Prawie każdy człowiek w życiu ma takie okresy, kiedy wydaje mu się, że cały świat walczy przeciwko niemu. Ten stan ciągłego stresu i Napięcie nerwowe szczególnie negatywny wpływ na zdrowie. Ciało czuje się bardzo podobnie przy nadmiernym wysiłku fizycznym, który według naukowców jest jednym z głównych czynników inicjujących stres. Aby wesprzeć organizm w takich sytuacjach życiowych, niezwykle ważne jest zapewnienie mu wystarczającej ilości składniki odżywcze. Porozmawiajmy o tym, jakie witaminy podczas wysiłku fizycznego i stresu mogą nam się przydać.

Na silny stres i ciężka praca fizyczna, ciało musi otrzymać jeszcze witaminy, minerały i inne przydatne elementy niż w zwykłym rytmie życia.

Niezwykle ważną rolę odgrywa odpowiednie spożycie kwasu askorbinowego, a także tokoferolu, znanego jako witamina E. Pierwiastki te są silnymi przeciwutleniaczami, ale dodatkowo pomagają organizmowi radzić sobie z silnym stresem psychicznym i fizycznym.

Witaminy pomagają również w stresie. Na stresujące sytuacje nasz organizm szczególnie potrzebuje witamin z grupy B, czyli tiaminy (witaminy B1). Substancja ta nie na próżno zasłużyła na miano witaminy optymizmu, ponieważ może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego, a także zmniejszać zmęczenie, drażliwość i napięcie. Ważna jest również pirydoksyna (witamina B6), która również optymalizuje działanie układu nerwowego i jest niezbędna do pełnego metabolizmu białek i węglowodanów.

Istotną rolę odgrywa przyjmowanie do organizmu kwasu pantotenowego, który w organizmie przekształcany jest w koenzym A, który aktywnie uczestniczy w dostarczaniu energii całemu organizmowi. Przy stresie i poważnym wysiłku fizycznym osoba nadal potrzebuje żelaza i kwasu foliowego, są one niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, a także hemoglobiny. W związku z tym takie substancje zapewniają wystarczający dopływ tlenu do tkanek całego ciała. Aby skutecznie przezwyciężyć takie obciążenia, ważny jest również magnez, który przyczynia się do pełnego rozluźnienia mięśni i jest ważny dla prawidłowego wchłaniania kwasu askorbinowego, wapnia, a także potasu i szeregu innych substancji.

Ważną rolę odgrywają również inne składniki witaminowe i mineralne.

Jakie preparaty multiwitaminowe są przydatne w przypadku stresu i poważnego wysiłku fizycznego?

Berocca Ca+Mg

Ta kompozycja jest źródłem wystarczająco witaminy B1 i B2, a także kwas foliowy i nikotynowy. Jak sama nazwa wskazuje zawiera również potas i magnez. Ten lek szczególnie bogaty w kwas askorbinowy, bo jeden tabletka musująca zawiera około 1000 mg tej substancji. Dlatego długotrwałe stosowanie Berocca może powodować hiperwitaminozę witaminy C. Ze względu na tę cechę nigdy nie należy go przyjmować z zakrzepowym zapaleniem żył, skłonnością do zakrzepicy i cukrzycą. Wśród przeciwwskazań jest również zwiększona krzepliwość krwi, nadciśnienie i indywidualna nietolerancja.

Vitamax

To narzędzie jest bogate w wiele składników, wśród których znajdują się substancje pochodzenia roślinnego, reprezentowane przez korzeń żeń-szenia, pyłek kwiatowy, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy, aminokwasy. Wszystkie substancje są obecne w takim kompleksie w małej dawce, z wyjątkiem tiaminy (witaminy B1). Lek ten ma silne właściwości tonizujące, aktywuje mechanizmy ochronne i adaptacyjne organizmu ludzkiego.

Vitrum superstres

Kompleks ten nie zawiera prowitaminy A i witaminy D. Jest bogaty w znaczną ilość kwasu askorbinowego, tiaminy i kwasu nikotynowego, którego objętość dziewięciokrotnie przekracza dzienne zapotrzebowanie. Dlatego taki kompleks nie nadaje się do długotrwałego użytkowania. Nie należy go stosować w okresie oczekiwania na dziecko i karmienia piersią, a także przy poważnym uszkodzeniu wątroby i nerek.

Stres Vitamount

Taki kompleks ma szczególnie udaną i przemyślaną formułę. W jego składzie nie ma nic zbędnego. Witaminy A, E i C występują w odpowiedniej dawce, a kompozycja ta nasyca również organizm witaminami z grupy B (B1, B2 i B6), kwasem nikotynowym i foliowym, magnezem, żelazem, selenem i cynkiem. Charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi i może być stosowany w chorobach układu krążenia.

zestresowanie

Kompozycja ta jest źródłem tokoferolu, kwasu askorbinowego, witamin B1, B2 i B6, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Zawiera dość dużo pantotenianów, które są ważne dla produkcji koenzymu A. Stresstab nie zawiera minerałów.

Energotoniczny doppelherc

Jest to płynny kompleks należący do multiwitamin, jednak w swoich właściwościach bardziej przypomina suplementy diety. Jest źródłem niewielkiej ilości witamin z grupy B, kwasu nikotynowego, miedzi, żelaza i manganu. Zawiera również znaczną ilość napary ziołowe, w tym ziele dziurawca i jemioły, głogu i krwawnika, chmielu i waleriany, a także szałwii i chmielu. W skład tej kompozycji wchodzi m.in. miód, cukier inwertowany, sól morska, pewną ilość wina stołowego i likierowego oraz innych składników pomocniczych. Ma szereg przeciwwskazań, ale ogólnie ma doskonałe działanie tonizujące i pobudzające.

Ekaterina, www.site

PS W tekście zastosowano niektóre formy charakterystyczne dla mowy ustnej.

Dzisiaj chcę poruszyć temat taki jak witaminy dla kobiet w okresie aktywnego wysiłku. Od tej pory coraz więcej dziewczyn budzi się ze swojej „zimowej hibernacji” i zaczyna myśleć o swoim odbiciu w lustrze i wyglądzie w otwartym kostiumie kąpielowym, wtedy to pytanie jest bardzo istotne. Dzisiaj porozmawiamy i dowiemy się jakie witaminy są najlepsze, jakie witaminy brać potrzebujesz tego OBOWIĄZKOWEGO z aktywnym trybem życia, a bez którego w zasadzie możesz się obejść, dostając je z jedzeniem. Ogólnie dzisiaj dużo się nauczysz przydatna informacja dotyczący kompleks witamin i minerałów niezbędne do ćwiczenia kobiecego ciała.

