Оздоровчий цигун – це китайська система, спрямовану зміцнення всього організму. Вона підходить і для схуднення, і для здоров'я спини, і для нормалізації роботи того чи іншого органу. Загалом китайська гімнастика цігун може вирішити дуже багато проблем. Її унікальність у тому, що найпростіший комплекс вправ цигун для початківців спрямований на зміцнення та підтримку.

Вправи в цигуні повільні та плавні, з ними впорається людина будь-якого віку.

Ідея гімнастики полягає в русі енергії «Ці» (біологічна енергія) каналами або меридіанами, які пронизують весь організм людини. При зовнішньому впливі на них, покращується перебіг ци, що впливає на роботу всього організму. За умови, що заняття відбуваються регулярно.

Основним принципом цигуна є послідовність навантаження м'язів та рух від ніг до голови та назад. Важливе правило: працювати з усіма частинами тіла з однаковою інтенсивністю. Це сприяє збалансуванню енергії у верхній та нижній частині тіла.

Стрічка новин ✆

Найзастійніша зона організму – кульшовий суглоб. Він постійно затиснутий, а значить, кров недостатньо добре циркулює по тулубу. Внаслідок цього з'являються проблеми з судинами та всілякі захворювання. Другою проблемною зоною є хребет, особливо якщо людина веде сидячий спосіб життя. Навіть цигун для початківців допоможе вирішити ці проблеми та уникнути їх появи.

Тайцзі цігун

Одним з різновидів цігун є тайцзи цігун, або дихальна гімнастика цігун. Це м'який комплекс дихальних вправ та помірного фізичного навантаження. Виконуючи необхідні вправи, усі частини тіла всебічно тренуються. Ті, хто має ослаблене здоров'я або важкі недуги не в змозі виконати весь комплекс, самі обирають собі ті розділи цигун, які можна виконувати. Крім того, такий комплекс цігун для початківців виявиться найпридатнішим. Займаючись навіть 15 хвилин на день, можна досягти високих результатів.

Практика комплексу вправ – це освоєння важливих базових принципів цігун, які є основними.

В основному тайцзи цігун – це ранкова гімнастика, що нагадує плавний танець чи плавання. Але її можна виконувати будь-якої пори дня. І навіть необов'язково щодня можна один раз на тиждень займатися цигун. Однак необхідно чітко дотримуватися правила: якщо вирішили в середу, то чітко щосереди треба виконувати оздоровчий цигун. Цигун для початківців обов'язково повинен мати чітку систему тренувань.

Практика комплексу включає чотири частини:

• підготовчі вправи;
• статична робота – чжан чжуан («стояння стовпом»);
• комплекс вправ за основної статичної позиції;
• комплекс вправ у русі.

Стовпне стояння дозволяє створити правильну структуру тіла, зміцнюючи та розслаблюючи одночасно. Воно занурює у глибокий стан спокою, своєрідна медитація. Потім цей стан спокою можна реалізувати в русі, тому виявляється і відчувається ці в тілі.

Ключовий момент цигун - ідея протилежності напруга та подальше розслаблення.

Ефективність вправ полягає доступності для будь-якого віку. Це мистецтво швидко дає результати, заспокоює та виліковує нервову систему. Тайцзи цигун для початківців – це дуже просто, адже можна займатися вдома самостійно.

Комплекс вправ має ритмічні рухи, як у стародавніх воїнів, здатні наділяти внутрішньою силою та збалансувати, контролювати внутрішню енергію. Цигун для початківців швидко допоможе це все придбати.

Користь гімнастики

Крім гарного настрою, підняття тонусу, тайцзи цігун подарує внутрішній спокій, натренує волю та рішучість.

Регулярні заняття подарують:

• підтримка тілесного та морального самопочуття;
• допомога у саморозвитку;
• початок духовного пробудження;
• розуміння справжніх людських цінностей;
• звільнення від енергетичних блоків;
• любов до життя;
• підвищення імунітету;
• чудову роботу внутрішніх органів;
• лікування без лікарів та медичних препаратів.

Дихання

Техніка цігун насамперед полягає у правильному диханні, за яким потрібно постійно стежити. Так навантаження на серце стає рівномірним, а кров повноцінно збагачується киснем.

У цігун існує безліч видів дихання, але обов'язково варто згадати про один з них.

Початкове положення – стоячи, руки перед собою долонями вниз. Швидко і глибоко вдихаєш, піднімаючи руки верх, відводячи їх назад і убік. Голова при цьому повинна трохи закинутись. Далі опускаєте руки рівня пупка, швидко видихаючи, трохи згинаючи коліна. Вправа виконується щонайменше 10 разів. Ключові аспекти:

• при вдиху не можна згинатися у спині;
• не можна робити різких ривків, особливо закидаючи голову назад;
• обов'язковий середній темп виконання вправи.

