Tất cả những ai đã phải vật lộn với vấn đề thừa cân trong một thời gian dài đều biết rằng việc giảm cân bằng massage sẽ nhanh chóng và dễ chịu hơn rất nhiều. Quy trình đơn giản này không chỉ ảnh hưởng hiệu quả đến các vùng có vấn đề của cơ thể mà còn có tác động tích cực đến trạng thái của toàn bộ cơ thể.

Nhưng không phải ai cũng có đủ khả năng để thường xuyên đến tiệm mát-xa. Một người không có đủ thời gian, người kia thiếu tiền và ai đó chỉ đơn giản là xấu hổ khi cởi quần áo trước mặt người lạ. Trong trường hợp này, giải pháp lý tưởng sẽ là máy mát xa giảm béo, bạn có thể dễ dàng tự sử dụng tại nhà.

Trong các cửa hàng và Internet, sự lựa chọn máy mát xa hiện nay rất lớn và người mới bắt đầu rất dễ bị lạc trong chúng. Tuy nhiên, theo đánh giá của những người đang giảm cân và của chính các nhà trị liệu xoa bóp, máy mát xa rung dạng băng để giảm cân đã được chứng minh là tốt nhất. Nhưng ngay cả trong số loại này, có ít nhất hai loại thiết bị lớn - cơ và điện.

Cơ khí

Máy mát xa cơ học cho cơ thể được đưa vào hoạt động do chuyển động của tay. Nó là một băng rộng có tay cầm ở cả hai đầu, bao gồm các con lăn được kết nối với nhau - nhẵn hoặc có gai (vết sưng, v.v.). Băng bao quanh khu vực có vấn đề và di chuyển từ bên này sang bên kia, thực hiện xoa bóp.

Có lẽ ưu điểm duy nhất của thiết bị này là giá rẻ. Bạn có thể mua một chiếc băng như vậy ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào với giá 1 nghìn rúp. Tuy nhiên, có một ưu điểm nữa là trong khi tập luyện đúng cách vùng bụng, mông hoặc đùi, bạn sẽ phải đổ mồ hôi rất nhiều, đồng nghĩa với việc tiêu tốn thêm calo và quá trình giảm cân sẽ khó khăn hơn. Thúc giục.

Nhưng có nhiều nhược điểm hơn:

• cường độ phơi sáng không đủ - trong suốt phiên rất khó di chuyển băng nhanh như nhau;
• sự bất tiện khi sử dụng - đôi khi bạn phải đứng ở những vị trí không thể tưởng tượng nhất để có được cẳng tay và nách;
• không có khả năng thực hiện các thao tác tay một cách chính xác - đơn giản là không thực tế khi làm việc với băng bằng một tay;
• không có hiệu ứng rung mạnh như ở các mẫu xe điện.

Do đó, nếu bạn mua một chiếc máy mát xa bằng băng cho cơ thể để sử dụng liên tục và bạn cần tập luyện những vùng cơ thể có nhiều mỡ tích tụ, tốt hơn là bạn nên chọn một phương án điện hiện đại hơn.

Điện

Trong phiên bản hiện đại, máy mát xa rung băng bao gồm một giá đỡ ổn định, trên đó cố định một giá đỡ có động cơ điện, đặt băng đàn hồi hoặc băng lăn chuyển động. Các mẫu rẻ hơn chỉ có một băng và 1-2 chế độ chuyển số. Các thiết bị gia đình chuyên nghiệp và đắt tiền chất lượng cao được trang bị một máy tính mini cho phép bạn kết hợp một số chế độ hoạt động khác nhau và cũng có hai loại băng trở lên.

Máy mát xa băng điện cố định cho cơ thể cho phép bạn xử lý cẩn thận mọi khu vực có vấn đề. Chỉ anh ta mới có thể đưa ra cường độ tải tối ưu lên vai và hông - và ở những nơi này rất khó giảm béo.

Hết sức cẩn thận, bạn có thể sử dụng nó để giảm cân ở vùng bụng và chỉ khi hoàn toàn không có vấn đề gì với các cơ quan nội tạng.

Những lợi thế của các mô hình như vậy là không thể phủ nhận. Trong số các nhược điểm, giá khá cao là ở nơi đầu tiên. Mua một máy mát xa rung băng, ngay cả kiểu máy đơn giản nhất, với giá dưới 10 nghìn rúp là một thành công lớn. Giá tiêu chuẩn khoảng 15 nghìn và các mẫu cao cấp có giá từ 30 trở lên.

Thiết bị cũng cần được bảo dưỡng định kỳ. Và trong trường hợp hỏng hóc, việc sửa chữa cũng sẽ rất tốn kém. Nhưng kết quả là giá trị nó.

Anh ấy tặng gì?

Mục đích của bất kỳ liệu pháp mát-xa nào được thực hiện để giảm cân là kích hoạt quá trình trao đổi chất bằng cách làm nóng các mô và tăng cường lưu thông máu. Nhưng ngoài ra, máy mát xa rung băng còn mang lại một số tác dụng tích cực khác nên nó ngày càng trở nên phổ biến đối với những người đang giảm cân:

Nhờ hiệu ứng phức tạp này, toàn bộ cơ thể được kích hoạt. Với việc xoa bóp thường xuyên, khả năng miễn dịch được tăng cường, thể tích các vùng có vấn đề giảm đi đáng kể, hệ thần kinh và tim mạch hoạt động tốt hơn.

Điều khoản sử dụng

Nhưng ngay cả một thủ tục hữu ích như vậy cũng không nên được thực hiện một cách thiếu suy nghĩ. Kết quả gần như phụ thuộc 90% vào việc bạn có sử dụng máy mát xa toàn thân đã mua đúng cách hay không.

Hướng dẫn chi tiết thường được đính kèm với mỗi kiểu thiết bị. Nhưng không phải tất cả người tiêu dùng đều đọc nó và điều này không chỉ dẫn đến hỏng hóc nhanh chóng của thiết bị mà còn dẫn đến các vấn đề về da, và đôi khi nghiêm trọng hơn.

