Jeśli cierpisz na natrętne myśli lub kompulsywnych rytuałów, z przyjemnością dowiesz się, co zostało osiągnięte...

D. Schwartz, Program czterech kroków

Jeśli cierpisz na obsesyjne myśli lub kompulsywne rytuały, z przyjemnością dowiesz się, że poczyniono znaczne postępy w leczeniu tego schorzenia.

Przez ostatnie 20 lat terapia poznawczo-behawioralna była z powodzeniem stosowana w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD).

Słowo „poznawczy” pochodzi od łacińskiego rdzenia „wiedzieć”. Gry wiedzy ważna rola w walce z OCD. Wiedza pomaga uczyć technik terapii behawioralnej, których odmianą dla OCD jest terapia ekspozycyjna.

W tradycyjnej terapii ekspozycyjnej osoby z OCD są szkolone – pod okiem profesjonalisty – by być blisko bodźców wywołujących lub nasilających obsesyjne myśli i nie reagować na nie w zwykły kompulsywny sposób, tj. poprzez odprawianie rytuałów.

Na przykład osoba z obsesyjny strach aby zarazić się przez dotknięcie czegoś „brudnego”, zaleca się trzymać „brudny” przedmiot w dłoniach, a następnie nie myć rąk przez określony czas, np. 3 godziny.

W naszej klinice stosujemy nieco zmodyfikowaną technikę, która pozwala pacjentowi na samodzielne wykonanie CBT.

Do niej też dzwonimycztery kroki. Podstawową zasadą jest to, że wiedza, że ​​twoje obsesyjne myśli i kompulsywne pragnienia mają charakter czysto biologiczny, ułatwi ci radzenie sobie z lękami związanymi z OCD.

A to z kolei pomoże skuteczniej prowadzić terapię behawioralną.

Cztery kroki, które obejmuje metodologia:

Krok 1. Zmiana nazwy

Krok 2: Zmień swoje nastawienie do natrętnych myśli

Krok 3 Ponownie ustaw ostrość

Krok. 4 Przeszacowanie

Musisz codziennie wykonywać te czynności. Pierwsze trzy są szczególnie ważne na początku leczenia.

Przyjrzyjmy się bliżej tym 4 krokom.

Krok 1. Zmiana nazwy (przeetykietowanie lub ponowne naklejenie etykiet)

Pierwszym krokiem jest nauczyć się rozpoznawać obsesyjną naturę myśli lub kompulsywną naturę chęci zrobienia czegoś.

Nie musisz tego robić czysto formalnie, po prostu musisz zrozumieć, że uczucie, które tak bardzo Cię martwi w ten moment ma charakter obsesyjny i jest objawem zaburzenie medyczne.

Im więcej dowiesz się o wzorcach OCD, tym łatwiej będzie ci to zrozumieć.

Podczas gdy proste, codzienne rozumienie zwykłych rzeczy dzieje się niemal automatycznie i zwykle jest dość powierzchowne, głębokie zrozumienie wymaga wysiłku. Konieczne jest świadome rozpoznanie i zarejestrowanie w mózgu objawu obsesyjnego lub kompulsywnego.

Musisz sobie jasno powiedzieć, że ta myśl jest obsesyjna lub że ta potrzeba jest kompulsywna.

Musisz spróbować rozwinąć to, co nazywamy postawą outsidera, która pomoże ci rozpoznać, co jest naprawdę ważne, a co jest tylko objawem OCD.

Celem kroku 1 jest określenie myśli, która zaatakowała twój mózg, jako obsesyjnej i zrobienie tego wystarczająco agresywnie. Zacznij je tak nazywać, używając etykiet obsesji i przymusu.

Na przykład naucz się mówić „Nie myślę ani nie czuję, że mam brudne ręce. To obsesja, że ​​są brudne”. Lub „Nie, nie czuję, że muszę myć ręce, ale jest to kompulsywna potrzeba wykonania rytuału”. Musisz nauczyć się rozpoznawać natrętne myśli jako objawy OCD.

Główną ideą kroku 1 jest nazwanie obsesyjnych myśli i kompulsywnych pragnień tym, czym naprawdę są. Uczucie niepokoju, które im towarzyszy, jest fałszywym alarmem, który ma niewielki lub żaden związek z rzeczywistością.

W wyniku licznych badania naukowe teraz wiemy, że te kompulsje są spowodowane przez biologiczną nierównowagę w mózgu. Nazywając je tym, czym naprawdę są - obsesjami i kompulsjami - zaczniesz rozumieć, że nie mają na myśli tego, czym chcą się wydawać. To tylko fałszywe komunikaty pochodzące z mózgu.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że nazwanie obsesji obsesją nie sprawi, że ona się ciebie pozbędzie.

W rzeczywistości najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest próba odgonienia natrętnych myśli. To nie zadziała, ponieważ mają biologiczne korzenie, na które nie mamy wpływu.

To, nad czym naprawdę masz kontrolę, to twoje działania. Zmieniając etykietę, zaczniesz zdawać sobie sprawę, że jakkolwiek prawdziwi mogą się wydawać, to, co ci mówią, nie jest prawdą. Twoim celem jest nauczyć się kontrolować swoje zachowanie, nie pozwalając, by obsesje cię kontrolowały.

Niedawno naukowcy odkryli, że odporność na kompulsje poprzez terapię behawioralną z czasem prowadzi do zmiany biochemii mózgu, zbliżając ją do biochemii. normalna osoba, tj. osoba bez OCD.

Pamiętaj jednak, że ten proces nie jest szybki, może zająć tygodnie lub miesiące i wymaga cierpliwości i wytrwałości.

Próby szybkiego pozbycia się obsesji są skazane na niepowodzenie i prowadzą do rozczarowania, demoralizacji i stresu. W rzeczywistości może to tylko pogorszyć sytuację, wzmacniając obsesje.

Być może najważniejszą rzeczą do zrozumienia w terapii behawioralnej jest to, że możesz kontrolować swoją reakcję na natrętne myśli, bez względu na to, jak silne i przerażające są te myśli. Twoim celem powinno być kontrolowanie reakcji behawioralnej na natrętne myśli, a nie kontrolowanie samych myśli.

Następne dwa kroki pomogą ci nauczyć się nowych sposobów kontrolowania reakcji behawioralnej na objawy OCD.

Krok 2: Zmień wersję

Istotę tego kroku można wyrazić jednym zdaniem „To nie ja – to moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne” . To jest nasz okrzyk bojowy.

To przypomnienie, że obsesyjne myśli i kompulsywne pragnienia nie mają znaczenia, że ​​są fałszywymi wiadomościami wysyłanymi z niezbyt prawidłowo funkcjonujących części mózgu. Twoja terapia behawioralna pomoże ci to rozgryźć.

Dlaczego obsesyjne pragnienie, na przykład, żeby jeszcze raz sprawdzić, czy drzwi są zamknięte, lub obsesyjna myśl, że ręce mogą być czymś pobrudzone, może być tak silne?

Jeśli wiesz, że przymus nie ma znaczenia, dlaczego spełniasz jego żądanie?

Zrozumienie, dlaczego obsesyjne myśli są tak potężne i dlaczego cię prześladują, jest kluczowym czynnikiem we wzmacnianiu twojej woli i zdolności do opierania się obsesyjnym pragnieniom.

Celem kroku 2 jest dopasowanie intensywności obsesyjnego pragnienia do jego intensywności prawdziwy powód i zrozum, że uczucie niepokoju i dyskomfortu, którego doświadczasz, wynika z braku równowagi biochemicznej w mózgu.

To jest OCD, zaburzenie medyczne. Uświadomienie sobie tego jest pierwszym krokiem do głębokiego zrozumienia, że ​​twoje myśli wcale nie są tym, czym się wydają. Naucz się nie brać ich za prawdziwe.

Głęboko w mózgu znajduje się struktura tzw jądro ogoniaste . Według współczesnych koncepcji naukowych praca jądra ogoniastego jest zaburzona u osób z OCD.

Jądro ogoniaste działa jako centrum przetwarzania lub filtrowania bardzo złożonych komunikatów generowanych w przednich częściach mózgu, które najwyraźniej biorą udział w procesach myślenia, planowania i postrzegania otaczającego nas świata.

Obok jądra ogoniastego znajduje się kolejna struktura, tzw powłoka .

Obie te struktury tworzą tzw prążkowie , którego funkcja przypomina nieco działanie automatycznej skrzyni biegów w samochodzie.

Prążkowie odbiera wiadomości od różne części mózg – od tych, które kontrolują ruch, zmysły fizyczne, myślenie i planowanie.

Jądro ogoniaste i skorupa działają synchronicznie, a także automatyczna skrzynia biegi, zapewniając płynne przejście od jednego zachowania do drugiego.

Tak więc, jeśli ktoś zdecyduje się wykonać jakieś działanie, alternatywne opcje a sprzeczne uczucia są automatycznie filtrowane, dzięki czemu pożądane działanie można wykonać szybko i skutecznie. To jak płynna, ale szybka zmiana biegów w samochodzie.

Codziennie często zmieniamy zachowanie, płynnie i łatwo, zwykle nawet o tym nie myśląc. A to właśnie dzięki precyzyjnej pracy jądra ogoniastego i skorupy. W OCD ta wyraźna praca jest zakłócana przez jakiś defekt w jądrze ogoniastym.

W wyniku tego nieprawidłowe działanie przednie części mózgu stają się nadpobudliwe i zużywają zwiększoną moc.

To jak wbijanie kół samochodu w błoto. Możesz wciskać gaz ile chcesz, koła mogą szaleć, ale nie ma wystarczającej przyczepności, aby wydostać się z błota.

W OCD dużo energii zużywa się w dolnej korze mózgowej płaty czołowe. To właśnie ta część mózgu, która pełni funkcję rozpoznawania błędów, powoduje zacinanie się w naszej „skrzyni biegów”. Prawdopodobnie dlatego osoby z OCD mają uporczywe poczucie, że „coś jest nie tak”.

I musisz zmieniać swoje „biegi” na siłę, podczas gdy zwykli ludzie dzieje się to automatycznie.

Takie „ręczne” przełączanie wymaga czasami ogromnego wysiłku. Jednak w przeciwieństwie do samochodowej skrzyni biegów, która jest wykonana z żelaza i nie może się sama naprawić, osoba z OCD może łatwo nauczyć się zmiany biegów dzięki terapii behawioralnej.

Co więcej, terapia behawioralna doprowadzi do odbudowy uszkodzonych części Twojej „skrzyni biegów”. Teraz to wiemy możesz zmienić biochemię swojego mózgu.

Tak więc istotą kroku 2 jest zrozumienie, że agresywność i okrucieństwo natrętnych myśli charakter medyczny ze względu na biochemię mózgu.

I własnie dlategonatrętne myśli same nie znikają.

Jednak stosując terapię behawioralną, taką jak Cztery Kroki, możesz zmienić tę biochemię.

To tygodnie, jeśli nie miesiące, ciężkiej pracy.

Jednocześnie zrozumienie roli mózgu w generowaniu obsesyjnych myśli pomoże ci uniknąć jednej z najbardziej destrukcyjnych i demoralizujących rzeczy, które ludzie z OCD prawie zawsze robią, a mianowicie: spróbuj "odgonić" te myśli.

Nic nie możesz zrobić, aby natychmiast je odpędzić. Ale pamiętaj: Nie musisz spełniać ich wymagań..

Nie musisz traktować ich jako ważnych. Nie słuchaj ich. Wiesz, jacy naprawdę są. Są to fałszywe sygnały generowane przez mózg z powodu zaburzenia medycznego zwanego OCD. Pamiętaj o tym i unikaj działania pod wpływem natrętnych myśli.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla ostatecznego zwycięstwa nad OCD, jest zostaw te myśli bez uwagi i przestaw się na inne zachowanie. To jest sposób na „zmianę biegu” – zmianę zachowania.

Próba odrzucenia myśli tylko zwiększy stres na stresie, co tylko wzmocni twoje OCD.

Unikaj wykonywania rytuałów, na próżno próbując poczuć, że „wszystko jest w porządku”.

Wiedząc, że pragnienie „wszystko jest w porządku” jest spowodowane brakiem równowagi chemicznej w twoim mózgu, możesz nauczyć się ignorować to pragnienie i iść dalej.

Pamiętać: „To nie ja – to moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne!”

Odmawiając działania pod wpływem natrętnych myśli, zmienisz ustawienia swojego mózgu, dzięki czemu zmniejszy się nasilenie obsesji.

Jeśli wykonasz narzuconą czynność, możesz odczuć ulgę, ale tylko na krótki okres czasu. Krótki czas ale na dłuższą metę tylko zwiększysz swoje OCD.

Być może to jest najbardziej ważna lekcja których osoby cierpiące na OCD muszą się nauczyć. Pomoże ci to uniknąć oszukania przez OCD.

Kroki 1 i 2 są zwykle wykonywane razem, aby lepiej zrozumieć, co naprawdę się dzieje, gdy natrętne myśli powodują tak duży ból.

Krok 3 Ponownie ustaw ostrość

Rozpoczyna się ten krok prawdziwa praca. Na początku możesz myśleć o tym jako „bez bólu, bez korzyści”. Trening mentalny jest jak trening fizyczny.

W kroku 3 Twoim zadaniem jest ręczna zmiana zablokowanego biegu. Dzięki sile woli i ponownemu skupieniu uwagi zrobisz to, co normalnie jądro ogoniaste robi łatwo i automatycznie, gdy każe ci przejść do innego zachowania.

Wyobraź sobie chirurga, który dokładnie myje ręce przed operacją: nie musi mieć przed sobą zegarka, żeby wiedzieć, kiedy skończyć mycie. Kończy całkowicie automatycznie, kiedy „czuje”, że jego ręce zostały wystarczająco umyte.

Ale osoby z OCD mogą nie mieć tego poczucia spełnienia, nawet gdy zadanie zostanie wykonane. Autopilot jest zepsuty. Na szczęście Cztery Kroki zwykle mogą to naprawić.

Główną ideą przy ponownym skupieniu jest zmieszanie skupienia uwagi z czymś innym, nawet jeśli tylko na kilka minut. Na początek możesz wybrać inną akcję zastępującą rytuały. Najlepiej zająć się czymś przyjemnym i pożytecznym. To bardzo dobrze, jeśli masz hobby.

Na przykład możesz zdecydować się na spacer, poćwiczyć, posłuchać muzyki, poczytać, pograć na komputerze, związać lub zostawić piłkę na ringu.

Kiedy obsesyjna myśl lub kompulsywne pragnienie atakuje twój umysł, najpierw nazwij to jako obsesję lub kompulsję, a następnie traktuj to jako przejaw OCD - zaburzenia medycznego.

Następnie ponownie skup swoją uwagę na innym zachowaniu, które wybrałeś dla siebie.

Rozpocznij to ponowne skupienie, nie akceptując obsesji jako czegoś ważnego. Powiedz sobie: „To, czego teraz doświadczam, jest symptomem OCD. Muszę zabrać się do pracy”.

Musisz wyszkolić się na ten nowy typ kompulsywnej reakcji, przenosząc swoją uwagę na coś innego niż OCD.

Celem leczenia jest zaprzestanie reagowania na objawy OCD i zaakceptowanie faktu, że te nieprzyjemne uczucia będą Cię niepokoić przez jakiś czas. Zacznij pracować obok nich.

Zobaczysz, że chociaż kompulsywne uczucie nadal istnieje, nie kontroluje już twojego zachowania.

Podejmuj własne decyzje dotyczące tego, co robić, nie pozwól, aby OCD zrobiło to za Ciebie.

Dzięki tej praktyce przywrócisz zdolność do podejmowania decyzji. A zmiany biochemiczne w twoim mózgu nie będą już kierować paradą.

Zasada 15 minut

Ponowne ustawienie ostrości wcale nie jest łatwe. Nieuczciwie byłoby twierdzić, że wykonanie zamierzonych działań, ignorując obsesyjne myśli, nie wymaga dużego wysiłku, a nawet odrobiny bólu.

Ale tylko ucząc się opierać OCD, możesz zmienić swój mózg i z czasem zmniejszyć ból.

Aby w tym pomóc, opracowaliśmy „zasadę 15 minut”. Jego idea jest następująca.

Jeśli masz silną potrzebę zrobienia czegoś, nie rób tego od razu. Zostaw sobie trochę czasu na podjęcie decyzji – najlepiej przynajmniej 15 minut – po czym możesz wrócić do pytania i zdecydować, czy musisz to zrobić, czy nie.

Jeśli obsesja jest bardzo silna, najpierw ustaw sobie czas na co najmniej 5 minut. Ale zasada powinna być zawsze taka sama: Nigdy nie wykonuj kompulsywnej czynności bez opóźnienia czasowego.

Pamiętaj, że to opóźnienie nie jest tylko biernym czekaniem. To czas na aktywne wykonanie kroków 1,2 i 3.

Następnie musisz przełączyć się na inne zachowanie, na coś miłego i/lub konstruktywnego. Po upływie zaplanowanego czasu opóźnienia oceń intensywność kompulsywnego głodu.

Nawet niewielki spadek intensywności doda Ci odwagi, by poczekać trochę dłużej. Zobaczysz, że im dłużej czekasz, tym bardziej zmienia się obsesja. Twój cel powinien wynosić 15 minut lub więcej.

Trenując z tym samym wysiłkiem, uzyskasz coraz większą redukcję intensywności obsesyjnego pożądania. Stopniowo będziesz mógł coraz bardziej zwiększać czas opóźnienia.

