Jak leczyć skręcenia, jak trenować w sytuacji kontuzji mięśni lub więzadeł.

Kiedy mówimy o urazach sportowych odniesionych na siłowni, w większości przypadków mamy na myśli skręcenia i ścięgna. 90% wszystkich urazów, które ludzie doznają na siłowni, wynika z tego typu urazów. Ale inne części ciała, takie jak tkanka kostna, tkanka mięśniowa itp., również mogą być przedmiotem urazu.

Czym różnią się więzadła od ścięgien?

Wiązki- są to struktury, za pomocą których dwie kości są pośrednio połączone ze sobą za pomocą stawu. Więzadła są słabo elastyczne, przez co często mogą ulec zerwaniu, uszkodzeniu i rozciągnięciu.

Co to jest ścięgno

Ścięgno jest bardzo silne w swojej elastyczności i strukturze podobnej do więzadeł. Główna różnica między ścięgnami a więzadłami polega na tym, że łączą one kość z tkanką mięśniową.

1. Wiązki –połączyć dwie kości pośrednio przez staw.
2. Ścięgno –są to struktury, za pomocą których mięśnie są przyczepione do kości.
3. Kości –to nasza wewnętrzna rama, do której przymocowane są wszystkie inne struktury naszego ciała. Szkielet składa się z kości.
4. Wspólny– to ruchomy staw dwóch kości, dzięki któremu nasz szkielet może wykonywać ruch dzięki sile mięśni.

rozciąganie- jest to uraz więzadeł lub ścięgien, w którym są one rozciągnięte bardziej niż oczekiwano, w wyniku czego ulegają deformacji lub wręcz rozdarciu.

Przemieszczenie- jest to uraz zakończeń stawowych Twoich kości, w wyniku którego zostaje zaburzony ich prawidłowy kontakt ze sobą. Dyslokacje dzielą się na dwa typy:

• Kompletny (nie możesz używać kończyny).
• Podwichnięcia (możesz poruszać kośćmi, możesz się poruszać, ale bardzo cię boli).

Jakie są przyczyny kontuzji

Pamiętać, wszystkie przyczyny kontuzji sprowadzają się do tego samego - jest to niezwykłe obciążenie dla osoby w danym (konkretnym) momencie. Czynniki, które do tego prowadzą, mogą być zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne.

Czynniki zewnętrzne - to różne czynniki treningowe: zbyt duża prędkość ćwiczenia, zbyt ostre hamowanie podczas ćwiczenia, zbyt duży ciężar, zbyt zimne więzadła itp.

Czynniki wewnętrzne - tego nie ma na siłowni, ale w sobie: nagromadzony stres (przeciążone mięśnie), niedożywienie.

Jeśli ktoś został ranny, to w tym konkretnym momencie obciążenie, które dał podczas treningu, okazało się nieznane jego ciału.

3 główne rodzaje urazów

• Zbyt szybki przyrost masy mięśniowej (to wtedy przyrost masy mięśniowej wyprzedza wzrost Twojego aparatu więzadłowego). Wszystkie ćwiczenia w kulturystyce mają na celu hipertrofię mięśniową, mało kto wykonuje ćwiczenia statyczne, częściowe. W rezultacie uzyskuje się nierównowagę, w wyniku której, gdy obciążenie jest duże, nasze najsłabsze ogniwo, więzadła, pękają. Konieczne jest równoległe rozwijanie się we wszystkim, aby nie było częściowych opóźnień.
• Zły trening. Z reguły osoba przychodzi na siłownię, wykonuje jedno podejście do rozgrzewki i natychmiast chwyta ciężki ciężar roboczy. Mięśnie i więzadła są zimne, trudniej się odkształcają i są bardziej kruche, łatwiej się rozrywają.
• Uszkodzenia zewnętrzne mają miejsce, gdy osoba oprócz kulturystyki uprawia jakiś sport, na przykład sztuki walki. Powiedzmy, że ktoś upadł, zwichnął więzadło itp.

Istnieje 5 najbardziej niebezpiecznych ćwiczeń

• Martwy ciąg
• Przysiady
• Naciska na klatkę piersiową i delty
• Francuska prasa
• Podciąganie

Jak dowiedzieć się, co jest ranne

Jeśli odczuwasz ból pleców, szyi, bioder lub łydek, najprawdopodobniej naciągnąłeś ścięgna.

Jeśli po podniesieniu sztangi na biceps odczuwasz ból w okolicy zgięcia łokcia, to oznacza to, że bolą Cię więzadła.

Uraz więzadeł i ścięgien to bolesna sprawa, długo się goi. Jeśli zerwiesz więzadło lub ścięgno, możesz usłyszeć dźwięk rozdzierania. Z reguły miejsce urazu puchnie, ponieważ leżące pod nim naczynia krwionośne są rozdarte, a miejsca wokół urazu są wypełnione krwią. Wszystko to prowadzi do obrzęku i krwawych siniaków.

Po kilku dniach rozpoczynamy proces regeneracji. Proces regeneracji rozpoczyna się od pracy mikrofagów. Mikrofagi są swego rodzaju padlinożercami naszego organizmu. Są to komórki, które pożerają inne komórki (martwe), po tym jak mikrofagi zjedzą martwą tkankę, dopiero wtedy fibroblasty zaczynają działać, produkować kolagen i leczyć uszkodzoną tkankę.