Nie zawsze można uzyskać wszystko ze zdrowej i odpowiedniej żywności. niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe potrzebne naszemu organizmowi. Wynika to z faktu, że jakość produktów i skład chemiczny spożywanej przez nas żywności dalekie są od tych sprzed stu lat. W owocach i warzywach uprawianych w sztucznych warunkach szklarniowych zawartość witamin i minerałów zmniejszyła się co najmniej 2 razy. przydatne substancje w porównaniu do tych samych owoców i warzyw, których używali nasi dziadowie i pradziadkowie. To samo można powiedzieć o mięsie drobiowym, rybach i żywym inwentarzu. Oczywiście, jeśli masz małą osobistą farmę (lub przynajmniej daczę / wioskę), w której trzymasz dla siebie i swojej rodziny kilka krów, świń, kurczaków i innych jadalnych zwierząt, masz niesamowite szczęście i masz najwięcej prawdopodobnie najzdrowsza osoba na świecie! Ale niestety takich ludzi jest niewielu, a jeśli mówimy o mieszkańcach miast, to w ogóle nie istnieją. I właśnie z tego powodu ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie, dobrze się odżywiają i zdrowe jedzenie(ich zdaniem), a jednocześnie prowadząc aktywny tryb życia, pilnie potrzebują DODATKOWEGO dożywienia organizmu brakiem witamin i minerałów. Wynika to z faktu, że aktywność fizyczna wymaga dużo energii i siły, koszty energii danej osoby wzrastają kilkakrotnie, a jednocześnie wzrasta pilna potrzeba dodatkowego uzupełnienia z zewnątrz. I takie pożywienie może służyć kompleks witamin, biologicznie aktywne dodatki i.

A dla kobiet i młodych dziewcząt ta „witaminowa” pomoc jest prawie najważniejsza w fitnessie i aktywnej utracie wagi. Przejdźmy więc do najbardziej najlepsze witaminy dla kobiet, który pomoże Ci szybciej osiągnąć pożądane rezultaty, zachować zdrowie, równowaga hormonalna oraz piękno skóry, włosów i paznokci.

MULTIWITAMINY

I pierwsze miejsce w rankingu najlepsze witaminy dla kobiet oczywiście zajmują je multiwitaminy, które w swoim składzie mają cały kompleks witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm, bez których niezwykle trudno byłoby aktywnie trenować, schudnąć czy budować masę mięśniową i jednocześnie być sytym siły i energii do innych prac domowych i pracy. Multiwitaminy są dobre, ponieważ w ich dziennej dawce (w jednej lub kilku kapsułkach) wszystkie potrzebne nam substancje są już zebrane, a Ty nie musisz pić mnóstwa różnych tabletek i nosić w torebce miliona słoików różnych witamin. Bardzo wygodne: wypiłem kilka kapsułek i uzupełniłem wszystkie niezbędne zapasy witamin na cały dzień.

Dziś w aptekach i sklepach odżywianie sportowe Istnieje ogromna liczba różnych firm i marek multiwitamin. A czasem ten szeroki wybór nie ułatwia, a raczej komplikuje zadanie, jeśli chodzi o zakup. niezbędne witaminy. Tym, którzy czytają ten artykuł, mogę nieco uprościć to zadanie, doradzając, jakie witaminy są najlepsze, polegając na swoim własne doświadczenie i na opiniach moich klientów podczas przyjmowania niektórych leków.

Optymalizacja— Kobiety

Jeden z najbardziej najlepsze marki witaminy dla kobiet z aktywnymi sportami są wszystkie znane witaminy firmy Opti-Women OPTYMALNE ŻYWIENIE.

Sam piję ten kompleks witamin i radzę wszystkim moim dziewczynom, z którymi pracuję. Witaminy te zostały zaprojektowane specjalnie dla kobiet aktywnie uprawiających sport. Są szeroko stosowane przez profesjonalnych sportowców w: różne rodzaje sport (fitness ciała, lekkoatletyka, kulturystyka, amwrestling itp.).

Opti-Women mają dobrą, bogatą kompozycję minerałów (potas, chrom, magnez, cynk, jod, selen itp.), witamin (witaminy B, C, A, E) oraz kwasów ważnych dla naszego organizmu (foliowe i Kwas pantotenowy). Ponadto te witaminy zawierają składniki i ekstrakty naturalne, bogaty w właściwości antyoksydacyjne, tak niezbędne dla sportowców.

Dawki Opti-Women są dość duże, dlatego są uważane za jedne z najlepsze witaminy dla kobiet w okresie sprawności, przygotowania do zawodów i po prostu zwiększonej aktywności fizycznej i psychicznej.

Formuła multiwitaminowa dla kobiet Ultra

Kolejnymi dość dobrymi witaminami sportowymi dla kobiet są witaminy firmy vplab Formuła multiwitaminowa dla kobiet Ultra.

Te multiwitaminy, jak dla mnie, stoją obok Opti Woman, w niczym nie ustępując im ani pod względem jakości, ani wydajności. Próbowałem ich też na sobie i podobały mi się. W niektórych momentach przewyższają nawet Opti Woman w dawkowaniu niektórych składników, na przykład witamin z grupy B, a dla dziewczynek, które chudną i są zmuszone ograniczyć spożycie węglowodanów, jest to niezwykle ważny czynnik! Im mniej węglowodanów w diecie, tym mniejsze ciało otrzymuje witaminy z tej grupy, co jest bardzo ważne dla obu Zwyczajny stan układ nerwowy i ogólne funkcjonowanie organizmu. I to multiwitaminy Vplab zawierają zwiększona zawartość Witaminy z grupy B, co czyni je dość dobrą alternatywą dla znanej i promowanej już marki Optimum Nutrition. Jeśli więc jeszcze nie zdecydowałeś, jakie witaminy wypić, to wypróbuj Ultra Women's Formula, jestem pewna, że ​​będziesz zadowolona.

Również w trio najlepszy sportowe witaminy w składzie i dawkowaniu wynosi .

Te multiwitaminy mają po prostu mega dawki witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i niezbędnych składników Kwasy tłuszczowe. Jest bardziej odpowiedni dla dziewcząt i kobiet, które zawodowo zajmują się sportem i kulturystyką, dla zwykłych entuzjastów fitnessu i gości. lekcje grupowe w aerobiku można sobie poradzić z „łatwiejszymi” witaminami.

A jedną z tych witamin jest Ostateczny z Klub Koralowy.

Mieszanina 1 tabletka:

Witamina A 3300 IU
Witamina D3 133 IU
Witamina E 70 IU
Witamina C 200 mg
Wapń 167 mg
Magnez 67 mg
Kwas pantotenowy 20 mg
Molibden 16,6 mg
Witamina B1 10 mg
Witamina B2 10 mg
Witamina B6 10 mg
Niacyna 5 mg
Witamina B3 5 mg
Cynk 2,5 mg
Mangan 2,5 mg
Żelazo 2,5 mg
Miedź 0,33 mg
Jod 0,03 mg
Kwas foliowy 70 mcg
Witamina B12 20 mcg
Biotyna 20 µg
Selen 17 μg
Chrom 17 mcg

Dodatkowe składniki: chlorek potasu, betaina HCl, dwuwinian choliny, kwas para-aminobenzoesowy, inozytol, cyna, wanad, nikiel, krzem, celuloza, poliwidon, stearynian magnezu, pieprz cayenne korzeń lukrecji, rumianek, dzika róża, otręby ryżowe, mącznica lekarska, wodorosty morskie, lecytyna.

