Serotonina bierze czynny udział w regulacji nastroju i zachowania człowieka. Nie bez powodu nadano mu inną nazwę - „hormon radości”. Jednak w rzeczywistości to połączenie ma znacznie więcej szeroki zasięg biologiczny wpływ na stan organizmu. Już pierwszy skurcz mięśnia sercowego u płodu w łonie matki jest powodowany przez serotoninę. W artykule porozmawiamy o głównych funkcjach hormonu, a także o czynnikach wpływających na jego poziom i tempo.

Co to jest serotonina?

Serotonina (5-hydroksytryptamina lub 5-HT) jest zarówno neuroprzekaźnikiem, jak i tak zwanym hormonem „efektorowym”. Oznacza to, że organizm potrzebuje tej substancji zarówno do przekazywania informacji między neuronami mózgu, jak i do regulacji pracy narządów i układów: sercowo-naczyniowego, pokarmowego, oddechowego i innych. Ponad 90% hormonu jest wytwarzane przez błonę śluzową jelita, reszta - przez szyszynkę (wyrostek górnego mózgu lub szyszynka).

Wzór chemiczny serotoniny: C 10 H 12N 2O

Cząsteczka hormonu ma dość prostą strukturę. Pod wpływem enzymów związek powstaje z tryptofanu – niezbędnego, którego nasz organizm nie wytwarza samodzielnie. Człowiek otrzymuje właściwa ilość tryptofan tylko w jeden sposób – poprzez spożywanie pokarmów zawierających ten aminokwas.

Tryptofan z kolei łączy się z innymi aminokwasami, oddziałuje z żelazem i wchodzi tkanka nerwowa. Potrzebuje insuliny, aby przekroczyć barierę krew-mózg i dostać się do mózgu. Główny asystent w syntezie serotoniny z aminokwasów - światła słonecznego i witaminy D. To tłumaczy występowanie depresji sezonowej, kiedy jesienią i zimą występuje wyraźny brak tej witaminy.

Funkcje i mechanizm działania hormonu

Istnieje 7 głównych typów receptorów serotoniny i wiele podgatunków. Co więcej, są one tak różnorodne, że niektóre z nich mają zupełnie odwrotny skutek. Niektóre z receptorów mają wyraźny charakter aktywacyjny, podczas gdy inne mają działanie hamujące. Na przykład serotonina bierze udział w przejściu ze snu do czuwania i odwrotnie. Podobnie działa na naczynia: rozszerza się, gdy ton jest zbyt wysoki i zwęża się, gdy jest niski.

Działanie serotoniny wpływa na niemal cały organizm. Najważniejsze funkcje hormonu:

• odpowiedzialny za próg bólu- osoby z aktywnymi receptorami serotoninowymi lepiej znoszą ból;
• stymuluje aktywność ruchową;
• zwiększa krzepliwość krwi, w tym tworzenie się skrzepów krwi w miejscu otwartych ran;
• reguluje motorykę żołądka i jelit;
• w Układ oddechowy kontroluje proces relaksacji oskrzeli;
• bierze udział w porodzie (w połączeniu z oksytocyną);
• odpowiada za pamięć długotrwałą i aktywność poznawczą;
• utrzymuje prawidłowe libido u mężczyzn i kobiet;
• wpływa na stan emocjonalny i duchowy człowieka.

Wpływ hormonu na emocje i nastrój

Radość, strach, złość, zachwyt lub irytacja - Stany umysłowe i procesów bezpośrednio związanych z fizjologią. Emocje są kontrolowane przez hormony. W ten sposób w procesie ewolucji Ludzkie ciało Nauczyłem się odpowiadać na wyzwania otoczenia, dostosowywać się, rozwijać mechanizmy ochrony i samozachowawcze.

Serotonina wpływa na nastrój. Dobrze znany fakt, powielany przez tysiące źródeł: pozytywne nastawienie i pozytywne myślenie połączony z wysoki poziom hormon szczęścia. Jednak wszystko nie jest takie proste. W przeciwieństwie do swojego „kolegi” serotonina nie aktywuje ośrodków pozytywnych emocji.



Hormon odpowiada za kontrolowanie negatywnych emocji i hamuje ich aktywność różne obszary mózgu, zapobiegając rozwojowi depresji. Jednocześnie utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji, dzięki czemu człowiek może czuć się w stanie „mogę góry przenosić”. Zgodnie z wynikami niektórych badań naukowcy sugerowali nawet, że od poziomu tej substancji zależy również miejsce w hierarchii społecznej, a raczej przywództwo i dominacja. (link do źródła w języku angielskim).

Ogólnie wpływ serotoniny na nasz stan psychoemocjonalny jest bardzo rozległy. W połączeniu z innymi hormonami pomaga odczuwać całą gamę uczuć: od przyjemności po całkowitą euforię. W stresującej sytuacji osoba obniżony poziom serotonina silniej odczuwa i reaguje boleśniej. Oznacza to, że hormon jest również odpowiedzialny za samokontrolę i podatność emocjonalną.

Poziom serotoniny w organizmie



Podstawową jednostką miary serotoniny, podobnie jak większości innych hormonów, jest ng/ml. Ten wskaźnik wskazuje, ile nanogramów substancji znajduje się w 1 mililitrze osocza lub surowicy krwi. Szybkość hormonu jest bardzo zróżnicowana. „Klasyczny” wskaźnik zawartości serotoniny wynosi od 20 do 330 ng / ml.

Ponadto w różnych laboratoriach liczby te mogą się znacznie różnić w zależności od zastosowanych odczynników i sprzętu. Dlatego rozszyfrowanie wyników jest zadaniem specjalisty.

Odniesienie. Badanie osocza na obecność hormonu jest często wymagane, jeśli pacjent nie podejrzewa depresji, ale złośliwe formacje w żołądku i jelitach. Analiza jest przekazywana dopiero po 12 godzinach głodu. Dzień wcześniej zabronione jest picie alkoholu, palenie, a 2 tygodnie przed koniecznością zaprzestania przyjmowania jakichkolwiek leków.

Jak czynniki środowiskowe wpływają na poziom serotoniny?

Tak więc głównym „surowcem” do produkcji serotoniny jest aminokwas tryptofan. Dlatego żywienie człowieka odgrywa decydującą rolę w produkcji tego hormonu. Wymagany stawka dzienna tryptofan - 3-3,5 mg na 1 kg masy ciała człowieka. Dlatego kobieta o średniej wadze 60 kg powinna spożywać z pożywieniem około 200 mg tego aminokwasu. Mężczyzna o wadze 75 kg - 260 mg.

Większość aminokwasów znajduje się w produktach białkowych pochodzenia zwierzęcego. Czyli mięso, ryby, drób i sery. Wśród liderów pod względem ilości tryptofanu wyróżniamy:



• czekolada;
• banany;
• orzechy;
• mleczarnia;
• suszone morele.

