Pomimo różnorodności poważnych chorób związanych z nowoczesny świat, choroby układu krążenia są nadal główną przyczyną zgonów na świecie (do 30-35 proc Łączna zgony). W naszym kraju ofiary serca choroby naczyniowe za ostatni rok stała się prawie 74 tysiącami osób! Ale nawet jeśli nie zwracamy uwagi na tragiczne zakończenie, statystyki nie są zachęcające: ogólna zachorowalność na choroby układu krążenia w naszym kraju sięga 25-30% ogółu ludności. Nie bez znaczenia jest również fakt, że najwyższy odsetek chorób układu krążenia i zgonów z ich powodu jest charakterystyczny dla krajów z tzw niski poziomżycia, co wskazuje nie tylko na wpływ poziomu leku na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, ale także na to, jak silnie zależy zdrowie układu sercowo-naczyniowego osoba ze stylu życia.

Nadciśnienie tętnicze. Zapadalność na nadciśnienie tętnicze sięga nawet 25% całej dorosłej populacji naszego kraju.
Choroba niedokrwienna serca (CHD). Reprezentuje szeroki zakres chorób układu krążenia (zawał mięśnia sercowego itp.), Z których śmiertelność wyniosła 30% ogólnej liczby zgonów w ciągu ostatniego roku.
Udar mózgu. Druga najczęstsza przyczyna zgonów wśród wszystkich przypadków chorób układu krążenia po chorobie niedokrwiennej serca.

CZYNNIKI RYZYKA

Czynniki ryzyka można podzielić na dwa rodzaje w zależności od skuteczności ich eliminacji: śmiertelne i usuwalne. Fatalny czynniki ryzyka są czymś oczywistym, czymś, z czym należy się liczyć, czymś, czego nie można zmienić. Jednorazowe Z drugiej strony czynniki ryzyka to rzeczy, które możesz zmienić, podejmując odpowiednie działania lub dostosowując swój styl życia.

FATALNY

Wiek. Po 65 roku życia ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia znacznie wzrasta, ale nie u wszystkich w równym stopniu. W obecności innych czynników ryzyka prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wzrasta o 65%, przy braku takich czynników - tylko o 4%.
Podłoga. Płeć męska jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Udowodniono statystycznie, że tętnice nieuszkodzone przez miażdżycę występują tylko u 8% mężczyzn (w porównaniu do 52% kobiet) w wieku od 40 do 70 lat.
Dziedziczność. Jeśli twoi rodzice lub bliscy krewni mieli nadciśnienie tętnicze, miażdżycę tętnic lub miażdżycę tętnic, wówczas twoje osobiste ryzyko zachorowania na odpowiednie choroby wzrasta o 25%.

USUWANY

Palenie. Istnieje wiele argumentów przeciwko paleniu w kontekście zapobiegania chorobom układu krążenia, ale jeszcze bardziej wymowny jest druzgocący argument statystyczny: ludzie palący umierają z powodu choroby niedokrwiennej serca 2 razy częściej niż ci, którzy nigdy nie palili.

Nadużywanie alkoholu. Minimalne spożycie alkoholu (20 ml etanolu dziennie dla kobiet i 30 ml etanolu dla mężczyzn) zmniejsza ryzyko wystąpienia wszystkich rodzajów chorób układu krążenia. Ryzyko śmiertelność wzrasta u osób nadużywających alkoholu lub niepijących go wcale.

Nadciśnienie tętnicze. Stan przewlekle wysokiego ciśnienia krwi zwiększa ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca co najmniej 3-krotnie.

Nadwaga. Nie tylko zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także ma niezwykle negatywny wpływ na rozwój już istniejąca choroba.

Cukrzyca. Kilkukrotnie zwiększa ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca i choroby naczyń obwodowych, a także komplikuje przebieg choroby.

Niska aktywność fizyczna. Negatywnie wpływa na napięcie ciała, wytrzymałość organizmu, odporność na wpływy zewnętrzne. Zwiększa ryzyko chorób układu krążenia 2-3 razy. Zwiększa ryzyko nagłych zawałów serca.

Złe odżywianie. Nadmiar w diecie nasyconych tłuszczów zwierzęcych, które są bogate w cholesterol, prowadzi do miażdżycy, a tym samym katalizuje rozwój chorób sercowo-naczyniowych. szeroki zasięg.

otyłość brzuszna. Przy przekroczeniu normalne wartości obwód talii (powyżej 94 cm u mężczyzn i ponad 80 cm u kobiet) zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.

Stres. W stanie stresu organizm nie funkcjonuje w pełni, zwłaszcza jeśli chodzi o naczynia krwionośne, metabolizm i wszystkie inne układy związane z układem nerwowym. chroniczny stres przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia, oraz ostry stres może stać się katalizatorem i impulsem do rozpoczęcia zagrażającego życiu ataku.

ZAPOBIEGANIE

Po pierwsze, palenie jest jedną z głównych przyczyn miażdżycy, nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca i udar mózgu. I odwrotnie, zaprzestanie palenia zmniejsza ryzyko choroby dokładnie o połowę. Po drugie, dym papierosowy zawiera nie tylko nikotynę, ale także rakotwórcze żywice, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy człowieka. Charakterystyczne jest to, że bierne palenie jest tak samo szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego człowieka, jak palenie czynne.
Alkohol w minimalnych ilościach (nie więcej niż 20 ml etanolu dla kobiet i nie więcej niż 30 ml etanolu dla mężczyzn dziennie) sprzyja rozrzedzeniu krwi i ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ale po przekroczeniu jego działanie staje się ostro negatywne.
Osoby z nadwagą, a zwłaszcza otyłe, są 2-3 razy bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych i postępują bardziej prawdopodobne komplikacje. Kontroluj swoją wagę i obwód talii.
Umiarkowane spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego), wystarczająco ryby (minimum – 300 g tygodniowo), stosowanie warzyw i owoców, odmowa lub ograniczenie tłustych, smażonych, wędzonych – to proste i skuteczne środki nie tylko utrzymasz swoje ciało w dobrej formie, ale także znacznie zmniejszysz ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Miej oko na poziom cholesterolu we krwi i pamiętaj, że można go znormalizować za pomocą odpowiedniej zdrowej diety.
Normalny i wymagany poziom aktywność fizyczna wynosi 150 minut aktywność silnika tygodniowo to konieczność. skuteczna profilaktyka choroby układu krążenia.
Chroniczny brak snu, jak i stałe stres psychiczny osłabiają układ odpornościowy, wyczerpują człowieka, powodują zaburzenia rytmu serca i ogólnie zaburzenia pracy serca. Zdrowy sen i filozoficzne podejście do życia wręcz przeciwnie, znacznie zwiększają szanse zarówno na uniknięcie chorób układu krążenia, jak i na pomyślne wyleczenie z już istniejących.
Kontrola cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę, stosuj się ściśle do wszystkich zaleceń lekarza, kontroluj poziom cukru we krwi i nie lekceważ żadnych zmian w swoim stanie zdrowia.
Kontrola ciśnienia krwi. Kontroluj ciśnienie krwi, a jeśli masz zaburzenia (nadciśnienie, niedociśnienie), koniecznie stosuj się do wszystkich zaleceń lekarza.

KONTROLA MEDYCZNA

Poza samoprofilaktyką chorób układu krążenia, ważnym elementem monitorowania stanu zdrowia w tym zakresie jest terminowość i fachowość kontrola medyczna. Aby nie przegapić choroby, która zaczęła się rozwijać lub choćby tylko pogarszania się stanu, aby zachować kontrolę nad chorobami przewlekłymi, należy regularnie poddawać się następujące typy badania medyczne.

Choroby układu krążenia ze względu na pochodzenie można schematycznie podzielić na trzy grupy:

1) wrodzony, powstający u dziecka w łonie matki;

2) z powodu dziedzicznej predyspozycji

3) rozwinięty w związku z niewłaściwym stylem życia.

