Dialog wewnętrzny Jest to autokomunikacja o charakterze ciągłym. Mówiąc najprościej, jest to komunikacyjna interakcja podmiotu ludzkiego z jego własną osobą w ramach osobowości. Refleksja jest uważana za element rozmowy wewnętrznej, który zapewnia dialogizm świadomości, czyli skupienie uwagi jednostki na subiektywnym doświadczeniu i stanie. Dialog wewnętrzny jest uważany za wynik przebywania w świadomości kilku podmiotów komunikacji w tym samym czasie. Ponadto analizowany proces jest integralnym elementem stanów odmiennych, składową ich powstawania i rozwoju. Również dialog wewnętrzny może być wykorzystywany jako narzędzie psychotechniczne we wszelkiego rodzaju praktykach medytacyjnych i technikach religijnych.

Czym jest dialog wewnętrzny?

Szereg naukowców z dziedziny psychologii proponuje, aby pod rozważanym pojęciem rozumieć szczegółową aktywność komunikacyjną jednostki, skupioną na istotnych dla niej aspektach rzeczywistości i jej „ja”. Oryginalność takiej działalności wynika z interakcji co najmniej dwóch sprzecznych poglądów jednego podmiotu.

Zgodnie ze stanowiskiem innych badaczy autokomunikacja wewnętrzna to „intrapsychiczny proces mowy, który zachodzi w formie dialogu i ma na celu rozwiązanie intelektualnie niejednoznacznego, istotnego w aspekcie personalno-emocjonalnym problemów konfliktowych. Jednocześnie opisana koncepcja nie jest traktowana jako konfrontacja przeciwstawnych przekonań semantycznych ze względu na obecność nierozwiązywalnej sytuacji problemowej.

Dialog wewnętrzny jest raczej metodą „przyzwyczajania się” i przekształcania przez podmiot intensywnych emocjonalnie, ważnych osobowo lub intelektualnie bytów.

Wielu zwykłych ludzi, którym daleko do zrozumienia psychologii, interesuje dialog wewnętrzny.Czy to normalne?

Zjawisko to jest uważane za normalne. Zamknięci uciekają się do rozważanego procesu, ponieważ niechętnie wchodzą w interakcje z otoczeniem i nie chcą, aby osoby z zewnątrz ingerowały w ich własne życie. Jednak podmioty towarzyskie prowadzą również dialog wewnętrzny. Rozmowa z własną osobą rodzi się w dzieciństwie i trwa do końca życia. Według Freuda rozważane zjawisko to komunikacyjna interakcja między trzema komponentami ludzkiej psychiki, a mianowicie: jej pojętą częścią, czyli „Ego”, częścią wypartą przez świadomość, czyli „Id” oraz przejawami „Nad- I". Dialog świadomości sensownej podmiotu z jej nieświadomym komponentem, którego sędzią jest Super-Ego, uważał więc za istotę wewnętrznej autokomunikacji. W trakcie rozmowy następuje w sobie porozumienie pomiędzy wymienionymi trzema elementami psychiki, co sprzyja procesowi ciągłego rozwoju osobistego. W poważnych sytuacjach, w ważnych momentach życia, rozmowa wewnętrzna pomaga podmiotowi podjąć właściwą decyzję, aby znaleźć wyjście z powstałych okoliczności.

Dlatego na pytanie, czy dialog wewnętrzny jest normalny, należy odpowiedzieć twierdząco?

Ciągła rozmowa odbywa się w głowie dowolnego tematu. Taka rozmowa może wymagać wiele wysiłku, uwagi i czasu. Wewnętrzna rozmowa zaczyna się od momentu przebudzenia i trwa aż do momentu odejścia w krainę snów.

Autokomunikacja dzieje się cały czas, bez względu na to, co robi dana osoba. Rozmowa wewnętrzna jest prowadzona, gdy podmiot je śniadanie, czyta, pracuje, spaceruje itp. W trakcie rozważanego procesu następuje spontaniczna ocena otoczenia, komentowanie bieżących wydarzeń oraz planowanie.

Struktura tego procesu zawiera w sobie zinternalizowane obrazy ważnych rozmówców, a także różne (pozytywne, patologiczne lub neutralne) formy interakcji, które powstają między nimi.

Rozmowa wewnętrzna przyczynia się do realizacji procesów i aktywności umysłowej, uświadomienia sobie niektórych składowych, przekształceniu hierarchii.

W ezoteryce stosuje się również opisaną koncepcję. Jednak szerzej zaczęto go stosować po opublikowaniu książek K. Castanedy, który przekonywał, że rozmowa wewnętrzna całkowicie odbiera mózgowi elastyczność i otwartość.

Castaneda traktował dialog wewnętrzny jako narzędzie, za pomocą którego podmiot formuje i utrwala obraz własnego świata. Uważał, że ludzie nieustannie dyskutują ze sobą o świecie. Castaneda wierzył, że poprzez wewnętrzny dialog podmiot ludzki faktycznie kreuje świat, a kiedy przestaje rozmawiać ze swoją osobą, świat staje się dokładnie taki, jaki być powinien.

Zatrzymanie autokomunikacji doprowadzi do otwartości i sensowności, zmiany światopoglądu, świat stanie się jaśniejszy. W końcu wszystko wokół nie jest obiektywną rzeczywistością. To tylko subiektywne postrzeganie Wszechświata, generowane przez niekończący się dialog z własną osobą. Taki dialog jest zawsze stały i dlatego dopóki się nie zmieni, nic w istnieniu też się nie zmieni. Dlatego wewnętrzny dialog Castanedy uważa za konieczne przerwanie. Ponieważ istnieje szereg negatywnych konsekwencji niekończących się rozmów ze sobą:

- niezdolność do koncentracji;

- stabilne podłoże psychiczne w głowie;

— ciągłe procesy refleksji;

- dwoistość świadomości;

- stan ciągłego stresu;

- niezdolność do podejmowania decyzji;

- bezprzyczynowy niepokój;

- bezsenność;

- ciasnota myślenia;

- zwiększona senność;

- niemożność ustanowienia kontroli nad własnymi myślami;

- , wina.

Jak wyłączyć wewnętrzny dialog?

Wiele osób wielokrotnie zauważyło, że komunikuje się mentalnie z własną osobą. Z reguły prowadzenie rozmowy ze sobą w myślach jest normą. Istnieją jednak wyjątki. Niektórzy naukowcy są przekonani, że stała komunikacyjna interakcja z własną osobowością często prowadzi do utraty granicy między rzeczywistością a rzeczami naciąganymi. Dlatego istnieje praktyka zatrzymywania wewnętrznego dialogu i opracowano wiele technik.

Niewyłączanie wewnętrznej rozmowy prowadzi do odwrócenia uwagi od ważnych wydarzeń, rozwiązywania problemów, utraty energii. Destrukcyjna autokomunikacja ma miejsce wtedy, gdy jednostka nieustannie „przeżuwa” we własnych myślach to, co powiedziała, na co odpowiedziała, co jeszcze mogłaby dodać, dlaczego rozmówca to zrobił itp.

Poniżej znajduje się technika wyłączania wewnętrznej rozmowy, uwalniania się od nadmiernych mentalnych „śmieci”, które nie mają podstaw twórczych.

Jak przerwać wewnętrzny dialog? Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że nie da się wyłączyć wewnętrznego rozmówcy jednym machnięciem ręki. Technika przerywania rozmowy z własną osobą składa się z 3 kroków.

Na początkowym etapie jednostka musi sobie uświadomić swobodny przepływ myśli. Łatwiej odnaleźć i zrozumieć „przepływ myśli” w stanie wymuszonej bezczynności lub odpoczynku, na przykład podczas porannej podróży transportem. Umysłu nie uczy się milczenia. Niezmiennie powstają w nim różne chaotyczne strumienie mentalne. Dlatego zadaniem rozważanego etapu jest właśnie uświadomienie sobie swobodnego przemieszczania się obrazów mentalnych, a także odczuwanie ich fizycznie.

