Інфаркт, інсульт, старече недоумство, передчасне старіннялюдського організму лише деякі приводи задуматися про те, як поліпшити кровообіг. Саме ці патології можуть виникнути при утрудненому проходженні крові по різним органамі системам, які, позбавляючись кисню та поживних речовин, перестають виконувати свої функції. Це позначається і на функціонуванні всього організму.

Порушення кровообігу може бути локальним та всеосяжним. У першому випадку причинами виступають порушення судинного русла у конкретній області. При загальних порушенняхстраждає насамперед серце. У зв'язку з цим потрібно якнайшвидше знайти та усунути причину порушення циркуляції крові. Способи покращення кровообігу залежать від того, який орган зазнає кисневого голодування.

Поліпшення мозкового кровообігу

На порушення циркуляції крові у головному мозку вказують такі симптоми:

• часті запаморочення;
• погіршення пам'яті;
• швидка стомлюваність;
• порушення розумових функцій.

Серйозне в мозку може викликати інсульт, тому вживати заходів щодо його покращення медикаментозними методами має лише кваліфікований лікар. Однак можна покращити мозковий кровотік шляхом вживання певних продуктів. До них відносяться овочі та фрукти (особливо яблука та морква), волоські горіхи, червоне вино (гомеопатичними дозами).

Відновити мозковий кровотік можна за допомогою спеціальних лікарських засобів. Для цих завдань підходять такі медикаменти:

1. Стимулятори обміну речовин у нервовій системі. Поліпшують передачу імпульсів нервовими волокнами. Курс прийому цих препаратів обмежений 4 місяцями через побічних ефектівВони також не призначаються вагітним жінкам та маленьким дітям.
2. Препарати, що містять гамма-аміномасляну кислоту(наприклад, Амінолон або Пікамілон). Призначаються пацієнтам з порушеннями мовних та розумових функцій, а також людям, які страждають від частих головних болів.
3. Фенотропіл. Має дуже високою ефективністюале має безліч протипоказань. Чинить седативну дію.
4. Гліцин. Препарат м'якої дії, який прописують студентам під час сесії Покращує пам'ять та прискорює розумові процеси.

Порушення мозкового кровотоку може наступати при постійно підвищеному артеріальному тиску, коли у кровоносних судинах відбуваються застійні явища, що призводять до закупорювання дрібної судинної мережі

Ще одна причина кислотного голодування мозку шийний остеохондроз. Ця патологія призводить до стискання хребетних артерійчерез які відбувається харчування мозку. У цьому випадку лікування здійснюється шляхом спеціального масажу та встановлення ортопедичного коміра.

Як покращити кровообіг малого тазу

Застій крові в малому тазі зазвичай пов'язаний з пасивним способом життя та спостерігається у людей, які довгий часзмушені перебувати в одному положенні. Наслідком цього явища стають такі захворювання, як простатит, міома та опущення матки. Щоб запобігти застою тазового кровотоку, потрібно щодня виконувати ранкову зарядку. Прекрасно допомагають ранкові пробіжки та плавання.

Більш ефективними є фізичні вправи, основне завдання яких – посилити кровопостачання малого тазу. Допомагають поперемінні підняття стегон і згинання ніг у колінних суглобаху стоячому положенні. Ще більші результати показують присідання з утриманням на 15 секунд у положенні напівприсіду. До комплексу вправ входить і піднімання таза в положенні лежачи на спині без відриву кінцівок від підлоги.

Ці заходи протипоказані за наявності патологій малого тазу.Тому потрібно отримати консультацію у лікаря та дотримуватися його приписів.

Як посилити кровообіг у ногах

Ноги людини щодня виконують величезну роботу, тому застій крові їм загрожувати не повинен. Насправді необхідність підвищити виникає досить часто. Її причиною є біль, який з'являється внаслідок перетискання судин або їх закупорювання алкогольними речовинами або залишковими продуктами куріння. Саме тютюновий дим є головною причиноюпроблем із судинами ніг, тому для покращення їхнього кровообігу необхідно відмовитися від шкідливої ​​звички.

Прискорити процес одужання дозволяють усім відомі вправи «велосипед» та «берізка». Як і у випадку з малим тазом, допомагає ранкова зарядка та легка фізичнанавантаження.

Існують і медикаментозні методи покращення кровотоку в ногах. Так, для поліпшення стану судин застосовуються венотоніки. Вони випускаються в велику кількістьваріацій, тому конкретний препарат та спосіб застосування повинен прописувати лікар.

Не залишається осторонь і народна медицина. Саме її методами ми, як правило, відновлюємо працездатність того чи іншого органу. Для посилення кровообігу нижніх кінцівокзастосовується відвар горицвіту або багна болотного. Правильні пропорції – 1 ст. л. трави на склянку води. Після 5 хвилин кип'ятіння потрібно настояти відвар і додати туди 200 мл. кип'яченої води. Приймається по 1 ст. л. до їди протягом 3 тижнів.

Посилення кровообігу при вегето-судинній дистонії

ВСД - справжній бич сучасної людини. Ця патологія стає все більш поширеною серед людей усіх статей та віку. Її причиною зазвичай є порушення функцій нервової системи, у деяких випадках - поганий кровотік головного мозку.

Вегето-судинна дистонія проявляється в головними болями, нестабільністю артеріального тиску, запамороченням і занадто. інтенсивною пітливістю. Щоб покращити загальний стан організму при ВСД, необхідно відновити кровопостачання головного мозку вищезазначеними способами.

Людям із ВСД необхідно знати, що є продукти, які покращують загальний кровообіг, і обов'язково включити їх у свій раціон. До них відносяться:

1. Риба морського та океанічного походження (тунець, сибас, сьомга, форель). У рибі містяться омега-3 жирні кислоти, необхідні харчування мозкових клітин.
2. Ягоди (чорниця, журавлина, брусниця, червона смородина). Вони містяться антиоксиданти, що уповільнюють окислювальні процеси.
3. Оливкова, лляна та гарбузове масло. Вони забезпечують мозок поліненасиченими кислотами, що живлять нейрони.
4. Чорний шоколад, що містить як мінімум 60% какао. Він є джерелом типтофану, що генерує серотонін.
5. Кава.
6. Морепродукти Найвідоміше джерело магнію, цинку та інших корисних мікроелементів.
7. Зелений чай. Містить безліч антиоксидантів, які перешкоджають старінню мозкових клітин.

Якщо кілька десятиліть тому з проблемами порушення кровообігу до лікарів зверталися здебільшого люди похилого віку, то сьогодні медики говорять про те, що погана циркуляція крові діагностується у молодших і навіть юних пацієнтів. Безліч несприятливих факторівнавколишньої дійсності, окремо і в сукупності впливаючи на людський організм, призводять до різних порушень системи кровообігу. Які фактори надають настільки негативний впливі як із ними боротися? Як покращити кровообіг і що можна для цього зробити? На ці та інші питання намагатимемося відповісти у цій статті.

Як улаштована кровоносна система?

Складається вона із серця, вен, артерій та капілярів. Система кровообігу включає два кола: малий і великий, утворені судинами, що виходять із серця.

Мале коло кровообігу складається з легеневих вен та стовбура. Його завдання – переміщати венозну кров від правого. серцевого шлуночкау легені, де вона звільняється від зайвого вуглекислого газу та насичується киснем, після чого надходить у ліве передсердя.

Велике, або, як його ще називають, тілесне, коло починається з аорти, що виходить з лівого серцевого шлуночка, через яку кров і спрямовується через великі судини і дрібніші артерії, артеріоли та капіляри до головного мозку, кінцівок та тулуба. Вона збагачує органи та тканини киснем та поживними речовинами, а також пов'язує та виводить продукти обмінних процесіві вуглекислий газ. Таким чином, артеріальна кровстає венозною та повертається до серця. Через верхню та нижню порожнисті вени вона надходить у праве передсердя.

Чому відбуваються порушення?

Для того щоб зрозуміти, що ж робити і як покращити кровообіг, необхідно розібратися, через що воно погіршилося, які причини спричинили такий збій. Фахівці виділили такі фактори, що сприяють виникненню проблем системи кровообігу:

1. Тривале перебування у стані фізіологічного, емоційного та психологічного стресу.
2. Синдром хронічної втоми, що викликає збій у роботі багатьох систем організму.
3. Різні травми та пошкодження, внаслідок яких відбувається порушення цілісності системи та значна втрата крові.
4. Гіподинамія та неправильне харчування. Малорухливий образжиття та споживання надмірної кількості консервованої та жирної їжі сприяють осіданню на стінках судин холестерину. Через це відбувається звуження кровотоку та порушення кровообігу, що з часом призводить до атеросклеротичного ураження судин та гіпертонічної хвороби.
5. Порушення обмінних процесів внаслідок різних захворювань, таких як діабет, ожиріння, порушення функціонування ендокринних залоз, ниркової недостатності та інших.
6. Інфекційні захворювання внаслідок ураження людини різними представниками стрептококів можуть спровокувати розвиток таких хвороб, як ревматизм та запальні ураження різних ділянок серця та його тканин.
7. Спадкова схильність та особливості будови кровоносної системи.
8. Порушення внутрішньоутробного розвитку плода.
9. Побічна дія деяких фармакологічних препаратівабо наслідки неправильного і контрольованого медиками їх прийому.
10. Наявність шкідливих звичок, таких як надмірне вживання алкоголю чи їжі, куріння тютюну, мала фізична активність.

Тривожні сигнали

Мало знайдеться людей, які б не відчували часом сонливість і загальну слабкість, втому і головний біль. Більшість з нас воліє прийняти якийсь знеболюючий засіб, аби тільки не розбиратися з усім цим і не йти до медиків. Є ще кілька симптомів, які сигналізують про порушення у системі кровообігу:

Слід пам'ятати, що на початку багатьох захворювань, коли кровоносна система ще нормально функціонує, більшість людей не відчувають будь-яких змін і порушень діяльності свого організму, в тому числі і з боку кровообігу. Саме тому досить часто діагностування різних збоїв у роботі відбувається випадковим чином, при зверненні до медиків з інших приводів.

Порушення кровопостачання мозку

Ще 30-40 років тому порушення мозкового кровопостачання були прерогативою людей похилого віку, а сьогодні вони вражають молодших. Лікарі поділяють подібні порушення на два основні види: геморагічні та ішемічні.

Ішемічні інсульти виникають внаслідок закупорки атеросклеротичними бляшками або тромбами артерій, які живлять ту чи іншу ділянку головного мозку. Геморагічні ураження пов'язані з розривом ураженої атеросклерозом судини та крововиливом з нього в мозок. В результаті будь-якого інсульту відбувається загибель тканин певної ділянки мозку, що призводить до неможливості виконання дій, за які він відповідав.

Попередження дисфункцій за допомогою засобів на основі рослин

Давно відомо, що найкращі лікивід будь-якої хвороби – її профілактика. Сьогодні створені на основі різних лікарських рослинпрепарати, що покращують мозковий кровообіг. Найбільш поширені кошти на основі екстракту гінкго білоба та гуарани. Так, сьогодні в аптеках можна зустріти такі фармацевтичні продукти з гінкго білоба, як препарати «Гінкгоум», «Танакан» та багато інших. Продукцію з гуараною можна знайти у магазинах здорового харчуваннята східної кухні. Як правило, це чаї, екстракти, сиропи та еліксири, але бувають, щоправда, досить рідко, капсули та таблетки.

Профілактика проблем кровоносної системи

Для попередження тяжких порушень кровопостачання часто лікарі призначають ліки, що покращують мозковий кровообіг. Насамперед, це препарати, що містять одержувану з вербової кори ацетилсаліцилову кислоту: «ТромбоАСС», «Ацекардин», «Полокард», «Кардіопірин» та «Аспірин Кардіо». В результаті прийому цих ліків відповідно до рекомендацій лікаря покращується якісний склад крові, знижується та стабілізується артеріальний тиск, знижується ймовірність утворення тромбів

Крім того, існують синтетичні препарати, що покращують кровообіг та стимулюючі клітинні обмінні процеси, такі як "Селегілін", "Пірацетам" ("Ноотропіл"), "Ацефен" та ряд інших.

