Кожен, мабуть, хоч раз у житті, але жодної ночі не спав. Чи це було пов'язано з нічними вечірками, які плавно переходять наступного дня або з підготовкою до сесії, або це була робоча необхідність – зазвичай по можливості людина, якщо не спала весь день, намагається надолужити втрачене наступної ночі. Але трапляються випадки, коли немає можливості поспати 2 дні поспіль або навіть 3 дні. НС на роботі, цейтнот на сесії і доводиться 2-3 дні не спати. Що буде, як довго не спати?

Сон - це відпочинок організму, він відповідає за переробку та збереження інформації, відновлює імунітет. Раніше брак сну застосовувався як тортури для випитування секретів. Проте нещодавно фахівці надали доповідь до Сенату США, що довіряти таким свідченням не можна, оскільки за відсутності сну у людей настають галюцинації і вони підписують неправдиві зізнання.

Якщо не спати одну добу, нічого страшного не станеться.Одноразове порушення режиму дня не призведе до жодних серйозних наслідків, якщо ви звичайно не вирішите провести наступний день за кермом. Все залежить від індивідуальних особливостейорганізму. Наприклад, якщо людина звикла до такого графіка роботи, коли після нічний змінизалишається ще працювати вдень, то він просто доспить цей годинник наступної ночі.

Протягом наступного ж після безсонної ночі дня у людини відчуватиметься сонливість, яку можна трохи полегшувати кухлем кави, розбитість, невелике погіршення концентрації уваги та пам'яті. Дехто відчуває невеликий озноб. Людина може зненацька провалитися в сон у громадському транспорті, сидячи в черзі до лікаря, наприклад. Наступної ночі можуть спостерігатися складності із засипанням, це пов'язано з надлишком у крові дофаміну, але сон буде міцним.

Однозначно одне, якщо ви ставите питання типу: що якщо ви не будете спати всю ніч напередодні перед іспитом? Відповідь одна – нічого хорошого. Безсонна ніч не сприяє готовності мозку до навантажень. Мисливий процес навпаки стане уповільненим, знизяться інтелектуальні здібності. Розсіяність та неуважність – супутники сонного стану. Звичайно, людина стане гірше виглядати – шкіра буде сірого кольору, з'являться мішки під очима, деяка одутлість щік.

Фахівці зазначають, що достатньо пропустити лише перші 24 години сну та починаються порушення. мозковий діяльності. німецькі дослідники відзначали появу симптомів легкої шизофренії: спотворене відчуття часу, чутливість до світла, неправильне відчуття кольору, безладна мова. Починає змінюватись емоційне тло; чим довше людинане спить – тим перебільшені стають емоції, сміх змінюється безпричинними риданнями.

Якщо не спати 2 доби поспіль

Звичайно, можуть виникнути і такі ситуації, коли доводиться не спати 2 доби поспіль. Це вже важчий для організму стан, який може позначитися на роботі внутрішніх органіві виявиться воно не просто сонливістю, а й збоєм роботи, наприклад, ШКТ. Від печії до проносу – гамма відчуттів, що переживаються, може бути дуже різноманітною. Одночасно у людини посилиться апетит (очевидна перевага буде віддана солоній та жирній їжі) і організм, у відповідь на стрес, запустить функцію вироблення гормонів, відповідальних за безсоння. Як не дивно в цей період людині заснути буде непросто навіть за великого бажання.
Після двох безсонних ночей в організмі порушується метаболізм глюкози, погіршується робота імунної системи.Людина стає більш відкритою для впливу вірусів.

Після двох безсонних ночей самий міцна людинастане:

• розсіяним;
• неуважним;
• у нього погіршиться концентрація уваги;
• знизяться інтелектуальні здібності;
• стане більш примітивною промова;
• погіршиться координація рухів.

Якщо не спати 3 дні

Що ж буде, якщо не спати всі ночі 3 дні поспіль? Основні відчуття будуть такими, як і після безсонних двох діб. Порушиться координація рухів, погіршиться мова, може виникнути нервовий тик. Для цього стану характерна втрата апетиту та легка нудота. Експериментатору доведеться постійно кутатися - у нього буде озноб, похолонуть руки. Може спостерігатися такий стан, коли погляд фокусується на певній точці і його стає важко відвести.

Потрібно сказати, що в умовах тривалої неможливості сну людина починає відчувати стани провалів – коли вона відключається на якийсь час і потім знову приходить до тями. Це не поверхневий сон, у людини просто вимикаються контрольні ділянки мозку. Наприклад, він може не помітити, як проскочили 3-5 станцій у метро або при ходьбі вулицею не запам'ятати, як він пройшов ділянку колії. Або раптом повністю забути про мету поїздки.

Якщо 4 дні не спати

Що залишиться від мозку людини, якщо не спати 4 дні – незрозуміло. Адже якщо не спати добу, вже здатність обробляти інформацію зменшується на третину, дві доби неспання заберуть 60% розумових здібностей людини. Після 4 дня не спання на розумові здібностілюдину, навіть якщо вона 7 п'ядей у ​​лобі, розраховувати не доводиться, починає плутатися свідомість, з'являється сильна дратівливість. Плюс до всього з'являється тремтіння кінцівок, відчуття ватності тіла та сильно погіршується. зовнішній вигляд. Людина стає схожою на старого.

Якщо не спати 5 днів

Якщо 5 діб не спати, в гості прийдуть галюцинації та параноя. Можливо початок панічних атак- Приводом може послужити сама нісенітниця. Під час панічних атак з'являється холодний піт, частішає пітливість, підвищується серцевий ритм. Через 5 діб без сну уповільнюється робота важливих ділянок мозку, послаблюється нейронна активність.

Серйозні порушення відбудуться в тім'яній зоні, яка відповідає за математичні здібності та логіку, тому людина важко зможе скласти навіть 2 плюс 2. У цій ситуації зовсім не дивно, що якщо так довго не спати будуть проблеми з промовою. Порушення у скроневій частціспровокують її незв'язок, а галюцинації почнуть виникати після збою функцій префронтальної кори мозку. Це можуть бути візуальні галюцинації, схожі на сни чи звукові.

Якщо не спати 6-7 днів

Мало хто здатний на такий екстремальний експеримент із своїм організмом. Отже, подивимося, що буде якщо не спати 7 днів. Людина стане дуже дивною і справлятиме враження наркомана. Спілкуватися з ним буде неможливо. У деяких людей, які зважилися на цей експеримент, з'явилися синдроми хвороби Альцгеймера, сильні галюцинації, параноїдальні прояви. У рекордсмена з безсоння студента з Америки Ренді Гарднера спостерігалося сильне тремтіння кінцівок і він навіть не міг зробити найпростіше складання чисел: просто забував завдання.

Після 5 діб без сну організм відчуватиме сильний стрес усіх систем, нейрони мозку стають малоактивними, зношується серцевий м'яз, що проявляється больовими відчуттями, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів перестає чинити опір вірусам, печінка також починає відчувати величезні навантаження.

Як не дивно, після такого тривалого стану не сну всі симптоми пропадуть буквально після перших 8 годин сну. Тобто людина може проспати і 24 години після тривалого неспання, але навіть якщо її розбудять через 8 годин організм практично повністю відновить свої функції. Це, звісно, ​​у разі, якщо експерименти зі сном одноразові. Якщо постійно ґвалтувати свій організм, не даючи йому відпочити дві-три доби, то закінчиться це цілим букетом захворювань, у тому числі і серцево-судинних, і гормональних систем, ШКТ і, звичайно, психіатричного плану.

Список використаної литературы:

• Килимів Г.В. (Ред.) Короткий посібникз клінічної сомнології М: "МЕДпрес-інформ", 2018р.
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р.
• А.М. Петров, А.Р. Гініатуллін Нейробіологія сну: сучасний погляд(Навчальний посібник) Казань, ДКМУ, 2012р.

Нерідко у розмові звучить фраза «Усю ніч не стулило око». Це образне вираження асоціюється з тривогою, занепокоєнням, переживаннями оповідача. А що буде, якщо не спати добу, дві, тиждень – як це вплине на здоров'я людини.

Сон – безцінний дар

Вивчення явища сну, як біологічної функціїорганізму почалося в кінці XIX століття. Перші досліди проводилися на тваринах. З'ясувалося, що дитинчата, насильно позбавлені відпочинку, гинули на 3-4 добу, дорослі особини після тижня експерименту переставали реагувати на зовнішні подразники.

Наукові та практичні дослідження дозволили визначити біологічне значеннясну для мозку та тіла людини.

• Посмикування кінцівок, що спостерігається при засипанні, свідчить про розслаблення м'язового тонусу.
• Під час нічного сну повністю розвантажується нервова система, звільняючись від негативних емоцій та переживань.
• Протягом ночі відбувається саморегуляція внутрішніх органів і систем людини, що зазнають навантажень у денний час – приходять у норму обмінні процеси, вирівнюється гормональний фон, життєво важливі органифункціонують у щадному режимі.
• Поки тіло спить, мозок ретельно переробляє отриману за день інформацію і, подібно до комп'ютерного процесора, непотрібні та зайві деталі видаляє в «сміттєвий кошик». Значні явища і події потрапляють у довготривалу пам'ять. На ранок мозок знову готовий сприймати свіжий матеріал.
• Одна із загадок сну, над розв'язанням якої вчені б'ються не одне століття – це містичний зв'язок із підсвідомістю. Саме в цей період людей осяяють важливі рішення, відкриття, ідеї. Класичний приклад – побачена уві сні Менделєєвим його знаменита таблиця.

Отже, основна функція сну – це відновлювальний і захисний механізмдії. Неспання обов'язково має змінюватися періодом спокою для нормальної життєдіяльності організму.

Тривалість повноцінного відпочинку

У середньому дорослій людині, щоб виспатися, потрібно 6-8 годин сну. Залежно від віку цей тимчасовий інтервал зрушується в той чи інший бік: дітям потрібний більш тривалий сон, літні ж через зниження вироблення мелатоніну сплять менше.

Але кількісні характеристики – не єдиний показник здорового сну, важлива також якість. Щоб вранці відчувати себе бадьорим і відпочилим, а не розбитим і млявим, фахівці рекомендують:

• Дотримуватись режиму дня. Пробудження та відхід до сну по можливості здійснювати в один і той же годинник, не відступати від графіка навіть у вихідні дні і під час відпустки.
• Повноцінний сон - це відпочинок без пробуджень, у цьому випадку шестигодинний безперервний сон корисніший за восьмигодинний з перебоями.
• Спокійна обстановка та розслаблюючі процедури прискорять процес засинання.
• Слід уникати відпочинку в денний годинник, у світлий час доби по можливості більше проводити на свіжому повітріне нехтувати фізичною активністю.
• Куріння, алкоголь, переїдання провокують порушення нічного сну.

Тривалий сон (10-15 годин і більше), хоч би яким бадьорить, шкодить аналогічний недосипу. Надлишок гормонів призводить до порушення біоритмів, людина стає сонною, апатичною, зазнає занепаду сил. Страждає і здоров'я - застійні явищау системі кровообігу провокують підвищений артеріальний тиск, набряки, порушення серцевої діяльності.

Наслідки хронічного недосипання

Життя сучасної людини, особливо жителів мегаполісів, протікає в шаленому темпі Маса часу витрачається на дорогу, роботу, домашній клопіт. Такий ритм змушує практикувати короткий сон» протягом робочого тижня в надії відіспатися у вихідні дні. Але за 1-2 доби не можна ліквідувати результати п'ятиденного недосипання. Таке явище в медичної практикиотримало назву «сонна булімія».

Якщо мало спати щодня, то це має негативні наслідки:

• Знижується концентрація уваги, з'являється неуважність, підвищується сприйнятливість до простудних захворювань.
• Людина швидко перевтомлюється, знижується працездатність.
• Мучають часті мігрені, починаються перебої у роботі серцево-судинної системи.
• Знижується стресостійкість. Підвищується нервозність та занепокоєння, здатні призвести до безсоння.

Прагнення скоротити години сну вночі призводить до ускладнень у трудової діяльностіта збоїв у роботі організму. Порушення тривалості сну викликає розлад внутрішніх біологічного годинникалюдини.

Необхідність таких рекордів

У 60-х роках минулого століття, а саме в 1965 році, в США була спроба довести відсутність руйнівного впливу тривалого безсоння на здоров'я людини.

Молода людина 19-ти років від народження Ренд Гарднер протягом одинадцятої доби, а точніше, 264 години 30 хвилин без застосування стимуляторів та енергетиків протрималася без сну.

Ця подія була внесена до Книги рекордів Гіннеса, перекривши більш ніж на 4 години попереднє досягнення. Експеримент проводився під пильним наглядом вчених, лікарів та військових. Поетапно знімалися важливі життєві показникивипробуваного, і відслідковувалося самопочуття.

Але в оцінці результатів досвіду існує різночитання. Нібито після десяти діб проведених безсонних ночей, Ренд відчував себе дуже непогано, координація була не порушена, мова зв'язна і логічна. Це було козирем прихильникам думки про відсутність шкоди організму через брак сну.

Однак виходячи із записів іншого спостерігача – підполковника Джона Росса, випливає, що серйозні проблеми, обтяжені психічними розладамиі галюцинаціями, що почалися у юнака на четверту добу експерименту. На одинадцятий день молодик не зміг зробити найпростіших арифметичних обчислень. З того часу Книга рекордів відмовилася реєструвати подібні шкідливі експерименти зі здоров'ям.

Коли не спати добу – необхідність

У житті кожної людини трапляються такі ситуації, коли потрібно не спати, наприклад, 1 ніч. Це може бути догляд за хворим членом сім'ї, очікування в аеропорту або на вокзалі, та й найпоширеніший випадок – ніч перед іспитом.

Як знизити негативні наслідки безсонної ночі

Якщо наперед відомо, що має бути нічне неспання, то для згладжування наслідків недосипання можна підготуватися до пильнування заздалегідь. Існують певні способи, як не спати добу та залишатися бадьорим.

1. За кілька діб до майбутнього «нічного дозору» потрібно добре висипатися. Сон має бути тривалим та спокійним.
2. Перед безсонною ніччю у світлий час доби по можливості практикувати короткий сон. Легка дрімота від півгодини до години підбадьорить організм і відновить сили.
3. Світло в даному випадкузіграє позитивну роль. Сяйво лампи, мерехтіння комп'ютера пригальмують вироблення мелатоніну та активізують роботу головного мозку, чим зменшують бажання поспати.
4. Прохолодний душ чи вмивання холодною водоюнададуть бадьорості тілу та ясності свідомості. Не зайве буде зробити кілька простих, але енергійних вправ, щоб розім'яти кінцівки, що затекли.
5. Як 3-5 нічних перекусів рекомендується використовувати вироби високоенергетичні (м'ясо птиці, натуральні йогурти без цукру, горіхи, сухофрукти, насіння) та продукти високобілкові (яйця, м'ясо, сир, молоко).
6. Не слід зловживати кавою, 2-3 чашки напою за ніч – норма. Пити слід поспішаючи, маленькими ковтками. Обережність слід виявляти гіпертонікам.
7. Влаштовувати кожні 45 хвилин "зміни". По можливості добре прогулятися - свіже повітря освіжить і підвищить працездатність.

Якщо безсонні ночіне стануть постійним явищем, то рідкісне порушення звичного режиму дня не вплине на здоров'я та самопочуття людини. Хіба що наступного дня з'явиться сонливість і втома.

Небажано і навіть небезпечно вдаватися до медикаментозним способамборотьба зі сном. Такі препарати відносяться до психостимулюючих видів, і заради однієї ночі не варто піддавати свій організм випробуванням. Як правило, подібні засоби мають багато протипоказань і масу побічних ефектів, до того ж їхня дія триває протягом однієї-двох наступних діб.

Експерименти зі сном можуть призвести до незворотних явищ

За всіх часів катування позбавленням сну вважалося одним із витончених. Людині протягом тривалого термінуне давали спати, зрештою, він божеволів або отримував невиліковні нервові розлади.

Скільки часу люди можуть обходитися без сну і що відбувається з ними поетапно:

• Якщо не спати 1 день, то перша доба без сну характеризується розсіяною пам'яттю та увагою, млявістю та втомою. Але ці явища після нормалізації режиму дня минають.
• Через дві-три безсонні доби проявиться порушення координації рухів, мова стане плутаною та сповільненою. Підвищиться дратівливість та нервозність, що ускладнить концентрацію уваги та пам'яті. Окрім іншого, порушаться харчові та смакові реакції – організм у відповідь на стресову ситуаціюзапустить механізм вироблення та збереження ліпідного балансу. Хотітиметься гострої та пряної їжі.
• На четверту-п'яту добу до всіх симптомів приєднуватимуться візуальні галюцинації – бічним зором людині буде думати рух сторонніх осіб та предметів. Серйозні порушенняфіксуються в логічному мисленні та математичних здібностях – труднощі викличуть найпростіші арифметичні обчислення. Мова стає ще більш мізерною і нескладною. Можливі легкі непритомності.
• Безсонний тиждень для «марафонця» призведе до плачевних результатів. До зорових приєднаються і слухові галюцинації. Зовнішні ознаки позначаться тремором кінцівок, можливо нервовим тиком. Медичні обстеженнятаких пацієнтів виявили зношеність серцевого м'яза, патологічні зміни у печінці, ослаблення імунної системи, нейрони головного мозку отримали суттєві ушкодження.

Спостереження ще раз показали, як небезпечно починати ігри зі сном.

Змінна робота

Ті, хто за родом своїм професійної діяльностізмушений не спати добу, виробили свої способи подолати сонливість під час несення трудової вахти. Перед нічною зміною, які б справи не заповнювали день, необхідно поспати, причому є науково обґрунтована порада – тривалість сну має бути кратною 70 (середнений час короткої фази). У цьому випадку трудівник прокинеться бадьорим і виспав.

Перед зміною не слід переїдати, особливо жирною та висококалорійною їжею, інакше клонитиме до сну. Кава, поглинається літрами, обернеться проблемами в серцево-судинної діяльностітому потрібен розумний баланс у їжі та напоях.

Після нічний роботисуворо рекомендовано повноцінний 6-8 годинний сон. В іншому випадку недосип загрожує перейти в хронічну форму з усіма негативними результатами. Дотримання всіх умов згладить небажані наслідки праці у нічний час доби.

Що станеться з людиною, якщо не спати на добу? Багато людей можуть не спати день або два безперервно без видимої шкоди для організму. Біоритми залишаються в нормі, відчувається лише стан легкоїстомленості. Але медицина знає випадки, коли пацієнти взагалі не можуть заснути кілька тижнів. Наслідки для організму важко передбачити. Але в деяких випадках потрібно протриматися без сну, навіть якщо сильна втома. Це вимагає відповідальна робота, форс-мажорні ситуації, конфлікти, сімейні обставини. Добу без сну організм швидко компенсує гарним сномнаступного дня поганих наслідків не виникне.

Виникають позаштатні ситуації, коли потрібно прожити добу без сну. При правильному підході організм практично не відчує стресової ситуації, швидко відновиться. Як протриматися, не заснути?

Медикаментозні методиу таких випадках не підходять, а ось народні способи можна використовувати:

1. Випити ввечері чашку сильної кави або зелений чай. Ці продукти містять велика кількістьнаркотику кофеїну, який активізує нейрорецептори головного мозку та не дають людині заснути. Лише деякі організми сприймають кофеїн як снодійне.
2. Вечірні, ніч прогулянки на відкритому повітрі. Вони освіжають, знімають сонливість, стресовий стан, відкрите повітря призводить до збільшення притоку кисню в мозок і збільшує активність.
3. Попередньо добре виспатися. Якщо чекає безсонна ніч, краще завчасно добре відпочити, найкраще на вихідні.
4. Якщо знаходиться вільна хвилина, краще відразу трохи відпочити. Тоді організму буде легше переносити велике навантаження.
5. Намагатись працювати в умовах високого освітлення приміщення. Найкраще поставити настільну лампу біля очей або працювати за монітором. Тоді відбувається активація світлових рецепторів мозку.
6. Приймати прохолодний освіжаючий душ. Діє набагато ефективніше піших прогулянокна свіжому повітрі.

Сон – це найважливіший біоритм, який відновлює загальний станорганізм людини. У процесі сну виводяться токсини, нормалізуються природні відновлення клітин, поліпшується кровотік, органи насичуються киснем. Тому рекомендується спати при відкритих вікнах, щоб у приміщенні було прохолодно.

Якщо безсоння отруює вам життя, виникає регулярно за відсутності стресових дій, потрібно терміново звертатися до лікаря. Це основний симптом комплексного збою роботи головного мозку. Також безсоння вказує на розвиток прихованих хронічних хвороб.

Якщо людина не спала добу або дві поспіль, у неї можуть з'явитися наступні симптоми:

Часто не сплять цілодобово безперервно студенти та співробітники відповідальних спеціальностей. Якщо у студента організм молодий, втрати швидко компенсує, то з віком дедалі важче відновлювати життєві сили. Люди, які працюють, чудово знають, що таке дедлайн (граничний термін до здачі роботи). Добре ще, що після здачі замовлення можна відпочити, але для людей, що працюють, це справжня розкіш.

Після безсонної ночі студент чи співробітник буквально спатиме на ходу. Зосередженість буде знижена до мінімуму, почнуться проблеми на роботі з начальством чи у школі з учителями. Конфліктні ситуації неминучі, а це прямий шлях до сильному стресу.

Стандартний час для їжа денного сну- 8-9 годин. Якщо сон буде неповноцінним, перервним, тоді організм сам потрапить у сильну стресову ситуацію, життєвий тонусзнизиться до мінімуму. Через кілька місяців після хронічного недосипання розпочнуться візуальні та фізіологічні прояви збою роботи біоритму сну:

здорового снуможна досягти самостійно, не вдаючись до медичних препаратів. Він тримається близько 8 годин, чергуються фази активного та пасивного сну.

Для цього достатньо:

1. Засипати тільки у добре провітрюваному приміщенні, температура довкілляу межах 15-20 градусів.
2. Не їсти перед сном важку їжу, багату на калорії. Тоді навантаження на шлунок буде занадто велике і неспокійні сновидіння гарантовані.
3. Краще спати на комфортному ліжку, до якого організм звик.
4. Не дивитись фільми, улюблені телепрограми перед сном. Це надто високе навантаження на мозок, він ще довгий часоброблятиме отриману інформацію.

Тут не буде говорити про стан людей, які фізіологічно або через порушення роботи рецепторів мозку, не можуть спати тривалий час.

Якщо не поспати добу, сильних наслідківдля організму нічого очікувати. Виникне сонливість, стомлюваність, можлива дратівливість. Можливе порушення роботи біологічного годинника та зміщення циркадних циклів. Ці цикли пов'язані з мозковою активністю, обмін речовин, синхронізовані з добовим циклом. Найменше добове безсоння призведе до порушення циклічності.

Якщо не спати три доби поспіль, то порушується координація рухів, концентрація уваги. Сідати за кермо у таких випадках категорично заборонено. Іноді починаються невеликі судоми м'язів обличчя. У зв'язку з порушенням циркуляції крові в лобовій частині головного мозку, знижується уважність, концентрованість. Травна система також починає давати збої.

П'ята доба безперервного безсоння. Галюцинації, висока дратівливість, світлобоязнь, стрес. Уповільнюється робота мозку, серця. Логічне мисленнязводиться до мінімуму, важко зосередитись. Порушується мова, вона стає безладною, не чіткою, безглуздою.

На сьому добу безсоння людина стане не схожою на себе. Поведінка викликатиме суттєві побоювання в оточуючих, посиляться галюцинації. Порушується робота всіх органів та систем організму.

Висновок

Безсоння – це хвороба, з якою треба боротися. Якщо одну-дві доби не спати, то організм компенсує втрати після першого повноцінного відпочинку. Але якщо хвороба прогресує, наступають сильні зміни в організмі, які можуть стати незворотними.

Напевно, у кожного були такі часи, коли доводилося не спати добу, а то й дві доби безперервно. Часткові провали в пам'яті, головний біль, Втома, сонливість і зникнення апетиту - все це стає причиною такого серйозного недосипання. Але вже після першого повноцінного сну людина почувається набагато краще, а неприємні наслідкитривалого неспання йдуть самі собою.

Що буде, якщо не спати цілих 7 діб поспіль, і яку шкоду для здоров'я зможе заподіяти таке тривале неспання. Вчені перевірили випробування щодо можливостей, якщо не заплющити очей протягом усього тижня.

Перша доба без сну

З моменту ранкового пробудження, і аж до глибокої ночі, людина не відчуватиме жодних змін у своєму організмі, які могли б спровокувати в неї раптову втратуапетиту або настрою, а також безпричинне погіршення самопочуття. Однак після ночі ця картина дещо зміниться.

Важливо! При тривалому неспанні, понад 16 годин у стуки, у людини відбувається збій цикадних циклів, які відповідають за правильне функціонування біологічного годинника. Однак це порушення не вважається небезпечним для здоров'я, а усунути його можна за допомогою повноцінного сну.

Біологічний годинник організму налаштований таким чином, щоб під час сну активізувати нашу нервову систему та деякі області головного мозку, які відповідають за обмін речовин. Ці процеси, своєю чергою, дозволяють набиратися енергії протягом восьмигодинного сну. За відсутності Морфея, головний мозок продовжує функціонувати, як завжди, не перериваючись на відпочинок. У результаті це спричиняє втому і дратівливість під ранок.

Друга доба без відпочинку

Після першого безсонного дня втома помітно посилюватиметься, а провали в пам'яті стануть більш частими і тривалими. Людина важко формулювати довгі зв'язкові пропозиції, і концентрувати свої думки. Також у нього з'являться і перші візуальні ознаки тривалого пильнування, такі як:

• Порушена координація руху. Так, при ходьбі людини трохи хитає, а її руками періодично опановує короткочасний тремор.
• Знижена концентрація зору. Людина часто мружитиме очі, що стане помітною ознакоюз боку.
• Нескладне мовлення. Наприклад, під час розмови, неспящий тривалий час співрозмовник, заковтує закінчення слів, яке мову періодично заплітається.

Усі перелічені вище ознаки є наслідком виснаження нервової системи, що вже вважається небезпечним для здоров'я Якщо не спати тиждень у зв'язку з обставинами, то поточний рівень небезпеки підвищиться в рази, а його наслідки можуть бути незворотними і призвести до смерті.

Третя доба без перерви на сон

Крім серйозного виснаження нервової системи та головного мозку, на третій день неспання у людини спостерігатиметься і збій у роботі травного тракту, виражений у підвищенні апетиту. Таке явище вважається захисним, яке активізація відбувається виключно в критичних ситуаціях.

Підвищений апетит відноситься не до всіх продуктів харчування, а лише до жирної та солоної їжі. Оскільки тільки вони містять речовину, що сприяє виробленню гормонів безсоння. При цьому на третю добу неспання людині буде важко заснути, навіть незважаючи на таку тривалу відсутність відпочинку.

Четвертий день – критичний момент

До четвертого дня без сну починають з'являтися перші галюцинації як візуальні, і слухові. Пов'язані ці явища із суттєвим уповільненням роботи деяких ділянок його мозку. Несплячому здаватиметься, що він бачить себе збоку, ніби від третьої особи. Але при цьому його здатність контролювати свої рухи нікуди не пропаде.

Таким чином, якщо не придивлятися до такого індивіда, зрозуміти, що минула вже четверта доба без сну, все ще складніше. Такий стан можуть розпізнати лише близькі, колеги та тим, з ким людина тривалий час спілкується.

П'ята доба

П'ятий день безсоння буде дуже схожий на четвертий день, з різницею в тому, що наявні відхилення в роботі головного мозку і нервової системи помітно посиляться. Галюцинації стануть тривалішими (до 10 хвилин), які виникнення буде дуже частим. При цьому людині здаватиметься, що доба триває нескінченність.

Важливо! На цьому періоді може піднятися або, навпаки, врятувати температура тіла. Таке явище вважається цілком нормальним за тривалої відсутності сну, оскільки воно свідчить про включення захисних функційорганізму.

Важко припустити, що буде з організмом, якщо не спати 7 днів. Адже вже на п'яту добу активності людина не зможе логічно мислити, а найпростіші арифметичні завдання здаватимуться для неї просто непосильними. При цьому посиляться і візуальні проявийого безсоння: нескладна мова, порушена координація рухів, тремор тощо.

Шоста доба – апогей

На шостий день неспання особа неймовірно відрізнятиметься від себе, у звичному стані. Поведінка кардинально зміниться:

• підвищиться дратівливість;
• з'являться мимовільні рухикінцівок;
• мова стане практично нерозбірливою;
• до наявних галюцинацій додадуться і слухові міражі.

Тремор кінцівок серйозно посилиться, і за візуальними ознаками нагадуватиме хвороба Альцгеймера. При цьому апетит у людини повністю пропаде, тому що його травний тракт терпітиме серйозні збої та порушення (розлад шлунка, періодична нудота, тощо).

Сьома доба – висока небезпека для життя

Якщо ж людина не спала сім днів, то до кінця безсонного тижня з'являться перші ознаки шизофренії. Особа часто панікуватиме без причини, бо здаватиметься, що всюди підстерігають небезпеки. При цьому несплячому важко буде зрозуміти, де він знаходиться, і що він тут робить. Цілком ймовірно, що після тижня неспання людина почне спілкуватися з неживими предметами, сприймаючи як повноцінних співрозмовників.

Маячні думки будуть змушувати особу робити дивні речі, аж до самогубства. Тому за такою людиною потрібний додатковий контроль. Ну а якщо продовжувати не спати в тому ж дусі, то через кілька діб цілком можна й померти від сильного виснаження організму.

Підсумовуючи, можна зробити висновок про те, що не спати 7 днів дуже шкідливо для здоров'я, і, до того ж, таке тривале неспання буде абсолютно безглуздим. Адже в заощаджений час ви не зможете нормально функціонувати або відпочивати у зв'язку зі збоями в роботі організму.

Єдиний допустимий проміжок тривалого неспання – дві доби. Тому що за цей період жодної небезпеки для організму не виникне. Але й зловживати тривалим безсоннямтакож не рекомендується, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям у старості.

Жарознижувальні засоби для дітей призначаються педіатром. Але бувають ситуації невідкладної допомогипри пропасниці, коли дитині потрібно дати ліки негайно. Тоді батьки беруть на себе відповідальність і застосовують жарознижувальні препарати. Що можна давати дітям грудного віку? Чим можна збити температуру у старших дітей? Які ліки найбезпечніші?

Сон - це даний нам від природи біоритм, без якого ми ніяк не можемо. Але є люди, котрі не усвідомлюють до кінця цінність нічного відпочинку для організму. Вони роблять спроби урізати його, щоб виграти більше часу для активного неспання. Які ж вони неправі!

Відсутність сну протягом однієї доби до будь-яких серйозних наслідків для здоров'я не призведе. Однак тривале недосипання спричиняє збій у циркадному циклі - порушує тонко налаштований біологічний годинник людини. Якщо не спати цілу добу, то в першу чергу накотить сильна втома. Потім можуть виникнути розлади уваги та пам'яті. Так поводиться порушення у роботі неокортексу - області кори мозку, що відповідає за навчання і пам'ять.

Як пережити ніч без сну

Відомо, що навіть незначний недосип надає негативний впливна організм. Але іноді обставини складаються так, що спати не можна. Тоді потрібно якнайретельніше підготуватися до нічного чування, щоб мінімізувати несприятливі наслідки.

Наведемо низку порад, як не заснути у найвідповідальніший момент і швидко відновитися:

1. Добре виспатися наперед. Ви вже знаєте, що на вас чекає безсонна ніч. Отже, треба максимально розвантажити організм. Рекомендується хоча б 3-4 дні перед цим поспати якнайдовше. Тоді вдасться уникнути серйозних проблем із здоров'ям.
2. Задрімати ненадовго. Якихось 20-25 хвилин - і ви трохи відновили сили.Коли з'являється можливість для нетривалого відпочинку, краще віддати перевагу короткому сну. Якщо раптом звільнилися 1-1,5 години, сміливо лягайте спати. У разі пробудження настане відразу після завершення фази швидкого сну . Це дасть відчуття більш-менш повноцінного відпочинку.
3. Да буде світло! У темряві починає вироблятися гормон сну – мелатонін. Позбавитися від нав'язливого бажаннязаснути можна, увімкнувши освітлення. Наприклад, розміщене біля очей джерело світла (комп'ютерний монітор чи настільна лампа) активізує головний мозок.
4. Відкрити вікно. Коли в приміщенні прохолодно (порядку 18-19 ° С), засинається набагато легше. Для збереження бадьорості в кімнаті має підтримуватись температура повітря на рівні 23-24°С.
5. Прийняти прохолодний душ. Іноді тільки думка, що доведеться обливатися холодною водою, відразу бадьорить. Ті, кому протипоказані такі процедури (наприклад, при нежиті) можуть просто вмитися. Цей метод діє недовго - отриманого заряду вистачає приблизно на 30 хвилин - максимум на годину. Потім треба буде все повторити.
6. Відмовитись від кондитерських виробів. Рекомендується віддати перевагу високоенергетичним і високобілковим легким продуктам. Вони додадуть сили на тривалий період. У жодному разі не їжте багато і відразу. Найкраще перекушувати потроху до самого ранку. Таким чином, ви зможете підтримувати свій енергетичний запас.
7. Пити каву неспішно, маленькими ковтками. Якщо ви відчули, що накочує втому, треба потроху випити одну чи дві чашки. Добре при цьому ще й жувати щось корисне. За добавкою допустимо сходити не раніше ніж через 4 години.
8. Встати та пройтися. Потрібно влаштовувати собі невеликі перерви через кожні 45 хвилин. Використовуйте хоча б 10-15 хвилин, щоб вийти та погуляти.

Причини та наслідки безсонної ночі

Якщо не спати всю ніч перед будь-яким важливою подією(іспити у вищому навчальному закладі, захист кандидатської дисертації, весілля), це негативно позначиться на функціонуванні організму загалом. Наступного дня людина страждатиме від сонливості і взагалі неважливо почуватися.

Відсутність нічного відпочинку може мати такі наслідки:

Деякі школярі та студенти, яким ліньки було старанно вчитися весь рік, кидаються гризти граніт науки в останню ніч перед заліком чи іспитом. Працюючим людям знайоміше поняття дедлайна (крайній термін, до якого має бути виконане завдання). Людина, яка звикла відкладати всі важливі справи на потім, рано чи пізно (в даному випадку саме пізно) розуміє, що готовий проектабо завдання все одно доведеться складати керівництву. І тоді починаються трудові нічні чування. Добре, коли наступного дня можна виспатися. Але у будні у працюючої людини такої розкоші не передбачається.

Не зімкнувши вночі очей, школяр, студент чи офісний працівникВесь день будуть буквально. Звичайно, в такому стані ні про яку зосередженість не може бути й мови. А це загрожує проблемами у навчанні та на роботі, конфліктами з вчителями та начальством.

Готуючись до іспитів чи насиченого робочого дня, в принципі, можна присвятити цьому заняття все темний часдіб. Головне – щоб це було поодиноким випадком і не переростало у порочну закономірність. Зберегти більш-менш свіжу голову вдасться, якщо не знехтувати одним цінною порадою. Полягає він у тому, щоб трохи подрімати.

Навіть 15-хвилинна напівдрімка допомагає покращити самопочуття та злегка прояснити мозок. А от великі кількостівипитої кави або, що ще гірше, енергетичних напоївне принесуть нічого, окрім шкоди.

Чим загрожує недосипання та як покращити свій сон

Загальноприйнята становить не менше 8 годин на добу. Якщо нічний відпочинокнеповноцінний, поверхневий, уривчастий чи зовсім відсутній, це дуже несприятливо відбивається як на настрої, а й у стані внутрішніх органів.

Коли недосипання трапляється частіше, ніж 2 рази на тиждень, протягом усього дня людина страждає від поганого самопочуття та головного болю.

Хронічне недосипання зрештою призводить до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть небезпечних захворювань:

• передчасної появи зморшок;
• імпотенції;
• порушенням метаболізму;
• руйнування суглобів;
• підвищеному артеріальному тиску(Гіпертонії);
• хворобам серцево-судинної системи;
• цукровий діабет;
• онкології.

Коли проблеми з нічним відпочинком виникають частіше за 3 рази на тиждень, це вказує на наявність безсоння. Щоб позбутися від неї, слід проконсультуватися з терапевтом або неврологом. Лікар визначить справжню причину порушення сну та надасть відповідні рекомендації.

У жодному разі не можна призначати собі снодійні препаратисамостійно. Вони викликають звикання. Дозування з часом доведеться потроху збільшувати, а це вже становить небезпеку для життя.

Здоровий сон має бути міцним. Як зробити так, щоб спалося справді добре:

Постфактум

Якщо ви вже знаєте, що одну або кілька ночей вам доведеться провести без сну, не забудьте, що це удар по організму. Тому заведіть собі корисну звичкудбати про своє здоров'я – правильно харчуйтеся, вживайте достатньо рідини та періодично влаштовуйте на роботі п'ятихвилинки для відпочинку.

Одна безсонна ніч, звісно, ​​серйозними проблемами не загрожує.Хіба що протягом 1-2 днів після неї настрій буде пригніченим, а також може підвищитись дратівливість. А от хронічний недосипнесе значну загрозу здоров'ю.

Подібно до дихання, сон – фундаментальна потреба людського організму. Людина може прожити без сну втричі менше днів, ніж їжі. Дійсно, один із найбільш відомих експериментів з даної тематики виявив, що абсолютне позбавлення щурів сну призводить до їх загибелі протягом 11-32 днів.

Питання, як довго людина може обходитися без сну залишається невизначеним. Наші знання про тривалу депривацію сну у людей обмежено, тому що нестерпні психологічні ефекти, такі як галюцинації та параноя виявлять свій вплив на психіку людини задовго до тяжчих фізичних симптомів. Через етичні міркування більшість досліджень на людині тривали не більше двох-трьох днів повного позбавлення або тижня часткового позбавлення сну.

Відомий науці самий довгий періоддобровільне неспання людини становило 264,4 години (11 днів). Цей рекорд встановив у 1965 році 17-річний студент середньої школиСан-Дієго Ренді Гарднер, який пішов на такі жертви заради шкільного наукового ярмарку.

Медичні розлади

За певних рідкісних медичних розладах, питання про те, як довго люди можуть залишатися без сну, призводить до дивовижних відповідей і нових питань. Синдром Морвана, захворювання, яке характеризується серйозною втратою сну, втратою ваги, і галюцинаціями, що повторюються. Вчений Ліонського університету Мішель Жуве вивчаючи цей розлад у 27-річного чоловіка, який страждав на синдром Морвана, виявили, що він практично не спав протягом кількох місяців. За цей час чоловік не відчував себе втомленим і не виявив жодних порушень настрою, пам'яті чи тривоги. Тим не менш, майже щоночі з 9:00 до 11:00 вечора, він відчував від 20 до 60-хвилинні періоди слухової, зорової та нюхової галюцинації.

Інший рідкісний розлад, стан, який називається фатальна сімейна інсомнія (ФСБ), тягне за собою інсомнію, що призводить до галюцинацій, марення і недоумства. Середня тривалістьжиття пацієнтів із таким діагнозом після появи симптомів становить 18 місяців.

Найбільш відомий випадокФСБ стався з Майклом Корке, який помер після 6 місяців повного позбавлення сну. Як і в клінічних дослідах на тваринах, дуже важко визначити, чи є недолік сну остаточною причиною смерті у людей, які страждають від ФСБ.

Хвороба складається з чотирьох етапів:

1. Пацієнт страждає від безсоння, що збільшується, що призводить до нападів паніки, параної і фобій. Цей етап триває близько чотирьох місяців.
2. Галюцинації та панічні атаки стають помітними, продовжуючись протягом п'яти місяців.
3. Повна нездатність спати супроводжується швидкою втратою ваги. Це триває близько трьох місяців.
4. Деменція, протягом якої пацієнт перестає реагувати на оточуючих протягом шести місяців. Це остаточне прогресування захворювання, після якого слідує за смертю.

Вплив здоров'я

Щоб нормально функціонувати, всім нам потрібно спати щоночі. Але є багато речей, що заважають цьому: нічні зміни, подорожі через кілька часових поясів, стрес, депресія, менопаузи.

Існує підвищена загроза здоров'ю людини, яка спить менше шести годин на добу. Що ж станеться, якщо людина не спатиме? За кілька днів недосипань мозок вводить тіло в стан підвищеної бойової готовності, оскільки зменшуються його розумові здібності. Це збільшує вироблення гормонів стресу в організмі. Гормони призводять до підвищення кров'яного тиску. Збільшується ймовірність інфаркту та інсульту.

Недосипання може призвести до незліченних симптомів: біль у м'язах, порушення зору, депресія, дальтонізм, сонливість, втрата концентрації, слабка імунна система, запаморочення, темні кола під очима, непритомність, сплутаність свідомості, галюцинації, тремор, головний біль, дратівливість, втрата пам'яті, нудота, психоз, невиразна мова, втрата ваги.

Але скільки днів наш організм може прожити без сну, і що в цей період відбувається? Організм може випробувати такі реакції:

• 1 день – легке марення, перепади настрою та періоди інтенсивної сонливості;
• 2 дні – порушена координація, гормональні змінита зниження пам'яті, але поліпшення короткочасної пам'яті;
• 3 дні - зорові галюцинаціїі ненавмисні періоди мікросну (кілька секунд до хвилини).

Повертаючись до питання: «Як довго люди можуть обходитися без сну?», можна сказати, що остаточна відповідь залишається незрозумілою. У всякому разі, нерозумно ігнорувати нашу потребу у ньому. Негативні побічні ефектичасткового позбавлення сну спостерігалися в незліченних дослідженнях, і можна з упевненістю припустити, що вони лише посилюватимуться при тривалій депривації сну.

Кожен, мабуть, хоч раз у житті, але жодної ночі не спав. Чи це було пов'язано з нічними вечірками, які плавно переходять наступного дня або з підготовкою до сесії, або це була робоча необхідність - зазвичай по можливості людина, якщо не спала весь день, намагається надолужити втрачене наступної ночі. Але трапляються випадки, коли немає можливості поспати 2 дні поспіль або навіть 3 дні. НС на роботі, цейтнот на сесії і доводиться 2-3 дні не спати. Що буде, як довго не спати?

Сон - це відпочинок організму, він відповідає за переробку та збереження інформації, відновлює імунітет. Раніше брак сну застосовувався як тортури для випитування секретів. Проте нещодавно фахівці надали доповідь до Сенату США, що довіряти таким свідченням не можна, оскільки за відсутності сну у людей настають галюцинації і вони підписують неправдиві зізнання.

Якщо не спати одну добу, нічого страшного не станеться.Одноразове порушення режиму дня не призведе до жодних серйозних наслідків, якщо ви звичайно не вирішите провести наступний день за кермом. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Наприклад, якщо людина звикла до такого графіка роботи, коли після нічної зміни залишається ще працювати вдень, то вона просто доспить цей годинник наступної ночі.

Протягом наступного ж після безсонної ночі дня у людини відчуватиметься сонливість, яку можна трохи полегшувати кухлем кави, розбитість, невелике погіршення концентрації уваги та пам'яті. Дехто відчуває невеликий озноб. Людина може зненацька провалитися в сон у громадському транспорті, сидячи в черзі до лікаря, наприклад. Наступної ночі можуть спостерігатися складності із засипанням, це пов'язано з надлишком у крові дофаміну, але сон буде міцним.

Однозначно одне, якщо ви ставите питання типу: що якщо ви не будете спати всю ніч напередодні перед іспитом? Відповідь одна - нічого хорошого. Безсонна ніч не сприяє готовності мозку до навантажень. Мисливий процес навпаки стане уповільненим, знизяться інтелектуальні здібності. Розсіяність та неуважність – супутники сонного стану. Звичайно, людина стане гірше виглядати – шкіра буде сірого кольору, з'являться мішки під очима, деяка одутлість щік.

Фахівці зазначають, що достатньо пропустити лише перші 24 години сну та починаються порушення мозкової діяльності. німецькі дослідники відзначали появу симптомів легкоїшизофренії: спотворене відчуття часу, чутливість до світла, неправильне відчуття кольору, безладна мова. Починає змінюватись емоційне тло; чим довше людина не спить - тим перебільшені стають емоції, сміх змінюється безпричинними риданнями.

Якщо не спати 2 доби поспіль

Звичайно, можуть виникнути і такі ситуації, коли доводиться не спати 2 доби поспіль. Це вже важчий для організму стан, який може позначитися на роботі внутрішніх органів і виявиться він не просто сонливістю, а й збоєм роботи, наприклад, ШКТ. Від печії до проносу - гамма відчуттів, що переживаються, може бути дуже різноманітною. Одночасно у людини посилиться апетит (очевидна перевага буде віддана солоній та жирній їжі) і організм, у відповідь на стрес, запустить функцію вироблення гормонів, відповідальних за безсоння. Як не дивно в цей період людині заснути буде непросто навіть за великого бажання.
Після двох безсонних ночей в організмі порушується метаболізм глюкози, погіршується робота імунної системи.Людина стає більш відкритою для впливу вірусів.

Після двох безсонних ночей найміцніша людина стане:

• розсіяним;
• неуважним;
• у нього погіршиться концентрація уваги;
• знизяться інтелектуальні здібності;
• стане більш примітивною промова;
• погіршиться координація рухів.

Якщо не спати 3 дні

Що ж буде, якщо не спати всі ночі 3 дні поспіль? Основні відчуття будуть такими, як і після безсонних двох діб. Порушиться координація рухів, погіршиться мова, може виникнути нервовий тик.Для цього стану характерна втрата апетиту та легка нудота. Експериментатору доведеться постійно кутатися – у нього буде озноб, похолонуть руки. Може спостерігатися такий стан, коли погляд фокусується на певній точці і його стає важко відвести.

Потрібно сказати, що в умовах тривалої неможливості сну людина починає відчувати стани провалів - коли вона відключається на якийсь час і потім знову приходить до тями. Це не поверхневий сон, у людини просто вимикаються контрольні ділянки мозку. Наприклад, він може не помітити, як проскочили 3-5 станцій у метро або при ходьбі вулицею не запам'ятати, як він пройшов ділянку колії. Або раптом повністю забути про мету поїздки.

Якщо 4 дні не спати

Що залишиться від мозку людини, якщо не спати 4 дні – не зрозуміло. Адже якщо не спати добу, вже здатність обробляти інформацію зменшується на третину, дві доби неспання заберуть 60% розумових здібностей людини. Після 4 дня не спання на розумові здібності людини, навіть якщо вона 7 п'ядей на лобі, розраховувати не доводиться, починає плутатися свідомість, з'являється сильна дратівливість. Плюс до всього з'являється тремтіння кінцівок, відчуття ватності тіла та сильно погіршується зовнішній вигляд. Людина стає схожою на старого.

Якщо не спати 5 днів

Якщо 5 діб не спати, в гості прийдуть галюцинації та параноя. Можливо початок панічних атак - приводом може послужити дурниця. Під час панічних атак з'являється холодний піт, частішає пітливість, підвищується серцевий ритм. Через 5 діб без сну уповільнюється робота важливих ділянок мозку, послаблюється нейронна активність.

Серйозні порушення відбудуться в тім'яній зоні, яка відповідає за математичні здібності та логіку, тому людина важко зможе скласти навіть 2 плюс 2. У цій ситуації зовсім не дивно, що якщо так довго не спати будуть проблеми з промовою. Порушення у скроневій частці спровокують її незв'язність, а галюцинації почнуть виникати після збою функцій префронтальної кори мозку. Це можуть бути візуальні галюцинації, схожі на сни чи звукові.

Якщо не спати 6-7 днів

Мало хто здатний на такий екстремальний експеримент із своїм організмом. Отже, подивимося, що буде якщо не спати 7 днів. Людина стане дуже дивною і справлятиме враження наркомана. Спілкуватися з ним буде неможливо. У деяких людей, які зважилися на цей експеримент, з'явилися синдроми хвороби Альцгеймера, сильні галюцинації, параноїдальні прояви. У рекордсмена з безсоння студента з Америки Ренді Гарднера спостерігалося сильне тремтіння кінцівок і він навіть не міг зробити найпростіше складання чисел: просто забував завдання.

Після 5 діб без сну організм відчуватиме сильний стрес усіх систем, нейрони мозку стають малоактивними, зношується серцевий м'яз, що проявляється больовими відчуттями, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів перестає чинити опір вірусам, печінка також починає відчувати величезні навантаження.

Як не дивно, після такого тривалого стану не сну всі симптоми пропадуть буквально після перших 8 годин сну. Тобто людина може проспати і 24 години після тривалого неспання, але навіть якщо її розбудять через 8 годин організм практично повністю відновить свої функції. Це, звісно, ​​у разі, якщо експерименти зі сном одноразові. Якщо постійно ґвалтувати свій організм, не даючи йому відпочити дві-три доби, то закінчиться це цілим букетом захворювань, у тому числі і серцево-судинних, і гормональних систем, ШКТ і, звичайно, психіатричного плану.

Якщо людина довгий часне висипається, у нього безсоння, то у нього знижується продуктивність, фізичний станпогіршується, а життєва силаслабшає. І це природно, адже брати енергію людині не звідки, а мозок просто не встигає відновлюватися після робочого дня.

Якщо ви вважаєте, що сон - це неважлива річ у нашому житті, і ви не збираєтеся витрачати свій час на повноцінний відпочинок, то вам кілька фактів, які, можливо, змусять вас переглянути своє ставлення до сну.

Недостатня кількість сну може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Рекомендована кількість сну – 7-8 годин на добу.Якщо ж ви спите менше 5 годин на добу, підвищується ймовірність проблем зі здоров'ям. Безперечно, були і є люди, які сплять по 3 години на добу, і їм цього цілком достатньо, але це, як правило, виняток і таких людей – небагато.

Як правило, якщо людина проводить одну безсонну ніч, то у неї знижується увага та пам'ять, з'являється втома.

Після 2-3 безсонних ночей, порушується координація рухів, погіршується концентрація зору, мова може з'явитися нервовий тик і нудота.

Після 4-5 безсонних ночейу більшості виникає надзвичайна дратівливість та галюцинації.

6-8 безсонних ночей наводитьдо того, що у людини сповільнюється мова, з'являється тремтіння у кінцівках, з'являються короткі прогалини у пам'яті.

Після 11 ночей без снуу людини починається фрагментоване мислення, байдужість до всього і заціпеніння. Людина може зрештою померти.

Погляньмо, як безсонні ночі впливають на організм людини.

Мозок без сну

Нестача сну призводить до того, що деякі ділянки мозку уповільнюютьабо повністю припиняють свою діяльність.

тім'яна частка (Parietal lobe). Відповідає за математику та логіку. При нестачі сну сповільнюється швидкість розумового процесуі можуть виникнути проблеми з логічним вирішенням завдань.

Неокортекс (Neocortex) Відповідає за пам'ять та навчання. Утруднюється придбання нових навичок та створення нових з'єднань.

Скронева частка (Temporal lobe). Відповідає за мову. Мова стає нескладною.

Лобна частка (Frontal lobe). Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою та оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні та використання у мовленні кліше.

Префронтальна кора (Prefrontal cortex). Відповідає за судження та зір. Можуть виникнути проблеми із зором та галюцинації.

Тіло без сну

Якщо у людини тривалий час безсоння, тоу нього зростає потяг до солоної, жирної та нездорової їжі.

Недолік сну активує в нашому тілі систему «дерись або біжи», що призводить до посиленого збереження жирів та вироблення гормону, що викликає безсоння.

денний сон дуже позитивно позначається на людині та її ефективності. Якщо ви з якихось причин погано спали вночі – не відмовте собі у пообідньому нетривалому сні. Вчені довели, що всього 26 хвилин післяобідньої дрімоти підвищують продуктивність роботи людини на 34%, а уважність - на цілих 54%. А ефект може тривати до 10 години.

Дослідження, проведені у Греції у 2007 році, показали, що серед 24 000 учасників ті, які спали вдень хоча б двічі на тиждень, зменшували свої шанси отримати ішемічну хворобу серця на 12%.

Якщо ж приділяти час денному сну тричі на тиждень, шанси отримати ішемічну хворобу серця зменшуються на цілих 37%!

Також дослідження показали, що короткий денний сон:

• піднімає настрій на 11%;
• покращує фізичне здоров'я на 6%;
• збільшує продуктивність на 11%;
• зменшує сонливість протягом дня на 10%;
• підвищує увагу на 11%;
• покращує мозкову активність на 9%;
• зменшує вечірнє безсоння на 14%.

І насамкінець хочеться навести приклад компаній, у яких практикується на корпоративному рівні денний сон.

Так, у співробітників Nike є доступ до тихих затишних кімнат для денного сну. Компанія Googleспеціально орендує для своїх співробітників кампуси з видом на гори, де вони можуть відпочити вдень.

А компанія British Airways Continental дозволяє своїм пілотам під час довготривалих перельотів подрімати в той час, коли їх підміняють колеги.

Багато успішних і відомі люди, такі як Леонардо да Вінчі, Ейнштейн, Черчілль, Білл Клінтон, Маргарет Тетчер та ін, розуміли важливість денного сну, а тому любили подрімати в пообідній час.

Друзі, бережіть своє здоров'я і не нехтуйте повноцінним сном. Відновлюйте свою енергію, і, повірте, витрачений час на сон окупиться з лишком.

На вихідних багато людей не тільки не відсипаються, але майже не сплять, йдучи у безсонний дводобовий розважальний марафон. Ми вирішили дізнатися, що буде, як не спати тиждень.

Перша доба

Якщо людина не спатиме добу, то ніяких серйозних наслідківдля його здоров'я це не викличе, проте довгий період неспання призведе до збою циркадного циклу, який визначається налаштуванням біологічного годинника людини.

Вчені вважають, що за біологічні ритми організму відповідають приблизно 20000 нейронів у гіпоталамусі. Це так зване супрахіазматичне ядро.

Циркадні ритми синхронізуються з 24-годинним світловим циклом дня і ночі та пов'язані з мозковою активністю та обміном речовин, тому навіть добова затримка уві сні призведе до незначного порушення в роботі систем організму.

Якщо людина не спатиме добу, то вона, по-перше, відчуватиме втому, по-друге, у неї можуть виникнути проблеми з пам'яттю та увагою. Це пов'язано з порушенням функцій неокортексу, що відповідає за пам'ять та здатність до навчання.

Друга-третя доба

Якщо людина не лягатиме спати дві-три доби, то до втоми та проблем з пам'яттю у неї додасться порушення координації в рухах, почнуть виникати серйозні проблеми з концентрацією думок та концентрацією зору. Через виснаження нервової системи може виникнути нервовий тик.

Через порушення в роботі лобової частки мозку людина почне втрачати здібності до креативного мислення та фокусування на завданні, мова його стане одноманітною, клішированою.

Окрім "мозкових" ускладнень, у людини також почне "бунтувати" травна система. Це пов'язано з тим, що тривалий період неспання активізує в організмі захисний еволюційний механізм «дерись або біжи».

У людини посилиться вироблення лептину і посилиться апетит (з пристрастю до солоної та жирної їжі), організм, у відповідь на стресову ситуацію, запустить функцію збереження жирів та вироблення гормонів, які відповідають за безсоння. Людині, як це не дивно, у цей період непросто заснути, навіть якщо вона захоче.

Четверта-п'ята доба

На четверту-п'яту добу без сну у людини можуть почати з'являтися галюцинації, вона стане вкрай дратівливою. Через п'ять діб без сну у людини уповільниться робота основних ділянок мозку, нейронна активність буде надто слабкою.

Серйозні порушення будуть спостерігатися в тім'яній зоні, що відповідає за логіку та математичні здібності, тому вирішення навіть найпростіших арифметичних завдань буде для людини непосильним завданням.

Через порушення у скроневій частці, що відповідає за мовні здібності, мова людини стане ще більш незв'язною, ніж на третю добу без сну.

Вже згадані галюцинації почнуть виникати через збій у роботі префронтальної кори мозку.

Шоста-сьома доба

На шосту-сьому добу без сну людина буде мало схожа на себе на початку цього безсонного марафону. Його поведінка буде вкрай дивною, галюцинації будуть і зоровими, і слуховими.

У офіційного рекордсмена з безсоння, американського студента Ренді Гарднера (не спав 254 години, 11 діб) на шосту добу без сну з'явилися синдроми, типові для хвороби Альцгеймера, були сильні галюцинації та з'явилася параноя.

Він приймав дорожній знакза людину і вірив у те, що ведучий радіостанції хоче його вбити.

У Гарднера був сильний тремор кінцівок, говорити складно він не міг. простих завданьставило його в глухий кут - він просто забував, що йому щойно сказали і в чому полягало завдання.

До сьомої доби без сну організм відчуватиме серйозний стрес усіх систем організму, нейрони мозку будуть малоактивні, серцевий м'яз зношений, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів майже перестане чинити опір вірусам і бактеріям, печінка відчуватиме величезні навантаження.

Загалом такі експерименти зі здоров'ям вкрай небезпечні.

Роздрукувати