Kolejny krok opiera się na świadomości wewnętrznej autokomunikacji. Do tego etapu należy przystąpić dopiero po opanowaniu umiejętności dostrzegania swobodnie płynącego strumienia myśli i umiejętności obserwowania tego przepływu. Tutaj należy szukać myśli przerwanych, niedojrzałych, niepełnych, nieprzemyślanych do końca. Ponadto na poziomie fizycznym konieczne jest odczuwanie niedoskonałości niedokończonych zdań mentalnych, na przykład w postaci wrażenia skrzypienia piany. Jednocześnie należy nauczyć się szukać „myśli podrzutkowych” wśród strumienia własnych myśli, generowanych nie przez świadomość jednostki, ale wdzierających się z otaczającej rzeczywistości. Jednocześnie „obce myśli” nie zawsze wyrządzają szkody. Istnieją jednak obrazy mentalne, które są rodzajem „konia trojańskiego”, za pomocą którego różni lalkarze próbują kontrolować człowieka. Właściwie to przede wszystkim musisz się ich pozbyć. Obca myśl jest nieszkodliwa dla jednostki, dopóki nie zostanie przekształcona w emocje, wezwanie do działania, bezpośrednio w działanie.

Praktyką zatrzymywania wewnętrznego dialogu na ostatnim etapie jest zastępowanie wewnętrznego „audytora” „ogrodnikiem”. Tutaj niedokończone myśli należy traktować jako „nieotwarte kwiaty”, które należy wyhodować na „owoce”. Ukończona myśl musi przejść przez cały łańcuch skojarzeń i opuścić mózg, nie wzbudzając chęci powrotu do niego, przemyśliwania go w nieskończoność. To pomaga uspokoić umysł, uwolnić uwagę, podporządkować się błędnemu kole naciąganych problemów.

Często pierwsza spontaniczna reakcja na jakieś wydarzenie jest negatywna. Jeśli jednostka tego nie wyśledzi i nie wyeliminuje, to reakcja ta może uruchomić łańcuch niepożądanych procesów, takich jak: przyspieszone bicie serca, zaburzenia snu, nastrój depresyjny, niewłaściwe zachowania prowadzące do zniszczenia nawykowej egzystencji.

Przerywanie dialogu wewnętrznego – techniki

Hałas psychiczny często rozprasza uwagę badanych, uniemożliwia znalezienie rozwiązań i wykonywanie codziennych zadań. Wewnętrzna autokomunikacja, gdy nie jest kontrolowana, jest takim mentalnym hałasem. Nieustannie biegające myśli odciągają uwagę jednostek, co negatywnie wpływa na codzienne życie. Dlatego uspokojenie umysłu i wyłączenie wewnętrznego dialogu to najważniejsze zadania. Ponieważ myśli mają tendencję do angażowania osoby w ich przepływ, wynikiem tego jest kontrola myśli przez ludzką działalność.

Podmiot zaczyna myśleć, doświadczać, jednocześnie przekazując energię myśli, przeskakując z jednego mentalnego obrazu do drugiego. Ten proces staje się ciągły. W efekcie jednostce trudno jest skupić się na tym, co istotne, uchwycić istotę sytuacji problemowej, znaleźć właściwe rozwiązanie wśród setek istniejących. W wyniku obsesyjnego hałasu psychicznego jednostki nie są w stanie usłyszeć głosu intuicji. Dlatego popełniają wiele błędów, z których niektórych nie da się naprawić.

Jak przerwać wewnętrzny dialog?

Przede wszystkim powinieneś starać się nie myśleć przez 20-30 sekund. Najważniejsze, że myśl „nie trzeba myśleć” nie przemknie przez mózg. Ponieważ każda fraza wypowiedziana w środku jest już wewnętrzną rozmową. Po pewnym czasie stanie się jasne, że proces myślowy nigdzie nie zniknął, że myśli płynęły same, podczas gdy jednostka starała się nie myśleć.

Tak więc wyłączenie wewnętrznego dialogu zaczyna się od próby usunięcia własnej świadomości. Innymi słowy, jednostka powinna stać się zewnętrznym obserwatorem, starającym się śledzić momenty narodzin nowych myśli. Ponadto powinien uchwycić momenty przepływu jednego mentalnego obrazu w drugi. Większość technik mających na celu zatrzymanie wewnętrznej rozmowy opiera się na zrozumieniu funkcjonowania procesów autokomunikacji i umiejętności śledzenia pojawiania się niechcianych myśli.

Na powodzenie praktyki zamykania technik rozmowy wewnętrznej wpływają czynniki zewnętrzne. Dlatego wskazane jest, aby ćwiczyć w osobnym pomieszczeniu, w którym zminimalizowana jest możliwość bodźców zewnętrznych. Takie czynniki drażniące obejmują inne przedmioty, hałas, światło. Oprócz potrzeby wyeliminowania zewnętrznych zakłóceń, należy również wyeliminować oczywiste przyczyny pojawienia się myśli. Na przykład, jeśli podmiot pilnie potrzebuje rozwiązania ważnego problemu, nie należy zaczynać ćwiczyć techniki wyłączania mowy wewnętrznej.

Ciało powinno być rozluźnione, najlepiej w pozycji poziomej. Dlatego zaleca się rozpoczęcie każdej techniki od relaksacji. Rano, zaraz po przebudzeniu, łatwiej jest przećwiczyć technikę zatrzymywania wewnętrznego dialogu. Jednak za najskuteczniejszą praktykę uważa się tę przed wyjazdem do krainy marzeń.

Najprostszą techniką zatrzymania wewnętrznego dialogu jest stworzenie tak zwanego białego szumu. Konieczne jest zamknięcie powiek, mentalne narysowanie białego ekranu przed oczami i patrzenie od rogu do rogu co 3 sekundy, a następnie w sposób niesystematyczny.

Prostym i jednocześnie najtrudniejszym sposobem na wyłączenie autokomunikacji jest technika oparta na sile woli. Tutaj jednostka musi wyciszyć swój wewnętrzny głos. Jeśli rozwinie się siła woli, nie będzie problemów z wdrożeniem tej techniki.

Następną techniką jest osiągnięcie spokoju umysłu. Jego celem jest przygotowanie próżni świadomości. Tutaj podmiot musi wypełnić swoją świadomość, aby w przyszłości stopniowo ją opróżniać. Jednak w opisywanej technice proces ten jest uproszczony i przyspieszony przez fakt, że powstaje tylko jedna reprezentacja, ale bogatsza w treść, a następnie eliminowana.

Przebieg ćwiczenia jest następujący. Badany wygodnie ustawia swój tułów i wizualizuje gorącą, wirującą piłkę. Oczy są zasłonięte. Konieczne jest skupienie się na tej olśniewająco świecącej kuli, która jest pomalowana na początku techniki czerwono-żółtym kolorem. Z praktyką piłka powinna stać się bardziej wyraźna. Jego kolor powinien przypominać płomień świecy, na którą osoba patrzy z odległości 200 mm. Po kilku treningach praktykujący tę technikę będzie w stanie błyskawicznie wyczarować opisaną żarzącą się kulę. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz stopniowo zmniejszać piłkę, aż pojawi się tylko ciemne tło.

Osiągnięcie absolutnej wewnętrznej pustki należy doprowadzić do automatyzmu. Innymi słowy, jednostka musi natychmiast obudzić ten stan w dowolnym momencie.

Dla cierpliwych osób wystarczy następująca technika. W pozycji leżącej iw stanie zrelaksowanym osoba musi po cichu policzyć od jednego do stu w czasie z oddechem. Jednocześnie, jeśli podczas liczenia pojawi się choć jedna, nawet najbardziej porywcza myśl, liczenie należy rozpocząć od nowa. Należy ją ćwiczyć do momentu osiągnięcia liczby 100 bez jednej zbędnej myśli, następnie zaleca się zwiększenie zakresu do 200. Rezultatem opisanej techniki będzie osiągnięcie stanu wyciszenia, który nie wymaga stosowania sił, aby to osiągnąć.

