Leki

Ciągły strach przed jakąś chorobą. Jak pokonać lęk przed zachorowaniem? Jak to jest nazywane? Jak pozbyć się problemu

Normalne pragnienie osoby, aby być zdrowym, czasami przekształca się w prawdziwą fobię. Jak objawia się lęk przed chorobą i jak sobie z nim radzić?

Fobia choroby to...

Stan, w którym osoba stale się martwi możliwe wystąpienie cierpi na chorobę zwaną hipochondrią (są też nazwy „zespół hipochondryczny” i „ zaburzenie hipochondryczne"). Patologia ma charakter psychosomatyczny i jest uważana za odwracalną. Charakteryzuje się następującymi objawami:

ciągłe myśli, że jakaś dolegliwość „zamknęła” się w ciele;
ataki paniki związane z lękiem przed śmiercią lub kalectwem z powodu wyimaginowanej choroby;
nadmierna troska o swój stan fizyczny (przerost zdrowy tryb życiażycie, przestrzeganie ścisłe diety, aktywne zajęcia Sporty);
regularne rozmowy o zdrowiu i chorobie;
rzeczywiście odczuwane objawy somatyczne, które nie mają żadnych dowodów medycznych;
przesada pojawiających się objawów (na przykład absolutnie każdy ból jest postrzegany jako oznaka raka);
chęć samodzielnego leczenia lub aktywnych wizyt u lekarzy;
kontrola wszystkich procesów zachodzących w organizmie aż do regularnej oceny barwy kału;
niestabilność doznań (relatywnie rzecz biorąc - dziś ręka jest niepokojąca, jutro wszystkie myśli przechodzą na żołądek);
samodiagnoza na podstawie informacji znalezionych w Internecie (cyberchondria).

Istota hipochondrii polega na tym, że człowiek „nawija się” myślami o wszelkiego rodzaju patologiach. Boi się chorób – zarówno już „istniejących” (choć często obecnych tylko w jego wyobraźni), jak i potencjalnych (stąd strach przed drobnoustrojami czasami „narasta”).

Często hipochondrycy są praktycznie zdrowi i tylko na próżno „oblegają” szpitale i kliniki. Niemniej jednak nie są one odporne na choroby, co więcej, zaburzenie może wywołać prawdziwe dolegliwości. Na przykład długotrwałe intensywne doświadczenia mają zły wpływ na stan serca.

Skąd bierze się lęk przed zachorowaniem?

Podobnie jak inne fobie, strach przed chorobą powstaje u osób podatnych podobne zaburzenia. Zwykle są to ludzie podejrzliwi, o przeważnie negatywnym spojrzeniu na świat. W ich przypadku rozwój hipochondrii może być wywołany przez jeden lub więcej z poniższych czynników:

nieoczekiwana śmierć kochany od jakiejkolwiek choroby. Na przykład strata matki młodym wieku może mieć taki wpływ na dziecko, że w przyszłości będzie ono obawiało się powtórzenia jej losu.
Długotrwałe przebywanie w stanie depresji. W takiej sytuacji człowiek ma tendencję do szukania zła wszędzie – także we własnym ciele.
Informacja o w dużych ilościach chory. Kiedy na ekranach wszystkich telewizorów mówi się o epidemii, osoba skłonna do hipochondrii od razu „przymierza” objawy choroby.
Przeszła poważna choroba. Ktoś, kto wcześniej był poważnie chory, może zacząć bać się wszystkiego, co może sprowokować powtórkę sytuacji.
Ciągłe zderzenie z opisem chorób. Jest to na przykład charakterystyczne dla studentów specjalności medycznych. Uczenie się różne dolegliwości sprawia, że oceniasz swój własny stan z pozycji „chory – nie chory”.

Hipochondria występuje również pod wpływem innych czynników. Każda sytuacja ma indywidualne cechy. Ale zaburzenie zawsze powstaje na sprzyjającym mu gruncie, określonym przez cechy osobowości danej osoby. Zasadniczo nie wszyscy ludzie mogą stać się hipochondrykami.

Jak pozbyć się hipochondrii

Hipochondria jako zaburzenie jest diagnozowana tylko wtedy, gdy dana osoba jest przekonana, że \u200b\u200bma nie więcej niż dwa niebezpieczne choroby charakter somatyczny. Jednocześnie stan trwa co najmniej pół roku i powoduje wiele niedogodności, a sam pacjent nie chce wierzyć lekarzom w brak problemów zdrowotnych.

Terapia hipochondrii polega na zastosowaniu technik psychoterapeutycznych. Często zaleca się metodę powstrzymywania myśli w celu wyeliminowania obsesyjnych i wywołujących niepokój doświadczeń.

Leczenie komplikuje przekonanie chorego, że problem ma charakter somatyczny, czyli dotyczy wyłącznie kondycja fizyczna. Z tego powodu starają się nie przepisywać leków hipochondrykom, ponieważ ich przyjmowanie może zwiększyć zaufanie do obecności patologii fizjologicznych. Tylko przy urojeniowym poziomie objawów hipochondrycznych zalecana jest kombinacja amitryptyliny / mianseryny z pimozydem.

Hipochondrycy komplikują życie nie tylko sobie, ale także swoim bliskim. Dlatego pożądane jest, aby odpowiedzieć na to zaburzenie w innym wczesne stadia aż zdąży „zakryć” wszystkie narządy ciała. Pomoc dobry psychoterapeuta przywrócić osobę do normalności.

Fobia nowotworowa - co to jest?

Pojawia się obsesyjny strach przed zachorowaniem na raka (lub, naukowo, rakofobią). ostatnie lata coraz bardziej rozpowszechnione. Łatwo to zauważyć w rosnącej liczbie telefonów i listów od ludzi choroby onkologiczne nie mają, ale cierpią na lęki, obsesyjne myśli o raku i inne objawy fobii.

Oto jeden z typowych przypadków, z którymi trzeba się uporać.