Liczy się nie to, co myślisz, ale to, co robisz.

Niezwykle ważne jest przesunięcie uwagi z obsesji na jakąś inteligentną aktywność. Nie czekaj, aż opuści Cię obsesyjna myśl lub uczucie. Nie myśl, że teraz odejdą. I za wszelką cenę nie rób tego, co każe ci OCD.

Zamiast tego zrób coś pożytecznego według własnego uznania. Zobaczysz, że przerwa między pojawieniem się obsesyjnego pragnienia a Twoją decyzją prowadzi do osłabienia siły obsesji.

I, co równie ważne, jeśli obsesja nie ustąpi wystarczająco szybko, jak to czasami bywa, odkryjesz, że masz moc kontrolowania swoich działań w odpowiedzi na tę fałszywą wiadomość z twojego mózgu.

Ostatecznym celem ponownego skupienia jest oczywiście to, aby nigdy więcej nie wykonywać kompulsywnych zachowań w odpowiedzi na żądania OCD. Ale natychmiastowym zadaniem jest zatrzymanie się przed wykonaniem jakiegokolwiek rytuału.Naucz się nie pozwalać, aby uczucia generowane przez OCD dyktowały twoje zachowanie.

Czasami obsesyjne pragnienie może być zbyt silne, a ty nadal wykonujesz rytuał. Ale to nie powód, by się karać.

Pamiętać: Jeśli zastosujesz Program Czterech Kroków i zmieni się twoje zachowanie, zmienią się też twoje myśli i uczucia.

Jeśli nie mogłeś się oprzeć i nadal wykonywałeś rytuał po pewnym opóźnieniu i próbie ponownego skupienia się, wróć do kroku 1 i przyznaj, że tym razem OCD było silniejsze.

Przypomij sobie „Umyłem ręce nie dlatego, że były naprawdę brudne, ale dlatego, że wymagało tego zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. ROC wygrał tę rundę, ale w następnym razem poczekam dłużej".

Zatem nawet wykonywanie czynności kompulsywnych może zawierać element terapii behawioralnej.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nazywając zachowanie kompulsywne zachowaniem kompulsywnym, promujesz terapię behawioralną, a to jest znacznie lepsze niż wykonywanie rytuałów bez nazywania ich tym, czym naprawdę są.

Prowadź dziennik

Bardzo pomocne jest prowadzenie dziennika terapii behawioralnej udanych prób ponownego skupienia się. Następnie, czytając go ponownie, zobaczysz, jaki wzorzec zachowania najlepiej pomógł ci w ponownym skupieniu się.

Co równie ważne, rosnąca lista twoich sukcesów doda ci pewności siebie. W ferworze walki z obsesjami nie zawsze łatwo jest zapamiętać nowe udane sztuczki. Pomoże w tym prowadzenie dziennika.

Zapisuj tylko swoje postępy. Nie ma potrzeby zapisywania porażek. I musisz nauczyć się nagradzać siebie za dobrze wykonaną pracę.

Krok 4: Ponowna ocena

Cel pierwszych trzech kroków– wykorzystać swoją wiedzę o OCD jako zaburzeniu medycznym spowodowanym zaburzeniem równowagi biochemicznej w mózgu, zobaczyć, że uczucie, którego doświadczasz wcale nie jest tym, czym się wydaje, uznać te myśli i pragnienia za niezwykle ważne, aby nie wykonywać kompulsywne rytuały i ponownie skupić się na konstruktywnym zachowaniu.

Wszystkie trzy kroki działają razem, a ich skumulowany efekt jest znacznie większy niż efekt każdego z osobna. W rezultacie zaczniesz na nowo przemyśleć te myśli i pragnienia, które wcześniej nieuchronnie prowadziły do ​​wykonywania kompulsywnych rytuałów. Przy odpowiedniej praktyce z czasem będziesz w stanie poświęcać znacznie mniej uwagi obsesyjnym myślom i pragnieniom.

Posłużyliśmy się koncepcją „obserwatora z zewnątrz”, opracowaną przez XVIII-wiecznego filozofa Adama Smitha, aby pomóc Ci zrozumieć, co osiągasz dzięki Programowi Czterech Kroków.

Smith opisał obserwatora jako kogoś, kto jest zawsze obok nas, kto widzi wszystkie nasze działania, otaczające okoliczności i dla kogo dostępne są nasze uczucia.

Korzystając z takiego podejścia, możemy spojrzeć na siebie z perspektywy osoby bezinteresownej. Oczywiście jest to czasami bardzo trudne, szczególnie w trudnej sytuacji i może wymagać dużego wysiłku.

Osoby z OCD nie powinny bać się ciężkiej pracy wymaganej do kontrolowania biologicznych popędów, które atakują świadomość. Staraj się wykształcić w sobie poczucie „widza”, które pomoże ci nie ulec obsesyjnym pragnieniom. Musisz wykorzystać swoją wiedzę, że te obsesje to fałszywe sygnały, które nie mają żadnego sensu.

Musisz zawsze pamiętać„To nie ja, to moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne”. Chociaż nie możesz zmienić swojego samopoczucia z dnia na dzień, możesz zmienić swoje zachowanie.

Zmieniając swoje zachowanie, zobaczysz, że twoje uczucia również zmieniają się z czasem. Ułóż pytanie tak:„Kto tu rządzi – ja czy ROC?”

Nawet jeśli atak OCD przytłacza cię do kompulsji, pamiętaj, że to tylko OCD i trzymaj się mocno następnym razem.

Jeśli wytrwale postępujesz zgodnie z krokami 1-3, czwarty krok jest zwykle uzyskiwany automatycznie, te. przekonasz się, że to, co ci się tym razem przytrafiło, było niczym innym jak kolejną manifestacją OCD, zaburzenia medycznego, a myśli i pragnienia nim inspirowane nie mają żadnej realnej wartości.

W przyszłości będzie ci łatwiej nie brać ich do siebie. Przy obsesyjnych myślach musisz bardziej aktywnie przeprowadzić proces ponownej oceny.

Dodaj jeszcze dwa kroki do kroku 2 - dwa P - „przewidywać” i „akceptować” .

Kiedy poczujesz początek ataku, bądź na to gotowy, nie daj się zaskoczyć.

„Akceptuj” – oznacza, że ​​nie należy marnować energii na próżno, biczując się za „złe” myśli.

Wiesz, co je powoduje i co powinieneś zrobić.

Bez względu na treść tych myśli — czy to myśli nieodpowiednie pod względem seksualnym, myśli o przemocy, czy dziesiątki innych odmian — wiesz, że może się to zdarzyć setki razy dziennie.

Naucz się nie reagować na nie za każdym razem, gdy się pojawią, nawet jeśli jest to nowa, nieoczekiwana myśl. Nie pozwól im cię znokautować.

Znając naturę swoich obsesyjnych myśli, możesz rozpoznać ich pojawienie się na samym początku wczesna faza i natychmiast rozpocznij od kroku 1.

Pamiętać: nie możesz pozbyć się obsesyjnej myśli, ale nie musisz zwracać na nią uwagi. Nie powinieneś zwracać na nią uwagi. Przełącz się na inne zachowanie, a myśl pozostawiona bez opieki sama zniknie.

W kroku 2 nauczysz się postrzegać przeszkadzające, natrętne myśli jako spowodowane zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym i biochemiczną nierównowagą w mózgu.

Nie torturuj się, nie ma sensu szukać jakichś wewnętrznych motywów.

Po prostu zaakceptuj, że obsesja jest w twoim umyśle, ale to nie twoja wina, a to pomoże zmniejszyć straszny stres, który jest zwykle spowodowany przez powtarzającą się obsesję.

Zawsze pamiętaj: „To nie ja, to moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. To nie ja, tak po prostu działa mój mózg”.

Nie obwiniaj się za to, że nie jesteś w stanie stłumić tej myśli, istoty ludzkie z natury po prostu nie mogą tego zrobić.

Bardzo ważne jest, aby nie „przeżuwać” obsesyjnej myśli. Nie bój się, że ulegniesz kompulsywnemu impulsowi i zrobisz coś strasznego. Nie zrobisz tego, bo tak naprawdę nie chcesz.

Zostaw te wszystkie osądy w ten sposób „tylko bardzo źli ludzie może mieć takie okropne myśli”.

Jeśli głównym problemem są natrętne myśli, a nie rytuały, to „regułę 15 minut” można skrócić do jednej minuty, a nawet do 15 sekund.

Nie zatrzymuj się na tej myśli, nawet jeśli ona naprawdę chce pozostać w twoim umyśle. Możesz, musisz - przejść do innej myśli, do innego zachowania.

Ponowne skupienie jest jak sztuka walki. Obsesyjna myśl lub kompulsywne pragnienie jest bardzo silne, ale jest też raczej głupie. Jeśli staniesz im na drodze, przejmując całą ich moc i próbując wyrzucić ich ze swojego umysłu, jesteś skazany na porażkę.

Musisz odsunąć się na bok i zmienić zachowanie, nawet jeśli obsesja będzie z tobą jeszcze przez jakiś czas.

Naucz się zachowywać zimną krew w obliczu potężnego wroga. Ta nauka wykracza poza przezwyciężanie OCD.

Biorąc odpowiedzialność za swoje działania, bierzesz również odpowiedzialność za swój wewnętrzny świat, a ostatecznie za swoje życie.

wnioski

Jako osoby z OCD musimy nauczyć się nie brać do serca natrętnych myśli i uczuć. Musimy zrozumieć, że nas oszukują.

Stopniowo, ale wytrwale, musimy zmieniać naszą reakcję na te uczucia. Mamy teraz nowe spojrzenie na nasze obsesje. Wiemy, że nawet silne i często powracające uczucia są przemijające i przeminą, jeśli nie będziemy działać pod ich presją.

I oczywiście musimy zawsze pamiętać, że te uczucia mogą się niesamowicie nasilić, aż do całkowitego wymknięcia się spod kontroli, gdy tylko im ulegną.

Musimy jak najwcześniej nauczyć się rozpoznawać wtargnięcie obsesji do świadomości i natychmiast przystąpić do działania. Odpowiednio reagując na ataki OCD, podniesiemy naszą samoocenę i rozwiniemy poczucie wolności. Wzmocnimy naszą umiejętność dokonywania świadomych wyborów.

Właściwe zachowanie doprowadzi do zmiany biochemii naszego mózgu we właściwym kierunku. Ostatecznie ta ścieżka prowadzi do uwolnienia się od OCD.opublikowane . Jeśli masz pytania na ten temat, zadaj je specjalistom i czytelnikom naszego projektu .

PS I pamiętaj, zmieniając swoją świadomość - razem zmieniamy świat! © econet

Zapewne wielu z nas spotkało się z problematyczną sytuacją, gdy w naszych głowach pojawiają się niepotrzebne myśli, brak motywacji, podejrzenia, które przeszkadzają w komfortowym samopoczuciu i życiu. Jednak, czym tak naprawdę jest nerwica natrętnych myśli i jak ją wyeliminować, nie wszyscy wiedzą. Być może informacje przedstawione w tym artykule będą przydatne dla naszych czytelników.

Kod ICD10:

• F42 – Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne – charakteryzują się występowaniem nawracających myśli obsesyjnych (pomysły, obrazy lub impulsy, które od czasu do czasu nawiedzają pacjenta w formie stereotypu).

kod ICD-10

F42 Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne

Przyczyny nerwicy obsesyjnej

W większości przypadków nerwica natrętnych myśli pojawia się u osób o niezdecydowanym i podejrzliwym charakterze. Osoby takie mają początkową skłonność do wyobcowania, skrytości, często „zamykają się w sobie”, pozostając same ze swoimi problemami i doświadczeniami.

Pacjenci z rozpoznaną nerwicą najczęściej rozumieją, że ich myśli nie pokrywają się z rzeczywistością, jednak czują życiowa konieczność działać tylko tak, jak wymagają tego ich myśli.

Patogeneza nerwicy opiera się na zaburzeniu system nerwowy związane z cechami osobowości. To determinuje pewne predyspozycje do patologii. Takie cechy można dziedziczyć lub nabywać przez całe życie. Bezpośrednim czynnikiem mogącym wpływać na rozwój nerwicy może być uraz psychiczny.

Dodatkowymi przyczynami choroby są czasami:

• wyczerpanie układu nerwowego;
• długotrwałe przepracowanie moralne lub fizyczne;
• zespół chronicznego zmęczenia;
• zespół depresyjny;
• uzależnienie od alkoholu.

Objawy nerwicy obsesyjnej

Pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi nieustannie nawiedzają różne idee, fantazje, które w kręgach medycznych nazywane są obsesjami. Żadne próby ignorowania powtarzających się myśli, ani opierania się ich występowaniu nie kończą się sukcesem – przychodzą do głowy raz po raz, nie opuszczając człowieka nawet na sekundę.

Pacjent może odczuwać sporadyczną niezręczność i napięcie spowodowane patologiczną aktywnością umysłową. Z biegiem czasu rozwija silne przekonanie, że prawie wszystko na świecie jest negatywne i nic dobrego po prostu nie może się wydarzyć. Myśli stają się coraz bardziej pesymistyczne, natrętne, a pozbycie się ich staje się niemożliwe.

Wnioski pacjentów nerwicowych mogą znacznie różnić się od rozumowania zdrowa osoba. Są zauważalnie zniekształcone, co może powodować nieodpowiednią reakcję innych.

Pacjent może pobłażać swoim myślom lub bać się ich, co dodatkowo pogłębia patologię, wywołuje uczucie dyskomfortu, zmuszając osobę do ukrywania się przed innymi w celu „zajęcia się” swoimi myślami na osobności.

Pierwsze oznaki choroby mogą pojawić się w każdym wieku, w tym w dzieciństwie. Dziecko zaczyna fantazjować, po czym ożywia swoje fantazje w postaci lęków, fikcyjnych sytuacji, których rodzice nie mogą nie zauważyć. Chwilowo starają się taki stan postrzegać jako zabawę, ale potem uświadamiają sobie, że dziecko ma problem i trzeba się nim zająć.

Jakie są najczęstsze objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych?

• pojawienie się powtarzających się i natrętnych myśli lub fantazji, które powodują niepokój (najczęściej są to myśli o możliwej chorobie, o możliwym niebezpieczeństwie itp.);
• pojawienie się uczucia niepokoju i dyskomfortu psychicznego z powodu irytujących myśli;
• aktywność umysłowa zaczyna przeradzać się w rzeczywiste problemy życiowe;
• próby stłumienia tych myśli nie są skuteczne.

Konsekwencje

Jeśli leczenie choroby nie zostanie przeprowadzone prawidłowo, wówczas z dużym prawdopodobieństwem mogą rozwinąć się powikłania - na przykład neurotyczne kształtowanie się osobowości. Początkowo ludzie podatni na nerwice mają wiele podobnych cech psychologicznych. Jest to nadmierna wrażliwość układu nerwowego, egocentryzm, nadmierna miłość własna. Pacjent pozwala na całkowite zawładnięcie chorobą, co negatywnie wpływa na jakość jego życia i czyni człowieka nieszczęśliwym.

Ale nie należy bać się choroby, ponieważ z terminowa diagnoza nerwicę udało się wyleczyć. Na łatwy kurs możesz to zrobić przestrzegając codziennej rutyny, naprzemiennego odpoczynku i małych obciążeń, odpowiednie odżywianie i recepcji środki uspokajające i preparaty ziołowe.

Na ostry kurs może być konieczne leczenie szpitalne.

Diagnoza nerwicy natrętnych myśli

Aby poprawnie ustalić diagnozę, często wystarczy następujące typy egzaminy:

• przesłuchanie pacjenta (skargi, ocena charakteru myślenia, pytania naprowadzające);
• badanie pacjenta (szczególną uwagę zwraca się na obecność objawy neurologiczne takie jak pocenie się dłoni, drżenie palców, zaburzenia autonomiczne);
• badanie bliskich osób i krewnych pacjenta.

Przy podejrzeniu posiadania zaburzenia organiczne w mózgu instrumentalny metody diagnostyczne jak rezonans magnetyczny czy tomografia komputerowa.

Diagnozę różnicową można przeprowadzić, jeśli podejrzewa się inne główne warianty nerwicy - histerię, neurastenię, psychastenię.

Oprócz standardowych metod diagnostycznych czasami używają proste testy określić stan ludzkiej psychiki. Konieczne jest udzielenie odpowiedzi na zaledwie kilka pytań, które pozwolą ocenić, czy pacjent rzeczywiście wymaga uwagi lekarza i jak nasilone są zaburzenia jego układu nerwowego. Test na nerwicę natrętnych myśli pomaga przeprowadzić wstępną kontrolę stanu pacjenta, po czym lekarz decyduje o celowości i schemacie dalszego leczenia.

1. Czy nawiedzają Cię irytujące, niespokojne, ciężkie myśli? Jeśli tak się dzieje, jak często?
   • Nigdy;
   • B - codziennie, ale krócej niż godzinę;
   • B - do 3 godzin w ciągu dnia;
   • D - więcej niż osiem godzin dziennie.
2. Czy czujesz, że twoje myśli w pełni ingerują w twoje życie?
   • A - w ogóle nie ingeruj;
   • B - trochę przeszkadzać;
   • B - tak, przeszkadzają;
   • G - bardzo przeszkadzają;
   • D - te myśli nawiedzają mnie po prostu w katastrofalnej skali.
3. Oceń stopień dyskomfortu psychicznego z myśli, które Cię nawiedzają?
   • A - nie odczuwam dyskomfortu;
   • B - mogę odczuwać lekki dyskomfort;
   • B - odczuwam umiarkowany dyskomfort;
   • G - dyskomfort jest dość poważny;
   • D - te myśli przytłaczają mnie jako osobę.
4. Czy jesteś w stanie odpędzić nieprzyjemne myśli, nie folgując im?
   • A - zawsze udaje się to zrobić;
   • B - w zasadzie się okazuje;
   • B - czasami się okazuje;
   • D - okazuje się bardzo rzadko lub w ogóle nie działa.
5. Czy potrafisz się kontrolować, gdy pojawiają się negatywne, natrętne myśli?
   • A - absolutna kontrola;
   • B - przeważnie pod kontrolą;
   • G - rzadko mi się udaje;
   • D nigdy nie działa.
6. Ile czasu w ciągu dnia poświęcasz na czynności, które przynoszą Ci natrętne myśli?
   • A - nie wykonuję takich czynności;
   • B - mniej niż jedna godzina dziennie;
   • B - do 3 godzin dziennie;
   • G - do 8 godzin w ciągu dnia;
   • D - więcej niż 8 godzin w ciągu dnia.
7. Czy działania, które podejmujesz w wyniku irytujących myśli, przeszkadzają Ci w życiu?
   • A - absolutnie nie ingeruj;
   • B - trochę przeszkadzać;
   • B - można powiedzieć, że przeszkadzają;
   • G - bardzo przeszkadzają;
   • D - ingerować w katastrofalny sposób.
8. Czy odczuwasz dyskomfort z powodu tego, że musisz wykonywać czasem śmieszne, ale obsesyjne czyny inspirowane Twoimi myślami?
   • A - nie czuję;
   • B - czuję się trochę;
   • B - tak, czuję;
   • G - naprawdę czuję;
   • D - tłumi mnie jako osobę.
9. Czy udaje Ci się uniknąć irytujących działań inspirowanych Twoimi myślami?
   • A - To zawsze się udaje;
   • B - w zasadzie się okazuje;
   • B - czasami się okazuje;
   • G - w zasadzie to nie działa;
   • D - można powiedzieć, że to nigdy nie działa.
10. Czy kontrolujesz się, kiedy musisz popełnić irytujące działania i czyny?
    • A - absolutna kontrola;
    • B - przeważnie pod kontrolą;
    • B - czasami mogę kontrolować;
    • G - rzadko udaje się kontrolować;
    • D - nigdy nie można kontrolować.
11. Teraz policz, których odpowiedzi masz więcej - A, B, C, D czy D:
    • A - najprawdopodobniej nie ma nerwicy;
    • B - nerwica jest wyrażona w łagodny stopień;
    • B - nerwica jest wyrażona w średni stopień;
    • G - możemy mówić o ciężkim stopniu nerwicy;
    • D - skrajny stopień powaga.

Należy zauważyć, że nawet przy średnim stopniu zaburzenia konieczna jest interwencja psychoterapeuty.

Leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych

Leczenie tej nerwicy jest złożonym problemem, który niezwykle trudno rozwiązać za pomocą samych leków. Dużą rolę w tej kwestii odgrywa psychoterapia. Specjalista pomoże wyeliminować objawy nerwicowe, które czynią życie pacjenta i jego otoczenia nie do zniesienia, a także zaszczepi umiejętności samokontroli i rozumienia rzeczywistości, co w przyszłości pozwoli uniknąć ponownego rozwoju zaburzenia.

Dla kurs leczenia pacjent musi nauczyć się identyfikować i dokładnie wyrażać swoje uczucia, być ich świadomym Negatywne konsekwencje doświadczonych, aby zwiększyć ich poczucie własnej wartości, postrzegać siebie i świat w pozytywnych kolorach.

Wszystko, co właśnie wymieniliśmy, nie jest łatwym zadaniem, ale należy je pokonać na drodze do wyzdrowienia.

Leki stosowane w leczeniu nie zawsze są stosowane, ale wystarczająco często. Głównymi lekami eliminującymi zaburzenie są leki przeciwdepresyjne, które znane są ze swoich właściwości przeciwobsesyjnych, a także anksjolityki (tzw. leki przeciwlękowe). Przeważnie stosuje się raczej silne leki:

• produkty na bazie chlordiazepoksydu (Elenium, Napoton);
• Diazepam (Relanium, Seduxen lub Sibazon);
• fenazepam.

W przypadku nerwicy dawki leków są przepisywane ściśle indywidualnie: z reguły są nieco wyższe niż w przypadku neurastenii.

Również Dobry efekt uzyskany przy użyciu leków Alprazolam, Frontin, Cassadan, Neurol, Zoldak, Alprox.

Leczenie alternatywne

Ziołowe leczenie nerwicy natrętnych myśli nie może być jednak głównym początkowe łatwe stopni i takie przepisy mogą złagodzić objawy choroby:

• Ząbek czosnku zmielić na miąższ, dodać do 250 ml podgrzanego mleka, wymieszać. Pić rano na pusty żołądek, około pół godziny przed posiłkiem. Ten przepis pomaga wyeliminować drażliwość i napięcie nerwowe;
• aby uspokoić układ nerwowy, weź 200 ml świeżego mleka i rozpuść w nim 20-25 kropli nalewki Waleriana. Mieszaj i pij 1/3 trzy razy dziennie;
• warto przeprowadzać relaksujące kąpiele lecznicze co drugi dzień. Wlej wywar z kłączy kozłka lekarskiego do wanny z wodą (2 litry wrzącej wody na szklankę surowców). Woda w kąpieli powinna mieć temperaturę zbliżoną do ciała;
• jeśli w nocy nawiedzają cię irytujące myśli, zaleca się wdychanie farmaceutycznej nalewki z waleriany przed pójściem spać i olejek lawendowy. Pod poduszką można umieścić lniany woreczek wypełniony mieszanką Rośliny lecznicze, na przykład serdecznik, korzeń kozłka lekarskiego, szyszki chmielowe itp.

Podczas leczenia należy przestrzegać codziennego schematu, unikać przepracowania, więcej odpoczywać, chodzić świeże powietrze. Witamy na wychowaniu fizycznym Sporty wodne Sporty. Bardzo pomaga wyjazd nad morze lub w góry.

Homeopatia

Równocześnie z leczeniem farmakologicznym i psychoterapeutycznym, nieszkodliwe środki homeopatyczne, które zwykle nie powodują alergii, skutki uboczne i narkomanii. Takie leki nie depresyjne, ale normalizują pracę mózgu, jednak należy je dobierać indywidualnie na wizycie u specjalisty homeopaty.

Selektywne stosowanie takich środków homeopatycznych ma na celu:

• ignacja;
• komar;
• lacheza;
• platyna;
• argentyński;
• cocculus;
• rumianek;
• nuda;
• pulsacja;
• anakardium itp.

Homeopatyczny sposób leczenia nerwicy obsesyjnej musi być połączony z metody pomocnicze: hirudoterapia, koloroterapia, akupunktura itp.

Zapobieganie

Jak uniknąć rozwoju choroby i zapobiec pojawianiu się dokuczliwych i nieprzyjemnych myśli?

• Mniej myśl o przeszłości, ale staraj się żyć dniem dzisiejszym i teraz, myśl pozytywnie o przyszłości, śnij, fantazjuj, rób wszystko, co możliwe, aby następny dzień był lepszy.
• Nie przejmuj się drobiazgami, unikaj stresu, skandali, kłótni.
• Utrzymuj w sobie pozytywne emocje, częściej się raduj, uśmiechaj, kontroluj swój stan emocjonalny.
• Postaraj się znaleźć czas na komunikowanie się z innymi, nawiązywanie przyjaźni, znajdowanie wspólnych zainteresowań. Jednak krąg twojej komunikacji nie powinien cię obciążać.
• Nie należy stosować w celu zapobiegania nerwicy napoje alkoholowe i inne substancje są nierozsądne.
• Często obsesyjne myśli pojawiają się z bezczynności i nudy - zajmij się, znajdź hobby lub czynność, którą lubisz, zrelaksuj się odpowiednio i z zyskiem.
z całkowity problemy neurologiczne u pacjenta;
• od tego, jak bardzo sam pacjent chce pozbyć się problemu;
• na temat czasu trwania leczenia i skuteczności podjętych środków.

Przy odpowiednim leczeniu i eliminacji przyczyn choroby nerwica natrętnych myśli stopniowo zanika: objawy ustępują, a pacjent wraca do zdrowia.

Nasza nieświadomość próbuje nas chronić, rysując możliwe obrazy tego, co może się wydarzyć, abyśmy mogli dostosować się do sytuacji, doświadczając jej w naszej wyobraźni. Nie oznacza to jednak wcale, że wszystkie nasze fantazje się spełnią. Spróbuj opisać sytuację na papierze, aby przeanalizować, czy zagrożenie jest rzeczywiście tak duże.

Czy zamiast negatywnego scenariusza A może wydarzyć się coś dobrego? Spróbuj napisać inny, bardziej udany scenariusz B. Zastanów się szczegółowo, jak rozwinie się sytuacja w tym przypadku i co możesz zrobić, aby zrealizować drugą opcję. Pozwoli Ci to zdystansować się od obsesyjnego scenariusza A i spojrzeć na to, co się dzieje, trzeźwiej.

oczyść pole

Panikowe myśli są rodzajem bomby zegarowej, mechanizmem odziedziczonym po odległych przodkach.

„Nasz mózg jest bardzo wrażliwy na wszelkie informacje, które odczytuje jako niebezpieczne. Mechanizm ten pozwalał odległym przodkom przetrwać w znacznie cięższych warunkach. środowisko, - mówi psycholog poznawczy Tatyana Pavlova. - Dlatego wiele lęków nie jest odzwierciedleniem obiektywnej sytuacji, a jedynie automatyczną reakcją sprowokowaną przez mózg, który nastawiony jest przede wszystkim na przetrwanie. Dlatego zamiast przygotowywać się do odparcia prawdopodobnego zagrożenia, zastanów się, czy nieświadomy nie wyolbrzymia niebezpieczeństwa.

Żyć w teraźniejszości

Często umysł opiera się tylko na negatywnych doświadczeniach. Możemy jednak spojrzeć na sytuację z otwartym umysłem. Czy coś niekorzystnego już się dzieje lub dopiero się wydarzy? Rzeczywiste i prawdopodobne zdarzenia nie są tożsame, ale mózg z łatwością zastępuje te pojęcia. Zastanów się, które z wydarzeń z przeszłości mogą faktycznie kojarzyć się z lękami?

„Staraj się celebrować wszystko, co nadal zachwyca Cię w danej chwili, ponieważ jest to jedyna okazja, aby doświadczyć życia w całości” – mówi psycholog kliniczny Melanie Greenberg. - Jeśli w przeszłości wydarzyło się coś negatywnego, wcale nie oznacza to, że to samo spotka ciebie w przyszłości.

Czasami, gdy o czymś myślimy, skupiamy się tylko na tym, co naszym zdaniem jest potencjalnie niebezpieczne.

Spróbuj przeanalizować, jak bardzo zmieniły się okoliczności życiowe i ty sam, odkąd przydarzyło ci się coś, co prawdopodobnie utrzymuje cię mentalnie w przeszłości. Wiele lęków pochodzi z dzieciństwa i młodości. Jednak teraz masz więcej wewnętrznej siły i umiejętności bycia świadomym siebie, analizowania bieżących wydarzeń i pozostawiania negatywnych doświadczeń za sobą, idąc do przodu.

Nazwij swoje myśli

Wyobraź sobie, że twoje myśli są unoszącymi się chmurami. Jedne urzekają swoim pięknem, inne wręcz przeciwnie, niepokoją – nagle spadnie deszcz. Obserwując chmury, odgadujemy w nich kontury jednego lub drugiego obrazu - zwierzęcia lub drzewa. Podobnie możesz spróbować obserwować przepływ myśli. Kiedy zdasz sobie sprawę, że emocjonalnie oceniasz sytuację jako niebezpieczną, nazwij te myśli „oceną”.

Jeśli prześladuje cię myśl, że ci się nie uda, to nazywa się to „lękiem”. Kiedy jesteś z siebie niezadowolony - to jest „krytyczność”. W przyszłości pomoże ci to wznieść się ponad przytłaczające emocje i zapanować nad sytuacją, zdając sobie sprawę z tego, co dokładnie dzieje się z tobą teraz.

„Teraz pomyśl - czy naprawdę chcesz spędzać czas na ocenianiu lub nękaniu się krytyką?” – pyta Melanie Greenberg.

Nie mruż oczu

Czasami, gdy o czymś myślimy, skupiamy się tylko na tym, co naszym zdaniem jest potencjalnie niebezpieczne.

„Wewnętrzny lęk zawsze płata nam okrutny żart i zmusza do skupienia się na tym, co błędnie przedstawiane jest jako zagrożenie dla dobrostanu, i nie pozwala na całościową ocenę sytuacji. Ważne jest, aby dostrzec niuanse i szczegóły, które grałyby na naszą korzyść - mówi Melanie Greenberg. - Odpowiedz sobie na pytanie: czy sytuacja będzie dla Ciebie równie istotna za 5 czy 10 lat? A jeśli nie, to po co się męczyć?”

Zaczynaj

Aby niekontrolowany strach, którego nie jesteśmy w stanie opanować, nie pozbawił nas możliwości działania, każda czynność jest przydatna - nawet sprzątanie domu czy regularny spacer z psem. Najważniejsze to wstać i zacząć się ruszać. działanie fizyczne dosłownie uwalnia umysł z niewoli ciężkich i wyniszczających myśli i łatwiej znów uwierzyć w siebie.

Od przeciwników do sojuszników

Nawet jeśli wszystkie obawy w dużej mierze odzwierciedlają prawdziwa sytuacja rzeczy, ciągłe negatywne myśli zaczynają grać przeciwko tobie. Chcesz dostać np Nowa praca, ale wiesz, że tylko jeden kandydat na dziesięciu zostanie wybrany. Jednak ciągłe przewijanie w nagłówku skryptu z wynik negatywny może jedynie demotywować i pozbawić chęci choćby złożenia CV. Chociaż osobą, na którą padnie wybór, możesz być ty.

„Nic nie tracisz” – przypomina Tatyana Pavlova. - W przypadku niepowodzenia pozostajesz w tej samej pozycji co teraz. Ale jeśli potrafisz przezwyciężyć zwątpienie w siebie, będziesz miał szansę coś zmienić”. Skoncentruj się na tym, co dokładnie możesz zrobić, aby zrealizować swoje pomysły i pragnienia.

Natrętne myśli (obsesje)- są to obrazy lub impulsy, które w niekontrolowany sposób, wbrew woli człowieka, wdzierają się do świadomości. Próby pozbycia się tych myśli prowadzą do wybuchów niepokoju i przynoszą duży dyskomfort. Człowiek przechodzi ciągłe lęki i złe myśli. Jeśli nie szukasz pomocy na czas, obsesje prowadzą do wyczerpania psychicznego, izolacji społecznej i depresji.

Obsesyjne myśli występują w wielu chorobach: nerwicy, depresji, zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych ( nerwica obsesyjna) a nawet schizofrenii.

Cechy wyróżniające zespół obsesyjnych myśli:

• osoba nie może wpływać na pojawienie się takich myśli, myśli powstają wbrew pragnieniu;
• obsesyjne myśli nie są związane ze zwykłymi myślami osoby - są osobnymi, obcymi obrazami;
• syndromu natrętnych myśli nie można pokonać wysiłkiem woli;
• zaburzeniu towarzyszy intensywny niepokój, drażliwość;
• zwykle zachowana jest jasność świadomości i krytyczne postrzeganie własnego stanu.

Zaburzenie jest niezwykle trudne do zniesienia. Zwykle osoba zdaje sobie sprawę, co oznaczają obsesyjne myśli, rozumie całą irracjonalność obrazów, które pojawiają się w głowie, ale nie może z nimi walczyć. Próby powstrzymania pojawiania się myśli i związanych z nimi działań przymusowych kończą się niepowodzeniem i prowadzą do jeszcze większych przeżyć.

Nietrudno przekonać osoby cierpiące na to zaburzenie, że ich obsesyjne myśli nie mają podstaw. Ale to nie pomaga pozbyć się problemu. Sytuacje powtarzają się w kółko. Niezbędnym krokiem do pozbycia się dolegliwości bólowych jest szukanie pomocy u specjalisty, aż do wystąpienia powikłań.

Czym są natrętne myśli

Obsesyjne myśli dręczą osobę, są nieprzyjemne i niepokojące, chcesz się przed nimi ukryć, uciec. Istnieją różne rodzaje obsesji.

Oto kilka przykładów natrętnych myśli:

• obawy dotyczące zanieczyszczenia i rozprzestrzeniania się chorób;
• patologiczna potrzeba porządku i symetrii;
• obsesyjne i niekontrolowane konto;
• obsesyjne myśli o złych: człowiek ciągle myśli o wypadkach, które mogą mu się przytrafić, jego bliskim, jego własności, a nawet ludzkości jako całości;
• bezpodstawne i nieuzasadnione unikanie pewne działania lub przedmioty;
• myśli o charakterze religijnym, seksualnym, agresywnym lub innym, które są obce myśleniu pacjenta i powstają wbrew jego woli.

Ciągłe natrętne myśli powodują nieznośny dyskomfort. Oczywiście dana osoba ma ochotę poddać się tym pomysłom i spróbować naprawić sytuację. W tym przypadku pojawiają się kompulsje - czynności, które człowiek jest zmuszony okresowo wykonywać, nawet jeśli nie ma na to ochoty, aby zapanować nad tym, co dzieje się w jego głowie. Kiedy natrętne myśli (obsesje) i obsesyjne działania (kompulsje) występują razem, zajmują dużo czasu, ingerują w życie i powodują cierpienie, wskazuje to na obecność takiej choroby jak zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) .

Człowiek zaczyna unikać pęknięć w chodniku lub dotykać każdego drzewa na drodze, bo obce myśli „mówią” mu, że jeśli tego nie zrobi, stanie się coś złego.

Zwykle kompulsje sprawiają, że robisz coś w kółko, jak rytuał. Poddając się przymusowi, osoba ma nadzieję, że może zapobiec lub zmniejszyć niepokój towarzyszący obsesjom. Na przykład zaczyna unikać pęknięć w chodniku czy dotykać każdego drzewa na drodze, bo obce myśli „mówią” mu, że jeśli tego nie zrobi, stanie się coś złego. Niestety takie działania nie przynoszą ulgi, a jedynie pogarszają się z czasem, przybierając formę niekończącego się rytuału.

Oprócz OCD istnieją inne choroby w psychiatrii, które charakteryzują się różne rodzaje natrętne myśli. Tutaj jest kilka z nich:

• fobie
• neurastenia,
• schizofrenia.

Fobia to zaburzenie lękowe charakteryzujące się paniką i niekontrolowaniem irracjonalny lęk określone sytuacje lub przedmioty. Silny niepokój może pojawić się nawet podczas myślenia o przerażającej sytuacji, dlatego pacjent stara się ze wszystkich sił unikać strasznego obiektu. Wszystkie okropne obsesyjne myśli i lęki są związane wyłącznie z tym obiektem.

Istnieć różne rodzaje fobia. Najpopularniejszy:

• agorafobia - strach przed otwartymi przestrzeniami lub zatłoczonymi miejscami;
• fobia społeczna - strach przed interakcje społeczne. Istnieją inne specyficzne fobie, które mogą odnosić się do wszystkiego: samolotów, określonych zwierząt, widoku krwi.

Zaburzenia fobiczne mogą obejmować atak paniki- napady lęku, którym towarzyszy uczucie zbliżającej się śmierci i doznania fizyczne: ból za mostkiem, przerwy w pracy serca, zawroty głowy, uczucie duszności, drętwienie kończyn, zaburzenia jelitowe. Wszystko to znacznie ogranicza życie osobiste i wydajność osoby.

Neurastenia jest zaburzeniem związanym z wyczerpaniem układu nerwowego. Dzieje się tak po długiej chorobie, przeciążeniu fizycznym, silnym lub przedłużający się stres. Charakteryzuje się stałą ból głowy, objawy zaburzenia sercowo-naczyniowe, niestrawność i zaburzenia snu.

Natrętne myśli urojeniowe mogą być jednym z przejawów schizofrenii, ale diagnozę stawia się tylko w obecności innych objawów schizofrenii.

Choroba ma trzy formy - etapy, które rozwijają się jeden po drugim. W postaci hiperstenicznej obserwuje się chwiejność emocjonalną, drażliwość i nietolerancję. W fazie drugiej, zwanej „drażliwą słabością”, agresję i irytację szybko ustępuje wyczerpaniu emocjonalnemu i impotencji. W trzeciej, hipostenicznej postaci, pacjent przybywa w stanie ciągłego zmęczenia i zły humor. Skupia się na swoich wewnętrznych uczuciach, co jeszcze bardziej go przygnębia. Ta faza charakteryzuje się obsesyjnymi myślami o charakterze hipochondrycznym.

Schizofrenia jest złożoną chorobą polimorficzną choroba umysłowa, który charakteryzuje się fundamentalnym naruszeniem percepcji i załamaniem procesów myślowych. Obraz kliniczny jest zróżnicowany i zależny od postaci choroby: halucynacje, urojenia, utrata przytomności funkcje umysłowe, zniekształcenia osobowości i wiele więcej.

Chory, który cierpi na tę chorobę, wymaga pełnego leczenia psychiatrycznego. Natrętne myśli urojeniowe mogą być jednym z przejawów schizofrenii, ale rozpoznanie stawiane jest dopiero w obecności innych objawów, które są specyficznymi kryteriami diagnostycznymi tego zaburzenia.

Przyczyny natrętnych myśli

Występowanie obsesji jest bezpośrednio związane z chorobą podstawową. Aby leczenie było skuteczne, ważne jest, aby trafna diagnoza. Nie zawsze można dokładnie odpowiedzieć na pytanie, skąd biorą się obsesyjne myśli. Zidentyfikowano czynniki, które przyczyniają się do występowania tego zaburzenia:

• genetyczne predyspozycje;
• upośledzona funkcja mózgu z przyczyn organicznych lub biochemicznych, w tym brak równowagi neuroprzekaźników;
• uraz psychiczny i stres;
• cechy osobowości: osoby o wrażliwym i labilnym temperamencie;
• obecność somatycznych i choroba zakaźna, niepełnosprawność, ciąża są predysponującymi przyczynami natrętnych myśli.

Istnieje wiele zaburzeń, w których występuje ten zespół, dlatego diagnozę powinien przeprowadzić wysoko wykwalifikowany psychiatra, który rozumie zawiłości obraz kliniczny i zrozumieć, dlaczego pojawiają się natrętne myśli. Podczas przeprowadzania diagnostyki stosowane są następujące metody:

1. Badanie psychiatryczne: Specjalista przeprowadzi wywiad, rozumiesz objawy kliniczne I cechy charakteru każdy pacjent.
2. Badania patopsychologiczne: skuteczna i wygodna technika, która pozwala za pomocą specjalnych eksperymentów, ankiet i obserwacji analiza jakościowa naruszenia aktywność psychiczna i zrozumieć, dlaczego pojawiają się natrętne myśli.
3. Badanie laboratoryjne i instrumentalne: nowoczesne testy diagnostyczne, takie jak Neurotest i System testów neurofizjologicznych, aby ocenić nasilenie procesy patologiczne i przeprowadzić dokładną diagnostykę różnicową. Metody funkcjonalne pomogą wykluczyć patologię organiczną.

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami

Choroby psychiczne leżące u podstaw omawianego zespołu są powodem do natychmiastowej konsultacji z psychiatrą. Objawy są bardzo zróżnicowane i zauważ cechy charakterystyczne nie zawsze łatwe. Dlatego konieczne jest skierowanie pytania, co zrobić z obsesyjnymi myślami, do doświadczonego specjalisty.

Zdarza się, że osoba boi się szukać pomocy lub próbuje samodzielnie znaleźć sposób na poradzenie sobie z natrętnymi myślami, które są tak irytujące. Jednym z powszechnych rozwiązań jest używanie alkoholu i narkotyków. Jeśli osobie uda się rozproszyć uwagę, na krótki czas może powstać złudzenie, że problem zniknął. W rzeczywistości sytuacja tylko się pogarsza. Nie należy próbować „zabijać” w ten sposób natrętnych myśli, ponieważ prawdopodobne jest, że w stanie odurzenia obsesje będą się tylko nasilać.

Konsekwencje picia alkoholu mogą być nieprzewidywalne. Nawet jeśli nastąpi krótka ulga, myśli wciąż będą się pojawiać, i to z jeszcze większą siłą. W efekcie dochodzą nowe problemy zdrowotne, rozwija się uzależnienie od alkoholu lub narkotyków, a zaburzenie się pogłębia. W przypadku nerwicy obsesyjnych myśli tylko specjalista powie ci, jak pozbyć się lub złagodzić stan.

Oprócz etapów leczenia, które wybierze dla Ciebie lekarz, musisz pamiętać o samokontroli, rehabilitacji i profilaktyce. Oto kilka wskazówek wykraczających poza podstawowe leczenie, które pomogą Ci radzić sobie z natrętnymi myślami:

Przy pomocy współczesnej medycyny możliwe jest złagodzenie nasilenia objawów, a często całkowite pozbycie się obsesji i kompulsji.

W przypadku obsesyjnych myśli leczenie jest najskuteczniejsze w połączeniu z psychoterapią i lekami. W niektórych przypadkach wystarczy jeden. Kompetentny specjalista dobierze indywidualny program, który będzie zależał od obrazu klinicznego i ciężkości stanu.

W przypadku myśli obsesyjnych leczenie może obejmować psychoterapię i farmakoterapię.

Psychoterapia pozwala w pełni przeanalizować sytuację i wypracować behawioralne, psychologiczne i problemy społeczne. Komunikacja z wysoko wykwalifikowanym psychoterapeutą uczy, jak radzić sobie z objawami, pokonywać lęki i chronić się przed stresem. W arsenale nowoczesnego specjalisty terapia poznawczo-behawioralna , techniki hipno-sugestywne, autotrening i inne skuteczne metody. Psychoterapia natrętnych myśli kluczowy sposób lekarstwo, które pomoże zrozumieć problem i sobie z nim poradzić.

Farmakoterapia. Nowoczesne leki pomagają korygować objawy nerwicowe, łagodzą stany lękowe i lękowe, kontrolują nastrój. Stosuje się miękkie leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i uspokajające.

Na szczęście współczesna psychiatria wie, jak leczyć natrętne myśli, zmniejszać lub całkowicie eliminować objawy. Dzięki skuteczne leczenie i rehabilitacji, które zapewnia kompetentny specjalista, pacjenci wracają do aktywnego życia bez obaw i ograniczeń.

Obsesyjne myśli to myśli, które nieustannie przewijają się w głowie i nawiedzają osobę. W psychiatrii ich pojawienie się określa się jako (OCD), w neurologii stan ten nazywa się nerwicą. stany obsesyjne, w psychologii etap początkowy takie zaburzenie jest zaszyfrowane pod nazwą „mentalna guma do żucia”.

Taki stan jest dla człowieka wyczerpujący, ponieważ ciągłe myśli kłębiące się w jego głowie, negatywne wspomnienia, pragnienia czy lęki tworzą bolesne uczucie. Trudno mu samemu sobie z nimi poradzić, dlatego istnieje obawa, że ​​nigdy nie wyjdzie z tego stanu.

Zaburzenie to może wystąpić w każdym wieku iz różnym nasileniem. Bez pomocy specjalisty osoba niestety nie może się wydostać błędne koło Twoje myśli. Dowiedzmy się, jak pozbyć się natrętnych myśli.

Pojawienie się myśli obsesyjnych może nastąpić nagle po traumatycznej sytuacji, a człowiek może też sam doprowadzić się do tego stanu swoimi nawykami-rytuałami. Jakie są przyczyny OCD?

Obsesyjne myśli o problemie mogą przerodzić się w stan patologiczny psychikę, gdy zwykła troska o zdrowie staje się hipochondrią, a wcześniej ostrożnością niebezpieczna sytuacja przeradza się w paranoję.

Obsesyjne myśli nie są logicznie wyjaśnione. Powstają na podstawie emocji związanych z doświadczaniem dowolnej sytuacji. Te sytuacje są zupełnie różne dla wszystkich ludzi, ale łączy je jedno – emocjonalne przywiązanie.

Ciągły stres fizyczny lub moralny prowadzi do niepokoju, chronicznego zmęczenia, niewyspania i nerwicy. Stąd występowanie OCD i innych zaburzeń. Nawet z ciężka praca należy dać sobie odpocząć, ponieważ w pracy mogą wystąpić zakłócenia emocjonalne i psychiczne, wyrażające się obsesyjnymi myślami.

Powód do zmartwień

Obsesyjne myśli mogą pojawiać się z różnych powodów, nawet tych najbardziej nielogicznych. Różne myśli przychodzą do osoby, nie powinieneś się tego bać. Jest to odzwierciedlenie naszych doświadczeń, informacji napływających za pośrednictwem mediów i komunikacji. Ale ważne jest, jak traktujemy te myśli.

Kiedy pacjentowi przychodzi myśl samobójcza i zaczyna się jej bać, jest to dobre i nie wskazuje na patologię. U osób skłonnych do samobójstwa lub zabójstwa takie myśli nie będą wywoływać lęku, negatywnych emocji. Ci ludzie zastanawiają się, jak to zrobić. Jak pozbyć się takich myśli w głowie, pomoże psycholog lub psychiatra. Ale czasem trzeba sobie pomóc. Zalecenia dotyczące takiej pomocy zostaną opisane poniżej.

Podejrzliwi ludzie wierzą we wszystko, nawet nielogiczne myśli, które pojawiają się w ich głowie w wyniku doświadczeń, analizy informacji lub zdarzeń. Zaczynają wierzyć w swoje nielogiczne myśli, biorąc je za rzeczywistość. Stan ten ma również podłoże fizjologiczne i biochemiczne, po długotrwałym „przetwarzaniu” myśli w mózgu rozpoczynają się pewne procesy:

Ten normalna reakcja organizm na wyłanianiu się stan niepokoju w wyniku natrętnych myśli. Mózg reaguje zarówno na rzeczywiste, jak i wyimaginowane zagrożenia. Walka z obsesyjnymi myślami i lękami jest realna, z pomocą specjalisty proces ten zostanie znacznie przyspieszony.

Manifestacje zaburzenia

Każdy, kto doświadczył napadu obsesyjnych myśli, zna ich wpływ na zachowanie człowieka. Sam pacjent ma niewielką przyjemność z ciągłej myśli, która nie jest uzasadniona logiką. Stanowi temu towarzyszą nielogiczne działania człowieka, czasami może on szeptać do siebie, ciągle zamyślony. Często można go złapać na etapie myślenia o czymś. Towarzyszące i fizyczne objawy zaburzenia są charakterystyczne.

Oczywiście musisz wyjść z tego stanu, ponieważ wpływa to na produktywność działań danej osoby. Muzyka do spania pomaga niektórym z takich obsesyjnych myśli, niektórzy ciągle czymś się rozpraszają, ale to tylko działa z objawami. Zaburzenie podstawowe musi być leczone, czasami za pomocą leków.

Leczenie

Jak więc pozbyć się natrętnych myśli? Istnieje pewien algorytm działania specjalistów, który pomaga zatrzymać na czas napady natrętnych myśli, prowadzące do zaburzeń lękowych i napadów paniki.

Leczenie

W niektórych przypadkach musisz usunąć obsesyjne myśli z głowy za pomocą preparaty medyczne. Na nerwicę stosuje się leki. Jest to popularna metoda usuwania objawy fizjologiczne zaburzenie psychiczne. Ale żadne leki nie zastąpią psychoterapii, uzdrawiającej szczerej rozmowy ze specjalistą.

Leki przeciwdepresyjne pomagają leczyć natrętne myśli, zapewniając dobry sen lub włączenie w proces życiowy. W tym przypadku zaburzenie jest zagłuszane, ale nie leczone.

Większość pacjentów nie lubi przyjmować takich leków, ponieważ są stale senni, ospali i mają trudności z koncentracją. Przyjmowanie leków jest przepisywane i korygowane przez lekarza.

Psychoterapia

Jak odwrócić uwagę od natrętnych myśli psychoterapeuta lub psycholog podpowie na indywidualnej wizycie. Pokonanie tego warunku wymaga profesjonalizmu specjalisty i wiedzy z różnych dziedzin szkoły psychologiczne. W rozmowie z pacjentem lekarz stosuje różne kierunki.

kierunek poznawczy

Często człowiek przyzwyczaja się do odprawiania rytuałów, na przykład przed pójściem spać liczy lub zastanawia się nad wydarzeniami z minionego dnia. Pracując w kierunku poznawczym, specjalista skupia się na świadomości odpowiedzialności za własne myśli. Efektem pracy powinno być nauczenie pacjenta konstruktywnego reagowania na takie myśli, idee wymykające się logice. Poza tym człowiek się uczy ważne działania bez przestrzegania zwykłych rytuałów.

Kierunek psychoterapii rodzin

Z reguły osoba z podobnym zaburzeniem mieszka w rodzinie lub ma własne środowisko. To dobrze znana prawda, że ​​nasze otoczenie ma na nas wpływ.

Idealnie praca psychologa powinna być wykonywana również z rodziną pacjenta. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne w większości przypadków rozwija się z powodu problemów w relacjach z bliskimi. Zadaniem psychologa jest zrozumienie relacje rodzinne pacjenta i pomóc je zharmonizować.

Praca grupowa

Obsesyjne myśli wynikają również z braku zaangażowania w działania i braku komunikacji. Wsparcie grupowe w tym zaburzeniu jest bardzo ważne, osoba czuje, że nie jest sama ze swoją sytuacją.

W grupie łatwiej rozpoznaje swoje problemy i ma większą motywację do ich rozwiązywania, brania za nie odpowiedzialności. Kiedy pacjent rozpoznaje problem, jest już na drodze do jego rozwiązania. Wsparcie grupowe daje swoje rezultaty w późniejszej psychoterapii indywidualnej.

Terminowe rozwiązanie problemu zapobiega jego komplikacjom. U wielu pacjentów i ich bliskich nadal panuje stereotypowe myślenie, że zaburzenia funkcji i procesów psychicznych należy starannie ukrywać. W związku z tym osoba opóźnia problem do tego stopnia, że ​​konieczne jest zastosowanie zarówno leków, jak i dłuższej terapii.

Terapia własna

Kiedy natrętne myśli są wynikiem nawyku „mielenia” i powtarzania wszystkiego w mózgu, na tym etapie człowiek może pomóc sobie samodzielnie przezwyciężyć taki stan. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z zaleceniami.