Ostateczny z Klub Koralowy- dobre witaminy, ale w dawkowaniu są znacznie gorsze od pierwszych trzech, chociaż na pewno zobaczysz efekt regularnego spożywania (kurs 3 miesiące).

Te marki i nazwy z pewnością nie są jedynymi. dobre multiwitaminy dla kobiet, ale wiem na pewno, że należą do najlepszych, a co najważniejsze, sprawdzone przez niejednego z moich klientów i przeze mnie. Dlatego ze spokojem mogę doradzać tym markom.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-3? Jestem pewien, że wszyscy słyszeli, że musisz pić olej lniany, są tłuste odmiany ryb, są nasiona lnu, ponieważ zawierają pożyteczną OMEGA-3, ale wielu nie wie, co to jest i dlaczego nasz organizm potrzebuje tych kwasów tłuszczowych Omega-3.

Omega-3 to klasa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za utrzymanie ścian komórkowych do syntezy prostaglandyn (lipidowych substancji aktywnych), które regulują wiele ważne procesy w organizmie, w tym: krzepnięcia krwi i tłumienia procesów zapalnych.

Główne powody dlaczego Kwasy tłuszczowe omega-3 potrzebne kobietom i dziewczętom aktywnie uprawiającym sport:

1. Reguluj prawidłową równowagę hormonalną kobiet.

Bardzo często awaria w układ hormonalny kobiety i młode dziewczęta, które decydują się na odchudzanie wszelkimi sposobami do lata lub, co gorsza, do urodzin zaledwie tydzień wcześniej, to problem numer 1. Napisałem już artykuł o tym, co zrobić, jeśli dziewczyna ma, jeśli ten temat Ci przeszkadza, możesz go przeczytać. Kwasy Omega-3 w tej materii są więc bardzo ważnym pomocnikiem dla wszystkich dziewczyn, które bezmyślnie lub z braku doświadczenia i nieznajomości wszystkich zasad prawidłowego odżywiania postanowiły samemu schudnąć. Biorąc Omega-3, możesz uchronić się od takich problemów i nie mieć ich w przyszłości.

2. Mają właściwości antyoksydacyjne i neutralizują działanie wolnych rodników podczas uprawiania sportu (szczególnie podczas sesji aerobowych).

Dziewczyny, które bardzo lubią zajęcia aerobowe (step, klasyczny aerobik, taniec itp.) lub uprawiają cardio przez długi czas podwyższony poziom we krwi wolne rodniki, które niszczą zdrowe komórki organizmu i mają bardzo szkodliwy wpływ na procesy życiowe całego organizmu. Wynika to z faktu, że podczas treningu aerobowego zużywamy dużo tlenu, z czego część trafia na utlenianie tłuszczu, a druga część nie ma czasu na utlenienie, a w efekcie powstają toksyczne formy tlenu – wolne rodniki . Walczy z nimi własny system antyoksydacyjny organizmu, ale często przy wzmożonym wysiłku fizycznym po prostu sobie nie radzi, dlatego przyda się pomoc w postaci kwasów Omega-3.

3. Promuj spalanie tłuszczu w organizmie poprzez przyspieszenie metabolizmu.

Ten czynnik naturalnie prowadzi do utraty wagi.

4. Zmniejsz wrażliwość na insulinę, spowolnij metabolizm węglowodanów i zmniejsz apetyt.

Insulina jest wrogiem spalania tłuszczu zwykły język. Jego wysokie stężenie we krwi zatrzymuje wszelką lipolizę i proces spalania tłuszczu. Spożywanie kwasów omega-3 pomaga zmniejszyć wrażliwość na insulinę, a także tłumić apetyt, dzięki czemu łatwo zaczynasz pozbywać się znienawidzonych kilogramów, nawet się tego nie spodziewając.

5. Powstrzymaj produkcję kortyzolu, hormonu stresu.

6. Zwiększ produkcję hormonu szczęścia i dobrego nastroju – serotoniny.

7. Niższe ciśnienie krwi.

8. Zwiększ poziom testosteronu, który wspomaga wzrost mięśni itp.

To nie wszystko korzystne cechy Suplementy omega-3, które ma w swoim arsenale, to DUŻO więcej! Ale to właśnie te właściwości są dobrymi powodami, dla których wysportowane dziewczyny muszą uwzględniać w swoim codzienny użytek ten wspaniały dodatek.

Przejdźmy teraz do rozważenia najlepsze suplementy omega 3(nawiązując do mojego osobiste doświadczenie i analizę składu), które zapewnia nam rynek krajowy lub zagraniczny.

Tak, przy okazji, warto powiedzieć, że w składzie wysokiej jakości kwasów tłuszczowych Omega-3 (kapsułka o wadze 1 g) nie powinno być więcej niż 30% oleju rybnego, czyli 300 mg. Jeśli ta liczba jest większa, to dodatek jest SYNTETYCZNY.

Solgar

Jeden z najbardziej najlepsze suplementy Omega 3 jest uważana za firmę Solgar Witamina(USA). Istnieć różne dawki ten dodatek:

— OMEGA-3 700

— OMEGA-3 950

— Koncentrat oleju rybiego OMEGA-3

Każdy suplement ma własną dawkę WNKT Omega-3 (od 500 mg do 1000 mg), a także dawkę EPA (kwasu eikozapentaenowego) i DHA (kwasu dokozaheksaenowego). Tutaj wybór należy do Ciebie, jakie dozowanie kupić, ale nie musisz się martwić o jakość, bez względu na to, jakie dozowanie wybierzesz, jakość będzie w 100%.

Również dobrej jakości suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 są:

Kapsułki z olejem rybim Optimum Nutrition

Now Foods Omega-3

Natrol Omega-3

Wyjątkowy iNorvesol

Ostatnie 2 firmy są prezentowane w języku rosyjskim rynek farmaceutyczny. Są uważane za jedne z najlepszych. Tutaj nie mogę powiedzieć ze 100% dokładnością, że to prawda, ponieważ sam ich nie próbowałem, ale według opinii wielu osób słyszałem, że są całkiem dobre.

Ogólnie rzecz biorąc, ostatnie badania przeprowadzone na aptecznych Omega-3 sugerują, że dawki olej rybny w kapsułkach jest tak mały, że aby uzyskać dzienną porcję, trzeba zjeść prawie połowę opakowania tego suplementu. I okazuje się, że zwykłe opakowanie ledwo starcza na kilka dni. Nie wspominając o tym, że kontrola produkcji oleju rybiego i Omega-3 w krajowym przemyśle farmaceutycznym nie jest w żaden sposób kontrolowana, ponieważ suplement ten nie jest uważany za lek ...

Jeśli mówimy o moim doświadczeniu w spożywaniu aptecznych Omega-3, mogę powiedzieć, co następuje.