Półtora roku temu moja mama zmarła na raka piersi. Od tamtej pory wszystko, co dotyczy onkologii, nawet samo słowo „rak”, wywołuje we mnie straszne wewnętrzne napięcie i strach. Boję się, że sama mogę dostać raka. A może już go mam, ale o tym nie wiem.
Niedawno przeszedłem okres, w którym cierpiałem na bezsenność. Wzięłam tabletki nasenne, żeby się trochę przespać. Wiele osób uznałoby senność i brak energii za naturalny stan po zażyciu tabletek, ale ja doszłam do wniosku, że mam guza mózgu. Miał MRI głowy i szyi. Wyniki badań są całkowicie normalne.
I tak ciągle: jak coś gdzieś kłuje albo, przepraszam, swędzi, zaczynam się bać i martwić: a co jeśli to rak? W ciągu ostatnich 9 miesięcy oprócz tomografii przeszłam różne procedury diagnostyczne- kolonoskopia, prześwietlenie płuc, USG wszystkiego, co możliwe... Wszędzie czysto.
Ostatnio, po kilkukrotnym pojawieniu się mdłości, nie mogę pozbyć się myśli, co jeśli mam raka żołądka? Z góry wiem, że testy znów wykażą normę, ale nie mogę nic zrobić z moim niepokojem. Co więcej, słowa „pacjent onkologiczny” nieustannie pukają w mojej głowie jak dzwonek. Bardzo się ich boję.
Mój mąż bardzo się o mnie martwi. Uważa, że swoimi obsesyjnymi lękami doprowadzę się do nerwicy. Proszę pomóż mi pozbyć się tej fobii - strachu przed rakiem.

Objawy rakofobii

Dla niektórych osób cierpiących na rakotwórczość nawet tak z pozoru niewinne zdjęcie może wywołać wielkie podekscytowanie i strach.

Pomimo faktu, że w każdym przypadku fobii objawy różnią się nieznacznie, istnieją wspólne objawy dla wszystkich osób cierpiących na raka.

Odczuwanie niekontrolowanego niepokoju, kiedy realnie lub mentalnie konfrontuje się z czymś, co przypomina istnienie takiej choroby jak rak;
Niezdolność do normalnego życia i pracy z powodu wybuchu świadomości niespokojne myśli o możliwym raku.
Poczucie potrzeby zrobienia wszystkiego, co możliwe, aby uniknąć zachorowania na raka (niekończące się testy, testy, badania itp.)
Zrozumienie bezpodstawności swoich lęków, ale niemożność poradzenia sobie z narastającym lękiem.

Objawy kancenofobii wpływają na sferę psychiczną (psychiczną), emocjonalną i cielesną.

Objawy psychiczne:

Obrazy związane z onkologią, które spontanicznie pojawiają się w umyśle;
obsesyjne myśli o raku;
Niemożność przełączenia się na inne myśli niezwiązane z fobią;
Odczuwanie nierzeczywistości tego, co się dzieje (derealizacja);
Strach przed utratą kontroli, szaleństwem lub utratą przytomności.

Objawy emocjonalne:

Ciągłe zaniepokojenie nadchodzącymi wydarzeniami związanymi z rakiem;
Ciągły strach przed zachorowaniem na raka, znalezieniem guza itp.;
Niemal instynktowna chęć unikania sytuacji i miejsc przypominających raka;
Drażliwość, złość na siebie, poczucie winy i bezradność.

Objawy fizyczne:

Duszność, duszność;
kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej;
Zawroty głowy;
Poczucie derealizacji;
Mdłości;
Dreszcz.

Objawy fobii przed zachorowaniem na raka mogą mieć niewielkie nasilenie. W tym przypadku dobrze pomaga zwykła rada, której ludzie udzielają sobie nawzajem: „zrelaksuj się”, „nie zwracaj uwagi”, „zrób głęboki oddech”itd. Innymi słowy, problem jest na poziomie świadomości i jest przez nią dobrze kontrolowany.

Ale kiedy strach siedzi głębiej - w podświadomości, uczucie niepokoju może wyjść poza skalę, a nawet osiągnąć pełną siłę. atak paniki. Co więcej, nawet przelotna myśl o raku może wywołać atak paniki. Porada „nie martw się” tutaj będzie całkowicie bezużyteczna. Oczywiście potrzeba więcej Skuteczne środki(porozmawiamy o tym trochę później).

Co powoduje, że fobia zachoruje na raka?

Rakofobia może pojawić się po postawieniu rozczarowującej diagnozy jednemu z krewnych lub znajomych. Z pewnością zauważyłeś w powyższym przykładzie, że u autora listu pojawiły się objawy fobii nowotworowej po chorobie i śmierci matki.

Odrębną kategorią są osoby, które rzeczywiście miały diagnozę onkologiczną, przeszły radioterapię, chemię, jednym słowem, trudne leczenie. Spojrzał, że tak powiem, chorobie w oczy. Z reguły ich kancerofobia przybiera cechy lęku przed nawrotem patologii.

Jednak wielu z tych, którzy narzekają ciągły lęk zachorować na raka, nie pamiętam dokładnie, kiedy i dlaczego to wszystko się zaczęło. Jeśli dobrze zagłębisz się we wspomnienia, na przykład za pomocą hipnozy, zawsze znajdziesz pierwotne przyczyny fobii związanej z rakiem. Wśród miotacze często można znaleźć filmy, książki i artykuły z Internetu o pacjentach onkologicznych. Niektóre szczególnie wrażliwe natury są w stanie głęboko nasycić to, co czytają, próbując wszystkiego na sobie.

Tak czy inaczej, nikt nie rodzi się z rakowiofobią, zawsze jest to bagaż nabyty. Tak się złożyło, że pewnego dnia ogarnęło cię zrozumienie możliwe konsekwencje rozwój nowotwory złośliwe czułeś strach przed śmiercią. Zrozumienie jest głębsze i bardziej wyraziste niż u innych ludzi, dzięki twojej wrażliwości i wyobraźni.

Jakaś część twojego mózgu była w tamtym momencie bardzo przerażona i nadal się boi. Możesz tego nie pamiętać, powiedzmy, że to trauma z dzieciństwa.

Aby pozbyć się fobii związanej z rakiem, nie trzeba znać przyczyny zaburzenia. I własnie dlatego.

Mechanizmy fobii, czyli jak tworzysz swój strach

Wszystkie objawy karcynofobii, od lęku po tachykardię z derealizacją, są wynikiem różne procesy płynie w naszej psychice. Jednocześnie wielu psychologów, jako fundamentalnych w powstawaniu fobii, rozróżnia 2 procesy:

schematy poznawcze.
Reakcja organizmu na to, co się dzieje (zachowanie).

schematy poznawcze jest sposób, w jaki używasz swojego umysłu. Te. nawykowe sposoby myślenia. Są to w szczególności Twoje przekonania i wartości, wiedza o czymś (np. o raku), cechy dialog wewnętrzny Ze sobą.

Do reakcji organizmu na to, co się dzieje można przypisać, na przykład, jak dokładnie wykonywany jest twój oddech, ruchy rąk, pozycja ciała i wiele, wiele różnych cech behawioralnych w określonych sytuacjach.

Schematy poznawcze i reakcje behawioralne są jak „cegły”, z których można „ułożyć” dowolny stan emocjonalny. Na przykład osobę z depresją można łatwo rozpoznać w tłumie po reakcjach behawioralnych: głowa i ramiona są opuszczone, plecy są zgięte, oddech jest płytki, smutny wyraz twarzy… Typowe wzorce poznawcze w depresji to m.in. niekończący się ciąg zadawanych sobie pytań, które nie mają rozwiązania, a jedynie pogłębiają problem; myśli, że życie nie ma sensu itp.

Manifestacje rakotwórczości nie są wyjątkiem. Atak strachu to wszechogarniający niepokój, od którego pojawiają się skurcze żołądka natrętne myśli i obrazy - wszystko to można również podzielić na komponenty.

Co da nam taki podział stanów emocjonalnych na elementy składowe? Bardzo proste: pełna kontrola nad emocjami. Jest to podobne do pracy chemika w laboratorium: najpierw rozkładasz złożoną substancję na oddzielne składniki, a następnie syntetyzujesz z nich coś nowego.

Stąd śledź 2 wiadomości: dobrą i złą.

Zła wiadomość jest taka, że twój strach przed rakiem jest wyłącznie wynikiem twojego zachowania: psychicznego i fizycznego. Rakofobię tworzysz własnymi rękami, z wielu negatywnych elementów mentalnych i behawioralnych. Jednak na swoją obronę zauważamy, że ludzie robią to automatycznie, bez chęci.
Dobrą wiadomością jest to, że pozbycie się lęku przed rakiem (i stworzenie go) jest również w twoich rękach. I jesteś w stanie przezwyciężyć rakafobię. Jak wielu innych ludzi, którzy przeszli tę drogę do zdrowia.

Jak to zrobić? Na początek musisz uwierzyć, że ty i nikt inny nie jesteś odpowiedzialny za swoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Albowiem „według wiary waszej niech wam się stanie”.

Czy leczenie rakofobii jest skuteczne za pomocą leków?

Pisaliśmy już, że w leczeniu fobii, w tym lęku przed rakiem, stosuje się tzw. farmakoterapia". Stosowane leki to zarówno tradycyjne anksjolityki, takie jak benzodiazepiny, jak i nowsze leki: beta-blokery i leki przeciwdepresyjne.

Benzodiazepiny(diazepam, alprazolam, gidazepam) - leki przeciwlękowe, uspokajające i efekt hipnotyczny. Hamują aktywność ośrodkowego system nerwowy. Na długotrwałe użytkowanie powodować fizyczne uzależnienie i uzależnienie.
beta-blokery(anaprilin, itp.) może zmniejszyć niektóre objawy fizyczne fobie, takie jak kołatanie serca lub drżenie rąk, spowodowane zmianą działania adrenaliny, która jest uwalniana podczas lęku. Jednak beta-blokery nie wpływają na objawy emocjonalne i psychiczne.
Leki przeciwdepresyjne. Niektóre z nich są zatwierdzone do fobii i zaburzenia lękowe. Jednak już pisaliśmy o wielu poważnych pułapkach w leczeniu przeciwdepresyjnym.

Wyrażenie „leczenie farmakologiczne” nie jest przypadkowe w cudzysłowie. Czy można nazwać leczenie metodą, z której powrót do zdrowia w zasadzie nie następuje? W końcu pigułki mogą dawać szybki efekt ale nie leczą. Ulga będzie tylko chwilowa, ponieważ przyjmowanie leków w żaden sposób nie wpływa na źródło problemu – nawykowe wzorce poznawcze i behawioralne. Pod koniec cyklu leczenia wszystkie objawy fobii nowotworowej powracają z pełną siłą.

Dodatkowo narażasz swój mózg na „atak chemiczny” skutki uboczne co może być bardzo niebezpieczne. Nie mówiąc już o psychicznym i fizycznym uzależnieniu od narkotyków.

Tak więc leki nie tylko nie zmieniają mentalnych i behawioralnych wzorców składających się na rakafobię, ale ponadto, jeśli masz choć odrobinę nadziei na pozbycie się fobii za pomocą pigułek, to nie wierzysz wewnętrznie, że negatywne emocje- to jest twoje dzieło. Dlatego nadal jesteś daleki od pokonania problemu.

Tymczasem, najlepsze lekarstwo od fobii raka jest odmowa narkotyków. Tylko w ten sposób masz szansę na szczęśliwe i spokojne życie. Zostań panem swoich emocji i lęków. Jeśli jednak już przyjmujesz leki, przed zmianą czegokolwiek skonsultuj się z lekarzem. Nagłe przerwanie farmakoterapii stwarza zagrożenie dla zdrowia.

Jak na własną rękę pozbyć się fobii nowotworowej?

Istnieje wiele technik pozbycia się fobii. Niektóre z nich wymagają wprawy w użyciu, a bez doświadczonego psychoterapeuty trudno będzie sobie z nimi poradzić. Ale są takie, które są całkiem wykonalne w leczeniu rakofobii bez interwencji strony trzeciej. Oto jeden z nich.

Jego zasada działania opiera się na prostym mechanizmie. Zawsze, gdy znajdujesz się w jakiejś niezwykłej sytuacji – przyjemnej lub nieprzyjemnej – mózg tworzy połączenie między emocją, której doświadczasz, a czymś, co widzisz, słyszysz lub czujesz w tym momencie.

Na przykład pewnego razu, będąc w świątyni, doświadczyłeś uczucia szczególnego uniesienia na duchu. W tym samym czasie zaciągnąłeś się zapachem kadzideł. W przyszłości, gdy tylko usłyszysz zapach kadzidła, nie tylko przypomnisz sobie to cudowne uczucie, ale nawet zaczniesz go ponownie doświadczać. Przyjemny stan emocjonalny na poziomie fizjologicznym wiązał się z zapachem kadzidła.

A może znasz melodię lub piosenkę, która sprawia, że jesteś smutny i trudno powstrzymać łzy. Tak jak wtedy, gdy po raz pierwszy usłyszałeś melodię.

Dość silne obwody nerwowe mogą wystąpić w korze mózgowej - odruchy warunkowe, które silnie wiążą emocje z czymś środowisko. I to jest ta cecha ludzka psychika możesz użyć, aby pozbyć się lęku przed zachorowaniem na raka.

Niektórym wystarczy przywiązać pozytywne emocje, powiedzmy spokój i pewność siebie pewne działanie. Na przykład pocieranie płatka ucha. W przyszłości, gdy objawy fobii zaczną Cię „osłaniać”, dotykasz ucha, a intensywność lęku maleje. Stopniowo fobia staje się coraz słabsza, aż całkowicie znika.

Sekret technologii polega na tym, że pozytywne emocje muszą być naprawdę silne, a także dość dobrze przywiązane do spustu. Będziesz więc musiał dużo i ciężko trenować. Poniżej przedstawiono przybliżony program takiego szkolenia.

Krok po kroku plan samodzielnej pracy z negatywnym stanem emocjonalnym w rakofobii

Wybierz silne i wyraźne pozytywne doświadczenie. To jest twoja broń, dzięki której wyprzesz strach. Możesz zapamiętać coś znaczącego i przyjemnego dla ciebie. Zagłęb się w pamięć. Kiedy czułeś radość, pewność siebie, spokój? Być może w dzieciństwie, kiedy rano pod drzewem znaleziono prezenty. Lub w młodości - podczas pierwszego pocałunku? Niedawno, będąc na wakacjach na łonie natury?
Wybierz akcję wyzwalającą, której użyjesz do aktywacji pozytywnego zasobu przy każdym ataku fobii - strachu przed rakiem. Powinna to być czynność, której nie używasz często i która nie przyciąga uwagi innych osób. Na przykład może to być masaż małego palca lewej ręki, niepozorne szczypanie w udo itp.
Zapamiętaj wszystkie szczegóły przyjemnego wspomnienia: zapachy, dźwięki, smak w ustach, efekty wizualne. W pewnym momencie poczujesz przyjemne uczucie w swoim ciele. W tym momencie oddychaj tak, jakbyś przenosił powietrze od czubka głowy do pięt. Spróbuj wypełnić każdą komórkę ciała przyjemnym uczuciem. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby osiągnąć stabilną intensywność doznań.
Kiedy odczucia ustabilizują się na maksimum, zacznij masować płatek ucha, palcem jednym słowem zacznij wykonywać czynność z punktu 2. Wystarczy 7-8 sekund.
Wróć do normalnego stanu umysłu.
Powtarzaj sekwencję kroków 2-4, czyniąc przyjemne doznanie coraz wyraźniejszym, przy okazji wzmacniając połączenie z wybranym bodźcem. Im więcej powtórzeń wykonasz, tym lepiej.
Stwórz „zbiór pozytywnych doświadczeń”, w tym celu musisz przejść przez akapity. 1-6. Jak się domyślacie, potrzebne są nowe przyjemne doznania i doznania, a także nowe, jeszcze niewykorzystane działania (bodźce) dla wiązań.

Kiedy poczujesz, że jesteś gotowy, możesz przejść do najważniejszej rzeczy - praktyczne zastosowanie wyuczone umiejętności. W obliczu negatywnych myśli na temat raka, migających obrazów i innych objawów rakofobii, musisz zacząć wykonywać jedną z czynności ze swojej „kolekcji”. Powinien być wykonywany znacznie dłużej niż 7-8 sekund.

Bardzo ważne jest, aby osoba cierpiąca na hipochondrię, czyli obsesyjny lęk przed zachorowaniem, wiedziała o szkodliwości, jaką powoduje taka fobia. Przede wszystkim sam hipochondryk boryka się z problemami. Zaczyna go nękać próżny lęk, pogarszający stan jego układu nerwowego i doprowadzający się do poważnego stresu. To oczywiście może być szkodliwe dla zdrowia. Cierpią również bliscy ludzie, często zmuszeni do słuchania skarg i znoszenia przedłużająca się depresja i regularne załamania nerwowe.

Jeśli choroba postępuje, hipochondryk zaczyna przepisywać sobie leki, używa wszystkich preparaty medyczne z rzędu i poważnie nadszarpnąć ich zdrowie. Osoba musi zrozumieć, co to grozi.

Jeśli masz do czynienia z takim problemem, musisz nie tylko zrozumieć, że ważne jest, aby się go pozbyć, ale także wybrać odpowiednie opcje walka. Zacznij monitorować to, co czytasz i jakie programy oglądasz. Porzuć wszystkie czasopisma, książki, programy telewizyjne, filmy, seriale, fora, strony, których głównym tematem jest medycyna. Spróbuj znaleźć hobby, które jest dalekie od takich pytań.

W obliczu napadów strachu spróbuj się rozproszyć. Idź do teatru, częściej spotykaj się z przyjaciółmi, uprawiaj jogę lub lekki, przyjemny sport, idź na spacer, baw się dobrze.

Jak pozbyć się lęku przed nieuleczalnymi chorobami

Hipochondryk nie tylko boi się zachorowania, ale także zaczyna szukać objawów raka, AIDS itp. Jeśli przyłapiesz się na takiej czynności, natychmiast mu „przerwij” i zacznij szukać oznak zdrowia. Zrób test, aby wiedzieć, że nie jesteś chory nieuleczalna choroba, a przy pierwszych objawach narastającego strachu przypomnij sobie o tym.

Używaj afirmacji opartych na zdrowiu. Możesz powtarzać zdania: „Jestem zdrowy”, „Moje ciało jest silne i silne”, „Czuję się bardzo dobrze”, „Mam wysoką odporność”.

Jeśli stwierdzisz, że nie możesz samodzielnie rozwiązać problemu, nie martw się ani nie martw się o to. Poszukaj pomocy doświadczonego lekarza - dobry specjalista Z pewnością zaproponuje sposoby rozwiązania Twojego konkretnego problemu i wyznaczy kurs indywidualny leczenie.

Dokonaj pełnego przejścia na zdrowy tryb życia i przypomnij sobie, że go prowadzisz, gdy tylko fobia znów da o sobie znać. Rzuć palenie i alkohol, obserwuj dietę, dostarczaj organizmowi lekkiej aktywności fizycznej.

Przede wszystkim należy zrozumieć, że ten strach jest bezużyteczny, ponieważ śmierć przychodzi, gdy nadejdzie chwila zamierzona przez los. A człowiek nie może niczego zmienić. Trzeba nauczyć się akceptować koncepcję śmierci jako nieuniknionej. Jednym słowem śmierć to nieodwracalny proces życiowy, będący przejściem z jednego życia do drugiego. Ale to wcale nie oznacza, że \u200b\u200bdana osoba z pewnością umrze z powodu określonej choroby.

Nie ma potrzeby zamykania się w sobie, pozostawania sam na sam z problemem. Takie podejście może tylko pogorszyć sytuację. Pamiętaj, aby podzielić się swoimi doświadczeniami z rodziną i przyjaciółmi.

Nie ma potrzeby się poddawać paniczny strach a zwłaszcza uciec od niego. W końcu tylko odwracając się do niego twarzą w twarz, możesz go przeanalizować i ze zdziwieniem zrozumieć, że ten strach jest tworzony przez twoją własną wyobraźnię.

Pomoc psychologa w walce z lękiem przed śmiercią

Zazwyczaj, stan niepokoju, depresja i stres związany z chorobą znacznie utrudniają leczenie. Bardzo często osoba chora nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z lękiem. Dlatego w takiej sytuacji wskazane jest złożenie wniosku pomoc psychologiczna. To wykwalifikowany specjalista o tym profilu, który potrafi wysłuchać pacjenta i pomóc mu poradzić sobie z jego stanem psychicznym.

Nie należy zaniedbywać pomocy psychologa. Jedną z nich jest psychoterapia ważne warunki kształtowanie odpowiedniego stosunku nie tylko do choroby, ale także do życia w ogóle.

Psycholog w trudnym momencie życia człowieka potrafi zrozumieć jego problem i zaproponować właściwe rozwiązanie. W ten sposób w trakcie pacjent otrzymuje możliwość świeżego spojrzenia na sytuację.

Do dziś istnieją różne drogi i metody wpływ psychologiczny, pozwalając rozluźnić osobę, zmniejszając uścisk strachu. Używając różne metody możesz przezwyciężyć uczucie strachu nabyte w dowolnym momencie życia. Możesz także radzić sobie ze strachem, odwracając uwagę od szkodliwych myśli. Powinieneś zająć głowę czymś innym: poczytać książkę, głęboko oddychać, liczyć oddechy. Pomoże to odpędzić przerażające obrazy i odpowiednio zachować kontrolę nad sobą.

Osłabić wpływ obsesyjny strach ze śmiercią można sobie poradzić odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Konieczne jest wyeliminowanie kofeiny z diety, ponieważ przyczynia się ona do nasilenia objawów fobii. Istnieje również Różne rodzaje treningi psychologiczne ukierunkowane na leczenie konkretnego lęku. W walce ze strachem dobrze pomaga przeprogramowanie świadomości, izoterapia i hipnoza.

Strach smierci- to mrożące krew w żyłach uczucie przerażenia, które po raz pierwszy spotykamy w dzieciństwie, kiedy widzimy to zjawisko, które oddziela nas od tego, który umarł na zawsze. nieuchronność smierci a jego nagłość postrzegamy jako obowiązkową zapłatę za radości życia. Dla niektórych horror smierci staje się stałym towarzyszem, zatruwając każdy dzień życia.

Instrukcja

Psychologowie radzą, aby nie tłumić w sobie uczucia, ale wręcz przeciwnie, dokładnie je zbadać i przestudiować. Musisz rozpoznać to jako przeszkodę na drodze rozwój duchowy, przeanalizuj je i zrozum naturę tego uczucia, co je powoduje.

Jednym z motywów lęku przed śmiercią jest lęk przed samotnością. Nie lubimy w nim przebywać, a nawet jeśli samotność jest krótkotrwała. Podświadomie postrzegana przez nas jako wieczna samotność. Przestań wyobrażać sobie śmierć, bo nie myśl, że kiedy twoje ciało przestanie funkcjonować, umrze też twoja dusza i już będzie ci łatwiej.

Logiczną konsekwencją strachu przed samotnością jest przywiązanie i uczucie, którego boisz się stracić w razie czego. Przez całe życie nieczęsto spotykamy tych, którzy są nam bliscy emocjonalnie i psychicznie. Często takie poszukiwania są dość długie i trudne. Więzy przyjaźni czy miłosne są szczególnie silne w młodości, kiedy brakuje jeszcze pewności siebie, a więzi społeczne nie są uregulowane i nie są silne. To właśnie w tym okresie pojawił się strach smierci jest szczególnie silny. Jeśli zdasz sobie sprawę, że się boisz smierci tylko dlatego, że zerwie twoje przywiązanie do jakiejś osoby do niego, nie będziesz się już tak bać, ponieważ w życiu jest wiele niebezpieczeństw. Dlatego nie ma sensu się rozwodzić smierci- tylko uważaj na uczucia, bo to w twojej mocy.

Więcej strachu smierci wiąże się z lękiem przed utratą zmysłowych przyjemności i wrażeń, w które życie jest tak bogate. Dlatego ludzie idą na oślep w kreatywność, naukę, biznes, a jeśli tego typu aktywności nie są dla nich dostępne, zaczynają podróżować lub uprawiać sporty ekstremalne, podświadomie igrając ze śmiercią, „oswoiwszy” ją. To też dla wielu może być wyjściem, pomoże się pozbyć smierci przyzwyczaić się do jej bliskości.

Według wielu badania socjologiczne, strach smierci jest jednym z najczęstszych lęków doświadczanych przez zdecydowaną większość ludzi. Strach smierci- bardzo silny strach, który jest obecny w każdej osobie, ale powinieneś spróbować, jeśli nie całkowicie go wykorzenić, to zapanować nad nim.

Instrukcja

Jednak niepokój nie zawsze ustępuje po pomyślnym rozwiązaniu sytuacji. Wcale nie jest to spowodowane zaistniałą sytuacją. Czasami uczucie ciągłego niepokoju wiąże się z chorobami Tarczyca. Jeśli nie pomogą, poszukaj pomocy u endokrynologa.

notatka

Nie wypełniaj swojego stanu lękowego alkoholem, zatrucie minie i możesz być na to nieprzygotowany nieprzyjemna sytuacja.

Fobie można podzielić na dwie grupy: standardowe lęki, które są nieodłączne dla każdej zdrowej osoby, oraz fobie o niezrozumiałym charakterze. Czasami przyczyna strachu przed czymś jest nieznana, a sama fobia wydaje się komiczna. Ale jeśli spojrzysz na sytuację trzeźwym spojrzeniem, w takich obawach nie ma nic śmiesznego. To naprawdę poważny problem. Osoba cierpiąca na jakąkolwiek fobię może odnieść poważne obrażenia moralne. Gdy tylko zaczniesz się czegoś bać, natychmiast rozpocznij leczenie.

Instrukcja

Przeanalizuj dokładnie swoją fobię. Załóżmy, że boisz się ciemności. Wyjaśnij sobie: dlaczego właściwie przeraża cię ciemność; Czy to, co wydaje ci się przerażające, jest prawdziwe; w jakich sytuacjach boisz się, gdy zostajesz bez oświetlenia? Mówiąc spokojnie o swoich lękach, możesz mentalnie przygotować się do radzenia sobie z nimi.

Rozpocznij dokładne i szczegółowe badanie swojego strachu. Faktem jest, że im bardziej zwracasz uwagę na swój strach, tym szybciej się do niego przyzwyczaisz i będziesz w stanie go pokonać. Jak mówią, wroga trzeba znać z widzenia. Na przykład boisz się psów. Zacznij od małego – naucz się nie odczuwać strachu podczas oglądania zdjęć tych zwierząt. Następnie spróbuj zapoznać się z literaturą opisującą zachowanie psów. Następnie spróbuj porozumieć się z psem osobiście. I tak, krok po kroku, stopniowo pozbędziesz się swojej fobii. Co najważniejsze, nie spiesz się, aby stawić czoła swojemu strachowi twarzą w twarz – jeśli nie jesteś w pełni psychicznie przygotowany, aby stawić mu czoła, może on tylko się nasilić.

Po dokładnym przygotowaniu mentalnym na spotkanie z fobią przejdź do następnego kroku - do „ Ostatnia bitwa". Pamiętaj, najważniejsza jest samokontrola. Aby nie wpaść w panikę, postępuj zgodnie z radą: Oddychaj głęboko. Spokojny, miarowy oddech pomaga się uspokoić i zebrać w sobie. Weź głęboki wdech i wydech 15 -20 razy. Stale powtarzaj sobie w myślach: „Przestań!”. Im mniej myślisz o szczegółach przedmiotu swojego strachu, tym mniej będzie cię on przerażał. Komunikuj się ze swoim strachem mentalnie. Nie zaprzeczaj jego obecności, musisz zrozumieć, że nie jest to istotne.

Uwaga! Jeśli wątpisz w swoje możliwości, skonsultuj się z psychoterapeutą. Możesz samodzielnie walczyć z fobiami tylko wtedy, gdy masz pewność, że poradzisz sobie bez pomocy profesjonalisty. Jeśli twój strach jest bardzo silny, nie powinieneś próbować go pokonać sam.

Powiązane wideo

Słowo „fobia” pochodzi od greckiego fobosa – „strach”. Oznacza to, że jest to strach przed czymś. Na przykład aerofobia - lęk wysokości, klaustrofobia - lęk przed zamkniętymi przestrzeniami itp. Zdolność do odczuwania strachu jest nieodłączną cechą każdej osoby, nawet najodważniejszej. Jest to prawdopodobnie echo tamtych starożytnych czasów, kiedy ludzie prymitywni byli całkowicie bezradni wobec sił żywiołów i wielkich drapieżników. Ale to jedno kiedy rozmawiamy O realne zagrożenie, ryzyko i zupełnie co innego - jeśli strach jest bezsensowny, niewytłumaczalny, irracjonalny.

