Przeczytaj artykuł: 6 359

Menu PP na tydzień na odchudzanie - dowiedzmy się, co to jest i dlaczego. Główną zasadą cotygodniowego menu na odchudzanie jest reżim, właściwa i zdrowa żywność. Menu PP na tydzień należy ustalić z wyprzedzeniem, ponieważ bardzo trudno będzie nagle się na nie przestawić. Przecież nie zawsze odżywiamy się dobrze, nie zawsze trzymamy się reżimu. I bardzo często pozwalamy sobie na zakazane potrawy (słodkie, tłuste, smażone, fast foody).

Głównym celem menu pp na tydzień jest zbilansowana dieta odżywianie, normalizacja masy ciała, opracowanie codziennej diety, poprawa metabolizmu. Pokarm ten jest bardzo odpowiedni dla osób mających problemy z przewodem pokarmowym.

Jakimi zasadami będziesz się kierować przechodząc na odpowiedni jadłospis na dany tydzień.

• Pierwsza i najważniejsza rzecz jest słuszna – wykluczamy z naszej diety śmieci, szkodliwą i złą żywność nafaszerowaną E, tłuszczami, substancjami rakotwórczymi i innymi toksycznymi chemikaliami. Co wchodzi w skład tej kompozycji: krakersy, chipsy, cukier, słodycze, cukierki, różne popularne batony, sosy, napoje gazowane, czekolada, produkty typu fast food, fast food, frytki i oczywiście popularna soda - na ogół zawiera tylko truciznę i eshki .
• Każdy poranek zaczynamy od szklanki czysta woda, wypij pół godziny przed śniadaniem. W ten sposób przyspieszymy metabolizm i rozbudzimy nasz organizm.
• Większość diety składa się z owoców i warzyw o niskiej zawartości cukru.
• Pijemy około 8 szklanek wody dziennie. Nie będę mówić o zaletach czystej wody. Oczywisty fakt. W końcu nasze ciało składa się w 90% z wody. Dlatego bilans wodny trzeba oczyścić.
• Dzienna ilość białka, którą należy spożywać, wynosi około 1 gram na 1 kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 60 kg, to około 60 gramów białka.
• Każdy posiłek zaczynamy od sałatek, surowych warzyw i owoców. Następnie przechodzimy do pokarmów białkowych.
• Szybkie węglowodany najlepiej przyjmować wyłącznie rano. Całość zostanie zużyta w ciągu jednego dnia.
• Aby nauczyć się jeść mało, używamy tylko małych naczyń. Zapominamy o dużych talerzach. Odchodzimy od stołu z lekkim uczuciem głodu. Przejadanie się jest szkodliwe.
• Jemy powoli, nigdzie się nie spiesząc, dokładnie przeżuwamy każdy pokarm.
• Jedząc, odrzucamy wszelkie gadżety, telewizory i inne rzeczy.
• Wykluczamy wszelkie alkohole z wyjątkiem wytrawnego czerwonego wina.

Menu PP na tydzień na odchudzanie – od czego zacząć?

Internetowy kalkulator kalorii

Sugerujemy zacząć od kalkulatora kalorii. Będziesz mógł obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii. Co sprawi, że nie zrobisz zbyt wiele.

Nazwa produktu	Waga, gr	Wiewiórki	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie
Pusty
Całkowity	0	0	0	0	0
Razem na 100 gramów		0	0	0	0

Jak wiadomo wszystko siedzi w głowie, więc zaczynamy od głowy, żeby schudnąć trzeba popracować nad sobą. Nabierz odpowiedniego nastawienia, poproś rodzinę o wsparcie, aby nie dać się ponownie dokuczać w szkodliwej, ale bardzo trudnej sytuacji. pyszne jedzenie. W końcu Twoje zdrowie jest w Twoich rękach i nie można go kupić za żadne pieniądze.

Musisz zacząć od małych rzeczy, aby przejść na, i będziesz musiał dobrze jeść nie przez tydzień, nie przez miesiąc. I co najmniej 3 miesiące.

Lekarze dość dobrze traktują tygodniowy jadłospis, ale nie zalecają utraty więcej niż 4-5 kilogramów miesięcznie. W końcu jest to stres dla organizmu.

Dlatego zaczynamy wszystko płynnie i bez fanatyzmu, we wszystkim trzeba wiedzieć, kiedy się zatrzymać.

Na początek w pierwszym tygodniu nie przechodzimy od razu na tygodniowy jadłospis, ale stopniowo rezygnujemy z tego, co szkodzi i nie jest korzystne dla naszego organizmu. I dopiero po tygodniu możemy spokojnie przejść do menu pp na tydzień.

W ciągu tygodnia nasz organizm zacznie rozumieć, że nie potrzebujemy już śmieciowego jedzenia. I psychicznie przygotujesz się na cotygodniowe menu i schudniesz.

Menu dietetyczne PP na tydzień.

Generalnie nie ma konkretnego menu, które byłoby uniwersalne dla każdego, wszystko jest kwestią czysto indywidualną. Są przykłady, nad którymi możemy popracować, które są w miarę zbilansowane i w których nasz organizm otrzymuje absolutnie wszystko. I nawet jeśli przy takiej diecie nadal odczuwasz głód, to najprawdopodobniej jest to Twój uzależnienie psychiczne, a nie fizyczny głód.

Dlatego po tygodniu spędzonym na tym przykładzie możesz następnie zmodernizować swoją dietę w taki sposób, aby zmniejszyć uczucie głodu i zadowolić się bardziej ulubionymi potrawami. Jednak są tego zalety.

Szkoda czy korzyść – Menu PP na tydzień na odchudzanie – Czy to znajomy obraz?

Narysujmy przybliżoną granicę między tą koncepcją a twoją. codzienna dieta odżywianie.

Weźmy na przykład dietę zwykłego pracownika biurowego. Zasymulujmy dzień pracy.

Śniadanie: W najlepszy scenariusz kawa i papierosy, w najgorszym przypadku ani jedno, ani drugie, maksymalnie jeden papieros w drodze do metra.

Kolacja: W najlepszym przypadku - wysokokaloryczne jedzenie, pierwsze danie, drugie danie, kompot. W najgorszym przypadku szybka przekąska, bułka lub ciasto, popijana herbatą lub kawą, albo przekąska w biurze, przed komputerem.

Kolacja: Pierwszy lub drugi. Tak, grubszy. Prosto na sofę przed telewizorem. W najgorszym przypadku paczka pierogów z majonezem lub pełnotłusta śmietana zrobi.

I tak dzień po dniu.

Plusy menu pp na tydzień.

Wciąż ten sam pracownik biurowy, ale z tygodniowym menu.

Zrównoważona dieta, ściśle według reżimu, przyniesie korzyści zarówno dla zdrowia, jak i ogólnie. W końcu dieta jest już wypełniona wszystkim, co niezbędne dla ludzkiego organizmu. Kiedy organizm ma już wszystkiego dość przydatne substancje, to dlaczego miałby chorować, skoro wszystkiego jest pod dostatkiem. Dlatego tygodniowe menu jest bardzo przydatna technologia odżywianie, to nie na próżno przedszkole, jak wszyscy pamiętamy, wszystko mieliśmy według zegara, czyli już tam ułożyli nam dietę, która niestety z biegiem lat dla niektórych odchodzi w zapomnienie.

Przykładowe menu na tydzień prawidłowego odżywiania na odchudzanie.

Menu PP na odchudzanie układane jest na trzy tygodnie, ale kiedy świadomie przejdziemy na prawidłowe i zdrowe odżywianie, staje się to już nawykiem i stylem życia. I nie będziesz chciał wracać do śmieciowego jedzenia.

Dieta trzydniowa:
1. 6 łyżek płatków owsianych (suchych) + 3 jajka, w tym jedno żółtko + pieczywo + kawa/herbata bez cukru.
2. 150 g ryżu/kaszy gryczanej/makaronu (ugotowanego) + 150 g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, zioła) dressing Oliwa z oliwek+ herbata/kawa bez cukru.
3. 150 g ryżu/kaszy gryczanej/makaronu (ugotowanego) + 150 g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing: oliwa + jabłko (małe, kwaśne).
4. Twarożek niskotłuszczowy 250 g + pieczywo + kawa/herbata bez cukru.

Czwarty dzień diety:
1. 5 jajek na twardo, w tym jedno żółtko (lub jajecznica) + miska surówek + kawa/herbata bez cukru
2. 150g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing z oliwą/lub gotowanymi warzywami ( kalafior, brukselki, fasolka szparagowa) + herbata/kawa bez cukru.
4. 150 g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing z oliwą/lub gotowanymi warzywami (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa)
5. Twarożek niskotłuszczowy 250 gramów + kawa/herbata bez cukru.

Następne trzy tygodnie:
Dieta trzydniowa:

2.​ 150 g ryżu/kaszy gryczanej/makaronu (ugotowanego) + 150 g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing: oliwa z oliwek + kawa/herbata bez cukru.
3. 150g ryby/mięsa + miska sałat (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa) sos oliwowy
4. Twarożek niskotłuszczowy 250 g + pieczywo + kawa/herbata bez cukru.

Czwarty dzień diety:


3.​ 150 g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing z oliwą/lub gotowanymi warzywami (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa)
4. Twarożek niskotłuszczowy 250 g + kawa/herbata bez cukru.

Następne trzy tygodnie:
Dwudniowa dieta:

1.​ 6 łyżek płatków owsianych (suchych) + 3 jajka, w tym jedno żółtko + pieczywo + kawa/herbata bez cukru.
2.​ 150 gramów ryżu/kaszy gryczanej/makaronu (ugotowanego) + 150 gramów ryby/mięsa + miska sałatek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing: oliwa z oliwek + kawa/herbata bez cukru.
3. 150 g ryby/mięsa + miska sałaty (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa) i sos z oliwy z oliwek.
4.Twaróg niskotłuszczowy 250 g + pieczywo + kawa/herbata bez cukru.
Dwudniowa dieta:
1,5 jajka na twardo, w tym jedno żółtko (lub jajecznica) + miska surówek + kawa/herbata bez cukru
2.​150g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing: oliwa z oliwek/lub warzywa gotowane (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa)+herbata/kawa bez cukru.
3.​150g ryby/mięsa + miska surówek (pomidory, ogórki, kapusta, warzywa). Dressing z oliwą/lub gotowanymi warzywami (kalafior, brukselka, fasolka szparagowa)
4. Twarożek niskotłuszczowy 250 gramów + kawa/herbata bez cukru.

Okazuje się, że jest to menu na tydzień na odchudzanie. Na pierwszy rzut oka staje się to przerażające, ale nie ma w tym nic kryminalnego, twoje ciało powie ci takie menu na tydzień wielkie dzięki, a sam nie zauważysz, jak poczujesz się znacznie lepiej.

Mam nadzieję, że ten artykuł na temat tygodniowego menu odchudzającego radykalnie zmieni Twoje życie.

Czy wiesz już, ile kilokalorii musisz spożywać, aby schudnąć? Wystarczy przeliczyć ich ilość korzystając ze wzoru z artykułu i schudnąć smacznie, satysfakcjonująco i zdrowo!

Dodatkowe centymetry w talii, problematyczna skóra, rozdwojonych końcówek, łamliwe paznokcie- wszystko to czasami wskazuje na zaburzenia odżywiania. Wystarczy ponownie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe, a już po kilku tygodniach sytuacja zacznie się poprawiać. Jesteś tym, co jesz, więc musisz się dobrze odżywiać. Właśnie temu zagadnieniu poświęcony jest dzisiejszy artykuł.

Dieta Prawidłowe odżywianie to nie tylko dieta, to sposób na życie. Będziesz mógł jeść smacznie i różnorodnie, zachowując szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie.

Korzyść

Prawidłowe odżywianie przynosi przede wszystkim korzyści. Funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego jest znormalizowane, ustabilizowane ciśnienie tętnicze zaostrzenia są zminimalizowane choroby przewlekłe poprawia się kondycja włosów, skóry i paznokci. Oprócz wszystkiego innego, oni odchodzą nadwaga. Tak, proces ten nie jest tak szybki, jak przy odchudzaniu na diecie ekspresowej, ale waga nie wróci w ciągu kilku tygodni, jak to się dzieje po rygorystycznych kuracjach spalających tłuszcz.

Dieta PP ma o wiele więcej zalet w porównaniu do tradycyjnych programów. Zatem system nie tylko pozwala, ale zaleca zjedzenie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, wystarczy tylko wybrać odpowiednie menu. Dzięki temu nie będziesz musiał cierpieć z powodu bólu brzucha, głowy czy zmęczenia. Dodatkowo umożliwia dostosowanie dozwolonego menu do własnych preferencji smakowych i sytuacji. Teraz nie musisz czuć się niezręcznie podczas wizyty, bo na każdym stole znajdzie się coś, co nie kłóci się z zasadami diety.

Czy są jakieś wady? Niektórzy zarzucają mu długoterminowy charakter programu, gdyż pierwszy stały pion rejestrowany jest dopiero po kilku tygodniach. Jednak w przyszłości wynik będzie tylko lepszy. Aby uzyskać większą skuteczność, przejrzyj swoją dietę w połączeniu z ćwiczenia fizyczne, masaże i okłady.

Jak wybrać

Istnieje ponad tuzin diet odchudzających. Niektóre pozwalają schudnąć nawet 10 kilogramów w tydzień, inne przynoszą same problemy zdrowotne. System, który okaże się skuteczny dla jednej osoby, nie zawsze będzie prowadził do doskonałych wyników dla innej. I tylko odpowiednia dieta żywieniowa pasuje absolutnie każdemu. Pomaga nie tylko zachować sylwetkę w świetnej formie, ale także poprawia zdrowie, daje aktywność i świetny nastrój. Dlatego PP nie powinno stać się wydarzeniem tymczasowym, ale stać się stylem życia.

Jak stworzyć menu

Plan żywieniowy należy opracować w oparciu o styl życia, wiek, wagę i wzrost. Opracowany plan pomoże nie tylko racjonalnie rozdzielić zapasy potrzebnych elementów, ale także oszczędzi czas przy opracowywaniu jadłospisu na dany dzień i sporządzaniu listy zakupów produktów.

• 655 + 9,6*waga (w kg) + 1,8*wzrost (w cm) – 4,7*wiek (w latach).

Pomnóż sumę przez współczynnik aktywności:

• *1,2 (przy siedzącym trybie życia);
• *1,38 (przy lekkim treningu na siłowni do 3 razy w tygodniu);
• *1,55 (przy umiarkowanym wysiłku fizycznym do 5 razy w tygodniu);
• *1,73 (przy intensywnym 5-7 razy w tygodniu).

Teraz zwróć uwagę. Jeśli chcesz zresetować nadwaga, to od uzyskanego wyniku należy odjąć 20%. Centymetry znikną przy +100/-250 kcal. Przykładowo: po wykonaniu obliczeń otrzymaliśmy liczbę 1500 kcal, można schudnąć spożywając od 1250 do 1600 kcal dziennie. Jeśli wręcz przeciwnie, chcesz zwiększyć masę mięśniową, liczbę uzyskaną w obliczeniach należy zwiększyć o 10%.

Udowodniono, że zmniejszając kaloryczność dziennej porcji pożywienia zaledwie o 300 kcal, stracisz nawet kilogram w miesiącu, a za rok będziesz mógł bez bólu i bez bólu schudnąć o 12 i więcej kilogramów. stres.

Daj się tylko prowadzić Wartość odżywcza produkty są delikatnie mówiąc głupie. Konieczne jest również obliczenie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów potrzebnych do normalnego funkcjonowania organizmu, czyli BZHU.

Normalne parametry to:

• białka: 10-35%;
• tłuszcze: 20-35%;
• węglowodany: 45-65%.

Kiedy istnieje potrzeba utraty wagi, to połowa dzienna racja powinny stanowić węglowodany, białka powinny stanowić 30%, pozostałe 20% powinny stanowić tłuszcze.

Obliczanie porcji białka przeprowadza się za pomocą następujących wzorów:

• dolna granica*0,3/4;
• górna granica*0,35/4.

Wynikowy zakres będzie dzienną normą.

Przy braku białek ulega zniszczeniu masa mięśniowa Aby tego uniknąć, pamiętaj, że kobiety potrzebują dziennie co najmniej 60 gramów białka, mężczyźni – co najmniej 75 gramów białka.

• dolna granica*0,15/9;
• górna granica*0,2/9.

Liczby wskazują minimum i maksymalna ilość tłuszczu dziennie.

Dzienny zakres węglowodanów ustala się w następujący sposób:

• dolna granica*0,45/4;
• górna granica*0,5/4.

Tworząc jadłospis należy pamiętać, aby na śniadanie spożywać 2/3 dziennej dawki węglowodanów, 1/3 białek i 1/5 tłuszczy. Jedz wyłącznie zgodne produkty spożywcze. Na kolację zjedz lekkie, ale jednocześnie satysfakcjonujące dania.Nie zapomnij o przekąskach, są one obowiązkowe dla PP.

Jak zaczac

Przejście na PP nie wymaga tak dużego wysiłku, jak np. przejście na dietę gryczaną lub ryżową. Już na samym początku warto zrestrukturyzować swoje myśli i zdać sobie sprawę, że takie metamorfozy przyniosą tylko korzyści i dopiero wtedy przejść do zdecydowanych działań:

1. Zamień tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne. Za najbardziej korzystne uważa się oliwę z oliwek i olej kokosowy, jednak oleje słonecznikowy i rycynowy będą musiały zostać porzucone, ponieważ są zbyt kaloryczne. Wyciskanie z oliwek ma korzystny wpływ nie tylko na układu sercowo-naczyniowego, ale także pomaga utrzymać stabilną masę ciała.
2. Zamiast pieczywa pszennego kupuj chleb pełnoziarnisty lub żytni.
3. Na śniadanie jedz owsiankę ugotowaną na wodzie. Dla poprawy smaku można dodać kawałki świeżych/mrożonych owoców lub naturalny miód.
4. Wprowadź więcej mięsa i Dania z ryb. Jedz mięso gotowane, duszone, gotowane na parze i pieczone w piekarniku, ale nie mięso przetworzone. Udowodniono, że kiełbasy, pasztety itp. wywołują rozwój raka jelita grubego.
5. Nie ograniczaj się do owoców morza. Są bogate w jod, którego niedobór zaburza metabolizm i powoduje znacznie większe odkładanie się tłuszczu. tłuszcz podskórny.
6. Jedz więcej pokarm roślinny. Zawiera błonnik niezbędny do normalna operacja jelita. Do menu dodaj dynię, marchewkę, szpinak i kapustę.
7. Zwróć uwagę na indeks glikemiczny spożywane produkty. Im niższa ta liczba, tym wolniej są trawione, co opóźnia wystąpienie głodu.
8. Unikaj tłuszczów trans. Zawarte są w margarynie, a co za tym idzie w kupowanym wypieku – ciastach, ciastach i bułkach. Powiedz „to jest to!” fast foody, frytki i półprodukty mrożone, a także majonezy i sosy na ich bazie.
9. Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie, oprócz herbaty, soku i wywary ziołowe. Pij wodę 10 minut przed posiłkiem lub pół godziny po posiłku, w miarę rozcieńczania się płynu sok żołądkowy, co zaburza proces trawienia.
10. Poddać się napoje alkoholowe. Pobudzają apetyt i zaburzają poczucie proporcji.

Skoro już wiesz jak przejść na zdrową dietę, czas porozmawiać o tym, jak przestrzegać jej podstawowych zasad.

Jak spełnić

1. Jedz 5-6 posiłków. W żadnym wypadku organizm nie powinien cierpieć głodu, ponieważ w tym przypadku nawet zjedzona marchewka zamieni się w tłuszcz. Jedz po 2,5-3 godzinach, tyle czasu zajmuje trawienie pokarmu.
2. Nie łącz pokarmów białkowych z pokarmami bogatymi w węglowodany, ponieważ w trawieniu tej pierwszej biorą udział zupełnie inne enzymy niż te drugie, a czasem nawet antagonistyczne. Aby uniknąć przeciążenia przewodu pokarmowego, ćwicz oddzielne posiłki.
3. Zmniejsz kaloryczność swoich posiłków o prawidłowy wybór składniki. Oznacza to, że nie musisz zmniejszać zwykłych porcji, ale wybieraj żywność niskokaloryczna. Konsumować więcej produktów pochodzenie roślinne, otręby, chude mięso, jajka, ale ogranicz do minimum spożycie produktów zawierających cukier, skrobię i tłuszczów.
4. Nie rezygnuj ze słodyczy – spożywaj je w pierwszej połowie dnia i preferuj te naturalne (miód, dżemy, dżemy, pianki, marmolady). Owoce i suszone owoce można jeść do godziny 17:00.
5. Jeśli po obiedzie poczujesz głód, nie próbuj jeść pomarańczy i/lub jabłek, zamiast tego wypij szklankę kefiru lub jogurtu.
6. Jedząc, myśl tylko o niej. Nie rozpraszaj się oglądaniem telewizji, rozmawianiem przez telefon lub graniem na smartfonie.

Codzienna dieta powinna składać się z warzyw, owoców, produktów mlecznych, białek, tłuszczów i węglowodanów.

I jeszcze jedna rada. Nawyki żywieniowe kształtują się latami i po prostu nie da się ich porzucić w ciągu kilku dni. Dlatego czasem zdarzają się awarie. Aby tego uniknąć, staraj się stopniowo przechodzić na dietę PP. Na samym początku zapisuj wszystko, co zjadasz w ciągu dnia, potem przeanalizuj zapisy i wtedy zrozumiesz, ile zjadasz niepotrzebnego i niezdrowego jedzenia. Jedyne, co musisz zrobić, to porzucić to i swoje marzenie piękne ciało I dobre zdrowie się spełni. Taki dziennik pomoże Ci obliczyć ilość spożywanych kalorii i tłuszczów w diecie oraz ułożyć zdrowy i zdrowy jadłospis o odpowiadającej Ci wartości energetycznej. Najsilniejszą motywacją jest oczywiście wizualizacja tego, jak będzie wyglądało Twoje ciało za sześć miesięcy lub rok. Musisz wyraźnie wiedzieć, dlaczego teraz się ograniczasz!

Menu

O zasadach tej diety pisaliśmy już powyżej. Wiesz już, że trzeba jeść dużo warzyw i owoców, nie rezygnować z pokarmów białkowych (mięso, nabiał), wybierać pieczywo z mąki pełnoziarnistej oraz pić przynajmniej półtora litra wody bez gazów i cukru. Wiesz również, że pikle, wędzone potrawy, napoje zawierające kofeinę, kupowane w sklepie ciasta i ciastka oraz słodycze są zabronione. Ale jest jeszcze jedna zasada – dieta powinna być urozmaicona!

Staraj się nie pomijać posiłków. Jeśli jednak wrócisz późno z pracy do domu, pomiń kolację. Możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru lub nawet iść prosto do łóżka.

Harmonogram dzienny:

• 8:00 – szkło ciepła woda. Wypicie płynu uruchomi przewód pokarmowy!
• 8:30 – śniadanie;
• 10:30 – obiad;
• 13:00 – obiad;
• 16:00 – podwieczorek;
• 18:30 – kolacja.

Na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie: owsianka z jabłkami; herbata z cytryną i miodem.
• Obiad: kilka plasterków sera; chleb; Zielona herbata.
• Obiad: rosół; Sałatka z kapusty i marchwi sok cytrynowy; świeży
• Podwieczorek: porcja twarogu z koperkiem.
• Obiad: wołowina zapiekana z warzywami.

• Śniadanie: ciasteczka owsiane; niesłodzona herbata.
• Obiad: banan.
• Obiad: klopsiki gotowane na parze; letnia sałatka.
• Popołudniowa przekąska: plasterek owocu.
• Kolacja: omlet brokułowy.

• Śniadanie: jajka w torbie; herbata.
• Obiad: przecier owocowy.
• Obiad: barszcz wegetariański; stek; Sałatka z kapusty.
• Popołudniowa przekąska: jogurt.
• Obiad: Królik duszony z warzywami korzeniowymi.

• Śniadanie: owsianka zbożowa na wodzie z jagodami; herbata.
• Obiad: garść orzechów.
• Kolacja: bulion z kurczaka; "Cezar".
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
• Kolacja: kotlety z kurczaka gotowane na parze; mieszanka warzyw.

• Śniadanie: omlet; herbata.
• Obiad: garść suszonych owoców.
• Obiad: zupa zielona; kilka plasterków chleb żytni; ogórki
• Popołudniowa przekąska: zapiekanka warzywna.
• Obiad: Kotleciki gotowane na parze z kalafiorem.

• Śniadanie: ulubiona owsianka (nie kasza manna); czarna kawa.
• Obiad: twarożek z rodzynkami.
• Obiad: duszone grzyby; Sałatka z kapusty.
• Podwieczorek: naturalny sok jabłkowy.
• Kolacja: porcja grillowanej ryby; Ryż.

Niedziela

• Śniadanie: kanapka z serem; grillowana cukinia; Zielona herbata.
• Obiad: jogurt.
• Obiad: zupa gryczana z klopsikami; Sałatka.
• Popołudniowa przekąska: zapiekanka z twarogu.
• Obiad: wołowina zapiekana z papryką i marchewką.

Przykładowa dieta na szybką utratę wagi

Zasugerowane powyżej menu pomoże Ci schudnąć, ale rezultaty będą zauważalne dopiero po kilku tygodniach. Jeśli chcesz szybko schudnąć, odpowiednia jest ekspresowa dieta oparta na zasadzie naprzemiennych dni białkowo-węglowodanowych. Jego istotą jest to, że wszystko wchodzi do ciała niezbędne elementy, ale nie od razu. Impreza trwa tylko 4 dni, podczas których traci się nawet 2 kg.

Pierwszy dzień to białko

• Śniadanie: kilka jajek na twardo; herbata.
• Przekąska: sałatka.
• Kolacja: gotowany kurczak– 150 gramów; gulasz warzywny.
• Kolacja: gotowane mięso kałamarnicy; Brokuły na parze.

Drugi dzień to białko

• Śniadanie: kilka plasterków sera; herbata.
• Przekąska: ogórki.
• Obiad: ryba na parze; Zielona sałatka.
• Kolacja: grillowana wołowina; zielony groszek.

Trzeci dzień to węglowodany

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z suszonymi owocami.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: makaron z sosem bez mięsa i tłuszczu.
• Kolacja: gotowany ryż z warzywami.

Czwarty dzień

• W tym dniu wolno pić niesłodzoną herbatę i czarną kawę, jeść surowe warzywa. Nie jest zabronione uzupełnianie diety duża ilość twarożek.

Jak wyjść z diety

Prawidłowe wyjście z każdej diety opiera się na zasadach PP, więc takie wydarzenie powinno trwać przez całe życie. Nie warto z niego rezygnować, bo włączając go do swojej diety produkty szkodliwe, dodatkowe kilogramy nie pozwolą Ci długo czekać.

Jeśli ćwiczyłeś plan diety dla szybka utrata wagi, a następnie po czterech dniach:

1. Zwiększ swoją porcję pokarmów roślinnych.
2. Dodaj białka jaj.
3. Pij więcej wody.
4. Uprawiać sporty.
5. Weź kompleksy multiwitaminowe.

Już po tygodniu masz prawo całkowicie przejść na wybrany program lub, jeśli chcesz, wrócić do zwykłego menu.

Opcje diety

Wiele osób chcących schudnąć jest przekonanych, że tak bezpieczne diety w oparciu o prawidłowe odżywianie. Do tych, oprócz tego, o którym już mówiliśmy powyżej, zaliczają się: japońska, chińska, białkowa, bezwęglowodanowa, Maggi, kasza gryczana i ryż. Cóż, poznajmy je i spróbujmy dowiedzieć się, czy rzeczywiście są tak przydatne.

język japoński

Jeden z najmodniejszych obecnie programów odchudzających. Wiele osób jest przekonanych, że po 13 dniach (dokładnie tyle trwa) nie tylko schudną aż do 8 kilogramów, jak przekonują praktycy, ale także poprawią swoje zdrowie. Przekonanie to wynika z faktu, że wśród Japończyków jest wiele osób o długich wątrobach i, jak mówią, przestrzeganie ich diety pozwoli każdemu stać się zdrowszym. Będziesz musiała zrezygnować z cukru, soli, napojów alkoholowych, mąki m.in Cukiernia. Podstawą diety jest ryż, ryby, owoce i warzywa, zielona herbata. Ale sposób przygotowania dań dietetycznych nie ma z tym nic wspólnego kuchnia tradycyjna Kraina Wschodzącego Słońca.

Zminimalizuj obróbkę cieplną produktów (nie mówimy o rybach), wtedy zachowają maksimum korzystne właściwości.

Dietę uważa się za dość zbilansowaną, więc organizm nie doświadcza poważnego stresu, a nawet po zdarzeniu efekt utraty wagi pozostaje, ponieważ odżywianie normalizuje metabolizm i zmienia funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Dozwolone jest ćwiczenie tej techniki nie częściej niż raz na 2 lata.

chiński

Dla Azjatów jedzenie nie jest źródłem dodatkowych kilogramów, ale odżywianiem, bez którego życie nie jest możliwe. Chińczycy jedzą ryż, warzywa, owoce morza, zawsze jedzą zupy raz dziennie i piją zieloną herbatę. Dieta ta pozwala mieszkańcom Państwa Środka zachować formę, wydajność i doskonałe zdrowie.

Główną zasadą, którą kierują się Chińczycy i którą będzie musiał przestrzegać każdy, kto chce schudnąć, jest spożywanie niskokalorycznej żywności, w tym jajek, mięsa, owoców i warzyw. Ponadto należy pić dużo płynów – wody i zielonej herbaty. Ten ostatni neutralizuje toksyny i poprawia trawienie, a także zapobiega skutkom wolne rodniki. Zabrania się spożywania soli, cukru, tłuszczu, mąki, mleka, alkoholu i ziemniaków. Metoda jest przeznaczona na 2 tygodnie, wymaga właściwe przygotowanie i odpowiednie wyjście.

Białko

Wiewiórki są najważniejsze materiał konstrukcyjny dla komórek. Przede wszystkim zjedzona część zostaje wykorzystana do budowy, a dopiero resztki zamieniają się w tłuszcz. Dlatego programy białkowe do spalania zbędnych kilogramów uważane są za jedne z najskuteczniejszych. Istnieje kilka odmian takich programów, łączy je lista zatwierdzonych produktów. Tradycyjnie dieta trwa pół miesiąca. Ci, którzy tracą na wadze, mogą jeść chude mięso (kurczak, indyk, wołowina, królik są doskonałe), ryby, niskotłuszczowy nabiał (twarożek, mleko, ser), jajka, warzywa nieskrobiowe, zielone jabłka i cytrusy owoce. Dopuszczalne jest spożywanie niektórych węglowodanów złożonych (na przykład 5 łyżek kaszy gryczanej lub płatków owsianych na śniadanie). Część BJU oblicza się za pomocą wzorów zaproponowanych powyżej, a następnie odejmuje się 20%.

Podstawowe zasady

1. Każdy posiłek powinien zawierać białko.
2. Węglowodany i owoce należy spożywać dopiero przed godziną 14:00.
3. Ogranicz spożycie cukru i soli; w razie potrzeby tę ostatnią można zastąpić sosem sojowym.
4. Maksymalna dzienna porcja tłuszczu roślinnego to 2 łyżki, należy całkowicie zrezygnować ze zwierząt.
5. Uprawiać sporty.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, pierwsza linia pionu zostanie odnotowana w ciągu kilku tygodni. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym i nerkami od jadłospis białkowy Lepiej odmówić. Takie pokarmy powodują zaparcia, więc jedz więcej pokarmów roślinnych. Technika ta jest przeciwwskazana, jeśli istnieje tendencja do tworzenia się zakrzepów krwi i zwiększonej krzepliwości krwi.

Żadnych węglowodanów

Istnieje opinia, że ​​węglowodany dodają jedynie dodatkowe centymetry w talii, dlatego są tak popularne Ostatnio diety niskowęglowodanowe. W rzeczywistości niedobór węglowodanów grozi ketozą - uwolnieniem produktów rozkładu pokarmów białkowych.

W żadnym wypadku nie należy wykluczać węglowodanów ze swojej diety! Czerpiemy z nich energię, to one są gwarancją Miej dobry nastrój I wysoka aktywność. Trzeba tylko odpowiednio opracować menu.

Przede wszystkim zrezygnuj z szybkich węglowodanów – ulubionych wypieków, słodyczy i czekoladek. Porcję węglowodanów należy wyliczyć korzystając ze wzorów podanych na początku rozmowy i sporządzonego jadłospisu zbliżonego do wyników uzyskanych zgodnie z parametrami PP.

Nie myśl, że dieta niskowęglowodanowa zapewni Ci solidny zastrzyk energii w pierwszym tygodniu. Bądź cierpliwy, bo dopiero po miesiącu, kiedy wejdziesz na wagę, zobaczysz, że stałaś się lżejsza. Nie zapomnij, oprócz przeglądu swojej diety, uwzględnić ją w swojej codziennej rutynie ćwiczenia fizyczne, pij więcej płynów, bierz kompleksy multiwitaminowe.

Maggi

Na niej opiera się dieta białkowa Maggi reakcje chemiczne, zachodzące w organizmie. Dlatego często klasyfikuje się go jako PP. Dieta opiera się na jajach i owocach cytrusowych, te pierwsze dostarczają wszystkich niezbędnych makroelementów, a drugie – witamin. Techniki nie należy stosować w przypadku indywidualnej nietolerancji, a także u kobiet w ciąży i karmiących piersią. W tym okresie możesz schudnąć do 25 kg. Jeśli jednak zainspirują Cię rezultaty, nie przedłużaj diety, możesz ją powtarzać nie częściej niż raz na 2 lata.

złote zasady

1. Pij dużo wody, dozwolone są niesłodzona herbata i czarna kawa.
2. Zaspokój swój głód świeżymi warzywami.
3. Wyeliminuj sól, przyprawy i wzmacniacze smaku.
4. Unikaj tłuszczów, w tym tłuszczów roślinnych.
5. Uprawiaj sport, preferuj pływanie, spacery, jogę.

Jeśli nastąpi awaria, będziesz musiał zacząć wszystko od nowa!

Ryż

Ryż - doskonały produkt. Tak uważają nie tylko mieszkańcy Japonii i Chin, ale także dietetycy. Zawiera wiele niezbędne witaminy i pierwiastki, a także aminokwasy i przeciwutleniacze.

Jedną z przyczyn nadwagi jest żużlowanie. Ryż działa jak naturalna szczotka, która doskonale usuwa toksyny i toksyny, zapewniając doskonałe zdrowie i nastrój.

Regularne spożywanie ryżu stabilizuje układ nerwowy, normalizuje pracę przewodu pokarmowego i utrzymuje równowagę energetyczną. Ryż brązowy uważany jest za najzdrowszy, dlatego potrawy z niego przyrządzane wchodzą w skład prawidłowej diety. Ryż należy spożywać jako dodatek do dania głównego, dobrze komponuje się z warzywami, mięsem i rybami. Ale dla najlepszy wynik Wyrób sobie nawyk jedzenia dwóch łyżek lekko niedogotowanych płatków zbożowych na pusty żołądek. Po takim posiłku nie pij nic przez kilka godzin.

Ostrzeżenie: Ryż może powodować zaparcia, dlatego należy pić wodę i jeść produkty bogate w błonnik.

Dostępny jest także tygodniowy program spalania nadmiar tłuszczu, co nie przeczy postulatom PP, ale wymaga zupełna porażka z soli.

Przykładowe menu

• gotowany ryż – 100 g;
• jogurt – 150 ml (można zastąpić taką samą ilością kefiru).

• poranna porcja owsianki ryżowej;
• kurczak – 150 g.

• ryż – 50 g;
• sałatka z kapusty z oliwą.

Przekąski nie są zabronione, w tym celu jedz świeże warzywa.

Gryka

Rozmowa na temat prawidłowego odżywiania byłaby niepełna bez wspomnienia o kaszy gryczanej. Nazywana jest królową zbóż i nie bez powodu, bo kiedy właściwe przygotowanie nasyca organizm minerałami, fosfolipidami, kwasami organicznymi, karotenoidami i witaminami z grupy B. Aby zachować maksymalnie korzystne właściwości zboża, nie należy go gotować, lecz gotować na parze z wrzącą wodą w stosunku 1:2.

Ci, którzy chcą stracić nadwagę, z reguły wybierają ścisłą dietę mono, która pozwala im jeść wyłącznie owsiankę przez kilka dni. Uważamy, że nie ma potrzeby mówić o zagrożeniach wynikających z niedoboru białka i tłuszczu. Dlatego dietetycy doradzają wybór zdrowego menu dietetycznego na odchudzanie i stosowanie płatków jako dodatku do warzyw. Nawiasem mówiąc, kasza gryczana nie pasuje do pokarmów białkowych i cukru.

Jeśli chcesz schudnąć w tak szybko, jak to możliwe, wówczas odpowiednia jest opcja kaszy gryczanej i kefiru, której istotą jest codzienny użytek kasza gryczana i niskotłuszczowy kefir. Napój można dodawać do płatków zbożowych lub stosować jako przekąskę. Oprócz podstawowych produktów spożywczych można jeść suszone owoce, naturalny miód i jabłka, a także pić nieograniczoną ilość wody. Impreza gryczana nie ma nic wspólnego z prawidłową dietą żywieniową, zatem trzymanie jej częściej niż raz w roku jest przeciwwskazane!

Zrównoważona dieta ma pozytywny wpływ dla całego ludzkiego ciała. Już za 2-3 tygodnie odpowiednie odżywianie, zauważalnie się zmienisz. Twoje włosy, paznokcie, skóra, zęby i wszystko narządy wewnętrzne– każdego dnia będziesz otrzymywać z pożywienia wszystkie niezbędne i zdrowe składniki, a Twoje zdrowie będzie silne, a nastrój doskonały. Ułożenie tygodniowej diety jest łatwe, jeśli znasz podstawy prawidłowego i zrównoważone odżywianie. Każdego dnia potrzebujemy Wystarczającą ilość kalorii dla dobrego funkcjonowania. Ilość białka w codziennej diecie powinna wynosić 20-30%, węglowodanów 50-60%, tłuszczy 10-20%, abyś miał energię na cały dzień, a sylwetka była szczupła, a mięśnie ujędrnione.

Zdrowe jedzenie

Lista zdrowych produktów, które powinny znaleźć się w Twojej diecie każdego dnia:

• Warzywa;
• Owoce;
• Jagody;
• Produkty mleczne z niewielką ilością tłuszczu;
• Ryby i owoce morza;
• Chude mięso, drób;
• Owsianka, płatki zbożowe, makaron durum;
• Jaja kurze;
• Produkty z tłuszcz roślinny: oliwa z oliwek itp.;

Niezdrowe jedzenie

Lista produktów, które powinny być limitowane:

• Pieczenie, ciasto, chleb pszenny, pieczenie;
• Kiełbasy, kiełbasa;
• Majonezy, sosy zawierające tłuszcz;
• Konserwa mięsna;
• Żółtka;
• Produkty z dużą ilością tłuszczu zwierzęcego;
• Dania gotowe, fast foody;
• Napoje alkoholowe;

Wskazane jest całkowite wykluczenie niezdrowej żywności ze swojej diety lub pozwolić sobie na coś z listy jeden dzień na tydzień śmieciowe jedzenie rozładować swoje system nerwowy i wyluzuj.

Obejrzyj przydatny film nr 1:

Prawidłowe menu na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie – Kasza Gryczana, ugotowane jajko, jabłko.
• Obiad – Kurczak w piekarniku, sałatka jarzynowa.
• Popołudniowa przekąska – twarożek, pyszne jagody.
• Obiad – Kasza kukurydziana z serem feta i warzywami.

• Śniadanie - twarożek ze śmietaną lub jogurtem, miód, kawałki owoców lub jagód, tosty.
• Obiad – pilaw, świeże ogórki lub pomidory.
• Podwieczorek – chleb z serem i sokiem.
• Kolacja – Chude mięso i grillowane warzywa.

• Śniadanie - płatki owsiane z kawałkami owoców, zielona herbata, jabłko.
• Obiad – barszcz z ziołami i kwaśną śmietaną, filet z kurczaka, pieczywo Borodino.
• Podwieczorek – Jogurt niskotłuszczowy z orzechami.
• Obiad – Faszerowana cukinia, ryba w cieście.

• Śniadanie – zapiekanka z twarogu, pomarańcza, kakao.
• Obiad – puree ziemniaczane z kotletami z kurczaka, herbata.
• Podwieczorek – grejpfrut, garść orzechów.
• Obiad – Chude mięso gotowane na parze w wolnowarze, świeże warzywa, kompot.

• Śniadanie – galaretka z ciasteczka owsiane oraz ser.
• Obiad – dietetyczna pizza, sałatka jarzynowa, napój owocowy.
• Podwieczorek – sałatka owocowa.
• Obiad – Kurczak pieczony z warzywami, herbata.

• Śniadanie - Leniwe kluski lub serniki, czarna herbata.
• Obiad – faszerowany bakłażan, filet rybny z cytryną.
• Podwieczorek – jabłko lub banan, sok.
• Kolacja – Sałatka z tuńczyka, filet z kurczaka.

Niedziela

• Śniadanie - omlet z ziołami, pomidorami, sokiem owocowym.
• Obiad – Ryż z kotletem z kurczaka, winegret, herbata.
• Podwieczorek – jogurt, galaretka.
• Kolacja – Ryba na parze, warzywa, herbata.

1. Posiłki frakcyjne są dobre dla zdrowia każdego człowieka. Dieta zdrowe odżywianie należy podzielić na 4-5 posiłków dziennie. Należy jeść co 3 godziny z umiarem, tj. wstań od stołu z uczuciem lekkości w brzuchu. Wiele osób jest zajętych codziennym życiem: nauką, pracą, sportem i trudno jest się odpowiednio odżywiać, brakuje czasu. Kup sobie zatem wygodne pojemniki na żywność i przygotuj je wcześniej w domu, a następnie zabierz ze sobą na cały dzień. Jedz dobrze co tydzień, a już wkrótce poczujesz rezultaty - pojawi się lekkość, a Twoja waga ustabilizuje się.
2. Nie przejadaj się w nocy. Jeśli zastosujesz się do pierwszego punktu, wieczorem nie będziesz głodny, ponieważ w ciągu dnia otrzymałeś wszystkie niezbędne kalorie. Jeśli jednak nadal masz ochotę zjeść przed snem, wypij szklankę wody lub mleka 0,5% tłuszczu lub kefiru. Wtedy uczucie głodu opuści Cię i będziesz spać jak dziecko - zdrowy sen. Najlepiej spróbować zjeść zdrową kolację na 3 godziny przed snem.
3. Za każdym razem, gdy siadasz przy stole, jedz warzywa. Dużo warzyw przydatne komponenty, witaminy, błonnik. Warzywa są dobre dla prawidłowego trawienia i metabolizmu. Można łatwo urozmaicić swoje menu, ponieważ jest w nim ogromna ilość warzyw, na przykład: kapusta, pomidory, ogórki, rzodkiewki, brokuły, buraki, cebula dymka i wiele innych.
4. Pij codziennie wystarczającą ilość wody. 15-30 minut przed posiłkiem wypij 200 ml wody. Nie zaleca się picia w trakcie jedzenia, gdyż powoduje to rozrzedzenie soku żołądkowego. Po jedzeniu 1-2 godziny później można pić czystą wodę. Dzienna norma to około 1-2 litry wody, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość czystej wody do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Jeśli uprawiasz sport, to w dni treningowe musisz pić odpowiednio podczas treningu, co 15 minut - niewielką ilość wody.
5. Zmniejsz ilość węglowodanów prostych (słodkich). Węglowodany dzielą się na proste (szybkie) i złożone (wolne). Węglowodany złożone obejmują owsiankę, ryż, kaszę gryczaną, makaron z pszenicy durum itp. Do węglowodanów prostych należą słodycze, ciastka, ciasta, produkty mączne, słodycze i cukier. Proste węglowodany i kiedy szybko się wchłaniają w organizmie nadmiarowa ilość, odkładają się w tłuszczu podskórnym. Jedz węglowodany złożone, a Twoja sylwetka będzie wspaniała. Odpowiednia dieta poprawi Twoją odporność, wzmocni funkcje ochronne organizm przed wpływem czynników zewnętrznych.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowego, beztroskiego życia. Z jego pomocą można uniknąć wielu dolegliwości zdrowotnych. Niektórzy uważają, że zdrowa żywność niekoniecznie jest smaczna. Oczywiście ta opinia jest błędna, przy odpowiednim planowaniu można wymyślić różne kombinacje nie tylko zdrowych, ale i apetycznych potraw. Jak zaplanować zdrowy posiłek, tygodniowy jadłospis dla rodziny, przyjrzymy się w naszym artykule.

Podstawowe błędy

Zanim zaczniesz brać go wyłącznie zdrowe jedzenie przyjrzyjmy się głównym błędom człowieka w zachowaniach żywieniowych:

• Bez śniadania.
• Pierwszy posiłek będzie miał miejsce w porze lunchu, składający się z półproduktów.
• W depresji dochodzi do zwiększonego jedzenia.
• Nadmierne jedzenie fast foodów.
• Jedzenie w podróży.
• Wyczerpujące diety, a nawet głód.
• Niewystarczające spożycie wody pitnej.

Jeśli celem Twojej rodziny jest utrata wagi, schudniesz znacznie więcej dzięki zdrowym posiłkom niż dzięki postowi, który jest obarczony awariami.

Podstawa prawidłowego odżywiania

Zanim ułożysz jadłospis na tydzień, zapoznaj się z podstawowymi zasadami:

• Aby wyrobić w sobie nawyk, zaleca się spożywanie śniadania o tej samej porze.
• Węglowodany złożone są koniecznie obecne w żywności. Zaleca się przyjmowanie ich rano. Taka żywność obejmuje różne zboża.
• Nie obciążaj żołądka podczas popołudniowej przekąski. Preferuj żywność niskokaloryczną.
• Jeden z ważne zasady- różnorodność, jedzenie powinno mieć różne pochodzenie(zwierzęce i roślinne)
• Maksymalne spożycie kalorii przypada na porę lunchu.
• Jeśli tak się stanie, że wypadniesz z reżimu, nie poddawaj się w żadnym wypadku, jedz dalej zdrowe jedzenie jakby nic się nie stało
• Częste jedzenie pomoże poprawić metabolizm, najlepszą opcją jest pięć posiłków, z różnicą czasu 3 – 4 godzin.
• Nie zaczynaj lunchu w stanie zmęczenia, musisz jeść powoli, odkładając na bok obce myśli.
• Po zakończeniu posiłku dozwolone jest picie wody lub herbaty 30 - 40 minut później.
• Zastąp cukier i słodycze miodem.
• Zamień zwykłą sól na sól jodowaną i ogranicz jej spożycie.
• Unikaj kawy, możesz zastąpić ją cykorią.

Korzyści zdrowego odżywiania

Prawidłowe odżywianie i cotygodniowy jadłospis dla rodziny przyniesie następujące korzyści:

• Wskutek częste posiłki organizm przestanie odczuwać głód. Brak tego zjawiska pomaga poprawić metabolizm. W razie ewentualnej potrzeby zjedzenia posiłku zapewnione są optymalne przekąski.
• Pomimo pewnych wskazówek i zasad, zdrowa dieta nie ogranicza preferencji smakowych człowieka. Jeśli naprawdę masz ochotę na porcję smażonego szaszłyka, kanapkę z kiełbasą lub pizzę, raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na „śmieciowe” jedzenie bez uszczerbku dla zdrowia.
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do odwiedzania restauracji, często je odwiedzasz, zawsze możesz wybrać dla każdego członka rodziny optymalne opcje dania.

Dlaczego potrzebujesz tygodniowego planu posiłków?

• Planując posiłki z wyprzedzeniem, nie musisz codziennie zastanawiać się, co ugotować na śniadanie, lunch i kolację.
• Planowanie posiłków pomaga zarządzać czasem wolnym: w pracowite dni możesz coś na szybko ugotować, a w weekendy możesz rozpieszczać rodzinę smakołykami.
• Znacznie łatwiejsze gotowanie.
• Planowanie zdrowa dieta przez tydzień wszystkie produkty do przygotowania różnych potraw kupowane są od ręki, w odpowiednią ilość bez zbędnych produktów. W ten sposób możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, nie kupując niepotrzebnych produktów.

Menu dnia dla całej rodziny

Menu jest przeznaczone dla jednej osoby, w zależności od liczby członków rodziny, a wolumen produktów odpowiednio się zwiększa. Produkty bez określonej wagi i ilości odpowiadają jednej porcji. Porcja = 1 szklanka. Przyjrzyjmy się menu na tydzień na domowe posiłki.

Pierwszy dzień tygodnia.

Śniadanie. Porcja owsianki owsianej z kawałkami jagód (świeżych lub mrożonych), twarogu z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.

Powtarzające się śniadanie. 250 ml ryazhenka, 1 jabłko.

Pora obiadu. Jedna porcja kaszy gryczanej kotlet z kurczaka dla pary. Zielona herbata + 1 owoc cytrusowy.

Popołudniowa przekąska. Garść rodzynek i kilka orzechów nerkowca.

Czas na obiad. 200 ml dowolnego pitnego fermentowanego produktu mlecznego, gotowanego lub pieczonego pierś z kurczaka(250 gramów), dwa świeże ogórki.

Drugi dzień tygodnia.

Śniadanie. Szklanka płatków kukurydzianych z odtłuszczonym mlekiem, zapiekanka z twarogu, 2 jajka na twardo.

Powtarzające się śniadanie. Dowolne owoce w świeży, dwa kawałki sera niskotłuszczowego.

Pora obiadu. Zupa jarzynowa, porcja makaronu z pszenicy durum z serem, 1 pomidor.

Popołudniowa przekąska. Zielona herbata, 1 batonik zbożowy.

Czas na obiad. Ryba gotowana na parze (250 gramów gotowego produktu), duszona kapusta.

Trzeci dzień tygodnia.

Czas na śniadanie. Część owsianka z jagodami, porcja twarogu z niskotłuszczową śmietaną, dwa jajka.

Powtarzające się śniadanie. Dwa jabłka.

Pora obiadu. Gotowany ryż, drób. Kilka plasterków sera niskotłuszczowego, 1 owoc cytrusowy.

Popołudniowa przekąska. Jeden batonik zbożowy.

Czas na obiad. Duszone warzywa, pieczona ryba.

Czwarty dzień tygodnia.

Czas na śniadanie. Owsianka ryżowa gotowane na mleku z garścią dowolnych orzechów, dwiema świeżymi gruszkami.

Powtarzające się śniadanie. Szklanka jogurtu naturalnego.

Przekąska obiadowa. Ryż gotowany z mieszanką meksykańską (groch, kukurydza, fasola), mięso królicze (250 gramów).

Popołudniowa przekąska. Kompot z suszonych owoców, 1 owoc cytrusowy.

Czas na obiad. Dwa kawałki sera, warzywa gotowane, mięso z indyka (170 gramów).

Piąty dzień tygodnia.

Śniadanie. Omlet z mlekiem, trzy plasterki sera, twarożek z niskotłuszczową śmietaną.

Powtarzające się śniadanie. Zielona herbata, batonik zbożowy.

Pora obiadu. Porcja rosołu, pieczony kawałek czerwonej ryby, plasterek chudego sera.

Popołudniowa przekąska. Szklanka kefiru.

Czas na obiad. Sałatka ze świeżych warzyw i ziół, gotowany ryż, pierś z kurczaka (150 gramów).

Szósty dzień tygodnia.

Śniadanie. Szklanka płatków z mlekiem, omlet, kawałek sera.

Powtarzające się śniadanie. Jedna pomarańcza.

Pora obiadu. Makaron z owocami morza, rosół, zielona herbata.

Popołudniowa przekąska. Kompot z suszonych owoców.

Czas na obiad. Garść orzechów, szklanka kefiru, batonik zbożowy.

Siódmy dzień tygodnia.

Śniadanie. Ciasteczka zbożowe, szklanka odtłuszczonego mleka, twarożek z kwaśną śmietaną.

Powtarzające się śniadanie. Świeża gruszka.

Pora obiadu. Kasza gryczana, kawałek chudego mięsa (200 gramów).

Popołudniowa przekąska. Szklanka domowej galaretki.

Czas na obiad. Kawałek pieczonej czerwonej ryby (250 gramów), zielona sałata, dwa świeże ogórki.

Należy pamiętać, że podane tygodniowe menu jest przybliżone. Jeśli masz w rodzinie dziecko, podczas tworzenia planu posiłków weź pod uwagę kilka elementów:

• Jeśli dziecko aktywnie uczestniczy w jakimkolwiek sporcie, norma dzienna kalorie - 2300 kcal.
• Dzieci w wieku od 7 do 10 lat powinny spożywać 2000 kcal.
• Całkowicie wyeliminuj spożycie wędlin, wędlin i półproduktów.
• Sałatki warzywne doprawiaj wyłącznie olejem roślinnym.
• Kupując artykuły spożywcze na dany tydzień, sprawdź daty ważności. Zdrowa dieta obejmuje wysokiej jakości i świeże produkty.
• Mięso lub ryby są obecne w diecie każdego dnia.
• Na śniadanie należy przyjmować produkty zawierające wapń: mleko, twaróg, ser, śmietanę.
• Codziennie jedz świeże owoce.

Lista przydatnych produktów

Oprócz potraw wskazanych w przykładowym menu, uwzględnimy produkty, które nadają się do przygotowania dań dla całej rodziny.

• Jajka.
• Kapusta.
• Chleby pełnoziarniste.
• Fermentowane produkty mleczne.
• Kasza jaglana i jęczmienna.
• Kalafior.
• Chleb ze zbożami.
• Kwaśna śmietana.
• Szparag.
• Grzyby.
• Świeże warzywa, owoce, jagody.
• Fasolki.
• Gorzka czekolada.
• Filet z kurczaka
• Oliwa z oliwek (do przyprawiania potraw).

Pamiętaj o tej zgodności racjonalne odżywianie To nie jest dieta, ale norma życia. Jedzenie zdrowe produkty dziś – dbasz o swoje dobre samopoczucie przez wiele lat.

Wokół prawidłowego odżywiania narosło wiele stereotypów. Niektórzy kojarzą to z rygorystycznymi ograniczeniami, inni uważają, że zdrowe żywienie jadłospisu na każdy dzień to przyjemność, dostępne dla ludzi z dochodami powyżej średniej. Wreszcie kolejnym stereotypem jest to, że tylko ci, którzy mają problemy zdrowotne lub nadwaga. Czy te stereotypowe poglądy na temat PP są prawidłowe? Czy łatwo jest to odebrać zdrowa dieta i z czego będziesz jeszcze musiał zrezygnować? Przeczytaj o tym w naszym artykule.

Ogólne zasady i zasady zdrowego odżywiania

Kolacja: kotlet parowy z kaszą gryczaną, Zupa z puree warzywnego, kompot

Przekąska: dietetyczne ciasteczka z herbatą.

Kolacja: warzywa, zielona herbata, chude mięso gotowane.

NiedzielaŚniadanie: owsianka z suszonymi owocami (rodzynkami), słodka herbata.

Przekąska: banan.

Kolacja: gotowany kurczak z dodatkiem, herbata.

Przekąska: chleb z kefirem lub mlekiem.

Kolacja: kurczak gotowany, świeże warzywa, kompot.

Pobierz menu zdrowego odżywiania dla mężczyzn, aby mieć je zawsze pod ręką.

Dla kobiet

Tabela z tygodniową dietą PP dla kobiet:

Dzień tygodnia	Codzienna dieta
Poniedziałek	Śniadanie: płatki owsiane z jagodami i owocami, zielona herbata. Przekąska: jabłko. Kolacja: ryba gotowana, ryż, świeże warzywa, kompot. Przekąska: pierś z kurczaka i warzywa gotowane na parze. Kolacja: serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu, Zielona herbata.
Wtorek	Śniadanie: płatki owsiane z jagodami, nasiona dyni, kompot lub herbata. Przekąska: twarożek z łyżką miodu. Kolacja: bulion z kurczaka, Sałatka warzywna, Zielona herbata. Przekąska: owoce. Kolacja: gotowany filet z kurczaka ze świeżymi pomidorami.
Środa	Śniadanie: płatki owsiane z jagodami i owocami, herbata lub kompot. Przekąska: dwie pomarańcze. Kolacja: duszone warzywa i pierś z kurczaka, zielona herbata lub kompot. Przekąska: dietetyczna zapiekanka z twarogu z herbatą. Kolacja: odtłuszczony ser, kompot
Czwartek	Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i jagodami, herbata. Przekąska: jogurt naturalny bez dodatków. Kolacja: zupa rybna z ziemniakami. Przekąska: sałatka ze świeżych warzyw z. Kolacja: pierś z kurczaka z dwoma świeże ogórki, herbata.
Piątek	Śniadanie: ziemniaki gotowane, 1 jajko, ogórek świeży. Kolacja: Zupa ryżowo-grzybowa, ser twardy. Przekąska: zapiekanka z twarogu i jagód. Kolacja: duszona ryba, wodorost, woda lub kompot.
Sobota	Śniadanie: omlet, niesłodzona herbata. Przekąska: jabłko, kefir. Kolacja: ryba gotowana z ryżem, kompot. Przekąska: krewetki ze świeżymi warzywami. Kolacja: odtłuszczony ser.
Niedziela	Śniadanie: płatki owsiane owsianka z suszonymi owocami (rodzynkami), herbata. Przekąska: banan, pomarańcza. Kolacja: gotowany kurczak z zapiekanką warzywną, herbata. Przekąska: pomidory, gotowane krewetki. Kolacja: kotlety rybne gotowane na parze, ryż brązowy, świeże warzywa, kompot.

Przykładowe menu dla kobiet można pobrać, aby było zawsze pod ręką.

Dieta budżetowa na tydzień

Zdrowa dieta na każdy dzień nie jest tak droga, jak wielu osobom się wydaje. Za jedyne 1000 rubli możesz kupić żywność na tydzień, z której będziesz gotować zdrowo i zdrowe dania całe siedem dni.

Idąc na zakupy koniecznie kup:

Białka:

• 1 tuzin jaj;
• 1 litr kefiru;
• 300 gramów twarogu;
• 5 kg ciecierzycy;
• 1 kg kurczaka.

Węglowodany:

• 1 kg ;
• 0,5 kg;
• 1 kg jabłek;
• 1 kg bananów;
• 1 kg pomarańczy;
• 1 kg białej kapusty;
• 1 kg marchewek;
• 1 kg mrożonej fasolki szparagowej.



Tłuszcze:

• 0,5 kg.



• twarożek z pestkami dyni i kefirem.

Idealna przekąska to: jabłka lub banany, jajko sadzone z pieczywem, sałatką jarzynową, słodką sałatką z jabłka, miodu i marchewki.

Co lepiej odmówić na PP?

Menu poprawne zdrowe odżywianie na co dzień, jak już zauważyłeś, nie zawiera słodyczy, mąki, domowych i sklepowych wypieków oraz wielu innych produktów.

Z czego jeszcze będziesz musiał zrezygnować wybierając odpowiednie odżywianie:

• płatki owsiane i inne rodzaje ciasteczek;
• woda gazowana, szczególnie słodka;
• dania typu fast food: pierogi sklepowe, pierogi;
• tani makaron, które gotuje się krócej niż 7 minut;
• smażone ziemniaki i frytki;
• olej słonecznikowy i kukurydziany;
• biały chleb, bułki;
• soki owocowe z supermarketu;
• batoniki energetyczne;
• płatki owsiane, kukurydziane, gryczane;
• majonez, ketchup, sosy, musztarda;
• jogurty o niskiej zawartości tłuszczu kupowane w sklepie;
• lody.

Produkty te zawierają wiele sztucznych składników: tłuszcze trans, konserwanty, wzmacniacze smaku, słodziki, które nie tylko zagrażają Twojej sylwetce, ale także powodują poważne szkody dla zdrowia.

Ulec poprawie przykładowe menu prawidłowe odżywianie na co dzień nie jest trudne. O wiele trudniej jest się nie załamać i nie wrócić do poprzednich nawyków gastronomicznych.

Kilka prostych zaleceń pomoże Ci zamienić PP w nawyk:

1. Zrozum, że prawidłowe odżywianie to nie jest nowa dieta na kilka tygodni, która sprawi, że Twoja sylwetka będzie szczupła i piękna już od pierwszego dnia. To styl życia, który zapewni Ci zdrowie, młodość i piękno oraz wyeliminuje problemy z nadwagą, włosami i skórą.
2. Zapisz na kartce cele, które chcesz osiągnąć trzymając się PP.
3. Stopniowe przechodzenie na zdrową dietę. Pozbądź się kiełbasek, kiełbasek, majonezu z półki lodówki, zacznij dodawać trochę mniej soli do jedzenia, unikaj chipsów, przekąsek i innych „pyszności”. Wprowadź do swojej diety nowe dania warzywne, odkryj nieznane smaki.
4. Nie skupiaj się na właściwym jedzeniu. Poszerzaj swoje horyzonty, zwiększaj zakres zainteresowań.
5. Nie zamartwiaj się swoim nawrotem. Przeanalizuj powody, dla których kupiłeś krakersy lub tabliczkę czekolady (głód, brak kalorii w porannym śniadaniu).
6. Noś ze sobą zdrowa przekąska(jabłka, banany, orzechy, suszone owoce), aby w przypadku nagłego głodu nie dać się nabrać na jakieś „paskudne” coś.

Wniosek

Podążaj za celami, które chcesz osiągnąć dzięki odpowiedniemu odżywianiu, a rezultaty nie będą długo widoczne. Prawidłowe odżywianie to nie dieta czy ograniczenie, ale wybór na rzecz naturalnej, zdrowej żywności, która oprócz przyjemności gastronomicznej przyniesie korzyści Twojemu organizmowi.