Як жити довше?

Впевнений, що майже кожна людина хоч раз замислювалася про те, скільки їй судилося прожити в цьому божевільному, але прекрасному світі, а закономірним результатом таких роздумів стає бажання продовжити життя якомога довше. Звичайно, є винятки типу суїцидально-параноїдальних субкультур ( всякі емо, готи та іже з ними) або ж просто люди, які перебувають у важкій ситуації, так що кожен новий день їм не в радість… Але дуже сподіваюся, що навіть вони рано чи пізно відчують справжній смак життя і ось тут ця стаття стане в нагоді.

Отже, про секрети довголіття розмірковують не тільки обивателі, на кшталт мене, а й серйозні вчені. Новини про дослідження в галузі продовження життя з'являються в ЗМІ досить регулярно, і я вирішив звести їх в одну статтю, яка періодично доповнюватиметься у разі виходу даних про нові важливі відкриття. (усі новини дублюються у відповідному розділі на нашому блозі).

Забігаючи вперед, скажу, що часто свіжі відкриття йдуть врозріз з уявленнями про довголіття і здоров'я, що існували раніше, а часом одні нові дослідженнясуперечать іншим… Отже, поки всі вчені Землі не дійдуть єдиної думки, нам залишається просто уважно стежити за їх дослідженнями, аналізувати і самостійно робити попередні висновки як стати довгожителем.

Структура статті буде така: у першій частині ми збиратимемо дані про такі способи прожити довше, які реально реалізувати вже в даний час, найчастіше самостійно. актуальні рекомендації щодо ЗОЖ), а в другій - перспективні розробки вчених, які, можливо, будуть доступні в майбутньому всім людям ( можливо, навіть я щось із цього застану за своє життя…).

Давайте спочатку просто перерахуємо фактори, що безумовно сприяють довгожиттю, а потім докладно зупинимося на кожному з них.

Отже, почнемо з наукових досліджень групи медичних фахівців зі Швеції, які провели масштабне дослідження про фактори, що впливають на тривалість життя. Результатом їхньої роботи стало визначення чотирьох головних моментів, які… і так усім давно були відомі… Але все ж таки, вчені конкретизували деякі пункти, та й зайвий раз підтвердили необхідність здорового способу життя. Отже, що дозволить людині прожити довго:

1. Повна відмова від цигарок, цигарок, сигар ... коротше кажучи, від куріння взагалі.

2. Регулярні заняття фізкультурою.Тут вони зробили важливе уточнення, що потрібний тижневий мінімум становить 150 хвилин. Погодьтеся, що дві з половиною години на тиждень ( не в день!) – це зовсім не складно навіть для лінивої або дуже зайнятої людини.

3. Обмежити вживання спиртного.Давно відома істина – «пити треба в міру», але багато хто ( в основному чоловіки) радісно стверджують, що міра у кожного своя і нахрюкуються до безпам'ятства. Тут шведські фахівці теж молодці, конкретизували безпечну алкодозу, вона становить не більше 14 алкоодиниць на тиждень, одна алкоодиниця дорівнює 30 грамів горілки, тому тим, хто віддає перевагу іншим напоям, потрібно дотримуватися еквіваленту.

4. Збалансоване харчування. Саме збалансоване, тобто без новомодних перекосів то білкову, то вуглеводну складову.

Висновки науковців із «країни Тре Крунор» підтверджують їхні колеги зі США та Німеччини. Вони стверджують, що люди, що не палять, помірно п'ють і стежать за своєю вагою, в середньому живуть на 7 років довше. А ті, хто повністю відмовився від алкоголю, не курить і не переїдає живуть на 11 років у випадку із чоловіками та на 12 років у випадку з жінками довше людей, схильних до зазначених шкідливих звичок. Погодьтеся, що плюс 11 років до здорового життя - це чудовий результат для такого нескладного способу, як відмова від тютюну, алкоголю та зайвої їжі!

І, хоча шведські вчені називають перераховані вище чотири фактори головними, їх можна, навіть потрібно доповнити ще низкою найважливіших умов, що сприяють довголіттю.

5. Помірне харчування та лікувальне голодування.Існує цілий ряддокладних та тривалих експериментів ( наприклад дослідження США протягом кількох десятиліть), які приводять до висновку, що голодування продовжує життя!

6. Здоровий сон. Ми також не можемо не згадати численні дослідження, які виявили, що сон ( та його якість, і тривалість) безпосередньо впливає тривалість життя.

7. Правильний, тобто позитивний психологічний настрій.Він серйозно впливає на тривалість життя! Іншими словами, довше живуть ті, хто справді хоче жити. Цей аспект також має обґрунтування, наприклад, його підтверджують науковці з американського Колумбійського університету.

Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Куріння. Думаю, щодо необхідності відмови від куріння знають абсолютно всі. Смертельна шкода нікотину доведена давно і неодноразово, шкода, що багато курців приходять до усвідомлення цього лише в дуже зрілому віці, коли організму вже важко відновитися; але все ж таки здоров'я у людей, які кинули палити навіть після тридцятирічного стажу значно покращується. Тут я оперую не лише науковими дослідженнями ( проведено у Національному інституті раку в Меріленді, США), але й реальний життєвий досвід багатьох моїх товаришів, які відмовилися від куріння вже на п'ятому десятку життя.

Співробітники шотландського Університету Единбурга визнають куріння шкідливою звичкою, що найбільше впливає на довжину життя. За їх підрахунками викурювання пачки цигарок на день скоротить ваше життя на сім років! Проте, шкідливі наслідки впливу тютюну на організм можна згодом нейтралізувати, просто кинувши курити.

Погодьтеся, що реальне продовження життя - є гарним приводом відмовитися від куріння. А зробити це, як виявилося, може без особливих зусиль більшість курців! Це підтверджують генетики, які стверджують, що в Росії приблизно 82% людей мають особливу мутацію гена DBH, що реально дозволяє легко відмовитися від згубної звички! Вдумайтеся - цілих 82 відсотки! Цілком імовірно, що саме ви знаходитесь в цій групі, так що сміливо кидайте курити, організм сам допоможе.

Рекомендую прочитати дві статті, які вже давно є у нас у блозі про поширені міфи про куріння та шкоду куріння ( матеріал у тих статтях повністю запозичений,- ліньки було передруковувати своїми словами очевидні речі). І обов'язково вивчіть поради від колишніх курців у статті «Як кинути палити»!

Фізична активність. Про користь фізкультури теж всім добре відомо з дитинства, проте не всі застосовують це знання практично. Тим не менш, існує вже не одне дослідження, що виявляє залежність між довголіттям та фізичною активністю. Крім згаданих на початку статті шведів, такого висновку дійшли каліфорнійські вчені ( Медична школа Каліфорнійського університету), причому вплив фізкультури на тривалість життя було зафіксовано за допомогою спостереження за довжиною теломерів ( такі ділянки хромосом), тобто це реальне наукове дослідження, а чи не загальні фрази, типу «Спорт – це життя». Вони рекомендують займатися хоча б по 30 хвилин на день зарядкою, що дещо більше за рекомендовану скандинавами мінімальну тривалість, але теж під силу навіть зайнятій людині. Тим більше, що мова йде про просту зарядку, тобто немає необхідності тягнутися після роботи в дорогий спортзал і вичавлювати залишки сил.

Рекомендація Всесвітньої ОрганізаціїОхорони здоров'я ( ВООЗ) для тих, хто не хоче передчасно піти з життя - 150 хвилин ходьби в швидкому темпі або 75 хвилин бігу на тиждень. При цьому навантаження дається не за один прийом, його рекомендують поділити на три дні. Це відповідає наведеним абзацом вище дослідженням, і, повторюся, що такий обсяг фізкультури під силу навіть дуже зайнятій людині.

Зустрічаються думки деяких експертів, що навантаження має бути збільшене в кілька разів і за тривалістю, і за інтенсивністю, наприклад, результат роботи австралійських вчених ( 30 років спостереження велося за 200 000 людей з різним способом життя) також беззастережно підтверджує, що фізична активність значно знижує ризик передчасної, але вона має тривати годину на день. Ось ціла година – це вже велике значення, тут справді не у всіх знайдеться стільки вільного часу. Але експерти з батьківщини кенгуру кажуть, що це може бути просто прогулянка на свіжому повітрі, так що для багатьох з'являється чудовий варіант добиратися на роботу або з неї на своїх ногах, тим самим не лише продовжуючи життя, а й економлячи на проїзді.

Хоча, знаючи ( по собі) силу людської лінощів, я впевнений, що більшість віддасть перевагу рекомендації шведських фахівців і обмежиться 150 хвилинами фізкультури на тиждень ( приблизно 22 хвилини на день). Крім того, у своєму дослідженні австралійці дійшли висновку, що сон також є фактором, що суттєво впливає на довголіття.

Канадський Університет Макмайстра рекомендує проявляти фізичну активність по 30 хвилин п'ять днів на тиждень, щоб продовжити життя та уникнути проблем із серцево-судинною системою. Причому, за твердженням науковців, зовсім не обов'язково відвідувати спортзал, басейн чи влаштовувати пробіжки! Активність може полягати в інтенсивній ходьбі на роботу/з роботи або навіть прибирання квартири. Таким чином, всього за 150 хвилин фізнавантаження на тиждень ви зменшите ризик передчасної смерті на 28%. А якщо збільшити час фізичної активностідо 750 хвилин на тиждень, то ваші шанси прожити довго зростають на 36%.

Щодо тяжкості, точніше інтенсивності таких занять є цікаві дані. Наприклад, спільна група американських фахівців із кількох різних установ констатує наступний важливий момент: навіть одне інтенсивне тренування ( тобто «на витривалість») буквально запускає механізм відновлення пошкодженої ДНК. Істотний вплив важких тренуваньна тривалість життя підтверджується дослідниками з австралійського Центру профілактики хронічних захворювань при університеті Джеймса Кука: у ньому стверджується, що виконання важких вправ у кількості 30% загального тижневого тренувального часу знижували смертність на 9–13 відсотків!

Підсумовуючи цю інформацію можна зробити такий висновок: хочеш жити довше - тоді приділи фізкультурі близько 30 хвилин на день, при цьому намагайся кожне третє заняття робити трохи інтенсивнішим. Звичайно, поняття важкого інтенсивного тренування для кожної людини дуже індивідуальне, комусь півгодини жорсткого кругового тренування буде недостатньо, а комусь пробіжка з темпом вище, ніж біг «підтюпцем» пропрацює всі системи організму на повну! Адже наша мета – це не потрапляння в олімпійську збірну, а здоров'я та довголіття, тому прислухайтеся до свого самопочуття, будьте наполегливими, але обережними і тоді отримаєте бажаний результат.

Алкоголь. Зловживання спиртним руйнує внутрішні органи та значно скорочує життя, в середньому на 20 років (результат багаторічного дослідження вчених із університетського німецького містечка Грайфсвальда та Любека). Особливо страшний жіночий алкоголізм ( жінки в алкоголізмі прогресують на 4–5 років швидше за чоловіків…). Крім того, через стреси від спілкування з алкоголіками, членам їхніх сімей також не доводиться розраховувати на довголіття.

Але за повну та категоричну відмову від алкоголю агітують лише одиниці, а частіше зустрічається інформація навіть про користь помірного вживання. Як правило, йдеться про користь вина, як, наприклад, у дослідженні вчених з Гарварду, які стверджують, що червоне вино здатне уповільнити старіння і навіть повернути молодість завдяки дії антиоксиданту ресвератролу на «ген довголіття» SIRT1. Проте, вже після того, як я опублікував статтю «Секрети довголіття», з'явилася інформація, що німецькі вчені протестували препарати, в яких основною діючою речовиною був цей самий ресвератрол і якогось позитивного впливу на організм людини він не вплинув... Не здивуюся, якщо через Якийсь час інші фахівці проведуть інше дослідження і знову стверджуватимуть про користь зазначеного антиоксиданту. ( А ось це якраз приклад того, що стаття – «жива», тобто я періодично відстежую новини про довголіття та вношу корективи до наданої вашій увазі матеріалу! Так що зазирайте до нас на блог - тут багато цікавого і все чесно!))

А їхні співвітчизники з Техаського університету провели дослідження ( протягом 20 років спостерігали за 1800 осіб віком від 55 до 65 років) і зробили такий, для багатьох дивний висновок: повна відмова від алкоголю зовсім не така корисна, виявилося, що найдовше жили ті, хто помірно випивав! Підтверджують цю інформацію і товариші з міжнародної британсько-австралійської групи дослідників, які заявляють, що невеликі дози алкоголю справді корисні, але лише у зрілому віці ( жінкам старше 65 та чоловікам віком від 50 до 64 років).

У Каліфорнійському університеті ( Сан-Дієго, США) 25 років спостерігали за людьми похилого віку і встановили, що невелика кількість натуральних алкогольних напоїв запобігає розвитку старечого недоумства, в цілому, у міру випивають бабусь і дідусів ризик хвороби Альцгеймера втричі менше, ніж у однолітків-непитущів.

Таким чином, алкоголь все ж таки може бути корисний, якщо його кількість буде в рамках розумного. Щодо безпечної норми спиртного є рекомендації австралійських учених з Університету Нового Південного Уельсу. Вони кажуть, що не треба в процесі вживання міцних напоїв випивати більше двох «дринків», тобто 20 грамів ( не мілілітрів) спирту, а оскільки вміст алкоголю в різних напоях відрізняється, відповідно, чим вони міцніші, тим менше безпечна доза. Наприклад для вина ( не кріпленого) це буде всього 200 мл. ( 2 рази по 100 мл.), а для горілки, коньяку - приблизно 60 мілілітрів ( деже трохи менше, близько 57 мл.).

Збалансоване, тобто здорове харчування . Це, безумовно, окрема тема для великої статті, але в нас тут огляд, отже докладні рекомендаціїта ретельний аналіз відкладемо на майбутнє ( кого я обманюю? на дуже далеке майбутнє… ех, ліньки ледащо...). А поки що пройдемося з наукових досліджень, що підтверджують важливість правильного харчування для довгого життя. Скандинавським товаришам вторять американські дієтологи, підтверджуючи вищевикладені висновки про алкоголь та харчування. Вони виділили п'ять шкідливих звичок, які пришвидшують старіння (відповідно, відмова від них продовжує молодість і, як наслідок, життя): 1) зловживання спиртним; 2) напівфабрикати; 3) фастфуд; 4) надмірна кількість споживаного цукру; 5) нерегулярне харчування.

Обов'язково треба сказати, що в Останнім часомз'явилося багато нових досліджень, які руйнують уявлення про здорову і збалансовану їжу. Наприклад, повальне захоплення знежиреними продуктами виявилося шкідливим. (Докладніше можете прочитати в нашій статті «Є і худнути»), а монодієти взагалі завдають серйозної шкоди організму. Ряд наукових праць, проведених незалежно друг від друга однозначно стверджують, що їжа мусить бути збалансована, білки, жири і вуглеводи повинні надходити в організм у достатніх кількостях. Щодо джерел поживних речовин теж є конкретні рекомендації ( різні групи вчених із США та Італії): збільшення частки рослинної їжі може знизити ризик ранньої смертіта здатне продовжити життя аж на 30%. Але мова в жодному разі не йдеться про вегетаріанство! Тваринний білокповинен бути присутнім у здоровому раціоніпросто не так багато, як рослинний. Крім того, одне з найкращих джерел життєво важливих поліненасичених жирних кислот (у всіх на слуху, наприклад, Омега-3) - це риба, регулярне вживання якої дійсно продовжує життя ( це з'ясували в Бостоні вчені з Гарвардської школи громадської охорони здоров'я, які 16 років вели спостереження за людьми похилого віку.).

Знайшов я ще одне дослідження, яке вказує на важливість правильного харчування для тих, хто вирішив стати довгожителем, але воно трохи дивне. Спочатку головна суть: вся їжа ділиться на дві категорії, одна при перетравленні виробляє кислоти, а друга – луги. Оскільки «кислотна» їжа токсична і сприяє ранньому старінню, необхідно її уникати. Начебто все чудово, і звучить цілком «по-науковому»… однак, ось група продуктів, які слід уникати: це ті, що містять у великій кількості вуглеводи, цукор, шоколад, кофеїн, біле борошно, м'ясо, штучні підсолоджувачі, чіпси, картопля фрі, маргарин, гідрогенізовані олії, соєва олія та молоко, смажену їжу, оброблені зернові, оброблену їжу та устриці. Ось із останнім у мене, як і у більшості росіян, взагалі проблем немає – вживання устриць мною у великій кількості не відбувається. Не виникають питання і зі смаженою їжею, чіпсами та іншою явно не корисною у великих кількостях їжею. Але що означає формулювання «оброблена їжа»? Тут або некоректно оформлені результати спостережень, або це затяті шанувальники сироїдіння ( ні, вони не сир хом'ячать, а сиру їжу). Тож, мабуть, цих вчених ми обійдемо стороною, а інформацію сприймемо, як то кажуть, просто для «загального розвитку».

Помірність у їжі. Важливими є не тільки збалансованість харчування та якість їжі, але й помірність у її вживанні. Про це свідчать, хоч і побічно, оскільки проводилися не так на людях, спостереження мишами ( в американському Університеті Бригама Янга). Є велике дослідження японських учених, у якому вони дійшли висновку, що переривчасте голодування (« розвантажувальні дні») здатне продовжити життя. Важливо, що голодування має бути розумним, жодних тривалих жорстких дієт, що виснажують організм! У решту днів харчування має бути збалансованим. Крім того, дослідники з Великобританії вважають, що голодування має ще один позитивний ефект (бонус до довгого життя) – воно робить людину розумнішою та винахідливішою.

А ось вам рекомендація від спеціалізованої наукової установи: Національний інститут із проблем старіння ( перебуває у США) прямо говорить, що для збільшення тривалості життя та покращення її якості необхідно скоротити кількість споживаної їжі! У всякому разі, спостереження за піддослідними тваринами ( найрізноманітніші, від хробаків до мавп), які ведуться аж із 1930-х років, показують, що скорочення щоденного раціону на 30% призводить до більш активного та тривалого життя.

Вчені з університету Единбурга ( Шотландія) дійшли висновку, що кожен зайвий кілограм ваги забере у вас цілих два місяці життя!

Співробітники Гарвардської школи громадського здоров'я Т. Х. Чана виявили, що якщо контролювати роботу мітохондрій у клітинах, то можна довше жити і рідше хворіти. Вчені пропонують два варіанти, які допоможуть досягти такого ефекту: або менше є ( що підтверджує важливість цього пункту у нашому списку), або застосовувати генетичні маніпуляції ( подібного роду можливості сучасної науки ми розкриваємо у другій частині статті).

Здоровий сон. Висновки американських дослідників, на які я посилався вище, підтверджують англійські вчені. вони дійшли висновку, що спати менше 6 і більше 8 годин – однаково шкідливо для здоров'я). Ще одне відкриття ( зроблено у Південно-Західному медичному центрі Університету Техасу в США) підтверджує, що робота імунної системи безпосередньо підпорядкована біологічному годиннику, тобто різні порушення сну обов'язково призведуть до проблем зі здоров'ям. Яке довголіття без міцного здоров'я?

Взагалі, ця тема дуже велика, тому ми спеціально підготували цікаву та докладну статтю «Здоровий сон», там ми намагаємося з'ясувати необхідну тривалість сну та умови для того, щоб він був повноцінним. на чому спати, в якому становищі та інші моменти).

Психологічний настрой.Якщо ви ще сумніваєтеся, то ось медики, які цілих 29 років спостерігали за 6000 пацієнтів, дійшли однозначного висновку, що оптимісти живуть значно довше! Крім того, два дослідження ( перше – у США, друге – з Великобританії) однозначно кажуть, що різні стреси і переживання буквально за 10 років підривають психічне здоров'я, а надто тривожні жінки витрачають цілих 5 років життя на негативні думки, при цьому визнають, що в результаті відчувають погіршення здоров'я, у свою чергу, позитивно налаштовані мають хороший імунітет. і значно рідше хворіють ( думаю, норвезьким вченим, які обстежили 53 000 жінок, можна довіряти)! А є науково обґрунтовані дані, що підтверджують вплив стресів на тривалість життя навіть на генетичному рівні. спільна робота вчених з Університету Індіани та Інституту Скриппсу). Чи потрібні вам ще аргументи, щоб зрозуміти важливість позитивного життєвого настрою?

Можливо вас переконає дослідження Університету Неймегена ( Нідерланди), яке проводилося у будинках для людей похилого віку. Виявилося, що люди похилого віку, які впали в апатію, втратили інтерес до всього, що відбувається, мають на 64% великі шанси померти раніше своїх оптимістичних однолітків.

А що ви скажете з приводу того, що депресія буквально зношує організм і прискорює старіння! Це підтвердили в Амстердамському вільному університеті ( Нідерланди) - виявляється, душевні муки та постійна нудьга вкорочує теломери, тобто спеціальні ділянки ДНК, які захищають всю молекулу від пошкоджень. Чим коротше ці ділянки, тим коротше життя людини!

Перш ніж перейти до другої частини, де зібрано перспективні наукові напрацювання для продовження довголіття, давайте подивимося, що каже ця наука про те, скільки взагалі може прожити людина. А перспективи тут дуже хороші. Деякий час тому існувала думка, що межу тривалості людського життя вже досягнуто, проте потім вчені змінили свою думку і спочатку дослідники називали термін 115 років, потім 125, а останнім часом науковці взагалі не наважуються назвати межу можливого довголіття. Тож є сенс трохи змінити свій спосіб життя, адже такий шанс упускати просто безглуздо!

Гарний настрій, почуття гумору, захоплення якимось хобі на думку вчених реально продовжує життя. Наприклад, в результаті великого дослідженняв Єльському університеті вдалося з'ясувати, що читання лише по три години на тиждень дозволяє прожити в середньому на 17% довше за тих, хто взагалі не читає, а у людей похилого віку, які читають ще інтенсивніше, показник тривалості життя вищий аж на 23%.

Багато песимістично налаштовані товариші думають, що старість, тим більше коли вона далеко за столітнім рубежем, - ні до чого ... типу, ну і який сенс бути настільки «давнім». Я не з таких, і вважаю, радіти життю і проводити його повноцінно можна до останнього дня. Щоб не здаватися пустомілями, наведу вам реальні приклади. Японці з'ясували, що у старших вікових групах найщасливішими почуваються жінки, яким більше… 90 років! А як вам 94-річний бельгієць і 95-річний фін, які бігають стометрівку на змаганнях, чи американка, яка зробила стрибок з парашутом на свій 102-й день народження? А житель Таїланду, якому навіть 119-річний вік не перешкода для активного способу життя та щоденних походів на рибалку? Повірте, є ще безліч подібних прикладів повноцінного життя в дуже похилому віці! Так що вистачить нудьгувати, складаємо собі план-конспект. Як стати довгожителем» і приступаємо до його реалізації!

А тепер трішки фантастики, яка може стати реальністю вже зовсім скоро.

Вже існуючі речовини, які здатні, на думку британських геронтологів, продовжити життя, заносяться до спеціальної бази даних. В електронному вигляді вона доступна будь-якому користувачеві і містить інформацію більш ніж про чотири сотні різних з'єднань.

«Всюдисуща» у питаннях здоров'я Є. Малишева у своїй передачі назвала три дешеві та загальнодоступні медичні препарати, які, на думку телеведучої та її колег, дозволять точно прожити до 120 років. Я, звичайно, ці ліки перерахую, проте це тільки як ознайомча, але в жодному разі не рекомендаційна інформація. Отже, чудо-ліки це: метформін ( лікує цукровий діабет), ацетилсаліцилова кислота ( так, той самий, всім відомий звичайний аспірин), статини ( препарати проти холестеринових бляшок).

У німецькому Університеті Йоханнеса Гутенберга Майнца змогли знайти молекулу ( TERRA в РНК), яка здатна відновлювати надто короткі теломери, а вони, точніше їх довжина, у свою чергу ( на думку більшості сучасних вчених) відповідальні за старіння людини. Можливо. Незабаром буде розроблено методику штучного подовження цих найважливіших ділянок ДНК.

Різними групами дослідників з Каліфорнійського університету та Університету Кейс Вестерн Резерв встановлено, що білки KLF та Drp1 впливають на тривалість життя. Механізми дії цих білків відрізняються один від одного, але згодом їх вміст в організмі знижується, тому зусилля вчених спрямовані на пошук способів відновлення цих важливих компонентів до нормальних рівнів, щоб суттєво уповільнити старіння.

Крім розробки загальних рекомендацій, вчені постійно намагаються створити препарати, прийом яких разом вирішував би всі проблеми зі здоров'ям і знімав питання про довголіття. Для цього, наприклад, вони використовують кишкові бактерії, що уповільнюють старіння ( вчені з Медичного коледжу Бейлора та Центру здоров'я при Техаському університеті) або намагаються створити препарат на основі виділеного у довгожителів особливого гена ( він, за заявою дослідників, гарантує своєму носію життя до 110 років і більше). Або знаходять новий напрямок у дослідженні РНК, націлений на продовження життя з одночасним збереженням доброго здоров'я (принаймні співробітники з Гарварду, поки що на хробаках, отримали відмінні результати у цьому напрямі).

Взагалі, за останніми даними, людина починає старіти після 39 років - саме з цього віку починають проявлятися перші ознаки зниження і розумової та фізичної активності. Пов'язано це зі зниженням рівня вироблення речовини під назвою «мієлін», необхідний нормального функціонування нервової системи. Але вчені працюють над створенням препарату, який зможе призупинити цей процес старіння організму.

Цілком обґрунтовано здається, що генний напрямок у боротьбі зі старінням найзатребуваніший у науковому середовищі. Ось навіть реальний приклад добровільного експерименту у собі однієї відчайдушної жінки ( американка Ліз Перріш) у застосуванні найновіших генних препаратів. Причому результат такого екстремально небезпечного експерименту поки що дуже дивовижний і наднадійний! На момент початку досвіду в 2015 році Елізабет було 44 роки, і вже після завершення першого етапу у цієї сміливої ​​жінки було зафіксовано омолодження систем організму на 20 років!

Крім того, активно розвивається метод генного редагування CRISPR, який дозволяє протягом декількох тижнів внести необхідні зміни в потрібні гени, аж до повного відключення. Такий метод вже успішно застосовувався в Китаї, де пацієнтам з агресивною формою раку відключили ген PD-1, який є вимикачем імунітетуі тепер в імунній системі цих пацієнтів не повинно бути лазівок для ракових клітин. Зрозуміло, що дана унікальна методика лікування дозволить позбутися найважчих хвороб і жити набагато довше.

Американські вчені заявляють, що майже готова технологія видалення з мітохондрії мутованої ДНК, що дозволить звернути назад старіння ( сподіваюся, не як в історії про Бенджаміна Баттона). Зокрема, успішну роботу було проведено в Х'юстонському методистському дослідному інституті (США) по боротьбі з таким страшним генетичним захворюванням, як «прогерія», тобто передчасне старіння ( люди з цим діагнозом рідко живуть довше 13 років.). Медикам за допомогою РНК-терапії вдалося подовжити теломери ( кінцеві ділянки хромосом), що продовжило термін життя клітин. Вчені мають намір удосконалювати свою методику та успішно боротися з раннім старінням вже за допомогою повноцінного клінічного лікування.

Успішно проходять експерименти з перепрограмування клітин. Дослідники навчилися "включати" певні гени, які повертають дорослі клітини вихідним "молодим налаштуванням", що має суттєво уповільнити процеси старіння.

Не менш перспективним є процес очищення організму від старих клітин. Американські біологи за допомогою спеціального препарату змогли допомогти імунній системі мишей позбавити організми від старих клітин, результатом стало збільшення тривалості їхнього життя аж на 35%. Незалежно від них і за допомогою іншого препарату голландсько-американська група також успішно очистила мишачі організми від старіючих клітин, що дало вченим підставу вважати про можливість омолодження в такий спосіб, щоправда, на відміну від колег не дають ніяких орієнтовно досяжних відсотків довголіття.

Є вже відомі науці речовини, докладне вивченняяких відкриває їхня здатність впливати на довголіття. Наприклад, такий полімер з неблагозвучною назвою «спермідин», як виявилося, дійсно сприяє продовженню життя піддослідних мишей на 25%, якщо вони приймали препарат з народження, і на 10%, якщо речовина додавалася в раціон вже дорослим тваринам. Вчені мають намір найближчим часом провести дослідження на людях, щоб підтвердити свої висновки та активно почати застосовувати отримані дані на практиці.

Є й дещо лякаючі експерименти, прямий для шанувальників вампірської тематики. І в першому ( каліфорнійська компанія Alkahest) та у другому ( теж американці, але з університету Каліфорнії до Берклі) Дослідженні стверджується, що переливання старим мишам ... молодої людської крові сприяло омолодження мозку.

В Ізраїлі вчені обстеживши групу чоловіків, які переступили 100-річний рубіж, виявили у них мутацію одного гена, в результаті якої клітини поглинають менше гормону росту, що дозволяє збільшити тривалість життя на 10 років. Тепер наукові уми вирішують завдання створення речовини, яка могла б передати людині таку корисну мутацію, якщо їм це вдасться, то стане реальністю можливість продовження життя за допомогою медпрепаратів.

Словосполучення «стволові клітини» останнім часом не звучить хіба що з чайника... З ними наука пов'язує великі надіїу сфері здоров'я людини. Є й дуже обнадійливі експерименти. Наприклад, австралійські та американські вчені провели таке дослідження: групі людей похилого віку, чий середній вік був 76 років, давали препарати зі стовбуровими клітинами від молодих донорів 20–45 років, внаслідок чого в контрольній групі сповільнилося старіння! Більш трудомістке та складне дослідження провели на мишах: старіючим мишкам були пересаджені стовбурові клітини гіпоталамуса ( невелика область мозку) від новонароджених мишенят і в результаті старі гризуни прожили на 15% довше, ніж зазвичай!

Не залишаються осторонь дослідження можливості продовжити життя і російські вчені. Наприклад, у Примор'ї ( Тихоокеанський інститут біоорганічної хімії ім. Г. Б. Єлякова) розробляють препарати з... морських їжаків, які, як сподіваються наші дослідники, дозволять успішно боротися із віковими змінами, а також лікувати цілу низку складних захворювань (ішемічна хвороба серця, катаракта, глаукома, діабет, атеросклероз, хронічні запальні захворювання легень).

Як бачите, науковий світ щосили намагається пізнати секрети довголіття, правда поки що щастить ( чи ні, це ж небезпечні експерименти) переважно мишам і черв'якам. Але у багатьох роботах вчені вже всерйоз заявляють про готовність розпочати дослідження своїх нових методик реальних людей. Ну, як кажуть – поживемо, побачимо…

З екрети молодості та довголіття не перестають цікавити людей. Звичайно, кому не хочеться прожити довге життя, при цьому перебуваючи в доброму здоров'ї, і протягом усього шляху мати повний заряд сил? Проте розвідати ці секрети – справа непроста. Та й застосувати набуті знання можуть, мабуть, далеко не всі. У чому ж полягають таємниці молодості та довголіття? Хто має необхідний багаж знань? Як і для чого секрети активного довголіттями можемо застосувати? - ось такі питання розглянемо в цій статті, щоб знайти корисну інформацію з актуальної теми.

Секрети молодості та довголіття: хто їх відкрив, де вони зберігаються

Чому людина старіє та вмирає? На це запитання знайти нескладно. Все логічно: відштовхуючись від того, що все у світі циклічно і звичайно, неважко зрозуміти, чому життя індивіда рано чи пізно приходить до завершення. Однак ким і чому нам відміряно такий короткий шлях? Адже середня тривалість життя за статистикою не перевищує 70 років. А це дуже мало. Як продовжити своє життя і зберегти при цьому молодість, тверезий розум, здоров'я знали деякі давні мудреці. Дуже багато секретів дійшло до нас зі Сходу. Техніки самовдосконалення та саморозвитку на кшталт йоги, китайської гімнастикиі т.п. включають елементи практик, що допомагають зберегти внутрішню рівновагу та гармонію з цим світом. Вивчаючи різні вчення, можна узагальнити деякі думки, які стосуються збереження молодості та довголіття, що ми й постаралися зробити у цій статті.

Секрети активного довголіття

Давно відомо, що людський організм потребує активності. Пасивний спосіб життя прискорює процеси старіння тіла, порушує нормальний перебіг внутрішніх базисів. І можна простіше сказати - краде молодість та сили. Ось такий парадокс. Не витрачаючи енергії та сил, неможливо зберегти їх надовго. Для того щоб залишатися бадьорим, здоровим, людина має бути активною. Але активність має бути правильна. Фізичні навантаження мають бути розподілені відповідно до певних принципів. Наприклад, гімнастика йога яскраво є раціональний розподілнавантажень, корисних фізичної форми тіла, збереження внутрішнього комфорту, загального оздоровлення організму.

Відмова від усього негативного

Щоб захистити себе від раннього старіння та втрати здоров'я, людині необхідно не лише підтримувати активність. Вкрай важливо ще відмовитися від усього негативу, який розхитує стабільність природних процесів в організмі та завдає фатальних ударів по здоров'ю.

У чому полягає негатив? Можна навести цілий список того, що значно вкорочує життя і серйозно псує здоров'я:

• неправильне харчування;
• негативний світогляд;
• вплив зовнішніх факторів, таких як екологія, робоче середовище, супутні сфери зіткнення (захоплення, необхідні заняття).

Враховуючи все це, можна сказати, що людина, яка бажає стати довгожителем і зберегти своє здоров'я, має побудувати правильний раціон, відмовитися від усіх шкідливих звичок, сформувати позитивне мислення та, по можливості, стабілізувати навколо себе здорове середовище. Звичайно, на якісь речі вплинути не вийде. Наприклад, ми не можемо регулювати концентрацію шкідливих викидів в атмосферу, не може впливати на якісь зовнішні природні процеси. Але ж нам цілком доступний вибір їжі, довкілля, кола спілкування, захоплень. Ми можемо і маємо мінімізувати все, що несе організму негатив. Наприклад, відмовившись від марних гаджетів, можна скоротити вплив електромагнітного та радіочастотного випромінювання на власний організм. Прибравши зі свого будинку шкідливу побутову хімію, можна мінімізувати вплив небезпечних отруйних речовин на організм своєї сім'ї та власне здоров'я Відмовившись від перегляду ряду телепрограм або від телевізора, можна захистити свою нервову системувід впливу негативної енергії та негативного інформаційного «сміття». З розвитком технічного прогресу людство набуло новий рівенькомфорту у багатьох життєвих сферах. Однак неконтрольоване застосування багатьох інноваційних принципів швидше посилило негативний вплив на здоров'я людини, природи та світу загалом. Щоб зберегти здоров'я, продовжити молодість і досягти довголіття, часом потрібно відмовитися від уявних благ та вибрати шлях аскези. Але до цього непросто дійти. Не кожному це дано і треба. Частково застосувати це практично корисно багатьом.

Секрети довголіття стародавніх мудреців

Історії відомі імена довгожителів, які як спосіб життя обирали йогу або практикували схожі за світоглядом техніки самовдосконалення.

Ось кілька таких імен:

• Паттабхі Джойс – прожив до 96 років;
• - прожила 103 роки;
• Йогананда Баба – дожив до 106 років;
• Шрі Крішнамачарья – прожив 101 рік.

Це далеко не повний список відомих довгожителів світу, які практикували йогу і досягли найвищої мудрості у своєму житті. Наприклад, є легенда про раджа Тапасвіджі, який дожив до 186 років. Відома історія китайського довгожителя Лі Цин'юнь, який прожив у цьому світі 256 років. Також буде цікаво дізнатися про цілий народ-довгожителів - хунзу. Цей народ практично не знає страшних онкологічних захворювань, та й з іншими видами недуг стикається дуже рідко. Середня тривалість представників народності хунзи становить до 120 років.

Якщо вивчити особливості всіх відомих чи легендарних довгожителів, можна дійти невтішного висновку, що й секрет збереження здоров'я та довголіття криється у спосіб життя й особливої ​​ментальності. Ці люди не їдять зайвого, не роблять зла, не засмічують думки поганими помислами, живуть розміреною активним життямставлять перед собою благі цілі. Мудрість, самовладання, милість думок і помислів - ось він, ключ до здоров'я та досконалості!

Секрети здоров'я та довголіття: про цілі та досягнення

Якщо докладно розглянути практичний шлях життя мудреців і старців, можна зрозуміти одну важливу думку. Ті люди, які обирають собі світогляд і спосіб життя йоги, зовсім не прагнуть продовжити своє життя. Вони не ставлять за мету прожити довго! Вони дбають про те, щоб пройти свій шлях правильно, закласти благополучну енергію в наступні реінкарнації та не «наслідити» в карму поганими справами та думками. Адже, по суті, важливо не те, скільки проживе людина (кожному відміряний якийсь шлях у конкретному втіленні), важливо те, як людина проживає своє життя, які вчинки робить, які цілі ставить і якими способами їх досягає. Просто зробити свій шлях довшим – це порожнє! Наситити своє життя красивим енергетичним малюнком - це означає закласти в майбутні реінкарнації найкращий «доробок».

Йоги вважають, що життя нескінченне. Душа людини змінює «судини» і щоразу перевтілюється у тому вигляді, який був заслужений попереднім життям. Якщо хтось живе погано, то, можливо, він віддає кармічні борги. Тому, дбаючи про своє фізичне здоров'я, варто, перш за все, наголошувати на духовній чистоті. Можливо, це є секрет довголіття.

Що кажуть наука та медицина

У галузі науки так само багато вчених уми шукають «еліксир» здоров'я і довголіття. Медики намагаються знайти відповіді на запитання: чомусь хтось живе довше, а комусь дається невеликий відрізок шляху. Є думка, що знайти раціональні відповіді на ці запитання не вдасться. Немає чіткого рецепту, який допоможе розтягнути своє життя на задану кількість років. Але якщо говорити про збереження здоров'я тіла фізичного, цікаво зазначити, що:

• на тривалість життя окремого індивіда впливає спадкова пам'ять;
• тривалість життя залежить від займаного становища в соціумі (і не відповідність високим прошаркам несе благо);
• довжина шляху багато в чому залежить від рівня турботи про себе, своє здоров'я;
• на якість здоров'я впливає ареал та час (період).

Вчені та медики також підтверджують ту думку, що внутрішній світ людини впливає на здоров'я та тривалість життя. Напевно, багато хто чув вираз: «Усі хвороби від нервів». Почасти це справді так - людина, яка перебуває в нестабільному нервовому стані, що часто піддається стресам, не вміє володіти своїми емоціями, рідко може похвалитися міцністю організму. Багато людей рано йдуть із життя через хвороби судин, серця, шлунково-кишкового тракту. Природа цих недуг нерідко тісно пов'язані з переживаннями, злістю, нервозністю. Існує думка, що багато хвороб аутоімунної природи розвиваються на тлі стресів, нервових потрясінь, розладів.

Як зберегти здоров'я та отримати перспективу довголіття. Висновок

Чи можна знайти рецепт вічної молодості, здоров'я та краси? По суті нічого шукати не потрібно. Краса та здоров'я йдуть зсередини. Прибравши все негативні факториВибравши собі правильні орієнтири і навчившись правильно дивитися на речі, можна створити той самий баланс, який дозволяє уникнути розвитку багатьох проблем з фізичним здоров'ям.

Незважаючи на те, що наукою зазначено, що фізичне тіло має обмежені резерви і кожному організму закладено певну кількість поділу клітин, варто розуміти, що спочатку природа передбачає більш тривалий життєвий термін. окремого організму. Однак самі люди, живучи неправильно, нехтуючи принципами збереження благого фону для тіла фізичного та духовного, скорочують своє перебування на землі. Подібне можна сказати і в глобальному, і менш масштабному сенсі. Але, звичайно, починати кожен має з себе і відштовхуватися від малого. Щоб досягти вищої мудрості і зажадати ставити собі благі цілі, варто почати з того, щоб очистити свій організм, захистити свій розум і дух від зайвого, створити для себе сприятливе середовище і зберегти свою красу, здоров'я надовго.

Прожити скільки потрібно – завжди у нашій владі.
Сенека

Досвід довголіття людей протягом усієї еволюції людини геронтологи називають феноменом довголіття людини.
Довголіття – соціально-біологічне явище, доживання людини високих вікових рубежів.

В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Порогом довголіття іноді вважається досягнення 80 років і більше, що залежить від багатьох факторів – спадковості, соціально-економічних умов, природних впливів та інших. У геронтології виділяють найвищий рівень довголіття - довгожительство: 90 років і вище. Довгожителями зазвичай стають люди, у яких існує оптимальний рівеньфункціонування більшості найважливіших фізіологічних систем; їм властиві широкі адаптивні можливості, що є причиною здоров'я та життєздатності.

На кінець 2009 року у світі проживало 75 довгожителів, які перевищили межу життя за 110 років. Серед них 71 жінка та 4 чоловіки, 25 жителів Японії, 20 американців, 8 італійців. Росіян у цьому списку, на жаль, немає.

Цікаво, що лише у 2009 році мешканка Португалії Марія Єзус (Maria de Jesus) померла у віці 115 років, а рубіж життя понад 114 років подолали двоє японців – Кама Чинен (Kama Chinen), Чіо Хіраіхі (Chiyo Shiraishi) та троє американців. Джозефіна Рзй (Mary Josephine Ray), Нева Морріс (Neva Morris) та Маггі Ренфо (Maggie Renfro).

За статистичними даними на 6 квітня 2009 року, найстарішим довгожителем у світі був палестинець Мохаммед-Ходжа Дуріді – 122 роки. За іншими, довгожителька острова Тайвань (Республіка Китай) Ху Йе-Мей (Ху Емей) померла у серпні 2009 року на 125-му році життя.

Домініканка Елізабет Ізраель прожила 127 років. Жила вона у халупі, де був відсутній водогін, каналізація, кухня. Коли її запитали про секрет довголіття, Елізабет відповіла: «Я дуже часто ходила до церкви і в їжу вживала лише натуральні продукти».

Англієць Томас Пар, з графства Шрон, прожив 152 роки та 9 місяців. Він був бідний і жив виключно своєю працею. На 120-му році він одружився вдруге. До 130 років він усе робив у господарстві, навіть сам молотив хліб. Слух і свідомість зберіг. Він помер у 1625 році, переживши дев'ять королів. При розтині всі внутрішні органи в нього виявилися здоровими, а хрящі не закостенілими, що зазвичай буває у старих. Правнучка Томаса Пара померла у віці 103 років.

Англієць Дженкінс прожив 169 років. Останнім його заняттям був риболовля. У віці 100 років він був такий міцний, що міг плавати проти найсильнішої течії.

168 років прожив кавказець Ширалі Муслімов. Народився 1805 року, залишив по собі п'ять поколінь, 120-річну вдову, з якою прожив 102 роки, аж до смерті обробляють фруктовий сад.
Люди-довгожителі зустрічаються у всіх країнах, але існують місця, де їх більше в середньому по планеті: Окінава, Анди (плем'я Вілкабамба), Кавказ (Грузія, Абхазія), Азербайджан, Греція, Карачаєво-Черкесія тощо.

За даними вчених, більшість довгожителів, що перевищують столітній рубіж життя, проживають в Японії. Тут налічується понад 32 тисячі жителів віком понад 100 років, їх кількість зросла більш ніж на третину за останні чотири роки.

За результатами проведеного дослідження, лише за останній ріккількість японців, які переступили 100-річний рубіж, зросла на 3900 осіб і на 1 вересня 2009 року досягла 32295 осіб.

Згідно зі статистикою ООН, довгожителем вважається людина, яка прожила понад 90 років. Дані популярної Книги рекордів Гіннеса, в якій не відображені всі рекорди довгожительства, вражають: на думку авторів книги рекордів, межа людського життя становить 122 роки. Стільки прожила Жанна Луїза Кальма, мешканка Франції, яка народилася 21 лютого 1875 р. в Арлі. На 2 роки менше прожив житель Японії Шигечіо Ізумі, який народився в 1865 р. і помер від запалення легенів у 1986 р. В одному з номерів каїрської газети «Аль-Ахбар» розповідалося про людину, якій 195 років і він чудово пам'ятав відкриття Суецького каналу.

Під час перепису населення у В'єтнамі в 1991 році в їзді Кунхол провінції Нгетинь було виявлено людину віком 142 роки, а також бабусю, яка пережила трьох своїх чоловіків і має чотирьох дітей, яким уже перевалило за 100 років. За переписом 1994 року у В'єтнамі проживало 2432 особи, які переступили 100-річний рубіж.

На території Азербайджану наприкінці минулого століття було зареєстровано унікальні випадки довголіття. Махмуд Багір огли Ейвазов (1808-1960) – 152-річний довгожитель високогірного села Пірасура (Пірясора) Лерікського району Азербайджану. За офіційними даними, у рік перепису Махмуду Ейвазову було 150 років. Трудовий стаж Ейвазова також є рекордом – 133 роки, за іншими даними 135 років. За словами довгожителя, він «ніколи не пив, не курив і не брехав». Того ж року його дочці виповнилося 120 років. Ширали Муслімов, азербайджанський чабан, талиш за національністю, ймовірно, прожив 168 років, встановивши своєрідний рекорд довголіття. За словами довгожителя, його батько дожив до 110 років, а мати до 90. Відомо, що третя дружина Муслімова померла у віці 104 років, переживши чоловіка на 15 років. Вчені пояснювали цей феномен унікальними умовами кавказького високогір'я.

Азербайджанка Сархат Ібрагімівна Рашидова померла у 2007 році у віці 132 років.

За даними французького тижневика «Пуен», нині у Європі за кількістю довгожителів лідирує Франція. Довгожителів, яким перевалило за 100 років, тут налічується 2546 осіб. За Францією з невеликим відставанням йде Великобританія – 2450 осіб, потім Німеччина – 2197 осіб. Якщо ж брати відсоткові показники, кількість довгожителів на 100000 чоловік, то тут першість належить Греції (18%). Друге та третє місця належать Португалії (6,3%) та Данії (6%). У Сполучених Штатах Америки кількість довгожителів, які переступили за сторічний рубіж, становить 54 000 осіб. Імовірно до кінця поточного століття в Америці проживатиме 108 000 довгожителів. За іншими даними, 2000 року в США було 70-80 тисяч людей віком 100 років і більше. Столітні люди є однією з найбільш швидко зростаючих вікових груп населення США.

Наприкінці минулого століття Дагестан посідав друге місце після Нагірного Карабаху за кількістю довгожителів. За переписом населення 1950 року, в Дагестані нарахували 64 довгожителі, яким виповнилося по 100 і більше років. Соціологи стверджували, що «їх число в 1,5 рази перевищувало сумарну кількість таких у Бельгії, Німеччині, Голландії, Данії, Італії, Норвегії, Фінляндії, Чехословаччині та Швеції разом узятих».

Подібне явище можна спостерігати і в Абхазії. Лікар медичних наук Шота Гогохія так пояснює феномен абхазького довголіття:
«Феномен довголіття є наслідком не одного, а цілого комплексу факторів: генетичних, екологічних, пов'язаних, зокрема, з особливостями клімату, ґрунту, води, повітря; етнографічних, що включають серед іншого соціальний статус абхазьких довгожителів, що склався тут, якщо хочете, їх «культ особистості», який дозволяє їм брати активну участь у житті сім'ї та суспільства. Враховуються спосіб життя довгожителів: їхня схильність до щоденної посильної фізичної праці, режим харчування, сну, відпочинку; психофізіологічні особливості, зазвичай, врівноважена і життєрадісний характер, поміркованість, зведена в життєвий принцип».

Не менш відомий довгожителі та Алтай. Серед алтайських довгожителів відомі Петро Агафонович Ясаков, який прожив близько 130 років, Марфа Єгорівна Шинкарьова – 116 років та Агаль Соломоногіна – 117 років. Ясаков П.А. у 127 років сім виглядав бадьорим і здоровим, пилив і колив дрова, доглядав худобу. У 2009 році в столиці Алтайського краю Барнауле проживало 11 довгожителів старше 100 років і понад тисячу 90-річних мешканців.

У 1989 році «Медична газета» писала про трьох сестер-москвичок: Катерину Йосипівну Гладишеву (104 роки), Ганну Йосипівну Силонову (96 років) і Марію Йосипівну Каган (91 рік). І в наші дні на Кавказі або в Сибіру непоодинокі випадки, де люди живуть далеко за сто років. Наприклад, у гірському місті Карачаєвськ (Карачаєво-Черкесія) проживає близько тридцяти довгожителів, що спонукало місцеву владу відкрити клуб «Товариство столітніх ювілярів», до якого входять Кизбала Дінаєва (110 років); Азрет Сариєв, Марджан Богатирьова (104 роки) та ще шестеро людей.

На початок 2010 року в Росії, за словами директора НДІ геронтології Володимира Шабаліна , проживає близько 350 тисяч довгожителів, що досягли віку 90 і більше років, а 6800 росіян переступили столітній рубіж.

Житель міста Азова Ростовської області Євген Олександрович Бендер наприкінці листопада 2009 року помер у віці 101 року, не доживши до свого 102-річчя лише один місяць. До останніх днів життя він вільно пересувався вдома, виконував посильну роботу та із задоволенням давав інтерв'ю журналістам.

На думку І.П. Павлова , тривалість життя людини має бути не менше 100 років. «Ми самі своєю невитриманістю, - писав він, - своєю безладністю, своїм потворним поводженням з власним організмом зводимо цей нормальний терміндо меншої цифри».

«Ми твердо віримо, що настане нарешті такий час, коли соромно помиратиме людині раніше 100 років», - стверджував російський фізіолог І.Р. Тарханов . І.І. Мечников та А.А. Богомолець теж вважали, що може жити 150-160 років.

Знамениті довгожителі планети

1. Політики, правителі:
Арепашу Тодор – Патріарх Румунської Православної Церкви Феоктист, 92 роки.
Германарих - король готовий, приблизно понад 100 років.
Ден Сяопін - китайський революціонер, політик та реформатор, 92 роки.
Кастро Рус, Фідель Алехандро – беззмінний лідер Куби з 1959 по 2008 роки, 82 роки (на кінець 2009 року).
Каганович, Лазар Мойсейович - радянський політичний та державний діяч 97 років.
Калнишевський, Петро Іванович – останній кошовий отаман Запорізької Січі, 112 (за іншими даними 113) років.
Молотов, В'ячеслав Михайлович – радянський політичний та державний діяч, 97 років.
Рональд Рейган – 40-й президент США, 93 роки.
Сун Мейлін – китайський політичний діяч, дружина Чан Кайші, 106 років.

2. Діячі мистецтва, літератури:
Аяла, Франсіско – іспанський письменник, перекладач, соціолог, 103 роки.
Болотов, Андрій Тимофійович – російський письменник та літератор, 95 років.
Гулія, Дмитро Йосипович – абхазький письменник, 86 років.
Джабаєв Джамбул – казахський народний поет-акін, 99 років.
Єфімов, Борис Юхимович – радянський художник-графік, майстер політичної карикатури, 108 років.
Кшесинська, Матильда Феліксівна – відома балерина, 99 років.
Любимов, Юрій Петрович (р. 1917) – російський режисер, актор і педагог, творець московського Театру драми та комедії на Таганці.
Мікеланджело, Антоніоні - видатний італійський кінорежисер та сценарист, 94 роки.
Михалков, Сергій Володимирович – знаменитий радянський письменник, поет, байкар і драматург, 96 років.
Моїсеєв, Ігор Олександрович – хореограф, балетмейстер, артист балету, 101 рік.
Морозов, Микола Олександрович - російський революціонер-народник, учений та письменник, почесний член Академії наук СРСР, 91 рік.
Покровський, Борис Олександрович – радянський та російський режисер, 97 років.
Рикунін, Микола Миколайович – радянський естрадний актор, народний артист РРФСР, 95 років.
Солженіцин, Олександр Ісаєвич - російський письменник, публіцист, поет, громадський та політичний діяч, лауреат Нобелівської преміїз літератури, 90 років.
Софокл – афінський трагік, помер на 90 році життя.
Толстой, Лев Миколайович – великий російський письменник, філософ та просвітитель, 82 роки.
Шоу, Джордж Бернард - ірландський та англійський драматург, філософ та прозаїк, 94 роки.
Юр'єва, Ізабелла Данилівна – радянська естрадна співачка, 100 років.

3. Діячі науки:
Борлоуг, Норман Ернест – американський селекціонер, відомий як батько Зеленої революції, 95 років.
Гельфанд, Ізраїль Мойсейович – математик, біолог, педагог та організатор математичної освіти, 96 років.
Гінзбург, Віталій Лазаревич – радянський та російський учений, лауреат Нобелівської премії з фізики, 93 роки.
Зелінський, Микола Дмитрович - російський хімік-органік, один із основоположників органічного каталізу та нафтохімії, академік АН СРСР, 91 рік.
Микулін, Олександр Олександрович – радянський конструктор авіаційних двигунів, академік, 90 років.
Хоффман, Альберт - швейцарський хімік та літератор, 102 роки.
Шевроль, Мішель Ежен - французький хімік-органік, 103 роки.
Цянь Сюесень - китайський та американський вчений, основоположник космічної програми Китаю, 97 років.

4. Вчені Дагестану:
Ахмед-Хаджі – лікар із села Кумух Лакського, 120 років.
Зухунка-дій із села Акуша Акушинського, 100 років.
Лачинілав із села Хунзах Хунзахського, 106 років.
Піргусейнов Нажба – вчений-арабіст із Кулі Кулинського району, 128 років.
Тайгіб ібн Омар із села Харахи, 105 років.

5. Медики, пропагандисти здорового способу життя:
Амосов, Микола Михайлович - радянський та український кардіохірург, учений-медик, літератор, академік та автор новаторських методик у кардіології, 89 років.
Бенджамін, Гаррі - американський лікар, ендокринолог, сексолог і геронтолог, що народився в Німеччині, 101 рік.
Келлог, Джон Харві – американський лікар-дієтолог, фабрикант кукурудзяних пластівців, 91 рік.
Углов, Федір Григорович - радянський та російський хірург, учений та письменник, академік РАМН, пропагандист тверезого образу, близько 104 років.
Вотсон, Дональд - англійська громадський діяч, Засновник «Веганського суспільства» та автор терміна веган, 95 років.

6. Релігійні діячі:
Агафон – папа римський, бл. 104 роки.
Антоній Великий - ранньохристиянський подвижник і пустельник, засновник самітницького чернецтва, бл. 105 років.
Індра Деві – одна з перших жінок-йогів, популяризатор йоги у різних країнах світу, 102 роки.
Феодосій Великий – християнський святий, авва, бл. 105 років.
Чжан Даолін – даоський патріарх, близько 122 років.
Чень Туань – напівлегендарний даоський святий, бл. 118 років.

Чи є особливі правила довголіття?

Виникає питання, а яка ж середня тривалість життя у світі взагалі? У цій галузі лідерство за тривалістю життя як серед чоловіків, так і серед жінок належить Японії. У 1990 р. середня тривалість життя японок становила 81,81 року та на 15 днів перевищувала тривалість життя мешканок Швейцарії. Далі йшли шведки, француженки та голландки. Середня тривалість життя японців 1990 р. становила 75,86 року, в шведів - 74,79 року, в ісландців - 73,45 року. Середня тривалість життя населення Росії у 2003 р. становила 65 років, причому у чоловіків – 59 років, у жінок – 72 роки.

Середня тривалість життя на Кубі, сусідів США, одна з найвищих у світі: 76 років. При цьому на 11 мільйонів населення країни припадає близько 3 тисяч людей, які переступили сторічний рубіж.
За даними ООН, середня тривалість життя жінок у Європі становить 79 років, тоді як чоловіків – 71 рік. У Росії ж жінки живуть у середньому 72 роки, а чоловіки – лише 59 років.

У чому секрет довголіття? Єдиної відповіді на це питання немає і не може бути. Особа будь-якої людини завжди індивідуальна та унікальна. В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Процес старіння у довгожителів відбувається повільніше. Вікові зміни основних фізіологічних систем розвиваються плавно, стан низки систем організму подібний до багатьох параметрів з людьми. молодого віку(наприклад, морфологічний та біохімічний склад крові, деякі показники стану серцево-судинної, ендокринної систем та центральної нервової системи).

Тип вищої нервової діяльностіу довгожителів, як правило, сильний та врівноважений. Як правило, вони товариські та доброзичливі, виявляють інтерес до подій та явищ навколишнього світу, духовно врівноважені (шанують закони предків або релігійні), стійкі до стресів, інфекційних захворювань. Довгожителі мають гарну пам'ять, для них характерні висока розумова та фізична активність, працездатність. Вони відрізняються також тривалим збереженням репродуктивної функції та багатодітністю. Так, у Чечено-Інгушетії чоловіки-довгожителі мають потомство до 69-70 років, жінки – до 55-58 років. Приблизно 44% довгожителів чоловіків та 31% жінок практично здорові.

Стан серцево-судинної системи, наприклад, характеризується значною безпекою, в порівнянні з особами з недовгожительських сімей. Рідше трапляється стенокардія, гіпертонія; Існує тенденція до зниженого вмісту холестерину. Низький вміст холестерину крові вважається одним із показників схильності до довголіття. Інша прогностична ознака довголіття – вік початку руйнування зубів; в осіб із сімейним довголіттям відзначається пізніше, після 60-69 років початок їх руйнування.

Дослідження показують, що довгожителям властиві спокійний, упорядкований спосіб життя, відсутність шкідливих звичок (вживання алкоголю, куріння, нераціональне харчування), сімейний добробут.

Микола Басов, автор кількох книг з народної медицини та роздільного харчування , виділяє п'ятнадцять факторів довгожительства:
1. Одноманітне харчування.
2. Проживання одному місці.
3. Життя в одному (єдиному, монолітному, клановому) соціумі.
4. Відносно висока безпека життєдіяльності.
5. Вживання (помірне) виноградного вина.
6. Висока рухова активність.
7. Ненапруженість інтелектуального життя довгожителів.
8. Режимний сон, часто післяобідній сон.
9. Холод (холодні кліматичні умовижиття або звикання (загартування) до холоду).
10. Герметичність психічної сфери (якась замкнутість від світу у глобальному масштабі).
11. Надстійкість сімейної організації.
12. Відсутність страху перед смертю.
13. Наддовготривалість «ціннісної» шкали. Розуміння включеності в коло подій, поколінь, життів.
14. Генетичний чинник.
15. Помірність у всьому. У прояві почуттів, у їжі, у роботі, навіть у чистоті чи накопиченні матеріальних цінностей.

Азербайджанський довгожитель Махмуд Ейвазов, який прожив 152 роки, стверджував: «Мої роки – мої союзники у суперечках про «секрети» довголіття. Я бачив людей, що купаються у золотому потоці. Вони мали багато хліба, багато м'яса, багато рису… Їхньою головною турботою в житті було… їсти. Спалахав і жирів живіт, а тіло помирало від нестачі повітря, від себелюбства та жадібності. Бачив і бачу людей, які всі свої сили, енергію дають нашій спільній справі, працюючи часто вдень та вночі. Це золоті люди, але вони гублять себе недосипанням, зневагою до розпорядку дня, часто забувають пообідати. Ми караємо людину за порушення правил нашого суспільства, але не караємо за те, що вона не загартовує свій організм, за те, що вона запустила свої хвороби… загалом, за порушення п'яти умов довголіття. Але найсуворіший суддя – життя. А життя на боці тих, хто його любить і нею дорожить!». На його думку, п'ятьма умовами довголіття є: загартування організму; здорові нерви та гарний характер; правильне харчування; гарний клімат; щоденна праця.

Важко не погодитися з відомим довгожителем, хоча історія подає нам дивні парадокси. Чи не зловживати алкоголем і не курити? Звичайно! Хоча відомий хірург XVII століття Політіман (1685-1825), який прожив, згідно з історичними даними, 140 років, з 25 - річного віку мав звичай після закінчення своїх занять щодня напиватися. Гасконський м'ясник у Тріє (Піренеї), який помер у 1767 році у віці 120 років, напивався 2 рази на тиждень.

Не захоплюватися міцно завареною кавою? Можливо, але знаменитий Вольтер дуже любив цей напій, і коли лікар почав переконувати його, що кава - це отрута, Вольтер відповів: «Ось скоро 80 ​​років, як я отруююсь цією отрутою». Француженка Єлизавета Дюрієн прожила 114 років. Сучасники свідчили: «Її головну їжу складала кава, вона пила її до 40 чашок на день. Вона була веселої вдачі, добре їла і щодня пила чорну каву в такій кількості, що найзапекліший араб не наздогнав би за нею. Кавник завжди стояв на вогні, як чайник у англійців». 115 років прожила француженка Мері Бремон, яка також любила вино бордо та шоколад.

Куріння скорочує життя? Безперечно. Однак багато довгожителів любили зловживати отруйним зіллям. Рос, який отримав премію довголіття 102 року (1896 р.), був затятим курцем. Все своє життя (104 роки) англійка Лазеннек, яка померла в кінці XIX століття, прожила в нетрі і з ранніх років курила люльку. Вона й умирала разом із нею. 115 років прожила англійка Єва Моріус, яка протягом свого життя не розлучалася з цигаркою, любила їздити велосипедом і жодного разу не хворіла. Вона вважала, що живе довго, бо щодня випиває чарку віскі та з'їдає варену цибулину.

Тож у чому секрет довгожительства? Поль Брегг, автор теорії лікувального голодуванняУ віці понад 90 років загинув, займаючись серфінгом. Порфирій Іванов, відомий вчений-самоучка, рекомендував купатися в ополонці та вегетаріанство, а помер, як звичайні м'ясоїди. Знаменитий хірург та академік Амосов, який помер на 90-му році життя, вважав, що для продовження життя необхідно розвивати гнучкість хребта, а також дотримуватись особливої ​​дієти. Авіаційний академік Мікулін, який прожив понад 90 років, вважав, що всі біди – від статичної електрики, тому на роботі та під час сну заземлювався спеціальними металевими деталями.

Один із журналів Independent Media стверджує, що для того, щоб продовжити своє життя на 30 років, необхідно «заспокоїтися і мислити позитивно, перестати їсти гидоту, скинути вагу, піти вчитися в коледж, потоваришувати з великою кількістю людей і знайти собі чоловіка чи дружину, які зроблять вас щасливими.

Леонард Хейфлік, професор Анатомії Каліфорнійського університету , на підставі складених ним графіків виживання людини для окремих країн та різних періодівотримав теоретичну криву з верхньою межею 115 років.

Одночасно Хейфлік виявив ще одну закономірність: тривалість життя пропорційно пов'язана зі ставленням ваги мозку до ваги тіла. Чим більше це ставлення, тим довше життя, хоча вже сотні років відношення ваги мозку до ваги тіла не змінювалося. також висловив оригінальну думку на старіння організму. Крім цього, Леонард Хейфлік припустив, що старіння настає після припинення зростання, і ті істоти, зростання яких не припиняється, з часом старіють дуже повільно.

Згідно зі статистичними даними «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)» неурядової американської організації Бюро інформації про населення (Population Reference Bureau) у 2009 році частка населення планети віком 65 років і старша становила лише 8%; очікувана тривалість життя при народженні (років): обидві статі – 69 років, їх жінок – 71 рік, чоловіків – 67 років; прогнозований приріст чисельності населення планети за 2009-2050 роки становитиме 38%. Цікавим є факт, що частка населення віком 65 років і старше у відсотковому відношенні до всього населення країни в Монако становить 24%; у Японії - 23%; в Італії та Німеччині – 20%; у Греції – 19%; в Іспанії, Сербії, Португалії, Хорватії, Болгарії, Швейцарії, Франції, Бельгії, Австрії, Латвії, Естонії, Фінляндії, Данії – 17%. У Росії це співвідношення, поруч із десятком країн, становить 14%. Найнижчий відсоток у Науру (Південна Європа), ОАЕ та Катар (Західна Азія) – 1%.

Найбільш висока очікувана тривалість життя при народженні (років), згідно з даними "2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)", становить у Японії - 83 роки; у Сан-Марино, Італії, Швейцарії, Макао та Гонконг (Китай) – 82 роки. Найнижча - у Зімбабве (41 рік), Замбії та Мозамбік (43 роки). У Росії ж – 68 років, у тому числі у жінок – 74 роки, у чоловіків – 61 рік.

Чи можна визначити основні умови довголіття? Спробуємо вичленувати найхарактерніші, куди звертають увагу більшість вчених-дослідників.

Екологічні та соціальні умовипроживання довгожителів

Багато геронтологів вважають, що потенційна можливість довголіття зумовлена ​​генетично. Певною мірою це підтверджується проявом даної властивості організму людини у низці поколінь. Водночас істотна роль належить соціально-економічному, природному факторам та способу життя.

У дослідженні, проведеному вченими з канадського університету в Гамільтоні, було задіяно понад 500 осіб віком від 40 років. Вчені змогли точно визначити, як різні чинники впливають тривалість життя людей. На їхню думку, вкрай шкідливо жити поруч із головною магістраллю- вчені виявили, що люди, які живуть біля великих доріг, помирають у середньому на 2,5 роки раніше, ніж ті, хто живе далеко від проїжджої частини. Група дослідників на чолі з професором Арденом Попом з Бірмінгемського Університету наприкінці 2009 року підтвердила той факт, що головним фактором довгожительства є чисте повітря.

Інша доповідь, складена економістами з національного університету Ірландії, розглядає, скільки років життя можна втратити через належність до певного класу чи ту чи іншу роботу. Відмінності можуть бути величезними.

Вчений Емон О"Шеа стверджує, що
люди, які живуть у несприятливих умовах, частіше хворіють, зазнають великих стресів, частіше стають інвалідами і раніше вмирають, аніж більш забезпечені громадяни.

Подібне дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що соціальний статус має ключове значеннядля тривалості життя. В Англії різниця за тривалістю життя між вищим та нижчим соціальними верствами становить близько 9 років. Вчених завжди цікавили й умови життя довгожителів, навколишня природа - так звані «осередки довголіття». Наприклад, одним із таких районів є Абхазія, де майже 3% населення є довгожителі, вік яких перевищує 100 років.

Лікар медичних наук, професор В.В. Безруков стверджує , що
одними з основних чинників довгожительства є матеріальне становище, добробут як сім'ї, а й держави загалом; вірність сімейним цінностям; 99% довгожителів – представники великих патріархальних сімей, де батьки, діти та онуки живуть під одним дахом.

Роль природного середовища(Клімат, грунт, вода, флора, фауна) привертає все більшу увагу вчених-геронтологів. На їхню думку, поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і навіть дещо згладжує значення спадкових основ, яке проявляється більш безперечно в менш сприятливих екологічних умовах. У той самий час самі довгожительские генотипи сформувалися під впливом цих умов, і вони, своєю чергою, необхідні прояви довголіття.

Кліматогеографічні особливості середньогір'я Кавказу, горбистих і гірських районів Японії, грунту, води, флори, фауни, близькість моря сприяють доживанню людей до найстарших вікових груп, чого не скажеш про інші регіони. Тенденція довгожительства іноді пояснюється тим, що в гірському повітрі багато негативно заряджених «аеронів», які стримують старіння клітин, особливо при раціональному способі життя. Варто згадати і умови проживання довгожителів. Як правило, це суворі кліматичні умови (Японія, Америка, Абхазія, Якутія), але обов'язково чисте повітря.

Микола Басов припускає, що
охолодження тіла всього на один градус здатне мало не подвоїти термін нашого земного існування… Японці всі свої зими, які теж трапляються майже цілком у мінусовому режимі, проводять у легких, синтетичних курточках, які не відрізняються від тих, до яких вони переносять осінь.

Об'єднуючи екологічні та соціальні чинникидовголіття, можна дійти невтішного висновку: наявності екологічно чистого повітря – морського чи гірського, прибережного чи степового, але обов'язково чистого, без наявності наслідків техногенних катастроф, екологічно шкідливих викидів в атмосферу продуктів життєдіяльності людини.

Спадковість та генетичні фактори довголіття

Американський вчений А. Ліф обстежив гірські райони Абхазії та гірські райони в Андах (Еквадор) і дійшов висновку, що умови життя людей в етил районах дуже схожі, а довголіття тут можна віднести за рахунок спадковості та відсутності у деяких жителів так званих «шкідливих генів» », що збільшують небезпеку захворювань. У маленьких замкнутих спільнотах, подібних до ізольованих гірських сіл, деякі жителі, у яких були відсутні ці гени, стали родоначальниками окремих кланів довгожителів. Стає очевидним, що спадковість у питанні довгожительства грає дуже важливу роль.

Протягом кількох років автору книги довелося спілкуватися з деякими довгожителями та з найближчими родичами з поколінь моєї семи. Цікавим є той факт, що по чоловічої лініїмій дід був десятою дитиною з одинадцяти дітей у сім'ї, а бабуся – останньою, чотирнадцятою дитиною. Мій батько був п'ятою дитиною із десяти дітей. Серед братів та сестер отця Елізабет (Єлизавета) прожила близько 80 років, Абрам – 81 рік, Олена – майже 96 років. До останніх днів життя вона жила повнокровним життям, багато читала, виконувала домашню роботу, любила розмовляти телефоном. По жіночій лінії – бабуся була п'ятою дитиною з дев'яти дітей, а дідусь – шостою з восьми дітей. Моя мати – шоста із чотирнадцяти дітей у сім'ї. Багато братів і сестер матері досягли 80-річного рубежу життя. Варто сказати і про екологічні умови проживання цих сімей – це гірські райони селищ Шемаха та Чухур-Юрт Азербайджану, горбиста територія Голландії та рівнинна російського Поволжя.

Довголіття зумовлене генетичними факторами. Ця гіпотеза з часів англійських вчених М. Бітоні та К. Пірсона, які встановили суттєвий зв'язок між довголіттям предків та нащадків у багатьох сім'ях англійських аристократів, не викликає серйозних сумнівів. Доведено спадкова схильністьяк до довгожительства, і до ймовірності появи хвороб старості (атеросклероз, ішемічна хвороба серця та інших.). Але також відомо, що поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і дещо згладжує значення спадкових основ. І, навпаки, за менш сприятливих умов «погані» генні зміни реалізуються швидше. Хоча довгожительство і не є суто генетичною проблемою, у літературі широко обговорюються припущення про існування спадкової «продовженої програми» життя, або спадкового комплексу морфо-функціональних показників, що сприяють потенційно хорошому здоров'ю, або про відсутність факторів ризику щодо низки найважливіших вікових захворювань.

Микола Басов у книзі «Ключ до роздільного харчування» висловлює думку, що сім'я не просто передає хороші, живучі гени, а й прищеплює мораль довгожителя, манеру довгоживучого, ламає психологію «свічки», а навчає витримувати всі перипетії і забезпечує намір жити в стилі «нескінченного продовження». щеплено ставлення до столу, як до місця, де годують тіло, а не шлунок, де соромно бути непомірним, і дуже шкідливо є щось із чимось, від чого болить живіт. Тобто, я думаю, що, крім генів сім'ї, передають довгожителям щось не менш цінне – практичний досвід, Що стосується всіх сторін життя, і який згодом служить так надійно і так довго.

Спадковість, відсутність у кількох поколіннях «сімейних» захворювань. Здорові гени предків – це важливий чинник у довголітті нащадків. Якщо бабусі і дідусі і по материнській, і по батьківській лінії вели звичайний, але здоровий спосіб життя, не страждали на серцево-судинні або онкологічні захворювання, то це маленька запорука довголіття не тільки їхніх дітей, а й онуків.

Як не дивно це звучить, але багатодітні сім'ї. Саме в багатодітних сім'ях вибудовується своєрідний ланцюжок взаємодопомоги та підтримки ближнього, дружби та турботи. Справжня дружба членів сім'ї спонукає кожного до доброти та благих вчинків; тут є сенс і мета життя кожного - допомогти самій рідній людині і знати, що і ти отримаєш таку ж допомогу, коли будеш її потребувати.
Як впливає рух та праця на довгожительство?

Рух може замінити безліч ліків, але жодні ліки світу не замінять руху.
Авіценна

Як стверджують геронтологи, ранній початокта пізнє закінчення трудової діяльності характерне для довгожителів.
За матеріалами, зібраними в Абхазії, майже всі довгожителі продовжували працювати (93%), їхній трудовий стаж нерідко перевищував 60 років. Заняття характеризуються сталістю та помірністю навантажень із обов'язковим післяобіднім відпочинком. Працюючі довгожителі зберігали хорошу рухову активність. Показники витривалості були найбільшими у чоловіків: 75-79 років та відповідали рівню 20-29-річних. Зазначається, що у жінок витривалість була навіть більшою, ніж у молодості. Але у чоловіків та жінок – довгожителів вона була найменшою. Час реакції у багаторічних (80 років і більше) можна порівняти з цим показником у молодих.

Валерій Дорофєєв в авторській системі «Резерв-тренінг» пояснює, що
«є статистичні дані (Kuchn L.A. 1980), які говорять про те, що тривалість життя людини збільшується при помірних кількостях фізичного навантаження і зменшується при інтенсивних. Займатися чимось краще із задоволенням, відповідно до своїх смаків. Хто що любить – хто побігати, хто потанцювати, хто поїздити велосипедом чи позайматися на тренажерах, пограти у футбол, волейбол, баскетбол, теніс тощо. Добре пропотіти, відчути приємну втому і достатньо».

Професор А. Г. Селезньов , винахідник унікального методубезопераційного трансплантаційного омолодження, стверджує, що
«Людина повинна рухатися, а не тільки по телефону розмовляти, їсти, їздити за кермом або просто в машині, телевізор дивитися, за компом сидіти… Зрозуміло, що з прогресом «тільки останнє» часто зустрічається. Лінь двигун прогресу - прогрес створив до того ліниву людину, що фізичні навантаження наших предків йому здадуться напевно пеклом! Раніше фізична робота потрібна була виживання, тобто. більшість робітничих професій мало на увазі хоча б ходьбу пішки на місце роботи (коли не було транспорту). Зараз самі знаєте – фізичні навантаження ми можемо отримати здебільшого лише у спортзалі (фітнес-клубі)».

Академік І. П. Павлов так висловив своє життєве кредо:
«Все життя я любив і люблю розумову та фізичну працю. І, мабуть, навіть більше за другу. А особливо почував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь здогадку, тобто з'єднуючи голову з руками».

Згадаймо відомий вислів Л.В. Бетховена: «Якщо я не граю вправ один день – то я помічаю. Якщо не граю вправ два дні, то помічають мої друзі. Якщо не граю вправ три дні – то зауважує публіка».

Про що це каже? Про необхідність щоденної праці. На думку американського вченого М. Волкера, який вивчав довгожителів племені Вілкабамба, що мешкають в еквадорських Андах, фізична активність є важливим компонентом забезпечення їхнього здоров'я. Ці люди, яким уже перевалило за сто років, виглядають живими та рухливими та зберегли всі свої здібності. Вони практично не знають таких захворювань як рак, серцеві хвороби, діабет, хвороби печінки та нирок, катаракта, артрити, старечий маразм. І цьому, головним чином, сприяє їхня дієта та фізична активність. Горяни відвідують свої поля шість разів на тиждень, проводячи там цілі дні.

Висновок:все життя працюй. Але це не в контексті рабської довічної праці. Головне при цьому рух.

Щодня працюй і забудеш про болячки. Як не дивно, наші пращури працювали в полі, в лісі, «на господаря» або в колгоспі, на присадибній ділянціІноді більше півдоби і при цьому залишалися працездатними, мало хворими людьми. Праця заради задоволення – це норма життя; Праця заради задоволення життєвих потреб (високий оклад чи зарплата, ремонт власного житла, фізична допомога ближнім) – це життєва потреба. Але при цьому фізична праця має бути посилена людині. Багато хто при цьому заперечить – до будь-якої праці можна звикнути, якщо її виконувати протягом кількох місяців чи року. Можливо, але непосильна фізична праця може стати джерелом будь-якого захворювання та перевтоми. людського організму. Щодня працюй, але не втомлюйся.

Далеко не всі фізичні навантаження та рух сприяють довголіттю. Микола Басов відзначає деяку особливість рухової активності довгожителів Японії: «майже всі довгожителі жили або в умовах високогір'я, що мало сприяє активному руху через розрідженість повітря, або в умовах морського промислу, тобто того самого добування їжі, яке носить періодичний і в цілому менш напружений характер чим, скажімо, землеробство. Тому що море багате на їжу, як жодна інша сфера людського господарювання, до того ж добування її пов'язане, головним чином зі статичними, а не динамічними фізичними навантаженнями. При цьому, зрозуміло, слід зазначити, що видобуток харчування носить домовий, натуральний, а не товарний характер, коли все, за що не візьмися, вимагає надмірного витрачання сил, гіперактивності, у тому числі рухової».

Як харчуються довгожителі

Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Сократ

Харчування є важливою складовою довголіття.
В абхазців та багатьох інших довгожителів основу харчування становлять продукти землеробства та скотарства. Раціон включає багато фруктів, ягід, горіхів, меду, різних овочів, дикорослих трав та рослин, тобто. того, що забезпечує високий антиоксидантний захист організму. Високий рівень споживання традиційних молочно-кислих продуктів сприяє формуванню «здорової» мікрофлори кишечника, що, як відомо, сприяє задоволенню потреб організму у вітамінах та виконує важливу дезінтоксикаційну (очисну) функцію. Своєчасне виведення токсинів сприяє продовженню життя. До сприятливих особливостей харчування довгожителів Кавказу геронтологи відносять низький вміст цукру, солі, м'яса та м'ясопродуктів, дотримання національних традицій кухні відповідає специфікі активності ферментів шлунково-кишкового тракту. Серед довгожителів майже не буває людей із надмірною масою тіла, тому що калорійність їхньої їжі невисока (не вище 2200 ккал). З алкогольних напоїв довгожителі вживали лише натуральне вино у помірних кількостях від 1 до 3 склянок.

Феномен жителів долини річки Хунза (кордон Індії та Пакистану)
Тривалість життя мешканців цієї долини 110-120 років. Вони майже ніколи не хворіють, виглядають молодо. Дослідники цього племені стверджують, що хунзи (назва племені) купаються в крижаній воді навіть при 15 градусному морозі, до ста років грають у рухливі ігри, 40-річні жінки у них виглядають як дівчата, у 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей. Влітку вони харчуються сирими фруктами та овочами, взимку, висушеними на сонці абрикосами та пророщеними зернами, овечою бринзою. Цікаво ще одне: у мешканців щасливої ​​долини є період, коли фрукти ще не встигли – він зветься «голодною весною» і триває від двох до чотирьох місяців. У ці місяці вони майже нічого не їдять і лише щодня п'ють напій із сушених абрикосів. Абрикоси там найпочесніший фрукт. Добова калорійність хунзи багато нижче звичайної і включає 50 г білка, 36 г жиру і 365 г вуглеводів. Шотландський лікар Мак Каррісон, спостерігаючи протягом 14 років за жителями долини, дійшов висновку, що саме дієта є основним фактором довголіття цього народу.

Живлення довгожителів гірського племені Вілкабамба (Еквадорські Анди)
Їхнє харчування дещо нагадує кавказьке, тобто переважно рослинні та молочні продукти, іноді й у невеликих кількостях м'ясо. Проте переважають свіжі плоди, корисні здоров'ю: цитрусові, папайя, авокадо, банани, ананаси. Їх характерна низька калорійність дієти, загалом 1200 кілокалорій на день. Крім того, відзначається значення чистої води, сприятливого набору в ґрунті необхідних для здорового життя мінеральних речовин та хімічних елементів.

За версією дослідників племені Хунзи Мак-Карісона та племені Вілкабамба Мортана Волкера такі відмінності між Вілкабамба, Хунза та населенням промислово розвинених країн забезпечувалися в основному за рахунок наступних факторів: низькокалорійне харчування з малим вмістом м'ясних продуктів, з переважним вживанням свіжих фруктів та овочів; систематична трудова діяльність на свіжому повітрі із помірними навантаженнями; чиста вода та повітря; сприятливий склад хімічних елементів у ґрунті та їжі. Вони вважають, що помірність і певному сенсі обмеженість раціону за кількістю їжі, низька калорійність продуктів, переважання у харчуванні зелені, фруктів і особливо абрикосів (Хунзи) мають провідне значення задля забезпечення здорової та тривалої жизни.

Висновок:Помірно харчуйся – один із важливих факторів довголіття.

Більшість довгожителів їдять дуже мало, уникають надмірності в солодощах, гострих та солоних страв.
Рідна тітка автора книги на 95 році життя щодня вживала гарячі страви та любила гарячий чай. А мати до 84 років завжди любила солодощі, але дуже рідко за один раз з'їдала більше двох цукерок. У своєму раціоні вони ніколи не мали сильно гострих, солоних і гірких страв; вони ніколи не переїдали.

Принцип харчування довгожителів – ніколи не наїдатися досхочу.

Щодня бажано з'їдати гарячу страву, вживати «домашні» овочі та фрукти, тобто. без жодних хімічних добавок для швидкого зростання. Крім цього, не рідше двох разів на рік бажано короткочасне голодування. Але розумне, тимчасове та короткочасне. Адже недарма у кожній релігії ми можемо зустріти слово «пост» – тимчасове голодування. Це особливість і християнської (православної) віри, і буддизму, і ісламу. Якщо вдаватися до тривалого голодування, потрібно вивчити витоки буддизму, а чи не модні рецептисхуднення.

Чай - Джерело вічної молодості. Про користь саме цього напою написано безліч книг, загадку правильно завареного чаю та його вживання протягом століть осягають вчені та кулінари багатьох країн та народностей. Більшість довгожителів Кавказу, Середньої Азії, Японії та Китаю зводять вживання гарячого чаю в культ або церемоніальне дійство. Вони завжди вгамовують спрагу не водою з-під крана чи колодязя, а гарячим чаєм, навіть у сильну спеку.

Шануй силу меду. Цілющі властивості меду відомі багатьом народам планети. Це ціле мистецтво - вживати щодня мед при їжі або використовувати його при лікуванні більшості захворювань людського організму.

Знайди час на денний відпочинок. Якщо це можливо, то обов'язково у другій половині дня треба 30-45 хвилин полежати у тиші, постаратися задрімати. У сучасного життяце зробити складно, але так потрібно. Денний відпочинок розслаблює організм, надає бадьорості, стимулює на подальшу діяльність, особливо, якщо має бути робота або Ділова зустрічпізно ввечері. Крім цього, важливий і спокійний нічний сон. Прагніть на ніч уникати зайвих позитивних чи негативних емоцій.

Душевна рівновага довгожителів

Менше звертайте увагу на неприємності – нерви збережіть і довше жити будете!
О. Пєтухова, 82 – річна мешканка
Шевченківського району Запоріжжя

Залежність від чужої думки та оцінки – це, мабуть, Головна причинанашої нелюбові самого себе чи, навпаки, завищеної самооцінки. Ми не вміємо по-справжньому любити себе, своє життя і навколишній світ. Як же позбутися думки, що нав'язується нам ззовні, про себе і полюбити власне «Я», а звідси – знайти гармонію з самим собою?

Позбавтеся зайвої самокритики. Коли з нами відбувається щось неприємне, багато хто починає звинувачувати себе, думати про те, як треба було вчинити, що сказати і т.п. Найкраще у цій ситуації – зробити висновки та відпустити від себе ці думки. Якщо не виходить – розкажіть про це близькій людиніабо самому собі вголос, а потім подумки заспокойте себе оптимістичною фразою: «Добре, виправлюся! Я все одно найкраща (найкращий) у світі!».

Боріться з поганим настроєм і негативними емоціями. Невміння позбавлятися їх загрожує неврозами. Навчіться прощати і вибачатися, адже всі ми не ідеальні. Не зациклюйтесь на поганому, шукайте позитивне.

Позитивно дивіться світ і припускайте позитивний варіант розвитку подій. Найчастіше перед майбутньою серйозною розмовою чи подією ми завжди припускаємо найгірший варіант і, як наслідок, починаємо нервувати і переживати. Не забувайте, нервовий станорганізму – це один із головних факторів старіння організму та привід до виникнення різних захворювань.

Позбавтеся зайвої жалості до себе. Часто, зустрівшись зі знайомим, ми переходимо до обговорення особистих проблем і чекаємо на співчуття від співрозмовника. А якщо цього не відбувається, ми починаємо забивати голову «думками ні про що». Викликаючи жалість до себе – ми стаємо залежними та слабкими, певною мірою, ущемленими та незадоволеними життям і самим собою. Про яку гармонію життя із самим собою може йтися?

Уникайте нудьги та рутини. Знайдіть собі корисну справу, хобі, займіться тим, що вам подобається. Можна заперечити – жінки і так щодня зайняті домашніми справами. Ось саме, це і є рутина буденності. Саме через те, що ми робимо не те, що нам хотілося б, ми часто відчуваємо пригніченість та незадоволеність життям.

Не додавайтеся самобичування з приводу чужої думки. Іноді чужа думка хвилює нас набагато більше власних емоцій. Живіть своїм життям, прислухаючись до чужої думки лише поверхово. Гармонія зі своїм внутрішнім світом – ось ваше головне завдання, а не занепокоєння, що хтось, якось, десь не так про вас подумав чи сказав. Скільки людей, стільки й думок – усім не догодиш.

Вчіться спілкуватися. На жаль, у житті кожному з нас доводиться спілкуватися не з усіма, з ким нам хотілося б поспілкуватися. Мистецтво спілкування та володіння прийомами комунікації – запорука не лише життєвого успіху, а й довголіття.

Не прагнете змінити навколишній світ і зробити оточуючих вас схожими саме на вас. Порожня витівка, а зайві емоції скоротять ваше життя. По-перше, людина не може змінитися, поки сама не усвідомлює необхідності змін, а по-друге, подібні дії з вашого боку будуть розцінюватися щонайменше як «некоректні» і викличуть бурю негативних емоцій.

Змініть себе. Хочете щось змінити – змініться самі або зміните своє ставлення до того, що відбувається. Вчіться жити в гармонії з собою та навколишнім світом, думайте про хороше і це добре до вас неодмінно повернеться. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ми не можемо знайти спокій у самому собі, то абсолютно безглуздо шукати його деінде.
Якщо у вашому житті настала тимчасова криза (особистісна, фізична чи матеріальна), не намагайтеся її «погасити» алкоголем, наркотиками чи таблетками. Марно розвіювати нудьгу і нудьгу, спілкуючись з веселими людьми і вщент забиваючи свій день будь-якими заходами - це в найкращому випадкупринесе тимчасове полегшення, але проблему не вирішить. Щоб зрозуміти свої справжні потреби, бажання, прагнення та проблеми, необхідно якнайчастіше спілкуватися з самим собою. Перестаньте боятися самотності – навчитеся їм насолоджуватися та отримувати з нього користь.

Почніть довіряти собі, і ви одразу зрозумієте, як треба жити.
Йоганн Гете

Поміркуйте свої потреби. Потреби - стан потреби людини чи тварини у певних умовах, яких не вистачає для нормального існування та розвитку. Потреба як стан особистості завжди пов'язані з наявністю в людини почуття незадоволеності, що з дефіцитом те, що потрібно організму (особистості). Як правило, у будь-якої людини крім фізичних та органічних потреб є ще матеріальні, духовні, соціальні (останні являють собою специфічні потреби, пов'язані зі спілкуванням і взаємодією людей один з одним). Як особистості, люди відрізняються один від одного різноманітністю наявних у них потреб та особливим поєднанням цих потреб.

Основними характеристиками людських потреб є сила, періодичність виникнення та спосіб задоволення. Додатковою характеристикою є предметний зміст потреби, тобто сукупність тих об'єктів матеріальної та духовної культури, з допомогою яких потреба може бути задоволена.

Американський психолог А.X. Маслоу ще в середині минулого століття створив ієрархічну модель мотивації («Мотивація та особистість»), запропонувавши таку класифікацію людських потреб:
1. Потреби фізіологічні (органічні) - голод, спрага, статевий потяг та ін.
2. Потреби у безпеці - почуватися захищеним, позбутися страху, агресивності.
3. Потреби у приналежності та любові – належати до спільності, перебувати поруч із людьми, бути прийнятим ними.
4. Потреби поваги (шанування) – компетентність, схвалення, визнання, авторитет, досягнення успіхів.
5. Пізнавальні потреби – знати, вміти, розуміти, досліджувати.
6. Естетичні потреби – гармонія, симетрія, порядок, краса.
7. Потреби в самоактуалізації - реалізація своїх цілей, здібностей, розвиток особистості.

Динамічність даної класифікації потреб полягає в тому, що без задоволення нижчих потребнеможливе досягнення найвищого рівня - самоактуалізації.

У наші дні набули популярності різні вчення про медитацію. Не слід надмірно захоплюватися теоріями медитації, повне їхнє усвідомлення приходить через багато років пізнання. Візьміть на озброєння найпростіші вправи медитації – пізнання свого «Я» та свого внутрішнього світу:
1. Постарайтеся забезпечити собі повноцінну самотність перед зануренням у себе. Вимкніть усі засоби зв'язку, створіть інтимний затишок самотності. Допускається тихий музичний супровід.
2. Розташуйтеся у зручній (не обов'язково саме на підлозі або «позі лотоса») позі на дивані, в кріслі на підлозі.
3. Заплющте очі і почергово розслабляйте кожну частину свого тіла, доки не настане стан повної релаксації.
4. Подумки відключіть свою свідомість (думки про будні) і постарайтеся «політати над морем» або «пройтися по квітучому саду». Можна сконцентруватися на власному диханні або на полум'ї свічки. Намагайтеся відпустити зі свідомості всі свої думки, страхи та переживання.
5. Подивіться подумки він з боку, коли «пролітаєте повільно над морем» чи «прогулюєтеся квітучим садом». Пориньте на 20 – 30 хвилин у самого себе. Спочатку це буде складно, але якщо ви хоча б протягом тижня будите щодня вправлятися по півгодини, результат не змусить себе чекати.

Життя в гармонії із самим собою та навколишнім світом – це перша сходинка до продовження своєї молодості. Людина, яка живе в гармонії з природою і собою, непідвладна хворобам. Справжнє щастя полягає у володінні чимось, а гармонійному рівновазі різних сторін життя.

Спокій та душевна гармонія визначаються не відсутністю проблем, а нашим ставленням до приємних та неприємних подій у нашому житті, вмінням вирішувати спірні та конфліктні ситуації. Більшість прикрощів і душевних мук виникають через те, що наша реакція надмірна і не цілком адекватна події, що породила її.

Хороше ставлення до себе, прийняття себе - запорука гармонії зі світом, людьми та власною душею.

Середня тривалість життя – 90 років. У чому секрет? Жодних проблем! Головне – веселощі, позитив у всьому. Ніколи не розмовляти про політику, тільки відпочинок, розваги та… дівки 🙂 З їжі – стейк та пиво, але все натуральне, свіже, жодних заморожених продуктів та добавок. Та й свіже повітря, звичайно. Будинок потрібен щоб ночувати, весь час, що залишився на природі, максимум релаксу, медитації та краси. Обов'язкове вживання Веджимайта (екстракт пивного солоду, що залишається на дні бочки після бродіння пива). Починають вживання з 1 року життя. І жодного негативу, лише позитив у всьому!

Нова Зеландія

Середня тривалість життя – 80 років. Кожен житель цієї країни скаже: "Їжте мед, живіть довго та щасливо". Новозеландські бджоли збирають мед із чайного дерева. Він дуже корисний, тому що містить багато корисних вітамінів та інших речовин. Болять ясна – мед. Проблеми із серцем – мед. Судини "барахлят" - мед. Запалення – мед. Пошкодили шкіру – мед. Є бажання продовжити молодість – також мед! Але наш продукт не менш корисний, тому прислухайтеся до новозеландців.

Африка

Кенія

Країна, в якій представники сильної статі живуть довше за своїх супутниць. Кенієць Мзі Барнабас Кіптануї Арап Роп, який пішов із життя на 133 році життя, проповідував Святе Євангеліє і секретом свого довголіття вважав сповідування святих законів, любов до природи та людей.

Нігерія

Коли вождь племені Бауе помер, йому виповнилося 126 років. Його дружина (одна з багатьох) поділилася таємницею, що її чоловік ніколи не мав проблем із зубами, і у нього навіть у літньому віці були всі свої зуби. Також він майже до останніх днів виконував свій подружній обов'язок:)

Єгипет

Як не дивно, але за умов, у яких живуть єгиптяни, середня тривалість жінок 73 роки, чоловіків – 68. Це досить непоганий показник. Довгожителі Єгипту розповіли, що хвороби лікують лише травами. Жодних протипоказань, жодних побічних ефектів. Тільки природне лікування натуральними інгредієнтами, які самі збирають.

Марокко

У цій країні дуже молодо виглядають жінки. Своєю вічною молодістю та здоров'ям вони вдячні аргоновому маслу, яке виготовляють самі з плодів аргани. Вони додають його куди тільки можна: у їжу, у ванну, на шкіру, волосся. А також Марокко – місце, де народжується вулканічна глина розсула. Вона вважається одним із найефективніших засобів для молодості шкіри та обличчя. Її використовують для виготовлення косметики найдорожчі косметичні компанії. Гарно жити не заборониш 🙂

Туніс

Довгожитель Алі бен Мухаммед аль-Омарі, який ще у 127 років ділився секретами свого здоров'я, розповів, що такого успіху він досяг завдяки роботі, прогулянкам та дієті. Він щодня здійснював піші прогулянки берегом моря, дихав повітрям. Не вживав м'ясо та продукти тваринного походження. Він завів собі сільське господарствоі працював.

Північна Америка

Куба

Хочете перегнути столітній рубіж? Три простих правила:

1. Регулярно займайтеся сексом!
2. Пийте справжню каву!
3. Куріть сигари!

У перервах між цими “процедурами” не зайвим буде перевернути склянку рому. Харчуйте рибу, яйця, молоко, овочі. Хліб лише білий. Зменште свою пристрасть до солі та спецій. От і все! Візьміть ці прості речі собі за правила, і можете спокійно складати список планів та цілей на найближчі 90 років 🙂

Мексика

Секрети довголіття та здоров'я мексиканці бачать також у харчуванні. Кукурудза, бобові, гарбузове насіння, кмин, хікама – ті продукти, які вони радять вживати щодня. Ця їжа допомагає утримувати здоровий рівень цукру в крові. Тому в Мексиці дуже мало людей хворіє на цукровий діабет.

Канада

Мешканці Канади вдячні саме економічному розвитку країни за свою можливість жити щасливіше, багатше та здоровіше. Коли економічний рівень стабільний, тоді й населення почувається щасливішим. А щасливі люди, як відомо, живуть найдовше. Якщо політична та фінансова ситуація вашої країни бажає очікувати кращого, тоді підключіть максимум мислення та сил, щоб почати заробляти.

Каліфорнія

Каліфорнійські довгожителі впевнені, що якщо дотримуватись “ біблійної дієти”, то життя твоє триватиме довго та щасливо. Уникай цигарок та алкоголю. Їж вівсянку, горіхи, авокадо та інжир. Загалом, стань вегетаріанцем, і живи скільки хочеш 🙂 Дозволяється лише невелика кількість риби. Девіз “Їж, щоб жити, а не живи, щоб їсти” – цілком підходить для життя довгожителів Каліфорнії. Ну і не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.

Південна Америка

Коста-Ріка

Сквош (у нас це гарбуз), квасоля і кукурудза – три найголовніші продукти, які щодня вживають мешканці цієї країни. Довгожителі стверджують, що саме ця їжа забезпечує їх молодістю, красою та здоров'ям. Вони майже не хворіють на серцеві захворювання, мають стійкий до хвороб імунітет.

Перу

Мешканці Перу радять не засмучуватися, якщо ти бідний. Це гарна спроможність жити довго. Головне прагну до грошей, завжди будь зайнятий, працюй фізично, їж небагато. Але вживай лише рослинну їжу, натуральну, жодної хімії, добавок. По-перше, це дорого, по-друге – шкідливо. Ти ж не хочеш рано вмирати? Чи не так?

Колумбія

Серрано Аренкас, найстаріший житель північної Колумбії, рекомендує ніколи не морочитися земними проблемами. Все залежить від Божої волі. Земний клопіт дано нам для того, щоб ми їх проходили і навчалися, а не страждали і вважали себе нещасними. Почніть думати про духовне, вірте в Бога і все буде добре. Саме так у нього все й було: 24 дитини, остання з яких народилася, коли батькові виповнилося 70.

Євразія

Грузія

Грузинські довгожителі вдячні за свої довгі роки червоному вину, особливо тому, що виготовлялося в Кахетії, та кисломолочним продуктам. Кисломолочні продукти в Грузії, за традицією, називають мацоні. Стверджують, що регулярне вживання в невеликих дозах вина та кисломолочних продуктів забезпечує клітини організму всіма корисними речовинами, які допомагають зберігати їхню молодість. Тому грузини рекомендують дотримуватись раціонального харчування, а також дотримуватися духовного спокою.

Китай

Ведіть активний спосіб життя і спіть лише на правому боці. Лу Сіціянг, який помер у віці 109 років, навіть у досить літньому віці займався бойовим мистецтвом. Довгожителі Китаю радять побоюватися “нічних” трапез та переїдання. Невже ранку, дня та вечора не достатньо, щоб порадувати свій шлунок? Також довгожителі Китаю поділилися ще одним секретом – пісня. Працюючи на полях, вони постійно співають. Статистика підтверджує, що любителі співати набагато рідше відвідують лікарів, і майже не стикаються зі старечою депресією. Так що вперед і з піснею 🙂

Сирія

Не куріть, займайтеся спортом, бігайте, але не лікарям. При першому поганому самопочутті не йдіть до лікарні. Звикніть, увійде у звичку, там і проводитимете свій вільний час. Сирійка, яка прожила 128 років, зізналася, що за все своє життя жодного разу не мала лікарів, навіть не знає, як виглядає лікарня, та й людина в білому халаті їй ні про що не говорить. І це при тому, що станом на 2014 р. Сирія посідала одне з перших місць у питанні охорони здоров'я у регіоні. Зловживати цим правилом, звичайно, не варто. Але раціональне зерно у цьому є.

Індія

Почніть вживати такі натуральні приправи, як кмин, імбир, кориця, коріандр, каррі, куркуму. Ці продукти містять біологічно активні речовини, які зберігають молодість клітин організму, і навіть дозволяють організму хворіти “старечими болячками”. Хоч Індія і не може похвалитися великою кількістю довгожителів, але кількість людей похилого віку, які страждають старечим недоумствомта хворобою Альцгеймера значно менше, ніж в інших країнах. Все завдяки прянощам.

Японія

Зроби обід своїм ритуалом. Ніколи не їж на ходу. Сядь, добре пережуй, насолоджуйся їжею, тоді біжи. Ніколи не переїдай. Вживай невеликі порції. Чи не звично? Тоді додай до страви гостру приправу, наприклад, перець-чілі. Зможеш не лише смак покращити, а й зменшиш розмір порції. Каву заміни зеленим чаєм. 5 разів на день їж фрукти та овочі. Забудь про хрустку скоринку, яйця, готуй все тільки на олії оливи та канолу. Позич у японців традицію до регулярного вживання рису, морепродуктів і сої. Молоко вживайте лише соєве. Візьми за правило гуляти пішки, більше рухатися та працювати фізично.

Тибет

Щоб дожити до 100 років, за рекомендаціями мешканців Тибету, дотримуйся кількох порад. Навчися правильно вирішувати проблеми без хвилювань. Якщо може якось вплинути на наслідки, дій. Якщо ні – навіщо хвилюватись? Пусти на самоплив. Частіше розслабляйся (вдихни через ніс, затримай і видихни ротом). Навчися робити самомасаж голови. Тибетські довгожителі наполегливо рекомендують заводити нові знайомства. Комунікабельні люди живуть набагато довше, це доведений факт. Вечірки мають бути регулярними:) Виключи з раціону смажену їжу. Їж боби, м'ясо. Але раз на тиждень будь вегетаріанцем. І якнайбільше томатів (у будь-якому вигляді).

Туркменістан

Туркмени радять вживати достатню кількість стеаринової кислоти. Саме вона не дозволяє організму швидко постаріти, покращує обмін речовин, зберігає стовбурові клітини в організмі. Не знаєте, де її роздобути? Їжте баранину! Туркмени знають, що кажуть. Саме цей продукт береже їх молодість за таких складних умов життя.

Норвегія

Забудь про ресторанну їжу. Але якщо вже пішов, то замовляй не калорійні страви. Запам'ятай правило: обід та вечеря – справи домашні. Віддай перевагу стравам на пару. Навчися ділиться із ближнім. Великі порції розділили на дві. Ніколи не скуштувати. Потоваришуйте з лососем, тунцем і скумбрією. Вживай рибу 3 рази на тиждень. Купи велосипед і забудь про малорухливий спосіб життя. Тільки активність та свіже повітря!

Іспанія

Келих червоного натурального сухого вина щодня і жодних стресів, депресій, поганого самопочуття, роздратування. Кверцитин і поліфеноли, які входять до складу яскраво забарвленого вина, зменшують ризик захворіти на рак та серцево-судинні захворювання, покращують імунітет. Цього навіть довше ніж достатньо, щоб прожити довгу і щасливе життя. Молоді іспанці вживають 2 келихи на день. Літні, розбавляють напій із чистою водою 1:2. Бажаєте продовжити молодість за технологією іспанців? Тоді купуйте лише ті вина, які виготовляють у тих країнах, які славляться довгожителів.

Росія

Живи – вчись – працюй. Працюй – вчись – живи. Москвичі, точніше мешканці столиці (оскільки там близько 70% довгожителів) радять завжди працювати "мозками". Від постійного "мозкового тренінгу" ви зможете покращити фінансовий стан, Що активізує гормон щастя. А також активізуєте роботу всього організму.

Україна

Українські довгожителі рекомендують харчуватися натуральними продуктами, випивати щонайменше 1,5 л води щодня, регулярно займатися спортом. Багато ходити пішки. Навчіться бігати стометрівку за 8 секунд, і тоді можете будувати плани на найближчі 100 років 🙂 Дуже важливо стати комусь корисним. Це зробить ваше життя рухливим. Займайтеся улюбленою справою. Найчастіше посміхайтеся і робіть добрі справи. Нікому не заздріть. Вірте в Бога, і працюйте, і ще раз працюйте. Не забувайте про пісню. Спів продовжує життя. Бережіть у серці кохання.

Туреччина

Турки пропонують ні про що не париться і жити одним днем. Про те, що буде завтра – думати лише завтра. Кожен, напевно, має свою думку щодо цього. Погодьтеся, у такому способі життя є свої плюси, а й свої мінуси. Оптимальний варіант, швидше за все, житиме сьогодні, але не забувати про “завтра”. Найдавнішим мешканцем Туреччини був Зора Агха (154 р.). Її секрет полягав у постійних фізичних навантаженнях, почутті гумору, простій їжі, жодних жирів, тільки сафлорне масло. Хліб їв лише чорний, висушений на сонці. Ніколи не вживав їжу, приготовану штучним способом.

Угорщина

Середня тривалість життя чоловіків та жінок набагато зросла останнім часом. Угорці ніколи не могли похвалитися своїми довгожителі так, як зараз. Як їм це вдається? Угорці вважають, що кожен мешканець має свій ресурс, якому властиво вичерпуватися. Тому вони дуже заощаджують свою енергію. Вони не перенапружуються на роботі, не нервуються через дрібниці, даремно не психують, не беруть все близько до серця. Дуже багато угорців дотримуються девізу: “Плюнь на все – зберігай своє здоров'я” 🙂 Вони не зловживають алкоголем та цигарками. Вважають це захоплення надто небезпечним. Головне, щоб у житті все було в міру. Тоді проживете довго та щасливо.