Instrukcja

Spróbuj wezwać pomoc zimną logikę i zdrowy rozsądek. Na przykład są ludzie, którzy boją się chodzić po wysokim moście nad rzeką lub górskim wąwozem. Boją się, że most się pod nimi zawali i zginą. Jak postępować w takiej sytuacji? Musimy się inspirować: „Most został zbudowany z myślą zwiększone obciążenia Jest silny i niezawodny. Na moich oczach przejeżdżają po nim samochody, każdy wielokrotnie cięższy ode mnie. A mostek dobrze je podtrzymuje. W myślach powtarzaj te słowa w kółko.

Albo mówimy o strachu przed samolotami. Niektórzy boją się tego środka transportu. Na samą myśl, że będą musieli gdzieś lecieć, są przerażeni. Od razu przywołują doniesienia o katastrofach, ofiarach. Również tutaj logika może pomóc, poparta beznamiętnymi statystykami. Takie argumenty poruszą nawet panikarza: tak, niestety, katastrofy lotnicze się zdarzają, ale w porównaniu do całkowity lotów, jest to niezwykle rzadkie. bezmiernie więcej ludzi ginie w wypadkach drogowych, ale nie boisz się korzystać z samochodu czy autobusu. A samolot cię przeraża z jakiegoś powodu.

Czasami warto działać zgodnie z metodą: „klin z klinem” lub: „jak z podobnym”. Innymi słowy, trzeba konkretnie postawić się w sytuacji, w której trzeba doświadczyć strachu. I wysiłkiem woli, aby to przezwyciężyć, dosłownie poprzez „nie mogę”. Na przykład, jeśli boisz się komunikować nieznajomi(socjofobia). Trzeba się więc zmuszać do chodzenia na zakupy, na spotkania, koncerty, wydarzenia sportowe.

Spróbuj pokonać strach w logiczny sposób. Aby to zrobić, przeanalizuj scenariusze rozwoju wydarzeń i wybierz najgorszy z nich. Oszacuj swoje straty w tym scenariuszu. Gdy strach przybierze konkretną formę w postaci konsekwencji dla Ciebie, przestaje być dla Ciebie zagrożeniem. Powodem tego jest fakt, że w sercu każdego strachu leży nieznane. Jeśli po szczegółowej analizie możliwych konsekwencji strach pozostaje, to jest uzasadniony. Następnie zastanów się, czy naprawdę musisz zrobić to, czy tamto.

Użyj metody analizy. Zadaj sobie pytanie - czego się boisz i dlaczego, czy istnieją racjonalne podstawy do strachu. Pomyśl o tym, czego bardziej się boisz – zrobienia czegoś czy nieosiągnięcia celu. Jeśli strach pozostaje, twoje emocje są silniejsze niż logika. Następnie użyj wizualizacji. Powtórz w swojej wyobraźni, jak robisz to, czego się boisz. Po pokonaniu strachu w wyobraźni będzie to faktycznie o wiele łatwiejsze - pewien model zachowania zostanie już utrwalony na poziomie podświadomości.

Stale trenuj swoją odwagę. Podziel swój strach na kilka mniejszych i zacznij je pokonywać jeden po drugim. Poćwicz pokonywanie swoich lęków, tak jak na siłowni. Te. najpierw podnosisz mała waga pręty. Następnie stopniowo go zwiększaj i teraz jesteś w stanie podnieść dość ciężką sztangę. Na przykład, jeśli masz strach Mowa publiczna, a ze względu na charakter swojej działalności musisz to robić, zacznij trenować z rodziną i przyjaciółmi. Następnie zbierz większą publiczność i ćwicz. I tak stopniowo zwiększaj krąg słuchaczy, aż wszystkie obawy znikną.

Podnieś własną samoocenę. Im bardziej jesteś przekonany o własnej nieomylności, tym łatwiej będzie ci przezwyciężyć swoje lęki. Aby to zrobić, użyj autohipnozy i technik wizualizacji.

Nie zatrzymujmy się

„Czekam - nie mogę się doczekać wakacji”, „Odliczam dni do końca roku szkolnego”, „Zimą wydaje mi się, że hibernuję”. Często ludzie spędzają dużo czasu czekając na jakieś ważne dla nich wydarzenie: wakacje, wakacje, wakacje, powrót współmałżonka z długiej podróży służbowej, przyjazd dzieci z wizytą. Nic dziwnego, że odnosisz wrażenie, że życie pędzi obok ciebie, bo nie żyjesz nim, ale zastygasz w oczekiwaniu na upragnione wydarzenie. Ale jednocześnie czasu nie da się zatrzymać – dni, tygodnie, miesiące, a nawet lata lecą, jakby nic się nie stało. Spróbuj znaleźć coś dobrego i ciesz się każdym dniem. Nawet przy napiętym harmonogramie możesz znaleźć godzinę lub dwie, aby uzyskać porcję pozytywnych emocji: słuchaj w trakcie przerwa na lunch ulubionej muzyki, w metrze poczytaj fascynującą książkę, wieczorem na spacerze z psem zejdź ze zwykłej trasy i idź nad jezioro lub na najbliższy skwer. Im bardziej urozmaicone jest twoje życie, tym mniej będzie ci się wydawało, że lata są zmarnowane.

Precz ze stereotypami

Pozbądź się stereotypów dotyczących wieku: ożenić się, ożenić się, mieć dzieci, jeździć na rolkach i rowerze, zdobywać wyższa edukacja i założyć jasne ubrania możesz, o ile masz na to ochotę. Usuń ramy czasowe dla siebie, a twoje życie stanie się znacznie łatwiejsze i przyjemniejsze, poczucie, że zostało ci tylko kilka lat na noszenie ulubionych podartych dżinsów, a wtedy po prostu stanie się nieprzyzwoite. Nie biegniesz w maratonie i nie spóźniasz się, możesz cieszyć się ulubionymi rzeczami do woli i realizować się w każdym wieku, masz dużo czasu przed sobą i na wszystko będziesz miał czas.

