Thiếu ngủ và mất ngủ là những yếu tố làm xấu đi đáng kể tình trạng và sức khỏe của chúng ta. Theo các nhà khoa học, một tỷ lệ lớn các cơn đau tim xảy ra do thiếu ngủ mãn tính. Một yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon và đầy đủ là ban đêm khi trời tối.

Serotonin và melatonin

Cơ thể con người được thiết kế theo cách mà ban ngày nó sản xuất ra hormone serotonin, hormone này chịu trách nhiệm về tâm trạng tuyệt vời và hạnh phúc của một người nói chung. Hormone này hoàn toàn ảnh hưởng đến tâm trạng và thái độ sống của chúng ta, một thái độ sống tích cực. Nếu nó không được sản xuất đủ, một người rơi vào trạng thái trầm cảm, thờ ơ bắt đầu. Vào ban đêm, não bộ con người sản xuất ra một loại hormone khác, melatonin, và bóng tối là yếu tố chính để sản xuất ra nó. Hormone này mang lại cho một người hiệu ứng thôi miên và chịu trách nhiệm cho sức khỏe, âm thanh và giấc ngủ đầy đủ.

Trong khi ngủ, cơ thể con người được phục hồi, trẻ hóa. Năng lượng chi tiêu trong ngày trở lại với con người. Hệ thống thần kinh, tim mạch và toàn bộ cơ thể được phục hồi. Nếu melatonin không được sản xuất đủ trong cơ thể, chứng mất ngủ và căng thẳng sẽ bắt đầu.

Theo thời gian, một người trải qua rất nhiều sự gián đoạn từ nhịp sống tự nhiên. Mô hình ngủ và thức thường thay đổi. Nếu một người muốn ngủ quên trong ngày, thì melatonin sẽ không được sản xuất. Do đó, những thất bại xảy ra trong cơ thể, cuối cùng dẫn đến căng thẳng.

điều tốt nhất để làm là gì?

1. Khi bạn đi ngủ - tắt đèn ở mọi nơi ngay cả đèn ngủ mờ.

2. Cần phải loại bỏ tất cả các vật phát sáng khỏi phòng (đồng hồ, đồ dùng, máy tính xách tay, bộ sạc, đèn).

3. Đóng cửa sổ của bạn rèm hoặc rèm để ánh sáng không xuyên vào bên trong.

4. Không xem phim hoặc đọc sách trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn trước khi đi ngủ.

5. Thay đổi công việc nếu bạn thường xuyên làm ca đêm.

Phòng ngủ hiện đại tràn ngập ánh sáng - ánh sáng nhấp nháy của màn hình và đồng hồ điện tử, ánh sáng đường phố. Vấn đề là tiếp xúc với ánh sáng liên tục sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Để hiểu tại sao ánh sáng vào ban đêm lại có hại cho sức khỏe, bạn có thể lật lại lịch sử. Cho đến khi các nguồn chiếu sáng nhân tạo tràn ngập cuộc sống của một người, anh ta chỉ có hai "ngọn đèn": ban ngày - mặt trời, ban đêm - các vì sao và mặt trăng, và có lẽ, ánh sáng từ ngọn lửa.

Điều này hình thành nên nhịp sinh học của con người, mặc dù có sự thay đổi về ánh sáng, vẫn điều chỉnh trạng thái ngủ và thức. Ngày nay, ánh sáng nhân tạo vào ban đêm đã phá vỡ những thói quen lâu đời của con người. Nó kém sáng hơn ánh sáng mặt trời, nhưng sáng hơn ánh sáng từ mặt trăng và các vì sao, và nó tạo ra một loạt các phản ứng sinh hóa, bao gồm sản xuất các hormone như cortisol và melatonin.

melatonin và cortisol

Việc sản xuất melatonin là chìa khóa để hiểu tại sao ánh sáng nhân tạo lại có hại cho chúng ta. Hormone này chỉ được sản xuất trong tuyến tùng trong điều kiện bóng tối tuyệt đối và chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức. Melatonin làm giảm huyết áp, nhiệt độ cơ thể và mức đường huyết, tức là nó làm mọi thứ để cung cấp cho cơ thể một giấc ngủ sâu và thư thái.