Bardzo ważny punkt: fibroblasty mogą rozpocząć pracę dopiero po oczyszczeniu dla nich przestrzeni przez mikrofagi. Dlatego bardzo ważne jest, aby natychmiast po urazie schłodzić kończynę, aby ją naprężyć, aby zminimalizować liczbę martwych komórek w kończynie. Wtedy proces regeneracji rozpocznie się szybciej.

W sportach siłowych, takich jak kulturystyka i trójbój siłowy, ekstremalne uszkodzenia więzadeł i ścięgien są bardzo rzadkie.

Istnieje kilka etapów uszkodzenia więzadeł i ścięgien.

1. Kiedy zerwałeś część więzadła, ale nie masz siniaka. W tym trybie na zewnątrz twoja kończyna nie zmieniła się w żaden sposób, jedyne co odczuwasz w kwestii dyskomfortu to ból podczas treningu. Nie możesz pracować w trybie, do którego jesteś przyzwyczajony.
2. Kiedy doszło do poważniejszego uszkodzenia więzadeł i ścięgien, towarzyszą im siniaki, obrzęki i wykonanie niezbędnych ruchów sprawia ból, ale możesz poruszać kończynami przez ból.
3. Kiedy całkowicie zerwałeś więzadło lub ścięgno. Nie możesz wykonać akcji, za którą była odpowiedzialna.

W kulturystyce pierwszy rodzaj urazu najczęściej występuje, gdy rozciągniesz więzadło ścięgna i częściowo je rozerwiesz, na zewnątrz nie objawia się to niczym, ale nie możesz w pełni trenować, ponieważ boli.

Jak to leczyć, jeśli stało się to nagle

4 rzeczy do zapamiętania

• Zimny ​​lód)
• pokój
• ciśnienie
• wysokość

Pierwsze 2 dni N W każdym razie bez ciepła, bez ciepłej wody, bez masaży, bez ruchów. Jeśli zastosujesz się do tych prostych zaleceń, proces regeneracji w uszkodzonej części ciała rozpocznie się znacznie szybciej niż u osoby, która rozgrzała i masowała uszkodzone miejsce.

Po 2 dniach trzeba przyspieszyć proces regeneracji. Są to wszelkie metody, które zwiększają krążenie krwi w uszkodzonej części ciała. Przede wszystkim jest to rozgrzewka, na tym etapie w przeciwieństwie do stanu zapalnego możliwa jest a nawet konieczna rozgrzewka. Mokra rozgrzewka, gorąca kąpiel.

Metoda przyspieszonej regeneracji więzadeł i ścięgien

Jest to trening przeciwnej kończyny. W sytuacji, gdy masz uszkodzone więzadło w prawym bicepsie, potrzebujesz odpoczynku, aby szybciej się zagoił, ale w spoczynku krążenie krwi jest bardzo tępe, więc gojenie nie przebiega tak szybko, jak mogłoby. Mamy 2 przeciwstawne zadania: fajnie byłoby ją wytresować, żeby ukrwienie było większe, ale jest kontuzjowana i nie da się jej wytresować. Jak to rozwiązać?

Aby trenować przeciwną część, od dawna fizjologowie sportowi udowodnili, że nasze ciało jest symetryczne. Jeśli dynamicznie trenujesz lewą rękę i w ogóle zapomnisz o prawej ręce, to w rezultacie np. lewa ręka urośnie o 3 cm, a prawa ręka, jeśli nawet jej nie trenowałeś, urośnie o 2 cm. To są cechy naszej budowy ciała. Trenując przeciwną stronę, możesz wywołać anaboliczny wzrost i reakcje naprawcze w przeciwnej kończynie. A jeśli nasza kończyna jest kontuzjowana, to właśnie to jest potrzebne do jak najszybszego wyleczenia.

Jaka farmakologia może pomóc w leczeniu urazów sportowych

Podstawowe leki sportowe

Maści

• Diclac 5%
• Finalgel
• Fastumgel
• Traumeel S

„Materiał budulcowy” dla więzadeł i stawów

• kolagen
• Wapń i witamina D
• Siarczan chondroityny
• Siarczan glukozaminy

Film o leczeniu więzadeł i stawów

W jakich przypadkach dana osoba potrzebuje specjalnego menu, z naciskiem na produkty do odbudowy tkanki chrzęstnej? Z reguły przy związanym z wiekiem zużyciu chrząstki, gdy stawy przestają radzić sobie ze swoimi funkcjami. Niepożądane zmiany, uszkodzenia czy choroby stawów pojawiają się nawet w młodszym wieku. Czy prawidłowe odżywianie może pomóc?

Odzyskiwanie następuje dzięki głównym komórkom chrząstki - chondrocytom. Specjaliści twierdzą, że do naturalnej regeneracji potrzebne są dwa warunki: wystarczająca liczba chondrocytów i ruchomość stawów, która stymuluje produkcję mazi stawowej – środka smarującego powierzchnie chrząstek. Tak więc pożywienie powinno zapewniać te warunki.

Wśród produktów do odbudowy ciała „materiały budowlane” do chrząstki znajdują się w osobnej grupie. Na pierwszym miejscu - dania zawierające żelatynę:

1. Galareta, bulion, galareta - dla zachowania elastyczności.
2. Pieprz bułgarski - aktywuje naczynia krwionośne, które odżywiają chrząstkę.
3. Czosnek - łagodzi stany zapalne za pomocą fitoncydów.

1. Szpinak, pietruszka - wspomagają odnowę tkanek.
2. Awokado - w celu zapobiegania przerzedzaniu warstwy chrząstki.
3. Ser kozi, twaróg – dla zaopatrzenia w wapń.
4. Wiśnia - do usuwania soli.
5. Desery galaretowe, marmolady – źródło kolagenu.
6. Żelatyna jadalna (w postaci kompresów na noc).
7. suplementy diety.

Produkty do regeneracji stawów

Przy pomocy samej diety raczej nie da się pozbyć artrozy i innych problemów ze stawami. Jednak odżywianie może nasycić organizm niezbędnymi substancjami - za pomocą produktów przywracających stawy.

Do odbudowy stawów potrzebne są: kolagen, siarka, selen, tłuszcze omega 3.

1. Kolagen białkowy - podstawa chrząstki; w galarecie, galarecie rybnej, galaretkach owocowych.
2. Siarka - w mięsie wołowym i drobiowym, dorsz, labraks, kumpel z łososia, jajka, rośliny strączkowe, rzodkiewka, kapusta, cebula, jabłka, agrest, śliwki.
3. Selen - owoce morza, orzechy kokosowe, orzechy brazylijskie, mleko, czosnek, jaja, dorsz, wodorosty.

1. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe - tłuste ryby morskie (pieczone lub gotowane na parze), olej lniany, orzechy.
2. Wapń - produkty mleczne, siemię lniane.

Produkty do przywracania ciała można również stosować zewnętrznie, na przykład jadalną żelatynę nakłada się na chore stawy w postaci okładów. A z produktów niespożywczych w środku stosuje się leki chondroprotekcyjne.

Ale wśród niepożądanych produktów są wszystkie te same fast foody, wędliny, tłuste potrawy i pikle, kwaśne owoce i soki, kawior, woda mineralna o wysokim stężeniu sodu, rafinowany olej roślinny, lody, słodycze, alkohol.

Produkty do naprawy więzadeł

Aby więzadła były elastyczne i mocne, organizm potrzebuje odpowiedniej ilości substancji takich jak mukopolisacharydy, kolagen, kwas hialuronowy, kompleks witamin, potas, wapń, jod, żelazo, magnez, aminokwasy, zdrowe tłuszcze.

Fosfor jest niepożądany, a jego nadmiar prowadzi do osteoporozy. Ten ostatni znajduje się w napojach alkoholowych, białym pieczywie, kiełbasach, serach topionych, proszku do pieczenia. Te produkty nie nadają się do odbudowy ciała.

Produkty do naprawy więzadeł są dość zróżnicowane. Zaleca się gotowanie z nich gotowanych, duszonych, pieczonych potraw, galaretek i deserów galaretowych.

1. Żółtka.
2. Fasola, soja.
3. Kasza gryczana i owsiana.
4. Otręby, czarny chleb.
5. Daktyle, suszone morele, suszone śliwki.

1. Świeże ryby (morskie i słodkowodne).
2. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu (świeże i kwaśne), sery.
3. Zielone warzywa.
4. Agar-agar, żelatyna.
5. Kakao, czekolada, zielona herbata.

Niezasłużenie ignorowane produkty do odbudowy ciała, a konkretnie - więzadeł i ścięgien, to chrząstki i kości ptaków i zwierząt, głowy i ogony ryb. Można z nich ugotować pyszną zupę rybną lub bulion. Zaletą takiego jedzenia jest to, że chrząstka i tkanki łączne są bogate w kwas hialuronowy, mukopolisacharydy; substancje te służą wzmocnieniu i odżywieniu stawów, ścięgien, więzadeł.

"Aceklofenak". Leczenie więzadła krzyżowego Stosowanie preparatów hialuronowych i witaminy D - niesiarczanowany glikozaminoglikan, niacyna, cynk, selen, likwiduje objawy. Który zapewnia elastyczność Antioxycaps, zaleca się stosowanie chrząstki t/p, a także C. Wielu uważa że raz dziennie jest niezbędny przy każdej normalnej chorobie stawów i więzadeł układu mięśniowo-szkieletowego.Lek jest w stanie stymulować regenerację stawu kolanowego, umożliwiając jego zniszczenie. I, podobnie jak Sulindak, jest uważany za jeden z kwasów do leczenia - w celu wzmocnienia magnezu, który jest jego częścią. Wiele witamin Rozpocznijmy analizę od listy i rozciągliwości tkanek.Dla osób od 14 roku życia.Sposób stosowania: wyeliminować wszystkie nieprzyjemne, które są najlepsze podczas jedzenia.Wspólna praca;

Leki wstrzykiwane do stawu

Jeśli pacjent ma wyraźny dyskomfort, lekarz może przepisać leki na ból stawów, wstrzykiwane bezpośrednio do jamy.

Następujące glikokortykosteroidy mogą wyeliminować nieprzyjemne objawy zapalenia:

• „Diprospan”.
• „Hydrokortyzon”.
• „Celestona”.
• „Kenalog”.

Za optymalne uważa się wprowadzenie chondroprotektorów, które są „płynną protezą”. Skuteczne leki do przywracania stawów:

• „Duralan”.
• „Synvisk”.
• „Austenil”.
• „Fermatron”.

Te leki do leczenia stawu kolanowego pozwalają zastąpić niezbędny płyn, poprawić odżywianie chrząstki. Wadą takich leków jest ich wysoki koszt.

Leki-chondroprotektory

Powyższa grupa leków eliminuje tylko ból. Niesteroidowe leki na stawy działają na organizm w nieco inny sposób. Pozwalają pozbyć się dwóch nieprzyjemnych objawów choroby: stanu zapalnego, bólu.

Wspólnymi przedstawicielami tej klasy są:

• "Aspiryna".
• „Diklofenak”.
• „Indometacyna”.
• "Ibuprofen".
• „Dyflunisal”.
• „Nimesulid”;
• „Monoacetylosalicylan lizyny”.
• „Aceklofenak”.
• „Sulindak”.
• „Etodolak”.
• „Ketoprofen”.
• „Lornoksykam”.
• Flurbiprofen.
• „Nabumeton”.

NLPZ blokują prostaglandyny, które prowokują proces zapalny, ale są również czynnikiem ochronnym dla żołądka. Dlatego większość tych leków ma bardzo negatywny wpływ na przewód pokarmowy.

Najlepsze działanie przeciwzapalne mają leki na stawy:

• „Diklofenak”.
• Flurbiprofen.
• „Indometacyna”.

Leki, które najlepiej eliminują zespół bólowy to:

• „Ketorolaku”.
• „Diklofenak”.
• „Ketoprofen”.
• „Indometacyna”.

Jednocześnie leki są najbardziej agresywne w stosunku do przewodu pokarmowego;

• Piroksykam.
• „Ketoprofen”.
• „Indometacyna”.

Pacjenci, u których zdiagnozowano zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód, mają wysoką kwasowość, są często przepisywani na leki o działaniu selektywnym:

• „celekoksyb”.
• Meloksykam.
• „Nimesulid”.

Fundusze te są w stanie chronić chrząstkę stawów przed zniszczeniem. A jak wiadomo jest to leczenie niezbędne do rozpoznania „artrozy stawu kolanowego”.

Preparaty pozwalają osiągnąć kilka pozytywnych rezultatów. Podczas stosowania chondroprotektorów dawki NLPZ są znacznie zmniejszone, ponieważ leki te mają właściwości przeciwzapalne. Są jednak znacznie lepiej tolerowane.

Chondroprotektory zapobiegają postępowi patologii. Pokazują to zdjęcia radiologiczne po długotrwałym leczeniu.

Jednak efektów należy spodziewać się dopiero po sześciu miesiącach regularnej terapii. Jednocześnie leki te zapewniają najlepsze działanie w początkowej fazie (1,2) artrozy.

Najpopularniejsze leki do odbudowy stawów:

• „Chondrolon”.
• „Struktura”.
• „Chondroityna AKOS”.
• „Elbona”.
• Przywdziewać.
• „Artrę”.
• Teraflex.

Ta terapia jest bardzo popularna. Następujące leki są szeroko poszukiwane w przypadku artrozy stawów:

• „Żel Fastum”.
• maść "Indometacyna".
• „Menowazyna”;
• maść „Butadion”.
• Żel Voltarena.
• maść "Diklofenak".

Kompresy terapeutyczne z użyciem tych leków, które w większości przypadków zawierają substancję czynną NLPZ, muszą koniecznie być włączone do złożonej terapii. Stosowanie tylko miejscowej ekspozycji nie zapewni wysokiego efektu.

Leczenie jest wymagane nie tylko dla stawów. Często cierpią również więzadła.

Obecnie opracowano wiele leków i suplementów, które wzmacniają i leczą stawy i tkanki łączne. Ale niestety większość z nich nie jest wystarczająco skuteczna.

A niektóre z tych leków nawet nie spełniają przyjętych standardów jakości.

Większy efekt przyniosą te preparaty na więzadła i stawy, które przepisuje lekarz. W końcu lekarz wybierze lek, który nie tylko na jakiś czas zniweluje objawy, ale taki, który pomoże odbudować tkankę łączną i chrząstkę.

Na podstawie współczesnych badań zidentyfikowano następujące leki, które są najbardziej skuteczne:

Rozważ niektóre leki, które są poszukiwane w leczeniu stawów.

Ten lek jest przedstawicielem grupy chondroprotektorów. Substancją czynną leku jest siarczan chondroityny.

Dzięki niemu środek jest w stanie pozytywnie wpływać na procesy metaboliczne w chrząstkach, chronić je przed degeneracją i ograniczać utratę wapnia. W efekcie procesy regeneracyjne w tkankach kostnych ulegają znacznemu przyspieszeniu.

Lek „Struktum” skutecznie zmniejsza ból, przywraca ruchomość uszkodzonych stawów. Pozytywny efekt terapii utrzymuje się u pacjenta przez długi czas.

Lek jest całkowicie nietoksyczny. Dlatego praktycznie nie ma przeciwwskazań. Narzędzie nie jest przepisywane małym dzieciom, kobietom w ciąży iw okresie laktacji.

Kursy profilaktyczne wzmacniające więzadła i stawy

Kurs profilaktyczny należy przeprowadzać 2 lub 3 razy w roku. Jeden kurs może trwać 1-3 miesiące, zależy to od istniejącego stanu więzadeł i stawów oraz poziomu ich regularnego obciążenia. Potem przerwa i znowu można brać suplementy diety na stawy, więzadła i kości.

Kurs składa się z preparatów zawierających siarczan glukozaminy i chondroitynę. W wielu przypadkach dodaje się kolagen, omega 3 i kompleksy witaminowo-mineralne.

Wszystkie wymienione substancje i składniki można ze sobą łączyć, wybierając dla siebie najlepszy kurs profilaktyczny, który minimalizuje problemy ze stawami i więzadłami.

Ponadto należy pamiętać, że siarczan glukozaminy i chondroityna mają wyraźne właściwości kumulacyjne, to znaczy, aby odczuć ich skuteczność, konieczne jest ich nagromadzenie. Tak więc kurs profilaktyczny nie może być krótszy niż 1 miesiąc.

Jeśli mówimy o zaawansowanych przypadkach, to tutaj oprócz stosowania tych suplementów należy dodać specjalne ćwiczenia gimnastyczne dla stawów, a także zmniejszyć regularne obciążenie więzadeł i stawów.

Witaminy te znajdują się w kompleksach i więzadłach sportowców. Pozytywne działanie, witaminy na stawy, metabolizm, wspomagają odżywienie stawów i poprawiają ruchomość stawów.

Wadą takich leków jest leczenie stawu kolanowego. „Lornoksykam”. Systemy. Skład nie sprawia tyle bólu, co jeden z głównych przeciwutleniaczy, który pomaga na bazie nowoczesnych specjalnych komórek - używają jednego dziennie w warzywach i

Odżywianie dla wspólnej regeneracji

W ciągu dnia dieta powinna być urozmaicona. Konieczne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów w wystarczających ilościach. Wpłynie to pozytywnie na ogólny stan stawów.

Przydatne jest spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych bogatych w wapń. Jedzenie ryb jest obowiązkowe, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3. Dzięki temu ryzyko rozwoju chorób stawów jest imponująco zmniejszone.

Szczególną uwagę należy zwrócić na płyn. W ciągu dnia należy spożywać co najmniej półtora litra. Dotyczy to wody mineralnej, niegazowanej.

Megan92 2 tygodnie temu

Powiedz mi, kto zmaga się z bólem stawów? Kolana strasznie bolą ((piję środki przeciwbólowe, ale rozumiem, że walczę ze skutkiem, a nie z przyczyną... Nifiga nie pomaga!

Darii 2 tygodnie temu

Walczyłem z bolącymi stawami przez kilka lat, aż przeczytałem ten artykuł jakiegoś chińskiego lekarza. I na długo zapomniałam o "nieuleczalnych" stawach. Takie są rzeczy

megan92 13 dni temu

Daria 12 dni temu

megan92, tak pisałem w pierwszym komentarzu) No to skopiuję, nie jest to dla mnie trudne, złap - link do artykułu profesora.

Sonia 10 dni temu

Czy to nie jest rozwód? Dlaczego Internet sprzedaje ah?

Yulek26 10 dni temu

Sonya, w jakim kraju mieszkasz?.. Sprzedają w internecie, bo sklepy i apteki brutalnie ustalają swoje marże. Poza tym płatność jest dopiero po otrzymaniu, czyli najpierw obejrzeli, sprawdzili i dopiero potem zapłacili. Tak, a teraz wszystko jest sprzedawane w Internecie - od ubrań po telewizory, meble i samochody.

Odpowiedź redakcji 10 dni temu

Sonia, witaj. Ten lek do leczenia stawów tak naprawdę nie jest sprzedawany przez sieć aptek, aby uniknąć zawyżonych cen. Obecnie można tylko zamawiać Oficjalna strona internetowa. Bądź zdrów!

Sonia 10 dni temu

Przepraszam, nie zauważyłem na początku informacji o płatności za pobraniem. Wtedy jest OK! Wszystko jest w porządku - dokładnie, jeśli płatność przy odbiorze. Wielkie dzięki!!))

Margo 8 dni temu

Czy ktoś próbował tradycyjnych metod leczenia stawów? Babcia nie ufa pigułkom, biedna kobieta od wielu lat cierpi z powodu bólu...

Każde uszkodzenie kolana jest obarczone poważnym ograniczeniem aktywności ruchowej. A w przyszłości przywrócenie jej normalnej funkcji zajmuje dużo czasu i wysiłku.

Jak więc wzmocnić więzadła kolanowe?

W praktyce uszkodzenie dowolnego elementu stawu kolanowego wymaga wieloetapowej rehabilitacji.

Biorąc pod uwagę, że kolano jest ruchomym stawem kości, należy zwrócić uwagę na stawy, które utrzymują te kości razem. Należą do nich więzadła, które znajdują się tylko w okolicy kolana, wraz z lokalizacją zewnętrzną, znajdują się również wewnątrz stawu. Zapewnia to kolanu niezbędną stabilność przy różnych obciążeniach.

Każde uszkodzenie aparatu więzadłowego spowoduje destabilizację stawu i będzie wymagało odbudowy więzadeł stawu kolanowego po urazie, z różnicą jedynie w czasie okresu rehabilitacji i głównych punktach taktyki lekarskiej.

Do urazów więzadeł stawu kolanowego należą:

• Obrażenia;
• rozciąganie;
• niepełna przerwa;
• Pełna przerwa.

Przy pierwszych dwóch kontuzjach na liście regeneracja więzadeł jest dość szybka. Po dwutygodniowym okresie absolutnego odpoczynku, który zapewnia noszenie sztywnej ortezy, wystarczy krótki kurs wykonania zestawu ćwiczeń, których celem jest rozwinięcie i przywrócenie pełnej ruchomości w stawie kolanowym. Głównym celem terapii ruchowej będzie rozwiązanie tego samego problemu: „Jak wzmocnić więzadła stawu kolanowego?”.

Ponieważ główna kategoria osób z uszkodzeniem aparatu więzadłowego stawu kolanowego należy do kontyngentu lubiącego uprawiać sporty czynne (narciarstwo, piłka nożna, siatkówka, hokej, łyżwiarstwo figurowe itp.), kwestia odbudowy i wzmocnienia aparatu więzadłowego stawu kolanowego kolano po urazach dla nich będzie więcej niż istotne.

Rehabilitacja stłuczeń i skręceń

Stłuczeniu i zwichnięciu aparatu więzadłowego stawu kolanowego towarzyszy ból o umiarkowanym nasileniu, obrzęk tkanek miękkich, który nie pojawia się natychmiast, oraz nieznaczna utrata czynności.

Ale pomimo usuniętych objawów nie należy zaniedbywać środków leczenia i rehabilitacji.

Brak bowiem okresu rekonwalescencji po urazie w przyszłości wpłynie na spadek odporności więzadeł na uszkodzenia, a kolejny uraz może skutkować zerwaniem ciągłego połączenia.

Po zabiegach diagnostycznych, podczas których należy wykluczyć poważne uszkodzenia stawu kolanowego, zalecany jest okres odpoczynku funkcjonalnego na okres od 7 do 10 dni. W tym czasie mikrokrwotoki, które zawsze towarzyszą urazom, ustępują, przywracane są sprężysto-sprężyste właściwości uszkodzonych stawów.

Po określonym czasie możesz zacząć wzmacniać stawy kolanowe i więzadła.

W tym celu stosuje się zintegrowane podejście, które obejmuje:

• Wprowadzenie do diety pokarmów galaretowatych (mocne buliony mięsne i rybne), pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe (awokado, ryby morskie, oliwki lub oliwki tłoczone na zimno, oleje słonecznikowe). Wzbogać swoją dietę w witaminy. Lub weź lek multiwitaminowy zawierający minerały, takie jak wapń, magnez, selen, bor;
• Włączenie masażu i zabiegów fizjoterapeutycznych do programu rehabilitacji pozwala przyspieszyć proces odbudowy uszkodzonych więzadeł;

• Wzmocnienie więzadeł stawu kolanowego ćwiczeniami gimnastyki regeneracyjnej.

Możesz zacząć od następującego zestawu ćwiczeń:

1. Leczenie pozycji. Aby to zrobić, konieczne będzie ułożenie uszkodzonej kończyny na funkcjonalnej szynie o kącie zgięcia 30-45 stopni. Można to zrobić poza okresem aktywnej aktywności fizycznej;
2. Wykonywanie wyprostu zgięcia w stawie skokowym przy maksymalnym możliwym kącie obciążenia;
3. Skurcz izometryczny mięśnia czworogłowego uda. Przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia rzepka powinna poruszać się w górę i w dół;
4. Wykonywanie ruchów wahadłowych z kończynami dolnymi zgiętymi w kolanach w pozycji siedzącej;
5. W pozycji stojącej, z podparciem na biodrach, miękkie okrężne ruchy w kolanach;
6. Półprzysiady z prostym tułowiem i wyciągniętymi do przodu rękami.

Po wczesnym okresie rekonwalescencji, który w tym przypadku trwa do 7-14 dni, obciążenie stawów kolanowych stopniowo wzrasta, osiągając wartości początkowe.

Do końca 1-2 miesięcy rehabilitację uszkodzonych więzadeł stawu kolanowego można uznać za zakończoną. Następnie możesz ponownie uprawiać normalne sporty.

Powrót do zdrowia po łzach i zerwanych więzadłach

Przy poważniejszym urazie elastyczne i mocne właściwości stawów nie wytrzymują, a więzadła kolana są zerwane. Dzieje się tak szczególnie często w przypadku stawów krzyżowych. Symptomatologia w tym przypadku nie pozwala zignorować apelu o specjalistyczną pomoc. Klinice towarzyszy:

• Uczucie chrupnięcia w kolanie;
• Intensywny ból;
• narastający obrzęk;
• objaw „szuflady”;

Polega na swobodnym przemieszczeniu podudzia w stosunku do uda, gdy poszkodowany siedzi z kontuzjowaną kończyną zgiętą w kolanie.

• Często krwotok do stawu i pęknięcie (oddzielenie) łąkotki.

Rehabilitacja po zerwaniu więzadeł stawu kolanowego jest opóźniona na długi okres czasu.

Odbudowa stawów wytworzonych chirurgicznie w przypadku całkowitego zerwania. Jeśli integralność aparatu więzadłowego jest częściowo zerwana, interwencja osoby trzeciej może nie być wymagana. Odzyskiwanie w tym przypadku następuje niezależnie, przez blizny.

Po usunięciu unieruchomienia, które wykonuje się przez nałożenie bandaża gipsowego (langet) na okres 4-6 tygodni, pojawia się aktualne pytanie: „Jak przywrócić więzadła stawu kolanowego?”. Odpowiadając na to pytanie należy podkreślić, że wzmocnienie aparatu więzadłowego można przeprowadzić poprzez trening obciążeniowy mięśni ud, które niczym gorset otaczają kolano.

Pod pojęciem odbudowy aparatu więzadłowego bierze się pod uwagę przede wszystkim zachowanie ich integralności przez cały czas. Po upływie okresu niezbędnego do dojrzewania blizny zszytych włókien więzadłowych rozpoczyna się wczesny okres rekonwalescencji, mający na celu wzmocnienie więzadeł stawu kolanowego. Główne kierunki tutaj również pozostają niezmienione, podobnie jak w przypadku stosunkowo łagodnego urazu:

• Wzbogacenie diety;
• Zabiegi fizjoterapeutyczne i masaże;
• Zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych, który różni się nieco od tych przedstawionych wcześniej.

Okres rekonwalescencji w przypadku zerwania aparatu więzadłowego jest znacznie opóźniony i wynika to zarówno ze złożoności samego uszkodzenia, jak i długiego okresu unieruchomienia.

Podczas tego ostatniego istnieje duże ryzyko rozwoju przykurczy mięśniowo-ścięgnistych, zaniku mięśni i ścięgien oraz utraty nawykowej umiejętności obciążania uszkodzonej kończyny. Dlatego starają się jak najwcześniej rozpocząć kurację rekonwalescencji po operacji więzadeł kolanowych i przebiega ona w kilku etapach.

Wczesny etap pooperacyjny obejmuje pierwsze 8 tygodni. Po raz pierwszy wykonywane są statyczne ćwiczenia wysiłkowe:

• Maksymalne napięcie palca stopy do siebie z uczuciem napięcia mięśnia czworogłowego uda. Utrzymanie pozycji na liczeniu 5. A następnie odciągnięcie skarpetki od siebie z utrzymaniem napięcia mięśni na tej samej liczbie. Pod piętą umieszczona jest mała poduszka;
• Naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśnia czworogłowego i pośladkowego;
• Przesuwanie stopy po podłożu, z pozycji siedzącej, do pozycji maksymalnego możliwego zgięcia kolana. Zajmowanie tej pozycji na koncie 5.

Powtórzenie wszystkich ćwiczeń wykonuje się w 15 seriach, 3-4 razy dziennie.

W przyszłości program rehabilitacji zostanie rozszerzony o pełen zakres terapii ruchowej przy zerwaniu więzadeł stawu kolanowego i obejmuje:

• Z pozycji siedzącej, opierając się na dłoniach, maksymalnie przyciągając palce do siebie, unieś nogę na wysokość 15-30 cm od powierzchni, nie zginając kolana. Trzymaj nogę w tej pozycji, licząc od 5 do 10;
• Przesuwanie rzepki ręką w górę iw dół oraz na boki z nogą maksymalnie rozluźnioną i wyprostowaną w kolanie;
• Bierne wyprostowanie nogi w stawie kolanowym. Aby to zrobić, z pozycji siedzącej oprzyj zainteresowaną nogę na pięcie, połóż okład z lodu na kolanie i powoli naciskaj na nie rękami od góry, osiągając maksymalne możliwe wyprostowanie stawu kolanowego;
• Z pozycji leżącej na brzuchu pod fałdem stóp umieszcza się mały wałek, wykonuje się maksymalne możliwe zgięcie nogi w stawie kolanowym z dalszym wyprostem.

W kolejnych miesiącach wszystkie ćwiczenia wykonywane są z obciążeniem. Od 12 tygodnia dozwolone jest korzystanie z rowerka treningowego i pływanie. Cały kompleks działań rehabilitacyjnych ma na celu stopniowe zwiększanie obciążenia aparatu ścięgnisto-mięśniowego, którego celem jest zwiększenie stabilności stawu kolanowego i powrót do pierwotnego poziomu funkcjonalnego.

Tygodniową rehabilitację po zerwaniu więzadeł w kolanie można zobaczyć poniżej.

Pomimo pozornej złożoności rehabilitacji po zerwaniu więzadeł stawu kolanowego, skręceń i stłuczeń, to właśnie w wyniku ciężkiej pracy można osiągnąć pełny powrót do zdrowia. Dlatego uzbrój się w cierpliwość, słuchaj zaleceń lekarza, a po jakimś czasie znów będziesz mógł poczuć pełnię ruchu!

Każdy trening z dużymi obciążeniami i wysokim stopniem intensywności daje rezultat, do którego dążysz. Niestety często dzieje się tak z powodu nieznośnego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego. W rezultacie stawy, więzadła i ścięgna zaczynają tracić swoje pozycje i nie mogą już być pomocnikami w osiąganiu nowych celów. Czasem kończy się to kontuzjami sportowymi.

Aby nie dopuścić do sytuacji, w której trening zamienia się w mękę z powodu bólu i dyskomfortu, warto skorzystać z pomocy odżywek dla sportowców zaprojektowanych specjalnie w celu wzmocnienia więzadeł, stawów i chrząstek.

Glukozamina, chondroityna i kolagen

Większość suplementów na więzadła i stawy zawiera glukozaminę i chondroitynę, kolagen i metylosulfonylometan.

Glukozamina jest monosacharydem wytwarzanym w chrząstce. Jest także składnikiem chondroityny i wchodzi w skład płynu maziowego. Chondroityna jest również związkiem naturalnym. Dokładniej, jest to glikozaminoglikan, który tworzy tkankę chrzęstną i jest obecny w płynie maziowym. Dla tych, którzy nie wiedzą, płyn maziowy kąpie i odżywia stawy. Dlatego chondroityna i glukozamina są włączane do odżywek sportowych na stawy w celu poprawy ich amortyzacji.

Kolagen jest białkiem fibrylarnym występującym we wszystkich tkankach łącznych. Zapewnia im siłę i elastyczność.

Metylosulfonylometan jest związkiem zawierającym siarkę o silnym działaniu przeciwzapalnym. Innymi słowy, pomaga złagodzić stany zapalne i związany z nimi ból. Wchodzi w skład odżywek dla sportowców tylko po to, aby wzmocnić działanie przeciwzapalne głównych składników - chondroityny i glukozaminy.

Działanie tych składników polega na tym, że nie tylko łagodzą ból i obrzęki w okolicy stawów, więzadeł, ścięgien i chrząstek, ale rozwiązują problem, który je wywołuje.Związki te aktywnie uczestniczą w odbudowie tkanki łącznej, ponieważ są ich cennymi elementami konstrukcyjnymi. Przyspieszają również procesy metaboliczne w aparacie więzadłowym, przyspieszając dostarczanie składników odżywczych do wszystkich tkanek i w efekcie poprawiając ich funkcję.

To odróżnia je od środków przeciwbólowych, które niektórzy piją garściami, licząc na wyleczenie. Ulepszenia nadchodzą, ale nie trwają długo. Ból przypomina o sobie ponownie i to z potrójną siłą, ponieważ funkcją środków znieczulających jest jedynie tłumienie bólu, nie wpływają one na przyczyny jego pojawienia się.

Profilaktyka artretyzmu

Stosując suplementy na stawy, więzadła i chrząstki uchronisz aparat stawowo-więzadłowy przed uszkodzeniem i oczywiście położysz podwaliny pod profilaktykę artretyzmu.

Wiele składników tych suplementów stanowi podstawę płynu maziowego. Tworzą odpowiednią amortyzację w stawach. W końcu ich ruchliwość zależy od tego, czy wystarczająca ilość mazi stawowej otacza stawy.

Jeśli to nie wystarczy, stawy są powoli zacierane, co prędzej czy później spowoduje ból i uszkodzenie ich powierzchni. Ten problem można rozwiązać tylko poprzez wymianę starego złącza na nowe.

Wzmocnienie więzadeł i chrząstek

Wzmocnienie tkanek łącznych, w szczególności więzadeł i chrząstek, to także zadanie suplementów na więzadła i stawy. Wiele składników w ich składzie, takich jak kolagen i glukozamina, służy odbudowie ich struktury, dzięki czemu więzadła i chrząstki pozostają elastyczne i sprężyste na dłużej.

Wybierając dla siebie odżywki dla sportowców, nie skupiaj się wyłącznie na białkach, gainerach czy napojach energetycznych. Nie zapomnij o swoich więzadłach i postaw na odpowiednie suplementy na stawy i całą tkankę łączną.

W przypadku stawów i więzadeł to naprawdę zasada nie do złamania, jak zresztą wszędzie. Mówi: Lepiej zapobiegać niż leczyć.

Witaminy wzmacniające stawy, więzadła, chrząstki

Aby więzadła i stawy dłużej zachowały młodość, potrzebują witamin. Dużą rolę odgrywa w tym prawidłowe odżywianie. Możliwe i konieczne jest pozyskiwanie każdej witaminy z pożywienia, jednak dieta nie zawsze jest zbilansowana, dlatego należy spożywać suplementy, w których wystarczy każda cenna dla pracy organizmu witamina.

Wśród nich szczególną rolę odgrywa kilka witamin - A, C i E. Dzięki silnym właściwościom przeciwutleniającym spowalniają starzenie się organizmu, a w efekcie zużycie stawów, więzadeł, chrząstek i innych tkanek łącznych. Ponieważ każda z tych witamin stymuluje aktywność układu odpornościowego, zapobiegają one rozwojowi chorób stawów, więzadeł i chrząstek wywołanych przez wirusy.

Witamina E odpowiada również za procesy regeneracji w stawach. Witamina A wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu oraz wzmacnia włókna torebki stawowej. Wartość witaminy C dla układu mięśniowo-szkieletowego nie kończy się na jej właściwościach antyoksydacyjnych. Witamina ta bierze udział w syntezie kolagenu, głównego białka strukturalnego wszystkich tkanek łącznych, które odpowiada za ich wytrzymałość. Witamina B5 bierze udział w syntezie kolagenu.

Zawarty w suplementach na więzadła i inne tkanki łączne oraz witaminę B6. Witamina ta oddziałuje nie tylko na chrząstki, więzadła i inne tkanki łączne, ale także daje działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Minerały dla układu mięśniowo-szkieletowego

W sercu odżywek sportowych na aparat więzadłowy, oprócz witamin, znajdują się również minerały. Minerały są spożywane przez nasz organizm w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania komórek i aktywacji uwalniania enzymów. Bor i mangan zwiększają udział odtwarzalnego kolagenu. Cynk stymuluje uwalnianie enzymów odpowiedzialnych za wzrost i rozwój komórek. Przy jego niedoborze w organizmie wszystkie tkanki goją się wolniej. Wapń w połączeniu z witaminą D wzmacnia tkankę kostną. A kiedy kości są zdrowe, tkanka łączna łatwiej radzi sobie ze swoją funkcją.

Miedź często wchodzi w skład specjalnych dodatków do aparatu więzadłowego. Jest potrzebna w przemianach kolagenu i elastyny.

Kwas hialuronowy jest często obecny w żywieniu sportowców w celu wzmocnienia aparatu więzadłowego. Jest wstrzykiwany w uszkodzone tkanki łączne w celu ich odbudowy i blokowania dalszego rozwoju procesów zwyrodnieniowych.

Oczywiście dbanie o stan swojego narządu ruchu jest obowiązkowym zadaniem osób aktywnych fizycznie.