Pobierz szczegółową tabelę produktów spożywczych ze wskaźnikiem zawartości tryptofanu i dziennych wskaźników spożycia.

Aby przyspieszyć syntezę serotoniny u osób, szczególnie podatnych na stany depresyjne Lekarze zalecają zwiększenie aktywności fizycznej. Bieganie w umiarkowanym tempie, fitness, regularny i oczywiście funkcjonalny trening mają nie tylko ogólny efekt wzmacniający, ale także stymulują układ serotoninowy organizmu.

Kiedy osoba wykonuje ćwiczenia fizyczne, serotonina jest produkowana intensywniej w mózgu i rdzeniu kręgowym. Utrzymuje to mięśnie w dobrej kondycji i zapewnia normalne samopoczucie, w tym emocjonalne.

Ważne jest, aby wiedzieć! Zbyt intensywne ćwiczenia mają odwrotny skutek: spowalniają produkcję serotoniny. Dlatego optymalny czas na zajęcia w średnim tempie wynosi 45-60 minut.

Co się dzieje z niskim poziomem hormonów?

Niepokój, drażliwość, apatia, niekończące się prokrastynacja są najbardziej oczywiste objawy obniżony poziom serotoniny. Związek niedoboru hormonów z depresją i tendencjami samobójczymi został potwierdzony u badania naukowe. (link do źródła w języku angielskim).

Jednak istnieje wiele objawów, które nie zawsze są związane z brakiem serotoniny, ale mogą wynikać właśnie z tego powodu:

1. Migrena. U podstaw stanu chorobowego często leży niewystarczające stosowanie tryptofanu.
2. Powolne trawienie. Brak serotoniny prowadzi do zmniejszenia produkcji wapnia. Mięśnie brzucha nie mogą prawidłowo pracować.
3. Zespół jelita drażliwego jest jednym z najczęstszych ostatnie czasy problemy nowoczesny mężczyzna. Często towarzyszy mu bolesna perystaltyka i przewlekłe zaburzenia jelitowe.
4. Niepowodzenia w pracy układ odpornościowy. Objawia się regularnym zespołem SARS chroniczne zmęczenie, niechęć do robienia czegokolwiek, zmniejszone napięcie mięśniowe.
5. Nasilone objawy i Objawy PMS-u wśród kobiet.
6. Bezsenność. (tutaj szczegółowo o tym, co zrobić, jeśli dręczy).
7. Problemy z koncentracją i pamięcią.

Przy niewielkim niedoborze serotoniny lekarze zalecają rozpoczęcie od zmiany diety i regularnych ćwiczeń. Czasami problem rozwiązuje się, biorąc dodatki do żywności. W ciężkie przypadki przepisywane są leki przeciwdepresyjne. Chociaż ich działanie często nie ma na celu podwyższenia poziomu hormonu radości, ale jego efektywnego rozprowadzenia między komórkami. Właściwe leczenie lekami zwanymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (sertralina, paroksetyna, fluoksetyna).

Notatka! Jeśli dana osoba ma zaburzenie depresyjne, to nawet najbardziej obfita dieta tryptofanowa mu nie pomoże.

Depresja to złożone zaburzenie powodując naruszenie procesy metaboliczne. W efekcie tryptofan nie jest odpowiednio wchłaniany w organizmie człowieka i nie jest przekształcany w serotoninę. Dlatego kurację przepisuje wykwalifikowany lekarz, a odżywianie staje się jedynie metodą pomocniczą w powrocie do zdrowia.

Manifestacje podwyższonego poziomu serotoniny

Nadmiar serotoniny jest zjawiskiem rzadkim i patologicznym. Ten niebezpieczny stan jest spowodowany następującymi przyczynami:

• przedawkowanie leków przeciwdepresyjnych lub leków zawierających substancje odurzające;
• choroby onkologiczne;
• niedrożność jelit.

W pierwszym przypadku nagły skok hormonu lub zespołu serotoninowego powoduje przejście z jednego leku na inny lub niewłaściwe dawkowanie. Jednak częściej pojawia się w wyniku samoleczenia i złego doboru leku. Zespół objawia się w pierwszych godzinach, ale czasami (szczególnie u osób starszych) pierwsze objawy pojawiają się w ciągu jednego dnia.

Pojawia się wzmożona emocjonalność, śmiech często zastępuje łzy. Mężczyzna skarży się atak paniki i niepokój niezwiązany z prawdziwe powody. W ciężkich przypadkach zaburzona jest koordynacja ruchów, majaczenie, zaczynają się halucynacje, aw skrajnych przypadkach napady padaczkowe.

W takich sytuacjach pilnie Opieka medyczna. Pacjenci są anulowani leki, które stymulują produkcję serotoniny, normalizują stan (ciśnienie, temperatura, tętno). Czasami żołądek jest myty, aby zmniejszyć zatrucie.

Wniosek

Co dziwne, poziom serotoniny i dobry nastrój wzajemnie się regulują. Dlatego pozytywne nastawienie do życia, humor, umiejętność cieszenia się z małych rzeczy pomaga w utrzymaniu pożądanego stężenia hormonu. Śmiej się, dobrze się odżywiaj, więcej spaceruj przy słonecznej pogodzie, ćwicz na świeżym powietrzu. Wtedy twoje receptory serotoninowe będą działać produktywnie, pomogą ci żyć i dążyć do dowolnych celów z odpowiednim nastawieniem!

Zanim wymyślisz, jak zwiększyć serotoninę, musisz zrozumieć, co to jest, dlaczego jest potrzebne i dlaczego jej brak jest niebezpieczny.

Serotonina jest hormonem, który jest również neuroprzekaźnikiem w mózgu.

Nazywa się to „hormonem szczęścia”; zyskał to imię ze względu na fakt, że daje człowiekowi siłę, poprawia nastrój, a także przyczynia się do odporności na niekorzystne czynniki.

To, jak silnie dana osoba odczuwa szczęście, zależy od ilości serotoniny w organizmie.

Co więcej, zależność ta jest dwukierunkowa: hormon szczęścia poprawia nastrój, a dobry nastrój wzmaga jego produkcję.

Aby serotonina mogła być syntetyzowana w organizmie w wystarczających ilościach, potrzebne są witaminy i pierwiastki śladowe. W mózgu jest szyszynka gdzie syntetyzowana jest serotonina.

Hormon szczęścia jest dobrze produkowany przy słonecznej pogodzie lub podczas jedzenia czekolady. Faktem jest, że glukoza prowokuje, a to z kolei przyczynia się do wzrostu we krwi aminokwasów potrzebnych do tworzenia serotoniny.

to hormon wpływający na jakość snu, nastrój, pamięć, apetyt, uczenie się, pożądanie seksualne, kontroluje stopień krzepliwości krwi, jest naturalnym środkiem przeciwbólowym, a także wpływa na funkcjonowanie układu SS, hormonalnego i mięśniowego.

