(6 xếp hạng, trung bình: 5,00 ngoài 5)

“Horm của những người chiến thắng”, “nam thần” - đây là cái mà họ gọi là testosterone, thứ biến một người đàn ông thành một Người đàn ông viết hoa.

"Testosterone nam" - với định nghĩa này, chúng tôi mô tả một người nghiêm túc, thành công, tình dục, với phẩm chất lãnh đạođại diện của phái mạnh. Chính hormone này ảnh hưởng đến lĩnh vực thể chất, tâm lý, tình cảm, tình dục.

Tác dụng chính của nó là gây hấn, biến thành khả năng đóng vai trò của người cung cấp, người bảo vệ, người lãnh đạo. Để đạt được danh tiếng, chinh phục tất cả các loại đỉnh Olympus, giành giải thưởng, đẩy lùi các đối thủ cạnh tranh - đây là điều mà “kẻ khiêu khích nội tiết tố” thúc đẩy nếu tuyến thượng thận sản xuất đủ.

Tại sao mức testosterone giảm

Cơ thể chứa số lượng tối đa ở tuổi 25 và ở tuổi 60, mức độ của nó giảm xuống (1-1,5% mỗi năm). Có nhiều lý do: không hoạt động thể chất, béo phì, bệnh tật, căng thẳng, thói quen xấu, thuốc men.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự sụt giảm đáng kể trong chỉ số theo thời gian đòi hỏi bệnh tim mạch, kích thích sự xuất hiện của các cơn đau tim, rối loạn nội tiết.

Làm thế nào để tăng testosterone trong cơ thể của một người đàn ông

Nguyên nhân của Testosterone thấp

Sức khỏe nam giới bao gồm các nguyên tắc sau:

1. Thay đổi hình ảnh, nhịp sống;
2. Loại bỏ thói quen xấu;
3. Hoạt động thể thao;
4. Sửa đổi chế độ ăn uống;
5. việc sử dụng các biện pháp dân gian;
6. Trợ giúp của y học chính thức.

Lối sống: chuyển sang sức khỏe

Điều này cung cấp:

• loại bỏ chứng hạ huyết áp. Hậu quả của lối sống ít vận động là bệnh béo phì, góp phần sản xuất liều lượng estrogen ở ngựa, “phản ứng” của testosterone, ngăn chặn hormone có lợi.
• sự xen kẽ hợp lý của giấc ngủ và sự thức dậy. Giấc ngủ nên kéo dài 7-8 tiếng, vì nếu không được nghỉ ngơi chất lượng, cơ thể sẽ sản sinh ra những rối loạn trong quá trình tổng hợp nội tiết tố.
• sự đều đặn của đời sống tình dục. Đặc biệt hữu ích cho giai đoạn quan hệ tình dục buổi sáng, khi hormone được sản xuất tối đa.
• thoát khỏi căng thẳng. Cortisol, được sản xuất trong quá trình căng thẳng, phá hủy hệ thống nội tiết.
• tắm nắng vừa phải. Mối quan hệ giữa D được hình thành và mức độ testosterone đã được thiết lập: nó lớn nhất vào mùa hè và giảm vào mùa đông. Ở những bệnh nhân tắm nắng thường xuyên, các vấn đề về nội tiết tố đã biến mất.

Thói quen xấu - dừng lại

Lối sống của người chiến thắng cực kỳ trái ngược với rượu mạnh, thuốc lá. Chúng từ từ nhưng chắc chắn giết chết hệ thống nội tiết.

Thể thao là sở thích chính

Lối sống năng động và lành mạnh

Các hoạt động thể chất hoặc thể thao nên trở thành tiêu chuẩn. Duy trì một hình dạng tốt ảnh hưởng đến sự tương tác hài hòa của tất cả các hệ thống cơ thể. Các bài tập cơ bản được khuyến nghị: squats, ép băng ghế dự bị, xà đơn, kéo xà. Sức mạnh - không quá 3 lần một tuần.

Dinh dưỡng đặc biệt quan trọng

Chế độ ăn

Đọc các bài viết blog khác.

Tầm quan trọng của Testosterone

nền tảng giống đực nằm ở lượng hormone sinh dục do tinh hoàn và tuyến thượng thận tiết ra. Loại hormone này, được mọi người gọi là testosterone, cũng có trong cơ thể phụ nữ nhưng tỷ lệ của nó rất nhỏ. Việc sản xuất testosterone trong cơ thể đàn ông phụ thuộc vào độ tuổi của anh ta. Ở độ tuổi từ 18 đến 50, nồng độ trong máu là 8,64-29 nmol / l, tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối.

Mức độ cao của testosterone trong cơ thể của một người đàn ông giá trị lớn cho sức khỏe của mình:

nội tiết tố nam

• thúc đẩy sự phát triển của tinh hoàn và tuyến tiền liệt;
• chịu trách nhiệm về khuynh hướng tình dục và năng lực nam giới nói chung là;
• ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng;
• tham gia vào quá trình trao đổi chất;
• giúp phát triển thể chất nhanh hơn;
• điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng;
• ảnh hưởng đến quá trình suy nghĩ;
• bảo vệ cơ thể nam giới các bệnh khác nhau xương, nội tiết và của hệ tim mạch, một số loại ung bướu.

Trạng thái liên kết và không liên kết của hormone

Testosterone bao gồm một phần liên kết với protein, chiếm ưu thế trong máu và một phần không liên kết, được gọi là. Anh ấy là Mẫu hoạt động hormone được sản xuất và nồng độ của nó trong máu không vượt quá 3%.

Nó miễn phí cho các đặc tính sinh dục phụ trong quá trình phát triển của cơ thể và ảnh hưởng đến sự hiện diện hay vắng mặt của ham muốn tình dục. Giảm sản xuất hormone tự do giai đoạn đầu có thể dẫn đến khủng hoảng tuổi trung niên và các vấn đề khác rối loạn chức năng sinh vật.

Để xác định nồng độ, nên lấy máu để phân tích, tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc:

biện pháp chẩn đoán

• chỉ thực hiện phân tích vào buổi sáng, khi chỉ số hormone do cơ thể sản xuất cao hơn;
• tám giờ trước đó, ngừng ăn và bốn giờ - nicotin;
• loại trừ hoạt động thể chất trong 24 giờ;
• không ở trong tình trạng làm tăng nguy cơ suy giảm testosterone: căng thẳng hoặc trầm cảm.

Nguyên nhân nội tiết tố nam thấp

Tuổi tác là nguyên nhân chính khiến lượng nội tiết tố nam suy giảm. Sự khởi đầu của quá trình thoái hóa trong cơ thể nam giới có thể bị trì hoãn trong một thời gian, nhưng không thể tránh được hoàn toàn. Đàn ông càng lớn tuổi thì càng sinh vật tồi tệ hơn sản xuất một hormone giới tính. Liệu pháp hormone là một trong những liệu pháp cách hiệu quảđể nâng cao trình độ của mình.

Hormone giới tính được sản xuất tối đa trong tuổi Trẻ: 18 đến 30 tuổi. Giới hạn tuổi 40 làm giảm 15% nồng độ testosterone. Ở nam giới trên 50 tuổi, nó đã được sản xuất ít hơn 20%. Các chỉ tiêu về nội dung của hormone này trong cơ thể được xác định bởi phòng thí nghiệm bằng cách lấy máu.

Nghiện ngập không phải là yếu tố làm tăng nồng độ hormone giới tính. Ảnh hưởng của rượu, nicotin hoặc ma túy làm giảm đáng kể việc sản xuất testosterone.

Vận động viên nên rất cẩn thận khi dùng steroid. sự nghiệp thể thao kết thúc sớm hay muộn, và ngừng hormone tổng hợp không dẫn đến sự gia tăng hormone tự nhiên. Dinh dưỡng thể thao làm tăng mức độ hormone trong cơ thể, nhưng hầu hết vận động viên chuyên nghiệp bắt đầu bị thiếu testosterone khi họ ngừng dùng các loại thuốc này.

Với tình trạng suy dinh dưỡng, rối loạn giấc ngủ và nghỉ ngơi, lối sống ít vận động, việc tăng testosterone cũng là điều không thể.

Ăn chay, nhịn đói kinh niên không góp phần bổ sung các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất nội tiết tố nam. Để tăng testosterone, cũng nên bỏ ăn quá nhiều. Béo phì dẫn đến tăng nồng độ estrogen của nữ giới và ức chế sự phát triển của nội tiết tố nam. Với sự gia tăng estrogen, sự xuất hiện của một người đàn ông và tính cách của anh ta thay đổi. Tình hình ngày càng tồi tệ Mất ngủ mãn tính và thiếu thường xuyên Đào tạo thể thao, cũng không góp phần vào việc sản xuất hormone này.

Các yếu tố phụ không góp phần vào sự phát triển của hormone giới tính ở nam giới là:

Các triệu chứng khó chịu

• tình huống căng thẳng;
• bệnh lây truyền qua đường tình dục;
• chấn thương bộ phận sinh dục;
• quan hệ tình dục bất thường;
• các sản phẩm có chứa bisphenol (xà phòng, nước thơm, đĩa nhựa, v.v.);
• sinh thái xấu.