Kiedyś kupiłem znaną firmę Omega-3 Doppelhertz A ja osobiście ich nie lubiłem. Nie odczułem żadnych pozytywnych zmian w moim ogólnym stanie organizmu. W tym czasie nie brałam żadnych dodatkowych suplementów i witamin, więc mogę powiedzieć, że efekt stosowania tych Omega-3 był absolutnie zerowy. Swoją drogą słyszałem, że Doppelhertz jest często podrabiany. Być może właśnie natknąłem się na tę podróbkę ... Nie mogę tego powiedzieć ze 100% pewnością, ale dla siebie zdecydowanie zdecydowałem, że nie będę już kupować apteki Omega-3.

MINERAŁY

Jeśli chodzi o jakie witaminy brać, to oczywiście nie można nie mówić o poszczególnych minerałach.

Magnez

Magnez jest również niezbędnym suplementem dla każdej osoby, a dla ćwiczącej dziewczyny powinien być suplementem, jeśli nie #1, to zdecydowanie #2 na jej liście suplementów (po multiwitaminach lub oleju rybim). Na razie rozważymy tylko te pozytywne właściwości magnez, którego najbardziej potrzebują osoby aktywne:

1. Magnez wraz z wapniem stymuluje tarczycę i przytarczyce oraz uczestniczy w produkcji hormonów odpowiedzialnych za wytrzymałość kości.
2. Normalizuje ciśnienie krwi, powodując odprężenie tkanka mięśniowa naczynia krwionośne.
3. Zapewnia rozluźnienie włókien mięśniowych, zapobiegając tym samym występowaniu skurczów i drętwienia kończyn podczas treningu, a także podczas snu.
4. Korzystnie wpływa system nerwowy, normalizując w ten sposób sen, a okres regeneracji po treningu jest jeszcze bardziej efektywny.
5. Uczestniczy w syntezie lipidów i kwasów tłuszczowych.
6. Zaangażowany w syntezę białek i produkcję energii.

Dzienna dawka magnezu dla kobiet aktywnie uprawiających sport w wieku 20-30 lat wynosi 310 mg, a dla kobiet powyżej 30 lat - od 320 mg do 750 mg. Dlatego przy wyborze suplementu kieruj się dawkowaniem, nie powinno być ono zbyt małe. Optymalne jest 200-300 mg na porcję.

Dobre firmy to Evalar i Solgar (zdjęcia można kliknąć).

Inne uzupełniające witaminy i minerały, które możesz przyjmować podczas aktywności:

- witaminy z grupy B;

- wapń;

- kolagen.

WITAMINY DO WŁOSÓW

Mówiąc o kompleksie witamin dla kobiet, chciałbym osobno powiedzieć o witaminach na włosy Pantovigar. Wiele dziewcząt podczas zwiększonego wysiłku fizycznego i deficytu kalorii zaczyna cierpieć na wypadanie włosów. Zdarza się to prawie co drugiej dziewczynie i mnie też. wystarczyło długi okres kiedy moje włosy były wszędzie… po prostu wychodziły w kępki i nic nie mogłem na to poradzić. To było przerażające. Potem to, czego po prostu nie próbowałem: od szamponów przeciw wypadaniu włosów po domowe maseczki z własnego preparatu… nic nie pomogło. Teraz dzięki Bogu wszystko jest w porządku z moimi włosami, oczywiście wypadają (nie bez nich), wtedy ich ilość oscyluje w granicach normy. Więc wtedy niestety nie wiedziałem o Pantovigarze, ale teraz z różnych źródeł i od wielu moich klientów słyszę, że są to „najbardziej najlepsze witaminy dla włosów, które nawet istnieją na świecie” (cytuję). Dlatego na podstawie licznych pozytywnych recenzji biorę na siebie odpowiedzialność, aby doradzić Ci te witaminy, jeśli masz problem z wypadaniem włosów.

To były główne punkty, które chciałem wam powiedzieć, drogie dziewczyny. Mam nadzieję, że wyjaśniłeś trochę dla siebie, jakie witaminy są najlepsze, jakie witaminy brać jest to OBOWIĄZKOWE konieczne, gdy aktywny zawód fitness i co? najlepsze witaminy dla kobiet. I wiedz, że kompleksy witaminowo-mineralne to nie tylko dodatkowa pomoc dla wysportowanych dziewczyn i kulturystów, ale także dla zwykli ludzie wiodący aktywny i zdrowy tryb życiażycie.

Całe dobre zdrowie!

Z poważaniem, Yaneliya Skripnik!

Suplementy diety pomagają wzmocnić organizm, poprawić nastrój i stanowią doskonałą profilaktykę wielu chorób. Ze względu na cechy strukturalne organizmu kompleksy mineralne należy dobierać według płci. Na przykład, dla pięknej połowy ludzkości lepiej jest przyjmować kwas foliowy, magnez, retinol i tokoferol, a dla silniejszego seksu zwracać uwagę na selen, cynk, witaminy z grupy B. Ocena najlepszych suplementów mineralnych i recenzje konsumentów będą pomogą Ci wybrać odpowiednie witaminy dla mężczyzn.

Przydatne witaminy dla mężczyzn

Silniejszy seks potrzebujesz leków poprawiających metabolizm, zapobiegających pojawianiu się choroba sercowo-naczyniowa promować poczęcie i produkcję zdrowych plemników. Aby spełnić wszystkie te wymagania, musisz wziąć:

• Witamina C lub witamina C pomaga oprzeć się stresowi, zabija apetyt na alkohol i tytoń. Dzienną dawkę można uzupełnić ze świeżych ziół, czerwonej papryki, brukselki, kwaśne owoce, wątroba wołowa.
• Tokoferol czyli witamina E – spowalnia procesy starzenia, usuwa zły cholesterol, poprawia funkcjonowanie gonad. Świetna treść w oleje roślinne, orzechy włoskie, suszone morele, groszek, fasola.
• Biotyna – wzmacnia włosy i paznokcie, poprawia kondycję skóry, reguluje metabolizm węglowodanowo-tłuszczowy. Można go znaleźć w takich naturalne produkty: kukurydza, płatki owsiane, śmietana.
• Kwas liponowy jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania wątroby i tarczycy. Uniwersalny przeciwutleniacz można znaleźć w kapuście, ryżu, szpinaku.
• Witamina D (cholekalcyferol) – wspomaga wchłanianie fosforu i wapnia. Aby uzupełnić niedobór, jedz: śmietanę, mięso z łososia, wątrobę, żółtka jaj.
• To także retinol lub beta-karoten. Przydatny dla wzroku, aktywuje produkcję męski hormon testosteron, poprawia potencję i jakość nasienia. Dodatkowo wzmacnia odporność lokalna, zapobiega stanom zapalnym dróg oddechowych i dróg moczowych. Brak witamin można uzupełnić z wątroby dorsza, halibuta, wieprzowiny, masło i jajka.
• B1, tiamina – normalizuje tempo przemiany materii. Obficie położony w świeże warzywa, orzechy, zboża.
• B2 lub ryboflawina - nasyca tkanki i komórki tlenem. Musisz jeść chudy ser, cielęcina, daktyle.
• B6 - pirydoksyna. Zapewnia normalne funkcjonowanie mózgu. Znajduje się w orzeszkach piniowych, makreli i czosnku.
• B12 lub cyjanokobalamina są potrzebne do syntezy białek i hemoglobiny. Można go znaleźć w produktach ubocznych.
• Witaminy B9 lub kwas foliowy są potrzebne do syntezy cząsteczek DNA/RNA. Źródła witamin - czarny chleb, wątróbka, mięso, jajka, mleko.

