15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli - mi pomogło Czy byłeś kiedyś w sytuacji, w której nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o jakiejś osobie? O tym, co powiedział lub zrobił i jak bardzo cię to zaskoczyło lub uraziło? Czasami, gdy ktoś skrzywdzi nas, nasze dzieci lub bliskich, plotkuje za naszymi plecami lub wprawia nas w zakłopotanie swoim postępowaniem, myślimy o tym godzinami, czasem nawet tygodniami.

Zmywasz naczynia, prowadzisz samochód, wyprowadzasz psa, ale nie możesz zapomnieć, jak nieprawdziwe, wściekłe lub egocentryczne były słowa twojego oprawcy. Jego twarz, jego słowa wciąż pojawiają się w mojej głowie. Pięć godzin, pięć dni, pięć tygodni później, on wciąż jest w twojej głowie – jego twarz jest przed twoimi oczami, nawet jeśli nie rozmawiałeś z nim przez cały ten czas.

Jak nauczyć się unikać takich sytuacji?

Jak przestać myśleć o osobie lub przykrym zdarzeniu – o tym, co można było lub należało zrobić inaczej – kiedy w głowie krążą te same myśli, przewijają się i odtwarzają w kółko?

Może nie chodzi o osobę. Chodzi o to, że dostałeś lub nie dostałeś tego, czego potrzebujesz, czego nie masz i co jest nie tak w twoim życiu. Ale najczęściej dręczą nas myśli o ludziach, którzy w naszych oczach są winni za to wszystko.

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Te myśli zatruwają nasze życie, ponieważ takie doświadczenia mogą wyrządzić człowiekowi krzywdę zarówno emocjonalną, jak i fizyczną. Badania pokazują, że toksyczne myśli sprawiają, że nasz mózg jest chory i nieszczęśliwy. Kiedy nasz umysł jest stale zajęty myślami o sprzeczkach, urazach lub stratach, zaczyna marynować się w morzu szkodliwych chemikaliów i hormonów stresu, które są katalizatorami praktycznie każdej choroby na świecie. Naukowcy coraz częściej donoszą, że negatywne myśli odgrywają dużą rolę w chorobach takich jak depresja, rak, choroby serca i choroby autoimmunologiczne.

Co więcej, jest to po prostu irytujące. To tak, jakbyś został wciągnięty do obracającej się karuzeli, na której zabawnie jest kręcić się kilka razy, ale potem zaczyna ci się mdlić i nagle kręci ci się w głowie. Chcesz się wyrwać, ale nie możesz.

Bardzo staramy się unikać wszystkiego, co trujące: kupujemy produkty ekologiczne, staramy się nie jeść śmieciowego jedzenia, pozbywamy się chemii. Poszukujemy najświeższych produktów, używamy organicznych środków czystości i naturalnych kosmetyków. Ale przy tym wszystkim poświęcamy bardzo mało uwagi oczyszczaniu naszych myśli. Jak pozbyć się negatywnych emocji i wspomnień?

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Wybierz metodę, która wydaje Ci się najskuteczniejsza i działaj:

1. Zachowaj ciszę i zatrzymaj się.

To da ci możliwość trochę ochłonąć, uspokoić się i wybrać najbardziej rozsądną taktykę rozwiązania konfliktu. A czasem z biegiem czasu to, co nas denerwuje, samoistnie zostaje zapomniane.

2. Poczekaj i zobacz, co będzie dalej.

W sytuacjach konfliktowych bardzo często chcesz stanąć w obronie siebie i udzielić sprawcy odpowiedniej odmowy. Dlatego tak bardzo martwimy się, co powiedzieć lub zrobić w takich przypadkach.

3. Nie graj w grę „Kto jest winny?”

Rozbieranie na części wydarzeń, które miały miejsce w przeszłości i próba ustalenia, kto jest winny (nawet jeśli obwiniasz siebie) przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Złe rzeczy lub nieporozumienia najczęściej dzieją się w wyniku całego ciągu zdarzeń. To jak efekt domina. W rezultacie nie można obwiniać tylko jednej osoby. Najpierw dzieje się jedno, potem drugie, a potem trzecie. I tak dzieje się, co się dzieje.

4. Nie wchodź w nastrój drugiej osoby.

5. Zacznij od największego problemu.

Nauczyciel medytacji, Norman Fisher, mówi, że bez względu na to, co się z nami stanie, największym problemem jest zawsze złość. Tworzy chmurę emocji, która utrudnia udzielenie wyważonej i przekonującej odpowiedzi. W sytuacjach konfliktowych największym problemem jest złość. Pracuj nad sobą - medytuj, gimnastykuj się, idź na spacer. Mów jak najmniej i daj sobie czas na ochłonięcie. Rób, co chcesz - ale zanim zadasz sobie z kimś sprawę, zajmij się sobą.

6. Gniew wypacza twój umysł.

Niemożliwe jest jasne myślenie i szukanie kreatywnego i przemyślanego podejścia do rozwiązania trudnej sytuacji, jeśli jesteś zły.

7. Nie próbuj zrozumieć działań drugiej osoby.

Zadaj sobie pytanie: gdyby inna osoba próbowała zrozumieć, co myślisz lub dlaczego robisz to, co robisz, jak bliskie będą prawdy jej domysły? Nikt poza tobą nie wie, co dzieje się w twojej głowie. Po co więc próbować zrozumieć, co myśli rozmówca? Najprawdopodobniej się mylisz, co oznacza, że ​​​​po prostu marnujesz swój czas.

8. Twoje myśli nie są faktami.

Innymi słowy, nie wierz we wszystko, co myślisz. Nasze ciało jest bardzo świadome naszych emocji - strachu, napięcia, niepokoju lub stresu. Doświadczamy emocji na poziomie fizycznym i często traktujemy je jako potwierdzenie, że nasze myśli są faktami.

9. Jak mogę wykorzystać tę sytuację do rozwoju osobistego?

Nauczycielka medytacji i psycholog Tara Brach przekonuje, że rozpamiętywanie złości, obrażanie się czyimiś słowami lub czynami, osądzanie rozmówcy i złość na sposób, w jaki nas potraktowano, uzupełnia nasze osobiste zasoby cierpienia. Sytuacja + nasza reakcja = cierpienie. Radzenie sobie z naszymi uczuciami i pytanie, dlaczego ta czy inna sytuacja tak na nas wpływa i co te uczucia mówią o nas samych, to wielka szansa, aby dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. Sytuacja + refleksje + mentalna obecność „tu i teraz” = wewnętrzny rozwój. Skup się na swoim wewnętrznym rozwoju.

10. Nigdy nie daj się zmylić innym. Nawet sobie.

11. Co było, już minęło.

Pamiętając o przeszłości, często próbujemy zrozumieć, co można było zrobić inaczej, aby zapobiec kłótni i jej przykrym wynikom. Ale to, co wydarzyło się wczoraj, jest tak samo przeszłością, jak to, co wydarzyło się tysiąc lat temu lub w czasach Majów. Nie możemy zmienić tego, co stało się wtedy i nie możemy zmienić tego, co wydarzyło się tydzień temu.

12. Naucz się wybaczać.

Dla Twojego dobra. Jesteśmy bardzo oddani naszym smutkom i myślom o wszystkich złych rzeczach, które nas spotkały. Tak, było. Tak, to było straszne. Ale czy to naprawdę jedyna rzecz, która kształtuje cię jako osobę? Przebaczamy innym nie tylko ze względu na nich samych. Wybaczamy, aby uwolnić się od naszego osobistego cierpienia, przestać trzymać się przeszłości i żyć dalej.