Wrodzone wady układu sercowo-naczyniowego prawie zawsze spowodowane są chorobami matki lub jej niewłaściwym stylem życia przed ciążą lub w jej trakcie. Na przykład jeszcze przed poczęciem dziecka wirus różyczki może niekorzystnie wpłynąć na komórki rozrodcze przyszłej matki. Jeżeli w wyniku kontaktu z pacjentką chorą na różyczkę, nawet 2-3 miesiące przed ciążą, kobieta przeniosła tę chorobę na łagodna forma(lub wcale nie zachorowała), wirus różyczki pozostaje we krwi, przenika do jajeczek i je uszkadza. W takim przypadku dziecko może urodzić się z poważnymi zaburzeniami układu krążenia lub ośrodkowego układu nerwowego. Nie mniej niż zły wpływ może mieć na nienarodzonym dziecku jego poczęcie w państwie zatrucie alkoholem ojciec lub matka. Styl życia matki w czasie ciąży determinuje stan układu sercowo-naczyniowego dziecka na wiele lat, jeśli nie na całe życie. Tryb przyszłej matki powinien być inny w różnych okresach ciąży: w pierwszych 4-5 miesiącach - oszczędny, następnie - treningowy. W pierwszych miesiącach ciąży kobieta nie czuje się jeszcze matką i nie rozumie, że przyszłe zdrowie jej dziecka całkowicie zależy od jej nastroju, zachowania, odżywiania.

W pierwszej połowie ciąży układ sercowo-naczyniowy płodu jest bardzo wrażliwy, może zostać uszkodzony przez wszelkie niedobory żywieniowe i nadmierną aktywność fizyczną matki. W tym okresie płód nie ma wpływu nerwu błędnego co spowalnia serce. Dlatego jego skurcze serca są zawsze przyspieszone, nawet w czasie, gdy kobieta w ciąży spokojnie siedzi lub leży. Z tego samego powodu po intensywnym wysiłku fizycznym lub silnych negatywnych emocjach praca serca matki wraca do normy znacznie szybciej niż u płodu. A jeśli kobieta w ciąży systematycznie ma kołatanie serca spowodowane z jakiegokolwiek powodu; sport, praca fizyczna, nieprzyjemne przeżycia, to może to mieć szkodliwy wpływ na niedojrzały układ krążenia płodu. W takich przypadkach nie jest zaskakujące, że rodzice są zakłopotani - dlaczego ich dziecko słabe serce. Powodem tego były kłótnie rodzinne, frywolność rodziców, wreszcie po prostu nieznajomość cech rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka, brak troski o zdrowie przyszłego syna lub córki. Dlatego nie wolno nam zapominać, że narodziny słabego dziecka w dużej mierze zależą od zachowania rodziców i nie są zgubną predestynacją.

Stąd jasne jest, dlaczego w pierwszych 4-5 miesiącach ciąży przyszła mama potrzebuje oszczędnego schematu. Konieczne jest zaprzestanie uprawiania sportu, zastępując je codziennymi niestrudzonymi spacerami. Odżywianie powinno być kompletne, ale bez dodatków. Ma to ogromne znaczenie dobry humor ciężarnej, co powinno być zapewnione przez przyjazne i spokojne stosunki między wszystkimi członkami jej rodziny.

W drugiej połowie ciąży w mózgu płodu wyższe centra wegetatywne; oddechowy i naczynioruchowy. Płód zaczyna się poruszać. Ruchy te można uznać za pierwsze ćwiczenia fizyczne, ewolucyjnie ustalone dla rozwoju płodu. Dzięki nim trening zaczyna koordynować ruchy płodu ze wzrostem jego tętna. Ustalono, że po 5. miesiącu ciąży umiarkowana aktywność fizyczna matki trenuje ten mechanizm. Następnie, z powodu takich obciążeń, Dziecko szybko rozwijają się warunkowe odruchy kardiomotoryczne, przygotowujące serce do wzmożonego wysiłku fizycznego. Dzieje się to w następujący sposób. Kiedy dziecko jest w spoczynku, niewielka liczba tych obecnych w mięśniu sercowym działa w jego mięśniu sercowym. naczynia krwionośne. Im więcej się rusza, tym więcej więcej krwi wymagane przez mięśnie szkieletowe i tym bardziej znacząca jest praca serca - w tym samym czasie zaczynają funkcjonować rezerwowe naczynia krwionośne, odżywiając mięsień sercowy. W pierwszych miesiącach życia różne ruchy niemowlęcia powodują stopniowy rozwój odruchu warunkowego „wyprzedzającego” aktywacji naczyń rezerwowych mięśnia sercowego, przygotowując go do zbliżającego się wzmożonej aktywności.

Dlatego w drugiej połowie ciąży przyszła mama powinna postępować zgodnie z zaleceniami lekarza specjalne ćwiczenia i wykonywać lekką pracę fizyczną w celu wytrenowania układu krążenia płodu. Musimy jednak pamiętać o bezwładności procesów nerwowych płodu, dlatego po każdym napięcie fizyczne konieczne jest wydłużenie reszty, aby nie męczyć serca dziecka.

Dzieci, których matki przestrzegały tego schematu w czasie ciąży i dzięki temu pomagały w prawidłowym rozwoju płodu, rzadziej chorują, a urazy i choroby znacznie łatwiej znoszą; po chorobach zakaźnych zwykle nie mają powikłań sercowych; nie marzną, nie narzekają na zmęczenie podczas zabaw i po bieganiu.

Wspomnieliśmy już o znaczeniu dziedzicznej predyspozycji do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza takich jak nadciśnienie, miażdżyca i kilka innych. Dziedziczenie często objawia się w młody wiek: wcześniej niż zwykle pojawiają się zmiany miażdżycowe w naczyniach serca, mózgu, kończyn, tzw. nadciśnienie młodzieńcze, wczesny zawał mięśnia sercowego. Więcej późny rozwój choroby te często nie wskazują na to dziedziczna predyspozycja, ale o długoterminowych skutkach niewłaściwego stylu życia. Jednak nawet w przypadku dziedzicznej predyspozycji do chorób układu krążenia nie ma śmiertelnej nieuchronności ich rozwoju. Celowe oddziaływanie (odpowiednie odżywianie, styl życia) może zmienić się we właściwym kierunku procesy metaboliczne w ciele, co zapobiegnie manifestacji chorób dziedzicznych.

W większości przypadków zmiany patologiczne w układzie krążenia rozwijają się na skutek długotrwałego narażenia na tzw. czynniki ryzyka – złe odżywianie, częste stany stresowe, brak aktywności fizycznej (zmniejszona aktywność fizyczna), palenie papierosów, nadużywanie alkoholu.

Nie zbilansowana dieta To jest najbardziej ważny czynnik otoczenie zewnętrzne bezpośrednio wpływając na tempo starzenia się i oczekiwaną długość życia. Według danych opublikowanych przez Międzynarodowe Towarzystwo Kardiologiczne, jedną z głównych przyczyn choroby niedokrwiennej serca zawału mięśnia sercowego jest wysokokaloryczna żywność bogata w tłuszcze zwierzęce i cholesterol, żywność, w której dominującymi produktami są masło, margaryny, stałe tłuszcze jadalne, jajka, śmietana, kwaśna śmietana i tłusty twarożek, tłuste mięso.

Dane te zostały potwierdzone badaniami, w których oceniano wpływ diety na rozwój choroby niedokrwiennej serca. Wykazano, że populacje spożywające dietę bogatą w tłuszcze zwierzęce i cholesterol miały tendencję do tego wysoki poziom cholesterol w surowicy i Wysoka częstotliwość choroba niedokrwienna serca. Tak więc u połowy badanych Europejczyków i mieszkańców Stanów Zjednoczonych wystąpiło ostre zwężenie naczyń wieńcowych serca i wyraźna predyspozycja do zawału mięśnia sercowego. Jednocześnie prawie wszyscy przedstawiciele badanych plemion afrykańskich i rdzenni mieszkańcy Indii, którzy spożywają niskokaloryczne pokarmy z niską zawartością tłuszczów zwierzęcych, mają zmiany tętnice wieńcowe spotykane niezwykle rzadko. Tym samym stwierdzono, że miażdżyca i choroba niedokrwienna serca dotyczą głównie populacji krajów wysoko rozwiniętych i są związane z przejadaniem się.

Co ciekawe, zmiany miażdżycowe w naczyniach serca u Japończyków mieszkających w Japonii pojawiają się dwie dekady później niż u Japończyków mieszkających w Stanach Zjednoczonych. Podobne fakty stwierdzono porównując imigrantów z Europy mieszkających w Nowym Orleanie z mieszkańcami bliskiej biedy Kostaryki (u tej ostatniej miażdżyca rozwija się 15 lat później).

Ustalono, że miażdżyca u mężczyzn zwykle objawia się wcześniej niż u kobiet. Jest to szczególnie widoczne w wieku 60 lat. W późniejszym wieku różnica ta nie jest już tak zauważalna.

Przy nadmiernym spożyciu wysokokalorycznych pokarmów we krwi wzrasta zawartość substancji tłuszczopodobnych - lipoprotein i cholesterolu. Nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol łączą się w silne kompleksy, które osadzają się na wewnętrznej wyściółce tętnic. Stopniowo narastające złogi cholesterolu tworzą tłuszczopodobne (lipidowe) plamy na ścianach tętnic, które pogrubiają i zamieniają się w tzw. blaszki – główny objaw zmiany miażdżycowe naczynia krwionośne. Z powodu blaszki miażdżycowej wystającej do światła tętnic wewnętrzna powierzchnia naczyń krwionośnych staje się nierówna, a przepływ krwi w nich spowalnia. Na dalszy rozwój miażdżycy blaszki miażdżycowe mogą gwałtownie zwężać światło naczynia, co jeszcze bardziej utrudnia przepływ krwi.

Zmieniona przez blaszki miażdżycowe tętnica traci zdolność rozszerzania się, gdy zachodzi potrzeba zwiększenia przepływu krwi. Jeśli miażdżyca wpływa na naczynia wieńcowe serca, wówczas przepływ krwi do mięśnia sercowego staje się niewystarczający, rozwija się niedokrwienie mięśnia sercowego - niedobór tlenu i energii mięśnia sercowego, któremu towarzyszy ból. Ponadto tętnice dotknięte miażdżycą mają tendencję do gwałtownego zwężania się - skurczu - w wyniku skurczu własnych mięśni.

Badania kliniczne wykazały, że we krwi pacjentów z miażdżycą tętnic i chorobą niedokrwienną serca zwiększa się ilość fibrynogenu i tromboplastyny, mają one wyższy wskaźnik sklejania w porównaniu z normą. płytki krwi i „przyklejania” ich do ścian tętnic. Wzrost lepkości krwi zawierającej duża liczba cząstki tłuszczu. Jednocześnie u tych pacjentów układ antykoagulacyjny krwi jest zaburzony, a mianowicie osłabiony jest mechanizm rozpuszczania fibryny. Wszystko to prowadzi do lżejszego niż zwykle tworzenia się wewnątrznaczyniowych skrzepów krwi - skrzeplin. Najczęściej tworzą się wewnątrz żył z powodu spowolnienia w nich przepływu krwi, szczególnie wyraźnego w kończynach dolnych przy niewystarczającej aktywności fizycznej. Dlatego brak aktywności fizycznej u osób cierpiących na miażdżycę przyczynia się do gromadzenia się krwi w żyłach nóg, rozszerzania żył i zakrzepicy. Jeszcze groźniejszym objawem miażdżycy jest zakrzepica tętnic serca, której skutkiem jest zawał mięśnia sercowego.

Wpływ rodzaju spożywanego pokarmu na szybkość krzepnięcia i resorpcji krwi zakrzepy potwierdzono eksperymentalnie.

W naczyniach małżowiny uszne królikom wstrzyknięto trombinę i obserwowano tworzenie się w nich skrzepów krwi (zakrzepów), widocznych nawet gołe oko. Zwierzęta doświadczalne podzielono na dwie grupy: w pierwszej grupie otrzymywały swój zwykły pokarm; króliki z drugiej grupy karmiono pokarmem zawierającym dużą ilość cholesterolu. Całkowite rozpuszczenie skrzepów krwi zaobserwowano tylko u królików z pierwszej grupy. Wśród królików z drugiej grupy tylko jedno zwierzę wykazało częściowe rozpuszczenie skrzepu krwi.

Rozwojowi miażdżycy sprzyja nie tylko żywność bogata w tłuszcze zwierzęce i cholesterol, ale także każda żywność z nadmiarem kalorii. W przypadkach, gdy nadmiar kalorii dostaje się do organizmu nie z tłuszczami, ale w postaci węglowodanów (skrobia, cukier), zwiększa się synteza tłuszczów w wątrobie, skąd następnie dostają się do krwi i magazynów tłuszczu (tkanka podskórna, sieć) . Istnieje bezpośredni związek między nadwagą, rozwojem miażdżycy a występowaniem choroby niedokrwiennej serca.

I odwrotnie, udowodniono, że gwałtowny spadek kaloryczności pokarmu spowalnia postęp miażdżycy, a nawet powoduje resorpcję blaszek sklerotycznych. Tak więc w badaniach naukowców krajowych i zagranicznych wiarygodnie ustalono, że ograniczenie kalorii (częściowe głodzenie) przyczynia się do znacznego wydłużenia średniej długości życia zwierząt doświadczalnych i powoduje opóźnienie rozwoju oznak starzenia w porównaniu ze zwierzętami kontrolnymi karmionymi bez ograniczenia.

Dlatego pozbycie się poważne konsekwencje nadmiaru odżywiania należy szukać nie w preparaty farmakologiczne, ale w sobie. Poczucie proporcji w żywieniu, w tym, ile i co dana osoba je, czy będzie w stanie zastąpić złe nawyki dobrymi, zależy tylko od niego.

Jak to zrobić? Najpierw zmobilizuj siłę woli. Niektórzy mają to wychowane, inni mogą to wychować za pomocą trening autogenny. Terapeutyczny (z nadwaga organizmu) lub racjonalne odżywianie obniży poziom cholesterolu i lipoprotein w surowicy krwi oraz wspomoże oczyszczanie Powłoka wewnętrzna naczyń z „rdzy życia” – blaszek miażdżycowych.

Oczywiście racjonalne odżywianie nie powinno być środkiem tymczasowym, ale stałym warunkiem zachowania zdrowia.

Profilaktykę miażdżycy najlepiej rozpocząć w dość młodym wieku – do 35-40 roku życia, ale także w latach późniejszych środki zapobiegawcze pomoże zmniejszyć ryzyko rozwoju zmian miażdżycowych ścian naczyń, znormalizuje skład krwi, pracę serca, a w przypadku już istniejącej miażdżycy uniknie poważnych powikłań.

nie mniej istotne w rozwoju zaburzeń pracy serca i naczyń krwionośnych: miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, zawału mięśnia sercowego i innych chorób – mają długotrwałe negatywne emocje, stres nerwowy. W Ostatnio przeciążenie ośrodkowego układu nerwowego staje się plagą mieszkańców krajów wysoko rozwiniętych. Ciągły wzrost przepływu informacji, intensywne tempo życia, wzrost osobistej odpowiedzialności pracowników nie tylko najwyższych, ale także średnich i niskich kwalifikacji, gwałtowne rozszerzanie się kręgu codziennych kontaktów z duża liczba różnych ludzi, stawiających wysokie wymagania wytrzymałości i cierpliwości - wszystko to wyczerpuje system nerwowy nowoczesny człowiek miasta.

Na dużym materiale statystycznym wykazano, że osoby, które odczuwają potrzebę zdobycia przewagi, nieustannie dążą do zdobycia uznania, które znajdują się w stanie silnego niepokoju psychicznego i fizycznego, często odczuwają brak czasu i dlatego zawsze pośpiechu, zapadają na chorobę wieńcową 3-4 razy, a młodsi (39-49 lat) - 6,5 razy częściej niż ci, którzy tych cech nie mają w swoim charakterze.

Długotrwałe lub często powracające negatywne emocje – złość, złość, zazdrość, zazdrość, strach – mają szkodliwy wpływ na stan układu sercowo-naczyniowego. Tym emocjom, jak wspomniano wcześniej, towarzyszy prawdziwa „burza wegetatywna”; wzrasta ilość adrenaliny we krwi, zwiększa się praca serca, mobilizują się zasoby energii, przygotowując organizm do działania mającego na celu przezwyciężenie trudności, które spowodowały ten stan emocjonalny. Ale współczesny człowiek nie ucieka przed wrogami, nie toczy z nimi walki. walka wręcz, ale wręcz przeciwnie, często w odpowiedzi na obraźliwe działanie lub słowo jest zmuszony stłumić swoją naturalną reakcję i „wpędzić do środka” tę „burzę wegetatywną”, która powstała w wyniku tej sytuacji.

To nie pozostaje niezauważone. W końcu zwiększonej zawartości adrenaliny towarzyszy wzrost jej ilości Kwasy tłuszczowe i cholesterolu we krwi w wyniku mobilizacji magazynów tłuszczu. W wątrobie wzrasta synteza lipoprotein, a co za tym idzie zwiększa się ich uwalnianie do krwi. Ponadto w takich sytuacjach dochodzi do skurczu naczyń, zwiększa się lepkość krwi, co nasila procesy zakrzepowe.

Wszystkie te reakcje wegetatywne, które nie znalazły wyjścia w ruchach, zwiększają gotowość do chorób sercowo-naczyniowych. To nie przypadek, że kardiolog G. Russek, który badał związek między stresem emocjonalnym a dusznicą bolesną, napisał: „Dietę bogatą w tłuszcze i napięcie nerwowe należy uznać za zabójczą kombinację”.

Nasze współczesne doświadczenia kładą nacisk na „siedzenie w fotelu”. Zamiast rozwiązywać konflikt ruchami biegowymi lub atakującymi, używa ofensywnych, gniewnych, upokarzających ruchów godność człowieka słowa. W końcu każdej słownej bitwie nieuchronnie towarzyszą negatywne emocje. Jest to szczególnie szkodliwe, gdy po jednej negatywnej emocji następuje kolejna i następuje suma szkodliwych skutków, oczyszczają się ścieżki nadciśnienia, dusznicy bolesnej, skurczów naczyń mózgowych i kończyn. W ten sposób współczesny mieszkaniec miasta przygotowuje grunt pod choroby układu sercowo-naczyniowego i przedwczesne starzenie się.

Czytelnik już teraz wie, że każda uraza i smutek w sensie biochemicznym to napływ do krwi dużych ilości adrenaliny, powodujący wzrost ciśnienia krwi, wzmożoną pracę serca, napięcie mięśnie szkieletowe. Te reakcje są takie same na nieuprzejmość przypadkowego rozmówcy, jak i na raniące słowa ukochanej osoby, na uwagę współlokatora i na ostrą kontrowersję w dyskusji naukowej. Emocje o różnym znaczeniu społecznym wywołują te same reakcje biochemiczne i fizjologiczne.

Co robić w przypadku braku fizycznego odprężenia? W końcu nie bij naczyń przy każdej kłótni, nie rozwiązuj sporu pięściami! Słynny radziecki neurofizjolog P.K. Anokhin napisał: „Emocje jako zjawisko fizjologiczne są tak samo podatne na edukację i trening jak nasze mięśnie. Dlatego też z psychofizjologicznego punktu widzenia we wszystkich tych przypadkach można mówić nie o „zatrzymywaniu” emocji i nie o ich swobodnym wyjściu do aktywności zewnętrznej, ale o ich racjonalnym przekształceniu w bezkonfliktową użyteczną aktywność. Decydujące znaczenie dla tej przemiany ma samokształcenie, które powinno opierać się na wierze w możliwość osiągnięcia pożądanych rezultatów, zrozumieniu głównych mechanizmów powstawania emocji, ich wpływu zarówno na własne zdrowie, jak i na zdrowie innych. otaczających ich osób, a także silne pragnienie stworzenia optymalnego mikroklimatu psychicznego w życiu codziennym i produkcji. Tutaj interesy zdrowia i kultury komunikacji są ze sobą ściśle powiązane. Musimy zawsze pamiętać, że konflikt jest szkodliwy dla wszystkich uczestników i że negatywne emocje, ze wszystkimi ich niebezpieczeństwami, pojawiają się u obu skonfliktowanych stron: zarówno tego, który jest besztany, jak i tego, który beszta.

i najbardziej najlepszy środek„opamiętaj się” to obcowanie z naturą. Chodzenie to dobre ćwiczenie fizyczne. Dlatego, aby zapobiegać i łagodzić bolesne objawy spowodowanych sytuacjami stresowymi, konieczne jest o każdej porze roku i przy każdej pogodzie wyjście do lasu, na pole, nad wodę. Tam, za pomocą autogennych technik treningowych, odłącz się od natrętne myśli, zmęczyć się chodzeniem, a po powrocie do domu – zasnąć. Po przebudzeniu możesz wrócić do spokojnej refleksji nieprzyjemna sytuacja, doświadczenie życiowe i świeża głowa pomogą Ci znaleźć najlepsze wyjście z tej sytuacji.

Opanowując technikę treningu autogennego i hartowania układu sercowo-naczyniowego różnymi specjalnymi hydroprocedurami, można nauczyć się nie reagować na różnego rodzaju przypadkowe kłopoty i negatywne emocje poważne powody- zneutralizować.

Wśród innych przyczyn chorób układu krążenia ważną rolę odgrywa tzw. stres nieruchomy, który zastąpił naturalny stres czynny człowieka pierwotnego. Większość zagrażających zdrowiu zmian reakcji wegetatywnych (sercowo-naczyniowych) wywołanych czynnikami stresowymi wynika z ewolucyjnego rozwoju ludzkości przez całe życie na Ziemi, gdyż zmiany te dawały możliwość tzw. kończyło się wzmożoną aktywnością fizyczną: walką z bestią, z wrogiem lub ucieczką przed nimi. I to dawało człowiekowi poczucie radości z walki i zwycięstwa, radości z „walki o życie”. Dlatego początkowymi reakcjami (oczekiwanie na niebezpieczeństwo, jak i samo doświadczenie niebezpieczeństwa) były nie tylko emocjami negatywnymi, ale także pozytywnymi.

Dla współczesnego człowieka polującego na dziką zwierzynę radość ze zwycięstwa i radość ze zdobycia pożywienia zastąpił sklep spożywczy z nie zawsze uważnymi i uprzejmymi sprzedawcami, z kolejkami do kasy i przy kasie, z awanturą ludzi którym spieszy się z zakupem - solidne negatywne emocje.

Według naukowców ewolucja biologiczna człowieka zakończyła się wiele tysiącleci temu, więc ciało współczesnego człowieka ma w zasadzie taką samą budowę jak ciało człowieka żyjącego 50-70 tysięcy lat temu, a zatem anatomiczne i cechy fizjologiczne, nieodłącznie związany z naszym odległym przodkiem, nie zmienił się lub prawie się nie zmienił.

Oznacza to, że gdyby dzisiejsze nowo narodzone dziecko z jakiegoś powodu znalazło się w rodzinie osoby prymitywnej, to wyrosłoby na równie zręcznych i silnych (zakładając nieobciążone dziedziczenie) jak jego adopcyjni rodzice. Podobnie jak oni, jako dorosły mógł wędrować po lesie godzinami, długo głodować, a potem się nasycić; mógł znieść ekstremalne zimno i gorąco bez potrzeby specjalnego ogrzewania lub chłodzenia swojego mieszkania.

Dlatego możliwości Ludzkie ciało nie zmieniony. Zmienił się sposób życia, przede wszystkim oczywiście mieszkańca miasta. Współczesny człowiek nie chodzi na polowania, nie nosi zabitego zwierzęcia, nie przemierza dziesiątek kilometrów w poszukiwaniu zdobyczy, ale przynosi jedzenie z pobliskiego sklepu. I choć odległość do pracy często nie przekracza 2-3 km, to dojeżdża do niej tramwajem. Obfity obiad często wypada w porze obiadowej, w efekcie tuż przed snem nasyca się wysokokalorycznymi pokarmami bogatymi w tłuszcze zwierzęce i cukier, a następnie spokojnie zasypia przed telewizorem, czekając na moment, kiedy będzie mógł pójść do w miękkim, ciepłym łóżku.