Po co wyłączać wewnętrzny dialog?
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś, jak myśli przestają cię słuchać i gubią się? Czy leżałeś w nocy, nie zamykając oczu, ciągle myśląc o planach, o spodziewanych konsekwencjach, o możliwej przyszłości, zagubiony w najbardziej niewiarygodnych domysłach? Wszyscy tego doświadczyliśmy, a uczucia związane z tego rodzaju aktywnością umysłową są dalekie od przyjemnych. Nie możemy wypocząć, nie śpimy, pędzimy przez emocje na oślep i wstajemy kompletnie wyczerpani. Dręczą nas własne myśli, które wydają się nie do powstrzymania...

Sojal Rinpocze mówi, że celem medytacji jest zatrzymanie wewnętrznego dialogu, a to jest niezwykle korzystne. Medytacja służy jako przeciwwaga dla dzikiej gonitwy nieprzerwanych myśli, które pozbawiają nas spokoju psychicznego.

Poza procesem myślowym leży inny poziom świadomości zwany prawdziwym umysłem. Głęboki ocean to nie fale, które na chwilę marszczą jego powierzchnię. Podobnie szerokość i przestronność prawdziwego umysłu bardzo różni się od ciągłej gry myśli, które, jak dobrze wiemy, przemykają przez nasze umysły. Ta metoda pozwoli ci uchwycić różnicę między prawdziwy umysł I myślący umysł. Użyj tradycyjnego buddyjskiego obrazu do medytacji - kontempluj obraz niekończącego się oceanu. Obserwuj, jak fale falują po nim. Fale nigdy się nie uspokajają, ponieważ są wpisane w samą naturę oceanu. Ale możesz utożsamiać swój umysł z wielkimi głębinami i wodami, które tam spoczywają. Tytuł Dalajlama, który jest noszony przez najwyższego sługę w buddyzmie tybetańskim, oznacza Wielki ocean.

Technika osiągania wewnętrznej ciszy

Aby stać się bardziej świadomym wyższego umysłu, musimy rozwinąć świadomość przestrzeni poza przepływem myśli. Świadomość taką rozwija się obserwując zawartość umysłu z pozycji zewnętrznego obserwatora. Więc usiądź, zamknij oczy, skieruj uwagę do wewnątrz i po prostu skup się na tym, co się dzieje. Obserwuj, jak pojawiają się twoje myśli. Zrób to z pozycji zewnętrznego obserwatora. Aby uświadomić sobie, jak zatrzymać wewnętrzny dialog, pozwól myślom, które się pojawiają, swobodnie płynąć. Obserwowanie, jak myśli wznoszą się i opadają, unoszą i cofają, pozwala zobaczyć linię, która leży między myślą, która jest w świadomości - a samą świadomością. Taka bezstronna obserwacja rozwija percepcję przestrzenną, która jest początkiem świadomości, zalążkiem widzenia wewnętrznego. Znalezieniu wewnętrznej przestrzeni poprzez zatrzymanie wewnętrznego dialogu często towarzyszy nowe, radosne odkrycie. Spokój w tej przestrzeni jawi się jako błogi odpoczynek. Rozpoznanie charakterystycznych właściwości myśli i przestrzeni pokazuje nam różnicę między nimi tymczasowy I stały, podstawa umysłu i jego działania. Ponadto możemy nauczyć się określać, kiedy myśleć, a kiedy odpoczywać. Idealnie powinniśmy osiągnąć stan, w którym wewnętrzny dialog ustaje natychmiast jednym wysiłkiem woli.

Praktyka zatrzymywania myśli

Możesz zyskać miejsce w swoim umyśle w następujący sposób. Usiądź i zacznij medytować, będąc świadomym pojawiających się myśli. Obserwuj ich jako zewnętrzny obserwator. Skoncentruj swoją uwagę na punkcie między brwiami, dosłownie szukaj go oczami. Poszukaj tej krótkiej chwili, która oddziela myśl, która odchodzi, od myśli, która się pojawia. Obserwuj ten moment i przedłużaj go. Stopniowo wchodź w przestrzeń między myślami. Zrelaksuj się w tej przestrzeni. Obserwuj różnicę między umysłem a myślą, oceanem a falą. Medytuj nad połączeniem oddechu z chwilą przestrzenności.

Sojal Rinpocze stwierdza: „Kiedy wydychasz, podążasz za swoimi myślami. Za każdym razem, gdy robisz wydech, pozwalasz, by napięcie psychiczne opadło, a tym samym rozluźniasz jego uścisk. Poczuj, jak oddech rozpuszcza się w twoim ciele. Wewnętrzny dialog zatrzyma się bez wysiłku. Przy każdym wydechu i przed ponownym wdechem zauważysz, że napięcie znika w tej naturalnej pauzie. Odpoczywaj w pauzie, w jej otwartej przestrzeni, a kiedy naturalnie zaczniesz wdychać, nie skupiaj się zbytnio na wdechu, ale kontynuuj odpoczywanie umysłu w pauzie, która się otworzyła.

To sposób na poznanie nowych możliwości, co jest przeciwieństwem wąskiego postrzegania, dogmatycznego myślenia. Kiedy tracimy zdolność otwierania się, zapieczętowujemy sam umysł i zakopujemy chitta w sobie. Przestrzeń jawi się jako otwarte okno, przez które może wlać się światło oświecenia. Otwarty umysł jest pełen życia i może patrzeć i widzieć. Otwarty umysł jest w stanie dostrzec światło oświecenia.

Jak zatrzymać myśli?

Bardzo ważną umiejętnością, która pozwala gromadzić energię i jej nie marnować, jest umiejętność zatrzymania niekontrolowanego biegu myśli. Sprawa ta wcale nie jest prosta. Rzeczywiście, w głowie ciągle pojawiają się pytania, rozwiązywane są problemy, przypominane są zapomniane fakty, planowane są przyszłe działania, prowadzony jest dialog z wyimaginowanym rozmówcą itp. i tak dalej. Myśli nie zostawiają cię samego na sekundę! Co więcej, wiele osób nawet we śnie nie może przerwać pracy swojego „miksera słów” - martwią się o coś, krzyczą, rzucają się i obracają. Nawet we śnie nie ma prawdziwego odpoczynku! I tak całe życie, które jest zauważalnie skrócone przez brak wytchnienia od myśli.

„Mieszadło do słów” nie tylko odwraca naszą uwagę, ale naprawdę odbiera nam witalność, naszą energię.. Jeśli dużo myślimy o osobie, to nieświadomie kierujemy naszą energię w jej stronę. Jeśli wydaje nam się, że wszystko jest bardzo źle i będzie tylko gorzej, to dajemy energię „egregorowi nieszczęśliwego życia”, a on już będzie starał się, abyś mógł w pełni cieszyć się depresją i wszystkimi towarzyszącymi jej problemami. Dlatego umiejętność kontrolowania swoich myśli jest bardzo ważną cechą osoby odnoszącej sukcesy..

Klasycy różnych nauk duchowych dużo mówią o potrzebie kontrolowania stanu własnego umysłu. Na przykład Roshi Phillip Kaplo w The Three Pillars of Zen pisze: „Większość ludzi nigdy nie myśli o próbie kontrolowania swojego umysłu i niestety to fundamentalne ćwiczenie pozostaje poza zakresem współczesnej edukacji, nie jest integralną częścią tego, co nazywa się nabywaniem wiedzy”.

Jednym z pierwszych kroków na ścieżce rozwoju duchowego w Zen jest rozwinięcie zdolności koncentracji i zatrzymania biegu myśli. Całkowite zatrzymanie biegu myśli jest ostatecznym celem wielu wschodnich szkół duchowych. Na przykład najwyższa faza jogi nazywa się „samadhi” i tłumaczy się jako „wyższy duchowy wgląd, ekstaza, trans, nadświadomość”. Samadhi można osiągnąć jedynie poprzez długie medytacje, w wyniku których bieg myśli zatrzymuje się na kilka godzin, a osoba w stanie całkowitej pustki wchodzi w bezpośredni kontakt z mieszkańcami niewidzialnego świata. Ale aby nauczyć się zatrzymywać bieg myśli na kilka godzin z rzędu, trzeba dużo trenować. Większość ludzi nie potrzebuje takich skrajności, więc poszukajmy innych sposobów na okiełznanie naszego niespokojnego umysłu.

Metody zatrzymania biegu myśli

Jak zatrzymać myśli?

Istnieje wiele sposobów i technik zatrzymania biegu myśli. Konwencjonalnie można je podzielić na cztery duże grupy.

1. Metody wypierania myśli (przez inne okresowo powracające myśli).

2.Metody koncentracji uwagi na jakimś obiekcie.

3.Metody posługiwania się obrazami mentalnymi.

4. Metody przełączania uwagi.

Przyjrzyjmy się każdej z tych grup bardziej szczegółowo.

Metody przemieszczenia

Istotą „metody przemieszczenia” jest zastąpienie chaotycznego biegu przypadkowych myśli powtarzalnym powtarzaniem tej samej frazy lub określonej kombinacji dźwiękowej. We wschodnich szkołach teologicznych takie kombinacje dźwiękowe jak „o o um m” czy „oum mane padme huum” nazywane są „mantrami”. Jeśli powtarzasz tę samą mantrę przez bardzo długi czas, przez kilka godzin, możesz stopniowo przechodzić w odmienny stan świadomości, w którym osoba zaczyna wykazywać niezwykłe zdolności i zostaje nawiązany silny kontakt z mieszkańcami niewidzialnego świata.

Modlitwy w chrześcijaństwie „działają” mniej więcej w ten sam sposób - dobrze wiadomo, że tylko długie i gorączkowe (tj. skoncentrowane i bardzo emocjonalne) powtarzanie modlitwy prowadzi do pożądanych rezultatów (oczyszczenie duszy, oświecenie, otrzymanie pomocy) . Możesz wypróbować tę metodę, aby zatrzymać bieg myśli, powtarzając sobie wielokrotnie mantrę „o u mm” lub jakąś modlitwę, lub wykonać znaną ci „medytację przebaczenia”, w Reiki ćwiczymy Gassho, kiedy cała uwaga jest skupiona przełączony na dotyk środkowych palców dłoni połączonych ze sobą. Świetnie sprawdza się również w tłumieniu niekontrolowanego biegu myśli. Ćwicz – a „upierzesz trzy pieczenie na jednym ogniu”: zatrzymaj „mieszadło do słów”, zwiększ swoją energię i oczyść się z nagromadzonych doświadczeń.

Gdy tylko zauważysz, że „mieszadło do słów” znów się uruchomiło, zacznij powtarzać którąkolwiek z formuł tej medytacji. Na przykład ten: „Z miłością i wdzięcznością wybaczam temu życiu i akceptuję je takim, jakie jest. Proszę o przebaczenie od życia za moje myśli i czyny, które go dotyczą. Aby dowiedzieć się, jak w razie potrzeby zatrzymać „mikser słów”, będziesz musiał podjąć pewien wysiłek. Doświadczenie pokazuje, że pierwsze efekty pojawiają się u tych, którzy codziennie przez 20-30 minut w dowolnym wolnym czasie przez dwa tygodnie byli zaangażowani w wykluczanie zbędnych myśli.

W rezultacie powinieneś nauczyć się wchodzić w stan całkowitego braku myśli przez 5-10 minut (wtedy i tak się pojawią, i to jest normalne).

Techniki koncentracji uwagi

Kolejna metoda „koncentracji uwagi”, szeroko stosowana również w nauczaniu w wielu wschodnich szkołach teologicznych, wymaga skupienia uwagi i ciągłej obserwacji jakiegoś obiektu lub procesu. Może to być punkt na ścianie, obraz lub rysunek (specjalne rysunki do koncentracji i medytacji nazywane są „mandalami”) lub może to być twój wewnętrzny proces: oddychanie, pulsacja krwi itp. Na przykład w buddyzmie zen jednym z pierwszych ćwiczeń jest liczenie własnego oddechu.

Na jednym z zajęć w Klubie opowiadałam o sposobie wyznaczania granic swojego ciała: dotknij i skieruj swoją uwagę na lewą nogę, na prawą, na ręce, głowę itp. - poczuj granice swojego ciała, pomoże być "tu i teraz".

Metody posługiwania się obrazami mentalnymi

Możesz zatrzymać przepływ myśli, pozbyć się ich niekontrolowanego biegu, używając różnych mentalnych obrazów. Na przykład możesz sobie wyobrazić, że bierzesz gumkę i używasz jej do „wymazywania” wszystkich myśli w swojej głowie. Gdy tylko pojawi się nowa myśl, natychmiast włóż gumkę w dłonie i wymaż ją. Lub zamiataj miotłą lub wymazuj szmatką ekran mentalny. Świetne efekty uzyskuje się „napełniając” głowę lepkim „płynem”, takim jak płynne złoto. Nie może się w nim pojawić ani jedna myśl - zanika, gdy tylko zaczyna się manifestować. Dla najlepszego efektu użyj medytacji Golden Ball. Takie ćwiczenia są zwykle wykonywane z zamkniętymi oczami, wyłącznie po to, aby nie uchwycić innych obrazów wizualnych.

Techniki przełączania uwagi

Są najprostsze i najczęściej stosowane w życiu codziennym i polegają na ładowaniu umysłu kontrolowanymi myślami zamiast niekontrolowanymi. Na przykład, kiedy potrząsasz grzechotką nad płaczącym dzieckiem, używasz techniki przełączania uwagi. Wcześniej niemowlę koncentrowało się na znanym tylko sobie problemie i głośno domagało się jego rozwiązania. Ale potem potrząsnąłeś grzechotką, a jego uwaga skupiła się na nowym bodźcu. Zaczął się nad tym zastanawiać i zapomniał o starym problemie.

Ta technika działa równie dobrze w przypadku dorosłych, zwłaszcza gdy używasz jej do odwrócenia uwagi innej osoby, która jest pogrążona w swoim problemie. Jak tego użyć? Tak, bardzo proste. Jeśli masz dość długich wylewów słownych rozmówcy, to zadaj mu takie pytanie, aby zapomniał o czym przed chwilą mówił, tj. Pytanie powinno dotyczyć ważnego dla rozmówcy tematu. Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka długo i nużąco opowiada o tym, jak jej mąż (lub przyjaciel) okazał się łajdakiem i masz już tego dość, to zapytaj ją nieoczekiwanie: „Czy na pewno wyłączyłaś żelazko wychodząc z dom?" Lub: „A skąd masz dziurę (lub plamę) na nowym kożuchu?” Najprawdopodobniej po tym pobiegnie obejrzeć swój kożuch, a jej mąż zostanie zapomniany. Z pewnością w ten sposób powstrzymasz jej „mikser słów”.

Wybierz swój „przełącznik”

Ten ostatni sposób można wzmocnić, jeśli z góry wybierzemy pewien „przełącznik”, tj. temat, na który w razie potrzeby świadomie przestawisz swoją uwagę. Najlepiej, jeśli jest to bardzo zabawne i przyjemne wydarzenie w twoim życiu. Lub po prostu humorystyczne stwierdzenie, które może wprowadzić Cię w zabawny stan z każdej sytuacji. W tym samym czasie, wraz ze zmianą uwagi, nastąpi deprecjacja problemu, którym właśnie z powodzeniem delektował się twój „mieszadło do słów”. W ten sposób odłączysz się od egregora „nieszczęśliwego życia”, któremu właśnie dałeś swoją witalność.

Szybki sposób na zatrzymanie myśli
Tatiana Elle

*****************************

Jak zasnąć w minutę

Wiele osób nie może długo zasnąć w nocy, myśląc godzinami o wieczności. Albo mucha na suficie. Cierpiałem też na bezsenność, dopóki nie nauczyłem się specjalnej techniki oddychania, która pomaga mi zasnąć w ciągu minuty.

Nie zrozum mnie źle, ta technika nie jest znieczuleniem, które powala cię za pierwszym uderzeniem. Wymaga długiego i ciągłego treningu, aby rozwinąć uspokajające odruchy w ciele. Tak czy inaczej, nawet dla początkujących ta technika pomoże zmniejszyć stres i skrócić czas zasypiania.

Na początek umieść czubek języka na podniebieniu, na półce za przednimi górnymi zębami. Następnie, z zamkniętymi ustami, wykonaj cztery wdechy przez nos, wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie zrób głośny wydech, wydając świszczący dźwięk. Uważaj na swój język - powinien być zawsze na swoim miejscu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy bez przerwy.

W tej technice szybkość oddychania nie ma znaczenia, najważniejsze jest zachowanie proporcji etapów 4:7:8.

Wdychaj przez 4 sekundy

Wstrzymaj oddech na 7 sekund

Wydychaj przez 8 sekund

Zrelaksować się

Efekt odprężenia i wyciszenia wywołany tym ćwiczeniem znacznie wzrośnie wraz z upływem czasu i praktyką.

Dr Andrew Weil, profesor i autor bestsellerów, mówi, że aby odnieść największe korzyści z tej techniki, wykonuj to ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie przez osiem tygodni. Miesiąc po rozpoczęciu treningu ćwiczenie należy wykonać w ośmiu powtórzeniach.

Technikę tę stosuje się w celu zmniejszenia stresu, niepokoju, a nawet chęci zapalenia papierosa i zjedzenia czegoś niezdrowego. Następnym razem, gdy coś Cię zdenerwuje i spróbuje powalić, zatrzymaj się na chwilę, zrelaksuj, wykonaj ćwiczenie, a dopiero potem zareaguj na sytuację. Będziesz zaskoczony swoim spokojem i jasnością myśli. Jak już wspomniano, ta technika pomaga również szybko zasnąć w nocy.

Przyczyny tego efektu są proste. Jak wszyscy wiemy, nasz oddech przyspiesza, gdy jesteśmy zdenerwowani, ale działa to również w drugą stronę – szybki i płytki oddech może powodować uczucie stresu. Tlen jest oczywiście niezbędnym składnikiem zdrowego ciała i umysłu, ale ważne jest również JAK oddychamy.

Jak wszystko na tym świecie, ta technika wymaga czasu i praktyki, aby osiągnąć najlepsze wyniki, ale jeśli chcesz poświęcić tylko minutę dziennie na to ćwiczenie, będziesz zdumiony, jak łatwo możesz kontrolować swój stan emocjonalny.

Możesz komunikować się nie tylko z nieznajomymi, ale także ze sobą. Często taka komunikacja przejawia się w stanie. Jednak często staje się zaburzeniem psychicznym, które nawet nie jest ukryte. Czym jest ten wewnętrzny dialog?

Dialog wewnętrzny rozumiany jest jako autokomunikacja o charakterze ciągłym. Od czasu do czasu wszyscy ludzie komunikują się ze sobą. Pomaga to rozwiązywać pojawiające się problemy, uspokoić się, dostroić we właściwy sposób. Jednak stan staje się patologiczny, gdy komunikacja w osobowości osoby staje się trwała.

Wewnętrzny dialog opiera się na własnych doświadczeniach (emocjach) oraz doświadczeniu, którego doświadcza osoba. To tak, jakby kilka osobowości zawierało się w jednej osobie. Można to wyraźnie sobie wyobrazić w postaci anioła i demona siedzących na ramionach osoby i komunikujących się ze sobą, kierując swoje polecenia do właściciela. W ten sposób odbywa się wewnętrzny dialog, w którym osoba może być zewnętrznym obserwatorem wielu swoich myśli lub uczestniczyć w dyskusji na określony temat.

To, co zostanie omówione w dialogu wewnętrznym, zależy w dużej mierze od stanu osoby, zachodzących wydarzeń, niedawnego incydentu i problemów.

Nie należy traktować dialogu wewnętrznego jako zjawiska wyłącznie negatywnego. Wszyscy ludzie mogą go okresowo prowadzić. Pozwala to przemyśleć problemy, znaleźć właściwe wyjście z sytuacji, rozważyć bieżące wydarzenia, uspokoić się lub dostroić we właściwy sposób. Często jest to wynikiem samotnej egzystencji lub braku przyjaciół, którym można zaufać. Ponieważ osoba doświadcza ostrej potrzeby komunikacji, przynajmniej zaczyna komunikować się ze sobą.

Stan ten staje się patologiczny, gdy osoba całkowicie odgradza się od rozmów z innymi ludźmi, pogrąża się w świecie wewnętrznym, słyszy głosy, a nawet wchodzi z nimi w dialog. Ciągły wewnętrzny dialog ma charakter psychiatryczny.

Czym jest dialog wewnętrzny?

Psychologia aktywnie odpowiada na pytanie: czym jest dialog wewnętrzny? Zwyczajowo rozumie się przez to aktywną aktywność komunikacyjną, gdy dialog odbywa się w obrębie jednej osoby. Dialog jest często między przeciwstawnymi przekonaniami lub zasadami. Nie zawsze wiąże się to z konfliktem. Niekiedy dialog prowadzony jest w celu zaszczepienia w świadomości jednostki określonego stanu emocjonalnego.

Dialog wewnętrzny staje się konsekwencją pojawienia się problematycznej sytuacji w świecie zewnętrznym. Dla normalnego postrzegania i utrzymania równowagi emocjonalnej osoba zaczyna dyskutować ze sobą w poszukiwaniu właściwego wyjścia.

Dla tych, którzy są mało zainteresowani psychologią, interesujące jest tylko jedno pytanie: czy zjawisko dialogu wewnętrznego jest normalne? Odpowiedź brzmi tak. Absolutnie wszyscy ludzie czasami prowadzą komunikację wewnętrzną, gdy zaczynają rozwiązywać ważne problemy we własnych głowach. Często do tego typu dialogu uciekają się zamknięci introwertycy, którzy nie chcą wpuszczać innych do swojego świata. Chociaż ekstrawertycy mogą prowadzić podobny dialog.

Kiedy ma miejsce zdarzenie, osoba ma wiele myśli. Niektóre są świadome i podyktowane zasadami współżycia społecznego. Inne są instynktowne, nieświadome. Jeszcze inni mogą być odpowiedzialni za osiągnięcie celów lub pragnień. Różnorodność, a czasem sprzeczność myśli skłania do zastanowienia się, rozważenia wszystkich za i przeciw, co zawiera się w dialogu wewnętrznym.

Kiedy osoba się budzi, dialog zaczyna się i kończy, gdy osoba zasypia. Bez względu na to, co człowiek robi, ciągle coś poprawia, mówi do siebie, potwierdza własne myśli itp. Według K. Castanedy dialog wewnętrzny jest sposobem kształtowania otaczającego świata. Dopóki człowiek mówi coś do siebie i komunikuje się w środku, tak czy inaczej interpretuje świat. Kiedy jednak dialog ustaje, świat zaczyna być widziany takim, jakim jest naprawdę.

W związku z tym dialog wewnętrzny można nazwać sposobem na samouspokojenie i wyjaśnienie sobie, co dzieje się w świecie zewnętrznym.

Castaneda zwraca uwagę na takie negatywne konsekwencje wewnętrznego dialogu, które jego zdaniem należy przerwać:

• Niezdolność do koncentracji.
• Bezsenność.
• Ciągła refleksja.
• Jednostronne postrzeganie życia.
• Dwoistość świadomości.
• Psychiczne podłoże w głowie.
• Zwiększona senność.
• Nieumiejętność podejmowania decyzji.
• Poczucie winy, agresja.
• Zwiększona sugestywność, podejrzliwość.
• Zawężenie myśli.
• Niemożność kontrolowania własnych myśli.

Jak wyłączyć wewnętrzny dialog?

Psychologowie twierdzą, że mówienie do siebie jest normalne. Należy jednak wyłączyć stały dialog wewnętrzny. Istnieje wiele technik, jak to zrobić. Dlaczego przestać komunikować się ze sobą?

1. Im bardziej człowiek komunikuje się ze sobą, tym bardziej zanurza się we własnym świecie. Rozłącza się na własnych uczuciach, co mógłby powiedzieć, dlaczego rozmówca to zrobił, co mu nie pasuje itp.
2. Im bardziej prowadzona jest komunikacja wewnętrzna, tym bardziej człowiek nie zauważa tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym. Zaabsorbowanie sobą powoduje, że oczy nie widzą, nawet jeśli są otwarte.
3. Im więcej osoba komunikuje się ze sobą, tym mniej komunikacji potrzebuje z innymi ludźmi. To sprawia, że ​​jego opinia jest wąska i ograniczona.

Machnięciem ręki nie da się wyłączyć wewnętrznego dialogu. Dlatego przejście przez trzy etapy wyłączania takiej komunikacji zajmie trochę czasu:

1. Podążaj za tokiem myśli. Ponieważ myśli nigdy się nie wyłączają i nie można ich zatrzymać, lepiej nauczyć się je śledzić i zauważać, tak jakby obserwować ich obecność z boku.
2. Zrozum znaczenie myśli, które nieustannie krążą w twojej głowie. Należy zrozumieć, co one oznaczają, ponieważ, jak wiadomo, myśli prowokują osobę do odczuwania określonych emocji i wykonywania określonych działań. Ważne jest tutaj, aby śledzić myśli, które są wprowadzane do osoby z zewnątrz. Otaczający świat w postaci ludzi próbuje manipulować człowiekiem różnymi dogmatami, zasadami i przekonaniami. Nie krzywdzą samej osoby, dopóki nie zmuszą jej do robienia rzeczy i przeżywania pewnych emocji. Takich „obcych” idei należy się pozbyć, jeśli nie są one wynikiem własnych osądów.
3. Odrzuć niedokończone myśli i zostaw te, które nie wymagają dodatkowej refleksji. W głowie człowieka jest wiele myśli, które są niezrozumiałe, niekompletne. Powinieneś się ich pozbyć. Zostaw tylko te idee, które pomagają ci w życiu i rozwiązywaniu problemów.

Myśli, które powstają w odpowiedzi na to, co się dzieje, wywołują określone emocje i chęć wykonania określonych czynności. Jeśli dana osoba nie śledzi, jakich myśli jest posłuszna, robi rzeczy, których później żałuje i bardzo się martwi, pogarszając swój stan emocjonalny.

Przerywanie dialogu wewnętrznego – techniki

Zastosowanie technik zatrzymania wewnętrznego dialogu pozwala osobie stać się bardziej zrównoważoną, zrównoważoną w swoim podejściu, spokojną i zrelaksowaną. Dopóki człowiek nie kontroluje własnych myśli, one kontrolują go. Przepływ myśli jest zawsze. Jeśli człowiek się w to zaangażuje, pozwalając, by idee mówiły mu, jak ma się czuć, co robić, jak reagować, staje się marionetką w ich rękach.

Wewnętrzny strumień myśli odwraca uwagę człowieka od zrozumienia otaczającego go świata. Będąc w przepływie, skupia się na własnych doświadczeniach. Wszystko, co dzieje się wokół, nie jest zauważane lub częściowo interpretowane przez własne emocje, poglądy i przekonania. Jednocześnie człowiek koncentruje się na sobie, a nie na istocie tego, co się dzieje. Nie może znaleźć adekwatnego rozwiązania, które naprawdę mu pomoże, ponieważ nie dostrzega wokół siebie niczego poza swoimi emocjami.

Technika wyłączania wewnętrznego dialogu polega na próbie niemyślenia o niczym. Nie możesz nawet powiedzieć myśli „nie myśl”. Każda myśl jest już wewnętrznym dialogiem. Powinieneś spróbować przez 20-30 sekund, aby całkowicie wyłączyć występowanie jakiejkolwiek myśli.

Najlepiej wykonywać tę technikę rano lub tuż przed snem. Zajmij pozycję poziomą. Jednocześnie należy odizolować się od hałasu otaczającego świata. Nic nie powinno odwracać uwagi od procesu, ponieważ każdy obcy dźwięk spowoduje myśli.

Techniki zatrzymywania wewnętrznego dialogu:

• Zamknij oczy i wyobraź sobie biały ekran. Poruszaj oczami od kąta do kąta, nie myśląc o niczym.
• Siłą woli zmuś się, by o niczym nie myśleć.
• Zamknij oczy i wyobraź sobie w myślach gorącą kulę ognia w odległości 20 cm, którą należy stopniowo zmniejszać, aż całkowicie zniknie. Musi istnieć próżnia myśli.
• Z zamkniętymi oczami i w pozycji poziomej policz od 1 do 100. Nie powinno być ani jednej myśli. Jeżeli pojawiła się choć jedna myśl, należy wznowić odliczanie od 1. Po osiągnięciu wyniku (po doliczeniu do 100 nie pojawiła się ani jedna myśl), należy odliczać do 200.

Wynik

Dialog wewnętrzny nie jest patologią, dopóki nie stanie się trwały. Każda osoba od czasu do czasu komunikuje się ze sobą. Często jednak dialog wewnętrzny prowadzi się sam, bez świadomego udziału osoby. Jeśli jednostka nie kontroluje toku własnych myśli, zaczynają ją kontrolować, co prowadzi do negatywnych skutków.

Po pierwsze, człowiek pogrąża się w świecie własnych emocji, które są całkowicie podporządkowane myślom. Osoba nie kontroluje tego, co czuje, ponieważ sam jest posłuszny myślom, które pojawiają się w jego głowie. W rezultacie otaczający świat wydaje się być w niektórych kolorach: raz w czerni, raz w bieli. Nie ma krytycznego myślenia, trzeźwego spojrzenia na sytuację. Wszystko, co się dzieje, jest postrzegane przez emocje, które sprawiają, że zdarzenia są przyjemne lub nieprzyjemne.

Po drugie /, człowiek jest znacznie zawężony w postrzeganiu świata. Postrzega zdarzenia nie takimi, jakimi są w rzeczywistości. Kieruje się wyłącznie własną wiedzą, która może być ograniczona. Nie dostrzega tego, co nie jest zawarte w jego własnym doświadczeniu. W rezultacie osoba nie rozumie, co się dzieje, umieszczając etykietę - „Wszystko jest złe!”.

Po trzecie, nie ma możliwości podjęcia decyzji. Nie ma beznadziejnych sytuacji. Po prostu człowiek skupia się na własnych myślach, a nie na tym, jaka jest sytuacja, jakie są okoliczności, jak można je wykorzystać, co można zrobić itp. Wahania w podejmowaniu decyzji wskazują też na to, że człowiek czegoś nie zauważa albo nie wie. Aby wypełnić luki, musisz odejść od wewnętrznego dialogu.

Wewnętrzny dialog to mentalny hałas, który przeszkadza w skupieniu się na oddechu podczas medytacji. Są to przemijające myśli-pociągi elektryczne, przez które nasza uwaga jest porywana za nimi. Wyciszenie umysłu to trudne zadanie.

Zacznijmy od tego, że VD jest procesem bardzo energochłonnym. Co innego, gdy myślimy lub szukamy rozwiązania sytuacji, a co innego, gdy przeżuwamy wczorajsze, dawne pretensje, niepokoje, wymyślamy rozmowy, karcimy się, udowadniamy coś innym itp. Nieświadomie zużywamy energię na poruszanie się, oddychanie, trawienie pokarmu, komunikację, seks itp., czyli na oczywiste naturalne procesy. Energię zużywamy również na procesy nieświadome, nazwijmy je bardziej subtelnego porządku. Nieustannie rozmawiając wewnątrz siebie, budujemy obraz świata i sztywno go naprawiamy. Tłumaczymy sobie, dlaczego świat jest taki a taki, dodajemy nowe wrażenia, doznania, budujemy schematy. VD jest konsekwencją zdecydowanie ukształtowanego systemu percepcji u ludzi. To, co urosło, urosło. Ale ważne jest również, aby wiedzieć, że VD jest ciągłym drenażem naszej energii.

Zatrzymanie wewnętrznego dialogu służy nie tylko pomyślnemu zakończeniu jakiejkolwiek magicznej praktyki. Zdolność do jej zatrzymania zaowocuje poprawą relacji międzyludzkich i wzrostem zdolności twórczych, dzięki osłabieniu istniejącego Traktatu i wzmożeniu energii czakr górnych.

Jak wygląda dialog wewnętrzny? W twoim umyśle nieustannie odbywa się spontaniczny ruch myśli, tak zwany „szum mentalny”. Nawet przy pobieżnym spojrzeniu na dowolny obiekt uruchamiają się łańcuchy asocjacyjne i rozpoczyna się proces myślenia o niczym. Osoba myśli, porządkuje niektóre opcje czegoś, kłóci się, odpędza sytuacje. Ale wynik jest zerowy. Nawet przyczyna działania ginie w jednej sekundzie i myśl zmierza donikąd. Wszystko to przypomina bezcelową gadaninę w dużym, nieznanym towarzystwie.

Staraj się nie myśleć o niczym przez co najmniej dwadzieścia sekund. Bez przygotowania i bez wysiłku do myślenia „nie trzeba myśleć”. W ciągu dwudziestu sekund przekonasz się, że proces myślowy nigdzie nie poszedł i trwał przez cały czas twojego „niemyślenia”. Co więcej, w większości przypadków praca w dialogu wewnętrznym jest powielana przez artykulację. Możesz zwrócić uwagę na mimowolną wymowę swoich myśli, której towarzyszą odpowiednie mikroruchy języka i ust.

Warunki przerwania dialogu wewnętrznego

Na początek trzeba trochę cofnąć się od świadomości i spróbować uchwycić momenty pojawiania się nowych myśli z pozycji zewnętrznego obserwatora, pożądane jest też uchwycenie punktów przejścia jednej myśli w drugą. Na dobrym zrozumieniu funkcjonowania dialogu wewnętrznego i umiejętności śledzenia pojawiania się niechcianych myśli opierają się niemal wszystkie techniki jego zatrzymywania.

Czynniki zewnętrzne są również ważne dla praktyki. Pożądane jest posiadanie oddzielnego pokoju z minimum bodźców zewnętrznych, takich jak światło, hałas, głosy itp. Oprócz tego, że nie będziesz rozpraszany, spontaniczna praca wewnętrznego dialogu jest lepiej zauważalna przy braku oczywistych przyczyn pojawienia się myśli.

Wskazane jest przyjęcie pozycji poziomej. Następnie musisz się zrelaksować, korzystając z dostępnych technik relaksacyjnych i przygotować się do praktyki. Najłatwiej jest zatrzymać wewnętrzny dialog rano, zaraz po przebudzeniu, ale najskuteczniejsza praktyka będzie przed snem.

Pierwszy sposób (dla mądrych)

Przechodzimy w stan „obserwatora” i postrzegamy naszą świadomość z dystansu, śledząc pojawianie się spontanicznych myśli. Kiedy się pojawią, musisz ugasić te myśli delikatnym pchnięciem świadomości, w żadnym wypadku nie zamieniając procesu wykrywania lub tłumienia w niezależny mentalny. Myśli w rodzaju „tu pojawiła się myśl – teraz ją powstrzymam” to także wewnętrzny dialog. Zamiar i ustawienie wstępne powinny działać. Wskazane jest, aby nauczyć się pozostawać w tym stanie wewnętrznej ciszy przez co najmniej trzy do czterech minut. Ponadto możliwe jest przejście do stanu odmiennej świadomości (SIS), a wewnętrzna cisza będzie utrzymywana niezależnie.

Po wielokrotnym pomyślnym osiągnięciu SIS z całkowitą ciszą wewnętrzną, sensowne jest dostrojenie się do tego stanu jako latarni morskiej i rozwinięcie frazy kodowej lub mudry, która będzie powiązana z tym stanem. Podczas jej stosowania osiągnięcie stanu wewnętrznej wyciszenia nastąpi znacznie szybciej.

Drugi sposób (dla przebiegłych)

Konieczne jest skupienie świadomości na wykonywaniu monotonnej, ale umysłowej pracy, która zajmuje całą sferę uwagi. Tworzymy myślokształt niebieskiego sześcianu. Sześcian powoli się obraca. Najważniejsze, aby ani na chwilę nie wypuścić go ze sfery uwagi i nie stracić ustawień dla wszystkich aspektów myślokształtu - koloru, rozmiaru, kształtu, płynności obrotu. W ten sposób można również osiągnąć pożądany stan.

Trzecia droga (dla mocnych)

Najprostszy i najtrudniejszy zarazem. Zatrzymanie wewnętrznego dialogu następuje za pomocą siły woli. Po prostu ucisz swój wewnętrzny głos. Przy rozwiniętej sile woli może się udać.

Czwarty sposób (dla pacjenta)

W rytmie oddechu zaczynamy liczyć do siebie od 1 do 100. Jeśli w trakcie liczenia pojawi się przynajmniej jedna myśl obca, zaczynamy odliczanie od nowa. I tak dalej, aż do osiągnięcia wyniku. Następnie możesz zwiększyć wynik do 200 i tak dalej. Rezultatem powinno być osiągnięcie stanu wyciszenia, którego utrzymanie nie wymaga żadnego wysiłku.

Piąta droga (dla mądrych)

Możesz użyć praktyki Zen nielogicznych i paradoksalnych obrazów - koanów. Wiele z nich można znaleźć w Internecie. Skupiając umysł na koanie, wprowadzamy go w stan odrętwienia. Przy wystarczającej koncentracji obcych myśli nie powinno być.

Zatrzymanie wewnętrznego dialogu bez specjalnych warunków

Wszystkie poprzednie techniki wymagały określonych warunków do ich realizacji: ciszy, samotności itp. Jak przerwać wewnętrzny dialog w dniu pełnym wrażeń?

Faktem jest, że osoba wykonuje prawie wszystkie swoje działania automatycznie, bez angażowania obszaru świadomego myślenia. Powtarzające się z dnia na dzień czynności te tworzą domowe rytuały, za których realizację odpowiada podświadomość. Uwolniona energia świadomości potrzebuje ujścia. Właśnie dialog wewnętrzny, oprócz utrwalenia nas w obowiązującym Traktacie, zajmuje się jego „wykorzystaniem”. W przeciwnym razie niezrealizowana energia może wywołać załamania nerwowe i przyczynić się do zniszczenia zwykłego obrazu świata.

