Różnorodne lęki, fobie i ataki paniki to prawdziwa plaga mieszkańców dużych miast. Większość z nas przynajmniej raz w życiu doświadczyła niewyjaśnionych napadów strachu i niepokoju. Dlaczego więc pojawia się nerwica i jak sobie z nią radzić?

Skąd biorą się fobie, nerwice, ataki paniki?

Odpowiedź na pytanie, co jest przyczyną rozwoju lęków nerwicowych, zmienia się na przestrzeni lat: nauki psychologiczne nie stoją w miejscu, ujawniając nowe czynniki. Najbardziej oczywistym źródłem nerwic jest uraz psychiczny. Na przykład klaustrofobia (lęk paniki przed zamkniętymi przestrzeniami) może powstać w wyniku upadku osoby. Jednak jednorazowa ekspozycja na ostrą, stresującą sytuację nie jest najczęstszym czynnikiem rozwoju zaburzenia nerwicowego.

Znacznie częściej drobne stresy prowadzą do nerwicy, niepostrzeżenie osłabiając siły organizmu. Za głównego winowajcę uważa się nierozwiązane konflikty wewnętrzne, niestrudzenie wstrząsające układem nerwowym.

Istnieją trzy rodzaje konfliktów wewnętrznych i odpowiednio rodzaje nerwic:

1. histeryczna nerwica. Przejawia się w ignorowaniu obiektywnych warunków rzeczywistości, zawyżonych roszczeniach do innych, braku samokrytycyzmu i trudnościach w powstrzymywaniu pragnień. Napady złości mają tendencję do nieświadomego manipulowania innymi, powodując u nich poczucie winy i użalanie się nad sobą. Psychosomatyczne przejawy nerwicy histerycznej okazują się idealnym narzędziem do uzyskania tego, czego chcesz od bliskich i usprawiedliwienia własnego egoistycznego zachowania.
2. Nerwica obsesyjno-psychasteniczna. Charakteryzuje się sprzecznością między potrzebami, pragnieniami i postawami moralnymi. Prowadzi do zwiększonej samokontroli, nadmiernie ostrożnego zachowania (nerwica obsesyjna i nerwica lękowa).
3. Nerwica neurasteniczna. Przejawia się w nadmiernych wymaganiach wobec siebie, bolesnym pragnieniu sukcesu bez uwzględnienia realnych możliwości ciała i osobowości. W pewnym stopniu do powstawania tej nerwicy przyczynia się szalony rytm współczesnego życia.

Osoba może natychmiast ucierpieć z powodu kilku rodzajów konfliktów intrapersonalnych. Jednak niemożność pogodzenia istniejących sprzeczności nie zawsze kończy się nerwicą. Naukowcy wskazują na inny czynnik, który znacząco zwiększa szanse zachorowania - predyspozycje genetyczne.

Bardziej ostra reakcja na stres jest charakterystyczna dla astenii. Ich układ nerwowy jest bardzo wrażliwy i szybciej się wyczerpuje. Przy braku czynników negatywnych astenik może przeżyć całe życie w spokoju, nie wiedząc, czym jest nerwica. Jeśli jednak do wrodzonej słabości układu nerwowego doda się inne niekorzystne okoliczności (stres, psychotrauma, konflikty intrapersonalne), to psychika łatwo zawodzi.

W przypadku nerwicy dowolnego typu charakterystyczne są następujące objawy:

• zaburzenia emocjonalne (obniżony nastrój, ogólny bezsensowny lęk i specyficzne lęki);
• zaburzenia snu (bezsenność, koszmary senne);
• zaburzenia ruchowe (tiki nerwowe, hiperkineza);
• migreny wynikające z napięcia nerwowego (egzamin, wystąpienia publiczne itp.);
• psychogenne reakcje skórne (neurodermit, łuszczyca, pokrzywka);
• zaburzenia przewodu pokarmowego (biegunka, zaparcia, wilczy apetyt, jadłowstręt psychiczny);
• zaburzenia somatyczno-wegetatywne (pocenie się, napady gorączki, nudności, zespół zaburzeń rytmu serca, trudności w oddychaniu, omdlenia).

Kryzysy wegetatywne (ataki paniki) są również charakterystyczne dla VVD. Oznacza to, że ataki paniki rozwijają się nie tylko na tle lęków i zaburzeń psychicznych, ale mogą być również wynikiem zaburzeń hormonalnych, organicznych uszkodzeń ośrodkowego układu nerwowego, chorób zakaźnych, zatrucia, nadmiernego wysiłku fizycznego i braku aktywności fizycznej.

Leczenie lęków, nerwic, ataków paniki

Zwykle osoba, która po raz pierwszy ma do czynienia z atakami paniki, zwraca się do kardiologów, neuropatologów. Ostatecznie jednak główny ciężar w leczeniu nerwicy spada na barki psychoterapeutów i psychiatrów. Specjaliści ustalają przyczyny lęków, napadów paniki i dobierają odpowiednie metody terapii: leki, fizjoterapia, racjonalna psychoterapia, metoda odczulania, hipnoza, arteterapia.

Terapia medyczna

Należy zauważyć, że antydepresanty i środki uspokajające w rzeczywistości nie leczą lęków, nerwic i ataków paniki. Ich działanie oblicza się tylko na ucisk centralnego układu nerwowego i stabilizację autonomicznego układu nerwowego. Jeśli nie zostaną podjęte żadne inne działania poza przyjmowaniem leków w celu wyeliminowania nerwicy, jest prawdopodobne, że po odstawieniu leku niepokój, lęki i ataki paniki powrócą z nową energią.

Stosowanie środków farmakologicznych jest czasami uzasadnione, ponieważ pomagają utrzymać stan emocjonalny osoby w normalnym zakresie i powstrzymać ataki lęku paniki w okresach zaostrzenia nerwicy. Jednak tabletki na strach mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, w tym powstawanie uzależnienia chemicznego i psychicznego.

Jak radzić sobie z paniką i strachem bez leków?

Lepiej skontaktować się ze specjalistami, którzy oferują pomoc w pozbyciu się lęku bez leków. Główne zadania psychoterapii nerwic to:

• przezwyciężanie konfliktów intrapersonalnych;
• kształtowanie zdrowej samooceny;
• ustalanie odpowiednich wymagań dla siebie i świata zewnętrznego;
• szkolenie w zakresie umiejętności samoregulacji w przypadku napadów paniki.

Jedną z najskuteczniejszych metod korygowania konfliktów intrapersonalnych jest podejście poznawcze. Z punktu widzenia psychologów poznawczych sprzeczności wewnętrzne opierają się na słabo spójnych wyobrażeniach o świecie. Niemożność preferowania żadnej z dostępnych opcji rozwiązania problemu powoduje, że osoba jest w ciągłym stresie.

Na przykład kobieta opiekuje się swoim starszym ojcem, poświęca na to cały swój wolny czas i dlatego nie może zorganizować swojego życia osobistego. Pomimo tego, że ojciec może zostać umieszczony w wyspecjalizowanej instytucji lub wysłany do życia z innymi krewnymi, kobieta nie ma odwagi tego zrobić. Przeszkodzi jej instalacja, że ​​wdzięczne dzieci tego nie robią. Może też zacząć obwiniać się za powracające uczucia irytacji wobec ojca. Negatywne uczucia są wypierane ze świadomości, ale nadal mają negatywny wpływ na ciało. Rozwijają się zaburzenia psychosomatyczne, w tym ataki paniki.

Leczenie nerwicy i towarzyszących jej napadów paniki polega na zmianie jednego ze źle zestrojonych elementów w umyśle: chęci natychmiastowego ułożenia sobie życia osobistego lub zrozumienia obowiązku synowskiego. Każde przekonanie można zmienić, jeśli zostanie zakwestionowane. W tym przykładzie strach przed byciem złą córką może zostać rozwiany przez szczerą rozmowę z ojcem. Być może w końcu chętnie zgodziłby się zamieszkać w pensjonacie dla osób starszych, aby móc porozumiewać się z rówieśnikami.

Radzenie sobie ze zniekształceniami poznawczymi

Tak więc kluczową rolę w rozwoju lęków panikowych, fobii, nerwic odgrywają nie same okoliczności życiowe, ale nasz stosunek do nich. Na przykład to nie potrzeba publicznego przemawiania powoduje strach i panikę, ale nasze myśli i oczekiwania związane z wystąpieniami publicznymi.

Nie zawsze jest łatwo zrozumieć, dlaczego mamy pewne negatywne powiązania skojarzeniowe, które wywołują lęki i panikę. Psychologowie uważają, że większość problemów psychologicznych, nerwic i fobii jest generowana przez podstawowe negatywne przekonania:

• myśl „Nie czuję się dobrze” i jej pochodne;
• negatywne nastawienie „Inni nie są w porządku”;
• spanikowana myśl „Świat nie jest w porządku”.

Przekonania te są zwykle nabywane w dzieciństwie, pozostają w naszej nieświadomości, podważają nasze samopoczucie i zmuszają do ciągłego przebywania w trybie samoobrony (nerwica lękowa) lub zwiększonej samokontroli (nerwica obsesyjna). Na przykład przekonanie człowieka, że ​​coś jest z nim nie tak, że jest zły, sprawia, że ​​czuje się on z powodu wielu swoich pragnień i naturalnych przejawów osobowości.

Niektóre uprzedzenia kulturowe wpływają również na rozwój nerwic i lęków. Jako główni psychologowie wyróżniają instalację „powinien”:

• mężczyźni nie płaczą;
• dziewczyna powinna zachowywać się skromnie;
• człowiek musi ciężko pracować;
• we wszystkim muszę być pierwszy;
• Kobieta musi założyć rodzinę przed 30 rokiem życia.

Bez wystawiania takich społecznych stereotypów na krytykę, człowiek wpycha swoją osobowość w zbyt wąskie ramy. Za każdym razem, gdy odchodzi od sztywnych zasad „we właściwy sposób”, nieuchronnie odczuwa strach i panikę. Dlatego warto od czasu do czasu zrewidować swoje przekonania.

Przygotuj notatnik do pracy z myślami, które wywołują lęki i ataki paniki. Na pierwszej stronie napisz, czego się boisz. Niezależnie od tematu twojego lęku, zawsze wiąże się on z niepożądaną dla ciebie sytuacją. Na przykład prześladuje Cię ten sam paniczny strach przed wystąpieniami publicznymi. Opisujesz szczegółowo, jakie straszne rzeczy mogą się zdarzyć na scenie: możesz potknąć się na scenie, zapomnieć o tekstach, powiedzieć coś głupiego. Zareagujesz źle, wygwizdujesz, szef będzie niezadowolony. To wszystko, czego nie chcesz, czego marzysz uniknąć.

Następnie przewróć stronę i opisz, czego chcesz. Nie, nigdy nie chcesz przemawiać publicznie. Tak naprawdę marzysz o tym, by być dobrze traktowanym, aby pracodawca szanował Cię i uważał Cię za kompetentnego pracownika. Kiedy wymieniasz swoje pragnienia, nieuchronnie zaczną się pojawiać różne „ale” - to myśli, które należy zmienić.

„Chcę być traktowany z szacunkiem, ale jeśli nie będę dobrze działał, dam ludziom powód do kpin”.

Niszczące przekonania, które wywołują panikę, strach:

1. Porażka kogoś innego z pewnością wywoła kpiny.
2. Ludzie robią tylko to, czego szukają i mają powód do radości.
3. Wrażenie osoby tworzy jeden akt.
4. Aby być kochanym, musisz być zawsze na szczycie.

Już na tym etapie pracy ze strachem wielu odczuwa ulgę, gdy zauważa absurdalność takich osądów. Ale możesz pójść dalej i zagrać w grę: „A co jeśli…?”.

1. Pozytywna myśl: „A co, jeśli na sali są ludzie, którzy również znają strach przed wystąpieniami publicznymi?”
2. Pozytywna myśl: „A jeśli sympatyzuje z moją porażką?”.
3. Pozytywna myśl: „A jeśli jestem ceniony w pracy i za inne przymioty, a nie tylko za umiejętność oratorstwa?”.
4. Myśl zmniejszająca strach: „A co, jeśli poproszono mnie o zabranie głosu, ponieważ inni pracownicy są mniej zaufani?”
5. Pełna nadziei myśl: „A co, jeśli dobrze mi pójdzie?”

Zwróć uwagę na myśli, które pomogą ci złagodzić lęk paniki i poczuć się lepiej. Muszą zostać zaakceptowane jako aksjomat, przekształcony w twoje nowe przekonania. Poszukiwanie fizycznego potwierdzenia wybranej myśli pomoże delikatnie zmienić ustawienia. Nasza psychika jest ułożona w taki sposób, że dostrzegamy tylko te zjawiska, do których prawdopodobieństwa się przyznajemy. Daj swojemu mózgowi zadanie znalezienia dowodów na nowy pomysł, a on sobie z tym poradzi.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak pozbyć się paniki i strachu za pomocą hipnozy, możesz dowiedzieć się z filmu:

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków?

Aby wyeliminować natrętne i wywołujące strach myśli, stosuje się metodę psychoterapii behawioralnej zwaną „zatrzymywaniem myśli”. Łatwiej jest wykonać zatrzymanie myśli, jeśli sytuacja problemowa jest najpierw tworzona tylko w wyobraźni. Wyobrażając sobie siebie w środowisku, w którym zwykle pojawiają się niespokojne myśli i panika, musisz nauczyć się przestawiać się na pozytywne lub neutralne myśli.