Đây là những gì bạn cần nhớ khi bắt đầu massage rung tại nhà hoặc tại tiệm:

Việc tuân thủ các quy tắc đơn giản này là một loại biện pháp phòng ngừa - tác dụng của máy mát xa bằng băng rung lên cơ thể là khá mạnh, vì vậy nó cần được quy định rõ ràng.

Chống chỉ định

Massage mạnh và sâu như vậy không dành cho tất cả mọi người. Có một số chống chỉ định đối với thủ tục.. Có nhiều cách hơn so với xoa bóp thủ công, trong đó chuyên gia có thể kiểm soát cường độ áp lực lên cơ thể và vùng ảnh hưởng.

Không thể thiết lập các điều chỉnh như vậy trên máy mát xa điện, do đó việc sử dụng nó bị chống chỉ định đối với những người có các vấn đề sau:

• giãn tĩnh mạch, huyết khối và các bệnh mạch máu khác;
• suy tim, thận, gan;
• chấn thương và hoạt động nghiêm trọng gần đây;
• sự hiện diện của bất kỳ quá trình viêm đang hoạt động nào;
• bệnh do virus và truyền nhiễm;
• đái tháo đường và tăng huyết áp độ 2-3;
• rối loạn nội tiết nghiêm trọng;
• sỏi tiết niệu và bệnh sỏi mật;
• xơ vữa động mạch và sự mong manh của mao mạch.

Tốt hơn hết là phụ nữ không nên sử dụng thiết bị này trong thời kỳ kinh nguyệt và trong mọi trường hợp - trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Trước tiên, nên tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ đối với những người có vấn đề về hệ hô hấp và những người nghiện thuốc lá nặng - băng mát xa cơ thể ảnh hưởng gián tiếp đến phế quản và phổi.

Bất kỳ loại xoa bóp nào, và thậm chí cường độ cao hơn, đều chống chỉ định cho bệnh nhân ung thư và bất kỳ bệnh về máu nào. Nếu bạn có một chút nghi ngờ về sự phù hợp của thủ tục này, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn.

Nhận xét

Trong hầu hết các trường hợp, các đánh giá tích cực nhất về máy mát xa băng rung để giảm cân. Khi được sử dụng đúng cách, nó thực sự cho phép bạn nhanh chóng giảm khối lượng của các khu vực có vấn đề và loại bỏ các biểu hiện của cellulite, thậm chí ở dạng nâng cao. Nếu bạn đồng thời tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý thì trong một tháng bạn có thể giảm 1-2 size.

Nhưng chúng ta phải nhớ rằng ngay cả máy mát xa cơ thể tốt nhất cũng không thể thay thế hoạt động thể chất thường xuyên. Massage thực sự làm tăng tốc máu và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Thay cho lượng mỡ đang biến mất, các cơ sẽ xuất hiện và sự phát triển của chúng chỉ được kích thích bằng cách tập luyện liên tục với tải trọng tăng dần.

Không cần thiết phải lập kỷ lục nào cả mà chỉ cần tập 2-3 lần một tuần trong 40-60 phút để có một vóc dáng đẹp.

Các đánh giá tiêu cực được để lại chủ yếu bởi những người không tuân thủ các quy tắc sử dụng thiết bị hoặc không thực hiện bất kỳ biện pháp nào khác để giảm cân. Ví dụ, nếu da ướt, băng có thể dính vào da và sau khi xoa bóp, vết trầy xước hoặc vết bầm tím sẽ vẫn còn. Và nếu bạn thường xuyên sử dụng thiết bị, nhưng đồng thời ăn quá nhiều đồ ngọt, thì cellulite có thể giảm, nhưng chất béo sẽ không biến mất ở bất cứ đâu.

Máy mát xa cổ vai gáy Takasima MY-010B

Máy mát xa Vibro: rung động chữa bệnh

Trong số các thiết bị mát-xa, cải thiện sức khỏe và giảm cân, máy mát-xa rung chiếm một vị trí lớn đang nhanh chóng trở nên phổ biến. Rốt cuộc, đây là những thiết bị thực sự độc đáo và phức tạp, không chỉ có thể mang lại nhiều phút khoái cảm mà còn mang lại những lợi ích chắc chắn cho cơ thể, đặc biệt, trong một vấn đề phức tạp và có trách nhiệm như duy trì cân nặng bình thường và sức khỏe nói chung.

Máy mát xa rung là gì? Chúng cần thiết để làm gì?

• dự phòng và điều trị. Cả hai để phòng ngừa và điều trị các bệnh khác nhau.
• phục hồi và rèn luyện cơ bắp. Dành cho các vận động viên và những người mong muốn có một thân hình săn chắc như tạc.
• để giảm cân và loại bỏ cellulite.

Thứ hai, máy mát xa rung có nhiều kiểu khác nhau:

• Thủ công. Một lựa chọn tuyệt vời cho "những nơi khó tiếp cận": cổ, cẳng tay, đùi trong, đầu, bàn chân. Chúng được sử dụng để phòng ngừa và điều trị thoái hóa khớp cổ tử cung, cũng như cải thiện các cơ quan nội tạng của cơ thể nhờ tác dụng châm cứu lên các điểm đặc biệt trên bàn chân.
• Máy mát xa sàn. Đổi lại, chúng được chia thành:
• Vibroplatforms- được thiết kế để giảm cân, kích thích quá trình trao đổi chất, củng cố cột sống, làm sạch mạch máu và phục hồi lưu thông máu.
• Máy mát xa chân rung- nhẹ, nhỏ gọn với thiết kế đặc biệt, có tính đến các điểm hoạt động sinh học trên bàn chân. Các chức năng bổ sung tạo ra lực căng tĩnh, cho phép bạn thư giãn các cơ và mạch máu ở chân - một tác dụng chữa bệnh và phòng ngừa tuyệt vời cho chứng giãn tĩnh mạch và công việc đứng.
• Thanh chống rung có hai loại:
• máy mát xa rung ban nhạc dùng để giảm mỡ và cellulite ở bụng, đùi và mông, được dùng để xoa bóp chân, lưng và định hình cơ thể nói chung. Theo quy định, chúng được trang bị một số loại tua-bin: thông thường, trị liệu, xoa bóp bằng con lăn, châm cứu bằng kim.
• mô phỏng rung động: tác động kết hợp của các rung động cường độ cao (đốt cháy chất béo và phá vỡ cellulite) và dòng điện cảm ứng, giúp điều chỉnh và chữa lành các rối loạn ở cấp độ tế bào và thần kinh. Với các rung động tần số thấp - một massage thư giãn tuyệt vời. Các chương trình đặc biệt được thiết lập để rèn luyện cơ chân, mông và lưng.
• Bọc và nệm massage. Massage lưng và massage toàn thân với tác dụng duy nhất cho sức khỏe tổng thể. Áo choàng có thể được sử dụng ở nhà, tại nơi làm việc, trong xe hơi.
• Đai giảm cân. Đây không chỉ là một chương trình mát-xa và giảm cân chống cellulite mà còn là một bài tập cho cơ bụng và lưng, chân, cánh tay, cho phép bạn "xây dựng" cơ thể.
• máy đánh đu(dựa trên môn thể dục cá vàng của Trung Quốc). Chúng tạo ra các chuyển động dao động nhịp nhàng trong cơ thể, chữa lành toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng, loại bỏ mỡ trong cơ thể. Một điểm cộng rất lớn - có một phương pháp điều trị tự nhiên chứng rối loạn tư thế, thậm chí vẹo cột sống trong hai giai đoạn đầu. Massage này giúp giảm đau do viêm nhiễm phóng xạ, thoái hóa khớp. Nó cho thấy kết quả tuyệt vời trong việc phục hồi chức năng cho bệnh nhân sau đột quỵ.

Niềm vui của massage - cộng với nhiều lợi ích khác nhau

Dù bạn chọn máy mát xa rung nào cho mình, việc sử dụng thường xuyên của nó đảm bảo cho bạn nhiều kết quả tích cực.

Tác động có lợi đến quá trình trao đổi chất - cải thiện hiệu quả tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn ăn vào, nền nội tiết tố ổn định

• Tác động tích cực đến trạng thái của hệ thần kinh: làm dịu, thư giãn và đồng thời - kích thích chất lượng truyền xung giữa các tế bào thần kinh. Kết quả là: trí nhớ được cải thiện, nền tảng cảm xúc ổn định, giấc ngủ ngon và đầy đủ, tâm trạng tốt.
• Rung động phá hủy chất béo và cellulite, giúp giảm cân và cải thiện tình trạng của da và mô dưới da
• Tác động có lợi đến quá trình trao đổi chất - cải thiện hiệu quả tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn ăn vào, nền nội tiết tố ổn định
• Kích thích tuần hoàn và lưu lượng bạch huyết
• Cơ bắp săn chắc và săn chắc, khả năng vận động của các hợp chất được cải thiện
• Chất lỏng dư thừa được loại bỏ tự nhiên khỏi cơ thể

Mọi người từ lâu đã biết đến tiên đề "sự lười biếng là động cơ của sự tiến bộ". Tinh thần doanh nhân nhân văn trong tất cả mọi thứ luôn cố gắng đạt được kết quả tốt nhất với nỗ lực tối thiểu. Và họ thường thành công. Xu hướng này đã không bỏ qua ngành công nghiệp làm đẹp. Vì những lý do rõ ràng: trong cuộc sống hiện đại, cuộc sống hàng ngày chiếm rất nhiều thời gian và năng lượng. Đôi khi, vào cuối ngày, bạn chỉ còn đủ sức để ăn, nằm và ngủ. Đồng thời, tất cả mọi người đều muốn giữ cho mình một vóc dáng cân đối và trông thật hấp dẫn. “Vóc dáng lý tưởng mà không cần nhiều nỗ lực” - các nhà sản xuất nền tảng rung cơ sinh học hứa hẹn - một điểm mới trong số các thiết bị mô phỏng để định hình cơ thể và duy trì vóc dáng thể thao. Nhưng nó thực sự như vậy? Hãy tìm hiểu xem nền tảng rung này là động vật gì và nó có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân không? Có bất kỳ nhược điểm để sử dụng nó? Và nếu vậy, cái nào?

Nền tảng rung hoạt động như thế nào

Thiết kế của nền tảng rung được thể hiện chính xác trong tên của nó. Nói một cách đại khái, đây là một nền tảng nhỏ rung ở tần số lên tới 60 Hz. Biên độ dao động có thể đạt tới 10 mm trong trường hợp này. Các loại trình giả lập chuyên nghiệp cũng được trang bị thêm bộ mở rộng để tập thể dục.

Có hai loại nền tảng rung:

1. Các mô hình nhỏ gọn bao gồm một nền tảng. Chúng rất dễ trốn trong tủ quần áo hoặc dưới ghế sofa.

2. Mô hình cồng kềnh có tay vịn, giá đỡ bút và máy tính. Họ thoải mái hơn về mặt đào tạo. Thông thường loại này có nhiều chức năng và chương trình hơn cho các lớp học. Tuy nhiên, những mô phỏng như vậy chiếm nhiều không gian và đắt tiền.

Làm thế nào để tất cả hoạt động? Nguyên lý và hiệu quả giảm cân

Khi bạn đứng trên bệ và bắt đầu chương trình đã chọn, các rung động của bệ bắt đầu được truyền đến toàn bộ cơ thể bạn. Đồng thời, rung động có tác động tích cực đến các bộ phận khác nhau của cơ thể:

1. Các sợi cơ do rung động bắt đầu hoạt động tích cực, co lại nhiều lần trong một giây. Về lý thuyết, điều này sẽ cho kết quả tương tự như tải điện kéo dài. Kết quả - trừ đi cả đống kilocalories.
2. Cấu trúc của sụn dưới ảnh hưởng của rung động được cải thiện, giúp khớp linh hoạt hơn.
3. Trong quá trình tập luyện, thành mạch máu giãn ra. Điều này cải thiện lưu thông. Các mô được làm giàu động với oxy. Trong trường hợp này, không có tải trọng tối đa cho tim.
4. Các lớp học trên nền tảng rung động có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần do cơ thể tích cực sản xuất endorphin và serotonin - hormone hạnh phúc.