Khi cần tư vấn chuyên khoa

Bạn có thể xác định suy giảm testosterone trong máu qua các dấu hiệu sau:

giảm tỷ lệ

• chuyển giọng từ thấp lên cao;
• giảm mọc tóc trên mặt và cơ thể;
• sự xuất hiện của các dấu hiệu cấu trúc nữ thân hình: hông rộng, tích mỡ ở bụng;
• không có khả năng thụ thai một đứa trẻ thời gian dài hoặc không muốn có một mối quan hệ thân mật;
• đổ mồ hôi nhiều;
• rối loạn giấc ngủ dẫn đến sự mệt mỏi, thần kinh, thiếu máu;
• da khô;
• sự biến mất của cứu trợ hoặc thu hẹp mô xương.

Nồng độ hormone giảm có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, đau tim, tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt và vô sinh.

Sự gia tăng quá mức của testosterone cũng không phải là một chỉ số tốt, gây teo tinh hoàn, dẫn đến vô sinh hoặc liệt dương. Nếu một người đàn ông nóng tính, thích cờ bạc hoặc bạo lực, thì anh ta sản xuất quá nhiều testosterone. Với sự gia tăng tự nhiên đường chân tóc trên cơ thể và khuôn mặt, hói đầu hoặc nổi mẩn da, nên làm xét nghiệm máu để xác định nồng độ nội tiết tố nam tăng lên.

Một người đàn ông có ít nhất ba trong số các triệu chứng trên nên được giới thiệu đến bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm thích hợp để tìm ra cách tăng hoặc giảm testosterone.

Điều trị tăng nội tiết tố nam

Đàn ông có nồng độ testosterone tăng cao có đặc điểm là vừa hung hăng vừa trầm cảm với xu hướng tự tử, vì vậy điều đầu tiên cần làm khi phát hiện hormone tăng cao là đi khám bác sĩ. sự đối đãi hormone tăng cao chỉ một chuyên gia chọn riêng thuốc an thần, nội tiết tố hoặc sẽ tư vấn để tăng cường hoạt động thể chất giảm tăng testosterone mức độ hung hăng.

Các cách để tăng mức độ hormone giới tính

Bạn có thể tăng mức độ hormone giới tính một cách tự nhiên và bằng thuốc. Y học cổ truyền cũng đưa ra các biện pháp khắc phục làm tăng nồng độ của nó trong máu, tuy nhiên, một phương pháp tự nhiên để điều trị vấn đề này được kê đơn thường xuyên hơn.

Thông tin về cách tăng testosterone ở nam giới cách tự nhiên, không khó tìm.

Bản chất của họ là tăng hormone này bằng cách thay đổi lối sống của một người đàn ông:

Dinh dưỡng hợp lý

• xây dựng lịch trình bữa ăn và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh;
• bình thường hóa trọng lượng cơ thể tập thể dục;
• từ chối những thói quen xấu;
• ngủ ít nhất tám giờ;
• có quan hệ tình dục thường xuyên.

Phương pháp điều trị tự nhiên có hiệu quả trong hầu hết các trường hợp.

Tác động của dinh dưỡng hợp lý đến testosterone

Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp biết cách tăng testosterone trong cơ thể nam giới. Để bắt đầu, hãy đặt ra quy tắc cho bản thân rằng sáu lần dinh dưỡng phân đoạn, được cân bằng về hàm lượng khoáng chất và vitamin giúp cơ thể sản sinh ra nhiều loại hormone này.

Không có một sản phẩm nào có thể làm tăng tỷ lệ testosterone tự do trong máu. Nên tăng mức độ của nó với các loại thực phẩm giàu kẽm, canxi, magiê và selen. Những khoáng chất này được tìm thấy trong cá (đặc biệt là cá thu tăng cường testosterone) và hải sản, quả óc chó, hạnh nhân và quả hồ trăn, bí ngô và hạt hướng dương. tiêu thụ cá và dầu cá phong phú cũng không bão hòa đa axit béo làm tăng testosteron.

Các vitamin ngăn ngừa testosterone bị phá vỡ thuộc nhóm B, C và E. Đây là những sản phẩm làm tăng hormone giới tính như ngũ cốc, cám, trái cây họ cam quýt, hoa hồng hông, quả lý chua, quả nam việt quất.

Cơ thể không được thiếu chất đạm, chất béo, nên ăn chuối, trứng, các loại dầu thực vật để tăng testosterone tự do.

Các loại rau thúc đẩy quá trình tổng hợp testosterone và loại bỏ estrogen khỏi cơ thể - súp lơ, bông cải xanh và cần tây. Rau bina, thì là và rau mùi tây, là dạng thực vật của nó, làm tăng mức độ nội tiết tố nam.

Tăng testosterone tự do ở nam giới bằng cách giảm lượng ăn vào hoặc tránh:

Từ chối những thói quen xấu

• Xa-ha-ra;
• Muối;
• sản phẩm làm từ đậu nành;
• cà phê và trà mạnh;
• carbohydrate hòa tan nhanh chóng;
• thịt hun khói;
• rượu bia.

Nước đóng một vai trò quan trọng trong dinh dưỡng hợp lý. Nó phải là loại không có ga và mức tiêu thụ mỗi ngày không được ít hơn hai lít, và vào những ngày tập luyện, lượng của nó sẽ tăng lên.

Thể thao là cách tốt nhất để tăng testosterone

Không cách tốt hơnảnh hưởng đến testosterone ở nam giới, làm thế nào để tăng đáng kể mức độ hoạt động thể chất. Tập luyện sức mạnh giúp tăng sản xuất hormone này.

Có những mẹo đơn giản về cách tăng mức testosterone ở nam giới thông qua tập luyện:

Hoạt động thể chất

• thời lượng ít nhất phải là 60 phút;
• số lượng mỗi tuần ít nhất là hai;
• cần sử dụng tất cả các nhóm cơ trong quá trình tập luyện, tập trung vào chân, ngực và lưng;
• nên có càng nhiều lần lặp lại trong quá trình tập luyện càng tốt - tốt hơn là nâng ít trọng lượng hơn, nhưng thực hiện 10 cách tiếp cận;
• bạn nên xen kẽ các bài tập sức mạnh với các bài tập tim mạch (chạy, bơi, đạp xe).

Bất kỳ huấn luyện viên nào cũng sẽ nói với sự trợ giúp của một số bài tập nhất định. Các bài tập sức mạnh tốt nhất giúp duy trì lượng hormone cao là squats và deadlifts.

Giấc ngủ lành mạnh là chìa khóa để tăng testosterone

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự xuống cấp của tinh thần và Sức khoẻ thể chất nam giới mà còn làm giảm nội tiết tố nam. Chính trong khi ngủ và nghỉ ngơi, hormone này được sản xuất tích cực trong máu của nam giới.

Khuyến nghị của các chuyên gia là một người đàn ông trưởng thành nên ngủ ít nhất 8 tiếng. Thời gian này cho phép cơ thể phục hồi hoàn toàn và bổ sung các chất cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan.

Sự gia tăng cũng phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ: tốt hơn là nên ngủ trong màn đêm bao trùm và thức dậy mà không cần báo thức. Theo các quy tắc này, cơ thể sẽ không bị căng thẳng và người đàn ông sẽ cảm thấy thư thái và vui vẻ.

Tác dụng của thuốc đối với sự tăng trưởng của testosterone

Tất nhiên, tốt hơn là cố gắng tăng mức độ hormone giới tính ở nam giới theo những cách tự nhiên, nhưng những sai lệch nghiêm trọng sẽ được điều trị. các loại thuốc. Điều trị y tế chỉ được bác sĩ kê toa.

Nhóm thuốc làm tăng testosterone được chia thành:

Các loại thuốc

• thuốc thay thế hormone;
• có nghĩa là tăng sản xuất hormone của chính bạn.

Cách tiếp cận cá nhân với bệnh nhân trong quá trình điều trị bằng hormone giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ như sưng tuyến vú, ngừng phát triển hormone của chính họ, bệnh lý tuyến tiền liệt, rối loạn chức năng gan và đau tim.

y học cổ truyền

Y học cổ truyền không cho phép hormone được sản xuất liên tục phát triển mà chỉ đưa nó đến mức bình thường. Các loại thảo mộc có đặc tính bổ cho phép một người đàn ông cảm thấy tràn đầy năng lượng, điều này được phản ánh trong sự phát triển của testosterone tự do.

Các loại gia vị và thảo mộc hiệu quả nhất trong vấn đề này là:

rễ nhân sâm

• nghệ;
• nhân sâm;
• Rễ Eleutherococcus và gừng;
• leo neo;
• John's wort.