W drugim kroku ustaw przypomnienia w telefonie w stosunkowo krótkich odstępach czasu. Skoncentruj się na myśli, która wywołuje strach i panikę, a w momencie, gdy włączy się alarm, powiedz głośno „Stop!” i spróbuj skupić się na pozytywach.

Na ostatnim etapie słowa „Stop!” mówili tylko do siebie. Wizualizacja pomaga w opanowaniu metody zatrzymywania myśli. Na przykład musisz wyobrazić sobie obsesyjną myśl w postaci kuli lecącej w niebo.

Możesz także pozbyć się niepokojących myśli i obsesyjnych lęków za pomocą medytacji. Musisz znaleźć spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie przeszkadzał, usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Za każdym razem, gdy zdajesz sobie sprawę, że myślisz o czymś, musisz delikatnie przestawić swoją uwagę na wdech-wydech. Medytuj przez około 15-20 minut dziennie przez miesiąc, a zauważysz, o ile łatwiej będzie ci kontrolować swój stan emocjonalny.

Ataki paniki i strach: jak się ich pozbyć?

Poniższe metody pomogą znormalizować stan emocjonalny i fizyczny w momencie ataku paniki.

1. metoda uziemienia. Z czasem skieruj całą swoją siłę na następujące zadanie: znajdź pięć obiektów, które widzisz wokół siebie; cztery rzeczy, których możesz dotknąć. Znajdź trzy przedmioty, które mogą wydawać dźwięki i dwa, które można wyczuć. Na koniec wybierz jeden przedmiot do smaku. Ukończenie zadania zajmie twoje myśli, a panika ustąpi.
2. Kontrola oddechu. Podczas ataku paniki mogą wystąpić problemy z oddychaniem, prowadzące do hiperwentylacji i omdlenia. Dlatego podczas ataku paniki ważne jest świadome oddychanie. Najpierw spróbuj wstrzymać oddech. Pomoże ci to uporać się z uczuciem, jakbyś się dusił. Oddychaj przeponą: połóż rękę na brzuchu i obserwuj, jak unosi się podczas wdechu. Weź głęboki wdech przez cztery odliczenia, przytrzymaj przez kilka sekund i wydychaj równie powoli.
3. Złagodzić napięcie mięśni. Podczas wdechu zaciśnij dłonie w pięści, napnij mięśnie, wyobrażając sobie, że zaczynasz walkę, i zrelaksuj się podczas wydechu.
4. Jeśli podczas ataku paniki dosłownie trzęsiesz się ze strachu, nie próbuj się powstrzymywać. Oznacza to, że napięcie osiągnęło już swój szczyt, adrenalina dostała się do krwioobiegu i trzeba się energicznie rozładować. W takich przypadkach lepiej zacząć aktywnie się poruszać: chodzić w szybkim tempie, biegać, pukać pięściami w poduszkę, krzyczeć.
5. technika wizualizacji. Gdy poczujesz falę strachu i paniki, zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się bezpieczny i szczęśliwy. Może to być Twój dom, piękna okolica lub ramiona ukochanej osoby. Możesz wyobrazić sobie swojego psychoterapeutę obok siebie i „posłuchać” tego, co ci radzi, aby przezwyciężyć panikę.
6. Playlista na wypadek paniki. Uważa się, że przy ataku paniki najlepiej pomagają kompozycje muzyczne o zmierzonym tempie, które odpowiada częstości akcji serca w spokojnym stanie ciała (nie więcej niż 60 uderzeń na minutę). Ale możesz spróbować włączyć bardziej rytmiczną melodię, jeśli kojarzysz ją z przyjemnymi myślami. A najlepiej słuchać muzyki podczas ataku paniki, w którym jesteś przyzwyczajony do medytacji lub jogi. Utworzony odruch warunkowy zadziała, a twoje ciało automatycznie się rozluźni.
7. Pomóż przyjacielowi. Przewidując kolejny atak paniki, zadzwoń do kogoś bliskiego i poproś, aby odwrócił Twoją uwagę rozmowami. Jeśli ukochana osoba nagle okazała się niedostępna, w porządku - zadzwoń do serwisu zaufania. Dyspozytor wie, co robić podczas ataku paniki i pomoże ci poradzić sobie z atakiem paniki.

Walka z atakiem paniki w momencie ataku strachu jest już, szczerze mówiąc, za późno. Jeśli utrzymujesz swoje ciało w stanie przewlekłego stresu, niemądrze jest mieć nadzieję, że ominie cię zaostrzenie nerwicy.

Rozpocznij środki zapobiegawcze, gdy tylko rano po śnie otworzysz oczy. Żadnych defetystycznych myśli i nerwowych opłat za pracę. Rozciągnij się słodko i połóż się w łóżku przez kolejne pięć minut. Obiecaj sobie, że gdziekolwiek dzisiaj pójdziesz i cokolwiek zrobisz, skupisz całą swoją uwagę na rzeczach, które podnoszą na duchu.

Nie myśl o sąsiedzie, który z jakiegoś powodu nie przywitał Cię, gdy wychodziłeś z wejścia, ale o pięknym klonie rosnącym na Twoim podwórku. Skup się nie na guziku, którego zapomniałeś przyszyć do płaszcza, ale na tym, jak jest ciepły i przytulny. Jeśli chcesz, możesz znaleźć pozytywne chwile w każdym zjawisku lub osobie. Świadome szukanie drobiazgów, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, zmieni Twój dzień nie do poznania. Życie bez niepokoju, bez dramatów z przyzwyczajenia może wydawać się nawet nijakie, nudne.

Czy coś cię zmyliło? Odłóż napad złości do wieczora. Po prostu powiedz sobie, że weźmiesz pełną odpowiedzialność za nurkowanie w otchłań strachu, paniki i rozpaczy dziś wieczorem o 17:50 czasu moskiewskiego, ale w międzyczasie zajmij się ważniejszymi sprawami. Dotrzymaj obietnicy i spróbuj wpaść w panikę w wyznaczonym czasie. Narzekaj na los, załamuj teatralnie ręce, spróbuj płakać.

Kiedy skończysz, wykonaj jakąś pracę fizyczną, taką jak sprzątanie domu lub bieganie. Aktywność fizyczna pomaga organizmowi pozbyć się resztek stresu emocjonalnego, trenować naczynia krwionośne i zwalczać dystonię naczyniowo-naczyniową, częstą towarzyszkę ataków paniki.

Aby poradzić sobie z atakami paniki, masaż pomaga zlikwidować zaciski w mięśniach. Szczególnie przydatne jest ugniatanie ramion, głowy, szyi i kołnierza. Masaż w tym obszarze poprawia krążenie mózgowe, likwiduje bóle głowy, łagodzi zmęczenie.

Unikaj używek (alkohol, kofeina, nikotyna). Istnieje błędne przekonanie, że palenie uspokaja nerwy, a alkohol pomaga radzić sobie z lękiem i paniką, ale jest odwrotnie. Takie substancje tylko rozluźniają układ nerwowy, działają destrukcyjnie na naczynia krwionośne i zwiększają szanse na ataki paniki.

Przygotuj się do snu właściwie. Jeśli z powodu nerwicy, zamiast oglądać nocą film z bogatą fabułą, lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu lub zażyć relaksującej kąpieli. Jeśli cierpisz na nocne ataki paniki, spróbuj zapobiegać strachowi i atakom paniki za pomocą medytacji, aby uzyskać zdrowy, głęboki sen:

Dziś porozmawiamy jak pozbyć się strachu o bardzo odmiennym charakterze: lęk przed śmiercią, lęk przed zwierzętami lub owadami, fobia związana z chorobą, urazem, śmiercią w wyniku wypadku itp.

W tym artykule opowiem nie tylko o technikach, które pomogą Ci przezwyciężyć strach, ale także o tym, jak właściwie radzić sobie z uczuciem strachu i jak zmienić swoje życie, aby było w nim mniej miejsca na niepokój.

Sama musiałam przechodzić przez wiele lęków, szczególnie w tym okresie mojego życia, kiedy doświadczałam. Bałem się umrzeć lub zwariować. Bałem się, że moje zdrowie pogorszy się. Bałam się psów. Tak wielu rzeczy się bałem.

Od tego czasu niektóre moje obawy całkowicie zniknęły. Niektóre lęki nauczyłem się kontrolować. Nauczyłem się żyć z innymi lękami. Dużo pracy nad sobą wykonałem. Mam nadzieję, że moje doświadczenia, które przedstawię w tym artykule, pomogą Ci.

Skąd bierze się strach?

Od czasów starożytnych mechanizm powstawania strachu pełni funkcję ochronną. Chronił nas przed niebezpieczeństwem. Wiele osób instynktownie boi się węży, ponieważ ta cecha została odziedziczona po ich przodkach. W końcu ci z nich, którzy bali się tych zwierząt iw rezultacie unikali ich, częściej nie umierali z powodu trującego ugryzienia niż ci, którzy wykazywali nieustraszoność w stosunku do pełzających stworzeń. Strach pomógł przetrwać i przekazać tę cechę potomstwu tym, którzy go doświadczyli. W końcu tylko żywi mogą się rozmnażać.

Strach sprawia, że ​​ludzie odczuwają intensywne pragnienie ucieczki w obliczu czegoś, co ich mózg postrzega jako niebezpieczeństwo. Wiele osób boi się wysokości. Ale nie mogą się powstrzymać od zgadywania tego, dopóki nie są na haju po raz pierwszy. Ich nogi instynktownie ustąpią. Mózg da sygnały alarmowe. Osoba będzie tęsknić za opuszczeniem tego miejsca.

Ale strach pomaga nie tylko chronić się przed niebezpieczeństwem podczas jego wystąpienia. Pozwala osobie uniknąć nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdy tylko jest to możliwe.

Każdy, kto śmiertelnie boi się wysokości, nie będzie już wspinał się na dach, ponieważ będzie pamiętał, jakie silne nieprzyjemne emocje przeżył, gdy był tam ostatnim razem. I w ten sposób być może uchronisz się przed niebezpieczeństwem śmierci w wyniku upadku.

Niestety od czasów naszych odległych przodków środowisko, w którym żyjemy bardzo się zmieniło. I strach nie zawsze spełnia cele naszego przetrwania. A nawet jeśli odpowiada, nie przyczynia się to do naszego szczęścia i komfortu.

Ludzie doświadczają wielu obaw społecznych, które uniemożliwiają im osiągnięcie swoich celów. Często boją się tych rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Albo to zagrożenie jest znikome.

Szansa na śmierć w katastrofie samolotu pasażerskiego wynosi około 1 na 8 milionów. Jednak wiele osób boi się podróżować samolotem. Poznawanie drugiej osoby nie jest obarczone żadnym zagrożeniem, ale wielu mężczyzn lub kobiet doświadcza wielkiego niepokoju, gdy są w pobliżu innych ludzi.

Wiele całkiem zwykłych lęków może przybrać niekontrolowaną formę. Naturalna troska o bezpieczeństwo ich dzieci może przerodzić się w ostrą paranoję. Strach przed utratą życia lub zranieniem się czasami przeradza się w manię, obsesję na punkcie bezpieczeństwa. Niektórzy ludzie spędzają dużo czasu w odosobnieniu, próbując uchronić się przed niebezpieczeństwami, które rzekomo czyhają na ulicy.

Widzimy, że naturalny mechanizm stworzony przez ewolucję często nam przeszkadza. Wiele obaw nas nie chroni, ale czyni nas bezbronnymi. Musisz więc interweniować w ten proces. Następnie powiem ci, jak to zrobić.

Metoda 1 - Przestań się bać strachu

Pierwsze wskazówki pomogą ci poprawnie zrozumieć strach.

Pytasz mnie: „Chcę po prostu przestać bać się myszy, pająków, otwartych lub zamkniętych przestrzeni. Sugerujesz, abyśmy po prostu przestali bać się samego strachu?

Jakie reakcje odczuwa dana osoba? Jak dowiedzieliśmy się wcześniej, to:

1. Pragnienie wyeliminowania przedmiotu strachu. (Jeśli ktoś boi się węży, czy ucieknie? gdy je zobaczy?)
2. Niechęć do powtarzania tego uczucia (Człowiek będzie unikał węży tam, gdzie to możliwe, nie buduje mieszkania w pobliżu swojego legowiska itp.)

Te dwie reakcje wynikają z naszych instynktów. Osoba, która boi się śmierci w katastrofie lotniczej, instynktownie będzie unikać samolotów. Ale jeśli nagle musi gdzieś lecieć, spróbuje zrobić wszystko, aby nie czuć strachu. Na przykład upije się, wypije tabletki uspokajające, poprosi kogoś, aby go uspokoił. Zrobi to, ponieważ boi się uczucia strachu.

Ale w kontekście radzenia sobie ze strachem takie zachowanie często nie ma żadnego sensu. W końcu walka ze strachem to walka z instynktami. A jeśli chcemy pokonać instynkty, nie powinniśmy kierować się ich logiką, na co wskazują dwa akapity powyżej.

Oczywiście podczas ataku paniki najbardziej logicznym zachowaniem jest dla nas ucieczka lub próba pozbycia się ataku strachu. Ale ta logika jest nam podpowiadana przez nasze instynkty, które musimy pokonać!

Dzieje się tak właśnie dlatego, że podczas ataków strachu ludzie zachowują się tak, jak mówi im ich „wnętrze”, nie mogą się pozbyć tych lęków. Idą do lekarza, zapisują się na hipnozę i mówią: „Nigdy więcej tego nie przeżyję! Strach mnie dręczy! Chcę przestać się bać! Wyciągnij mnie z tego!" Niektóre metody mogą im pomóc na chwilę, ale mimo wszystko strach może do nich powrócić w takiej czy innej formie. Ponieważ słuchali swoich instynktów, które mówiły im: „Bójcie się strachu! Możesz być wolny tylko wtedy, gdy się go pozbędziesz!”