Tất cả những điều trên và hơn thế nữa đều được các nhà quảng cáo quảng bá sản phẩm của họ hứa hẹn với chúng tôi. Theo họ, chỉ cần mười phút mỗi ngày là đủ để cảm nhận những thay đổi rõ rệt về ngoại hình trong một tháng. Nó có đúng không?

Vâng, rung động thực sự có khả năng phá hủy các tế bào mỡ. Nhưng để loại bỏ chúng khỏi cơ thể, chúng phải được oxy hóa. Chỉ với sự trợ giúp của việc lắc, kết quả như vậy không thể đạt được. Ngay khi bạn ngừng tập thể dục trên trình giả lập, các tế bào mỡ sẽ phục hồi ngay lập tức, bởi vì sự co cơ đã khai báo, bằng với tần số dao động của chế độ bạn đã chọn trên bệ rung, thậm chí không xuất hiện. Bạn có thể đứng trên thiết bị mô phỏng trong ít nhất ba giờ, bạn sẽ chỉ cảm thấy căng ở chân, bởi vì, thứ lỗi cho sự căng thẳng, bạn đang đứng. Và điều này có nghĩa là nền tảng rung không thể thay thế các bài tập chuyên sâu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó hoàn toàn vô dụng.

Nếu bạn muốn có hiệu quả, các lớp học trên nền tảng rung phải được kết hợp với một tập hợp các bài tập nhất định. Giáo dục thể chất kết hợp với rung động hiệu quả gấp đôi so với tập luyện thông thường. Và cũng cần lưu ý rằng 10 phút khét tiếng sẽ không đủ. Như vậy trong thời gian chỉ nên là bước đầu tiên của bạn. Sau đó, thời lượng nên tăng dần nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Đừng quên một thông tin rất quan trọng nữa: mặc dù có rất nhiều khoảnh khắc tích cực hoạt động hàng ngày trên một nền tảng rung động sẽ mang lại nhiều nguy hại hơn là tốt. Rung động gây ra rung động cộng hưởng trong các cơ quan nội tạng của một người. Cho nên quá lâu và thường xuyên tác động rung động lên cơ thể cuối cùng sẽ dẫn đến rối loạn các cơ quan thị giác, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và tuần hoàn, gây ra các vấn đề về cột sống, đường tiêu hóa, trao đổi chất, chu kỳ giấc ngủ, v.v.

Và hãy lắc nó lên! Các bài tập và hoạt động với các ví dụ trong ảnh

Những lời trước đó không làm bạn sợ sao? Nếu bạn vẫn còn khao khát được thử một cỗ máy tuyệt vời, thì các bài tập chức năng luôn sẵn sàng phục vụ bạn. Họ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa nền tảng rung động của mình. Nhưng trước tiên, một vài từ về an toàn:

• Trước khi thử một nhiệm vụ trên máy, trước tiên hãy thực hiện nó trên sàn, cẩn thận làm theo hướng dẫn.
• Đối với các hoạt động trên bục, tốt nhất bạn nên đi tất sạch hoặc giày thể thao có đế mỏng. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi các vết phồng rộp có thể xảy ra. Không nên chọn giày thể thao có đế mềm hoặc dày vì như vậy sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện.
• Tìm hiểu cách đứng đúng cách trên trình giả lập. Mục tiêu của bạn là đặt mình vào vị trí sao cho giảm biên độ dao động.
• Trước khi tập thể dục trên nền tảng rung, tốt hơn là nên khởi động một chút. Làm một số động tác ngồi xổm và gập người. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn chuyển động mạnh hơn với một lượng lớn máu.
• Chọn một nơi thoải mái cho trình giả lập. Cần có một số không gian xung quanh bục để bạn có thể thực hiện các bài tập một cách thoải mái.
• Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn. Nền tảng rung có một danh sách lớn các chống chỉ định, chúng ta sẽ nói về điều này sau.

Tất cả hoàn thành? Sau đó, chúng ta hãy làm việc.

1. Nhận trên nền tảng. Khi bạn thở ra, uốn cong chân và duỗi thẳng hai tay trước mặt lên hoặc sang hai bên. Giữ nguyên tư thế.
2. Duỗi một chân ra trước mặt bạn và đặt nó lên bục. Cong một nửa đầu gối của bạn. Đặt tay lên eo hoặc trên tay vịn. Đổi chân sau 30 giây.
3. Quỳ trước bục, đặt tay lên bục, thả lỏng lưng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
4. Ngồi trên bục với phần bụng úp xuống sao cho phần giữa cơ thể nằm trên bục. Tay trước mặt bạn. Bạn có thể duỗi chân hoặc gập đầu gối và nhấc chân lên.
5. Nằm ngửa bên cạnh thiết bị mô phỏng, cố định chân trên bệ. Tay dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, nâng mông và lưng dưới lên, giữ chặt xương bả vai.
6. Quỳ trước bục, đặt lòng bàn tay của bạn lên bề mặt của thiết bị mô phỏng. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng đầu gối. Nếu thể chất của bạn cho phép, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn một chút. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút.
7. Hãy quỳ gối trên bục giảng. Hai chân hơi tách ra. Khi bạn thở ra, từ từ uốn cong người ra sau, cố gắng nắm chặt mắt cá chân bằng lòng bàn tay. Giữ nguyên tư thế trong ba mươi giây.
8. Ngồi trên máy với hai chân bắt chéo. Bạn có thể giơ tay hoặc đặt chúng trên đầu gối.

Video về cách sử dụng

Đây không phải là toàn bộ danh sách. Trong thực tế, các biến thể của đào tạo là vô tận. Đối với người mới bắt đầu, thời gian học không quá 15 phút. Lần đầu tiên ở mỗi vị trí, nán lại trong nửa phút, không hơn. Nếu rất khó, hãy tạm dừng giữa các bài tập. Tăng dần thời gian luyện tập và thời lượng của các tư thế (tối đa 1 phút), đồng thời giảm thời gian nghỉ ngơi.

Bạn cần tham gia vào nền tảng rung động không quá ba lần một tuần, nếu không bạn sẽ tự làm hại mình.