Badanie rozpowszechnienia choroby niedokrwiennej serca ujawniło pewien związek między częstością występowania i ciężkością tej choroby a spadkiem aktywności fizycznej. Na przykład miażdżyca naczyń serca rozwija się u pracowników umysłowych kilka razy częściej niż u osób wykonujących pracę fizyczną. Badanie mężczyzn z dwóch grup zawodowych: pracowników o minimalnej aktywności fizycznej oraz pracowników, których praca fizyczna trwała codziennie przez 7 godzin wykazało, że niewydolność serca wśród mężczyzn z pierwszej grupy występowała 1,5-2 razy częściej niż wśród mężczyzn z drugiej grupy. Podwyższony poziom cholesterolu w surowicy był u tych ostatnich rzadszy, zwłaszcza w wieku 50-60 lat.

Przy niewystarczającej aktywności fizycznej dochodzi do zmian w sercu i naczyniach krwionośnych, podobnych do starczych. Obserwacje kliniczne wykazały, że długotrwałe ścisłe leżenie w łóżku u osób młodych i w średnim wieku prowadzi do niedotlenienia mięśnia sercowego, co jest charakterystyczne dla osób starszych i starszych.

Pokazały to doświadczenia na zwierzętach ostry spadek aktywność fizyczna towarzyszą zaburzenia wyższej czynności nerwowej, funkcji układu krążenia, zwyrodnienie tłuszczowe mięśni szkieletowych.

Siedzący tryb życia, brak wystarczającej aktywności fizycznej prowadzi do stagnacji krew żylna i płynu limfatycznego w kończynach dolnych. To ostatnie dość często komplikują (zwłaszcza u kobiet) żylaki. kończyny dolne.

dobra profilaktyka Szkodliwe efekty hipodynamia to codzienne chodzenie. Na początek może to być godzinny spacer w średnim tempie. Stopniowo zwiększa się czas trwania, a następnie tempo treningu. Wytyczną zwiększania lub zmniejszania obciążenia jest dobre samopoczucie – gdy pojawia się zmęczenie, tempo maleje.

Dozowane chodzenie nie tylko trenuje układ sercowo-naczyniowy, poprawia krążenie żylne, ale także prowadzi do zwiększenia aktywności oddechowej, przyczynia się do zwiększenia wentylacji płuc i rozwoju pełnej sprawności oddechowej.

Należy pamiętać, że nadmierne lub nietypowe obciążenia mogą spowodować wielkie szkody. Wyznacznikiem prawidłowo przeprowadzonego treningu jest pojawienie się poczucia pogody ducha, dobry apetyt. I odwrotnie, zmęczenie, letarg, osłabienie, brak apetytu są wskaźnikiem nadmiernych obciążeń.

Ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia jest znacznie zwiększone u palaczy płci męskiej i żeńskiej w każdym wieku. Możliwość rozwoju ciężkich chorób układu krążenia wzrasta proporcjonalnie do liczby wypalanych w ciągu dnia papierosów, a im wcześniej rozpoczęto palenie i im bardziej trwałe jest to doświadczenie, tym większe jest ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Palenie nie tylko zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca, zawału mięśnia sercowego, Udar mózgu, ale także znacznie zwiększa prawdopodobieństwo tragicznego wyniku.

Nikotyna wdychana podczas palenia jest trucizną nerwowo-naczyniową. Paraliżuje ośrodki autonomicznego układu nerwowego i powoduje poważne naruszenia regulacja napięcia naczyń i funkcji serca. Nikotyna sprawia, że ​​tętnice są bardziej podatne na skurcze. Skurcz tętnic kończyn dolnych, zwłaszcza na tle zmiany miażdżycowe prowadzi do zapalenia ścian naczyń. Istnieje poważna choroba - zarostowe zapalenie wsierdzia kończyn dolnych, trudne do leczenia.

Palenie może całkowicie zneutralizować wszelkie wysiłki zmierzające do promocji zdrowia. Musimy pozbyć się tego nawyku. Jest na to kilka sztuczek. Możesz zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów o dwa dziennie i wydłużyć odstęp między kolejnymi wypalaniami. Tak więc, jeśli ktoś palił jedną paczkę papierosów dziennie, zapalał papierosa mniej więcej co 30-40 minut, to stopniowo wydłużając te przerwy, za tydzień będzie palił co godzinę, w następnym tygodniu w tych samych odstępach czasu między paleniami zostawia niedopalone papierosy, po kolejnych kilku dniach zacznie palić nie częściej niż po dwóch godzinach i nie skończy palić papierosów do końca.

Możesz przygotować się z wyprzedzeniem (3-4 tygodnie wcześniej) na gwałtowne zaprzestanie palenia, na przykład zainspiruj się: „Od 10 grudnia z łatwością rzucam palenie”. Lub: „10 grudnia rzucę palenie - będę zdrowy”, „Palenie w pobliżu, nie obchodzi mnie to”. Należy pamiętać, że natychmiast po zaprzestaniu palenia, rezerwy nikotyny pozostają w organizmie w różnych narządach wewnętrznych. Dlatego w ciągu pierwszego miesiąca od momentu rzucenia palenia należy przeprowadzić detoksykację organizmu: przyjmować witaminę C, pić bulion z dzikiej róży z miodem (2 szklanki 2-3 razy dziennie).

Na ten miesiąc zmagań ze sobą trzeba zaplanować ciekawe rzeczy (zabrać książki do przeczytania, kupić bilety do teatru, przygotować wyjazd na biwak). W tym okresie konieczne jest aktywne poruszanie się, częstsze przebywanie na świeżym powietrzu, w przypadku nieoczekiwanych trudności, konfliktów, szukanie ich rozwiązania w umyśle, a nie w papierosie. Każdą próbę ironii, sceptycyzmu wobec próby rzucenia palenia należy powstrzymać delikatnym żartem i należy sobie uświadomić, że za sceptycyzmem często kryje się zazdrość o determinację i siłę woli.

Dzięki treningowi autogennemu większość palaczy ma tendencję do łatwego rzucania palenia. Pomagają w tym ciekawe rzeczy. aktywne ruchy zwiększyć napięcie kory mózgowej półkule i hamują impulsy z podkorowych obszarów mózgu, które odbierają sygnały o zapotrzebowaniu organizmu na nawykowe dawki nikotyny. Nie otrzymując nowych porcji tej trucizny, organizm zaczyna usuwać do krwi zapasy nikotyny ze wszystkich tkanek, stopniowo przyzwyczajając się do coraz mniejszych ilości nikotyny we krwi, aż w końcu do jej całkowitego braku.

Nie mniej niż zły wpływ niż nikotyna, ma systematyczne stosowanie napojów alkoholowych na układ sercowo-naczyniowy. Dane uzyskane z ankiety pracowników żywności wykazały, że liczba przypadków choroby nadciśnienie w winnicy i browarze dwa razy więcej niż w innych fabrykach. Osoby systematycznie pijące alkohol zwykle dużo palą i spożywają nadmierne ilości jedzenia, a to znacznie przyspiesza rozwój ciężkich powikłań miażdżycy, udarów, zawałów mięśnia sercowego, zarostowego zapalenia wsierdzia, prowadzących u alkoholików do gangreny kończyn dolnych i ostatecznie do amputacji , nie tylko u osób starszych, ale także u osób w średnim wieku i młodych.

W ciągu ostatnich stuleci ludzie zaczęli żyć średnio znacznie dłużej, ale nie przestali chorować. O ile w dawnych czasach głównymi przyczynami śmierci były różne epidemie (dżuma, cholera itp.), o tyle w naszych czasach „modne” stało się chorowanie przede wszystkim na choroby układu krążenia. W rezultacie ich śmiertelność stanowi około jednej trzeciej wszystkich zgonów na świecie.

W naszym kraju zapadalność wśród ludności na te choroby również wynosi nie mniej niż 25-30%. W krajach o niskim standardzie życia odsetek patologii sercowo-naczyniowych jest jeszcze wyższy, ponieważ determinuje go nie tylko poziom rozwoju medycyny w kraju, ale także warunki i styl życia ludności. Dlatego profilaktyka ryzyka chorób układu krążenia nabiera wszędzie znaczenia.

Jakie są środki zapobiegawcze w przypadku chorób układu krążenia i co możemy z tym zrobić?

kontrola medyczna

Oczywiście samoprofilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego jest ważna, ale to nie wystarczy. Profesjonalna i terminowa kontrola lekarska jest zatem niezbędnym elementem monitorowania stanu zdrowia.

Aby zapobiec wystąpieniu rozwoju choroby lub jej zaostrzeniu, aby utrzymać choroby przewlekłe w „stanie snu”, osoba powinna regularnie odwiedzać lekarzy:

• Raz w roku poddaj się badaniu przez terapeutę.
• Wizycie u lekarza powinien towarzyszyć pomiar ciśnienia krwi i wskaźnika masy ciała.
• Co najmniej raz na pięć lat, według uznania lekarza i częściej, należy sprawdzić poziom cholesterolu we krwi.

Wychowanie fizyczne jest niezawodnym pomocnikiem

Profilaktyka chorób naczyniowych serca za pomocą ćwiczeń fizycznych na serce nie budzi wątpliwości co do jej korzyści. Aktywne działania, zwłaszcza przeprowadzane na świeżym powietrzu, nasycają tkanki i komórki organizmu tlenem. Mięsień sercowy jest wzmocniony, a krążenie krwi staje się bardziej intensywne. Różnorodne ćwiczenia aerobowe są bardzo przydatne, powodując wzrost tętno: bieganie, chodzenie, jazda na rowerze i jazda na nartach.

Wiadomo, że przyczyną rozwoju miażdżycy jest odkładanie się cholesterolu i lipidów na ścianach naczyń krwionośnych, zwężanie ich szczelin, a nawet całkowite ich blokowanie. Zapobieganie chorobom układu krążenia, a mianowicie miażdżycy, za pomocą ćwiczenia działa w ten sposób: nadmiar spożywanych tłuszczów nie osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, ale jest spalany podczas treningu przez organizm, podczas gdy przepływ krwi wzrasta, wspomagając normalny poziom lipidy we krwi.

Wybór aktywności fizycznej powinien być związany z stan funkcjonalny i wiek osoby, obecność jakichkolwiek problemów sercowo-naczyniowych.

Dla tych, którzy nigdy nie uprawiali sportu, a nawet wychowania fizycznego, najlepiej zacząć od marszu. Minimalne obciążenie dynamiczne zalecane przez lekarzy to: trzy razy w tygodniu po pół godziny w komfortowym tempie. Osoby uprawiające bieganie rekreacyjne nie powinny „uciekać” więcej niż 30-40 km w ciągu tygodnia, ponieważ dalej rezerwy organizmu zaczynają się wyczerpywać, zmniejszając zdolność do pracy.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne należy wykonywać w wygodnym ubraniu iw dobrze wentylowanych pomieszczeniach.

Ale istnieje wiele przeciwwskazań do wychowania fizycznego:

• Ostra niewydolność serca.
• Ostre postacie reumatyzmu, zapalenia wsierdzia i mięśnia sercowego.
• Zaburzenia rytmu serca na tle silnego bólu w mostku.

Aby zapobieganie chorobom naczyniowym serca podczas treningu było jak najbardziej skuteczne, należy przestrzegać kilku zasad:

• Trening rozpoczynamy od rozgrzewki.
• Zajęcia muszą odbywać się co najmniej 3 razy w tygodniu.
• Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń.
• Z zawrotami głowy, nudnościami lub bólem serca zajęcia natychmiast się kończą.

Kontrola stresu

Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować stresujące sytuacje które czekają na nas wszędzie. Chroniczny brak snu i ciągły stres psychiczny wyczerpują człowieka, obniżają jego odporność, powodują arytmię i inne zaburzenia pracy serca.

Można temu przeciwdziałać zdrowy sen oraz filozoficzne podejście do życia, które zmniejszy obciążenie układu nerwowego i pomoże uniknąć dolegliwości serca. Stres to prawdziwy cios dla naczyń. Jednocześnie mechanizm jego działania jest prosty i dobrze zbadany: nadnercza wytwarzają uderzeniową dawkę hormonu adrenaliny, która powoduje gwałtowne bicie serca, w wyniku czego naczynia zwężają się i kurczą, co prowadzi do skok ciśnienie.

Takie testy szybko zużywają mięsień sercowy.

Lekarze wiedzieli o bliski związek między mózgiem, układem hormonalnym i sercowo-naczyniowym oraz fakt, że wszelkie silne, zwłaszcza negatywne emocje: złość, strach, drażliwość niezmiennie uderzają w serce.

Dlatego, aby zapobiec skurczom naczyń, zaleca się:

• Częściej wychodź na łono natury, z dala od miejskiego zgiełku.
• Naucz się nie brać do serca codziennych kłopotów i drobnych kłopotów.
• Słuchaj muzyki klasycznej i innej relaksującej muzyki.
• Po powrocie do domu postaraj się zapomnieć o pracy.
• Szukaj pozytywnych rzeczy w życiu.
• W przypadku niepokoju stosować serdecznik lub inne naturalne preparaty.

Pozbycie się złych nawyków

Następnie przyjrzymy się wpływowi złych nawyków na serce. Trudno znaleźć choć jedną wątpiącą osobę, która zastanawia się, czy palenie wpływa na serce. Ten problem został rozwiązany przez długi czas iw końcu: zdrowe naczynia krwionośne i serce z paleniem są nie do pogodzenia. Oto jak palenie szkodzi sercu: nikotyna powoduje skurcz naczyń, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Ponadto przyczynia się do aktywacji złogów blaszki miażdżycowej na ścianach naczyń krwionośnych, prowadząc do progresji miażdżycy, która jest zwiastunem chorób serca. Cierpi też mózg palacza, pogarsza się pamięć, wzrasta ryzyko udarów. Podobny wpływ palenia na pracę serca z istniejącymi problemy z sercem domaga się natychmiastowej rezygnacji.

Nadmierne spożywanie alkoholu to kolejny destrukcyjny nawyk. Pod wpływem etanolu krwinki czerwone tracą swój ujemny ładunek, co prowadzi do ich adhezji i pogorszenia reologii krwi, jej zwiększonej krzepliwości, co z kolei grozi zakrzepicą. Obserwowane głód tlenu szczególnie niebezpieczne dla komórek mięśnia sercowego. Jednocześnie serce bije szybciej, wyczerpując własne zasoby. Ponadto alkohol negatywnie wpływa na metabolizm lipidów, przesuwając równowagę w kierunku zwiększenia zawartości cholesterolu we krwi, który zaczyna tworzyć blaszki na ścianach naczyń krwionośnych. Z systematycznym nadużywaniem jakiegokolwiek alkoholu mięsień mięsień sercowy zostaje zastąpiony tłuszczem. Przekazywanie impulsów elektrycznych staje się trudniejsze, mięsień sercowy słabiej się kurczy, co może prowadzić do arytmii, niedokrwienia i innych bolesnych konsekwencji. Przeczytaj o tym, dlaczego serce boli po alkoholu w naszym artykule.

Spożycie alkoholu należy ograniczyć do minimum, a jego niewielkie dawki lepiej uzupełniać zielonymi warzywami.

Zły nawyk można też nazwać długim siedzeniem wieczorami przy komputerze lub przed telewizorem. Brak snu powoduje również zużycie serca, dlatego zaleca się spać 8 godzin dziennie, co można podzielić na kilka dawek.

Wysokiej jakości odżywianie jest kluczem do zdrowia

Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego koniecznie oznacza odpowiednie zbilansowana dieta. Jedną z przyczyn rozwoju miażdżycy jest brak w pożywieniu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych biorących udział w metabolizmie lipidów.

Poniżej przedstawiono główne czynniki, które należy uwzględnić w profilaktyce chorób układu krążenia w aspekcie żywieniowym:

• Objadanie się. Nie należy odchodzić od stołu z uczuciem pełnego żołądka. Od dużej ilości pokarmu przepona serca kurczy się, co utrudnia pracę serca.
• Należy ograniczyć do minimum spożycie tłuszczów zwierzęcych, a zamiast nich przygotowywać sałatki na nierafinowanym słoneczniku, oliwie lub olej sezamowy. Ghee, palma i olej kokosowy przeciwnie, są szkodliwe dla serca, osłabiają i przedwcześnie starzeją mięsień sercowy.
• Lepiej jest gotować lekkostrawne pieczone mięso, bez smażenia na margarynie i olejach. Zamiast wieprzowiny można użyć cielęciny, królika, kurczaka, indyka lub przepiórki. Należy wykluczyć przysmaki fabryczne (kiełbaski, szynka itp.). Sporadycznie można dopuścić dania z jagnięciny, z wątróbką, smalcem, mięsem gęsim lub kaczym.
• Owoce morza. Ich regularne stosowanie stanowi doskonałą ochronę przed wieloma chorobami serca. Można użyć prawie każdej ryby, duszonej, gotowanej na parze lub pieczonej. Do smażenia ryb lepiej jest użyć oliwy z oliwek, ale najlepiej jest użyć duszenia. Całkowicie wspomoże pracę serca różne ryby: sardynka i śledź, łosoś i morszczuk, pstrąg i mintaj, łosoś i sum.
• Produkty mleczne powinny być obecne w diecie nawet zdrowa osoba. Należy unikać zamienników, wybierając sprawdzoną jakość, nie sięgać po produkty kolorowe i koncentraty. Śmietana, domowa śmietana, jogurt i kefir zwiększają wytrzymałość organizmu, odporność na grypę i infekcje wirusowe co może prowadzić do powikłań sercowych.
• Warzywa i owoce zawierają dużo błonnika, który pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i toksyn oraz dodatkowo pobudza pracę jelit, co zmniejsza obciążenie serca. Prawie wszystko jest przydatne: ziemniaki, kapusta, cebula, czosnek, sałata, szpinak, jabłka, morele, banany, granaty, winogrona, figi i umiarkowana dawka orzechy włoskie. Mieszanka suszonych owoców na serce jest bardzo przydatna, a jej skład może się ciągle zmieniać i nie trzeba kupować najdroższych produktów - można sobie poradzić z suszonymi morelami i rodzynkami.

Czynniki ryzyka

Istnieją 2 rodzaje czynników ryzyka: śmiertelne i usuwalne. Pierwsza to te czynniki ryzyka, których nie da się zmienić, ale trzeba będzie się z nimi liczyć. Usuwalne czynniki ryzyka to te, które możemy przezwyciężyć, dokonując odpowiednich zmian w naszym życiu.

Śmiertelne czynniki ryzyka

• Podłoga. Mężczyźni są bardziej podatni na choroby układu krążenia.
• Wiek. Osoby w wieku powyżej 65 lat z innymi czynnikami ryzyka muszą najbardziej uważać na choroby serca.
• Dziedziczność. Choroby takie jak miażdżyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze są dziedziczone w 25% przypadków.

Czynniki ryzyka, których można uniknąć

• Palenie i alkohol, o negatywnych skutkach, o których już wspominaliśmy.
• Nadciśnienie tętnicze. Ryzyko rozwoju choroby wieńcowej jest 3 razy większe u osób z przewlekle wysokim ciśnieniem krwi.
• Nadwaga i otyłość brzuszna.
• Cukrzyca. Nie tylko zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, ale także pogarsza stan pacjenta z istniejącą chorobą.
• Złe odżywianie.
• Niska aktywność fizyczna.
• Stres.

Osoba jest narażona na ryzyko rozwoju jakiejkolwiek choroby. Może dotyczyć każdego narządu. W naszym ciele wszystkie narządy są połączone w systemy zgodnie z ich funkcjami. Najbardziej narażony jest układ sercowo-naczyniowy. Choć składa się tylko z dwóch elementów – serca i naczyń krwionośnych, to od jego pracy zależy jakość zdrowia i życia człowieka. Nie bez powodu wspomnieliśmy o jakości życia, która jest związana ze stanem serca i naczyń krwionośnych. W końcu wszelkie powikłania lub procesy patologiczne w nich mogą trwale pozbawić osobę zdolności do pracy i funkcjonalności. Dlatego profilaktyka chorób serca i naczyń zajmuje ważne miejsce w życiu każdego człowieka.

Choroby układu sercowo-naczyniowego

Przed czym się chronić i jakie są choroby serca i naczyń krwionośnych?

• Wrodzone i nabyte wady serca. Czasami od urodzenia zastawki nie działają, brakuje jakiegoś pierwiastka w budowie serca itp.
• Miażdżyca naczyń mózgowych – te wydrążone rurki krwionośne są porośnięte blaszkami cholesterolowymi, zakłócającymi pełny dopływ tlenu do mózgu.
• IHD - choroba niedokrwienna serca - brak tlenu do pracy serca.
• Procesy patologiczne w tętnicach obwodowych.
• Żylaki - naruszenie krążenia krwi w naczyniach z powodu zwiększonego tworzenia się skrzepów krwi.
• Zapalenie mięśnia sercowego z różnych powodów.
• Zakrzepica żył głębokich.

Zbieranie wywiadu od osób zagrożonych

Zapobieganie zagrożeniu chorobami układu krążenia rozpoczyna się od zebrania wywiadu. Ważne jest, aby specjalista wiedział, na co choruje dana osoba, aby opracować środki zapobiegające rozwojowi chorób serca i naczyń. Ponadto lekarz zadaje pytania, aby dowiedzieć się, jakie choroby tego układu mają najbliżsi krewni.

Następnie jest ankieta na temat obecności złych nawyków - palenia, picia alkoholu. Substancje zawarte w papierosach i napoje alkoholowe wpływają na stan naczyń krwionośnych, rozszerzając je lub zwężając, a także przenikają do krwi, co wpływa na pracę serca.

Ważne jest również, aby specjalista zapoznał się z mobilnością i dietą pacjenta. Jeśli prowadzi unieruchomiony tryb życia, spożywa szkodliwe pokarmy lub bez ograniczeń ilościowych, takie zachowanie nieuchronnie prowadzi do uszkodzenia naczyń krwionośnych i serca. Profilaktyka rozwoju chorób układu krążenia pomaga człowiekowi zrozumieć, co dokładnie należy zmienić w jego życiu, aby zachować zdrowie.

Badanie pacjentów z chorobami układu krążenia

Każda diagnoza jest ujawniana po każdym badaniu. Może to być jakaś specjalna manipulacja lub analiza. Nawet po rozpoczęciu procesów patologicznych profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego pozostaje aktualna. W końcu istnieją różne poziomy rozwoju chorób, na przykład nadciśnienie ma 3 stopnie. Odpowiednio pierwszy jest łatwiejszy do kontrolowania niż trzeci. I dotyczy to innych chorób. Nawet jeśli już się rozwijają, konieczne jest kontynuowanie środków zapobiegawczych, aby zapobiec powikłaniom.

Wraz z rozwojem chorób układu sercowo-naczyniowego zaleca się następujące badanie:

• stały pomiar ciśnienia krwi - należy to robić 3-4 razy dziennie, aby monitorować swój stan i pracę mięśnia sercowego;
• kontrola tętna - aby zapobiec zawałom serca;
• osłuchiwanie płuc - przeprowadza się w celu zbadania cech odgłosów oddechowych;
• puls na stopach - kontrola drożności naczyń kończyn;
• pomiar masy ciała - nadwaga obciążyć serce i naczynia krwionośne;
• obwód talii.

Ponadto lekarze przepisują testy laboratoryjne które pokazują stan narządy wewnętrzne, ich wydajność i jakość ich funkcji:

• badanie moczu na obecność glukozy i białka;
• badanie krwi na obecność cholesterolu i innych lipidów, glukozy i kreatyniny w surowicy.

Również pouczające w badaniu pracy chorób sercowo-naczyniowych jest EKG, EchoCG. Najczęściej kardiogramy są przepisywane w przypadku podejrzenia dusznicy bolesnej.

Jaka jest profilaktyka chorób tego układu?

Wiele zmartwień i trudności niesie za sobą Leczenie i patologie na szczeblu państwowym to jeden z priorytetów. Rzeczywiście, w ostatnich latach wzrosła śmiertelność wśród osób na nie cierpiących.

Choroby naczyniowe to działania, które są niezbędne do poprawy jakości i długości życia ludzi poprzez zapobieganie występowaniu i rozwojowi takich patologii. Ich występowanie jest nie tylko medyczne, ale także problem społeczny Dlatego tak wiele uwagi poświęca się profilaktyce.

Rozwój działań dotyczy nie tylko profilaktyki występowania chorób naczyniowych i sercowych, ale także maksymalnego zmniejszenia ryzyka powikłań. Najczęstsze z nich to: zawał mięśnia sercowego, choroba zakrzepowo-zatorowa tętnica płucna, udar mózgu.

Państwowy Program Zapobiegania Powikłaniom Chorób Układu Krążenia

Program państwowy obejmuje trzy główne:

• populacja;
• profilaktyka pierwotna choroby sercowo-naczyniowe;
• zmniejszenie ryzyka powikłań u pacjentów z CVD (wtórne).

Pierwsza jest najważniejsza, gdyż jej wdrożenie na poziomie całej populacji poprawia jakość życia. Wiąże się to z redukcją czynników ryzyka chorób serca i naczyń. W tym celu prowadzone są działania mające na celu zmianę stylu życia. Jednak nie zawsze wymagane jest badanie lekarskie.

Strategia wysokie ryzyko, czyli profilaktyka pierwotna, ma na celu zapobieganie występowaniu takich chorób u osób, które ze względu na swoje nawyki lub styl życia są już w grupie ryzyka.

Trzecia strategia ma na celu monitorowanie stanu pacjentów już z chorobami układu krążenia. Wykonuje się go w celu zachowania zdrowia i zapobiegania powikłaniom CVD.

Co obejmuje profilaktyka chorób serca i naczyń?

Takich imprez nie przeprowadza się „z sufitu”. Istnieją specjalne punkty przydzielane przez Ministerstwo Zdrowia, które muszą być realizowane zgodnie z planem. Profilaktyka czynników ryzyka chorób układu krążenia prowadzona jest w kilku obszarach, które zostaną omówione poniżej. Podstawowym zadaniem specjalistów jest identyfikacja i ocena ryzyka rozwoju takich chorób. Ocenę przeprowadza się za pomocą specjalnych tabel, ponieważ już na pierwszy rzut oka grozi im zakończenie życia z powodu ukrytego przebiegu chorób układu sercowo-naczyniowego.

Regulacja mocy

Zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego zaczyna się od niezbędnego warunku istnienia człowieka - odżywiania. Od tego zależy jakość życia człowieka i jego długość. Jeśli nie sprawujesz kontroli nad odżywianiem, popełniasz rażące błędy w układaniu diety, mogą pojawić się choroby przewlekłe. różne ciała, w tym serce i naczynia krwionośne.

Jedzenie to coś więcej niż odżywianie człowieka. Podczas wspólnego obiadu ludzie mogą się komunikować, cieszyć jedzeniem i tak dalej. Ale całe przyjmowane jedzenie powinno przynosić nie tylko satysfakcję moralną, ale także korzyści dla organizmu. zdrowe odżywianie- to jeden z głównych aspektów nie tylko pozyskiwania energii, ale także profilaktyki różnych chorób.

Aby zapobiec rozwojowi chorób przewlekłych, ważne jest, aby dobrze się odżywiać, warunek ten koniecznie obejmuje zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym. Notatka dla osób zagrożonych zawiera następujące zalecenia:

• Jeść więcej ryb. Pomaga lepiej pracować sercu.
• Ogranicz spożycie mięsa, ogólnie należy zrezygnować z tłustych odmian.
• Jedz rośliny strączkowe, zioła, warzywa, suszone owoce i owsianka Pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
• Wszystkie produkty mleczne mogą być używane tylko z niską zawartością tłuszczu. Produkty mleczne są szczególnie przydatne.
• Ogranicz spożycie soli, w dużych ilościach niekorzystnie wpływa na naczynia krwionośne.
• Ogranicz spożycie słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
• Nie obciążaj serca napojami tonizującymi.
• Trzeba praktycznie odmówić jedzenia sera, żółtek, masło, śmietana, nerki, wątroba, kawior, mózgi. Te i cholesterol.
• Jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Błonnik zmniejsza apetyt.
• Z olejów roślinnych lepiej jest używać oliwy z oliwek.

Takie zalecenia żywieniowe implikują profilaktykę chorób układu krążenia. Notatka ze wskazówkami, którą możesz otrzymać od specjalisty, z pewnością przypomni Ci o tym, jak ważne jest spożywanie różnorodnych pokarmów każdego dnia.

Złe nawyki

W tym momencie należy wziąć pod uwagę czas trwania palenia oraz liczbę papierosów wypalanych dziennie. Zagrożeni są również bierni palacze choroba przewlekła CCC. Rzucenie palenia znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń.

Regularne zajęcia

Regularne zajęcia sportowe są silny czynnik zapobieganie stany patologiczne związane z chorobami serca i naczyń. Małe obciążenia kardio powinny występować również u osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego. trening fizyczny wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, przywracają prawidłową pracę serca i pomagają całemu organizmowi zachować dobrą kondycję. Trenując naczynia krwionośne, osoba zapewnia sobie ochronę przed chorobami, takimi jak udar, choroba wieńcowa, zawał serca i niektóre inne.

Kontrola masy ciała

Według statystyk ponad 300 milionów ludzi na świecie cierpi na otyłość. Problem ten zajmuje wiodące miejsce wśród przyczyn rozwoju chorób układu krążenia w skali światowej. Wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta produkcja wolnych kwasów tłuszczowych, wzrasta ciśnienie krwi oraz ilość cholesterolu. Pociąga to za sobą pogorszenie funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Profilaktyka chorób układu krążenia u kobiet i mężczyzn obejmuje kontrolę masy ciała, ponieważ otyłość może prowadzić do chorób takich jak choroba wieńcowa, udar mózgu, osteoporoza, Zakrzepica żył, zatorowość płucna. Oprócz tego systemu cierpią również inni - zwiększa się obciążenie nóg i pleców, cierpi przewód pokarmowy, układ rozrodczy i tak dalej. Pojawiają się również defekty kosmetyczne: zwiększenie obwodu talii, drugi podbródek i inne.

pomiar ciśnienia tętniczego

Gwałtowny spadek ciśnienia może prowadzić do naruszenia integralności naczyń. Dlatego przed użyciem leków należy sprawdzić wskaźniki ciśnienia. Profilaktykę chorób serca i naczyń należy rozpocząć od kontrolnego pomiaru ciśnienia krwi. Jest to konieczne, aby określić stopień zaawansowania choroby lub jej zapobiec.

Profilaktyka chorób układu krążenia u dzieci

Szczególnie smutny jest widok dzieci cierpiących na tak poważne choroby. Ale możesz zapobiec ich wystąpieniu! Życie człowieka zaczyna się na długo przed jego narodzinami. Serce płodu zaczyna bić w 6-7 tygodniu rozwoju wewnątrzmacicznego. Już od tego okresu można rozpocząć profilaktykę chorób serca i naczyń. Kobieta w ciąży powinna porzucić złe nawyki, niedożywienie, nadmierne spożycie płynów.

Choroby układu krążenia, których leczenie i profilaktyka u dzieci są nieco inne niż u dorosłych, mogą towarzyszyć małemu mieszkańcowi przez całe życie, przysparzając trudności jemu i jego otoczeniu. Dlatego rodzice powinni monitorować żywienie dzieci, umiarkowaną aktywność fizyczną, masę ciała i reżim odpoczynku.