Одиниці знають про те, що тіло має циркадіанний ритм. Про це я розповім у цій статті на pro-kach.

Вчені виявили, що органи всередині нас схожі на численні самостійні істоти, кожне з різним внутрішнім ритмом. Раніше вчені вважали, що циркадіанний ритм нашого тіла суворо контролюється основним «годинником», що знаходиться в мозку, але зараз уже з'ясували, що це далеко не так.
У статті, опублікованій у весняному номері журналу «Nature» за 2001 р. вчені з медичної школи Гарварду та ще кількох дослідних інститутіврозповіли про цікаве відкриття. Вивчаючи печінку та тканини серця піддослідного щура, вони помітили, що фізіологічна діяльністьорганізму контролюється локальним циркадіанним годинником.

Усі внутрішні органи відчувають різні періодиактивності, які потім можуть відрегулюватися, щоб пристосуватися до іншого графіку та способу життя. Отже, «годинник», що знаходиться в серці та в печінці, використовують різний набір генів для здійснення подібних функцій.

Професор нейробіології американської медичної школи Гарварда Чарльз Вейц пояснює: «Багато тканин по різних причинпрацюють циклами. Це дає можливість органам регулювати свою активність відповідно до власних потреб, у чому приховано велике значення».

Це явище демонструє, що органи людини мають особисту щодо незалежної метаболічної активності. Давня китайська наука розглядала органи як незалежні істоти. Наприклад, у китайській школі Дао вважається, що людський організм - це Всесвіт, населений різноманітними життями.

Стародавня китайська медицинатакож вважала всі елементи організму як незалежне мислення з різними особливостями. Вони ведуть свою особисту незалежну життєву діяльність, у своїй залежить друг від друга.

Час, коли добові біоритми активні:

3:00

Найменший рівень вироблення мелатоніну, що стоїть за наш безтурботний сон, психічні реакції. Ті, хто не уві сні в цей проміжок часу в 5 разів частіше страждає на депресії. У 3 рази збільшується схильність до онкології.
З 3:00 до 5:00 починає функціонувати добовий біоритммеридіана легень.

4:00

Другий добовий МЕЖ БОЛІ (перший о 8:00 (ранку)). Динамічно працює система легень. Йде перетворення дихального центру, киснева «підзарядка», ректифікація всього організму Найвища ймовірністьнападів у людей, які страждають на серцеву ішемію та астму. Добре б спати з відкритим вікном. Добові біоритмиорганів сильно впливають життя людини.

5:00

Мінімальна активність нирок. Якщо ви рано вранці піднімаєтеся в туалет, то значить з сечостатевою системоющось не так.

З 5:00 до 7:00 максимум дій товстого кишечника. Це час регулювання життєдіяльності організму (гормональна, ендокринна системи). Кишечник підготовлений до детоксикації. А якщо не сходили в туалет, то всі токсини, отрути повертаються до кровоносний кровообіг. Ось чому у людей, які страждають на закрепи, частіше болить голова.

З 3:00 (ранку) до 7:00 (ранку) час автоматичного регулювання організму.

6:00

Вмикається «біологічний» будильник. Бережемо серце. Включаються всі системи організму, піднімається рівень цукру та амінокислот, посилюється обмін речовин, підвищується артеріальний тиск.

7:00

Зміцнюється тонус ШКТ. Сніданок може бути повним на поживні речовини, тобто. включати вуглеводи, білки, жири. Порушення людини до роздумів. Якщо ви голодні – емоції негативні. У цей проміжок часу організм починає боротися із хворобами, якщо вони є. Ось чому корисно добре поснідати та отримати позитивні емоції.

З 7:00 до 11:00 організм сам бореться з хворобами.

З 7:00 до 9:00 пік максимальної активності вашого шлунка.

8:00

Увага на серці. У цей час найбільше припадає інфарктів. Серце б'ється частіше, кров стає густішою, оскільки найсильніше «злипаються» еритроцити. Виникає небезпека утворення тромбів. Починайте ранок із живої води. Зарядіть наші клітини. А ще, на цей час припадає добова межа чутливості до болю – не кращий часдля лікування зубів.

9:00

Починається максимальний викид Кортизона - гормону, що відповідає за наш рівень обміну речовин, активність, тонус. У крові добовий мінімальний запас лімфоцитів. Імунітет вразливий - зменшується захисна реакціяорганізму. У цей час є велика можливість підхопити вірус у транспорті або людних місцях.

Крім цього, показники УЗД та рентгена найточніші.

З 9:00 до 11:00 Максимальна ефективність роботи селезінки-підшлункової залози. Якщо захворіли, остерігайтеся хімічних препаратів, оскільки з 7:00 до 11:00 організм сам бореться з хворобами.

10:00

Найкращий момент для активності мозку. Настрій на межі. У цей час добре проводити наради, планувати, складати іспити.

11:00

Організм працює на межі. В змозі виконати будь-які, якщо здоров'я дозволяє. Особливо добре працює «відділ» пам'яті мозку, математичної півкулі.

З 11:00 (ранку) до 13:00 (дня) та з 13:00 (дня) до 15:00 (дня) час найінтенсивніших для організму навантажень.

12:00

Ранковий запас енергії йде на очах. Забезпечення мозку глюкозою знижується. З'їжте щось солодке і запийте водою. Погано функціонує вегето-судинна система – сприяє стресам.

З 11:00 до 13:00 система серця на межі. Пік кровообігу.

13:00

Час відпочинку та обіду. Приходить сонливість. За день циклу сонливості припадає кожні 4 години. Тут трапляється вікова залежність. Ось чому людям похилого віку в цей час хочеться відпочити. У людей, що працюють у цей час, ефективність знижується на 20%.

З 13:00 (дня) до 15:00 (дня) межа активізації роботи тонкого кишечника, час фізично напружених сил та великих емоцій.

14:00

У цей час ми мінімально чутливі до болю. Можна йти лікувати зуби.

Зменшення активності всіх систем організму. Необхідно виконувати спокійну роботу, що не задіює мозок вище 30%. Організм чутливий до стресів. Отже, не скандальте, бо інакше цей настрій залишиться на цілий день.

15:00

Денний приплив сил. Чутлива вегетативна нервова система. Можливі кризи. Підходящий момент для спілкування з друзями.

16:00

Підходящий час для профілактичних уколів (щеплень).

З 15:00 (дня) до 17:00 (вечора) - "Сонце Життя". Гранична робота системи сечового міхура. Наступна хвиля самостійного регулювання організму. У тілі людини приблизно 75 акупунктурних точок, що «збирають».

17:00

Вторинний пік активності, гіпогенніший. Швидше б'ється серце. Найстійкіший момент до стресу на добу. Згадується все забуте. Не завадить келих вина. Організм починає боротися з алкоголем у 5 разів легше, ніж на ніч чи вранці.

18:00

Упорядковуємо тіло і думки. Температура тіла дуже висока (для здорової людини). Приблизно 37 градусів (вище, ніж о 3:00 ранку). Якщо ви не хворі, вона знижується. Якщо так – вона підвищується. Пульс менший на 5-10 ударів. Знижується працездатність нервової системи. У цей час ваш організм дуже чутливий до дії лікарських препаратів. Ретельно слідувати здоровим дозам. Додаткова таблетка аспірину може спричинити подразнення шлунка.

19:00

Організм абсолютно не чинить опір негативу, як і опівдні. Число скорочень серця підвищується на 25%. Саме найкращий момент для вечері.

20:00

Можна знову робити високі навантаження, хитатися, творити. Межа здібностей керування автомобілем.

21:00

Шлунок повільно знижує активність вироблення травного соку, а опівночі припиняє зовсім. Тому така їжа як м'ясо приносить лише шкоду, тому що їжа просто лежить і гниє у шлунку.

З 19:00(вечора) до 21:00(вечора) – наступна хвиля саморегуляції, гранично активна система перикарду. Це робота начебто у другу зміну (і з 21:00(вечора) до 23:00(ночі)).

22:00

Збільшується вироблення гормону гарного настрою-серотоніну. Найкращий час для стосунків із протилежною статтю, дзвінка другу, читання…

23:00

У цей час найкраще зайняти позицію тіла – лежачи. Переважно-«сов» Є ще такий спосіб виявлення людей по біоритмам доби: «жайворонок» і «сова». Це поганий часдля дискотеки.

0:00

Організм займається самопочинанням. Він не відключається. Підшкірні клітини діляться швидше, гояться рани, імунітет ефективно атакує інфекцію.

З 23:00 (ночі) до 1:00 (ночі) період агресії, гніву, рішучості, контролю сексуальної діяльності. Опорно-рухового апарату. Природа не помилилася - людині краще відпочивати в цей час.

1:00

Для «сов» межа активності. Для «жайворонків» фаза глибокого сну.

З 1:00 (ночі) до 3:00 (ранку) Включається меридіан печінки. Печінка енергетично лагодить будь-які проблеми організму. Це теж час гніву і якщо людина дуже втомилася, до того ж печінка нездорова, то це час для ризику серця. У цей час найкраще бути уві сні.

2:00

У цей час організм особливо чутливий до холоду.

Біологічні ритми

Біоритми та години роботи внутрішніх органів.

Що таке біоритми?

Біологічні ритми – це відображення організмом циклічних явищ природи. Їх можна зобразити графічно у вигляді кривої, яка показуватиме здатність до виконання певного видуроботи у розрахунковий час.

Фізіологічні процеси в організмі пов'язані з чергуванням дня і ночі, найменша активність о 3-5 годині ранку, а висока працездатність спостерігається о 10-12 годині і до вечора о 16-18 годині.

Протягом життя людини супроводжують 3 основні типи біоритмів:

Фізичні (цикл складає 23 дні). У міру зростання активності підвищується витривалість, активність, покращується координація рухів. Коли починається спад, можуть бути проблеми зі здоров'ям, людина починає швидко втомлюватися, з'являється занепад сил. Останні дніфази краще присвятити відпочинку

Емоційні (28 днів). Показують перепади настрою та стану нервової системи. Під час спаду спостерігається душевне сум'яття, посилюється бажання конфліктувати, виявляються різні страхи та песимізм.

Інтелектуальні (33 дні). У міру зростання збільшується творча активність, людині у всьому супроводжує успіх. У фазі зниження активності біоритмів гальмується інтелектуальна діяльність, змінюється швидкість реакції, знижується здатність засвоювати матеріал.

Існують спеціальні програми розрахунку біоритмів, але розрахувати день біологічного циклу можна і самостійно:

Кількість прожитих років без урахування високосних потрібно помножити на 365;
- потім порахуйте кількість високосних (кожен 4-й рік) та помножте його на 366;
- Отримана сума покаже кількість прожитих днів. Розділивши її на 23 дні (фізичний цикл) отримаємо число із залишком. Наприклад, якщо залишок дорівнює 18 то йде 18-й день фізичного циклу біоритмів. Так само можна визначити день емоційного та інтелектуального циклів.

У році буває 6 днів, коли початок двох циклів збігається. Ці дні будуть досить складними, а в 1 день року співпадають початку всіх трьох циклів біоритмів, цей день буде особливо важким.

Протягом життя людини є періоди найвищої активностіБіоритми, ці роки отримали на звання акме. У чоловіків вони повторюються кожні 3 роки, починаючи з 15-16 років, у жінок - кожні 2. За цими періодами можна зробити розрахунок і дізнатися стать майбутньої дитини. Якщо в обох батьків йде 2-й рік після акме, наприклад, то, ймовірно, народиться хлопчик. Якщо йде рік після акме – дівчинка.

День народження вважається поворотним від неприємностей до радості, і перший місяць після дня народження найсприятливіший. Також будуть сприятливими 5-й та 9-й (10) місяць. Несприятливими будуть 2-й та 12-й (особливо) місяць після дня народження.

Розрахувавши свої біологічні ритми на наступний день або на тиждень (місяць, рік) вперед, можна внести корективи у свої плани, щоб використовувати можливості свого організму по максимуму, а також не прогаяти хороший час для відпочинку, коли біоритми не схильні до активної діяльності. Користуватися програмою дуже просто, а розрахунок займає лише кілька секунд – це час на введення дати народження.

На сьогоднішній день в організмі людини налічується понад 300 ритмів. Усі психофізичні ритми (цикли), разом узяті, певним чином співвідносяться один з одним. Порушення однієї чи кількох ритмів у людині призводить до захворювань, оскільки це вносить неузгодженість у роботі органів.

Біоритми тісно пов'язані з ритмами зовнішнього середовища. Міра стійкості живої системи - це стабільність її ритмів, адаптація і пристосування організму до умов середовища, що змінюються. Порушення ритму одному з ланок живої системи вносить неузгодженість в скоординовану структуру функції. Насамперед виходить з ладу кров та органи: печінка, нирки, серце, легені, селезінка.

Є гіпотеза, що існують три біоритми (біоцикли) людини. Вони рівні:

1. фізичний (Ф) – стан здоров'я, фізичної сили = 23,69 днів.

2. емоційний (Е) – настрій, стан духу = 28,43 днів.

3. інтелектуальний (І) – творчість = 33,16 днів.

Ці ритми починаються з народження людини і тривають усе життя. Перша половина ритмів говорить про підйом цього показника, друга половина – про спад:

* 11-12 перших днів фізичного циклу (Ф) характерні підйому фізичних сил,

* 14-15 перших днів емоційного циклу (Е) – підйомі настрою,

* 16-17 перших днів інтелектуального циклу (І) – про піднесення творчих сил.

Точки перетину цих циклів із віссю часу називаються "критичними", в них можливі екстремальні ситуації. Ця "критична точка" дорівнює приблизно 3-м дням (1,5 дні до-і 1,5 дні після цієї дати). Якщо у такій точці виявляються кілька циклів ("комбінований день"), то цей день найбільш небезпечний для здоров'я людини. Вважається, що позитивна фаза циклу починається з другого дня підйому, а закінчується передостаннім днем.

Біоритми органів згідно з медициною Тибету залежать від сезонів року і годин доби

Увага до біоритмів людини слід віднести і до прийому ліків. Так їх прийом слід приурочити до часу мінімальної активності органу. Більше того, дослідження лікарів (і досвід медицини Тибету) показали, що оптимальний часприйому ліків посідає захід Сонця (± 5 хв.)*.

*Час заходу Сонця вказано, наприклад, у відривних календарях.

Лише 30% прийнятих ліківзасвоюється людським організмом, решта виводиться з організму із сечею, калом, потім.

Будь-яке хімічні лікимає також негативне побічна діяна організм.

Це діаграма, де зазначені періоди активізації органів людини.

Біоритми та харчування.

При більш детальному розгляді діаграми видно, що стадія активізації легень посідає 3-5 годин ранку, саме у цей час переважна більшість людей відпочиває. Потім у роботу включається товста кишка. Отже, з 5 до 7 ранку необхідно спорожнити кишечник для того, щоб наступній стадії(7-9 годин) при максимальній кількості шлункових ферментів, поснідати і не створювати проблем з перетравлюваною їжею. При попаданні їжі в шлунок саме в цей час продукти засвоюються в максимальному обсязі, а не відкладаються у вигляді жирових відкладень. Далі в роботу включається підшлункова залоза та робота травної системизакінчується о 3 годині дня.

Необхідно по можливості враховувати ритми організму та будувати систему харчування для цих чинників, тобто. обов'язково поснідати між 7 та 9 годинами, щоб забезпечити організму заряд бадьорості на весь день. А ось у вечірній час, коли організму хочеться відпочити, не навантажувати його перетравленням важких продуктів жирного м'яса, котлет чи курочки. Адже для переробки їжі в цей час шлунку доведеться просити в борг у того органу, який буде активний на той момент. Як наслідок, ми зможемо захистити себе від багатьох захворювань та зберегти бадьорість на довгі роки.

Коли прокидаються та засинають наші внутрішні органи?

Залежність організму від Сонця проявляється щодня та щогодини: у біоритмах. У певному ритмі б'ється серце, скорочується кишечник та працюють легені. «Режим роботи» органів безпосередньо залежить від циферблату.

- Жовчний міхурпрокидається тоді, коли ви в ідеалі вже повинні спати з 23:00 до 1:00.Він виконує важливу рольв очищенні організму, готує печінку до подальшої роботи. Також у цей час активно виробляється серотонін – гормон задоволення. Обмовимося: найкраще він виробляється уві сні.

- Печінканайбільш активна з 1:00 до 3:00.У цей час головний орган травлення буквально працює на знос: виводить токсини і чистить кров. Допоможіть своїй печінці: утримайтеся від нічних алкоголю та цигарок.

- пік роботи легеньприпадає на проміжок з 3:00 до 5:00.Саме в цей час альпіністи вважають за краще починати сходження.

- Товста кишказаводить свій «мотор» з 5:00 до 7:00.Якщо ви не спите в цей час – допоможіть роботі важливого органувипивши склянку води кімнатної температури або відвар чорносливу.

- Шлунокзнаходиться в боєздатності з 7.00 до 9.00 год.Обов'язково поснідайте у цей час. До речі, все з'їдене до 12:00 перетравиться на ура і не відкладеться в жир.

- Селезінка та підшлункова залозаактивні з 9.00 до 11.00 год.У цей час утримайтеся від солодкого – зайвий цукор зараз ні до чого.

- Серцепрацює сильніше з 11:00 до 13:00.Тиск підвищується - не перепрацюйте, заощадите «полум'яний мотор».

- Тонка кишкапрацює на повну потужність з 13:00 до 15:00.Це час активного перетравлення обіду, організм зазнає природного занепаду сил. Не варто себе докоряти за лінощі - краще прогуляйтеся на свіжому повітрі. Після 15.00 самопочуття починає покращуватись.

- Сечовий міхурвиходить на піку 15:00 до 17:00.У цей час корисно пити сечогінний або просто чаї – надлишки рідини не затримаються в організмі.

Слідом за сечовим міхуром«прокидаються» нирки - з 17:00 до 19:00.Що, загалом, логічно.

- Органи кровообігу «працюють» з 19.00 до 21.00.Температура тіла підвищується.

- органи теплоутворення – з 21.00 ДО 23.00.Після 21.00 майже вдвічі зростає кількість білих. кров'яних тілець, температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин. Організм необхідно підготувати до сну.

- З півночі до 1.00 настає емоційне піднесення,багато хто успішно використовують цей час для творчої діяльності. А ось між 2.00 та 4.00 навпаки: погіршуються пам'ять, координація рухів, з'являється сповільненість у діях

З давніх часів люди знали,що в визначений часми почуваємося бадьоро, а в інше — спокійно. Так позначаються стані біоритми людини. Якщо жити за ними, то можнаоптимізувати день, уповільнити процеси старіння та навіть підвищити ефективність косметичних процедур.

У резонансі із природою

Сучасна людина дедалі більше віддаляється від природи. Багато хто з нас ніколи не вставав зі сходом сонця. Ми лягаємо спати далеко за північ, здатні за кілька годин перелетіти через океан, вміємо обходитися без сну понад добу. Наш організм звик до неприродного режиму і до важких емоційних навантажень тільки для того, щоб завжди бути в строю, інакше він виб'ється зі звичного ритму. Все це вимоги сучасного світу. Звичайно, ми зробили своє життя більш комфортним, але це не означає, що нам вдалося приборкати свої внутрішні механізми.
У кожному з нас закладена програма певних біоритмів, що синхронізує роботу організму зі змінами в зовнішньому світі, які обумовлені обертанням Землі, сонячним світлом, зміною пір року та днів тижня. Об'єднані в єдину систему, біоритми є механізмом регуляції життєдіяльності людського організму. Сьогодні більшість людей тією чи іншою мірою мають порушення природних циклів, які виражаються спочатку у звичайних нездужаннях, емоційному дискомфорті, розладі сну, що згодом може призвести і до більш серйозних проявів.

На початку 20 століття вчених зацікавило чергування фаз активності та відпочинку людини, і вони почали проводити серйозні дослідження та експерименти у цьому напрямі. Так виникла нова наука— хронобіологія, яка займається вивченням взаємозв'язків між біоритмами та здоров'ям людини, а також допомагає відновити втрачений зв'язок із природою та повернути гарне самопочуття.

Біологічні ритми можуть бути добовими чи місячними та характеризуються чергуванням періодів активності та відпочинку, що забезпечує повноцінне відновлення резервів організму. Найбільший вплив на людину мають добові біоритми.

Час лікує

Уважне ставлення до свого здоров'я під час робочого дня, відповідно до біологічною активністюоргану, схильного до будь-якого захворювання, дозволить уникнути наслідків стресів і надмірних навантажень. До того ж, знання добових ритмів можна використовувати для посилення, а також зниження доз лікарських препаратів, оскільки в період активності органу добре засвоюються навіть невеликі дози. Час лікує – якщо враховувати особливості свого організму.

7-9 годин – активність шлунка

Ранок потрібно починати зі сніданку зі всіляких видів каш, а також страв з овочів та фруктів, а от жирної, калорійної їжі краще відмовитися.

Обмінні процеси в тканинах ще уповільнені, тому на обличчі можуть бути набряки, їх можна зняти легким масажем.

Уникати фізичних навантажень, оскільки ймовірність серцевих нападів на 70 відсотків вища, ніж у інший час доби.

Ранкова сигарета найбільше звужує кровоносні судини.

9-11 годин - активність селезінки та підшлункової залози

Щільний сніданок після 9 годин обтяжує шлунок і викликає почуття втоми, оскільки шлунок відпочиває. У цей період небажано вживати солодкі продукти, оскільки при підвищенні цукру підшлункова залоза починає активно працювати, щоб знизити його і незабаром настає занепад сил, а почуття голоду притуплюється лише на короткий час.

Активна роботаселезінки тим часом сприяє боротьбі з інфекціями, оскільки виробляється велика кількістькров'яних кульок, незамінних помічниківу самолікуванні.

Добре працює короткочасна пам'ять та швидкий рахунок.

Мінімальна дія рентгенівського опромінення.

Активізуються обмін речовин та захисні функціїшкіри, тому корисно нанести косметичні препарати, що оберігають її від втрати вологи та надмірної дії ультрафіолетових променів.

Цікаво, що протягом цих 2 годин людина більш чутлива до байдужості та критики.

11-13 годин – активність серця

У цій фазі намагайтеся не перевантажувати організм фізичними навантаженнями. Мозок працює найбільш продуктивно - найкращий час для прийняття відповідальних рішень, інтелектуальної діяльностіта ділових переговорів.

13-15 годин – активність тонкого кишечника

Серцева діяльність та обмінні процесисповільнюються, слабшають захисні властивості організму, активно працює тонка кишка, що несе основне навантаження у процесі травлення. Найкращий час для обіду, тому що добре перетравлюється і засвоюється білкова їжа.

З пообідньою втомою та лінощами допоможе впоратися відпочинок, тривалістю 15 — 20 хвилин або тиха година (сієста), але не довше 30 хвилин, інакше буде зворотний ефект.

В організмі мало статичної електрики, і з волоссям легко проводити різні маніпуляції, час сходити до перукаря або зробити красиву зачіску самостійно.

Активізація роботи органів чуття, схильність до співпереживання. Зір та слух загострюються.

15-17 годин - активність сечового міхура

О 16 годині не шкідливо з'їсти, що-небудь солодке — саме в цей час підшлункова залоза виробляє Велика кількістьінсуліну, який знижує рівень крові.

У цей час і до 19 години корисно багато пити, особливо напої, корисні для видільної системи, коли активну фазусечового міхура змінює фаза нирок.

Найкраще відростає волосся і нігті.

Працює довготривала пам'ять: можна згадати забуте та добре запам'ятати потрібне.

Висока ефективність фізичних навантажень та фітнесу – спортсмени можуть досягти відмінних результатів.

17-19 годин – активність нирок

Чудовий час для вечері. Але не варто їсти м'ясо та жирну їжу - вона довго перетравлюється і дає додаткове навантаженняна печінку та жовчний міхур.

Шкіра найбільш сприйнятлива до косметологічних процедур, настає час масок, пілінгів та ліфтингів – усі нанесені на шкіру поживні речовини йдуть на користь.

Високий рівень інтелектуальної активності.

О 18 годині печінка відноситься терпимо до спиртного.

19-21 год - активний кровообіг

Травні ферменти після 20 годин практично не виробляються, і важка їжа не перетравлюється, а пролежить у шлунку всю ніч, тому корисно з'їсти трохи фруктів.

Після 19 години краще пити поменше, особливо перед сном. Какао та молоко особливо шкідливі, приносить більше шкоди, ніж користі, адже нирки вже не встигають їх переробити. Багато дітей найкраще роблять уроки в цей час, у них виникає інтерес до навчання — це пов'язано з активним кровообігом. Помічено, що тоді ми думаємо про все, крім сну. Це оптимальний час для масажу.

О восьмій годині вечора краще не зважуватися, щоб уникнути непотрібних прикростей. Саме в цей час доби показник буде максимальним.

З цього часу жодної сигарети не повинно бути викурено до ранку – організму дуже важко вночі розкладати отрути нікотину.

21-23 годин - загальна акумуляція енергії

Знижується активність процесів, що протікають в організмі.

23-1 год - активність жовчного міхура

У цей період спостерігається зниження розумових здібностей та концентрації уваги, тому будь-яке навчання неефективне.

Робота в нічну змінуособливо небезпечна для тих, у кого проблема з жовчним міхуром і печінкою, тому що обидва органи не мають можливості розслабитися і мають велике навантаження.

1-3 години – активність печінки

Печінка відновлюється та очищає організм лише під час нічного сну. У цей час доби не тільки сильно знижено працездатність людини, а й ослаблено зір, утруднено розрізнення кольорів. Не варто сідати за кермо автомобіля з 2 до 4 години ранку. О 2 годині тіло винятково чутливе до холоду - багато людей починають мерзнути і кутаються в ковдру. У тих, хто не спить у цей час, можливий стан пригніченості. О 3 годині душевний настрій досягає найнижчої точки. Люди, схильні до депресії часто прокидаються в його час, з поганим настроєм. Нікотин та алкоголь особливо шкідливі між 1 та 5 годинами.

3-5 годин – активність легень

Люди, що палять, як правило, кашляють вранці, таким чином організм намагається позбутися шкідливих сторонніх речовин.

Цікаво, що набагато легше вирушати в дорогу о 3 годині, ніж о 5 годині ранку.

5-7 годин – активність товстого кишечника

Корисно підтримати роботу товстого кишечника, випивши склянку води кімнатної температури або з'ївши кілька сухофруктів.

Цікаві факти

Якщо ви регулярно прокидаєтеся вночі в той самий час, то у вас є причини припустити, що не все гаразд з тим органом, який переживає фазу підйому.

Аварійністьна виробництві та дорожньо-транспортні пригоди на дорозі частіше відбуваються з 22 до 4 годин та з 13 до 15 годин, тому що у людини найменша швидкість реакції.
Цікаво, що рукостискання до обіду виглядає енергійніше, ніж після обіду.

Семиденний цикл

Тижневий цикл враховувався з давніх-давен і свою назву дні отримали за іменами видимих ​​неозброєним оком планет і Сонця. Щодня тижня максимально активна функція, що символізується відповідним небесним тілом.

Понеділок (день Місяця) називають "важким днем", коли трапляється найбільша кількістьнеприємностей та нещасних випадків, тому краще не здійснювати трудові подвиги. Цього дня важко зібратися, зосередитися, фізична та розумова працездатністьмінімальна.
Вівторок (день Марса) відрізняється підвищенням збудливості та дратівливості.
У середу (день Меркурія) покращується діяльність нервової системи, підвищується сприйнятливість, спостерігається активність мислення.
У четвер (день Юпітера) люди стають найбільш комунікабельними, легко йдуть на контакт.
П'ятниця (день Венери) - день спокійної, рутинної роботи, що не потребує навантаження та напруження, креативне мислення різко падає.

Субота (день Сатурна) це день нагромадження сил, знижується комунікабельність, а й підвищується зосередженість.

У неділю (день Сонця) життєві сили організму виявляються активнішими, ніж у інші дні.

Плануючи свої справи, враховуйте особливості кожного дня. Наприклад, краще по можливості уникати напружених спричинених конфліктами ситуацій у вівторок і суботу. Для серйозних покупок підходять понеділок, середа та четвер. У п'ятницю більше тягне до марнотратства. Неділю краще не займати буденними справами, потребує розкріпачення, зняття повсякденних навантажень.

Нитки, які тисячоліттями пов'язували організм людини із всесвітом, неможливо розірвати — вони настільки ж міцні, наскільки непорушним є маршрут руху нашої планети. Нам вдалося зробити своє життя комфортнішим, але це не означає, що ми змогли приборкати свою природу. Звичайно, не можна жити строго за розкладом, але враховувати особливості кожного дня і відповідно розподіляти свої сили і контролювати емоції цілком можливо.

Вонавірина Тетяна

Робота внутрішніх органів людини щогодини

Наші пращури знали, що всі люди, тварини та рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічним ритмом. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі безпосередньо пов'язані з цим годинником.
У денний часв нашому організмі переважають обмінні процеси, спрямовані на вилучення енергії з накопичених поживних речовин. Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

ЧОМУ КРАЩЕ ПОЧИНАТИ СВІЙ ДЕНЬ О 6 ГОДИНІ РАНКУ?

або Як відновити біологічний годинник ДНЯ?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій та загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане: збій у добовій активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози у крові, і навіть кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хворобатрапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається поділ та найактивніше оновлення найбільшого числаклітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані: з 3 до 5 годин
починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. У цей час усі органи людського організму мають відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – настає час звільнення від шлаків та відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску(на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів Підвищується рівень адреналіну у крові. Це найсприятливіший час для прийняття душа.

В енергетичному плані: з 5 до 7 ранку
активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових масз токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечникстимулює випорожнення та виведення токсинів Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, в цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захисторганізму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників та гіпертоніків це саме небезпечний часдіб. Не рекомендуються фізичні навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінним препаратам: прийняті у цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 - Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка відчуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити в цей час спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані:з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то у години найбільшої активностімеридіана шлунка порожньому шлунку буде нічого робити. При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому сокупідвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворюваньта порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми в найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані:з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовини та рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 дня
активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочої норми. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані: з 13 до 15 годин
активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються та розщеплюються, а потім транспортуються у різні органи людського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий часдля фізичних навантажень та вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на відкритому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна вживати більшу кількість їжі. Через активне перетравлення та повне розщеплення продуктів жир відкладено не буде.

В енергетичному плані:з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхурє головним каналом для виведення шлаків та токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку – обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.
19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані: з 17 до 19 годин
В цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків і токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найцінніших речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага до цієї години досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системи нормалізується. Психологічне стан стабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велику кількість інформації, наприклад текстів або іноземних слів.

В енергетичному плані: з 19 до 21 години
вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.
Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній сторонірук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою- уздовж меридіана перикарда, а потім зробити те ж саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТЕЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБНИЙ САМЕ ВНОЧІ?

або Як відновити біологічний годинник сну?

Як відновити біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психо- емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями ШКТ та серця, а іноді і онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою годинникових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз ( шишкоподібна залозав борозні середнього мозку) виробляє мелатонін-пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 годин його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виготовляється він епіфізом тільки вночі, бо активні ферментищо у його виробництві придушуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка - очищає кров від патогенної флоришлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон– соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, омолодження та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукровому діабету, А ще й ранньому старінню організму ...

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. В цей час організм найбільш схильний до виникнення запальних процесів, застуди, інфекції. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані:з 21 до 23 години
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія.
Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до 23:00.

24:00 - Це остання годинадіб. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій ночі настає легка фазасну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані: з 23 до 1 години
активний меридіан жовчного міхура. У цей час інь-енергія поступово розсіюється і згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. О третій годині ночі відбувається поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетич еском плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки.Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Кращий спосібдля зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00 і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно, не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров'я та процвітання!

Школа Юрія Окуньова

Привіт всім! З вами Юрій Окунєв.

Ви знаєте, що можна заощадити третину свого життя, якщо підлаштовуватися під біоритми людини по годинах? Часто перевантаженість робочими справами та особистими турботами призводить до нестачі часу, стресів і навіть депресії. Однак причиною такого розвитку подій є не кількість справ, а їх планування.

Поспостерігавши за собою, ви можете помітити, що встигаєте робити більше або менше залежно від часу. Отже є закономірності, які визначають вашу продуктивність протягом дня. Давайте розбиратися в них.

Понад двісті років вчені вивчають біоритми людини. Запитань, як і раніше, більше, ніж відповідей. Найбільш вивченим є добовий ритм активності. Відомо як змінюється метаболізм клітин, функціонування внутрішніх органів, активність мозку.

Знаючи режим роботи внутрішніх систем, Ви можете спланувати графіки харчування, фізичного та розумового навантаження, відпочинку. Тому давайте розглянемо біоритми органів людини щогодини.
Усереднений графік активізації внутрішніх систем ви можете побачити на малюнку:

Виходячи з діаграми, існує 12 періодів добової пікової активності. З огляду на ці піки можна оптимізувати розподіл різних справ і завдань.

Спіть спокійно.

