Bỏ lại sau một năm khó khăn nhất với những đêm mất ngủ, sợ hãi, lo lắng. Bây giờ con bạn đã lớn, và bạn đã trở nên dễ dàng hơn một chút, nhưng câu hỏi trẻ nên ngủ bao nhiêu vẫn là một vấn đề nhức nhối đối với hầu hết các bậc cha mẹ.

Giấc ngủ của trẻ từ 12 tháng đến một tuổi rưỡi

Sau 12 tháng, nhiều bé chuyển từ 2 giấc ngủ ngắn sang 1 giấc ngủ ngắn. Thường thì quá trình chuyển đổi này khó khăn, trẻ mệt mỏi, hành động. Đôi khi sự luân phiên hợp lý giữa ngày với một giấc ngủ và ngày có hai giấc, hoặc cho trẻ ngủ sớm vào một đêm, nếu trẻ ngủ 1 lần trong ngày, có thể là một cách giải quyết tình huống này.

Nếu trẻ một tuổi của bạn ngủ hai lần vào ban ngày, đừng hy vọng trẻ sẽ ngủ lâu vào ban đêm. Rất có thể, anh ấy sẽ đánh thức bạn lúc 5-6h sáng, để 10h bạn lại muốn đến bên. Nếu anh ta ngủ vào ban đêm lâu hơn số giờ được chỉ ra trong bảng, thì thời gian ngủ vào ban ngày của anh ta sẽ ít hơn mức trung bình. Theo quy định, tất cả trẻ em đều được thiết lập lịch ngủ trưa một ngày, và lịch này được duy trì cho đến tuổi tiểu học.

Theo quy luật, cho đến một năm rưỡi, chế độ của trẻ sẽ nhẹ nhàng thay đổi theo hướng ngủ một giấc vào ban ngày, hoàn toàn bao gồm nhu cầu nghỉ ngơi.

Thời gian ngủ của trẻ từ 18 tháng đến 2 tuổi

Khi được một tuổi rưỡi, em bé dành khoảng 11-12 giờ để mơ vào ban đêm và vào ban ngày - khoảng 3 giờ mỗi lần. Nếu trẻ 18 tháng tuổi của bạn vẫn không ngại chợp mắt một tiếng đồng hồ lần thứ hai, thì đừng nói chuyện với trẻ. Chỉ cần không để anh ta ngủ buổi tối quá một giờ, nếu không thời gian khởi hành ngủ một đêm có thể chuyển thành đêm chết chóc.

Ở độ tuổi khoảng 2 tuổi, trẻ thường bị dằn vặt. Thường thì đứa bé không chịu ở một mình trong phòng ngủ tối, khi mẹ cố gắng đặt nó xuống và bỏ đi, nó sẽ bật khóc nức nở trong tim. Trong mọi trường hợp, đừng bỏ nó một mình trong bóng tối nếu nó khóc và không cho mẹ nó đi! Nếu anh ấy tắt máy, không phải vì anh ấy đã nguôi ngoai, mà là vì quá mong mỏi và vô vọng. Đừng coi điều này là ý tưởng bất chợt - em bé thực sự có thể sợ một điều gì đó. Hãy nhớ rằng nó chỉ là một đứa trẻ nhỏ, vẫn còn khá thông minh. Bật đèn ngủ trong phòng trẻ, để cửa mở để trẻ biết rằng mẹ đang ở gần và sẵn sàng đến bất cứ lúc nào.

Nếu điều đó không giúp ích được gì, hãy nằm xuống với anh ấy trên giường của bạn. Theo quy luật, em bé ngay lập tức chìm vào giấc ngủ, cảm nhận được sự an toàn và ấm áp của người mẹ bản xứ. Khi em bé đã ngủ say, bạn có thể lặng lẽ thức dậy và đi làm việc của mình. Khi về, bạn nên cẩn thận bế đứa trẻ đang ngủ và đặt vào cũi, nhưng hãy chuẩn bị tinh thần cho việc nửa đêm trẻ thức giấc và lại đòi mẹ cho nằm nghiêng.

Dạy một đứa trẻ ngủ với mình trên giường người lớn không phải là điều tuyệt vời, nhưng đôi khi giấc ngủ của người mẹ bên cạnh con là sự cứu rỗi duy nhất khỏi những đêm mất ngủ và những giọt nước mắt của trẻ nhỏ. Sự bất tiện này chỉ là tạm thời, bé sẽ lớn lên một chút và trong một tháng hoặc lâu hơn, bé sẽ hiểu rằng mình đang ở nhà an toàn và không có ai phải sợ.

Không phải lúc nào cũng cần thiết phải phân biệt rạch ròi về việc ngủ chung. Nếu em bé đang rất sợ hãi hoặc bị ốm, em sẽ ngủ với mẹ bình tĩnh hơn nhiều. Điều chính là không biến một ngoại lệ thành một thói quen.

Giấc ngủ của trẻ 2-3 tuổi

Trẻ từ 2 đến 3 tuổi nên ngủ bao nhiêu là đủ? Những đứa trẻ như vậy cần ngủ khoảng 11-11,5 giờ vào ban đêm và hai giờ nghỉ ngơi sau bữa tối. Ở độ tuổi này, với thời gian đi ngủ, các vấn đề sau có thể xuất hiện:

1. Một đứa trẻ mới biết đi 2 tuổi đã đủ lớn để tự mình trèo ra khỏi nôi, có nguy cơ bị ngã và bị thương. Đừng ngưỡng mộ kỹ năng mới của anh ấy, nhưng hãy kiên trì và đưa anh ấy trở lại giường. Nghiêm khắc và bình tĩnh nói với trẻ rằng trẻ không nên làm điều này. Sau một vài nhận xét, anh ấy có thể sẽ lắng nghe. Nếu trẻ vẫn tiếp tục trèo ra ngoài thì hãy tạo điều kiện cho sự an toàn của trẻ: làm lan can cũi thấp hơn, đặt gối hoặc đồ chơi mềm trước nôi.
2. Em bé có thể cố tình trì hoãn thời gian đi vào giấc ngủ ban đêm. Nằm trên giường, bé gọi mẹ, đòi đồ chơi này, đồ chơi khác, rồi uống nước, rồi kể chuyện cổ tích khác. Cố gắng trong giới hạn hợp lý để đáp ứng yêu cầu của trẻ, nhưng sau đó vẫn hôn trẻ và kiên quyết chúc trẻ ngủ ngon.
3. Không thể nghi ngờ về bất kỳ giấc ngủ đêm nào nếu em bé đã có thời gian đói. Đảm bảo rằng anh ấy không đói, hãy cho anh ấy một quả táo hoặc một quả lê.

Một đứa trẻ trưởng thành có thể học cách tự rời nôi, và điều này đầy thương tích và đơn giản là không cần thiết. Các nỗ lực nên được dừng lại càng nhiều càng tốt.

Trẻ trên 3 tuổi cần ngủ bao nhiêu?

Trẻ càng lớn, số giờ ngủ càng ít. Cuối cùng, thói quen ngủ của con bạn đã trở nên gần giống với giấc ngủ của bạn. Con bạn ngủ bao nhiêu bây giờ? Trẻ sau 3 tuổi thường đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối và thức dậy từ 7 đến 8 giờ sáng.

Bây giờ trẻ ngủ khoảng 10 giờ vào ban đêm và một vài giờ vào ban ngày. Lịch trình này được khuyến khích tuân theo cho đến khi 7 tuổi. Trẻ ngủ bao lâu vào ban đêm quyết định sức khỏe và hoạt động của trẻ trong ngày. Theo thời gian, thời gian ngủ trưa ban ngày của con trai hoặc con gái bạn dần dần ngắn lại, và vào cuối tuổi mẫu giáo, hầu hết trẻ em đều không ngủ trưa.

Vì vậy, hãy nhìn vào số giờ trung bình được trình bày trong bảng, trẻ khỏe mạnh từ 1-7 tuổi thường nên ngủ trong ngày.

Các số liệu đưa ra là rất trung bình. Mỗi đứa trẻ có nhu cầu nghỉ ngơi khác nhau, điều này phần lớn phụ thuộc vào thói quen hàng ngày của gia đình nơi đứa trẻ lớn lên, tình trạng hệ thần kinh và tâm lý của em bé, tính khí của em (em có di động hay chậm chạp), em bé đi được bao lâu. trong không khí trong lành, anh ấy có khỏe không.

Từ chối ngủ trưa sớm

Đã bước sang tuổi thứ 4, một số trẻ bỏ ngủ sau bữa tối. Theo quy luật, điều này xảy ra do đam mê một hoạt động thú vị hoặc thức dậy quá muộn vào buổi sáng. Cho đến độ tuổi nào thì nên cho bé ngủ buổi sáng? Nếu không bắt trẻ phải dậy sớm đi nhà trẻ, bố mẹ thấy tội nghiệp thì cho phép trẻ ngủ nướng buổi sáng đến gần 11 giờ - điều này là không nên (xem thêm :). Ở độ tuổi 3-4 tuổi, giấc ngủ ban ngày vẫn cần thiết và cha mẹ nên cố gắng duy trì giấc ngủ này càng lâu càng tốt.

Nếu trẻ vẫn không ngủ trong ngày, đừng ép trẻ hoặc la mắng trẻ - điều đó không có ý nghĩa. Người lớn không thể ép mình đi vào giấc ngủ khi họ cảm thấy không thích, và nhu cầu của những đứa trẻ 3-5 tuổi vẫn chưa biết cách kiểm soát phản ứng của mình là gì?

Ở độ tuổi 4-5, để hệ thần kinh của trẻ được nghỉ ngơi tốt, chỉ cần một đứa trẻ chỉ cần nằm xuống trong im lặng, chơi với món đồ chơi yêu thích là đủ. Hoặc nằm với anh ấy, đọc sách cho anh ấy nghe. Nghỉ ngơi một tiếng đồng hồ mệt mẹ cũng không đau.

Giấc ngủ ban ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm như thế nào?

Một số bà mẹ lầm tưởng rằng nếu ban ngày trẻ ngủ ít (hoặc không ngủ) thì ban đêm trẻ sẽ ngủ ngon hơn. Đây không phải là sự thật. Mệt mỏi, nhưng đầy những ấn tượng từ ngày hôm qua, anh sẽ không thể chợp mắt trong một thời gian dài.

Có cần thiết phải đưa trẻ đi ngủ và đánh thức trẻ hàng ngày vào cùng một thời điểm không? Nếu bạn thấy trẻ quá mệt hoặc không khỏe, thì sẽ không có gì xấu nếu bạn đặt trẻ xuống sớm và đánh thức trẻ muộn hơn bình thường. Trong vấn đề này, tất cả phụ thuộc vào sức khỏe của đứa trẻ. Đừng đánh thức trẻ quá sớm hoặc đưa trẻ đi ngủ một cách không cần thiết nếu trẻ vẫn còn tỉnh táo và năng động.

Các bậc cha mẹ thường băn khoăn không biết con mình nên ngủ bao nhiêu là đủ. Người lớn cảm nhận được mình đã ngủ ngon hay chưa, có thể tính toán thời gian ngủ gần đúng, tự mình xác định thời điểm đi ngủ để có tinh thần phấn chấn vào buổi sáng. Nhưng với trẻ em thì sao?

Giấc ngủ của mỗi người là cá nhân, giống như các quá trình sinh lý khác. Mỗi đứa trẻ đều có lịch trình ngủ và thức riêng. Vì vậy, việc ép một đứa trẻ đi ngủ và dậy vào một giờ nhất định, vốn được coi là “chuẩn mực”, là vô ích và thậm chí là tàn nhẫn. Tuy nhiên, các bác sĩ đã tính toán thời lượng ngủ rất cụ thể mà trẻ em cần để khỏe mạnh. Trên thực tế, những con số này hơi khác so với những con số thống kê - cộng hoặc trừ 1 giờ.

Định mức giấc ngủ của trẻ tùy theo độ tuổi

Thực tế là trong tháng đầu tiên của cuộc đời, các quá trình phức tạp diễn ra trong cơ thể trẻ vụn, đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và năng lượng.

Tỷ lệ giấc ngủ thay đổi khi trẻ lớn lên:

• 1 tháng - 15-18 giờ (8-10 giờ ban đêm và 6-9 giờ ban ngày, ngủ ban ngày - 3-4 giờ trở lên);
• 2 tháng - 15-17 giờ (8-10 giờ ban đêm và 6-7 giờ ban ngày, 3-4 giờ ngủ ban ngày);
• 3 tháng - 14-16 giờ (9-11 giờ đêm và 5 giờ ban ngày, 3-4 giờ ngủ ban ngày);
• 4-5 tháng - 15 giờ (10 giờ ban đêm và 4-5 giờ ban ngày, 3 giấc ngủ ban ngày);
• 6-8 tháng - 14,5 giờ (11 giờ ban đêm và 3,5 giờ ban ngày, 2-3 giờ ngủ ban ngày);
• 9-12 tháng - 13,5-14 giờ (11 giờ vào ban đêm và 2-3,5 giờ vào ban ngày, 2 giấc ngủ ban ngày);
• 1-1,5 tuổi - 13,5 giờ (11-11,5 giờ vào ban đêm và 2-2,5 giờ vào ban ngày, 1-2 ban ngày ngủ);
• 1,5-2 tuổi - 12,5-13 giờ (10,5-11 giờ vào ban đêm và 1,5-2,5 giờ vào ban ngày, 1 giấc ngủ ban ngày);
• 2,5-3 tuổi - 12 giờ (10,5 giờ vào ban đêm và 1,5 giờ vào ban ngày, 1 giấc ngủ ban ngày);
• 4 tuổi - 11,5 giờ, trẻ không cần ngủ ban ngày nữa;
• 5 - 6 tuổi - 11 giờ, ban ngày bé không cần ngủ nữa;
• 7-8 tuổi - 10,5 giờ ngủ đêm;
• 9-10 tuổi - 9,5-10 giờ ngủ đêm;
• 11-12 tuổi - 9,5-10 giờ ngủ đêm;
• từ 12 tuổi - 9-9,5 giờ ngủ đêm.

Khi trẻ lớn hơn, thời gian ngủ ngon vào ban đêm của trẻ giảm đi. Đối với người lớn, ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày là đủ để có sức khỏe tốt.

Làm thế nào để hiểu rằng trẻ ngủ không đủ giấc?

Cho đến khi được 6 tháng tuổi, trẻ ngủ gật khi đi dạo, trong khi bú, trong xe đẩy - bất cứ nơi nào trẻ muốn chợp mắt. Sau sáu tháng, một số dữ kiện có thể chỉ ra rằng trẻ ngủ không đủ giấc:

• em bé ngủ gật trong xe hơi hoặc xe đẩy ngay sau khi bắt đầu chuyển động (giấc mơ như vậy không lành mạnh và có chất lượng cao - nó là hời hợt và chỉ do làm việc quá sức, và sau khi việc vận chuyển dừng lại, em bé ngay lập tức thức giấc) ;
• Vào buổi sáng, đứa trẻ dậy muộn hơn 7h30 (ở trẻ sơ sinh, đồng hồ sinh học được sắp xếp theo cách tốt nhất để chúng thức dậy từ 6 giờ đến 7 giờ 30 - trong trường hợp này chúng sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ và tốt. khí sắc);
• trẻ thường thức dậy trước 6 giờ sáng (điều này cũng cho thấy vấn đề về giấc ngủ và làm việc quá sức, vì vậy việc cho trẻ đi ngủ muộn hơn để chúng dậy muộn hơn cũng không có ý nghĩa gì);
• đứa trẻ liên tục ngủ thiếp đi và thức dậy trong nước mắt (đây là một bằng chứng khác cho thấy đứa trẻ được gửi vào nôi và không được đánh thức khi cần thiết).

Các dấu hiệu thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên đều giống nhau. Họ trở nên cáu kỉnh, tỏ ra hung hăng và thường xuyên manh động. Ngoài ra còn có hiện tượng mệt mỏi mãn tính nếu trẻ có thể đột ngột buồn ngủ hoặc nằm xuống vào buổi chiều và ngủ đến sáng hôm sau.

Trẻ nên ngủ bao nhiêu vào ban ngày và ban đêm? Làm thế nào để có được giấc ngủ lành mạnh.

Các bậc cha mẹ luôn lo lắng về việc trẻ nên ăn, uống và đi lại ở mức độ nào. Nhưng họ hiếm khi hỏi trẻ nên ngủ bao nhiêu. Nhưng nhiều vấn đề có thể được giải quyết nếu bạn thiết lập một giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ cho con mình.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển của trẻ

• Đối với sự phát triển của trẻ, điều quan trọng không chỉ là tham gia với trẻ khi thức mà còn phải thiết lập một giấc ngủ ngon cho trẻ. Rốt cuộc, trong một giấc mơ, họ ngắt kết nối với thực tế, hệ thống thần kinh tinh tế được nghỉ ngơi và tiếp thêm sức mạnh cho các trò chơi hoạt động mới và kiến ​​thức về thế giới.
• Ngoài ra, trong 2 giờ đầu tiên của giấc ngủ, hormone tăng trưởng được sản xuất tích cực trong tuyến yên. Vì vậy, nếu bé không có một giấc ngủ ngon, bé có thể bị tụt hậu trong quá trình tăng trưởng và phát triển thể chất.
• Với tình trạng thiếu ngủ liên tục, em bé có thể cư xử đầy đủ trong những ngày đầu tiên, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết rằng hệ thần kinh của bé đang hoạt động quá mức. Không sớm thì muộn, điều này sẽ dẫn đến những cơn giận dữ, bất chợt và suy nhược thần kinh.

Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày, tùy thuộc vào độ tuổi?

• Trẻ sơ sinh ngủ gần như cả ngày, và điều này là dễ hiểu. Em bé đáng thương cần hồi phục sau khi sinh và thích nghi với thế giới bên ngoài. Đúng vậy, và ngủ 18-20 tiếng là chuyện bình thường đối với anh ấy, vì đó là điều anh ấy đã làm trong bụng mẹ.
• Nhưng rất nhiều thay đổi trong năm đầu tiên của cuộc đời. Em bé phát triển nhảy vọt, một chế độ ngủ và thức mới được thiết lập. Em bé một tuổi đang cố gắng học hỏi càng nhiều càng tốt về thế giới thú vị. Hãy cùng xem bảng định mức giấc ngủ gần đúng cho trẻ em, tùy theo độ tuổi.

Bảng định mức giấc ngủ cho một đứa trẻ có giải thích

• Một số trẻ trên 3 tuổi có thể không ngủ ban ngày, nhưng sau đó vào ban đêm, giấc ngủ phải đáp ứng đầy đủ nhu cầu hàng ngày cho trẻ ở độ tuổi này.
• Đừng coi bảng này như một tiêu chuẩn. Mỗi đứa trẻ là mỗi cá nhân, và nếu bạn ngủ ít hơn hoặc hơn một, hai tiếng đồng hồ, nhưng tâm trạng của trẻ lại nhân từ, không mau nước mắt và phát triển đầy đủ, thì bạn không nên thay đổi đặc biệt chế độ ăn uống trong ngày của trẻ.

Định mức giấc ngủ cho trẻ từ 1 đến 3 tháng

• Nếu tháng đầu tiên trẻ ngủ liên tục, chỉ có những khoảng thời gian ngắn thức giấc, thì khi được 2-3 tháng tuổi trẻ đã biết suy xét và phần nào nhận thức được thế giới xung quanh.
• Nhưng em bé không nên đi ngủ lâu hơn 2 giờ. Hệ thần kinh của cháu còn yếu và dễ làm việc quá sức. Giám sát hành vi của con bạn. Nếu anh ta trở nên lờ đờ, dụi mắt và ngáp, hãy dừng tất cả các trò chơi và đi ngủ.

Hướng dẫn về giấc ngủ cho trẻ 3 đến 6 tháng tuổi

Trong giai đoạn này, trẻ nên ngủ từ 14-17 giờ. Hơn nữa, 10-12 giờ vào ban đêm, và thời gian còn lại được chia thành 3-4 giấc ngủ ban ngày. Khi được sáu tháng tuổi, trẻ đã có thể ngủ cả đêm mà không bị gián đoạn, nhưng chỉ khi bạn cho trẻ ngủ một cách lành mạnh. Để làm được điều này, không đung đưa trẻ, không đặt trẻ ngủ cạnh bạn và không dạy trẻ ngủ gật trong khi bú.

Định mức giấc ngủ cho trẻ từ 6 tháng đến một năm

Trong nửa cuối năm, bé nên ngủ ít nhất 10-12 tiếng vào ban đêm và thêm 2-3 tiếng vào ban ngày. Giấc ngủ ban ngày được chia thành hai hoặc ba liều, tùy thuộc vào tính khí của trẻ và thói quen hàng ngày đã được thiết lập.

Lúc này em bé có thể bắt đầu gặp một số vấn đề về giấc ngủ. Nguyên nhân là do lúc này trẻ tập bò, tập đi nên ngay cả trong giấc mơ cũng có thể “tập” được. Nếu em bé thức dậy vào giữa đêm, bé sẽ không thể nằm trở lại. Bạn sẽ phải tiếp cận, trấn an trẻ và đưa trẻ trở lại.

Định mức giấc ngủ cho trẻ từ 1 đến 2 tuổi

Một đứa trẻ một tuổi đã có thể ngủ suốt đêm. Nhưng trong 10-12 giờ ngủ, bạn có thể sẽ phải tập cho bé ngồi bô một hoặc hai lần. Đến 18 tháng, bé có thể tiết kiệm được 2 giấc ngủ ban ngày. Sau đó, một là đủ cho anh ta.

Bây giờ điều rất quan trọng là bạn phải theo dõi sự an toàn của em bé. Hạ đệm trong cũi xuống, vì nửa đêm trẻ có thể cố trèo qua một bên. Bạn cũng có thể đắp chăn bên cạnh giường hoặc phác thảo đồ chơi mềm nếu con bạn là một người hay quấy khóc.

Định mức giấc ngủ cho trẻ từ 2 đến 4 tuổi

Nhu cầu ngủ hàng ngày ở trẻ 2-4 tuổi là 11-13 giờ. Hơn nữa, bắt đầu từ ba tuổi, em bé sẽ có thể làm mà không cần ngủ ban ngày. Đồng thời, nó có thể được chuyển sang một chiếc giường lớn mới. Sau đó trẻ sẽ có thể dậy vào ban đêm để đi vệ sinh và dậy sớm vào buổi sáng mà không bị cản trở, khi mọi người còn đang ngủ.

Định mức giấc ngủ cho trẻ từ 4 đến 7 tuổi

• Một đứa trẻ từ 4-7 tuổi cần ngủ khoảng 12 tiếng mỗi ngày. Những đứa trẻ đi học mẫu giáo, đến 6-7 tuổi, có thể ngủ ban ngày. Thời gian ngủ ban ngày lúc này kéo dài 1,5 - 2 tiếng.
• Hệ thống thần kinh của em bé đã được củng cố đến mức có thể dễ dàng chịu được 12 giờ thức dậy tích cực.
• Ở độ tuổi này, trẻ đã có thể tự đi vào giấc ngủ và đi vào giấc ngủ mà không cần sự trợ giúp của cha mẹ. Tất nhiên, trẻ bốn tuổi vẫn muốn đọc truyện cổ tích trước khi đi ngủ, nhưng trẻ bảy tuổi nên tự ngủ rồi.

Tại sao trẻ ngủ vào ban ngày? Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ ban ngày của trẻ?

Nhiều nhà khoa học và bác sĩ nhi khoa đã chứng minh rằng giấc ngủ ban ngày đủ giấc của trẻ có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển tâm lý - tình cảm và tinh thần của trẻ. Một đứa trẻ được nghỉ ngơi sẽ cải thiện sự chú ý và trí nhớ, nó chơi vui hơn, điềm tĩnh và hòa đồng hơn.

Nhưng không phải tất cả trẻ em trên 2,5-3 tuổi đều cần ngủ ban ngày. Nếu con bạn không ngủ vào ban ngày, nhưng đồng thời không ngủ lúc 5-6 giờ chiều và không nghịch ngợm, thì trẻ không thực sự cần giấc mơ này. Những đứa trẻ như vậy bù đắp cho sự thiếu ngủ vào ban đêm, vì vậy chúng cần được cho nằm sớm hơn bình thường 1-2 tiếng.

Và nếu trẻ vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ giấc ngủ ban ngày? Cách khắc phục chế độ?

1. Theo dõi chế độ ăn uống của trẻ một cách cẩn thận. Thức ăn nên dễ tiêu hóa, không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
2. Trong nửa đầu ngày, hãy đi bộ nhiều và tích cực. Tin tôi đi, 2 giờ leo cầu trượt và thang sẽ “ru ngủ” cả một đứa trẻ hiếu động
3. Căn phòng nên có ánh sáng dịu và bầu không khí yên tĩnh, tĩnh lặng.
4. Đừng la mắng con và đừng trừng phạt con bằng việc ngủ ngày, như vậy việc nằm xuống sẽ biến thành bột cho cả bạn và con.

Cho đến độ tuổi nào thì nên cho trẻ tập thói quen ngủ ngày?

• Lên đến 2,5-3 tuổi, đứa trẻ phải ngủ vào ban ngày. Và chế độ khác phụ thuộc vào việc đứa trẻ có đi học mẫu giáo hay không, vào tính khí của trẻ và môi trường.
• Trẻ em "Sadikovskiye" đã quen với giấc ngủ ban ngày kéo dài hai giờ, và quan sát nó ngay khi đến trường. Một số cá nhân đặc biệt bình tĩnh quản lý để ngủ vào ban ngày ngay cả khi ở lớp một sau khi tan học.
• Nói chung, con bạn có cần ngủ ban ngày ở độ tuổi lớn hơn hay không, bạn sẽ tự xem xét tình trạng của trẻ.

Tại sao một đứa trẻ từ chối giấc ngủ ban ngày: phải làm gì?

Có thể có một số lý do khiến bạn không ngủ trưa:

• thức dậy muộn vào buổi sáng
• đứa trẻ không mệt mỏi, ít hoạt động thể chất
• nghi thức ngủ bị phá vỡ
• mẹ cáu nên em bé cũng căng thẳng

Để đưa trẻ vào giấc ngủ, hãy cố gắng tạo ra tâm trạng tự mãn cho bản thân và cho trẻ. Chơi một số trò chơi yên tĩnh, đọc một cuốn sách, sau đó đặt trẻ vào giường và nói với trẻ đã đến giờ đi ngủ. Nếu điều này không hiệu quả, hãy xem xét kỹ hơn, điều gì sẽ xảy ra nếu con bạn đã vượt quá thời gian ngủ ban ngày?

Video: Quy tắc ngủ của trẻ em

Tại sao trẻ ngủ nhiều hơn bình thường?

Điều quan trọng là cha mẹ phải nhớ rằng tất cả các tiêu chuẩn chỉ là tương đối. Nếu một đứa trẻ ngủ nhiều hơn so với độ tuổi của nó, và vui vẻ và năng động khi thức giấc, thì chúng sẽ có những chuẩn mực khác.

Nhưng nếu trẻ đột nhiên bắt đầu ngủ nhiều hơn, hãy chú ý đến sức khỏe của trẻ. Buồn ngủ ngày càng tăng có thể là triệu chứng của cảm lạnh hoặc nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, hội chứng aceton hoặc hemoglobin thấp.

Làm gì nếu trẻ ngủ ít hơn bình thường?

Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào tình trạng chung của đứa trẻ. Trẻ ngủ ít, và điều này không ảnh hưởng đến sự phát triển tinh thần và thể chất của trẻ.

Nếu con bạn đột nhiên bắt đầu ngủ ít hơn, trước tiên hãy cố gắng thiết lập một giấc ngủ lành mạnh cho con. Nếu thời gian ngủ không tăng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa thần kinh.

Làm thế nào để tạo thói quen ngủ lành mạnh cho con bạn?

• Bạn cần dạy bé ngủ ngoan ngay từ khi nằm trong nôi. Nếu trẻ thức giấc vào nửa đêm và không ngủ lại được, bạn không thể chơi với trẻ. Để đèn mờ, nói chuyện bình tĩnh với bé. Dần dần, bé sẽ hiểu rằng ban đêm là thời gian để ngủ chứ không phải để chơi game.
• Điều rất quan trọng đối với một giấc ngủ bình tĩnh là tuân theo một số nghi thức đi ngủ. Bạn có thể bắt đầu làm quen với những nghi lễ này từ khi ba tháng tuổi. Đứa trẻ nên biết rằng sau khi tắm và thay quần áo, đã đến lúc đi ngủ và nghe một câu chuyện cổ tích. Nhưng khi đã quen với các nghi thức, bạn không nên tự mình phá vỡ chúng. Điều này sẽ khiến trẻ phản đối và việc đi ngủ có thể bị hoãn lại vô thời hạn.
• Chất lượng của giấc ngủ cũng phụ thuộc vào môi trường bên ngoài. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ lành mạnh là 18-21 ° C, độ ẩm từ 50-70%. Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo thông gió cho căn phòng. Giường của bé không nên kê dưới cửa sổ và gần các lò sưởi. Ở gần pin, trẻ có thể quá nóng và ánh sáng phụ từ cửa sổ sẽ khiến trẻ thức dậy quá sớm. Ngoài ra, gió lùa từ cửa sổ không góp phần vào giấc ngủ lành mạnh.
• 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ, tốt hơn là chơi trò chơi yên tĩnh, đọc sách, vẽ một cái gì đó. Lý tưởng nhất là nếu bạn cố gắng đi ra ngoài đi dạo vào buổi tối với con của bạn. Tránh những đám đông lớn trên đường phố và ở nhà. Xung quanh bé cần là không khí thoải mái nhất.
• Một nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ em là suy dinh dưỡng và ăn quá nhiều. Cho trẻ ăn một bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ 3-4 giờ. Nếu trước khi ngủ mà trẻ đói, bạn có thể cho trẻ uống một ly kefir.

Làm thế nào và tại sao để thay đổi thói quen hàng ngày của trẻ?

• Chế độ trẻ em không phải lúc nào cũng thuận tiện cho cha mẹ. Em bé có thể dậy quá sớm hoặc đi ngủ rất muộn. Trong trường hợp này, hoàn toàn có thể chuyển chế độ dành cho trẻ em một chút.
• Khi dịch chế độ, bạn không thể làm mọi thứ một cách cẩu thả, trẻ em rất nhạy cảm với những thay đổi. Tốt hơn là bạn nên dịch chuyển dần thời gian ngủ thêm 15 phút. Nếu trẻ dậy sớm, hãy cho trẻ đi ngủ muộn hơn 15 phút, nếu trẻ đi ngủ muộn, hãy đánh thức trẻ sớm hơn 15 phút. Vì vậy, dần dần bạn sẽ chuyển chế độ sang một thời điểm thuận tiện cho bạn.
• Hãy chuẩn bị cho toàn bộ quá trình kéo dài đến hai tuần. Tất cả phụ thuộc vào thời gian bạn muốn thay đổi. Và cũng rất quan trọng cần nhớ rằng bằng cách thay đổi giấc ngủ, bạn cũng thay đổi thời gian cho ăn.

Quần áo ngủ cho bé

Giấc ngủ mong manh của trẻ không nên bị quấy rầy, nên chọn quần áo ngủ rộng rãi và tự nhiên. Chất liệu cotton thích hợp cho mùa ấm, còn bộ đồ ngủ bằng vải nỉ sẽ sưởi ấm cho trẻ vào những đêm đông lạnh giá.

Trẻ sơ sinh nên ngủ trong tư thế nào?

• Một đứa trẻ trong những tháng đầu đời có thể ngủ trong cùng một bộ quần áo mà chúng thức. Khi em bé lớn lên và bắt đầu tích cực trằn trọc trong giấc ngủ, đó là lúc bạn nên chọn đồ ngủ.
• Khi chọn quần áo, hãy nhớ rằng trẻ sơ sinh phải thay tã nhiều lần trong đêm. Chọn quần áo cho phép bạn thực hiện quy trình này một cách nhanh chóng và không có những cử động cơ thể không cần thiết.
• Trẻ nhỏ thường hay mở miệng vào ban đêm. Trong trường hợp này, bố mẹ sẽ được giúp đỡ bằng một chiếc quần yếm nỉ ấm áp cho "người đàn ông nhí". Vì vậy, bạn sẽ chắc chắn rằng em bé sẽ không bị đóng băng, ngay cả khi nó bò ra từ dưới các tấm phủ.

Một đứa trẻ lớn nên ngủ trong những gì?

• Đứa trẻ lớn hơn đã ít nhiều kiểm soát được trong giấc ngủ. Nó sẽ mở ra khi trời nóng và chui trở lại dưới nắp khi trời lạnh.
• Những đứa trẻ này có thể mua những bộ đồ ngủ bằng vải cotton nhẹ, chúng không cần quần áo cách nhiệt khi ngủ nữa.
• Đảm bảo rằng bộ đồ ngủ không có dây thun quá chặt, nút lớn hoặc các yếu tố trang trí đồ sộ có thể gây cản trở cho trẻ vào ban đêm.

Trẻ sơ sinh nên ngủ như thế nào: Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ ở trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh cần ngủ. Nếu trẻ khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, quấy khóc trong thời gian dài, bạn cần tìm hiểu xem điều gì đang ngăn cản trẻ. Nó có thể là co thắt ruột, quá nóng hoặc mệt mỏi. Xét cho cùng, nếu em bé thức quá lâu, có nghĩa là hệ thần kinh của em đã bị kích động quá mức. Nhưng có những nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây ra chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ sơ sinh.

Các triệu chứng sau đây sẽ cảnh báo bạn:

1. Trẻ quấy khóc khi ngủ.
2. Em bé đang ưỡn người.
3. Thường xuyên thút thít trong khi ngủ, và khi thức dậy, anh ta trông không được nghỉ ngơi.

Nếu bạn thấy điều gì đó tương tự ở bé, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định nguyên nhân vi phạm và giúp cải thiện giấc ngủ của con bạn.

Trẻ em nên ngủ bao lâu và như thế nào tùy thuộc vào độ tuổi: mẹo và đánh giá

Julia:“Con trai tôi lúc hai tuổi bắt đầu mất ngủ vào ban đêm. Nằm xuống kéo dài một tiếng rưỡi, và cuối cùng khi anh ấy đã chìm vào giấc ngủ, anh ấy liên tục trằn trọc trở mình, nói chuyện trong giấc ngủ. Hóa ra toàn bộ vấn đề đều nằm trong phim hoạt hình. Tôi ngừng bật phim hoạt hình cho anh ấy vào buổi chiều và giấc ngủ của anh ấy được cải thiện.

Inna:“Hóa ra quá nóng khiến con gái tôi không thể ngủ được. Cô ấy xoay người suốt đêm, khóc, mở ra, tôi lại che cho cô ấy, và cô ấy lại xoay người. Và như vậy suốt đêm. Tôi bắt đầu thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ, mặc quần áo nhẹ hơn, không kéo những người đàn ông ấm áp nhỏ trên đó. Bây giờ con gái tôi chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ cả đêm không bị gián đoạn.

Tanya:“Lúc ba tuổi, con trai tôi không chịu ngủ ban ngày. Vài tuần đầu, mọi thứ diễn ra tốt đẹp, tôi không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong cách cư xử của anh ấy. Nhưng rồi cơn ác mộng bắt đầu. Anh ta nổi cơn tam bành nhiều lần trong ngày, trở nên hung hăng và ủ rũ. Một ngày nọ, tôi đã đưa anh ta vào giấc ngủ. Vì vậy, anh ấy đã ngủ 3 tiếng và phần còn lại của buổi tối là tuyệt đối bình tĩnh.

Video: Trẻ sơ sinh nên ngủ bao nhiêu

Giấc ngủ ngon hỗ trợ sức khỏe và hiệu suất làm việc của con người. Đặc biệt quan trọng ngủ cho trẻ em. Nếu trẻ ngủ không ngon giấc sẽ trở nên thất thường, biếng ăn và chậm phát triển thể chất. Một đứa trẻ như vậy dễ mắc nhiều bệnh khác nhau hơn những đứa trẻ khác. Đó là lý do tại sao cha mẹ cần biết Trẻ cần ngủ bao nhiêu (tính theo giờ).

Lợi ích của giấc ngủ lành mạnh cho trẻ em và người lớn

Tế bào não chỉ có cơ hội nghỉ ngơi trong khi ngủ. Lợi ích của giấc ngủ lành mạnh cho trẻ em và người lớnở chỗ nó bảo vệ não bộ, ngăn ngừa những xáo trộn trong hoạt động của các tế bào thần kinh và đảm bảo cuộc sống bình thường của con người. Nghỉ ngơi trong khi ngủ và các cơ quan khác. Da mặt ửng hồng, nhịp hoạt động của tim và nhịp thở chậm lại, các cơ giãn ra và đòi hỏi ít chất dinh dưỡng hơn bình thường. Trong khi ngủ, các mô trong cơ thể tích tụ chất béo, protein, carbohydrate để phục vụ cho công việc tiếp theo khi thức.

Một số cha mẹ cho rằng trong khi ngủ, trẻ hoàn toàn không bị ảnh hưởng bởi môi trường. Nó chỉ ra rằng điều này không phải như vậy. Ví dụ, ở một đứa trẻ đang ngủ, người ta có thể quan sát thấy sự gia tăng nhịp đập và hô hấp dưới tác động của các chất có mùi, lạnh, nóng và các yếu tố khác. Nhà sinh lý học vĩ đại I.P. Pavlov đã xác định rằng trong khi một số bộ phận của não nghỉ ngơi trong khi ngủ, những bộ phận khác thực hiện công việc giám sát, bảo vệ cơ thể khỏi những ảnh hưởng có hại.

Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng trong giờ?

Tùy theo độ tuổi mà thời gian ngủ và thức của trẻ khác nhau. Cài đặt gương mẫu định mức theo giờ, trẻ nên ngủ bao nhiêu. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, số giờ cần thiết cho giấc ngủ lành mạnh có thể khác nhau:

• Trẻ sơ sinh hầu như ngủ suốt, giấc ngủ của trẻ chỉ bị gián đoạn vào lúc bú.
• Một đứa trẻ đến 3-4 tháng tuổi ngủ trong 1,5-2 giờ giữa các cữ bú và khoảng 10 giờ vào ban đêm.
• Trẻ từ 4 tháng đến 1 tuổi nên ngủ vào ban ngày, 3 lần mỗi lần 1,5-2 giờ, và khoảng 10 giờ vào ban đêm.
• Sẽ rất hữu ích cho một đứa trẻ từ 1 đến 2 tuổi nếu ngủ 2 lần trong 1,5-2 giờ vào ban ngày và 10 giờ vào ban đêm.
• Thời lượng ngủ ban ngày của trẻ mầm non là 2-2,5 giờ, ban đêm là 9-10 giờ.
• Cuối cùng, học sinh thường không ngủ vào ban ngày mà vào ban đêm bọn trẻ trên 7 tuổi cần ngủít nhất 9 giờ.
• Trẻ bị bệnh đường ruột, phổi, bệnh truyền nhiễm nên ngủ nhiều hơn 2-3 tiếng so với mức cần thiết đối với trẻ khỏe mạnh cùng tuổi.

Bảng: trẻ nên ngủ bao nhiêu (tính theo giờ)

Một đứa trẻ cần gì để có một giấc ngủ lành mạnh?

• Chủ yếu đứa trẻ luôn luôn phải ngủ một. Ngủ chung giường với người lớn có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ. Trong miệng và mũi của người lớn thường xuyên có rất nhiều vi khuẩn có thể là mầm bệnh cho bé. Ngoài ra, trong giấc mơ, trẻ có thể hoảng sợ vì vô tình chạm phải, sau đó không ngủ được trong một thời gian dài. Nhưng nhiều chuyên gia đánh giá tích cực về giấc ngủ chung của mẹ và con trong những tháng đầu đời của trẻ.
• Quần áo của trẻ khi ngủ phải rộng rãi, thoải mái.
• Khi thời tiết ấm áp, nên cho trẻ ngủ điều hòa - cả ban ngày và ban đêm: giấc ngủ trong không khí trong lành luôn khỏe và lâu hơn. Tuy nhiên, đồng thời, cố gắng bảo vệ trẻ khỏi những tiếng ồn bên ngoài (tiếng chó sủa, tiếng còi xe, v.v.). Trong mọi trường hợp không nên để em bé quá nóng trong khi ngủ.
• Đảm bảo nghiêm ngặt rằng trẻ mẫu giáo đi ngủ lúc 8 giờ và học sinh nhỏ hơn - muộn nhất là 9 giờ.
• Đừng quen với việc đung đưa và vỗ về bé, kể chuyện.
• Đe dọa trẻ trước khi đi ngủ (“sói sẽ đến và bắt nó đi nếu bạn không ngủ,” v.v.) kích thích hệ thần kinh của trẻ. Trong những trường hợp như vậy, trẻ thường thức dậy vào ban đêm la hét, nhảy ra khỏi giường, người đầy mồ hôi lạnh. Tuy nhiên, đừng hỏi trẻ về nỗi sợ hãi của trẻ mà hãy bình tĩnh đặt trẻ nằm xuống và ngồi bên giường cho đến khi trẻ ngủ. Với những cơn sợ hãi thường xuyên tái phát, dai dẳng, hãy nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ, bác sĩ sẽ chỉ định phác đồ và phương pháp điều trị phù hợp.
• Không có trường hợp nào không dùng đến những phương tiện ru con như ngâm rượu, truyền thuốc phiện. Trẻ em rất nhạy cảm với những chất độc này. Chúng dẫn đến ngộ độc và các bệnh của một số cơ quan (ví dụ: gan, thận).
• Đọc sách trước khi đi ngủ, khi nằm trên giường sẽ kích thích trẻ, làm hỏng thị lực.
• Việc xem các chương trình tivi trước khi đi ngủ, nghe đài cũng có hại.
• Cao hữu ích cho giấc ngủ khỏe mạnh (cả trẻ em và người lớn)đi bộ ngắn nửa giờ trước khi đi ngủ.

Hãy cẩn thận và yêu thương bảo vệ giấc ngủ của con bạn!

Ai cũng biết rằng chính trong giấc ngủ, trẻ em lớn lên, người ốm phục hồi và người mệt mỏi lấy lại sức. Thực tế là nhiều quá trình trao đổi chất, góp phần vào sự phát triển của cơ thể và bình thường hóa tình trạng của nó.

Những người ngủ đủ thời gian suy nghĩ tốt hơn và nhanh hơn nhiều, tương ứng có thể đạt được thành công lớn trong công việc trí óc. Ngoài ra, những người ngủ đủ số giờ mỗi ngày và hoạt động thể chất nhiều hơn, tương ứng có thể đạt được thành công lớn trong thể thao. Những người ngủ đủ giấc trông trẻ hơn so với tuổi của họ, và trẻ em ngủ khá năng động, tăng trưởng và phát triển tốt, và ít bị ốm hơn nhiều.

Mối nguy hiểm của việc thiếu ngủ đối với một học sinh tương lai

Ngày nay, các chuyên gia trong lĩnh vực nhi khoa cho biết rằng một số lượng lớn trẻ em mầm non không ngủ đủ giấc, do đó một số lượng lớn các vấn đề được tạo ra. Thực tế là thiếu ngủ ở trẻ em nguy hiểm hơn nhiều so với trường hợp của người lớn, vì nó có thể khiến trẻ chậm phát triển cả về thể chất và tinh thần.

Chính trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, nhờ đó mà cơ thể cong lên. Ngoài ra, chính trong khi ngủ, bộ não con người sẽ đồng hóa thông tin mà đứa trẻ học được trong khi ngủ. Nếu một đứa trẻ ngủ đủ giấc mà cơ thể cần thì chúng sẽ phát triển tốt hơn và có trí nhớ tốt hơn so với những đứa trẻ thường xuyên bị thiếu ngủ.

Ngoài ra, trẻ thiếu ngủ rất dễ mắc các bệnh về hệ tim mạch, hệ miễn dịch cũng mắc phải. Trẻ thiếu ngủ thường hay quấy khóc, khó tập trung, dẫn đến học hành sa sút, thần kinh căng thẳng.

Tỷ lệ giấc ngủ cho một đứa trẻ

Đối với trẻ ở các độ tuổi khác nhau, số giờ ngủ cũng khác nhau. Đó không chỉ là về tuổi tác mà còn về các đặc điểm riêng của cơ thể, mặc dù vẫn có những chỉ số về giấc ngủ ở mức trung bình.

Trẻ em dưới sáu tuổi cần ngủ ngủ ít nhất chín giờ vào ban đêm và một giờ rưỡi đến hai giờ vào ban đêm. Tổng số giờ ngủ của trẻ ở độ tuổi này ít nhất phải là mười một giờ.

Lý do thiếu ngủ

Thiếu ngủ được coi là ngủ, có thời lượng ít hơn một tiếng rưỡi đến hai tiếng so với mức cần thiết. Mặc dù điều đáng chú ý ở đây là một số trẻ em ngủ ít hơn chúng nên do đặc điểm riêng của sinh vật. Trong trường hợp này, trẻ không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe, lại siêng năng, không căng thẳng thì bạn không nên lo lắng, đừng nói đến việc ép trẻ ngủ thêm.

Một đứa trẻ bận rộn có thể dẫn đến thiếu ngủ. Đừng tạo áp lực quá lớn cho con bạn., nếu trẻ đi học mẫu giáo hoặc đi đào tạo, thì bạn không cần đăng ký cho trẻ vào trường nghệ thuật và khu thể thao, bạn chỉ cần chọn một thứ nếu trẻ cần các lớp học ở độ tuổi này. Ngoài ra, nguyên nhân khiến trẻ thiếu ngủ có thể là do trẻ không có đủ điều kiện thoải mái để ngủ, khi trẻ chỉ đơn giản là không thể đi vào giấc ngủ hoặc liên tục thức giấc do các kích thích bên ngoài.

Cách tạo điều kiện cho giấc ngủ của trẻ

Điều cần thiết là trẻ ngủ thiếp đi và ngủ thiếp đi cùng một lúc. Thói quen ngủ có ích ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở trẻ em. Cần đặt thời gian cụ thể khi nào trẻ sẽ ngủ và bạn không nên làm lệch quy tắc này trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Theo thời gian, cơ thể của trẻ sẽ quen với việc, chẳng hạn như chín giờ tối người chủ nên đi ngủ và lúc này trẻ sẽ buồn ngủ dữ dội.

Chuẩn bị giấc ngủ thích hợp là điều kiện tiên quyết Giấc ngủ dài và ngon sẽ giúp phục hồi sức lực của trẻ.

Đầu tiên bạn cần hoàn thành tất cả các trường hợp trong một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Theo đó, tất cả các trò chơi ồn ào và hoạt động, chuẩn bị bài tập về nhà cho ngày mai, xem một bộ phim, v.v. không nên hoàn thành ngay trước khi đi ngủ. Thực tế là các hoạt động đòi hỏi hoạt động thể chất và tinh thần sẽ kéo dài một thời gian căng thẳng, điều này làm phức tạp rất nhiều quá trình đi vào giấc ngủ của trẻ.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể chơi trò chơi bình tĩnh hoặc nghe nhạc thư giãn nhẹ nhàng. Sẽ không còn ít thời gian cho sự thư giãn yên tĩnh này, vì cần phải dành thời gian cho các thủ tục và chuẩn bị vệ sinh, về việc mặc đồ ngủ và kê thẳng giường.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng mô hình giấc ngủ phải phù hợp với lượng thức ăn. Nói cách khác, một đứa trẻ ở bất kỳ độ tuổi nào không cần, và người lớn không nên ăn đêm. Bữa tối nên diễn ra muộn nhất là hai giờ trước khi đi ngủ. Vấn đề ở đây không chỉ là ăn đêm có hại cho dạ dày mà còn giúp cơ thể nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn thực sự muốn ăn, bạn nên cho trẻ một ly kefir và một vài chiếc bánh quy, bạn cũng có thể ăn một chiếc bánh sandwich nhỏ không calo.

Không khí thoải mái trong phòng ngủđứa trẻ cũng là điều kiện tiên quyết cho một giấc ngủ ngon và êm đềm của trẻ. Trước khi cho trẻ đi ngủ, bạn cần thông thoáng mặt bằng. Không khí ngột ngạt không góp phần tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Phòng nơi trẻ ngủ cần có độ ẩm tối ưu, vì vậy nếu không khí quá khô sau khi chiếu, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm.

Nên tắt đèn, nếu trẻ sợ bóng tối hoàn toàn thì bạn có thể lắp thêm đèn ngủ chiếu sáng mờ. Ánh sáng như vậy sẽ đảm bảo cho trẻ yên tâm và không ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của trẻ.

Riêng biệt, điều đáng chú ý là tiếng ồn. Căn phòng phải yên tĩnh. Thực tế là tiếng ồn nhẹ có thể khiến giấc ngủ của trẻ không ổn định và khiến trẻ thường xuyên buồn ngủ, điều này không thể góp phần phục hồi cơ thể, do đó trẻ sẽ không ngủ đủ giấc.