Nghiêm cấm! Chống chỉ định và tác hại

Chúng tôi đã xem xét cẩn thận tất cả các khía cạnh tích cực của nền tảng rung động cơ sinh học. Bây giờ hãy nói về những điểm tiêu cực. Vì vậy, chống chỉ định:

1. hoạt động gần đây. Do tác động rung động nói trên lên các cơ quan nội tạng, nên hạn chế tập luyện trên bục trong quá trình phục hồi chức năng. Ngoài ra, các đường nối có thể bị bung ra.
2. Mang thai và cho con bú. Các lớp học trên nền rung có thể dẫn đến bong nhau thai và sảy thai thêm. Sau khi sinh con, bạn nên hạn chế tập thể dục trên bục rung trong chín mươi ngày nữa. Trong thời gian cho con bú, việc tập luyện trên nền rung cũng không được khuyến khích để tránh những tác động không lường trước được đối với việc sản xuất hormone.
3. shunt. Rung động sẽ phủ nhận lợi thế của nó.
4. Động kinh. Trình mô phỏng có mọi cơ hội gây ra một cuộc tấn công.
5. cơ quan nhân tạo. Có nguy cơ suy giảm hiệu suất hoặc thậm chí hỏng hóc hoàn toàn.
6. Chân giả. Loại bỏ trước khi đào tạo.
7. Các nguyên tố kim loại trong cơ thể. Trong tám tuần đầu tiên, mô mềm có thể bị tổn thương, xương dễ gãy, biến dạng khớp, v.v.
8. khớp nhân tạo.
9. Bệnh tiểu đường. Tải trọng gia tăng lên các cơ khiến lượng đường trong máu tăng vọt.
10. Các loại khối u, viêm nhiễm, sốt cao, cũng như tất cả các bệnh khác trong đó việc sưởi ấm bị cấm, kể cả cục bộ.
11. đá. Các rung động từ nền tảng rung khá khó khăn để kích thích tắc nghẽn các kênh trong thận và túi mật với sỏi.
12. Loãng xương với điểm T từ bốn trở lên. Rung động và xương mỏng manh là không tương thích.
13. Nền tảng rung động được chống chỉ định ở những người đã trải qua đau tim hoặc đột quỵ cũng như đau khổ huyết khối: Có khả năng cao là sự dao động sẽ gây ra sự di chuyển của cục máu đông trong hệ thống tuần hoàn và sự tích tụ của chúng.
14. thoát vị. Nó đầy rẫy với sự trầm trọng của bệnh.
15. Chứng đau nửa đầu và kinh nguyệt. Nếu bạn không muốn những cơn đau thậm chí còn xảy ra thường xuyên hơn, hãy từ bỏ ý định tập thể dục trên bục rung khi đang bị đau.
16. Các bệnh về võng mạc. Nguy cơ bong võng mạc là quá lớn, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến mù lòa.
17. Bệnh ngoài da. Tổn thương da có thể trầm trọng hơn do tiếp xúc với bề mặt của máy tập.

Vui lòng đọc kỹ danh sách trước khi vội vã với khẩu hiệu "Vì một dáng người đẹp!" phá hỏng.

Còn gì nữa không?

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn đạt được lý tưởng của mình nhanh hơn. Về cơ bản, hãy thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào phù hợp với bạn, vì hiện tại có rất nhiều lựa chọn. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ chọn một chế độ ăn uống cá nhân cho cơ thể của bạn.

Và tất nhiên, mọi người đều đã hiểu rằng nền tảng rung động không phải là cây đũa thần. Nếu ai đó kết hợp đào tạo trên trình giả lập với việc tiêu thụ nhiều chất béo và ngọt, thì không nền tảng rung nào có thể giúp ích cho người đó. Phép màu chỉ có trong truyện cổ tích.

Nền tảng rung GymBit VibroShaper là một trình giả lập đã tiếp thu kiến ​​thức được các nhà khoa học tích lũy trong lịch sử đào tạo rung hàng thế kỷ. Rung là một phương pháp an toàn nhưng hiệu quả để đạt được sức khỏe thể chất và sắc đẹp. Trình giả lập cho phép bạn đạt được kết quả tốt trong một khoảng thời gian khá ngắn.

Bằng cách tập luyện 15 phút mỗi ngày 3 lần một tuần trên một trình giả lập như vậy, bạn có thể:

• Sửa hình
• Loại bỏ cellulite, loại bỏ trọng lượng dư thừa
• Tăng cường hệ thống cơ xương
• Massage thư giãn
• Cải thiện sự phối hợp chuyển động

Theo thống kê, trong vòng 100 năm qua, hoạt động thể chất của con người đã giảm 97 lần.

Ngày nay, nhiều người phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Điều này là do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, cũng như không có thời gian đến các phòng tập thể dục.

Làm thế nào để kết hợp nhu cầu hoạt động thể chất với việc thiếu thời gian đến phòng tập thể dục?

Nền tảng Vibro dành cho gia đình GymBit Vibroshaper sẽ cho phép bạn tập luyện mà không cần rời khỏi căn hộ của mình trong bất kỳ thời tiết và mùa nào, khi thuận tiện cho bạn. Với sự trợ giúp của thiết bị này, bạn sẽ có thể tạo kế hoạch đào tạo có tính đến lịch trình của mình. Ngoài ra, trình giả lập có thể bao gồm tới 95% cơ bắp trong công việc và cường độ cao trong các lớp học cho phép bạn giảm thời gian tập luyện.

nguyên tắc hoạt động

Việc đào tạo trên nền tảng rung dựa trên công nghệ đào tạo tăng tốc đồng đều. Kiểu tập luyện này có lợi thế hơn so với các bài tập truyền thống về tác dụng của nó đối với cơ thể.

Thiết bị truyền các rung động cơ học đến cơ thể, từ đó khiến các cơ co lại theo phản xạ từ 30 đến 50 lần mỗi giây, nhờ đó đạt được cường độ luyện tập cao. Do cường độ này, nền tảng rung cho phép bạn giảm đáng kể thời gian tập luyện. Các nhà sản xuất cho rằng 15 phút tập luyện trên nền rung tương đương với 1 giờ tập luyện trong phòng tập với tạ hoặc chạy trên máy chạy bộ.