Ісландія

Жителі Ісландії вважаються найбільшими здоровими людьмив світі. Їх секрет у тому, що половина їхньої їжі складають страви зі свіжої морської риби. Росіяни, наприклад, вживають свіжу рибу приблизно раз на місяць, коли в Ісландії рибний день щодня :) Тому вони живуть довго і здорово. Якщо хочете продовжити молодість, з'їдайте рибу хоча б двічі на тиждень. До раціону обов'язково повинна входити жирна риба (скумбрія, тунець, форель). Головне, .

Франція

Не сідай за стіл, поки на ньому не буде зелені, нешліфованого рису та апельсинового соку. Не переїдай, порції мають бути маленькими. Хліб – твій ворог. На гарнір лише овочі. Звук відкриття пляшки червоного вина має бути щоденною традицією 🙂 Це не жарт. Французьке вино, порівняно з іншими напоями, містить у 5 разів більше корисних речовин та антиоксидантів. Хочеш виглядати молодо та здорово? Впиши келих французького червоного вина у свій щоденний раціон.

Швейцарія

Правило, яке дотримуються довгожителі цієї країни: 30% – пішки, 10% – велосипед, 38% – інший вид транспорту. Порівняв свій спосіб життя? Не ігноруй його і ти. Намагайся якнайбільше рухатися. Регулюй свій час так, щоб через твої дії, у тобі його залишалося ще багато. Десь, приблизно років 100 🙂

Італія

Ти знав про те, що після обіду на 3 години закриваються всі громадські місця, щоб дати людям можливість відпочити і відновити сили? Називається цей час сієста. Адже навіть якщо відвести в день пів години для того, щоб подрімати, організм повністю відновлюється. Візьми за звичку відпочивати годинку-дві після обіду. Також італійці радять не забувати про соціальні контакти. Постійне спілкування із рідними, знайомими друзями. Понад 80% довгожителів кожен знаходить час для спілкування з людьми. Активні розмови добре позначаються здоров'я.

Греція

Греки вживають невелику кількість риби і дуже мало м'яса. Натомість активно додають різні олії, овочі, фрукти, бобові та зернові культури, свіжу зелень, мед та козяче молоко. Хочете жити довго, може, варто і вам придбати козу? 🙂

Фінляндія

Риби в цій країні досить багато, але це не головна запорука довгожителів Фінляндії. У порівнянні з Ісландією, фіни використовують її не так багато, як здається. Їхнє хобі: активний спосіб життя. Навіть холодна погода ніколи не завадить фіну вирушити на рибалку або пройтись пішки на роботу, навіть якщо прогулянка займе близько години. Вони люблять зимові види спорту. Мрієте прожити понад сто років, тоді регулярні заняття фізкультурою на свіжому повітрі, ось що вам потрібно. А лижі та ковзани мають стати вашими постійними друзями.

Англія

Фізичні вправи, активний спосіб життя, бажано на свіжому повітрі, гарний сон та… віскі. Не забувайте про віскі. Невелику чарочку щодня. Саме такому способу життя вдячний англієць Назар Сінгх, який відсвяткував своє 111-річчя.

Албанія

Хочете в здоров'ї відсвяткувати своє століття? Тоді дослухайтеся порад албанців: заведіть домашнє господарство, город. Самостійно вирощуйте фрукти та овочі. Більше часу проводьте на природі. Саме завдяки здоровому клімату та свіжим продуктам, які вони вживають у їжу, балканці чоловіка не живуть менше 74 років, а середня тривалість жінок – 80 років.

Данія

Вони багато чого перейняли від фінів і дотримуються їхньої традиції: якнайбільше займайтеся спортом на вулиці, якомога рідше у спортзалі. А також їжте багато риби, оскільки відомо, що риб'ячий жир зберігає здоров'я серцево-судинної системи та суглобів. Регулярне вживанняриби дозволяє уникнути старечого маразму та хвороби Альцгеймера.

Відео до матеріалу

Якщо ви побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Як варто сприймати всі секрети довголіття

Які секрети довголіття допоможуть прожити здоровим довше

У чому секрет довголіття актора Володимира Зельдіна

Які стародавні секрети ченців Тибету актуальні сьогодні

До кількох років у середньому живуть в інших країнах

Найважливіші секрети молодості та довголіття полягають у формуванні корисних звичок. Саме такі звички, за умови їхньої сталості та щоденності, здатні додати роки життя. Завдяки їм можна забезпечити позитивний настрій та високу якість здоров'я незалежно від віку.

7 цінних секретів здоров'я та довголіття

Першим у списку 7 секретів довголіття стоїть "режим дня". Сучасне міське життя створює мільйон перешкод на шляху дотримання щоденного графіка, тому можна відзначити явну перевагу пансіонату, де все сприяє суворого дотриманнярежиму. Тут ніщо не заважає відпочинку, прогулянкам на свіжому повітрі, розслабленню та звільненню від внутрішнього занепокоєння.

Правильне харчування.Щоденне меню має бути збалансованим та містити достатню кількість вітамінів та мікроелементів. При цьому споживання солодкого, жирного та солоного необхідно звести до мінімуму. Останні результати досліджень стверджують, що важливим продуктом для довголіття є яблука. Є так само й інші корисні продуктиАле для складання здорової дієти найкраще звернутися до лікаря-дієтолога.

Секрети довголіття включають також рятування від шкідливих звичок. Багато хто вважає, що мають достатню силу волі, щоб відмовитися від шкідливої ​​звичкибудь-якої миті, тому не бачать у цьому сенсу (прямо зараз) і тому, наприклад, продовжують курити. Будь-які слова на користь збереження шкідливої ​​звички це банальні виправдання, яких можна вигадати безліч. У той же час, якщо ви прагнете здорового довголіття, то вам потрібно стати господарем свого тіла, а не навпаки.

Фізична активністьсприяє бадьорості духу, покращенню мозкової діяльності і навіть змінює сприйняття світу. Єдине правило - це поступове нарощування навантажень. При цьому вибирайте саме той вид фізичної активності, який принесе вам насолоду. Можна розпочати із простих прогулянок на свіжому повітрі.

Навантажуйте мозок мисленнєвою діяльністю. Факт залишається фактом, але люди, які більше займаються інтелектуальною діяльністю, здатні зберігати рухливість та гнучкість мислення навіть у дуже похилому віці. Іншими словами, поки ми цікавимося світом, ми не піддані впливу прожитих років.

Зберігайте позитивний настрій і гарний настрій. З посмішкою, як у одному відомому мультфільмі часів СРСР, набагато легше долати різні перешкоди. Почуття гумору – чудовий засіб для того, щоб продовжити своє життя, а сміх – відмінний засіб від хвороб, оскільки він покращує кровообіг.

Багато вчених сходяться на думці, що секрети активного довголіття пов'язані з творчою діяльністю . Творча діяльність корисна для мозкової діяльності, оскільки передбачає вирішення нових нестандартних завдань. Для людей похилого віку творчість стає навіть більш важливою, ніж фізичні навантаження. Крім того, творчий процес, як правило, пов'язаний з позитивними емоціями, виховує цілеспрямованість та дисциплінує, тобто надає цілий комплекс впливів, що сприяють активному довголіттю.

Секрети активного довголіття Володимира Зельдіна

Володимир Зельдін – народний артист Радянського Союзу. Нині він переступив віковий рубіж. Народившись ще 1915 року, Зельдін і сьогодні виглядає чудово. Цей гарний актор, що виділяється статною фігурою, вражає своєю енергією, активністю та невичерпним оптимізмом. Складається враження, що час не має влади над цією людиною. Він і сьогодні грає у виставах, танцює, співає та декламує вірші та зовсім не виглядає на 101 рік.

Секрети здоров'я та довголіття від Володимира Зельдіна:

Все йде із сім'ї

За словами Володимира Михайловича, він виріс у зразковій родині, в якій ніколи не було конфліктів та сварок. Його батьки уникали вживання спиртного. У будинку Зельдіних завжди звучала музика, оскільки батько був професійним музикантом.

Головне правило – помірність у всьому

Незважаючи на фантастичну працездатність актора, багато хто відзначає його здатність дозувати трудову активність та відпочинок.

Він вміє розподіляти свої сили

Готуючись до вистави, Зельдін завжди плавно збільшує навантаження. Незважаючи на похилий вік, він пам'ятає напам'ять велику кількість ролей, пісень та віршів. Крім того, артист багато читає і залишається напрочуд захоплюючим співрозмовником.

Відпочиває якісно

Секрет довголіття Зельдіна полягає в умінні відпочивати. Він багато спить, що сприяє якісному відновленню сил, необхідних для довгих монологів у виставах чи танцювальних номерів.

Піші прогулянки

Піші прогулянки багато років служили неодмінним елементом щоденного розпорядку дня. Розповідають історію, коли Володимир Михайлович завів дворнягу для того, щоби гуляти з нею незалежно від погоди.

Їсть невеликими порціями

Зельдін любить смачну їжу, але невеликими порціями, причому майже не вживає м'ясо. Зі спиртних напоїв віддає перевагу коньяку в мінімальних кількостях.

Досі не втратив інтерес до жінок

Секрети чоловічого довголіття артиста можна побачити у збереженні почуття закоханості до прекрасної статі, що дає йому енергію та натхнення. Кажуть, він вміє гарно доглядати.

Багато спілкується з молодими людьми

У спілкуванні з ними актор виявляє непідробний інтерес до їхньої думки, і сам цікаво розповідає про свій життєвий досвід. У ньому відчувається внутрішня енергія, а позитив, який випромінює Володимир Михайлович, буквально заряджає співрозмовників.

Говорить про себе як про віруючу в Бога людину

«Справа не в тому, щоб часто ходити до церкви. Совість – ось найвищий суддя. Існує в хорошому сенсі моральний спокій, який впливає на серце та на організм».

Вважає, що у всьому має бути міра

Не можна надмірно віддаватися комфорту, або поринати з головою в роботу. Необхідно завжди зберігати рівновагу. Вогонь пристрасті яскраво спалахує, а й швидко згасає. У той же час рівне горіння можна зберегти на довгі роки.

Стародавні секрети ченців Тибету, до яких варто придивитися

Природа та житло ченців Тибету

Секрети довголіття ченців Тибету полягають в гармонії. Вони будують монастирі на великій висоті в горах, де гарна природа, і ніщо не порушує спокій тиші. Унікальна рослинність, чисті та дзвінкі гірські річки та цілюще повітря дарують душі натхнення, а тілу здоров'я.

Тибетським ченцям притаманне спокійне життя з характерним здоровим розпорядком. Щодня вони проводять фізичні тренування та духовні практики. У їхніх оселях панують чистота та аскетизм. Тут не буває надто різких звуків, а звучать мелодійні мантри. Може в цьому спокої та розміреності лежить основний секрет довголіття Тибету.

Одяг ченців Тибету

Одяг ченців Тибету відрізняється легкістю і вільним кроєм, що не стискує руху, що сприяє нормальному кровотоку. Виробляють всі елементи одягу виключно з натуральних тканин, що не викликають подразнень.

Уникнення суєти

Китайські секрети довголіття стають зрозумілими всім, хто мав досвід спілкування з ченцями Тибету. Вони напрочуд спокійно ведуть бесіди з мінімальним проявомемоційності. Фахівці в галузі психології відзначають, що відсутність емоцій відноситься, перш за все, до їх негативним проявам, що викликає різні захворювання. Для хорошого здоров'я протягом усього життя дуже корисно виключити метушню та нервозність.

Загартовування

Секрети довголіття стародавніх полягають у щоденному загартовуванні та фізичних вправах. Після пробудження о шостій годині ранку ченці Тибету піднімаються на схили гір для виконання системи вправ «білий журавель вітає сонце», які сприяють зміцненню фізичних сил і наповнюють їх енергією «ци». Така практика сприяє повноцінній активності всіх систем організму. Слід зазначити, що значної ролі грає місце проведення таких вправ. Чисте повітря та ультрафіолетові промені – важливі фактори зміцнення здоров'я. Сонячні промені, Інтенсивність яких високо в горах збільшується, за 15 хвилин вправ служать профілактикою шкірних захворювань. Після цього ченці обливаються холодною водоющо сприяє зміцненню імунітету.

Секрети довголіття у різних країнах

Куба

Острів Свободи — місце проживання понад трьох тисяч осіб старше 100 років. Якщо взяти середню тривалість життя кубинця, вона знаходиться на рівні 77 років. І це незважаючи на досить низький рівень життя на Кубі, жителі якої мало уваги приділяють своєму здоров'ю. Позитивний моменту вигляді масового ігнорування алкоголю, компенсується значно шкідливішою пристрастю до сигар. Секрет кубинського довголіття незрозумілий.

Японія

Секрет довголіття японців - здорове харчування та оптимізм. Раціон середньостатистичного японця складається з великої кількості овочів, фруктів та морепродуктів. Вони п'ють багато зеленого чаю та багато сплять. Сіль у японському меню практично повністю замінена соєвим соусом, а вершкове масло - оливковим. Жителі Країни Вранішнього Сонця досить невибагливі, оптимістичні і цінують гарний гумор. Тут просто не заведено скаржитися на життя.

Великобританія

Якщо японці не вживають сіль, то Великобританії це дуже популярний продукт. Але і ця держава входить до країн довгожителів. Наприклад, у 2013 році у Великій Британії у віці 113 років померла Грейс Джонс, яка протягом 8 десятиліть регулярно вживала солону рибу і не їла овочі, бо зовсім їх не любила. Як бачимо, цей факт зовсім не позначився на її довголітті.

Німеччина

Німці мають глибоке переконання в тому, що секрет довголіття полягає у щоденному вечірньому вживанні пляшечки пінного пива. І статистика підтверджує таку думку. Серед німців віком від 80 багато шанувальників смачного пива. Але тут треба згадати і про міру, адже йдеться лише про пляшечку.

У наших пансіонатах ми готові запропонувати лише найкраще:

Цілодобовий догляд за людьми похилого віку професійними доглядальницями (весь персонал громадяни РФ).

5-разове повноцінне та дієтичне харчування.

1-2-3-місне розміщення (для лежачих спеціалізовані зручні ліжка).

Щоденне дозвілля (ігри, книги, кросворди, прогулянки).

Індивідуальну роботу психологів: арт-терапія, музичні заняття, ліплення.

Щотижневий огляд профільних лікарів.

Комфортні та безпечні умови(упорядковані заміські будинки, прекрасна природа, чисте повітря).

У будь-який час дня і ночі людям похилого віку завжди прийдуть на допомогу, яка б проблема їх не хвилювала. У цьому будинку всі рідні та близькі. Тут панує атмосфера кохання та дружби.