Nie odkładaj do wieczora tego, co możesz zrobić rano

Klasyczną ideę rutynowych dni roboczych można zmienić, zaczynając odnosić się do godziny poranne nie tak jak czas, który spędzamy na składkach za pracę. Zwłaszcza jeśli twój dzień pracy nie zaczyna się o ósmej rano.

Większość z nas rano nie może oderwać głowy od poduszki, a ciała od łóżka. Nastawiamy kilka razy budzik, żeby na 15 minut przed wyjściem podskoczyć, wziąć prysznic, wypić kawę w biegu i przyjść do pracy z myślą: „Boże! Kiedy się wyśpię!”

Jeśli zmienisz podejście i zaczniesz traktować poranek jako czas wolny, który słusznie należy do Ciebie, ulga dnia zmieni się diametralnie. przeprowadził krótką ankietę i na podstawie jej wyników zebrał 10 najważniejszych przydatnych rzeczy, które można zrobić przed pracą.

1. Spacery i sporty
To pierwsza rzecz, jaka przychodzi mi do głowy. Poranna wizyta w centrum fitness wyzwoli Cię wieczorem, a spacer poprawi Ci nastrój. Jeśli potraktujesz to jak spacer, a nie jak drogę do pracy.

„Jeśli jest ładna pogoda, lubię wychodzić wcześnie i spacerować 30-40 minut przed pracą” – mówi Leonid Tretiakow, specjalista w departamencie ryzyka strategicznego ZAO UniCredit Bank, Leonid Tretiakow. na wiosnę, kiedy po zimie nie ma dość słońca”. Kontroler budżetowy oddziału LUXE firmy L'Oreal, Elena Khvatkova, idzie do pracy. Zwłaszcza latem.

Nie bój się przełamać linearnego dnia tygodnia w nielinearny poranek: zmieni się Twoje podejście do wolnego czasu i samej pracy. Dlatego opłaca się wstać trochę wcześnie. Przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Znalazłeś literówkę? Zaznacz tekst i naciśnij Ctrl + Enter

Anastazja Siergiejew

7 rzeczy do zrobienia rano, aby przygotować się do pracy

Aby mieć dobry i wesoły dzień, trzeba dobrze zacząć! Co robić rano, jak dostroić się do pracy po przebudzeniu, aby cały dzień był produktywny - powiemy Ci w kolejności.

Cisza informacyjna

Wielu z nas w pierwszych minutach po przebudzeniu sięga po smartfony i tablety, aby sprawdzić e-mail, wchodzą na konta osobiste w sieciach społecznościowych i czytają poranne wiadomości - a tym samym już rano obciążają mózg strumieniem informacji, najczęściej zupełnie bezużytecznych, a czasem niezbyt przyjemnych. Jednak słuszniej byłoby dać sobie przynajmniej pół godziny informacyjnej ciszy, aby w końcu się obudzić i nie przyćmić swojego nastroju czymś, co przypadkowo zobaczyłeś w Internecie.

Nawet jeśli spodziewasz się powodzi e-maili od współpracowników lub klientów, pamiętaj ważna zasada jak dostroić się do pracy - opuść sprawy pracy na godziny pracy, a przed i po odpoczynku i uporządkuj się, w przeciwnym razie każda praca zamieni się w ciężką pracę.

woda pitna

Powszechnie znanym faktem, którego przestrzega bardzo niewiele osób, jest wypicie co najmniej jednej szklanki czystej i niegazowanej wody zaraz po przebudzeniu. To proste działanie pomoże Twojemu organizmowi się obudzić, przyśpieszyć metabolizm i uzupełnić zapasy utraconej w nocy wody (a jest to średnio 6-8 godzin bez spożywania płynów). Dzięki zwykła woda możemy dostroić się do pracy później w ciągu dnia i zapomnieć o zmęczeniu.

poranny trening

To, co musisz zrobić rano, z pewnością poświęcisz na ćwiczenia co najmniej 5-10 minut. Taka poranna aktywność fizyczna pomoże ci zarówno dostroić się do pracy, jak i uzyskać zastrzyk energii od pierwszych godzin po przebudzeniu, aby czuć się w dobrej formie do końca dnia, zwiększyć poziom endorfin i zmniejszyć ryzyko stresu . Jednocześnie nikt nie zmusza Cię do męczenia się ciężkimi ćwiczeniami, wystarczy rozgrzewka, stretching lub kilka asan jogi. A jeśli czas na to pozwoli, możesz nawet wybrać się na krótki bieg.

Ochrona skóry

Ogromne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia i wyglądu ma oczywiście pielęgnacja skóry. Nie ma znaczenia, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, ładnie wygląd zewnętrzny a rozweselisz i zmienisz nastawienie innych do swojej osoby, co wpłynie na twoją samoocenę i nastrój.

Ważne jest, aby dbać o twarz rano, gdyż nocą skóra przechodzi proces regeneracji i staje się niezwykle podatna na korzystny efekt produkty do pielęgnacji. Z tego samego powodu szczególnie ważne jest poranne oczyszczenie twarzy z martwych komórek i nadmiaru sebum – i konieczne jest stosowanie agent specjalny do mycia, a nie tylko spryskiwania twarzy ręcznikiem. Cóż, po umyciu należy nałożyć krem ​​​​nawilżający na skórę. I nie zapominaj: nie tylko skóra twarzy wymaga pielęgnacji - przynajmniej powinieneś zadbać o szyję, dłonie i dekolt.

Właściwe śniadanie

Co robić rano bezbłędnie dostroić się do pracy - jedz dobrze! Nigdy nie należy lekceważyć znaczenia zdrowego śniadania. Jeśli pominiesz śniadanie, wkrótce poczujesz się osłabiony, ospały, a nasz mózg, który pozbawiony jest zastrzyku energii, nie będzie w stanie się skupić aktywność zawodowa. W rezultacie przez cały dzień będziesz raczej roztargniony, ospały i być może zrobisz pierwszy krok w kierunku rozwoju depresji.

Pamiętaj: śniadanie, nawet podczas diety, jest strategiczne ważna sztuczkażywność, której nie tylko nie można pominąć, ale jednocześnie należy spożywać ważne dla energii substancje, czyli białka i węglowodany złożone. Pozostawiony bez "paliwa", organizm zrobi wszystko dokładnie odwrotnie - zacznie gromadzić tłuszcz w rezerwie na wypadek, gdy ponownie nie dostanie pożywienia.

Zaplanuj na dzień

Innym ważnym punktem, w jaki sposób dostroić się do produktywnej pracy w ciągu dnia, jest sporządzenie listy rzeczy, które musisz zrobić dzisiaj. Znany mówca i autor książki „Godzina milczenia” David Horsager radzi kierować się tak zwaną taktyką SVD – rzeczy najważniejsze. Jego istota polega na określeniu najważniejszych zadań na dany dzień, odrzuceniu wszystkiego, co drugorzędne i robieniu tylko tego, co możesz. Oto, jak możesz dostroić się do pracy i kompetentnie zbudować taki plan:

1. Ponumeruj kilka wierszy liczbami od 1 do 5.
2. Określ najważniejsze globalny cel na dzisiaj i zapisz go jako numer 1.
3. Zastanów się, jakie zadania pomogą Ci osiągnąć ten cel. Zapisz przypadki wspierające pod pozostałymi numerami, od najważniejszych do najmniej znaczących.

Najważniejsze jest, aby postawić sobie realistyczny cel i być odpowiedzialnym za siebie.

Czas dla siebie

A oto kolejna wskazówka, jak dostroić się do pracy i mieć dobry dzień rano — poświęć trochę czasu na sprawy osobiste lub rozrywkę. Ustaw alarm na rano, biorąc pod uwagę fakt, że możesz spędzić dwadzieścia minut oglądając serial, słuchając muzyki, rysując lub po prostu kontemplując przyrodę z okna z filiżanką zielonej herbaty - najważniejsze jest robienie tego, co lubisz niesie radość, przyjemność i spokój, inspiruje do nowych osiągnięć. Przekonasz się, o ile przyjemniej będzie po tym wyjść z domu.

Weź to, powiedz znajomym!

Przeczytaj także na naszej stronie internetowej:

Pokaż więcej

Wybierając ćwiczenia musimy jednak pamiętać, że ładowanie nie jest zwykłym treningiem.

Ćwiczenia poranne to rozgrzewka przed dniem roboczym. Ona pomogła układ krążenia dostroić się do codziennej aktywności i poprawić zaopatrzenie mięśni, mózgu, narządy wewnętrzne i tkanki z tlenem. Po śnie zmniejsza się krążenie krwi w całym ciele, płuca są zwężone, system nerwowy zwolnił. Nie da się od razu po przebudzeniu dać sobie poważnego obciążenia takiego jak bieganie czy ćwiczenia siłowe – organizm sobie z tym nie radzi, istnieje duże ryzyko kontuzji czy nawet braku równowagi różne systemy. Ale po porannych ćwiczeniach możesz nawet iść na siłownię, a nawet do pracy.