13. Przenieś się w inne miejsce.

Nauczyciel samoświadomości i psycholog Trish Magiyari zaleca stosowanie wizualizacji. Badania pokazują, że ta metoda jest bardzo skuteczna w pozbywaniu się negatywnych myśli, które rozpalają naszą świadomość. Osobiście ten obraz zawsze mi pomaga: wyobraź sobie, że jesteś na dnie głębokiego, błękitnego oceanu i obserwuj, jak wszystko przepływa. Obserwuj, jak rozpraszają się twoje myśli.

14. Odpowiadaj uprzejmie winowajcy.

Oto, co radzi uzdrowicielka Wanda Lasseter-Lundi w sytuacjach, gdy myśli o oprawcy doprowadzają cię do szaleństwa: „Wyobraź sobie, jak wysyłasz w stronę tej osoby piękną kulę białego światła. Włóż to do tej kuli. Otocz go promieniami i utrzymuj światło wokół niego, aż twój gniew wyparuje.

15. Zrób sobie półtorej minuty przerwy.

Aby uwolnić umysł, musisz przerwać pociąg swoich myśli. Neuropsychiatra Dan Segal twierdzi, że „w ciągu 90 sekund emocje będą wznosić się i opadać jak fala w pobliżu brzegu”. Potrzebujesz tylko 90 sekund, aby wydostać się z dowolnego stanu. Daj sobie 90 sekund – wdychaj i wydychaj 15 razy – aby nie myśleć o osobie lub sytuacji, która Cię denerwuje. Pomoże to przerwać błędne koło, a wraz z nim władzę, jaką mają nad tobą negatywne myśli.

Cóż, czujesz się lepiej?

Obsesyjne myśli to myśli, które nieustannie przewijają się w głowie i nawiedzają osobę. W psychiatrii ich pojawienie się określa się jako (OCD), w neurologii ten stan nazywa się zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, w psychologii początkowy etap takiego zaburzenia jest zaszyfrowany pod nazwą „mentalna guma do żucia”.

Taki stan jest dla człowieka wyczerpujący, ponieważ ciągłe myśli kłębiące się w jego głowie, negatywne wspomnienia, pragnienia czy lęki tworzą bolesne uczucie. Trudno mu samemu sobie z nimi poradzić, dlatego istnieje obawa, że ​​nigdy nie wyjdzie z tego stanu.

Zaburzenie to może wystąpić w każdym wieku iz różnym nasileniem. Bez pomocy specjalisty osoba niestety nie może wydostać się z błędnego koła swoich myśli. Dowiedzmy się, jak pozbyć się natrętnych myśli.

Pojawienie się natrętnych myśli może nastąpić nagle po traumatycznej sytuacji, a człowiek może też sam doprowadzić się do tego stanu swoimi nawykami-rytuałami. Jakie są przyczyny OCD?

Obsesyjne myśli o jakimkolwiek problemie mogą przerodzić się w patologiczny stan psychiki, gdy zwykła opieka zdrowotna staje się hipochondrią, a ostrożność w obliczu niebezpiecznej sytuacji przeradza się w paranoję.

Obsesyjne myśli nie są logicznie wyjaśnione. Powstają na podstawie emocji związanych z doświadczaniem dowolnej sytuacji. Te sytuacje są zupełnie różne dla wszystkich ludzi, ale łączy je jedno – emocjonalne przywiązanie.

Ciągły stres fizyczny lub moralny prowadzi do niepokoju, chronicznego zmęczenia, niewyspania i nerwicy. Stąd występowanie OCD i innych zaburzeń. Nawet przy ciężkiej pracy trzeba zrobić sobie przerwę, ponieważ w pracy mogą wystąpić zakłócenia emocjonalne i psychiczne, wyrażające się obsesyjnymi myślami.

Powód do zmartwień

Obsesyjne myśli mogą pojawiać się z różnych powodów, nawet tych najbardziej nielogicznych. Różne myśli przychodzą do osoby, nie powinieneś się tego bać. Jest to odzwierciedlenie naszych doświadczeń, informacji napływających za pośrednictwem mediów i komunikacji. Ale ważne jest, jak traktujemy te myśli.

Kiedy pacjentowi przychodzi myśl samobójcza i zaczyna się jej bać, jest to dobre i nie wskazuje na patologię. U osób skłonnych do samobójstwa lub zabójstwa takie myśli nie będą wywoływać lęku, negatywnych emocji. Ci ludzie zastanawiają się, jak to zrobić. Jak pozbyć się takich myśli w głowie, pomoże psycholog lub psychiatra. Ale czasem trzeba sobie pomóc. Zalecenia dotyczące takiej pomocy zostaną opisane poniżej.

Podejrzliwi ludzie wierzą we wszystko, nawet nielogiczne myśli, które pojawiają się w ich głowie w wyniku doświadczeń, analizy informacji lub zdarzeń. Zaczynają wierzyć w swoje nielogiczne myśli, biorąc je za rzeczywistość. Stan ten ma również podłoże fizjologiczne i biochemiczne, po długotrwałym „przetwarzaniu” myśli w mózgu rozpoczynają się pewne procesy:

Jest to normalna reakcja organizmu na pojawiający się stan lękowy w wyniku natrętnych myśli. Mózg reaguje zarówno na rzeczywiste, jak i wyimaginowane zagrożenia. Walka z obsesyjnymi myślami i lękami jest realna, z pomocą specjalisty proces ten zostanie znacznie przyspieszony.

Manifestacje zaburzenia

Każdy, kto doświadczył napadu obsesyjnych myśli, zna ich wpływ na zachowanie człowieka. Sam pacjent ma niewielką przyjemność z ciągłej myśli, która nie jest uzasadniona logiką. Stanowi temu towarzyszą nielogiczne działania człowieka, czasami może on szeptać do siebie, ciągle zamyślony. Często można go złapać na etapie myślenia o czymś. Towarzyszące i fizyczne objawy zaburzenia są charakterystyczne.

Oczywiście musisz wyjść z tego stanu, ponieważ wpływa to na produktywność działań danej osoby. Muzyka do spania pomaga niektórym z takich obsesyjnych myśli, niektórzy ciągle czymś się rozpraszają, ale to tylko działa z objawami. Zaburzenie podstawowe musi być leczone, czasami za pomocą leków.

Leczenie

Jak więc pozbyć się natrętnych myśli? Istnieje pewien algorytm działania specjalistów, który pomaga zatrzymać na czas napady natrętnych myśli, prowadzące do zaburzeń lękowych i napadów paniki.

Leczenie

W niektórych przypadkach konieczne jest usunięcie obsesyjnych myśli z głowy za pomocą leków. Na nerwicę stosuje się leki. Jest to powszechna metoda eliminowania fizjologicznych objawów zaburzenia psychicznego. Ale żadne leki nie zastąpią psychoterapii, uzdrawiającej szczerej rozmowy ze specjalistą.

Leki przeciwdepresyjne pomagają leczyć natrętne myśli, zapewniając dobry sen lub włączenie w proces życiowy. W tym przypadku zaburzenie jest zagłuszane, ale nie leczone.

Większość pacjentów nie lubi przyjmować takich leków, ponieważ są stale senni, ospali i mają trudności z koncentracją. Przyjmowanie leków jest przepisywane i korygowane przez lekarza.

Psychoterapia

Jak odwrócić uwagę od natrętnych myśli psychoterapeuta lub psycholog podpowie na indywidualnej wizycie. Pokonanie tego warunku wymaga profesjonalizmu specjalisty i wiedzy z różnych szkół psychologicznych. W rozmowie z pacjentem lekarz stosuje różne kierunki.

kierunek poznawczy

Często człowiek przyzwyczaja się do odprawiania rytuałów, na przykład przed pójściem spać liczy lub zastanawia się nad wydarzeniami z minionego dnia. Pracując w kierunku poznawczym, specjalista skupia się na świadomości odpowiedzialności za własne myśli. Efektem pracy powinno być nauczenie pacjenta konstruktywnego reagowania na takie myśli, idee wymykające się logice. Ponadto osoba uczy się wykonywać ważne czynności bez przestrzegania zwykłych rytuałów.

Kierunek psychoterapii rodzin

Z reguły osoba z podobnym zaburzeniem mieszka w rodzinie lub ma własne środowisko. To dobrze znana prawda, że ​​nasze otoczenie ma na nas wpływ.

Idealnie praca psychologa powinna być wykonywana również z rodziną pacjenta. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne w większości przypadków rozwija się z powodu problemów w relacjach z bliskimi. Zadaniem psychologa jest zrozumienie relacji rodzinnych pacjenta i pomoc w ich harmonizacji.

Praca grupowa

Obsesyjne myśli wynikają również z braku zaangażowania w działania i braku komunikacji. Wsparcie grupowe w tym zaburzeniu jest bardzo ważne, osoba czuje, że nie jest sama ze swoją sytuacją.

W grupie łatwiej rozpoznaje swoje problemy i ma większą motywację do ich rozwiązywania, brania za nie odpowiedzialności. Kiedy pacjent rozpoznaje problem, jest już na drodze do jego rozwiązania. Wsparcie grupowe daje swoje rezultaty w późniejszej psychoterapii indywidualnej.

Terminowe rozwiązanie problemu zapobiega jego komplikacjom. U wielu pacjentów i ich bliskich nadal panuje stereotypowe myślenie, że zaburzenia funkcji i procesów psychicznych należy starannie ukrywać. W związku z tym osoba opóźnia problem do tego stopnia, że ​​konieczne jest zastosowanie zarówno leków, jak i dłuższej terapii.

Terapia własna

Kiedy natrętne myśli są wynikiem nawyku „mielenia” i powtarzania wszystkiego w mózgu, na tym etapie człowiek może pomóc sobie samodzielnie przezwyciężyć taki stan. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z zaleceniami.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju? Wydawać by się mogło, że nie ma nic strasznego w myślach, które niezmiennie pojawiają się w głowie, odwracając uwagę od bieżących wydarzeń. Stanowisko to jest jednak z gruntu błędne, ponieważ natrętne myśli wyczerpują człowieka, ścigają go, zabierają energię, zabierają czas i mają destrukcyjny wpływ na zdrowie, uniemożliwiają mu cieszenie się własnym istnieniem. Życie jest ulotne, więc należy doceniać każdą jego minutę i nie marnować jej. Natrętne myśli mogą znacznie skomplikować codzienną egzystencję. Psychologia określa natrętne myśli jako zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne i oferuje wiele metod ich uwalniania.

Współczesna obfitość informacji, z którą człowiek musi się na co dzień przetwarzać, dostarcza jednostkom niezbędnej wiedzy, ale jednocześnie często prowadzi do błędnego postrzegania tych informacji. Irytujące idee nawiedzają każdego, ale „zadomowiły się” w jednostkach na długi czas i bardzo komplikują egzystencję, często przybierając skalę dewiacji psychicznej, zwłaszcza jeśli są spowodowane urazami psychicznymi w teraźniejszości lub są związane z szokami z przeszłości. Istnieje wiele odmian podobnych dewiacji psycho-emocjonalnych. W większości sytuacji możesz samodzielnie pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków za pomocą prostych metod i specjalnych ćwiczeń.

Częstymi przyczynami lękowych nastrojów i natrętnych myśli o zbliżających się horrorach lub niepowodzeniach, które mogą się wydarzyć, są emocjonalne ciosy, które miały miejsce w przeszłości.

Mogą opierać się na strachu przed powtórzeniem niepożądanej sytuacji i niezrozumieniem, jak się z niej wydostać. Jednocześnie podobne myśli mogą pojawiać się bezpodstawnie. Narastający niepokój i niepokój prowokuje napięcie nerwowe, prowadzące przede wszystkim do dysfunkcji przewodu pokarmowego. Najczęstszym zaburzeniem wynikającym z braku równowagi emocjonalnej jest wrzód żołądka, a następnie dysfunkcja mięśnia sercowego.

Ponadto ciągłe narażenie na stresory i obsesyjne myśli powodują następujące problemy:

- różne uzależnienia, np. od jedzenia, alkoholu;

- nadwaga, która jest wynikiem przejadania się lub nadmiernej produkcji hormonu kortyzolu (w przypadku szoku emocjonalnego kortyzol uwalniany jest do krwioobiegu, aby pomóc organizmowi pokonać trudności, ale przy długotrwałym stresie hormon ten hamuje metabolizm);

- dolegliwości układu rozrodczego spowodowane skokami hormonalnymi (odnotowuje się awarie cyklu hormonalnego, naruszenie mikroflory narządów płciowych, często pojawiają się nowotwory, spadek potencji, pogorszenie jakości nasienia);

- osłabienie układu odpornościowego, w wyniku którego organizm staje się łatwo podatny na różne infekcje;

- występują zaburzenia psychiczne generowane przez nastroje depresyjne (tendencje samobójcze, kompleksy, fobie, choroby psychiczne).

Przede wszystkim, aby samodzielnie wyeliminować niepokój i natrętne myśli, zaleca się, aby pozytywy zadomowiły się w duszy. Należy starać się kontrolować przepływ myśli, unikając negatywnych ocen rzeczywistości, myśli ze znakiem minus. Jeśli pojawi się zła myśl, nieprzyjemne skojarzenie, zły obraz, należy natychmiast skierować uwagę na jakieś przyjemne wydarzenie lub wspomnienie. Możesz także pozwolić sobie na przyjemne sny lub różowe planowanie jutrzejszej egzystencji. Konieczne jest pamiętanie wydarzeń życiowych, kiedy dana osoba czuła się najszczęśliwsza, odnosząca największe sukcesy, kochana, szczęśliwa i pamiętać te emocje, aby móc się do nich odnieść, gdy nadchodzi apatia, smutne myśli, depresyjne myśli zaczynają przezwyciężać.

Ludzie pogrążają się we własnym świecie, przepełnieni przygnębieniem i obojętnością na to, co się dzieje, gdy brakuje im pozytywnych emocji. Często prowadzi to do nastrojów depresyjnych, a czasem może prowadzić do prawdziwej depresji.

Jeśli trudno jest przejść do przyjemnych myśli lub wspomnień, zaleca się zdobycie ciekawego hobby lub innej aktywności według własnych upodobań. Na przykład możesz zacząć chodzić na basen, woda ma zdolność eliminowania negatywności, zapisać się do sekcji sportowej, bo sport przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia. Poza korzystnym wpływem wychowania fizycznego na nastrój psychiczny człowieka, sport zajmuje również czas wolny, który nie pozostawia okazji do oddawania się smutkowi czy ulegania obsesyjnym myślom i lękom.

Konieczne jest wprowadzenie do nawyku małych przerw, które osłabiają aktywną codzienność. Człowiek jest żywym, funkcjonującym organizmem i potrzebuje regularnego odpoczynku. Częstą przyczyną natrętnych myśli i niepokoju jest banalne przepracowanie.

Wskazane jest również, aby pozwolić sobie na odrobinę „luzu” w ciągu dnia, np. obejrzeć ciekawy film, przeczytać powieść. To wyeliminuje niepokój.

Kiedy obsesyjne myśli są wynikiem nawyku „zgrzytania” codziennych wydarzeń, odtwarzających się w Twojej głowie w kółko, usuń je całkiem łatwo na własną rękę. Przede wszystkim należy uznać, że nie wszystkie myśli są logiczne, inteligentne i prawdziwe. W końcu myśli, które są nieustannie reprodukowane przez mózg, niekoniecznie są częścią otaczającej rzeczywistości. Często obsesje są nielogiczne i zupełnie nieadekwatne. Powinieneś wiedzieć, że myśl jest tylko odbiciem warunków bytowych jednostek, ich nastroju, wytycznych moralnych, wartości, nastroju, okoliczności życiowych, światopoglądu, wyobraźni, erudycji i światopoglądu. Zamieszanie i zawiłości wszystkich tych składników w mózgu często prowadzi do pojawienia się obsesji.

Sprzeciwianie się lub ignorowanie wewnętrznej rozmowy jest nie tylko bezcelowe, ale często niebezpieczne. Ponieważ osoba o takim zachowaniu samodzielnie wpędza własną osobę w pułapkę, w której panuje panika i niepokój. Dlatego zaleca się uświadomienie sobie obecności myśli obsesyjnych, rozpoznanie samego faktu ich obecności. Następnie powinieneś spróbować stać się zewnętrznym obserwatorem, patrzącym z zewnątrz na trwający „taniec” myśli. Jednocześnie należy unikać nawet najmniejszej próby ich analizy. Pytania typu „dlaczego pojawiają się te myśli”, „co do nich doprowadziło” zostaną ponownie wepchnięte w pułapkę.

Trzeba pamiętać, że irytujący dialog wewnętrzny to tylko strumień myśli, w który nie trzeba wierzyć. Tutaj ważniejsze jest słuchanie własnych uczuć, które powstają w wyniku irytujących myśli. Być może osoba doświadcza złości, irytacji, radości, smutku lub ogarnia go zaprzeczenie. Tych emocji nie należy się bać, trzeba je zaakceptować i przeżyć. Taki proces doprowadzi do przemian w psychice. Konsekwencją tego będzie osłabienie opisanych doznań i przywrócenie komfortu duchowego.

Jednocześnie nie należy oczekiwać natychmiastowej ulgi od obsesyjnych myśli i niepokoju. Trzeba przygotować się na to, że proces uwalniania się z opresji natrętnych myśli jest dość długi. Dlatego powinieneś dokładnie zapoznać się z technikami relaksacyjnymi. W końcu mózg też potrzebuje odpoczynku, a ciągłe niepokojące myśli go wyczerpują. Różnorodne praktyki oddechowe, autohipnoza, autotrening mogą pomóc w odprężeniu i wyeliminowaniu nadmiernego stresu.

Nie zaleca się również unikania kontaktów towarzyskich. Ponieważ życzliwa interakcja pomaga oderwać się od obsesyjnych myśli i dostroić się do pozytywów. A świadome chronienie się przed społeczeństwem tylko pogorszy stan i nasili objawy.

Sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli

Większość psychologów zgadza się, że obsesje często powstają w wyniku traumatycznych wydarzeń. Jednocześnie wcale nie trzeba być świadkiem tragedii ani przeżyć nagłej śmierci bliskiej osoby. Dla niektórych osób śmierć zwierzaka może stać się wyzwalaczem, ponieważ wywoła głębokie przeżycia emocjonalne, których ludzka psychika z jakichkolwiek powodów nie jest w stanie sama przezwyciężyć.

Zanim wejdziesz na ścieżkę walki z obsesyjnymi myślami, musisz zrozumieć, co następuje:

- sytuacja sama się nie rozwiąże, jeśli ciągle o niej myślisz;

- jakakolwiek natrętna myśl jest pozbawiona racjonalnego podłoża, a jeśli wynika z konkretnego problemu, to właśnie ten problem należy rozwiązać, nie ma sensu ciągle o nim myśleć;

- Wyeliminowanie irytujących wewnętrznych dialogów nie zadziała poprzez refleksję i znalezienie logicznego argumentu.

Dzisiaj opracowano wiele metod, które pozwalają samodzielnie poradzić sobie z irytującym wewnętrznym dialogiem.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na pozbycie się obsesyjnych myśli w głowie.

Jak już wspomniano powyżej, przede wszystkim należy przestać walczyć z irytującymi myślami, ponieważ ta bitwa jest z góry przegrana. Natrętne myśli odbierają więc człowiekowi siłę i energię, a jeśli człowiek także zaczyna świadomie zwracać na nie uwagę, pogrążając się głębiej w negatywnych doświadczeniach, to po prostu osłabi własny organizm. Można tu zastosować jedno dobrze znane powiedzenie: „Aby nie pamiętać czarnego kota, trzeba pamiętać fioletowego psa”. To stwierdzenie można znaleźć w różnych odmianach, ale znaczenie pozostaje takie samo.

Kiedy obsesyjne myśli zaczynają przezwyciężać, zaleca się mentalne wyobrażenie sobie, że w mózgu jest przycisk „usuń”, który należy nacisnąć, i przełączenie uwagi na aktualne czynności lub przyjemniejsze rzeczy.

Kreatywność to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się stanów nerwicowych. O wszystkim, co dręczy, powoduje niedogodności, co przeszkadza w wygodnym życiu, trzeba napisać na kartce papieru.

Możesz rysować problemy. Nie ma znaczenia, czy masz zdolności artystyczne. Piękno i wyrazistość linii nie są tutaj ważne, najważniejsze jest, aby dać swobodę własnej wyobraźni.

Niepokojący problem można wyrzeźbić z gliny lub plasteliny albo wyciąć z kolorowego kartonu. Najważniejsze jest, aby pozwolić sobie na wszystko, czego dusza chce w tej chwili, wyrazić dręczące idee w najwygodniejszy sposób. Po zakończeniu pracy musisz uważnie słuchać doznań w środku. Jeśli nie chcesz już nic pisać, rysować ani formować, nadszedł czas, aby na własną rękę pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju. Można ją rozerwać na drobne kawałeczki, spalić, wyrzucić, wystrzelić w dal samolotem, zmiażdżyć, zmiażdżyć własne „dzieło”.

Wyczerpujące fantazje, pomysły i uczucia mogą zostać przekształcone w nowe możliwości, zasób, strefę rozwoju. Na przykład, jeśli myśl o odwróconym żelazku lub niezamkniętych drzwiach zawsze cię prześladowała, musisz zacząć rozwijać swoją własną uwagę i pamięć. Oprócz tego, że pomoże to dokładnie zapamiętać, że żelazko jest wyłączone, umiejętności te przyczynią się również do pracy i znacznie ułatwią codzienne życie.

Aby pozbyć się natrętnych myśli i niepokoju, warto spróbować zidentyfikować wzorce ich występowania. Na przykład niepokojące myśli zaczynają przezwyciężać bliżej wieczora lub wczesnym rankiem. Być może powstają tylko dlatego, że podświadomość osoby chce pomóc osobie - uniknąć niechcianego biznesu, pracy, wezwania. Natrętne myśli mogą być swego rodzaju przebudzeniem, sygnalizującym potrzebę spojrzenia wstecz na własne życie: może nudna praca jest obrzydliwa, a życie torturowane. Kiedy pojawiają się obsesje, ważne jest, aby zrozumieć, co służyło jako wyzwalacz.

Metoda odwracania uwagi okazała się nie mniej skuteczna w pozbywaniu się obsesji. Rzeczywiście, czasami człowiek potrzebuje tak niewiele, aby poczuć się szczęśliwym - usłyszeć szum morza, zobaczyć zachód słońca, cieszyć się śpiewem wiosennych ptaków.
Czasami możesz wpatrywać się w ogień i zapomnieć o wszystkich sytuacjach, które niepokoją twoją duszę, jakby czas się zatrzymał i wszystko stanęło w miejscu. Dzieje się tak dlatego, że mózg rozproszony różnymi dynamicznymi procesami uważa, że ​​reszta nie jest już tak istotna i dlatego wszelkie lepkie i osłabiające myśli, emocje, obrazy odchodzą w niepamięć, w wyniku czego jednostka czuje się zrelaksowana, czuje przypływ sił, a także zostaje oświetlona natchnieniem. Dlatego im częściej mózg jest zajęty różnymi zadaniami, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia nerwicy.

Trzeba też uświadomić sobie, że kiedy jednostka przyjmuje obsesyjne myśli z zewnątrz i pod ich wpływem podejmuje określone działania, to musi wziąć odpowiedzialność za te działania, a także za ich konsekwencje. Nie powinieneś przenosić odpowiedzialności na nawiedzone myśli. Skoro człowiek postępował zgodnie z nimi, to on je przyjął. Ponadto to nie myśli wytwarzały działania, ale sama jednostka.

Aby pozbyć się obsesji, zaleca się zaprzestanie nieustannego odtwarzania myśli i praktykowania. Ponieważ to autohipnoza ma ogromną moc. Dzięki niemu możesz wyeliminować ból, wyleczyć zaburzenie psychosomatyczne lub poprawić stan umysłu. Metoda autohipnozy jest szeroko stosowana w psychoterapii.

Znajdując się w sytuacji kryzysowej, jednostka nieświadomie zaczyna wypowiadać stwierdzenia, które mogą tylko pogorszyć stan. Łączy się autohipnoza, prowadząca do poczucia całkowitej niemocy, uczucia rozpaczy, tęsknoty, różnych zaburzeń i dolegliwości. Jeśli dana osoba zaczęła zauważać, że ciągle powtarza negatywną postawę, zaleca się zastąpienie jej przeciwną, starając się częściej ją powtarzać.

Ponadto, aby samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli i niepokoju, należy świadomie zrezygnować z ukrytych zainteresowań i korzyści. Bez względu na to, jak nienaturalne może się to wydawać, jednostka, przytłoczona męczącymi, irytującymi myślami, często szuka wyimaginowanej korzyści dla własnej osoby w ich obecności. Jednak sami przed sobą się do tego nie przyznają. Psychologowie nazywają to zjawisko „korzyścią wtórną”.

Kiedy wydaje się, że korzyść płynąca z cierpienia przewyższa korzyść wynikającą ze spokoju ducha. Jest to jednak tylko oszukiwanie samego siebie, więc powinieneś spróbować znaleźć i zrozumieć „drugorzędną korzyść”. Dopiero potem jednostka będzie w stanie wykorzenić obsesję i znaleźć wyjście z istniejącej sytuacji.

Ludzie cierpiący na nawiedzające obsesyjne myśli powinni zdać sobie sprawę z absurdalności tych myśli. Kilka spójnych, rozsądnych tez przyczynia się do obnażenia absurdalności dręczących ich myśli. Ważne jest, aby argumenty były zrozumiałe, jasne i zwięzłe. Lepiej nie wdawać się w długą dyskusję z własnymi obsesyjnymi myślami. Bo takie zachowanie jest z góry skazane na niepowodzenie. Taki dialog zakończy się tym, że emocje przeważą nad rozsądkiem.

Istnieje pewna grupa irytujących myśli, które są łatwiejsze do pokonania niż inne obsesyjne myśli. Charakteryzują się związkiem z określonymi działaniami, przyszłością, która jest w rękach ludzi. Do opisywanej grupy zalicza się lęk przed przyszłością, konsekwencje, samotność. Obejmuje to również popularne pytanie, jak pozbyć się obsesyjnych myśli o osobie.

Podstawą tych obaw jest banalne niezdecydowanie. Musisz przestać się martwić i zacząć działać. Musisz bezpośrednio stawić czoła własnym lękom. W końcu nie wiadomo z góry, czy są one uzasadnione, czy nie, nie wiadomo, czy jutro będzie takie, jak się wydaje, czy nie. Jedynym sposobem, aby się dowiedzieć, jest empiryczne przetestowanie, co dzieje się dalej. Lęki same znikną, gdy dana osoba jest przekonana, że ​​powody do niepokoju po prostu nie istnieją. Trzeba skoncentrować własną wolę w pięści i podążać w kierunku do przodu.

Należy również rozumieć, że problem najlepiej rozwiązać kompleksowo. Przed przystąpieniem do wdrażania powyższych metod konieczne jest dokonanie przeglądu własnej rutyny i codziennej diety. Zaleca się zminimalizowanie spożycia środków psychostymulujących. Zwykłe napoje zawierające kofeinę i herbatę lepiej zastąpić naparami ziołowymi z naciskiem na zioła uspokajające. Skuteczna będzie kolekcja składająca się z dziurawca, kozłka lekarskiego i mięty. Działanie tego napoju można zwielokrotnić miodem gryczanym.

Jak już wspomniano powyżej, aby pozbyć się stanów obsesyjnych, konieczne jest urozmaicenie własnego czasu wolnego, aby nie pozostawić nawet minimalnej szansy na zawładnięcie umysłem jednostki przez irytujące myśli. Bezczynność należy wykluczyć z życia codziennego. Dlatego dzień powinien być malowany dosłownie co minutę. Nie możesz zostawić nawet sekundy na destrukcyjne myśli.

Oprócz powyższego konieczne jest codzienne wykonywanie pracy psychologicznej ze sobą. Ta praca powinna mieć na celu wyeliminowanie dręczących myśli z głowy. Łatwiej to zrobić, kiedy jest zrozumienie, że każda myśl jest tylko maleńką cząstką samej osoby, która jest uwarunkowana środowiskiem, wychowaniem, środowiskiem i wieloma innymi rzeczami. Dlatego nie należy identyfikować się z obsesyjnymi myślami. Dopiero po zaakceptowaniu tego postulatu przez jednostkę i wyuczeniu się, można przejść do kolejnych kroków.

Obsesjom trudno się oprzeć, a ich zniszczenie jest prawie niemożliwe. To stwierdzenie musi zostać potwierdzone, aby iść do przodu. Destrukcyjne myśli należy ignorować bez angażowania się w „demagogię” z nimi.

Nie musisz zanurzać się we własnym wewnętrznym świecie, oddając całkowitą władzę nad sobą obsesyjnym myślom. Lepiej zwrócić uwagę na feerię barw i różnorodność wydarzeń w realnym świecie.

Wyjątkowo rozum i zdolność myślenia odróżnia człowieka od innych istot żywych. Mózg sprawił, że nasza jednostka jest bardziej świadoma niż reszta mieszkańców planety. Głównym celem świadomości jest stworzenie najbardziej racjonalnych metod reagowania na otaczający nas świat. Możemy być świadomi jednej części naszych myśli, ponieważ celowo o czymś myślimy. Drugiego nie kontrolujemy i pozostaje on w naszej podświadomości. Nie zawsze zauważamy tę część pracy naszego mózgu, podczas gdy kreuje ona nowe, znacznie skuteczniejsze zachowania.

Jako efekt uboczny, nasze mózgi, poprzez proces „twórczy”, mogą generować naprawdę dziwne myśli, które mogą zaskoczyć, a nawet zaalarmować. Chcę jak najszybciej i najskuteczniej odejść od takich pomysłów. Przyjrzyjmy się, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i osiągnąć jasność umysłu.

Nie zawsze jest możliwe samodzielne poradzenie sobie z tym zadaniem. Istnieje jednak szereg ćwiczeń, spośród których możesz wybrać jedno lub kilka optymalnych dla siebie.

Po pierwsze Możesz spróbować wyrazić swoje emocje. Jeśli niepokojące myśli zawładnęły twoim umysłem, wystarczy je wypisać. Tę metodę zaleca terapeuta gestalt Nifont Dolgopolov. W przypadku, gdy nawiedzają Cię myśli typu „Nie mam czasu na coś…” lub „Martwię się o coś…”, musisz pamiętać o okolicznościach, w których miałeś te uczucia. Być może, podejmując się jakiegoś interesu, podejrzewałeś, że nie będziesz miał czasu, aby zakończyć go na czas. Musisz bardzo wyraźnie wyrazić swoje emocje. Wzmocnienie ich ruchami ciała, odcieniami intonacji i gestami nie będzie zbyteczne. Tę procedurę najlepiej wykonać w miejscu, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Nifont Dolgopolov twierdzi, że powstrzymywanie emocji powoduje, że myśli nieustannie krążą wokół tego problemu. Gdy dana osoba ma możliwość wyrażenia swoich emocji, niekończący się cykl myśli ustaje.

Na podstawie drugiej metody co pomaga pozbyć się natrętnych myśli, jest prawidłowy oddech. Aby niepokojące myśli opuściły twoją głowę, musisz zamknąć oczy i zacząć oddychać miarowo i spokojnie. Wykonując tę ​​procedurę, słuchaj swojego ciała, śledź jego ruchy, kontroluj oddech, obserwuj, jak żołądek unosi się i opada. Ekspert ds. Wellness, Lelya Savosina, opowiada jak pozbyć się natrętnych myśli poprzez oddychanie mówi, że podczas tego ćwiczenia lepiej skupić się na doznaniach cielesnych. Zabieg pomaga skupić się na czymś oderwanym i łagodzi napięcie w mięśniach.

Innym sposobem na pozbycie się obsesyjnych myśli jest następująca technika. Musisz wziąć kartkę papieru i zacząć pisać na niej wszystko, co przyjdzie ci do głowy. Nie musisz wybierać słów i skupiać się na pisowni. Będziesz mógł obserwować, jak Twoje pociągnięcie zmienia się z nierównego i ostrego na gładkie. Będzie to oznaczać, że stopniowo osiągasz wewnętrzną równowagę. Psychoterapeuta Aleksander Orłow twierdzi, że to ćwiczenie pozwala spojrzeć na doświadczenia z innej perspektywy i daje upust emocjom. Ta sama praktyka stosowana jest w metodzie swobodnych skojarzeń iw metodzie ukierunkowanej wyobraźni. Podstawą psychoterapii jest swobodna i pełna zaufania komunikacja, podczas której mówi się wszystko, co niepokoi i ekscytuje.

Utrzymanie uważności to kolejny sposób na zapewnienie pozbycie się natrętnych myśli. Jeśli człowiek jest pogrążony w wewnętrznych przeżyciach, zaczyna gorzej postrzegać to, co dzieje się wokół. Mechanizm ten działa również odwrotnie. Egzystencjalna psychoterapeutka Maria Soloveichik radzi skupić się na otaczających Cię przedmiotach i wydarzeniach natychmiast po tym, jak zauważysz, że wpadłaś w pułapkę obsesyjnych myśli. Możesz zwrócić wzrok na najbardziej nieistotne małe rzeczy, takie jak liść na drzewie. Jeśli nie skupisz się na takich szczegółach, ponownie powrócisz do sfery myślenia. Kiedy już zauważysz tę reakcję u siebie, ponownie podejmij uważną obserwację. Spróbuj poszerzyć pole swojej percepcji. Na przykład po liście zacznij patrzeć na koronę drzewa, od czasu do czasu przechodząc do drobnych szczegółów. Okresowo zmieniaj skupienie. Niech nie tylko drzewa, ale także ludzie, domy, chmury i inne obiekty wpadną w Twoje pole widzenia. Ta technika może znacznie ułatwić ci życie, ponieważ znacznie łatwiej będzie radzić sobie z obsesyjnymi myślami.

Wielu pasjonatów psychologii wie, że człowiek jest stale w jednym z trzech stanów swojego wewnętrznego „ja”: Rodzic, Dziecko lub Dorosły. Każdy ma tendencję do podejmowania decyzji jak dorosły, pomagania i opieki jak rodzic oraz posłuszeństwa i zachowywania się jak dziecko.

Doktor psychologii Wadim Pietrowski stwierdza, że ​​ciągłe przewijanie obsesyjnych myśli reprezentuje niekończącą się komunikację z jednym z „ja”. Aby skutecznie zredukować notoryczny dialog wewnętrzny do zera, należy nauczyć się rozumieć, kto aktualnie mówi z tych trzech „ja”. W przypadku, gdy Twoje myśli skupiają się na scenariuszu niepowodzenia, najprawdopodobniej przemawia do Ciebie wewnętrzny głos w postaci rodzica. Analityk transakcyjny Isabelle Crespel przekonuje, że w takiej sytuacji trzeba sprawić, by krytyk zaczął mówić tonem mentora, który podpowiada, jak postępować właściwie i jak podejmować właściwe decyzje. Jednocześnie musisz wspierać się psychicznie motywującymi zwrotami, takimi jak „Bądź pewien, że wszystko się ułoży”, „Możesz zrobić wszystko”. Taka wewnętrzna postawa pomoże skoncentrować się na konstruktywnych rozwiązaniach.

Odpowiadając na pytanie, jak odwrócić uwagę od natrętnych myśli, warto wspomnieć o innej metodzie, jaką jest zadawanie sobie pytań. W większości przypadków nie martwimy się prawdziwymi trudnościami, a jedynie postrzeganymi problemami. Autorka metodyki „Praca”, psycholog Kathy Byron radzi, jeśli nie da się zmienić rzeczywistości, spróbuj zmienić myślenie o niej. Proponuje zadać sobie cztery pytania: „Jakie to jest prawdziwe?”, „Czy jestem w 100% pewna, że ​​to prawda?”, „Jak reaguję na te myśli?” i „Kim byłbym bez tych myśli?”

Powiedzmy, że nie masz pojęcia, jak postąpić właściwie, ponieważ myślisz, że ktoś będzie zdenerwowany lub zły. Pracując z powyższą metodologią dojdziesz do wniosku, że nikt nie będzie na Ciebie zły i że sam to wymyśliłeś. W innym przypadku możesz zdać sobie sprawę, że myślenie o czyimś niezadowoleniu jest tylko pretekstem do lenistwa i bezczynności. Taka technika pomoże zrozumieć względność wielu naszych przekonań, zmienić kąt patrzenia i odkryć zupełnie nietypowe rozwiązania pewnych problemów.

Ponieważ nie zawsze możliwe jest usunięcie obsesyjnych myśli, możesz praktykować medytację jako sposób na pozbycie się niepotrzebnych zmartwień. Trenerka jogi Natalya Shuvalova jest pewna, że ​​​​człowiek koncentruje się na dobrych i złych myślach. Z drugiej strony medytacja pomaga nam skupić się wyłącznie na tym, co przynosi nam korzyść. Możesz skupić się na swoim oddechu, konkretnym symbolu, a nawet dźwięku. Na początek wystarczy nauczyć się obserwować z dystansem swoje uczucia i doznania mentalne. Po wcześniejszym zajęciu wygodnej pozycji zacznij śledzić wszystkie procesy zachodzące w twoim mózgu i ciele. Pozwól swoim emocjom, myślom i doznaniom płynąć. Nie powinieneś ich oceniać, po prostu musisz spróbować je przestudiować. Natalia Shuvalova mówi, że bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że jesteśmy w stanie kontrolować myśli i emocje, a nie odwrotnie. Obserwacja wyłącza myśli i uwalnia głowę od obsesji.

Inną metodą, która pomaga przezwyciężyć zbędne pomysły, jest metoda wyciszania dźwięku. Alexey Sitnikov, konsultant biznesowy i doktor psychologii, mówi, że najważniejsze dla nas wydarzenia i wspomnienia przedstawiamy tak żywo i obrazowo, jak to tylko możliwe. Jeśli wyobrażamy sobie przepływ myśli jako film, to im lepsza jakość obrazu i dźwięku, tym silniejszy wpływ na nas ma ta czy inna fabuła. Dlatego najbardziej obsesyjne idee i myśli należy „oglądać” przytłumionym dźwiękiem i rozmytym obrazem, aby znacznie zmniejszyć poziom ich oddziaływania. To znacznie zmniejszy ich znaczenie.

Jeśli ćwiczenia mające na celu rozwiązanie pytania, czy jak pozbyć się natrętnych myśli, nie pomagają, jest prawdopodobne, że te ostatnie stały się tak intensywne, że powyższe metody nie dają odpowiedniego uspokojenia. Psychoanalityczka Ksenia Korbut uważa, że ​​słuszne jest traktowanie obsesyjnych myśli jako mechanizmu ochronnego ludzkiej psychiki, pomagającego przezwyciężyć przerażające i nieprzewidywalne uczucia. Często występują u osób, które nie wiedzą jak lub nie potrafią okazywać emocji. To właśnie w takich sytuacjach człowiek próbuje logicznie wyjaśnić pewne doświadczenia lub sprowadzić je do czegoś racjonalnego i zrozumiałego. W związku z tym, że jest to niemożliwe, jesteśmy zmuszeni powtarzać je w kółko bezskutecznie.

W przypadku, gdy nie możesz oderwać się od natrętnych myśli, warto skontaktować się ze specjalistą, który stworzy warunki do zrozumienia świata własnych emocji.

Myśli obsesyjne to nieustające myśli, idee, obrazy, które rodzą się w ludzkim umyśle. Takie refleksje wydają się prześladować człowieka, zalewając go. Ten stan nazywa się również obsesją. Niemal każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z opisanym zjawiskiem. Wiele osób ze względu na przyspieszony rytm życia wierzy w przesądy, zawsze boi się, że czegoś zapomni, gdzieś się spóźni, gdzieś spóźni. Często te doświadczenia można uznać za obsesyjne myśli. Jednocześnie o chorobie można mówić dopiero wtedy, gdy obsesje stają się nadmierne, powodują dyskomfort psychiczny, zadają udrękę psychiczną, a często też mogą szkodzić środowisku. Uważa się, że stanom obsesyjnym ulegają osoby niepewne siebie, o niskim poczuciu własnej wartości, zwiększonym lęku, nękane ciągłym lękiem.

Powoduje

Czasami osoby nawiedzane przez natrętne myśli uważają je za bezpodstawne, w wyniku czego je zaniedbują lub starają się je powstrzymać, co tylko wzmaga napięcie, z tego powodu odzyskanie kontroli nad przepływem myśli staje się jeszcze trudniejsze. Często uporczywe idee przeradzają się w akty o charakterze obsesyjnym. Na przykład, jeśli dana osoba boleśnie boi się brudu i zarazków, wówczas jego irytujące myśli popchną go do ciągłego mycia rąk. Im bardziej dana osoba stara się stłumić obsesyjne myśli i lęki, tym silniejsze stają się one, pomimo prób ich przezwyciężenia.

Istnieje szereg czynników predysponujących, które przyczyniają się do pojawienia się myśli obsesyjnych, a mianowicie:

- przeniesienie traumatycznej sytuacji;

- narażenie na stresory;

- obecność uporczywych negatywnych wspomnień o przygnębiającym charakterze;

- wpływ wątpliwości nie do pokonania;

- ucisk rodziny;

- wpływ otaczającego społeczeństwa;

- niewytłumaczalne pragnienie samozniszczenia;

- usprawiedliwienie własnego egoizmu;

- chęć dominacji.

Wszystkie te czynniki są konsekwencją indywidualnych cech człowieka.

Współczesna medycyna nie ma jednego poglądu wyjaśniającego przyczynę pojawienia się idei o charakterze obsesyjnym. Najczęściej dyskutowane są dwie koncepcje, które łączą czynniki, które mogą wywołać omawiane odchylenie.

Przede wszystkim istnieją przyczyny biologiczne:

- anatomiczne cechy budowy mózgu powodujące specyficzną pracę układu nerwowego;

- mutacja genu hSERT, który jest nośnikiem serotoniny i jest zlokalizowany na chromosomie 17;

- przenoszenia dolegliwości wywołanych przez paciorkowce, takich jak: szkarlatyna i zapalenie gardła;

- naruszenie łańcucha wymiany neuroprzekaźników, brak norepinefryny, serotoniny, dopaminy, GABA.

Wyróżnia się również czynniki psychoneurologiczne:

- problemy spowodowane dorastaniem: (pojawianie się kompleksów);

- rodzaj wyższej aktywności nerwowej, charakteryzującej się labilnym hamowaniem i bezwładnym wzbudzeniem;

- występowanie u osoby nadmiernej tendencji do skupiania się na szczegółach, wątpliwości, przesady, uporu;

- wyczerpanie lub poważne przepracowanie układu nerwowego.

Manifestacje natrętnych myśli

Rozpoznanie własnej opresji jest dość proste, ponieważ wyraźnie widać to w zachowaniu:

- osoba jest stale w stanie niepokoju, staje się przestraszona, staje się niepewna;

- są męczące rozmowy z własną osobą;

- osoba stale wątpi w podjęte działania (na przykład, czy poradzi sobie z przydzielonym zadaniem, czy zakręciła wodę);

- istnieje nieodparte pragnienie popełnienia jakiejś brudnej sztuczki lub złego czynu (na przykład pluć na rozmówcę, przeklinać), któremu towarzyszy uczucie;

- osobę nawiedzają przygnębiające myśli o złym postępowaniu, o złych uczynkach, dochodzące niemal do samoumartwienia;

- istnieje obawa wyrządzenia krzywdy własnej osobie lub spowodowania szkód w środowisku;

- istnieje obawa zarażenia się nieuleczalną chorobą ze skutkiem śmiertelnym;

- istnieją intymne fantazje, które nie są stosowane w praktyce;

- u osób w okresie dojrzewania występuje bolesna obawa o własny wygląd;

- Dzieci mogą odczuwać nieuzasadniony strach przed śmiercią.

Będąc pod nieustępliwym jarzmem obsesyjnych myśli, osoba jest również fizycznie przeciążona. Dlatego przy obsesjach mogą wystąpić: przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, nudności, duszność, wielomocz, omdlenia, zwiększona potliwość.

Można wyróżnić takie odmiany obsesji, jak: agresywne popędy, bluźniercze myśli, nieodpowiednie fantazje intymne, obsesyjne wspomnienia irytujących, obraźliwych, nieprzyjemnych sytuacji; irracjonalne lęki (np. strach przed zamkniętymi pomieszczeniami, otwartą przestrzenią, strach przed skrzywdzeniem bliskich, strach przed chorobą, wyrażający się strachem przed zarazkami i brudem).

Główną cechą obsesyjnych myśli jest brak racjonalnych podstaw w lękach i różnych lękach.

Jak usunąć negatywne myśli

Aby zrozumieć, jak pozbyć się ucisku obsesyjnych myśli, przede wszystkim zaleca się ustalenie przyczyny, która doprowadziła do obsesji. A potem, za pomocą proponowanych poniżej metod, możesz spróbować zatrzymać wiecznie irytujące myśli i zatrzymać ciągły wewnętrzny dialog, który męczy jednostkę psychicznie i wyczerpuje fizycznie.

Istnieje więc wiele technik mających na celu samouwolnienie się od obsesji. Oto jeden z nich, zatytułowany: „ignorowanie natrętnych myśli”. Obejmuje trzy obowiązkowe kolejne kroki. Po pierwsze, powinieneś nauczyć się ignorować obsesyjne idee, myśli. Gdy tylko „zdarta płyta” znów zaczęła grać w środku, trzeba zająć pozycję zewnętrznego obserwatora i spokojnie kontemplować przepływ myśli, bez zagłębiania się w nie, bez myślenia, bezstronnie.

Jednocześnie nie należy unikać irytujących myśli, ale całkowicie je akceptować, obserwując je jakby z boku. To jest drugi krok. Tutaj człowiek może ponownie zacząć przezwyciężać cierpienia cielesne lub udręki moralne. Jednak tę chwilę trzeba przeżyć. Należy zrozumieć, że wszystko jest przemijające, dlatego wszelkie udręki się skończą, a wraz z nimi odejdzie osoba i jej irytujące myśli.

Trzecim krokiem jest zachowanie spokoju i obojętności na moralnie dręczącą rozmowę wewnętrzną. Zmniejszy to nasilenie problemu, złagodzi ładunek emocjonalny, a także zdewaluuje jego znaczenie w oczach osoby cierpiącej na obsesje.

Stosowanie opisanej metody stopniowo doprowadzi do przemiany dokuczliwych myśli i ich osłabienia aż do całkowitego zaniku. Ważne jest tutaj, aby nie oczekiwać natychmiastowego rezultatu i nie poddawać się rozczarowaniu, gdy po siedmiu dniach zmiany nie nastąpiły. Trzeba zrozumieć, że codzienne skrupulatne przestrzeganie tych trzech kroków z pewnością doprowadzi do oczekiwanego efektu.

Następna metoda nazywa się „nauka kontrolowania naszych myśli”. Jej celem jest wzniesienie się ponad własny strach. Mówiąc najprościej, tutaj powinieneś przestać walczyć ze strachem, po prostu musisz się z nim pogodzić, sprowadzając go do poziomu zwykłego, codziennego problemu. Najważniejszym etapem leczenia jest dokładne zrozumienie problemu i zaakceptowanie go.

Pierwszym krokiem jest zrozumienie własnego strachu. Tutaj musisz spojrzeć „obawom” w oczy. Kiedy pojawiają się myśli, które działają przygnębiająco, nie dają wytchnienia w ciągu dnia pracy, prowadząc do nerwowego przepracowania, nie należy dążyć do ucieczki od nich, należy starać się spojrzeć na przerażające myśli z pozytywnego punktu widzenia. Na przykład osobę dręczy myśl o tym, czy rano zamknął drzwi wejściowe. To pytanie powinno zostać sformułowane w następujący sposób: „Jeśli próbuję sobie przypomnieć, czy zamknąłem drzwi, ale nie mogę, to muszę rozwinąć własną uwagę”.

Drugim krokiem jest nadanie natrętnym myślom formy tekstowej. Mówiąc najprościej, zaleca się zapisywanie irytujących myśli. Gdy tylko pojawi się irytująca myśl, należy usiąść, zamknąć oczy i spróbować się uspokoić, aby ta myśl mogła się w pełni uformować. Następnie powinieneś zapisać go dosłownie, dokładnie tak, jak został utworzony. Następnie musisz go przeczytać. Pomoże to zniwelować niebezpieczeństwo myśli. Następnie musisz spalić ten liść. Przy takim działaniu osoba wydaje się wymazywać myśl z głowy, wyrzuca ją.

Trzecim krokiem jest zastąpienie negatywnego obrazu pozytywnym. Konieczne jest zapamiętanie jasnego momentu poczucia ogromnego szczęścia, radości lub pokoju i utrwalenie powstałego obrazu. A ilekroć przezwyciężą obsesyjne myśli, należy zwrócić się mentalnie do tego obrazu.

Czwarty krok polega na znalezieniu ukrytego znaczenia własnych irytujących myśli. Tutaj trzeba zastanowić się, dlaczego rodzą się takie myśli, jakie znaczenie kryją w sobie. Może powinieneś ich śledzić. Dlatego powinieneś znaleźć w nich znaczenie i zacząć je rozwiązywać.

Trzecia technika nazywa się „zwiększamy krąg kontaktów i nasze zatrudnienie”. Istota rozważanej metody polega na odsuwaniu na bok irytujących myśli, nie poprzez walkę z nimi, ale zdobywanie nowych zainteresowań. Dość często irytujące myśli dręczą podmiot, gdy doświadcza uczucia samotności i czuje się niechciany. Dlatego opisane naruszenie może zniknąć bez śladu, jeśli dana osoba zacznie częściej wchodzić w interakcje z ludźmi.

Jeśli nie jest to możliwe z powodu braku zainteresowania pokrewnymi tematami, zaleca się rejestrację na forach tematycznych lub specjalistycznych zasobach. Możesz także pozyskać w społecznościowych serwisach internetowych, których celem jest organizowanie i budowanie relacji, towarzyszy, którzy będą bliscy w duchu i o podobnych zainteresowaniach. Po zdobyciu zaufania do własnych umiejętności komunikacyjnych zaleca się przejście na realną interakcję z bliskim otoczeniem społecznym, na przykład ze współpracownikami lub sąsiadami.

Jak inaczej możesz pozbyć się negatywnych myśli z głowy? Sport i różne hobby są uważane za skuteczne w powstrzymywaniu irytujących myśli. Dlatego powinieneś poświęcić cały dostępny czas na odwiedzanie sekcji sportowych, wszelkiego rodzaju robótki ręczne, rysowanie, odtwarzanie muzyki. Wtedy samokopanie i obsesyjne myśli zejdą na dalszy plan. Każde zmęczenie o charakterze fizycznym z powodzeniem zastąpi wyczerpanie emocjonalne.

Oprócz powyższych metod opanowanie technik relaksacyjnych nie będzie zbyteczne, ponieważ obsesje powodują nie tylko udrękę psychiczną, ale także cierpienie fizyczne. Dlatego też, gdy obsesyjne myśli całkowicie przezwyciężą, konieczne jest zrelaksowanie się i próba wyeliminowania powstałego napięcia.

W dzisiejszych czasach istnieje wiele wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które sprzyjają relaksowi, więc wybór tego właściwego nie będzie trudny.

Najbardziej elementarne, ale jednocześnie dość skuteczne ćwiczenie to: należy przyjąć pozycję leżącą, rozciągając kończyny górne wzdłuż ciała. Powinieneś uspokoić swój oddech i wyobrazić sobie, jak rozluźnia się każda komórka ciała. Pomoże to wyeliminować nadmierny stres.

Techniki psychoterapii poznawczo-behawioralnej są również uważane za skuteczne metody w leczeniu natrętnych myśli.

Jeśli obsesje obserwuje się w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, należy jak najszybciej udzielić pomocy. Ponieważ niestabilna psychika dzieci może albo całkowicie przezwyciężyć to zjawisko, albo dać sygnał do powstania poważniejszej odmiany odchylenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że obsesje są stanem przejściowym. Możesz nauczyć się, nie przeciwstawiając się natrętnym myślom, współistnieć z nimi lub żyć bez nich. Najważniejsze, aby nie bać się własnych irytujących myśli. Trzeba je traktować zgodnie z zasadą: jeśli są, to dobrze, jak nie, to też świetnie. Zmieniając swoje nastawienie do irytującej wewnętrznej rozmowy, człowiek pozbawia ją znaczenia i redukuje do zera „wysiłki” obsesyjnych myśli, by wyprowadzić go z równowagi psychicznej.