Với sự trợ giúp của nền tảng rung, bạn có thể tiến hành 2 loại đào tạo:

• Tập luyện tim mạch. Nền tảng mô phỏng đi bộ, chạy bộ và chạy bình thường, tùy thuộc vào vị trí của chân trên trình giả lập.
• Quyền lực. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất khác nhau bằng cách sử dụng nền tảng rung, điều này sẽ nâng cao hiệu quả của chúng.

đặc thù

Hiệu quả

Nền tảng rung có khả năng kích hoạt tới 95% các cơ trên cơ thể trong quá trình tập luyện. Thực hiện các bài tập khá đơn giản trên nền tảng rung sẽ cho phép bạn tập luyện một số lượng lớn cơ bắp do ổn định và tập trung vào một nhóm cụ thể.

Trong tất cả các bài tập trên nền rung, do trung tâm hỗ trợ không ổn định, các cơ ở trạng thái tốt trong suốt bài tập và nhận được tải trọng.

đa chức năng

Đào tạo trên nền tảng có thể có trọng tâm khác. Tất cả phụ thuộc vào mục đích của bài học: giảm cân, xoa bóp, tăng cường cơ bắp, kéo dài, phục hồi sau chấn thương.

Trình giả lập rất dễ sử dụng tại nhà.

Jim Beat Vibroshaper rất dễ học và sử dụng, đồng thời nhờ các hướng dẫn chi tiết và kế hoạch đào tạo đi kèm với bộ công cụ, mọi người đều có thể xử lý trình giả lập.

Nền tảng này có thể được sử dụng bởi cả người mới bắt đầu và người có kinh nghiệm. Nó phù hợp với cả phụ nữ và nam giới.

Tiếng Tây Ban Nha bổ sung

Bạn có thể sử dụng các dải bổ sung đi kèm với bộ sản phẩm để tăng cường độ tập luyện của mình. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể bổ sung cho quá trình tập luyện của mình bằng nhiều bài tập khác nhau cho cánh tay, vai, lưng, cũng như làm cho quá trình tập luyện của bạn trở nên thú vị và cường độ cao hơn.

Bạn có thể kiểm soát tải bằng cách điều chỉnh tốc độ rung.

Máy tập có 3 mức cường độ và 99 tốc độ rung có thể dễ dàng điều chỉnh. Nhờ đó, mọi người sẽ có thể tự tùy chỉnh trình giả lập, dựa trên kinh nghiệm đào tạo và sở thích của họ.

Điều khiển từ xa

Trình mô phỏng có một điều khiển từ xa, qua đó bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh hoạt động của nền tảng và cường độ rung.

2 chế độ hoạt động

Trình mô phỏng có thể hoạt động ở chế độ thủ công và tự động. Trong mỗi chế độ, bạn có thể bao gồm các dụng cụ mở rộng trong quá trình tập luyện của mình.

máy mát xa

Bộ mô phỏng cũng có thể được sử dụng để mát-xa thư giãn sau khi tập luyện.

An toàn để sử dụng

Trong quá trình tập luyện trên nền tảng GymBit Vibroshaper, không có tải trọng phá hủy nào lên các khớp.

gọn nhẹ

Trình giả lập không chiếm nhiều dung lượng

vận chuyển dễ dàng

Nhờ các bánh xe đặc biệt ở bên cạnh, nền tảng dễ dàng di chuyển từ nơi này sang nơi khác.

Những lợi ích và tác hại của nền tảng rung động | chống chỉ định

Trình mô phỏng không chỉ cho phép bạn có được vóc dáng thon thả và săn chắc mà còn có tác dụng chữa bệnh. Thiết bị này có tác dụng phòng ngừa loãng xương, suy tĩnh mạch mãn tính, thúc đẩy quá trình phục hồi thể chất sau chấn thương.

Trình mô phỏng an toàn để sử dụng, tuy nhiên, có một số chống chỉ định khi tập thể dục trên nền rung, cần được tính đến:

• phụ nữ mang thai và cho con bú
• bệnh nhân tiểu đường
• các loại khối u

Nền tảng giảm béo Vibro

Trong quá trình tập luyện trên nền rung, thiết bị sẽ truyền các rung động đến cơ thể bạn và tùy thuộc vào tốc độ rung đã chọn, khiến các cơ co lại từ 30 đến 50 lần mỗi giây. Điều này cho phép bạn đạt được một tập luyện cường độ cao. Nhờ đó, việc đốt cháy nhiều calo hơn, và do đó, đã đạt được sự tích tụ chất béo. Với việc tập luyện thường xuyên bằng cách sử dụng bệ rung và điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể đốt cháy thêm cân, loại bỏ cellulite và hai bên hông, săn chắc chân, tay, bụng và mông.

Những cơ bắp được đào tạo

Trên GymBit Vibroshaper, bạn có thể tập bất kỳ nhóm cơ nào:

• Hông
• mông
• Pyasnitsu
• cơ bụng
• trở lại
• Đôi vai

Huấn luyện viên cho ai?

• Những người muốn giảm cân
• Những người muốn thắt chặt con số của họ
• Dành cho những người muốn tăng cường cơ bắp
• Dành cho người mới bắt đầu muốn nhanh chóng thích ứng với tải
• Vận động viên có kinh nghiệm muốn đa dạng hóa quá trình đào tạo
• Người bận rộn không có thời gian đến phòng tập
• Những người vì lý do này hay lý do khác không thích đến các phòng tập thể hình mà thích tập luyện tại nhà
• Để phục hồi chức năng sau chấn thương

Bài tập trên giàn rung | làm thế nào để thực hành ở nhà?

Nền tảng này rất dễ sử dụng, vì vậy có nhiều tùy chọn và biến thể hơn trong bài tập. Nhờ đó, cả người mới bắt đầu và người đã được đào tạo đều có thể thực hành trên nền tảng này. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm ở nhà.

Tập thể dục trên trình giả lập trong 15-25 phút mỗi ngày 2-3 lần một tuần và bạn sẽ sớm cảm nhận được kết quả.

Tập luyện tim mạch: chạy, chạy bộ, đi bộ

Do các chuyển động dao động dọc, trình mô phỏng có thể mô phỏng hoạt động chạy, đi bộ hoặc chạy bộ. Tất cả phụ thuộc vào vị trí của bàn chân của bạn trên nền tảng.

Bàn chân nằm ở trung tâm - đi bộ

Hai bàn chân cách nhau một chút - chạy bộ

Hai chân dang rộng, hai bàn chân đối diện nhau trên bục - chạy

Bài tập sức mạnh trên một nền tảng rung động.

Bắt đầu bằng cách thực hiện 2-3 hiệp 5-8 lần cho bài tập bạn đã chọn. Theo thời gian, khi sức mạnh tăng lên, bạn có thể tăng số lượng hiệp và đại diện.

1 nửa ngồi xổm

Bài tập đầu tiên được thiết kế để rèn luyện đùi, bắp chân và mông. Đứng trên bục bằng cả hai chân. Đặt hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu đầu gối, đồng thời giữ thẳng lưng. Ngồi xổm xuống một góc 90 độ khi đùi song song với sàn. Đảm bảo rằng đầu gối hướng về phía các ngón chân và không vượt ra ngoài đường của chúng.

2 Phổi sang một bên

Đặt một chân trên bục, chân kia trên sàn và hơi uốn cong ở đầu gối. Chân đặt trên sàn được coi là chân đỡ. Gập và duỗi chân đỡ, đồng thời cố gắng giữ thẳng lưng.

3. Phổi cổ điển

Bài tập này giúp tăng cường cơ đùi và mông, đồng thời tạo dáng cho chúng. Đặt chân trước của bạn trên bục, chân sau trên sàn. Cong đầu gối chân trước của bạn ở một góc 90 độ, trong khi đầu gối của chân sau phải uốn cong và gần như chạm sàn. Đảm bảo rằng đầu gối của chân trước hướng về phía các ngón chân và không vượt ra ngoài đường của chúng.

4. Chống đẩy

Bài tập cho phép bạn rèn luyện cơ ngực, vai và cánh tay. Đặt cả hai tay lên bục, rộng bằng vai và thực hiện động tác chống đẩy cổ điển hoặc quỳ gối. Nhớ giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

5. Làm việc với thiết bị mở rộng

Kết nối bộ mở rộng với trình mô phỏng. Tôi sẽ lấy một dụng cụ mở rộng cho mỗi tay, đứng trên bục và hơi khuỵu đầu gối. Thực hiện một trong các động tác sau:

• Từ vị trí này, dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên.
• Nâng cánh tay của bạn trước mặt bạn đến độ cao ngang vai.

Các biến thể của bài tập này giúp tải thêm vai và cánh tay.

6. Cầu cơ mông.

Nằm xuống sàn và đặt chân lên mép của bệ rung. Siết cơ bụng và duỗi thẳng hông sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Bài tập tăng cường sức mạnh cho mông, mặt sau đùi và lưng.

Thủ công - một quy trình tuyệt vời với hiệu ứng phức tạp. Tác động thủ công có hiệu quả giúp loại bỏ các bệnh lý khác nhau, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc và bình thường hóa quá trình lưu thông máu, góp phần giảm cân.

Gần đây, một công cụ độc đáo để tự thực hiện đã xuất hiện trên thị trường - máy mát xa rung cho cơ thể. Với việc sử dụng đúng cách, máy mát xa rung và bệ rung để giảm cân sẽ giúp đạt được kết quả ấn tượng - mông và hông sẽ trở nên săn chắc hơn, không còn dấu vết của lớp mỡ sần đáng ghét.

Giàn rung và máy rung giảm cân là những thiết bị hoạt động bằng nguồn điện hoặc pin. Đi kèm với các sản phẩm như vậy là các vòi phun khác nhau, bạn có thể có các tác động khác nhau lên các khu vực có vấn đề và điều chỉnh cường độ điều trị.

Máy mát xa rung, những lợi ích và tác hại của nó đã được biết đến từ lâu, phù hợp với hầu hết mọi người. Khi một người đứng trên bục hoặc đeo máy mát xa rung, sau khi bắt đầu chương trình, các rung động sẽ được truyền đi khắp cơ thể. Hiệu ứng này dẫn đến kết quả như sau:

• các sợi cơ bắt đầu hoạt động mạnh mẽ, co lại nhiều lần trong một giây. Kết quả của những cơn co thắt như vậy sẽ giống như sau khi tập luyện sức mạnh cường độ cao. Trong một buổi tập, không chỉ có thể tăng cường cơ bắp mà còn có thể loại bỏ một lượng lớn calo;
• các rung động góp phần phục hồi các sợi sụn và dây chằng, nhờ đó các khớp trở nên linh hoạt và bền hơn;
• với cách xoa bóp như vậy, thành mạch máu giãn ra, dẫn đến kích hoạt và tăng tốc lưu thông máu khắp cơ thể, đặc biệt là ở những vùng có vấn đề. Ngoài ra, nhờ đó, có sự bão hòa tích cực của các mô với oxy;
• các bài tập trên nền tảng rung động giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất;
• Việc đào tạo như vậy có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần, vì trong thời gian đó, endorphin và serotonin được sản xuất tích cực - hormone hạnh phúc.

Các nhà phát triển sản xuất các sản phẩm như vậy hứa hẹn rằng tất cả những điều này có thể đạt được, ngay cả khi bài học chỉ kéo dài 10 phút mỗi ngày. Nhưng hầu hết phụ nữ giảm cân nghi ngờ liệu máy mát xa rung cellulite có thực sự giúp đạt được kết quả như vậy hay không.

Các bác sĩ đảm bảo rằng các rung động thực sự góp phần phá hủy các tế bào mỡ. Nhưng để bài tiết ra khỏi cơ thể, các tế bào phải được oxy hóa. Nếu giảm cân chỉ được thực hiện với sự trợ giúp của lắc, kết quả này sẽ không đạt được.

Các chuyên gia cảnh báo rằng ngay cả khi khối lượng mỡ trong cơ thể giảm khi tập thể dục thường xuyên, ngay khi họ dừng lại, các tế bào mỡ sẽ ngay lập tức phục hồi.

Điều quan trọng là phải biết! Các chuyên gia hàng đầu đảm bảo rằng máy mát xa rung chống lại cellulite khá hiệu quả, nhưng chúng không thể thay thế việc tập luyện trong phòng tập thể dục.

Các loại máy mát xa và nền tảng

Ngày nay, trong các cửa hàng thể thao có rất nhiều loại máy rung và máy rung khác nhau về chế độ, cường độ tiếp xúc và chi phí. Trước khi đến cửa hàng để mua hàng, bạn nên tìm hiểu các loại máy rung và chúng khác nhau như thế nào.

1. Thủ công. Sản phẩm loại này có kích thước nhỏ. Thông thường, chúng được cấp nguồn chính, nhưng một số kiểu máy cần có pin. Máy mát xa rung thủ công được coi là đơn giản nhất và được thiết kế để điều trị các vùng nhỏ trên cơ thể. Những thiết bị như vậy thường không được sử dụng để giảm cân mà để loại bỏ cellulite.
2. băng. Loại máy mát xa rung để giảm cân này còn thường được gọi là ngoài trời. Mô hình phổ biến nhất của trình giả lập băng là một bệ có giá đỡ, trên đó một băng được gắn ở dạng vòng lặp. Tùy thuộc vào nhà sản xuất, các loại đai khác nhau có thể được cung cấp trong bộ sản phẩm. Thông thường, băng được trang bị bảng điều khiển cảm ứng, nhờ đó bạn có thể điều chỉnh tốc độ và cường độ phơi sáng mong muốn.
3. đai rung. Một thiết bị như vậy chỉ hoạt động từ mạng. Nó không chỉ đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn giữ cho làn da luôn trong trạng thái tốt.

Đối với nền tảng rung, chúng được chia thành 2 loại:

• cao thủ. Chúng có đế rộng và nặng. Một tính năng đặc biệt của các thiết bị là ngay cả những người có trọng lượng vượt quá 200 kg cũng có thể sử dụng chúng. Với sự trợ giúp của các nền tảng như vậy, bạn có thể tạo một chương trình đào tạo cá nhân;
• để sử dụng tại nhà. Chúng có trọng lượng nhẹ hơn và được thiết kế cho khả năng chịu tải thấp hơn. Những nền tảng như vậy thường đi kèm với nhiều loại đai và băng khác nhau, được coi là cần thiết để giảm cân tại nhà.

Đối với các bài tập tại nhà, không cần phải mua các nền tảng chuyên nghiệp, vì về mặt hành động và hiệu quả, chúng thực tế không khác gì các mẫu đơn giản.

Lợi ích và tác hại, chống chỉ định

Trong những năm gần đây, các thiết bị như vậy ngày càng trở nên phổ biến. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì chúng không chỉ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện tình trạng của da ở những vùng có vấn đề mà còn có những ưu điểm sau:

• với việc sử dụng thường xuyên, đào tạo sẽ giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất;
• đau và khó chịu ở cơ (bất kể nguồn gốc) sẽ qua;
• tập thể dục trên máy giả lập sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc;
• lưu thông máu và hoạt động của hệ thống dẫn lưu bạch huyết sẽ tăng tốc, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực không chỉ đến quá trình giảm cân mà còn giúp loại bỏ độc tố và chất độc;
• nhờ có nhiều loại vòi phun, có thể thực hiện độc lập một số loại khác nhau. Đặc biệt là giới tính công bằng đã yêu thích việc điều trị cellulite bằng máy mát xa rung chân không, những đánh giá cực kỳ tích cực.

Mặc dù thực tế là trong hầu hết các trường hợp, các thiết bị và nền tảng mô phỏng rung động có tác động tích cực đến tình trạng sức khỏe chung, việc sử dụng không có hệ thống và mù chữ của chúng có thể gây ra sự phát triển của các biến chứng:

• trong một số ít trường hợp, việc tiếp xúc với các xung dao động có thể dẫn đến kích ứng nghiêm trọng. Thông thường, điều này xảy ra nếu việc điều trị được thực hiện bằng các loại kem đặc biệt và nếu thời gian tiếp xúc với một khu vực vượt quá 10 phút;
• tải rung kéo dài có thể dẫn đến nhức đầu dữ dội, chóng mặt và rối loạn giấc ngủ;
• tiếp xúc như vậy có thể gây ra sự trầm trọng của các bệnh tim mạch.

Trong mọi trường hợp, trước khi đi mua sắm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và đảm bảo không có chống chỉ định. Thông thường, các chuyên gia khuyên nên từ bỏ phương pháp giảm cân này với các vấn đề sức khỏe như vậy:

• giãn tĩnh mạch (đặc biệt nếu bệnh ở trạng thái bị bỏ quên);
• sự hiện diện của cục máu đông;
• huyết áp cao;
• Bệnh tiểu đường;
• vi phạm tính toàn vẹn của da tại nơi điều trị;
• bệnh phụ khoa có tính chất viêm nhiễm.

Cách sử dụng

Nó rất dễ sử dụng máy mát xa rung và nền tảng. Để làm cho quy trình trở nên dễ dàng nhất có thể và để hiểu mọi thứ, bạn nên tự làm quen với các hướng dẫn đính kèm trước.

Đầu tiên bạn cần tắm nước nóng.Điều này sẽ giúp xông hơi da và loại bỏ các tế bào da chết trên bề mặt. Tiếp theo, bạn cần lau sạch người và thoa gel hoặc kem chống cellulite lên các khu vực có vấn đề.

Sau đó, bạn cần mang máy mát xa rung đến khu vực có vấn đề (nếu mua thiết bị thủ công) hoặc dán băng dính lên khu vực có vấn đề (nếu mua bệ).

Mỗi khu vực có vấn đề phải được xử lý trong vòng 10 phút. Thủ tục được khuyến nghị thực hiện hàng ngày trong 10 ngày. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi trong 5 ngày và lặp lại khóa học một lần nữa.