Tak więc celem porannych ćwiczeń jest stopniowa poprawa krążenia krwi w całym ciele. To przyspieszy metabolizm. A nawet jeśli cały dzień po naładowaniu siedzisz w biurze, nadal przynajmniej rano twoje ciało nie będzie gromadzić kalorii, ale je spalać. Co jest potrzebne do utraty wagi!

Kiedy i jak?

Najlepiej oczywiście ćwiczyć codziennie. Wystarczy dziesięć do piętnastu minut, ale w razie potrzeby możesz wydłużyć czas trwania do pół godziny. Jeśli to nie działa codziennie, rób to tak często, jak możesz, nadal będzie bardziej przydatne niż nic nie robić.

Ćwiczenia należy wykonywać PRZED śniadaniem. Ale przed ćwiczeniami musisz pić wodę, przynajmniej szklankę. W końcu nie piłeś przynajmniej 8 godzin snu, pewna ilość wody została wydalona z moczem i potem. Gdy płyn zniknie, oznacza to, że krew zgęstniała, a zwiększenie jej krążenia w tak „nierozcieńczonej” postaci to przeciążenie serca. Potrzebujesz więc wody, a jeśli jesteś głodny - soku. Ci, którzy nie mogą żyć bez kawy lub herbaty, mogą również pić te napoje. Ale standardowa filiżanka kawy (50 ml) nie rozcieńczy krwi, więc uzupełnij ją innym płynem.

Zajmijmy się teraz intensywnością ruchów. Zapamiętaj prostą zasadę: zimniejsza pogoda, tym mniej aktywnie powinieneś zacząć. Oznacza to, że jeśli latem możesz wykonywać ćwiczenia z tętnem 90–100 uderzeń na minutę, a pod koniec treningu podnieść tętno do 110, to zimą zacznij od 85–90.

Subtelności wyboru

Konieczne jest rozpoczęcie od ćwiczeń o niskiej intensywności, stopniowo zwiększając obciążenie. Różnica w stosunku do pełnoprawnego treningu polega na tym, że po naładowaniu w żadnym wypadku nie powinieneś czuć się zmęczony. Jeśli tak się stanie, skróć poranny trening lub zwolnij go. Jednocześnie poranne ćwiczenia nie są relaksacją i rozciąganiem. Podczas lekcji powinieneś czuć, że serce zaczęło bić szybciej, oddech przyspieszył. Po porannych ćwiczeniach zdecydowanie powinno pojawić się uczucie lekkości i radości. Jeśli po naładowaniu zamierzasz iść na siłownię lub np. jeździć na rowerze, ładowanie powinno być dłuższe i kończyć się na więcej wysokie tętno, niż zwykle.

Inne ważny punkt- oddychanie. Staraj się oddychać jak najgłębiej, nie tylko pełna skrzynia ale także żołądek. To wyprostuje płuca, które zostały ściśnięte przez noc i zwiększy ilość tlenu wchodzącego do krwi. Z kolei zwiększenie ilości tlenu i poprawa krążenia krwi przyspieszy metabolizm i zwiększy ilość spalanego podczas ruchu tłuszczu.

Ćwiczyć

Zobaczmy teraz, jakie ćwiczenia warto uwzględnić w poranne ćwiczenia i jak zrobić je dobrze.

Najlepiej zacząć od wyprostowania ramion, odwrócenia głowy, skręcenia ramion, aby pracować nad stawami. Kiedy sięgniesz i przekręcisz głowę, w żadnym wypadku nie odrzucaj jej do tyłu (nie opuszczaj tyłu głowy na plecy). Lepiej zgiąć ręce i nogi najpierw lekko w stawach, bez napięcia, a następnie zacząć je obracać w umiarkowanym tempie.

Stosuj ćwiczenia złożone, czyli takie, które obejmują wszystkie mięśnie twojego ciała. Na przykład chodzenie w miejscu lub po podwórku. Nie zapomnij w tym czasie poruszać rękami i nie garbić się.

Doskonałe ćwiczenia na ładowanie - przysiady i wypady. Należy zejść nie za nisko, aby kąt w staw kolanowy był prosty lub tępy. W żadnym wypadku nie podnoś kolan na przysiady.

Kolejnym złożonym ćwiczeniem są pompki. Pompki z podłogi na skarpetkach wykonuje niewiele osób, ponieważ wymagają porządnej trening fizyczny. Możesz uprościć to ćwiczenie. Bardzo łatwa opcja- rób pompki z rękami na ścianie. Im dalej od ściany odsunięte są nogi, tym trudniej. Nieco większe obciążenie - kolana na podłodze, ręce na krześle lub sofie. Jeszcze trudniej - stopy (skarpety, nie kolana) na podłodze, ręce na kanapie. Wreszcie wersja „kobieca” – kolana i dłonie na podłodze. Kiedy uda Ci się zrobić 20 takich pompek, oprzyj się na dłoniach i skarpetkach.

Ładowanie można wykonać za pomocą hantli i innych ciężarów. W takim przypadku wybierz ćwiczenia, które ponownie angażują maksymalnie mięśnie. Oznacza to, że nie tylko zginaj i rozpinaj ręce, ale wykonuj przechyły z ciężarkami w różne strony, przysiady, podnoszenie hantli z podłogi itp. Jednak ćwiczenia na wyciskanie (skręcanie, podnoszenie nóg) nie nadają się do porannych ćwiczeń – angażują za mało mięśni, nie zwiększają dotlenienia i krążenia krwi. Lepiej zostawić je wieczorem.

Wreszcie inną opcją jest ładowanie urządzeniem, które, chcąc nie chcąc, angażuje całe ciało. Na przykład krótka przejażdżka rowerem, obracanie obręczy gimnastycznej (hula-hoop), rozciąganie ekspandera i tak dalej.

Ogólnie jak widać poranne ćwiczenia są bardzo proste, a przy tym bardzo skuteczne!

Eksperci twierdzą, że dzień dobry był nie tylko miły, ale także zdrowy do wykonywania porannych ćwiczeń. A z ludową mądrością o tym, jak zaczyna się poranek, będzie to cały dzień, więc nie warto się spierać. Niewielu z nas jest przyzwyczajonych do ćwiczeń po śnie, ale zobaczmy, co może nam dać poranna aktywność fizyczna.

Co dadzą nam poranne ćwiczenia?

Kilka skutecznych ćwiczeń rano nie zajmie dużo czasu, ale przyniesie wiele korzyści. Ćwicz dla siebie dobry zwyczaj a na pewno dostaniesz:

Nawet bardzo małe obciążenia pomogą organizmowi się obudzić. Układ sercowo-naczyniowy zacznie gorliwie przepuszczać krew przez ciało i przenosić tlen do każdej komórki. A to zwiększa poziom energii i dodaje siły. W ciągu 10-15 minut będziesz gotowy do przenoszenia gór.

Świetny nastrój

Ćwiczenia poranne nie wiążą się z dużymi obciążeniami, są to ćwiczenia łatwe i przyjemne. A ponieważ jest przyjemnie, mózg nie będzie kazał ci czekać i wyda polecenie produkcji endorfin – hormonów szczęścia i radości. Wspaniale jest zacząć nowy dzień z Miłego nastroju, wszelkie przeciwności znikną w tle, a z uśmiechem na twarzy możesz wyruszyć na podbój świata.

Pozbywanie się nadwagi

Zmuszając do pracy wszystkie narządy, uruchomisz procesy trawienne i przyspieszysz metabolizm za pomocą ładowania. Ponadto umiarkowane i regularne ćwiczenia przyczyniają się do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie i utrzymują sylwetkę w dobrej kondycji.

Trening siły woli

Wstawanie wcześnie rano jest dla wielu dużym wyzwaniem. Zmuszając się do zejścia z miękkiego i ciepłego łóżka i rozpoczęcia ćwiczeń, wyrabiasz dobry nawyk, trenujesz i wzmacniasz siłę woli, z którą nie będziesz musiał myśleć.

Wzmacnia odporność

Dzięki porannym ćwiczeniom organizm otrzymuje wystarczająco tlen, energia i zdrowie na cały dzień. Nawet nie biorąc pod uwagę badań specjalistów, można stwierdzić, że wzmacnia układ odpornościowy i stymuluje aktywność umysłową.

Zasady wykonywania porannych ćwiczeń

Poranne ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie mięśni, nie powinno być ćwiczeń siłowych. Pamiętaj, że wystarczy „uruchomić” organizm, a ciężkie poranne obciążenia mogą niekorzystnie wpłynąć na pracę serca.

Po przebudzeniu daj sobie 15-20 minut, aby w końcu pozbyć się mocy Morfeusza. wypij szklankę czysta woda z kilkoma kroplami sok cytrynowy. Źle jest wyskakiwać z łóżka i od razu zacząć aktywne ćwiczenia. Dla organizmu będzie to stresujące. Nie spiesz się, rozciągnij się trochę, skręć, napnij mięśnie i dopiero wtedy wstań z łóżka. Wykonaj wszystkie niezbędne poranne czynności i kontynuuj.

10 pomysłów na zmotywowanie się do porannych ćwiczeń

Zmuszenie się do regularnych ćwiczeń, a także budzenie się wcześniej niż zwykle, nie jest łatwym zadaniem. Oferujemy kilka pomysłów, które pomogą zmienić poranne ćwiczenia w przyjemny nawyk.

1. Przenieś alarm. Zwykle budzik umieszcza się gdzieś w pobliżu łóżka, przy głowie, na stoliku nocnym itp. Zainstaluj go daleko od siebie, na przykład na drugim końcu pokoju. Będziesz musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Pomoże Ci to łatwiej się obudzić i móc ćwiczyć.

2. Znajdź wsparcie bliskich. Umów się z rodziną, że będziecie wspólnie wykonywać poranne ćwiczenia. To nie tylko wszystkich rozweseli, ale też zbliży, bo pojawi się wspólny cel. Jeśli mieszkasz sam, połącz swoich znajomych, aby naładować. Skontaktuj się z nimi telefonicznie lub online.

3. Ustal swoje cele. W każdą niedzielę (lub w każdy inny dzień tygodnia, który uważasz za punkt odniesienia), przygotuj plan na: w następnym tygodniu. Wyraźnie zapisz, o której godzinie obudzisz się każdego dnia i jakie ćwiczenia musisz wykonać. Później możesz ocenić swoje sukcesy lub porażki.

4. Zrób motywującą listę utworów muzycznych. Muzyka jest świetnym motywatorem. Ustaw pobudzającą, „rozpalającą” kompozycję dla alarmu, a następnie włącz odtwarzacz lub odtwarzacz muzyki i zacznij ładować ulubione utwory. Dadzą pozytywne myśli i pomogą przezwyciężyć zmęczenie.

5. Wcześniej przygotuj miejsce na poranne ćwiczenia. Nie będziesz musiał tracić czasu na szukanie i rozkładanie dywanu, przynoszenie krzesła lub zbieranie innego niezbędnego sprzętu, jeśli zrobisz to poprzedniego wieczoru. Ponadto będzie to dodatkowa motywacja do ładowania, ponieważ wczoraj bardzo się starałeś i przygotowałeś wszystko, nie możesz tak po prostu przejść.

6. Nagradzaj siebie. Jeśli udało Ci się zrealizować plan tygodniowy, koniecznie nagrodź się: zrób manicure, spójrz ciekawy film lub wybierz się na spacer po swoim ulubionym parku. Kup nową koszulkę treningową lub coś innego na trening, który pomoże Ci wstać rano bardziej aktywnie.

7. Opowiedz światu o swoich planach i sukcesach. Dzięki nowoczesne technologie czyniąc to łatwiejszym niż kiedykolwiek. Powiedz znajomym w w sieciach społecznościowychże teraz każdego ranka są nastawieni na ćwiczenia. Regularnie informuj o swoich postępach. Być może Twój sukces zainspiruje kogoś innego.

8. Daj sobie czas. Wstawanie rano wcześniej niż zwykle jest trudne. I na początku będzie się to wydawać po prostu nie do zniesienia. Ale w żadnym wypadku nie poddawaj się. Poczekaj kolejny tydzień, a poczujesz, że jesteś przyzwyczajony do nowego schematu. Zaczniesz lepiej spać, obudzisz się zanim zadzwoni budzik i będziesz pełen siły i energii, a poranne ćwiczenia pomogą Ci stworzyć idealną codzienną rutynę.

9. Zastanów się nad swoim śniadaniem. Jeśli po śnie odczuwasz silny głód, zjedz coś małego, ale dającego siłę: kilka migdałów lub banana. Po naładowaniu już jedz pełne śniadanie, przygotuj coś specjalnego jako nagrodę za swoje wysiłki. Pamiętaj jednak, że żywność powinna być zdrowa i niskotłuszczowa.

10. Ustaw się mentalnie. Musisz jasno zrozumieć, dlaczego wykonujesz poranne ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć, umieść w widocznym miejscu zdjęcie z modelką, do której kształtów dążysz. Jeśli chcesz być czujny i zdrowy, zrób listę tego, co możesz osiągnąć, aktywnie rozpoczynając dzień.

Poranne ćwiczenia to świetny nawyk, którego efekt zobaczysz od razu.

Przygotowaliśmy 10 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci się obudzić i naładować pozytywnymi emocjami na cały dzień.

10 ćwiczeń na poranne ćwiczenia

Ćwiczenie 1. Popijanie

Zacznij od rozciągnięcia się. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Złóż ręce do zamku, odwróć dłonie od siebie. Powoli unieś ręce nad głowę i zacznij rozciągać całe ciało w kierunku sufitu. Trzymaj plecy i głowę prosto, nie wyginaj pleców. Wykonuj ćwiczenie przez 10-15 sekund 3-4 razy.

Ćwiczenie 2. Kroki na miejscu

Stopy ludzkie mają wiele wrażliwych punktów, które odpowiadają za pracę różne narządy. Sprawić aby oni lekki masaż krok w miejscu, naprzemiennie skupiając się na piętach, palcach i bokach stopy. Wykonuj ćwiczenie przez 30-50 sekund.

Ćwiczenie 3. Roluje się od skarpet do pięt

Stój prosto. Ustaw stopy w odległości 15 cm od siebie. Zrób wdech i stań na palcach, zrób wydech i płynnie przeturlaj się na pięty. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.

Ćwiczenie 4. Obroty

Aby rozgrzać ciało najlepiej wykonywać ruchy obrotowe. Zacznij od głowy, następnie przejdź do rąk, łokci, barków, stóp, kostek i kolan. Dla każdej części ciała przydziel 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Ćwiczenie 5. Naprzemienne przechyły i przysiady

Proste, ale skuteczne ćwiczenie, które pomoże Ci zaangażować wiele ważnych mięśni. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, ręce na talii. Powoli pochyl się do przodu, a następnie wyprostuj plecy i wykonaj jeden przysiad. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, aby uniknąć kontuzji kolana. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

Ćwiczenie 6

Zaakceptować pozycja pionowa, postaw stopy nieco szerzej niż ramiona. Podnieść prawa ręka w górę. Delikatnie, bez gwałtownych ruchów, najpierw pochyl się w lewo, potem zmień ręce i pochyl się w prawo. Trzymaj plecy prosto, pochyl się wyraźnie na bok. Powtórz ćwiczenie 15 razy z każdej strony.

Ćwiczenie 7. Naprzemienne podciąganie nóg

Zajmij pozycję leżącą. Wyprostuj ramiona. Zacząć od prawa noga. Zegnij go w kolanie i przyciągnij jak najbardziej do siebie, jednocześnie przyciągając zgięte kolano do kolana. lewa ręka. Następnie zamień nogi i ręce. Powtórz ćwiczenie 15 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenie 8

Naciągamy mięsień brzucha. Aby to zrobić, stań na macie kolanami, oprzyj się na zgiętych rękach. Naprzemiennie zginaj i rozluźniaj mięśnie pleców.

Ćwiczenie 9. Pompki

Istnieje regularna i lekka wersja pompek. Różni się tylko ułożeniem nóg. Jeśli jesteś dobrze przygotowany, to rób pompki z wyciągniętymi nogami, opierając się na palcach, jeśli to takie trudne, oprzyj się na kolanach. Zrób 15 pompek.

Ćwiczenie 10

Wstań, podnieś ręce. Podczas wydechu podnieś się na palcach i delikatnie rozciągnij się jak najwyżej. Podczas wdechu opuść się całkowicie na stopy i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenia 5 razy przez 10 sekund.

Odśwież oddech, zjedz śniadanie i ruszaj na zdobywanie nowych szczytów!

Robienie porannych ćwiczeń jest łatwe, mamy nadzieję, że dzięki naszym wskazówkom już jutro rozpoczniesz swoją podróż do więcej zdrowy tryb życiażycie. Być może niektóre z sugerowanych powyżej ćwiczeń z jakiegoś powodu nie zadziałają. Następnie możesz je zastąpić innymi, użyć lub skonsultować się z ekspertami. Podziel się z nami swoim sukcesem lub efektywne ćwiczenia to robisz sam. Produktywny dzień!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pomoże Ci poczuć się lepiej, doda Ci energii i przygotuje Cię na produktywny dzień. Współczesne realia nasze życie niestety dyktuje nam swoje warunki. Śniadanie w pośpiechu, kawa w biegu – era fast foodów w pełnej krasie. Śniadanie powinno być kompletne, to nie tylko kawa i kanapka. Zdrowe zbilansowane śniadanie powinno składać się z białka, wolne węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Po przespaniu całej nocy człowiek budzi się rano już głodny. Jedzenie rano jest szczególnie przydatne, ponieważ ten posiłek dodaje energii na cały dzień i uruchamia proces przemiany materii w organizmie. Jakość i ilość jedzenia rano określi, czy Twój dzień będzie produktywny, czy nie.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do lekkiego śniadania. Ale dietetycy twierdzą, że taki nawyk należy zmienić. Ci, którzy zaniedbują śniadanie, pozbawiają organizm potrzebnych mu substancji i witamin.

Często można zaobserwować, że dana osoba jest ospała, senna, pojawia się uczucie zmęczenia. A potem podczas obiadu osoba może już za dużo się przejadać, ponieważ ciało chce tego, czego mu brakuje. Z tego powodu nadwaga i problemy z przewód pokarmowy. Dlatego jedzenie musi być przyjmowane w całości.

Znaczenie śniadania dla organizmu

Głodny nie myśli o pracy, ale o tym, co chce zjeść. Dlatego mając dobry posiłek, koncentracja będzie lepsza, a pamięć nie pogorszy się.

Lekarze twierdzą, że śniadanie jest ważne, ponieważ pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru w ​​organizmie.

Spożywanie obfitego posiłku rano jest całkiem zdrowe, jest podstawą zdrowej diety i nie tylko. Jeśli dana osoba regularnie pomija poranny posiłek, uczucie głodu zaczyna go dręczyć na długo przed obiadem. W takim stanie trudno zapanować nad sobą i nie wrzucać w siebie wszystkiego „co nie jest przybite”. Od dawna udowodniono, że osoba, która pomija śniadanie, zjada w ciągu dnia więcej niż osoba, która tego nie robi.

Ciało ma przydatne enzymy trawienne które nasze ciało produkuje dopiero rano. Jeśli dana osoba nie je rano, znikają, a to może wpływać na funkcjonowanie organizmu.

Naukowcy udowodnili, że osoby jedzące śniadanie mają silną odporność i nie chorują tak często.

Co robić przed śniadaniem

Rano, zaraz po śnie, warto wypić szklankę ciepła woda. Woda uruchamia wszystkie narządy naszego ciała, a także pomaga w usuwaniu toksyn. Do wody można dodać kroplę soku z cytryny lub łyżeczkę miodu.

Ważne jest również, aby ćwiczyć lub lekka gimnastyka. Można to zrobić nawet bez wstawania z łóżka. A po tych wszystkich zabiegach organizm naprawdę będzie chciał jeść i dobry apetyt Jesteś zapewniony.

Co powinno być śniadaniem

Przede wszystkim śniadanie powinno być pożywne. Jego główny cel energetyzuje nas na cały dzień. Jeśli dana osoba je wcześnie, zaleca się spożywanie lekkich posiłków. Ciężkie jedzenie, rano trudniej jest organizmowi strawić i mogą wystąpić problemy z trawieniem.

Śniadanie powinno zawierać węglowodany i białka. Ponieważ białka są głównymi budulcami naszych komórek, a węglowodany odpowiadają za gromadzenie energii.

Co warto jeść rano?

Idealnym śniadaniem jest owsianka. Oczyszcza jelita, energetyzuje. W zbożach jest dużo witamin i minerałów, które są przydatne dla wszystkich narządów ludzkiego ciała.

Najczęściej używanym jest owsianka. Jednak nie wszystkim to odpowiada. Jeśli należysz do kategorii osób, u których płatki owsiane powodują dalekie od najprzyjemniejszych konsekwencji, nie rozpaczaj. Istnieje wiele innych płatków zbożowych, a oprócz nich istnieje wiele opcji na porządne śniadanie.

Świetną opcją na śniadanie jest jogurt lub musli z owocami (z małym zastrzeżeniem – właściwe musli!). Możesz też zrobić omlet z serem, ugotować jajka lub po prostu zjeść lekką sałatkę z świeże warzywa. Twarożek, filet z indyka lub Pierśi kurczaka, będzie doskonałym źródłem białka.

Ale lepiej całkowicie odmówić kawy i różnych kiełbasek. Takie jedzenie po prostu zatyka żołądek, a organizm w ogóle nie otrzymuje z niego żadnej korzyści. Jeśli absolutnie nie ma mowy bez kawy, to lepiej wypić ją po posiłku, z dodatkiem mleka.

Rano nie mam ochoty myśleć o tym, co ugotować. Dlatego o wiele wygodniej będzie komponować przykładowe menu przez cały tydzień. Łatwiej więc będzie dobrze się odżywiać, a wolnego czasu będzie o wiele więcej.

Odżywianie oczywiście musi być prawidłowe, ale silne ograniczenia prowadzą do załamań. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, to poranek jest idealny czas za „małą przestępczość”. Twoje ciało będzie miało cały dzień na pozbycie się dowodów, dzięki temu Twoja sylwetka pozostanie niezmieniona.

Po śniadaniu i przed obiadem organizm potrzebuje odpowiedniej przekąski. Pomoże to pozbyć się uczucia głodu. Praca będzie owocna, a przy obiedzie nie grozi ci przejadanie się.

Idealny czas na przekąskę lub drugie śniadanie to trzy godziny po głównym posiłku. Na odpowiednią przekąskę idealne są jabłko, szklanka kefiru lub garść orzechów.

Właściwe śniadanie sportowiec lub osoba na haju aktywność fizyczna różni się od śniadania? zwyczajna osoba. W wyniku treningu lub obciążeń mocy zużywa się odpowiednio dużo energii, którą należy uzupełnić. Śniadanie powinno być zbilansowane i wysokokaloryczne. Oprócz zbóż, produktów mlecznych i jaj, sportowcy muszą uwzględniać w swojej diecie więcej mięsa, ryb, gotowanych i świeżych warzyw.

Nawet jeśli dana osoba nie jest sportowcem, ale po prostu prowadzi aktywny obrazżycie, musi być zjedzone duża liczba białka, aby mięśnie mogły się zregenerować po dużych obciążeniach.

Bardzo przydatna jest kasza jaglana na śniadanie, jest bogata w wielonasycone Kwasy tłuszczowe. Uelastycznią skórę, a także znormalizują pracę serca. W diecie należy również uwzględnić orzechy, fasolę i owoce morza.

Żywność nie jest pożądana na śniadanie.

• Jajka sadzone i kiełbaski, wędliny.
• Pomarańcza i grejpfrut, pyszne i zdrowe owoce ale nie na pierwszy posiłek. Ich stosowanie na pusty żołądek negatywnie wpływa na błonę śluzową żołądka.
• Pieczenie i pieczenie, słodycze.
• Pokarmy tłuste i smażone nie należą do prawidłowego odżywiania.
• Szybkie śniadania (płatki, płatki zbożowe, musli), wbrew powszechnemu przekonaniu, nie są tak przydatne. Zredukowana zawartość błonnik i zwiększona zawartość cukier plus wszelkiego rodzaju konserwanty, oto co będzie na Ciebie czekać na Twoim talerzu.
• I oczywiście lepiej zastąpić kawę zieloną herbatą.

Co się stanie, jeśli pominiesz śniadanie?

• Dietetycy twierdzą, że główny powód otyłość wśród ludzi to odmowa jedzenia z rana. Wśród kobiet często można zaobserwować przyrost masy ciała, już bliski czterdziestu lat.
• Może również prowadzić do zawałów serca i chorób serca.
• Jest również prawdopodobne, że rozwój cukrzyca drugi typ i spadek wydajności.
• Zarówno mężczyźni, jak i kobiety są bardziej podatni na rozwój kamieni żółciowych.

I to nie jest cała lista tego, co grozi pominięciem śniadania. Należy pamiętać, że musisz dobrze jeść - wtedy wyniki nie będą długo czekać. Sylwetka będzie znacznie szczuplejsza, metabolizm normalny, skóra stanie się znacznie gładsza. zdrowe odżywianie wzmacnia układ odpornościowy, zwłaszcza jeśli połączysz to ze sportem i aktywnością na świeżym powietrzu. Prawidłowe śniadanie to zastrzyk energii i witalności na cały dzień! Zacznij dzień od przydatne produkty, ugotuj pyszne ulubione dania na śniadanie, a potem już nie możesz się bez niego obejść. Jedz dobrze i bądź zdrowy!