Dla tych, którzy dążą do szczupłej i stonowanej sylwetki, nie ma absolutnie idealnego procentu tkanki tłuszczowej. Normalny procent tkanki tłuszczowej różni się znacznie między ludźmi i zależy od różnych czynników, w tym: budowy ciała, wieku, genetyki, poziomu aktywności i nawyków żywieniowych.

Normalna waga i proporcje tkanki tłuszczowej znacznie się różnią, ale to, co jest uważane za bezpieczne dla zachowania dobrego zdrowia, wynosi 5-9% dla mężczyzn i 13-15% dla kobiet, chociaż nie ma twardej i szybkiej „reguły” określającej, co może być za niskie dla indywidualne.

Poniższa tabela przedstawia minimalny procent tkanki tłuszczowej dla obu płci według wieku. Zatem normalny procent tłuszczu nie powinien być niższy niż te wartości. Jak widać z tabeli wynika, że ​​tkanka tłuszczowa zwiększa się wraz z wiekiem i chociaż zwykle tak się dzieje, to wynika to głównie ze spadku poziomu aktywności.

Zawartość tłuszczu według wieku i płci

Wiek		30 – 50
Kobiety

Normalny procent tkanki tłuszczowej

Jaki jest prawidłowy procent tkanki tłuszczowej?

Istnieje wiele pomysłów na normalny procent tkanki tłuszczowej dla osób nie uprawiających sportu, w tym przedziały 16-20% i 20-21% dla kobiet oraz 8-14% i 10-14% dla mężczyzn. Wskaźniki te zapewniają szczupły wygląd.

Dla ogólnego stanu zdrowia i sprawności, dla mężczyzn, 10-15% to dobry wybór, do którego należy dążyć. Jednak mężczyźni, którzy chcą sześciopaku mięśni brzucha, zwykle mają 10-11%, ponieważ mięśnie brzucha są miejscem, w którym zwykle gromadzi się tłuszcz. Kobiety, które chcą sześciopaku, mogą być zmuszone do obniżenia ich zawartości do 14-16%, co dla niektórych może być zbyt niskie i zakłócać ich cykl menstruacyjny. Zwykle zaczynają zauważalnie spadać przy około 18% tkanki tłuszczowej. Pierwszym miejscem, w którym zauważysz zmiany, są te obszary, w których złogi tłuszczu są już stosunkowo niewielkie. Dla większości jest to okolice ramion i obojczyków.

Niska zawartość tłuszczu i utrata masy ciała

Ważna uwaga: Badania pokazują, że niski poziom tkanki tłuszczowej nie powoduje per se braku miesiączki (brak miesiączki przez kilka cykli menstruacyjnych). To właśnie bilans energetyczny (stosunek przyjmowanych i wydatkowanych kalorii) jest w tym przypadku głównym czynnikiem determinującym stan zdrowia. Można więc powiedzieć, że dla wysportowanej kobiety całkiem możliwe jest utrzymanie poziomu tkanki tłuszczowej na poziomie nastolatki bez żadnych negatywnych konsekwencji.

Często wśród tych, które dążą do super szczupłości, osiąga się to poprzez długotrwały ujemny bilans energetyczny (tj. przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje) i to właśnie ten ujemny bilans energetyczny powoduje utratę miesiączki.

Tak więc szczupła, nie przetrenowana kobieta, która zwraca szczególną uwagę na potrzeby żywieniowe i kaloryczne, prawdopodobnie nie odczuje negatywnych skutków niższej niż przeciętna zawartości tkanki tłuszczowej.

Procent tkanki tłuszczowej jest doskonałym wskaźnikiem zdrowia i wskaźnikiem, na który należy zwrócić uwagę podczas odchudzania. Średni procent tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn jest różny, podobnie jak w różnych grupach wiekowych. W poniższej tabeli możesz zobaczyć różne procenty tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet, wraz z obrazem tego, jak wyglądają wszystkie te procenty tkanki tłuszczowej. Spróbuj profesjonalnie zmierzyć swoją tkankę tłuszczową lub użyj jej do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Średni poziom tłuszczu dla sportowców

Procent tłuszczu od niskiego do wysokiego

Procent tłuszczu	Kobiety	Mężczyźni
Niezbędny tłuszcz:
Chudy (wysportowany):
Średni (sprawność):
Do przyjęcia:
Otyłość:

Utrata masy ciała i minimalny procent tkanki tłuszczowej

Niemożliwe jest obniżenie poziomu tłuszczu do zera. Tłuszcz w organizmie można podzielić na niezbędny tłuszcz I zapas tłuszczu. Niezbędny tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i hormonalnego i znajduje się w głównych narządach organizmu, takich jak serce, płuca, szpik kostny i mięśnie. Niski poziom niezbędnych tłuszczów jest szkodliwy dla zdrowia fizycznego i fizjologicznego. Kobiety mają dodatkowy niezbędny tłuszcz w piersiach, miednicy i udach, co jest biologiczną koniecznością do rodzenia dzieci. Niezbędne tłuszcze stanowią co najmniej 10-13% dla kobiet i 5% dla mężczyzn w całkowitej masie ciała. Z drugiej strony tłuszcze magazynowe są wykorzystywane jako paliwo dla organizmu w razie potrzeby i są również niezbędne dla zdrowia. Chronią narządy wewnętrzne klatki piersiowej i brzucha. Procent tego tłuszczu zmienia się, podobnie jak waga, która zmienia się, gdy go zyskujemy lub tracimy.

Niezbędne tłuszcze i niektóre tłuszcze magazynujące są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, u których bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej może powodować nieregularne/utraty miesiączki (brak miesiączki), co z kolei może prowadzić do niedoboru estrogenów, bezpłodności, wypadania włosów, zmniejszenia gęstości kości i przedwczesnej osteoporozy. Z reguły każda kobieta, która stara się utrzymać poziom tkanki tłuszczowej poniżej 12-15% i/lub przetrenowuje, doświadcza tych zaburzeń. Jednak wiele zależy też od tego, w jaki sposób i w jaki sposób została ona wsparta. Moment, w którym może wystąpić brak miesiączki u wszystkich kobiet jest różny, u niektórych może wynosić 18%, u innych 16% lub 12%. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet przy wznowieniu normalnej miesiączki, niektóre z zachodzących zmian mogą być nieodwracalne. Na przykład utrata minerałów kostnych (zwiększone ryzyko rozwoju osteoporozy - łamliwości kości). Dotyczy to zwłaszcza okresu dojrzewania, podczas którego tworzy się i utrwala 60-80% kości szkieletu. Niski poziom estrogenu w tym czasie spowoduje zahamowanie i zahamowanie normalnego wzrostu i rozwoju płciowego.

Brak miesiączki nigdy nie jest zdrowy, pożądany ani akceptowalny. To znak, że coś jest nie tak. Jeśli przestałaś miesiączkować po okresie odchudzania, być może posunęłaś się za daleko. Spróbuj przybrać na wadze i sprawdź, czy przywróci to twoje miesiączki i skonsultuj się z lekarzem.

Otyłość i nadmiar tkanki tłuszczowej

• Procent tłuszczu w organizmie 30% to granica dla kobiet, 35% to już kliniczna otyłość. Podczas gdy u mężczyzn linia ta wynosi 25%, otyłość wynosi 30%.
• Wysoki poziom tkanki tłuszczowej jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, w tym chorób serca, udaru, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, niektórych nowotworów i choroby zwyrodnieniowej stawów.
• Nadmiar tkanki tłuszczowej utrudnia osiąganie wyników w sporcie. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej to rodzaj „wagi”, która prowadzi do obniżenia wydajności w zakresie szybkości, wytrzymałości, sprawności ruchowej, zwinności, równowagi i zdolności do skakania. Jeśli jednak masz nadwagę, nie powinieneś unikać ćwiczeń, wystarczy postępować zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń podanymi na tej stronie.

O komórkach tłuszczowych

Tkanka tłuszczowa jest przechowywana w komórkach tłuszczowych, a każdy rodzi się z pewną ilością komórek tłuszczowych. I ta liczba się nie zmienia. Kiedy tyjemy lub tracimy na wadze, zmienia się tylko rozmiar tych komórek tłuszczowych - mogą rosnąć lub zmniejszać się. Istnieją jednak wyjątki od każdej reguły i są dwa przypadki, w których liczba komórek tłuszczowych może wzrosnąć:

• W okresie dojrzewania, kiedy wzrasta liczba komórek tłuszczowych.
• W przypadku ciężkiej otyłości (przy ponad 60% tkanki tłuszczowej, tj. 170% normalnej masy ciała), komórki tłuszczowe nie mogą już więcej rosnąć i magazynować więcej tłuszczu, ponieważ. osiągnęły swój limit wielkości, więc zaczynają wytwarzać się dodatkowe komórki tłuszczowe.

Kiedy dorosły traci tłuszcz, komórki tłuszczowe kurczą się. Jedynym sposobem na zmniejszenie ilości komórek tłuszczowych jest ich chirurgiczne usunięcie, tj. liposukcja. Jednak liposukcja nie wpływa na wielkość pozostałych komórek tłuszczowych i nie gwarantuje, że przestaną rosnąć. Dlatego liposukcja nie może zagwarantować zapobiegania przybieraniu na wadze. Liposukcja, jak każda procedura usuwania tłuszczu, ogranicza się do usunięcia stosunkowo niewielkiej liczby komórek tłuszczowych.

Jeśli jesteś sportowcem lub po prostu osobą, która martwi się o swoje zdrowie, prawdopodobnie zastanawiałeś się, jak to ustalić.Jest na to kilka sposobów. Każdy z nich ma inny poziom trudności. Kalkulator tłuszczu, który jest oferowany przez wielu internautów, jest często niedokładny, dlatego przyjrzymy się najbardziej poprawnym formułom i innym sposobom kontrolowania swojej wagi. Do tej pory opracowano wiele nowych metod, które pozwalają znaleźć najdokładniejszy wynik, ale wszystkie wymagają inwestycji finansowych. Wybierz najbardziej odpowiednią dla siebie metodę i skup się na niej w przyszłości.

Po co obliczać tkankę tłuszczową

Za każdym razem, gdy wchodzisz na wagę, zauważasz pewną dynamikę. Albo wyzdrowiejesz, albo schudniesz, choć nieznacznie. Ale nie zawsze kilogramy, które tracisz, są tłuste. Może to być masa mięśniowa lub zwykłe odwodnienie. Jeśli chcesz schudnąć lub wyzdrowieć, powinieneś zainteresować się tłuszczem podskórnym. Ponadto formuła jest dokładniejsza, jeśli wiesz, ile nadmiarowych depozytów masz w swoim ciele. Dlatego konieczne jest znalezienie tego wskaźnika, a dzisiaj porozmawiamy o tym, jak to zrobić.

Najprostszy sposób na określenie ilości tkanki tłuszczowej

Waga według wzrostu i wieku jest określana z uwzględnieniem ilości tkanki tłuszczowej. Może być duży, ale będą to tylko mięśnie, woda i kości. Zastanów się, jak określić procent tłuszczu w ciele:

• Specjalne wagi, które określają ilość tłuszczu w organizmie. Do ciebie należy decyzja, czy zaufać temu wynalazkowi ludzkości, ponieważ nie da się dokładnie sprawdzić, czy informacje, które otrzymujesz, są prawdziwe.
• Możesz dokładnie zbadać się w lustrze i określić ilość nadmiaru tłuszczu. Ale trudno jest obiektywnie ocenić siebie, więc ta metoda rzadko jest dokładna.
• Służy do pomiaru talii i przedramienia. Jeśli w talii jest mniej centymetrów, a więcej na ramieniu, wówczas warstwa tłuszczu zmniejsza się, a masa mięśniowa wzrasta.

Każda z tych metod jest dostępna dla wszystkich, ale z ich pomocą nie można poznać dokładnych wyników. Dodatkowo oceniając ogólny stan warstwy tłuszczowej nie otrzymasz konkretnych liczb.

Aby znaleźć procent tkanki tłuszczowej metodą Lyle'a McDonalda, musisz obliczyć swoje BMI. Aby to zrobić, użyj wzoru: BMI = waga w kilogramach / wzrost w metrach do kwadratu. Znajdź swój wynik poniżej:

• BMI = 13-20. Wtedy procent tłuszczu wynosi 13,5-24;
• BMI = 21-30. Procent tłuszczu wynosi 25,5-39;
• BMI = 31-40. Procent tłuszczu wynosi 40,5-54.

Ta metoda określania grubości warstwy tłuszczu jest dość popularna wśród dziewcząt, ale istnieją inne metody, które pozwalają dokładniej obliczyć ten wskaźnik.

Najskuteczniejszy sposób określenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie

Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak określić procentową zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą sprzętu medycznego, powinieneś ocenić swoje możliwości finansowe. Nawet w instytucjach publicznych ta metoda kosztuje, ale jest najdokładniejsza ze wszystkich. Używają go profesjonalni sportowcy przed zawodami, kiedy wymagane jest podanie oficjalnych danych o stanie organizmu.

Istota metody jest następująca: specjalne elektrody są przymocowane do nadgarstków i kostek, przez które przepływa słaby prąd elektryczny. Tkanki ciała stawiają mu opór, a poziom tego oporu mierzy się za pomocą urządzeń medycznych. Wynik poznasz natychmiast po zabiegu.

Ale ta metoda ma znaczną wadę. Jeśli twoje ciało jest nawodnione, sprzęt może pokazywać nieprawidłowe wyniki. Dlatego procedura jest zwykle przeprowadzana dwukrotnie. Kiedy obrzęk znika w ciele, urządzenia mogą pokazywać niższy procent tłuszczu niż poprzednio.

Takiej analizy nie trzeba przeprowadzać bez potrzeby lub specjalnego skierowania od lekarza, lepiej skorzystać z innych metod wyliczenia ilości tkanki tłuszczowej.

Metoda ważenia podwodnego

Idealną wagę dla wzrostu i wieku można określić tylko biorąc pod uwagę ilość tłuszczu w organizmie. Metoda ważenia pod wodą daje najdokładniejszy wynik ze wszystkich znanych dziś metod.

Istota wymiaru podwodnego polega na tym, że gdy człowiek jest całkowicie zanurzony w wodzie, traci wagę, którą wyparł z pojemnika, w którym się znajduje. Po zabiegu osoba jest ważona na konwencjonalnej wadze medycznej, a eksperci porównują wagę w wodzie z masą ciała na lądzie. Po przeprowadzeniu pewnych obliczeń obliczana jest ilość tłuszczu w organizmie.

Używanie zacisku dla kobiet

Aby dowiedzieć się procent tkanki tłuszczowej (należy ściśle przestrzegać normy dla kobiet, ponieważ ma to duży wpływ na ogólne wskaźniki zdrowia), użyj suwmiarki. Jest to urządzenie, które mierzy grubość warstwy tłuszczu w dowolnej części ciała.

Jak więc określić procent tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki:

1. Sprawdź grubość jednej fałdy tłuszczu z tyłu ramienia;
2. Oblicz grubość fałdy bocznej między żebrami a kością udową;
3. Zmierz grubość nieco z tyłu od pępka;
4. Użyj wzoru: (suma wszystkich trzech fałd w centymetrach + ta sama liczba do kwadratu + 0,03661 * liczba twoich lat) + 4,03653.

Musisz ćwiczyć, aby samodzielnie obliczyć procent tłuszczu w ciele. Norma dla kobiet - dokładne wyniki są obliczane 3 razy. Za pomocą tego urządzenia możesz obliczyć ilość tłuszczu u mężczyzn.

Korzystanie z zacisku dla kobiet i mężczyzn

Poniższy kalkulator tłuszczu jest dość dokładny, ale uzyskanie wiarygodnych wyników wymaga pewnej praktyki. Aby poznać swój wynik, postępuj zgodnie z instrukcjami:

• Sprawdź grubość fałdy z tyłu ramienia.
• Zmierz grubość poduszki tłuszczowej z przodu barku.
• Oblicz grubość fałdy i na brzuchu.
• Dodaj wszystkie swoje wyniki.

Aby dowiedzieć się, ile tłuszczu znajduje się w męskim ciele, użyj następujących danych:

			50 lat lub więcej

Aby sprawdzić zawartość tłuszczu w ciele kobiety, skorzystaj z tabeli:

			50 lat lub więcej

Ta metoda pozwala znaleźć dokładne wskaźniki. Co więcej, gdy już to opanujesz, jest łatwy w użyciu. Wadą jest to, że czasami trudno jest wykonać pomiary samodzielnie, potrzebna jest pomoc drugiej osoby.

Ludzkie ciało to bardzo złożony mechanizm. Normalna zawartość tłuszczu w nim dla zwykłej osoby i sportowca jest inna. Od 10% dla kobiet i od 3% dla mężczyzn to niezbędny wskaźnik. Niski procent tkanki tłuszczowej wskazuje na pilną potrzebę przybrania na wadze, w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy zdrowotne.

Do 31% tkanki tłuszczowej u kobiet i do 25% u mężczyzn to wartości normalne. Jeśli Twoje figury je przekraczają, potrzebujesz specjalnej diety i ćwiczeń, aby zredukować tkankę tłuszczową. Im szybciej rozpoczniesz walkę z nadwagą, tym więcej czasu Twój organizm będzie miał na unormowanie wszystkich procesów metabolicznych.

Tak więc osoba musi wiedzieć w organizmie, aby kontrolować masę ciała i zapobiegać problemom zdrowotnym związanym z niedowagą lub nadwagą.

Który wskaźnik wybrać, zależy od Ciebie. Ale nie zaniedbuj nawet najprostszych sposobów, aby przynajmniej w przybliżeniu wiedzieć, jak normalna jest twoja tkanka tłuszczowa. Pamiętaj, że od jego ilości zależy nie tylko Twój wygląd, ale także stan zdrowia.

Pomaga w tym diagnostyczny analizator masy tłuszczowej Tanita Ocena dobrego samopoczucia w domu.

Od razu poznasz zawartość tłuszczu i wody w swoim organizmie, a także tak ważne wskaźniki Twojego zdrowia jak:

1. Procent tkanki tłuszczowej
2. Procent wody w organizmie
3. Procent tłuszczu wewnętrznego
4. masa kostna
5. Masa mięśniowa
6. Oszacowanie typu fizycznego
7. Wynik metaboliczny i Twój wiek metaboliczny

Najnowsza metoda zastosowana w analizatorze masy tłuszczowej, pozwala określić te wskaźniki w domu.

1. Procent tkanki tłuszczowej

Często terminy „otyłość” i „nadwaga” są postrzegane jako synonimy, jednak nie jest to to samo. Waga to całkowita masa ciała, w tym kości, mięśnie, woda, tłuszcz itp. Nadwaga - masa ciała danej osoby, przekraczająca tę, która jest uważana za normę dla jej wzrostu. Otyłość to nadmierne gromadzenie się tłuszczu w organizmie, co stanowi zagrożenie dla zdrowia. Często występuje, gdy pobór energii w organizmie wraz z pożywieniem przekracza wydatek energetyczny.
Naukowcy udowodnili bezpośredni związek między nadmiarem tkanki tłuszczowej w organizmie a ryzykiem rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia. Nadwaga nie zawsze jest wskaźnikiem otyłości, ponieważ ludzie różnią się między sobą wielkością, kształtem i typem ciała. Na przykład u sportowców masa ciała może znacznie wzrosnąć w porównaniu z normą dla jej wzrostu (ze względu na masę mięśniową), ale nie można ich uznać za otyłych, ponieważ procent tłuszczu w ich ciele jest normalny. Jednocześnie przy normalnej wadze zawartość tłuszczu może być wyższa niż ustalone normy, co stanowi zagrożenie dla zdrowia.

	Mężczyźni				Kobiety
Wiek	Cienki	Cienki	Źle	Niebezpieczny	Cienki	Cienki	Źle	Niebezpieczny
18-24	10,8	14,9	19,0	23,3	18,2	22,0	25,0	29,6
25-29	12,8	16,5	20,3	24,3	18,9	22,1	25,4	29,8
30-34	14,5	18,0	21,5	25,2	19,7	22,7	26,4	30,5
36-39	16,1	19,3	22,6	26,1	21,0	24,0	27,7	31,5
40-44	17,5	20,5	23,6	26,9	22,6	25,6	29,3	32,8
45-49	18,6	21,5	24,5	27,6	24,3	27,3	30,9	34,1
50-59	19,8	22,7	25,6	28,7	26,6	29,7	33,1	36,2
powyżej 60	20,2	23,2	26,2	29,3	27,4	30,7	34,0	37,3

2. Procent wody w organizmie

Procent wody w organizmie to ilość płynów w organizmie człowieka, wyrażona jako procent całkowitej masy. Woda odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, jest zawarta w każdej komórce, tkance i narządzie. Utrzymanie optymalnej równowagi wodnej w organizmie pozwoli uniknąć ryzyka rozwoju wielu chorób.

3. Procent tłuszczu wewnętrznego (trzewnego).

Tłuszcz trzewny to tłuszcz znajdujący się w jamie brzusznej i otaczający najważniejsze narządy człowieka. Badania wykazały, że rozkład tkanki tłuszczowej zmienia się wraz z wiekiem, zwłaszcza po menopauzie.
Podwyższony poziom trzewnej tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko chorób takich jak nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca itp.
Monitor Tanita mierzy % trzewnej tkanki tłuszczowej od 1 do 59.

Zakres 1-12 - wskazuje, że poziom trzewnej tkanki tłuszczowej w organizmie jest prawidłowy.

Zakres 13-59 - wskazuje, że Twój organizm ma podwyższony poziom trzewnej tkanki tłuszczowej. Spróbuj zmienić swój styl życia, być może za pomocą programu Właściwe Śniadanie i aktywności fizycznej.

4. Masa kostna

Pomiar masy kostnej opiera się na określeniu masy składników mineralnych w organizmie (wapnia i innych substancji). Badania wykazały, że rozwój tkanki mięśniowej wzmacnia kości szkieletu. Fakt ten należy wziąć pod uwagę przy układaniu diety i aktywności fizycznej, aby kości pozostały mocne i zdrowe.

Osoby cierpiące na osteoporozę lub obniżoną wytrzymałość kości z powodu wieku, kobiety w ciąży itp. powinny dokładnie monitorować stan masy kostnej.

5. Masa mięśniowa

Ta funkcja pozwala określić masę tkanki mięśniowej w organizmie człowieka. Wskaźnik masy mięśniowej uwzględnia wszystkie mięśnie narządu ruchu, mięśnie gładkie (serce i układ pokarmowy) oraz wodę w tych mięśniach. U zdrowej osoby średnia masa mięśniowa wynosi 75% całkowitej masy letniej (masy człowieka).
Mięśnie odgrywają ważną rolę w procesie metabolicznym. Rozwój mięśni wymaga znacznej ilości energii, która jest uwalniana w wyniku rozpadu (spalania) tłuszczów.

6. Ocena typu fizycznego

Funkcja ta uwzględnia stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, a typ fizyczny może się zmieniać: ukryta pełnia – 1, pełna – 2, gęsta budowa – 3, wytrenowany – 4, normalny – 5, standardowy umięśniony – 6, chudy - 7, szczupły i muskularny - 8, bardzo muskularny - 9.

7. Podstawowa przemiana materii (BMR) / Wiek metaboliczny

Ta opcja pozwala określić liczbę kalorii potrzebną do przeprowadzenia procesów metabolicznych organizmu. Jest to minimalny poziom energii potrzebny organizmowi do prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego, krążenia, nerwowego, wątroby, nerek i innych narządów w stanie spoczynku. Twoje tempo przemiany materii wzrasta, gdy jesteś aktywny. Dzieje się tak dlatego, że układ mięśniowo-szkieletowy (40% masy ciała), podobnie jak silnik, zużywa duże ilości energii. Znaczna część energii jest wydatkowana na pracę mięśni, więc wzrost masy mięśniowej zwiększy również PBM. Im wyższy PBM, tym więcej kalorii spalanych jest w procesie zwiększania masy mięśniowej, co wpłynie na obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy poziom PBM, tym wolniejsze spalanie tkanki tłuszczowej, większe prawdopodobieństwo otyłości ze wszystkimi tego konsekwencjami.
Analizator pozwala określić, jaki wiek średnio odpowiada wartości wskaźnika podstawowej przemiany materii uzyskanej w wyniku pomiarów. Jeśli Twój wiek PBM jest wyższy niż wiek rzeczywisty, oznacza to, że powinieneś zwiększyć beztłuszczową masę ciała. W ten sposób poprawiasz swój wiek metaboliczny.

Analizator i konsultant parametrów ciała pomogą Ci stworzyć indywidualny program odchudzania!

Procent tkanki tłuszczowej to ważny wskaźnik, który wiele osób ignoruje, skupiając się tylko na kilogramach i strzałce na wadze. Ale wszyscy chcemy pozbyć się tłuszczu, a nie ciężaru kości i mięśni. Ponadto osoby o tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Dlatego wiedza o tym, ile tłuszczu jest w organizmie, jest o wiele bardziej przydatna.

Jak znaleźć procent tłuszczu?

Nie ma dokładnego sposobu, aby powiedzieć to ze 100% trafieniem. Są metody dokładniejsze, są metody proste, które pokazują to w przybliżeniu.

1. Identyfikacja ze zdjęcia

Najszybszy i najłatwiejszy sposób. Aby określić procent tkanki tłuszczowej, musisz znaleźć liczbę, która jest jak najbardziej podobna do Twojej.

Koszt: bezpłatny. Plusy: szybko, za darmo. Wady: Wymaga oceny siebie, która nie zawsze jest obiektywna. Możemy nieświadomie „zrzucić” w myślach kilka kilogramów i porównać się ze szczuplejszą wersją na zdjęciu.

2. Używanie suwmiarki

Suwmiarka to specjalne urządzenie, które mierzy grubość fałdu skórno-tłuszczowego w różnych częściach ciała. Na podstawie uzyskanych liczb procent tłuszczu określa się za pomocą specjalnych tabel lub wzorów.

Metoda numer 1: pomiary dla kobiet

1. Tylna powierzchnia barku: fałd jest wykonywany pionowo pośrodku między stawem barkowym a łokciem.

2. Z boku: fałd jest pobierany z boku po przekątnej pośrodku między dolnym żebrem a kośćmi udowymi.

3. Na brzuchu: fałdę wykonuje się pionowo w odległości +-2,5 cm od pępka.

Obliczamy procent tłuszczu za pomocą wzoru:

% tłuszcz \u003d (A-B + C) + 4,03653, Gdzie:

A\u003d 0,41563 x (suma wszystkich trzech fałd w mm)

W\u003d 0,00112 x (suma wszystkich trzech fałd w mm do kwadratu)

Z= 0,03661 x wiek w latach

Metoda numer 2: pomiar dla kobiet i mężczyzn

Dodajemy uzyskane liczby w mm i ustalamy procent tłuszczu podskórnego, korzystając z tabeli:

Koszt: 500-800 rubli za zacisk. Plusy: szybko, możesz to zrobić sam w domu, dość dokładne wskaźniki. Wady: nauczenie się prawidłowego korzystania z niego wymaga praktyki lub pomocy innej osoby, wymagane są obliczenia przy użyciu wzorów.

3. Analiza bioimpedancji

Przez ciało za pomocą elektrod przymocowanych do kostek i nadgarstków przepuszczany jest słaby prąd, po czym mierzony jest opór elektryczny tkanek. Metoda opiera się na fakcie, że masa tłuszczowa i reszta „suchej” masy ciała mają różny opór.

Koszt: 1000-3000 rubli w prywatnych klinikach lub bezpłatnie w ramach obowiązkowej polisy ubezpieczenia medycznego w państwowych ośrodkach zdrowia. Plusy: szybki, nie wymaga żadnej aktywności. Wady: cena, konieczność wizyty w klinice, stosowanie sprzętu różnej jakości. Nie zawsze dokładne wskaźniki, ponieważ bilans wodny (obrzęk) może wpływać na figurę.

4. Waga z analizatorem tkanki tłuszczowej

Zasada jest taka sama jak w bioimpedancji: urządzenie przepuszcza przez ciebie słaby prąd i oblicza opór tkanki.

Koszt: 2500 - 10000 rubli Plusy: szybki, odpowiedni do regularnego użytku domowego. Wady: tak samo jak w przypadku bioimpedancji - cena, nie zawsze dokładne wskaźniki, ponieważ bilans wodny (obrzęk) może wpływać na figurę. Ponowny pomiar utraty płynów może wykazywać na wadze spadek procentowego udziału masy tłuszczowej, chociaż w rzeczywistości pozostał on niezmieniony.

5. Metoda ważenia podwodnego

Metoda opiera się na prawie Archimedesa: ciało stałe zanurzone w wodzie traci na swojej wadze tyle, ile waży wyparta przez nie ciecz. Ponieważ beztłuszczowa masa ciała i masa tłuszczu różnią się gęstością, porównując gęstość ciała po normalnym ważeniu i pod wodą, określa się procent masy tłuszczu. Metoda jest złożona i rzadko stosowana.

Koszt: Nie można znaleźć. Zalety: Jak dotąd najdokładniejsza metoda. Wady: czas trwania 45-60 minut, złożoność zabiegu i prawdopodobnie wysoki koszt. Strach przed nurkowaniem.

6. Definicja według wskaźnika masy ciała według Lyle'a McDonalda

Metoda jest odpowiednia tylko dla osób nieprzeszkolonych, tj. dla początkujących, którzy jeszcze nie zaczęli angażować się w trening siłowy. Dla szczęśliwych posiadaczy widocznych mięśni zbudowanych na siłowni ponad „normę” ta metoda nie jest odpowiednia.

Aby określić procent tkanki tłuszczowej, musisz znać swój wskaźnik masy ciała.

BMI = waga w kg / wzrost w metrach kwadratowych

Na przykład: 50/(1,64*1,64)=18,5. Następnie korzystamy z tabeli na obrazku i znajdujemy nasze dopasowanie:

Jak wykorzystać procent tkanki tłuszczowej?

1

Możesz śledzić zmianę masy tłuszczowej zarówno podczas utraty wagi, jak i przyrostu masy mięśniowej. Jest to o wiele bardziej odkrywcze niż skale.

2

Znając wagę swojej beztłuszczowej masy mięśniowej, możesz zastosować najdokładniejsze dotychczas formuły, aby to osiągnąć.

Jaki procent tłuszczu jest uważany za normalny?