Живіт після пологів, що нагадує сумку кенгуру, сильно псує настрій і знижує самооцінку. До цього додається страх: а раптом він так і залишиться? Виниклий комплекс неповноцінності малює страшні картини майбутньої «фігури».

Однак не так все страшно. «мішок», що утворився, можна прибрати, не вдаючись до допомоги медикаментів і пластичних хірургів. Звичайно, для цього буде потрібний не один тиждень, але плоский красивий животик того вартий. Зверніть увагу, мова йдепро «висячому» животі (після пологів він висить і у худеньких), а не про схуднення.

Правильний настрій – гарантія успіху

Для початку визначимо, що являє собою живіт після пологів. Це – розтягнута шкіра та розтягнуті м'язи. Добре, якщо ви доглядали ці органи під час вагітності (обливання, масла для підтримки тонусу) або у вас спочатку була спортивна статура і пристойний прес. Тоді живіт підтягнеться у кілька разів швидше. Інакше потрібно буде попрацювати довше.

Психологічний настрій дуже важливий. Виконуючи вправи або процедури, вам потрібно концентрувати увагу на тому, що відбувається, контролювати свої відчуття і представляти процеси, що відбуваються в шкірі і м'язах (підвищується пружність, активується кровообіг, посилюється живлення клітин та інше). Перед очима має стояти результат, якого прагнете.

Чому дієта не допоможе прибрати обвислий живіт

Враховуючи, що головними об'єктами є шкіра та м'язи (а не жир), прибираємо думки про дієту. Після пологів організм повинен відновитися, отямитися, поповнити запаси цінних речовин. У цей момент відбувається складна гуморальна перебудова та обмеження в їжіможуть порушити його «плани» та нашкодити вам(до зворотної реакції – ). У разі грудного вигодовування вам взагалі дієта заборонена.

Це не означає можливість їсти тоннами тістечко та смажену курку. Сумка, що утворилася, із задоволенням запасе все, що ви їй запропонуєте.

Часто, щоб збільшити лактацію згідно з порадами «досвідчених» породіль потрібно вживати більше горіхів.

Але якщо ви подивіться будь-яку таблицю калорійності, побачите, що горіхи по жирності та кількості калорій стоять поруч зі вершковим масломі лише трохи не дотягують до свинячого чи іншого жиру.

Все це обов'язково відкладеться про запас, тим більше, що резервуар уже готовий. Будьте впевнені, відкладатися це буде з величезною швидкістю. Висновок: дієта, як і надлишок їжі, вам не підходять.

Як упорядкувати шкіру живота після пологів

Побачите результат через тиждень, через місяць або два, залежатиме від стану шкіри до пологів, догляду за нею під час вагітності, частоти проведення процедур, можливості поєднання з фізичним навантаженням. При комплексному щоденному доглядіза областю живота зміни ви помітите вже за 5-7 днів.

Можливо, спочатку вам не хочеться або колись присвятити собі 40-60 хвилин (втома, турботи, недосипання, маленька дитинаі т. д.), але протриматися потрібно хоча б два тижні. За цей термін у людини утворюється умовний рефлекс. Ви просто звикнете до комплексу, відчуватимете його нестачу. Залишиться лише підтримувати гарну звичкуі не зупинятися.

Сильний вплив на тонус шкіри мають: водні процедури, масаж, обгортання.

Результатом їхньої дії є:

• активація обміну речовин;
• покращення живлення клітин;
• підвищення вмісту кисню у тканинах;
• виведення непотрібних продуктів обміну;
• стимулювання вироблення колагену, еластину;
• поліпшення лімфо- та кровотоку та ін.

Усі процедури бажано комбінувати. Наприклад, після гімнастики контрастне обливання струменем води, потім живильний кремабо олія. Або: гімнастика, обгортання, масаж живота.

Водні процедури проти обвислого живота

Ці методи дуже різноманітні. Можна застосовувати контрастне обливання, обтирання, масаж дрібними струмками або одним великим струменем(Зараз продається багато насадок для душу). Гарячу водуслід використовувати для підготовки шкіри до нанесення поживних засобів. Вони підуть швидше, якщо пори будуть відкриті, а судини розширені. Холодний зазвичай закінчують усі процедури.

Під час водного масажуможна додатково розтирати шкіру живота твердою мочалкою. Можна скористатися скрабом. Тривалість водних процедур 15-30 хвилин. Якщо після них ви не планували робити масаж або обгортання, то просто намажте поживним кремом шкіру.

Масаж живота: погладжування, розтирання, використання банок

Можна використовувати звичайну ручну техніку. За часом масаж займає приблизно 20-30 хвилин. Перші 5-7 хвилин відводяться для погладжування та розтирання, останні – для погладжування.

Основна частина часу використовується для розминання та розтирання. Має бути відчуття тепла, ефекту «розпареності», але не болю. Після закінчення на область живота потрібно нанести крем, олію або зробити обгортання.

Відмінний ефект дає баночний вакуумний масаж. Можна використовувати прості медичні банки, можна спеціалізовані (вони продаються в аптеках).

Обгортання для живота в домашніх умовах

Склад для обгортання можна вигадати самостійно. Мета: розширити судини, активувати лімфо- та кровотік, прискорити всмоктування поживних речовину шкіру, посилити у ній обмін речовин.

Для суміші підійдуть: глина, водорості, кава . Також можна додавати вітаміни (краще - А та Е), рослинні оліїта аромамасла. Чудово відновлюють структуру шкіри олії пачулі, неролі, троянди.

Які вправи допоможуть упорядкувати м'язи живота

За час вагітності м'язи теж добре розслабилися. Незалежно від того, чи був у вас чи невеликий «животик», обов'язково приділіть їм час.

Форму живота підтримують та формують косі м'язи та пряма. Їх навантажують, виконуючи скручування, підйоми ніг чи торса. Не слід намагатися робити вправи до болю та кольк. Наберіться терпіння та поступово збільшуйте навантаження.

Не потрібно виконувати всі вправи в один день. Розділіть їх на три частини та кожну робіть окремо від інших. Наприклад, сьогодні – скручування, завтра – підйоми ніг, післязавтра – підйоми торса. Такий підхід займе менше часу і ви менше втомитеся. До того ж, інші групи м'язів за цей час відновляться.

Докладніше про вправи читайте у .

Коли після пологів можна починати робити вправи, масаж та обгортання

Часто пишуть, що після пологів не слід давати навантаження область живота 6-8 тижнів. Тут потрібно розібратися: яке навантаження і після якихось пологів. Якщо з вашим здоров'ям все гаразд і пологи пройшли без ускладнень, прекрасне самопочуття, то чому б не почати робити легкі вправи відразу після виписки? Ніхто не змушує брати гантелі або прикріплювати до ніг обтяжувачі, це не потрібно.

Якщо ви – здорова енергійна жінка (без онкології та шкірних захворювань у ділянці живота), то масаж та обгортання теж не протипоказані. Ви не збираєтеся масажувати кишечник, продавлюючи шкіру на кілька сантиметрів. Працювати слід лише з шаром шкіри і жодних різких рухів чи постукувань робити не треба.

Виконуючи всі рекомендації, цілком реально прибрати живіт практично за місяць. Звичайно, все індивідуально залежить від початкового стану тканин, але навіть у запущених випадках цього можна досягти за 3 місяці (максимум).

При кесаревому розтині, звичайно, слід порадитися з лікарем. Коли загоїться шов, обгортання і вода поступово зроблять його менш помітним, оскільки стимулюватимуть процеси регенерації тканин і клітин. А потім можна буде збільшити і фізичну активність. Доглядайте себе, любите себе. І будьте красиві!

Час годування груддю – це час єднання малюка з мамою: саме в момент годування дитинка та мама знову почуваються одним цілим. Однак, як і абсолютно все в нашому світі, годування грудьми має зворотний бік. Якщо жінка вирішила, що її дитина харчуватиметься шляхом природного вигодовування, вона повинна розуміти, що цей період буде для мами часом багатьох поневірянь та обмежень. У цій ситуації жінці життєво необхідно знайти віддушину – те, що допоможе їй розслабитись, побути наодинці із собою, відновити сили. У звичайний час чудовим способом релаксації є масаж. Але чи можна робити масаж при грудному вигодовуванні? Постараємось розібратися.

Доведено, що масаж впливає не лише на шкіру та частину тіла, яку масажують, на цю процедуру реагує абсолютно весь організм. Відомо величезна кількість корисних властивостейцієї процедури, перерахуємо лише основні та найбільш значущі. Отже, масаж – це:

• прекрасна можливістьрозслабитися та зняти стрес. Для матерів-годувальниць це чудовий шанс побути наодинці з собою, адже весь інший час жінка присвячена малюкові;
• спосіб очистити організм від шлаків та токсинів, нормалізувати обмін речовин без використання спеціальних препаратів. Це особливо важливо поки що йде грудне вигодовування, коли все, з'їдене мамою, відбивається на дитині;
• можливість схуднути - масування проблемних зон впливає на жировий шар, а це допомагає привести фігуру в норму;
• оздоровлення шкіри. Під час цієї процедури посилюється кровопостачання клітин шкіри, що призводить до підвищення її тонусу, шкіра стає еластичнішою;
• підвищений імунітет. Доведено, що при регулярному відвідуванні масажного кабінету імунітет стає кращим.

Незважаючи на велика кількістькорисних властивостей, також є низка протипоказань. Масаж робити категорично забороняється у наступних випадках:

• є такі захворювання серцево-судинної системи, як гіпертонія або серцева недостатність у тяжкій формі;
• при високій температурітіла та будь-яких гострих запаленнях;
• за наявності хвороб крові, кишкових розладах, гострих боляхв животі;
• наявність алергічних висипівабо захворювань шкіри, волосся та нігтів.

Навіть якщо ви не страждаєте від жодного з перелічених вище недуг, перед тим, як записуватися до масажиста, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Чи можна робити масаж під час годування груддю

Спочатку після пологів жіночий організм працює практично на межі своїх можливостей. Необхідно постійно тримати дитину на руках, піднімати і спускати коляску, щоб погуляти з крихіткою, недосипанням і соном. некомфортних умовах(це особливо актуально, якщо мама віддала перевагу спільний сонз дитиною). Все це негативно впливає на хребет, суглоби та загальний станжінки.

У такій ситуації саме масаж допоможе молодій матусі «відвести душу» та відновити сили. Деякі навіть впевнені, що за правильного виконання можна . Масаж мамі, що годує, буде корисний, якщо враховувати деякі прості рекомендації:

• зцідіть молоко або погодуйте дитину безпосередньо перед сеансом;
• загальний часпроведення процедури не повинно бути більше півгодини, щоб не виникло дискомфорту від молока, що прибуло;
• використовуйте тільки ті креми, на які дитина не має алергії. Прекрасно підійдуть дитячий крем або гіпоалергенне молочко для тіла. Якщо хочеться використовувати саме масло, віддайте перевагу оливковій – воно не завдасть шкоди малюкові;
• Уважно вибирайте пози - це може бути поза лежачи на боці або сидячи на стільці обличчям до спинки стільця. Якщо ви таки хочете лягти на живіт - використовуйте спеціальний валик, щоб покласти його під груди;
• всього має бути в міру! Не можна проходити понад 10 сеансів поспіль. Буде непогано, якщо ви відвідуватимете масажиста через день;
• перш ніж йти в масажний кабінет, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Який масаж можна робити під час грудного вигодовування

Спочатку давайте розберемося, які бувають види масажу, і які з них дозволені при годуванні груддю. У таблиці, наведеній нижче, можна підібрати той вид масажу, який не нашкодить ні мамі, ні дитині і дозволить жінці подбати про себе.

вид масажу	чи можна мамі, що годує
апаратний антицелюлітний масаж	протипоказаний протягом усього періоду ГВ
ручний антицелюлітний масаж	дозволено під час грудного вигодовування
вакуумний масаж	перший сеанс можливий через 3 місяці після пологів, якщо ви його робили раніше
міостимуляція	грудне вигодовування не накладає обмежень
лікувальний масаж	цей вид масажу призначається лише лікарем за наявності особливих показань
масаж грудей	не тільки дозволяється, а й рекомендується протягом усього періоду годування дитини груддю

Зупинимося на видах, дозволених під час годування груддю, докладніше.

Після пологів кожна жінка якнайшвидше хоче привести своє тіло і шкіру в дородову форму. Незамінним помічникому цій нелегкій справі буде антицелюлітний масаж, виконаний вручну. Єдиний мінус цієї процедури – больові відчуття. Це пов'язано з тим, що масажують безпосередньо проблемних зон, щоб привести шкірно-жировий шар в тонус.

Якщо у матусі немає можливості відвідувати масажний кабінет, масажувати проблемні ділянкиможна вдома. Для цих цілей чудово підійде жорстка рукавиця для лазні. А ось обгортання або мезотерапія жінкам, що годують не рекомендуються протягом хоча б перших дев'яти місяців після пологів, інакше разом з молоком матері в організм дитини можуть потрапити токсини, до яких малюк молодший указного віку сильно сприйнятливий.

Улюблена багатьом процедура вакуумного масажу також дозволена жінкам, що годують, з одним застереженням - її можна робити тільки через 3 місяці після пологів. Вона досить ефективна у боротьбі з целюлітом та іншими дефектами шкіри, що виникли під час вагітності. Єдиним мінусом даної процедури є досить сильні болючі відчуття. Тому якщо це ваш перший досвід вакуумної стимуляції шкіри, під час лактації краще від неї утриматися.

Міостимуляція - чудовий спосібпозбутися від дефектів шкіри і при цьому не нашкодити малюку. Мабуть, це єдина апаратна процедура, на яку годування грудьми не є протипоказанням, зрозуміло, якщо не проводити міостимуляцію в області грудей.

У період грудного вигодовування не рекомендуються апаратні впливи на груди – це може призвести до зниження рівня або повного припинення лактації. Однак багато акушерів-гінекологів радять мамі робити масаж грудей після годування самостійно, дотримуючись загальних рекомендацій.

За умови правильного виконання масажуючи груди, ви зможете уникнути таких неприємностей, як лактостаз або мастит, підвищити рівень лактації, позбутися дискомфорту в грудях, і, що важливо, зміцнити м'язи і вберегти груди від «обвисання». Щоб досягти позитивного ефекту, масажуйте груди хоча б один раз на день, тим більше, що ця процедура займає зовсім небагато часу - не більше 5 хвилин.

Підведемо підсумок. Масаж – це не тільки чудовий спосіб розслабитися та відновити сили, він також є чудовим інструментом у боротьбі за красиве тіло, Яким, з деякими застереженнями, можна користуватися відразу після пологів. Більше того, багато видів масажу матусі можуть проводити самостійно, не вдаючись до допомоги фахівців. А гарне самопочуттямами та піднятий настрій, які точно з'являться після сеансу цієї чудо-процедури, обов'язково позначаться на малюку!

Найчастіше пологи негативно позначаються на фігурі жінки. Особливо страждає живіт, оскільки він розтягується та деформується. Інші частини тіла теж можуть втратити форму і пружність, тому що під час вагітності жінки зазвичай набирають пару-трійку зайвих кілограмів. Дуже неприємно молодим матусям спостерігати появу целюліту на колись стрункому і підтягнутому тілі. Впоратися з цим косметичним дефектомнепросто, але можливо.

Необхідно позбавиться від зайвої вагиза допомогою правильного харчуваннята спорту, а також регулярно масажувати проблемні зони для покращення кровообігу. А щоб не нашкодити собі, важливо прислухатися до порад спеціалістів та заздалегідь дізнатися, коли можна починати робити антицелюлітний масаж після пологів. Позитивна діяантицелюлітного масажу

Сам по собі антицелюлітний масаж - не панацея і шкіра точно не стане ідеальною гладкою після декількох сеансів. Але, якщо проводити його регулярно і при цьому правильно харчуватися і намагатися виконувати доступні вправи, рано чи пізно результат буде.

Є у такого масажу кілька незаперечних плюсів:

• на початковому етапірозвитку целюліту ефективність його досить висока;
• Масаж передбачає локальний впливтому діє вибірково, там, де треба, не впливаючи на інші частини тіла;
• При регулярному проведенні допомагає зменшити обсяги тіла;
• Масаж певною мірою може замінити фізичні вправидопомагаючи привести в тонус м'язи;
• Його можна робити вдома, тому мамі не доведеться кидати надовго малюка.

Крім всього перерахованого, антицелюлітний масаж – це дуже приємно. Він допоможе молодій мамі розслабитися та відпочити, покращити настрій та самопочуття. Це непогана профілактика та хронічної втоми.

Шкода антицелюлітного масажу залежить від його виду та інтенсивності. Сучасні молоді мами зазвичай обирають класичний масаж, ультразвуковий або вакуумний. Класичний роблять руками за допомогою масажу. Якщо його проводить професіонал з урахуванням стану жінки, жодних небезпек він не несе.

Але для посилення ефекту від процедури часто рекомендують використовувати спеціальні антицелюлітні олії чи креми. Це кошти можуть спровокувати розвиток алергії у молодої мами або у малюка, якщо він поки що на грудному вигодовуванні. Тому від їхнього використання краще відмовитися.

Дія ультразвукового масажу на організм людини не до кінця вивчена. Деякі фахівці вважають, що в процесі його проведення з клітин виводяться токсини та шлаки, які потрапляють у кров. Теоретично вони можуть проникнути і в грудне молоко. Звучить це не дуже правдоподібно, але краще все ж таки не ризикувати, і до кінця лактації боротися з целюлітом іншими методами.

Вплив вакуумного масажу багато в чому схожий ефект від класичного. Якщо робити його професійно, без використання потенційно небезпечних речовиншкоди не буде.

Молодим мамам варто уникати надто інтенсивної дії у процесі масажу. Їхній організм тільки відновлюється після пологів, і таке серйозне навантаження може сказати на самопочутті негативно.

існує багато загальних протипоказаньдо масажу, не пов'язаних із пологами. Це запалення, шкірні захворюванняі висип, навіть алергічного походження, хвороби нирок та жовчного міхура, грижа, менструація та вагітність Окремо можна виділити стани, які можуть розвинутися у жінки після пологів і є перешкодою для проведення антицелюлітного масажу. До них відносять:

• Кровотечі,
• Ломкість нігтів та волосся,
• Сильний тромбоз та ,
• Порушення у роботі внутрішніх органів, спровоковані недавніми пологами та перебудовою організму після них,
• Психічне перезбудження.

Визначити, чи варто робити масаж у Наразіможе тільки лікар. Якщо є сумніви, краще проконсультуватися із фахівцем.

Зазвичай молодим мамам не терпиться почати щось робити для відновлення своєї постаті. Але відразу після пологів вони надто слабкі для масажу чи фізкультури. Перші 5-6 тижнів після нормальних успішних пологів достатньо буде правильного харчування та посильної активності, наприклад, прогулянок із коляскою.

Потім можна розпочинати робити масажі. При цьому дія не повинна стосуватися живота. Деякі фахівці рекомендують утримуватись від масажу перші 2 місяці.

Якщо були проблеми або довелося робити кесарів, роботу над фігурою доведеться відкласти до повного відновленняорганізму, але в це може знадобитися понад півроку.

Починати антицелюлітні процедури можна з області ніг, сідниць та стегон. А ось живіт краще не чіпати перші 6-8 тижнів. Потім, якщо пологи пройшли нормально, і немає шрамів, можна починати легкий масаж, але тільки жирового прошарку, не натискаючи на органи черевної порожнини.

Слід враховувати, що після пологів зазвичай жінки годують груддю. Це сильно впливає на гормональний фон. Жоден масажист, навіть найкваліфікованіший, не зможе спрогнозувати, як відреагує на масаж тіло молодої мами. Цілком можливо, що результату не буде жодного.

Післяпологовий самомасаж

Легкий самомасаж набагато безпечніший у порівнянні з професійним. Так жінка зможе контролювати силу натискання та інтенсивність. Основні прийоми антицелюлітного масажу:

• Погладжує всі проблемні зони за годинниковою стрілкою. Починати їх треба легко і плавно, а закінчувати сильнішими натисканнями. Не варто повторювати рухи більше 3-х хвилин.
• Погладжування живота у напрямку від боків до пупка (2 хвилини). Їх можна робити лише після припинення лохій і дуже ніжно.
• Розминання (2 хвилини). Роблять їх досить швидкими круговими рухами у всіх проблемних зонах.
• Розтирання ребром долоні (2 хвилини). Цей прийом більше підходить для стегон, але можна спробувати і на животі тільки тоді, коли він стане досить пружним.
• Легкий масажбоків (3 хвилини). Він більше нагадує погладжування боків зверху вниз і до живота.

Всі прийоми досить прості у виконанні і допоможуть без ризику для здоров'я покращити стан свого тіла. Достатньо 10-15 хвилин на день, щоб тіло почало набувати колишню форму. Враховуючи, що після пологів процеси регенерації в організмі проходять швидше, ви зможете без значних зусиль помітно покращити фігуру.

Вагітність та пологи, звичайно ж, відбиваються на жіночій фігурі. Кожна молода мама тією чи іншою мірою стикається з проблемою обвислого живота. Рішення цієї неприємної проблеми, як правило, тривалий процес, тому що тілу для відновлення потрібно період часу. Однак деякі процедури здатні прискорити цей процес. До них відноситься масаж живота, який допомагає жінці набути бажаних форм і благотворно впливає на нервову систему, покращуючи настрій та попереджаючи розвиток післяпологової депресії.

Вагітність змінює жіночу фігуру. Постійно збільшується в розмірах матка, що, у свою чергу, призводить до збільшення живота та розтягування шкіри в цій галузі. Після народження дитини матка досить швидко (протягом 4-6 тижнів) за рахунок скорочення повертається до своїх колишніх розмірів - черевні м'язи ще залишаються розслабленими, а шкіра розтягнутою.

Крім того, у жінки, що недавно народила, м'язи черевної порожнини відокремлені один від одного. У 30% молодих мам навіть розвивається діастаз – патологія, яка потребує лікування (розбіжність м'язів, при якому на животі утворюється поглиблення).

Під час вагітності у жінки утворюється додаткова жировий прошарок: на животі вона служить свого роду захистом малюка Від цього після пологів область преси виглядає нерівною.

У процесі вагітності форма та структура жіночого животазначно змінюються

Користь масажу живота для молодої мами

Масаж допомагає покращити зовнішній виглядживота жінки після пологів. Під впливом цієї процедури м'язові волокна стають еластичнішими, підвищується їхня працездатність (тому масаж особливо ефективний після фізичного навантаження, діє краще, ніж звичайний відпочинок, оскільки допомагає спалювати молочну кислоту). Крім того, масажні рухи впливають на підшкірний жировий шар. Це відбувається рахунок підвищення обміну речовин, у організмі. Ця приємна процедура благотворно впливає на шкіру: відбувається очищення від лусочок, що ороговіли, пилу, що потрапляє в пори, мікробів. Активізується робота потових та сальних залоз, посилюється кровообіг: шкіра набуває свіжого та підтягнутого вигляду. Поступово зникають післяпологові розтяжки на животі.

Масаж дуже корисний для нервової системи молодої мами: відбувається задіяння нервових закінчень. Зміна характеру рухів та їх інтенсивності викликає зниження чи підвищення нервової збудливості. У післяпологовий періоджінка потребує спокою та розслаблення, адже вона відчуває психологічні навантаження та втому. У молодої мами покращується настрій, знижується ймовірність розвитку післяпологової депресії.

Фотогалерея: позитивний вплив масажу на жіночий організм

Найбільший ефект від масажу спостерігається після фізичних навантаженьПісля курсу масажу шкіра проблемної зони стає більш еластичною та пружною. Масаж благотворно впливає на нервову систему молодої мами.

Коли і як правильно робити масаж живота після пологів та кесаревого розтину

Лікарі не дають однозначної відповіді на питання про те, коли ж починати коригувати післяпологовий живіт масажем. Одні медики радять не поспішати з цією процедурою, пропонуючи почекати кілька місяців після появи на світ дитини - за цей час внутрішні органи повернуться у свій вихідний стан, а також стабілізується емоційний станжінки.

Інші лікарі пропонують молодим мама масажувати животик вже через 2–3 тижні після пологів, мотивуючи це тим, що ранній післяпологовий період – час високий гормональної секреціїта пластичності жіночого організму. Регенерація тканин, відповідно, відбуватиметься швидше.

Оптимальне рішення для молодої мами - орієнтуватися на власне самопочуття, але обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем.

Якщо ж було проведено операцію кесаревого розтину, то не варто робити масаж живота раніше, ніж через 2-3 місяці. Якщо ж проводити процедуру до цього часу, то великий ризик розходження швів, підвищення внутрішньочеревного тискута опущення стінок піхви.

Щодо тривалості масажу, то один курс становить 10–15 сеансів. Тривалість процедури залежить від конкретного виду та техніки, але не більше 50 хвилин.

Можливі протипоказання

Незважаючи на сприятливий впливна організм, у післяпологового масажу живота є низка протипоказань:

• підвищена температура тіла (понад 37 градусів);
• кровотеча чи схильність щодо нього;
• гнійничкові запалення на шкірі, висипання, ранки;
• алергічна реакція на олії чи крему для масажу;
• патології органів черевної порожнини чи розлад кишечника останні кілька днів перед процедурою;
• гострі респіраторні захворювання(навіть якщо вони не супроводжуються підвищенням температури);
• серйозні патології серця, легень та інших внутрішніх органів;
• психічні захворювання, що характеризуються підвищеною збуджуваністю.

Види та техніки масажу живота, доречні у післяпологовий період

Після пологів можна застосовувати самі різні видимасажу:

Традиційний ручний масаж

Цю процедуру виконує професійний масажист. При цьому використовуються такі основні прийоми:

1. Погладжування живота за годинниковою стрілкою (одною або двома руками): починається легкими дотиками і завершується сильнішими зігріваючими рухами.
2. Розминання (або пасивна гімнастика) - глибокий вплив на м'язову масу, що покращує кровообіг, обмін речовин, сприяє виведенню токсинів з організму, знімає м'язову втому. У молодої мами розминання сприяє швидкому скороченню матки.
3. Розтирання – масажування області преса всією поверхнею долоні.
4. Ударні прийоми (рубання, пиляння, поплескування та лупцювання) - спрямовані на збудження нервової системи, забезпечують кращий приплив крові до проблемної зонита стимулюють рефлекторне скорочення мускулатури внутрішніх органів.
5. Вібраційні рухи – завершальний етап масажу. Залежно від їхньої тривалості та сили, вібрації заспокоюють або збуджують нервову систему жінки, здатні відновлювати згаслі рефлекси, стимулювати діяльність статевих залоз та органів черевної порожнини. Ці прийоми масажу знімають стомлення, і навіть прискорюють процес відновлення тканин.

Розминання, розтирання та ударні прийоми не повинні бути надто інтенсивними та різкими: молода мама має відчувати приємне тепло, ефект «розпареності», але не відчувати болю. Тоді масаж не завдасть жодної шкоди внутрішнім органам жінки, що недавно народила. Варто обов'язково прислухатися до своїх відчуттів: у разі дискомфорту сеанс слід перервати.

Після кесаревого розтину (приблизно протягом року), на думку лікарів, доречні масажні прийоми розтирання та погладжування: ударні та вібраційні прийомипотрібно використовувати з великою обережністю. На області шва застосовувати масажну технікузаборонено.

Фотогалерея: прийоми масажу

Сеанс традиційного масажу починається з прийому погладжування Ударні прийоми викликають рефлекторне скорочення мускулатури У процесі розминання відбувається глибокий вплив на м'язову масу

Самомасаж, у тому числі водний

Молода мама, у якої, звичайно ж, не вистачає часу на відвідування масажиста, цілком може робити собі масаж живота самостійно (до того ж, це суттєво економить сімейний бюджет). Для цього не потрібні будь-які особливі навички. Головне, щоб рухи були неквапливими та м'якими.

1. Лежачи на спині потрібно погладжувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою (при цьому покращується перистальтика кишечника). Причому тиск на область преса слід поступово посилювати.
2. Проблемну зону слід розім'яти за допомогою обертальних рухів пальців, рухаючись від низу живота до ребер.
3. Пиляння поверхні живота ребрами долонь (вони складені разом і зсуваються у протилежних напрямках).
4. Захоплюючі рухи – щипки пальцями, а потім натискання кулачками на шкіру (до почервоніння).
5. Завершальні рухи - легкі погладжування області преса кінчиками пальців.

Гарне домашній засіб, що допомагає привести фігуру в тонус – водний самомасаж.Під час прийому душа молодій мамі корисно впливати на область живота водяним струменем або жорсткою мочалкою. Рухи повинні виконуватися за годинниковою стрілкою, а температура води має бути приємною для тіла. Подібні процедуритонізують шкіру, заряджають енергією та покращують травлення.

Відео: прості прийоми самомасажу після пологів

Молодій мамі для покращення форми живота можна спробувати вакуумний масаж.Таку процедуру пропонують салони краси, а також її можна робити і вдома. Це ефективний засібдля боротьби з зайвим жиром, розтяжками та рубцями. Однак такий масаж потрібно проводити з обережністю: він протипоказаний при схильності до утворення синців, підвищеної ламкості судин, наявності пошкоджень на шкірі.

Для виконання вакуумного масажу жінці знадобляться спеціальні банки, які продаються в аптеці. Їх виготовляють із різних матеріалів:

• силіконові: найпростіші в застосуванні (легко знімаються), їх не потрібно нагрівати, а вакуум залежить від сили стиснення;
• гумові банки продаються в наборах різного діаметра, перед застосуванням опускаються в теплу воду для більшої еластичності;
• скляні банки міцніші, тому краще зберігають вакуум, для проведення процедури жінці знадобиться вата та спирт (хоча у продажу є комплекти зі спеціальним насосом для відкачування повітря);
• пластикові банки оснащені гумовою грушею для відкачування повітря, вони часто залишають на тілі синці, якщо не дотримуватися акуратності в застосуванні.

Техніка виконання баночного масажудуже проста. Тіло спочатку краще розігріти, наприклад, прийнявши гарячий душ. Потім шкіра зволожується кремом чи олією, і лише після цього встановлюється баночка. Її слід рухати поверхнею живота, не торкаючись білу лінію(як завжди, за годинниковою стрілкою). Сеанс вакуумної дії не повинен перевищувати 15 хвилин.

Жінка, що недавно народила, повинна робити вакуумний масаж обережно, плавними рухами. Баночку слід обертати акуратно (це запобіжить появі помітних синців. Після закінчення процедури добре трохи полежати, прикривши живіт ковдрою. Якщо ж молода мама перенесла кесарів розтин, то даний видмасажу можна практикувати лише після консультації з лікарем і лише у професійному масажному салоні.

Вакуумний масаж покращує кровообіг, допомагає розщеплювати жировий шар та боротися з розтяжками.

Медовий масаж

Одна з найприємніших процедур - медовий масаж живота, який дуже сприятливо впливає на шкіру: багатий вітамінний складзволожує її та пом'якшує. Для процедури молодій мамі знадобляться 2 столові ложки меду (краще використовувати свіжий квітковий), можна змішати його з декількома краплями ефірної олії. Суміш наноситься на область живота, а потім жінка виконує рухи руками (чергуючи навантаження з погладжуванням). Густий мед, прилипаючи до тіла, створює ефект вакууму. Завдяки процедурі з тіла виходять шлаки, шкіра стає пружною та еластичною. Медовий масажтриває близько 30 хвилин (краще робити його через день), після закінчення процедури слід змити склад теплим душем.

Медовий масаж – приємна процедура, яка благотворно впливає на зовнішній вигляд шкіри живота, підвищуючи її пружність та еластичність.

Лімфодренажний масаж

Поліпшити форму живота допоможе також лімфодренажний масаж.Його краще робити в салоні за допомогою спеціального апарату, хоч існують і доступні домашні методики. Попередньо розігрівши тіло, жінка наносить на шкіру масло, потім кінчики пальців фіксує біля пупка і починає легкі натискання, поступово збільшуючи радіус впливу (до області паху). Після кесаревого розтину такий вид масажу протипоказаний.

Застосування масажерів

1. При проведенні масажу використовуються спеціальні масажні рукавиці, які розігрівають шкіру, прибирають клітини, що відмерли, і допомагають усунути в'ялість. Однак від такого пристосування не варто чекати на боротьбу із зайвим жиром: воно спрямоване, головним чином, на підтяжку шкіри, підвищення її тонусу. Використовують цю річ зазвичай під час прийому душу або беруть із собою у лазню (в останньому випадку масажну рукавицю добре використовувати разом із скрабом для тіла).
2. Можна використовувати звичайний махровий рушник.У даному випадкуслід розтирати живіт вертикальними і горизонтальними рухами (рушник не повинен бути занадто жорстким, щоб не травмувати шкіру): шкіра підтягується і набуває свіжішого відтінку.
3. У продажу є масажери у вигляді стрічки або щітки з довгою ручкою. Їх принцип дії аналогічний рукавиці. Голчасті моделі засновані на принципі рефлекторного впливу(їх використання іноді болісно).
4. Роликовий масажер має ребристі або голчасті валики з жорсткими насадками (шипи, пухирці та ін.). Для отримання відчутного результату за короткий часцей прилад потрібно натискати з певною силою. Тоді відбувається поліпшення мікроциркуляції крові та лімфотоку, прискорюється розщеплення жирового прошарку. При купівлі даного пристрою слід звертати увагу на екологічність матеріалу, зручність ручки та надійність кріплення елементів.
5. Цікавіший магнітний роликовий варіант. Він допомагає додатково впливати на циркуляцію лімфи, насичує тканини киснем і допомагає позбутися токсинів.
6. Найбільш складний і дорогий різновид - електричні масажери, які працюють від мережі або від акумуляторів. Вібраційна модель (найчастіше у вигляді пояса) впливає на м'язи імпульсами, викликаючи їх скорочення. За рахунок цього в проблемній зоні спалюється жировий прошарок і підтягується шкіра.
7. Вакуумний електромасажер - пристосування, схоже на класичну банку, але не вимагає зусиль. Цей апарат сам регулює потужність всмоктування за допомогою спеціальної кнопки.
8. Масаж вовняними клубками - спосіб, що використовувався жінками ще в Стародавню Русь. На клубок слід лягти животом і виконувати обертальні рухи, поступово збільшуючи діаметр клубка.

Фотогалерея: види масажерів

Особливості проведення процедури масажу будинку

Роблячи масаж живота вдома необхідно дотримуватися деяких правил, які допоможуть молодій мамі уникнути неприємних сюрпризів:

• Проводити цю процедуру можна в будь-який час доби, головне - не робити цього відразу після їди (почекати хоча б одну годину) або за 30 хвилин до цього. Сечовий міхурі кишечник мають бути випорожненими.
• Обов'язкова умова досягнення результату - це регулярність і послідовність маніпуляцій.
• Незалежно від виду масажу руху слід виконувати за годинниковою стрілкою: це зумовлено перебігом кишечника.
• Післяпологовий масаж зазвичай виконується лежачи на спині з трохи зігнутими в колінах ногами. Оптимальний варіант- Підкласти під спину валик (так м'язи преса будуть максимально розслаблені).
• Процедура стане більш ефективною при використанні олії або крему (забезпечити найкраще ковзання). Можна використовувати антистресові варіанти, наприклад, масло троянди, іланг-іланг, грейпфрута, сандала, лаванди та ін (одночасно профілактика післяпологової депресії).
• Після сеансу молодій мамі бажано відпочити: полежати, сховавшись ковдрою у комфортній позі.

Якщо після процедури жінка відчуває приємне тепло в тілі, вона покращує настрій і загальне самопочуття, це означає, що обрана правильна техніка. При невдалому масажі можливе виникнення почуття слабкості та розбитості.

Коли у ній з'являється дитина, життя кардинально змінюється. Потрібно пройти складний шлях відновлення свого організму. Для того щоб цей процес проходив максимально ефективно, спочатку бажано не піднімати нічого важкого (наприклад, коляску), більше відпочивати, правильно харчуватися. Такі прості порадидопоможуть уникнути проблем зі здоров'ям після вагітності Для покращення самопочуття дуже добре допомагає масаж.

Звертаючись до професійного масажиста, ви дбаєте про своє здоров'я, отримуєте заряд бадьорості та гарного настрою, впливаєте на все фізіологічні системив організмі, посилюєте обмінні процеси. Така приємна та корисна процедура позитивно впливає на нервову, серцево-судинну, м'язову системи, на кістковий та суглобово-зв'язувальний апаратна роботу внутрішніх органів. Омолоджує шкіру, покращує м'язовий тонус, знімає втому, повертає колишню форму.

Що раніше, то краще. Через два-три тижні після пологів можна робити. Але у перші місяці відбувається адаптація до нового способу життя. Усі сили присвячені турботам про дитину. На себе та своє здоров'я жінки, як правило, перемикаються через 1,5-2 місяці. Це ідеальний часдля початку курсу.

У разі кесаревого розтину бажано почати не раніше, ніж через півроку, коли повністю заросте рубець. У будь-якому випадку рішення про те, коли можна розпочинати відвідування масажного кабінету, кожна матуся приймає самостійно, залежно від самопочуття. Головне, щоби не було протипоказань.

Про досягнення бажаних результатів можна говорити при проходженні щонайменше одного-двох курсів (один курс становить приблизно 10-15 сеансів).

Кількість та якість молока

Повернувшись додому зі своїм довгоочікуваним дивом, забуваєш про все, що довелося перенести. Однак, у багатьох внаслідок навантажень під час вагітності та пологів, виникають пекельні болі у всьому тілі, особливо в області спини. У таких випадках масаж спини після пологів просто необхідний. Нерідко виникають сумніви, чи можна робити масаж при грудному вигодовуванні.

Переживаючи, що даний методоздоровлення може якось негативно вплинути на кількість або якість молока, матусі вважають за краще не ризикувати, і відмовляються від такої приємної процедури. Така самовіддача і готовність терпіти біль у ногах, руках і спині, аби улюблене чадо було ситим і задоволеним – це, звичайно, похвально, але масування тіла ніяк не впливає на якість молока. А щодо його кількості, можна з упевненістю сказати, що завдяки впливу на певні ділянки тіла можна навіть посилити вироблення.

Звичайно, у випадку, якщо молока більш ніж достатньо, мамі, що годує, рекомендується почекати до того моменту, коли вона припинить годувати грудьми. Якщо ж молока недостатньо, або його зовсім немає, відмовлятися від такої корисної процедурине потрібно.

Повільне скорочення матки

У деяких випадках молодій мамі призначають спеціальний масаж скорочення матки після пологів. Він необхідний при надто повільному маточному скороченні. Ця проблемане дозволяє запуститися процесу виділення післяпологових наслідків. Іншими словами, лохії (залишки плаценти, згустки крові, судини, що лопнули, відмерлий ендометрій, продукти життєдіяльності дитини) не можуть вийти і залишаються в матці. Якщо нічого не зробити, яке зветься лохіометра.

Окрім таблеток та уколів, процес скорочення запускається за допомогою спеціальних масажних рухів. Лікар плавно робить натискання на матку. Ця процедураможе бути дуже болючою, але вона необхідна для того, щоб знизити ризик можливих наслідківпри повільному скороченні матки.

Війна з целюлітом

В ім'я краси не терпиться якнайшвидше записатися на тренування, і почати робити антицелюлітний, вакуумний, lpg масажпісля пологів. Бажання подобається собі і оточуючим зрозуміло. Але попереджаємо,

боротьба з такою недосконалістю, як целюліт, у період годування груддю не буде ефективною.

Справа в тому, що гормональне тло в цей період значно відрізняється від нормального гормонального тла.

Можна робити антицелюлітний масаж після пологів, але бажано почекати, поки нормалізується гормональний фон. Щоб мати видимий результатПотерпіть, поки малюк не почне їсти самостійно.

А поки що можна спробувати вакуумний масаж після пологів. Він користується великою популярністю, оскільки покращує харчування та кровопостачання тканин, зменшує виразність розтяжок, вирівнює шкіру. І найголовніше – допомагає позбавитися від апельсинової кірки. Але є протипоказання. Подібні вакуумні маніпуляції не підходять людям з підвищеною проникністюкровоносних судин.

УВАГА: існують протипоказання. Перед приходом у масажний кабінет потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки існує досить велика кількість протипоказань:

• Висока температура тіла та ГРЗ.
• Кровотечі.
• Хвороби кровоносної системи.
• Запальні процеси.
• Шкірні захворювання.
• Варикоз та тромбози.
• Шкірні прояви алергії.
• Проблеми травної системи.
• Серцево-судинні захворювання.
• Хвороби внутрішніх органів.
• Відхилення у психіці.
• Вагітність.
• Критичні дні.

Крем, мазь чи олія

Для покращення ковзання рук по шкірі масажисти застосовують різні косметичні засоби. При болі в м'язах та суглобах — мазі або крему з знеболювальною дією. Якщо ж відвідування масажного кабінету викликане бажанням якнайшвидше позбутися целюліту, немає жодних сумнівів у тому, що буде обрано антицелюлітну косметику.

У період годування груддю необхідно вибирати лише натуральну косметику. Компоненти, що входять до складу штучної косметики, здатні проникати у кров та грудне молоко. Внаслідок чого у дитини може виникнути алергічна реакція. Якщо дітки знаходяться на штучному вигодовуванні, Припустимо застосовувати знеболювальні або антицелюлітні креми, мазі.

Мамі, що годує, ідеально підійде оливкова, лавандова, апельсинова, мигдальна, персикова олія та інші варіанти. Головна умова у виборі – ваші приємні відчуття. Нехай це буде ваш улюблений аромат.

Не забудьте зробити тест на алергічну реакцію. Нанесіть трохи олії на зап'ястя, якщо протягом півгодини на шкірі не виникне ніяких подразнень чи почервоніння, можете проводити сеанс.

В домашніх умовах

Молода мама щодня може робити сама собі масаж для грудей та живота. Цілком реально освоїти деякі техніки самостійно. Наприклад, такі, як вакуумний, медовий та водний.

Вакуумний

Для вакуумної процедурив аптеці потрібно придбати спеціальну силіконову банку. Спочатку прийміть теплий душ і нанесіть на шкіру масло. Після цього можна розпочати закріплення банки. Сила всмоктування регулюється видавлюванням повітря із банки. Банку закріплюється внизу живота, з правої сторони. Закріпивши банку, починайте масажувати. Рухи проводяться за годинниковою стрілкою або зигзагоподібно протягом 5 хвилин. Після чого сховайтеся, розслабтеся і полежіть приблизно 10 хвилин.

Медовий

Не менш приємною та корисною є медова техніка. Використовуйте під час процедури лише якісний натуральний мед. Якщо немає алергії на мед, таку техніку можна використовувати раз на тиждень. Після душу добре розітріть тіло рушником. Потім нанесіть на живіт суміш, що складається з двох столових ложок меду та кількох крапель ефірної олії. Руки завдяки меду прилипають до живота і під час процедури створюють ефект вакууму, ніж ніжнішого, ніж при використанні банки. Це очищує пори. Десяти хвилин цілком достатньо. Після процедури змийте мед теплою водою, тіло можна зволожити кремом.

Водний

Направте струмінь холодної води (25-28 ° С) на живіт. Рухаючись по колу праворуч наліво, з кожним колом натиск робіть сильніше. 5-10 хвилин такого розслаблення під душем приведуть м'язи в тонус, підбадьорять, покращать травлення. Після душу – під ковдру на 10 хвилин. Такий оздоровлюючий релакс можна робити скільки завгодно, щоразу, коли приймаєте душ.

Слідкуйте, щоб не було синців. Якщо з'явилися синці, то щось йде не так.

Епікур сказав: Завжди працюй. Завжди кохай

Працюйте над собою. Дитина – це не привід себе запускати. Скоріше, навпаки, привід зайнятися собою. Любіть себе та довіряйте професіоналам. Якщо поставити собі за мету і йти до неї, ви обов'язково повернете колишню форму. Ви подарували своїй дитині життя, щоб вона виросла життєрадісним і здоровою людиною, а значить станьте для нього гідним прикладом!