Để theo đuổi testosterone cao, bạn không nên ăn kiêng nghệ và nhân sâm. Bằng cách tuân thủ tất cả các khuyến nghị trên, bạn sẽ tăng hormone giới tính lên mức bình thường mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Trên toàn thế giới, câu hỏi vẫn là làm thế nào để trở thành một người đàn ông thực thụ? Theo các chuyên gia trong lĩnh vực kiến ​​​​thức này, bạn không cần phải liên tục đến phòng tập thể dục hoặc bác sĩ tâm lý. Đủ để hiểu testosterone là gì và làm thế nào để tăng nó trong cơ thể. Chính hormone testosterone đã tạo nên một người đàn ông thực sự từ một cậu bé. Các bác sĩ khuyên trước hết nên theo dõi chỉ tiêu chất trong cơ thể, vì dư thừa có thể dẫn đến những vấn đề không mong muốn. Vì vậy, trước tiên chúng ta hãy giải quyết định nghĩa của từ "testosterone".

nội tiết tố nam là gì

Testosterone dùng để chỉ các hormone sinh dục nam có bản chất steroid, thường được gọi là nội tiết tố nam. Nội tiết tố được sinh ra trong tinh hoàn, vùng dưới đồi và tuyến yên “chịu trách nhiệm” cho sự phát triển và hành vi của nó. Quá trình này diễn ra như thế nào? Một xung động xuất phát từ vùng dưới đồi đến tuyến yên về việc cơ thể thiếu bao nhiêu testosterone, sau đó thông điệp đó sẽ đến tinh hoàn.

Nội tiết tố nam làm gì?

• thay đổi giọng nói;
• tăng kích thước dương vật;
• mọc tóc trên mặt và cơ thể;
• sản xuất tinh trùng;
• phân phối chất béo trong cơ thể;
• Sự bảo trì khối cơ.

Sự thật thú vị: phụ nữ cũng có một phần testosterone, được sản xuất bởi buồng trứng và tuyến thượng thận. Tuy nhiên, lượng hormone này thấp hơn 10-20 lần so với phái mạnh.

Có mức độ cao và thấp của nội tiết tố nam. Nếu sự thiếu hụt testosterone được cố định trong cơ thể, thì tình trạng thể chất và tâm lý sẽ bị ảnh hưởng.

Cách tăng testosterone ở nam giới

Trước tiên, bạn cần tìm ra lượng hormone tương ứng với người bình thường. Định mức testosterone ở nam giới là 11-33 ng / ml. Để thực sự tác động đến quá trình sản xuất một chất nào đó, bạn cần biết về các yếu tố làm giảm nội tiết tố. Bao gồm các:

1. tuổi tác;
2. lối sống ít vận động;
3. suy dinh dưỡng;
4. uống quá nhiều rượu;
5. hút thuốc;
6. thiếu ngủ;
7. căng thẳng, cáu kỉnh;
8. di truyền học;
9. nhiễm trùng sinh dục;
10. thiếu đời sống tình dục thường xuyên;
11. thuốc men.

Và đây không phải là danh sách đầy đủ các dấu hiệu của mức testosterone thấp. Làm thế nào để hiểu rằng bạn không có đủ nội tiết tố nam trong cơ thể? Một người liên tục phàn nàn về sự mệt mỏi, thiếu năng lượng và sức mạnh, xuất hiện các vấn đề về trí nhớ và tâm trạng chán nản. Một yếu tố quan trọng khác là giảm hiệu lực và ham muốn.

Quan trọng: ngược lại, nếu ở một người đàn ông, chất này chiếm ưu thế trong cơ thể thì điều này sẽ không gây ra vấn đề gì. Bạn có thể nói gì về phụ nữ. Nếu mức testosterone của họ vượt quá định mức được thiết lập, sau đó điều này có thể dẫn đến tăng trưởng nhanh lông khắp người, nổi mụn, không đều chu kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp xấu nhất, nội tiết tố nam có thể dẫn đến vô sinh. Do đó, điều quan trọng đối với phái đẹp là phải theo dõi mức độ của chất này và trong trường hợp khẩn cấpđặt câu hỏi cho các chuyên gia.

Nếu bạn không biết cách tăng testosterone trong cơ thể một cách độc lập, thì hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Có hai cách để thay đổi lượng hormone: tự nhiên và dùng thuốc.

bài thuốc dân gian

Ở nhà, bạn có thể tăng mức testosterone thông qua tập thể dục hàng ngày. Không cần thiết phải đến phòng tập thể dục và tập các bài tập sức mạnh. Lần đầu tiên, chỉ cần đi bộ trong 30 phút hoặc chạy bộ là đủ. Điều chính là các lớp học chuyên sâu. Tại sao bạn nên bắt đầu với việc đi bộ? Cơ thể có thể coi việc tập luyện là căng thẳng, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng testosterone.

Chúng tôi nhấn mạnh rằng cả hai phức hợp đều thuộc loại tốt nhất và kích thích hormone nhiều nhất có thể. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên nên thực hiện lần đầu tiên trong hai tháng đầu tiên, sau đó chuyển sang lần thứ hai.

Tình trạng: giữa hai phức hợp nên nghỉ ngắn 2-3 ngày. Một người đàn ông không nên đào tạo nhiều hơn ba lần một tuần. Khu phức hợp được thực hiện trong một giờ, nhưng các bài tập nên được thực hiện với cường độ cao. Mỗi ngày, hãy cố gắng tăng số lần tiếp cận và trọng lượng, đồng thời tập luyện chuyên sâu sẽ mang lại kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

Nếu bạn là một vận động viên thể hình:

• tăng lượng calo bạn ăn;
• không ăn quá nhiều, nhưng ăn một cách nhiệt tình;
• lấy protein theo tỷ lệ được xác định nghiêm ngặt.

thành phần khác hình bên phải thực phẩm được coi là cuộc sống. Thực phẩm nên được thực hiện 3-4 lần một ngày. Cố gắng không ăn quá nhiều hoặc ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ. Lập danh sách các loại thực phẩm có chứa protein, carbohydrate và chất béo. Nhờ đó sẽ cân bằng dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể một cách thông minh.

Có những chế độ ăn kiêng chuyên biệt sẽ giúp tăng mức độ nội tiết tố nam. Tuy nhiên, nó chỉ nên được tuân theo nếu người đàn ông đang tham gia vào phòng thể dục. Chính sự cộng sinh này sẽ mang lại kết quả như mong đợi. Vào ngày thể thao, carbohydrate nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn kiêng:

• 1 bữa ăn (4 trứng luộc, 1 cái bánh bao, 1 thìa phô mai chế biến, 1-2 ly nước ép táo);
• 2 bữa chính (nửa chén đậu phộng, một ly sữa nguyên chất);
• 3 bữa ăn (400 gram ức gà, một mảnh bánh mì trắng, một lát phô mai, 1 thìa sốt mayonnaise, quả bơ, nước trái cây hoặc nho);
• 4 bữa ăn (protein trên mặt nước, một chén bột yến mạch);
• 5 bữa ăn (nước trái cây hoặc sữa, thực phẩm bổ sung thể thao);
• Bữa 6 (300 g thịt bò, một chén súp lơ xanh, cơm, salad rau, 2 thìa dầu ô liu);
• Bữa 7 (200 g phô mai, một chén dứa, 30 g quả hạch).

Kết quả là, tùy thuộc vào kích thước của khẩu phần, bạn nhận được 3400-4200 calo và 400-500g carbohydrate.

Quan trọng: một số thực phẩm có chứa cholesterol, liên quan trực tiếp đến việc sản xuất nội tiết tố nam. Bao gồm các:

• cá;
• trứng;
• Gan;
• thịt;
• Sữa;
• trứng cá muối.

Danh sách thực phẩm tăng testosterone ở nam giới

• đậu Hà Lan;
• vừng;
• phô mai;
• đậu phụng;
• cải bắp;
• bông cải xanh.

Làm thế nào khác để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên? Trên thực tế, nếu bạn bận rộn với công việc và không thể tập thể dục thường xuyên hoặc tuân theo các quy tắc ăn uống, thì bạn có thể hạn chế ngủ. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, và tốt nhất là ngủ đủ 8-9 tiếng.

Làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên

Trên thực tế, nếu bạn bận rộn với công việc và không thể tập thể dục thường xuyên hoặc tuân theo các quy tắc ăn uống, thì bạn có thể hạn chế ngủ. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, và tốt nhất là ngủ đủ 8-9 tiếng.

Điều quan trọng là phải biết: giấc ngủ không nên hời hợt. Để làm điều này, tắt ba giờ trước khi nghỉ ngơi. thiết bị di động và máy tính, hãy để cơ thể phục hồi và thư giãn. Trong trường hợp này, một người hoàn toàn đắm chìm trong vô thức và bộ não ở "chế độ chờ".

Điều thú vị là phái yếu cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng nội tiết tố nam. Giao tiếp đơn giản với một cô gái có thể gây ra sự hoạt bát và năng lượng đáng kinh ngạc. Thậm chí xem tạp chí đàn ông hoặc video người lớn sẽ giúp tăng sản xuất testosterone. Tuy nhiên, quá trình này bị ảnh hưởng tốt nhất bởi một mối quan hệ mật thiết.

Và biện pháp dân gian cuối cùng là phơi nắng. Đừng ngạc nhiên, vitamin D thực sự ảnh hưởng nghiêm trọng không chỉ đến lượng hormone trong cơ thể mà còn cả các quá trình quan trọng khác.

Đàn ông dưới 30 tuổi

Đối với thanh thiếu niên, tăng lượng chất không phải là vấn đề lớn. Điều chính là nhận thấy sự sụt giảm testosterone kịp thời để tránh các vấn đề trong tương lai. Đặc biệt, không chỉ sản phẩm mà còn có thể sử dụng protein shake chuyên dụng để thay đổi nội tiết tố. Một số người có thái độ khá tiêu cực đối với dinh dưỡng thể thao, tuy nhiên, trong trường hợp "thực phẩm bổ sung" chất lượng cao, vấn đề có thể nhanh chóng được giải quyết. Cocktail vitamin là sản phẩm tinh khiết phục hồi ngay lập tức hoạt động và thái độ tích cực đối với cuộc sống.

Các mẹo đơn giản nhất, theo đó bạn có thể tăng nội tiết tố.

1. đổ qua nước lạnh vào buổi sáng và buổi tối. Phương pháp này được phát hiện tương đối gần đây. Như một hình phạt, các học sinh trung học buộc phải dội nước lạnh lên người, nhưng điều này không chỉ làm tăng khả năng miễn dịch mà còn tăng sản xuất testosterone.
2. Không mỹ phẩm.Đoạn này không bao gồm các phương tiện được sử dụng bởi các cô gái. Điều này đề cập đến kem dưỡng da, gel và dầu gội đầu. Họ kết xuất Ảnh hưởng tiêu cực không chỉ trên da đầu mà còn trên các hormone do một thiếu niên sản xuất.
3. Tránh không khí bị ô nhiễm. Như các nhà khoa học đã phát hiện ra, khí thải, mùi xăng và khói từ các nhà ga làm giảm một nửa mức testosterone. Các bác sĩ khuyên nên mua máy tạo độ ẩm và thông gió cho căn phòng thường xuyên hơn ở nơi làm việc và ở nhà.

Sau 30 năm

Các chuyên gia khuyên nên từ bỏ hoàn toàn bánh ngọt, đường và các loại "đồ ngọt" khác. Bạn cũng nên loại trừ cà phê và trà có chứa caffein khỏi chế độ ăn uống. Trước đây, các bác sĩ đã nói rằng uống nhiều bia dẫn đến giảm mạnh nồng độ testosterone. Tuy nhiên, bạn có thể uống đồ uống mạnh nếu đó là rượu vang tự nhiên.

Quan trọng: cố gắng uống càng nhiều càng tốt nhiều nước hơnít nhất 2-3 lít mỗi ngày. Nhờ thói quen này, điều này sẽ cho phép bạn thoát khỏi không chỉ thừa cân, mà còn từ độc tố, có xu hướng tích tụ một thời gian trong cơ thể.

Đàn ông trên 40

Ở tuổi này, chỉ đơn giản là từ bỏ những thói quen xấu sẽ không còn hữu ích. Hoạt động thể chất nên được thiết lập để tiếp tục nhận được lời khen ngợi từ người khác giới. Các bác sĩ khuyên nên sử dụng các chất bổ sung thể thao đặc biệt, cái gọi là thuốc tăng cường testosterone. Lưu ý rằng sẽ không khó để mua chúng ở cửa hàng nếu không có đơn của bác sĩ. Thuốc sắc thảo dược sẽ giúp thay thế dinh dưỡng thể thao.

Những gì được bao gồm trong tên lửa đẩy thông thường:

• thành phần tự nhiên;
• rau quả;
• vitamin;
• chất tổng hợp (hiếm).

Quan trọng: Người trẻ dưới 23 tuổi không nên dùng thực phẩm chức năng, vì cơ thể có sức đề kháng không ổn định. hệ thống nội tiết tố. Việc sử dụng thiết bị đặc biệt có thể làm gián đoạn hệ thống, dẫn đến hậu quả là vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe.

Các tên lửa đẩy phổ biến nhất:

• thuốc ức chế aromatase (loại thuốc an toàn nhất và chất lượng cao nhất);
• tamoxifen (tăng testosterone trong 10 ngày);
• cholecalciferol (vitamin D);
• 6-OXO (một chất tổng hợp độc đáo ngăn chặn quá trình chuyển đổi testosterone thành extrogens);
• forskolin (hiệu quả đã được chứng minh yếu, nó được lấy từ thực vật);
• ZMA (một phức hợp phổ biến nhưng không hiệu quả).

Điều chính ở độ tuổi này là cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp. Một kết quả tương tự có thể đạt được bằng cách thực hiện với một thanh tạ. Cơ bắp nào là tốt nhất để phát triển:

1. xương sườn;
2. đai vai;
3. mặt sau;
4. hông.

can thiệp y tế

Tùy chọn này chỉ nên được sử dụng nếu các phương pháp tự nhiên không giúp ích được gì và có hy vọng về thuốc hoặc can thiệp y tế. Ngày nay, các hiệu thuốc bán thuốc cho mọi "hương vị và màu sắc", nhờ đó bạn có thể đối phó với vấn đề mà không cần nỗ lực nhiều.

Quan trọng: thuốc chỉ được bán theo toa, vì vậy hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giúp bạn chọn phương thuốc phù hợp.

Các loại thuốc chính làm tăng testosterone:

• tiêm testosterone propionate;
• viên nén testosterone undecanoate;
• Tỉnh;
• trình mô phỏng (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Chú ý: thuốc tăng hiệu lực không nên nhầm lẫn với thuốc tăng nội tiết tố nam. Các loại thuốc thứ hai chỉ là trung gian cho hiệu lực và không ảnh hưởng trực tiếp đến nó.

Sự thật thú vị:

Các nhà khoa học cho biết, do tăng nội tiết tố nam nên có thể chữa được một số bệnh. Đặc biệt, điều này áp dụng vấn đề tuổi tác gắn với trí nhớ. Với một đợt tiêm nhất định, một người đàn ông ở tuổi già sẽ sản xuất ra các hormone không chỉ góp phần vào hoạt động cảm xúc mà còn loại bỏ các vấn đề về trí nhớ. Đôi khi mức testosterone thấp xảy ra ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bị trầm cảm. Trong trường hợp này, điều trị bằng nội tiết tố sẽ không giúp ích gì mà chỉ làm sức khỏe xấu đi. Liệu sự gia tăng testosterone có giúp ích cho các bệnh nghiêm trọng hay không vẫn là một câu hỏi mở.

Có một phiên bản mà nội tiết tố nam có thể giúp đối phó với bệnh thiếu máu. Kết quả nghiên cứu được báo cáo bởi các nhà khoa học thuộc Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Theo các chuyên gia, testosterone giúp khỏi bệnh tốt hơn hiệu ứng giả dược. Tuy nhiên, điều này chưa được chính thức xác nhận.

5 quan niệm sai lầm và lầm tưởng về testosterone

• testosterone - một loại thuốc, một loại thuốc bất hợp pháp (một loại thuốc hoàn toàn hợp pháp được bán theo đơn);
• testosterone là một steroid nguy hiểm (một huyền thoại đã trong một khoảng thời gian dài các nhà khoa học xua tan trở lại);
• gây ra sự hung hăng (cơn thịnh nộ và tức giận được hình thành trong trường hợp mất cân bằng nội tiết tố nam trong cơ thể);
• testosterone gây hói đầu (điều này là hoang đường).

Sự thật thú vị: Trước đây, các nhà khoa học cho rằng chất nam cao gây ung thư. Tuy nhiên, huyền thoại này đã sớm bị xua tan, vì không có một khuôn mẫu nào liên kết giữa testosterone và ung thư. Hóa ra là sự phát triển bệnh ung thư, đặc biệt là tuyến tiền liệt, do di truyền.

Sự kết luận:

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức lực, năng lượng hoặc tâm trạng thất thường thì đây là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể thiếu hụt nội tiết tố testosterone. Trong trường hợp này, bạn có thể dùng đến phương pháp tự nhiên(bài thuốc dân gian). Điều quan trọng đối với một người đàn ông là giữ chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thể thao hàng ngày và loại trừ thực phẩm ngọt, giàu và béo khỏi chế độ ăn uống. Có nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên carbohydrate và protein. Tốt hơn là làm điều đó với sự trợ giúp của các bài tập sức mạnh, bởi vì điều này có thể thời hạn tối thiểu tăng nội tiết tố nam trong cơ thể.

Tuy nhiên, cũng có một phương pháp y tế để đối phó với căn bệnh này. Khi liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể nhận được đơn thuốc giúp tăng testosterone chỉ trong vài ngày. Nhưng điều này chỉ có thể được sử dụng khi cơ thể không thể tự mình đối phó với vấn đề.

Trong mọi trường hợp, testosterone là một loại hormone cơ bản trong cơ thể nam giới. Điều quan trọng là phải theo dõi mức độ của nó và duy trì nó trong định mức đã thiết lập.

Nội tiết tố nam chịu trách nhiệm về thể chất, sức khỏe tinh thần. Thường thì thiếu nó dẫn đến suy tất cả các cơ quan.

Những lý do là khác nhau. Có nhiều cách để bình thường hóa nền nội tiết tố mà không cần sự trợ giúp của thuốc. Làm thế nào để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên, chúng tôi sẽ nói trong bài viết của chúng tôi.

Lý do cho sự suy giảm

Testosteron - nội tiết tố chủ trong cơ thể của mỗi chàng trai, thay đổi cấp độ của mình, trong suốt cuộc đời của mình. Đỉnh cao của nó là 18-25 tuổi. Sau 30, nó giảm 10-15%, 40 - 15-20%. Mỗi năm mức giảm là 1-1,5%. Mức độ phụ thuộc vào lối sống và các bệnh kèm theo.

Hành động trên một nửa mạnh mẽ theo hai hướng:

• Tuổi dậy thì (androgen). Sự hình thành các dấu hiệu tình dục (thứ cấp) của tuổi vị thành niên. Phát triển khả năng sinh sản.
• Đồng hóa (tổng hợp protein) ảnh hưởng đến trưởng thành về thể chấtđàn ông.
• chịu đựng căng thẳng.
• Điều chỉnh tâm trạng, trí nhớ, khả năng học tập.
• Thúc đẩy một tập hợp các khối lượng cơ bắp.
• Bảo vệ chống lại bệnh tim và tiểu đường.
• Tham gia sản xuất tinh trùng.
• kích thích ham muốn tình dục.

Lý do cho sự suy giảm:

• Ở trong tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài.
• Các bệnh do di truyền.
• Lạm dụng sản phẩm độc hại(cà phê, đường, muối, chất béo và hun khói).
• Người nghiện công việc (thiếu ngủ).
• Lối sống ít vận động, thiếu chất hoạt động thể chất.
• Thói quen xấu (rượu, thuốc lá).
• Cân nặng vượt quá tiêu chuẩn (béo phì ở các mức độ khác nhau).
• Quan hệ tình dục bất thường.
• nhiễm trùng STD.
• bệnh mãn tính (viêm tuyến tiền liệt, tiểu đường).
• Tác động môi trường tiêu cực.
• Dùng một số loại thuốc.

Tại sao phải nuôi

• Khi thiếu nội tiết tố ở nam giới, những thay đổi xảy ra ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Suy giảm ham muốn và hoạt động tình dục.
• Các quá trình bệnh lý của các thông số vật lý (khối lượng cơ giảm).
• Sức khỏe chung xấu đi, mệt mỏi, thờ ơ xảy ra.
• Trao đổi chất giảm, xuất hiện thêm cân.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tinh thần, trí nhớ.

Các nhân tố

Nếu giảm không liên quan đến Ốm nặng, không yêu cầu điều trị y tế, có nhiều hơn một phương pháp để tăng nó. Nên làm gì?

Thay đổi hành vi của bạn. Dự trữ của cơ thể không phải là vô hạn. Nhịp sống điên cuồng không nghỉ ngơi ngủ ngon và dinh dưỡng làm cạn kiệt nó, dẫn đến những thay đổi tiêu cực, giảm nồng độ hormone.
giấc ngủ khỏe mạnh- tăng testosteron.

nghỉ đêm Điều kiện cần thiết cho chức năng bình thường của tất cả các hệ thống của con người. Khi cơ thể thư giãn, có một sự giải phóng liều lượng lớn hormone giới tính. Ai đi ngủ đúng giờ sẽ có cơ hội tăng nội tiết tố của mình.

Để nghỉ ngơi tốt, 7-8 giờ là đủ. Nhưng không thể coi đó là quy phạm bắt buộc. Mỗi người là cá nhân.

Thời gian ngủ có thể khác nhau. Napoléon luôn nói rằng một người đàn ông tự trọng không nên ngủ quá 3 tiếng. Anh ta khiến cấp dưới của mình phát điên với kiểu ngủ của mình.

Điều kiện chính - sức khỏe tốt Sau khi thức dậy, nghĩa là cơ thể đã được nghỉ ngơi. Sự lựa chọn tốt nhất- thức dậy mà không cần báo thức.

dinh dưỡng đầy đủ

Một trong những cách dễ nhất để tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Việc sản xuất các chất nội tiết tố nam phụ thuộc vào các vitamin, nguyên tố vi lượng từ thực phẩm đi vào các hệ thống và cơ quan của một người đàn ông.

Cách ăn uống đúng cách:

• Giới thiệu rau, ngũ cốc, protein hàng ngày.
• Duy trì điều kiện nước. Uống ít nhất 2 lít chất lỏng sạch.
• Ăn thường xuyên, trong các phần nhỏ.
• Không ăn thực phẩm có hại.
• Bàn phải được cân bằng.

Rau

• Chúng rất có lợi cho cơ thể con người.
• Lượng calo thấp. Ăn một lượng lớn, bạn sẽ nhận được lượng calo tối thiểu.
• Do hàm lượng chất xơ, chúng cải thiện tiêu hóa.
• Sự hiện diện của một lượng đáng kể các khoáng chất (canxi, magiê, sắt).
• Chơi nhiều vitamin vai trò lớn trong điều hòa nội tiết tố.
• Các loại rau và thảo mộc có chứa các nguyên tố vi lượng và vitamin rất quan trọng trong việc cải thiện hoạt động của các tuyến sinh dục và tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Chúng phù hợp với các sản phẩm khác, điều này rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chất lỏng chứa trong rau làm đầy cơ thể với độ ẩm, làm sạch nó.
• Đối với nam giới, hành, tỏi, ngò, măng tây, húng quế rất hữu ích. Chúng cải thiện hiệu lực, có tác động tích cực đến hệ thống sinh sản.
• Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, testosterone không thể được sản xuất đầy đủ. Hormone được giải phóng vào máu công việc chính xác nhiều cơ quan.
• Thiếu khoáng chất, vitamin có thể dẫn đến hỏng hóc hệ thống. Đặc biệt quan trọng với các bạn A,E,C.

khoáng chất nam giới

Kẽm chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến bệnh tật thường xuyên. Cần thiết cho tuyến tụy, duy trì lượng đường bình thường.

Không có nó, vitamin A cần thiết cho thị lực sẽ không được hấp thụ. Vết thương không lành cần bổ sung khoáng chất. Nhưng chính anh mới là người quan trọng nhất với đàn ông.

Trong quá trình trưởng thành về giới tính, nó ảnh hưởng đến hoạt động của testosterone, sự phát triển của hệ thống sinh sản. Tham gia vào sự phát triển của giao tử, cải thiện mức độ nội tiết tố.

Sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến các vấn đề tình dục:

1. Hiệu lực giảm.
2. Suy nhược tinh hoàn.
3. Giảm thể tích tinh trùng.

Trong quá trình xuất tinh, một lượng lớn khoáng chất bị mất đi. Duy trì số lượng cần thiết trong cơ thể là điều kiện tiên quyết cho sức khỏe tình dục của nam giới.

Nó đã được chứng minh là ngăn chặn sự phát triển của u tuyến tiền liệt. Một lượng vừa đủ có thể ức chế enzyme chuyển đổi testosterone thành dihydrotestosterone, ảnh hưởng đến sự phát triển của mô tuyến tiền liệt.

Sự thiếu hụt ảnh hưởng đến thể chất, sức khỏe tình dục của nam giới. Bạn có thể nạp nó lên với phức hợp khoáng sản hoặc sản phẩm.

Nội dung lớn nhất nằm ở:

• Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu.
• Gan bò, gan gà.
• Phô mai cứng.
• Trong tất cả các loại cây họ đậu.
• Hạt bí ngô, các loại hạt.
• Trái cây - chuối, nho, cam.
• Lúa mì nảy mầm.
• Hải sản.
• Thói quen xấu (rượu và thuốc lá) cản trở sự hấp thụ kẽm.

selen

Đây là một yếu tố quan trọng khác đối với nam giới ảnh hưởng đến tiềm năng, sự hình thành tinh trùng, hệ thống tình dục và tham gia vào quá trình sản xuất testosterone.

Thiếu selen dẫn đến:

• liệt dương.
• Suy giảm ham muốn tình dục.
• Chất lượng tinh trùng.
• Cực khoái cùn mòn.
• Thường xuyên đi tiểu đêm.
• Giảm khối lượng cơ bắp.
• Thừa cân (béo phì).
• Rối loạn tâm thần.

Thiếu selen làm giảm sản xuất testosterone. Nguyên nhân thiếu hụt kéo dài mãn kinh sớmở nam giới. Sự gia tăng tự nhiên của selen có thể xảy ra do dinh dưỡng hợp lý, phức hợp vitamin.

Ngũ cốc gồm nhiều loại ngũ cốc là nguồn cung cấp selen:

• lúa mạch.
• Lúa mì.
• Ngô.
• đậu lăng.

Selenium được tìm thấy trong đậu phộng, quả óc chó và đậu Hà Lan. Cải Brussels rất giàu selen.

ngũ cốc

Để cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ, tràn đầy năng lượng, bạn cần có calo. Kiếm ở đâu? Với dinh dưỡng hợp lý, ngũ cốc nên là nguồn sức mạnh.

Lợi ích của cháo:

• Họ cho sức mạnh và năng lượng.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim.
• Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hoạt động của đường tiêu hóa.
• Bình thường hóa việc sản xuất testosterone, cải thiện hiệu lực.
• Tăng khối lượng cơ bắp sau khi tập luyện.

Kiều mạch là hữu ích nhất cháo ăn kiêng, chứa một lượng lớn vitamin B, protein. Ít carbohydrate được lưu trữ. Lý tưởng cho dinh dưỡng ăn kiêng và thể thao.

Gạo chỉ hữu ích trong tự nhiên, thô. trắng tốt không mang lại. gạo lứt rất giàu axít folic, axit amin, prôtêin. Chứa khoáng chất kẽm, magiê, iốt, có tác dụng tích cực đối với sức mạnh nam giới.

Bột yến mạch được coi là rất hữu ích. Các vận động viên, bằng cách thêm trái cây và các loại hạt, làm cho nó thậm chí còn khỏe mạnh hơn. Rất tốt cho dạ dày và đường ruột.

lúa mạch ngọc trai. Họ gọi nó là "cháo của người lính", và vì lý do chính đáng. Nó có tối đa protein và chất xơ. Dễ dàng tiêu hóa và cung cấp sức mạnh.

Ăn ngũ cốc điều độ. Đừng sống theo nguyên tắc rằng bạn không thể làm hỏng dầu. Quá nhiều chất béo động vật có hại cho sức khỏe.

Protein và testosteron

Protein là cần thiết cho việc xây dựng cơ thể của chúng tôi. Nó mang lại năng lượng, làm cho một người đàn ông mạnh mẽ. Thực phẩm có chứa protein - sữa, thịt, trứng. Họ phải ở trong chế độ ăn kiêng.

Protein là cần thiết cho việc xây dựng của tất cả các tế bào. cơ bắp và mô xương. Chịu trách nhiệm về chất lượng của tóc và móng tay.

Các hormone được sản xuất bởi cơ thể là protein. Đối với chức năng đầy đủ của họ, một lượng protein đầy đủ là cần thiết.

Khi thiếu hụt, quá trình hình thành testosterone và các hormone khác bị gián đoạn. Bạn nên tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Cơ thể không ngừng hoạt động dù chỉ một phút. Các tế bào bị hao mòn, cần vật liệu xây dựng mới để khôi phục chúng. Dinh dưỡng hợp lý giúp phục hồi cơ thể, giữ dáng.

đồ gia vị

Nhiều loại gia vị rất hữu ích để sử dụng trong dinh dưỡng. Có 10 phổ biến nhất sức khỏe nam giới. Những người chữa bệnh từ thời cổ đại đã sử dụng chúng để điều trị bệnh.

Gừng, rễ của nó được sử dụng để chế biến các món ăn khác nhau. Bánh gừng, món ngon yêu thích của người lớn và trẻ nhỏ.

Nó được sử dụng trong y học cho các bệnh khác nhau. Nó làm loãng máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng hiệu lực, tăng lưu lượng đến bộ phận sinh dục, kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Nghệ tây là một chất chống oxy hóa. Nó chứa các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe nam giới. Bằng cách tăng lưu thông máu, cải thiện chức năng tim, tăng cường hiệu lực.

Quế là một loại gia vị có mùi gắn liền với những chiếc bánh thơm. Ngoài ra, nó còn làm loãng máu đông, giảm cholesterol, làm sạch mạch máu, tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, nâng cao chất lượng quan hệ tình dục.

Barberry - một nhà kho muối khoáng, vitamin nhóm K, E, C. Điều hòa hoạt động của gan và túi mật. Chiến đấu với bệnh tiểu đường và các khối u khác nhau.

Tỏi - chuẩn bị tự nhiên cái được gọi là kháng sinh. Được sử dụng để chống nhiễm trùng.
Rau mùi là một loại cây dành cho tim. Họ tinh dầu chuẩn bị cocktail tình yêu. Từ lá khô và ngũ cốc làm gia vị.

Bạch đậu khấu là thần dược chữa bệnh liệt dương, xuất tinh sớm ở nam giới.

Kinh giới - mùi của nó là loại thuốc kích thích tình dục mạnh nhất đối với người khác giới. Thích hợp cho các món thịt.

Thì là là một loại gia vị truyền thống giúp tăng hương vị cho các món ăn, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tăng hiệu lực.

Thì là kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể, được các vận động viên sử dụng để đồng hóa các chất cần thiết.
Những gia vị này sẽ tác dụng có lợi về tiềm năng nam giới, cải thiện mức độ nội tiết tố.

thuốc kích dục

Nó là gì? Các chất kích thích hấp dẫn tình dục khiến máu dồn về dương vật, cải thiện chức năng tình dục.

Đi vào cơ thể qua mũi, chúng hoạt động theo nguyên tắc của hormone testosterone. Kích thích, tăng cảm giác, tăng ham muốn.

Thể hiện kích thích tình dục:

• Dầu tuyết tùng và các loại hạt - có mùi kích thích, kích thích mọi giác quan.
• Măng tây chứa vitamin E, mang oxy đến bộ phận sinh dục. Axit aspartic kéo dài thời gian giao hợp, tăng khoái cảm.
• Hàu và tôm là thực phẩm chữa bệnh tuyến tiền liệt chứa một lượng lớn kẽm.
• Gia vị (thảo quả, gừng, mùi tây) có tác dụng hưng phấn.
• Trái cây - trái cây có múi, chuối, xoài, bơ.
• Dầu hoắc hương làm tăng ham muốn, tăng cường tác dụng nội tiết tố.

Đường

Việc sử dụng nó với số lượng lớn khiến tuyến tụy sản xuất mạnh insulin, ức chế hoạt động của testosterone. Nó ảnh hưởng đến tình dục và tiềm năng.

Chức năng của hệ thống nội tiết bị gián đoạn, dẫn đến rối loạn chuyển hóa, hậu quả là béo phì.

Ăn một lượng lớn dẫn đến nghiện. Nó có thể được so sánh với thuốc.
Một khi bạn đã quen với bánh ngọt, thật khó để từ chối chúng.

Glucose cần thiết cho hoạt động của tim và hệ thần kinh, tốt hơn là lấy nó từ mật ong và nước ép trái cây. Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

Chế độ ăn

Cân nặng thêm ức chế sản xuất testosterone - đã được khoa học chứng minh. Thông thường trọng lượng xảy ra sau 35-40 năm. Nhưng suy dinh dưỡng, nhịp sống điên cuồng dẫn đến béo phì sớm hơn.

Sự tích tụ của các mô mỡ chuyển đổi testosterone thành nội tiết tố nữ (estrogen). Để thay đổi sự cân bằng này, bạn cần phải giảm cân.

Bạn cũng không thể đi đến cực đoan. từ chối đột ngột từ các sản phẩm, có thể gây hại cho cơ thể. Cần xây dựng chế độ ăn kiêng, ăn những thực phẩm giúp tăng sản xuất testosterone.

Protein - trứng bác với hành tây và rau bina sẽ cần trong giai đoạn này. Tăng lượng cá và hải sản. Chúng rất giàu kẽm, nếu không có chất này thì tinh trùng và hormone sẽ được sản xuất kém.

Rau xanh và trái cây họ cam quýt nên có mặt trong chế độ ăn hàng ngày. Loại bỏ đường bằng cách thay thế bằng mật ong. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Hạn chế ăn carbohydrate (ngũ cốc, bánh mì trắng).

thể hình

Testosterone chịu trách nhiệm cho các đặc điểm tình dục thứ cấp và chính. Nhìn vào các vận động viên sung mãn, họ nói rằng testosterone đang tăng vọt. Những người đàn ông này trông thật 100%. Làm thế nào để đạt được điều này?

Người ta đã chứng minh rằng để hỗ trợ testosterone trong người tập thể hình thì phải đáp ứng các điều kiện sau:

• Dinh dưỡng hợp lý, chế độ ăn uống (từ chối muối, đường, thức ăn nhanh).
• Hoạt động thể chất.
• Không có tình huống căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.
• Sự chú ý của người khác giới, đời sống tình dục đều đặn.
• Từ bỏ những thói quen xấu (rượu, hút thuốc, thuốc chống trầm cảm, ma túy).
• Bằng cách làm việc trên chính mình, bạn có thể đạt được kết quả tốt. Nhiều vận động viên sử dụng để giữ dáng Nhiều nghĩa mà có nhiều tác dụng phụ.

chuẩn bị

Có những loại thuốc y tế để tăng nội tiết tố. Có rất nhiều loại thuốc dựa trên nó, chúng có thể nâng lên một cách bất thường. kết xuất ảnh hưởng bên ngoài, tăng ham muốn tình dục, nhưng có tác dụng phụ:

• Tăng áp lực.
• Sự xuất hiện của sưng.
• Rối loạn thần kinh, cáu gắt.

Những loại thuốc này bao gồm - Methyltestosterone, Sustanon, Enantan, Cypionate. Tất cả đều gây ra tác dụng phụ, bạn không thể dùng nó một cách không kiểm soát.

căng thẳng và rượu

Những trải nghiệm thần kinh đồng hành cùng chúng ta tại nơi làm việc, ở nhà. Nhiều người đang tìm cách để giảm bớt căng thẳng. Hầu hết đàn ông đều tìm thấy sự thư thái trong men rượu. Bản thân tình trạng này ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể nam giới.

Nỗ lực cảm xúc liên tục tạo ra cortisol, chất trung hòa testosterone. Rượu làm tăng tốc độ chuyển hóa nội tiết tố nam thành estrogen. Nó gây hại cho toàn bộ cơ thể.

giới tính

Sức khỏe của đàn ông phụ thuộc vào sự hiện diện của anh ta. Đời sống tình dục có hệ thống mang lại niềm vui, sự hài lòng, duy trì hiệu lực, bình thường hóa việc sản xuất hormone.

Quan hệ tình dục không đều dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Lưu thông kém trong các cơ quan vùng chậu, viêm tuyến tiền liệt.

Máu ứ đọng gây suy giảm hiệu lực, giảm ham muốn tình dục. Thường xuyên, tình dục an toàn- đảm bảo sức khỏe nam giới.

Sự khôn ngoan của bà

Liều thuốc thay thếđề xuất các biện pháp dân gian khác nhau để tăng testosterone, cải thiện hoạt động tình dục. Trong số này có:

Nghệ là một loại gia vị ảnh hưởng đến chức năng tình dục của nam giới, cải thiện chất lượng tinh trùng, ổn định nội tiết tố.

Sữa mẹ. Tác động đến hệ thống sinh sản. Lợi ích của các sản phẩm từ ong đã được biết đến từ lâu. Sử dụng sữa ong chúa tăng ham muốn, tăng khả năng giao hợp.

Từ dược liệu Eleutherococcus, rễ nhân sâm, zamaniha, gừng được sử dụng. Để mức độ hormone bình thường, cần có lối sống lành mạnh (dinh dưỡng, tập thể dục, tình dục), từ bỏ những thói quen xấu. Đọc bài viết mới trên trang web của chúng tôi.

Testosterone, một loại hormone được sản xuất chủ yếu bởi tinh hoàn, thường liên quan đến nam tính, mặc dù nó cũng được tổng hợp ở phụ nữ. Dưới đây là 9 cách để tăng mức testosterone ở nam giới một cách tự nhiên.

Trên thực tế, testosterone đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tình dục và sinh sản của nam giới, chịu trách nhiệm tăng khối lượng cơ bắp và mọc tóc. Ngoài ra, anh ấy không quá "đáng chú ý", nhưng không kém chức năng quan trọng: duy trì mật độ xương, duy trì lượng màu đỏ phù hợp tế bào máu và nhiều người khác.

Khoảng 30 tuổi, nồng độ testosterone ở nam giới bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Nhiều loại hóa chất, bao gồm cả việc sử dụng các loại thuốc như statin, có tác động tiêu cực đến mức testosterone ở nam giới. Đồng thời, nồng độ estrogen có xu hướng tăng lên do việc sử dụng rộng rãi các hợp chất giống như estrogen trong thực phẩm, nước và các chất gây ô nhiễm môi trường, và câu hỏi ngay lập tức được đặt ra, làm thế nào để tăng testosterone?

Nếu bạn đang gặp phải rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, tâm trạng chán nản, khó tập trung và trí nhớ và bạn nghĩ rằng đây là do nồng độ testosterone thấp, điều này có thể dễ dàng kiểm tra bằng cách làm xét nghiệm máu. Vì mức độ hormone dao động trong ngày, bạn sẽ cần các xét nghiệm khác để có được bức tranh chân thực về tình trạng của cơ thể.

Nếu mức testosterone thực sự thấp, thì có một số tác nhân tổng hợp và testosterone sinh học, cũng như dehydroepiandrosterone (DHEA), là prohormone androgenic phong phú nhất (tiền chất) trong cơ thể con người. Điều này có nghĩa là nó là nguyên liệu thô quan trọng nhất mà cơ thể sử dụng để sản xuất các hormone khác, bao gồm testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới.

Sinh lý hơn là sử dụng các hormone sinh học. Bạn chỉ có thể sử dụng chúng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, người sẽ theo dõi mức độ của chúng để chắc chắn rằng bạn thực sự cần liệu pháp thay thế hormone.

Nhưng trước khi bạn chọn chất thay thế tổng hợp, đây là một số cách bạn có thể sử dụng để tăng mức testosterone của mình. một cách tự nhiên. Chúng phù hợp với hầu hết mọi người, vì chúng chỉ có "tác dụng phụ" tích cực.

9 cách để tăng cường Testosterone một cách tự nhiên

1. Giảm cân

Nếu bạn có thừa cân, sau đó, theo một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp của Hiệp hội các nhà nội tiết học năm 2012, giảm thêm vài cân có thể làm tăng mức testosterone. Đàn ông thừa cân có nhiều khả năng có mức testosterone thấp, vì vậy giảm cân có thể là một yếu tố quan trọng giúp tăng sản xuất hormone trong cơ thể.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn nên hạn chế nghiêm ngặt lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn uống của mình, vì lượng đường và fructose dư thừa đã được chứng minh là nhân tố chính dẫn đến việc béo phì trở thành một dịch bệnh thực sự. Do đó, việc ngừng tiêu thụ nước ngọt có đường cũng quan trọng như việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. sản phẩm thực phẩm chứa đường fructose, nước ép trái cây, trái cây và cái gọi là chất làm ngọt "lành mạnh" (ví dụ như cây thùa).

Lý tưởng nhất là bạn nên tiêu thụ ít hơn 25 gram đường fructose mỗi ngày (bao gồm cả trái cây). Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã phát triển tình trạng kháng insulin, thừa cân, huyết áp cao. áp lực động mạch, bệnh tiểu đường, hoặc cholesterol cao.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải loại bỏ tất cả các sản phẩm ngũ cốc và sữa (thậm chí chưa qua chế biến) khỏi chế độ ăn uống. Sữa có chứa một loại đường gọi là đường sữa, được chứng minh là làm tăng khả năng kháng insulin. Vì vậy, sẽ là một quyết định sáng suốt nếu bạn không muốn uống nó nếu bạn muốn giảm cân.

Carbohydrate tinh chế như ngũ cốc ăn sáng, bánh mì tròn, bánh quế, bánh ngọt và hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn khác cũng nhanh chóng biến thành đường, làm tăng nồng độ insulin và gây kháng insulin. Và đây là yếu tố quan trọng nhất trong sự xuất hiện của hầu hết các bệnh mãn tính và điều kiện của con người, bao gồm tăng cân.

Nếu bạn loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn cần phải thay thế chúng. thực phẩm lành mạnh– rau và chất béo (kể cả chất béo bão hòa tự nhiên!). Cơ thể bạn thích carbohydrate trong các loại rau giàu dinh dưỡng, khó tiêu hóa hơn ngũ cốc và đường nguyên chất vì chúng chuyển hóa thành đường đơn (ví dụ như glucose) chậm hơn và mức insulin thấp hơn. Nếu bạn loại bỏ ngũ cốc và đường khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ cần tăng đáng kể lượng rau trong chế độ ăn uống của mình, cũng như đảm bảo rằng bạn cũng thường xuyên tiêu thụ nhiều protein và chất béo lành mạnh.

Các sản phẩm bạn chọn sẽ được động lực trên đường đến mục tiêu giảm cân của bạn. Và các bài tập ngắn, cường độ cao như Peak Fitness hai đến ba lần một tuần, kết hợp với tập toàn thời gian, sẽ có thêm tác động tích cực lên cơ thể bạn (xem bên dưới)!

2. Tập thể dục cường độ cao (đặc biệt khi kết hợp với nhịn ăn gián đoạn)

Cả việc nhịn ăn gián đoạn và tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn đều có thể làm tăng nồng độ testosterone. Không giống như thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục vừa phải kéo dài, có ảnh hưởng xấu hoặc hoàn toàn không ảnh hưởng đến nồng độ testosterone.

"Tập thể dục ngắn, cường độ cao có tác dụng tích cực đã được chứng minh trong việc tăng mức testosterone và ngăn chặn sự suy giảm của nó."

Nhịn ăn gián đoạn làm tăng testosterone bằng cách tăng biểu hiện của các hormone tạo cảm giác no, bao gồm insulin, leptin, adiponectin, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin và melanocortin, tất cả đều được biết là có tác dụng tăng cường tác dụng của testosterone, tăng ham muốn và ngăn chặn sự suy giảm hormone sinh dục nam liên quan đến tuổi tác.

Lượng whey protein sau khi tập luyện có thể làm tăng thêm hiệu ứng no/testosterone (hormone đói có tác dụng ngược lại với testosterone và ham muốn tình dục). Đây là cách tập luyện cường độ cao điển hình có thể trông như thế nào:

• Làm nóng trong ba phút;
• Tập hết sức và nhanh nhất có thể trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy như thể bạn sắp gục ngã vì kiệt sức;
• Phục hồi: tăng tốc độ từ chậm đến trung bình trong 90 giây;
• Lặp lại bài tập HI và chu kỳ phục hồi 7 lần.

Như bạn có thể thấy, mỗi buổi tập chỉ kéo dài 20 phút. Hai mươi phút! Và nó thực sự hoạt động! Trong 20 phút này, 75% thời gian dành cho khởi động, phục hồi hoặc hạ nhiệt. Bạn làm việc thực sự chuyên sâu chỉ trong bốn phút. Nếu bạn chưa bao giờ làm điều này, thật khó để tin rằng bạn có thể nhận được nhiều lợi ích như vậy sau bốn phút tập thể dục. Nhưng đây là sự thật.

Hãy nhớ rằng bạn có thể sử dụng hầu hết mọi loại hoạt động cho việc này - tập luyện theo hình elip, chạy trên máy chạy bộ, bơi lội, chạy bộ khoảng cách xa, kể cả ngoài trời (hết sức cẩn thận để tránh chấn thương) - miễn là bạn cố gắng hết sức trong 30 giây. Nhưng trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn kéo dài đủ và để tránh chấn thương, hãy bắt đầu từ từ. Đầu tiên, thực hiện hai hoặc ba lần lặp lại và tăng dần số lượng của chúng. Đừng mong đợi thực hiện tất cả tám lần lặp lại trong lần đầu tiên, đặc biệt nếu bạn không có dáng.