• З 23.00 до 1.00час сну. Йде вироблення гормону задоволення - серотоніну, завдяки якому ви прокинетеся з гарним настроємщо називається «встанете з тієї ноги». Імунітет та захисні сили організму працюють, забезпечуючи міцне здоров'я. Ви помічали, що організм лікується уві сні?
• З 1.00 до 3.00пік діяльності печінки. Це головний трудівник з очищення крові від токсинів, шлаків та іншого сміття.
• З 3.00 до 5.00пік активності легень. Кращий час для духовної практики та пранаями. До 5 ранку частішає пульс, зростає вироблення гормонів кортизолу та адреналіну. Потім активізується робота товстого кишечника, щоб процеси очищення і відновлення що проходили всю ніч, завершилися видаленням «відходів виробництва».

Час прокидатися.

Чим цінний ранній підйом, і як привчити себе до нього, я докладно описав у своїй книзі «Як виробити звичку вставати рано-вранці». Ви вже отримали її безкоштовно, якщо передплатили оновлення блогу.

До речі, в ній я наводжу погляд на денні ритми з погляду аюрведи, який дещо відрізняється від описаного в цій статті. Але так чи інакше, додаткові годину-дві ранкового часу, стануть вашою серйозною конкурентною перевагою у грі під назвою «Життя».

• З 7.00 до 9.00час сніданку, тому що шлунок активізується та готовий до ефективної роботи. Більшість того, що ви їсте в цей час, перетравиться без жирових відкладень. У цей час особливо добре займатися плануванням дня, визначенням важливих і термінових завдань, складанням розкладу.
• З 9.00 до 11.00приходять у бойову готовність селезінки з підшлунковою залозою. Ви зараз у самій краще форміта пікової працездатності за весь день, тому беріться за всі важливі завдання, здійснюйте найвідповідальніші дзвінки та зустрічі, ведіть переговори з начальством. Загалом, поринайте в роботу та інтелектуальну працю.
• З 11.00 до 13.00підвищується тиск, посилюється діяльність серця. Постарайтеся уникнути стресів та фізичних навантажень. Якщо праця пов'язана з фізичними зусиллями, то опівдні знижуйте їх інтенсивність. Не найкращий час для відвідування тренажерного залу. Також до 12 години знижується біоритмічна активність головного мозку. Починайте готуватися до обідньої перерви, присвятіть час завершення дрібних, термінових справ.

День – це маленьке життя

• З 13.00 до 15.00активно працювати тонкий кишечник, отже, до 14.00 потрібно пообідати. З 14.00 організм зайнятий активним перетравленням. Тому на цей період плануйте менш відповідальну роботу.
• В інтервалі з 15.00 до 17.00. Активізується система виділення, і навіть можливості довгострокової пам'яті. Можна знову братися до інтелектуальних завдань. Після 16.00 відбувається піднесення працездатності. Так як робота починає сперечатися, поверніться до глибокого занурення в посадові обов'язки, або до активних домашніх справ.
• З 17.00 до 19.00посилено працюють нирки, таким чином, ви можете споживати велику кількість води без шкоди для себе. Відмінний час для спорту, відвідування тренажерного залу, виконання фізичної праці вдома, відвідування басейну, сауни. Вибирайте будь-яке навантаження з огляду на вікові особливості.
• До 19.00поповніть енергетичні запаси легкою вечерею. Оскільки, травні ферментипрактично не виробляються, а жовчний міхур і печінка в пасивній фазі, отже, останній прийом їжі має бути легким та нежирним.

Вечір – час відпочинку та спілкування.

• З 19.00 до 21.00підвищується температура тіла, кровообіг працює на своїй межі. Якщо у попередньому періоді ви не наповнили шлунок щільною жирною вечерею, то тепер відчуваєте збільшення мозкової діяльності, покращення реакцій. Ви готові до захоплюючого вечірнього дозвілля. Корисні піші прогулянки, поїздки загород, легкі фізичні навантаження: спортивні ігри з дітьми та друзями, плавання, боулінг тощо.
• Після 20.00найкращий психічний стан, присвятіть цей час спілкуванню з близькими людьми та домочадцями, обговоренню важливих сімейних питань. Як писав Володимир Висоцький: «Ранок вечора мудріший, але й у вечорі щось є».
• З 21.00 до 23.00знижується температура тіла. Організм розпочинає підготовку до сну. Знижується кількість енергії, реактивність мозку, але рухливість суглобів збережена. Можна знову попрактикувати йогу, зайнятися розтяжкою чи іншими розслаблюючими та заспокійливими видами діяльності.

Готуйтеся до сну. Якщо вас щось турбує, обміркуйте рішення, складіть зразковий планзавтрашнього дня, медитуйте чи слухайте спокійну музику. Очистіть свій розум, щоб вам нічого не заважало заснути.

Щоб застосувати знання про ритми дня практично, поспостерігайте у себе тиждень чи два. Визначте ваші власні піки та спади працездатності та плануйте день з урахуванням отриманих результатів. Так ви не тільки підвищите свою ефективність, а й покращите здоров'я.