Trong não người có một bộ phận chịu trách nhiệm về đồng hồ sinh học - nhân siêu thực ở vùng dưới đồi. Đây là một nhóm tế bào phản ứng với bóng tối và ánh sáng, đồng thời phát tín hiệu đến não khi đến thời điểm đi vào giấc ngủ và thức dậy.

Ngoài ra, nhân siêu cơ chịu trách nhiệm về sự thay đổi nhiệt độ cơ thể và sản xuất cortisol. Vào ban đêm, lượng cortisol giảm, cho phép chúng ta ngủ, và vào ban ngày, nó tăng lên, điều chỉnh mức năng lượng.

Tất cả những quá trình này là tự nhiên, nhưng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ đánh gục chúng. Cơ thể phản ứng với ánh sáng và tăng nồng độ cortisol vào ban đêm, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, mức độ cao của hormone "căng thẳng" làm giảm sức đề kháng của cơ thể đối với insulin và viêm. Kết quả của thực tế là cortisol được sản xuất không đúng thời điểm, sự thèm ăn và giấc ngủ bị xáo trộn.

Tuy nhiên, mức độ hormone không chỉ được điều chỉnh bởi lượng ánh sáng tại thời điểm hiện tại mà còn bởi lượng ánh sáng bạn nhận được trước đó.

sáng trước khi đi ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu một người dành thời gian trước khi đi ngủ trong ánh sáng trong phòng, melatonin được tạo ra ít hơn 90 phút so với ánh sáng mờ. Nếu bạn ngủ trong điều kiện ánh sáng trong phòng, nồng độ melatonin sẽ giảm 50%..

Từ góc độ này, bất kỳ ánh sáng nào trong phòng ngủ của bạn đều trở thành một vấn đề thực sự, và máy tính bảng, điện thoại thông minh và đèn tiết kiệm năng lượng chỉ làm cho điều đó trở nên tồi tệ hơn. Sự thật là ánh sáng xanh từ đèn LED đặc biệt mạnh trong việc ngăn chặn sản xuất melatonin.

Sự nguy hiểm của bệnh ung thư

Thật không may, sự gián đoạn sản xuất hormone không chỉ gây ra giấc ngủ kém mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ung thư. Trong hơn 10 năm, một nghiên cứu đã được thực hiện đã chứng minh rằng ngủ dưới ánh sáng đèn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Những phụ nữ ngủ trong ánh sáng đèn có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 22% so với những phụ nữ ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó phụ thuộc vào mức độ melatonin. Thậm chí trước đó, các thí nghiệm trong ống nghiệm đã chứng minh rằng melatonin ngăn chặn sự phát triển của các tế bào u ác tính.

Trong một nghiên cứu khác, những con chuột mắc bệnh ung thư vú được truyền máu từ những phụ nữ ngủ trong ánh sáng rực rỡ và từ những người tham gia ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Ở những con chuột được nhận máu từ con chuột trước, không có sự cải thiện nào được quan sát thấy, trong khi ở con chuột thứ hai, khối u giảm.

Dựa trên dữ liệu của những nghiên cứu này, chúng ta có thể nói rằng ngủ trong bóng tối là ngăn ngừa ung thư và người ta chỉ có thể đồng cảm với những người làm việc ca đêm.

Ánh sáng mờ, ánh sáng xanh, trầm cảm và khả năng miễn dịch

Thật không may, ánh sáng trong phòng ngủ vào ban đêm không nhất thiết phải sáng để gây hại cho sức khỏe - ngay cả ánh sáng mờ cũng đủ. Các nghiên cứu về chuột đồng đã chỉ ra rằng ánh đèn mờ vào ban đêm gây ra trầm cảm.

Hamster, được chiếu sáng vào ban đêm bằng ánh đèn mờ, tỏ ra ít quan tâm đến làn nước ngọt ngào mà chúng vô cùng yêu thích. Tuy nhiên, khi loại bỏ đèn chiếu sáng, những chú chuột hamster đã trở lại trạng thái cũ. Ngoài ra, ánh sáng mờ liên tục trong phòng ngủ có hại cho hệ thống miễn dịch, vì mức độ melatonin giảm và các thông số miễn dịch xấu đi.