Kompleksy witaminowe dla mężczyzn

Specjaliści nauczyli się ze sobą łączyć różne grupy składniki odżywcze, aby pomóc w walce z niektórymi problemami. Niektóre witaminy dla mężczyzn pomogą pozbyć się zmęczenia, złagodzić stres, napięcie mięśni spowodowane długotrwałym wysiłkiem fizycznym. Inne przydadzą się przy planowaniu poczęcia dziecka, dla profilaktyki problemy sercowo-naczyniowe lub choroby przewlekłe układ moczowy.

Witaminy antystresowe

Utrata apetytu, zmęczenie, drażliwość, senność – to wszystko konsekwencje ciągłego stresu, nadmiernej aktywności umysłowej. Aby pozbyć się takich objawów, pomogą specjalne multiwitaminy dla mężczyzn - antystres:

• Tabletki Neuromultivit - złożony lek zawierające tiaminę, pirodoksynę i cyjanokobalaminę. Skuteczny w zaburzenia nerwowe ale ma wiele skutków ubocznych.
• Vitrum Superstress to tonik. Pomaga wzmocnić układ nerwowy, jest dobrze tolerowany przez pacjentów i ma minimum przeciwwskazań.

witaminy z cynkiem

Lekarze wyodrębniają suplementy diety zawierające cynk na osobnej liście. Takie leki są często przepisywane na niedobór cynku, planowanie ciąży, w celu poprawy jakości nasienia i normalizacji potencji. Zawiera cynk:

• Duovit to lek złożony z wysoka zawartość cynk. Likwiduje brak składników odżywczych, makro i mikroelementów. Dozwolone przy cukrzycy i otyłości, nie ma przeciwwskazań.
• Complivit selen to przydatny suplement diety. Rendery pozytywny wpływ na gonadach, tkance nerwowej i mięśniowej. Aby uniknąć przedawkowania witamin, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.

witaminy z żelazem

• Velmen - kapsułki żelatynowe. Wspierać się funkcja rozrodcza pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Jednak podczas stosowania leku mogą wystąpić reakcje alergiczne.
• Oligovit - tabletki do leczenia i zapobiegania zaburzeniom metabolicznym, które powstały na tle niezrównoważonej diety. Wadą leku jest wiele przeciwwskazań.

Każdego dnia

Aby utrzymać odporność organizmu na infekcje i wzmocnić odporność w okresie przejściowym zima-wiosna lub lato-jesień, lekarze zalecają przyjmowanie suplementów o właściwościach immunostymulujących:

• Alfabet klasyczny - skuteczny środek w celu utrzymania odporności. Nadaje się do regularnego stosowania przez wszystkich z wyjątkiem pacjentów cierpiących na nadczynność tarczycy.
• Multi-Tab Plus - połączony środek szeroki zasięg działania. Nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych, jest wydawany z apteki bez recepty.

Dla palących mężczyzn

Naukowcy odkryli, że nikotyna, smoła i substancje toksyczne prowadzą do beri-beri. Kradną tlen z komórek, zakłócają pracę płuc, oskrzeli i innych narządów. Ponieważ substancje te stale dostają się do organizmu podczas palenia, musisz zażywać leki zawierające przeciwutleniacze i aminokwasy:

• Selmevit Intensywny – silny przeciwutleniacz z minerałami. Nie ma przeciwwskazań, ale może przyczyniać się do rozwoju alergii.
• Formuła Pharmamed Man to naturalny kompleks, w skład którego wchodzą takie składniki aktywne jak minerały, karoteny i flawonoidy.Działa uspokajająco na układ nerwowy, chroni płuca i oskrzela przed dymem tytoniowym.

Multiwitaminy dla mężczyzn

Często trudno jest uzupełnić zaopatrzenie w niezbędne składniki odżywcze samym pożywieniem, dlatego w tym celu opracowano specjalne kompleksy mineralne. Są podzielone na dwie grupy: preparaty medyczne i ZŁE. Cała różnica między nimi polega na sposobie pozyskiwania makro-mikroelementów. Pierwsze z nich to syntetyczne analogi naturalne składniki. Aktywne dodatki pozyskiwane są z surowców roślinnych lub zwierzęcych. Ocena witamin dla mężczyzn pomoże w dokonaniu właściwy wybór.

Complivit

Kompleks witamin dla mężczyzn, który został opracowany z uwzględnieniem dziennego zapotrzebowania organizmu na najważniejsze makro- i mikroelementy. Tabletki są przepisywane na zwiększony stres fizyczny lub psychiczny, ze złożonym leczeniem antybiotykami, w okresie rekonwalescencji po zakaźnych chorobach wirusowych. Producent twierdzi, że Complivit nie zawiera przedawkowania, ale lekarze nie zalecają przyjmowania leku z innymi kompleksami multiwitaminowymi w celu uniknięcia przedawkowania.

Doppelhertz

Niemiecka firma Queisser Pharma oferuje mężczyznom uzupełnianie zapasów składników odżywczych za pomocą fitokompleksu opracowanego na oparty na roślinach. W zależności od celów konsument może wybrać:

• Doppelgerz Active to fitokompleks dla gruczołu krokowego. Pomaga wyeliminować problemy z oddawaniem moczu, normalizuje procesy metaboliczne w prostata. Dużym plusem jest to, że fitokompleks zawiera proste instrukcje i jasne dawki.
• Doppelgerz VIP SpermActive - biologicznie aktywny dodatek Do jedzenia. Stymuluje funkcje seksualne, wzmacnia potencję, doznania podczas stosunku, wpływa na poziom testosteronu we krwi. Jednak lek nie jest zalecany do stosowania ze zwiększonym pobudliwość nerwowa, bezsenność, nadciśnienie.

Farmacja

Ten producent oferuje klientom wypróbowanie formuły Prostate Form Mens. Kapsułki normalizują funkcję narządów moczowo-płciowych, pomagają w utrzymaniu gruczołu krokowego. Lek jest przepisywany w leczeniu i profilaktyce zapalenia gruczołu krokowego, gruczolaka, zaburzenia czynnościowe układ moczowy. Tabletki są przeciwwskazane w przewlekłych niewydolność nerek.

Centrum dla mężczyzn

Witaminy dla Zdrowie mężczyzn Centrum Men są przepisywane na leczenie, z niezbilansowaną dietą oraz w okresie rekonwalescencji po leczenie długoterminowe antybiotyki. Preparat zawiera 11 minerałów niezbędnych dla organizmu oraz 14 witamin dla mężczyzn. Tabletki Centrum mają minimum przeciwwskazań, ale czasami pojawiają się niepożądane reakcje po zażyciu.

Witaminy z żeń-szeniem dla mężczyzn

Ostatnie badania wykazały, że witaminy dla mężczyzn z ekstraktem z żeń-szenia stymulują aktywność nadnerczy, tarczycy i wspomagają wydalanie z organizmu etanol. Żeń-szeń syberyjski - preparat naturalny. Zapobiega stresowi, poprawia odporność. Podczas przyjmowania multiwitamin nie występuje działania niepożądane. Tabletki nie mają przeciwwskazań, z wyjątkiem indywidualnej nietolerancji.

Jakie witaminy wybrać dla mężczyzn

Wybierając suplementy diety, należy skoncentrować się nie na cenie leku, ale na jego właściwościach, pożądanym działaniu i wieku pacjenta. Na różnych etapach życia mężczyźni muszą uzupełniać niedobory różnych składników odżywczych. Na przykład młodzi chłopcy nadają się do prostych kompleksy multiwitaminowe dla codzienny użytek, mężczyźni po 50 roku życia mogą wypróbować tabletki na zwiększenie erekcji, a starsi pacjenci – suplementy chroniące naczynia krwionośne.

Po 40

Dla przeciętnych mężczyzn kategoria wiekowa potrzebne są składniki, które spowalniają proces starzenia się organizmu, służą jako środek zapobiegawczy miażdżycy i chorobom serca. Są to następujące przydatne substancje:

• A - popraw produkcję nasienia.
• E - wspomaga potencję.
• C - wzmacnia układ odpornościowy.
• H - odpowiada za zachowanie włosów, zdrowie skóry, paznokci.
• B12 i B6 - zapewniają syntezę białek, asymilację.
• Kwas foliowy bierze udział w produkcji hormonów płciowych.

Po 30 latach

Dla młodych mężczyzn szczególnie potrzebne są substancje, które biorą udział w utrzymaniu gorsetu mięśniowego, tworzeniu wysokiej jakości plemników i produkcji testosteronu. We wszystkich tych zadaniach znakomicie radzą sobie witaminy z grupy B. Ponadto, jeśli mężczyzna okresowo spożywa alkohol lub pali, to dla utrzymania funkcjonowania wątroby i płuc potrzebuje kwas liponowy, kompleksy z magnezem, kwasami Omega 6 i Omega 3.

Po 50 latach

Mężczyźni powyżej 55 roku życia potrzebują substancji, które mogą zapobiegać lub spowalniać rozwój osteoporozy, wzmacniać paznokcie, chronić skórę przed ekspozycją promienie słoneczne. Wapń i cholekalcyferol radzą sobie z tymi zadaniami. Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do pozyskiwania witaminy B12 z pożywienia, więc ten suplement jest drugą najlepszą opcją. Suplement może zapobiegać rozwojowi chorób serca i naczyń, redukować objawy choroby Alzheimera oraz zaburzenia psychiczne.

Po 60 latach

Starsi mężczyźni potrzebują antyoksydantów – E, C i A. Zmniejszają one tempo starzenia się skóry, działają jak profilaktyczny przeciw przewlekłym chorobom górnych drogi oddechowe zapobiegać zawałowi mięśnia sercowego i wspierać funkcje seksualne. Jeśli do tego czasu ucierpiała funkcja wątroby, pomoże kompleks witaminowo-mineralny dla mężczyzn z suplementami magnezu i kwasu liponowego.

Witaminy dla mężczyzn podczas wysiłku fizycznego

Kompleksy mineralne dla sportowców mają różne działanie. Warto wybierać leki na podstawie tego, jakie cele realizujesz w sporcie. Na przykład:

• Opti-men Optimum Nutrition - pomaga pozbyć się tłuszcz podskórny budować masę mięśniową;
• Adam – aktywuje syntezę testosteronu, pomagając w regeneracji po treningu;
• VitaForm - zalecany przez lekarzy przy silnym wysiłku fizycznym.

Witaminy na potencję

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, E to najlepszy wybór dla tych, którzy chcą zwiększyć sprawność seksualną, zwiększyć erekcję i wydłużyć czas trwania stosunku płciowego. Idealnie, jeśli taki kompleks przydatnych suplementów diety dla mężczyzn zawiera dodatkowe witaminy F lub C, które zapobiegają chorobom narządów płciowych i zwiększają funkcje ochronne organizmu. Na potencję przydadzą się również minerały: cynk, selen, miedź.

Cena witamin dla mężczyzn

Możesz kupić leki w dowolnej aptece, specjalistycznym sklepie z odżywkami sportowymi lub zamówić w przystępnej cenie przez Internet. Przy zakupie należy zwrócić uwagę na datę produkcji i trwałość leku. Przybliżony koszt powyższych suplementów diety w Moskwie lub Sankt Petersburgu przedstawiono w tabeli:

Wideo

Witajcie drodzy czytelnicy. W tym artykule porozmawiamy o roli witamin dla osób preferujących aktywny tryb życia. Dowiesz się jak zwyczajnie preparaty farmaceutyczne dla sportowców może wpływać na wzrost masa mięśniowa, jakość i efektywność szkolenia.

Poziom aktywności emocjonalnej i fizycznej człowieka zależy od zbilansowania diety, dlatego odpowiednia proporcja białek, węglowodanów i tłuszczów jest kluczem do jego normalnego życia. Jednak większość sportowców popełnia błąd uznając białko za główny stymulant wzrostu mięśni. Białko to tylko „podstawa” do budowania silnej i Zdrowe ciało. A witaminy i minerały odpowiadają za jego pełną przyswajalność. Brak tych mikrokatalizatorów w organizmie prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych i utraty masy mięśniowej.

Nie należy obawiać się wystąpienia tych niepokojących objawów. Terminowe dostosowanie codziennej diety pozwoli szybko zrehabilitować organizm, nasycając go wszystkimi niezbędnymi elementami. Dostać witalność jest to możliwe przy użyciu pokarmów bogatych w witaminy lub specjalnych kompleksów aptecznych.

Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować niektórych substancji, dlatego możliwe jest wzbogacenie go o użyteczne elementy, pozyskując je z zewnątrz. Głównym źródłem tych biologicznie czynnych związków organicznych są owoce i warzywa. Jednak organizm, który jest pod wpływem stresu z powodu regularnej aktywności fizycznej, potrzebuje zwiększonego spożycia mikroelementów.

Aby ukończyć wszystko niezbędne elementy osoba prowadząca aktywny tryb życia powinna codziennie spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze lub kupować regularnie witaminy dla sportowców w aptece (nie mylić ze specjalnymi odżywkami chemicznymi na bazie białka, zawierającymi minimalna ilość użyteczne materia organiczna). W diecie osoby uprawiającej sport powinny być obecne następujące witaminy:

Nie ma uniwersalnych norm, które określałyby wymaganą ilość i proporcje witamin dla każdego. Przy obliczaniu ilości mikroelementów wiele zależy od płci, wagi sportowca, rodzaju aktywności fizycznej, ich częstotliwości i intensywności. dzienne zapotrzebowanie sportowiec w witaminy jest około dwa razy większy niż potrzeba zwyczajna osoba. Podczas budowania diety należy wziąć pod uwagę masę mięśniową sportowca. Im jest wyższy, tym więcej użytecznych substancji może wchłonąć organizm.

Podczas pracy z dużymi ciężarami należy stosować witaminy na stawy i więzadła sportowców w zwiększona ilość. Osoby uprawiające sport powinny również zwrócić uwagę na mikroelementy wzmacniające układu sercowo-naczyniowego. Pomagają zapobiegać rozwojowi chorób takich jak: żylakiżyły.

Aby zwiększyć siłę i wytrzymałość, aktywnie zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, zaleca się zmianę proporcji spożywanych codziennie witamin, dostosowanie listy produktów lub stosowanie specjalnych kompleksów zawierających całe spektrum niezbędne substancje. Różnorodny, zbilansowana dieta uniknie braku lub odwrotnie nadmiaru przydatnych elementów i podniesie aktywność fizyczna do najwyższego dostępnego poziomu.

Jakie witaminy należy przyjmować podczas uprawiania sportu https://website/wp-content/uploads/2016/07/vitaminu-dlya-sportsmenov.jpg 12 lipca 2016 Truskawka Dla ciała i ducha

Witajcie drodzy czytelnicy. W tym artykule porozmawiamy o roli witamin dla osób preferujących aktywny tryb życia. Dowiesz się, jak popularne preparaty farmaceutyczne dla sportowców mogą wpłynąć na przyrost masy mięśniowej, jakość i wydajność treningu. Poziom aktywności emocjonalnej i fizycznej osoby zależy od równowagi diety, a więc prawidłowego stosunku białek, ...

Witajcie drodzy czytelnicy. W tym artykule porozmawiamy o roli witamin dla osób preferujących aktywny tryb życia. Dowiesz się, jak popularne preparaty farmaceutyczne dla sportowców mogą wpłynąć na przyrost masy mięśniowej, jakość i wydajność treningu. Poziom aktywności emocjonalnej i fizycznej człowieka zależy od zbilansowania diety, dlatego odpowiednia proporcja białek, węglowodanów i tłuszczów jest kluczem do jego normalnego życia. Jednak większość sportowców popełnia błąd uznając białko za główny stymulant wzrostu mięśni. Białko to tylko „podstawa” do budowania silnego i zdrowego ciała. A witaminy i minerały odpowiadają za jego pełną przyswajalność. Brak tych mikrokatalizatorów w organizmie prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych i utraty masy mięśniowej.

Pierwsze objawy braku witamin w organizmie sportowca:

1. Obniżenie jakości treningu, zmniejszenie masy roboczej. Brak poczucia napięcia mięśni po sesji sugeruje, że jej intensywność była zbyt niska, aby mięśnie mogły przyjąć potrzebne im obciążenie.
2. zwiększony apetyt. Z powodu braku witalności niezbędne dla ciała elementy, osoba może odczuwać głód, który pojawia się nawet po jedzeniu. Przejadanie się w tym przypadku nie jest najlepszym wyjściem z sytuacji.
3. Ból kości i stawów, w wyniku pracy z dużymi ciężarami lub po bieganiu. Brak niektórych witamin w organizmie prowadzi do ścieńczenia kości, osłabienia więzadeł i stawów, w wyniku czego treningowi towarzyszy ból.
4. Pojawienie się żylnej sieci, ociężałość w nogach. Brak składników odżywczych prowadzi do osłabienia i utraty elastyczności naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych. Zwiększony stres podczas zajęć powoduje tylko zaostrzenie problemu.
5. Brak wzrostu mięśni. Witaminy biorą aktywny udział w syntezie białek, więc ich niedostateczne spożycie prowadzi do tego, że organizm nie będzie w stanie w pełni przyswoić powstałego białka i przekształcić go w aktywny element budulcowy tkanki mięśniowej.

Nie należy obawiać się wystąpienia tych niepokojących objawów. Terminowe dostosowanie codziennej diety pozwoli szybko zrehabilitować organizm, nasycając go wszystkimi niezbędnymi elementami. Możesz zyskać witalność, jedząc pokarmy bogate w witaminy lub specjalne kompleksy apteczne. Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować niektórych substancji, dlatego możliwe jest wzbogacenie go o użyteczne elementy, pozyskując je z zewnątrz. Głównym źródłem tych biologicznie czynnych związków organicznych są owoce i warzywa. Jednak organizm, który jest pod wpływem stresu z powodu regularnej aktywności fizycznej, potrzebuje zwiększonego spożycia mikroelementów.

Jakich witamin potrzebują sportowcy

Aby uzupełnić wszystkie niezbędne elementy, osoba prowadząca aktywny tryb życia powinna codziennie spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze lub kupować regularne witaminy dla sportowców w aptece (nie mylić ze specjalnymi odżywkami chemicznymi na bazie białka, zawierającymi minimalną ilość przydatnych substancji organicznych) . W diecie osoby uprawiającej sport powinny być obecne następujące witaminy:

• B1 (bierze czynny udział w metabolizmie białkowo-węglowodanowym; źródła: orzechy, jaja, rośliny strączkowe);
• B2 (zapobiega rozwojowi żylaków w wyniku treningu z dużymi ciężarami; źródła: drożdże, mleko);
• B3 (przyspiesza metabolizm, poprawia koloryt skóry; źródła: otręby, orzechy);
• B5 (uczestniczy w metabolizmie tłuszczów; źródła: ziarna pszenicy, ser, jarmuż morski);
• B6 (zapobiega zwisaniu, gdy dramatyczna utrata wagi; źródła: banany, orzechy);
• B12 (jest składnikiem tkanek szpik kostny, zapobiega powstawaniu urazów; źródła: owoce morza, drożdże, czekolada);
• kwas foliowy (łagodzi stres odczuwany przez mięśnie podczas wysiłku, ułatwia i przyspiesza ich regenerację; źródła: zielenina, papaja, groszek);
• C (uczestniczy w syntezie naturalnego kolagenu, zwiększa odporność organizmu, zapobiega występowaniu bólów ścięgien, aktywuje rozrost tkanki mięśniowej; źródła: porzeczki, brokuły, ziemniaki, owoce dzikiej róży, zielenie);
• E (wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, wspomaga ich oczyszczanie, wzmacnia efekt przyjmowania innych witamin; źródła: kiwi, pszenica, oliwa z oliwek);
• K (wzmacnia naczynia włosowate, aby zapobiec skurczom podczas ćwiczeń; źródła: warzywa liściaste, banany, orzechy)
• A (hamuje bóle mięśni po treningu, zwiększa elastyczność) skóra; źródła: warzywa, mleko, dynia, marchew, kapusta, morele);
• P (pomaga zapobiegać kruchości naczyń włosowatych, sieci żył; źródła: Zielona herbata, dzika róża, jarzębina);
• D (wzmacnia kości i stawy, uczestniczy w przyswajaniu wapnia; źródła: produkty mleczne, cebula, grzyby);
• H (poprawia kondycję skóry; źródła: drożdże, kukurydza, płatki owsiane, rokitnik).

Nie ma uniwersalnych norm, które określałyby wymaganą ilość i proporcje witamin dla każdego. Przy obliczaniu ilości mikroelementów wiele zależy od płci, wagi sportowca, rodzaju aktywności fizycznej, ich częstotliwości i intensywności. Dzienne zapotrzebowanie sportowca na witaminy jest około dwukrotnością zapotrzebowania przeciętnego człowieka. Podczas budowania diety należy wziąć pod uwagę masę mięśniową sportowca. Im jest wyższy, tym więcej użytecznych substancji może wchłonąć organizm. Podczas pracy z dużymi ciężarami należy stosować w zwiększonej ilości witaminy na stawy i więzadła sportowców. Osoby uprawiające sport powinny również zwrócić uwagę na mikroelementy wzmacniające układ krążenia. Pomagają zapobiegać rozwojowi chorób takich jak żylaki. Aby zwiększyć siłę i wytrzymałość, aktywnie zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, zaleca się zmianę proporcji spożywanych codziennie witamin, dostosowanie listy produktów lub stosowanie specjalnych kompleksów zawierających całą gamę niezbędnych substancji. Zróżnicowana, zbilansowana dieta pozwoli uniknąć niedoboru lub odwrotnie nadmiaru pożytecznych składników i podnieść aktywność fizyczną do maksymalnego dostępnego poziomu. [e-mail chroniony] [e-mail chroniony] Strona autora

Organizm ludzki codziennie odczuwa zapotrzebowanie na witaminy i substancje biologicznie czynne. Jednak przy intensywnych sportach, sprawności i ciężkiej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na mikroelementy dramatycznie wzrasta. Organizm może odczuwać niedobór niektórych witamin właśnie dlatego, że substancje te są aktywnie zużywane podczas pracy mięśni.

Zajęcia sportowe, ciężka praca fizyczna charakteryzują się intensywnością procesów biochemicznych, wzrostem zapotrzebowania organizmu na tlen oraz aktywacją procesów syntezy białek. Wszystkie te cechy fizjologiczne wymagać zróżnicowane podejście do wyboru witamin dla osoby wykonującej pracę fizyczną lub systematyczne zajęcia sportowe.

Witaminy ważne dla ćwiczeń

Witamina A, uczestnicząc w procesach regeneracji komórek, przyczynia się do regeneracji organizmu po stresie. Zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie.

Witamina D niezbędny w procesach wychowania i wzmacniania tkanka kostna. Witamina kontroluje równowagę wapnia i fosforu w organizmie. Niedobór witamin może prowadzić do kontuzji, nierównomiernego rozkładu masy mięśniowej i złej postawy.

Witamina E zwiększa produkcję testosteronu, wspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Dotlenia komórki i tkanki, poprawia ukrwienie mózgu. witamina wzmacnia błony komórkowe wspomaga wzrost komórek. Właściwości przeciwutleniające mikroelementu chronią organizm przed produktami rozpadu podczas intensywnego metabolizmu.

Witamina C będąc silnym utleniaczem, uwalnia organizm od wolnych rodników, niecałkowicie utlenionych produktów przemiany materii, które powstają podczas aktywna praca mięśnie. Kwas askorbinowy bierze również udział w syntezie białek, takich jak elastyna i kolagen. To jeden z głównych składników włókna mięśniowego. Dzięki witaminie C następuje lepsze przyswajanie żelaza przez organizm, wzrasta tworzenie hemoglobiny. Procesy te są ważne dla zaopatrzenia w tlen wszystkich mięśni, w tym serca, osoby prowadzącej intensywną aktywność fizyczną.

Witamina B2 uczestniczy w syntezie cząsteczek białka, co czyni go szczególnie cennym dla sportowców. Intensywność rozwoju tkanki mięśniowej zależy bezpośrednio od jej zawartości. Witamina bierze udział w zaopatrywaniu narządów i tkanek w tlen, zapobiega rozwojowi niedotlenienia mięśni. Przy wystarczającym spożyciu witaminy w organizmie, Szybki powrót do zdrowia tkanka mięśniowa i wszystkie układy po aktywnym wysiłku fizycznym.

Niezbędny do systematycznej sprawności, ciężkiej pracy fizycznej witamina B3. Uczestnicząc w układach enzymatycznych organizmu witamina aktywuje metabolizm substancji i energii. Kontrolując poziom glukozy we krwi, mikroskładnik odżywczy reguluje zapotrzebowanie organizmu na energię. Ta właściwość witaminy ma znaczenie dla zwiększenia produktywności. trening sportowy. Przy jego udziale spada również stężenie cholesterolu. Witamina poprawia koordynację ruchów. Należy jednak mieć świadomość, że duże dawki witaminy zakłócają procesy spalania tłuszczu.

Witamina B5 szczególnie ceniony przez sportowców za właściwości anaboliczne. Aktywnie uczestniczący w syntezie hormony steroidowe, witamina przyczynia się do aktywnego wzrostu tkanki mięśniowej, tworzenia atletycznej budowy. Mikroskładnik odżywczy wykorzystuje kwas mlekowy w mięśniach, chroni organizm przed przepracowaniem. Przy wystarczającym spożyciu organizm szybko przystosowuje się do zwiększonego stresu, poprawia wytrzymałość.

Witamina B6- jedna z najważniejszych witamin podczas intensywnego treningu. Witamina bierze udział w tworzeniu aminokwasów, to z nich zbudowane jest białko niezbędne sportowcom. Mikroskładnik odżywczy reguluje wzrost komórek, w tym włókien mięśniowych. Udowodniono, że witamina B6 odgrywa aktywną rolę w budowaniu mięśni. Zapotrzebowanie na to wzrasta również wraz ze stosowaniem pokarmów białkowych. Witamina uczestniczy również w procesach zaopatrzenia tkanek i komórek w tlen.

Spośród witamin z grupy B podczas intensywnego wysiłku fizycznego ma to również znaczenie witamina B9. Bierze czynny udział w syntezie DNA, odbudowie tkanki mięśniowej. Witamina przyczynia się do przystosowania organizmu do ciężkiej pracy fizycznej, zmniejsza zmęczenie.

Multiwitaminy do aktywności fizycznej

Najbardziej przydatne dla sportowców, osób wykonujących ciężką pracę fizyczną, prowadzących aktywne życie, pojawią się następujące kompleksy multiwitaminowe:

• „Efekt alfabetu”
• „Complivit aktywny”
• „Wydajność Vitrum”
• Aerovit
• „glutamewit”
• „Velman”

Kompleksy multiwitaminowe są wskazane do stosowania przy intensywnym wysiłku fizycznym, systematycznym uprawianiu sportów. Niektóre z nich mają w swoim składzie i substancje biologicznie czynne, na przykład w składzie „Glutamevitu”, oprócz witamin, zawiera Kwas glutaminowy który odgrywa ważną rolę w metabolizmie tkanki mięśniowej.