Funkcje serotoniny są bezpośrednio związane z procesami psychologicznymi, jej cząsteczki są zbliżone strukturą do niektórych substancje psychotropowe Dlatego osoba bardzo szybko rozwija uzależnienie od syntetycznych substancji psychotropowych.

Kiedy serotonina jest produkowana w wystarczających ilościach, praca centralna system nerwowy, poprawia się ruchliwość jelit, poprawia się krzepliwość krwi.

Ten ostatni jest używany przez lekarzy do ciężkie krwawienie w wyniku urazów - wprowadzają do organizmu ofiary serotoninę, a krew krzepnie.

Jak poznać ilość serotoniny

Nie można ustalić, ile serotoniny dostaje się do mózgu, ale jej stężenie we krwi można zmierzyć w laboratorium.

Ten test jest wykonywany rzadko, w większości przypadków badanie krwi na obecność serotoniny jest przepisywane na białaczkę, onkologię i ostra niedrożność jelita.

Test serotoninowy wykonuje się na pusty żołądek. Na 24 godziny przed oddaniem krwi nie można pić alkoholu, kawy i mocnej herbaty, a także nie można jeść pokarmów, które mają w swoim składzie wanilinę.

Unikaj ananasów i bananów. Produkty te zniekształcą obraz, a analiza będzie niedokładna. Ponadto na kilka dni przed badaniem należy przerwać przyjmowanie leki.

Kiedy pacjent przychodzi na analizę, musi siedzieć cicho przez kilka minut, aby ustabilizować stan psycho-emocjonalny. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Jeśli poziom serotoniny jest zbyt wysoki

Serotonina jest powyżej górnej granicy normy, jeśli:

• w jamie brzusznej występuje rakowiak, który ma już przerzuty;
• istnieje inna onkologia, w której obserwuje się nietypowy obraz guz rakowiaka jak molekularny rak tarczycy.

Niewielkie przekroczenie normy może wskazywać na takie patologie:

• niedrożność jelit;
• ostry zawał mięśnia sercowego;
• dostępne w Jama brzuszna formacje włóknisto-torbielowate.

Onkologom bardzo pomaga badanie krwi na obecność serotoniny, w ten sposób można określić obecność guza, a aby dowiedzieć się, gdzie jest jego lokalizacja, należy przeprowadzić dodatkowe badania.

Jeśli poziom serotoniny jest poniżej normy

W wyniku braku serotoniny można zaobserwować następujące objawy:

• regularny brak nastroju;
• długotrwała utrata siły;
• apatia;
• niski próg bólu;
• myśli o śmierci;
• brak zainteresowania;
• bezsenność;
• nierównowaga emocjonalna;
• zwiększone zmęczenie zarówno pracą fizyczną, jak i umysłową;
• słaba koncentracja.

Jednym z objawów niedoboru tego hormonu jest pragnienie osoby na słodycze, ziemniaki, chleb.

Wyjaśnienie tych objawów jest proste: organizm potrzebuje serotoniny, a przy stosowaniu tych produktów produkcja serotoniny w organizmie nieznacznie wzrasta.

Jednak stopniowo chleb i ziemniaki stają się niewystarczające, człowiek nie zauważa już zmian w swoim stanie po spożyciu tych produktów. Ale zmiany wagi po takim posiłku już dają o sobie znać.

Wielu pacjentów zgłasza, co powoduje u nich niepokój, stany paniki obniżenie samooceny.

Mężczyźni mogą stać się bardziej agresywni, drażliwi i impulsywni. Depresja i serotonina są ze sobą ściśle powiązane, nasilenie stanu pacjenta jest bezpośrednio zależne od stężenia hormonu szczęścia.

Serotonina w depresji jest niezwykle niska stawka. Długotrwały brak serotoniny prowadzi do myśli samobójczych!

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie? Leki, które są we krwi, mogą ją zatrzymać na jakiś czas normalne stężenie, oni mają skutki uboczne mniej niż antydepresanty.

Nie można jednak powiedzieć, że są całkowicie nieszkodliwe. W wyniku ich spożycia mogą pojawić się bóle głowy, reakcje dyspeptyczne, zaburzenia snu i inne.

Leki, które mogą uzupełniać serotoninę, to:

• fewaryna;
• citalopram;
• fluoksetyna;
• sertralina;
• Paroksetyna.

Jeśli stan depresyjny jest ciężki i przewlekły, przepisywane są leki o złożonym działaniu:

• wenlafaksyna;
• Mirtazapina.

Należy zrozumieć, że przyjmowanie narkotyków jest środkiem ekstremalnym, który można zastosować tylko w bardzo ciężkich przypadkach.

Jeśli rozmawiamy nie o chorobach psychicznych, możliwe jest zwiększenie stężenia serotoniny bardziej naturalnymi sposobami.

Jakie pokarmy mogą zwiększyć poziom serotoniny

Niektóre pokarmy mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny we krwi. Są to daktyle, figi, suszone owoce, owoce morza, ryby, twarde sery, kasza jaglana, grzyby, mięso.

Przyczynia się do produkcji czekolady serotoninowej i innych słodyczy. Dlatego osoby w depresji opierają się na ciastach, które szybko stają się dodatkowymi kilogramami.

To się objawia błędne koło: ciasta dają poczucie szczęścia i nadwaga ponownie prowadzi do dyskomfortu psychicznego i depresji.

Napój zwiększający serotoninę – kawa, w nadmiernych ilościach może prowadzić do problemów z sercem i ciśnieniem krwi, dlatego lepiej zastąpić ją dobrą. herbata liściasta, co również przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia.

Jednak nie wszystkie produkty podnoszą poziom hormonu radości, są takie, które wręcz przeciwnie, przyczyniają się do jego obniżenia.

Dlatego jeśli wytwarzana przez ciebie serotonina jest poniżej normy, powinieneś wystrzegać się następujących pokarmów:

• fruktoza, występuje w wiśniach, jagodach, arbuzie;
• alkohol, poza tym, że hamuje pracę aktywność nerwowa i prowadzi do różnych niebezpieczne choroby narządy wewnętrzne, zmniejsza również produkcję serotoniny;
• napoje dietetyczne, ponieważ zawierają fenyloalaninę, która hamuje serotoninę i może powodować ataki paniki i paranoję;
• fast food.

Aby być szczęśliwym i zdrowym wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze, nawet jeśli nie musisz nigdzie wychodzić. Dobry sen (co najmniej 8 godzin) zapewni Ci zdrowie, młodość i dobry nastrój.
2. Staraj się nie przepracowywać. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej trochę odpocząć, napić się herbaty, rozgrzać. To nie tylko pozwoli ci lepiej wykonywać swoją pracę, ale zapobiegnie spadkowi poziomu serotoniny.
3. Zrezygnuj z alkoholu i papierosów.
4. Nie stosuj diety, nie ma sensu mieć płaskiego brzucha i być kompletnie chorym. Wyczerpując się dietami pozbawiamy organizm niezbędnych aminokwasów, a to prowadzi do depresji, utraty sił i rozwoju groźnych chorób.
5. Sport pomoże Ci schudnąć i zwiększyć poziom serotoniny.
6. Stres jest dużym ciosem dla twojego zdrowia, zawsze miej to na uwadze. Nie wpuszczaj do swojego życia wstrząsy nerwowe a zauważysz, że częściej się uśmiechasz i lepiej wyglądasz.
7. Joga i medytacja to świetny sposób na start Napięcie nerwowe, spojrzeć inaczej na pozornie beznadziejną sytuację i zwiększyć stężenie hormonu szczęścia.
8. Słuchaj dobrej muzyki.

Napoje, które mogą zwiększyć poziom serotoniny

Działają jak napoje energetyczne, jednak w przeciwieństwie do nich naturalne napoje nie szkodzą narządom i układom organizmu, a działają tylko na dobre.

Oto kilka przepisów:

1. Weź miód, gałkę muszkatołową, miętę, bazylię i melisę. Zaparzyć 1 łyżkę. l. zioła lecznicze zalać szklanką wrzącej wody, trochę zaparzyć, odcedzić i dodać miód i gałkę muszkatołową do smaku. Napój ten zapewni spokój, harmonię i złagodzi stres.
2. Miód sam w sobie nastraja pozytywnie, dodatkowo miód naturalny rozpuszczony w wodzie nasyci organizm witaminami i minerałami. Układ sercowo-naczyniowy a przewód pokarmowy po napoju będzie działał lepiej.
3. Dobrym lekarstwem na smutek jest imbir. Przyprawa ta doskonale przyspiesza krążenie krwi, wspomaga odchudzanie i poprawia samopoczucie. Możesz użyć zarówno świeżego, jak i suszonego korzenia imbiru. Korzeń pokroić w plasterki i zalać 0,5 litra wody, zagotować na małym ogniu, dodać sok z cytryny, cynamon i miód do smaku.
4. Sok z marchwi to nie tylko skarbnica witamin, ale także doskonały sposób na poprawę humoru, marchew zawiera daukosterol, czyli endorfinę, która doda Ci sił i radości.
5. Sok z dyni jest bardzo przydatny dla układu nerwowego, zwalcza bezsenność, pomaga w chorobach przewód pokarmowy i poprawia ogólną kondycję organizmu.
6. sok żurawinowy - naturalny przeciwutleniacz. Funt startej żurawiny zalać wrzącą wodą, dodać cukier i odstawić na pół godziny, chyba Miej dobry nastrój, ten napój może zapewnić dodatkową ochronę w sezonie infekcji wirusowych.

Teraz wiesz więcej o serotoninie i możesz zwiększyć jej stężenie we krwi zdrową żywnością i napojami, a życie nabierze dla Ciebie nowych kolorów.

Serotonina to hormon, który przynosi przyjemność, radość i ostatecznie szczęście. to Substancja chemiczna, który we krwi jest hormonem, a syntetyzowany w komórkach mózgowych pełni funkcję neuroprzekaźnika (pośrednika). Brak serotoniny wpływa na nastrój i zachowanie człowieka, ponieważ ten mediator jest bezpośrednio związany zarówno z doświadczaną przyjemnością, jak i poczuciem szczęścia.

Przeznaczenie neuroprzekaźnika

Definicja serotoniny jako hormonu szczęścia znana jest niemal każdej osobie. Jednak zanim nim się stanie i dostanie się do krwi, musi przejść długą drogę w ciele.

Wielu zauważyło takie zjawisko, jak wpływ jedzenia czekolady na poprawę nastroju. To z żołądka zaczyna się droga jego poprzednika, aminokwasu tryptofanu, do mózgu. Serotonina jest wytwarzana w szyszynce (szyszynce), która funkcja endokrynologiczna i przymocowane do kopców międzymózgowie. Tutaj zsyntetyzowana substancja pełni funkcje neuroprzekaźnika - jest środkiem „komunikacji” między komórkami mózgowymi poprzez przekazywanie impulsów elektrycznych, uczestnicząc w interakcjach międzykomórkowych jako cząsteczki „kontrolne”. Ponadto, wchodząc do krwioobiegu, neuroprzekaźnik działa na receptory komórkowe jako hormon.

istnieje cała linia receptory - formacje nerwowe które są stymulowane przez serotoninę. Wśród nich są receptory pamięciowe, migrenowe, wykonujące funkcje poznawcze – czynności uwagi, zapamiętywania, orientacji wzrokowo-przestrzennej, zdolności mówienia.

Jeśli poziom serotoniny w organizmie jest obniżony, zmniejsza się interakcja międzykomórkowa. Na niedobór serotoniny duży wpływ ma brak światło słoneczne. W pochmurną pogodę synteza tej substancji spada, co z kolei prowadzi do nastroju, który przechodzi w smutek. Ten sam czynnik leży u podstaw wyjaśnienia zimowej depresji.

Rola serotoniny jako hormonu

Ponieważ serotonina pomaga w przekazywaniu informacji między komórkami różnych obszarów mózgu, jej wpływ na procesy psychiczne i wiele innych procesów zachodzących w organizmie jest ogromny. Przy jego udziale odbywa się aktywność komórek odpowiedzialnych nie tylko za funkcje behawioralne, sen i apetyt, ale także za pamięć, zdolność uczenia się i regulację temperatury ciała.

Funkcje organizmu, na które wpływa hormon, są bardzo zróżnicowane. Oto główna ich część:

1. Wraz ze spadkiem poziomu serotoniny wzrasta wrażliwość na ból. Niewielkie skutki przynoszą silny ból. Mogą pojawić się migreny i nieprzyjemne odczucia w mięśniach podczas wykonywania normalnych czynności.
2. Odgrywa rolę w kobiecej produkcji mleka. Również brak hormonu może prowadzić do śmierci dziecka.
3. Normalizuje proces krzepnięcia krwi. Wynika to z procesu aktywacji płytek krwi i skurczu naczyń włosowatych - małych naczyń.
4. Wpływa na wydajność układu sercowo-naczyniowego.
5. Pobudza nie tylko mięśnie gładkie i ściany jelit, ale także funkcje oddechowe, co zapewnia wentylację pęcherzyków płucnych. Dlatego przy udziale hormonu zachodzi zarówno trawienie, jak i oddychanie.
6. Ma wpływ na procesy zapalne rozwój reakcji na alergeny.

Wpływ serotoniny

Wraz z nadejściem nocy szyszynka wytwarza z serotoniny syntezę hormonu zwanego melatoniną. Pod wpływem tej substancji następuje regulacja aktywności układ hormonalny i poziom ciśnienie krwi oraz okresy snu i czuwania.

Pod wpływem serotoniny dochodzi do zwiększenia produkcji przedniego płata przysadki mózgowej, jednego z najbardziej ważne hormony organizmu zaangażowany w koordynację i kontrolę pracy gruczołów dokrewnych całego organizmu. Ich niedobór w organizmie ma swoje własne objawy. Wśród tych hormonów są prolaktyna, stymulujące tarczycę i.

Badanie serotoniny jest konieczne u kobiet w ciąży ze względu na możliwe nieprzyjemne konsekwencje podczas porodu. Naruszenia mogą polegać na braku wysyłania przez neuroprzekaźnik sygnałów do ścian macicy o konieczności ich obkurczenia podczas porodu. W tym samym czasie, jeśli to pytanie można się poruszać wykonując cesarskie cięcie, wówczas brak hormonu przez cały okres ciąży może spowodować niedotlenienie (uduszenie) nienarodzonego dziecka. Ten sam czynnik może być spowodowany nagła śmierć noworodek w pierwszych dniach.

Przyczyny niedoborów

Dla mieszkańców regionów północnych głównym czynnikiem powodującym proces, w którym objawia się brak serotoniny w organizmie, jest brak światła, skrócenie godzin dziennych. W ciemności lub stałym półmroku ilość wytwarzanego neuroprzekaźnika gwałtownie spada. Pierwsze zalecenia w przypadku sezonowej depresji zimowej to częste spacery na świeżym powietrzu, dobre oświetlenie pomieszczeń, najlepiej świetlówkami oraz zbilansowana dieta.

Niedobór lub brak równowagi w żywieniu to kolejna przyczyna obniżenia poziomu serotoniny w organizmie. Nie można go uzyskać bezpośrednio z pożywienia. Istnieją jednak produkty zawierające aminokwas tryptofan, z którego następnie syntetyzowany jest tak ważny dla organizmu hormon. Większość zawartości tryptofan występuje w serze, nieco mniej w pieczarkach, zwłaszcza boczniakach.

Produkty, dzięki którym niedobór serotoniny i objawy potwierdzające ten proces w organizmie zmniejszają ich manifestację, to:

• mięso,
• rośliny strączkowe,
• banany i pomarańcze.
• suszone śliwki i orzechy,
• pomidory,
• mięso drobiowe,
• warzywa skrobiowe – pasternak, słodkie ziemniaki,
• ryż brązowy i biały
• makaron,
• wyroby piekarnicze z grubego ziarna.

Niepożądane reakcje na produkty

Powyższą listę można kontynuować. W końcu wiele osób wie, że pokarmy zawierające magnez i wapń pomagają pozbyć się depresji - są to zboża i produkty mleczne. Najlepszym sposobem rozwesel się – zjedzenie czekolady i wypicie filiżanki kawy to także sposób na podniesienie poziomu neuroprzekaźnika. Jednak we wszystkim trzeba mieć miarę. Nadmierne zamiłowanie do powyższych produktów w celu zmniejszenia niedoboru serotoniny z pewnością doprowadzi do nieoczekiwanych konsekwencji.

Alkohol, palenie, zażywanie narkotyków to również sposoby na zmniejszenie niedoboru serotoniny. Ale jednocześnie jest to gwarantowany sposób na skrócenie życia.

Objawy

Objawy potwierdzające brak serotoniny to:

1. Ciągle przygnębiający nastrój, przygnębienie i nieufność, a jako potwierdzenie stanu ogólnego początek depresji.
2. Silna ochota na zjedzenie czegoś słodkiego, niezależnie od tego, co to jest - czekolada, wypieki czy ciastka ciasto. Jest to nieświadome zapotrzebowanie organizmu na zwiększenie poziomu neuroprzekaźnika.
3. Bezsenność – budzenie się w środku nocy, przewracanie się i przewracanie w łóżku, ale niemożność ponownego zaśnięcia.
4. Utrata pewności siebie, niska samoocena.
5. Pojawienie się fałszywych lęków, niepokoju, a nawet początek ataków paniki.

Manifestacja jednego lub więcej zaburzeń łączy wszystkie wymienione objawy:

• bóle mięśni o niewytłumaczalnej naturze (nagle, spontanicznie);
• ból, objawy drgawek w żuchwa;
• ataki bólów głowy, które objawiają się przez długi czas w jednej z połówek głowy - migreny;
• wzdęcia, dyskomfort, ból brzucha, zaburzenia jelit bez przyczyny;
• obecność oznak otyłości.

Jeśli którekolwiek z powyższych zaburzeń pojawi się w połączeniu z objawami niedoboru serotoniny, należy niezwłocznie skontaktować się ze specjalistą. Te znaki też mogą być choroby patologiczne, których leczenie zależy od etapu ich rozwoju. Dlatego nie warto rozpoczynać wizyty u lekarza.

Serotonina to hormon, który pomaga człowiekowi czuć się szczęśliwym, pewnym siebie i zadowolonym długi czas. Ale to nie jedyna funkcja jednego z najważniejszych neuroprzekaźników.

Dobra pamięć, stała uwaga, adaptacja w społeczeństwie, odporność na stres – bez tego wszystko jest niemożliwe.

działalność plemienna, procesy metaboliczne, krzepnięcie krwi, kompletne śnić- jest to niepełna lista procesów fizjologicznych, w których bierze udział serotonina.

Badanie sposobów zwiększyć hormon szczęścia w organizmie człowieka liczne i sprzeczne. A jednak istnieją metody sprawdzone w praktyce, zgromadzono wiedzę o tym, jak wpływać na powstawanie serotoniny.

Hormon szczęścia serotonina substancja jest nieprzewidywalna i kapryśna.

Objawy niedoboru hormonu szczęścia

Jeśli dana osoba przez długi czas ma upośledzone reakcje psycho-emocjonalne, może to być spowodowane ze spadkiem ilości serotoniny w organizmie. Zewnętrznie objawia się to w następujący sposób:

• stale zły nastrój, depresja, przygnębienie, aw rezultacie początek depresji;
• nieodparte podświadome pragnienie słodyczy;
• bezsenność;
• brak poczucia własnej wartości;
• fałszywe lęki, niewytłumaczalny niepokój, ataki paniki.

Te negatywne objawy układu nerwowego pociągają za sobą zaburzenia fizjologiczne:

• spontaniczny ból mięśni;
• drgawki i ból w dolnej szczęce;
• częste migreny(zlokalizowany silny ból tylko w jednej części głowy);
• bezprzyczynowe zaburzenia jelit;
• otyłość.

Kiedy manifestuje się którykolwiek z objawów natury fizjologicznej na tle objawów depresji trzeba iść do lekarza. Te patologie mogą przekształcić się w poważne choroby przewlekłe.

Mężczyzna sam syntetyzuje hormon dlatego za pomocą kilku prostych sposobów można zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie.

Sposoby na zwiększenie serotoniny

Produkcja serotoniny występuje w szyszynce (5%) i jelicie (95%). Hormon szczęścia to specyficzna substancja chemiczna, biogenna amina, utworzona z aminokwasu zwanego tryptofanem.

W dieta musi być obecny - źródła ten aminokwas.

Aby awansować, musisz tworzyć dodatkowe warunki. Możesz poprawić syntezę za pomocą następujących metod:

• medytacja;
• masaż;
• ćwiczenia fizyczne;
• Sztuczne oświetlenie;
• światło słoneczne;
• sukces społeczny;
• odpowiednie odżywianie;
• normalizacja mikroflory jelitowej;
• ograniczenie alkoholu i kofeiny;
• leki;
• środki ludowe.

Żywność

Ludzi, którzy wiedzą, czym jest serotonina wytwarzane przez organizm nie będzie specjalnie szukać żywności zawierającej ten hormon. Istnieją dobrze ugruntowane błędne przekonania na temat związku niektórych pokarmów ze wzrostem stężenia serotoniny w organizmie.

Jednym z mitów jest to, że wystarczy codziennie jeść banany.

Niestety, rozpocznij produkcję serotonina w mózgu, w jelitach w ten sposób jest trudne. Banany zawierają hormon szczęścia, występuje w rybach i mięsie, ale w tej postaci nie jest wchłaniany przez organizm. Nie może przenikać przez ściany żołądka, a więc jelit enzymy trawienne jest całkowicie zniszczony. Banany, mięso, ryby wpływają na syntezę hormonu radości pośrednio, tj poprzez substancje, który promować syntezę hormonów a.

Drugie nieporozumienie dotyczy jedzenia pokarmów bogatych w tryptofan. Produkcja serotoniny faktycznie wzrasta w organizmie dzięki obecności tego aminokwasu. Warto zauważyć, że tylko 1% tryptofanu jest zużywane przez organizm do produkcji hormonu radości.

Nie mylcie się, że jedzenie indyka, twardy ser(te pokarmy są bardzo bogate w tryptofan), ty automatycznie zwiększyć poziom hormonów. Aby aktywować syntezę, oprócz obecności wystarczającej ilości tryptofanu, konieczne jest pewien poziom insuliny we krwi. Tylko w takim połączeniu organizm może wytwarzać serotoninę.

Wielu pamięta słodycze, za pomocą których poziom insuliny wzrasta niemal natychmiast, a jej stężenie spada z skali. Efekt ten jest krótkotrwały, dzięki czemu poziom glukozy szybko wróci do normy intensywna praca trzustka.

Dlatego lepiej jest stymulować produkcję insuliny z węglowodanów złożonych. Zapewnią nie tylko obecność insuliny, ale także zapewnią dodatkowe warunki zwiększona wydajność serotonina. Jeśli podsumować wszystkie warunki, w jakich organizm będzie syntetyzował neuroprzekaźnik serotoninę, to w diecie powinny znaleźć się pokarmy będące źródłem:

• tryptofan;
• witaminy z grupy B;
• Kwasy tłuszczowe omega 3;
• glukoza;
• magnez.

Produkty zawierające wszystkie te substancje muszą być obecne w codziennej diecie, aby zapewnić nieprzerwaną syntezę jednego z najważniejszych neuroprzekaźników.

Biorąc pod uwagę, że 95% hormonu radości powstaje w jelitach, warto zadbać o jego mikroflorę. Dla tego potrzebuje owoców i warzyw(zawierają dużo witamin, mikroelementów, błonnika) oraz wysokiej jakości produkty kwasu mlekowego (są źródłem tryptofanu i pożyteczne bakterie).

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia fizyczne aktywnie stymulują syntezę hormonu szczęścia. Po wykonaniu ćwiczeń fizycznych uruchamiane są procesy mające na celu regenerację. tkanka mięśniowa.

Wzrasta stężenie aminokwasów we krwi, które są niezbędne do syntezy białek odbudowujących mięśnie. kieruje materiał konstrukcyjny do miejsca syntezy insuliny (utrzymanie równowagi cukru we krwi to nie jedyna funkcja tego hormonu).

Tylko tryptofan nie podlega działaniu insuliny. Swobodnie wnika w miejsca syntezy serotoniny. Pozytywny wpływ na syntezę hormonów ćwiczenia fizyczne, które lubisz, ale nie wyczerpany do granic możliwości.

Doskonałą alternatywą dla ćwiczeń może być wędrówki na dworze. Chodzenie to prosty, naturalny ruch. Podczas spaceru wszystkie grupy mięśni są zaangażowane w pracę, więc w ciągu 30 minut organizm wyda przyzwoitą ilość kalorii.

Śnić

Do jednego z najważniejszych funkcje serotoniny obejmują zapewnienie dobrego snu w nocy. Serotonina jest hormonem dziennym, dlatego tak ważne jest spędzanie odpowiedniej ilości czasu na słońcu, zapewnienie dobrego oświetlenia w pomieszczeniach i miejscu pracy. Melatonina jest hormonem nocnym, jej zadaniem jest zapewnienie pełnej regeneracji organizmu.

Serotonina i melatonina są ze sobą nierozerwalnie związane. Oba hormony wytworzony szyszynka (szyszynka). Ta para hormonów odpowiada za codzienność rytmy biologiczne człowiek, reakcja fizjologiczna ciało zmienia się dzień i noc.

Wraz z nadejściem ciemności szyszynka przekształca serotoninę w melatoninę.

rano promienie słoneczne rozpoczynają syntezę serotoniny w całkowicie odnowionym organizmie, cykl się zamyka. Dlatego reżim dnia, zdrowy nocne spanie– doskonałe sposoby na utrzymanie stężenia hormonu szczęścia w normie. Elektryczność umożliwiła wydłużenie dnia dla osoby, ale częste nocne czuwanie prowadzi do niepowodzenia" zegar biologiczny» . Wpływa to negatywnie na poziom serotoniny i melatoniny.

Medytacja i joga

Medytacja jest wyjątkowa praktyka psychologiczna na którym skupia się umysł stan wewnętrzny uwolnij się od negatywnych myśli. Ją celem jest poprawa ciała poprzez restrukturyzację psychologiczną pozytywnego postrzegania siebie i otaczającego świata. Tej praktyki trzeba się nauczyć, ale warto, aby zachować zdrowie organizmu.

Osoba musi nauczyć się stawiać opór, ponieważ znacznie obniżają poziom serotoniny. Dlatego, gdy pojawiają się problemy życiowe, zaleca się medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe odwiedzić kilka sesji masażu. Te sposoby są naturalny sposób radzenia sobie ze stresem.

Leki

Niedobór serotoniny przez dłuższy czas prowadzi do depresji i innych zaburzenia psychoemocjonalne. Warunków tych nie należy ignorować. Jeśli inny praktyki odnowy biologicznej, naturalne metody nie dają pozytywnych rezultatów, warto o to zapytać opieka medyczna.

Współczesna farmakologia dysponuje pokaźnym arsenałem narzędzi. Przepisywanie leków przychodzi z pomocą w normalizacji procesu fizjologicznego związanego z pracą trzech najważniejszych neuroprzekaźników. Jednym z nich jest serotonina.

Kiedy potężne ciało nie wystarczy, aby poradzić sobie z depresją, przepisać. Są przepisywane tylko przez lekarza i przyjmowane ściśle według zalecanego schematu. Substancje te pomagają normalizować uwalnianie do krwi neuroprzekaźników, które są blokowane w mózgu podczas depresji.

Zaletą tych leków jest to, że nie uzależniają i praktycznie nie mają skutków ubocznych. Od lat 50. XX wieku, kiedy leki przeciwdepresyjne zostały zsyntetyzowane przez farmakologów, niemal wyparły one środki uspokajające, które stosowano także w leczeniu depresji i innych zaburzeń nerwicowych.

Środki ludowe

Wyrażanie siebie osoby w różne rodzaje sztuka. Potężnym, idealnym naturalnym stymulantem do produkcji hormonu szczęścia jest wysokiej jakości ciemna czekolada.

Istnieje opinia, że ​​kawę, napoje zawierające kofeinę, herbatę można uznać za naturalne antydepresanty. Ale fakt, że kofeina obniża poziom serotoniny i zaburza apetyt, poparte nauką. Zredukować Negatywny wpływ pić na ciało, kawę i napoje zawierające kofeinę najlepiej spożywać po posiłkach. Odnośnie herbaty i jej wpływu na syntezę hormonów i szczęścia, ostateczny wniosek nauki nie został jeszcze wyciągnięty.

Nie należy szukać wyjścia z depresji i próbować poprawić sobie nastrój za pomocą napojów alkoholowych. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że to naprawdę działa. Ale interakcja „alkoholu i serotoniny” nie ma nic wspólnego ze szczęściem i radością.

Alkohol nie tylko silnie hamuje syntezę najważniejszego neuroprzekaźnika, ale także bloki funkcje fizjologiczne hormon już obecny w organizmie. Stopniowo rozwija się zespół odstawienia, któremu można się oprzeć jedynie przy pomocy kolejnej porcji alkoholu. Z czasem prowadzi to do uzależnienie od alkoholu a nawet cięższe objawy depresji.

Serotonina to hormon, jeden z głównych neuroprzekaźników, należący do amin biogennych (klasa tryptamin) wg. struktura chemiczna. Serotonina jest często określana jako „hormon szczęścia” i „hormon dobrego nastroju”.

Jaka jest rola serotoniny w organizmie?

Serotonina ma wpływ na nastrój (przy wystarczającej zawartości hormonu człowiek doświadcza radości, pogody ducha), zachowania seksualne i apetyt. Działając na naczynia nerek, neuroprzekaźnik powoduje zmniejszenie diurezy. Termoregulacja i krzepliwość krwi zależą od jej poziomu, ponieważ powoduje polimeryzację cząsteczek fibryny, agregację płytek krwi i normalizuje retrakcję zakrzep z trombocytopenią. Serotonina pobudza mięśnie gładkie naczynia krwionośne, jelita (powoduje wzmożoną perystaltykę), oskrzeliki. Ma wpływ na metabolizm, zwłaszcza na procesy bioenergetyczne które są znacznie zaburzone podczas wstrząsu, aktywuje glukoneogenezę, glikolizę, zwiększa aktywność fosforylaz mięśnia sercowego, wątroby i mięśnie szkieletowe, zmniejsza w nich zawartość glikogenu. Ponadto serotonina przyczynia się do aktywnego zużycia tlenu przez tkanki. W zależności od stężenia we krwi pobudza lub hamuje oddychanie i fosforylację oksydacyjną w mitochondriach mózgu i serca. Wraz z dopaminą gra serotonina ważna rola w regulacji funkcji hormonalnej przysadki mózgowej.

Z niską serotoniną, alkoholem, kawą rozpuszczalną, produktami przemysłowymi z wysoka zawartość syntetyczne dodatki do żywności, fast food.

Serotonina bierze udział w mechanizmach zapalenia i alergii - wzmaga chemotaksję i migrację leukocytów do ogniska zapalenia, zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych, zwiększa zawartość eozynofili w krew obwodowa nasila degranulację komórek tucznych.

Masywne uwalnianie hormonu z obumierających komórek błony śluzowej żołądka i jelit pod wpływem leków cytotoksycznych podczas chemioterapii nowotwory złośliwe jest jedną z przyczyn nudności, wymiotów i biegunki.

Serotonina oddziałuje na macicę, odgrywa pewną rolę w koordynacji porodu, jej produkcja wzrasta na kilka godzin lub dni przed porodem, a jeszcze bardziej zwiększa się podczas porodu. Hormon wpływa na procesy pobudzenia i hamowania w układzie płciowym (np. wzrost jego stężenia opóźnia początek wytrysku u mężczyzn).

Naruszenie wydzielania lub wchłaniania serotoniny powoduje obniżenie nastroju, przyczynia się do rozwoju depresji. Działanie większości leków przeciwdepresyjnych opiera się na normalizacji jego metabolizmu.

Produkcja serotoniny i czynniki na nią wpływające

Serotonina jest wydzielana głównie przez szyszynkę (szyszynkę) i komórki przewód pokarmowy podczas dekarboksylacji tryptofanu. W proces ten zaangażowany jest magnez i witaminy z grupy B.

Produkcja serotoniny w jelicie zależy od stanu mikroflory jelitowej. Tak więc, jeśli równowaga mikroflory jest zaburzona, synteza serotoniny jest znacznie zmniejszona. Komórki enterochromafinowe przewodu pokarmowego syntetyzują i przechowują 80-95%. całkowity serotoniny w organizmie. Znaczna jego część w komórkach enterochromafinowych jest adsorbowana przez płytki krwi i dostaje się do krwioobiegu.

Nadmierna aktywacja receptorów serotoniny (podczas przyjmowania leki itp.) może prowadzić do halucynacji. W tle chroniczny wzrost poziom aktywności tych receptorów rozwija schizofrenię.

Produkcja neuroprzekaźnika w szyszynce jest bezpośrednio zależna od długości dnia - niż dłuższy człowiek przebywa na ulicy w ciągu dnia lub w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, tym więcej serotoniny jest syntetyzowane. Normalnie około 10 mg „hormonu szczęścia” stale krąży w organizmie.

Stężenie serotoniny jest związane z poziomem wielu hormonów we krwi. Tak więc wzrost produkcji serotoniny jest związany z uwalnianiem insuliny z komórek trzustki. Ponadto na wydzielanie neuroprzekaźników wpływają m.in czynniki psychologiczne. Na przykład emocjonalne postrzeganie dzieł sztuki lub uczucie zakochania aktywują produkcję serotoniny, podczas gdy rozpacz i poczucie winy działają w odwrotny sposób.

Nadmiar hormonu może powodować rozwój zatrucia serotoniną (zespół serotoninowy), co często jest wynikiem łącznego stosowania inhibitorów monoaminooksydazy i selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, a także zatrucia leki. Ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego zależy od dawki przyjętego leku.

Spadek poziomu serotoniny obserwuje się w przypadku nieleczonej fenyloketonurii, zespołu Downa.

Czynnikami ryzyka rozwoju niedoboru serotoniny są niezrównoważone odżywianie, stałe stresujące sytuacje, zewnętrzne działanie toksyczne na organizm, brak światła słonecznego, udar naczyniowy mózgu, niedobór witamin. Złe nawyki negatywnie wpływają na równowagę chemiczną mózgu, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na serotoninę, prowadząc równolegle do pogorszenia wchłaniania tryptofanu, co przyczynia się do rozwoju przewlekłego stanu depresyjnego.

Kilka badań wykazało, że poziom serotoniny wzrasta z regularne stosowanie Szafran.

Brak lub zahamowanie transmisji serotonergicznej (na przykład ze spadkiem poziomu neuroprzekaźnika w mózgu) należą do głównych czynników powstawania depresji, migreny, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Oznaki braku serotoniny w organizmie

Główne objawy niedoboru serotoniny w organizmie to:

• apatia, brak zainteresowania życiem (aż do pojawienia się myśli o śmierci, samobójstwie);
• niski nastrój;
• wrażliwość emocjonalna;
• osłabienie, zmęczenie;
• wzmożony apetyt na słodycze i/lub napoje alkoholowe, palenie;
• zaburzenia snu (silne poranne przebudzenia, bezsenność);
• problemy z koncentracją, rozproszenie uwagi;
• niepokój, ataki paniki;
• obniżenie progu wrażliwości na ból;
• degradacja jakości życie seksualne, spadek libido, anorgazmia.

Im więcej objawów braku serotoniny i im bardziej są one nasilone, tym większy jest jej brak u pacjenta.

Nadmierna aktywacja receptorów serotoniny (podczas przyjmowania leków itp.) Może prowadzić do pojawienia się halucynacji. Na tle przewlekłego wzrostu poziomu aktywności tych receptorów rozwija się schizofrenia.

W szczególnie ciężkich przypadkach konieczna jest pilna konsultacja lekarska i natychmiastowa korekta lekarska. Przy niewielkich objawach niedoboru można samodzielnie zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie

Serotonina jest produkowana bardziej aktywnie, gdy przebywasz na zewnątrz w ciągu dnia. Nawet w okresie jesienno-zimowym zalecane są spacery w godzinach 11:00-15:00. Ponadto należy zapewnić odpowiedni poziom oświetlenia w pomieszczeniach, w których dana osoba przebywa przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli ma objawy niedoboru serotoniny. W celów leczniczych można skorzystać z solarium (ograniczone i jeśli nie ma przeciwwskazań).

Regularnie możesz zwiększyć poziom serotoniny aktywność fizyczna, ponieważ przyczyniają się do aktywacji jego syntezy.

Osobom z niskim poziomem serotoniny pokazano korektę dziennego schematu - pełny sen, spacery w ciągu dnia, zbilansowaną dietę. W niektórych przypadkach konieczna może być praca z psychologiem.

Możesz zwiększyć poziom serotoniny za pomocą regularnej aktywności fizycznej, ponieważ przyczyniają się one do aktywacji jej syntezy. Dobry efekt zademonstrować jogę, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę konną, aerobik itp. Skutecznym ludowym lekarstwem na zwiększenie serotoniny jest taniec. Należy wziąć pod uwagę, że obciążenie nie powinno być wyczerpujące. Polecany do ćwiczeń fizycznych przynajmniej, 30 minut dziennie.

Aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, dobry sen ma niemałe znaczenie. Jednocześnie w celu normalizacji stężenia neuroprzekaźnika zaleca się spanie w ciemnych porach dnia, ponieważ praca na nocnych zmianach, odwiedzanie nocnych lokali rozrywkowych, główny sen w dzień wręcz przeciwnie, przyczyniają się do zmniejszenia produkcji serotoniny, prowadząc z czasem do jej niedoboru.

Stan depresyjny, który nie rozwinął się w okresie jesienno-zimowym i nie na tle irracjonalnego trybu życia wymaga pracy z psychoterapeutą. W celu normalizacji stan psycho-emocjonalny stosuje się autotrening, hipnozę, aw niektórych przypadkach leki stabilizujące zawartość serotoniny we krwi.

Farmakoterapia polega na wyznaczeniu selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, które utrzymują wystarczającą ilość tego neuroprzekaźnika w połączeniach nerwowych, a także mają mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne. Może być również stosowany biologicznie aktywne dodatki(5-hydroksytryptofan), melatonina.

Wzrost stężenia serotoniny opóźnia początek wytrysku u mężczyzn.

Dodatkowo, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, konieczna jest poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie za pomocą diety

Możesz zwiększyć poziom serotoniny w organizmie za pomocą diety. W tym celu należy włączyć do diety pokarmy bogate w tryptofan, witaminy i minerały oraz zbilansować spożycie węglowodanów. Według badań poziom wchłaniania tryptofanu z pożywienia jest powiązany ze stylem życia i cechami metabolicznymi.

Następujące pokarmy zawierają duże ilości tryptofanu:

• produkty mleczne (zwłaszcza twaróg i różne odmiany ser);
• mięso (wieprzowina, indyk, kaczka, królik, cielęcina, jagnięcina);
• ryby (mintaj, łosoś, śledź), kawior czerwony i czarny;
• owoce morza (kałamarnice, krewetki, kraby);
• jaja kurze i przepiórcze;
• orzechy (migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne) i nasiona (sezam);
• rośliny strączkowe (soja, fasola, groch);
• niektóre warzywa i owoce (dojrzałe banany, figi, daktyle, melon, śliwki, pomidory);
• niektóre rodzaje słodyczy (chałwa sezamowa, gorzka czekolada).

Włączenie do diety naturalnych fermentowanych produktów mlecznych pozwala zwiększyć syntezę serotoniny w komórkach przewodu pokarmowego o około 50%. Zalecana codzienny użytek pokarmy bogate w tryptofan różne grupy. Norma tryptofanu wynosi 3,5 mg na kilogram masy ciała dziennie.

Aby zwiększyć poziom serotoniny, należy zwiększyć spożycie witamin z grupy B oraz magnezu, które są potrzebne do jej syntezy. W tym celu dieta obejmuje:

• podroby (na przykład wątroba);
• zboża (płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, proso);
• otręby;
• śliwki.

Aby zrekompensować brak witaminy B 9 w organizmie ( kwas foliowy) zaleca się spożywanie wszystkich odmian kapusty, kukurydzy, owoców cytrusowych, roślin okopowych. Ponadto wiele badań wykazało, że poziom serotoniny wzrasta wraz z regularnym spożywaniem szafranu.

Naruszenie wydzielania lub wchłaniania serotoniny powoduje obniżenie nastroju, przyczynia się do rozwoju depresji.

Z diety należy wykluczyć alkohol, kawę rozpuszczalną, produkty przemysłowe z dużą zawartością syntetycznych dodatków do żywności oraz fast food.

Wideo z YouTube na temat artykułu: