Для підтримки здоров'я абсолютно всім необхідні заняття спортом і відповідні фізичні навантаження, алергіки не виняток. Для людей, які страждають від сезонної алергії, заняття спортом переходять на абсолютно новий рівень мук. Загалом люди з алергією можуть і повинні займатися спортом (якщо з цим згодний їхній лікар). Наступні поради допоможуть тобі контролювати свою алергію під час тренувань.

Перед тренуванням

Перед початком будь-якої спортивної програми завжди обговори її з лікарем.

Якщо ти новачок, починай займатися у приміщенні протягом кількох тижнів перед тим, як перенести свої тренування на свіже повітря. Це допоможе тобі покращити загальну фізичну підготовку без ускладнень, що спричиняються алергічними симптомами.

Регулярно приймай ліки від алергії, щоб завжди бути захищеною. У крайньому випадку прийми ліки або краплі очей за годину до початку занять (при використанні назального засобу за 24 години).

Якщо тобі прописали уколи від алергії, після них не варто дуже старанно займатися. Енергійне тренування призведе до прискореного серцебиття та швидкого кровообігу, що може стати наслідком занадто швидкого засвоєння ліків. А це, своєю чергою, може призвести до небажаних побічних ефектів.

Спостерігай за погодою. Зміни у погоді впливають на поширення пилку. Спекотні, сухі та вітряні дні збільшують кількість пилку, тому намагайся в такі дні займатися вдома. Дощові, прохолодні дні та вечори, навпаки, кількість пилку зменшують.

Якщо ти нездорова, не займайся на свіжому повітрі. Коли ти нездорова або відчуваєш втомився і напруга, ти більше піддана впливу алергенів.

Перед початком будь-якого тренування виконуй як мінімум протягом 5 хвилин вправи, що розігрівають.

Під час тренування

Ось ще кілька порад, які допоможуть тобі уникнути сильних алергічних реакцій під час занять спортом.

Якщо в тебе алергія на пилюку, тобі варто займатися на свіжому повітрі.

І навпаки, якщо у тебе алергія на траву та різні рослини, під час цвітіння тобі краще займатися у приміщенні.

Забруднення повітря робить заняття спортом для деяких нестерпними, якщо вони недалеко від доріг. Намагайся займатися в періоди невеликого скупчення машин або в приміщенні.

Якщо ти маєш алергію на пилок, але ти хочеш займатися на свіжому повітрі, намагайся робити це в періоди найменшого поширення пилку. Пік припадає на період з 5 до 10 години ранку, так що намагайся займатися після обіду або ввечері.

Якщо в тебе дуже сильна алергічна реакція на сезонні зміни, краще зовсім відмовитись від занять на вулиці та намагатися займатися у приміщенні.

Пам'ятай, що зовнішні алергени можуть поширюватись у радіусі кількох кілометрів. Навіть якщо тобі здається, що ти почуваєшся краще, коли займаєшся далеко від таких алергенів, як трава та дерева, у тебе все одно може розвинутись реакція на тенісних кортах, біговій доріжці чи навіть на пляжі.

Щоб уникнути очей, що сверблять і сльозяться, носи сонцезахисні окуляри, які зможуть захистити твої очі від алергенів і вітру.

Під час занять спортом ти можеш носити маску, щоб полегшити собі дихання.

Після тренування

Витратити щонайменше п'ять хвилин на розтяжку та заспокійливі вправи.

Якщо ти займаєшся на свіжому повітрі, обов'язково переодягнися і прийми душ, щоб позбутися алергенів на своїй шкірі та волоссі.

Закрий вікна та увімкни кондиціонер, щоб ще сильніше очистити повітря.

Промий ніс морською водою, щоб позбутися алергенів.

Заняття спортом – це важливий компонент здорового способу життя. І хоча алергія може здатися прикрою перешкодою, існує багато способів уникнути алергічних реакцій. Під час тренувань твоє тіло виробляє адреналін, який корисний організму, оскільки тимчасово посилює його захист від алергенів. А це означає, що під час тренування на свіжому повітрі в тебе може бути алергічної реакції. Але пам'ятай, що після тренування алергічні реакції швидше за все повернуться.