Wyznaczone cele

Aby życie nie było takie ulotne, wyznaczaj sobie cele i je osiągaj. Pożądane jest, abyś miał zarówno cele długoterminowe: ukończyć uniwersytet, dorosnąć do stanowiska dyrektora, kształcić dzieci, jak i projekty krótkoterminowe: studiować język obcy, zdobądź prawo jazdy, zaplanuj podróż. Patrząc wstecz, widzisz, że nie marnowałeś czasu na próżno: zrobiłeś to, co zaplanowałeś i doskonale pamiętasz, co dokładnie zrobiłeś i ile kosztowało Cię to wysiłku. Jednocześnie masz plany na przyszłość, co oznacza, że życie toczy się dalej i sprawisz, że będzie ono jak najbardziej interesujące, produktywne i obfitujące w wydarzenia.

Powiązane wideo

Choroba jest zawsze stanem nieprzyjemnym, wyniszczającym, a czasem obarczonym smutnymi konsekwencjami. Każdy rozsądna osoba dba o zachowanie własnego zdrowia, dąży do przedłużenia młodości i odsunięcia starości. To normalne, że każda osoba jest niespokojna, zmartwiona i podejmuje pewne środki, aby nie zachorować. Prowadź zdrowy tryb życia działania zapobiegawcze, nie odwiedzaj miejsc, w których jest wysokie ryzyko zakażenia, unikanie kontaktu z nosicielami wirusa to naturalne i prawidłowe rozwiązania.

Często zwykłe doświadczenie dla własnego zdrowia przeradza się w panikę, irracjonalny lęk kiedy jednostka jest pochłonięta wyłącznie myśleniem o chorobach, a wszystkie jej działania mają na celu nie zachorowanie. Nosofobia- obsesyjny, długotrwały, niekontrolowany i zrozumiały lęk, w którym dana osoba obawia się określonej choroby (w rzadkich przypadkach istnieje kilka obiektów strachu). Nozofobowie „wybierają” dla siebie szczególnie choroby zagrażające życiu: nieuleczalne, prowadzące do niepełnosprawności lub do śmiertelny wynik. Zazwyczaj, to zaburzenie związany w pewnym stopniu ze strachem przed śmiercią -.

Według badań rosyjskich psychiatrów choroba ta w różnym stopniu nasilenia występuje u 10% populacji. W szerokich kręgach nosofobia jest lepiej znana pod inną nazwą - hipochondria, chociaż w współczesna psychiatria zaburzenie hipochondryczne (ICD-10). zaburzenie psychiczne typ somatoformiczny (F45). Dość często strach w nosofobii jest objaw kliniczny powolna schizofrenia(F21 „zaburzenie schizotypowe” w dostosowanej rosyjskiej wersji ICD-10).

Zaburzenie to jest dość trudne do zdiagnozowania, ponieważ pacjenci zgłaszając się do lekarza opisują objawy choroby somatyczne. Aby obalić podejrzenia o nieistniejące choroby, nosofob musi przejść liczne badania różnych lekarzy. Ładnie przechodzi długoterminowy przed zainstalowaniem prawdziwy powód choroby, aw międzyczasie postępuje nosofobia, prezentując pacjentowi bardziej intensywne objawy paniki. Nie ustalono jednoznacznej przyczyny zaburzenia, ale jasno określono czynniki, które stanowią sprzyjające tło dla pojawienia się lęku patologicznego. Wśród najważniejszych:

przeniesiony poważna choroba sam nosofob lub jego bliski krewny;
cechy osobiste jednostki: podejrzliwość, wrażliwość, pesymizm, fiksacja na negatywnych wydarzeniach, objawy hipochondryczne.

Chociaż zaburzeniu towarzyszą zmiany w pracy mechanizmy fizjologiczne nosofobia jest odwracalną chorobą psychosomatyczną i terminowa obsługa z pomocą lekarską dobrze reaguje na leczenie.

Podobnie jak inne „globalne” lęki, nosofobia ma swoje podgatunki.

Wśród obaw przed chorobą odnotowano znaczną liczbę przypadków - strach przed zawałem serca. Podobnie jak w przypadku innych zaburzeń lękowych związanych z fobią, główna cecha choroba polega na tym, że nie mając problemów z sercem, klasyczny kardiofob spodziewa się tych problemów, celowo szuka objawów i cierpi na przejawy wegetatywne strach. W końcu - błędne koło: pacjent jest w ciągłym stresie, który jest szkodliwy dla całego organizmu i wpływa przede wszystkim na stan układu sercowo-naczyniowego.

Wśród zarejestrowanych klinicznie przypadków lęków z tej grupy często występują:

strach przed infekcją - molismofobia;
strach przed zanieczyszczeniem -;
strach przed pogryzieniem przez psy, strach przed wścieklizną -;
strach przed zastrzykami.

Istnieją również „egzotyczne” obiekty alarmowe:

strach przed zaparciami - koprastasofobia;
strach przed hemoroidami - proctofobia;
strach przed szokiem - hormefobia;
strach przed katarem - epistaksjofobia;

Osoby, które doznały poważnego szoku psychicznego lub doświadczają silnego stresu emocjonalnego, często rozwijają lęk przed obłędem - dementofobia. Strach przed zwariowaniem może również powstać na tle niewłaściwego wychowania, nadmiernych wymagań, nadmiernej krytyki w dzieciństwo przez rodziców. Tak jak strach przed chorymi psychicznie - psychofobia, to zaburzenie jest rodzajem banału opartego na strachu, nietolerancji i innych negatywnych uczuciach wobec osób chorych psychicznie.

Jeden z najbardziej nieprzyjemnych i niebezpiecznych wśród zaburzeń patologicznych - rakofobia(strach przed rakiem). W przypadku tej fobii pacjent ma intensywny niepokój związany z obecnością nowotwór złośliwy. Chociaż rakotwórczość nie powoduje wystąpienia złośliwe formacje, ale takim pacjentom gwarantowane są problemy zdrowotne na tle ciągłego stresu. Złożoność leczenia choroby polega na tym, że rakowiofob nie wierzy w diagnozę postawioną przez specjalistów i zakłada, że nie jest świadomie informowany o prawdziwa pozycja od rzeczy.

Inne fobie związane ze strachem przed zachorowaniem: