Набридло почуватися хворим, втомленим і розбитим? Спробуйте контрастний душ. Він допоможе покращити імунітет, уникнути хвороби, очистити організм, позбутися зайвих кілограмів та багато ще корисного.

Сучасна людина постійно шукає невитратні альтернативні шляхи зміцнення власного здоров'я та м'якого привчання до правильного способу життя своїх дітей.

Адже, дійсно, життя у вік технологічних можливостей лягає на організм негативними наслідками шкідливих звичок, неправильного харчуваннята забрудненою довкілля. І в першу чергу весь цей негатив позначається на роботі імунної системи, покликаної захищати нас від вторгнення різних інфекцій.

Як стверджують послідовники переходу на природні методизміцнення імунітету, для сучасного суспільстваНайбільш прийнятним способом вважається контрастний душ, який широко застосовується у сфері спорту.

Відвідування лазні та сауни, яке закінчується купанням у холодній воді в басейні, а у багатьох у снігу цілком можна замінити контрастним душем. Принципи на організм одні й самі. До того ж, контрастний душ можна приймати у себе вдома.

Що таке контрастний душ

Багато хто не розуміє, що являє собою процедура контрастного душу. Насправді все дуже просто.

Вплив води на людський організмзавжди вважалося корисним. В даному ж випадку, використовується поперемінний вплив не просто гарячої та холодної води, а й теплою, про яку багато хто замовчує, чим лякає майбутніх прихильників загартовування.

Тому контрастний душ вводиться в людський побут досить поступово і передбачає контроль за комфортним станом тіла.

В який час приймати контрастний душ

Зараз не замовкають суперечки про вибір найкращого часу ухвалення такого виду душу. Але всі вони так чи інакше зведуть до практики і розставлять за місцями правила, що ґрунтуються на необхідності.

Наприклад:

• У ранковий годинниктакий душ приймається з метою підняття енергетичного тонусу та підвищення настрою;
• По кілька разів на день він рекомендується тим, хто займається активною фізичною діяльністю з метою отримання розслаблюючого впливу на напружені після тренувань м'язи та очищення шкірних пір від бруду та поту;
• Увечері, після роботи, такий душ допомагає забути про ділові проблеми і перебудуватися на домашній спосіб життя (щоправда, надаючи тонізуючий вплив, його рекомендується приймати за кілька годин до сну, щоб не стати жертвою безсоння).

Як правильно приймати контрастний душ

Контрастний душвважається початковим етапомна шляху до ґрунтовного загартовування організму, що передбачає спокійне сприйняття снігу та крижаної води.

Поперемінне обливання гарячої та холодною водоюнадає на організм потужний тонізуючий ефект, дає можливість відчути себе більш енергійним і має оздоровлюючі властивості.

Гаряча вода дає розслаблюючий ефект, допомагає зменшити стрес. Холодна навпаки, зменшує запалення, стимулює видалення токсинів з організму.

Перші процедури полягають у поступовому звиканні до зміни температурного режиму води.

Тому при першому контрастному душі повинні дотримуватися таких норм:

• Спочатку варто вимити тіло за допомогою мочалки та мила, щоб забруднення не змогли проникнути глибше у шкірні пори;
• Спочатку встановлюється комфортна температура води, під якою людина перебуває приблизно кілька хвилин;
• Потім встановлюється гарячий режим буквально три хвилини;
• Далі, не більше ніж на 30 секунд йде холодна вода (її температура не повинна знижуватися менше на 5-10 градусів від теплої);
• Тепер треба знову стати під гарячу воду;
• Гарячий душ через півхвилини змінюється знову холодною водою;
• Закінчується прийняття контрастного душу лише під впливом холодної води, під якою треба вистояти стільки, скільки вийде.

Бажано змінити температуру води з-під душу шість разів.

Процес привчання організму до постійній змінітемператури не можна назвати простим. Тому і триває він щонайменше три тижні щоденних занять-тренувань.

При цьому поступово гарячий душповинен бути замінений на теплий (максимальна температура води зазвичай коливається в межах 45 градусів).

Також забороняється забувати після водних процедур проводити витирання-розтирання тіла, щоб не замерзнути.

Як стверджують досвідчені «моржі», через кілька тижнів можна буде вже переходити і до обливання прохолодною водою. А потім, можливо, людина «доросте» і до справжнього загартовування крижаною водою, маючи можливість купатися в ополонці навіть у сильні морозиабо без страху стрибати в кучугуру після парилки в лазні.

Люди по-різному реагують на змінний вплив контрастного душу. Перепад температур гарячої та холодної води може відрізнятися у різних людей. Головним індикатором повинен бути комфорт, що відчувається при зміні температури води. Якщо починається тремтіння в тілі після обливання холодною водою, потрібно швидко розтерти тіло рушником.

Користь контрастного душу для організму

Незважаючи на численні побоювання, така омолоджувально-оздоровча процедура, яка прийшла до нас від предків, ефективна у боротьбі з багатьма захворюваннями та проблемами зі здоров'ям.

Вчені зафіксували та внесли до списку корисних властивостейконтрастного душу:

Більшість людей, які приймають контрастний душ, відзначають поліпшення свого здоров'я. Користь контрастного душа підтверджується багатьма медичними та науковими дослідженнями.

Одна з самих великих групшанувальників такого душу – професійні спортсмени, які стверджують, що після контрастного душу знімається біль та спазми у м'язах після інтенсивних тренувань, швидше йде відновленняпісля одержаних травм.

Показаний контрастний душ у лікуванні для полегшення болю при артриті, зниження артеріального тиску, зміцнення нервової системи, скорочення випадків респіраторних інфекцій

Допомагає такий душ очистити організм від шлаків та токсинів.

Контрастний душ не становить небезпеки, крім випадків протипоказань для певних груп людей, для будь-якого здорової людини. Але навіть ті люди, які входять до групи ризику через наявність хронічних захворювань, під наглядом лікаря можуть приймати контрастний душ

Не можна забувати і той факт, що для дітей подібна процедурадуже важлива. Вона допомагає підтримувати в тонусі найцінніше - імунну систему. Тим самим батьки уникають розвитку простудних та вірусних захворювань, що вимагають суттєвих матеріальних витрат на хімічні лікарські засоби. А вони, як відомо, здоров'я не додадуть.

Протипоказання та шкода контрастного душу

Гартуватися добре і корисно. Щоправда, існують і деякі протипоказання, а точніше застереження, які необхідно враховувати ще перед початком введення у своє життя процедур, пов'язаних із контрастним душем.

До них відносять:

• Вагітність;
• період годування малюка грудьми;
• Період критичних дніву жінок;
• Онкологічні захворювання будь-якої спрямованості;
• Гіпертонічна хвороба (тобто постійний підвищений артеріальний тиск);
• Схильність до спазмування судин головного мозку (перепад може спричинити інсульт);
• Будь-які захворювання крові;
• Всі хвороби, пов'язані з серцевим м'язом (знову-таки спазм судин і, даному випадку, інфаркт та зупинка серця);
• Наявність в організмі запальних процесів (зокрема, застуди);
• Загострення хронічних захворювань (наприклад, панкреатиту чи тонзиліту);
• Підвищена температура тіла (контрастний душ не врятує).

У деяких випадках (часто з немовлятами) варто спочатку прокип'ятити воду та остудити її до необхідної температури. Справа в тому, що сьогоднішня якість води може нашкодити ніжній шкірі дитини, спровокувавши свербіж та дерматит.

І взагалі, варто перед прийняттям контрастного душа відвідати лікаря та провести необхідні аналізи, щоб шкода від достатньо невинної процедурине зробив неприємного сюрпризу.

Про користь контрастної думки експерта більше

Чим корисний контрасний душ для водіїв каже експерт у цьому відео

Вранці ви відчуваєте втому, сонливість і занепад сил? Ви не можете взяти себе в руки і приступити до важливим справам? Вам залишається тільки мріяти про бадьорість та енергійність? Звичайно, для того, щоб почати контролювати своє самопочуття, важливим є комплекс заходів, серед яких можна назвати правильне харчування, регулярні заняття спортом, дотримання режиму дня

Але одне з важливих місць у цьому списку займає контрастний душ. Він не тільки благотворно впливає на ваше самопочуття, але і є ефективним способом загартовування та догляду за шкірою.

Що таке контрастний душ і чим він корисний (ВІДЕО)

Контрастний душ– це водні процедури, які мають на увазі чергування гарячої (приблизно 45 градусів) та холодної (близько 20 градусів) води. Його можна порівняти з давньою російською традицією обтиранням снігу після спекотної лазні. А російські богатирі здавна славилися чудовим здоров'ям, бадьорим духом та красою.

Під впливом високих температурпори шкірирозкриваються, судини розширюються, завдяки цьому судини починають активно виводити шлаки та токсини. Коли гаряча вода різко змінюється на холодну, відбувається інтенсивний вплив на нервові закінчення . Пори миттєво закриваються, а клітини ефективно очищаються. природним шляхомбез застосування агресивних миючих засобів. Ваша шкіра стає пружною та гладкою, зникають нерівності на тілі, йде целюліт.

Серед людей, які ніколи не намагалися застосовувати контрастний душ, існує стійка думка про те, що це неприємна процедура, до якої неможливо звикнути. Однак, слід зауважити, що вже після трьох-чотирьох процедур, ви зможете легко переносити перепади температури, і контрастний душ увійде до вашої щоденну звичкуі почне приносити задоволення.

Чим ще корисний контрастний душдля нашого організму, крім очищувального та тонізуючого ефекту для шкіри?

• Контрастний душ – один із найефективніших способів загартовуванняорганізму. Отже, він зміцнює імунітеті підвищує опірність організму до інфекційним захворюваннямта епідеміям грипу.
• Контрастний душ покращує кровотік, що у свою чергу позитивно позначається на роботі серцево-судинної системы.
• Прийом такого душу сприяє зниження вагиу комплексі з іншими заходами.
• Завдяки активації обмінних процесів організму контрастний душ подарує вам заряд бадьорості та енергіїна весь день. Це чудовий спосіб бути в тонусі.
• Відбувається очищенняорганізму від токсинів.
• Контрастний душ дає прекрасний омолоджуючий ефект.

Правила контрастного душу: покрокова інструкція

Контрастний душ проводиться у три основні етапи.Кожен із них складається з чергування гарячої та холодної води. Обов'язково починайте процедури з обливання гарячою водою, а завершуйте їх холодним душем.

Необхідно ввімкнути теплу водуі прийняти розслаблюючий душ комфортної для вас температури. Коли тіло до неї звикне, поступово збільште температуру води. Вода має стати гарячою, Але не обпалює! Продовжуйте процедуру протягом 1-2 хвилин.

Після цього змініть температуру води на прохолодну. Приймайте холодний душ протягом 30 секунд. Важливо: ви не повинні замерзнути! Починайте обливання краще з обличчя.

Потім знову увімкніть гарячу воду, потім холодну. Повторіть процедуру ще двічі. Щоразу намагайтеся трохи збільшити час перебування під холодним душем, проте не доводьте себе до ознобу.

Під час такого душу головузазвичай мочити не рекомендують. Однак вважається, що різкий перепад температури води може благотворно вплинути на шкіру голови, посилити ріст волосся і зробити його сильнішим.

Для того, щоб виконувати щодня цю приємну і корисну процедуру, необхідно виробити певну силу волі. Приблизно через 2-3 тижні вона вже звично увійде до вашого порядку дня, і вам не доведеться щоразу змушувати себе. Як і в будь-якій відповідальній справі, вам буде необхідно виявити трохи самодисципліни.

У зимовий часрокуне виходьте на вулицю відразу після прийняття душу, трохи відпочиньте і дайте організму відновитися і прийти до тями.

Чи можна схуднути за допомогою контрастного душу?

Бо контрастний душ прискорює обмін речовині благотворно впливає всі системи організму, він може стати вашим вірним помічником шляху до стрункості. Завдяки цій процедурі, ви зможете позбавитися целюліту, омолодити організм і розгладити шкіру.

Однак, найбільш помітний ефект буде чекати на вас, якщо застосовувати комплексні заходи для схуднення, наприклад, правильно харчуватися, займатися спортом, вести правильний образжиття і таке інше.

Целюліт- Це наслідок порушеного кровообігу, тому контрастний душ допоможе вам у боротьбі з ним. Головне – дотримуватися кількох нескладних правил:

• Проводьте обливання завжди зверху донизу, по ходу струму крові.
• Приймати контрастний душ потрібно щодня, а можна і двічі на день – вранці та ввечері.
• Найкраще приймати контрастний душ рано-вранці натще або ввечері перед сном.
• Корисно також приймати контрастний душ після активного тренування, їзди на велосипеді

Плюси та мінуси контрастного душу

Отже, ми дійшли висновку, що плюсами контрастного душує:

• неоціненна користь для здоров'я та всіх систем організму;
• сприятливий вплив на загальне самопочуття, збільшення активності та життєвої енергії;
• очищення шкіри, надання їй еластичності, м'якості, боротьби з нерівностями на шкірі.

Однак, при неправильному виконанні процедури або залежно від індивідуальних особливостейлюдини, контрастний душ здатний завдати організму і шкода.

Важливо не допускати переохолодженняТому контролюйте температуру і поступово зменшуйте її від прохолодної до холодної. Однак не слід занадто довго застосовувати прохолодну воду, вона не здатна увімкнути захисні механізмиорганізмутак ефективно, як це робить крижана вода.

Коли не можна приймати контрастний душ?

Не можна приймати контрастний душпри збільшених лімфовузлах, загостренні хронічних захворювань, при підвищеній температурі.

До захворювань, при яких контрастний душ суворо протипоказаний, відносяться:

• Тромбофлебіт
• Спазм судин
• Злоякісні пухлини
• Захворювання серцево-судинної системи

У будь-якому випадку, якщо у вас є якісь хронічні захворювання або скарги, то перед початком процедур, найкраще порадитися з лікарем.

Контрастний душ як ефективний метод загартовування дітей

Загартовування дітей – це чудовий метод оздоровлення дитячого організмута зміцнення імунітету. Воно є обов'язковим для всіх дітей, тому що допомагає боротися з частими застудними захворюваннями.

Проте процес цей поступовий і тривалий. Важливо запастись терпіннямта налаштуватися на довгу роботу. До кожної дитини необхідний індивідуальний підхід.

Кожна людина хоче прокидатися і відчувати себе свіжою і бадьорою, проте не всім це вдається. Дотримуватися здоровий образжиття хочуть не всі, посилаючись на зайнятість та інше.

Контрастний душ є найпростішим і найдоступнішим кожному способом загартовування.

Користь контрастного душу досить велика. Він надає силу та енергію.

Для того щоб прийняти душ, людині знадобиться лише 10-15 хвилин.

Контрастний душ є почергове обливання тіла спочатку гарячою, потім холодною водою. Він набагато ефективніше обтираннята обливань. Спочатку ця процедура видасться дискомфортною, але згодом тіло звикне.

Користь від контрастного душу для організму

Додавши у своє життя контрастний душ, людина побачить і відчує, чим вона корисна, адже такий душ:

покращує терморегуляцію організму.

Завдяки цьому, незалежно від погоди, ви завжди почуватиметеся добре.

Організм зможе спокійно переносити сильний холод одразу після спеки чи навпаки;

• стабілізує імунітет, а це означає, що ризик захворіти зводитися до мінімуму;

надає гарний впливна ендокринну систему

Розвиток захворювань на тлі ендокринних порушеньстають мінімальними.

І це тільки завдяки звичайному загартовуванню;

сприятливо впливає нервову систему.

Допомагає боротися зі стресами, депресіями, покращує настрій.

Усі наші хвороби від нервів.

Тому зміцнивши нервову систему, можна запобігти розвитку інших небезпечних захворювань;

дає приплив бадьорості та сил всьому організму, особливо якщо приймати його зранку.

Такий душ це як батарейка, яка працює весь день;

• зміцнює та тонізує м'язи;
• нормалізує психологічний станлюдину;

покращує кровообіг.

Жоден орган більше залишиться без кисню;

• запобігає варикозному розширенню вен;
• сприяє;

очищує та омолоджує шкіру.

Під дією гарячої водирозкриваються пори, розширюються судини, виводяться токсини;

• надає зміцнюючий вплив на волосся та його зростання;
• зменшує м'язовий біль, що виникає на тлі тренування.

Протипоказання для прийому контрастного душу.

Ослаблений імунітет та застудні захворювання.

При частому простиранні, підхоплюванні ГРВІ та грипу контрастний душ дуже шкідливий.

Він може призвести до серйозним ускладненням, такі як пневмонія, бронхіт.

Тромбофлебіт.

Приймати душ із таким захворюванням дуже небезпечно.

Тромби можуть луснути під впливом різних температур.

1. Злоякісні пухлини.
2. Захворювання серцево-судинної системи та системи кровотворення.

Артеріальна гіпертензія.

Підвищений тиск при контрастному душі може призвести до втрати свідомості.

3. Хронічні порушення мозкового кровообігу.
4. Менструація.
5. Високий рівеньхолестерину у крові.
6. Дисфункція чи слабкість сполучної тканини.
7. Астма.
8. Цукровий діабет.
9. Погане самопочуття.

За наявності хронічних захворювань або будь-яких інших патологій потрібна консультація лікаря. Самостійно не слід призначати такі оздоровчі ванни.

Чим для чоловіків корисний контрастний душ?

При прийомі контрастного душу сильною статтю необхідно починати його з гарячої води.

За такої послідовності він принесе йому дуже багато корисних властивостей:

• приплив бадьорості та сил;
• попередження інфекційних та вірусних хвороб;
• нормалізація та зміцнення серцево-судинної системи;
• контроль терморегуляції організму;
• підвищення потенції. За рахунок покращення кровообігу, покращується сексуальна активність у чоловіків.

У чому користь контрастного душу для жінок?

Для жінок такий душ дуже корисний, адже крім оздоровчого ефектувиявляється ще й косметологічний.

Контрастний душ для прекрасної статі:

• є одним із найефективніших антицелюлітних засобів;
• робить розтяжки менш помітними;
• надає шкірі пружність, завдяки чому виникнення розтяжок зводиться до мінімуму;
• розгладжує дрібні зморшки, а значить має омолоджуючий ефект.

Найбільше жінка схильна до появи розтяжок під час вагітності.

Не варто боятися у цей період приймати контрастний душ. Але порадитися з лікарем потрібно в обов'язковому порядку.

Чи є користь контрастного душа для схуднення?

Схуднути – саме часте бажаннябільшість жінок. Що вони тільки не роблять задля досягнення своєї мрії.

Дієти, спорт, масажі, пігулки… Це лише мала частина того, що відчувають жінки на собі.

Є чудовий спосіб скинути зайва ваганедорого та ефективно. І це – контрастний душ.

Його користь у корекції фігури полягає в наступних факторах:

• підвищується тонус м'язів.
• зміцнюються і стають еластичнішими судини;
• швидко виводяться токсини під впливом посиленої циркуляції крові;
• підвищується працездатність усіх органів та систем;
• з'являється енергійність, сили, бадьорість;
• целюліт тане на очах.

Чим же корисний контрастний душ, ви дізнаєтеся з цього короткого відеоролика:

Як правильно приймати контрастний душ?

Прийом душа краще запланувати на ранковий часбажано після ранкової зарядки.

Завдяки зарядці всі м'язи будуть розігріті, що сприяє отриманню найбільшого ефекту.

Проводити процедуру потрібно щодня.

Якщо почали гартуватися, не варто зупинятися.

Ви не тільки швидко звикнете, а й швидше отримаєте очікуваний результат.

1. Якщо гарт проводиться перший раз, то краще починати його в теплий період року.
2. Щоразу температура гарячої води повинна підвищуватися, а з холодної - знижуватися.

Перед прийомом душу можна випити води, склянку або дві.

Це запобігає різкому зниженню кров'яного тиску.

Потрібно починати з ніг, так набагато легше звикнути.

Температура найменш відчутна на нижніх кінцівках.

Не слід піддавати голову та волосся контрастному душу.

Тут він ніякої користі несе.

Саме після водної процедури необхідно насухо витертися.

Найкраще використовувати жорсткий рушник.

Техніка прийому контрастного душу:

• Спочатку завжди потрібно використовувати теплу воду, зручну для людини. Обливаючись теплою водою кілька хвилин, необхідно розпочати зміну градусів.
• Після теплої води включити на хвилину похолодніше, потім навпаки.
• Повторити процедуру кілька разів.
• Закінчити душ обов'язково потрібно холодною водою.
• Не рекомендується застосовувати миючі засобиконтрастний душ повинен бути спрямований на чисте тіло.

Дотримуючись вищеописаних правил, можна сміливо приступати до цього методу загартовування. Не треба боятися застудитися. Якщо робити все за правилами, то з цією недугою ви ще не скоро зустрінетесь.

Ось бачите, наскільки великою є користь від контрастного душу.

Цей спосіб загартовування не тільки дешевий і всім доступний, але й дуже ефективний у лікуванні та профілактиці багатьох захворювань. Та й займе він трохи часу.

Обливайтесь, гартуйтеся і будьте здорові!

Цю водну процедуру лікарі вважають своєрідною гімнастикою для м'язів, шкіри та судин. У народі контрастний душ називають богатирською забавою. Чергування гарячої і холодної води виявляється прекрасним освіжаючим засобом, що бадьорить, гартує. З його допомогою можна знайти не тільки бадьорість духу та міцне здоров'яале повернути молодість тілу. Жінкам у будь-якому віці можна почати приймати контрастний душ: користь цієї водної процедури обов'язково позначиться на їхньому внутрішньому здоров'ї та зовнішньому вигляді.

Корисні властивості контрастного душу

Сьогодні користь контрастного душу обговорюється повсюдно у медичних та обивательських колах. Його вплив на оздоровлення організму колосальний, тому що стосується практично всіх систем і органів. Механізм дії цієї водної процедури наступний:

• перепад температур посилює у кілька разів циркуляцію крові по організму, що стимулює обмінні процеси, Т. е. інтенсивне очищення від шлаків, збереження пружності шкіри, схуднення;
• активне скорочення та моментальне розширення кровоносних судинприводить у тонус серцево-судинну систему, надійно зміцнює її;
• покращується склад крові;
• усувається аритмія;
• тіло заряджається бадьорістю та енергією;
• зміцнюється імунітет, що дозволяє рідше хворіти на грип та застуду;
• контрастний душ для обличчядозволяє боротися зі зморшками, розгладжує шкіру, повертає їй пружність та еластичність, попереджає передчасне старіння;
• локальний контрастний душ для нігполегшує стан при варикозному розширенні вен, знімає втому, справляється з гіпергідрозом.

Цей список знищує всі сумніви щодо того, чи корисний контрастний душ для жіночого організму. Жінкам будь-якого віку знадобиться дана процедура для омолодження тіла та зміцнення здоров'я. Тому починати треба з освоєння правил прийому контрастного душу. Неправильний перепад температури води може нашкодити організму, тому до цього заходу слід підходити з усією відповідальністю.

Контрастний душ: правила прийому

Перш ніж зайнятися таким видом загартовування свого організму, потрібно ознайомитися з основними рекомендаціями, як правильно приймати контрастний душ, щоб він приніс максимальну користь. Їх ігнорування може призвести до переохолодження або перегріву організму при неправильно обраному температурному режимі або порушити роботу деяких життєво важливих системта органів (насамперед - серця). Тому обов'язково виконуйте рекомендації, складені лікарями, для прийому контрастного душу.

1. Початкова температура води має бути теплою.

2. Встаньте під неї та поступово додайте гарячої води до певного моменту.

3. Потім різко виверніть кран до того положення, в якому з нього потече прохолодна (початківців) і крижана (для досвідчених) вода.

5. Обливання холодною водою за часом має бути меншим у 2–3 рази по відношенню до прийому гарячого душу.

6. Окочування холодною водою повинно відбуватися завжди зверху вниз, але не навпаки.

7. Якщо відчули переохолодження, шкіра вкрилася неприємними «мурашками», процедуру Наразірекомендується припинити, а в Наступного разувибрати температурний режимтрохи тепліше.

8. Після цього - різка змінадуш на гарячу воду. За кілька секунд - знову на холодну.

9. Проміжних щаблів не повинно бути, тобто тепла водаприсутній лише на самому початку процедури. Тому потрібно заздалегідь відзначити для себе, до якого рівня потрібно повертати крани.

11. Контрастний душ завжди повинен починатися з гарячої води, закінчуватися холодною.

12. Дану водну процедуру краще приймати з ранку після зарядки, коли тіло вже розігріте до певної температури, а циркуляція крові прискорена.

13. Після ванни тіло розтирається рушником: це зігріє його і справить масажний ефект, який також піде на користь.

14. Протягом мінімум години після контрастного душу не рекомендується виходити надвір.

Якщо ви хочете використовувати контрастний душ для схудненняПісля водної процедури буде потрібно щільний і досить сильний масаж в проблемних місцях, які ви хотіли б відкоригувати. Це може бути живіт, боки, сідниці, стегна, уражені целюлітом: прискоривши підшкірний мікрострум та обмін речовин, ви зможете таким чином усунути жирові відкладенняі « апельсинову кірку». Можна приймати спеціальний контрастний душ від целюліту, Направивши струмінь води виключно на проблемне місцеі промасажувавши його круговими рухами по сідницях та животу, зверху вниз – ноги спереду, знизу вгору – ноги ззаду. Подібний локальний контрастний душ можна робити окремо для всіх частин тіла: наприклад, тільки для обличчя (проти передчасного старінняшкіри та зморшок) або для ніг (проти варикозного розширеннявен).

Про протипоказання для контрастного душу

Мало знати, як приймати контрастний душ і чим він корисний. Щоб не нашкодити власному організму, потрібно обов'язково дотримуватися протипоказань для його прийому. У деяких ситуаціях навіть така корисна водна процедура може виявитися шкідливою для здоров'я і призвести до сумних наслідків - ускладнень, на лікування яких знадобиться чимало часу і коштів. До таких протипоказань відносяться:

• будь-який запальний процес: ангіна, цистит тощо;
• пухлини різного походження;
• нестабільний кров'яний тиск;
• діабет;
• виражена дисфункція, слабкість сполучної тканини, інакше може статися розрив кров'яних бляшок, що призведе до тромбозу, коли кров згортається;
• астма;
• менструація;
• хвороби кровоносної та серцево-судинної систем (тромбоз глибоких вен, гіпертонія, судинна недостатність, флебіт, високий рівень холестерину – у тому числі).

Тепер, знаючи, як правильно робити контрастний душ, можете сміливо спробувати прийняти таку корисну водну процедуру самостійно. За відсутності протипоказань таке регулярне обливання самим позитивним чиномпозначиться як на вашому самопочутті, а й у зовнішньому вигляді. Шкіра обличчя розквітне, стане знову пружною та молодою, свіжою та красивою. З тіла підуть

Про користь контрастних водних процедур чув кожен — температурні перепади сприятливо позначаються на нашому здоров'ї. Як правильно приймати контрастний душ? Сьогодні ми розповімо вам про це.

Користь контрастного душу

В результаті контрастних процедурпокращується тонус шкіри, нормалізується кровообіг, зникають застійні явища, виводяться шлаки та токсини. Поперемінна дія холоду та тепла благотворно впливає на імунну систему та служить профілактикою простудних захворювань.

Головні правила процедури

Головним правилом цієї процедури є поступова зміна температур. Починати і закінчувати душ рекомендується з прохолодних струменів води. Оптимальна кількістьзміни циклів суворо індивідуально та підбирається кожною людиною з урахуванням переносимості, віку, здоров'я. Вважається, що потрібно здійснювати не менше п'яти циклів, загартованіші люди доводять цей показник до кількох десятків. Розумна тривалість кожного циклу: 30-60 секунд.

Контрастний душ. Вибір температурного режиму

Температурний режим підбирається індивідуально, варто починати з мінімальних перепадів. Тілу має бути комфортно. У міру звикання температуру слід знижувати. Оптимальним рівнемтемператур вважаються наведені нижче показники:
Холодний цикл: 14 ... 15 ° С
Гарячий цикл: 41 ... 43 ° С

Правильне завершення процедури

Після душу тіло потрібно витерти м'яким рушником і залишитись без одягу ще на деякий час (від кількох хвилин до півгодини).

Як часто приймати контрастний душ?

Найкращий результат такі процедури приносять одразу після фізичних навантажень. Приймати контрастний душ можна 1-2 десь у день. Вкрай важливо робити це регулярно, підкоряючись встановленій системі – інакше ефекту не буде.

Показання до процедури

Контрастний душ використовується не тільки як тонізуючий засіб – він корисний і за наявності деяких проблем зі здоров'ям. Контрастні водні процедури рекомендується приймати:
- При хронічної втоми;
- При целюліті;
- при порушенні обміну речовин та схудненні;
- при невралгії та головних болях;
- При анемії;
- При схильності до простудним захворюванням;
- При стресах.

Протипоказання

Контрастний душ варто приймати лише проконсультувавшись з лікарем. Фахівець може заборонити цю процедуруза наявності таких проблем, як:
Серйозні захворювання серцево-судинної системи
Високий рівень холестерину
Виражена дисфункція або слабкість сполучної тканини
Судинна недостатність(Флебіт, тромбоз глибоких вен та ін.)
Астма

Не можна вдаватися до цієї процедури за наявності симптомів застуди або вірусного захворювання. Зверніть увагу: з незвички контрастний душ може викликати неприємні симптоми: нудота, запаморочення, тремтіння тіла.

Як звикнути до контрастних температур?

Щоб звикнути, спочатку рекомендується кілька тижнів приймати комфортний душ. В один із днів потрібно зробити один контраст, знизивши температуру води і повернувшись через 5-10 секунд до попереднього рівня. Далі варто збільшити тривалість холодної фази та додати ще один контраст і т.д.

Деякі фахівці вважають, що зайве «манерничати» все ж таки не варто – двадцятиградусна вода не здатна запустити механізм самооздоровлення. Іноді має сенс одразу перейти від холодної води до крижаної.

Перед тим, як обдати струменем, що охолоджує, все тіло рекомендується вмити обличчя. Після цього затримуватись на окремих частинах тіла не варто – охолоджуватись та нагріватися має все тіло.

Як правильно приймати контрастний душ? Як і будь-яке інше корисне починання, таку процедуру варто починати з психологічної підготовки. Вам не повинна бути неприємна думка про перепади температури – внутрішньо затискаючись, ви не принесете своєму організму користі.