Đó là, nếu bạn có đồng hồ kỹ thuật số có đèn nền hoặc các thiết bị phát sáng khác trong phòng ngủ của bạn hoạt động suốt đêm, thì có một lý do nghiêm túc để suy nghĩ về việc bạn có thực sự cần chúng hay không. Và đó là chưa kể đến ánh sáng liên tục từ đèn đường xuyên qua cửa sổ của bạn khi không có rèm dày.

Và các vấn đề sức khỏe khác

Melatonin giúp chống lão hóa. Nó bảo vệ các tế bào não khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa những thay đổi thoái hóa. Hormone này hoạt động như một chất chống oxy hóa cung cấp sự bảo vệ bên trong các tế bào não, và thậm chí có thể được sử dụng bởi những người trên 40 tuổi để ngăn ngừa bệnh Parkinson.

Vấn đề tiếp theo do thiếu melatonin là béo phì. Ánh sáng vào ban đêm đã được chứng minh là có thể thúc đẩy tăng cân bằng cách phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Thí nghiệm tiến hành trên chuột cho thấy những loài gặm nhấm tiếp xúc với ánh sáng ban đêm tăng cân nhanh hơn nhiều so với những con ngủ trong bóng tối, mặc dù lượng thức ăn và hoạt động là như nhau.

Để làm gì?

Tóm tắt tất cả những điều trên, chúng ta có thể rút ra một số quy tắc:

1. Loại bỏ bất kỳ thứ gì có thể phát sáng trong phòng ngủ của bạn trong bóng tối, bao gồm đồng hồ, thiết bị điện tử, thiết bị và bất kỳ đèn "bầu trời đầy sao" thư giãn nào mà bạn để qua đêm.
2. Tắt đèn vào ban đêm, ngay cả những đèn ngủ mờ nhất.
3. Treo rèm cản sáng hoặc đóng rèm để không cho ánh sáng đường vào phòng.
4. Đừng đọc trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh của bạn trước khi đi ngủ và hoàn toàn không đưa chúng vào phòng ngủ.
5. Cố gắng thay đổi công việc để không phải làm ca đêm.

Khoảng thời gian tối trong ngày được tạo ra cho giấc ngủ, đó là chu kỳ tự nhiên của một người. Vào ban đêm, hoạt động của các cơ quan giảm dần, phản ứng của tế bào chậm lại, hormone ngủ được tiết ra. Làm gián đoạn quá trình này ngay cả khi ánh sáng yếu đồng nghĩa với việc cơ thể bạn gặp nguy hiểm không đáng có.

Tại sao ngủ trong bóng tối lại tốt?

Thói quen tắt đèn ngủ có tác dụng đối với sức khỏe con người, mang lại sức lực, giúp bạn thức dậy vui vẻ và năng động vào ngày hôm sau. Ngoài ra, việc thiếu ánh sáng khi ngủ còn giúp chống trầm cảm và uể oải, duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thanh xuân lâu hơn. Cũng giống như ánh sáng tiêu cực, TV hoạt động trong khi ngủ hoặc màn hình máy tính phát sáng cũng tác động lên con người. Đó là tất cả về công việc của hormone melatonin, chỉ được tạo ra trong bóng tối. Chính anh ấy là người giúp một người đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon suốt đêm và thức dậy được nghỉ ngơi đầy đủ. Dưới ánh sáng, hormone melatonin bị phá hủy hoàn toàn hoặc một phần, cơ thể con người không tiếp nhận được nó ở mức độ đầy đủ, điều này gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Người ta quan sát thấy rằng một người càng dành nhiều thời gian cho ánh sáng trong khi ngủ, thì nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các vấn đề khó ngủ càng cao. Lật đật trên giường như vậy, họ có những suy nghĩ tiêu cực, điều này cùng với ánh sáng khiến họ không ngủ được, giấc ngủ trằn trọc, gián đoạn xuất hiện, thậm chí có thể phát sinh chứng mất ngủ. Đương nhiên, sau một đêm vất vả vào buổi sáng, họ cảm thấy choáng ngợp, họ nhận thức những gì đang diễn ra kém hơn, họ dễ bị cảm lạnh và các bệnh do virus, rối loạn tâm thần và căng thẳng thần kinh. Tất cả những triệu chứng này có thể xuất hiện dần dần và rất khó nhận thấy đối với một người, nhưng, tích tụ lại, chúng gây ra một loạt bệnh và rối loạn, nguyên nhân mà mọi người có thể không nhận thấy.

