Wahania nastroju są powszechne ludzka psychika. W życiu każdego człowieka przychodzi taki czas, kiedy wahania nastroju są znacznie lepiej wyrażone i częstsze. Pamiętać adolescencja, ciągłe wahania nastroju w czasie ciąży u kobiet, w trakcie leczenia leki hormonalne, w momencie nagłych zmian życiowych itp. Te wahania nastroju są sytuacyjne i tymczasowe.

Na co zwrócić uwagę

Należy zwrócić uwagę na inne przypadki nieuzasadnionych nagłych zmian nastroju. Na ulicy pada deszcz, ubranie było podarte, spóźnił się na transport i dlatego nastrój się zmienia, osoba od razu pogrąża się w przygnębieniu i ponurym nastroju, wszystko wydaje mu się ciemne. Dla takiej zmiany nie ma kłopotów i solidnych niepowodzeń. Ale nawet przyjemna rozmowa, pouczające wiadomości, komplement - w jednej chwili mogą cię rozweselić, a nawet odwrócić uwagę od prawdziwych kłopotów.

W większości przypadków tak częstym i ostrym wahaniom może towarzyszyć również głębia przeżyć emocjonalnych. W tym przypadku samopoczucie i sen, zdolność do pracy i apetyt, a także chęć bycia samemu lub w towarzystwie, mogą zależeć od nastroju. Przyczynić się mogą również relacje między tymi samymi osobami szybka zmiana nastroje, czy to przyjazne, czy nieprzyjemne.

Ludzie z ostrym i ciągłe zmiany nastroje, trudno jest im komunikować się i wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, doświadczają problemów w rodzinie iw pracy, często odczuwają niezadowolenie emocjonalne, niezrozumienie innych, wewnętrzną samotność.

Ponieważ nasze życie jest wypełnione różnymi wydarzeniami, nie może być tylko w radości i szczęściu. Nasze emocje działają dokładnie jak kolorowe okulary, to znaczy mamy wybór, jaki świat nas otacza.

Co robić?

Częste i gwałtowne wahania nastroju, jeśli nie zmieniają się od sytuacji i nie są przejściowe, mogą wskazywać na głębsze stany kryzysowe jednostki. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz się zastraszać możliwe konsekwencje, ale nie warto też odsuwać się na bok i nie zauważać tego, co Cię martwi.

Częste wahania nastroju mogą być oznaką stresu (ptsd), wewnętrzny konflikt, depresja, brak równowagi hormonalnej w organizmie, efekt przepracowania, konsekwencje konfliktu w związku (również w przeszłości) itp. Z reguły wymagana jest konsultacja endokrynologa, terapeuty, psychologa-psychoterapeuty.

W obliczu niepowodzenia lub doświadczania straty każdy z nas odczuwa smutek, smutek, rozpacz. Ale u niektórych osób takie stany pojawiają się bez wyraźnego powodu i mogą trwać dość długo, wyrażając się utratą zainteresowania życiem, zmęczeniem, sennością. Ich nastrój może zmieniać się często, czasem kilka razy dziennie. „Zdarza się, że poranek zaczyna się dobrze” – mówi 30-letnia Nina – „jest lekko na sercu i nagle skądś przychodzi przygnębienie. Wszystko mnie denerwuje… i po kilku minutach mija, jakby nigdy tego nie było!

zasada rzeczywistości

Osoba z wahaniami nastroju nazywana jest cyklotymią. „Ta niestabilność przejawia się w emocjach i zachowaniu. Drażliwość, przyspieszona mowa, podniecenie lub nadmierny pesymizm w ciągu dnia lub tygodnia są zastępowane przez przeciwne stany ”- wyjaśnia psycholog kliniczny Aleksander Tchostow. Cyklotymicy mają trudności z kontrolowaniem siebie, mają tendencję do eksplodowania przy napotkaniu najmniejszej przeszkody. Wystarczy korek uliczny lub zepsuta pralka, by ich zdenerwować. Taka podatność wskazuje na niezdolność osoby do znoszenia frustracji – stanu emocjonalnego, który pojawia się, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli. „Ci kapryśni dorośli są jak dzieci, które jeszcze nie wiedzą, jak wziąć pod uwagę zasadę rzeczywistości i wykazać się cierpliwością w drodze do upragnionego celu” - dodaje psycholog kliniczny Gill-Eric Leininger-Molinier (Gill-Eric Leininger-Molinier) .

„To było tak, jakby żyły we mnie dwie osoby”

„Moje wahania nastroju zaczęły się w wieku 17 lat. Obudziłam się w świetnym nastroju, przy śniadaniu zaczęłam szlochać, w ciągu dnia byłam aktywna, a wieczorem popadałam w apatię i nie rozumiałam przyczyn mojego stanu w ogóle. Od tego czasu okresowo doświadczałem czegoś podobnego, zwłaszcza wiosną. W wieku 25 lat znajomi nazywali mnie histeryczką, koledzy uważali mnie za nie do zniesienia. Bałam się, że wszyscy się ode mnie odwrócą. Mam dość tego, że mieszkają we mnie dwie osoby inna osoba. Zdecydowałam się na konsultację z psychologiem. Spotkania z nim na początku były dla mnie bolesne, ale w rezultacie zdałam sobie sprawę, że moja cyklotymia ma swój początek w dzieciństwie, kiedy byłam rozłączona z rodzicami na długi czas, bez wyjaśnienia przyczyn. Zrozumienie tego pomogło mi odzyskać kontrolę nad emocjami”.

Frustracja dzieci

„Cyklotymia jest ułatwiona przez sytuację, w której wczesne dzieciństwo matka na przemian trzyma dziecko w nadmiernej bliskości (praktycznie w symbiozie), potem odpycha je od siebie, zauważa Aleksander Tchostow. - W wyniku wahań nastroju i zachowania dziecku trudno jest nauczyć się znosić frustracje, usamodzielnić się. W jego psychice nie ma jakby środka pośredniego: wszystko, co mu się przydarza, postrzega polaryzację - jako absolutne szczęście lub skrajne nieszczęście.

zaprzeczanie stratom

Takie zmiany są nie tylko trudne dla innych, którzy nie wiedzą, czego spodziewać się po cyklotymii, ale przede wszystkim komplikują mu życie. „Kiedy syn nie jest posłuszny lub mąż zaczyna się kłócić, często nie potrafię opanować emocji i nie rozumiem, skąd one się biorą” – skarży się 43-letnia Żanna. Nie obwiniaj się: za takim zachowaniem może kryć się uraz psychiczny. Śmierć ważni ludzie, rozstania w połączeniu z rodzinnym zakazem przeżywania smutku i żalu może prowadzić do cyklotymii. Jeśli dziecko zostało uznane za „zbyt wrażliwe” i nazwane beksą na okazywanie emocji, to jako dorosły może doświadczać okresów obniżonego nastroju, któremu towarzyszy poczucie winy.

Co robić?

• Cofać się. Jeśli nagle poczujesz niewyjaśniony smutek lub irytację puste miejsce, spróbuj zrozumieć, czym są spowodowane. Zrozumienie przyczyny swojej frustracji, ocena, jak bardzo jest ona dla Ciebie ważna (w skali całego życia), pomoże Ci przejąć kontrolę nad emocjami.
• Znajdź ujście dla swoich emocji. joga, qigong, sztuki walki I ćwiczenia oddechowe pomogą Ci uświadomić sobie własne mocne strony i wprowadzą harmonię ciała i duszy. Nauczysz się zachowywać spokój, znajdować wewnętrzną równowagę i nie tracić przytomności umysłu. Praktyki te uwalniają nas od poczucia izolacji i pomagają nam łączyć się z innymi ludźmi.
• Zaakceptuj siebie. Konieczność spełnienia sztywnego standardu sukcesu zwiększa apatię i depresję. Akceptowanie siebie w każdym nastroju i rozwijanie wewnętrznej niezależności od zasady publiczne możesz zyskać siłę i spokój ducha.

Jeśli wśród Twoich bliskich jest osoba, której radość ustępuje okresom tęsknoty, postaraj się uzbroić w cierpliwość. Nie pogarszaj sytuacji, wyrażając swoją złość lub odrzucając cyklotymię: on już ma skłonność do samobiczowania, a każda uwaga go rani. Utrzymuj dialog. Opowiedz mu o sytuacjach, w których jego zachowanie cię zraniło. Ważne jest, aby zdał sobie sprawę, że nie ponosisz winy za przeszkody, przed którymi stoi, dlatego jest zainteresowany identyfikacją prawdziwe powody jego zachowania.

Prawie wszyscy ludzie od czasu do czasu cierpią na wahania nastroju, ponieważ wszelkie emocje są tymczasowe. Kiedy jednak emocje przeszkadzają w normalnym życiu, a nastrój skacze jak na kolejce górskiej, na ratunek przychodzą specjaliści. Wahania nastroju są również nazywane zaburzenie afektywne, jej głównym objawem jest po prostu częsta zmiana nastroju, kiedy w ciągu zaledwie kilku godzin można poczuć całą gamę emocji, od bezgranicznego szczęścia po złość i nienawiść. Zaburzenia afektywnego nie uważa się za problem tak poważny, jak np. depresja maniakalna jednak trzeba z nim pracować.

Problemowe objawy

Istnieje kilka objawów tego zaburzenia i są one bardzo proste:

• jeśli nastrój zmienia się dosłownie z prędkością błyskawicy i często - bez powodu, jest to główny objaw zaburzenia;
• drugim objawem tego problemu jest naruszenie apetytu, może pojawić się niechęć do wcześniej ulubionych potraw lub odwrotnie, brutalny apetyt;
• trudności z zasypianiem lub ciągła senność– kolejny niepokojący objaw;
• nerwowość, drażliwość, bezprzyczynowy smutek-tęsknota – czwarty objaw zaburzenia afektywnego.

Główne przyczyny zaburzeń nastroju

Osoby cierpiące na ten problem źle się czują, ponieważ wahania nastroju często nie zależą od żadnych okoliczności, a emocje w czasie zaostrzenia praktycznie „żyją własnym życiem”.

Najczęstszymi przyczynami wahań nastroju są:

• nierównowaga hormonalna spowodowany problemy fizjologiczne(ciąża, niedoczynność tarczycy, menopauza);
• przyjęcie tabletki antykoncepcyjne też może sprowokować częste krople nastroje u kobiet;
• wysoki poziom stresu psychicznego;
• dojrzewanie;
• dla płci pięknej przyczyną może być ciąża, karmienie piersią, a nawet brak pełnego życia seksualnego;
• brak równowagi substancje chemiczne, które są wytwarzane przez mózg i odpowiadają za emocje;
• stres, kłótnie z bliskimi, trudności życiowe;
• złe nawyki (zamiłowanie do fast foodów, papierosów, alkoholu);
• deficyt ruchu.

Nastrój i zmiana pór roku

Badając taki problem, naukowcy odkryli, że wiele osób narzeka mniej latem niż zimą. Profesor Jane Endicott twierdzi, że problemy ze stanem emocjonalnym są bezpośrednio związane ze zmianą pór roku. Jest tego kilka powodów. Po pierwsze, ten wpływ światło słoneczne na stan pacjenta. Po drugie wiadomo, że wiosną i latem ludzie chętniej ćwiczą, więcej chodzą – to wszystko łagodzi objawy, które towarzyszą burzę hormonalną w organizmie.

Ten związek można dobrze wyjaśnić czynnikami biologicznymi. A zmiany w ilości „podstępnych” hormonów estrogenu i progesteronu w organizmie mogą dawać zmiany m.in. rytm biologiczny osoba.

Jak radzić sobie z wahaniami nastroju?

Jeśli problem nie jest wyraźny, a wahania nastroju tylko nieznacznie przeszkadzają w cieszeniu się życiem i nie uniemożliwiają go, możesz samodzielnie go pokonać. Oto kilka sprawdzonych receptur:

• Musisz się wyspać. Nie tak dawno temu naukowcy z American Health Association ustalili bezpośredni związek między dobry humor i siedem do ośmiu godzin snu. Bardzo ważne jest również przestrzeganie harmonogramu snu, czyli kładzenie się do łóżka i wstawanie każdego dnia o tej samej porze.
• Sypialnia powinna być urządzona w taki sposób, aby podczas snu było jak najbardziej ciemno. To właśnie to środowisko pomaga organizmowi wytwarzać melatoninę i faktycznie niski poziom Substancja ta jest właśnie przyczyną depresji i wahań nastroju.
• Odżywianie osoby cierpiącej na wahania nastroju powinno wspierać zdrowie mózgu. Pomoże stabilność nastroju następujące substancje: witaminy C i E, witaminy z grupy B, wapń, cynk, magnez, jod, kwas tłuszczowy Omega 3. Nagłe i częste zmiany poziomu cukru we krwi również przyczyniają się do zmian stanu emocjonalnego, dlatego należy kontrolować spożywanie pokarmów zawierających cukier. Pomocne będzie włączenie węglowodanów złożonych do diety.
• Na pewno pomogą naturalne środki lecznicze dana przez samą naturę. Rumianek, melisa, mięta zostaną usunięte stan niepokoju. Mogą być stosowane w postaci olejków aromatycznych lub parzone jako herbata. Inna jest nalewka z korzenia kozłka lekarskiego skuteczny środek. środki homeopatyczne usunąć także irytację i złość. Na burze hormonalne u płci pięknej mogą pomóc maliny, osty i sarsaparilla. Wszystkie te środki zaradcze są stosunkowo nieszkodliwe, ale nie należy samoleczenia - nawet leki naturalne i zioła muszą być przepisane przez lekarza.
• Każdy, kto cierpi na wahania nastroju i drażliwość, jest po prostu zobowiązany do włączenia ćwiczeń fizycznych do swojego planu dnia. Umiarkowane ćwiczenia uwalniają dawki endorfin, hormonu, który pomaga zachować spokój i dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna jest również świetnym sposobem na zasypianie. Nie trzeba chodzić na siłownię - możesz po prostu dużo chodzić, wspinać się na podłogę pieszo.
• Najważniejsze jest to, aby odpowiednio usystematyzować swoje życie. Aby to zrobić, możesz zacząć prowadzić dzienniczek emocji - musisz w nim zapisywać, kiedy i w jakich okolicznościach wahadło nastroju zaczyna wpadać zła strona. Pomoże to przeanalizować życie i wykluczyć z niego czynniki wywołujące wahania nastroju.

Akupresura jest skutecznym lekarstwem na wahania nastroju

Od zaburzeń afektywnych może pomóc całkiem proste akupresura– robiąc to codziennie rano i wieczorem i stosując się do powyższych wskazówek, możesz raz na zawsze pozbyć się wahań nastroju.

Aby to zrobić, musisz usiąść na wygodnym stole, położyć dłonie na kolanach, dłońmi w dół. Miejsce do masażu znajduje się na kolanach, pod palce serdeczne ręce To jest małe zagłębienie. Masuj delikatnymi okrężnymi ruchami. palce wskazujące, w ciągu trzech do pięciu minut. Taki masaż należy wykonać rano, po przebudzeniu i wieczorem, przed pójściem spać. Rano masaż powinien odbywać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wieczorem - przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Taki masaż jest prosty i dość skuteczny, pomoże usunąć wahania nastroju, a nawet walczyć z zespołem depresyjnym.

Wszystkie powyższe metody pomagają jednak całkiem dobrze z tym problemem, jeśli problem działa lub się pogarsza czynniki zewnętrzne, nie ma czasu do stracenia – trzeba szukać pomocy u kompetentnych specjalistów. Możesz zacząć od psychoterapeuty, on będzie w stanie przeanalizować stan pacjenta i wyciągnąć wnioski co do stopnia zaniedbania problemu. Tylko wykwalifikowany lekarz powinien przepisywać leki uspokajające i stabilizujące stan psychiczny, bardzo niebezpieczne jest samoleczenie lub przyjmowanie tabletek za radą przyjaciela!

Radzenie sobie z wahaniami nastroju i niestabilnością stan psychiczny całkiem realne, do tego wystarczy zmienić swoje życie na lepsze, przynieść radość i aktywność fizyczna. W poważniejszych przypadkach doświadczony specjalista zawsze pomoże.

Wahania nastroju to zjawisko, na które czasami cierpi każdy człowiek. Jeśli jednak emocje przeszkadzają w życiu, przeszkadzają w normalnej egzystencji, to trzeba pomoc specjalistyczna. W nauki medyczne ostre krople nastroje nazywane są zaburzeniem afektywnym, którego pierwsza oznaka jest brana pod uwagę częsta zmiana nastroje. Osoba cierpiąca na opisane zboczenie może w krótkim czasie znieść całą gamę doznań, od bezgranicznego szczęścia po wszechogarniającą nienawiść. Główne objawy to zaburzenie możemy wziąć pod uwagę nieadekwatność i nieprzewidywalność reakcji behawioralnych, nagłe i nieuzasadnione napady agresywności, podejrzliwość, zaburzenia koncentracji.

Przyczyny wahań nastroju

Rozważane odchylenie może wskazywać zaburzenie psychiczne. W psychiatrii częste wahania nastroju są uważane za oznakę niestabilności emocjonalnej, która często występuje konkretny znak zaburzenie psychiczne, takie jak:

- zaburzenie histeryczne, objawiające się powierzchowną wiedzą i nadmierną teatralnością emocji;

- mieszane stany zaburzeń nastroju (trwające do tygodnia), charakteryzujące się równoczesnym występowaniem objawów depresyjnych i maniakalnych;

- zaburzenie cyklotymiczne, tj przewlekła patologia trwający 2 lata, w którym następuje dość szybkie przejście z jednego nastroju do drugiego;

- zaburzenia afektywne dwubiegunowe, nastroje depresyjne, objawiające się nagłą przemianą stanów maniakalnych (nadmiernie podwyższony poziom nastroju) i depresyjnych (nadmiernie obniżony nastrój);

- stan graniczny ze względu na niemożność zbudowania stabilnych, adekwatnych i długotrwałych relacji ze społeczeństwem.

Przyczyny nagłych wahań nastroju są podzielone na czynniki biologiczne, psychologiczne i środowiskowe. Pierwsze wynikają ze zmiany ilości neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy), które są regulatorami nastroju.

Działanie neuroprzekaźników jest upośledzone, gdy występuje patologia zwyrodnieniowa o charakterze organicznym ( stwardnienie rozsiane), z zaburzeniami hormonalnymi ( cukrzyca), z powodu długotrwałego lub nadmiernego spożycia substancji psychoaktywnych, takich jak napoje alkoholowe lub środki odurzające, podczas stosowania leków, które bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie neuroprzekaźników lub metabolizm hormonalny (odbiór środki antykoncepcyjne). Ponadto to odchylenie może wystąpić w czasie ciąży lub menopauzy. Wpływa również na nieprawidłowe działanie neuroprzekaźników dojrzewanie i cykl menstruacyjny.

Przeplatają się przyczyny psychologiczne nieprawidłowości biologiczne. Może powodować poważne wahania nastroju zaburzenia lękowe, stresory, czy zmęczenie wywołane określonymi okolicznościami (np. konieczność przystąpienia do egzaminu), zderzenie z traumatyczną sytuacją. Czynniki środowiskowe obejmują wrażliwość na pogodę, zależność od warunki klimatyczne. Wiele osób jest podatnych na wahania nastroju wywołane czynnikami środowiskowymi, takimi jak wilgotność, wskaźnik temperatury, ciśnienie, zachmurzenie, opady.

wahania nastroju u kobiet

Często rozważane pojęcie jest używane niepoprawnie. Wiele kobiet jest przekonanych, że cierpią z powodu ostrych wahań nastroju, ale w rzeczywistości po prostu biorą zwykłą zmianę za odchylenie. Zmiana przejawów emocjonalnych jest często jedynie adekwatną reakcją na wynikające z niej wydarzenia. Kobieta może szybko wpaść lub rozpłakać się bez wyraźnego powodu. Może to tylko wskazywać na jej specyficzną cechę charakteru, ale nie oznacza, że ​​cierpi na wahania nastroju.

Warto mówić o obecności opisywanego odchylenia, gdy przejście od zabawy do smutku następuje natychmiastowo przy braku adekwatnych przyczyn. W większości przypadków wahania nastroju są negatywne. Objawy to naruszenie raczej skąpy i wyraźny. Przede wszystkim następuje szybka zmiana nastroju, która często występuje bez pozorny powód. Często zaburzony jest również apetyt. Może wystąpić odrzucenie ulubionych wcześniej potraw lub wzrost apetytu, ciągła dręcząca senność lub trudności z zasypianiem. Kobieta staje się drażliwa, nerwowa. Jest smutna bez powodu.

Przyczynami opisanego stanu mogą być przede wszystkim zaburzenia równowagi hormonalnej spowodowane menopauzą, ciążą, laktacją lub przebudową organizmu w okresie dojrzewania, stosowaniem doustnych środki antykoncepcyjne, nadmierny poziom stresu, ciągła ekspozycja na stresory, brak aktywności fizycznej. Również częste wahania nastroju mogą być spowodowane brakiem regularności i wysokiej jakości życie intymne, złe nawyki.

Ponadto córki Ewy często są zmuszone łączyć opiekę nad członkami rodziny z pracą zawodową, utrzymaniem domu i opieką nad dziećmi. Często staje się to czynnikiem prowokującym, który powoduje nastroje depresyjne i stres, które są spust nagła zmiana reakcji emocjonalnej. Również wahania nastroju mogą być oznaką poważnych dolegliwości, na przykład lęku lub.

W przypadku tego drugiego zmiana emocji następuje nagle, ale zawsze istnieje jakiś czynnik wyzwalający, czyli okoliczność lub zjawisko, które wywołuje zmianę nastroju. Taki wyzwalacz może być ciągły brak snu, częste loty do różnych stref czasowych lub stref klimatycznych. Osoby cierpiące na ten szczególny typ dewiacji zauważają, że zmiana nastrojów emocjonalnych występuje tylko w określone dni. Dlatego w celu identyfikacji wyzwalacza zaleca się prowadzenie rejestru zdarzeń poprzedzających zmianę emocji.

Świadome kontrolowanie emocji jest dość trudne, ponieważ często są one irracjonalne. Dlatego radzi się kobietom, aby nie stawiały sobie za cel tłumienia emocji w okresach wahań. Powinni po prostu ograniczyć własną reakcję na nagłe zmiany nastroju. Należy starać się zanotować momenty zmiany emocji i zaprzestać wykonywania czynności, które wykonywano w okresie spadku. Powinieneś także przeanalizować, co stało się wyzwalaczem naprzemienności emocji. Zaleca się, aby dać sobie przynajmniej kilka minut wytchnienia, gdy wystąpi opisany stan. Dlatego musisz wszystko odłożyć, zrelaksować się i pomyśleć.

Możesz też udawać emocje. Gdy nastrój spada, należy starać się poprawić emocje bez tłumienia ich ekspresji. Innymi słowy, możesz grać ze swoją osobą w swego rodzaju grę. Na przykład, kiedy nie powinieneś próbować powstrzymywać negatywności, ale stwarzać wrażenie, że wszystko jest w porządku. Nie możesz powstrzymać się od złości lub smutku. Tłumienie tzw. „niewłaściwych” emocji wywoła jedynie stres, który wywoła wahania nastroju. Tłumiąc przejawy emocji, jednostka pogrąża się błędne koło. Trzeba dać wolność wewnętrznej negatywności, jednocześnie demonstrując to, co zewnętrzne pozytywne.

Ponadto, jeśli wystąpią powyższe objawy, zaleca się zmianę sposobu życia. Dieta, przestrzeganie racjonalnej codziennej rutyny, odpowiednie odżywianie są kluczem do równowagi emocjonalnej. Należy również starać się unikać stresujących warunków, poświęcać czas na zdrowy wypoczynek i gimnastykę. Na przykład pływanie, spacery, taniec pomogą poprawić stabilność emocjonalną. Odmowa złe nawyki i spożywanie napojów alkoholowych również odgrywa ważną rolę.

Wahania nastroju u mężczyzn

Badania pokazują, że pomimo całej zewnętrznej stabilności emocjonalnej i hartu ducha, synowie Adama są również podatni na wahania nastroju i nastroje depresyjne. Jednocześnie z jakiegoś powodu słaba połowa jest przekonana, że ​​człowiek to krzemień, odporny na drażniące czynniki z zewnątrz. To jest właśnie jeden z główne błędy piękne feministki. Na mocna połówka nastrój może gwałtownie spaść z powodu nieistotnego wydarzenia, do którego kobieta nie będzie przywiązywać wagi. Córki Ewy zapominają, że ich połówki muszą codziennie rozwiązywać wiele problemów, planować przyszłość, dbać o dobro rodziny, a także otaczać opieką wybranych i wysłuchiwać ich wyrzutów. Na polu samorealizacji zawodowej mężczyzn czeka wiele przeszkód i niespodzianek. Dlatego po powrocie do domu oczekują wsparcia, komfortu, opieki i wyciszenia, ale nie zawsze je otrzymują. Ponadto problemy rodzinne mogą negatywnie wpłynąć działalność zawodowa, co stwarza nowe problemy, ale już działa. Synowie Adama starają się doświadczyć tego wszystkiego wewnętrznie, ponieważ praktycznie od niemowlęctwa uczono ich powstrzymywania swoich przejawów emocjonalnych.

Problemy rodzinne, choroby dzieci, brak czasu, problemy zdrowotne, awaria samochodu – wszystko to prowokuje występowanie wahań nastroju. Również kryzys wieku czterdziestoletniego może być przyczyną wahań w manifestacjach emocjonalnych u mężczyzn. Mężczyźni po czterdziestce często odczuwają niezadowolenie z zastanej rzeczywistości, niepokój, apatię. Wydaje im się, że nie mieli czasu stanąć na nogi, wychować dzieci i spełnić się w zawodzie. Nie zadowala ich już teraźniejszość. Muszą nabrać trochę pewności siebie i postawić na swoim. Dlatego właśnie na tym etapie tak często mężczyźni opuszczają rodziny lub zmieniają pracę.

Niezadowolenie rodzi również wahania nastroju załamania nerwowe które mogą doprowadzić ich do stanu upojenia alkoholowego. Tutaj wiele zaczyna zależeć od mądrości partnera. Synowie Adama na przełomie czterdziestki bardziej niż kiedykolwiek potrzebują wsparcia partnera życiowego. Niestety większość kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy i zaczyna „dręczyć” swoich małżonków, co jeszcze bardziej pogarsza kondycję mężczyzn. Typowe przyczyny tego odchylenia to niskie raty testosteron lub zdarzenia pogodowe.

Jak radzić sobie z wahaniami nastroju?

Zanim pozbędziesz się wahań nastroju, musisz zdecydować czynnik etiologiczny, co dało początek dany stan. Przede wszystkim wskazane jest zagłębienie się we własne doświadczenia i odczucia. Musisz zrozumieć, co powoduje przypływ pozytywnych emocji, a co powoduje smutek. Na przykład może istnieć silne przywiązanie charakter emocjonalny do określonej osoby i każda konfrontacja z nią, postawa lub działania odbiegające od oczekiwanych prowadzą do obniżenia nastroju. Mówiąc najprościej, taka emocjonalna niewola ze strony innej osoby może kontrolować nastrój uzależnionego. Jest to częściej charakterystyczne dla osób zakochanych, gdy wszystkie uczucia są zaostrzone do skrajności. Każde słowo ukochanej osoby może pogrążyć się w otchłani smutku lub doprowadzić do szczytu radości.

Oprócz emocjonalnego podporządkowania się bliskiej osobie, wahania nastroju mogą również determinować postawę szefa, opinie współpracowników, osiągnięcia zawodowe lub porażki. Na przykład pochwała bodźce materialne, wdzięczność wydaje się inspirować osobę i jest gotowa na nowe osiągnięcia i zwycięstwa. Ale najmniejsze niepowodzenia, nagany, wyrzuty, wykłady mogą trwale zaburzyć taki temat.

Również na gwałtowną zmianę reakcji emocjonalnej wpływa nadużywanie napojów zawierających alkohol, uzależnienie od palenia, Internetu. Jednostka sama może nie zauważyć, że jej nastrój gwałtownie spada, gdy nie jest możliwe natychmiastowe zaspokojenie własnej pasji lub potrzeby, a gdy pożądana emocja zostanie uzyskana, nabiera ona pozytywnego zabarwienia.

Jak więc pozbyć się wahań nastroju? Przede wszystkim zaleca się wyciszenie. Aby to osiągnąć, konieczne jest włączenie do codziennej diety herbat ziołowych, takich jak mięta. Własny stan można również zrównoważyć stosując nalewkę z serdecznika zwyczajnego, zażywając waleriana lekarska lub glicynę. Jednocześnie należy to rozumieć efekt terapeutyczny nie przyjdzie szybko, bo zioła nie dają natychmiastowego efektu, ale dają bardziej długotrwały efekt.

Jeśli pojawiły się wahania nastroju zaburzenia równowagi hormonalnej, wtedy należy dostosować poziom hormonów. Aby to zrobić, należy skontaktować się z endokrynologiem, który przepisze badania laboratoryjne, i na podstawie tych analiz przepisze przebieg terapii hormonalnej.

Aby znormalizować reakcję emocjonalną, musisz ponownie rozważyć harmonogram życia. Powinno to obejmować codzienne spacery, dobry wypoczynek. Jeśli 60% czasu zajmuje praca i myśli o pracy, to człowiek nigdy nie będzie w stanie pozbyć się nagłych wahań nastroju i poczuć się w pełni szczęśliwym. Codzienne ćwiczenia pomagają wyrównać koloryt twarzy, poprawić nastrój i poprawić stan zdrowia.

Istnieje możliwość wyróżnienia jeszcze jednego efektywny sposób harmonizacja emocji – zmiana czegoś we własnym życiu. Kobiety mogą zmienić swój wizerunek, a wtedy życie zabłyśnie rozmaitymi kolorami. Zmiana działalności zawodowej, miejsca zamieszkania, partnera lub partnerki pozwoli na ponowne przemyślenie własnych poglądów na bycie i wyeliminowanie opisywanego problemu.

Wychowanie fizyczne przyczynia się również do stabilizacji stanu emocjonalnego. W procesie wytwarzania ćwiczenia uwalniana jest serotonina, która jest odpowiedzialna za utrzymanie pozytywne nastawienie. Ponadto zaktualizowana postać zadowoli również jej właściciela.

Aby ustabilizować emocje, zaleca się rozpieszczanie własnej osoby. Na przykład musisz pozwolić sobie na smaczne rzeczy, nawet jeśli przestrzegasz diety, która zabrania używania słodyczy. Kawa może negatywnie wpływać na nastrój, ponieważ nadmierne spożycie kofeiny powoduje niepokój i zwiększa wydajność. ciśnienie krwi. Hobby pomoże znormalizować nastrój. Każde hobby wywołuje pozytywne emocje. Dlatego warto oddać się ulubionemu biznesowi, gdy nagle przetoczy się smutek. Również hobby jest świetne negatywne konsekwencje wpływ stresorów.

Jeszcze niedawno byłeś w siódmym niebie ze szczęścia, a teraz jesteś zły. Krewni zarzucają ci, że jesteś po prostu nie do zniesienia ze swoimi wahaniami nastroju. Uważaj: może to być oznaką czegoś poważnego!

Zdarza się, że w ogóle nie jesteśmy świadomi swojego zachowania. Nie zauważamy, że na początku jesteśmy radośni, pełni entuzjazmu, a trochę później smutni, sentymentalni, płaczliwi. Łatwo przechodzimy od euforii do złości, w ciągu godziny udaje nam się wpaść w histerię i wybuchnąć histerycznym śmiechem. Nie widzimy problemu, dopóki ktoś nam go nie zwróci. Czy ty też słyszałeś o sobie, że twój nastrój jest zbyt zmienny? Nie lekceważ tego.

„Wahania emocjonalne” z reguły są charakterystyczne dla kobiet. Polegają one na przeżywaniu skrajnych stanów emocjonalnych. U mężczyzn są one bardzo rzadkie, ponadto taka błyskawiczna zmiana nastroju często jest dla nich trudna do zrozumienia, może być obiektem żartów i sarkazmu. Tymczasem problem nie jest taki banalny. Odpowiada za wahania nastroju zmiany hormonalne- często, ale nie zawsze: mogą być spowodowane czymś innym.

stres i złość

Każdy radzi sobie z nimi na swój sposób. Jedni robią to lepiej, inni gorzej. Kiedy stres zaczyna Cię przytłaczać i nie możesz znaleźć ujścia dla negatywnych emocji, bardzo prawdopodobne jest, że pojawią się wahania nastroju. Dla wielu osób reakcją na długotrwały stres są właśnie gwałtowne zmiany stanu emocjonalnego. Niektóre kobiety albo krzyczą, albo płaczą, albo kłócą się z partnerem, albo chcą od razu znaleźć się w jego ramionach. Aby temu zapobiec, musisz dać upust swojemu negatywne emocje Inny sposób.

Depresja

To jedna z najpoważniejszych tzw. chorób cywilizacyjnych. Według Światowa Organizacja opieki zdrowotnej ponad 350 milionów ludzi może cierpieć na depresję! Pomimo częstości występowania, niewiele wiemy o tej chorobie. Często myślimy, że depresja objawia się sama ciągłe uczucie smutek, apatia, niezdolność do zabawy. Tak jest, ale nie tylko. Czasami depresja objawia się właśnie wahaniami nastroju, z rolką w negatywie. Niektórzy ludzie w tym stanie są źli, nawet agresywni, zbyt głośni. Należy pamiętać, że ta choroba jest możliwa i nie jest powodem do wstydu.

Uzależnienie

Nadmierne spożywanie alkoholu i narkotyków (kokaina, amfetamina) może negatywnie wpływać na stan emocjonalny. Dzieje się tak dlatego, że początkowo powodują znaczną poprawę nastroju (nieprzypadkowo mówi się o narkotykach jako o haju), dodają energii i podnoszą samoocenę. Ale kiedy substancje przestaną działać, osoba je przyjmująca może doświadczyć uczucia całkowitej depresji. Pamiętaj, że uzależnienie od alkoholu i substancje psychotropowe szkodzi nie tylko tobie zdrowie fizyczne ale także psychikę.

Brak snu

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tym sensie nie da się oszukać. Spanie do południa w weekendy lub cały tydzień w porcjach jest złe, ponieważ narusza higienę snu. Musisz regularnie odpoczywać, 7-9 godzin dziennie. Badania naukowe potwierdził, że jest tylko jeden nieprzespana noc już pogarsza formę psychofizyczną człowieka. Odnotowano, że nieprzespane noce czynią nas bardziej agresywnymi. Brak snu prowadzi przede wszystkim do zaburzeń nastroju, niestabilności emocjonalnej.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Ten zaburzenie psychiczne z grupy afektywnej. Osoby z tym schorzeniem często doświadczają epizodów manii i depresji. Na początku są pobudzone, nadpobudliwe i pobudliwe, ale szybko zniechęcają się i „odcinają” od świata. Typowe dla epizodu maniakalnego są gonitwy myśli, zmniejszona potrzeba snu, zwiększona energia, halucynacje i zawyżona samoocena. Epizody depresyjne charakteryzują się obniżonym nastrojem i samooceną, problemami z koncentracją, spowolnieniem procesy myślowe, myśli samobójcze. Jeśli podejrzewasz tę chorobę, powinieneś skonsultować się z psychiatrą.

Na początek możesz iść. słynny Amerykański psycholog Alberta Ellisa.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Martwisz się, że wahania nastroju mogą wskazywać na chorobę? Ale może to być „tylko” PMS. Z niektórych badań wynika, że zespół napięcia przedmiesiączkowego spotyka się co druga kobieta. Typowe objawy pojawiają się na kilka dni przed wystąpieniem miesiączki i słabną po jej rozpoczęciu. W tym przypadku oprócz wahań nastroju obserwuje się drażliwość, nadmierny apetyt, bóle głowy, ból w klatce piersiowej, ból pleców, agresja, płaczliwość, trudności z koncentracją, smutek, obrzęki, uczucie gorąca, zmęczenie, problemy ze wzrokiem.

Klimakterium

Przeciętna Europejka doświadcza tego zjawiska w wieku 49 lat. Kiedy poziom kluczowych hormonów w organizmie kobiety spada, organizm reaguje na spadek w określony sposób. Zanik miesiączki to jedno. Menopauza niesie ze sobą również inne objawy, które mogą być dość męczące. To jest o, w szczególności o wahaniach nastroju, a także uderzeniach gorąca, bezsenności, nadmierne pocenie. Odpowiedzialny za to jest spadek produkcji estrogenu, najważniejszego hormon żeński. Niekiedy menopauza może rozpocząć się przedwcześnie i we wczesnej postaci dotyczy kobiet poniżej 40 roku życia.

Inne powody

Istnieją inne przyczyny, które mogą spowodować gwałtowną zmianę doświadczanych emocji. Możesz być zaskoczony, ale na przykład dieta jest odpowiedzialna za nasz nastrój. W szczególności skrajne wahania nastroju mogą być związane z nadmiarem kofeiny i cukru. Dla ekstremalnych Stany emocjonalne odpowiedzialny może być również uraz głowy lub guz mózgu. Podobny problem mieć osobowości z stan graniczny, czyli coś pomiędzy nerwicą a schizofrenią. Stan takich ludzi nazywa się stabilną niestabilnością. Charakterystyczne dla nich są nie tylko wahania nastroju, ale i napady silnej złości, niestabilna samoocena, poważne zaniepokojenie, brak sensu życia, agresja skierowana na siebie.