Ще раз відзначимо: прийом будь-яких лікарських засобів можна починати тільки після консультації з вашим лікарем, що лікує або спостерігає вас. Фахівець зможе врахувати всі особливості вашого організму та визначити найбільше відповідну схемулікування та прийому препаратів.

Чи є ліки?

При порушеннях кровопостачання мозку необхідно якнайповніше відновити надходження крові до мозку потерпілого. Загиблі клітини вже не відновити, але стримати розвиток захворювання і зберегти нейрони на сусідніх ділянках - це можливо. Хворим з легкими формами геморагічного або ішемічного ураження призначаються ліки, що покращують мозковий кровообіг та перешкоджають утворенню тромбів. Крім того, зазвичай рекомендуються ноотропні препаратита психостимулятори, що сприяють активізації обмінних процесів у нервових тканинах. У цей час приділяється велика увага підтримці загального станухворого: контроль рівня артеріального тиску, збереження водно-електролітної рівноваги та інших параметрів.

Таким чином, при лікуванні різних порушень кровопостачання мозку хворому призначають:

• препарати, що покращують мозковий кровообіг, такі як "Вінпоцетин", "Теофілін", "Циннаризин", "Німодипін", нікотинова кислота;
• засоби, що перешкоджають утворенню тромбів: "Тиклопідін", "Клексан", "Надропарин кальцію", "Пентоксифілін", ацетилсаліцилова кислота;
• ліки, що покращують метаболічні процеси в мозку: "Пірацетам", "Мілдронат", "Актовегін", магнію сульфат, етилметилгідроксипіридину сукцинат;
• вітамінні комплекси: "Мільгамма", "Нейромультивіт".

При будь-якому порушенні постачання мозку кров'ю призначаються препарати, що поліпшують кровообіг, - ноотропи. Але не лише медикаменти можуть допомогти у боротьбі з такою проблемою.

Більшість людей замислюються над цим питанням лише тоді, коли погане самопочуттяпризводить до госпіталізації, внаслідок якої діагностується те чи інше захворювання, пов'язане із порушенням кровообігу.

Якщо ви вирішили не чекати на постановку діагнозу і подбати про свою кровоносну систему, є кілька нескладних рекомендацій, завдяки яким можна активізувати кровообіг у своєму організмі. Насамперед тим, хто більшу частину робочого дня проводить сидячи, потрібно кілька разів на добу виконувати фізичні вправи, що допоможе покращити кровообіг у малому тазі. У перервах між роботою, які треба робити через кожні дві-три години, можна просто походити офісом у швидкому темпі або виконати кілька вправ.

Як харчування покращити циркуляцію крові?

Насамперед, необхідно стежити за власною вагою і намагатися не вживати продукти, що сприяють його набору, такі як різні соління, копчення, консерви, газовані напої та фастфуд, білий хлібта здобну випічку. У свій раціон потрібно ввести такі продукти, що покращують кровообіг:

1. Поліненасичені жирні кислоти, велика кількість яких присутня в горіхах, лляних та соняшниковому насінні, різних рослинних оліях, морській рибі, Такий як сьомга, форель, тунець, лосось.

2. Клітковину, велику кількість якої міститься у свіжих овочах і фруктах, хлібі, випеченому з борошна грубого помелу, висівках.

3. Вітаміни групи Е і С, яких багато в плодах обліпихи та шипшини, різних видахкапусти, свіжі ягодита зеленому чаї, проростках зернових та бобових культур.

Слід пам'ятати, що вітаміни легко руйнуються при тривалій термічній обробці, тому краще вживати продукти в сирому вигляді або приготовленими на пару.

Ароматні засоби

Замислюючись над тим, як покращити кровообіг, варто звернути увагу на такі пряні травияк кріп, орегано, розмарин, петрушка. Вони містяться як біофлавоніди, що сприяють кращому засвоєнню вітаміну С і зміцнюють стінки капілярів, і комплекс антиоксидантів.

На поліпшення циркуляції крові позитивно впливають і спеції, такі як гвоздика, куркума, чорний і червоний перець, кориця.

Для стимуляції кровообігу відмінно підійдуть імбир і перець чилі, у яких високий вміст капсаїцину.

Народні методи покращення циркуляції крові

Якщо є бажання підтримати власну кровоносну систему, то можна спробувати покращення кровообігу народними засобами, до яких належать різні трав'яні чаї, настої та збори.

До рослин, що надають сприятливий впливна стан судин та циркуляцію крові, відносяться ятришник, шовковиця, золотий вус, люцерна та інші.

Однак перш ніж використовувати подібні засоби, необхідно отримати консультацію лікаря, оскільки тільки кваліфікований фахівець зможе визначити, чи підійде вам той чи інший засіб і чи буде він ефективно конкретно для вас.

Існує безліч способів покращити кровообіг. Найпростіший – додати до звичного раціону продукти, які відомі своїми властивостями, що підвищують циркуляцію крові. Сьогодні ми перерахуємо основні суперпродукти.

Безумовно, є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб покращити кровообіг. Прості щоденні вправи – наприклад, переміщатися з п'яти на носок це легко робити вдома. Ще краще виходити на прогулянку чи плавати. Відмовитися від куріння та одягатися ґрунтовніше, зберігаючи тепло, уникаючи носити легкий одяг узимку.

Боротьба за включення вправ у повсякденне життя, не менш важлива. Особливо коли погода погана. Існує навіть тренажер REVITIVE Циркуляційний бустер, його призначення – покращити кровообіг. Тренажер допомагає активувати м'язи ніг та нижніх ніг, збільшувати кровообіг, його можна використовувати з комфортом будинку, поки ви сидите, читаючи чи дивлячись телевізор.

Якщо хочете, фізична активність – це лікарський засіббез ліків, що використовує електричну стимуляцію м'язів та стимуляцію нервових закінчень у ногах. Подібні вправи багаторазово протестовані та показані людям з метою збільшити кровообіг у нижніх кінцівках.

Серце дійсно є найдивовижнішим органом в організмі. Просто подумайте про це – якщо середній серцевий ритмскладає 75 ударів на хвилину, ваше серце б'ється приблизно 4500 разів на годину... 108 000 разів на день... і більше 39 мільйонів разів на рік. Відзначте вісімдесятиліття і сміливо говоріть оточуючим про більш ніж 3 трильйони скорочень серця, якому, як ми знаємо, не хочеться спокою.

Дізнавшись про те, як багато роботи доводиться робити нашому органу, перше, що спадає на думку, – як зробити цю працю легше для мого серця?! Як зміцнити судини та покращити кровообіг?!

Очевидно, що одним із способів є якнайбільше піклуватися про ваше серце за допомогою фізичних навантажень. Інший – допомогти циркуляції перебувати у добрій формі додаючи певні продукти до раціону харчування.

Поліпшити кровообіг: тристороння стратегія

Коли ми говоримо про кровообіг, ми говоримо про кровоток через артерії та вени. Чим легше це, тим менше знос на серці, і краще ваше здоров'я матиме тенденцію бути. Хороший кровотік означає, що ваші тканини краще харчуються, тому рани гояться швидше, нерви здоровіші, м'язи сильніші, а загальний енергетичний рівень вищий.

Як зміцнити судини та покращити кровообіг

Як покращити кровообіг? Слід вирішувати проблему на трьох фронтах.

• Зменшеннязапалення, яке, якщо його не зупинити, призводить до накопичення нальоту та звуження артерій. Запалення судин є основною причиною серцево-судинних захворюваньплюс воно пов'язане з низкою аутоімунних станів і довготривалими дегенеративними захворюваннями, включаючи хвороби Альцгеймера, діабет, рак та артрит.
• Зниження в'язкості крові, або наскільки густою та липкою ваша кров; кров має текти як червоне вино, а чи не кетчуп. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів (таких як біле борошно, макаронні вироби, бублики, хліб) та цукор, включаючи солодкі закуски та газовані напої. Ці типи продуктів підвищують рівень глюкози (цукору в крові) та інсуліну і сприяють запальному, що згортається станом в організмі.
• Підтримка здорової артеріальної функції Це означає, що ваші артерії залишаються гнучкими і можуть розширюватися і скорочуватися в міру необхідності (це допомагає знизити кров'яний тиск).

Специфічні маркери, що викликають хронічне запалення: гомоцистеїн та ліпопротеїн. Якщо показники високі, необхідно вжити заходів для захисту вашого здоров'я.

Якщо ви можете впорядкувати всі три з перерахованих речей, ваша серцево-судинна система відповість подякою!

Не дивно, що їжа є одним із найкращих інструментів для покращення кровообігу. Деякі продукти натискають на правильні кнопки, інші на неправильні. Ось погляд на найкращі та найгірші з них для покращення кровотоку…

Найкращі продукти для покращення циркуляції крові

Риба

Лосось, тріска, скумбрія та інші холодноводні риби (представники гірських річок: сьомга, форель, харіус, білорибиця, нельма, сиг) багаті на омега-3 жири – найздоровіший вид жирів для серця, судин та системи кровообігу. Мало того, що омега-3 допомагають зменшити запалення стінок судин, то вони ще допомагають зменшити «липкість» тромбоцитів у крові. Це призводить до стоншення крові, тому вона протікає легше.

Риба-відмінний спосіб покращити кровообіг. Вона має стати основною частиною вашої дієти з чергуванням середземноморських та азіатських порід. Необхідно намагатися включати її в раціон по Крайній мірі 2-3 рази на тиждень. Коли це можливо, купуйте рибу, яка «спіймана», а не вирощена на фермі. Риба, що вирощується на фермі, часто харчується продуктами ГМО, які не вважаються найкращим видомхарчування.

Горіхи

У горіхах є дві поживні речовини, які грають важливу рольу поліпшенні кровообігу: магній та L-аргініну. Магній допомагає артеріям і судинам розслабитися, щоб вони могли розширюватися та скорочуватися. Речовина L-аргінін використовується для виробництва оксиду азоту, сполуки, що також допомагає розширювати артерії.

Єдина застереження пов'язана з горіхами – уникайте сіль, навіть «трохи солоні» пропозиції. Солоні продукти можуть підвищувати кров'яний тиск.

Апельсини

Апельсини увійшли до списку, бо вони мають високий рівеньвітаміну С. Його споживання дає чудові переваги для системи кровообігу. Особливо корисний вітамін С для тисяч судин та крихітних капілярів, які переносять кров із артерій безпосередньо в клітини. Вітамін С необхідний для утворення колагену, який є основним будівельним матеріаломдля створення та підтримки цієї «мікроциркуляції». Крім того, це ще один сильний антиоксидант.

Якщо ви не великий шанувальник апельсинів, ви все одно можете отримати вітамін С достатньо з багатьох інших продуктів. Лимони, болгарський перець, броколі, ананас, полуниця, та петрушка (можете продовжити список у коментарях) принесуть вам не менші переваги.

Часник

Часник - одне з рішень для зниження артеріального тиску та покращення кровообігу. Можна сказати, їсти його треба стільки, скільки можете витримати!

Дослідження, що тривали десятиліттями, пов'язують споживання часнику зі зниженим кров'яним тиском. Вважається це відбувається тому, що ключовий компонент часнику, аліцину, саме він допомагає розширювати артерії.

Єдина проблема полягає в тому, що аліцин швидко деградує за допомогою тепла та термічної обробки. Тому, якщо ви хочете максимізувати цю перевагу, вам доведеться їсти часник у сирому вигляді. Якщо готуєте страву, використовуйте невелику кількість тепла і намагайтеся не використовувати часнику в каструлі більше, ніж потрібно.

Натто їжа - Natto, японська кухня

Ця традиційна японська страва є сироподібною їжею, зробленою з ферментованих соєвих бобів. Вона багата на виснажливу кров поживною речовиною, званою наттокіназою. Відмінне джерело незамінних амінокислот. Наттокіназа зменшує кількість фібрину в крові – одна з речовин, необхідних для згортання крові. Чим менший його вміст, тим менш «липка» ваша кров.

Є одне надзвичайно важливе застереження з натто їжею: ніколи не вживайте його, якщо приймаєте за рецептом Кумадін. Coumadin містить елементи, що перешкоджають згортанню крові. Кумадін також зменшує рівні фібрину, і змішування двох засобів може надто сильнорозріджувати кров. У свою чергу це може призвести до внутрішньої кровотечі.

Буряк покращує мозковий кровообіг

Буряк допомагає покращити кровообіг, тому що овоч багатий на нітрат. В організмі нітрат перетворюється на оксид азоту, який, як згадувалося раніше, допомагає розширювати артерії та судини.

Буряк також служить чудовим джерелом харчування та покращує травлення. Коренеплоди сповнені здорових антиоксидантів, вітамінів (A, C, K, фолієвої кислоти) та мінералів, таких як калій, мідь та марганець. Зелені вершки пропонують безліч фітохімікатів, таких як лютеїн та зеазантин.

Темний шоколад

Це солодке задоволення наповнене поживними речовинами, які покращують кровообіг та кровотік. Окремо відзначимо флавоноїди. Флавоноїди є потужними антиоксидантами- вони допомагають зупинити активність вільних радикаліві запобігти запаленню судин.

Обов'язково дотримуйтеся сортів темного шоколаду, що вищий відсоток какао, то краще. Головне не втрачайте контроль, а заразом попрактикуйтеся в модерації - обмежте себе 1 або 2 маленькими шматочками.

Какао містить флавоноїди, які природно містяться в рослинах та фруктах. Вони добре пов'язані з покращенням кровообігу. Темні сорти шоколаду з какао багаті на натуральні флавоноїди добре покращують кровообіг. Білі шоколадки без флавоноїдів, звичайні ласощі.

Кавун

Зелена зовні, червона всередині ягода насичена лікопіном. Як відомо, це натуральний антиоксидант природного походження. Вживання продуктів, що містять лікопітин, пов'язують з поліпшенням кровообігу.

Виявити лікопін можна практично в кожному овочі та фрукті та ягодах червоного відтінку. Пояснюється знахідка досить легко: лікопін - пігмент натурального походження, який забарвлює плоди в червону палітру. Завдяки їй червоний усередині. Помідори, рожевий грейпфрут та абрикоси також багаті на лікопін.

Фруктові авокадо і риби лосось що спільного?

Лососеві породи риб та плоди авокадо включають важливі для серця омега-3 жирні кислоти. Аналіз показників складу продуктів, дає підстави вважати, що вони підтримують серцево-судинну систему та покращують кровообіг.

Для покращення кровообігу також відзначимо біологічну добавкуви знайдете на сторінках нашого сайту

Найгірша їжа з якою не вдасться покращити кровообіг

Додавання цукру до страв

Якщо ви хочете поліпшити кровообіг, ви повинні уникати його, і бігти як від чуми. Вживання в їжу занадто багато цукру змушує тіло звільнити велику кількість інсуліну, що викликає закупорку артерій. Найгірше те, що цукор є основним гравцем у розвитку діабету другого типу.

Діабет є вбивцею гарної циркуляції. Хронічно високі рівні глюкози в артеріях кровоносних судин та венах, поступово робить їх тендітнішими. У результаті судини менш здатні працювати належним чином. Ось чому люди з діабетом мають ускладнення, пов'язані із кровообігом.

Найпростіший спосіб скоротити цукор - видалити вуглеводи з високим глікемічним індексом з вашого раціону. Крім того, знайдіть « правильні цукру», що ховаються в місцях, які ви, можливо, не очікуєте. Мед, курага, чорнослив.

Трансжири

Кілька років тому агентство Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб ухвалило правило про заборону трансжирів. 2018 встановлений як крайній термін для видалення цього небезпечного жиру з нашої їжі.

Але навіть із цим регулюванням ви не можете вважати себе повністю у безпеці. Якщо ви готуєте з маслом, транс-жири можуть бути створені при високій температурі(Смажені продукти). Завжди є можливість, що термічна харчова обробка може їх створити.

Рішення? Їжте лише органічні цілі продукти та використовуйте їжу на пару замість смаження. І ніколи, ніколи не вживайте смаженого!

Кухонна сіль

Багато людей асоціюють сіль із проблемами високого кров'яного тиску та кровообігу, але це вірно лише до певної міри.

Натрій – половина хімічного складусолі, необхідний для доброго здоров'ясерця. Однак, виходячи за певну величину, це може бути ризикованим, тому що сіль утримує воду. Чим більше водиу вашій системі, тим більший обсяг крові і тим вищий кров'яний тиск. У поліклініці дійсно можна зустріти пацієнтів у гіпертонічній кризі, тому що вони їли надто багато шинки або надто багато.

Одна з проблем із сіллю така сама, як із цукром – вона «прихована» у багатьох оброблених продуктах. Знову ж таки, уникайте їх, якщо зможете, це допоможе покращити кровообіг. Але не видаляйте сіль із раціону повністю. У малих кількостях сіль необхідна організму

В цілому, найкраще правилодля покращення кровообігу таке: якщо це добре для вашого серця, це добре для артерій та судин. Об'єднайте наші поради щодо харчування зі своєю дієтою. Уникайте стресових ситуацій. Виконуйте регулярні фізичні вправи. Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі, там менше впливу токсинів. Сподіваємось наш огляд сприятиме на вашому шляху до покращення здоров'я.

Поради як покращити кровообіг від програми "Жити здорово", відео на тему:

Кровообіг в організмі людини може порушитися в результаті збою в роботі будь-якого органу, оскільки кров надходить у кожну клітину нашого тіла. Тому іноді буває складно визначити, що саме послужило поштовхом до розвитку захворювання. Але все ж таки можна виділити ряд найпоширеніших причин:

• літній вік (після 70 років проблеми з артеріями зустрічаються в однієї з трьох осіб);
• підвищений артеріальний тиск;
• високий рівень холестерину, тригліцеридів, гомоцистеїну;
• надлишкова маса тіла (від 30% вище за норму);
• , артеріальна гіпертензія, – причини порушення кровообігу в мозку;
• тромбоз, стеноз артерії – причини порушення кровообігу в нижніх кінцівках.

Симптоми порушення кровообігу

При порушенні кровообігу в головному мозку, симптоми можуть довгий час про себе не давати знати. І тільки коли щось спровокує рясне кровопостачання мозку, тоді з'являться перші ознаки: запаморочення, біль і порушення зору, порушення мови, оніміння кінцівок та обличчя. Викликати такі симптоми може тяжка фізична праця, перепади температур.

Якщо всі симптоми зберігаються кілька годин, то, швидше за все, мова йдевже про , тобто про гострому порушеннікровопостачання мозку Дуже часто інсульт веде до летального результатуабо до паралічу. Тому Мир Рад рекомендує при перших же появах симптомів, відразу ж викликати лікаря, тому що рахунок йде буквально на хвилини.

При порушенні кровообігу в ногах і руках найпоширенішими симптомами є кульгавість, біль при ходьбі, що зникає, якщо людина сидить, зниження температури рук та ніг. на початковій стадіїварикозу на ногах з'являються венозні зірочкита сіточки. Також хворий може відчувати слабкість, відчуття тяжкості до .

До кожної людини, яка має порушення кровообігу, потрібен у лікуванні індивідуальний підхід. Але все ж таки лікарі виділяють деякі рекомендації, які будуть корисні всім людям не тільки з явною проблемою, але і для профілактики захворювання:

1. Фізичні навантаження щодня. Без них неможливо налагодити нормальний кровообіг. Якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі, завжди знайдеться вихід - це звичайна ходьба. Якщо приділяти прогулянці лише півгодини на день, можна забути про цю проблему. Також добре покращує кровообіг, до того ж він зміцнює весь організм людини. У басейн бажано ходити двічі на тиждень і плавати щонайменше 45 хвилин. Не варто забувати і про зарядку, яку бажано робити щодня після сну.
2. Здоровий спосіб життя. Надмірний прийом алкоголю, куріння та переїдання негативно позначається на стані серцево-судинної системи. Лікарі рекомендують вживати тільки здорову їжу і в жодному разі не переїдати. Бажано виключити жирну пишу, випічку, консерви, міцний чай та каву. Віддати перевагу стравам з м'яса, риби, свіжим фруктамта овочів.
3. . Процедуру найкраще починати з гарячої води, Потім, добре розпаривши шкіру, потрібно розтерти її мочалкою, потім включити прохолодну воду. Не потрібно з першого разу прийому контрастного душу різко перемикати воду з гарячої на холодну, організм має звикнути. Контрастний душможна замінити водними процедурами в лазні та сауні.
4. Міцний сон. Спати потрібно не менше шести годин, лише в цьому випадку можна допомогти у роботі своєї кровоносної системи. Крім неї будуть вам вдячні і волосся, шкіра, м'язи і все внутрішні органи, які як складний механізмпов'язані один з одним.

Вправи для кровообігу

Одним з найпростіших і доступним способам, Що змушують кров бігти по венах швидше, залишаються фізичні вправи. Їх можна виконувати навіть не відходячи від свого робочого місця.

1. Вихідне положення: сидячи на стільці:

• повільно підніміть одну ногу і обертайте стопою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової. Опустіть ногу та повторіть вправу для іншої;
• напружте обидві ноги так, ніби ви хочете в підлозі протерти дві дірки, при цьому ноги самі мимоволі піднімуться на шкарпетки;
• далі стисніть пальці ніг, ніби ви хочете підняти з підлоги олівець пальцями;
• підніміть ступні, щоб ноги були в горизонтальному положенніщодо підлоги, похитайте ними вгору-вниз.

Вправи для тих, хто більшу частину дня проводить стоячи на ногах:

• піднятися по черзі на шкарпетки, вправу повторити по 20 разів для кожної стопи;
• звести разом п'яти та шкарпетки, таким чином, розтягується зовнішнє та внутрішнє ребро стопи;
• встати рівно, руки вздовж тіла, потягнутися маківкою до стелі, відчуйте, як у вас розпрямляється сьомий хребець. Подивіться на долоні, якщо вони почервоніли, то вправа виконана успішно.

Вправи, які роблять лежачи:

• підніміть обидві ноги під прямим кутом і плавно потягніть шкарпетки на себе, поки не відчуєте біль у ликах;
• двома прямими ногами у повітрі напишіть своє ім'я;
• зробіть вправу «ножиці» та «велосипед», «берізку».

Усі вправи потрібно виконувати дуже повільно, якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, то попросіть когось підстрахувати. А після зарядки бажано прийняти контрастний душ.

Лікування проблем кровообігу

Після проходження діагностики лікар визначить ступінь захворювання і призначить лікарські засоби. Найчастіше це:

• Ескузан, який призначають у разі порушення венозного кровообігу;
• Венза – комплексний гомеопатичний засіб;
• Аскорутін – вітаміни;
• препарати, які уповільнюють згортання крові та розширюють судини.

Можна приготувати чай, який покращить роботу кровоносної системи. В принципі, для цих цілей підходить будь-який натуральний, але якщо приготувати напій з лікарських трав, ефект буде набагато більшим. Отже, для приготування цілющого чаю потрібно взяти по 20 грам листя і квітів, листя малини, надземну частину собачої кропиви, квітів, плодів шипшини і шкірки апельсина. Заварити окропом, настояти 10 хвилин і можна пити тричі на день між їдою. До чаю цукор додавати не потрібно. Через те, що напій містить розмарин, його не можна вживати вагітним жінкам.

Незважаючи на те, що кави лікарі не рекомендують при проблемах кровоносної системи, але ось чорний шоколад з великим змістомкакао прописують. Він впливає на вироблення гормонів, які відповідають за хороше та боротьбу зі стресами. Намагайтеся харчуватися більш правильно і повноцінно, адже від того, що людина їсть, залежить те, як вона почувається.

Погана циркуляція крові може негативно вплинути на весь організм. Вона може впливати на мозок, викликаючи втому, запаморочення, втрату пам'яті, часті та незрозумілі головні болі. Також вона може вплинути на серце, викликаючи біль у грудях, нездатність виконувати прості аеробні види діяльності, такі як підйом сходами без задишки; підвищує кров'яний тиск та рівень холестерину.

Інфаркт та інсульт є основними ризиками поганого кровообігу.

До лікарів часто звертаються пацієнти з питанням, як покращити кровообіг у ногах. У більшості з них є деякі (а то й усі) симптоми серйозних проблемз венами та артеріями.

Ознаки артеріальної та венозної недостатності

Симптоми та ознаки поганого кровообігу можуть включати:

• Оніміння або поколювання в руках, ногах чи пальцях.
• Зміна температури шкіри (холодні руки, ноги та вуха).
• Втома.
• Випадання волосся.
• Запаморочення.
• Сухість шкіри.
• Набряклість у ногах, руках та (або) пальцях.
• Варикозне розширення вен, виразки ніг та рук.
• Головні болі.
• Погіршення лібідо.
• Сверблячка, особливо свербіж шкіри рук і ніг.
• Зміни в кольорі шкіри (вона стає більш блідою, блакитного або червоного кольору, такий стан відомий, як ціаноз - ознака неадекватної доставки кисню).
• Судоми в ногах, сідницях чи руках під час будь-якої діяльності.
• Болі в ногах або кульгавість.
• Погане розпізнавання температури та болю.
• Плутане дихання.
• Нерегулярні серцебиття.
• Погана пам'ять.

Причини патології

Проблеми із системою кровообігу можуть бути викликані деякими захворюваннями (характерними, переважно, для літнього віку) та факторами способу життя.

Поширені фактори, які сприяють порушенню кровообігу - це куріння тютюну, вживання алкоголю, кофеїну, погані звички харчування. недостатня кількістьфізичних вправ та перебування у сидячому положенні без руху протягом тривалого часу.

Медичні причини поганої циркуляції крові:

• вагітність;
• ускладнення від перенесеного захворювання;
• цукровий діабет;
• погане харчування;
• високий рівень холестерину;
• захворювання щитовидної залози;
• збільшення ваги;
• високий кровяний тиск;
• серцеві розлади;
• гінекологічні розлади;
• розлади кровоносних судин;
• артеріальний та венозний розлади;
• затвердіння артерій (атеросклероз);
• переміжна кульгавість;
• нервові розлади;
• недокрів'я;
• ядуха;
• бронхіт;
• пневмонія;
• емфізема;
• розлади харчової поведінки;
• харчові алергії.

Способи боротьби з порушенням кровообігу

Для лікарів не є проблемою порадити пацієнтові, як покращити кровообіг у ногах, адже порушення в системі кровообігу можна лікувати як за допомогою ліків, так і зміною способу життя, а також альтернативних методів лікування. Мета полягає у тому, щоб запобігти проблемам кровообігу, зняти біль.

Легкі випадки поганого поводження, як правило, вимагають аеробної програми вправ, здорового харчування та низькі дозиаспірину. В аптеках є безрецептурні ліки, такі як аспірин, пентоксифілін і креми з гепариноїдом, які можуть бути корисні при невеликому порушенні кровообігу.

Хірургічні процедури, такі як флебектомія, допомагають людям із сильними розладами кровообігу ніг. Корисні для поліпшення кровообігу в ногах вітаміни B6 і B12, вітамін С, вітамін Е, ніацин та магній. На додаток до лікарської терапії лікарі часто прописують пацієнтам, які цікавляться, як поліпшити кровообіг у ногах, фізіотерапію та гідротерапію.

Відмова від куріння

Кинути курити - одна з найголовніших рекомендацій для курців з поганим кровообігом, оскільки ця погана звичка викликає затвердіння артерій та хронічне звуження кровоносних судин. Нікотин та окис вуглецю, що містяться в сигаретах, негативно впливають на кровоносні судини, які мають відношення до нормального кровотоку. Коли це відбувається, жири та бляшки починають прилипати до стінок судин, «забиваючи» їх.

Відмова від зловживання спиртними напоями

Крім відмови від куріння є й інші способи покращення кровообігу в ногах, перемігши погані звички. Необхідно відмовитися від великих доз алкоголю, оскільки спиртне не дає ендотелію та гладким м'язам керувати потоком крові.

Нормалізація ваги

Надлишок ваги призводить до додаткового навантаженняна кровоносну систему, а також суттєво збільшує ризик розвитку гіпертонічної хвороби та підвищення рівня холестерину у крові. Всі ці наслідки огрядності, в сукупності, призводять до дуже частим проблемаміз серцево-судинною системою у повних людей.

Поганий кровообіг у ногах: що робити та які засоби народної медицини допоможуть

Одним із найпростіших та найефективніших засобів народної медицинипри поганому кровообігу є змінне застосування гарячої та холодної води для нижніх кінцівок.

Занурення нижніх кінцівок у гарячу воду (близько 40 градусів) стимулюватиме розширення судин поблизу поверхні шкіри, що змушує кров текти до шкіри, та регулює температуру тіла.

Після того, як нижні кінцівки піддавалися впливу гарячої води, занурення ніг в холодну воду(від нуля до 10 градусів) викличе звуження кровоносних судин, це запобігає відтоку крові від шкіри і дозволить підтримувати відповідну температуру тіла. Повторивши цю процедуру кілька разів у домашніх умовах можна нормалізувати кровопостачання ніг, підвищити тонус шкіри та прискорити доставку кисню до тканин організму.

Масаж, акупунктура

За даними Американської асоціації масажної терапії, масаж може збільшити циркуляцію крові та лімфи в людському організмі. Але ефекти масажу виходять за рамки простого покращення кровотоку; масаж може також спричинити зміни в крові. Киснева ємністькрові може збільшитись від 10 до 15 відсотків після масажу.

Майстри акупунктури, як і масажисти, можуть покращити стан здоров'я людини, яка страждає від поганого кровообігу в ногах. Що робити у разі цієї проблеми майстер акупунктури скаже лише після ретельного огляду хворого. Адже поганий кровообіг у ногах може бути викликаний кількома різними умовами. А кожна умова вимагає уколу певних точок, хоч є й кілька спільних точок.

Деякі з цих загальних точок відносяться до товстої кишки, печінки, селезінки, та сечового міхура. Після сеансу акупунктури можуть відчуватися свербіж, печіння і тимчасове оніміння в місці, де знаходилася голка.

Фізичні вправи

Відсутність фізичної активностіє однією з основних причин поганого кровообігу у ногах. Участь у фізичної активності, особливо аеробні види діяльності, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання, покращують кровообіг у ногах та інших частинах тіла.

Згідно з дослідженням від 2000 року, у пацієнтів з гіпертонічною хворобою, які виконували аеробні вправи, спостерігалося значне збільшення густини капілярів. Капіляри - це крихітні кровоносні судини, якими кисень передається в тканини організму. Вони оптимізують кровообіг людини, створюючи нові канали для кровотоку та доставки кисню.

Правильне харчування

Дослідження 2004 року, опубліковане в «Американському кардіологічному журналі» виявило, що коли курцям вводили вітамін С, швидкість їхнього кровообігу збільшувалася. Вітамін С відповідає за виробництво та «ремонт» кровоносних судин, що має важливе значеннядля циркуляції крові

Вітамін С міститься у більшості фруктів та овочів. Тому потрібно їсти більше стиглих цитрусових, ківі, манго, ягоди та дині, і не нехтувати зеленими овочами. Збільшення споживання вітаміну Е також покращує кровообіг, тому що він розширює кровоносні судини та перешкоджає згортанню крові.

Рослинні олії та зелені листові овочі є основними джерелами вітаміну Е, на додаток до мигдалю, арахісу, фундуку та насіння соняшника. У 1992 році дослідники виявили, що введення омега-3 жирних кислот щурам у формі риб'ячого жирузбільшувало приплив крові до печінки.

В той час як насичені жиривикликали накопичення бляшок в артеріях та зменшували циркуляцію крові, омега-3 жирні кислоти, насправді покращували кровообіг та запобігали хворобам серця.

Найкраще джерело довголанцюгових омега-3 жирних кислот – це морепродукти, зокрема окунь та атлантичний лосось. Молюски, креветки та омари містять омега-3 жири, але в набагато менших кількостях, ніж риба. Вітаміни, як відомо, відіграють важливу роль у метаболізмі клітин.

Дослідження від 2011 року показало, що два роки щоденного прийому фолієвої кислоти та вітаміну B-12 збільшило циркуляцію крові у людей із хворобою серця. Фолієва кислотаприсутній у листових зелених овочах, арахісі та гороху. B-12 знаходиться у великій кількості в рибі, м'ясі, яйцях та молочних продуктах.

Трави та харчові добавки

Кайєнський перець широко використовується як пряність у кулінарії. Однак він є популярним народним лікувальним засобом в Індії, Китаї, Японії та Кореї. Також кайенський перець застосовують сучасні натуропати та травники, щоб полегшити проблеми з травленням, м'язові та суглобові болі, а також усунути поганий кровообіг у ногах.

Що робити з кайєнським перцем?Використовувати його у вигляді приправи до їжі (у розумних кількостях, зрозуміло, тому що він дуже пекучий). Кайєнський перець покращує кровообіг, зменшуючи згустки крові, знижуючи артеріальний тиск та перешкоджаючи розвитку атеросклерозу. Так стверджує лікар-натуропат Шарол Тілгнер у своїй книзі "Трав'яна медицина із серця Землі." Цей засіб найкраще підходить для людей, у яких постійно мерзнуть ноги.

У той час, як засоби народної медицини можуть покращити кровообіг, корисно зрозуміти причини погіршення циркуляції крові. Ця проблема може бути вторинною по відношенню до ряду умов і усунення основної причини може допомогти полегшити симптоми поганого кровообігу в ногах. Що робити, щоб діагностувати захворювання, що призвело до болю та набряків у ногах? Звернутися до лікаря-флеболога. Він призначить ефективне лікування.

Судинні препарати та мазі для покращення кровообігу в ногах

Для лікування поганого кровообігу найкраще працює комбінація "фізичні вправи плюс лікарські препарати". Однак не всі люди мають можливість або достатню силу духу, щоб регулярно займатися спортом. Тому найпоширенішим методом лікування проблем кровообігу є судинні препаратидля покращення кровообігу в ногах.

Часто призначеним судинним препаратом є пентоксифілін у таблетках. Зарубіжні дослідженняЕфективність цього препарату була неоднозначною. Деякі дослідження повідомили про невеликий вплив на здатність ходити; інші знайшли, що ці ліки значно покращують рухову активністьу людей з судинними порушеннями. Препарат Цілостазол полегшує симптоми у багатьох людей з поганим кровообігом.

Однак це дорогий препарат, і в даний час він рекомендується тільки для пацієнтів з помірною і важкою кульгавістю, що перемежується, які не реагують на аспірин або менш дороге лікування.

Інші лікарські засоби

Антиагреганти зменшують ризик утворення тромбів. Більшість пацієнтів із захворюванням периферичних артерій повинні приймати антитромбоцитарні ліки. Найпоширенішим антиагрегантом є аспірин. Як альтернативу при алергії на аспірин лікар може порекомендувати клопідогрель (Плавікс).

Дослідження показують, що додавання препарату-антикоагулянту, такого як варфарин до антитромбоцитарної терапії, не допомагає запобігти серцевим ускладненням при судинних захворюваннях, і навіть може збільшити ризик виникнення небезпечних для життя кровотеч.

Використання мазей

Поряд із судинними препаратами для покращення кровообігу в ногах лікарі зазвичай рекомендують пацієнтам знімати больові відчуттяі свербіж у ногах за допомогою різних спеціалізованих гелів, кремів та мазей.

Вони стимулюють мікроциркуляцію, покращують живлення тканин нижніх кінцівок та їх трофіку, допомагають покращити еластичність стінок вен. До найбільш популярним засобамвідносяться: Троксевазін, Венолайф, Троксерутін та Венорутон.

Хірургічні методи

Перед тим, як пацієнту буде запропоновано хірургічний методвідновлення кровообігу в ногах - амбулаторна флебектомія - лікар оцінить стан вен пацієнта, щоб зрозуміти, чи є варикоз і який його тяжкість.

Також для діагностики стану хворого перед операцією буде використано:

• тест на антитіла;
• тест на рівень цукру у крові;
• аналіз крові на наявність ознак зсідання крові;
• ультразвук;
• Комп'ютерна томографія;
• тести на артеріальний тиск у ногах.

Процедура вимагає невеликих розрізів (менше 2-4 мм) під місцевою анестезієющоб хірург міг дістатися до пошкоджених вен і видалити їх. Амбулаторно флебектомія зазвичай завершується протягом години, залежно від розміру, розташування та складності варикозних вен.

Після флебектомії пацієнту на деякий час можуть бути призначені судинні препарати для покращення кровообігу в ногах. Якщо операція пройшла вдало та кровообіг відновився, їх прийом скасує флеболог.