Lợi ích của hormone giấc ngủ là gì

Melatonin không chỉ là một hormone giấc ngủ, nó còn góp phần vào việc trẻ hóa toàn bộ cơ thể. Chính nhờ sự thiếu thốn của nó mà con người già đi rất nhanh sau 30 - 40 năm. Bạn có thể khắc phục tình trạng này nếu dùng melatonin trước khi đi ngủ - điều này sẽ cải thiện âm sắc tổng thể, cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn, đồng thời giữ cho bạn trẻ lâu. Dùng một loại thuốc dựa trên hormone này sẽ cho phép người lớn đi vào giấc ngủ một cách bình tĩnh ngay cả khi bật đèn. Tuy nhiên, không nên coi bài thuốc này như một loại thuốc ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ mà không được cải thiện bằng cách đi bộ yên tĩnh trước khi ngủ, phương pháp điều trị thư giãn hoặc đồ uống nhẹ nhàng, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ.

Tại sao vì vậy việc ngủ trong bóng tối là cần thiết và quan trọng. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề về hormone nào? Làm thế nào để ngăn chặn điều này và làm thế nào để đảm bảo rằng giấc ngủ trở nên mạnh mẽ và đầy đủ.

Mọi người đều biết giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với chúng ta.

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta không chỉ nghỉ ngơi mà còn tự tái tạo. Mọi người đều biết rằng mong muốn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Cơ thể chúng ta nhanh chóng quen với thói quen và thích nghi. Mọi người đều biết rằng bạn cần ngủ ít nhất 6-7 giờ.

Mọi người có tuân thủ các quy tắc đơn giản, nổi tiếng này không?

Trong thời đại công nghệ, chúng ta ngủ gật trước TV, thậm chí có người còn ngủ quên trước máy tính, máy tính bảng, điện thoại.

Nhiều bậc cha mẹ để đèn ngủ trong phòng của con mình cả đêm, vì nhiều lý do dễ hiểu và dễ hiểu (trẻ thường sợ bóng tối, chúng sẽ đột ngột thức giấc và muốn đi vệ sinh và đi ngoài ra máu).

Nhưng thực tế là bạn cần phải ngủ trong bóng tối hoàn toàn, nhiều người không nghi ngờ.

Nó chỉ ra rằng cơ thể của chúng ta có đồng hồ sinh học được tích hợp sẵn để kiểm soát nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể của chúng ta.

Một trong những quá trình này là sản xuất hormone Melatonin, hormone này (thật không may cho nhiều người) chỉ được sản xuất trong bóng tối hoàn toàn.

Và tại sao điều này rất quan trọng và bạn cần biết, tôi sẽ cho bạn biết trong bài đăng này.

Melatonin là gì?

Nó là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não của chúng ta. Nhân tiện, tuyến này còn được gọi là con mắt thứ ba.

Sự thôi thúc để sản xuất Melatonin là thiếu ánh sáng.

Hormone ưa bóng tối này đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, kiểm soát tâm trạng của chúng ta và ngoài ra, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ!

Thiếu melatonin có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng.

Đây là khả năng miễn dịch yếu, tăng nguy cơ mắc các khối u ác tính (một nghiên cứu về mối liên hệ giữa nồng độ Melatonin thấp và ung thư vú), tăng huyết áp, các bệnh về hệ tim mạch, mất cân bằng nội tiết tố, béo phì.

Các nhà khoa học coi việc thiếu hormone này là một trong những nguy cơ có thể xảy ra đối với sự phát triển của bệnh Đa xơ cứng và trầm cảm.

Như tôi đã đề cập, con người chúng ta, giống như tất cả các sinh vật trong thế giới động vật, có nhịp sinh học hàng ngày hoặc nhịp sinh học của riêng chúng ta, cho chúng ta biết đi ngủ khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

Chính xác là những gì tổ tiên của chúng tôi đã làm theo. Tôi nhớ bà tôi, bà đi ngủ có lẽ lúc 9 giờ tối và thức dậy lúc mặt trời mọc - khoảng 6 giờ sáng.

Khoa học Ayurveda của Ấn Độ cổ đại cũng nói như vậy: đi ngủ muộn nhất là 10 giờ tối và dậy lúc 5 - 6 giờ sáng. Điều này được giải thích bởi năng lượng của mặt trời và mối liên hệ của chúng ta với năng lượng này.

Nhưng có một cách giải thích khoa học hơn hoàn toàn ủng hộ Ayurveda.

Bên trong vùng dưới đồi của chúng ta sống một nhóm tế bào đặc biệt được gọi là tế bào Hạt nhân siêu vi, điều khiển đồng hồ sinh học của chúng ta, một lần nữa phụ thuộc vào ánh sáng.

Ánh sáng đến các tế bào này thông qua dây thần kinh thị giác của chúng ta.

Chẳng hạn, khi đến lúc thức dậy, ánh sáng sẽ kích thích các tế bào này. Đồng thời, ánh sáng kích thích sự khởi đầu của toàn bộ quá trình “đánh thức” toàn bộ cơ thể của chúng ta, điều mà chúng ta không để ý đến. Nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng lên, sự tổng hợp hormone tăng lên cortisol.

Khi các tế bào đặc biệt này không nhận đủ ánh sáng, chúng sẽ bắt đầu quá trình ngược lại - sản xuất một loại hormone. Melatonin có thể nói là giúp chúng ta dễ ngủ.

Có nghĩa là, nếu bạn ngủ vào ban đêm với TV (và vâng, ngay cả điều này, có vẻ như, ánh sáng mờ có thể làm gián đoạn quá trình tổng hợp Melatonin) hoặc với đèn ngủ bật, thì bạn đang trên đường đến sự mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng đe dọa các vấn đề không chỉ với chất lượng giấc ngủ mà còn cả sức khỏe nói chung.

Ngoài ra, ánh sáng nhân tạo, khi không còn ánh sáng tự nhiên, sẽ làm tăng tổng hợp hormone Cortisol, khiến bạn không ngủ được, gây đói và gây ra một loạt các phản ứng viêm mãn tính.

Làm thế nào để đạt được sự tổng hợp tối ưu của Melatonin?

« Ngủ trong bóng tối « Nghe có vẻ rất khó hiểu, nhưng đây là một sự thật đơn giản, không phức tạp.

• Tắt đèn, đèn ngủ, TV, máy tính và cả đồng hồ điện tử để bàn.
• Che cửa sổ bằng rèm nặng hoặc rèm cản sáng.
• Tốt nhất, các nhà khoa học nói rằng căn phòng nơi bạn ngủ phải tối đến mức bạn sẽ không thể nhìn thấy bàn tay của chính mình. Cá nhân tôi chưa đạt đến sự đen tối như vậy, nhưng tôi phấn đấu rất nhiều cho điều này.
• Dạy con từ thuở còn thơ dại cũng nên ngủ quên trong bóng tối. Họ nhìn và lặp lại theo bạn, hãy là hình mẫu phù hợp cho họ.
• Tôi không khuyên bạn nên cố gắng thay thế giấc ngủ nguyên vẹn không có ánh sáng bằng việc tiếp nhận

Quay trở lại năm 2000, tại một hội nghị quốc tế của WHO, các bác sĩ bày tỏ lo ngại về sự phát triển của ung thư, liên kết nó với việc ảnh hưởng đến ánh sáng ban đêm.

Ngày nay chúng ta có bằng chứng không thể chối cãi: vào ban đêm bạn cần ngủ trong bóng tối, ngủ trong ánh sáng và thức giấc vào ban đêm là đầy rẫy ung thư học.

Hormone giấc ngủ là chìa khóa cho sức khỏe tốt

Hormone melatonin là một loại thuốc ngủ tự nhiên, một chất điều hòa, chất chống oxy hóa mạnh nhất của chính chúng ta, vượt trội hơn cả vitamin C và E.

Nó được sản xuất bởi tuyến tùng (tuyến tùng). Khi trời tối, sự tổng hợp melatonin tăng lên.

Việc tăng lượng hấp thụ của nó vào máu giúp xây dựng lại từ trạng thái tỉnh táo chủ động sang ngủ, chúng ta bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Khó có thể đánh giá quá cao vai trò của melatonin đối với sức khỏe:

Điều hòa nhịp sinh học, giúp dễ đi vào giấc ngủ, tỉnh táo trong ngày;

Cải thiện trạng thái của tâm lý, giảm căng thẳng;

Bình thường hóa huyết áp;

Làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ;

Tăng cường hệ thống miễn dịch;

Ổn định sự cân bằng nội tiết tố và công việc của hệ thống nội tiết;

Giảm tỷ lệ chất béo, mang lại trọng lượng tối ưu trong điều kiện bình thường;

Bảo vệ DNA khỏi bị phá hủy bởi các gốc tự do - thủ phạm chính của ung thư, Alzheimer, xơ vữa động mạch và lão hóa sớm.

Gốc tự do trong cơ thể là gì: xấu hay tốt, tại sao lại dẫn đến quá trình oxy hóa, già yếu, bệnh tật; Làm thế nào để bảo vệ bản thân, lấy chất chống oxy hóa ở đâu, chúng có tác dụng gì (kết luận của các nhà khoa học).

Cơ thể của một người trưởng thành sản xuất tới 30 mcg melatonin mỗi ngày, 70% trong số đó xảy ra vào ban đêm, vượt quá mức tổng hợp hàng ngày tới 30 lần. Việc sản xuất cao điểm của hormone giấc ngủ xảy ra vào khoảng 2 giờ sáng, và do đó điều quan trọng là phải ngủ vào thời điểm này, ngay cả khi.

Nhân tiện, thiếu hụt melatonin là một trong những nguyên nhân gây ra hội chứng ăn đêm, trong đó mọi người thức dậy vào ban đêm vì đói và không thể đi vào giấc ngủ nếu không có đồ ăn nhẹ.

Theo tuổi tác, sự bài tiết melatonin giảm dần, có thể gây ra chứng mất ngủ ở người già.

Đêm càng sáng, lượng melatonin được sản xuất càng ít.

Kẻ thù chính của melatonin, và do đó sức khỏe của chúng ta, là ánh sáng vào ban đêm. Và bất kỳ - từ màn hình TV hoặc PC, đèn lồng bên ngoài cửa sổ, mặt số của đồng hồ báo thức điện tử, v.v. Bạn cần phải chìm vào giấc ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Lý tưởng khi không thể nhìn thấy bàn tay của bạn (hoặc bất kỳ vật thể nào).

Nếu buổi tối bạn phải dậy bật đèn, quá trình tổng hợp hormone bị chậm lại, quá trình gỡ rối của cơ thể bị rối loạn. Kết quả là, chúng tôi và trong ngày chúng tôi không cảm thấy hoàn toàn được nghỉ ngơi.

Melatonin với số lượng vừa đủ làm cho giấc ngủ của chúng ta được trọn vẹn, sức khỏe dẻo dai, cuộc sống năng động.. Nếu có ít hormone giấc ngủ - căng thẳng, mất ngủ, suy giảm trong tất cả các cơ quan và hệ thống được cung cấp.

Tiến bộ công nghệ hủy hoại sức khỏe của chúng ta

Với sự phát triển của tiến bộ công nghệ, nhân loại đã có thể kéo dài thời gian ánh sáng ban ngày đến vô tận. Điều này đã mang lại lợi ích cho mọi người như thế nào?

Trước hết, giấc ngủ bị ảnh hưởng. Chứng mất ngủ và các chứng mất ngủ khác "dạo chơi" khắp hành tinh, buộc mọi người phải mua thuốc ngủ tổng hợp, vì loại thuốc ngủ tự nhiên, melatonin, được sản xuất với số lượng không đủ dưới ánh sáng trong khi ngủ.

Giấc ngủ của chúng ta được kèm theo ánh sáng từ các đồ dùng, đèn bên ngoài cửa sổ, tiếng quay của đồng hồ báo thức điện tử. Ánh sáng xanh đặc biệt có hại.

Ánh sáng xanh là kẻ thù của melatonin

Ánh sáng xanh có bước sóng từ 450 đến 480 nanomet ngăn chặn sự tổng hợp hormone ngủ nhiều nhất. Kết quả là, đồng hồ sinh học được dịch chuyển về phía ngày khoảng 3 giờ. Để so sánh: các làn sóng ánh sáng xanh lục "đẩy lùi" bóng đêm trong một giờ rưỡi.

