Kompleksy witaminowo-mineralne (multiwitaminy) – suplementy diety, które pomagają organizmowi przystosować się zwiększone obciążenia, dostarczyć mu niezbędnych minerałów, witamin i składników odżywczych, które trudno pozyskać z nowoczesnej żywności.

Odmiany kompleksów multiwitaminowych

Dostępny dzisiaj szeroki zasięg multiwitaminy, które różnią się składem, celem i formą uwalniania. Firmy farmaceutyczne produkuje leki dla kobiet w ciąży, osób starszych, małych dzieci i sportowców.

Multiwitaminy są przedstawione w różne formy. Najpopularniejszymi formami przyjmowania takich kompleksów są tabletki i kapsułki. Wynika to z ich dostępności i wygody.

Możesz także kupić multiwitaminy w postaci proszku, płynu i do wstrzykiwań. Uważa się, że ta druga opcja jest lepsza dla Profesjonalni atleci ponieważ jest szybko przyswajalny.

Wybór formy związany jest zarówno z celami, jak i osobistymi preferencjami sportowca.

Witaminy dla sportowców

Niezwykle trudno jest osiągnąć wybitne wyniki na boisku sportowym bez stosowania suplementów. Badania pokazują, że przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych ma pozytywny wpływ na organizm, przyczynia się do wzrostu wydolności sportowej.

Wiele osób zna tak zwany efekt plateau. Polega na Gwałtowny spadek postęp w szkoleniu podczas rekrutacji masa mięśniowa lub zmniejsz odsetek tłuszcz. Często tłumaczy się to brakiem poszczególnych witamin i minerałów, co może wystąpić nawet przy przemyślanej diecie.

Zwykłe wysokokaloryczne i zbilansowana dieta nie nadaje się dla większości sportowców. Problem żywienia jest szczególnie dotkliwy dla kulturystów. Nie stać ich na owoce i wiele warzyw, co prowadzi do poważnych niedoborów składników odżywczych.

Jednocześnie znacznie wzrasta zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały u zawodowych sportowców. Multiwitaminy pomogą szybko poprawić sytuację i zaspokoić potrzeby organizmu. Leki te są bardzo wygodne, ponieważ mogą być stosowane w różne fazy proces szkolenia. Są równie przydatne zarówno do utraty wagi, jak i przybierania na wadze.

Jak prawidłowo przyjmować multiwitaminy?

Tryb odbioru całkowicie zależy od wybranego leku. Głównym zaleceniem jest ścisłe przestrzeganie instrukcji producenta. Przeczytaj ją uważnie i w razie potrzeby dostosuj swój harmonogram przyjmowania suplementów sportowych.

Standardowy kurs multiwitamin trwa około 2 miesięcy. Po jego zakończeniu należy zrobić sobie krótką przerwę (1–1,5 miesiąca). Taki harmonogram utrzyma ciało sportowca w najlepszej kondycji. Więcej długotrwałe użytkowanie witaminy są niepożądane, ponieważ organizm może przestać wchłaniać niektóre substancje ze zwykłej żywności.

Wartości dzienne

Dzienne wartości (RDA) są wymienione na opakowaniach multiwitaminowych. Wartości te reprezentują potrzebne dawki niezbędnych witamin i minerałów Ludzkie ciało codzienny. Normy zależą od płci i wieku, a także od poziomu aktywności fizycznej.

RDA są dalekie od uniwersalnych. Podczas ich studiowania należy wziąć pod uwagę następujące fakty:

1. Ilość witamin i minerałów w normie ma na celu zapobieganie znacznemu pogorszeniu stanu zdrowia. Nie odzwierciedlają optymalnych dawek substancji poprawiających go.
2. RDA są niezwykle przeciętne. Działają dobrze dla niektórych osób, a mogą nie działać dobrze dla innych.
3. Normy nie obejmują przypadków, w których organizm potrzebuje zwiększonego spożycia określonej witaminy lub minerału.

Z tych informacji możemy wywnioskować, że normy przyjmowania witamin i minerałów nie powinny być uważane za uniwersalne zalecenie.

Możesz dokładnie ocenić potrzeby swojego organizmu za pomocą badania krwi i jego interpretacji przez lekarza. Ta technika jest odpowiednia dla profesjonalnych kulturystów w sezonie przygotowań do zawodów.

Wybór idealnej multiwitaminy

W sklepach i aptekach można znaleźć tysiące leków setek marek i producentów. Różnią się znacznie ceną, ale mają tylko niewielkie różnice w składzie.

Co wyjaśnia wysoka cena oddzielne multiwitaminy? W tanich kompleksach składniki często nie są zrównoważone. Upraszcza to proces produkcji, ale jednocześnie pogarsza strawność.

W produkcji drogich dodatków stosuje się złożone procesy technologiczne. Pozwala to poprawić ich wchłanianie i wzmocnić działanie poszczególnych elementów. Takie kompleksy dadzą wyraźniejszy i trwalszy efekt.

Podczas przyswajania witamin i minerałów może wystąpić negatywna lub pozytywna interakcja między jej składnikami. Zwykle ten moment jest brany pod uwagę w przygotowaniach średniej i wysokiej kategorii cenowej.

Niektórzy współcześni producenci również biorą pod uwagę płeć sportowiec. Zostały zaprojektowane z cechy fizjologiczne mężczyzn i kobiet, a przez to bardziej skuteczne.

Kompleksy witaminowo-mineralne są bezpieczne dla zdrowia, ponieważ ich skład jest postrzegany przez organizm naturalnie. W ten sam sposób wchłaniane są naturalne składniki odżywcze z pożywienia. Głównym celem multiwitamin jest optymalizacja metabolizmu i poprawa zdrowia.

Bez względu na to, jak banalne może to zabrzmieć, większość zaleceń i ostrzeżeń dotyczących przyjmowania preparatów multiwitaminowych znajduje się w instrukcjach. Współczesne kompleksy witaminowo-mineralne bardzo różnią się pod względem technologii przyjmowania, czasu przyswajania oraz intensywności oddziaływania na organizm, dlatego należy kierować się zaleceniami wskazanymi w adnotacji.

Co ciekawe, czas przyjmowania poszczególnych witamin powinien być bardzo różny. Na przykład witamina D w sumie, magnez - przed snem. Witamina A i olej z kryla najlepiej wchłaniają się połykając je z posiłkami, natomiast witaminę C należy przyjmować rano i. Wysokiej jakości kompleksy multiwitaminowe z reguły zawierają kilka tabletek o różnym składzie, przeznaczonych do Inne czasy spożycie w ciągu dnia. I to właśnie przestrzeganie instrukcji jest podstawą skuteczności tych leków.

Jeśli przekroczysz dawkę, możesz doświadczyć Reakcja alergiczna często dość silny. A przerwy w przyjmowaniu lub niewłaściwe przyjmowanie leków grozi brakiem pozytywnego efektu. Mówiąc najprościej, możesz wydać dużo pieniędzy na supernowoczesny magiczny kompleks witamin za absolutnie nic. I nie trzeba tu szukać winnych.

Jakich witamin ci brakuje?

Najtrudniejszą rzeczą jest zrozumienie, czego dokładnie brakuje twojemu organizmowi, który cierpi z powodu witamin. Najczęściej ludzie zaczynają brać kompleksy witaminowe zimą, kiedy siły kończą się, a kupione w sklepie owoce i warzywa nie są już w stanie uzupełnić zapasów sił witalnych. ważne elementy. Ale nie potrzebujesz bezmyślnie narkotyków. Najlepszą rzeczą do zrobienia w takiej sytuacji jest poddanie się. Zgodnie z jego wynikami, lekarz będzie mógł powiedzieć, które leki są teraz najbardziej wskazane dla Ciebie.

Jest też kilka ogólna rada w sprawie doboru preparatów multiwitaminowych. Na przykład wegetarianie potrzebują witaminy B12 i żelaza, a ci, którzy siedzą, zdecydowanie powinni spożywać więcej wapnia i magnezu. Przy ciągłym stosowaniu środków antykoncepcyjnych czasami brakuje witaminy B6, co również prowadzi do: zmęczenie. Wybierając preparat multiwitaminowy, upewnij się, że potrzebne Ci pierwiastki są w nim obecne w ilości zapewniającej 50-100% Dzienna dieta konsumpcja. I bądź zdrowy.

Suplementy witaminowe mogą być świetnym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na niezbędne witaminy i minerały. Ale musisz wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować witaminy, o której porze dnia i kiedy lepiej je pić. W końcu witaminy to nie słodycze, które jadłam, kiedy chciałam. I dostać maksymalna korzyść, aby zapewnić optymalne wchłanianie przez organizm, ważne jest poznanie wszystkich tych subtelności.