Naturalnym rozwiązaniem tego problemu byłoby wykluczenie, jeśli to możliwe, codziennych rytuałów ze swojego życia. Konieczna jest zmiana ustalonego porządku codziennego i sposobu ich działania. Spróbuj najpierw zmienić te najbardziej automatyczne. Zawiąż sznurowadła w innym supełku, myj zęby inną ręką i inaczej, inaczej ułóż rzeczy na biurku, znajdź nowy sposób na dojazd do pracy. Zasadniczo, jeśli dłonie lub stopy mają tendencję do samodzielnego wykonywania jakiejś czynności, jest to rytuał domowy, który można zmienić. Zajęta świadomość opuści wewnętrzny dialog bez pożywienia. Stopniowo zniknie również nawyk stałego tła mentalnego w głowie. Najważniejsze w tej praktyce jest: pozbycie się pewnych codziennych rytuałów, a nie tworzenie innych.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś, jak myśli przestają cię słuchać i gubią się? Czy leżałeś w nocy, nie zamykając oczu, ciągle myśląc o planach, o spodziewanych konsekwencjach, o możliwej przyszłości, zagubiony w najbardziej niewiarygodnych domysłach?

Wszyscy tego doświadczyliśmy, a uczucia związane z tego rodzaju aktywnością umysłową są dalekie od przyjemnych. Nie możemy wypocząć, nie śpimy, pędzimy przez emocje na oślep i wstajemy kompletnie wyczerpani. Jesteśmy nękani przez własne myśli, które wydają się nie do powstrzymania.

Jak zatrzymać VD (ATS (zatrzymaj wewnętrzny dialog))
Możesz zatrzymać VD po prostu zatrzymując go z własnej woli - jest to najprostszy i najskuteczniejszy sposób, jego zaletą jest to, że działa wtedy, gdy go potrzebujesz, a ponadto natychmiast. Możesz oczywiście użyć bardziej wyrafinowanych sposobów medytacji, stopniowo uwalniając umysł od myśli, ale wymagają one czasu i mogą nie zadziałać za pierwszym razem. I dzięki sile woli możesz natychmiast zatrzymać VD, na początku będą to zatrzymania krótkoterminowe, a potem nauczysz się, jak go wyłączyć na długi czas.

Dlaczego zatrzymać VD?
Jest to konieczne, na przykład, aby wejść na płaszczyznę astralną, w przeciwnym razie po prostu nie można oddzielić się od ciała, ponieważ świadomość „nie puszcza” mózgu. Konieczne jest również zatrzymanie VD do innych działań, na przykład podczas kontroli przepływów energii, tutaj kluczową kwestią jest czystość świadomości i skupienie się na uczuciach, w głowie nie powinny znajdować się żadne myśli. Zajmując się VD, nie słyszymy duszy i nie widzimy świata takim, jaki jest. Oto kilka powodów, o reszcie możesz pomyśleć sam.

Jak przerwać wewnętrzny dialog?
Najważniejszą rzeczą w praktyce zatrzymywania wewnętrznego dialogu jest nie denerwować się, gdy się pojawi. Bądź oderwany i nie reaguj na to, tylko obserwuj myśli lub po prostu kontynuuj technikę. Nie ma nic złego w niemożności natychmiastowego zatrzymania VD i to nie jest twoja wina. W końcu dziecko nie jest winne temu, że nie umie chodzić? Po prostu uczy się tego krok po kroku, upada i wstaje, upada i wstaje, aż w końcu osiąga zamierzony efekt. Nie martw się i nie zawracaj sobie głowy myślami w stylu: Co za chuj ze mnie, nie mogę przerwać wewnętrznego dialogu. Robiąc to, po prostu kontynuujesz AR i tylko pogarszasz swój nastrój i ogólny nastrój do ćwiczeń.

TECHNIKI zatrzymania wewnętrznego dialogu:

Podczas wykonywania wszystkich tych technik pożądane jest przebywanie w cichym i spokojnym miejscu, w domu. Zajmij wygodną dla siebie pozycję, jeśli ćwiczenie nie wymaga aktywności fizycznej. Spróbuj się zrelaksować i uspokoić. W praktykach, w których musisz coś zwizualizować lub powtórzyć, lepiej zamknąć oczy. Zacznijmy od najtrudniejszego i jednocześnie najłatwiejszego sposobu:

Powstrzymywanie VD siłą woli.
Po prostu zatrzymaj wewnętrzny dialog wysiłkiem woli i obserwuj wewnętrzną ciszę

Zatrzymanie VD poprzez wizualizację obiektów i zjawisk w głowie:

1 Wyraźnie wyobraź sobie w umyśle jezioro o spokojnej i gładkiej powierzchni, spróbuj zwizualizować je tak wyraźnie, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że myśli, które pojawiają się w Twojej głowie, przyczyniają się do pojawienia się zmarszczek na powierzchni lub małych fal. Im dłużej myśl jest w głowie, tym silniejsze są fale. Spróbuj to sobie wyobrazić tak wyraźnie, jak to możliwe. Aby uzyskać realizm, możesz spróbować wyobrazić sobie dźwięk fal. Wyobraź sobie w myślach duży biały ekran, jak w kinie, i staraj się zachować ten obraz w głowie. Spróbuj to sobie wyobrazić tak wyraźnie, jak to możliwe. Kiedy uda ci się zachować wyraźny obraz ekranu w głowie, zacznij powoli poruszać oczami wokół niego, najpierw od jednego rogu do drugiego, a następnie po prostu losowo poruszaj oczami.

2. Wyobraź sobie soczyste i dojrzałe jabłko. Stwórz w głowie wyraźny obraz jabłka, zacznij się mu przyglądać i zbliżaj do siebie biorąc pod uwagę jego cechy i kolor, a następnie wyobraź sobie, że przykładasz jabłko do nosa i wdychasz jego zapach, próbujesz powąchać aromat świeżego i soczyste jabłko. Następnie weź jabłko do ust i odgryź kawałek, zacznij powoli żuć, poczuj jego smak i soczystość. Poczuj, jak połykasz przeżuty kawałek i powoli opada on do żołądka. Wyobraź sobie ten proces, dopóki nie uznasz, że należy go zatrzymać.

Przemieszczenie dialogu wewnętrznego za pomocą relacji w umyśle.

Zacznij liczyć w myślach od 1 do 100, wypowiadając w myślach każdą liczbę i robiąc przerwy między liczbami. Gdy będziesz w stanie policzyć do 20 bez przerywania, zacznij dopasowywać liczbę do swojego oddechu: wdech-wydech-1-wdech-wydech-2 i tak dalej. Za każdym razem, gdy pojawi się myśl, zacznij od nowa i nie spiesz się, aby policzyć do stu, to nie jest cel. Celem jest sam proces, w którym wewnętrzny dialog zastąpisz arytmetyką mentalną. Kiedy już będziesz w stanie bezbłędnie policzyć do 50, spróbuj siłą woli zatrzymać wewnętrzny dialog.

Techniki oparte na świadomości chwili tu i teraz:

Koncentracja na oddychaniu
1. Przyjmij wygodną pozycję i zacznij obserwować swój oddech z dystansu, obserwuj wdechy i wydechy nie ingerując w sam proces. Nie musisz próbować kontrolować oddechu.

2. Poczucie chwili tu i teraz. Zrelaksować się. Rozejrzyj się dookoła i zobacz co Cię otacza, co dzieje się dookoła, posłuchaj jakie dźwięki Cię otaczają. Zwróć uwagę na to, w jakiej jesteś pozycji, jakie zapachy unoszą się w powietrzu. Obserwuj, co dzieje się wokół ciebie i słuchaj wszystkich dźwięków. Myślę, że rozumiesz zasadę. Po prostu bądź tu i teraz, bądź świadomy i świadomy tego, co robisz w tej chwili i co dzieje się wokół ciebie. Po prostu bądź w tej chwili, patrz i słuchaj.

Skupianie się na chwili tu i teraz jest bardzo dobrą praktyką pomagającą zwiększyć świadomość. Można ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Musisz tylko obserwować, co się dzieje i być świadomym tego, co robisz, w pełni się na tym koncentrując. Jeśli idziesz, to oddaj się temu całkowicie, poczuj grunt pod stopami, poczuj, jak mieszasz ręce i stopy. Rozejrzeć się. Oglądać.