Okazuje się, że wielu ludzi nie potrafi pozbyć się strachu, bo przede wszystkim starają się go pozbyć! Pozwólcie, że wyjaśnię teraz ten paradoks.

Strach to tylko program

Wyobraź sobie, że wynalazłeś robota, który czyści podłogi w Twoim domu, w tym balkon. Robot potrafi oszacować wysokość, na której się znajduje, na podstawie odbicia sygnałów radiowych. I żeby nie spadł z krawędzi balkonu, zaprogramowałeś go w taki sposób, żeby mózg dawał mu sygnał do zatrzymania się, jeśli jest na granicy różnicy wysokości.

Wyszedłeś z domu i zostawiłeś robota do sprzątania. Co znalazłeś po powrocie? Robot zamarzł na progu między Twoim pokojem a kuchnią i nie mógł go przekroczyć z powodu niewielkiej różnicy wysokości! Sygnał w jego mózgu kazał mu przestać!

Gdyby robot miał „rozum”, „przytomność”, zrozumiałby, że na granicy dwóch pomieszczeń nie ma niebezpieczeństwa, ponieważ wysokość jest niewielka. A potem mógł ją przekroczyć, mimo że mózg nadal sygnalizuje niebezpieczeństwo! Świadomość robota po prostu nie byłaby posłuszna absurdalnemu porządkowi jego mózgu.

Człowiek ma świadomość, która również nie jest zobowiązana do wykonywania poleceń swojego „prymitywnego” mózgu. A pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli chcesz pozbyć się strachu, to: przestań ufać strachowi, przestańcie go postrzegać jako drogowskaz do działania, przestańcie się go bać. Musisz zachowywać się trochę paradoksalnie, a nie tak, jak podpowiada ci instynkt.

W końcu strach to tylko uczucie. Z grubsza mówiąc, jest to ten sam program, który robot z naszego przykładu wykonuje, gdy zbliża się do balkonu. Jest to program, który Twój mózg uruchamia na poziomie chemicznym (na przykład za pomocą adrenaliny), po otrzymaniu informacji z Twoich zmysłów.

Strach to tylko strumień sygnałów chemicznych, które są tłumaczone na polecenia dla twojego ciała.

Ale twój umysł, pomimo działania programu, może sam zrozumieć, w jakich przypadkach napotkał realne niebezpieczeństwo, a w jakich sytuacjach radzi sobie z awarią „instynktownego programu” (w przybliżeniu taka sama awaria, jaka miała miejsce w przypadku robota, gdy nie mógł przekroczyć progu).

Jeśli doświadczasz strachu, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. Nie zawsze powinieneś ufać wszystkim swoim zmysłom, ponieważ często cię oszukują. Nie uciekaj przed nieistniejącym niebezpieczeństwem, nie staraj się jakoś uspokoić tego uczucia. Postaraj się po prostu spokojnie poczekać, aż „syrena” („alarm! ratuj się!”) w twojej głowie ucichnie. Często będzie to tylko fałszywy alarm.

I właśnie w tym kierunku musisz przede wszystkim iść, jeśli chcesz pozbyć się strachu. W kierunku, w którym twoja świadomość, a nie „prymitywny” mózg, podejmuje decyzje (wsiadaj do samolotu, podejdź do nieznanej dziewczyny).

W końcu nie ma nic złego w tym odczuciu! Nie ma nic złego w strachu! To tylko chemia! To iluzja! Nie ma nic strasznego w odczuwaniu czasami tego uczucia.

Strach jest normalny. Nie musisz dążyć do natychmiastowego pozbycia się strachu (lub tego, co ten strach powoduje). Bo w przypadku, gdy tylko myślisz o tym, jak się go pozbyć, podążasz za jego przewodnictwem, słuchasz tego, co ci mówi, jesteś mu posłuszny, traktujesz to poważnie. Myślisz: „Boję się latać samolotem, więc nie polecę” albo „Polecę samolotem tylko wtedy, gdy przestanę się bać latać”, „bo wierzę w strach i jestem boi się tego." A później Ty karmić swój strach! Możesz przestać go karmić, jeśli tylko przestaniesz zdradzać go o wielkim znaczeniu.

Kiedy myślisz: „Boję się latać samolotem, ale wciąż nim będę latać. I nie będę się bał ataku strachu, bo to tylko uczucie, chemia, gra moich instynktów. Niech przyjdzie, bo w strachu nie ma nic strasznego! Wtedy przestajesz ulegać strachowi.

Pozbędziesz się strachu tylko wtedy, gdy przestaniesz chcieć się go pozbyć i będziesz z nim żyć!

Przełamanie błędnego koła

O tym przykładzie z mojego życia mówiłem już nie raz i powtórzę go tutaj jeszcze raz. Pierwszy krok w kierunku pozbycia się ataków paniki, takich jak nagłe napady strachu, zrobiłam dopiero wtedy, gdy przestałam mieć obsesję na punkcie pozbycia się go! Zacząłem myśleć: „Niech nadejdą ataki. Ten strach jest tylko iluzją. Mogę przeżyć te ataki, nie ma w nich nic strasznego.

I wtedy przestałam się ich bać, stałam się na nie przygotowana. Przez cztery lata podążałem ich śladem, myśląc: „kiedy to się skończy, kiedy przeminą ataki, co mam zrobić?” Ale kiedy zastosowałem wobec nich taktykę sprzeczną z logiką moich instynktów, kiedy przestałem odpędzać strach, dopiero wtedy zaczął on odchodzić!

Nasze instynkty zwabiają nas w pułapkę. Oczywiście ten bezmyślny program ciała ma na celu skłonienie nas do posłuszeństwa (z grubsza rzecz ujmując, instynkty „chcą” abyśmy byli im posłuszni), abyśmy obawiali się pojawienia się strachu, a nie zaakceptowali go. Ale to tylko pogarsza sytuację.

Kiedy zaczynamy się bać naszych lęków, traktujmy je poważnie, tylko je wzmacniamy. Strach przed strachem tylko zwiększa całkowitą ilość strachu, a nawet sam wywołuje strach. Osobiście widziałem prawdę o tej zasadzie, gdy cierpiałem z powodu ataków paniki. Im bardziej bałem się nowych ataków strachu, tym częściej się zdarzały.

Ze strachu przed napadami tylko wzbudziłem strach, który pojawia się podczas ataku paniki. Te dwa lęki (sam strach i lęk przed strachem) są połączone pozytywnym sprzężeniem zwrotnym i wzajemnie się wzmacniają.

Osoba nimi objęta wpada w błędne koło. Boi się nowych ataków i w ten sposób je powoduje, a ataki z kolei powodują jeszcze większy strach przed nimi! Możemy wyjść z tego błędnego koła, jeśli usuniemy strach przed strachem, a nie sam strach, jak wielu ludzi tego chce. Ponieważ na ten rodzaj strachu możemy wpływać znacznie silniej niż strach w jego najczystszej postaci.

Jeśli mówimy o strachu w jego „czystej formie”, to często nie ma on zbyt dużego znaczenia w całości strachu. Chcę powiedzieć, że jeśli się go nie boimy, to łatwiej nam przetrwać te nieprzyjemne doznania. Strach przestaje być „straszny”.

Nie martw się, jeśli nie do końca rozumiesz te wnioski lub jeśli naprawdę nie rozumiesz, jak osiągnąć taką postawę wobec swojego strachu. Takie zrozumienie nie nastąpi natychmiast. Ale będziesz w stanie lepiej to zrozumieć, gdy przeczytasz moje poniższe wskazówki i zastosujesz się do ich zaleceń.

Metoda 2 — myśl długofalowo

Udzieliłem tej rady w moim ostatnim artykule. Tutaj zajmę się tym punktem bardziej szczegółowo.

Być może ta rada nie pomoże uporać się z każdym lękiem, ale z pewnymi obawami pomoże poradzić sobie. Faktem jest, że kiedy się boimy, myślimy o samym momencie realizacji naszego lęku, a nie o tym, co może nas czekać w przyszłości.

Załóżmy, że boisz się utraty pracy. Zapewnia komfortowe warunki pracy, a wynagrodzenie w tym miejscu pozwala na zakup rzeczy, które chcesz mieć. Na myśl, że ją stracisz, ogarnia cię strach. Od razu wyobrażasz sobie, jak będziesz musiał szukać innej pracy, która może zapłacić gorzej niż ta, którą straciłeś. Nie będziesz już w stanie wydawać tyle pieniędzy, ile wydawałeś i to wszystko.

Ale zamiast wyobrażać sobie, jak źle będzie dla ciebie, gdy stracisz pracę, zastanów się, co będzie dalej. Mentalnie przekrocz linię, której boisz się przekroczyć. Powiedzmy, że straciłeś pracę. Zadaj sobie pytanie, co będzie w przyszłości? Wyobraź sobie swoją przyszłość przez dłuższy czas ze wszystkimi niuansami.

Zaczniesz szukać nowej pracy. Wcale nie jest konieczne, abyś nie znalazł pracy z taką samą pensją. Jest szansa, że ​​znajdziesz jeszcze lepiej płatne miejsce. Nie możesz wiedzieć na pewno, ile jesteś w stanie zaoferować specjaliście swojego poziomu w innych firmach, dopóki nie pójdziesz na rozmowy kwalifikacyjne.

Nawet jeśli musisz pracować za mniej pieniędzy, to co z tego? Przez jakiś czas możesz nie być w stanie odwiedzać drogich restauracji. Kupujesz tańsze jedzenie niż kupowałeś wcześniej, woląc wakacje w swoim wiejskim domu lub z przyjacielem niż wakacje za granicą. Rozumiem, że teraz wydaje ci się to przerażające, ponieważ jesteś przyzwyczajony do innego życia. Ale człowiek zawsze przyzwyczaja się do wszystkiego. Nadejdzie czas i przyzwyczaisz się do tego, tak jak przywykłeś do wielu rzeczy w swoim życiu. Ale jest całkiem możliwe, że ta sytuacja nie potrwa całe życie, możesz osiągnąć awans w nowej pracy!

Gdy dziecku odbiera się zabawkę, tupie nogą i płacze, bo nie może sobie uświadomić, że w przyszłości (może za kilka dni) przyzwyczai się do braku tej zabawki i będzie miał inną, ciekawszą rzeczy. Ponieważ dziecko staje się zakładnikiem swoich chwilowych emocji i nie może myśleć o przyszłości!

Nie bądź tym dzieckiem. Myśl konstruktywnie o obiektach swojego strachu.

Jeśli boisz się, że mąż Cię zdradzi i zostawi dla innej kobiety, pomyśl o tym? Miliony par rozstają się i nikt z tego powodu nie umiera. Przez chwilę będziesz cierpieć, ale potem zaczniesz żyć nowym życiem. W końcu wszystkie ludzkie emocje są tymczasowe! Nie bój się tych emocji. Przyjdą i odejdą.

Wyobraź sobie prawdziwy obraz w swojej głowie: jak będziesz żyć, jak wyjdziesz z cierpienia, jak nawiążesz nowe ciekawe znajomości, jak będziesz miał szansę naprawić błędy przeszłości! Myśl o perspektywach, a nie o porażkach! O nowym szczęściu, a nie cierpieniu!

Metoda 3 - Bądź przygotowany

Kiedy denerwuję się w samolocie, który nadlatuje, nie pomaga mi myślenie o statystykach katastrof lotniczych. Co z tego, że wypadki zdarzają się rzadko? Co z tego, że dotarcie na lotnisko samochodem statystycznie bardziej zagraża życiu niż lot samolotem? Te myśli nie ratują mnie w tych momentach, kiedy samolot zaczyna się trząść lub nadal krąży nad lotniskiem. Każda osoba, która doświadczy tego strachu, zrozumie mnie.

W takich sytuacjach strach każe nam myśleć: „a co, jeśli jestem teraz na dokładnie jednym z ośmiu milionów lotów, które powinny zamienić się w katastrofę?” I żadne statystyki nie pomogą. W końcu nieprawdopodobne nie znaczy niemożliwe! W tym życiu wszystko jest możliwe, więc na wszystko trzeba być przygotowanym.
Próba upewnienia się, że „wszystko będzie dobrze, nic się nie stanie” zwykle nie pomaga. Ponieważ takie napomnienia są kłamstwami. A prawda jest taka, że ​​tak się stanie, wszystko może się zdarzyć! I musisz to zaakceptować.

„Niezbyt optymistyczny wniosek jak na artykuł o pozbyciu się strachu” – można by pomyśleć.

W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe, chęć pomaga przezwyciężyć strach. A czy wiesz, jaki tok myślenia pomaga mi w tak intensywnych lotach? Myślę: „Samoloty naprawdę rzadko się rozbijają. Jest bardzo mało prawdopodobne, że stanie się teraz coś złego. Niemniej jednak jest to możliwe. W najgorszym przypadku umrę. Ale i tak muszę umrzeć w pewnym momencie. W każdym razie śmierć jest nieunikniona. Kończy każde ludzkie życie. Katastrofa po prostu przybliży to, co kiedyś się wydarzy, i tak ze 100% prawdopodobieństwem.

Jak widać, bycie przygotowanym nie oznacza patrzenia na rzeczy ze złym spojrzeniem, myślenia: „Niedługo umrę”. Oznacza to po prostu realistyczną ocenę sytuacji: „nie jest faktem, że wydarzy się katastrofa. Ale jeśli tak się stanie, niech tak będzie.

Oczywiście nie eliminuje to całkowicie strachu. Nadal boję się śmierci, ale dobrze jest być przygotowanym. Jaki jest sens martwienia się przez całe życie z powodu tego, co na pewno się wydarzy? Lepiej być chociaż trochę przygotowanym i nie myśleć o swojej śmierci jako o czymś, co nam się nigdy nie przydarzy.
Rozumiem, że ta rada jest bardzo trudna do zastosowania w praktyce. Co więcej, nie wszyscy zawsze chcą myśleć o śmierci.

Ale ludzie, których dręczą najbardziej absurdalne lęki, często do mnie piszą. Ktoś na przykład boi się wyjść na zewnątrz, bo uważa, że ​​tam jest niebezpiecznie, podczas gdy w domu jest o wiele bezpieczniej. Trudno będzie tej osobie poradzić sobie ze swoim strachem, jeśli będzie czekać, aż ten strach minie, aby móc wyjść na zewnątrz. Ale może mu być łatwiej, jeśli pomyśli: „Niech na ulicy będzie niebezpieczeństwo. Ale nie możesz cały czas siedzieć w domu! Nie możesz się całkowicie zabezpieczyć, nawet będąc w czterech ścianach. Albo wyjdę na zewnątrz i narażę się na niebezpieczeństwo śmierci i zranienia (to niebezpieczeństwo jest znikome). Albo zostanę w domu aż do śmierci! Śmierć, która i tak się wydarzy. Jeśli teraz umrę, umrę. Ale prawdopodobnie nie nastąpi to w najbliższym czasie”.

Jeśli ludzie przestaną rozpamiętywać swoje lęki i przynajmniej czasem spojrzeć im w twarz, zdając sobie sprawę, że za nimi nie ma nic prócz pustki, to lęki nie będą już miały nad nami takiej władzy. Nie powinniśmy tak bardzo bać się utraty tego, co i tak stracimy.

Strach i pustka

Uważny czytelnik zapyta mnie: „Ale jeśli doprowadzisz tę logikę do granic możliwości, to okaże się, że jeśli nie ma sensu bać się utraty tych rzeczy, które i tak stracimy, to nie ma sensu bać się czegokolwiek w ogóle! W końcu nic nie trwa wiecznie!

Dokładnie tak, choć jest to sprzeczne ze zwykłą logiką. Na końcu każdego strachu leży pustka. Nie mamy się czego obawiać, ponieważ wszystko jest tymczasowe.

Ta teza może być bardzo trudna do intuicyjnego zrozumienia.

Ale nie staram się za bardzo, żebyście to zrozumieli na poziomie teoretycznym, ale żebyście wykorzystali to w praktyce. Jak? Wyjaśnię teraz.

Sama regularnie stosuję tę zasadę. Nadal boję się wielu rzeczy. Ale pamiętając tę ​​zasadę, rozumiem, że każdy mój strach jest bez znaczenia. Nie muszę go „karmić” i często daję się z nim ponieść. Kiedy o tym myślę, znajduję w sobie siłę, by nie poddawać się lękowi.

Wiele osób, gdy bardzo się czegoś boi, podświadomie wierzy, że „powinno się bać”, że są naprawdę przerażające rzeczy. Uważają, że w związku z tymi rzeczami nie jest możliwa żadna inna reakcja niż strach. Ale jeśli wiesz, że w zasadzie nie ma się czego bać w tym życiu, ponieważ wszystko kiedyś się wydarzy, jeśli zdasz sobie sprawę z bezsensu, „pustki” strachu, jeśli zrozumiesz, że nie ma naprawdę strasznych rzeczy, ale jest tylko subiektywna reakcja na te rzeczy, łatwiej będzie poradzić sobie ze strachem. Wrócę do tego punktu na końcu artykułu.

Metoda 4 - Obserwuj

Poniższe kilka metod pomoże ci radzić sobie z pojawiającym się strachem.

Zamiast ulegać strachowi, spróbuj po prostu obejrzeć go z boku. Spróbuj zlokalizować ten strach w swoich myślach, poczuj go jako rodzaj energii, która powstaje w określonych częściach ciała. Mentalnie skieruj swój oddech na te obszary. Postaraj się, aby twój oddech był powolny i spokojny.

Nie daj się ponieść strachowi swoimi myślami. Po prostu obserwuj, jak się formuje. Czasami pomaga całkowicie usunąć strach. Nawet jeśli strach nie zniknie, to jest w porządku. Stając się beznamiętnym obserwatorem, zaczynasz uświadamiać sobie swój lęk jako coś zewnętrznego w stosunku do twojego „ja”, jako coś, co nie ma już takiej władzy nad tym „ja”.

Kiedy patrzysz, strach łatwiej jest kontrolować. W końcu uczucie strachu formuje się jak śnieżka. Na początku po prostu się boisz, potem do głowy wkradają się różne myśli: „a co, jeśli pojawią się kłopoty”, „jaki dziwny dźwięk wydało to, gdy samolot wylądował?”, „a co, jeśli jakieś kłopoty” stanie się z moim zdrowiem?”

A te myśli karmią strach, staje się jeszcze silniejszy i powoduje jeszcze bardziej niepokojące myśli. Znowu się odnajdujemy wewnątrz błędnego koła!

Ale obserwując uczucia, staramy się pozbyć wszelkich myśli i interpretacji. Nie karmimy naszego strachu naszymi myślami, a wtedy on słabnie. Nie pozwól, aby twój własny umysł wzmocnił strach. Aby to zrobić, po prostu wyłącz refleksje, oceny i interpretacje i przejdź do trybu obserwacji. Nie myśl o przeszłości ani o przyszłości pozostań w chwili obecnej ze swoim strachem!

Metoda 5 - Oddychaj

Podczas ataków strachu staraj się oddychać głęboko, brać dłuższe wdechy i wydechy. Oddychanie przeponowe jest dobre dla uspokojenia układu nerwowego i, według badań naukowych, zatrzymuje reakcję walki lub ucieczki, która jest bezpośrednio związana z uczuciem strachu.

Oddychanie przeponowe oznacza, że ​​oddychasz z brzucha zamiast z klatki piersiowej. Skoncentruj się na tym, jak oddychasz. Policz czas wdechu i wydechu. Staraj się, aby ten czas był równy dla wdechu i wydechu i wystarczająco długi. (4 - 10 sekund.) Po prostu nie musisz się dusić. Oddychanie powinno być wygodne.

Metoda 6 - Zrelaksuj swoje ciało

Kiedy atakuje cię strach, spróbuj się zrelaksować. Delikatnie przenieś swoją uwagę na każdy mięsień w swoim ciele i rozluźnij go. Możesz połączyć tę technikę z oddychaniem. Mentalnie kieruj oddech na różne części ciała, poczynając od głowy, kończąc na stopach.

Metoda 7 - Przypomnij sobie, jak Twój strach się nie spełnił

Ta metoda pomaga radzić sobie z małymi i powtarzającymi się lękami. Na przykład ciągle boisz się, że możesz obrazić osobę lub zrobić na niej złe wrażenie. Ale z reguły okazuje się, że twój strach nigdy się nie spełnił. Okazało się, że nikogo nie obraziłeś, a przestraszył cię tylko własny umysł.

Jeśli powtarza się to od czasu do czasu, to kiedy znowu boisz się, że powiedziałeś coś nie tak podczas komunikacji, pamiętaj, jak często twój strach nie był realizowany. I najprawdopodobniej zrozumiesz, że nie ma się czego bać.

Ale bądź przygotowany na wszystko! Nawet jeśli istnieje możliwość, że ktoś cię obrazi, to nic wielkiego! Zawrzeć pokój! Nie przywiązuj zbytniej wagi do tego, co już się wydarzyło. Większość własnych błędów można poprawić.

Metoda 8 - Traktuj strach jako dreszczyk emocji

Pamiętasz, napisałem, że strach to tylko uczucie? Jeśli czegoś się boisz, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. To uczucie czasami nie jest związane z rzeczywistością, ale jest po prostu spontaniczną reakcją chemiczną w twojej głowie. Zamiast bać się tej reakcji, potraktuj ją jak dreszczyk emocji, jak darmową przejażdżkę. Nie musisz płacić pieniędzy i narażać się na niebezpieczeństwo, skacząc ze spadochronem, aby uzyskać zastrzyk adrenaliny. Ta adrenalina, którą masz, pojawia się znikąd. Piękno!

Metoda 9 - Ogarnij swój strach, nie stawiaj oporu

Powyżej omówiłem techniki, które pomogą Ci szybko uporać się ze strachem w momencie jego wystąpienia. Ale nie musisz przywiązywać się do tych technik. Kiedy ludzie słyszą o sposobach kontrolowania strachu lub strachu, czasami wpadają w pułapkę wiary w samokontrolę. Zaczynają myśleć: „Wow! Okazuje się, że strach można kontrolować! A teraz wiem, jak to zrobić! Wtedy na pewno się go pozbędę!”

Zaczynają w dużym stopniu polegać na tych technikach. Czasami pracują, czasami nie. A kiedy ludzie nie radzą sobie ze swoim strachem za pomocą tych metod, zaczynają panikować: „Nie mogę tego kontrolować! Czemu? Wczoraj to zadziałało, ale dzisiaj nie! Co powinienem zrobić? Muszę się tym pilnie zająć! Muszę sobie z tym poradzić!”

Zaczynają się martwić i przez to tylko zwiększają swój strach. Ale prawda jest tak daleko nie zawsze wszystko da się kontrolować. Czasami te techniki będą działać, czasami nie. Oczywiście staraj się oddychać, obserwuj strach, ale jeśli nie minie, nie ma w tym nic strasznego. Bez paniki, bez szukania nowego wyjścia z sytuacji, zostaw wszystko tak, jak jest, zaakceptuj swój strach. Nie "powinnaś" się tego teraz pozbyć. Słowo „powinien” w ogóle nie ma tu zastosowania. Ponieważ czujesz się tak, jak jesteś teraz. Co się dzieje, dzieje się. Zaakceptuj to i przestań się opierać.

Metoda 10 - Nie przywiązuj się do rzeczy

Poniższe metody pozwolą ci usunąć lęki z twojego życia.

Jak powiedział Budda: „podstawą ludzkiego cierpienia (niezadowolenia, niemożności osiągnięcia ostatecznej satysfakcji) jest przywiązanie (pragnienie)”. Moim zdaniem przywiązanie jest rozumiane bardziej jako zależność niż miłość.

Jeśli jesteśmy mocno do czegoś przywiązani, na przykład bardzo potrzebujemy wywrzeć wpływ na płeć przeciwną, aby osiągnąć trwałe zwycięstwa na froncie miłosnym, to wprowadzi nas to w stan wiecznego niezadowolenia, a nie szczęścia i przyjemności, jak nam się wydaje. Uczucia seksualne, zarozumiałość nie mogą być w pełni zaspokojone. Po każdym nowym zwycięstwie te uczucia będą wymagały coraz więcej. Nowe sukcesy na froncie miłosnym z czasem przyniosą Ci coraz mniej przyjemności („nadmuchanie przyjemności”), a porażki sprawią, że będziemy cierpieć. Będziemy żyć w ciągłym strachu, że stracimy swój urok i atrakcyjność (a prędzej czy później tak się stanie wraz z nadejściem starości) i znowu będziemy cierpieć. W czasie, gdy nie będzie przygód miłosnych, nie odczujemy radości życia.

Być może niektórym ludziom łatwiej będzie zrozumieć przywiązanie na przykładzie pieniędzy. Dopóki dążymy do pieniędzy, wydaje nam się, że zarabiając pewną ilość pieniędzy, osiągniemy szczęście. Ale kiedy osiągamy ten cel, szczęście nie nadchodzi i chcemy więcej! Pełna satysfakcja jest nieosiągalna! Gonimy marchewki na patyku.

Ale byłoby ci o wiele łatwiej, gdybyś nie był do tego tak przywiązany i nie cieszył się z tego, co mamy (nie trzeba przestawać dążyć do tego, co najlepsze). To właśnie miał na myśli Buddha, kiedy powiedział, że przyczyną niezadowolenia jest przywiązanie. Ale przywiązania nie tylko powodują niezadowolenie i cierpienie, ale tworzą strach.

W końcu boimy się stracić dokładnie to, do czego jesteśmy tak mocno przywiązani!

Nie mówię, że trzeba jechać w góry, porzucić życie osobiste i zniszczyć wszystkie przywiązania. Całkowite oderwanie się to ekstremalna nauka, odpowiednia w ekstremalnych sytuacjach. Ale mimo to współczesny człowiek może czerpać pewne korzyści z tej zasady bez popadania w skrajności.

Aby doświadczyć mniejszego strachu, nie musisz odkładać pewnych rzeczy i stawiać ich u podstaw swojej egzystencji. Jeśli myślisz: „Żyję dla pracy”, „Żyję tylko dla moich dzieci”, to możesz mieć silny lęk przed utratą tych rzeczy. W końcu całe twoje życie sprowadza się do nich.

Dlatego staraj się jak najbardziej urozmaicić swoje życie, wpuszczaj wiele nowych rzeczy, ciesz się wieloma rzeczami, a nie tylko jedną. Bądź szczęśliwy, ponieważ oddychasz i żyjesz, a nie tylko dlatego, że masz dużo pieniędzy i jesteś atrakcyjny dla płci przeciwnej. Chociaż, jak powiedziałem powyżej, ostatnie rzeczy nie przyniosą Ci szczęścia.

(W tym sensie przywiązania są nie tylko przyczyną cierpienia, ale jego skutkiem! Ludzie, którzy są głęboko nieszczęśliwi wewnętrznie, zaczynają desperacko czepiać się rzeczy zewnętrznych w poszukiwaniu satysfakcji: seksu, rozrywki, alkoholu, nowych doświadczeń. Ale szczęśliwi ludzie mają tendencję do tego być więcej Są samowystarczalni. Podstawą ich szczęścia jest samo życie, a nie rzeczy. Dlatego nie boją się ich utraty.)

Przywiązanie nie oznacza braku miłości. Jak napisałem powyżej, jest to bardziej rozumiane jako uzależnienie niż miłość. Na przykład wiążę duże nadzieje z tą stroną. Uwielbiam go rozwijać. Jeśli stanie mu się coś złego, będzie to dla mnie cios, ale nie koniec mojego życia! W końcu mam w życiu wiele innych ciekawych rzeczy do zrobienia. Ale moje szczęście kształtują nie tylko oni, ale sam fakt, że żyję.

Metoda 11 – Pielęgnuj swoje ego

Pamiętaj, nie jesteś sam na tym świecie. Cała egzystencja nie ogranicza się do twoich lęków i problemów. Przestań się skupiać na sobie. Na świecie są inni ludzie z własnymi lękami i zmartwieniami.

Zrozum, że wokół ciebie jest ogromny świat ze swoimi prawami. Wszystko w naturze podlega narodzinom, śmierci, rozkładowi, chorobom. Oczywiście wszystko na tym świecie. A ty sam jesteś częścią tego uniwersalnego porządku, a nie jego centrum!

Jeśli poczujesz, że jesteś w harmonii z tym światem, nie przeciwstawiając się mu, zdając sobie sprawę ze swojego istnienia jako integralnej części naturalnego porządku, zrozumiesz, że nie jesteś sam, że wraz ze wszystkimi żywymi istotami poruszasz się w ten sam kierunek. I tak było zawsze, na wieki wieków.

Z tą świadomością twoje lęki znikną. Jak osiągnąć taką świadomość? Musiało to nastąpić wraz z rozwojem osobowości. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego stanu jest praktykowanie medytacji.

Metoda 12 - Medytuj

W tym artykule mówiłem o tym, że nie możesz utożsamiać się ze swoim lękiem, że to tylko uczucie, że musisz być gotowy na wszystko, że nie możesz postawić własnego ego w centrum całego istnienia .

Jest to łatwe do zrozumienia na poziomie teoretycznym, ale nie zawsze łatwe do zastosowania w praktyce. Nie wystarczy tylko o tym przeczytać, trzeba to ćwiczyć dzień po dniu, stosując w prawdziwym życiu. Nie wszystkie rzeczy na tym świecie są dostępne dla wiedzy „intelektualnej”.

Ten stosunek do lęków, o którym mówiłem na początku, trzeba w sobie wychować. Sposobem na dojście do tych wniosków w praktyce, uświadomienie sobie, że strach jest tylko iluzją, jest medytacja.

Medytacja daje możliwość „przeprogramowania się” na bycie szczęśliwszym i bardziej wolnym. Natura jest wspaniałym „konstruktorem”, ale jej twory nie są doskonałe, mechanizmy biologiczne (mechanizm strachu), które działały w epoce kamienia, nie zawsze działają we współczesnym świecie.

Medytacja pozwoli ci częściowo skorygować niedoskonałości natury, zmienić standardowe reakcje emocjonalne na wiele rzeczy, odejść od strachu do spokoju, dojść do lepszego zrozumienia iluzorycznej natury strachu, zrozumieć, że strach nie jest częścią twojej osobowości i uwolnij się od tego!

Dzięki praktyce możesz znaleźć w sobie źródło szczęścia i nie przywiązywać się mocno do różnych rzeczy. Nauczysz się akceptować swoje emocje i lęki, zamiast im się opierać. Medytacja nauczy cię obserwować swój strach z zewnątrz, bez angażowania się w niego.

Medytacja nie tylko pomoże ci dojść do ważnego zrozumienia siebie i życia. Udowodniono naukowo, że praktyka ta uspokaja współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uczucie stresu. Sprawi, że poczujesz się spokojniejszy i mniej zestresowany. Nauczy Cię głębokiego relaksu oraz pozbycia się zmęczenia i napięcia. A to jest bardzo ważne dla ludzi, którzy się boją.

Możesz posłuchać mojego krótkiego wykładu na ten temat pod linkiem.

Metoda 13 - Nie daj się narzucić strachowi

Wielu z nas jest przyzwyczajonych do tego, że wszyscy wokół mówią tylko o tym, jak okropnie jest żyć, jakie straszne choroby istnieją, wzdychają i jęczą. I ta percepcja zostaje nam przekazana. Zaczynamy myśleć, że są naprawdę przerażające rzeczy, których „powinniśmy” się bać, ponieważ wszyscy się ich boją!

Strach, co zaskakujące, może być wynikiem stereotypów. Obawa śmierci jest naturalna i prawie wszyscy ludzie się jej boją. Ale kiedy widzimy nieustanne lamenty innych ludzi nad śmiercią najbliższych, kiedy obserwujemy, jak nasza starsza koleżanka nie może pogodzić się ze śmiercią syna, który zmarł 30 lat temu, wtedy zaczynamy myśleć, że to nie jest po prostu przerażające, ale okropne! Że nie ma szans, żeby inaczej to postrzegać.

W rzeczywistości te rzeczy stają się tak straszne tylko w naszej percepcji. I zawsze istnieje możliwość potraktowania ich inaczej. Kiedy Einstein umarł, przyjął śmierć dość spokojnie, traktował ją jako niezmienny porządek rzeczy. Jeśli zapytasz jakąkolwiek rozwiniętą duchowo osobę, może ascetę religijną, przekonanego chrześcijanina lub buddystę, jak się czuje w związku ze śmiercią, z pewnością będzie o tym spokojny. I niekoniecznie jest to związane tylko z tym, że pierwszy wierzy w duszę nieśmiertelną, w życie pozagrobowe, a drugi, choć nie wierzy w duszę, wierzy w reinkarnację. Wynika to z faktu, że są rozwinięci duchowo i oswoili swoje ego. Nie, nie mówię, że trzeba szukać zbawienia w religii, staram się udowodnić, że inny stosunek do rzeczy, które uważamy za straszne, jest możliwy i można to osiągnąć wraz z rozwojem duchowym!

Nie słuchaj tych, którzy mówią, że wszystko jest przerażające, Ci ludzie się mylą. W rzeczywistości na tym świecie prawie nie ma rzeczy, których warto się bać. Albo wcale.

I oglądaj mniej telewizji.

Metoda 14 - Nie unikaj sytuacji, w których pojawia się strach (!!!)

Podkreśliłem ten punkt trzema wykrzyknikami, ponieważ jest to jedna z najważniejszych wskazówek w tym artykule. Krótko poruszyłem tę kwestię w pierwszych akapitach, ale tutaj zajmę się tym bardziej szczegółowo.

Powiedziałem już, że instynktowne taktyki zachowania podczas strachu (uciekanie, strach, unikanie niektórych sytuacji) są złymi taktykami w kontekście zadania pozbycia się strachu. Jeśli boisz się wyjść z domu, nigdy nie poradzisz sobie z tym strachem, jeśli zostaniesz w domu.

Ale co robić? Wyjdź na zewnątrz! Zapomnij o swoim strachu! Niech się pojawi, nie bój się go, wpuść go i nie stawiaj oporu. Nie bierz tego jednak poważnie, to tylko uczucie. Możesz pozbyć się strachu tylko wtedy, gdy zaczniesz ignorować sam fakt jego wystąpienia i żyć tak, jakby nie było strachu!

• Aby przezwyciężyć strach przed lataniem samolotami, musisz latać samolotami tak często, jak to możliwe.
• Aby przezwyciężyć lęk przed koniecznością samoobrony, musisz zapisać się na sekcję sztuk walki.
• Aby przezwyciężyć strach przed spotkaniem z dziewczynami, musisz je poznać!

Musisz robić to, czego się boisz! Nie ma łatwego sposobu. Zapomnij o „konieczności” jak najszybciej, aby pozbyć się strachu. Działaj.

Metoda 15 – Wzmocnij układ nerwowy

Stopień, w jakim jesteś podatny na strach, zależy w dużej mierze od ogólnego stanu Twojego zdrowia, a w szczególności od stanu Twojego układu nerwowego. Dlatego popraw swoją pracę, naucz się radzić sobie ze stresem, ćwicz jogę, zrezygnuj. Omówiłem te punkty w innych moich artykułach, więc nie będę o tym tutaj pisał. Wzmocnienie organizmu to bardzo ważna rzecz w walce z depresją, lękami i złym samopoczuciem. Proszę nie zaniedbywać tego i nie ograniczać się wyłącznie do „pracy emocjonalnej”. W zdrowym ciele zdrowy duch.

Wniosek

Ten artykuł nie wzywa do zanurzenia się w świat słodkich snów i ukrywania się przed strachem. W tym artykule starałem się powiedzieć, jak ważne jest, aby nauczyć się stawiać czoła swoim lękom, akceptować je, żyć z nimi i nie ukrywać się przed nimi.

Niech ta droga nie będzie najłatwiejsza, ale jest właściwa. Wszystkie twoje lęki znikną tylko wtedy, gdy przestaniesz się bać samego uczucia strachu. Kiedy skończysz, zaufaj mu. Kiedy nie pozwalasz mu powiedzieć, jak dotrzeć do miejsca odpoczynku, jak często wychodzić, z jakimi ludźmi się komunikujesz. Kiedy zaczynasz żyć tak, jakby nie było strachu.

Dopiero wtedy odejdzie. Albo nie odejdzie. Ale to już nie będzie miało dla ciebie wielkiego znaczenia, ponieważ strach stanie się dla ciebie tylko małą przeszkodą. Po co przywiązywać wagę do małych rzeczy?

Niepokój, obsesyjne myśli, zwiększony niepokój, ataki paniki, ciągłe napięcie są oznakami nieprawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Wkrótce doprowadzą do całkowitego wyczerpania organizmu. Strach osadza się w umyśle człowieka, uniemożliwiając mu prowadzenie normalnego życia. Codzienne zmartwienia są zastępowane rozumowaniem na temat własnych doświadczeń. Im więcej myślisz o przerażających chwilach, tym bardziej rozwijają się one w Twojej wyobraźni. Aby dowiedzieć się, jak pozbyć się strachu, nie trzeba kontaktować się z psychologiem. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z problemem jest praca nad własnymi myślami.

Jeśli strach nie zostanie usunięty na czas, rozwinie się w fobię. Strach i fobia to ściśle powiązane pojęcia. Jest jednak różnica: strach powstaje nieświadomie w postaci reakcji na pewne wydarzenie lub wiadomość, która zrobiła na tobie wrażenie. Fobia to obsesyjny lęk, którego doświadcza pacjent jest świadomy swojej bezsensu, ale nie radzi sobie z przeżyciami wewnętrznymi. Pozbycie się fobii jest znacznie trudniejsze, ale dla osoby, która jest zdeterminowana, aby zmienić swoje życie, nie ma rzeczy niemożliwych.

Jak pojawiają się lęki?

Przez wiele stuleci psychologia nie była samodzielną nauką, reprezentującą naukowców jako coś tajemniczego, a nawet mistycznego. Tajemne zakątki ludzkiej podświadomości pozostają do dziś niezbadane. Jednak w XX wieku psychologia zrobiła szybki krok naprzód, dostarczając światu wielu cennych odkryć. Profesjonalna psychoanaliza pomaga pozbyć się lęku i niepokoju, przezwyciężyć obsesyjne fobie. Jednak odwołanie się do specjalistów z dziedziny psychologii kosztuje dużo pieniędzy. Fakt ten sprawia, że ​​ludzie uczą się rozumieć mechanizmy powstawania lęków i udzielać sobie niezbędnej pomocy.

W starożytności strach można było utożsamiać ze zdolnością do przetrwania. Człowiek, metodą prób i błędów, wymyślił, czego się bać, aby przeżyć i nie odnieść obrażeń. Uczucie lęku wysokości (akrofobia) jest dziedziczne. Wynika to z faktu, że upadek z wysokości jest śmiertelny dla ciała. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z akrofobii, dopóki nie znajdują się na wysokości po raz pierwszy. To samo można powiedzieć o strachu przed wężami (ofidiofobia) i owadami (insektofobia). W starożytności śmiałkowie, okazując nieustraszoność przed jadowitymi gadami, często umierali od ugryzienia. Dlatego strach przed wężami można utożsamiać z instynktem samozachowawczym.

W czasach współczesnych liczba fobii i lęków znacznie wzrosła. Strach i panika w dzisiejszych czasach często nie mają nic wspólnego z przetrwaniem. Mają charakter bardziej społeczny i często nie mają podstaw. Może to być lęk przed chorobą, nowymi znajomościami, intymnością, śmiercią (własną lub ukochaną). Większość ludzi cierpi z powodu strachu przed lataniem. Prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej nie przekracza jednej milionowej procenta.

Strach przed podróżami lotniczymi wynika z dość szybkiego rozprzestrzeniania się transportu lotniczego, nie wszyscy ludzie są przyzwyczajeni do tego sposobu transportu.

Aby strach nie zamienił się w fobię, a fobia w paranoję, człowiek musi interweniować w toku swoich myśli, zanurzyć się we własnej świadomości i zablokować obsesyjne myśli. Ważne jest, aby na czas zdać sobie sprawę, że większość lęków nie chroni cię, ale popycha cię w niebezpieczeństwo, czyni cię bezbronnym. Możesz samodzielnie pozbyć się strachu i niepewności. Ważne jest, aby robić to stopniowo i poprawnie.

Jak nie bać się samego strachu

Większość ludzi nie boi się przedmiotu strachu, ale samego uczucia strachu. Można to wytłumaczyć prostym przykładem: osoba, która boi się węży, będzie unikała przedmiotu strachu (nie chodź do miejsc, gdzie mogą znajdować się legowiska węży; uciekaj na widok węża itp.). Ale jeśli mówimy o strachu przed lataniem samolotem, osoba będzie próbowała pozbyć się samego strachu (pij tabletki uspokajające lub alkohol, aby nie odczuwać stresu podczas lotu).

Aby przezwyciężyć lęk w przyszłości, musisz nauczyć się blokować strach i nie kierować się instynktem. W porównaniu z umysłem podświadomym ludzki mózg wydaje się być raczej prymitywnym mechanizmem. Otrzymuje sygnał z narządów zmysłów i uruchamia stan paniki. Zadaniem człowieka jest dostroić się w inny sposób, przestać podążać za strachem. Ważne jest, aby przekonać się, że strach w danej sytuacji nie ma nic wspólnego z realnym niebezpieczeństwem, to prosta reakcja chemiczna organizmu.

Każdy może się bać i to całkiem normalne. Nie musisz straszyć się obsesyjnymi myślami, podsycającymi panikę. Daj swojemu ciału czas na zniesienie fałszywego alarmu, a umysł będzie przekonany, że strach praktycznie zniknął. Wszystko, co napisano powyżej, można opowiedzieć krócej: nie bój się swoich lęków, ale żyj z nimi. Jeśli nie przerwiesz błędnego koła, lęki przerodzą się w prawdziwą panikę. Błędnym kołem jest strach przed atakami paniki. Im bardziej się ich boisz, tym częściej przychodzą.

Przewiduj dobre

Usuń strach przed rozstaniem z niewiernym mężem/żoną, utratą pracy, zmianą miejsca zamieszkania itp. pomoże Ci myślenie o przyszłości. Można to również wyjaśnić na prostym przykładzie.

Wyobraź sobie, że od dawna wiesz o zdradzie ukochanej osoby. Bezsenne noce, niepokój, zmartwienia, zatrute życie. Doskonale rozumiesz, że osoba, która raz się zmieniła, zrobi ten krok ponownie. Jedynym słusznym wyjściem jest odejście i rozpoczęcie nowego życia. I tutaj większość ludzi (zarówno mężczyzn, jak i kobiet) wpada w prawdziwą panikę. Wyobraźnia mężczyzny maluje obraz z szybkością błyskawicy: jest samotny, bez własnego domu, bez dziecka iw stanie depresji, a jego żona żyje szczęśliwie z nowym mężem. Dla kobiety obraz wygląda znacznie gorzej: jest sama z małym dzieckiem na rękach, nikt jej nie potrzebuje, bez przyzwoitej pracy, a jej mąż w tym czasie bawi się z piękną kochanką, która wkrótce zajmie twoje miejsce jako żona.

Ważne jest, aby nie myśleć o przyszłych smutkach, ale o perspektywach, które się otworzyły. Musisz zdać sobie sprawę, że każda emocja jest tymczasowa. Niestety radość mija szybciej niż smutek. Ale nawet gorzkie cierpienie wkrótce ustaje. Ważne jest, aby zmusić się do spojrzenia na dobrą stronę medalu. Nie wyobrażaj sobie siebie samotnego i bezużytecznego, przepowiadaj lepszą przyszłość. Uwierz, że czeka Cię szczęśliwszy związek, w którym poczujesz się pewnie i harmonijnie. W pozytywnych prognozach jest sposób na pozbycie się uczucia strachu.

Od złych myśli osoba traci zdolność do prawidłowego rozwiązania sytuacji i podjęcia jedynej słusznej decyzji.

Ważne jest, aby być przygotowanym na wszystko

Osoba, która często lata samolotami, ale jednocześnie cierpi na aerofobię, nie akceptuje pocieszających statystyk, że średnio 1 na 8 000 000 samolotów ulega katastrofie lotniczej. Przy najmniejszych turbulencjach wpada w panikę, myśląc, że nieszczęście spotka ten konkretny samolot. Jedynym sposobem na pozbycie się emocji jest zaakceptowanie faktu, że każdy samolot może się rozbić. Brzmi przerażająco, ale każdy lot wiąże się z pewnym ryzykiem.

Świadomość, że w razie katastrofy lotniczej zginiesz, nie pomoże całkowicie pozbyć się strachu przed śmiercią. Ale w głębi duszy każdy rozumie, że śmierć prędzej czy później nadejdzie, a katastrofa lotnicza po prostu przybliży ten moment. Świadomość zagrożenia śmiercią w katastrofie lotniczej nie powinna skłaniać do patrzenia na świat skazanymi oczami, przewidując potencjalną możliwość śmierci w każdym działaniu. Ważne jest, aby nie skazywać się na śmierć, ale po prostu trzeźwo ocenić sytuację.

Metoda ta ma na celu blokowanie lub lokalizowanie lęku paniki w momencie jego wystąpienia. Wyobraź sobie, że wspinasz się po spiralnych schodach (na przykład na taras widokowy starej wieży), a potem przypadkowo spoglądasz w dół i widzisz dziesiątki metrów przestrzeni za balustradą. W tym momencie panika zaczyna narastać w tobie jak śnieżka: opuchnięte nogi, nudności, kołatanie serca, suchość w ustach, zatkane uszy itp. Twoim zadaniem w tym momencie jest odwrócenie uwagi, zmuszając cię do spojrzenia na siebie z zewnątrz.

Przede wszystkim zrezygnuj z myśli „a co jeśli się potknę?”, „nagle złamie się stopień”, „a co, jeśli złamie się poręcz?” i podobne

Postaraj się zauważyć wszystkie zmiany, które zaszły w twoim ciele. Spraw, by nogi i ręce były ci posłuszne, zacznij oddychać głęboko i równomiernie, realistycznie oceń niebezpieczeństwo. Musisz stać się obserwatorem własnej paniki. Przede wszystkim poczujesz, że Twoje nogi stają się pewniejsze, a hałas i dzwonienie w uszach ustały. Wyłącz tryb wyobraźni i zamień się w beznamiętnego obserwatora.

Strach nie został udowodniony

Ta rada dotyczy osób, które boją się drobnych lęków lub banalnego dyskomfortu. Na przykład boisz się przemawiać przed ludźmi (odpowiedź w parze, raport w pracy, obrona pracy naukowej, gratulacje z okazji uroczystości itd.). Rzadko zdarza się, aby takie obawy pojawiły się u osób, które doświadczyły pewnych niepowodzeń: zapomniałeś wypowiedzi podczas obrony swojej tezy, popełniłeś błąd podczas przemawiania na konferencji itp. Przyczyną niepokoju jest burzliwa wyobraźnia, która przewidziała możliwą niezręczną sytuację.

Pierwszym sposobem na pokonanie tego rodzaju paniki jest zrozumienie, że nie masz prawdziwego powodu do obaw lub zakłopotania. Przecież do dzisiaj byliście na wielu ucztach, niejednokrotnie wygłosiliście raport w pracy i pomyślnie odpowiadaliście w parach na studiach. Drugą radą w przezwyciężaniu takich obaw jest zaakceptowanie faktu, że każdy, kto występuje publicznie, może się wahać lub pauzować. To nie jest straszne, a po 5 sekundach wszyscy o tym zapomną.

Nie rozłączaj się i nie przywiązuj się

Aby nie odczuwać ciągłego strachu przed stratą, musisz umieć nie przywiązywać się do rzeczy, ludzi czy pomysłów. Tylko prawdziwie mądra osoba może zdać sobie sprawę z tego, że pełne zadowolenie jest niemożliwe. Nie można osiągnąć celu końcowego. Po osiągnięciu pewnego etapu na pewno będziesz chciał się poprawić. Po zarobieniu pierwszego miliona nikt się nie zatrzymuje.

Życie zamienia się w niekończący się wyścig po marchewki wiszące przed nosem.

Cierpienie i niepokój z powodu przywiązania można wyjaśnić na przykładzie typowego człowieka osiągającego dobre wyniki. Od pierwszej klasy uczeń przyzwyczaja się do otrzymywania tylko piątki. Bardzo się stara, poświęca swój wolny czas, przeznaczając go na odrabianie lekcji. Pamiętnik jest pełen piątek, uczennica jest chwalona zarówno przez rodziców jak i nauczycieli. W związku z tym dziecko ma dziki strach przed otrzymaniem jakiejkolwiek oceny, z wyjątkiem solidnej piątki. Nawet niewielki przypisany minus może negatywnie wpłynąć na jego nastrój. Jednocześnie dobry uczeń, który jest przyzwyczajony do okresowych czwórek, nie odczuwa takiego strachu. Jednocześnie nadal dąży do lepszych rezultatów, ale jego stan umysłu nie cierpi z powodu narzuconego strachu.

Obawy kobiet w ciąży

Ciąża to szczególny, nowy etap w życiu. Musisz zdać sobie sprawę, że jesteś już odpowiedzialny nie za jedną, ale za dwie osoby. Większość przyszłych matek ma wiele obaw podczas ciąży. Często to niepokój uniemożliwia kobiecie urodzenie i urodzenie zdrowego dziecka. Często panika pojawia się w pierwszych tygodniach. Wystarczy, że ktoś wystarczająco dużo słyszy lub czyta horrory, a ktoś boi się jakichś niezwykłych wrażeń w ciele.

Pierwszym i najbardziej kompetentnym sposobem pozbycia się doświadczenia na wczesnych etapach jest zaakceptowanie faktu, że natura jest mądrzejsza i bardziej doświadczona.

Nie musisz obawiać się wczesnego poronienia lub nieudanej ciąży. Jeśli tak się stało, to powinno się wydarzyć. Płód początkowo rozwijał się nieprawidłowo, a natura wie, jak pozbyć się „złej” ciąży. Ten fakt należy zaakceptować i nie poddawać się. Ważne, aby nie bać się dalszych prób zajścia w ciążę.

Inne obawy dotyczą przyszłego porodu i zdrowia dziecka. Wiele kobiet martwi się, że bez doświadczenia nie poradzą sobie z macierzyństwem. Nie stwarzaj problemów, które nie istnieją. Jeśli nosisz dziecko pod sercem, oznacza to, że to Ty zostałaś wybrana przez naturę do roli jego matki i na pewno Ci się uda.

Strach wysysa z człowieka energię życiową. Przestań się bać uczucia strachu, spróbuj usunąć z umysłu okropne obrazy tego, co może się wydarzyć, ale nigdy się nie zdarzy. Pozbądź się strachu i zacznij żyć naprawdę.

Bóg! Gdzie on jest? Miałem być w domu pół godziny temu! Nie dzwonił, nie mówił. Wszystko!.. Coś się stało.

Serce się kurczy, z oczu płyną łzy, a wyobraźnia usłużnie kreśli straszniejsze intrygi. Niekontrolowany niepokój - ciągły niepokój z każdego, nawet najmniej znaczącego powodu - za każdym razem przykrywa falą strachu i psuje życie nam i naszym bliskim. Intelektualnie rozumiemy, że wszystko będzie w porządku, ale nie możemy się powstrzymać. Dowiedz się, jak pozbyć się lęku, pomoże Ci Psychologia Wektorowa Systemu Jurija Burlana.

Kiedy niepokój staje na drodze

W pewnych okolicznościach wszyscy odczuwamy niepokój i troskę o bliskich. To normalne, gdy istnieją prawdziwe powody - poważna choroba, ważne wydarzenia lub kłopoty życiowe. Gdy tylko przyczyny znikną, możemy łatwo pozbyć się niepokoju i lęków.

Ale co, jeśli nie ma uzasadnionego powodu, a niepokój pojawia się nagle od zera. Ten stan wypełnia wszystko. Nie możemy odpowiednio myśleć i komunikować się, nie możemy spać i jeść. Straszne scenariusze pojawiają się w naszych umysłach jako straszne obrazy nieszczęść, katastrof z udziałem bliskich.

Niepokój i strach stają się naszymi stałymi towarzyszami, zatruwając życie nie tylko nam, ale także ludziom, którymi się martwimy. Staramy się jakoś rozładować stres – staramy się dotrzeć do sedna niepokoju, przekonujemy się, aby nie martwić się, ale mieć nadzieję na najlepsze. Generalnie robimy wszystko, aby usunąć uczucie niepokoju i pozbyć się go na zawsze, aż po wizyty u lekarza i przyjmowanie leków.

Ale nic nie pomaga. Uczucie strachu i niepokoju pochodzi gdzieś z wnętrza i nic nie możemy na to poradzić. Nasze nerwy nie radzą sobie z ciągłym stresem tworzonym przez nasze fantazje. . Czujemy, że całkowicie tracimy kontrolę nad naszym życiem. Z powodu nieuzasadnionych stanów lękowych zaczynamy żyć w fikcyjnej rzeczywistości, podobnej do horrorów. Czy można pozbyć się tego koszmaru? TAk. Więc wszystko jest w porządku ...

Uzasadnienie systemowe lęku i jego przyczyn

Aby pozbyć się ciągłego niepokoju i związanych z nim złych warunków, musisz najpierw dowiedzieć się, czym jest niepokój. W psychologii systemowo-wektorowej Jurija Burlana istnieje taka koncepcja - poczucie bezpieczeństwa, które jest niezbędne dla każdego człowieka od dzieciństwa do najbardziej zaawansowanych lat. Niepokój i związane z nim lęki są więc jedną z form utraty poczucia bezpieczeństwa.

Jakikolwiek scenariusz rozwinie nasz lęk, zawsze wiąże się on z obecnością pewnych wektorów – właściwości i cech, które dziedziczymy od urodzenia. Dla właściciela wektora analnego superwartością jest rodzina - dzieci, rodzice, małżonkowie. Strasznie boi się, że spotka ich tragedia – ktoś umrze, zachoruje lub popadnie w nieszczęście. Ten strach przed utratą jednego z członków rodziny, samotnością – nawet hipotetycznie w fantazjach – jest przyczyną ciągłego niekontrolowanego niepokoju. Pozbycie się takiego niepokoju jest bardzo trudne.

Jeśli dana osoba, oprócz wektora analnego, ma również wektor wizualny, potrzebuje silnego połączenia emocjonalnego, aby czuć się bezpiecznie i bezpiecznie. Kiedy właściciel wektora wizualnego jest w stanie szczerze współczuć i współczuć swoim bliskim, nie pojawia się uczucie nieuzasadnionego niepokoju. Wydobywa swoje emocje – od strachu o siebie do miłości i współczucia dla innych ludzi.

Ale jeśli taki rozwój nie nastąpi, właściciel wizualnego wektora doświadcza tak silnego strachu o siebie i swoją przyszłość, że zaczyna domagać się uwagi od otaczających go osób. Tacy ludzie dużo fantazjują i bardzo się martwią, jeśli wydaje im się, że nikt ich nie kocha. Zaczynają nękać bliskich pytaniami, domagając się potwierdzenia uczuć.

Inną opcją jest nadopiekuńczość. Jeśli nie jest możliwe zrealizowanie swoich umiejętności i wiedzy w społeczeństwie, to jedynym obiektem ich zastosowania stają się bliscy ludzie. Rodzice są gotowi „udusić” dziecko swoją miłością, nie odpuszczając ani na minutę ich wpływu. Próbują związać go emocjonalnie ze sobą, wymyślając coraz to nowe zasady, których musi przestrzegać – przychodzić dokładnie na czas, dzwonić po sto razy dziennie i zgłaszać, gdzie jest i co się z nim dzieje.

Opieka często rozwija się w manipulację ukochaną osobą. Niepokój w takich przypadkach może być nie tylko bolesnym stanem, ale także przerodzić się w emocjonalny szantaż.

Chwilowa ulga i poczucie spokoju zdarzają się w tych krótkich chwilach, kiedy wszystko idzie zgodnie z zapisanym scenariuszem, a ludzie wokół ciebie stosują się do ustalonych zasad. Jednak praktyka pokazuje, że z czasem bliscy ludzie zaczynają naruszać ustalony porządek i pozbywać się wpływów i opieki. Potem, z nową energią, powraca uczucie lęku i niepokoju o przyszłość.

Wszystkie te przypadki mają jedną wspólną cechę – osoba, która jest w ciągłym stanie niepokoju, bardzo cierpi. Żyjąc dzień po dniu w stanach strachu i niepokoju, jest głęboko nieszczęśliwy. Mija życie pełne radości i przyjemności, pozostawiając mu tylko niepokój i rozczarowanie. Nie pomagają ani rady przyjaciół i lekarzy, ani leki, ani zmiana stylu odżywiania i aktywności fizycznej. Jak zatem pozbyć się ciągłego strachu i niepokoju?

Odpowiedź jest tylko jedna - musisz uświadomić sobie siebie, zrozumieć nieświadome pragnienia i zdolności, które są ci dane od urodzenia i spróbować je zrealizować. Robótki ręczne i rysowanie pomogą wydobyć emocje. Możesz tworzyć piękne rzeczy, które sprawią radość Tobie i Twoim otoczeniu, przekazywać zdobyte doświadczenie i wiedzę na różnych polach działalności – od gotowania po ogrodnictwo.

Będziesz cieszyć się pomaganiem ludziom, którzy potrzebują współczucia i empatii. Wydobywając emocje, okazując im miłość i współczucie, nie zauważysz, jak bezprzyczynowe lęki i lęki znikną z Twojego życia.

Rozstajemy się z niepokojem i zaczynamy żyć

Jeśli jesteś już zmęczony wszelkiego rodzaju nieszczęściami, które rysuje twoja wyobraźnia, czas rozstać się z niepokojem i lękami. Psychologia systemowo-wektorowa Jurija Burlana daje możliwość zrozumienia przyczyn niekontrolowanego lęku i pożegnania się z nim. Wyniki setek osób, które przeszły szkolenia, które na zawsze pozbyły się niepokoju i lęków, nie pozostawiają wątpliwości co do najwyższej skuteczności tej wiedzy.

„... Przez lata dręczył mnie bezprzyczynowy niepokój, który często mnie ogarniał. Psychologowie mi pomogli, ale jakby odchodziła jedna setna część, a potem znów pojawiły się obawy. Połowa obaw, które mój racjonalny umysł dał logiczne wytłumaczenie. Ale jaki jest pożytek z tych wyjaśnień, jeśli nie ma normalnego życia. I bezprzyczynowy niepokój wieczorami. W połowie kursu zacząłem zauważać, że zacząłem swobodnie oddychać. Zaciski zniknęły. I pod koniec kursu nagle zauważyłem, że niepokój i lęki mnie opuściły. Nie, zdarza się oczywiście, że te stany znów się nawarstwiają, ale jakoś łatwo i powierzchownie. I jest nawet oszołomienie, dlaczego w ogóle się czegoś boję.”

Gdzie nasze obawy?

Z jakiego powodu spowalniają aktywność i niszczą cele?

Czego ludzie boją się najbardziej? I najważniejsze: jak pozbyć się strachu?

Wszyscy ludzie, począwszy od dzieciństwa, są dosłownie przesyceni najbardziej różne obawy. Inicjują je rodzice, przyjaciele, nauczyciele – najbliższe środowisko. A z czasem sama osoba, nie zdając sobie z tego sprawy, zaczyna się bać prawie każdej podjętej decyzji i kroku.

Uczucia strachu i niepokoju ma tak silną władzę nad człowiekiem, że może albo stać się motorem jego rozwoju, albo odwrotnie, sparaliżować na drodze do osiągnięcia celu.

I zrozumieć, spotkać się „twarzą w twarz” z ich obawy- duży i poważny krok w kierunku leczenia strachu. Aby zapoznać się z tym, co przeraża, dowiedzieć się, co leży u podstaw lęków, należy poruszyć jeden ważny temat, bez którego pojęcie „strachu” nie zostanie w pełni ujawnione - temat potrzeb.

Potrzeby to coś, bez czego nikt nie może przetrwać. To potrzeby napędzają człowieka, zmuszają go do studiowania nowego materiału, opuszczają strefę komfortu psychicznego i fizycznego, opanowują umiejętności, subtelności komunikacji, eksplorują terytoria. Nie ma osoby bez potrzeb, dlatego ważne jest, aby je znać, uwzględniać i zaspokajać w odpowiednim czasie.

Jak potrzeby związane są z lękami? Najbardziej bezpośredni. Potrzeba czegoś jest potrzebą, poczuciem, że nie da się przetrwać bez tego, co pożądane i konieczne. A jeśli przeżyjesz, to nie jest tak wygodne, jak byśmy chcieli.

Potrzeby są bezpośrednio związane z chęcią życia i bycia rozpoznawanym przez ten świat. A ryzyko niezaspokojenia potrzeb rodzi uporczywe uczucie strachu i niepokoju.

Najlepiej byłoby, gdyby potrzeby były terminowe iw pełni zaspokajane. W takim przypadku osoba poczuje się komfortowo, zdrowo i będzie mogła poruszać się jeszcze dalej – poza granicę zaspokojenia potrzeb.

Nawigacja po artykule "Jak pozbyć się strachu i nauczyć się żyć pełnią życia":

Jakie dokładnie są potrzeby?

Istnieją 2 główne grupy potrzeb:

1. biologiczny - ta grupa obejmuje potrzebę bioprzeżycia;
2. społeczny- potrzeba komunikacji, kontaktu emocjonalnego wysokiej jakości, odpowiedniej socjalizacji, zdobywania i rozumienia nowych informacji.

Proponuję bardziej szczegółowo omówić każdą grupę potrzeb.

W prosty sposób ta potrzeba wyraża się w chęci życia. Zdobądź jedzenie, czystą wodę, poczuj się bezpiecznie, poczuj się zdrowo. Potrzeby biologiczne stawiane są dość wcześnie – w dzieciństwie. Zwykle są nasycone do 3 lat.

Tak więc, jeśli w dzieciństwie człowiek nie doświadczał długotrwałej deprywacji w postaci głodu, zimna i nie napotykał stale sytuacji zagrażających jego życiu, dorasta z wewnętrznym przekonaniem, że zawsze będzie miał co jeść, gdzie mieszkać, jak zarabiać pieniądze.

Jest w zasadzie pewien, że to są dla niego naturalne warunki życia, trzeba na nie pracować, ale nie trzeba o nie walczyć. Dzięki temu taka osoba może bez poczucia strachu i niepokoju zaangażować się w swój rozwój, rozwój kariery, relacje i nie bać się, że nie będzie miała wystarczających zasobów.

Jeśli z jakiegoś powodu nie zostały zaspokojone potrzeby fizjologiczne, np. rodzina żyła na skraju przetrwania, w ciągłej potrzebie lub zagrożeniu, rodzice nieustannie odczuwali lęk i niepokój, wtedy dziecko dorasta psychicznie „głodne”: niezadowolony z tego, co ma i ciągle obawiający się o ich przetrwanie.

Dorastając, takie dziecko kieruje swoją działalność wyłącznie na gromadzenie i zachowanie tego, co zostało nagromadzone. Dążenie do czegoś nowego staje się dla niego prawie niemożliwe, ponieważ wszystko, co nowe, oznacza zniesienie, utratę tego, co znane, a osoba, która nie jest nawet pewna, czy będzie miał wystarczająco dużo „pożywienia i wody”, nie może na to pozwolić.

W związku z tym strach, który kontroluje osobę na poziomie potrzeb biologicznych - przetrwanie biologiczne lub strach przed skończonością.

Ten strach jest bezpośrednio związany z lękiem człowieka o jego życie i zdrowie, ze strachem przed śmiercią.

Nie jest tajemnicą, że każdy chce, aby jego życie trwało jak najdłużej. I nawet jeśli nie jest do końca zadowolony ze sposobu, w jaki żyje, potrzeba przetrwania zajmuje pierwsze i główne miejsce na skali priorytetów.

Co jest zrozumiałe, bo samo życie daje nadzieję na pozytywne zmiany, na poprawę zastanej sytuacji. Dlatego nawet najbardziej zdesperowana osoba ma nadzieję na najlepsze – że „wszystko będzie dobrze”.

Z jednej strony to afirmujące życie przesłanie daje wiarę w świetlaną przyszłość, z drugiej jednak w pewnym sensie pozbawia człowieka aktywności, ponieważ ta „wola” zależy nie tyle od niego samego, ile od sytuacja zewnętrzna – ludzie, wydarzenia, szanse, które przyniosą zmiany.

Wydaje się, że uczucie strachu i niepokoju związane z poziomem biologicznym powinno aktywować jego ruch i rozwój (w końcu, żeby żyć, trzeba się ruszać). Ale w rzeczywistości ten rodzaj strachu prowadzi raczej do stagnacji. Ponieważ naiwna wiara „we wszystko, co dobre”, co samo nadejdzie, pomnożona przez niechęć do rozstania się z nagromadzonym dobrem, tylko dalej utrwala w człowieku lęk przed utratą tego, co ma.

Takim „dobrym” może być nawykowy tryb życia, nadwagi i problemy zdrowotne, stereotypy, które narosły przez lata, znajome miejsca i ludzie, od których nie ma żadnego zewnętrznego zagrożenia, ale też nie ma rozwoju. Pragnienie tego, co znane i pragnienie zachowania tego, co znane w jakikolwiek sposób, jest bierną formą manifestacji lęku przed tym, co skończone.

Aktywna forma lęku biologicznego pojawia się w okresach, gdy życie jest w prawdziwym niebezpieczeństwie. Ale ponieważ współczesny człowiek żyje w stosunkowo spokojnym świecie, jego poczucie strachu i niepokoju o własne życie zamieniło się w strach stracić to, co już masz.

W rezultacie czyniło to osobę zależną, a nie wolną. Przy takim podejściu do zasobów, każdy krok jest zmuszony traktować jako ryzyko utraty: pieniędzy, jedzenia, mieszkania, związków, życia rodzinnego. W rezultacie człowiek staje się psychicznie ciężki, otyły i chciwy, co natychmiast wpływa na stan jego umysłu, ciała, emocji.

Przede wszystkim postaraj się zauważyć jego przejawy i rozpoznać, że istnieje. Jak można zobaczyć w sobie lęk przed skończonością? Na przykład boisz się zrobić dodatkowy krok w nowe, cokolwiek to może być - praca, związki, podróże, zmiana reżimu - cokolwiek.

To strach podpowiada Ci, że jeśli poświęcisz czas i uwagę na coś nowego, na przykład zdecydujesz się nauczyć nowej umiejętności, zmienić miejsce zamieszkania, ogłosić poszukiwania, a nawet zmianę pracy, partnera, priorytetów życiowych, to nie starczy Ci na to czasu, energii, siły, pieniędzy, Twoi bliscy odwrócą się od Ciebie itp. W konsekwencji taki strach prowadzi do tego, że zostawiasz wszystko tak, jak jest.

Czy rozpoznajesz siebie? Chcesz wiedzieć, co z tym zrobić? Proponuję wykonać ćwiczenie psychologiczne mające na celu przepracowanie i leczyć strach finał:

1. Jeśli to możliwe, upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza.
2. Przygotuj papier i długopis.
3. Zapisz wszystko, co wartościowe w twoim życiu. Czego się boisz stracić: pieniądze, jedzenie, związki, mieszkanie, pracę, zwykły tryb życia itp.
4. Pomyśl o tym, jak prawdziwe i uzasadnione są twoje lęki.
5. Pomyśl - co możesz teraz zrobić, aby ubezpieczyć się od ewentualnej straty? Nauczyć się nowej umiejętnkści? Dostać dodatkową pracę? Zoptymalizować istniejący wykres? Itp.
6. A teraz pomyśl o stronie sprawy, która jest od Ciebie niezależna, na przykład możesz być dobrym pracownikiem, ale jeśli w kraju wystąpi kryzys i Twoja firma zbankrutuje, nie możesz nic z tym zrobić, co oznacza, że nie ma się o co martwić. I dalej w tym samym tonie.
7. Jednocześnie istnieje możliwość wpływania nawet na te przypadki: może czas nauczyć się nowego zawodu, aby żaden kryzys nie zwalił Cię z nóg? W końcu, nawet tam, gdzie wydaje się, że nie masz władzy nad całym procesem, Twoja część odpowiedzialności zawsze pozostaje - więc wykorzystaj to dla własnego dobra!

Wskazane jest kilkakrotne wykonanie tego ćwiczenia. Kiedy ostrożnie, inteligentnie przejdziesz przez wszystkie punkty i znajdziesz odpowiedzi, twój strach przed końcem zacznie stopniowo zanikać.

Co jest zrozumiałe – wszak od biernego obserwatora, czekając na swój los, przekwalifikowałeś się w osobę, która chce i potrafi działać, a działanie – aktywne i celowe, jak wiadomo, pomaga pozbyć się lęku, zapobiegając jego narastaniu i wchłonięcie Twojej energii życiowej.

Potrzeby społeczne to potrzeby komunikacji, wysokiej jakości kontaktu emocjonalnego, nowych informacji.

Potrzeby społeczne wyrażają się w chęci komunikowania się z własnym gatunkiem, nawiązywania wysokiej jakości kontaktów emocjonalnych, bycia w kontakcie z innymi, kochania i otrzymywania miłości, uznania i wsparcia.

Ta potrzeba pojawia się we wczesnym dzieciństwie i jest idealnie nasycona do około 7 roku życia. Pełne nasycenie jest bezpośrednio związane ze zdolnością matki do przyjmowania i kochania dziecka bezwarunkową miłością.

Trzeba zastrzec, że umiejętność kochania bezwarunkowego w bardzo dużym stopniu tkwi właśnie w kobietach, podczas gdy mężczyźni kochają głównie za coś – za doskonałe uczynki, za uczynki, za chęć działania.

I pomimo tego, że bezwarunkowa miłość jest jednym z najbardziej naturalnych przejawów stosunku matki do dziecka, jest ona ustanowiona przez naturę, aby matka nie opuściła dziecka w najtrudniejszym okresie swojego życia, okazuje się że tego rodzaju miłość jest ogromną rzadkością.

Tutaj wyzwala się świadomość potrzeby bycia kochającą matką, zarówno dla siebie, jak i dla swojego dziecka. I zaspokoić potrzebę bezwarunkowej miłości i wysokiej jakości kontaktu emocjonalnego.

Im mniej bezwarunkowej miłości było w dzieciństwie, tym bardziej emocjonalnie niestabilny staje się osobą w wieku dorosłym. Nasila się uczucie strachu i niepokoju, zwątpienia w siebie, zwątpienia w siebie, człowiek zaczyna doświadczać niewytłumaczalnego niepokoju z jakiegokolwiek powodu, każda komunikacja staje się dla niego trudna, każdy dokonany wybór.

Jednocześnie zawsze czegoś / komuś brakuje: jedzenia, ubrań, ludzi, wydarzeń, nowości itp. Na tym tle powstaje roszczenie do życia, poczucie, że każdy „coś jest winien”.

Ale im silniejsze jest twierdzenie, tym mniej ludzi wokół jest gotowych pogodzić się z stawianymi im żądaniami. W rezultacie jeszcze bardziej izoluje osobę od społeczeństwa. A uraza, wymaganie, chciwość czyjejś uwagi i czasu są jeszcze bardziej widoczne.

Niezaspokojona potrzeba wysokiej jakości kontaktu emocjonalnego prowadzi do zwątpienia w siebie, zwątpienia w siebie, człowiek zaczyna doświadczać niezrozumiałego uczucia strachu i niepokoju z jakiegokolwiek powodu, każda komunikacja staje się dla niego trudna, każdy dokonany wybór.

Wszystkie powyższe w końcu się aktywują lęki społeczne.

Lęk społeczny wiąże się z życiem w społeczeństwie, z pragnieniem bycia akceptowanym przez społeczeństwo, rozpoznawanym i kochanym. To w społeczeństwie człowiek dowiaduje się, w co powinien wierzyć, jakimi prawami ma żyć, w czym może znaleźć dla siebie dobro i zło i czemu ma odpowiadać.

Lęk społeczny jest drugi najważniejszy, powstaje od około 7 roku życia, od momentu, gdy dziecko poznaje podstawowe zasady życia i grupę, w której żyje, co może i powinien robić, a czego nie.

Podstawą lęku społecznego jest obawa, że ​​istotne dla człowieka społeczeństwo odwróci się od niego, da jasno do zrozumienia, że ​​przy swoich pragnieniach i celach będzie on niestosowny i niepotrzebny. Jak wspomniano powyżej, lęk społeczny powstaje w wyniku niezadowolenia z potrzeby kontaktu emocjonalnego wysokiej jakości.

Do leczyć strach wobec społeczeństwa, aby przezwyciężyć zwątpienie i wyeliminować poczucie bycia nie na miejscu w społeczeństwie, ważne jest najpierw zaspokojenie potrzeby społecznej. Jak? Ucząc się budowania wysokiej jakości kontaktów emocjonalnych. A do tego przede wszystkim zrozum, co dokładnie jest dla Ciebie ważne, wartościowe, interesujące i… poszukaj i znajdź w tym podobnie myślących ludzi.

W końcu, czym jest wysokiej jakości kontakt emocjonalny? Jest to ta sama bliskość i wsparcie, które pojawiają się między dwojgiem lub większą liczbą osób. A tę bliskość można zdobyć i zbudować w dorosłym życiu na podstawie wspólnych zainteresowań, celów i wartości.

Czy czujesz, że w Twoim życiu nie ma (niewielu) bliskich osób? W takim przypadku zacznij od szukania ich tam, gdzie leży twoje najgłębsze zainteresowanie. Nawet jeśli nie od razu, z czasem, ale znajdziesz ludzi bliskich duchem i zajęciem, z którymi będzie można nawiązać przyjaźnie, a nawet relacje miłosne.

To właśnie te relacje stworzą stabilną platformę dla zaspokojenia potrzeby kontaktu emocjonalnego wysokiej jakości. Pomogą zastąpić uczucie strachu i niepokoju poczuciem, że nie jesteś sam, że masz do kogo się zwrócić, z kim się komunikować i z kim dzielić wspólne wartości i zainteresowania.

Zadając sobie to pytanie , możesz znaleźć odpowiedź, wykonując następujące ćwiczenie, które: pomoże urzeczywistnić się poza stereotypami społecznymi i związanymi z nimi doświadczeniami:

1. Zastanów się i zapisz wszystkie swoje obawy społeczne (samotność, ubóstwo, deprecjacja, odrzucenie itp.)
2. Zastanów się, jaki jest Twój „najgorszy strach” (CCC), na przykład: bliscy odwrócą się, zabraknie Ci sił, możliwości zamkną się przed Tobą, nikt Cię nigdy nie pokocha itp.
3. Następnie spójrz wstecz na swoje życie i pomyśl – czy już żyjesz pod wpływem tego strachu? Może w Twoim życiu nie ma ludzi, sytuacji, możliwości, których tak bardzo boisz się stracić, dlatego przestań się bać i czas wyjść i zacząć ich szukać?
4. Teraz spójrz w „oczy” swojego CCC i powiedz „Nie boję się ciebie, mi się uda!” Co to da? Uświadomienie sobie tego, czego najbardziej boisz się w swoim życiu, daje Ci możliwość nie bać się mniejszych i chwilowych lęków, co daje Ci siłę do działania!
5. Po kilkukrotnym wykonaniu tego ćwiczenia stanie się dla ciebie oczywiste, że nie ma się czego bać, co rozwiąże ci ręce, uczyni cię bardziej wolnym i silniejszym.

I jeszcze jedną rzeczą, która pomaga uleczyć strach przed społeczeństwem i zaspokoić potrzebę kontaktu emocjonalnego wysokiej jakości, jest postawienie sobie za zadanie rozpoznania siebie.

W czym jesteś utalentowany, co możesz zarobić, czym się interesujesz. I dzięki temu zrozum, że twoje główne zasoby nie znajdują się w świecie zewnętrznym, ale w tobie. A im więcej zasobów odkryjesz w sobie, tym mniej musisz trzymać się środowiska i tym bardziej prawdopodobne jest, że pozbędziesz się strachu związanego z ludźmi.

W tym celu proponuję wykonać kolejne ćwiczenie mające na celu zrozumienie własnych mocnych stron:

1. Jeśli to możliwe, upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza, przygotuj papier i długopis, poświęć czas dla siebie.
2. Zapisz w kolumnie 10 osób, które podziwiasz - może to być każdy, od sąsiada na klatce schodowej do Matki Teresy.
3. Po sporządzeniu listy przypisz każdemu imieniu cechy, które podziwiasz u tych ludzi, cokolwiek: wygląd, życzliwość, hart ducha, specjalne zdolności itp.
4. Odłóż listę na chwilę (do 1 dnia), a następnie wróć do niej, przejrzyj i, jeśli chcesz, dodaj / usuń określone cechy.
5. Kiedy możesz śmiało powiedzieć, że twoja lista jest gotowa, spójrz na to: a) jakie cechy opisałeś najczęściej (pod względem ilości); b) jakie cechy są pierwsze na liście.
6. A teraz przygotuj się na najważniejsze: masz wszystkie te cechy! Tak długo, jak być może nie są one jeszcze przez ciebie zrealizowane i otwarte. Człowiek nie może widzieć i doceniać w innych niczego, czego sam by nie miał. Więc głównym zadaniem jest zrozumienie tego i rozpoczęcie rozwoju
7. Podziwiasz sposób, w jaki autorzy piszą swoje książki? Bardzo prawdopodobne, że masz podobny dar - spróbuj go ucieleśnić. Lubisz swojego lidera za charyzmę i nietrywialne podejście do życia? Oznacza to, że masz podobne cechy, dopóki nie zostaną ujawnione. Itp.

W ten sam sposób możesz sporządzić listę osób, które wydają ci się „złymi postaciami”. I dzięki nim zrozumieć, co jest w tobie złe i niewygodne. Tak działa mechanizm projekcji, który mówi: wszystkie cechy, które posiadasz, ale które z różnych powodów nie są jeszcze dla Ciebie oczywiste, Twoja psychika przenosi się do otaczającego Cię świata.

I możesz je zobaczyć, patrząc na innych ludzi i emocje, które w tobie wywołują. Pojawia się emocja (negatywna lub pozytywna, związana z określoną cechą innej osoby), co oznacza, że ​​Ty również posiadasz tę cechę.

Najważniejsza odpowiedź na pytanie jak pozbyć się strachu» - samopoznanie. Zbliżając się do tej wiedzy zaczynasz lepiej rozumieć otaczający Cię świat, prawa, według których żyje społeczeństwo, przyczyny swoich niepowodzeń w nim oraz sposoby budowania dialogu ze społeczeństwem o takiej jakości, który pomoże Ci zrealizować się w najlepszym możliwy sposób.

Jak już wspomniano, lęki towarzyszą człowiekowi przez całe życie, ostatecznie stając się jej zwykłymi towarzyszami. To lęki wzmacniają granicę między świadomością a ciałem, między tobą wewnętrznym a zewnętrznym, między twoim „ja” a „ja” ludzi wokół ciebie.

Im mniej człowiek rozumie siebie, swoje pragnienia, potrzeby, realne i potencjalne możliwości, tym mniej prawdopodobne jest, że wyleczy strach na jakimkolwiek poziomie - biologicznym lub społecznym.

Niechęć do zajrzenia w głąb siebie i rozwiązania własnych problemów rodzi zwątpienie, nieufność do życia, aw konsekwencji lęk przed nim. Natomiast samowiedza, wręcz przeciwnie, rzuca światło na sytuację, pozwalając zbliżyć się do jej pozytywnego rozwiązania.

Dlatego, jeśli poważnie się przestudiujesz, staniesz się gotowy do leczenia lęków, przepracowywania ich - samodzielnie lub ze specjalistą - i puszczania. I otworzy się przed tobą jaśniejszy, bardziej obszerny i piękny świat, w którym życie stanie się dla ciebie znacznie spokojniejsze i lepsze.

Jeśli masz pytania dotyczące artykułu: