Масаж, виконаний за всіма правилами, швидко знімає напругу, допомагає розслабитись, відновлює фізичні та душевні сили. Лише кілька хвилин у руках майстра і від втоми не залишиться й сліду! Ось тільки регулярно відвідувати професійного масажиста може дозволити собі далеко не кожен. На щастя, дізнавшись, як правильно робити масаж і освоївши основні прийоми загального масажу, ви легко зможете взяти на себе обов'язки домашнього масажиста та навчитеся робити самомасаж. Передавши знання близьким, ви отримаєте свою порцію задоволення. До речі, найбільш сильний сприятливий вплив як на фізичному, так і на психоемоційному рівні надає взаємомасаж, особливо, коли його один одному роблять подружжя. Багато профанів роблять масаж чисто інтуїтивно, але для того, щоб дотриматися головної лікарської заповіді – «не нашкодь», і досягти максимального оздоровчого ефекту, слід знати «правила гри».

Основні правила проведення масажу

Незалежно від того, яку масажну техніку ви оберете, існують загальні правила масажу, яких у будь-якому випадку слід дотримуватись, щоб процедура була максимально ефективною та не завдала шкоди.

• Всі масажні прийоми повинні виконуватися виключно по ходу лімфатичних шляхів, а саме до прилеглих лімфатичних вузлів. Отже, спину масажуємо від хребта в сторони та від області тазу до шиї. Масажуючи груди, рухи направляємо від живота до пахвової ямки. Область стегон опрацьовуємо від колінного суглоба до паху. З гомілки працюємо від пальчиків стопи до колінного суглоба. Кисть масажуємо від пальчиків до променево-зап'ясткового суглоба. Передпліччя рук починаємо опрацьовувати від кисті, піднімаючись до ліктьового суглоба, а плече, відповідно, від ліктьового суглоба до пахви. Живіт масажуємо протягом годинної стрілки. Криж і поперек – до пахових вузлів.
• Лімфатичні вузли, а також область сосків на молочній залозі у жінок та на грудях у чоловіків не масажуються.
• М'язи, що масажуються під час проведення процедури, повинні бути максимально розслаблені.
• Сильні прийоми повинні чергуватись зі слабкими, при цьому кожен прийом повторюється від п'яти до восьми разів.
• Масажні прийоми не повинні перевищувати порога больових відчуттів. Якщо «пацієнт» відчуває під час масажу біль, силу та інтенсивність масажних прийомів слід зменшити. Тривалість впливу на м'яз та зусилля застосування повинні відповідати тонусу даного м'яза.
• Масаж може проводитися через білизну або простирадло, але все ж для оптимального ефекту ділянки, що масажуються, повинні бути оголені. Якщо тіло оголено, температура повітря в приміщенні повинна бути не нижче 20 градусів за Цельсієм.
• Щоб прискорити лімфо- та кровообіг, загальний масаж починають із великих ділянок тіла, що сприяє відсмоктуванню лімфи з кінцівок.
• Перед процедурою пацієнт повинен прийняти душ або принаймні обтертися вологим рушником. Спеціальні масажні креми, мазі, олії та присипки використовуються в тому випадку, якщо долоні масажиста сильно потіють, при рясному волосяному покриві у масажованого або коли його шкіра зволожена, а також з лікувальною метою.
• Проведення масажу вимагає від масажиста максимальної концентрації та віддачі. Руки масажиста мають бути чистими, без кілець та браслетів. Щоб раціонально використовувати енергію, працювати слід обома руками, виключаючи зайві рухи, висота кушетки для масажу має бути на рівні колін масажиста.
• Масаж слід проводити у певному ритмі та темпі, вибір якого залежить від бажаного впливу на нервову систему: швидкий темп підвищує збудливість ЦНС, активізує, бадьорить, мобілізує до дії; середній – врівноважує, вирівнює та гармонізує; повільний – знижує збудливість центральної нервової системи, заспокоює, розслаблює.
• Перехід від одного прийому до наступного має відбуватися без пауз.

до змісту

Масажні прийоми та рухи

Навіть роблячи масаж інтуїтивно, людина мимоволі застосовує ті чи інші масажні прийоми. Усього існує вісім прийомів масажу: шість основних та два допоміжні. До основних прийомів відноситься погладжування, розминання, вичавлювання, рух, розтирання та вібрація. Допоміжні прийоми застосовуються посилення чи ослаблення фізіологічного впливу основних прийомів масажу.

• Погладжування

Саме погладжуванням починають та закінчують сеанс масажу. При погладжуванні вплив на шкірний покрив здійснюється легкими рухами долоні. Для правильного виконання прийому чотири пальці повинні бути щільно зімкнуті, а великий палець до краю відведений убік. Погладжування бувають прямолінійними, спіралеподібними (зигзагоподібними) та комбінованими. Спіралеподібні погладжування мають максимальний заспокійливий вплив. Комбіноване погладжування сприяє зняттю напруги при фізичному та психічному перевтомі. При погладжуванні покращується шкірне дихання, видаляються відмерлі клітини епідермісу, підвищується тонус шкірної мускулатури, покращується еластичність і пружність шкіри, усуваються застійні явища, посилюється відтік лімфи та венозної крові, знімається нервова напруга з зменшується.

• Витискання

Вижимання виконуються ребром долоні з розслабленими і злегка зігнутими пальцями, встановленим упоперек ділянки, що масажується, великим пальцем або основою долоні з обтяженням. Для обтяження кисть вільної руки накладається на тильну частину, що масажує. Вижимання впливає не тільки на шкірний покрив, але також на підшкірну жирову клітковину, сполучні тканини і поверхневий шар м'язів з сухожиллями, що розташовані в їх товщі. Цей масажний прийом посилює відтік лімфи, прибирає застійні та набрякові явища, покращує процеси тканинного обміну. Вижимання приводить організм у тонус, надає збуджуючу дію на ЦНС, добре розігріває м'язи, допомагаючи підготувати їх до великих фізичних навантажень.

• Розминання

Розминання є основним прийомом масажу, якому приділяється більше половини часу всього сеансу. Виконується розминання двома способами: м'яз придавлюється основою долоні або пальцями до кісткового ложа і зміщується убік, або відтягується від нього і розминається між великим та рештою чотирьох пальців. Прийомів розминання існує багато, але до найпоширеніших можна віднести такі види:

• Ординарне розминання - випрямленими пальцями руки щільно захоплюється м'яз, відтягується і зміщується у бік мізинця, кисть одночасно просувається вгору.
• Подвійний гриф виконується аналогічно ординарному, тільки в даному випадку для посилення впливу одна рука обтяжує іншу. Застосовується на литковому м'язі та на стегнах.
• Подвійне кільцеве розминання - долонями вниз поперек м'яза кладуть кисті рук з відведеними в сторони великими пальцями таким чином, щоб відстань, що утворилася між ними, дорівнювала ширині долоні. М'яз відтягують догори, по черзі кожною рукою виконуючи рухи, що розминають, як при ординарному розминанні.

Розминання впливає на підшкірну клітковину та всю м'язову систему. За рахунок посилення обміну речовин та покращення живлення тканин цей прийом сприяє приросту м'язової сили. Розминання посилює лімфо- та кровотік не тільки в масажованому, а й у прилеглих ділянках. Всі види розминання тонізують організм, надаючи на центральну нервову систему збуджуючу дію.

• Потрушування

Виконується потряхування після і між розминання на максимально розслаблених м'язах. Цей прийом знімає напругу, розслаблює м'язи, надає заспокійливий вплив на ЦНС, покращує відтік крові та лімфи, добре допомагає при м'язовій втомі та набряку, допомагає відновити сили між фізичними навантаженнями.

• Розтирання

Розтирання застосовується практично у всіх видах масажу, а в суглобовому масажі воно є основним прийомом, який допомагає зняти болючість та відновити амплітуду рухів при травмах та мікротравмах, а також при перевантаженні суглобово-зв'язувального апарату. Цей прийом надає глибокий вплив на сухожилля, суглоби, зв'язки, фасції. Розтирання допомагає впоратися із застійними явищами, прискорює розсмоктування відкладень та затвердінь, підвищує рухливість суглобів. В основному застосовується прямолінійне та кругоподібне розтирання, яке виконується подушечками пальців однієї або обох рук, а також розтирання з обтяженням фалангами пальців зігнутих у кулак кистей або основою долоні.

• Лікувальні рухи

Різні види лікувальних рухів благотворно впливають на опорно-руховий апарат, покращують лімфо- і кровообіг, еластичність зв'язок і м'язів, рухливість суглобів. При проведенні масажу застосовуються активні, пасивні рухи та рухи з опором.

• Активні рухи застосовуються для збудження та активізації периферичної та центральної нервової системи, а також для відновлення та зміцнення ослабленого м'язового апарату. Вони виконуються при самомасаж без участі масажиста і без будь-яких обтяжень, будь то гантелі, еспандер або гумові бинти, тобто. винятково за рахунок м'язових зусиль.
• Пасивні рухи виконуються із сторонньою допомогою після масажу м'язів та суглобів. М'язи масажуваного при виконанні масажистом пасивних рухів повинні бути максимально розслаблені, а суглоб підготовлений до впливу прийомами розминання та розтирання. Всі рухи виконуються в повільному темпі, амплітуда поступово доводиться до максимальної, головним критерієм дієвості є легкі болючі відчуття в суглобах і м'язах. Пасивні рухи допомагають розробити тугорухливі суглоби після травм та хірургічного втручання. Вони покращують еластичність м'язів, збільшують скорочення м'язових волокон та сприяють розсмоктуванню крововиливів. Крім того, підвищуючи гнучкість та працездатність суглобів, вони допомагають знизити травматизму.
• Рухи з опором передбачають подолання опору, що надається масажистом або масажистом. Рух починається зі слабкого опору, який поступово посилюється, а наприкінці знову слабшає. Рухи з опором сприяють зміцненню суглобово-зв'язувального апарату та м'язів, допомагають підтримувати їх у тонусі та працездатності.

Сеанс масажу - не лише процедура фізіотерапії, це ще й спосіб спілкування, розслаблення, зняття втоми та покращення самопочуття. Можна зробити масаж дружині чи чоловікові після складного дня, новонародженому для встановлення тілесного контакту або батькам при болях у спині та суглобах. Щоб сеанс був ефективний, потрібно знати що включає підготовка до масажу і як правильно робити масаж.

Навчальна література

Навчання масажу може бути як дистанційним, і очним. Існують курси, що дозволяють освоїти різноманітні техніки масування. Навчитися робити масаж може кожен незалежно від віку та освіти. На курсах розповідають про основні техніки та види, про послідовність рухів, навчають відчувати напругу в м'язовій тканині та визначати затискачі, блоки, розслаблення та пульсування тканин.

Дистанційне навчання - це література з масажу та онлайн-курси та вебінари. За рівнем складності посібники діляться для початківців, практикуючих та фахівців, і якщо захотіти навчитися – можна не тільки освоїти ази, але й досягти успіхів у цій справі.

Підготовка до сеансу

Перед тим, як зробити добрий масаж, потрібно провести підготовку пацієнта до сеансу. Підготовка до сеансу включає медитативні практики, очищення шкіри, гарячий або теплий душ і очищення кишечника. Процедуру проводять за годину до і після їди, але перед процедурою можна випити склянку теплого трав'яного чаю.

Якщо проводитиметься сеанс однієї зі східних практик, можна зробити спільну медитацію. Вона дозволить настроїтись на енергію клієнта. Якщо проводиться самомасаж, то медитація також потрібна – її метою буде встановлення гармонії між духом та тілом, розумом та енергетичним планом. Якщо планується посилене опрацювання області живота і попереку, необхідно очистити кишечник з допомогою клізми. Підготовка пацієнта передбачає проведення тесту на алергію при використанні нових масел і сумішей. Невелика кількість олії наносять на чисту шкіру зап'ястя або за вухом. Якщо за кілька годин не з'явилося почервоніння чи роздратування, то косметичний засіб можна використовувати.

Зони масажу

Процедуру можна проводити як всього тіла, так окремих областей. Зони масажу - обличчя та волосиста частина голови, спина, ноги, руки, ступні.

Техніка проведення масажу передбачає дотримання послідовності виконуваних за зонами прийомів.

Прийоми - це погладжування, розтирання, розминання, витягування, поплескування та пощипування. Спину проробляють у послідовності: лопатки, шия, хребтом спускаються до нижньої частини спини, сідниці, поперек. Як правильно робити масаж ніг: масажують задню поверхню від стегна до гомілкостопу, стопи та передню поверхню від ступні до стегна.

Як можна зробити масаж передньої частини тіла: почати з шиї, спуститися по плечах до грудей, пройтися глибокими рухами по ребрах та животі. Обличчя масажують, починаючи з чола. Обов'язково проробляють брови, очі, ніс, щоки, підборіддя та щелепи. Рухи здійснюють у напрямку руху лімфи.

Основні прийоми та техніки

Поплескування

Класична техніка поєднує 4 основні прийоми: погладжування та розтирання, розминання та вібраційне поплескування. Поплескування бувають простими і граблеподібними, хрестоподібними і щипцеподібними. Їх виконують зовнішньою та внутрішньою стороною долоні, а також основою долонь рук, чотирма або двома пальцями. Посібник з масажу рекомендує проводити всією долонею погладжування на спині, животі та грудях. Важлива умова – розслаблена кисть та вільні, легкі рухи.

Для рук і ніг, боків, шиї, сідниць проводять також погладжування, що охоплюють. Для їх виконання пензель розслаблюють, чотири пальці зводять разом, а великий відводять убік. Охоплюючі погладжування можуть проходити як по прямих лініях, так і по спіралі, і колам.

Розтирання

Глибока та інтенсивна дія, спрямована на переміщення тканин тіла - це розтирання. Техніка рекомендована для областей із слабким кровообігом. Напрямок рук залежить від анатомічних особливостей пацієнта: будови суглобів та густини м'язів, наявності пухлин або рубців, пошкодження шкіри.

Відрізняється вичавлювання від погладжування великим посиленням. Впливає прийом як на сам шкірний покрив, а й у розташовані під ним м'язові шари з сполучною тканиною. Техніку вичавлювання застосовують зазвичай у лікувальних та спортивних, а також у гігієнічних практиках. Всі рухи спрямовані лише за течією крові та лімфи – зворотне опрацювання може спровокувати появи синців, мікророзривів та порушення кровообігу. Якщо проводиться поперечне вичавлювання, то ставлять долоню поперек м'язових волокон.

Розминання

Використання розминання дозволить опрацювати глибокі м'язи. Техніка сприятливо впливає кровообіг і прискорює виведення токсинів. Суть прийому - у захопленні тканини та притискання її до сухожиль або кісток. Виконують великими пальцями та верхньою частиною долонь. Це основний вид, що використовується у багатьох практиках. Уривчасті рухи застосовують лише за наявності пошкодженої шкіри, яку не можна масажувати, і для стимуляції роботи нервової системи. Безперервне розминання - слідування однієї руки за іншою, а при необхідності глибокої дії майстер використовує вагу свого тіла. Для цього одна долоня ставиться хрестоподібно на іншу, і вага тіла переноситься на нижню руку.

Коливання або вібраційні поплескування роблять з різною швидкістю та амплітудою. Відрізняється спосіб від інших тим, що з його допомогою відбувається опрацювання нервових закінчень, судин та внутрішніх органів. Вібрації застосовують для зниження тиску та частоти серцевих скорочень. Інтенсивність залежить від кута нахилу долоні: чим він менший, тим слабший вплив.

Прийом заборонено робити під колінами, в області паху, на внутрішній поверхні стегна, в області серця та нирок.

Можна здійснювати безперервні вібрації як усією поверхнею долоні (зовнішньої чи внутрішньої), і подушечками пальців, кулаками.

Порядок застосування техніки

Схема масажу – це строга послідовність дій. Кожна стадія масажу потрібна для підготовки шкіри до наступної, глибшої та інтенсивнішої. Основні правила проведення загального масажу тіла, за якими працює кожна з технік:

• Починають з поверхні спини та комірної зони;
• Через плечі рухаються вниз до попереку та сідниць;
• Переходять на задню поверхню лівої, а потім правої ноги;
• Кожну ногу проходять від стегна до стопи та назад;
• Ліва та права рука проробляються від плеча до кисті та назад;
• Область живота масажується від пупка до периферії та до грудей;
• В області плечей переходять до масування шийно-коміркової зони, обличчя та голови.

Правильний масаж починають робити з легких та м'яких погладжень. Їхня інтенсивність і глибина зростає з часом. Завершує сеанс розслаблююче глибоке погладжування. Розтирання змінюють погладжування: в ділянці живота косі розтирання проводять знизу нагору, а прямі - у зворотному напрямку. Розминання можуть переходити відразу у вібраційні поплескування. Їхня інтенсивність також зростає поступово. Зазвичай починають поплескування всією поверхнею долоні, а закінчують рубом кисті.

Ці прийоми - основи масажу, але можуть доповнюватися і розбавлятися точковим впливом, силовими натисками, викручуваннями тощо.

Особливості масажних технік

Свої особливості є у кожному масуванні. Вчимося робити масаж при дакріоциститі: мізинець ставлять на основу сльозогінного каналу і обережно проводять їм до крил носа. Виконувати можна як одночасно двома руками, так і по черзі. Кількість повторів - від 6 до 11. Масаж вилочкової залози сприятливо впливає на роботу всіх систем і внутрішніх органів. Проводять його легкими поплескуваннями. Коли краще робити масаж – вранці, а кількість рухів – до 20.

Масаж спини та хребта проводять за загальними правилами, але не зачіпають сам хребетний стовп. В області нирок інтенсивність тиску мінімальна, а при опрацюванні шийного відділу обмежуються слабкими вібраційними поплескуваннями. При масуванні плечей спочатку працюють з двоголовим, а потім з триголовим м'язом.

Що робити після сеансу

Щоб процедури були ефективними, після масажу потрібно:

• Відпочити хоча б 15-20 хвилин;
• Після лікувального масажу спини рекомендується не вставати близько 30 хвилин;
• Пити більше води та трав'яних чаїв, щоб стимулювати виведення токсинів та уникнути зневоднення;
• Утриматися від їжі протягом 2-3 годин, а перша їжа має бути легкою;
• Прийняти ванну або душ із розтиранням шкіри морською сіллю.

Для здоров'я корисне поєднання сеансів із правильним харчуванням, регулярними фізичними вправами та прогулянками. Це дозволяє наситити тканини та клітини шкіри киснем, покращити колір обличчя, запобігти появі ознак старіння. Часто використовують поєднання масажу з фізіотерапевтичними процедурами для більшого впливу на підшкірні шари та отримання швидкого результату. Таке поєднання рекомендується робити тільки під наглядом лікаря і за відсутності протипоказань.

Що робити після сеансів небажано: курити, пити каву, піднімати тяжкості, займатися активним спортом, їсти багато жирної їжі. Нехтування правилами може призвести до тяжкості в животі та проблем із травленням, інтоксикації організму, погіршення самопочуття та появи набряків.

Як часто можна робити масаж

Дозування масажу залежить від його виду, наявності медичних показань, віку та протипоказань чи обмежень. Домашні процедури для покращення кольору обличчя або усунення зморшок, проти целюліту або зменшення обсягів тіла можна проводити щодня або через день. Найкращий час для масажу обличчя та розслаблюючого масажу – вечір, а тонізуючі сеанси ефективніше проводити вранці. Правило для процедур одне: проводяться вони на порожній шлунок і за годину до їди.

Як часто потрібно робити масаж:

• Профілактичний проводять не частіше, ніж 2 рази на тиждень;
• Коригувальні сеанси – 2-3 рази на тиждень;
• Розслаблюючий та антистресовий можна проводити щодня, якщо немає обмежень та протипоказань;
• Вакуумні процедури – не частіше, ніж через 2 дні;
• Регулярність і тривалість лікувального та відновлювального курсу призначається лікарем.

За часом дозування масажу може становити від 3 хвилин до 2 годин. Тривалість звичайного курсу – 10-25 процедур, між якими роблять перерву у 2-4 тижні. Виняток становить лише лікувальний масаж, який складається із трьох етапів. Вступна частина включає 2-3 сеанси, протягом яких лікар виявляє реакцію всього організму на опрацювання. Масажист працює з кожною зоною окремо, а переважаючі прийоми – м'яке погладжування та розминання. Рух рук - плавний і невідривний від тіла. Дозування масажу цьому етапі мінімальна. Основна частина - силове та глибоке опрацювання, яке спрямоване на позбавлення від захворювання. Вона може змінюватися за тривалістю та силою впливу залежно від скарг, симптомів та ін. індивідуальних особливостей. Заключний етап складається також із 2 процедур. У цей період руху масажі мають бути глибокими, але м'якими, а фахівець навчає пацієнта основ самомасажу для проведення домашніх підтримуючих сеансів.

Залежить дозування масажу та захворювань. При гастриті, лімфостазі та усуненні наслідків паралічу сеанси необхідно проводити 1-2 рази на день.

Як часто можна робити масаж дітям залежить від віку, показань та обмежень, а також типу сеансів. Підтримувальні та лікувальні процедури проводять раз на 3-4 дні, а тривалість становить близько 25-30 хвилин. Зміцнюючі та розслаблюючі сеанси для новонароджених починаються з 5 хвилин, поступово тривалість доводиться до 15-20 хвилин. Процедури можна проводити щоденно після вечірнього купання. Для малюків ще корисне масування ступнів підошв - сеанс дозволяє розслабитися, а вплив на акупунктурні точки покращує роботу всіх внутрішніх органів. Як часто треба робити масаж людям похилого віку залежить від здоров'я, показань та протипоказань. Сеанси відновлювального або профілактичного, лікувального масажу призначаються лікарем.

Існує багато способів, як навчитися робити масаж грамотно: курси, вебінари, навчальні посібники, відеоуроки, література. Головне правило хорошого сеансу – дотримання послідовності опрацювання, глибини та сили впливу, а також підібране дозування масажу для кожної ділянки тіла. Етапи масажу - це підготовка до процедури та відпочинок після неї, а також саме опрацювання. Для ефективності емоційна складова важлива не менше, ніж уміння робити масаж. Як підготуватися до масажу – очистити шкіру від забруднень та слідів крему, прийняти теплий душ, заспокоїтися та розслабитися, налаштуватися на приємні відчуття.

Самостійний масаж – це не лише можливість приємно провести час та зняти напругу. Це ще й ефективна процедура для підтримки шкіри в тонусі та вирішення багатьох проблем зі здоров'ям. Багато жінок вважають за краще робити масаж обличчя в домашніх умовах - це просто, не вимагає багато часу та сил. Якщо дотримуватись основних правил масажу, то перші результати будуть помітні вже через 5-7 сеансів.

Масаж – один із найперших напрямків у медицині. Виникнувши кілька тисяч років тому на сході, цей напрямок анітрохи не втратив своєї актуальності і здатний надати тілу пацієнта значну користь. При правильному виконанні відбувається як відновлення фізичного здоров'я, а й душевне рівновагу.

За сучасного рівня медицини езотеричні напрями не визнаються в нашій країні. Проте багато хто використовують сукупність рефлекторного і механічного на тканини, як відновлення після важкого трудового дня. А їхати до спеціального салону бажання не виникає. У цьому випадку найкраще зрозуміти, як навчитися робити масаж у домашніх умовах.

Будинки та стіни допомагають. Почуття захищеності та близькості з коханими людьми дозволять максимально розкрити потенціал прийомів розтирання тіла руками. Користь для здоров'я буде максимальною. Використання техніки дозволяє також налагодити максимально близький духовний контакт з партнером.

Уроки масажу: вступна частина про користь масажу і зручність проводити його вдома

При регулярному застосуванні масажу можна досягти наступних позитивних моментів для здоров'я пацієнта:

• нормалізується кровообіг в організмі;
• знімається стан втоми;
• покращується робота серця та судин у тілі;
• покращується процес сну та відпочинку;
• покращуються обмінні процеси;
• нормалізується психічне здоров'я;
• запобігають спазмам мускулатури;
• припиняються багато болючих відчуттів;
• знімається набряклість кінцівок та інших ділянок тіла;
• припиняються нервові розлади;
• йдуть застійні явища у тілі.

Загальний масаж, який виконується в домашніх умовах благотворно впливає на весь організм в цілому. Досягається ефект омолодження. За відсутності протипоказань, цей метод оздоровлення один із найкращих.

За виконання техніки розминання тканин руками зменшується ризик розвитку вікових хронічних патологій. Знижується рівень підшкірних жирових відкладень. Шкіра стане еластичною та гладкою. Процес травлення стане нормалізованим.

У головному мозку активно вироблятиметься гормон серотоніну. Він максимально покращить настрій пацієнта та забезпечить гарним настроєм на довгий час. Поліпшаться показники імунітету людини.

Масаж може виконуватися як у всьому тілі пацієнта, і окремому ділянці. Наприклад, якщо у людини хвора спина, то виконання оздоровчої техніки на хребті забезпечить покращення стану здоров'я, зніме болючі відчуття.

Якщо у людини набрякають ноги, то масаж, що виконується на тканинах і м'язах нижніх кінцівок, зніме набряклість і скоротить обсяг набряклості в майбутньому. Те саме правило відноситься і до інших проблемних ділянок тіла, які не дають людині добре і якісно жити.

Безперечна користь полягає в поліпшенні шкірного покриву. Шкіра – найбільший орган людини. Під час на тканини видаляються відмерлі ділянки шкіри. Відтінок шкіри стає здоровим та рожевим. Відновлюється еластичність. Механічні ушкодження шкірного покриву швидше минають. Поліпшується насичення шкірного покриву кров'ю та киснем.

Під час сеансу з організму виводяться токсини та шкідливі хімічні речовини. Якщо стан шкіри покращується, то обмінні процеси в тканинах стають кращими та ефективнішими.

При домашньому масажі часто використовується вплив такі ділянки тіла, як обличчя, руки, ноги. Відбувається косметичний ефект, особливо якщо використовуються креми та олії. Шкіра омолоджується і стає еластичною, міцною. Посилюється функція дихання людини. Вдих і видих стають глибшими.

Підготовка кімнати до масажу

Перш ніж дізнатися, як навчитися робити масаж, потрібно зрозуміти, у чому полягає підготовка масажної кімнати. Місце, де проходить процедура, має носити сакральний зміст. Створення справжньої атмосфери виконується за рахунок достатньої кількості світла та повітря у приміщенні.

Вільного місця має бути стільки, щоб масажист мав можливість спокійно переміщатися навколо пацієнта. Поруч із місцем, де лежить пацієнт повинен бути столик або тумба, на якій будуть розміщені вологі рушники, креми, ефірні олії. Все має бути у легкій доступності.

Атмосфера повинна схиляти до гостинності та розслабленості. Світло має бути природним, неяскравим. Якщо використовується природне освітлення, його краще приглушити. Температура приміщення має бути комфортною для пацієнта. Так як він у більшості випадків оголений або використовується тільки нижня частина одягу, найкраща температура - 25 градусів тепла. Не жарко і не холодно. Повітря має бути чистим. Іноді наповнений ароматним запахом ефірних олій та кремів.

До таких запахів добре ставляться:

• Евкаліпт;
• Ладан;
• Лаванда;
• Сосна;
• Лимон;
• Шавлія;
• Ромашка;
• Апельсин;
• Меліса;
• Герань.

Вибір ароматизатора залежить від того, який ефект слід отримати. Лимон сприяє збудженню нервової системи, сосна розслаблює. Запах можна створити, додавши кілька крапель олії у воду та розпорошити по приміщенню за допомогою пульверизатора або за допомогою ароматичної лампи.

Важливо попередньо упорядкувати кімнату і подбати про відсутність пилу в приміщенні.

Основна інструкція для масажу

Масаж не терпить суєти. Кожен рух має бути правильно підібраний до місця і з достатньою силою тиску на ділянку тіла. Тому час сеансу тривалий: 45-60 хвилин.

Перед початком процедури варто встановити, який ефект бажаний після неї. Якщо планується досягнення розслаблюючого ефекту, доцільно використовувати прийоми розслаблюючі м'язи (наприклад, поплескування). І наголошувати на впливі для основних груп м'язів. На спині це м'язи попереку, на ногах – область стегон, на руках – біцепси.

Важливо правильно розуміти, яку точку впливати слабко, але в яку з підвищеною силою. Більшість рухів виконується по струму лімфи. Основні відділи та способи їхнього масажу вказані в таблиці нижче:

Під час процедури необхідно дотримуватись гігієни. Руки масажиста мають бути чистими. Тіло пацієнта максимально розслаблене. Для більш плавного ковзання рук по тілу рекомендується використовувати крем чи мазі.

Основні прийоми проведення масажу

Під час сеансу виконуються масажні рухи наступних видів:

• Розминання – при цій дії виконується захоплення ділянки шкіри. При цьому покращується кровообіг
• Вібрація – має на увазі ритмічні рухи кінчиками пальців по ділянці шкіри
• Розтирання - виконується рухом долонь по ділянці, що масажується. Перешкоджає відкладенню солей у суглобах, якщо розтиранням масажується шийний відділ хребта
• Погладжування – найпопулярніший прийом. Рух масажиста відповідає руху розтирання, але ступінь впливу на ділянку шкіри значно менший.
• Поплескування – використовується для впливу на м'язову тканину. Підсилює кровообіг. Рух рук повинні бути короткими та пружними.

Використання ефірних олій дозволяє у кілька разів підвищити ефективність масажної техніки. Важливо правильно підібрати концентрацію та пропорції масел. Пропорція становить 5-10 крапель ефірної олії на столову ложку базової. Температура олії має бути кімнатною. Якщо такої температури не досягнуто, застосовується розігрів на парової лазні.

Для різного виду технік використовуються різні ефірні олії. У таблиці нижче вказані які олії найкраще відповідають кожному виду масажу.

Омолоджуючий	Троянда; Журавельник; Шавлія; Жасмин.
Розслаблюючий	М'ята; Лаванда; Шавлія.
Антицелюлітний	Апельсин; Лимон; Грейпфрут; Журавельник; Ялівець; Почули.
Для покращення мозкової діяльності	М'ята; Чабрець; Бергамот; Лимон.
Інтимний	Жасмин; Пачулі; Журавельник; Гвоздика; Шавлія.
Масаж для зняття болю	М'ята; Меліса; Хвоя.
Для покращення шкіри голови та волосся	Сандал; Чабрець; Апельсин.
Для покращення стану шкіри	Апельсин; Ромашка; Чабрець.

Ефект від класичного масажу

Він може бути різним. Все залежить від мети на тканини. Але в будь-якому випадку здійснюється підвищення показників імунітету, підвищується тонус та еластичність шкірного покриву. Людина розслаблюється як психологічно, і фізіологічно.

Найчастіше, якщо масаж виконується в домашніх умовах, він носить класний розслаблюючий характер. Розтирання тіла як медична процедура має виконуватися людиною, яка має відповідну підготовку.

Класично прийнято розділяти зовнішній та внутрішній ефект.

Зовнішній ефект

• Поліпшується стан шкірного покриву та нервових закінчень.
• Підвищується рівень працездатності.
• Посилюються обмінні процеси у тканинах.
• Зменшується рівень підшкірного жиру.
• Зникає підвищена напруга у м'язах тіла.
• Зникають головний біль.
• Усувається набряклість кінцівок.

Внутрішній ефект

• Зниження навантаження на хребет.
• Зникає біль у спині.
• Внутрішні органи займають правильне становище, що сприятливо позначається з їхньої функціонуванні.
• Посилення відновлювальних процесів.
• Скорочення часу реабілітації.
• Усуваються патології серця та судин.
• Усуваються неврологічні порушення.

Показання

Професійний масаж є обов'язковим, якщо його призначає лікар. Це може бути частина комплексу чи самостійна лікувальна терапія. За виконання такого виду процедури рекомендовано проводити сеанс фахівцями з медичною освітою.

До таких патологій можна віднести:

1. Захворювання серцево-судинної системи
2. Патології органів, що виконують функції дихання
3. Пошкодження опорно-рухового апарату пацієнта
4. Нервові розлади, спричинені травмами
5. Хронічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту
6. Запальні процеси у галузі геніталій
7. Шкірні патології
8. Порушення обмінних процесів
9. Патології вуха, горла, носа
10. Патології очей

Протипоказання

Незважаючи на значну кількість позитивних моментів, є низка протипоказань, коли процедура принесе шкоду, а не користь.

До таких проблем належать:

• Наявність запальних процесів, які супроводжуються підвищеною температурою.
• Симптоми гарячки.
• Стан нудоти.
• Блювота.
• Злоякісні новоутворення (рак).
• Проблеми з серцем.
• Варикозне розширення вен.
• Підвищений ризик утворення тромбів.
• Атеросклероз судин.
• Неврози.
• Гіпертонічна хвороба.
• Гостра форма туберкульозу.
• Печінкова недостатність.
• Інші гострі форми ураження печінки.
• Відкриті переломи.
• Серйозні механічні ушкодження шкірного покриву.

Протипоказання не можна ігнорувати в жодному разі. Це може дуже негативно вплинути на стан людини.

Висновок

Масаж - одна з найпоширеніших методик, які застосовуються для лікування травм, хронічних патологій внутрішніх органів, досягнення позитивної динаміки для обмінних процесів. Застосовується як засіб лікування та просто для розслаблення після важкого дня.

Користь методу безперечна. Однак у зв'язку з великою кількістю протипоказань краще проконсультуватися з лікарем.

Ще 5 тисяч років тому китайські цілителі виявили дивовижні властивості масажу, що допомагає майже при всіх недугах. Сьогодні масаж є одним із найпоширеніших методів природного лікування. Звичайно ж, краще за цим звернеться до фахівців, але можна навчитися робити його і, наприклад, своїй половинці. Потрібен він, перш за все, для:

• розслаблення організму після робочого дня,
• зняття стресу,
• релаксації,
• покращення настрою.

Крім того, це можливість відсунути в бік на якісь час накопичені проблеми, упорядкувати думки і відновити внутрішню рівновагу.

Сеанс може тривати близько 20-30 хвилин. Не буде помилкою поєднувати різні стилі масажу, наприклад, елементи тайського та класичного, точкового та глибокого. Керуючись нижче викладеними правилами, цілком реально в короткий термін навчитися робити масаж своїм близьким, а їхня подяка буде вам нагородою за працю.

Коли корисний масаж спини

• покращується робота серця за допомогою збільшення середньої кількості крові, що перекачується за хвилину;
• налагоджується активніша доставка до тканин організму поживних речовин: глюкози, амінокислот, кисню;
• розслаблюються м'язи спини;
• відкриваються додаткові капіляри та активізуються кисневмісні клітини;
• нормалізується артеріальний тиск.

Основний принцип масажу полягає в тому, щоб виконуючи послідовні рухи, просувався у напрямку кровотоку у венах, минаючи лімфатичні вузли.

Масажна техніка в класичному вигляді включає:

1. Прогладжування спиниз якого повинен починатися кожен сеанс. Воно спрямоване на розслаблення організму та його підготовку до більш інтенсивних рухів. Прогладжування виконується вздовж і впоперек спини всією долонею, а також коло навколо лопаток. Можна комбінувати легкі, ледь відчутні дотики знизу вгору по спині з енергійнішими рухами зверху вниз.

2. Розтиранняпроводиться від боків до хребта та назад. Особливо важливо ретельно розтерти шийну ділянку та плечі. Таким чином можна деякою мірою усунути відкладення солей, набряки та м'язову напругу.

3. Розминанняздійснюється за допомогою обох рук, захоплюючи пальцями складки шкіри та поступово переміщуючи руки від хребта убік. Кожна сторона спини масажується окремо. Розминання допомагає роботі серцево-судинної системи, збільшуючи приплив крові до тканин, сприяє їх очищенню від побічних продуктів обміну речовин.

4. Приплескуванняпроводиться долонями рук, для м'якшого ефекту – долоня у формі ложки. Приплескування робиться по м'язах, минаючи кістки, плечі та нирки. Рухи мають бути пружинистими, короткими та безболісними, сприяючи кращій циркуляції крові та скороченню м'язів.

5. Вібраціяздійснюється кінчиками пальців круговими рухами від попереку до шиї, приносячи розслаблення м'язів та регуляцію обміну речовин.

Елементарний масаж спини для початківців

Щодня м'язи нашого тіла «працюють», перебувають у постійній напрузі. Ми навіть не замислюємося, що наш спосіб життя призводить до болів у спині, ногах та попереку. Добре допомагає зняти напругу після важкого дня розслаблюючий масаж.

Грамотно зроблений масаж дозволить позбутися стресу, приведе в тонус і навіть допоможе забути про проблеми та підняти настрій. Єдиним недоліком є ​​те, що його не можна зробити самостійно, без будь-якої допомоги.

Освоїти техніку може будь-який бажаючий, у цьому немає нічого складного. Щоб досягти потрібного ефекту, іноді достатньо навіть простих дотиків. Ну а якщо використовувати ще й спеціальне масло, то ваш «пацієнт» піде в нірвану і точно буде вам вдячний!

Пропонуємо вам освоїти кілька простих технік масажу спини, які допоможуть зробити його приємним та ефективним. Всі ці техніки (повністю чи частково) застосовуються і при масажі живота, голови та стоп. Фактично це основа для проведення різних

Масаж спини етапи

Джерело: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Проводити масаж потрібно на досить твердій поверхні. Ідеально звичайно масажний стіл, але оскільки в домашніх умовах це неможливо, виберіть максимально тверде ліжко. Важливо постелити чисте простирадло, тому що ваш клієнт лежатиме обличчям вниз.

підбираємо ліжко з жорстким березняком

2. Руки потрібно обов'язково добре вимити.

3. Масаж спини проводиться з використанням олій, щоб ваші руки м'яко ковзали по спині. Налийте трохи олії на долоні і розітріть її трохи, так щоб ваші руки зігрілися і ваш наступний дотик до спини клієнта був теплим.

4. Почніть із легкого поверхневого масажу. Рухатися потрібно від попереку до плечей і назад, при цьому рухи до плечей слід робити більш інтенсивними, але на цьому етапі все ж таки м'якими. Рухи проводяться усією долонею (погладжування).

5. Тепер тиск можна злегка підсилити, проводячи м'яко ребром долонь вздовж хребта і зусилля коли ви розгладжуєте в області плечей повною розгорнутою долонею.

6. Перемістіть ваші руки на боки клієнта та проводьте м'які злегка захоплюючі рухи (знизу – вгору).

7. Плавними рухами починаємо розминати плечі, проводячи кругові рухи руками. Не перестарайтеся, стежте за тим, щоб не заподіяти біль.

8. Можна перейти до інтенсивнішого масажу. Рухайтеся нагору, захоплюючи кінчиками пальців невеликі складочки шкіри. Помасажуйте спочатку ліву, потім праву частину спини, не чіпаючи хребет. Просуваємося знизу вгору до плечей, які масажуємо трохи сильніше.

масажуємо захоплюючими рухами

9. Плечі можна окремо додатково помасажувати, так як це місце часто дуже «страждає» від сидячого способу життя. Просто збільшуємо час масажу на цій ділянці. Дуже добре тут застосувати елементи, трохи натискаючи на окремі точки в цій галузі.

Важливо стежити, щоб у клієнта не було болю! Особливо в області шиї!

10. Проводимо сильніші масажні рухи спини. Злегка натискаючи, можна промасувати кулаками у верхній частині спини на невеликій відстані від хребта. Не намагайтеся роздавити пацієнта, прислухайтеся до нього та стежте за його реакцією!

11. Завершити масаж можна також дуже легким поплескуванням або сенсорно «пройтися» по всій спині (знизу вгору) кінчиками пальців. Це заспокоїть шкіру.

Відео-урок масажу спини

Дуже доступно і грамотно показаний класичний масаж спини, з коментарями про техніку виконання конкретного етапу.

Дитячий масаж, що грає

Діти дуже люблять цей масаж, тому що це не тільки приємна для них процедура, а й кумедне спілкування з мамою чи татом.

• «Рейки рейки» - правою рукою, а потім лівою проводьте по спині знизу вгору, малюючи 2 лінії
• «шпали шпали» - рукою малюєте поперечні лінії
• «їхав запізнілий поїзд» - кулачком дуже м'яко імітуєте рух поїзда (знизу вгору)
• «і розсипало зерно» - долоньками рук проводьте погладжуючі рухи по всій спині
• «Прийшли кури поклювали, клювали і пішли» - легке «клювання» спини подушечками пальців у хаотичному порядку.
• «Прийшли гуси пощипали, пощипали і пішли» – легкі пощипування спини.
• «Прийшли слони потоптали, потоптали та пішли – натискання кулачками на спину.
• «І наприкінці прийшла лисичка і все хвостиком розмела» - треба погладити спину руками.