Rola witamin w organizmie

Witaminy grają bardzo ważna rola w ludzkim ciele, wsparcie normalna wymiana substancje, zwiększają naszą aktywność, chronią przed chorobami, oczyszczają i wygładzają skórę, wzmacniają paznokcie i wspomagają wzrost mocnych, zdrowych włosów.

Nadmiar witamin może być równie szkodliwy jak niedobór. Na przykład nadmiar witaminy C w organizmie może przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych, pojawiania się wysypki alergiczne wpływają na pracę żołądka. Dodatkowo nadmiar tej witaminy zaburza wchłanianie witaminy B6 i magnezu.

Nadmiar witaminy D prowadzi do kruchości i kruchości kości, nudności, bólów głowy.

Witaminy A, D, F, E znajdują się głównie w jelitach. Zbyt wiele wysoka zawartość witamina A powoduje bóle głowy, a także objawy zatrucia, którym towarzyszą nudności.

Z tego możemy wywnioskować, że ważne jest, aby wiedzieć, jakich witamin brakuje w organizmie, o której godzinie lepiej przyjmować tę lub inną witaminę, z którymi jednoczesne przyjmowanie witamin i minerałów może przyczynić się do lepszego wchłaniania i z którymi jest nie kompatybilne.

Kiedy najlepiej brać witaminy?

Badania pokazują, że wiele osób ma niedostatecznie zbilansowaną dietę, a wiele nie otrzymuje niezbędne substancje z jedzenia. Przyjmowanie kompleksów witaminowych ma na celu wypełnienie luki w braku witamin.

Czas, w którym pijemy daną witaminę, jest bardzo ważny, aby uzyskać maksymalne korzyści. Niektóre witaminy należy przyjmować z jedzeniem, aby poprawić wchłanianie, podczas gdy inne należy przyjmować na pusty żołądek.

Jak brać witaminy na pusty żołądek

Niektóre witaminy należy przyjmować na pusty żołądek. Należy to zrobić pół godziny przed posiłkiem. Poranek to najlepszy czas zaraz po śnie.

Po jedzeniu witaminy należy przyjmować nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu.

Nie pij witamin tuż przed snem, ponieważ może to spowodować bezsenność. Niemniej jednak wszelkie witaminy stymulują organizm.

Jakie witaminy powinienem brać na śniadanie

Większość witamin należy przyjmować ze śniadaniem. Lista takich witamin obejmuje multiwitaminy, witaminy z grupy B, witaminę K i C. To bardzo dogodny termin nie zapomnij pić witamin. Ponadto na przykład witaminy z grupy B mogą zamieniać żywność w energię, co pomoże Ci lepiej rozpocząć dzień.

Jest jednak jeden niuans. Nie pij wapnia wraz z multiwitaminami zawierającymi żelazo. Wapń może wchłaniać żelazo. Dlatego, jeśli przyjmujesz multiwitaminę z żelazem podczas śniadania, wapń należy przyjmować podczas innego posiłku w ciągu dnia, takiego jak obiad lub kolacja.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że witamina C pomaga organizmowi lepiej przyswajać żelazo. Dlatego tę witaminę można pić rano wraz z żelazem.

Jakie witaminy lepiej brać do obiadu, przed i po obiedzie

Jeśli kolacja się skończyła Najlepszy czas biorąc witaminy, wtedy lepiej jest przyjmować multiwitaminę, kompleks witamin z grupy B, witaminę E i C lub inne witaminy.

Co najważniejsze, trzeba przyjmować witaminy z pożywieniem, aby były lepiej rozpuszczone i przyswojone przez organizm.

Wiele multikompleksów zawiera niewielką ilość wapnia i jednocześnie żelaza. Taka ilość wapnia nie powinna wpływać na wchłanianie żelaza, dzięki czemu można bez obaw pić taki kompleks. Jeśli osobno musisz przyjmować wapń w dużych dawkach, należy to zrobić co najmniej godzinę po zażyciu kompleksu wielowitaminowego.

Kompatybilność witamin i minerałów

Niektóre witaminy są lepiej wchłaniane przez organizm w połączeniu z innymi witaminami. Na przykład witamina A jest lepiej przyswajana przez organizm, gdy jest przyjmowana z witaminami z grupy B, E, D. Efekt ten jest jeszcze wzmocniony, jeśli zostanie uwzględniony dodatkowy wapń, fosfor i cynk.

Kompleksy witaminowe z grupy B dobrze łączą się z witaminą C. Sama witamina C jest lepiej przyswajalna dzięki zastosowaniu wapnia i magnezu.

Witamina D dobrze łączy się z witaminami A, C, wapniem i fosforem.

Pozostaje tylko pytanie, kiedy pić te witaminy: razem lub osobno. Może to znacząco wpłynąć na kombinację witamin i minerałów oraz ich wchłanianie.

W tym zakresie należy przestrzegać kilku zasad.

Jeśli przyjmiesz dużą dawkę minerału, to będzie on konkurował z innymi minerałami, przytłaczając je i zmniejszając ich wchłanianie.

Najczęściej w duże ilości pić wapń. Dlatego należy go przyjmować oddzielnie od innych multiwitamin i minerałów, które są przyjmowane w niewielkich ilościach.

Dawki magnezu i cynku mogą być również stosunkowo duże. Dlatego należy je również pić oddzielnie od kompleksów witaminowych.

Ponadto musisz o tym wiedzieć długotrwałe użytkowanie cynk (i zwykle przyjmuje się go w długich cyklach trwających do 10 tygodni), może to prowadzić do niedoboru miedzi w organizmie. Dlatego musisz uwzględnić dodatkowy odbiór kompleks miedzi lub witamin z miedzią.

Niektóre witaminy mogą w rzeczywistości zwiększać wchłanianie innych składniki odżywcze. Na przykład witamina C może zwiększyć wchłanianie żelaza z dodatki do żywności i produkty ziołowe.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E, K będą lepiej przyswajalne, gdy zostaną przyjęte z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Ale trzeba też pamiętać, że niektóre witaminy mogą zakłócać i hamować wchłanianie innych. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Na przykład wchłanianie witaminy K może zostać zmniejszone nawet o 50 procent, podczas gdy wchłanianie witaminy A jest mniej naruszone.

Dlatego najlepiej jest przyjmować witaminy K, E, D przed lub po przyjęciu innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, aby zmaksymalizować korzyści płynące z przyjmowania tych witamin.

Ważne jest również, aby wiedzieć, które witaminy i minerały najlepiej przyjmować z jedzeniem, a które na pusty żołądek.

Na przykład przyjmowanie magnezu z jedzeniem może zmniejszyć występowanie biegunki. Przyjmowanie żelaza z jedzeniem zmniejszy ryzyko niestrawności.

Należy pamiętać, że niektóre witaminy i minerały mogą zakłócać wchłanianie i skuteczność. leki, a także wchodzić w interakcję z niektórymi produktami, dzwoniąc skutki uboczne.

Na przykład nie można przyjmować witamin E i K jednocześnie z lekami rozrzedzającymi krew.

Witamina D może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami moczopędnymi i zobojętniającymi kwas.

Przyjmowanie witaminy A może powodować problemy z odbiór symultaniczny z antybiotykami lub lekami obniżającymi poziom cholesterolu.

Aspiryna zmniejsza zawartość w organizmie witamin B, C, A oraz minerałów wapń i potas.

Tabletki nasenne zmniejszają wchłanianie witamin B12, A, E, D oraz znacznie obniżają poziom wapnia.

Przyjmowanie antybiotyków niszczy witaminy z grupy B, obniża poziom magnezu, żelaza i wapnia.

Diuretyki wypłukują z organizmu witaminy z grupy B, cynk, magnez i potas.

Środki przeczyszczające hamują wchłanianie witamin E, A i D do organizmu.

Dlatego najlepiej jest ostrzec lekarza, przepisując kurs leczenia, o którym ten moment bierzesz suplementy witaminowe.

Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że:

Alkohol niszczy witaminę A, witaminy z grupy B, a także zaburza wchłanianie potasu, cynku, wapnia, magnezu i żelaza;

Nikotyna niszczy selen, witaminy E, A, C;

Kofeina zapobiega wchłanianiu witamin z grupy B, PP, obniża poziom żelaza, potasu, cynku, wapnia w organizmie człowieka.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy i minerały

Musisz zażywać witaminy i minerały, kiedy nie możesz ich dostać z jakiegokolwiek powodu. wystarczająco z jedzenia. Witaminy mogą zmniejszyć ryzyko nie tylko przeziębienia, ale także inne choroby, pozwolą naszemu organizmowi w pełni funkcjonować.

Witaminy mogą być w tabletkach lub w forma płynna. Należy odróżnić witaminy jako suplement diety od witamin przeznaczonych do leczenia. Zwykle witaminy i minerały w celów leczniczych przepisane przez lekarza oraz w dużych dawkach podawanych w zastrzykach.

Ale ten fakt wcale nie oznacza, że ​​kompleksy witaminowe można przyjmować całkowicie w niekontrolowany sposób. Pewne zasady wciąż tam

Przed zakupem żadnego kompleks witamin musisz skonsultować się z lekarzem. Niektóre witaminy mogą powodować działania niepożądane i zakłócać wchłanianie leków podczas leczenia.

Po zakupie kompleksu witaminowego należy zapoznać się z instrukcjami i zaleceniami dotyczącymi przyjmowania, aby uniknąć przedawkowania.

Jeśli wystąpi reakcja alergiczna na kompleks witamin, natychmiast przestań je brać.

Większość witamin należy przyjmować z jedzeniem. Dlatego odżywianie musi być zdrowe, aby witaminy były lepiej przyswajalne przez organizm.

Wskazane jest jednoczesne przyjmowanie witamin.

pić witaminy woda jest lepsza lub niezbyt gorące lub zimne napoje.

Zażywanie witamin jest konieczne, aw niektórych sytuacjach wręcz konieczne. Ale zawsze musisz pamiętać Odwrotna strona i przestrzegaj powyższych zasad. Wtedy kompleksy witaminowe przyniosą korzyści.

Jak prawidłowo przyjmować witaminy, co musisz wiedzieć o zgodności witamin, dowiedz się w tym filmie

Jak prawidłowo przyjmować witaminy, które witaminy są ze sobą połączone, a które nie, zobacz w tym filmie

Multiwitaminy - panaceum na wszystkie choroby czy inny względnie legalny sposób na wypompowanie pieniędzy? Na podstawie najnowszych danych naukowych dowiemy się, co to jest - w tych substancjach zawarte są witaminy, szkoda lub korzyść. Ten artykuł zmieni twoje podejście do nich i ogólnie do odżywiania.

Masz krzywe zęby, wypadły Ci wszystkie włosy, a Twoje ciało pokryte jest porostami? Porzucony przez męża? Czy szef wypił całą krew? Nigdy się nie pozbędziesz nadwaga? Nie potrafisz opanować debla? Cierpi na hemoroidy?

Nie ma znaczenia, jakie problemy napotykasz w swojej trudnej sytuacji ścieżka życia, nie ma znaczenia, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, ile masz lat i czym się zajmujesz, odpowiedź brzmi: weź

multiwitaminy. A im więcej ich użyjesz, tym więcej trudności pozostanie.

Przed pomysłową strategią marketingowych rekinów farmaceutycznych pozostaje tylko zdjąć kapelusz: przez dziesięciolecia tylko nieliczni mogą sprzedać absolutnie bezużyteczny produkt za bajeczne pieniądze, ponieważ obroty finansowe firm farmaceutycznych sięgają miliardów.

Ale konsumenci też są dobrzy: taka sytuacja stała się możliwa tylko dlatego, że ludzie słyszą tylko to, co chcą usłyszeć, a jednocześnie chcą dostać magiczną pigułkę. Oczywiście, po co jeść zbilansowaną dietę i przestrzegać schematu, jeśli możesz obudzić się rano, zażyć jedną lub dwie tabletki i bez dodatkowego wysiłku uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały. pełne życie?! Po co dławić się wszelkiego rodzaju brokułami i jeść błonnik, skoro apteka ma cudowną pigułkę?!

Tak, ale czy istnieje? Jaki jest efekt stosowania różnych kompleksów multiwitaminowych? Wymyślmy to razem. I zrozumieć fundamentalnie, po przeczytaniu badań naukowców i nie analizowaniu rad Baby Gali z następnego wejścia. Choć widziała życie, nie jest w tej dziedzinie kompetentnym specjalistą. Linki do źródeł podstawowych znajdują się na końcu artykułu.

EFEKT WITAMIN: BADANIA NAUKOWE

Pierwsza grupa naukowców, kierowana przez Fortmanna, badała wpływ suplementy witaminowe w sprawie zapobiegania chorobom z udziałem 400 000 uczestników. Przeprowadzono 3 badania suplementów multiwitaminowych i 24 badania monowitamin, po których naukowcy doszli do wniosku: nie ma bezpośrednich dowodów pozytywny wpływ suplementy zapobiegające chorobom układu krążenia, nowotworom i wielu innym chorobom.

Grodstein i jego zespół ocenili skuteczność codzienny użytek multiwitaminy zapobiegające spadkowi funkcji poznawczych. W ciągu 12 lat monitorowano około 6000 mężczyzn w wieku 65 lat i starszych. W rezultacie nie było różnic w ogólnej sprawności poznawczej między osobami, które przyjmowały multiwitaminy, a osobami, które przyjmowały placebo. Wyniki pokazały, że stosowanie kompleksów multiwitaminowych nie zapobiega spadkowi funkcji poznawczych.

To odkrycie jest zgodne z innymi badaniami nad wpływem suplementów diety, w tym multiwitamin, witamin z grupy B, witamin E i C oraz kwasów omega-3. Kwasy tłuszczowe dla osób z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych. Żaden z suplementów nie poprawił sprawności poznawczej.

Trzecia grupa naukowców kierowana przez Lamas (Lamas) oceniła potencjalne korzyści stosowania wysokich dawek multiwitamin (w tym w szczególności 28-składnikowych). Około 1700 mężczyzn i kobiet z zawałem mięśnia sercowego wystąpiło jako badani. Po obserwacji przez okres 4,6 lat naukowcy również nie zidentyfikowali znaczące różnice w powtarzających się choroby sercowo-naczyniowe między pacjentami przyjmującymi multiwitaminy i placebo.

Inne badania, w których oceniano rolę suplementów witaminowych i mineralnych w leczeniu pierwotnym lub profilaktyka wtórna choroby przewlekłe konsekwentnie dawały zerowe wyniki lub wykazywały dowody możliwa szkoda.

Seria badań z udziałem dziesiątek tysięcy osób wykazała, że ​​β-karoten, witamina E i prawdopodobnie wysokie dawki witaminy A nawet zwiększają śmiertelność.

Przeciwutleniacze kwas foliowy, a witaminy z grupy B są szkodliwe lub nieskuteczne w zapobieganiu chorobom przewlekłym, a dalsze badania nad nimi jako środkiem zapobiegawczym nie są uzasadnione. Wskazane jest prowadzenie badań nad witaminami z grupy D, gdyż dotychczasowe badania w tym zakresie są sprzeczne.

Zatem powyższe dane wskazują, że multiwitaminy nie przynoszą znaczących korzyści zdrowotnych. Dane te, w połączeniu z względami biologicznymi, sugerują, że wszelkie skutki, korzyści lub szkody są prawdopodobnie niewielkie.

DLACZEGO MULTIWITAMINY NIE DZIAŁAJĄ?

Czy producenci naprawdę wytwarzają witaminy z kredy lub jakiejkolwiek neutralnej substancji, dekorują tabletki w? różne kolory, zapakować w piękne pudełka i poszybować do naiwnych konsumentów?! To nie jest takie proste i w większości przypadków Analiza chemiczna pokaże obecność witaminy C w kwasie askorbinowym.

Ale istnieje wiele powodów, które zmniejszają się prawie do zera pozytywny efekt multiwitaminy:

• uzyskanie niezbędnego kompleksu witamin i minerałów z pożywienia;
• brak indywidualnego podejścia;
• braki w procesie produkcyjnym;
• duża liczba możliwe interakcje.

Pozyskiwanie z pożywienia niezbędnego kompleksu witamin i minerałów.

Tak, wiele osób brzydko je i jest zestresowanych. Jedzą fast foody, smażone potrawy, tłuste potrawy, czekoladę i cukier, a ich wzorce żywieniowe są dalekie od ideału. Uważają, że witaminy spożywają tylko chore i starsze babcie, a oni sami ich nie przyjmują, ale nie słyszeliśmy nic o epidemii szkorbutu szalejącej w naszych miastach.

Być może ta myśl wyda się paradoksalna, ale niezbędny minimalny kompleks witamin, minerałów i pierwiastków śladowych nowoczesny mężczyzna otrzymuje z pożywienia (pod warunkiem, że nie je tylko makaronu i chleba). Aby to zrobić, nie musisz obliczać każdego składnika odżywczego na gram, jak to robią maniacy kulturyści, a aby uzyskać niezbędne minimum składników odżywczych, osoba musi po prostu normalnie jeść.

Zrozum nas dobrze, nie namawiamy do rezygnacji ze zdrowego trybu życia, a wręcz przeciwnie, zachęcamy do tego pod każdym względem, po prostu wierzymy, że w nowoczesny świat Musisz postarać się o znaczące beri-beri.

Brak indywidualnego podejścia.

Niektórzy ludzie są grubi, inni szczupli. Jedni mieszkają w Arktyce, drudzy – na Saharze. Niektórzy uprawiają sport, a niektórzy nie. Do różnych ludzi potrzebne różne ilości odżywki, pierwiastki śladowe i witaminy, a farmaceuci sprzedają tylko ładne pudełko o głośnej i pojemnej nazwie. Dlatego przy wyborze i przyjmowaniu witamin niedopuszczalne jest traktowanie wszystkich tym samym pędzelkiem.

wady procesu produkcyjnego.

Technologia wytwarzania preparatów z witaminą C polega na zmieszaniu witaminy z kwasem siarkowym, który zawiera dużo fruktozy i syropu kukurydzianego. Witaminy z grupy B są mieszane z pochodnych smoły węglowej. Oczywiście istnieją „naturalne” sposoby wytwarzania witamin, ale to chyba wyjątek.

Tak więc korzyści płynące z takich witamin są często kompensowane przez szkodliwość „towarzyszących” elementów.

Wiele możliwych interakcji.

Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach i jako takie najlepiej je przyjmować z jedzeniem. Żelaza nie należy spożywać z kawą lub herbatą, ponieważ taniny zakłócają wchłanianie. Podobnie żelazo zakłóca wchłanianie cynku i miedzi.

Z fitynianami stanowią osobną pieśń, znajdują się one w zbożach, orzechach, roślinach strączkowych, a jednocześnie wiążą niektóre minerały i zmniejszają strawność białek. Oznacza to, że poranne płatki owsiane wraz z fitynianami neutralizują działanie minerałów i witamin. jeśli jesteś jednym z milionów, którzy zażywają multiwitaminę razem z porannymi płatkami owsianymi (i fitynianami, to jest bezużyteczne.

Istnieje zbyt wiele możliwych interakcji i pułapek, których śledzenie jest prawie niemożliwe. W najlepszy przypadek w najgorszym przypadku nie zostaniesz zraniony .....

Tak więc błędne przekonania związane z witaminami mogą być druzgocące dla osoby. Ulotne pobłażanie moralne może wyrządzić bardzo realną szkodę fizyczną: człowiek myśli, że po zażyciu pigułki otrzymuje pełny zestaw niezbędnych składników odżywczych i zdobywa jeszcze więcej punktów. odpowiednie odżywianie. I tak, witaminy mogą być również korzystne, jeśli świadomie podejdziesz do ich wyboru i zastosujesz je indywidualnie i punktowo.

Pokój z tobą! I walcz z rekinami, które wypompowują z ciebie pieniądze! Prosimy o przesłanie ich na naszą stronę internetową.

Witam wszystkich, porozmawiajmy o multiwitaminach. Ja powiem, jak wybrać multiwitaminy a na końcu posta poszukaj przydatne tabele według dawki =)

I od razu zapytam, jakie tematy są teraz dla Ciebie istotne? Napisz w komentarzach, co chcesz przeanalizować tej jesieni, zacznę od tych, które zdobędą najwięcej głosów =)

Multiwitaminy: jak wybrać?

Jak wybrać multiwitaminy i nie popełnić błędu?

dzielić osobiste doświadczenie skumulowane przez 6 lat - tyle czasu studiuję witaminy i robię zakupy na iHerb.

To laboratorium sprawia, że ​​″ zakupy testowe″ i testuje witaminy pod kątem: bezpieczeństwa, konsystencji składników i skuteczności. Część czeków zamieszczam pod tagiem od 2015 roku.

panie dzisiaj wyniki sprawdzonych kompleksów multiwitaminowych. Wszyscy są sprawdzonymi końmi roboczymi!

Sprawdzone multiwitaminy

⇒ Tabletki Life Extension dwa razy dziennie: uniwersalny kompleks dla kobiet i mężczyzn. Dawkowanie 2 tabletki dziennie.

⇒ Abkit Alpha Betic Multiwitamina: multiwitamina dla diabetyków. Dawkowanie 1 tabletka dziennie dla dzieci powyżej 12 roku życia i dorosłych, najlepiej rano.

⇒ Garden of Life, Bio damskie Multi 40+: surowe witaminy organiczne dla kobiet po 40. Certyfikat USDA Organic. Dawkowanie 2 tabletki dziennie.

⇒ Ogród życia, kod witaminowy, surowy: surowe witaminy dla kobiet w każdym wieku. Dawkowanie 1 tabletka dziennie. Kupuję takie witaminy dla moich rodziców, tato opcja dla mężczyzn.

⇒ MegaFood, kobiety powyżej 40 roku życia raz dziennie: surowe witaminy dla kobiet po 40 roku życia. Dawkowanie 1 tabletka dziennie.

⇒ Droga natury żyje! Energia kobiet: Surowe witaminy dla kobiet opracowane w celu zwiększenia energii i witalności. Dawkowanie 1 tabletka dziennie.

⇒ One-A-Day, Formuła dla Kobiet, Multiwitamina: uniwersalne witaminy dla zdrowia kobiet od znanego koncernu Bayer. Dawkowanie 1 tabletka dziennie.

⇒ Teraz jedzenie, żele prenatalne + DHA: kompleks witamin dla kobiet w ciąży i karmiących. Dawkowanie 3 kapsułki dziennie.

⇒ Country Life Seniority Multiwitamina: uniwersalne witaminy dla osób dojrzałych, stworzone z myślą o starzeniu się organizmu. Dawkowanie 2 kapsułki dziennie.

⇒ Nature's Plus, źródło życia Animal Parade Gold: popularna multiwitamina dla dzieci w postaci zwierząt z ogrodów zoologicznych.

Floradix Witaminowe Toniki

Oczywiście roczny przegląd nie może objąć wszystkich popularnych kompleksów witaminowych. Dlatego czytam również inne wiodące źródła i zawsze zasięgam opinii zagranicznych ekspertów.

Więc znalazłem multiwitaminy dla dzieci Kostki Solgar, które zamawiam dla córki na bieżąco przez cały rok szkolny.

Pod koniec zeszłego roku po raz pierwszy kupiłam płynne witaminy. Floradix. Te toniki są robione według receptur niemiecki lekarz Otto Greitera, pełny cykl produkcja zlokalizowana jest w Niemczech, u podnóża Alp Bawarskich.

Firma posiada własne plantacje do uprawy Rośliny lecznicze na całym świecie, w ekologicznie czystych miejscach. Dodatkowo toniki są doskonale wchłaniane w postaci płynnej i nie zawierają wielu witamin i pierwiastków śladowych w pakiecie.

Zakochałam się już w Floradix Epresat Multiwitaminowy tonik witaminowy i płynny magnez Floradix.

Normy witamin i minerałów

I oddaję obiecane stoliki zgodnie z normami witamin dla kobiet mężczyźni i dzieci w każdym wieku.

Wszystkie normy są obliczane według wieku (pionowa kolumna po lewej stronie), dla dorosłych różnią się (mężczyźni, kobiety, kobiety w ciąży, karmiące).

RDA = dzienna dawka
Górna granica = bezpieczna granica

Wrzuciłem wszystkie tabele w dużym rozmiarze. Otworzyć duży rozmiar, kliknij prawym przyciskiem myszy i ″otwórz obraz w nowym oknie″. Następnie pobierz i zapisz w swoim folderze.

Tabela 1. Witaminy

Tabela 2. Witaminy

Tabela 3. Witaminy i minerały

Tabela 4. Minerały

Tabela 5. Minerały

Jestem pewien, że teraz rozumiesz, jak wybrać multiwitaminy. Jednym z kroków jest przyjrzenie się mojemu wyborowi i zakup sprawdzonego i zatwierdzonego kompleksu.

Jeśli masz pytania dotyczące dawkowania lub trudno Ci zrozumieć tabele, napisz w komentarzach, postaram się pomóc.