І психіку дитини, дорослої чи літньої людини? Як полегшити свій стан під час стресу та позбутися негативних переживань зовсім? Як зробити так, щоб будь-які життєві струси тільки зміцнювали психіку, а не підривали її? У цих та інших питаннях допоможе розібратися ця стаття.

Нерви - здорові та хворі

Сприймає зовнішнє та внутрішнє середовище та передає реакцію виконавчим органам. Отже здійснюється регулювання діяльності всіх органів прокуратури та систем людини.

Нервові волокна простяглися тілом приблизно на мільярд метрів. Вони можуть регенерувати. Щоправда, відбувається цей процес дуже повільно: приблизно один міліметр на добу.

Ось чому так важливо зберігати свій стан у рівновазі. Однак це вдається далеко не всім. Божевільний перенасиченість інформацією, стреси ... Все це може негативно діяти на нерви, виснажуючи їх. Для більш ніж половини людей на планеті є актуальним питанняпро те, як зміцнити нервову системута психіку.

Що ми зазвичай робимо, щоб не нервувати?

Коли будь-яка ситуація діє на людину негативно, і вона відчуває стрес, їй необхідно заспокоїтися. І що швидше, то краще. На жаль, більшість людей знаходять заспокоєння у їжі, алкоголі, сигаретах, каві. Інші, провідні здоровий образжиття, звертаються до нешкідливих помічників: ванн, масажу, ароматерапії, прослуховування класичної музикита чаювання.

Хоча і те, й інше діє заспокійливо, причому в другому випадку не шкодить організму, проте це тимчасові способи Втім, якщо людина понервувала не сильно, то такі помічники дійсно прийдуть до речі. Але при тривалому негативному станівони не тільки не є корисними, але в ряді випадків можуть і шкодити, ускладнюючи проблему. Звичайно, насамперед це стосується алкоголю, цигарок та надмірного вживання солодкого. Такі засоби не вирішують питання з тим, як зміцнити нерви та психіку. Вітамін можна підкоригувати стан. Але як повністю відновитися?

Досягти гармонії

Як зміцнити нервову систему та психіку так, щоб залишатися спокійним у будь-якій, навіть самій стресовій ситуації, і не дозволити життєвим вітрам роздмухувати всередині людини вогонь?

Для кожного з нас дуже важливі сімейні стосунки та робота. Якщо в цих сферах пануватиме мир і порядок, то значна кількість можливих причинвідхилень психіки відпадуть самі собою. З цього випливає, що потрібно прагнути гармонії на роботі і вдома.

Але не всім і не вдається цього досягти. Тому, якщо життя складається не так гладко, як хотілося б, потрібно знати, як зміцнити нервову систему та психіку у будь-якій ситуації. Нехай реалізувати це буде складніше, проте це необхідно.

Стреси "хороші" та "погані"

Коли щось змінюється всередині організму, він завжди відчуває стрес. Але не всі з них мають негативні наслідки. Так, догана на роботі, сварка з коханою людиною чи отримана травма, безумовно, є негативними явищами і можуть погано позначитися як на психіці, так і на фізичне здоров'я. Такі стреси мають руйнівний характер. Однак закоханість, контрастний душ, заняття спортом - теж своєрідна струс для організму, яка є певною мірою загрозою для нервів. Але вона сприймається позитивно і навіть радісно. Завдяки таким позитивним впливам відбувається і психіки, вони стають дедалі стійкішими до негативних життєвих ситуацій.

Потрібно навчитися сприймати будь-який стрес не як щось негативне в житті, а як своєрідне тренування нервової системи, коли вона може загартуватися і стати міцнішою. Головне – не втрачати оптимізм та вести здоровий спосіб життя. І тоді жодні стреси та удари долі не зможуть зіпсувати ваше життя!

Здоровий сон

Дані деяких досліджень показують, що людина може спати на добу лише три-чотири години і не зазнавати сильної шкоди для свого здоров'я.

Однак добре поспати і виспатися - значить збудувати серйозний бар'єр для проникнення в життя можливих стресів, які надають негативний впливна нерви.

Якщо людина не спить цілодобово, у неї починається дезорієнтація. П'ять днів без сну можуть викликати судоми та галюцинації, а десять стануть причиною психозу. Зі сказаного випливає, що при постійному недосипанні протягом декількох місяців людині гарантована, Крайній мірі, депресія. Науково доведено, що порушення роботи нервів випливають саме через постійне недосипання.

Як знайти час для повноцінного сну в непростому і напруженому житті? Як краще зміцнити нервову систему та психіку? Дитину можна змусити спати або, принаймні, лежати стільки часу, скільки їй потрібно для сну, і навіть якщо йому не хочеться цього, зрештою вона все-таки засне. Але що робити з дорослим? Якщо людина повертається всю ніч і не може заснути, а завтра треба йти на роботу та вирішувати купу невідкладних справ? Що ж, якщо здоров'я дороге, то доведеться знаходити час для сну, і докладати зусиль для його відновлення.

Звичайно, найпростішим і, як здається, правильним рішенням буде прийом снодійного. Однак найкраще від нього відмовитися зовсім або приймати лише у крайньому випадку і лише за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що заспокійливі та снодійні засобине вирішують проблему, а допомагають забути про неї. Як тільки дія ліки закінчиться, всі тривоги та хвилювання повернуться і вдарять по самопочуттю з новою силою, тим більше якщо лікарський засібприймалося самостійно, без призначення лікаря. Як зміцнити нервову систему та психіку? Препарати седативного або снодійної діїкраще не використовувати, це слід розуміти.

Набагато результативнішим, хоч це і може зайняти якийсь проміжок часу, буде освоєння техніки розслаблення, медитативна практика.

Спорт

Помічено, що регулярні фізичні навантаженнязберігають не лише гарну форму, а й нервову систему. А якщо є улюблений вид спорту, і людина з радістю займається ним, це може стати найкращим способом психологічного розвантаження. До того ж активуються робота синапсів та нервово-м'язовий апарат, мозок отримує достатньо кисню на вироблення гормонів щастя. Тіло після чергового тренування втомлюється, але людина почувається спокійною та радісною.

живлення

Як зміцнити нервову систему та психіку вітамінами? Для цього до щоденного раціону повинні входити продукти, що містять необхідні корисні речовини. Відомо, що для повноцінних біохімічних процесів у нервових клітинах потрібні вітаміни групи В. Вони у великій кількості містяться у хлібі, волоських горіхах, яйця, дріжджі, зернові проростки. За потреби можна приймати й спеціальні вітамінні комплекси.

Дихання

Коли в людини його дихання стає поверхневим та прискореним. Він завжди напружений і тривожний. У стані спокою людина дихає розмірено та глибоко.

Спеціальні вправи та тривалі прогулянки заспокоюють психіку. Якщо навчитися дихати глибоко та постійно практикувати це, а також перебувати подовгу на свіжому повітрі, самопочуття загалом незабаром покращиться у кілька разів, і, як наслідок, прийде довгоочікуваний спокій у тіло та душу.

Техніка черевного дихання забезпечує кров киснем у достатку, покращуючи роботу внутрішніх органівта перистальтику кишечника. В результаті стан нервової системи покращується. Контролюйте в собі таку техніку постійно, і згодом вона працюватиме автоматично, даруючи щасливе та довге життя.

Вода

Прийняття душу та ванни розслаблює, тонізує, стимулює та загартовує організм. Шкіра очищається від тих, хто нагромадився за цілий день шкідливих речовин. Залежно від температури процедура заспокоює чи, навпаки, бадьорить людину.

Контрастний душ вранці – це чудовий початок дня. А якщо ввечері заспокоїти себе ванною з додаванням трав, це допоможе людині заснути без проблем.

Якщо є така нагода, дуже корисно плавати. Це покращить настрій і стане хорошим тонусом для м'язів.

Негативні думки - геть

Істотне значення у питанні про те, як зміцнити нервову систему та психіку, має вміння викидати з голови погані думки. Іноді з самого ранку, як кажуть, підвівся не з тієї ноги, і весь день у людини йде навперекій. Але, простіше кажучи, це він сам так себе налаштовує. Якщо навчитися сміятися з труднощів або чогось, що не виходить, і не давати собі впасти в поганий настрій, то день цілком може продовжитися сприятливо і успішно.

Народні рецепти

Не менш дієвими є природні заспокійливі, якими споконвіку користувалися наші предки. Як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами? Ось кілька рецептів, перевірених не одним поколінням.

Молоко є давнім "цілителем". Воно використовувалося для лікування дуже багатьох захворювань, оскільки має загальний терапевтичний ефект, відновлюючи баланс обміну речовин та піднімаючи тонус організму. Найчастіше п'ють коров'яче молоко, рідше - козяче, хоча останнє ще багатше за своїм складом. Взагалі у цьому природний продуктміститься величезна кількість вітамінів, гормонів, ферментів та імунних тіл, які ефективно ведуть боротьбу з патогенними мікроорганізмами. Чи варто сумніватися, що за таких явищ, як слабкі нерви та психіка, воно допоможе?

Молоко можна приймати як окремо, так і з додаванням додаткових природних заспокійливих. Наприклад, корисно вранці натще випивати його цілу склянку зі стовченим зубчиком часнику. Також можна розвести його в пропорції один до одного з настоянкою кореня валеріани та пити тричі на день.

Заспокоїть нерви та молочна ванна. При цьому у воду достатньо буде додати лише три склянки молока.

При нервовому виснаженні допоможе польова шавлія. Для цього три столові ложки трави заливають 500 мл окропу, настоюють та випивають протягом дня.

При перезбудженні корисний глід з іншими травами. Наприклад, можна змішати квіти глоду, собачу кропиву і сушеницю по три частини і одну частину ромашки. Одна столова ложка заварюється склянкою окропу та настоюється протягом восьми годин. Приймається тричі на день по половині склянки за годину після їжі.

Інший рецепт складається з суміші плодів глоду, валеріани, звіробою та деревію, взятих по три частини, і двох частин квіток глоду. Заварюється так, як і в попередньому рецепті, але випивається по одній чверті склянки чотири рази на день за півгодини до їди.

При порушенні сну ефективно допоможе овес. Для цього ввечері заливають ложку зерен чи пластівців двома склянками води. Вранці варять до розм'якшення та випивають протягом дня замість чаю.

Можна із зерен або пластівців з водою в пропорції один до п'яти приготувати на повільному вогні масу, довівши її до киселю, процідити, додати мед, пити також вдень.

При інтенсивних психічних та фізичних навантаженнях потрібно взяти дві столові ложки соломи вівса і прокип'ятити в літрі води, настояти десять хвилин і пити по дві склянки кілька разів на день. У вирішенні питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами природний компонентпідійде так само, як і молоко. Адже овес корисний не тільки для нервової системи, але рекомендується, щоб краще працювали серце та легені, оновлювалася кров та нормалізувалися обмінні процесиорганізму.

Світогляд

Як можна зміцнити нервову систему та психіку дитини? Крім всіх рекомендацій, спрямованих на оздоровлення тіла та налагодження соціальних відносин, слід пам'ятати і про духовне. Більш того, цей аспект в ідеалі має стояти на першому місці. Адже, оздоровлюючи тіло та покращуючи стосунки з людьми, усередині можна як і раніше відчувати порожнечу та безцільність свого існування. Тому якщо батьки подбають про те, щоб сприяти формуванню світогляду своєї дитини, їй набагато легше буде переживати труднощі та негаразди, коли вона стане дорослою. Тоді вони не будуть у паніці шукати кошти, як зміцнити нервову систему та психіку підлітка, оскільки в такий складний для людини період дорослішання у нього вже буде внутрішній стрижень, який допоможе впоратися з усіма непростими станами, які завжди супроводжують цей вік.

Такими питаннями ніколи не пізно розпочати займатися. І в дорослому віці людина може дійти розуміння свого призначення у цьому світі. Тим більше, що він уже самостійний, сам вирішує і відчуває, що йому більше до вподоби.

Є думка, що дуже багато хвороб людини виникають через проблеми у роботі нервової системи. І цьому навіть є певні наукові докази. Взагалі такий факт сам собою не викликає сумнівів, адже все в організмі регулюється нервовими клітинами. Якщо в них будуть якісь порушення, то не виключені, як наслідок, проблеми в інших органах та тканинах.

Щоб цього уникнути, логічно займатиметься зміцненням нервової системи.

Для цього існує чимало зовсім простих способів, які вимагають походу до лікаря чи прийому дорогих ліків. Тому буде корисним знати, як зміцнити нервову систему народними засобами.

Вітаміни, необхідні нервовій системі

Спеціальні біологічно активні речовини, Без яких неможливі природні біохімічні процеси в організмі, називають вітаміни. Їх досить багато. Усі вони виконують різні функції. Для зручності їх поділяють на групи, що позначаються великими літерамилатинського алфавіту (А, В, С тощо).

Для обміну речовин у нервових клітинах важливе значення мають такі вітаміни:

• ретинол (вітамін А);
• тіамін (1);
• ніацин (вітамін РР);
• кобаламін (12);
• фолієва кислота(О 9);
• аскорбінова кислота (вітамін С).

Зверніть увагу!

Найкращий спосіб поповнення відсутні вітамінів - це вживання продуктів, що їх містять. Таким чином виключається ймовірність гіпервітамінозу, та й сам процес надходження до організму найбільш природний.

Необхідні вітаміни містяться в таких продуктах, як:

• морква;
• пшениця;
• гарбуз;
• гриби;
• яєчний жовток;
• горіхи;
• печінка риб;
• куряче м'ясо.

Важливо пам'ятати, що термічна обробка знижує кількість вітамінів у продуктах, тому, по можливості, вона має бути щадною. Найкраще використовувати гасіння та приготування на пару.

Також необхідно враховувати такі фактори, при яких може знижуватись засвоюваність вітамінів (захворювання шлунково-кишковий тракт, порушення кровообігу та ін.).

Зверніть увагу!

Вітаміни, що зміцнюють нервову систему, можна, звичайно, придбати і в аптеці. Попередньо потрібно обов'язково проконсультуватися з терапевтом і приймати, лише суворо дотримуючись інструкції. Адже вітамінні препарати не такі вже й безпечні, як здається на перший погляд. Можуть бути алергічні реакціїабо негативні наслідкипередозування.

Зверніть

Використання рослин у лікуванні спостерігається вже з найдавніших часів. Людина підглянула це у своїх менших братів. Тварини під час хвороби їдять трави і від цього швидше видужують.

Надалі при проведенні досліджень було виявлено, що у різних рослинних засобівах міститься безліч речовин, що корисно впливають абсолютно на всі системи та органи.

У лікуванні травами приваблює багато чого. Головне, мабуть, - це екологічна чистота препарату, що приймається. Трави, що зміцнюють нервову систему, умовно можна поділити на групи. Основним принципом поділу є той ефект, що виявляється прийому рослинного засобу.

Переважно заспокійливу дію мають такі рослини:

• пустирник;
• валеріана;
• кульбаба (трава та коріння);
• цикорій;
• пирій;
• конюшина.

Також трави можуть поліпшувати обмін речовин у нервових клітинах. Тим самим надають протисудомна дія, сприяють усуненню порізів та паралічів та покращують кровопостачання.

Такими властивостями володіють:

• шоломник байкальський;
• материнка;
• полин;
• спориш;
• синюха;
• лабазник;
• кипрей;
• піжма.

Застосовувати трави потрібно грамотно, точно дотримуючись інструкцій. Велике значеннямає тривалість застосування. Рослинні засоби не можуть дати швидкий ефект. Щоб настало покращення, трави треба приймати не менше місяця.

Продукти харчування корисні для нервової системи

Не секрет, що продукти крім головних калорійних речовин (білків, жирів та вуглеводів) містять ще й мікроелементи (кальцій, фосфор та ін.). Вони життєво необхідні всім живим клітинам, у тому числі нервовим.

Насамперед вони потребують:

• фосфорі;
• кальції;
• залізі;
• магнії;
• калії;
• йоді.

Щоб у потрібній кількостіотримувати ці мікроелементи, в раціоні обов'язково повинні бути такі продукти:

• яйця;
• банани;
• помідори;
• полуниця;
• риба (особливо скумбрія);
• молочні продукти;
• зелень.

Звичайно, всі ці продукти для зміцнення нервової системи повинні бути правильно збалансовані в раціоні, інакше це загрожує функціональним розладомшлунково-кишковий тракт.

Поживна суміш для зміцнення нервів

Ця їжа допомагає зміцнити серцевий м'яз, добре тонізує нервову систему, знімає сильну перевтому.

Народні способи зміцнити нервову систему

Зверніть увагу!

Народні засоби, які зміцнюють нервову систему, широко зарекомендували себе серед медиків. Так, наприклад, нагрітою гречаною крупою лікують запалення трійчастого нерва, причому самі лікарі рекомендують цей спосіб своїм пацієнтам.

Не позбавлені ефективності та різні комбінації рослинних засобів. Як показує практика, трав'яні збори набагато ефективніші, ніж застосування якоїсь однієї рослини.

Можна зробити цілющий чай, що зміцнює нервову систему, наступним способом.

1. Потрібно взяти 30 грам звіробою, 15 грам меліси та 20 грам листя перцевої м'яти.
2. Все це ретельно перемішується, а потім заварюється, як звичайний чайіз розрахунку двох столових ложок на склянку води.
3. Тільки перед вживанням потрібно, щоб напій трохи настоявся (20-25 хвилин).

Пити його потрібно не більше двох склянок на день, бажано вранці та ввечері.

Лимонна настойка

Ще один оригінальний рецепт поєднує в собі:

1. Подрібнені лимони (10 штук), подрібнену шкаралупу від п'яти яєць та горілку (0,5 літра), якою це все заливається.
2. Через дві доби вийде настоянка, яку потрібно приймати по 2 столові ложки 3 рази на день.

Ванни з трав, для лікування та зміцнення нервової системи

У лікуванні неврологічних проблемдобре себе зарекомендували ванни з відварами трав та іншими рослинними засобами. Вони мають розслаблюючий і заспокійливий ефект.

Для приготовлення лікувальних ванндобре підходять такі рослинні засоби:

• пустирник;
• соснові шишки;
• валеріана;
• соснові голки;
• лаванда;
• листя чорної смородини.

Зверніть увагу!

Перед трав'яною ванною обов'язково потрібно приймати душ, під час якого використовують мило чи гель та ретельно очищають шкіру. Це все потрібно, щоб, по-перше, максимально покращити ефект, а по-друге, після таких ванн вже не можна буде використовувати миючі засоби.

Ванни з морською сіллю

Це народний засіб для зміцнення нервової системи, що допоможе подолати сильний стрес і впорається з його наслідками.

Компоненти морської солі надають активний вплив на нервові закінчення. Внаслідок цього в організмі виробляються особливі речовини, що покращують обмінні процеси. В організм потрапляють корисні елементи та речовини морської солі, таким чином, заповнюється дефіцит мікроелементів, які необхідні для нормальної та повноцінного життялюдини.

Як приймати ванни з морською сіллю?

• Для цієї процедури бажано користуватися гідромасажними ваннами, але якщо у вас такої немає, підійде звичайна ванна;
• Морська сіль підбирається індивідуально. Настої цілющих трав, ароматичні та ефірні масла, екстракти лікувальних рослинможна використовувати як додаткові добавки;
• Перед першою процедурою рекомендується зробити пілінг (очищення шкіри), також треба прийняти душ як перед ванною, так і після неї;
• Для заспокійливої ​​та косметичної ванни треба взяти 300 грам солі та розчинити її в гарячій воді, а потім додати розчин у теплу воду. Для лікувальної ванни сіль беремо з розрахунку 500 г на 50 літрів води;
• Час прийому ванни – від 15 до 25 хвилин. Температуру води потрібно зробити від 34 до 37 градусів, оскільки мінерали, що містять сіль, виділяють тепло. Якщо ви лікуєте суглоби, воду можна брати гарячіше;
• Приймати сольові ванни, треба від двох до трьох разів на тиждень, це дозволить зміцнити організм та нервову систему. У лікувальних ціляхДля подолання наслідків стресу, ванни приймають через день. Процедури треба проводити за одну годину до їди або через дві години після їди.

Після процедури треба прийняти теплий душ і злегка промокнути шкіру рушником, а потім не наносимо зволожуючий крем. Після цього відпочити годину у приємній та тихій обстановці.

Зверніть увагу!

Солоні ванни протипоказані при: хворобах крові, інфекційних захворюваннях, діабеті, тромбофлебіті, шкірних захворюванняхгнійного та грибкового характеру, лихоманці, доброякісних та злоякісних пухлинах. Також не можна проводити соляні процедури жінкам під час критичних днівта при вагітності.

Народні рецепти для зміцнення нервів

Пропонуємо вам декілька хороших рецептів, перевірених часом, які допоможуть упорядкувати вашу нервову систему і подолати стрес. Важливо те, що пропоновані засоби є натуральними і не містять шкідливої ​​для здоров'я хімії.

Квас з оману

Цей цілющий напій допоможе подолати депресію та зміцнити нерви.

Для приготування квасу:

1. Візьмемо свіжий (або висушений) корінь оману добре вимиємо і подрібнимо його.
2. Пересипаємо подрібнену масу в трилітрову банку і заливаємо двома літрами чистої, трохи теплої води.
3. Додаємо до банку одну склянку цукру, і п'ять грам дріжджів і все перемішуємо.
4. Накриваємо щільною тканиною і ставимо в темне та тепле приміщення для бродіння на десять днів.
5. Коли бродіння закінчиться, проціджуємо готовий квас і ставимо у прохолодне місце.

Отриманий напій пити з ціллю по одній столовій ложці тричі на день.

Для лікування неврозів при безсонні допоможе цей цілющий збір:

• Трава чебрецю - 4 частини;
• Пустирник і материнка - по 5 частин кожної трави.

Приготування:

1. Всі трави добре перемішаємо, візьмемо дві столові ложки приготовленої суміші, і заллємо окропом - 0, 5 літра.
2. Наполягаємо у термосі три години. Після цього настій проціджуємо через марлю чи звичайну тканину.

Пити лікувальний трав'яний напій треба тричі на день, починаючи з однієї столової ложки, і поступово збільшимо дозу настою до половини склянки. Курс прийому – 12 днів. З метою профілактики можна проводити такі курси тричі на рік.

Червоне вино з травами від депресії

Для його приготування нам треба взяти:

• Корінь оману і корінь дягиля лікарського - по 5 грам кожного корінця;
• Звіробій і золототисячник зонтичний - по 10 грам кожної трави;
• Червоне вино хорошої якості- Два літри.

Приготування:

1. Вино поставимо на невеликий вогонь і нагріємо, щоби було гаряче.
2. У нагріте вино додамо подрібнену суміш трав з корінням.
3. Наполягати 12 годин. Періодично збовтувати, але не проціджувати. Після цього приливаємо у скляний посуд разом із травами.

Отримані цілющі зілля, приймати при депресії та неврозах, по 20 мілілітрів після їжі.

Лимон і собача кропива від дратівливості

Перестати нервувати з приводу і повернути бажане душевна рівновагадопоможе настоянка з лимона та собачої кропиви.

Для її приготування:

1. Змішаємо одну столову ложку трави собачої кропиви з цедрою одного лимона і заллємо однією склянкою окропу.
2. Наполягати суміш у закритому посуді три години, після чого процідити.

Приймати по половині столової ложки чотири рази на день після їди.

Відвар із соснових голок для роботи нервових клітин

До речі, із соснових голок готують ще один непоганий засіб для покращення роботи нервових клітин.

1. Соснові голки відварюють у коров'ячому молоці. Важливо, щоб голки були молодими (свіжими), а молоко максимально жирним (6%).
2. Корисні ефірні олії при кип'ятінні голок переходять у молоко, тим самим створюють дуже корисний напій.

Отриманий відвар приймають по 2-4 столові ложки 3 рази на день.

Існує такий вислів: "Життя - це рух". Сперечатися з цим просто безглуздо.

Якщо людина не рухатиметься, то м'язи атрофуються, порушиться кровопостачання органів та тканин, критично сповільниться перистальтика кишківника. Це лише одні з головних проблем, що провокуються гіподинамією. По суті, це взагалі повільна смерть.

Величезне значення для нервової системи мають фізичні навантаження. Вони забезпечують правильний метаболізм у клітинах, покращують проведення імпульсів по волокнах та стимулюють роботу рецепторів. Вправи, що зміцнюють нервову систему, не вимагають якихось особливих пристроїв. Їхнє виконання можливе і в домашніх умовах або на вулиці у дворі будинку. Важливо пам'ятати, що будь-які фізичні навантаження повинні бути суворо дозованими, інакше можна, навпаки, лише завдати шкоди здоров'ю.

Дихальна гімнастика

Починати зміцнювати нервову систему за допомогою фізичних вправпотрібно з регулярних піших прогулянокна свіжому повітрі.

Потім можна поступово переходити для початку дихальної гімнастики. Вона дуже проста і ефективна, робити її можна будь-де.

1. Вправа перша.Встати прямо, заплющити очі і розслабитися. Зробити глибокий вдих та ненадовго затримати дихання (2-3 секунди). Потім повільно видихнути та повторити все заново. Достатньо буде п'яти-семи хвилин на день таких вправ, щоб зміцнити нервову систему.
2. Вправа друга.Робиться в положенні лежачи на рівній твердій поверхні. Долоні потрібно вперти в підлогу. Під час глибокого вдиху тіло піднімається над підлогою на 2-3 секунди, а потім з видихом повертається у вихідне положення.
3. Вправа третя.Стоячи з розсунутими на ноги на ширину плечей робиться глибокий вдих з підйомом рук вгору. Потім на видиху руки розлучаються убік і знову опускаються вниз.
4. Вправа четверта.Потрібно стати до стіни обличчям на відстані зігнутих рук під невеликим нахилом тулуба. Упираючись долонями у стіну, потрібно повільно робити віджимання від стіни з вдихом на розгинанні рук у ліктях і з видихом при поверненні у вихідне положення.
5. Вправа п'ята.У положенні стоячи на вдиху тіло максимально вигинається тому, потім на видиху робиться не різкий нахил вперед.

Висновок

Щоб забезпечити максимальний ефекту зміцненні нервової системи народними засобами потрібно поєднувати кілька способів одночасно. Тільки чітке, щоденне виконання вправ у поєднанні з правильним харчуваннямта застосуванням рослинних засобів допоможе протягом місяця досягти видимих ​​результатів.

У жодному разі не можна робити перерви. Це відкине всі зусилля назад до вихідного стану. Також не можна приступати до справи дуже завзято, щоб не підірвати організм. Все потрібно робити спокійно та послідовно.

Не слід забувати про те, що організм кожної людини неповторний та індивідуальний, тому якісь методи можуть не підходити конкретним пацієнтам.

Зверніть увагу!

Потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступити до застосування народних засобів щодо зміцнення нервової системи. В іншому випадку можна лише нашкодити і тим самим невиправдано розчаруватись у народній медицині.

Як зміцнити нервову систему, слід знати кожному, адже ніхто з нас не застрахований від . Перевтома, хронічний недосипання, стреси, погана екологія – це одні з найголовніших і важливих факторів, що негативно впливають на нашу психіку та нерви. Коли «нерви ні до біса», нічого не хочеться, залишається лише одне бажання – відновити нерви, щоб повернулася потяг до життя, і налагодилося позитивне світосприйняття. Саме тому ваш улюблений сайт корисних порад розкаже вам сьогодні про те, як відновити нервову систему.

Як зміцнити нервову систему в домашніх умовах

Найкращим способом відновлення є відпочинок. Звичайно ідеальний варіант - це відправитися у відпустку теплі країнидо моря. Морське повітря, шум прибою, чисте повітря та лагідне сонечко позитивним чином впливають на психоемоційне здоров'я людини. Тому ми завжди повертаємось після відпустки повними сил та енергії. Якщо немає можливості вибратися так надовго і далеко, але дати перепочинок собі потрібно, вирушайте на дачу або просто на тривалу прогулянку на природу у свій вихідний день. Красива природа, зелень та спів птахів подалі від міської метушні допоможуть вам відновитися та набратися сил. Барвисті та ніжні квіти допоможуть відновити нерви, доставка недорогих квітів по Москві – це чудовий спосіб підняти собі настрій та зробити приємне близькій людині.

Ви повинні зрозуміти та запам'ятати, що відновити нервову систему без повноцінного сну не вдасться. Для організму достатньо 8-годинного сну щодня, але ви не повинні позбавляти себе дорогоцінного годинника відпочинку ні за яких умов. При хронічному недосипанніу людини погіршується пам'ять, підвищується знервованість, знижується імунітет, а також спостерігаються процеси передчасного старіннямозку.

Відновити нерви допоможе правильно збалансоване харчування. Особливо важливим є воно для жінок. У вашому раціоні постійно повинні бути свіжі сезонні овочі, фрукти та ягоди, за допомогою яких організм буде черпати корисні вітамінита мінерали. Для психічного здоров'яі почуття спокою важливе споживання морепродуктів, оскільки морська рибабагата незамінними поліненасиченими жирними кислотамиомега-3. Крім морепродуктів ця речовина міститься в оливковому та лляному маслі, а в деякій кількості і у фруктах та овочах. Не обмежуйте споживання м'ясних продуктів, білок важливий для твердого емоційного здоров'ялюдини. Віддавайте перевагу курячого м'яса, м'яса індичка, а також яловичина.

Намагайтеся вчасно відпочивати, повноцінно харчуватися, позбавитися шкідливих звичок, і тоді ваші нерви будуть у повному порядку.

Народними засобами

Наведені нижче рецепти добре себе зарекомендували як народні засоби для зміцнення нервів.

Склад 1

Змішайте 100 г кореня аїру з такою ж кількістю квітів коров'яку і 100 г м'яти. За допомогою кавомолки подрібніть трави до дрібного борошна. Дві столові ложки трав'яного зборузалийте двома склянками окропу. Бажано готувати відвар увечері в термосі, і тоді настоявшись усю ніч, вранці засіб буде готовий до вживання. Вранці настій процідіть і приймайте його по півсклянки чотири рази на день натще.

Склад 2

Дві столові ложки трави золототисячника в термосі залийте двома склянками окропу. Також відвару дайте настоятися до ранку, вранці процідіть та приймайте чотири рази на день на голодний шлунок.

Склад 3

У період, коли жимолість починає цвісти, зірвіть трохи її гілок собі для зміцнення нервової системи. На кавомолці або блендером подрібніть гілки до борошна. Залийте одну чайну ложку подрібнених гілок жимолості склянкою окропу, проваріть відвар на повільному вогні протягом п'яти хвилин. Зніміть з вогню та процідіть. Відвар із жимолості приймають по столовій ложці тричі на день.

Зміцнення нервів підлітка

Найчастіше у дітей підвищена нервозність через нестачу вітамінів та мінералів певної групи. Так діти найбільш схильні нервового виснаження, коли в їхньому організмі відчувається нестача кальцію. При нестачі кальцію дитина стає більш дратівливою, нервовою та неспокійною. Звичайно, ви можете давати дитині вітамінний комплекс, до складу якого входить кальцій, але і не потрібно забувати про повноцінне харчування. До щоденного раціону дитини обов'язково повинні входити молочні продукти.

Швидкому стомленню та надмірному збудженню у дітей сприяє нестача вітамінів групи В. Щоб покращити увагу дитини, підвищити її працездатність та зміцнити нерви, необхідно включати в меню підлітка продукти з високим змістомвітамінів групи В. Це такі продукти як м'ясо, морепродукти, боби та молочні продукти.

Пам'ятайте про те, що дитина швидко втомиться і буде неуважною протягом дня, якщо вона не мала ситного та поживного сніданку. Не забувайте вранці давати дитині жменю горіхів для зміцнення нервів. А ось вечеря повинна бути легшою, і вечірній прийом їжі повинен проходити не пізніше, ніж за три години до сну, щоб дитина не лягала спати на повний шлунок, інакше ні про який повноцінний відпочинок у нічний час і мови не може бути.

Ніщо не допоможе так добре зміцнити нерви дитини, як відпочинок та розваги. Частіше будьте з дитиною на повітрі, робіть сімейні виходи на природу, де ви зможете пограти в рухливі ігри. На канікулах дитина повинна відпочивати, не перевантажуйте її завданнями, якщо бачите, що вона втомлена. Слідкуйте за тим, що ваш син не проводив багато часу біля комп'ютера за іграми. Комп'ютерні баталії сильно перевантажують дитячий мозокта психіку, що ніяк не сприяє зміцненню нервової системи. І тільки такий всебічний підхід(повноцінне збалансоване харчування, прийом вітамінного комплексу та повноцінний відпочинок) Допоможуть зміцнити нервову систему вашого чада. ­

Поясню як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності і заспокоюватися, але й поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про те, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має як психологічні так і фізіологічні причиниі проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати – не є природною реакцією організму на стресову ситуацію чи якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це лише ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібностіі вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різним захворюванням(Тим часом дуже значна частина хвороб походять з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному життімало дійсних приводів для того, щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі проблемиз нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки», запаморочення тощо. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти – всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Чи такі важливі та важливі ті події, які ви вважаєте такими?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспортічи на дорозі в масштабах всього життя, і чи так жахливо запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відволікайтеся від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Таке психологічне налаштування дуже допомагає. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець всього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи:

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте – не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на Наразі. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганий настрій. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд усередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палецьі мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику "стежте за собою". Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, Ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не міркувати про минулу подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Пам'ятаю коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів у майбутньому! Думати наперед і готуватися до справ та важливих зустрічей, все робити вчасно та не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, А краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий і корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний факторЗнервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не лише від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
• Займайтеся дихальними вправами.
• Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю та іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення!

Джерело

Сучасний спосіб життя, постійний поспіх і стреси призводять до виснаження нервової системи.

Як зміцнити нервову систему та психіку, перестати хвилюватися та переживати з будь-якого приводу? Адже всім відомо, що більшість захворювань проявляється в результаті сильних стресівта нервового виснаження.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних способів та методів, які допоможуть вирішити питання, як зміцнити нервову систему та психіку. Багато хто для його вирішення шукає заспокоєння в їжі, заняттях спортом чи хобі.

Харчування - важлива складова здорової психіки

Здоровий спосіб життя та правильне, збалансоване харчування, насправді, є панацеєю від багатьох захворювань. Як зміцнити нервову систему за допомогою продуктів харчування?

Збалансованість та різноманітність щоденного меню допоможе організму отримати необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Таким чином, негативний впливнавколишнього середовища (особливо стреси) не зможе позначитися на стані здоров'я та врівноваженості людини.

Насамперед у раціоні харчування повинні бути присутніми свіжі ягодита фрукти. Саме ці продукти допоможуть отримати потрібний рівень вітамінів. Першість у такому своєрідному рейтингу займають чорниця та лохина, адже вони надають організму антоціан, важливу речовину – частка організму. Як впливає антоціан, щоб можна було зміцнити нервову систему та психіку? Його функція полягає в тому, що він запобігає старінню та виснаженню нервових волокон. Крім того, чорниця має у своєму складі достатня кількістьмарганцю, який також сприятливо впливає на нервову систему.

Ягоди і фрукти, багаті на вітамін С, слід вживати щодня, до них належать смородина, шипшина (чай і відвари з нього), полуниця.

Банани містять високий рівень магнію. Саме тому вони займають лідируючі позиції серед багатьох фруктів, які корисні для психіки та організму загалом. Дефіцит даного мікроелементапризводить до збудження нервової системи, підвищеному рівнюнервозності та дратівливості. Крім того, цей фрукт допомагає покращити настрій, оскільки доставляє триптофан, який пізніше переробляється на гормон щастя – серотонін.

Для оздоровлення слід вживати велика кількістьовочів та різноманітної зелені. Найбільш корисними можуть стати:

• помідори (допомагають виробленню серотоніну);
• бобові культури (доставляють хром в організм, що зміцнює нервову систему);
• буряк.

У питанні, як зміцнити нерви, важливе місце посідає кальцій. Саме його дефіцит часто призводить до депресії та підвищеного рівня дратівливості. Для цього слід вживати молоко та кисломолочні продукти.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м'ясо, апельсиновий сік), Залізо (яловичина), селен і цинк (риба, морепродукти) є невід'ємними компонентами харчування, якщо цікавить, як зміцнити нервову систему.

Скільки та як треба відпочивати?

Однією з найважливіших складових збереження та зміцнення психіки є повноцінний і здоровий сон. Основні рекомендації, про які завжди нагадують лікарі:

• спати в добре провітрюваному та нежаркому приміщенні;
• не наїдатися на ніч (в ідеальному варіанті краще лягати в ліжко з почуттям легеніголоду);
• як мінімум за 2 години до сну уникати перегляду телевізора та прослуховування музики;
• можна випити чашку трав'яного чаюз ромашки або м'яти замість використання будь-яких лікарських препаратів. Важливо враховувати, що медичні засобипісля тривалого їх застосування можуть спричинити звикання організму.

Здоровий сон є потужним бар'єром, за допомогою якого можна захистити себе від стресів та негативних емоцій. Саме уві сні організм повною мірою відновлює свої сили.

Якщо заснути не вдається і в голову лізуть тривожні думки, можна використовувати одну відому методику, розроблену англійським лікаремДжустіном Гласе. Для цього, перебуваючи в ліжку, необхідно подумки обвести поглядом своє тіло (з ніг до голови), промовивши про себе слова про те, що всі м'язи тіла перебувають у розслабленому стані, що організм ніщо не турбує, він засинає, говорячи ці слова від першого особи. Важливою складовою цієї методики є правильна поза для сну: слід підігнути під себе ліву ногу, а праву витягнути, повернувшись на правий бік. Справа в тому, що саме в такій позі хребет повністю розслаблюється та відпочиває, все спинні м'язивідпочивають, і настає глибокий спокійний сон.

Народні рецепти та медичні препарати для стабілізації нервової системи

Для підтримки психічного здоров'я на належному рівні можна скористатися вітамінними препаратами, які продаються у будь-якій аптеці. Добре поєднуються вітаміни групи В із магнієм. Саме вони благотворно впливають на психіку та нервову систему, борючись зі стресами, депресивним станом, нервозністю та розсіяністю. Вітамін В6 допомагає знайти міцний і здоровий сон, а В12 є захисником від депресії.

Існують вітамінні комплекси, в яких є вітаміни групи В, Е та С, а також містяться різні мікроелементи (фолієва кислота, біотин, кальцій та залізо), що підтримують нервову систему. Однією з найпопулярніших лікарських засобів зі схожим складом виступає Суперстрес.