Co najmniej 10% całej dorosłej populacji planety cierpi obecnie na depresję. To zaburzenie psychiczne występuje najczęściej na świecie. W ciągu swojego życia co piąta osoba doświadczy tego bolesnego uczucia beznadziejności, apatii i zmęczenia życiem, które nazywamy depresją.

Depresja często mylona jest ze złym nastrojem. „Nie mogę iść z tobą na koncert, jestem przygnębiony. Chodźmy jutro do kina!” - osoba, która jest naprawdę przygnębiona, nigdy nie wypowie takiego zdania.

Prawdziwą depresję można rozpoznać po następujących objawach:

• Osoba jest stale przygnębiona
• Nie odczuwa pozytywnych emocji z tego, co kiedyś było przyjemnością
• Szybko się męczy, czuje się wyczerpany bez powodu (jeśli po przebiegnięciu maratonu nie możesz wstać z łóżka, to nie jest depresja)
• Osoba jest mocno skupiona na negatywnych aspektach życia, nie zauważając pozytywnych, dużo mówi o samobójstwie i śmierci

Jeśli zauważysz, że twój ukochany doświadcza wszystkich tych objawów przez dwa tygodnie lub dłużej, prawdopodobnie ma depresję. Ale samo zrozumienie nie wystarczy, aby pomóc mu wyjść z tego stanu.

Na poziomie biologicznym depresja objawia się naruszeniem stężenia noradrenaliny, serotoniny i dopaminy, dlatego osoby z depresją odczuwają ciągłe zmęczenie, obniża się ich próg bólu, zanika apetyt, mają trudności z zasypianiem, cierpią na bezsenność .

Osoba z depresją czuje się samotna we wszechświecie, bezwartościowa i bezużyteczna. Ale gorsze od tego jest poczucie, że nigdy nie wydostanie się z tej ciemnej i ponurej dziury.

Co zrobić, jeśli ukochana osoba popadła w depresję, jak się z nią porozumieć?

Zasada pierwsza: nie analizuj jego zachowania i nie dawaj życiowych rad

Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje twoja ukochana osoba, jest zbadanie przyczyn depresji i zasugerowanie sposobów rozwiązania „problemu”. Potrzebuje wsparcia i zrozumienia. Dlatego uznaj jego prawo do żałoby, smutku i doświadczania wszystkich innych negatywnych uczuć. I nie trzeba udowadniać, że świat jest piękny i absolutnie nie ma powodu do smutku.

Osoba, która doświadcza objawów depresji, chętnie wróciłaby do normalności, ale w jej stanie trudno uwierzyć, że życie jeszcze kiedykolwiek będzie mieniło się wszystkimi kolorami. A im częściej powtarzasz, że nie ma powodu do zmartwień, że są ludzie, którym jest teraz gorzej, tym głębiej cierpiący pogrąży się w otchłani swoich już nie radosnych myśli. „Ale to prawda, niektórzy ludzie nie mają pieniędzy, dzieci proszą o jedzenie – ale nie ma co im dać, a ja siedzę w swoim mieszkaniu z lodówką pełną jedzenia i nie mogę się ruszyć – jestem przegrany."

Zamiast mówić: „Nie ma powodu do smutku”, lepiej powiedzieć: „Wszystko będzie dobrze!”
Ludzie z depresją czują, że nikt inny nie jest w stanie zrozumieć, co oni teraz czują. Czują się samotni i wierzą, że nikt się o nich nie troszczy. Dlatego bardzo pomocne będzie wyjaśnienie, że jesteś w pobliżu. Powiedz te proste słowa: „Jestem tutaj, jeśli czegoś potrzebujesz”, a ta osoba będzie wiedziała, że ​​ktoś na tym świecie wciąż się o nią troszczy.

Zasada druga: skup się na pozytywach

Osoba, która pokonała depresję, ma tendencję do ignorowania swoich sukcesów, skupiając się na swoich porażkach. Wydaje mu się, że wszystko, co zrobił w tym życiu, było złe, w niewłaściwym czasie i byłoby lepiej, gdyby w ogóle nic nie robił. W chwilach depresji ludzie tracą zaufanie do otaczającego ich świata i wiarę w siebie. Ale błędne koło polega na tym, że bez pewności, że masz siłę do pokonania depresji, bardzo trudno jest sobie z nią poradzić.

Dlatego, ponieważ człowiek nie może walczyć o siebie, musisz mu pomóc. Pamiętaj, że kiedyś zrobił coś dobrze i dobrze. Przypomnij sobie historię o tym, jak wygrał korporacyjny turniej rzutek lub jak obronił swoją sekretarkę przed atakami niesprawiedliwego szefa. Opowiedz nam, jak bardzo byłeś z niego dumny, gdy dowiedziałeś się, że jako pierwszy z rodziny ukończył studia. W historii każdego z nas zdarzają się zwycięstwa – nawet te małe. Twoim zadaniem jest je odkryć i pokazać znajomemu.

Jeśli kategorycznie nie możesz sobie przypomnieć ani jednej historii, która wzbudziłaby zaufanie do twoich sił, możesz po prostu powiedzieć: „Wiem, że świetnie sobie radzisz”. Te słowa dadzą człowiekowi nadzieję, że kiedyś będzie w stanie sprostać Twoim oczekiwaniom, stać się takim, jakim go widzisz, a może nawet lepszym. Nie oczekuj, że depresja ustąpi, gdy tylko wypowiesz te słowa. Być może będziesz musiał je powtarzać przez kilka dni. Najważniejsze, że sam musisz wierzyć w to, co mówisz.

Zasada nr 3: Nie tylko mów, rób (lub po prostu bądź)

Osoby z depresją zazwyczaj mają trudności z podjęciem działania. Więc każda twoja pomoc byłaby pomocna. Może możesz przynieść jedzenie ze sklepu, odebrać dzieci z przedszkola i posiedzieć z nimi przez godzinę, pomóc posprzątać mieszkanie. Jeden ważny dodatek: oferuj pomoc tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że masz czas i energię, aby spełnić prośbę.

Często w depresji ludzie doświadczają irracjonalnych lęków i nie są w stanie zrobić tego, z czym poradzi sobie sześcioletnie dziecko. Jednocześnie są w pełni świadomi całej głupoty swojego zachowania – a to tylko pogarsza sprawę, bo gdy dorosły już dziesiąty dzień z rzędu nie jest w stanie wstać z łóżka i przebrać się lub chowa pod zasłony, bo coś szeleści za firanką, staje się zawstydzony i zawstydzony, bo wierzy, że inni na pewno go potępią i wyśmią (pamiętaj, że depresja jest jak szkło powiększające, powiększające wszystkie negatywne uczucia).

Zasada czwarta: nie reaguj na agresję i negatywność

Ludzie z depresją mogą czasem być źli i agresywni, a jeśli jesteś w pobliżu, prawdopodobnie cały strumień ich oburzenia spadnie na ciebie. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony niewidzialną tarczą, o którą rozbijane są wszystkie obraźliwe słowa. Pamiętaj, że to nie osoba mówi, ale jej choroba.

Osoby z depresją rzadziej rozmawiają o swoich myślach i uczuciach. Są pewni, że nikt ich nie zrozumie, więc „odrzucają” każdego, kto próbuje im pomóc. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu być w pobliżu - i rozmawiać z tą osobą na neutralne tematy.

Jeśli osoba w depresji wyraża wątpliwość, czy kiedykolwiek nadejdzie lepsza przyszłość, powinieneś być gotowy zapewnić ją, że słońce na pewno wzejdzie nad horyzontem, bo inaczej być nie może. Pamiętaj, że osoby z depresją nie są w stanie obiektywnie ocenić siebie i swojego życia, więc bez względu na to, co naprawdę myślisz, nie musisz zrzucać całej pesymistycznej prognozy na swojego przyjaciela. To tak, jakby zanurzyć osobę z bólem gardła w lodowatej wodzie.

Zasada piąta: traktuj poważnie temat samobójstwa

To jedno - jeśli twój przygnębiający towarzysz od niechcenia rzuca frazę w stylu „tak trudno jest żyć, przynajmniej umrzeć”, ale zupełnie co innego, jeśli zaczyna mówić o tym, że lepiej dla niego popełnić samobójstwo. Nawet jeśli jesteś pewien, że nigdy, za nic, nie zdecyduje się na to, potraktuj to poważnie. Wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistą - psychologiem o odpowiednim profilu.

Zasada szósta: Nie zapomnij o sobie

Jeśli twój dawny znajomy popadł w depresję, prawdopodobnie wystarczy czasem do niego zadzwonić i zapytać, jak możesz pomóc. Ale jeśli zachoruje twoja ukochana osoba - mąż, jedno z rodziców, dziecko - wtedy będziesz potrzebować dużo siły moralnej i emocjonalnej, aby pomóc mu się wydostać.

Depresja nie znika z dnia na dzień. Może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim objawy zaczną ustępować, podczas których twoja ukochana osoba będzie jak cień ciebie. Nie poradzi sobie z banalnymi obowiązkami domowymi, bo trudno mu nawet wstać z łóżka, będzie agresywny i pesymistyczny, cały jego świat będzie pomalowany na czarno – i nie myśl, że będzie to przed tobą ukrywał. Nie będzie miał na to siły. Dlatego nawet urocze koty z sieci społecznościowych będą wywoływać u niego myśli o rychłej śmierci i udręce. I przez cały ten czas powinieneś być tym promieniem światła, który patrzy przez gęsty las jego myśli.

Aby promień nie zgasł, a ty się nie złamałeś, musisz skądś wyciągnąć coś pozytywnego. Znajdź swoje źródło energii - i pamiętaj, aby znaleźć czas na doładowanie. Jeśli lubisz tańczyć - chodź na dyskoteki, jeśli lubisz rysować - zacznij chodzić do studia. Kontaktuj się z innymi ludźmi i rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają.

Zwykle osobom bliskim osobom cierpiącym na depresję jest bardzo ciężko. Bo gdy tylko przekroczą próg domu, poczucie winy zaczyna dokuczać. „Więc będę się dobrze bawić, a mój mąż siedzi i patrzy w ścianę… Jaka ze mnie okropna kobieta!” Dlatego bardzo ważne jest, abyś zainspirował się myślą, że nie tylko ty potrzebujesz cieszyć się życiem - jest to niezbędne dla twojej ukochanej osoby, która pogrążyła się w depresji. Jeśli w domu nie ma prądu, laptop się nie ładuje. Jeśli nie masz energii, twoja ukochana osoba nie będzie w stanie otrzymać takiej ilości uwagi i opieki, jakiej potrzebuje.

Zdjęcie - fotobank Lori

Jak funkcjonuje społecznie w depresji zależy od jej przyczyn, nasilenia, odpowiedniego leczenia, liczby nawrotów choroby oraz występowania okresów remisji.

może być depresjałagodny, umiarkowany lub ciężki, jeśli mówimy o jego sile. Endogenne, reaktywne, organiczne, gdy opisujemy etiologię.

W każdej z tych form, w każdym epizodzie, pacjent może działać w zupełnie inny sposób. Trudno podać jednoznaczne zalecenia dotyczące postępowania, ponieważ muszą być one dobierane indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od jego stanu zdrowia i sytuacji materialnej.

Niepełnosprawność w depresji

Kiedy epizody depresji nie są zbyt intensywne, a okresy remisji wystarczająco długie, podstawowa zdolność organizmu do pracy jest zachowana.

Inna sytuacja ma miejsce, gdy z powodu choroby aktywność życiowa, traci się zainteresowanie pracą, spada wydajność, naruszane są relacje z otoczeniem. W takim przypadku można mówić o ograniczeniu zdolności do wykonywania poprzedniej pracy lub ogólnej zdolności do pracy.

Przede wszystkim dotyczy pacjentów z głęboką postacią depresji. Należy jednak wziąć pod uwagę zarówno sytuację zawodową, jak i rodzinną pacjenta. Jest to ważne, aby pacjent, który już teraz czuje się niepotrzebny, bezużyteczny, zepchnięty na dalszy plan, nie stał się ciężarem dla rodziny. Z kolei zwlekanie z podjęciem takiej decyzji może być również niepożądane.

Powrót do pracy po epizodzie depresji

Jeśli lekarz uważa, że ​​​​lepiej jest, aby pacjent wyzdrowiał przez jakiś czas w domu, może podać pacjentowi zwolnienie lekarskie do czasu poprawy stanu pacjenta. Moment powrotu do pracy powinien być uzgodniony z lekarzem lub psychoterapeutą, aby nastąpił w jak najlepszym momencie.

Czy powinienem mówić o mojej chorobie w pracy? Powinno to być podejście indywidualne, konieczne jest uwzględnienie tolerancji otoczenia, jego wiedzy na temat depresji oraz własnego samopoczucia. W każdym przypadku lekarz jest zobowiązany do zachowania tajemnicy.

Należy pamiętać, że odpowiednie i prawidłowe leczenie nawrotów choroby oraz zapobieganie im poprzez ciągłe przyjmowanie leków może uchronić przed nawrotem. depresji bez spadku aktywności zawodowej aktywność pacjenta.

Jak żyć po epizodzie depresji

Oto kilka wskazówek, jak poprawić swoje samopoczucie i życie osób z depresją.

• Skoncentruj się na swoich zainteresowaniach, tym, co lubisz robić lub co robisz najlepiej.
• Jeśli z powodu choroby nie pracujesz lub jesteś na emeryturze, nie oznacza to, że nie możesz nic robić. Nie wolno opuszczać kontaktów towarzyskich.
• Poszerzaj swoją wiedzę i rozwijaj przyjaźnie. Przyjaciele ci pomogą i wesprą.
• Dzwoń do nich codziennie.
• Zaplanuj swoje codzienne życie, wypełniając je różnymi aktywnościami, takimi jak spotkania ze znajomymi, sport.
• Utrzymuj kontakt ze światem zewnętrznym, nie tylko przez przyjaciół i rodzinę, ale także przez gazety, telewizję, książki.

Depresja nie oznacza obowiązkowego stanu depresyjnego, szukaj źródeł szczęścia i przyjemności z życia.

Jak zacząć pracę nad sobą

Kiedy doświadczamy depresji, wszystkie czynności, które musimy wykonywać na co dzień, mogą wydawać się przytłaczające. Warto jednak postarać się je uporządkować w taki sposób, aby można było je prześledzić krok po kroku. Osoby cierpiące na depresję powinny korzystać z pomocy innych osób, jednak niezwykle ważna jest również samodzielna praca nad wyjściem z choroby.

Z roku na rok...

Jeśli spełnienie chęci pozostania w łóżku poprawia samopoczucie, to jest to normalne, ale nie w przypadku depresji. Bo w łóżku zwykle odpoczywamy i regenerujemy siły, a nie chowamy się przed światem. Ponadto, kiedy leżymy w łóżku, często zaczynamy cierpieć z powodu problemów. Chociaż łóżko może wydawać się bezpieczną przystanią przed problemami, na dłuższą metę może być znacznie gorzej.

Główny krok w pokonanie depresji jest podjęcie wysiłku, aby wstać i zrobić przynajmniej jedną pozytywną akcję dziennie. Należy pamiętać, że chociaż mózg mówi nam, że nic nie możemy zrobić, to my musimy wręcz przekonać samych siebie, że możemy coś zrobić – krok po kroku.

Separacja dużych problemów

Jeśli musimy zrobić zakupy, powinniśmy starać się nie myśleć o wszystkich zmartwieniach naraz. Wręcz przeciwnie, powinieneś skoncentrować się tylko na tym konkretnym zadaniu i starać się nie myśleć o przeszkodach związanych z zakupami.

Kluczową kwestią jest próba uniknięcia rozpraszania się myślami typu: „To wszystko będzie zbyt skomplikowane i nieodpowiednie”. Dowody sugerują, że kiedy jesteśmy w depresji, tracimy zdolność planowania i czujemy się przytłoczeni.

Podważanie depresji można rozpocząć poprzez świadome planowanie działań krok po kroku. Pamiętaj, że jest to rodzaj treningu mózgu dla innego rodzaju myślenia.

Pozytywne planowanie działań

Często podczas depresji myślimy, że powinniśmy najpierw zrobić wszystkie nudne rzeczy. Czasami to prawda, że ​​nie da się uniknąć nudnych obowiązków, ale warto zaplanować też kilka pozytywnych rzeczy, które nas uszczęśliwią. Na przykład, jeśli lubimy wychodzić, odwiedzać znajomych, miło spędzać czas w ogrodzie, zaplanuj to.

Czasami ludzie w depresji z wielkim trudem uwzględnić pozytywne działania w planie dnia. Spędzają cały swój czas zmagając się z żmudnymi obowiązkami życia. Mogą czuć się winni wychodząc i zostawiając np. brudne naczynia. Ale musimy też doświadczać pozytywnej aktywności.

nuda w depresji

Życie niektórych osób w depresji staje się nudne. Skupia się na kilku powtarzalnych czynnościach, takich jak pójście do pracy, powrót do domu, oglądanie telewizji i spanie, a jednocześnie pacjenci odmawiają odwiedzania przyjaciół i planują spędzać z nimi czas.

Kluczową kwestią jest tutaj zdiagnozowanie nudy, a następnie podjęcie działań w celu jej zwalczania. Niektóre depresje są związane z poczuciem izolacji społecznej lub emocjonalnej, samotność i za mało stymulacji.

Problemy społeczne i płaczliwy nastrój mogą być naturalną reakcją na nudę i brak bodźców społecznych. Najważniejsze jest, aby móc rozpoznać, że czujemy się znudzeni i zacząć uczyć się sposobów na przezwyciężenie tego.

Zwiększenie aktywności i rozproszenia uwagi

Podczas depresji stan umysłu osoby ma tendencję do skupiania się na negatywnych aspektach życia. Jeśli stwierdzimy, że nasze umysły krążą wokół kilku negatywnych myśli, spróbuj znaleźć coś, co odwróci twoją uwagę.

depresyjne myśli może wpływać na rodzaj pobudzenia zachodzącego w naszym ciele i chemikalia wytwarzane w mózgu. Dlatego powinniśmy szukać sposobów na zmianę naszej uwagi, aby odpędzić negatywne, depresyjne myśli.

Tworzenie „przestrzeni osobistej”

Czasami tworzenie „przestrzeni osobistej” – czyli czasu tylko dla siebie – może być problematyczne. Możemy czuć się tak przytłoczeni potrzebami innych (na przykład rodziny), że nie zostawiamy sobie „przestrzeni”.

Jeśli czujesz potrzebę osobistego czasu, spróbuj porozmawiać z bliskimi i wyjaśnij im to. Warto jednak zaznaczyć, że nie chodzi o to, by z nich rezygnować. Wręcz przeciwnie, to pozytywny wybór z Twojej strony, aby mieć lepszy kontakt ze sobą.

Wiele osób doświadcza wina kiedy mają ochotę zrobić coś samemu. Ważne jest, aby spróbować negocjować te potrzeby z bliskimi.

Znając swoje ograniczenia

Bardzo rzadko spotyka się osoby cierpiące na depresję, które wiedzą, jak się zrelaksować, mają wystarczająco dużo wolnego czasu i znają swoje ograniczenia. Czasami ten problem jest związany z wypaleniem. Termin „wypalenie” oznacza, że ​​dana osoba osiągnęła wyczerpanie.

Dla niektórych osób wypalenie może być wyzwalaczem depresji. Nie powinieneś krytykować siebie za uczucie wyczerpania – po prostu musisz to zaakceptować i ponownie rozważyć kroki, które mogą pomóc.

Czy w naszym życiu jest wystarczająco dużo pozytywności? Czy możemy coś zrobić, aby zwiększyć ich liczbę? Czy możemy rozmawiać z innymi o naszych uczuciach i szukać pomocy? Wypalenie może wystąpić, jeśli nie stworzyliśmy wystarczającej przestrzeni osobistej.

Wszyscy jesteśmy różni pod tym względem. Chociaż może się wydawać, że niektórzy ludzie są w stanie poradzić sobie ze wszystkim, nie oznacza to, że powinniśmy być tacy sami. Granice osobiste mogą się różnić w zależności od osoby, zmieniać się w czasie i sytuacji.

Ważnym aspektem będącym punktem wyjścia jest zrozumienie własnych problemów, determinowanych doznaniami w pięciu kategoriach obszarów życia: środowiska, reakcji fizycznej, nastroju, zachowania i myśli.

Niezależnie od tego, czy depresja, lęki lub inne poważne zaburzenia nastroju przyczyniają się do naszych problemów, czy to depresja, lęki lub inne poważne zaburzenia nastroju, dotyczy to wszystkich pięciu obszarów naszego doświadczenia.

Aby poprawić samopoczucie może wymagać wprowadzenia zmian we wszystkich tych obszarach. Okazuje się jednak, że często najważniejsza jest zmiana sposobu myślenia. Myśli pomagają określić nastrój, jakiego doświadczamy w danej sytuacji.

Dlaczego ludzie czują się tak negatywnie, gdy ich przyjaciele lub bliscy cierpią na depresję? Głównym powodem jest to, że warunek ten jest bardzo trudny do zrozumienia. To także fakt, że depresja jest rodzajem stygmatyzacji. Żyjemy w społeczeństwie, które wydaje się kręcić wokół bycia zamożnym i optymistycznym i nie chce, aby przypominano mu o drugiej stronie. Chcemy zapomnieć, że depresja istnieje. Osoba z rakiem otrzymuje dużo większe wsparcie niż osoba z depresją.

Jeszcze gorzej jest, gdy przyjaciele i rodzina zaczynają udzielać rad, które nie pomagają. Niestety, to ich wypowiedzi odzwierciedlają nieznajomość tego, co dzieje się z człowiekiem w czasie depresji. Dotyka 350 milionów ludzi na całym świecie. Choroba powoduje wielkie cierpienie i jest jedną z przyczyn samobójstw. Mniej niż 50% wszystkich pacjentów szuka pomocy. Wynika to głównie z ignorancji lub apatii.

Oto 20 bezużytecznych wskazówek, które bliscy często dają osobom cierpiącym na depresję. Nie używaj ich, jeśli naprawdę współczujesz. Mogą mieć odwrotny skutek.

Jeśli cierpisz na depresję, bardzo trudno jest wyjść z tego stanu. To nie tylko chwilowy smutek. To jest tak wyniszczające, że rano nie możesz nawet wstać z łóżka. Trudno ci znaleźć w sobie wystarczającą ilość energii. Motywacja przekracza Twoje możliwości.

Jeśli zauważysz te objawy u znajomego, upewnij się, że on (lub ona) otrzymuje odpowiednie leczenie. Zwłaszcza jeśli ten stan trwa dłużej niż dwa tygodnie. Objawy mogą się znacznie różnić. Możesz zauważyć poczucie beznadziejności, apatię, problemy ze snem. Bardzo ważne jest, aby postawić diagnozę na czas.

Nie pomoże człowiekowi rozwiązać jego problemów. Osoba z depresją potrzebuje tylko przyjaciela, który będzie stał obok i okazywał wsparcie. Nie musisz nic mówić, jeśli ci to przeszkadza. Możesz jednak powiedzieć tej osobie, że jesteś dla niej i ją wspierać.

To prawdopodobnie jeszcze bardziej wpędzi osobę w depresję, zamiast jej pomóc. Możesz pomóc o wiele bardziej, jeśli powiesz, że współczujesz i jesteś gotowy pomóc przez to przejść. Leczenie może polegać na lekach lub psychoterapii.

Wysyła to złą wiadomość i wzmacnia poczucie izolacji, które odczuwa osoba z depresją. Najlepszym sposobem pomocy jest napisanie lub telefon, aby dowiedzieć się, jak się czuje. Dzięki temu osoba będzie wiedziała, że ​​komuś na niej zależy.

Sugeruje to, że depresja jest pomniejszym problemem. Takie stwierdzenie jest zbyt przemyślane i krytyczne. Najlepszym sposobem okazania troski i miłości jest unikanie takich wypowiedzi, które jeszcze bardziej izolują daną osobę.

To upokarza uciśnionego, ponieważ zacznie myśleć, że jego choroba to nic innego jak brak charakteru. O wiele lepiej jest iść na spacer z osobą. Możesz spróbować zachęcić go do wyjścia z domu i zrobienia czegoś każdego dnia.

Pewna osoba cierpiąca na tę chorobę powiedziała: „Życie z depresją przypomina noszenie 40-tonowego kamienia na piersi. Chcesz wstać i ruszyć się, ale czujesz, że nie możesz”. Mówienie pacjentowi, że życie toczy się dalej, jest po prostu bezużyteczne. To tylko pokaże mu, że nie jesteś nim zainteresowany.

Oferowanie radości życia nie pomoże, jeśli nie chcesz wziąć odpowiedzialności i towarzyszyć swojemu przyjacielowi, dodawać mu otuchy, codziennie stawiać z nim małe kroczki. Wspierać to znaczy być z nim każdego dnia, a przynajmniej dzwonić i przypominać mu, co musi zrobić dzisiaj, a co jutro i pojutrze.

Co dziwne, u pacjentów z depresją często diagnozuje się ból fizyczny, a nie problemy z nastrojem lub motywacją. Zachęć ich do ustalenia diagnozy i zaoferuj pomoc.

Osoba z depresją nie chce słyszeć o wdzięczności. Jego głównym zmartwieniem jest utrata zainteresowania wszystkim i doprowadzenie się do wyczerpania. Warto takiej osobie przypomnieć, że leczenie może być skuteczne. Depresja nie musi trwać wiecznie.

Jeśli często powiesz osobie cierpiącej na depresję „Rozchmurz się”, efekt będzie wręcz odwrotny. To może sprawić, że będzie płakać jeszcze bardziej. Twoje ogólne niezrozumienie stanu bliskiej osoby nie będzie w stanie mu w żaden sposób pomóc.

Tak, niektórzy ludzie są silni i być może potrafią poradzić sobie ze zniechęceniem i rozpaczą. Ale jeśli twój przyjaciel jest przygnębiony, może pomyśleć, że jego życie nic nie znaczy dla innych. Ponownie, samo słuchanie może być bardzo uspokajające dla osoby z depresją.

Sugeruje to, że osoba z depresją jest raczej słabą osobowością i ma pewne wady. W rzeczywistości znacznie korzystniej będzie usiąść i wysłuchać osoby cierpiącej na tę chorobę.

Proponowanie leczenia za pomocą leków nie pomoże, jeśli nie jesteś ekspertem w tej dziedzinie. Dużo lepiej jest przekonać chorego do rozpoczęcia leczenia, pomóc znaleźć specjalistę i wesprzeć w trakcie terapii.

Jeśli jesteś prawdziwym przyjacielem, to ty powinieneś pokazać osobie, na której ci zależy i zadzwonić do niej w pierwszej kolejności.

Szafa twojego przyjaciela może być bałaganem, ale to nie pomoże mu wyjść z depresji. O wiele lepszym pomysłem są wspólne zakupy.

Mówiąc to, sugerujesz, że osoba z depresją dokonała wyboru bycia nieszczęśliwą i przygnębioną. Porównanie z innymi ludźmi nie przyniesie żadnych korzyści. O wiele lepiej byłoby powiedzieć, że próbujesz zrozumieć jego problemy. Zachęć go do szukania pomocy lub porady.

Takie ostre i krytyczne stwierdzenie w żaden sposób nie pomoże. Postawa członków rodziny i bliskich przyjaciół jest często kluczowa dla radzenia sobie z depresją.

19. Powinieneś czuć się teraz lepiej.

Niecierpliwość jest dla osoby z depresją oznaką, że nikt tak naprawdę nie rozumie, przez co przechodzi. O wiele bardziej pomocne byłoby bardziej współczujące podejście bez wyznaczania terminów.

Nauka życia z depresją nie wchodzi w grę. To jak wejście do ciemnego tunelu. Pusta gadanina, frazesy i tak zwane pełne nadziei uwagi tylko pogorszą sytuację.

Najgorsze, wręcz straszne jest to, że z depresją (chociaż ciało jest zdrowe: są ręce i nogi!, ale są choroby silniejsze i straszniejsze), nie chce się żyć, a więc nie ma rodziny, bez wakacji, bez towarzystwa przyjaciół, bez zakupów w zakupach, bez morza, bez ciast. wszystko, co innym sprawia radość, a depresantom smutek i smutek.

Opinia Jak walczyłem

Dlaczego depresja to poważna choroba, a nie kaprys i jak ważna jest umiejętność przyznania się do niej

„Alice, koniecznie o tym napisz! To tajemnica gorsza niż przemoc domowa: niewiele osób ma odwagę mówić o tym głośno ”- poradził mi znajomy redaktor, kiedy szczerze odpowiedziałem, dlaczego zniknąłem z radaru na sześć miesięcy i co się ze mną działo przez cały ten czas. Wiem, że wielu moich znajomych zdziwi moje wyznanie, wielu może pomyśleć, że przesadzam. Ale pozostaje faktem, że przez nieco mniej niż rok cierpiałem na depresję z kolejką górską nagłych oświeceń i nowych poziomów rozpaczy. Piszę ten tekst w pierwszej osobie i nie ukrywam swojego imienia, bo rosyjski Internet jest pełen abstrakcyjnych dyskusji o depresji o bohaterach w trzeciej osobie. „To zdarza się komuś, ale nie mnie”. Tworzy to fałszywy obraz anonimowej choroby, która rzekomo dotyka tylko słabeuszy i nieudaczników, tłum bez twarzy, bez imion, nazwisk i zawodów.

Nie zdawałam sobie sprawy, że jestem chora, dopóki pewnego listopadowego poranka nie zadzwoniłam na infolinię zdrowia psychicznego ze strachu, że zrobię sobie coś, podczas gdy mój mąż i pies spali w sąsiednim pokoju. Po kilku miesiącach snu i zaburzeń pamięci rozejrzałam się w myślach po domu i to dosłownie

Szukałem miejsca do powieszenia się. Główne oznaki stanu depresyjnego – nieuwaga, drażliwość, ciągłe zmęczenie, niezadowolenie z siebie i innych – nie były postrzegane oddzielnie, ale w ciągu kilku miesięcy stały się częścią mojej osobowości. Po prostu nie można było dalej żyć w takim stanie, a także wierzyć, że ten stan może gdzieś zniknąć.

W każdej niewygodnej rozmowie zawsze trzeba zaczynać od nowa, gdzieś daleko. Jako nastolatek, podobnie jak wiele dzieci, sprawdzałem granice własnej wytrzymałości. Moje ciało było atletyczne i silne, dzięki czemu dawało niesamowite rezultaty. Na przykład przez dwa lata prowadziłem podwójne życie, w ciągu dnia przygotowywałem się do studiów, a wieczorami czytałem Gary'ego i Eliade'a. Po trzech dniach bez snu z rzędu mogłem doskonale zdać egzamin i przemawiać publicznie. Do szybkiego wykonania trudnego i nietypowego zadania wystarczyło mi wypicie filiżanki kawy iw 4 miesiące nauczyłem się ze słuchu mówionego języka obcego.

„Egoizm” to jedno z najczęstszych słów

Wielu młodych ludzi żyje z mobilną psychiką, w końcu przyzwyczajając się do swojego stanu: ja miałam typową cyklotymię, jak mówią lekarze - problem, który dotyka od 1 do 5 proc. osób, podczas gdy większość nie otrzymuje w życiu żadnej profesjonalnej pomocy. Silne okresy aktywnej aktywności następowały po długich okresach recesji lub leniwego spokoju: jeden przypadał najczęściej na pogodę słoneczną, drugi na pochmurną. Stopniowo okresy stawały się coraz silniejsze i krótsze, po jednym dramatycznym wydarzeniu w moim życiu były wybuchy złości i długie okresy nieuzasadnionego złego nastroju, towarzyskość przeplatała się z izolacją, a dla osoby żyjącej bez przestrzeni osobistej (początkowo z rodzicami, a następnie z mężem), przez lata stało się to ogromnym problemem.

Rzeczywiście, przyczynami depresji lub czynnikami przedłużającej się choroby są najczęściej problemy w życiu osobistym i zawodowym, choroba i śmierć bliskich, życie w niekomfortowym środowisku lub braku spełnienia, nadużywanie alkoholu i narkotyków. Ale istnieje również tuzin dodatkowych czynników, które nałożone na typ osobowości mogą wywołać depresję bez żadnych zewnętrznych wyzwalaczy. Niska samoocena, długo przemilczane sprzeczki z bliskimi, zaburzenia hormonalne, codzienna rutyna – przy predyspozycjach do nagłych wahań nastroju, każdy z tych czynników może stać się potężną kotwicą depresji.

Jak się okazało, w moim przypadku nie wydarzyło się absolutnie nic, co mogłoby zamienić moje życie w piekło. W czasie mojego najgorszego załamania nerwowego zeszłego lata byłem żonaty z ukochaną osobą, mieszkając w centrum mojego ulubionego miasta, w otoczeniu moich ulubionych przyjaciół.

i zrozumienia rodziny. Miałem fajną niezależną pracę i wielu znajomych. Wszystko bardzo mi się podobało: czytanie, oglądanie filmów, chodzenie do muzeów, studiowanie, komunikowanie się. I w pewnym momencie nie spałem przez kilka dni, nie jadłem i zdałem sobie sprawę, że nienawidzę tego wszystkiego z całego serca. Życie w błędzie, udawanie kogoś innego, zajmowanie czyjegoś miejsca. I nikomu nie stanie się gorzej, jeśli zniknę. Trochę halucynacji, trochę powieści „Mdłości” i filmu „Przerwana dziewczyna” – na początku depresja udawała kolejny kryzys egzystencjalny i etap, przez który po prostu trzeba przejść.

Mimo, że po urodzinach mój stan się pogorszył i musiałam nawet odwołać przyjęcie dla przyjaciół, nadal nie zdawałam sobie sprawy z mojej choroby, myśląc, że to tylko czarna passa, która trwa już zbyt długo. Byłem zbyt przyzwyczajony do cyklotymii i uważałem ją nie za chorobę, ale za integralną część siebie. Kurt Cobain bał się, że gdy wyleczy żołądek, wyleją się z niego wszystkie piosenki, znikną wiersze i pozostanie zwykłym amerykańskim nerdem, który nikogo nie interesuje. Pomyślałam coś podobnego: jeśli odejmie mi wahania nastroju, gwałtowną letnią euforię i zimową hibernację, ponure dni, kiedy nie chce się nikogo widzieć i chwile rozpaczy, kiedy chce się zmiażdżyć odbicie w lustrze, to nie będzie” nie bądź sobą. Kto więc będzie kręcił dupą na tańcach, układał rymowanki z byle powodu i gotował ogniste curry o drugiej w nocy? Robi to ta sama dziewczyna.

Na początku dzieliłam się wieloma doświadczeniami z moim mężem - osobą, która najlepiej mnie rozumie i być może tą, która sama przeżywa podobne stany. On i wszyscy odpowiedni przyjaciele potwierdzili moje odczucia: wątpić jest słuszne, bać się popełnienia błędu to normalność, robić mimo wszystko to konieczność, otwartość i akceptacja to największy luksus. Wszystko, czym się z nimi podzieliłem, usłyszałem w odpowiedzi. Boimy się, wątpimy, nie rozumiemy, co robimy, ale nie możemy tego zrobić, mamy ogromną odpowiedzialność za rodziców i dzieci, musimy próbować się zmusić, jeśli jesteś na właściwej drodze.

Według Światowej Organizacji Zdrowia, Około 350 milionów ludzi cierpi na depresję. Jednak mniej niż połowa z nich otrzymuje leczenie, aw niektórych krajach liczba ta jest mniejsza niż

i 10%. Jednym z powodów, dla których osoby z depresją nie otrzymują wykwalifikowanej pomocy, jest społeczna stygmatyzacja zaburzeń psychicznych oraz brak dostępnych informacji na temat objawów depresji, a także metod jej leczenia.

a fora o depresji są rzeczywiście w większości kobietami, ale spotykają się też mężczyźni. Jeszcze bardziej niesamowite jest widzieć mężczyzn na forach kobiecych stron, gdzie próbują dowiedzieć się, co zrobić ze swoimi wiecznie płaczącymi żonami, jak im pomóc, co zrobili źle.

Większość mówi dokładnie to, co czułam – wymienia objawy banalnego, ale nie mniej dotkliwego cierpienia z tego powodu: nie można rano wstać z łóżka, jedzenie na siłę, sen jest przerywany i niespokojny, ciągle czujesz się nie na miejscu , niepewny w każdym Jednym słowem, lekkie halucynacje wzrokowe i słuchowe, poczucie winy, zła praca, unikały każdego drobiazgu - czy to lecącego ptaka, czy osoby rozmawiającej na ulicy.

Wielu na forach narzeka na wieloletnią depresję: praca na siłę, życie dla rodziny ze szkodą dla siebie, niekochane zajęcia, życie na kredyt, bieda domowa, brak przyjaciół. Setki sympatyków powtarzają je w komentarzach i dzielą się domowymi dawkami środków uspokajających oraz stronami, gdzie można kupić dowolne pigułki bez recepty. Czasami przychodzą osoby z gotowymi diagnozami lub werdyktami: „Tam się upiłeś w dużych miastach. Zalej piec w wiosce - a twoja depresja zostanie usunięta jak ręcznie”, „Poszedłem do neurologa - przepisano mi novopassitis. Powiedziała, że ​​musimy żyć nie dla siebie, ale dla męża i dzieci. Żyj dla innych - od razu staje się lepszy. Chodzi o egoizm”.

Myśli samobójcze są przez wielu uważane za grzech, a nie chorobę.

„Egoizm” jest prawdopodobnie jednym z najczęściej używanych słów, gdy mówimy o depresji. Jak inaczej nazwać osobę, która nieustannie, od kilku lat, mówi, że źle się czuje? Zwraca na siebie uwagę? Krzyczy „Wilk!” gdzie nic się nie dzieje? Oskarżycielskie przemówienia były znanym refrenem „to twoja wina” na różne sposoby: „nikt nie zmuszał cię do porodu” - do depresji poporodowej, „sam to wybrałeś, teraz możesz to rozplątać” - do nieudanego małżeństwa, „ gdzie patrzyły twoje oczy” - do problematycznego dziecka, „odwróć głowę i rozejrzyj się, ilu naprawdę nieszczęśliwych ludzi jest wokół” - na każdą skargę, która nie jest związana z konkretnym nieszczęściem.

Jako argumenty regularnie wymieniane są głodujące dzieci w Afryce, niewolnicy w chińskich fabrykach, ofiary wojen i czystek – a skoro istnieją, to znaczy, że dzisiaj nie jest z nami tak źle. Prawdziwe i potencjalne samobójstwa są potępiane ze zwinnością wczesnego chrześcijaństwa: „Nie masz dość siły moralnej, by sobie ze sobą poradzić, nie musisz być szmatą!” Myśli samobójcze u wielu dotyczą grzechu, a nie choroby, a nawet po śmierci ulubionego przez wszystkich Robina Williamsa było zbyt wiele trucizny dla utalentowanej osoby, która wydawała się mieć wszystko.

Depresja, zwłaszcza u osób publicznych, jest najczęściej niewidoczna, dopóki nie jest za późno, a wyznania osób nią dotkniętych są prawie zawsze podpisywane fałszywymi nazwiskami lub publikowane anonimowo. Nie ma wielu zakazanych słów, a „depresja” jest jednym z nich. Nie wolno nam mówić, że cierpimy – jakby z tego powodu inni opuścili swoje szczęśliwe rodziny i ulubione rzeczy i zaczną cierpieć. „Depresja bierze się z czasu wolnego. Zajmij się czymś przez 16 godzin - a nogi odpadną, to już nie jest depresja. Możesz wzdychać do woli przy kieliszku wina z przyjaciółmi, ale to „depresja” wypowiedziana na głos prawie zawsze staje się bezpiecznym słowem w każdej świeckiej rozmowie. Powiedziałem to słowo kilka razy prawie nieznajomym, zaczęli mrugać oczami i po prostu nie wiedzieli, co mi odpowiedzieć.

Przez długi czas tylko mój mąż wiedział o moim stanie. Wstydziłem się i dziwnie mówić o sobie w tym charakterze komukolwiek - ani jedna osoba nie widziała mnie płaczącego „tak po prostu” przez całe 28 lat mojego życia. Jednak kilka razy we łzach bez powodu złapali mnie krewni

przyjaciółmi, a tutaj już musieliśmy wszystko szczerze powiedzieć. Wstrętne jest przyznanie się do tego, że czujesz się bezwartościowy i zbędny, ale musiałeś się jakoś usprawiedliwiać nagłymi odejściami od gości, zniknięciami bez pożegnania, wiadomościami bez odpowiedzi. Potem spóźniłem się z kilkoma zadaniami, co nigdy mi się nie zdarzyło. Potem przez kilka dni nie wychodziła z pokoju w nadziei, że jeszcze się wyśpi. To był czwarty miesiąc mojej bezsenności i w końcu zdałem sobie sprawę, że jeszcze jeden taki tydzień - i założę własny klub walki. Tortura braku snu nie jest na próżno uważana za jedną z najpotężniejszych.

Pewnego ranka o 8:30 napisałem do znajomego psychologa z prośbą o pilny kontakt psychiatryczny. Na infolinii psychologicznej dzień wcześniej zimny głos bardzo trzeźwo, wyważony i bez emocji próbował mnie namówić na wizytę u dwóch lekarzy: neurologa i psychiatry. Nie do wiary, ale bałam się wychodzić z domu i rozmawiać z ludźmi. Pociłem się jak tylko wyszedłem na ulicę, dusiłem się w transporcie i zasłaniałem oczy przed przechodniami. Droga do apteki była sprawdzianem, mąż przez tydzień nie mógł mnie namówić na spacer z psem, choć zazwyczaj jest to moja ulubiona rozrywka. W miejskiej przychodni psychoneurologicznej miałam wizytę za 10 dni. W tym momencie nie mogłem nawet myśleć o jutrze i musiałem odmówić planowanej wizyty u lekarza państwowego. Zacząłem szukać lekarzy na własną rękę przez znajomych.

Według Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób, objawami depresji są obniżony nastrój, spadek energii i spadek zainteresowania życiem. Chorzy mają zmniejszoną zdolność do czerpania przyjemności z ulubionych zajęć, zaburzona jest koncentracja, sen i apetyt. Często pojawiają się myśli o własnej winie i bezużyteczności. Epizody depresyjne mogą wahać się od łagodnych do ciężkich, w tym halucynacje, próby samobójcze i utrata aktywności społecznej.

Pierwszy psychiatra zabrał mnie daleko od domu, a dotarcie do niego było osobną torturą. Wycieczka do miejskiej poradni psychoneurologicznej na obrzeżach miasta to sprawdzian dla samego siebie. Jak nie poradzić sobie sama? Jak głęboko upadłem

w twojej chorobie? Wokół na ławkach siedziało wiele przestraszonych i smutnych młodych dziewcząt, kilka par rodziców, którzy trzymali swoje dzieci za ręce. Trochę się uspokoiłam, że na razie mogę poruszać się sama, bez pomocy z zewnątrz. Pierwszy psychiatra potraktował mnie hipnoterapią: uznałem, że jestem zbyt silny, by uciekać się do leków, i wszystko mogę zrobić kosztem własnej woli i pracy z podświadomością. Po 6 sesjach sen nie wracał, a pogorszenie było katastrofalne: w ciągu ostatniego tygodnia schudłem 5 kilogramów, piłem prawie samą wodę, nie mogłem przeczytać i zapamiętać ani jednej dłuższej frazy.

Na przyjęciu urodzinowym kolegi w przeddzień Nowego Roku odpuściłem, wypiłem rekordową ilość alkoholu, zatańczyłem na wszystkie nogi i odleciałem na wakacje. Bilet lotniczy pomógł mi w najtrudniejszych sytuacjach. Uratowany teraz. Bez żadnych tabletek na słońcu wśród palm od razu poczułam się lepiej, zaczęłam normalnie jeść i spałam jak świstak. Ale na trzy dni przed powrotem do Moskwy znowu strasznie trudno mi było spać i oddychać. Nie mogłem myśleć o niczym poza tym, że wszystkie nadchodzące rzeczy się nie powiodą, skompromituję się, nie odniosę sukcesu, a przyjaciele i rodzina komunikują się ze mną po prostu z przyzwyczajenia. W połowie stycznia dopadła mnie kolejna faza dysforii.

Setki ludzi nawet nie wiedziały

Co się ze mną dzieje

Wszyscy psychoterapeuci ostrzegają, że proces gojenia to bolesna i długa praca. Na tym etapie dosłownie słyszałem jak trybiki kręcą się w mojej głowie, jak trudno jest mi wydać jakąś nietypową myśl czy nietypowe działanie. Robiliśmy ćwiczenia na wyrobienie dobrych nawyków, opowiedziałam mu o wieloletnim konflikcie z własnym wewnętrznym głosem, że boję się starości i choroby najbliższych. Musiałam nauczyć się wracać do domu nie tak jak zwykle, czytać niezwykłe książki, robić niestandardowe akcje, pokonywać własną nieśmiałość dziesięć razy dziennie.

Im dłużej byłem chory, tym bardziej zdawałem sobie sprawę, że nadszedł czas, aby szczerze powiedzieć, co się dzieje. Przyznanie się rodzicom do choroby było dla mnie bolesne. Ale kiedy podzieliłem się swoimi obawami, moja mama opowiedziała o tym, jak długo piła antydepresanty.

w wieku trzech lat, kiedy wypaliła się w pracy. Miałem 11, 12 lat, moja mama nigdy o tym nie mówiła. Jak przez mgłę pamiętałem, jak widziałem moją matkę leżącą w jednym miejscu przez cały dzień z oczami pełnymi łez. Jak obudziła się w środku nocy i przyszła mnie odwiedzić, jak eksplodowała i krzyknęła znienacka, a ja się złościłem, wyzywałem i nie rozumiałem, co się z nią dzieje. Jesteśmy naprawdę bardzo podobni, ale jakże przerażające jest słuchanie własnych żalów i obaw z ust naszej 53-letniej mamy. Jakże nieprzyjemnie jest rozumieć, że dziedziczy się lęki i problemy innych ludzi. Okazuje się, że skłonność do depresji często dziedziczymy po rodzicach, nawet jeśli sami nie zdajemy sobie z tego sprawy, tak jak w życiu często powtarzamy scenariusz życiowy naszych rodziców nie zdając sobie z tego sprawy.

Kiedy moja bezsenność przekroczyła sześć miesięcy, innej nerwowej nocy poprosiłem znajomego, który kiedyś cierpiał na depresję, o kontakty do innego lekarza. Na początek potrzebowałem dobrej pigułki nasennej, żeby się wyspać przez pół roku mojego niebezpiecznego życia. Mój trzeci psychiatra spotkał się ze mną w miejscu publicznym, kiedy znowu znalazłam się na dnie. Zmęczyłem się liczeniem tych czasów i spokojnie dotarłem na spotkanie o 9 rano, nie przespawszy nocy. Hipnoterapia i pięciogodzinna rozmowa zakończyły się straszną wizją i bardzo przykrym odkryciem: że pomimo tego, że poniekąd pozwalałam sobie być sobą, nie byłam w stanie kochać siebie naprawdę przez całe życie. Zaakceptuj wady i zacznij pracować nad plusami, zainwestuj wszystkie siły w swojego faworyta i nie bój się porażki. Większość ludzi ma te fobie, ale jeśli uniemożliwiają ci budzenie się i wstawanie z łóżka, w każdym razie nie możesz obejść się bez specjalisty.

Już po pierwszej wizycie poczułam kolosalny przypływ sił, jakiego w życiu nie czułam. No to znaczy nigdy. Krążą wulgarne metafory o rosnących skrzydłach, ale powiedziałbym raczej, że moja siła fizyczna i moralna potroiła się. Zdawałam sobie sprawę z syndromu pierwszej wizyty u psychoterapeuty, ale takiej ulgi nawet sobie nie wyobrażałam. Sześciomiesięczny guzek w klatce piersiowej zniknął, zaczęłam normalnie spać i przestałam się martwić, w pięć dni zrobiłam rzeczy, których nie mogłam robić przez dwa miesiące. Ale nadszedł kolejny ostry moment niebezpiecznego zwątpienia w siebie związanego z pracą. Bezsenność i zaburzenia apetytu ponownie pojawiły się w moim życiu i po raz pierwszy zdecydowałam się na tabletki. To były najprostsze i najsłynniejsze antydepresanty pod okiem psychiatry z 30-letnim stażem, który zajmuje się rehabilitacją samobójców i partiami na jednej zmianie wyciąga ludzi z innego świata.

13% matek cierpi na depresję poporodową, a połowa z nich nie była podatna na depresję przed urodzeniem dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, różne formy depresji są częściej diagnozowane u kobiet niż u mężczyzn, ale dysproporcja płci może wynikać z większej skłonności kobiet do wyrażania swoich emocji. Z kolei mężczyźni często nie są gotowi przyznać się do problemu i wolą nie szukać profesjonalnej pomocy.

Przez kilka dni starannie pracowaliśmy nad codzienną rutyną, aby usunąć chaos z życia. Jedna nieudana sprawa mogła mnie zmylić i popsuć nastrój na kilka dni. Strach, jak się okazało, ma wielkie oczy, a wszystkie trudne, a nawet nie do zniesienia rzeczy zrobiłem w krótkim czasie. Zaciskając zęby i ze łzami w oczach, nagle zdałam sobie sprawę, jak mało wiem o otaczających mnie rzeczach i ludziach, jak wyolbrzymiam swoją ważność. Po tym, jak znowu się upiłem, żeby przezwyciężyć niezręczność, psychika odbiła się w najstraszniejszy sposób – znów tracąc mowę i chęć życia na kilka dni, przyrzekłem sobie nigdy nie pić, żeby było łatwiej rozpocząć rozmowę lub poczuć się nie na miejscu. Zrezygnowałem więc ze zwykłego alkoholu, znanego środka depresyjnego, który jak wielu piłem z rozsądku lub bez powodu, aby usunąć bariery w komunikacji.

i długa praca

Kilka tygodni temu całkowicie wyzdrowiałem, chociaż od początku marca regularnie wracam do zdrowia i mogę z łatwością robić rzeczy, których wcześniej nie mogłem. Przez ten przeklęty rok napisałam całkiem sporo tekstów, wygłaszałam wykłady, otworzyłam dwie wystawy, poszłam na wywiady, poznałam

z przyjaciółmi, a nawet urządzali hałaśliwe imprezy. Poznałem setkę nowych ludzi, z których żaden najprawdopodobniej nie wiedział, co się ze mną dzieje i co mnie kosztowało, aby po prostu się z nimi przywitać i podać swoje imię. W tym czasie mój mąż zmienił się z najlepszego przyjaciela w mojego ochroniarza w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu, a ci bliscy przyjaciele, którym ufałam, zmieniali się ze mną, kiedy byłam na krawędzi, i stali się praktycznie członkami rodziny.

Co to był za stan? Dlaczego mnie to spotkało? I czy znowu w to wpadnę? Mój lekarz mówi, że można odbić się od dna i teraz dostałam nauczkę na zawsze, jak odróżnić sezonową chandrę od prawdziwej choroby. „Teraz będziesz wiedział, co jest naprawdę złe” – powiedział mi na koniec i zażądał, aby stale monitorować sen i reżim żywieniowy i nie odkładać do pojutra tego, co powinno być zrobione przedwczoraj. Jestem naprawdę szczęśliwy, że wydostałem się z tego dołka z tymi, którzy we mnie wierzyli. Uświadomiłem sobie też, jak mało, fałszywie, po cichu mówimy o tym przytłaczającym poczuciu rozpaczy, które nas prześladuje, gdy żyjemy bez miłości do siebie, naszego środowiska i naszej sprawy.

Tekst: Olga Miloradowa

Depresja jest jedną z najczęstszych choroba psychiczna naszych czasów, ale stosunek do niej pozostaje niejednoznaczny. Żyjemy w społeczeństwie nastawionym na sukces i dobre samopoczucie, gdzie nie akceptuje się tego, że czujesz się źle, a także prosisz o pomoc, przyznając się do swojej „porażki”. Jednocześnie depresja nie ma charakteru poważnej choroby, ale kaprysu i pozowania: jak pokazały ostatnie doświadczenia naszych kolegów, nawet dorośli i ludzie kulturalni najczęściej wierzą, że „normalny” człowiek nie będzie miał depresji, jeśli on „dostroi się do pozytywu”, a ten problem można i należy rozwiązać samodzielnie (tak nie jest).

Tymczasem kompetentna, wyrozumiała postawa innych jest ważna dla wczesnej diagnozy i wsparcia pacjentów z depresją nie mniej niż ich własne pragnienie wyleczenia. Ten proces raczej nie będzie szybki i bezbolesny, ale można go ułatwić, jeśli działa się w sposób zaplanowany i świadomy. Psychoterapeutka Olga Miloradova wyjaśnia, na co należy się przygotować, jeśli ktoś bliski, bliski lub bliski cierpi na depresję.

Depresja jest „uszlachetniona” przez popkulturę: wydaje się, że mówienie o tym, czy przyznanie się do swojej choroby, jest o wiele mniej przerażające niż na przykład schizofrenia. Ale jednocześnie to „dużo mniej” działa już po fakcie, kiedy człowiek wyzdrowiał lub jest w remisji: dopiero wtedy może dyskutować i analizować to, czego doświadczył, z humorem i być może bez, ale wciąż „rozsądnie” . Ale nie w chwili, gdy o trzeciej po południu znajdujesz go w łóżku w zwietrzałej piżamie we łzach lub w cichej apatii.

Rzecz w tym, że większość z nas nie doświadczyła tego rodzaju sytuacji i może być przekonana, że ​​osoba z depresją potrzebuje po prostu trochę słońca lub kilku uderzeń na siłownię. Cała radość z objawienia trafia do bliskich, a nawet najbardziej oddana osoba nie może tego znieść i pogubić się, zacząć ignorować sytuację, a nawet skapitulować. Wszyscy kochają wesołych ludzi, ale prawdziwego przyjaciela poznaje się tylko wtedy. Skala trudności, które Cię czekają, jest trudna do oszacowania z góry, ale aby je przetrwać, ważne jest, aby poprawnie obliczyć swoje działania i zrozumieć, z czym się mierzysz.

Często samobójstwo partnera, dziecka, przyjaciela czy siostry jest dla innych całkowitym zaskoczeniem.

Warto zacząć od bycia ogólnie bardziej uważnym na siebie nawzajem. Paradoksalnie samobójstwo partnera, dziecka, przyjaciela czy siostry często jest zaskoczeniem dla innych. I to jest najstraszniejsze: pomimo tego, że problem najprawdopodobniej był widoczny, nikt go nie zauważył ani nie przywiązywał do niego wagi. Ta emocjonalna i społeczna ślepota jest największym niebezpieczeństwem. Teraz zaczęli mówić o wspólnym pokonywaniu poważnych chorób, a nawet poświęcać tej walce całe blogi - pomaga to zdjąć piętno z nie mniej przerażającego tematu onkologii i pokazać, jak ważne jest wzajemne wsparcie. Jest to bardzo ważny proces, a depresja zasługuje na nie mniej przemyślaną i uważną uwagę: w rzeczywistości niewielu zdaje sobie sprawę, że ta choroba jest potencjalnie śmiertelna i często kończy się samobójstwem.

Najczęściej krewni widzą zmiany: nie można ich nie zauważyć. Sytuację komplikuje fakt, że zmiany te mogą być zupełnie inne: ktoś staje się bardziej płaczliwy lub milczący, prawie zawsze smutny, być może drażliwy. Najczęściej nie chce mu się rano wstawać, tęskni za szkołą lub pracą, być może zaczyna pić więcej alkoholu, ktoś traci apetyt, ktoś wręcz przeciwnie „zacina” mu melancholię. W idealnym świecie radziłbym po prostu porozmawiać z osobą i zapytać, co się z nią dzieje, ale w prawdziwym świecie wielu może być w związku małżeńskim przez dziesięciolecia i nie jest w stanie rozmawiać o uczuciach i emocjach. Oto więc rada dla Was na odległość: nauczcie się ze sobą rozmawiać. Naucz się wyrażać to, co myślisz i czujesz. Bądź w stanie przyznać, że jesteś przerażony i zaniepokojony i nie rozumiesz, co się dzieje, ale bardzo chciałbyś pomóc. Nie obwiniaj.

Szczególnie ważne jest, aby osoba z depresją była kochana nie za coś, ale tak po prostu. Jeśli podkreślisz, że widzisz „utratę” jego cnót, wspomnisz, że generalnie zawsze był pogodną duszą towarzystwa, a brakuje Ci jego energii i zaraźliwego śmiechu, wtedy będzie mu to o wiele trudniejsze lub prawie niemożliwe przyznać się do głębokiej depresji. Ponadto trzeba zrozumieć i zaakceptować ważną rzecz: najczęściej depresja powraca. Oczywiście zdarzają się przypadki, kiedy stało się coś strasznego i osoba pod ciężarem tego wydarzenia po prostu się załamała, nie mogła tego znieść i rozwinęła się depresja. Takie przypadki są na ogół korzystniejsze w tym sensie, że taki epizod może być naprawdę samotny i całe Wasze wspólne życie nie będzie już przyćmione bólem i tęsknotą ukochanej osoby. Jeśli depresja rozwinęła się niespodziewanie, to szanse na jej powrót są dość duże, jeśli nie stuprocentowe.

Z drugiej strony, jeśli dana osoba przeszła już pierwszy epizod i pomyślnie wyzdrowiała, a raczej nadal dochodziła do remisji, to po pierwsze, zarówno on, jak i ty, macie już doświadczenie i zrozumienie tego, co się z nim dzieje, doświadczenie uzdrowienia . To jest bardzo ważne. Właściwie twoją bardzo ważną funkcją jest przypominanie mu, że wszystko jest uleczalne. Przecież siedząc w swojej ciemnej dziurze może o tym zapomnieć, no cóż, albo jakoś nie do końca uwierzyć.

Ale niech tak będzie, pierwszy to epizod, drugi czy piąty, nie licz na własne siły ani na to, że organizm „wytrenował” i tym razem sam sobie poradzi. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy sprawa jest zła - nie ciągnij, zrób co możesz i skonsultuj się z psychiatrą. Chwyć osobę, jeśli to konieczne. Często myśli o śmierci rodzą się u osoby z depresją, nie dlatego, że naprawdę chce umrzeć, ale dlatego, że życie jest dla niego nieznośnie bolesne (albo nieznośnie bolesna niewrażliwość, albo przytłaczające poczucie niepokoju - takim jesteś szczęściarzem). Pacjent z depresją nie wierzy, że ten okropny, nieznośny stan można jakoś zatrzymać, poza tym, że w zasadzie przestanie istnieć. I bardzo ważne jest, aby był ktoś w pobliżu, przypominający, że tak nie jest i jest o co walczyć.

Pamiętaj, że pierwsza wizyta u lekarza nie jest magiczną sesją, a wszystko nie wróci na swoje miejsce, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Często wręcz przeciwnie, ten okres może być jeszcze bardziej niebezpieczny, ponieważ na przykład przy przepisywaniu leków przeciwdepresyjnych aktywność pojawia się wcześniej niż mija depresja. I powiedzmy, że jeśli wcześniej ktoś leżał, nie mogąc wstać i doczołgać się na balkon, aby stamtąd wyskoczyć, to równie dobrze mogą się w nim pojawić takie siły. Dlatego, jeśli istnieją realne podejrzenia o zamiary samobójcze, lekarz może nalegać na hospitalizację. W takim przypadku nie należy bać się karnej psychiatrii i protestu. O ile oczywiście nie masz możliwości przebywania około 24 godzin na dobę: nawet nie możesz sobie wyobrazić, jak mało czasu zajmuje popełnienie samobójstwa.

To wydaje się być najprostszą i oczywistą zasadą – wspieraj bliską osobę. Ale jest to bardzo trudne i musisz być na to przygotowany. Wsparcie polega głównie na nadepnięciu na gardło twoim pragnieniom i byciu minimalnym irytującym, który zawsze jest obecny. A może po cichu przytulić się lub owinąć kocem lub pójść na spacer, nie zawracając sobie głowy próbami dopingowania zwykłymi radościami. W pewnym momencie staje się to również konieczne, ale bardzo ważne jest, aby nauczyć się wyczuwać nastrój osoby i ponownie zapytać, co jest dla niego teraz najwygodniejsze, nie przeszkadzając mu. Możesz również potrzebować wsparcia terapeuty po drodze i nie ma się czym martwić. Tak, to wszystko brzmi skomplikowanie, ale tak właśnie jest „zarówno w radości, jak iw smutku”.

Obrazy:, , , przez Shutterstock