3. Bổ sung đủ kẽm

Là yếu tố quan trọngđể tổng hợp testosteron. Bổ sung kẽm chỉ trong sáu tuần đã được chứng minh là làm tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới có mức độ thấp. Ngoài ra, nó bảo vệ một người khỏi phản xạ giảm testosterone sau khi tập thể dục. Ngược lại, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng kẽm hạn chế dẫn đến giảm đáng kể nồng độ testosterone.

Người ta tin rằng có tới 45% người lớn trên 60 tuổi tiêu thụ kẽm với liều lượng thấp hơn nhiều so với mức cần thiết; ngay cả khi bổ sung dinh dưỡng, ước tính khác nhau 20-25% người cao tuổi tiếp tục nhận không đủ lượng kẽm cần thiết.

thức ăn của bạn là nguồn tốt nhất kẽm; Cùng với các loại thực phẩm giàu protein như thịt và cá, các nguồn kẽm khác bao gồm sữa tươi, phô mai tươi, đậu, sữa chua hoặc kefir làm từ sữa tươi. Rất khó để có đủ kẽm từ thực phẩm dành cho người ăn chay. Vấn đề này cũng liên quan đến những người ăn thịt, phần lớn là do các phương pháp quản lý. Nông nghiệp nơi sử dụng phân bón hóa học và thuốc trừ sâu. Những hóa chất này phá vỡ các chất dinh dưỡng trong đất (bao gồm cả kẽm) cần được cây hấp thụ và sau đó đi vào cơ thể bạn.

Rất thường chính chúng ta giảm số lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm khi chế biến. Trong hầu hết các sản phẩm thực phẩm, khi nấu chín, lượng chất hữu íchđặc biệt là khi nấu quá chín.

Nếu bạn chọn sử dụng chất bổ sung kẽm, hãy dùng ít hơn 40mg mỗi ngày, vì đây là giới hạn trên được khuyến nghị cho người lớn. Uống quá nhiều kẽm có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất khác của cơ thể, đặc biệt là đồng và cũng có thể gây ra tác dụng phụ là buồn nôn.

4. Đừng Quên Rèn Luyện Sức Mạnh

Ngoài việc tập luyện cường độ cao, tập luyện sức mạnh cũng được biết đến như một cách để tăng mức testosterone, nhưng chỉ khi bạn tập đủ sức. Để tăng testosterone trong quá trình tập luyện, bạn cần tăng trọng lượng và giảm số lần lặp lại, cũng như tập trung vào các bài tập liên quan đến nhiều cơ: deadlifts, squats, v.v.

Bạn có thể nâng cao hiệu quả của các bài tập sức mạnh bằng cách thực hiện chúng chậm hơn. Bằng cách làm chậm chuyển động, bạn biến nó thành một bài tập cường độ cao. Chuyển động siêu chậm giúp cơ bắp của bạn, ở cấp độ vi mô, mở ra số lượng tối đa các cầu nối chéo giữa các sợi protein, mà sự co cơ phụ thuộc vào đó.

5. Duy trì mức vitamin D của bạn

Vitamin D, một steroid theo cấu trúc, rất cần thiết cho phát triển lành mạnh nhân tinh trùng, giúp duy trì chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. Vitamin D cũng làm tăng nồng độ testosterone, giúp duy trì ham muốn tình dục. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông thừa cân bổ sung vitamin D đã tăng đáng kể nồng độ testosterone sau một năm bổ sung thường xuyên.

Thiếu vitamin D hiện đang là dịch bệnh ở Hoa Kỳ và nhiều khu vực khác trên thế giới, phần lớn là do mọi người không dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời để tạo ra vitamin D.

Vì vậy, bước đầu tiên để biết liệu bạn có nhận được đầy đủ lợi ích của vitamin D hay không là kiểm tra nồng độ 25-(OH)-D hoặc 25-hydroxyvitamin D trong máu.

Để đạt được phạm vi lành mạnh, bạn sẽ cần dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời. chiếu xạ bề mặt lớn da vào buổi trưa cho đến khi nó trở nên màu hồng nhạt bóng râm thường sẽ đủ để đạt được sự tổng hợp đầy đủ vitamin D. Nếu bạn không thể phơi nắng, hãy chọn giường tắm nắng an toàn (có chấn lưu điện thay vì chấn lưu từ tính để tránh tiếp xúc với trường điện từ không cần thiết).

Trong trường hợp khẩn cấp, có thể bổ sung vitamin D3 ở dạng viên nén, nhưng các nghiên cứu cho thấy một người trưởng thành bình thường nên dùng 8.000 IU vitamin D mỗi ngày để giữ mức trên 40 ng/mL, đây là mức tối thiểu tuyệt đối để phòng bệnh.

6. Giảm tác động của căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra rất nhiều hormone căng thẳng cortisol. Hormone này thực sự ngăn chặn tác dụng của testosterone, có lẽ vì testosterone về mặt sinh học có liên quan đến các hành vi (giao phối, cạnh tranh, gây hấn) có thể làm giảm cơ hội sống sót nếu khẩn cấp(do đó, sự lựa chọn "chiến đấu hay bỏ chạy" được thúc đẩy bởi cortisol).

TẠI thế giới hiện đại căng thẳng mãn tính, và kết quả là, mức độ cao cortisol có thể có nghĩa là tác dụng của testosterone bị chặn trong thời gian dài.

Một trong cách tốtđối phó với căng thẳng là EFT (Kỹ thuật tự do cảm xúc), được gọi là "châm cứu không cần kim". Đó là một cách thuận tiện và miễn phí để loại bỏ gánh nặng cảm xúc một cách nhanh chóng và không gây đau đớn, đồng thời nó cũng dễ dàng đến mức ngay cả trẻ em cũng có thể học được. Những cách khác để giảm căng thẳng nhanh chóng là cầu nguyện, thiền, yoga, cảm xúc tích cực, học các kỹ thuật thư giãn như thở sâu và hình dung tích cực, là "ngôn ngữ" của tiềm thức.

Khi tạo ra một hình ảnh trực quan (bạn muốn cảm thấy thế nào), tiềm thức của bạn sẽ bắt đầu giúp bạn bằng cách tạo ra những thay đổi sinh hóa và thần kinh cần thiết trong cơ thể.

7. Hạn chế hoặc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn

Nồng độ testosterone giảm sau khi bạn tiêu thụ đường. Điều này có thể là do đường làm tăng nồng độ insulin, đây là một yếu tố khác dẫn đến giảm testosterone.

USDA ước tính rằng một người Mỹ trung bình tiêu thụ 12 thìa cà phê đường mỗi ngày, tức là khoảng hai tấn đường trong cả cuộc đời.

Tại sao chúng ta ăn quá nhiều đường, không khó để thấy rằng nó ngon và chúng ta thưởng thức nó bằng cách kích hoạt phản ứng bẩm sinh với các tín hiệu dopamine và opioid.

Gì nó ảnh hưởng đến chúng ta về thể chất và mức độ cảm xúc lại là một câu chuyện hoàn toàn khác, và đối với hầu hết mọi người, sức khỏe được cải thiện đáng kể sau khi cắt giảm hoặc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn. Hãy nhớ rằng các loại thực phẩm bổ sung đường và fructose, cũng như ngũ cốc (bánh mì và mì ống) cũng nên được hạn chế.

Nếu bạn đang vật lộn với cảm giác thèm đường hoặc có vấn đề với việc thèm đường, bạn nên thử. kỹ thuật tâm lý Turbo Tapping, đã giúp nhiều người nghiện đường từ bỏ "thói quen ngọt ngào" của họ. Nó hoạt động với bất kỳ loại răng ngọt nào.

8. Ăn chất béo lành mạnh

"Khỏe mạnh" - điều này có nghĩa là không chỉ đơn tuyến và đa tuyến chất béo bão hòa, có thể tìm thấy trong quả bơ và các loại hạt, nhưng cũng bão hòa, vì chúng cần thiết cho quá trình tổng hợp testosterone. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có ít hơn 40% năng lượng ở dạng chất béo (và chủ yếu từ các nguồn động vật, tức là chất béo bão hòa) dẫn đến giảm mức testosterone. Các chuyên gia tin rằng trong chế độ ăn uống lý tưởng nên chứa khoảng 50-70% chất béo.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ thể bạn cần chất béo bão hòa từ động vật và động vật để hoạt động tối ưu. nguồn thực vật(thịt, các sản phẩm từ sữa, một số loại dầu và thực vật nhiệt đới như dừa). Và nếu bạn bỏ qua nhóm thực phẩm quan trọng này để ưu tiên cho đường, ngũ cốc và các loại carbohydrate giàu tinh bột khác, thì sức khỏe và cân nặng của bạn gần như chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Ví dụ về chất béo lành mạnh mà bạn nên ăn nhiều hơn để tăng mức testosterone:

9. Tăng lượng axit amin chuỗi nhánh (BCAA) của bạn, chẳng hạn như từ whey protein