Норма частоти випорожнення кишечника може варіювати від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Це індивідуальна особливістьорганізму. Про запор прийнято говорити у випадках, коли дефекація утруднена, кишечник спорожняється не повністю, людина відчуває дискомфорт у животі та загальну слабкість. При цьому стілець може бути щоденним. Якщо відвідування туалету відбувається рідше ніж раз на три дні, то сумнівів у наявності запору бути не може.

З віком ризик виникнення запору зростає. Ігнорувати цю проблему не можна. Застій калових маспризводить до зворотного всмоктування в організм речовин, які повинні були вивестися з нього, оскільки вже не є корисними. Це впливає загальне самопочуття людини й у результаті призводить до серйозних патологій травної системи.

Причини виникнення запору

Перш ніж зрозуміти, як налагодити випорожнення при запорах, необхідно визначитися з тим, що їх викликало. До основних причин відносять:

1. Не правильне харчування- Обмежена кількість клітковини, одноманітна неповноцінна їжа, знижене споживання води, відсутність режиму.
2. Низька фізична активність. Слабкі м'язи живота та тазу відбиваються на роботі травної системи.
3. Стрес.
4. Деякі ліки, які вживаються протягом тривалого часу – антидепресанти, препарати, що містять залізо, калій або алюміній, оральні контрацептиви, антибіотики.
5. Захворювання органів травної системи – виразка, геморой, холецистит, тріщини кишечника та аномалії його розвитку, пухлина.

Залежно від причини запору необхідно або вилікувати супутнє захворюванняабо виправити деякі аспекти способу життя.

Дуже важливо сформувати правильний образжиття, режим дня та психологічний настрій. Для цього слід дотримуватись кількох правил:

1. Не можна терпіти за бажання сходити в туалет, стримувати цей позив. При багаторазовому відкладеному реагуванні на сигнали організму надалі вони слабшають і зникають.
2. Не можна відволікатися на читання та інші справи під час відвідин туалету.
3. Необхідно намагатися відвідувати туалет одночасно.
4. Якщо потрібно тужитися, краще це робити сидячи рівно, упираючись ногами в підлогу.
5. Важливо навчитися розслаблятися у будь-яких життєвих ситуаціях, уникати стресових моментів, дивитися на все з усмішкою.

Режим харчування

Особливе місце займає дотримання питного режиму. Добова нормаводи для дорослої людини – 30 мл на 1 кг маси тіла. Корисно розпочинати день зі склянки води, особливо при частих запорах. Це потрібно зробити до звичайних ранкових процедур, щоб до сніданку вона вже встигла засвоїтись. Вода розширює кишечник, розм'якшує його і сприяє спорожненню.

Важливо, щоб харчування було різноманітним та включало всі типи продуктів щодня – овочі, фрукти, м'ясо, рибу, каші, кисломолочні вироби. Необхідно намагатися приймати їжу в той самий час, щоб виробити звичку в організму. Їжа краще перетравлюватися, а її залишки – регулярно виводитися.

У раціоні людини, яка страждає на запори, повинні бути страви, багаті на харчові волокна. Такі продукти дуже корисні. Їхні компоненти проходять тривалу переробку мікрофлорою кишечника. Це сприяє його очищенню, утворенню калових мас, а також знижує холестерин. Поживні речовини краще засвоюються організмом. Харчовими волокнами багаті фрукти, овочі, сухофрукти, вироби з борошна грубого помелу. Максимальну здатність поглинати воду мають висівки. Необхідно, щоб у раціоні щодня було 30-40 г харчових волокон.
Продукти, які слід вживати людині, яка страждає на запори:

• овочі та фрукти, не схильні до термічної обробки – капуста, шпинат, огірки, редька, помідори, морква, буряк, кабачки, гарбуз, яблука, виноград, диня, кавун, банани;
• сухофрукти – курага, інжир, родзинки, чорнослив;
• соки зі слив, гарбуза, томатів, абрикос, яблук, капусти, барбарису;
• рослинне та вершкове масло;
• кисломолочні продукти;
• зелень - петрушка, Зелена цибуля, кінза, кріп, салат.

У той же час слід обмежити в раціоні кількість кави, чаю, шоколаду, рису, чорниці, білого хліба. Краще уникати протертих страв – вони негативно впливають на моторику кишечника.

Фізична активність

Обов'язковою умовою профілактики та лікування запорів є фізична активність. Регулярна зарядка вранці, гімнастика та рух протягом дня покращують перистальтику кишечника. Вправи можна почати, навіть не встаючи з ліжка:

1. Лежачи на спині, з силою втягувати і випинати живіт.
2. Втягувати і випинати живіт, лежачи на боці, підтягнувши коліна до грудей. Зробити вправу правому і лівому боці.
3. «Велосипед» – лежачи на спині, робити обертальні рухи ногами.
4. Зробити кілька натискань на ділянку живота під пупком.

Ці вправи можна доповнити масажем. Виконують його також лежачи:

1. Круговий масаж живота за годинниковою стрілкою.
2. Спіральний масаж живота за годинниковою стрілкою. Починати треба від пупка, а закінчити, дійшовши до лобка знизу і сонячного сплетеннязверху.
3. Розім'яти ліву частину живота, рухаючись зверху донизу.
4. Декілька хвилин помасажувати мізинці почергово на обох руках.

Завершити ранкову розминку можна більше активними вправами: присіданнями, ходьбою з присіданнями, пересуваннями на сідницях

Медикаментозне лікування

До лікування за допомогою спеціальних препаратівслід звертатися у крайньому випадку. Часте використанняліків від запору може призвести до зворотного ефекту. Медичні препаративикликають звикання та вимагають підвищення дозування. Тому згодом у кишечнику розвивається дисбактеріоз, а організм втрачає важливі вітамінита мікроелементи, оскільки порушується функція всмоктування. Теж характерно і для частого застосування очисних клізм.

Серед існуючих ліківкраще віддати перевагу засобам, основу яких лежить лактулоза. До них відносяться дюфалак, експортал, нормаза, форлакс. Вони характеризуються м'якою дієюна кишечник, зберігають у ньому воду та розм'якшують калові маси. І хоча ефект проявляється не відразу, але він досить тривалий. Ці препарати безпечні для дітей та вагітних, вони не викликають побічних ефектівз боку кишківника.

Є і більше швидкодіючі засобивід запору. Це препарати на основі сенни, бісакодила, а також краплі гутталакс, слабий та подібні до них. Більшість з них не можна застосовувати при спастичних запорах, Що слід обов'язково враховувати. Вони не підходять для частого вживання, оскільки викликають звикання.

При гострих станах використовують гліцеринові свічки. Вони обережно впливають на кишечник і безпечні. У крайніх випадках можна використовувати і клізми, але не зловживати цією процедурою. Найкраще робити їх з вазеліновим, соняшниковим або оливковою олією. При спастичних запорах добре допомагають прогрівання живота за допомогою грілки або ванни.

Народні рецепти від запору

Перехід до правильного режиму харчування та фізичної активності займе якийсь час, перш ніж робота кишечника нормалізується. При цьому від запору можуть допомогти рецепти, засновані на продуктах, що максимально стимулюють видільний відділ травної системи:

1. Чай на основі морквяного бадилля. Зелень моркви сушать, перетирають та просіюють. На склянку води заварюють 1 чайну ложку бадилля, можна додати цукор. Пити чай потрібно разом із заваркою натще за півгодини до сніданку. Цією зеленню можна приправляти перші страви. Застосовують її 1 місяць.
2. Зробити суміш із 250 г кураги та чорносливу, 1 столової ложки сенни та рослинної олії, 1 чайної ложки меду. Є 1-6 столових ложок на ніч. Зберігати готову сумішу холодильнику можна тиждень, а лікуватися за її допомогою – до 2 місяців.
3. 3 чайні ложки пшеничних висівок на воді або молоці на ніч. Для дитини доза становить 1 чайну ложку.
4. Суміш із сухофруктів. Подрібнити і перемішати по 500 г інжиру, чорносливу, кураги, фініків, родзинок із 5 столовими ложками меду. Вживати по 3 чайні ложки на день.
5. 1 склянка кефіру за годину до сну. Кисломолочний продукт обов'язково має бути свіжим, максимум вчорашнім. У нього можна додати 1 столову ложку олії.
6. Коріандр, як постійна приправа в перші страви та каші – пів чайної ложки на каструлю.

Коли запор є результатом порушеного способу життя, його можна успішно вилікувати, скоригувавши режим харчування та фізичну активність. Але завжди потрібна консультація лікаря, оскільки це порушення травлення може бути і серйозним симптомоміншого захворювання.

Якщо ви хочете в туалет вночі – це ознаки хвороби. Тому що скорочення товстої кишки – перистальтика, з'являються вранці, вночі кишечник відпочиває. Звертайтеся до лікаря, не лікуйтеся самі, якщо у вас під час дефекації з'являється почуття, що:

• у вас у кишечнику «ще щось залишилося», немає почуття полегшення
• вам треба тугіше
• ви хочете, але не можете сходити в туалет
• у животі все «заблоковано»
• вас витріщає
• треба допомогти звільнити кишечник
• цей стан триває понад півроку і ситуація погіршується.

Чим небезпечний «звичайний» запор?

Затримка стільця не така нешкідлива.Запор - причина багатьох неприємностей зі здоров'ям:

1. Загострюється геморой, з'являються анальні тріщини, підвищений ризик випадання прямої кишки - у 7 із кожних 10 пацієнтів
2. З'являється розлад функції синдром роздратованого кишечника.
3. Є сприятливі чинники розвитку коліту, алергії.
4. В організм не надходять необхідні вітаміни і мінерали.
5. Пацієнт стає дратівливим, страждає від депресії та неврозу.
6. Часто непокоїть синдром хронічної втоми.

У тих, хто страждає від запорів, підвищений ризик:

• дивертикульозу товстої кишки (випинання та витончення стінки кишки) та його ускладнень, аж до прориву кишечника та перитоніту - у кожного п'ятого
• поліпи кишечника виявляють у кожного десятого
• рак товстої та прямої кишки – у кожного двадцятого.

Не доводьте до крайності – лікуйте запор вчасно.

5 порад від гастроентеролога тим, хто хоче позбутися запору

Якщо ви хочете позбавитися від запору, не варто переїдати, вживати фастфуд і запивати його газуванням, просиджувати цілодобово в офісі, нервувати і не спати ночами безперервно. Кишечник "любить" правильну їжу, регулярність у її прийомі - 3-4 рази на добу, і спокійну обстановку, без екстриму.

На "виході" ви отримуєте наслідки того, що отримали "на вході". Є продукти, які роблять стілець м'якшим, а кишечник змушують працювати активніше. Включіть у раціон: олії, свіжовичавлені овочеві соки, кисломолочні продукти - свіжий кефір, розсипчасті каші з сухофруктами, супи, фрукти, овочі в сирому та обробленому вигляді, корисну клітковину. Смажене, жирне, копченість, консерванти та інша «хімія» у продуктах — під забороною.

Ви, звичайно, чули, що «треба багато пити». Але скільки достатньо? Вчені встановили норму – 30 мл на 1 кг ідеальної маситіла (у мережі можна знайти калькулятор маси тіла, і підставивши свої дані, розрахувати її). Рідина має бути теплою, щоб швидше потрапити до кишечника, а воду можна додати мед.

Якщо ви проводите дні в офісі, а вечори – за переглядом телевізора або «зависаєте» в інтернеті – кишечник цілком може влаштувати «страйк». Щоб стілець був регулярним, фізична активність не менш як за годину 3 рази на тиждень - оптимальний вихід. Чи не можете приділяти стільки часу, немає можливості відвідувати зал? Ходіть пішки, піднімайтеся сходами, використовуйте кожну хвилину, щоб підтримувати себе у формі.

Коли кефір, чорнослив натще і тепла водаз медом не допоможе, а пора до лікаря:

• у калі ви помітили кров
• змінився зовнішній вигляд калу - тонкий або як стрічка
• збій у роботі кишечника з'явився раптово, особливо після 50 років
• ви страждаєте від запору, сильно схудли, а режим харчування залишився тим самим
• у вас є болі в животі або дискомфорт перед або після дефекації
• запор змінює пронос
• з'явилися болі у прямій кишці
• погіршився апетит, з'явилася огида до певних продуктів
• ви стали швидше втомлюватися
• у вас незрозуміло від чого підвищується температура
• ви страждаєте від запору, а в сім'ї були випадки раку товстої та прямої кишки, виразкового коліту, хвороби Крона.

На завершення кілька цікавих клінічних випадків з нашої практики:

Запор і щитовидка: де зв'язок?

До нас звернулася молода дівчина 23 роки. Виявилось, що її турбують запори вже 1,5 роки! Наш лікар ретельно опитав пацієнтку та з'ясував, що під час вагітності, 3 роки тому, у неї виявили порушення функції щитовидної залозиале нічого не турбувало і лікування не проводилося.

Ми обстежили її ретельніше і з'ясували, що причиною запору послужив аутоімунний тиреоідит- часта ситуація у жінок, коли організм «атакує» свою ж щитовидну залозувона поступово руйнується і падає рівень гормонів. Один із симптомів аутоімунного тиреоїдиту- Запор. Наш ендокринолог призначив лікування, функція щитовидної залози нормалізувалася, а сумісна працяз гастроентерологом дала результат – запори пройшли.

Запор та дещо ще

До нас звернувся пацієнт, 67 років зі скаргами на запор. Проносні не допомагали. Лікар оглянув його, але суттєвих відхилень не знайшов. Проте вік і характер скарг насторожили і пацієнта відправили на детальне обстеження.

В аналізі крові виявили зниження гемоглобіну, підвищення ШОЕ, приховану крову калі за допомогою надчутливого тесту на приховану кров у калі «Колон в'ю». Ми провели колоноскопію - огляд кишечника за допомогою гнучкого ендоскопа та виявили пухлину кишечника. На щастя, ми встигли вчасно.

Пацієнта успішно прооперували, і він перебуває під наглядом гастроентеролога та онколога.

Чим і як ми можемо допомогти вам?

1. Проконсультувати у грамотного спеціаліста — наш гастроентеролог вас детально обстежить, при необхідності призначить додаткові консультації суміжних фахівців та проконтролює процес лікування від першого відвідування до результату.
2. Виявити причину запору – у нас є все необхідне обладнанняекспертного класу та фахівці діагности вищої кваліфікації, щоб провести детальне обстеження – аналізи, УЗД, ендоскопічні дослідження.
3. Заощадити ваш час та засоби — щоб з'ясувати, чому ваш кишечник відмовляється працювати регулярно, ми створили безкоштовну бесіду з лікарем-гастроентерологом для призначення обстеження. Якщо вас турбують симптоми, але ви не знаєте, з чого почати – на розмові вам призначать потрібний спектр досліджень.

Запор - причина та наслідок багатьох захворювань. Розібратися в них допоможе грамотний лікар. Не варто самому собі призначати проносні, захоплюватися клізмами і «тягнути» з візитом до гастроентеролога. Можна упустити щось важливе і втратити дорогоцінний час. Не ризикуйте – зверніться до фахівця.

Люди, які страждають на запор, відчувають хворобливі відчуття. Запор – це болісний, твердий стілець. Твердий стілець може спричинити сильний дискомфорт. Однак цю проблему можна вирішити, якщо внести деякі зміни у свій спосіб життя та раціон харчування. Якщо ці спроби не мають успіху, проконсультуйтеся з лікарем, який призначить вам необхідне лікування.

Кроки

Пом'якшення стільця за допомогою дієти

Пийте більше води.Зневоднення може призвести до порушення роботи шлунково-кишкового тракту, внаслідок чого стілець стає щільним і кожне його проходження викликає біль. Якщо ви питимете достатня кількістьводи, стілець буде м'яким, і ви не відчуватимете дискомфорт при його відходженні.

Включайте у свій раціон продукти з високим змістомклітковини, які мають помірну проносну дію. До таких продуктів можна віднести чорнослив, який містить сорбітол. Коли сорбітол потрапляє у товстий кишечник, він притягує в нього воду, і, таким чином, робить стілець м'якшим і полегшує його відходження.

• Чорнослив або сливовий сік
• Персики
• Груші
• Сливи
• Яблука
• Абрикоси
• Малина
• Суниця
• Квасоля
• Горох
• Шпинат

1. Включайте у свій раціон продукти, багаті на клітковину.Клітковина - це груба частина рослини, що практично не перетравлюється нашим організмом. Клітковина не всмоктується у кров. Клітковина сприяє м'якому випорожненню, який природно проходить через кишечник і легко виходить з прямої кишки під час дефекації.

   Вживайте в їжу йогурт.Йогурт сприяє здоров'ю кишківника. Шлунково-кишковий тракт потребує здоровому балансіхороших та поганих бактерій. Завдяки цьому організм може перетравлювати їжу. Коли виникає дисбаланс бактерій у кишечнику, відбувається порушення випорожнень і організм перестає засвоювати поживні речовини. "Живі" йогурти та інші кисломолочні продукти, наприклад, кефір, допомагають відновити баланс бактерій у кишечнику. Кисломолочні продукти допомагають боротися з твердим випорожненням, причиною якого може бути:

   • Синдром роздратованого кишечника
   • Нез'ясовний пронос і запор
   • Діарея чи запор після антибіотиків, оскільки антибіотики, потрапляючи до нашого організму, вбивають корисну мікрофлору.

2. Приймайте добавки, щоб покращити травлення.Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі добавки можуть взаємодіяти з медикаментозними препаратамиВи можете приймати поряд з добавками.

   Пийте каву.Вживання кави може стимулювати перистальтику кишківника. Крім того, кава має легкий проносний ефект. Тому випиваючи пару чашок на день, ви можете нормалізувати роботу кишківника.

   • Якщо ви регулярно п'єте каву, спробуйте збільшити дозу, тому що організм може не реагувати на ту кількість, яку ви п'єте протягом дня.

   Зміна способу життя

   1. Виключіть продукти, які сприяють запору.Відмовтеся від продуктів із низьким вмістом клітковини, але з високим вмістом цукру та жиру. Вживаючи ці продукти, ви відчуєте ситість раніше, ніж отримаєте достатню кількість клітковини. Зменшіть споживання наступних продуктів:

   2. Їжте найчастіше і маленькими порціями.Регулярні їди сприяють стимуляції діяльності шлунково-кишкового тракту, а також здорового травленнята регулярного стільця.

      • Їжте повільно, щоб дати вашому організму достатньо часу зрозуміти, що ви ситі. Якщо ви їсте занадто швидко, то мозок не встигне вловити той момент, коли організм отримав достатню для нього кількість їжі, що може призвести до переїдання.
      • Ретельно пережовуйте їжу, завдяки чому вона легше перетравлюватиметься. Крім того, слідкуйте за розміром порцій.

   3. Займайтеся спортом принаймні 30 хвилин на день.Фізичні вправи стимулюють роботу кишечника та сприяють відходженню стільця.

      • Фізичні вправи мають бути досить інтенсивними. Вправи мають збільшувати частоту серцевих скорочень. Віддавайте перевагу наступним фізичним навантаженням: швидка ходьба, плавання, біг чи їзда велосипедом.
      • Результат не забариться. Тому плануйте свій маршрут таким чином, щоб на шляху була можливість скористатися туалетом!
      • Якщо з будь-яких причин вам протипоказане фізичне навантаження, проконсультуйтеся з лікарем.

   4. Зменште рівень стресу.Стрес може провокувати появу як запорів, і проносу. І в тому, і в іншому випадку можливий твердий стілець. Навчіться розслаблятися. Спробуйте такі методи розслаблення:

      • Глибоке дихання
      • Медитація
      • Тай-чи
      • Масаж
      • Прослуховування розслаблюючої музики
      • Візуалізація місця, що викликає у вас приємні емоції
      • Прогресивна м'язова релаксація, яка включає напругу і розслаблення різних групм'язів тіла.

   5. Виділіть достатньо часу, щоб посидіти на унітазі після кожного їди.Ви можете одночасно практикувати методи релаксації, що сприятиме легкому відходженню випорожнень.

      • Проводіть принаймні 10 хвилин у туалеті через 30 хвилин після їди.
      • Поставте ноги на маленький стілець, щоб ваші коліна були вищими за стегна. Завдяки цьому ви зможете досягти легкого очищеннякишківника.

   6. Застосовуйте прилад біологічний зворотнього зв'язку, щоб зняти напругу тазових м'язівЗавдяки цьому процес дефекації пройде без проблем.

      • Лікар використовуватиме прилад біологічного зворотного зв'язку, щоб виміряти напругу у прямій кишці. Він також пояснить вам як тренувати м'язи тазового дна.
      • Проконсультуйтеся з лікарем, якому можна довіряти.

   Медикаментозні засоби

   1. Проконсультуйтеся з лікарем.Деякі препарати, наприклад, знеболювальні опіоїдні можуть викликати запор. Ваш лікар може поміняти препарат або призначити проносне для боротьби із запорами. Лікар може призначити препарат, що відпускається без рецепта або, можливо, більше сильний препарат, що продається за рецептом. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас:

      • Ректальна кровотеча
      • Велика втрата ваги
      • Стомлюваність
      • Сильний біль у животі

   2. Змащуйте пряму кишку невеликою кількістю мінеральної олії.Проконсультуйтеся з лікарем, щоб він міг підібрати правильне дозуванняу вашому випадку.

      • Не використовуйте мінеральну олію протягом двох годин після їжі, тому що мінеральна олія негативно впливає на здатність організму вбирати поживні речовини.
      • Мінеральна олія принесе очікуваний ефект через шість-вісім годин.
      • Не використовуйте мінеральну олію, лежачи в ліжку, оскільки, якщо ви випадково вдихнете пари мінеральної олії, це може призвести до розвитку пневмонії. З цієї причини не рекомендується використовувати мінеральну олію для лікування дітей віком до семи років.
      • Не застосовуйте мінеральну олію, якщо ви вагітні, тому що вона не дає організму вбирати необхідні поживні речовини і може викликати кровотечу у новонародженого, якщо приймати її протягом тривалого часу.

Важливо знати, як нормалізувати стілець у дорослої людини, адже нині запори та діарея стають справжньою навалою. Неправильне та нерегулярне харчування є головними провокуючими факторами подібних проявів. Хронічні захворювання ШКТ відіграють вирішальну роль у змінах регулярності та консистенції випорожнень.

Для нормалізації процесів травлення важливо підходити вирішення проблеми комплексно. При цьому прийом одних медикаментів без відповідної дієти не дасть належного результату. Певний виглядпорушень випорожнень у дорослого вимагає спеціального підходу. Якщо протягом тривалого часу не відбувається жодних змін, слід обстежитися на наявність хронічних патологій шлунково-кишкового тракту.

Якщо порушення випорожнення супроводжуються домішками крові або гною в калі, то це свідчить про небезпечні патології, такі як неспецифічний виразковий коліт, пухлини кишечника, поліпи та інші захворювання. У разі вкрай небезпечно займатися самолікуванням, оскільки можна спровокувати посилення симптомів.

1 Суть проблеми

Нормалізація випорожнень вимагає часу. Залежно від характеру патології використовуються відповідні способи лікування. При діареї, яка періодично повторюється, показані наступні методи:

1. Прийом пребіотиків та пробіотиків. Цей спосібдозволяє збагатити корисну флору лактобактеріями та стимулювати їх зростання. Застосування таких коштів має здійснюватися протягом щонайменше місяця.
2. Препарати, що усувають діарею та виводять токсини. Для цього застосовують адсорбенти, до складу яких входять лікарські речовини, здатні чинити закріплюючу дію.
3. Дієта. Необхідно виключити з раціону на деякий час усі продукти, які здатні стимулювати моторику кишківника, а саме: свіжі фрукти, овочі, кисломолочні вироби, горіхи, вершкове та соняшникову олію Рекомендується щодня вживати круп'яні каші на воді, міцний чорний чай з лимоном і цукром, картоплю у відвареному та тушкованому вигляді, сухарики та хліб грубого помелу, пісне печиво. Слід виключити з меню смажені та жирні страви, що сприяють прискоренню перистальтики. Дратівливу дію на кишечник надає алкоголь. Це також слід врахувати за наявності діареї.

При запорі підхід до лікування інший. Він складається з:

1. Прийом препаратів, що містять клітковину. Дані лікарські засобисприяють зміні консистенції випорожнень і стимулюють перистальтику. У додатку рекомендується застосовувати пребіотичний комплекс, що регулює моторну діяльність кишечника та збагачує склад його мікрофлори.
2. Використання засобів, що впливають на моторику ШКТ. Такі препарати сприяють прискоренню просування їжі всім відділам кишечника, стимулюючи скорочення гладкої мускулатури.
3. Застосування препаратів, які мають проносну дію. До таких медикаментів належать кошти на основі сенни та інших комплексів, що містять натуральні інгредієнти. Застосовувати такі ліки рекомендується трохи більше 3 днів, інакше можна спровокувати звикання.
4. Дієти. У даному випадкумається на увазі виняток із раціону всіх продуктів, які можуть надавати закріплюючу дію. До них належать: фастфуд, печиво, хліб, кондитерські вироби, хурма, банани та шоколад. Натомість слід вживати якомога більше рослинної клітковини, яка входить до складу більшості свіжих овочів та фруктів. Рекомендується включити в меню горіхи, кисломолочні продукти, оливкову та соняшникову олію.

2 Додаткові способи

Відмінним способом регуляції кишечника є постійне вживання чорносливу. Він нормалізує роботу ШКТ, усуваючи метеоризм, біль та проблеми зі стільцем. Його можна використати по-різному. Найпоширеніший спосіб заснований на регулярному вживанні чорносливу чистому вигляді. Для цього його слід попередньо відмочити в гарячій воді протягом 15 хвилин і добре вимити. Денна доза для дорослого варіюється в залежності від тяжкості проблеми. Як правило, достатньо 7 штук на день. З'їдати чорнослив необхідно за годину після основного прийому їжі. Можна поділити добову дозу на кілька частин.

Дуже корисно для нормалізації випорожнення застосовувати пророщену пшеницю. Для цього достатньо придбати зерна та залити їх кип'яченою водою кімнатної температури на 12 годин. Потім ретельно промити та накрити вологою стерильною марлею приблизно на 10-12 годин. Через зазначений час мають з'явитися перші паростки. Їх слід вживати, додаючи до салату, або розжовувати на голодний шлунок. Робити це потрібно регулярно не менше 3 місяців.

3 Сухофрукти та буряк

Можна також приготувати цілющу суміш із сухофруктів, яка відмінно справляється із запором та дозволяє нормалізувати стілець. Для приготування знадобиться курага, чорнослив та мигдаль. Сухофрукти слід ретельно промити і разом з горіхами подрібнити у блендері або ножем. Усі інгредієнти слід брати в рівних пропорціях. Потім додати до суміші мед і все ретельно перемішати. Застосовувати цілющі зілля потрібно 3 рази на день за 30 хвилин до їди. Зберігати суміш слід у холодильнику у скляній ємності.

Для регуляції випорожнення при запорах корисно вживати буряк у вареному вигляді. Овочі слід подрібнити на тертці і заправити олією або сметанним соусом. Вже за тиждень стілець змінить консистенцію. При проносі такий спосіб лише посилить ситуацію. При підійде картопляне пюре з сухариками. Така страва позбавить діареї при регулярному вживанні.

Якщо дієта та прийом спеціальних препаратів не приносять належного ефекту, слід обстежити свій кишечник на наявність серйозних патологій. Для цього в першу чергу рекомендується звернутися за консультацією до гастроентеролога. Больові відчуття, що супроводжують випорожнення, є тривожним дзвінком з боку травної системи.

Налагоджуємо щоденний стілець

Щоб налагодити хорошу роботу шлунково-кишкового тракту, одного-єдиного заходу недостатньо. Потрібно застосовувати усі разом, у комплексі. До них відносяться фізичні вправи, правильне харчування, а також виключення продуктів, що заважають регулярному випорожненню.

Фізична активність

Один із основних заходів - це перехід на рухливий спосіб життя. Зараз багато хто з нас зайнятий на сидячій роботі і цілими днями працює за комп'ютером. Організм стає лінивим, у тому числі, кишечник.

Звичайно, є люди, які регулярно відвідують спортзал - честь їм і хвала. Але це роблять не всі. Якщо нехтувати фізичним навантаженнямз'являється схильність до запорів. Коли м'язи мало навантажені, кров судинами рухається повільно, організм працює на знижених обертах. В результаті їжа мляво просувається по кишечнику і затримується у його вигинах. Там вона ущільнюється, а коли нарешті надходить у пряму кишку, то кал стає щільним, твердим, іноді майже скам'янілим, йому важко вийти. Якщо таке відбувається постійно, запор стає звичним явищем.

Тому, якщо ви хочете налагодити щоденне випорожнення, займайтеся фізичними вправами. Можна ходити до спортзалу. Але це необов'язково. Для шлунково-кишкового тракту дуже корисна ходьба. Якомога частіше ходите пішки, робіть це за будь-якої можливості. Під час енергійної ходьби задіяні майже всі м'язи тіла, це рефлекторно діє на кишечник, він починає рухатися, це полегшує проходження ним харчової кашки та усуває запори.

Прекрасні способи фізичної активності – пробіжки. Також це їзда велосипедом, плавання в басейні. Ці вправи є своєрідним масажем для області живота і сприяють регулярному випорожненню.

Якщо вам ніколи кудись ходити, займайтеся вдома. Знайдіть час для простих рухів, доступних для кожного.

Необхідно, як мінімум, хвилин активного фізичного навантаження на день. Ці вправи будуть сприятливо діяти на роботу кишечника і всього організму.

Продукти та напої, що викликають стілець

Безумовно, дуже важливо, як ви харчуєтеся. Хороша роботакишечника, в першу чергу, залежить від правильного раціону. Існують продукти, що сприяють спорожненню кишечника і викликають випорожнення. Їх треба вживати не час від часу, а щодня.

Їжа, яку необхідно включити до раціону

Насамперед, це продукти, що містять клітковину. Вона являє собою грубі неперетравлювані харчові волокна. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, вони дратують його стіни. Від цього кишечник скорочується та проштовхує харчову кашку вниз.

Велика кількість клітковини міститься в оболонках зерен, горіхах, насінні, деяких овочах та фруктах. Її багато в таких продуктах:

Сира та квашена капуста, сира морква, буряк,

Яблука, сливи, абрикоси, виноград,

Сухофрукти (курага, чорнослив),

Хліб з цілісним насінням (соняшниковим, кунжутовим),

Напої, які треба включити до раціону

Щоб запобігти запорам, треба пити багато рідини. Зневоднення викликає в нижніх відділахкишечника і, особливо у прямій кишці, затвердіння калу. Через це йому важко вийти назовні.

Переважно звичайна вода. Зрозуміло, чиста, хорошої якості. Крім простої води, можна пити фільтровану, мінеральну, джерельну.

Також намагайтеся щодня включати до раціону кефір, біфідокефір, ацидобифілін тощо. Від запору добре допомагає натуральне сухе вино, воно стимулює роботу кишківника і викликає стілець.

Продукти, що викликають запор

Крім корисної їжі, є й інша, яка сприяє виникненню запорів. Звичайно, якщо ви ведете активний спосіб життя, багато рухаєтеся, займаєтеся спортом, то ваш кишечник переварить будь-яку їжу, і проблем зі стільцем, швидше за все, не буде. Але якщо вони з'явилися, то деяких видів харчування краще уникати.

Їжа, яку треба виключити з раціону

Уникайте таких продуктів (або суттєво обмежте їх):

Здобна дріжджова випічка,

Білий хліб із очищеного борошна,

Складноскладні салати з майонезом,

Поєднання в одному блюді борошняного та м'ясного (наприклад, пельмені, пироги),

Будь-яка важка їжа, що залишає після себе відчуття дискомфорту.

Напої, які треба виключити чи обмежити

Насамперед, це солодкі шипучі напої, лимонади. Також це міцний чай кави, какао, всі вони містять дубильні речовини, які гальмують роботу кишківника.

Як налагодити стілець. Прості способи позбутися запору

Одним із найпоширеніших порушень травлення вважаються запори. За статистикою, від цієї напасті страждає кожен десятий житель нашої країни.

Лікарі попереджають, що кишечник повинен випорожнюватися регулярно, не менше трьох разів на тиждень. Затримка випорожнень не тільки викликає відчуття дискомфорту, а й може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям – аж до розвитку. злоякісних пухлину кишечнику.

Як же собі допомогти? Існує кілька простих та ефективних способів.

Більше пийте

Вода забезпечує правильне травлення та регулярний стілець, недарма визнаний засіб від запору – склянка води, випита натще. Однак протягом дня теж необхідно стежити за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. Порахувати, скільки води потрібно саме вам, дуже просто. Добова потребаорганізму - 30 мл рідини на 1 кг ваги, тому відома норма 2 л води на день справедлива лише для людей із середньою вагою близько 70 кг. Якщо ж ви відрізняєтеся богатирським додаванням, пити потрібно більше.

Слідкуйте за дієтою

Щоб уникнути запору, включайте в раціон продукти, багаті на клітковину. Насамперед – овочі, фрукти та хліб із борошна грубого помелу.

Налагодити стілець допоможе капуста, бобові, буряк, шпинат, помідори, виноград, яблука, кабачки, гарбуз, чорнослив. Найчастіше включайте в раціон кисломолочні продукти, олії, вершкове масло.

А ось від рису, білого хліба, шоколаду, чорної кави, міцного чаю, чорниці, протертих страв на якийсь час відмовтеся: вони мають в'яжучі властивості і затримують перистальтику кишечника.

Ще одне важлива умовапрофілактики запору – дотримання режиму дня та харчування за графіком. Так вашому кишечнику буде простіше «звикнути» до спорожнення одночасно.

Не нехтуйте спортом

Фізичні навантаження не тільки зміцнюють серце, а й сприяють злагодженій роботі кишківника. Особливо хороші присідання. Обов'язково включіть у свою ранкову гімнастикутака вправа: встаньте прямо, підніміть витягнуті руки над головою і повільно сядьте.

Робіть масаж

Легкі погладжування по животу за годинниковою стрілкою можуть стати відмінним засобомвід запору. Сядьте на стілець, покладіть долоню на живіт і робіть масаж протягом 10-15 хвилин.

Уникайте стресів

Виявляється, нервові навантаження теж можуть стати причиною запору. По можливості зберігайте спокій та вчитеся розслаблятися. До речі, визнаними ліками від запору вважається сміх. Коли ви сміяєтеся, відбувається своєрідний масаж стінок кишечника, крім того, під час сміху організм позбавляється стресу.

Дієта для кишечника та нормалізації регулярного випорожнення вимагає ретельного відбору продуктів.

Багато досвідчених лікарів, вислухавши скарги пацієнта і ставлячи уточнюючі питання про його самопочуття, обов'язково запитають - а як у вас справи зі стільцем? Це питання не пусте і не недоречне, навіть якщо пацієнт скаржиться на головний біль. Від стану кишечника та регулярності його спорожнення багато в чому залежить робота багатьох наших органів та систем. Якщо почалися проблеми зі стільцем, отже, десь дає збій травна система або виникли інші неполадки в організмі. Тому необхідна дієта для нормалізації роботи кишечника, про яку ми розповімо в цій статті.

Нормальна робота кишечника – запорука здоров'я організму

Для того щоб зрозуміти, чому безпроблемна робота кишечника важлива для всього організму, пригадаємо, що всі поживні речовини, необхідні для безперебійної роботинаших органів і систем, вітаміни та мінерали ми отримуємо з їжею. Все з'їдене і випите нами засвоюється, проходячи через систему травлення, де кожен відділ чітко виконує свою функцію. Виробляють необхідні ферменти і гормони для засвоєння продуктів, розщеплюють, просувають, очищають – роблять усе, щоб їжа перетворилася на мікро- і макронутрієнти та інші необхідні елементи для функціонування організму, а шкідливі, непотрібні, відпрацьовані частинки, безперебійно виводилися. Перед кишечника припадає основна робота з всмоктування в кров отриманих елементів, причому у нижньої його частини – товстій кишці – додатково відбувається формування калових мас з відпрацьованих елементів, підготовка до виведення з організму.

Порушити налагоджену систему травлення може безліч факторів, серед яких:

• інфекції, що проникли в організм - бактерії і віруси;
• прийом деяких ліків, якщо це відбувається без контролю з боку лікаря;
• нерегулярне та неповноцінне харчування;
• куріння та міцні спиртні напої.

Особлива роль у порушенні роботи кишечника належить стресам та нервовим перенапругам. Часто люди не пов'язують захворювання травної системи з тим, що регулярно перевтомлюються, недосипають, живуть у стані хронічного стресу. Тим не менш, варто пам'ятати, що робота всіх органів травлення, у тому числі кишечника, безпосередньо контролюється центральною нервовою системою, а тому сильні переживання здатні викликати і діарею, і запор, запальний процес. Наслідком запалення або порушення випорожнень стає порушене всмоктування поживних речовин, коли організм недоотримує необхідних йому елементів, і навіть інтоксикація через підвищеної активностіхвороботворних бактерій, які починають посилено розмножуватися за умов порушеного травного процесу.

Причини запорів та їх небезпека для здоров'я

Одним із проявів порушеної роботи кишечника стає такий неприємний стан як запор. Суть цього явища полягає в тому, що відпрацьовані харчові маси, сформовані для виведення з організму, з якоїсь причини не можуть бути просунуті у напрямі прямої кишки та вільно виведені назовні. Причини затримки можуть бути різними:

• через нервової напругиабо з деяких інших причин порушився м'язовий тонус кишкових стінокі вони не в змозі просувати харчові маси;
• стреси або інфекції можуть стати причиною спазмів кишкових стінок або розбалансованих скорочень, через що харчова грудка стискується або застоюється в одній із ділянок кишечника;
• харчування всухом'ятку та недотримання питного режиму зумовило надмірну сухість і щільність калових мас, ускладнюючи їх просування;
• Захоплення гострими приправами, міцним алкоголем, важко перетравлюваною їжею (смаженої, копченої, солоної) викликали запалення кишкових стінок, і вони перестали виробляти необхідні ферменти для обробки харчової грудки.

Є й інші причини, через які стілець стає нерегулярним – раз на три дні і рідше, калові маси ущільнюються і доставляють біль при дефекації, і навіть після випорожнення кишечника зберігається відчуття, що повного полегшення не настало.

Небезпека запорів полягає не тільки у неприємних відчуттях тяжкості у животі. Калові маси, що накопичилися в кишечнику, відразу стають середовищем для розмноження хвороботворних бактерій, які руйнують корисну мікрофлору, стають причиною інтоксикації всього організму і викликають запалення кишкових стінок, що загрожує виразкою та іншими важкими хворобами. Для того щоб нормалізувати травлення і впоратися із запорами, слід уважно переглянути свій спосіб життя та харчові звички, але для початку потрібно дотримуватись дієти для збалансованої роботи кишечника та нормалізації регулярного випорожнення.

Роль мікрофлори: чому важливо відновити її в кишечнику після хвороби

Наш кишечник щільно населений різними бактеріями – як корисними, так і нейтральними, і навіть хвороботворними, особливо численна мікрофлора у товстій кишці. Якщо організм здоровий і проблем із травленням немає, бактерії дотримуються балансу своєї життєдіяльності і не завдають нам клопоту, виконуючи свої функції по засвоєнню їжі, що надійшла в кишечник. Але якщо процес травлення порушується, розвивається запальний процес у кишечнику, відбувається пригнічення або навіть загибель корисної кишкової мікрофлори.

До корисних для нас елементів мікрофлори відносять, наприклад, біфідобактерії, лактобактерії, кишкові сапрофіти та деякі інші. Вони здатні затримувати ріст і розмноження хвороботворних мікроорганізмів, містять багато ферментів для утилізації неперетравлених харчових залишків, виробляють речовини, схожі за властивостями на антибіотики, а тому мають бактерицидні властивості, беруть участь у водно-сольовому обмініта засвоєння важливих мінералів, регулюють імунітет та виконують ще безліч важливих функцій. Порушити роботу корисної мікрофлориможе:

• тривалий прийом деяких ліків;
• порушення випорожнень, особливо запори, що провокують розмноження хвороботворних бактерій;
• інфекції, запальні процесиу кишечнику.

Щоб відновити баланс на користь необхідних корисних бактерій, часто призначають пробіотики – живі мікроорганізми, завдання яких полягає у відновленні функцій кишечника. Пребіотики – речовини, які є живильним середовищем для корисних представників мікрофлори. Пребіотики та пробіотики існують не тільки у вигляді препаратів, а й входять до складу багатьох продуктів.

Деякі продукти із вмістом пребіотиків (фото: vchemraznica.ru)

Такі продукти рекомендується включати до дієти для відновлення мікрофлори кишечника. Так, наприклад, харчовими пребіотиками багаті пшеничні та вівсяні висівки, банани та полуниці. Артишоки, хліб з висівками, багато круп, відносяться до «повільних» вуглеводів (гречка, рис).

Продукти харчування із вмістом пробіотиків (фото: shawacademy.com)

Джерело корисних пробіотиків – це більшість овочів та фруктів (особливо багатих на пектинові речовини - наприклад, сливи та абрикоси), а також, безумовно, молочні продукти.

Вибираємо продукти для нормалізації регулярного випорожнення

Дієта для оздоровлення кишківника. Чи йдеться про відновлювальний періодпісля запальних захворюваньабо прийому лікарських препаратів, про збій у травленні або порушення стільця у вигляді запору, повинна будуватися виходячи з того, що доведеться за допомогою харчування відрегулювати безліч функцій:

• створювати умови для повного загоєння запаленої слизової оболонки кишківника;
• відновлювати корисну мікрофлору;
• регулювати вільний рух харчових маспо кишечнику та нормалізувати стілець;
• забезпечувати організм необхідними поживними елементами, що він недоотримав через збоїв у травленні.

Багато корисних бактерій, яких потребує потерпіла мікрофлора кишечника, містяться в молочних продуктах, які слід обов'язково включати до дієти для кишечника. Однак треба бути обережними з незбираним молоком. Воно містить багато пребіотиків та пробіотиків, але часто не засвоюється дорослим організмом. Кефір же, ряженка, йогурт, сир – чудові джерела корисних кишечникумікроорганізмів.

Для нормалізації регулярного випорожнення варто звернути увагу на продукти з високим вмістом харчових волокон – таких як пектин, лігнін та целюлоза.

Продукти харчування, багаті на харчові волокна (фото: farmamir.ru)

Такі харчові волокна найчастіше є у складі овочів, фруктів та зернових культур. Якщо турбують часті запори, треба включити в меню цитрусові, полюбити відвар шипшини, зробити акцент в раціоні на кабачках, цвітній капусті, буряках, додавати в страви свіжу зелень кропу (він надає легке бактерицидна діяі покращує метаболізм).

Для поліпшення роботи кишечника та нормалізації випорожнень рекомендується включати в раціон харчові висівки. Їх можна додавати маленькою щіпкою до будь-яких готових страв. Висівки здатні сильно розбухати і надавати розм'якшувальну дію на калові маси, що застоялися, допомагаючи легко і безболісно впоратися із запором. Однак при вживанні висівок необхідно збільшити щоденну питну норму як мінімум на дві склянки води. Нормалізація роботи кишечника передбачає утримання від таких страв та продуктів, які можуть спричинити надмірне газовідділення та процеси бродіння. Йдеться про бобові, про жорстке м'ясо, копчені і смажені вироби, здобну та листкову випічку. Дієту для нормалізації випорожнень варто поєднати з розумним фізичним навантаженням, щоб простимулювати перистальтику кишечника.

Коротко про головне. У яких випадках порушення роботи кишечника можна вважати запором, чому залежить його розвиток, і як впоратися з цим неприємним явищем дивіться у відео нижче.

Ви отримуватимете добірку корисних статейо здоровому харчуванні, корисних вправах, а також перевірені дієти та знижки на курси

Сайт створено у загальноосвітніх цілях. Будь-яка інформація, що публікується, наводиться для ознайомлення і не є прямим керівництвом до дії. Перед використанням описаних порад, дієт, продуктів чи методик рекомендуємо отримати підбадьорення фахівця. Це допоможе досягти кращих результатівта уникнути небажаних наслідків. Пам'ятайте, що кожен несе особисту відповідальність за своє здоров'я.

При використанні матеріалів сайту, зворотне посилання є обов'язковим!

Як налагодити випорожнення при запорі - немедикаментозні способи нормалізації роботи кишечника

Як налагодити випорожнення при запорах обов'язково необхідно знати тим, хто періодично відчуває проблеми при випорожненні кишечника. Хронічна констипація – це причина захворювань органів шлунково-кишкового тракту, поганого настрою, зниження імунітету, погіршення стану шкіри Нормалізації дефекації можна досягти лише комплексним підходом.

Перший етап усунення констипації

Як проявляється запор знають усі, хто зіткнувся з тривалою відсутністю випорожнень. Болі та коліки в животі, сильне напруження, загальне погане самопочуття, нудіння - всі ці симптоми супроводжують відсутність дефекації.

Щоб стабілізувати роботу кишечника в першу чергу, слід зрозуміти, які причини дали поштовх до погіршення моторної функції органів травлення. До найпоширеніших факторів, що провокують запори, відносять:

• Нераціональне харчування. Проблеми зі стільцем частіше бувають у тих людей, хто звик харчуватися всухом'ятку, не вживає достатньо свіжих рослинних продуктів, воліє бачити у себе на столі жирну та смажену їжу;
• Недостатнє споживання води;
• Гіподинамію. Фізична активність сприяє покращенню всього процесу травлення;
• Вплив стресів;
• Захворювання органів травлення. Розлади кишечника, що проявляються розрідженим стільцем або запором, бувають при панкреатиті, гастриті, ентероколіті, хворобах печінки та жовчного міхура.

Самостійно можна впоратися з аліментарними причинами запорів. Але якщо зв'язок між харчуванням, споживанням води, стресами та тривалою відсутністю випорожнень не виявляється, то необхідно при появі запорів обов'язково здатися лікареві.

Констипація може бути першою ознакою серйозних захворювань, що вимагають консервативного або хірургічного лікування. І чим раніше буде призначено терапію, тим більше шансів на те, що хвороба пройде без ускладнень.

До використання проносних препаратів без особливих показань вдаватися не можна. Організм швидко звикає до «зовнішньої» допомоги і тому надалі мало реагує на безпечніші способи нормалізації випорожнень.

Загальні правила усунення запорів

Відрегулювати процес випорожнення кишечника при хронічній констипації неможливо за кілька днів. Слід розуміти, що у роботі органів травлення позначаються наші харчові звички, спосіб життя, робота нервової системи.

Тому доведеться повністю змінити звичний режим життя. Щоб дефекація не викликала складнощів гастроентерологи рекомендують:

• Не стримувати позиви до випорожнення кишечника;
• Виробити свій режим спорожнення кишечника. Організм необхідно привчати до відвідування туалету «за великим» в один і той же час;
• Не відволікатись під час дефекації на сторонні справи;
• При необхідності натужування для виходу калових мас слід упиратися стопами на підлогу;
• Навчитися не реагувати гостро на психоемоційні стреси. Вміння розслаблятися і сприймати близько до серця негативну інформацію позитивно позначається як на травленні, а й у роботі серця.

Обов'язково потрібно виробити свій режим харчування, при якому процес спорожнення кишечника не викликатиме труднощів.

Правильне харчування при запорах

Налагодити стілець неможливо, якщо не буде дотримуватися певної дієтотерапії. Тим людям, у яких постійно спостерігаються запори, потрібно:

• Харчуватися щонайменше 5 разів на день. Порції мають бути невеликими і не надто калорійними, оскільки зайва вагатакож вважається ще одним фактором, що провокує констипацію;
• Є якомога більше рослинних свіжих плодів. Нормалізувати роботу кишечника допомагають салати з огірків, помідорів, буряків та моркви. Природним проносним вважається гарбуз, його м'якоть рекомендується додавати в перші та другі страви, запікати або їсти у сирому вигляді з медом. Проносні властивості має слива, персики, яблука, ківі. Свіжі плоди не слід їсти відразу в занадто великій кількості, поступове введення їх в раціон дозволить організму швидше адаптуватися до нового харчового режиму;
• Постійно вживати кисломолочні продукти. Одна з причин запорів – дисбактеріоз, щоб нормалізувати мікрофлору потрібно щодня випивати свіжий кефір, натуральний йогурт, ряженку, є сир і сметану;
• Щодня є овочеві супи, розсольники, борщ, зварені на неміцному бульйоні;
• Є каші. При запорах корисна вівсяна, пшоняна, гречана, кукурудзяна кашав них можна додавати свіжі фрукти;
• Звести до мінімуму вживання занадто жирної, пересмаженої та солоної їжі. Перистальтику кишечника також погіршують мариновані та копчені продукти, напівфабрикати, фастфуд, солодощі, страви з білого рису, шоколад.

Організм кожної людини індивідуальний і тому підібрати найбільш підходящий собі раціон від запорів можна лише шляхом експериментів. Наведені вище рекомендації допоможуть зорієнтуватися у виборі корисних продуктівзі слабким ефектом.

П'ємо правильно

Роботу кишечника обов'язково налагоджуємо шляхом нормалізації питного режиму. Без достатнього надходження в організм води впоратися з постійними запорамине вдастся.

Щоб весь організм функціонував, людині потрібно вживати воду з розрахунку 30 мл на кожний кілограм ваги. Для дорослої людини із звичайною масою тіла це становить приблизно два літри.

Пити при запорах воду потрібно правильно. Нормалізації сприяє склянка води, випита маленькими ковтками відразу після пробудження. Додати у воду можна трохи лимонного сокуабо ложечку меду.

Найпоширеніша помилка у питному режимі – вживання великої кількості напоїв під час їжі. Потрібно пити між основними прийомами їжі приблизно через годину після трапези або півгодини до неї.

Воду частково можна замінити зеленим чаєм, відваром шипшини, свіжими соками. Проносною властивістю має компот із чорносливу, вишні, кураги, чай з додаванням сушених яблук. Компоти мають бути без цукру.

Фізичні навантаження

Посилення рухової активності– важливий аспект покращення роботи кишечника. При хронічних запорах потрібно взяти собі за правило щоранку робити фізичну розминку.

Прості фізичні вправи, такі як нахили, присідання, біг на місці, опрацювання преса, сприяють поліпшенню кровообігу в нижніх відділах кишечника і таким чином стабілізують весь процес травлення.

Корисні при констипації тривалі піші прогулянки, їзда на велосипеді, лижі, скандинавська ходьба, плавання. Підсилити фізичну активність обов'язково треба і тим, хто багато часу у зв'язку з роботою проводить в одному положенні. Людям таких професій слід щогодини виділяти час для легкої розминки.

Народні способи усунення запорів

Посилення фізичної активності, нормалізація харчування та питного режиму допомагають нормалізувати функцію кишечника не відразу. Тому щоб позбавитися констипації в перші дні та тижні лікування потрібно використовувати народні способидопомагають швидко спорожнити кишечник. Найбільш популярні бабусині способи:

• Трава сенни. Заварюють траву з розрахунку ложка на склянку окропу, настоюють, проціджують та п'ють рівними порціями протягом дня. Сенна може викликати дискомфортні та больові відчуттятому її не використовують при усуненні запорів у дітей та вагітних жінок;
• Солодкі ліки. Потрібно промити і нарізати по 200 грамів чорносливу, інжиру, кураги, темних родзинок і фініків. Ця суміш перемішується з п'ятьма столовими ложками меду. Їсти її рекомендується по три ложечки протягом дня. Ліки корисні всім, вони допомагають нормалізувати роботу кишечника маленьким дітям, літнім людям і жінкам у становищі;
• Слабка суміш. Береться по 250 грам нарізаного чорносливу та кураги, сухофрукти перемішуються з 50 грамами сенни, з ложкою олії та з такою самою кількістю меду. Суміш ретельно перемішується, зберігати її краще в холодильнику. Для усунення запору слід з'їдати по 2-4 ложки зілля увечері перед сном;
• Вживання олії. Налагодити дефекацію допомагає ложка олії оливкової, соняшникової, лляної, випита вранці натще. Рослинною олієюможна лікувати і запори у немовлят, Але їм слід давати лише кілька крапель продукту. Оліями обов'язково потрібно заправляти овочеві салати, каші;
• Усунення запорів за допомогою пшеничних або житніх висівок. Висівки необхідно попередньо запарити окропом, потім їх можна їсти так або додавати в салати, каші. Кисломолочні напої. Денна доза висівок для дорослої людини становить 30 г, але до неї потрібно підходити поступово, починаючи з однієї ложечки.

При гострому запорі, що протікає, слід використовувати гліцеринові свічки, мікроклізму Мікролакс або клізмування звичайною водою Такі способи полегшення дефекації часто не застосовуються.

Медикаментозне лікування констипації проводиться, тільки якщо зміною режиму життя та харчування відновити фізіологічні функціїкишківника не вдається. Проносні препарати та засоби, що покращують травлення, повинен підбирати лікар на підставі проведених обстежень.

Порушення стільця при запорі призводить до небажаним наслідкам, яких не так легко позбутися. Щоб уникнути ускладнень, необхідно починати відновлювати роботу кишківника відразу після того, як будуть зафіксовані перші ознаки патологічної зміни його роботи.

• Хвороби та запори
• Причини запору
• Засоби від запору +
  • Клізма
  • Народні засоби +
    • Масло
    • Овочі
    • Фрукти
  • Ліки +
    • Краплі
    • Свічки
    • Пігулки
• У кого запор +
  • У дорослих +
    • У жінок
    • При вагітності
    • У чоловіків
  • У дітей
  • У літніх

Контакти Угода користувача Інформація на сайті надається виключно з довідковою метою. Не займайтеся самолікуванням. За перших ознак захворювання зверніться до лікаря.

Випорожнення кишечника по аюрведе: як часто треба ходити до туалету

Пройдіться по будь-якій аптеці, і ви побачите свідчення того, що проблеми із травленням зазнає весь світ. Кому антацид, кому проносне - все частіше порятунок від токсичних відходів відбувається не природним чином, а з допомогою ліків. Здається, час знову покликати на допомогу вікову мудрість аюрведи. Минулого разу ми розповіли про таке поняття, як травний вогонь – вогні. Сьогодні обговоримо, яку роль у нашому житті грає якісне спорожнення кишечника – і як його досягти.

В аюрведе вважається, що все, що відбувається в масштабі мікрокосмосу (тобто всередині нас) є відображенням макрокосмосу. Це стосується і нашого стільця. Якщо сама Земля демонструє свою слабку здатність «перетравити» токсичний вантаж звалищ і хімічних забруднювачів, який ми на неї обрушуємо, чи варто дивуватися, що ми страждаємо від дуже схожих порушень: запорів, випадків непереносимості тих чи інших продуктів, що почастішали, і підвищеної чутливостідо них? Те, що відбувається з матір'ю Землею, відбуватиметься і з її дітьми.

Сучасні дослідження підтверджують усталену в аюрведі думку про важливість щоденного спорожнення кишечника. Наше фізичне здоров'яабо нездоров'я пов'язане з тим, як ми ходимо в туалет. Важко почуватися щасливим (і тим більше просвітленим), коли випорожнення кишечника не викликає приємних відчуттів, коли ви не відчуваєте задоволення від того, що воно відбувається регулярно і без проблем. Можливо, у Наразіви настільки не звертаєте уваги на свій кишечник, що це почуття задоволення вам незнайоме.

Як часто потрібно ходити до туалету по-великому? Як це має виглядати? Коли я питаю жінок: "А як у вас зі стільцем?", більшість зніяковіло хихикають і поспішно відповідають: "О, все в нормі". Але що означає в нормі? Виявляється, хтось вважає, що це означає ходити до туалету раз на три дні! Або в один день мати рідкий стілець, а наступного дня - утруднений, сухий. Ні, це немає нічого спільного з почуттям задоволення.

В ідеальному світі бездоганно чистих кишечниківвсі ходять у туалет по-великому раз на день. У людей конституції пітта це може траплятися і двічі на день. Як правило, спорожнення кишечника відбувається вранці, і проносні для цього не потрібні. Не потрібна і чашка ранкової кави, яка нібито запускає процес. Після ранкового випорожнення ви повинні відчувати легкість, енергію, не повинно бути почуття, що щось залишилося.

У ході спорожнення кишечника не можна відчувати напругу та поспішати. Не повинно бути відчуття печіння, одночасного газовипускання, сморід і, зрозуміло, жодного болю. Іншими словами, ранкове спорожнення кишечника має бути приємним.

В ідеалі стілець має бути щільною, але м'якою консистенцією, практично без запаху. Щоранку він має виглядати однаково незалежно від того, що ви їли напередодні. Ідеальний стілець легко відтирається, не липне до стінок унітазу та має коричневий колір, що нагадує колір перезрілий банан.

Що якщо мій стілець далекий від ідеалу?

На щастя, в аюрведе не потрібно прагнути ідеалу. Суть у тому, щоб поступово культивувати в собі усвідомленість, що любить, і свідомо змінювати своє тіло, домагаючись сприятливого відгуку з боку матері-природи. Якщо ви помічаєте в стільці неперетравлені залишки вчорашньої вечері, значить, ваше травлення та здатність засвоювати їжу не впоралися з їжею, яку ви підкинули своєму організму. Також це може означати, що їжа не відповідає вашому типу або порі року. А можливо, ви не в змозі повністю «перетравити» свої емоції чи відчуваєте психічний стрес.

• Найчастіше пийте імбірний чай. Найкраще заварювати свіжий імбир.
• Вживайте більше олій (лляне, конопляне, риб'ячий жир).
• Спостерігайте за стільцем. Уникайте їжі, яка у результаті виявляється неперетравленою.
• Дотримуйтесь рекомендацій щодо харчування для типів конституції та пори року, а також загальних правил поєднання продуктів (про них ми розповімо в наступних публікаціях).
• Заправляйте їжу спеціями. Спеції, підібрані по дошах, - кращий другкишківника.
• Не перекушуйте між їдою. Навантажувати організм новою їжею до того, як переварилася стара, - правильний шляхдо важкого, перевантаженого токсинами стільця.
• Їжте свіжоприготовлену їжу. Вчорашня їжа = неідеальний стілець.
• Для покращення якості стільця їжте їжу, багату на клітковину.
• Під час їжі щиро кажіть: "М-м-м, як смачно". Коли нам подобається те, що ми їмо, коли їжа пахне і виглядає приємно, наш організм прислухається до цього і покращується травлення. А якщо ми їмо, відчуваючи смуток чи гнів, ці емоції відіб'ються на роботі кишечника.
• Слідкуйте за тим, чим зайняті у вільний від їди час. Я була вражена, помітивши, що мої звички, що витрачають енергію марно і, здавалося б, не пов'язані з прийомом їжі, послаблюють вогонь травлення - вогні. Плітки, перегляд новин або скандальних ток-шоу по телевізору, суперечки, порожні розмови, щоб заповнити паузу, звичка щохвилини перевіряти електронну пошту – все це вбиває огні.

Придбати цю книгу

Пребіотики лежачому хворому.

Пребіотики лежачому хворому. Можна, звичайно, спробувати ці препарати, але вкрай малоймовірне. Випорожнення кишечника по аюрведе: як часто треба ходити в туалет.

Сказати, з чим пов'язаний больовий синдромможе тільки лікар при особистому огляді. Інтернетом - ворожіння на кавовій гущі. Біль може бути пов'язаний і з парезом кишечника, і з прийомом подразнюючих проносних (сенна, бісакодил) та з іншими причинами. Клізма іноді може бути необхідна (якщо самостійного випорожнення немає і проносні не діють).

ранкова сеча-аналіз

А я протягом ночі кілька разів у туалет бігаю. І ще я помітила, що години о третій ночі сечі і більше і вона світліша, ніж вранці, наприклад, о 7-й, але якщо натиснути на ногу - то часто залишається білий слід. Це не набряк? Завтра в лікаря питатиму. 02.03.:54:05, sarioto.

Збираю ту, яка годині о сьомій ранку, теж пару разів за ніч бігаю.

У лікаря питала, вона рукою махнула.

Хлопчик часто пише

На початку жовтня почав часто ходити в туалет писати (приблизно 1 раз на годину). Потім все посилилося і почав бігати кожні 5 хвилин. Писає буквально по чайній ложці.

Спробуйте знайти початок проблеми, звідти та танцюйте.

Часто бігає до туалету

Часто бігає до туалету. Це я про Машу. Ми всі хворіли, і вона теж, довелося пити антибіотики. Раніше рідко ходила до туалету по-маленькому, мені здавалося, що можна й частіше, а тепер буває, що через кожні півгодини й зовсім потроху.

катетер. ХВОРИМО!

Сказалимін у туалет не ходити (і ще щось мені залили типу коларголу, сказали сеча буде такого ж кольору). Пройшло більше години. Спробувала сходити в туалет: ((БІЛЬ ЖАХЛИВИЙ).

Дитина часто ходить у туалет

Дитина часто ходить у туалет. Дівчатка та хлопчики, а також їхні батьки. У дитини 5 років почалося часте сечовипускання. Триває це вже в нас понад місяць. помітила я це через тиждень з моменту ходіння туалетами.

Пішли до лікаря, дали здавати аналізи-ідеально, були у нефролога-все в нормі, навіть психолог садовський сказала, що немає проблем, поговорила з донькою і в групі її спостерігала.

І тут я помітила, що якщо гуляємо довго або на гірці катаємося-забуває і в туалет не проситься зовсім. Ну якби були позиви-без різниці: гуляєш або вдома сидиш-однаково однаково було б.

Пояснила, що за кожним позивом у туалет бігати не треба- треба підкопити трохи. Пофіг.

Саме минуло за кілька місяців.

часто проситься в туалет по-маленькому

Раніше рідко ходила до туалету по-маленькому, мені здавалося, що можна і частіше, а 7я.ру - інформаційний проект із сімейних питань: вагітність та пологи, виховання дітей.

застудилась

Схоже, я застудила. Дуже часто ходжу до туалету по-маленькому. Плиз, порадьте, як лікуватися (треба працювати ходити).

Скільки разів дитина повинна какати в день

Скільки разів гартують? Мене спантеличило питання: як часто має какати дитина в 2 роки? Місяць тому моя Катерина раптом почала какати раз на три дні. Я занепокоїлася, але вихователька сказала, що це нормально, а якщо щодня.

Чи не цистить?

У туалет почала частіше ходити і ніби як усі, а здається хочу ще. Поки не знаю. Зараз 23 тижні, трапилося це все на 11, а в 15 потрапила якраз до пологового будинку (тягнула, щоб антибіотики на дитину менше вплинули).

7я.ру - інформаційний проект з сімейних питань: вагітність та пологи, виховання дітей, освіта та кар'єра, домовівництво, відпочинок, краса та здоров'я, сімейні відносини. На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків та шкіл, щодня публікуються статті та проводяться конкурси.

Якщо ви виявили на сторінці помилки, неполадки, неточності, будь ласка, повідомте нам про це. Дякую!