Авіаційний переліт, особливо далекий, має серйозні ризики для здоров'я пасажирів. Багатьом пасажирам із різними хронічними захворюваннямислід застосовувати заходи для профілактики загострень, а комусь перельоти зовсім протипоказані. Розглянемо найактуальніші шкідливі фактори, з якими стикаються пасажири, що часто літають.
Тиск у салоні
Тиск у салоні може впливати на самопочуття пасажира через розвиток у нього гіпобаричної гіпоксії (недостатнє насичення крові киснем) при наявних захворюваннях дихальних шляхівта серцевої недостатності. Крім того, зміни тиску ведуть до розширення газів у різних порожнинах тіла, що також викликає певний дискомфорт.
Комерційні авіалінії прокладаються на висоті 7010-12498 м над рівнем моря, а тиск у салоні встановлюється на висоту 1524-2438 м, інакше такий переліт пережили б лише деякі здоровани. Різкі підйоми навіть на таку висоту здатні викликати головний біль, запаморочення, нудоту та почуття розбитості навіть у здорових пасажирів. Справа в тому, що на висоті 2438 м парціальний тиск кисню в артеріальної кровіпадає з 95 до 60 мм рт. ст. У здорового пасажира при цьому насичення гемоглобіну киснем знижується лише на 3-4%, проте у пасажирів із перерахованими патологіями розвивається більш виражена гіпоксія.
Так, у 18% хворих на хронічну обструктивну хворобу легень під час таких перельотів спостерігається помірний респіраторний дистрес-синдром. Таким пасажирам може знадобитися додатковий кисень. На жаль, не всі авіакомпанії його надають. На всіх російських авіалініях заборонено провозити кисень навіть лікарям, які супроводжують тяжких хворих. На закордонних авіалініях з 2005 року пасажири за приписами лікаря можуть і самостійно провозити балончики з кисневим концентратом.
Відповідно до закону Бойля-Маріотта, газ, укладений у закритих порожнинах, розширюватиметься під час підйому на висоту. Саме тому, до речі, протікають бутлі із шампунями та кремами, взяті в дорогу. У здорових пасажирів вся ця фізика виливається хіба що в незначний біль у животі та закладеність вух. А ось людина з нежиттю вже схильна до ризику розвитку отиту. При застудах євстахієва труба, що з'єднує горлянку з внутрішнім вухомі що вирівнює в ньому тиск при підйомі на висоту, запалена, просвіт її звужений, а то і "склеє". При різкій зміні зовнішнього атмосферного тиску здоровій людинідостатньо здійснити розвідувальний, жувальний або смоктальний рух (саме тому в літаках іноді роздають карамельки), і просвіт євстахієвої труби в горлянку відкривається, що швидко ліквідує закладеність у вусі. У випадку з застудою це допомагає далеко не завжди, і тоді можна вдатися до прийому Вальсальви: видих із закритим ротом та затиснутим носом. З тих же причин застуда після перельоту може загостритись гайморитом. Тому пасажирам із нежитем рекомендується використовувати судинозвужувальні краплі(наприклад, на основі оксиметазоліну) перед зльотом та посадкою. Немовлятамможна дати пляшечку або соску - це стимулює ковтання і допомагає вирівняти тиск у вухах та приносових пазухах.
Внаслідок тих самих механізмів можуть виникнути і здуття кишечника і біль у животі. Тому перед польотом не рекомендується пити багато газованих напоїв.
Під час деяких хірургічних та діагностичних процедурв порожнині тіла вводять повітря (операції на животі, грудній клітці, деякі очні операції). Якщо ви плануєте здійснювати переліт за кілька днів після такої операції, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Тромбоз глибоких вен
По-справжньому серйозну небезпеку для життя становить тромбоз глибоких вен, який може розвиватися у пасажира, який багато годин перебуває у сидячому положенні. Скорочення м'язів гомілки забезпечує нормальний венозний відтік від ніг. Тривала ж нерухомість веде до застою крові у венах і може призвести до тромбозу. Тромби, що утворюються у венах, здебільшого мають невеликий розмірі не становлять проблем. Тромби більше можуть призвести до набряків і хворобливості в області гомілок. Якщо фрагмент тромба відривається і струмом крові заноситься в легені (це називається емболія), розвивається задишка, біль у грудях та важких випадкахможе навіть настати смертельний результат. Тромбоемболія легеневих артерійпроявляється не відразу, а через кілька годин чи днів після перельоту.
Дослідження показують, що восьмигодинні та більш тривалі перельоти підвищують ризик тромбоемболії приблизно в 4 рази. Загалом ризик зростає вже і при 4-годинних перельотах.
Ризик тромбоемболії підвищується за наявності таких факторів:
- повторний переліт за останні 2 тижні;
- Тромбоз у минулому;
- Тромбоемболія у найближчого родича;
- використання естрогеновмісних контрацептивів;
- вагітність;
- недавня травма чи операція (особливо операції на животі, тазової областіабо на нижніх кінцівках);
- Наявність злоякісних пухлин;
- вроджена патологіясистеми згортання крові;
- Куріння.
Щоб звести до мінімуму ризики, рекомендується:
- рясно пити;
- уникати алкоголю та кофеїновмісних напоїв (кава, кока-кола та ін);
- Змінювати позицію в кріслі, а ще краще регулярно вставати і походжати по салону;
- робити вправи, що змушують скорочуватися м'язи гомілки;
- особам з факторами ризику рекомендується вдягати компресійні панчохи; лікар може також рекомендувати прийом антикоагулянтів типу варфарину (що стосується профілактичного прийому аспірину перед польотом питання залишається спірним).
Космічна радіація
На великих висотах рівень космічної радіації зростає, тому 1991 року Міжнародна Комісія з Радіологічного Захисту (ICRP) стала розглядати космічну радіацію як чинник професійного ризику членів екіпажів. При річному сумарному опроміненні понад 20 мЗв може зростати ризик розвитку раку грудей чи шкіри. Що ж до пасажирів, що навіть часто літають, до теперішнього часу скільки-небудь значного впливу космічної радіації на їхнє здоров'я не виявлено.
Десинхроноз
У англійськоюдуже популярний термін jet lag, який російською мовою перекладається як відомий лише фахівцям "десинхроноз". Йдеться про добові біоритми, що збиваються, при різкій зміні часових поясів. Багато хто з нас знає, що тривалі перельоти можуть викликати слабкість, сонливість або безсоння, запори, знизити працездатність та погіршити самопочуття. Щоб вписатися в новий часовий пояс, у середньому здоровій людині потрібна доба на кожну годину різниці при перельотах на захід і півтора дні - при перельотах на схід.
Щоб полегшити наслідки десинхронозу, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Перед подорожжю на схід спробуйте лягати на годину раніше, ніж зазвичай, протягом 3 днів до польоту. Перед польотом на захід, навпаки, за 3 дні лягайте на годину пізніше;
- під час польоту не пийте кофеїновмісних напоїв;
- на новому місці постарайтеся заснути хоча б на 4 години у новий нічний час – це прискорить переналаштування біологічного годинника;
– препарати на основі мелатоніну залишаються золотим стандартом у лікуванні десинхронозів. Мелатонін – гормон епіфіза, що регулює добові ритми залежно від довжини світлового дня. Препарати мелатоніну рекомендується застосовувати при перетині 5 і більше часових поясів, приймати його починають за 2-3 дні до перельоту. Якщо ви страждаєте на епілепсію або приймаєте варфарин, не застосовуйте мелатонін, не проконсультувавшись з лікарем. З'явилися і нові, більше ефективні препарати, поки що не зареєстровані в РФ, такі як агомелатин (агоніст рецепторів меланіну та серотоніну 5-HT) та рамелтеон (агоніст мелатонінових рецепторів);
- якщо ви знаходитесь на новому місці менше 3-х днів, намагатися підлаштуватись під місцевий час не обов'язково.
Особливі групи пасажирів
Кожна авіакомпанія може пред'являти різні вимоги, при цьому капітан має право відмовити в перельоті будь-якому пасажиру, навіть якщо має квиток. Орієнтовний список протипоказань до перельоту такий:
- новонароджені молодше 7 днів;
- вагітність понад 36 тижнів;
- ішемічна хворобасерця з больовими нападамив спокої;
- всі серйозні та/або гострі інфекційні захворювання;
- декомпресійна хвороба;
- Підвищене внутрішньочерепний тиск, Викликане крововиливом, травмою або інфекцією;
- інфаркт міокарда чи інсульт за 7-10 днів до польоту;
- недавня операція на черевній чи грудній порожнинах, на черепі, на очах – тобто. всі операції, пов'язані із запровадженням повітря у закриту порожнину тіла;
- важке респіраторне захворювання, задишка у спокої, пневмоторакс (повітря у грудній порожнині над легким);
- серповидно-клітинна анемія;
- Загострення психічного захворювання.
Пасажири з такими проблемами можуть летіти комерційним літаком лише у супроводі медперсоналу.
Щодо першої допомоги на борту, зазначу, що відповідно до британського, канадського та американського законодавства, лікарям з числа пасажирів не ставиться в обов'язок рятувати пасажирів, якщо у них розвивається будь-який життєпогрозливий стан. В Австралії, багатьох країнах Європи, Азії та Близького Сходу, навпаки, лікар на борту повинен надавати медичну допомогу. У будь-якому випадку при міжнародних перельотах медичний працівникне може бути притягнутий до відповідальності за надану на борту медичну допомогу в межах своїх знань та досвіду, навіть якщо вона виявлялася неправильно.
На борту будь-якого авіалайнера завжди є аптечка, яка комплектується за стандартом країни, якій належить борт. Усі члени екіпажу повинні володіти навичками надання першої допомоги при гострого болюу животі, гострому психічному збудженні, анафілактичної реакції, болі за грудиною (підозра на інфаркт міокарда), нападі бронхіальної астми, зупинки серця, гіпоглікемії, судомному нападі, втрати свідомості.

Нирки та сечовий міхурпочинають свою інтенсивну роботуз 15 до 19 години. В цей час треба багато пити! На вечерю підійде курка, риба, креветки плюс до цього гарнір із тушкованих овочів.

З 19 до 21 години нирки починають відпочивати, тому в цей час пити треба поменше і постаратися не їсти. А ось кровообіг у цей час інтенсивний! Це саме гарний часдля вечірньої прогулянки.

З 21 до 23 години займатися можна чим завгодно, що подобається, тим і займайтеся.

З 23 до 01 години ночі починає свою роботу жовчний міхур. Жодної жирної їжі! Перекусити можна фруктом. З 1 ночі до 3 ночі працює печінка.

У раціональному харчуванні важливі регулярний прийом їжі в один і той же час доби, дрібність прийому їжі, розподіл її між сніданком, обідом, вечерею, другим сніданком, полуденком.

При 3-разовому харчуванні на добу перші два прийоми становлять 2/з добової енергетичної цінності («калоражу») їжі та вечерю-"/з. Часто добовий раціон по енергетичній цінності розподіляється наступним чином: сніданок - 25-30%, обід - 45-50%, вечеря - 20-25%. Час між сніданком та обідом, обідом та вечерею має становити 5-6 год, між вечерею та відходом до сну – 3-4 год.

Ці періоди передбачають висоту активності травних функцій, перетравлення та всмоктування основної кількості прийнятої їжі. Більш раціонально 5 - 6-разове харчування.

При 5-разовому харчуванні на перший сніданок має припадати близько 25% калорій добового раціону, на другий сніданок - 5-10%. легка закуска- Фрукти,чай), на обід - близько 35%, на полудень - 25%, на вечерю - 10%. При 4-разовому прийомі їжі на перший сніданок має припадати 20-25%, на другий сніданок - 10-15%, на обід -35-45%, на вечерю - 20-25% калорій добового раціону.

Фактичний розподіл добового раціонумає суттєві відмінності у зв'язку з кліматичними умовами, трудовою діяльністю, традиціями, звичками та низкою інших факторів.

Біологічний годинник організму

Якщо навчитися підлаштовуватися під розклад біологічного годинника свого організму, можна регулювати не тільки свою поведінку, але й настрій.

Численні дослідження довели, що всі ми живемо за певними біологічний годинник. І хоча у різних людейці годинники можуть трохи поспішати або відставати, проте середні значення виявляться справедливими для більшості людей на планеті. Отже, які наші органи в якийсь час доби відпочивають чи навпаки, стають гіперактивними?

Час сліпоти — гострота зору у людини найсильніше знижується о 2-й ночі, що особливо важливо знати автомобілістам.

Година народження та смерті- Більшість дітей народжуються на світ між 0 і 4 годинами ночі. У ранкові години (близько 4) найчастіше трапляються інфаркти та інсульти у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.

Час млявості - найнижчий артеріальний тиск спостерігається між 4 і 5 годинами ранку.

Час кохання – найбільша секреція статевих гормонів спостерігається з 8 до 9 години ранку.

Час знеболювання- з 9 до 10 години ранку у людини найнижча больова чутливість.

Година творчості - півкуля головного мозку, що відповідає за творчі та абстрактні образи, найбільш активно працює з 10 до 12 години дня.

Година фізкультури- Найбільшу віддачу наші м'язи демонструють з 12 до 13:30.

Година травлення- Найбільше шлункового соку утворюється з 12:30 до 13:30.

Година майстерності - з 15 до 16 години найкраще працюють пальці рук, що важливо для тих, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикою і тактильними відчуттями.

Година росту - волосся і нігті найшвидше ростуть між 16:30 і 17:30.

Година бігу - найбільш інтенсивно легкі дихають між 16:30 і 18-ма годинами.

Час органів чуття — смакові відчуття, слух та нюх загострюються між 17 та 19 годинами.

Година алкоголю — найефективніше печінка розщеплює алкоголь між 18 та 20 годинами.

Година краси – шкіра найбільш проникна для косметичних засобів між 18 та 20 годинами.

Час спілкування - найважче самотність переноситься між 20 і 22 годинами.

Час імунітету - найбільш ефективно імунна система оберігає організм від різних
інфекцій з 21:30 до 22:30.

Зазвичай наша повсякденне життярозписана буквально за хвилинами. Людина - жива біологічна істота, яка має власний організм веде свій індивідуальний розпорядок дня, ніяк не пов'язаний з нашими планами. І ми рідко замислюємося про те, що наш організм теж живе за чітким розкладом. біологічному годиннику людини. Цей годинник дуже точний і незмінний.

Біологічний годинник в організмі людини протікає ритмічно і клітини постійно підлаштовуються один під одного, тим самим синхронізуючи свою роботу і тому пульсація у них однакова. Таке явище порівняно з похитуванням годинникового маятника, але ці процеси протікають досить швидко, а от біологічні процеси, що протікають в організмі людини, рівні доби. Називаються такі процеси навколодобовими чи циркадіанними коливаннями. У людини багато функцій, а не тільки сон, підпорядковані добовому ритму,це підвищення та зниження кров'яного тиску, Коливання температури тіла, тобто. у нічний час вона знижена на один градус, пітливість долонь та інші зміни.

Формування біологічних ритмів відбувається поступово. У новонароджених вони ще нестійкі, коли період сну, неспання, харчування чергуються безсимптомно, але поступово мозок починає підкорятися зміні дня і ночі і при цьому всі гормональні та інші органи почнуть підкорятися таким ритмам, такі системи в організмі. називаються ендогенним годинником.Такі запрограмовані циклічні зміни в організмі починають підказувати час доби, року і тим самим готують організм людини до змін, які можуть супроводжуватися підвищенням температури тіла або виділення гормонів, які готують організм до неспання, і при цьому починає активізуватися шлунково-кишковий тракт та інші. органи, зокрема гіпоталамус.

Магніт проти куріння

Розглянемо, що відбувається з організмом людини у конкретні години.

Одна година.

Саме тоді працездатність тіла мінімальна. Організм занурений у глибокий сон. Відбувається активне виділення гормону сну - мелатоніну.
Печінка бере активну участь у процесі обміну речовин, що надійшли в організм під час вечері, тому після опівночі організм набагато гірше переносить алкоголь. Якщо розбудити сплячу людину близько 1 години ночі, йому буде важко покинути ліжко, оскільки кров'яний тиск та температура тіла у нього знижені.

На сон йде шість років людського життя. Без сну людина не проживе й двох тижнів. З 1.30 до 3.30 активний меридіан тонкого кишківника.

Дві години.

Водії за кермом уповільнено реагують на оптичні подразники. Кількість аварій різко зростає. Більшість людей починає лихоманити, в ці години тіло винятково чутливе до холоду. Печінка розкладає спиртневипите напередодні.

Три години.

Люди, схильні до депресії, часто прокидаються саме в цей час, їхній настрій різко погіршується, пригнічують похмурі думки. У цей час різко зростає крива самогубств. Душевний настрій досягає найнижчої точки. Це наслідок впливу мелатоніну., Котрий робить організм млявим та розслабленим. Денне світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому вдень людина активна і перебуває переважно в хорошому настрої. З 3.30 до 5.30 активний меридіан сечового міхура.

Чотири години.

Тіло отримує порцію стресового гормону кортизону, Наче під час сну воно спустошило свої батареї, і ця порція необхідна, щоб організм був працездатний після пробудження.
Однак, ця «ін'єкція» активності загрожує наслідками: в ранній ранковий час велика небезпека інфаркту. Тяжко переносять її і хворі на астму. цієї пори бронхи гранично звужені. Час максимальної активності печінки. Інсулінозалежні діабетики повинні знати, що в цей час, а також о 16.00 організм найкраще реагує на інсулін. З огляду на це можна економніше його витрачати.

П'ять годин.

Організм чоловіків виробляє максимальна кількість статевого гормону тестостерону. Максимуму досягає також вироблення наднирниками гормону кортизону. Концентрація кортизонув організмі в шість разів вищий за денний, тому лікарі, знайомі з хронобіологією, радять основну дозу ліків приймати в ранні години, і, беручи до уваги природне виділення гормонів, ставлять під сумнів стандартне «тричі на день». З 5.30 до 7.30 активний меридіан нирок.

Шоста година.

Кортизон діє як будильник. Саме час прокинутися від сну: активізується загальний обмін речовин, підвищується рівень цукру та амінокислот у крові, всіх інших речовин, необхідні будівництва нових клітин тканини, готується енергія, необхідна організму протягом дня. У цей час особливо ефективно діють препарати, що знижують кров'яний тиск, а також блокатори бета. Зате харчові отрутиі нікотин організм переносить набагато гірше, ніж у інший час доби. Ранній годинник несприятливий для курців: сигарета натще гранично звужує кровоносні судининабагато більше, ніж сигарета, викурена ввечері. Ранкові виливання збільшують рівень алкоголю в крові вдвічі в порівнянні з результатом вечірнього застілля.

7:00.

Після пробудження та ранкового моціону слідує сніданок. Народна мудрість — «сніданок з'їси сам, обід поділи з товаришем, а вечерю віддай ворогові» — абсолютно вірна.
Причина в внутрішній годинникорганів травлення: до обіду вони перетворять вуглеводи на енергію, а ввечері — на жири. Активізується діяльність товстої кишки. Саме в цей час має відбуватися випорожнення кишечника, результатом чого буде підвищення працездатності та витривалості організму. З 7.30 до 9.30 активний меридіан перікарда.

8:00.

Залози виробляють велику кількість гормонів. Продовжується підготовка організму до трудового дня. Різко загострюється відчуття болю – посилюються напади у хронічно хворих, наприклад, ревматизмом.

Дев'ять годин.

Стрілки біологічного годинника показують на шлунок. Якщо вам призначені уколи, краще зробити їх вранці - це позбавить вас підвищення температури і набряків. Щеплення, зроблені тим часом, викликають менше ускладнень, ніж щеплення, зроблені протягом дня. Проведена в цей час променева терапіятакож переноситься онкохворими значно легше. У цей час людина максимально стійка до рентгенівського випромінювання. З 9.30 до 11.30 активний меридіан потрійного обігрівача.

Десята година.

Температура тіла та працездатність досягають свого піку.
Особливо добре функціонує короткочасна пам'ять, тоді як для довготривалої пам'яті оптимальні післяобідній годинник. Текст, прочитаний близько дев'ятої ранку, запам'ятовується швидше, ніж прочитаний о 15 годині, проте він також швидко стирається з пам'яті — десь за тиждень, чого не скажеш про текст, прочитаний у другій половині дня. Урок, вивчений о 10-й ранку, необхідно повторити після обіду. А китайські вчені вказують ще й на те, що в цей час наші праві кінцівки заряджаються. великою кількістюенергії. Напевно, тому ранкові рукостискання такі енергійні. Рахункові ж здібності, що досягли в цей період свого піку, поступово знижуватимуться.

Одинадцять годин.

До обіду виявляється виняткова працездатність, особливо у обчисленнях. Школярам математика дається набагато простіше між 9 та 12 ранку, потім між 16.30 та 18 годинами. Серце також знаходиться у настільки чудовій формі, якщо в цей час проводити його дослідження, то деякі серцеві захворювання можуть залишитися непоміченими. Одночасно воно стає набагато чутливішим і при стресових ситуаціях б'ється частіше, ніж увечері. Проте це саме підходящий час для гімнастики. З 11.30 до 13.30 активний меридіан жовчного міхура.

12:00.

Підвищується кислотоутворення у шлунку. Почуття голоду важко придушити. Активність головного мозку знижується, оскільки організм спрямовує кров до органів травлення. Після ранкової активності з'являється потреба у відпочинку. За статистикою у тих, хто може дозволити собі пообідню дріму, інфаркт трапляється на 30% рідше, ніж у тих, хто продовжує працювати. Необхідність короткочасного сну викликана ослабленням кровопостачання мозку. У цей час більшість крові необхідна шлунку для перетравлення їжі.

Тринадцять годин.

Активізується діяльність жовчного міхура.У цей період особливо добре діють жовчогінні засоби, коліки в жовчному міхурівкрай рідкісні. Працездатність проти середньої протягом дня знижена на 20%. З 13.30 до 15.30 активний меридіан печінки.

Чотирнадцята година.

Відбувається зосередження енергії у тонкому кишечнику. Тиск крові та гормональний рівень знижуються. У цей час найбільша втома, але для її подолання достатньо десяти хвилин відпочинку. Краще трохи подрімати, ніж підбадьорювати свій організм чаєм чи кавою. Найкраще час для виконання школярами домашнього завдання . Довготривала пам'ять працює найкраще, тому доцільно повторити все, вивчене вранці. При болючих медичних процедурах місцевий наркоздіє триваліше та переноситься легше саме в цю годину. О 14 годині наші зуби і шкіра майже нестерпні до болю, а анестезуючі засоби діють утричі краще, ніж вранці.

П'ятнадцята година.

Починається другий пік працездатності. Здорове прагнення праці незалежно від того, була пауза для відпочинку чи ні. З 15.30 до 17.30 активний меридіан легень.

Шістнадцята година.

Тиск крові підвищується та посилюється. Спортсмени тим часом показують найкращі результати. Велика віддача від тренувань, тоді як ранком вони менш результативні. Не випадково фінальні змагання з легкої атлетики проводяться саме в цей час, щоб досягти кращих результатів. Дуже ефективні препарати, що впливають кислотність.

Сімнадцята година.

Відчутний приплив життєвих сил. Активно працюють нирки та сечовий міхур. Діяльність нирок досягає свого піку. З 19.30 до 21.30 активний меридіан шлунка.

Двадцять годин.

Вміст жирів у печінці зменшується, пульс частішає.Навіть невеликі дози антибіотиків впливають на організм у цей час із відмінними показниками, але лише до 4 ранку! Саме оптимальний часдля прийому – 20.32, побічні дії у цих умовах спостерігаються вкрай рідко. Також ефективно діють антидепресанти, засоби проти алергії та астми.

Двадцять одна година.

Організм готується до нічного відпочинку. Шкідливо набивати шлунок їжею— вона залишиться майже неперетравленою до ранку, а та її частина, що буде перероблена, перетворюється на жирові відкладення. Обмін речовин зводиться до мінімуму, разом з ним знижуються кров'яний тиск, частота пульсу та температура тіла, знижується здатність концентрувати увагу та працездатність. Вироблення кортизону припиняється. Керівництво діяльністю організму переходить до парасимпатичної частини вегетативної. нервової системи. З 23.30 до 1.30 активний меридіан серця.

Двадцять чотири години.

Йде інтенсивне відновлення шкіри — поділ клітин вночі набагато інтенсивніший, ніж удень. В умовах активної діяльності парасимпатичного відділу нервової системи частіше виникають печінкові та жовчні кольки. Внаслідок зниження кров'яного тиску та частоти пульсу на тлі порушень місцевого кровообігу можуть виникати інсульти. У жінок особливо інтенсивно діють гормони, що регулюють родові сутички. З цієї причини вночі народжується вдвічі більше дітей, ніж вдень.

Зниження ваги в жодному разі не повинно бути швидким. Безпечний для здоров'я та стійкий результат можна отримати лише тоді, коли губиться жирова тканинаале зберігається м'язова. Тому зниження зайвої ваги має бути поступовим, розтягнутим на місяці та роки. «Безпечна швидкість – 3–4 кг на місяць. Якщо зниження ваги відбувається швидше, з'являється значний ризик втрати м'язів. А водночас і інші ризики, пов'язані з втратою білка організмом. Може постраждати гладка мускулатурасудин та внутрішніх органів. Виникає небезпека опущення нирок, органів малого тазу, варикозного розширеннявен, погіршення стану шкіри аж до її відвисання в проблемних зонахта випадіння волосся», - каже Марія Ібрагімова, дієтолог, терапевт та спеціаліст фітнес-тестування федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Для того, щоб зник зайвий жирнеобхідно створити дефіцит калорій. Тобто стежити, щоб організм витрачав більше енергії, ніж отримував. «Грунтуючись на фізіології, адекватний обсяг втрати ваги на тиждень становитиме 0,5–1% від вашої поточної ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ця норма становитиме від 350 до 700 г на тиждень. Тому в розумному темпі за місяць ви втратите від 1,5 до 3 кг. Якщо мова йдепро втрату зайвої ваги у людини, стан якої можна характеризувати як ожиріння, то ця цифра буде значнішою, - пояснює Анастасія Чигарінова, нутриціолог та кросфіт-тренер MSK CrossFit & Fight Club. - Якщо ми говоримо про зміну композиції тіла (зниження відсотка жиру або прирост чистої м'язової маси), то тут показники на терезах далеко не завжди відображатимуть реальні зміни в тілі і ми вдається до інших способів оцінки. Тобто вага може залишитися такою самою, а ось відсоток жиру знизиться, з'явиться бажаний рельєф, зменшиться обсяг».

Різка втрата ваги призводить до в'ялості шкіри та уповільнення метаболізму, а також може говорити, що дієта підібрана неправильно. Важливо отримувати збалансований набір білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Як не втратити м'язову масу під час схуднення

Часто зі втратою жиру та води йдуть м'язи. При схудненні необхідно дотримуватись збалансованого харчуванняз акцентом на білок і дотримуватися режиму харчування - це дозволить йти жиру, а не м'язовій масі. «При голодуванні, суворих дієтахі харчуванні раз на добу навіть одними білками організм починає робити запаси у вигляді жиру і витрачати м'язову масу», - попереджає Ольга Тирюкова, тренер міжнародного класу ZARYAD.studio.

М'язи – це піч спалювання калорій, тому чим більше м'язова масатим вище рівень метаболізму. Живлення має бути таким, щоб на 1 кг ваги припадало 1,6 г білка. «Наприклад, при вазі 70 кг необхідно близько 110 г білка на день, це по 30–35 г білка в кожну їжу плюс білковий перекус. У дні тренувань можна і потрібно більше їсти (особливо білка), а в дні відпочинку – менше. Також слід підключати силові вправи», – рекомендує Ганна Бикова, дієтолог фітнес-студії «Секція».

Що відбувається з гормонами під час схуднення

При збалансованому раціонівирівнюється гормональний фонорганізму. Якщо програма харчування підібрана тренером чи дієтологом правильно, то ніякого дисбалансу не станеться. Часто порушення впливають на роботу інсуліну. Незбалансоване харчування часто призводить до метаболічних порушень, пов'язаних саме з цим гормоном. Найпоширеніший – інсулінорезистентність – стан, при якому клітини не відгукуються на гормональний сигнал від організму. Тобто підшлункова залоза перестає справлятися, а концентрація глюкози у крові підвищується – це може призвести до цукровому діабету», – пояснює Анастасія Чигарінова.

Без збалансованої кількості вуглеводів у дієті жінки може порушитися робота жіночих гормонів(естрогену та прогестерону) аж до того, що припиняться менструації. «Жирові клітини виділяють додатковий естроген як у чоловіків, так і у жінок. У надлишку естрогени знижують тестостерон та лібідо, провокують втрату м'язів та посилюють втому. При зниженні жирових запасів у тілі та зменшенні кількості жирових клітин багато з цих симптомів зникають, оскільки гормони поступово приходять у норму, - доповнює Ганна Бикова. - А рівень кортизолу може зрости, оскільки схуднення – це стрес для організму. Тому важливо застосовувати практики, що зменшують стрес (пілатес, йогу, прогулянки), пити заспокійливі чаї, всіляко себе балувати і висипатися».

Якщо сидіти на дуже жорсткій дієті, можуть виникнути проблеми з такими гормонами, як лептин, грелін, пептид YY, які регулюють почуття апетиту, голоду і насичення.

Як відбувається жироспалювання

Тренування та збалансоване харчування впливають на метаболізм, який дозволяє запустити ефективні обмінні процеси в організмі. «Нашим клітинам потрібна чи може бути потрібна енергія з жирів. Під впливом таких гормонів, як кортизол та адреналін, жирові клітинивіддають свій ресурс у вигляді вільних жирних кислот, або протеїнів і гліцерину, які, своєю чергою, вступають у загальний кровотік. Клітини, що потребують енергії, споживають її з крові і виділяють у відповідь воду, вуглекислий газта кислоту», - пояснює тренер міжнародного класу ZARYAD.studio.

«Загальна кількість жиру в організмі людини в середньому становить 15-20% маси тіла, а у разі патологічного ожиріння може досягати навіть 50%. Жири виконують багато функцій в організмі, але одне з основних завдань - це «запас енергії». Відповідно для жироспалювання нам потрібно створити дефіцит калорій. Процес утворення, відкладення та мобілізації з депо жиру регулюється нервовою та ендокринними системами, а також тканинними механізмами і тісно пов'язані з вуглеводним обміном. – пояснює Оксана Ліщенко, лікар-дієтолог World Class Романов. - Так, підвищення концентрації глюкози в крові активізує синтез жирів, а зниження – навпаки, посилює їхнє розщеплення. При надлишку вуглеводів та відсутності жирів у їжі синтез жиру в організмі може походити з вуглеводів, а при повній відсутностівуглеводів - вони будуть утворюватися в організмі з продуктів розпаду жирів та білків

Чому під час схуднення з'являється дратівливість

Млявість і дратівливість – ненормальний стан під час схуднення. Це означає, що раціон складений не так. «Зриви та нервозність можливі через нестачу вуглеводів. Саме їх люди часто урізують під час схуднення. Запаси глікогену (відкладеної глюкози в печінці та м'язах) витрачаються за кілька днів, і наш мозок починає відверто "голодати" без своєї улюбленої їжі - глюкози. Підняти рівень глюкози можна лише за допомогою вуглеводів», - каже нутріціолог та кросфіт-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

За якими показниками слідкувати під час худіння

Найголовніше в схудненні - пити достатньо води, дотримуватися міри і балансу раціону, стежити за рівнем заліза для енергії, отримувати достатньо Омега-3 для поліпшення настрою та зміцнення імунітету. «Важливо дотримуватися правил збалансованого харчування для жироспалювання: невеликий дефіцит калорій у раціоні (близько 20-30%), оптимальна кількість білка, достатній вміст овочів та фруктів у раціоні (мінімум 500 г на день для отримання клітковини), дотримання режиму харчування (прийом їжі щонайменше 4 рази на день). за питному режиму: намагайтеся дотримуватися загальні рекомендації- як мінімум 1,5-2 літри рідини протягом дня, в день тренувань ця кількість більша. Стандартний розрахунок – 30-40 мл рідини на 1 кг ідеальної маситіла», - пояснює Оксана Ліщенко.

Нікотинова залежність прирівнюється до алкогольної та наркотичної. Куріння небезпечне, оскільки завдає органам і системам величезної шкоди. Згубна звичка провокує появу збоїв у функціонуванні ССС, дихальної системи, ШКТ, а також є причиною розвитку небезпечних патологій. Більшість людей, які зіткнулися із залежністю, всіляко намагаються позбутися шкідливої ​​звички.

Відмовитися від куріння насправді не так легко, як може здатися на перший погляд. Тут є маса тонкощів та нюансів, які в обов'язковому порядкуслід враховувати людині, яка відвикає від пристрасті до сигарет. Процес відвикання від нікотину тривалий і важкий, тому в організмі відбувається багато змін, які курцеві доведеться зазнати. Мало кому вдається відмовитись від цигарки за день. Однак якщо докласти всіх зусиль і точно для себе вирішити, що відмова від звички важлива і принесе лише користь, все обов'язково вийде.

Багато людей, які вирішили позбутися залежності, цікавляться, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити. Насправді відбувається багато змін, причому як позитивних, так і негативних.

Безперечно, позитивних моментів у рази більше, ніж негативних. Це підтверджують чоловіки та жінки, яким вдалося впоратися із залежністю.

Відмова від згубної звички супроводжується:

• очищенням організму, виведенням з організму токсичних речовинта шлаків;
• підвищенням вмісту кисню у крові;
• нормалізацією кровообігу;
• збільшенням обсягу легень;
• зниженням ризику розвитку гіпертонічної хвороби, патологій ССС, недуг ВДП, злоякісних новоутворень

Крім цього, відмова від шкідливої ​​звички сприяє: нормалізації функціонування репродуктивної системи, покращення загального самопочуття та стану, а також поліпшення стану шкірних покривів.

Кожній людині, яка вирішила позбавитися залежності, слід розуміти, що те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, не завжди супроводжується виключно позитивними змінами. Спочатку буде дуже важко.

Різка відмова від куріння загрожує:

Різкий набір маси тіла – проблема, поширена серед людей, які вирішили відмовитись від куріння. Через стрес, людина починає вживати не зовсім корисну їжу. Фахівці у такому разі рекомендують відкоригувати раціон та збагатити його корисними та вітамінізованими продуктами, щоб одна шкідлива звичка не переросла в іншу.

Слід розуміти, що всі зміни, що відбуваються в організмі, коли кидаєш курити, тривають недовго, приблизно один-два місяці. Надалі обмінні процеси, як і, як і самопочуття, нормалізуються, і негативні моментизалишаться у минулому.

Фахівці радять усім, хто хоче позбутися залежності вести спеціальний щоденник і записувати туди все, що відбувається з організмом під час кидання куріння, причому не просто щодня, а щогодини. Люди, які впоралися із залежністю, діляться своїм досвідом з іншими бажаючими. Вони викладають в інтернет відео та фото та таблиці, в яких розписано, що відбувалося під час відмови згубної звички з організмом.

Людям, які вирішили назавжди відмовитися від цигарок, слід знати, що під час утримання не можна:

Відмовлятися від куріння не шкідливо, шкідливо курити. Однак кожній людині, яка вирішила позбутися пристрасті до сигарет, слід розуміти, що наслідки відмови від нікотину далеко не завжди позитивні. Безумовно, користь кидання куріння величезна. Але перш, ніж вона буде помітна, в організмі станеться багато не зовсім позитивних змін, які не залишаться непоміченими.

Так як нікотин має властивість включатись в обмін речовин, то після кидання звички, відбудеться перебудова метаболізму. Саме тому у перші місяць-два відзначається значне погіршення стану людини.

Головне перетерпіти та впоратися з усіма наслідками. Результат вартий того. Просто потрібно зрозуміти для себе, що відмовившись від куріння, нормалізується стан організму та покращиться самопочуття.

Стадії кидання куріння та як відновлюється організм після позбавлення від шкідливої ​​звички

Позбутися залежності не так просто, як може здатися. Люди, яким вдалося впоратися із залежністю, підтверджують цей факт. Спочатку можливо поява апатії, роздратування. Дається взнаки відмова від звички і на імунної системивона стає вразливою. Проте це все тимчасово. Головне вірити у свої сили та не продовжувати йти до мети.

Існує чотири стадії кидання куріння, і кожному курцеві, який бажає позбутися звички, доведеться пройти їх.

1. Перший крокна шляху до здорового життя- Бажання. На цій стадії курець ставить собі за мету раз і назавжди покінчити із залежністю. Безумовно, величезну роль у даному випадкуграє мотивації. З нею простіше утриматися від куріння. Це може бути будь-що — оздоровлення організму, зачаття дитини. Крім цього, на першій стадії кидання куріння важливо відволікатися від думки про сигарету, а також всіляко намагатися стримувати позиви до куріння. У разі допоможе біг, хобі, душ.
2. Другий крок- Розвиток сили волі. Щоб не зірватися, необхідно на якийсь час виключити спілкування з курцями, а також позбутися всіх атрибутів, що нагадують про шкідливій звичці. На цьому етапі можлива поява бажання покурити. Головне всіляко стримувати себе. Буквально через два-три тижні, потяг до сигарет значно зменшиться.
3. Третя стадіякидання куріння - найсуворіший контроль. На цьому етапі ризик зриву дуже високий. Підштовхувати до куріння може стресова ситуація, Вживання спиртного, конфлікти. Щоб не зірватися, необхідно виключити перебування в галасливих компаніях, а також уникати стресів та конфліктів. Фахівці радять з метою підтримки СР вживати вітаміни групи В.
4. Остання стадіякидання куріння - новий образжиття. Щоб упоратися з усіма труднощами, потрібно стежити за своїм здоров'ям (це стосується фізичного та психічного). Цілком можливо, що доведеться змінити коло спілкування.

Відновлення організму починається з першого дня утримання від цигарок. Зміни можуть почати відбуватися через 10-12 годин після утримання від сигарет. Одні люди можуть позбутися пристрасті без проблем. Інші стикаються із певними труднощами.

На процес відновлення організму може впливати оточуючих людей, звички, страх набрати зайва вага. Однак якщо бажання позбутися залежності сильне, то все це можна подолати. Щоб процес відновлення був легшим, необхідно дотримуватись кількох порад.

Щоб полегшити процес відновлення організму, фахівці рекомендують дотримуватись кількох рекомендацій, таких як:

1. Потрібно розробити алгоритм дій, які допомагають утриматися від зриву. Потрібно записувати всі мотивації, які підштовхнули до відмови від куріння, та перечитувати їх щодня. Відновитися організму і не закурити знову, допоможуть: холодний душ, спорт, хобі, спілкування з друзями.
2. З метою відновлення всіх органів та систем, фахівці рекомендують приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що сприяють підтримці функціонування нервової та імунної системи.
3. Прискоренню відновлення органів та систем сприяють прогулянки на природі та взагалі свіже повітря. Необхідно частіше проводити вологе прибирання будинку, провітрювати кімнати.
4. Корекція раціону та збагачення його корисною продукцією- один із способів, що допомагають організму відновитися.
5. Ще один спосіб, як можна допомогти організму відновитися - вживання великої кількостірідини, зокрема очищеної води, ромашкового відвару

Декому позбавитися залежності нескладно, їм навіть не доводиться звертатися за сторонньою допомогою. Але все-таки більшості курців відмовитися від сигарет важко. Значно легше стане приблизно за два-три тижні після відмови від згубної звички.

Наслідки відмови від куріння для чоловіків та жінок: зміни в організмі та у зовнішньому вигляді

Кинути курити хочуть багато хто. Однак, перш ніж зайнятися цим питанням, потрібно ознайомитися з наслідками відмови від куріння. На жаль, вони не завжди позитивні. Спочатку після різкої відмови, можлива поява негативних наслідків. Однак якщо бажання сильне, людина зможе з усім упоратися.

Ось всі симптоми та наслідки відмови від куріння, які можуть відбуватися в організмі протягом року після ухвалення рішення відмовитися від цигарок:

• Перша доба. Людина стикається з деякими труднощами. Відзначається поява помірної тривожності, безсоння, втрати апетиту. Щодо змін в організмі, то відзначається зникнення кисневого голодування, а також покращення рухової функціїчервоні кров'яні тільця.
• Перший тиждень. Відзначається поява «нікотинового голодування», перепадів настрою, задишки, кашлю, безсоння, синдрому відміни, нудоти, постійної спраги, підвищеного потовиділення. Щодо змін в організмі, то спостерігається відновлення слизової шлунково-кишкового тракту, ВДП, нормалізація судинного тонусу, покращення перистальтики. З цього моменту починається активне відновлення органів та систем.
• Перший місяць. Спостерігається нормалізація емоційного тла. Проте психологічна залежність досі сильна. Щодо змін в організмі, то відзначається підвищення захисних властивостей організму, оновлення лейкоцитів та тромбоцитів, покращення підживлення всіх тканин організму, зокрема дерми.
• Другий-шостий місяць. На цьому етапі стан людини задовільний, настрій стабільний. Фізична тяга залишилася в минулому, але ось потяг до ритуалу куріння, як і раніше, присутній. Після півроку утримання від сигарет, відзначається повне оновлення клітин дерми та поліпшення її стану, нормалізація судинного тонусу, а також функціонування ШКТ. Крім цього, з п'ятого місяця починають відновлюватись клітини печінки.
• Сьомий-восьмий місяці. Бронхолегіювальна системапродовжує відновлюватись. Відзначається збільшення життєвої ємностілегень, а також усунення кашлю. Крім цього, змінюється голос, відбувається відновлення голосових зв'язокта очищення зубів від нальоту.
• Дев'ятий місяць. Цей період є критичним. На даному етапі можливе посилення спогадів про відчуття, пов'язані з курінням. Важливо не зірватися, виключити будь-яке спілкування з курцями, частіше гуляти на природі і вживати заспокійливі.
• Десятий-одинадцятий місяць. Відновлення організму добігає кінця. Тяги до куріння, як і негативних наслідків відмовитися від куріння, немає.
• Рік після відмови від цигарок. Самопочуття та стан організму відмінний. Всі органи та системи працюють, так само, як і у некурця. Значно знижується ризик розвитку інсульту, інфаркту, злоякісних пухлин, імпотенції, безплідності.

З підвищенням апетиту стикається практично кожна людина, яка кидає палити.

Збільшення апетиту обумовлюється, як правило:

• покращенням смакових рецепторів;
• уповільненням обміну речовин;
• стресом.

Тяга до їжі триває недовго. Вона, як і всі наслідки відмови від куріння, незабаром пройде. Головне тримати себе в руках, перейти на вітамінізований раціон.

Відмова від куріння супроводжується масою позитивних моментів. Жінки, які кинули палити, позбулися багатьох інших проблем.

Після позбавлення залежності відзначається:

• покращення кольору обличчя;
• оздоровлення, омолодження та підтяжка дерми;
• усунення пігментних плям;
• усунення куперозу;
• відновлення тканин ясен;
• покращення кольору зубної емалі;
• мінімізація целюліту.

Відмова від куріння – тривалий та трудомісткий процес. Самодисципліна, сила волі, допомога близьких і величезне бажання позбавитися залежності — основні складові успіху.

Багато людей курять і навіть не здогадуються, які завдають шкоди своєму організму. А якщо хтось і знає про це, то просто пропускає повз вуха. Думають: «Багато людей курять і нормально живуть, ніж Я гірший?». Нормально до певного часу. Поки організм молодий і сильний куріння, може сильно не впливати на організм. Мене вражають школярі та підлітки, які у 13-15 років починають курити. Куріння у віці особливо небезпечно, оскільки організм тільки формується. Думають, що вони виглядають дорослими та «крутими». Про дівчат я взагалі мовчу. Ну гаразд, відхилився від теми. Давайте більше дізнаємося про те, що відбувається з організмом людини під час куріння.

Що відбувається з організмом під час куріння

Перед тим, як писати статтю полазив на ютубі, дивився відео про куріння. Так ось, знайшов ролик у якому людина записала два відео. У першому як кидає, а у другому (через 30 днів) свої відчуття. Говорить, що мінусів немає, одні плюси. Як тільки людина починає курити протягом 8 секунд, нікотин вже потрапляє в мозок. Відбувається дефіцит кисню, тому дуже сильно страждає шкіра курця. У сигареті понад 3500 хімічних елементів 50 з яких дуже небезпечні. Температура запаленої сигарети перевищує 500 градусів. Всі курці страждають від поганого запахуз рота, сильного кашлю, від диму часто червоні очі. Немає такої частини тіла, яка не потрапила під вплив нікотину. У курціврізко піднімається ризик захворіти: бронхітом, , раком легень, та іншими небезпечними хворобами. Судини курця постійно звужені, тому збільшується частота ударів серця.

Хочу трохи написати про вплив цигарки на організм жінок. Постійний мокрий кашельбуває блювота і нудота. Як правило це початкові симптоми«молодий» курці, так організм виявляє захисну реакціюшкідливі токсини. Більшість жінок починають помічати наслідки куріння. сильний кашель, жовтизну зубів, поганий запахі присмак) і переходять на легкі сигарети, але як не крути куріння, є куріння! Куріння викликає залежність, люди починають викурювати більше. Під час викурювання цигарки людина витрачає 3-4 хвилини. Тепер порахуйте скільки часу ви витрачаєте на рік?

Тепер подивимося, яка шкода куріння для пасивного курця. Якщо вагітні жінки підпадають під вплив тютюнового диму, збільшується шанс викидня. Статистика показує, що в рік від пасивного курінняпомирає понад 3 тисячі людей. У всіх курців поганий нюх та апетит.

А ви знали, що в тютюні є дьоготь, тож за рік куріння в тіло людини потрапляє понад 600 грамів дьогтю. Куріння знижує імунітет людини, особливо рівень вітаміну С – який підвищує захисні властивості організму.

Легкі людини, що курить

Нікому не секрет, що легені курця «трохи» відрізняються від легень звичайної людини. Внизу я додав декілька знімків. Може побачите та захочете кинути палити (сподіваюся на це). Зрозумійте, у курінні немає нічого корисного. Краще витратити вільний час на тренування або прогулянку в хорошій компанії. Мало того, що ви вбиваєте себе, ви ще платите за це гроші! Я знаю багато людей, які кидали палити, і доводили мені, що це їхня остання сигарета. А за тиждень я бачив їх знову з нею. Найголовніше це віра у себе. Без цієї віри вам не цукерки, не Електронні цигаркине допоможуть. Ось моя , про те, як кинути палити.

Курця та здорову людину

Сподіваюся, ви зробили для себе висновки? Всім удачі та здоров'я, до швидких зустрічей.

З повагою, Симоненко Артем