Достовірної відповіді на запитання, чи допомагають заняття спортом уникнути алергії чи позбутися її, немає.
Якби була позитивна відповідь і названо якийсь вид спорту, що сприятиме оздоровленню від цієї «недуги», то медицина обов'язково взяла б це на озброєння.
Фізичні вправи збільшують силу та тренованість м'язів, підвищують витривалість організму, покращують обмін речовин, при інтенсивному навантаженні виводяться шлаки. І як наслідок підвищується витривалість організму при навантаженнях. Тому і вважається, що регулярні фізичні вправи, заняття спортом – це універсальний ключ до здоров'я, довголіття. І не варто ставити під сумнів загальновідоме твердження. Але те, що фізична активність може підвищити опір алергенам, це досить сумнівне твердження. Напевно фахівці алергологи просто не всі знають, що більше 30% найкращих російських спортсменів страждають на різні види алергій і серед них навіть є олімпійці астматики.
Але для алергиків існують рекомендації, може неофіційні, які види спорту рекомендуються для занять, а якими займатися не слід. Тільки аргументованих обґрунтувань такого поділу не наводиться. Не зрозуміло, чому карате, боксом чи боротьбою можна займатися алергікою, а ось хокею на траві, з шайбою чи аеробікою не рекомендується. Або інший приклад, зайняття футболом рекомендується, а ось баскетбол чомусь потрапляє під заборону.
З позиції навантаження на організм та інтенсивності занять віддати перевагу якомусь виду спорту практично неможливо. Якщо тільки не порівнювати силові та динамічні вид спорту з шахами, стрілецькими видами та іншими істотно різними.
Пам'ятаючи лікарський принцип, «не нашкодь», рекомендувати який вид спорту вибирати для занять, слід з огляду на загальнофізичний стан алергіка та періоди загострення.

Деякі алергіки далекі від професійного спорту, які страждають на поліноз неодноразово відзначали, що при інтенсивному фізичному навантаженні (біг, віджимання від статі) носові пазухи стають відкритими, набряклість спадає, дихати стає легко і вільно. Однак після закінчення фізичних занять протягом 5-15 хвилин закладеність носа повертається.
Чому спостерігається такий парадоксальний ефект, пояснити з позиції ослабленого імунітету досить складно. Підвищується інтенсивність дихання, і кількість повітря, що проходить через ніс, вентиляція легень збільшується в рази, відповідно і кількість пилку, що потрапляє на слизову, збільшується, але стан алергіка чомусь покращується в цей час.
Аналогічний ефект, зникнення набряклості в носових пазухах багато разів відзначався і алергіками, аматорами парної. Закладеність носа при відвідуванні парної проходить, але під час відпочинку-перерви знову виникає через 10-15 хвилин.
Пояснити обидва випадки можна з позиції пристосувальних реакцій та механізмів саморегудації. Інтенсивне фізичне навантаження (робота м'язів) є чим іншим як внутрішнім подразником, аналогічно і жар парної є подразником, лише зовнішнім. У кожному випадку новий або додатковий подразник змушує організм пристосовуватися до змін, що діють, з єдиною метою зберегти сталість внутрішнього середовища організму. Що, у свою чергу, призводить до зміни роботи всієї функціональної системи організму. І якщо алергія це реакція на один конкретний подразник на тлі численних діючих інших зовнішніх і внутрішніх подразників, то змінивши загальний фон подразників, що діє, можна усунути алергічну реакцію навіть за наявності алергену.

В даний час у всьому світі відзначаються зростання та тяжкість перебігу алергічних захворювань. Збільшується захворюваність серед спортсменів. Відомо, що заняття фізичною культурою благотворно впливають на протягом алергії. Більше того, деякі дослідники рекомендують включати до комплексу лікування алергічних захворювань фізичні вправи, зокрема дихальні. Механізм позитивного впливу фізичних вправ на алергію досі залишається маловивченим. Одні автори вважають, що це пов'язано з підвищенням загальної опірності організму, інші – зі зміцненням центральної та вегетативної нервових систем. Проте спеціальних досліджень не проводилось. Немає науково обґрунтованих доз, режимів фізичних навантажень на лікування даної патології. У той же час є й протилежні дані, що показують, що фізичне навантаження може сприяти алергізації організму. Так, у ряді випадків у спортсменів після фізичного навантаження відзначається підвищена алергічна реакція, іноді до розвитку анафілактичного шоку. Механізм цього явища також не вивчений. Якби люди з алергією тренувалися більше, вони зазнали б дивного потрясіння: відкриті пазухи. Адже аеробіка – природний протизаконний засіб. Коли ви тренуєтеся, кровоносні судини в носі стискаються, тому через ніс проходить більше повітря. Це не все. Фізична активність може підвищити опір алергенам. Проблема у тому, що з алергією зазвичай займаються фізкультурою менше, ніж решта населення. Вони часто не можуть займатися на відкритому повітрі і навіть у закритому приміщенні схильні до дії пилку, плісняви ​​та інших небезпечних мікроорганізмів.

Легко зрозуміти, чому багато алергій не схильні тренуватися. Зрештою, вправа може погіршити алергічний стан, включаючи астму, алергічний риніт та кропив'янку. Майже кожен астматик та 40 відсотків хворих на алергічний риніт відчувають деяке посилення симптомів астми, викликане фізичними вправами. Симптоми включають хрипіння, кашель, задишку та утруднення дихання. Стисненість дихання зазвичай починається через 5-10 хвилин після початку виконання вправ і досягає піку через 5-10 хвилин після їх завершення, а потім спадає протягом наступних 20-30 хвилин.

Під час виконання вправ ємність легень людини з астмою може знизитись на 50 відсотків, кажуть експерти. У поодиноких випадках фізичне навантаження може навіть викликати анафілаксію. Такі небезпечні життя реакції зазвичай відбуваються, коли людина займається фізкультурою після вживання деяких харчових продуктів. Через вплив, який алергія робить на якість життя, люди можуть припинити займатися фізкультурою. Цей процес часто починається в дитинстві, коли діти виявляють із тривогою, що вони не можуть не відставати від своїх ровесників, які не мають алергії, на футбольному полі або в бігу. Це ті, хто не може пробігти дистанцію або перебуває поза грою. Часто ці діти не отримують жодної підтримки від викладачів фізкультури та тренерів. Хоча тепер є більше розуміння, багато людей все ще думають, що ці діти – ізгої. Постійні образи на ігровому полі можуть зробити людей настільки сором'язливими під час виконання фізичних вправ, що вони готові відмовитися від будь-якої діяльності, що нагадує їм про клас гімнастики. Вони не насолоджуються фізичною активністю, намагаються відійти від неї і стати завсідником кушетки. Це створює потенціал збільшення ваги.

Чоловік із задоволенням позаймався в тренажерному залі, але настрій йому зіпсував висип, що казна-звідки взявся після тренування. Що за напасть? Звідки береться висип після занять, після вправ, взагалі будь-якого фізичного навантаження і що з нею робити? Заодно торкнемося теми висипів після стресових ситуацій.

Особлива кропив'янка

Багато людей, у яких після тренувань з'являються висипання, дивуються з цього приводу і не знають, що це малоприємне явище має свою назву – «холінергічна кропив'янка» (інакше – фізикальна кропив'янка). Вона з'являється на шкірі під час фізичного навантаження або під впливом сильних емоцій. Отже, якщо після бігу, підйому сходами або під час публічного виступу ви помічаєте на своїй шкірі невеликі червоні цятки-висипання, ви, ймовірно, належите до 10% населення, які страждають на холінергічну кропив'янку.

Висипання після тренування, фізичного навантаження: причини

Причиною появи на шкірі ознак, характерних для холінергічної кропив'янки, є надмірне виділення поту та неправильна реакція організму на ацетилхолін – нейромедіатор, який стимулює роботу потових залоз.

Відповідно, висипання з'являються на шкірі в ситуаціях, коли піт виділяється у великій кількості, тобто:

• під час фізичних навантажень, наприклад, бігу, занять у тренажерному залі, гри футбол, інтенсивної ходьби;
• у стресових ситуаціях, як-от іспити, публічні виступи, важливі дзвінки, значні події у житті.

Як розпізнати холінергічний висип: симптоми

Кропив'янка холінергічна найчастіше з'являється у людей між 15 і 25 роками, частіше у чоловіків, ніж у жінок. Вона має вигляд невеликих червоних утворень, що оточує червоний обідок.

Де найчастіше з'являється висипка після фізичного навантаження, після тренування? Зазвичай в області грудної клітки, тулуба, під пахвами, на спині та плечах. Її супроводжує свербіж, іноді печіння, сльозотеча та головний біль.

Розпізнати холінергічну кропив'янку можна і з того, що в більшості випадків, як уже говорилося, шкірні зміни з'являються при фізичному навантаженні або в ситуації, пов'язаної з сильними емоціями, іноді невдовзі після них.

Холінергічні висипання після фізичних навантажень і тренувань: що робити, як позбутися?

Уникати ситуацій, у яких може з'явитися холінергічна кропив'янка, дуже важко, якщо неможливо. У зв'язку з цим її запобігання, як правило, обмежується носінням одягу, що пропускає повітря, з натуральних матеріалів (наприклад, бавовни), частої її зміни.

У лікуванні холінергічної кропив'янки застосовується десенсибілізація, тобто «подача» людині, яка страждає на неї, все більших і більших доз алергену. Ця недуга також лікується за допомогою антигістамінних препаратів. Якщо основною причиною є стрес, можна розглянути застосування транквілізаторів та засоби з арсеналу психотерапії.

Висипання після занять, тренажерного залу, будь-якого фізичного навантаження – явище не таке вже й рідкісне. Але і на холінергічну кропив'янку можна знайти управу, адже це один із проявів багатоликої алергії.

Численними дослідженнями підтверджено лікувальний вплив фізичних вправ на алергічні захворювання. Так, виявлено, що лікувальна фізкультура має на хворих неспецифічний патогенетичний вплив, сприяючи відновленню порушених функціональних зв'язків. Крім того, систематичні заняття фізичною культурою покращують функціональні параметри дихальної системи, нормалізують показники місцевого клітинного та гуморального імунітету, внаслідок чого розвивається стійкість слизових оболонок верхніх дихальних шляхів до дії екзогенних алергенів, полегшується перебіг хвороби.

Методики лікувальної фізкультури в комплексі медичної реабілітації розроблялися багатьма лікарями та вченими та набули широкого поширення в комплексній терапії хворих на бронхіальну астму (БА), астматичні та рецидивні обструктивні бронхіти. Виявлено, що для вираженого лікувального ефекту слід використовувати фізичні вправи тривало, при індивідуальному підході до методики та дозування вправ залежно від особливостей захворювання, загального стану організму та толерантності до фізичних навантажень. У процесі занять переважну увагу автори рекомендують приділяти циклічним вправам і рухливим іграм з елементами бігу, ходьби, стрибками. Для розвитку загальної витривалості краще використовувати біг у повільному темпі, дозовану ходьбу у чергуванні з бігом помірної інтенсивності та змішане пересування (біг – ходьба).

Експериментальні дослідження на сенсибілізованих морських свинках показують, що під впливом фізичних навантажень знижуються прояви анафілаксії. У тренованих тварин рідше відзначаються такі явища, як неспокій, скуйовджування вовни, чхання, мимовільне сечовипускання, порушення дихання у відповідь на введення роздільної дози алергену.

В.А. Подшивалова виходячи з багаторічного досвіду роботи з хворими дійшла висновку, що з головних чинників, підвищують опір дитину до хвороб, зокрема і алергійним, є правильне фізичне виховання. Вона рекомендує щодня включати в режим дня школяра ранкову гімнастику, прогулянки чи ігри на свіжому повітрі по 1,5 год 2 рази на добу.

Однак у деяких випадках розширення рухових режимів для хворих на бронхіальну астму може бути причиною розвитку бронхіальної обструкції, яка, природно, ускладнить переносимість хворими на м'язову роботу. Механізм цього явища досі повністю не розкритий. Цей специфічний феномен, названий «астмою фізичного зусилля», виникає у дітей та у дорослих хворих на бронхіальну астму, і його не можна не враховувати.

Є докази, що гіперчутливість повітроносних шляхів у хворих із післянавантажувальним бронхоспазмом генетично обумовлена. Метаболічний ацидоз, що викликається фізичним навантаженням, очевидно, необхідна умова для вивільнення медіаторів з опасистих клітин. Ацидоз може зменшити дію катехоламінів, що викидаються, тим самим блокуючи їх бронходилатаційну дію.

В останні роки ряд робіт переконливо свідчить про виражену роль холодного повітря, що впливає на рецептори слизової оболонки верхніх та нижніх дихальних шляхів у розвитку післянавантажувального бронхоспазму. Імунологічні дослідження хворих із післянавантажувальним бронхоспазмом до та після фізичного навантаження не виявили суттєвих відмінностей у показниках клітинного та гуморального імунітету.

Розглянемо тепер, як впливають інтенсивні фізичні навантаження, у тому числі й спорт вищих досягнень, на розвиток та перебіг алергічних захворювань.

Виявлено, що значні фізичні навантаження будь-якої природи призводять до зниження імунного статусу та неспецифічних факторів захисту організму, аж до виникнення аутоімунних та алергічних захворювань. Крім того, відомо, що психоемоційні та фізичні перенапруги сприяють збільшенню концентрації у крові біологічно активних речовин – медіаторів алергії негайного типу, зокрема гістаміну та серотоніну.

Г.А. Макарова представила нові, маловідомі, дані щодо алергій в умовах спортивної діяльності. Йдеться про холінергічну, холодову, сонячну та аквогенну кропив'янку, симптоматичний дерматографізм, індукований фізичним зусиллям.

Нещодавно було описано анафілаксію у спортсменів, що виникає після фізичних навантажень. Прояви її були подібні до таких при анафілаксії, викликаної алергенами, і вимагали екстреної терапії. Механізми виявленого феномена потребують подальшого вивчення.

Вище ми вже згадували, що у багатьох хворих на бронхіальну астму напади задухи відзначаються навіть при невеликих фізичних навантаженнях. Однак у певної групи хворих фізичне навантаження є єдиною чи основною причиною астматичних нападів. Астма, що викликається фізичним навантаженням (АВФН), частіше зустрічається у дітей, причому діти можуть не помічати зв'язку. Якщо нормальна бронхоспастична реакція у хворого з попереднім порушенням бронхіальної прохідності розвивається під час навантаження, то для АВФН характерний розвиток реакції відразу після закінчення навантаження або протягом найближчих 10 хв. Зазвичай, такі спортсмени можуть виконувати роботу великої потужності. Приступи рідко бувають тяжкими, продовжуються 5-10 хв (іноді затягуються до години) і проходять спонтанно або купуються b-адреностимуляторами. Особливо часто бронхоспазм провокує біг, гра у футбол, баскетбол. Менш небезпечний підйом ваг. Добре переноситься плавання. Обстеження хворих на АВФН показало, що в перші хвилини фізичного навантаження розвивається деяка бронходилатація і тільки після її закінчення - бронхоспазм.

Механізм АВФН досі мало вивчений. Існує думка, що провідним у формуванні бронхоспазму є подразнення ефекторних закінчень блукаючого нерва. Це частково підтверджується тим, що аерозолі атропіну попереджають АВФН, а також тим фактом, що у всіх хворих на цю форму захворювання ацетилхоліновий тест позитивний. Рефлекс може бути викликаний, зокрема, втратою тепла легкими через форсоване дихання.

В.П. Правосудів виявив, що ознаки неспецифічної гіперреактивності ронхів виявляються практично у всіх спортсменів із хронічними обструктивними захворюваннями легень та гострими респіраторними інфекційними захворюваннями.