1. Vào buổi tối, hãy tránh những tia nắng xanh để không làm “mất ngủ”.

2. Trước khi đi ngủ, hãy đeo kính có tròng màu hổ phách.

3. Từ chối xem TV và làm việc với máy tính 1 giờ trước khi đi ngủ. Có rất nhiều tia sáng xanh trong quang phổ của màn hình của chúng.

4. Tiết kiệm năng lượng và đèn LED có nhiều quang phổ màu xanh lam. Cố gắng mua với màu hồng, ánh sáng "ấm".

5. Tích trữ những bóng đèn sợi đốt cũ tốt khi chúng đang được giảm giá và sử dụng chúng ở nhà vào buổi tối.

6. Không có chỗ trong phòng ngủ cho đèn ngủ, đồng hồ báo thức điện tử, các thiết bị có đèn xanh, số, “mắt”.

Ngược lại, vào buổi sáng, ánh sáng xanh dương tươi sáng sẽ giúp ích cho bạn.

Làm thế nào ánh sáng có thể cản trở, bởi vì trong khi ngủ, đôi mắt được nhắm lại

Các tế bào đặc biệt trong võng mạc của con người được kết nối bởi các sợi thần kinh không phải với các trung tâm thị giác của não mà với tuyến tùng, nơi kiểm soát nhịp điệu hàng ngày và đồng hồ sinh học. Sắc tố nhạy cảm với ánh sáng của các tế bào này phản ứng với bất kỳ ánh sáng nào, làm giảm sản xuất hormone giấc ngủ, dẫn đến nhịp sinh học bị hỏng.

Melatonin và ung thư

Ung thư và ngủ không đủ giấc phụ thuộc lẫn nhau, Các nhà khoa học California cho biết.

Mọi người có khả năng miễn dịch ổn định hơn đối với bệnh ung thư, tốt ngủ vào ban đêm. Chúng tạo ra đủ melatonin, một chất chống oxy hóa bảo vệ DNA khỏi bị hư hại.

Hormone này ức chế sự bài tiết estrogen ở phụ nữ, là nguyên nhân kích thích sự hình thành của các tế bào ung thư. Quý bà hay thức đêm có nguy cơ mắc bệnh.

Kích thích sự phát triển và tăng trưởng của các khối u ung thư vào ban đêm, Các nhà nghiên cứu Israel (Đại học Haifa) đã chứng minh.

Bốn nhóm chuột bị nhiễm tế bào ác tính và được áp dụng các chế độ ánh sáng khác nhau. Các khối u tiến triển nhanh chóng do thiếu melatonin ở những con chuột tiếp xúc với ánh sáng trong 16 giờ và ở những con chuột được bật đèn định kỳ trong thời gian tối.

Những con chuột đó được cho thêm melatonin cho kết quả tốt nhất và tỷ lệ tử vong thấp nhất mặc dù 16 giờ ban ngày.

Kết luận của các nhà khoa học thật đáng thất vọng:

ô nhiễm ánh sáng đã trở thành một thảm họa môi trường thực sự đối với con người. Ánh sáng ban đêm làm rối loạn nhịp sinh học được hình thành bởi hàng triệu năm tiến hóa, dẫn đến sản xuất không đủ hormone giấc ngủ, gây ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ.

Bản tóm tắt

Nền văn minh đang phá hủy nhịp sinh học của con người một cách đáng kinh ngạc, điều này cho phép anh ta trở thành dân số đông nhất và thích nghi cao nhất trên Trái đất. Rất khó để chống lại những căng thẳng hàng ngày, nhưng mỗi chúng ta phải đi ngủ đúng giờ và đảm bảo hoàn toàn không có bóng tối trong phòng ngủ (treo rèm sẫm màu, tắt các thiết bị, đeo khẩu trang, v.v.).

Chúc bạn ngủ ngon và chúc sức khỏe!

Nguồn: www.nkj.ru, "Nhịp sinh học của sức khỏe" V. Grinevich, Tiến sĩ Khoa học Y khoa.

Elena Valve cho dự án Sleepy Cantata.