Вправи цигун для початківців

Цигун для початківців нескладний у виконанні. Головне стежити за правильністю дихання та положення тіла.

Для шиї

Для шиї цігун пропонує дві вправи. Голова здійснює кругові розслаблені обертання. Коло починається від грудей (добірок притиснутий до грудей). Дотримуйтесь максимального спокою при виконанні. Голова малює півкола від плеча до плеча. Рухається лише голова.

Для плеч

Руки витягнуті перед собою, пальці у напівзамку. Піднімаємо руки нагору, намагаючись не згинати рук і не відривати пальці один від одного. У цьому положенні повертаємося в попереку повільно вліво та вправо. Потім повертаємось у вихідне положення. Після, руки, як і раніше, нагорі, робите нахили по черзі в обидві сторони. Далі виконуєте нахил назад, руки не рухаються, голова нахиляється разом із спиною. Повертаєтеся у вихідне положення. Робите кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою, потім проти. Потім фіксуєте таз, і кругові рухи виконуєте верхньою частиною.

Потім нахиляєте руки вперед, щоб спина була паралельна до підлоги, опускаєтеся вниз (руки і спину). Робите 5 дотиків руками підлоги не піднімаючись. Не розпрямляючись, повертаєтеся вліво і 5 разів тягнемося до підлоги, потім те саме вправо. Повільно сідаєте, підіймаєте руки рівня обличчя і опускаєте руки до підлоги. Піднімаєтесь, руки, як і раніше, стосуються підлоги, тіло опущене. Розчіпляєте руки та піднімайтеся, опустивши руки вздовж тіла.

Цигун для початківців: у чому користь?

Людина, яка зацікавилася заняттями цигун і приймає рішення, чи варто їй займатися, завжди запитує себе: яка від цього користь? Чим цигун може бути мені особисто цікавий? І відповісти на це питання непросто - тому, що відповідь дуже різноманітна. Мабуть, скільки людей, що практикують, - стільки і різних відповідей. Кожного приваблює у заняттях щось своє. Хтось займається заради здоров'я, хтось - заради зміцнення фізичної форми та витривалості, хтось схильний до «езотеричних» аспектів і хоче навчитися відчувати та керувати енергією, хтось...

Отже, чим може бути цікавий цигун для початківців практикувати це мистецтво? Особисто у мене після кількох років занурення в даоські практики склалася своя думка з цього приводу. Я схильний розглядати досвід цігун – як основу, базові знання, які можна застосовувати у багатьох конкретних життєвих завданнях.

Мабуть, один з основних та найбільш рекламованих аспектів цігун – це користь для здоров'я. Із цим важко посперечатися, оскільки йдеться про систему тілесних практик, у яких стану фізичного тіла приділяється велика увага. Практикуючі розвивають і гнучкість, і витривалість, і фізичну силу.

Окремо хотілося б зупинитись на наступних важливих моментах. Перший – це робота з хребтом. У будь-яких практиках та напрямках цигун значне місце займає робота з хребтом. Мабуть, для будь-якої вправи потрібно відчувати хребет і вміти на нього спиратися. Згідно з даоськими уявленнями, хребет - фізичний вираз вертикальної осі людини, яка є опорою для будь-яких дій (фізичних чи енергетичних).

Початківець може бути впевнений, що заняття цігун позитивно вплинуть на гнучкість і здоров'я хребта за умови правильного підходу. Навіть із фізіологічно-медичної точки зору хребет є основою нашого здоров'я. Відомо, що багато хронічних хвороб починаються з хребта. Наприклад, у результаті зміщення хребців чи втрати гнучкості хребта відбувається защемлення нервових закінчень, які керують певним органом. Починаються збої – на початку непомітні, які поступово накопичуються. Через кілька років розвивається захворювання, яке складно піддається лікуванню, оскільки початкову причину знайти та усунути досить складно.

За допомогою занять цігун людина може звернути ці процеси назад і навіть повністю повернути хребту природне здоров'я.

Другий фізичний аспект – це дихання. У ході практики цигун початківці приділятимуть багато уваги правильному диханню та різним дихальним вправам. Не вдаючись у складні моменти та спеціальні практики, можна сказати, що за допомогою цігун розбудовується природне дихання животом. Знову ж таки, навіть традиційна медицина визнає користь «тварини» дихання. При такому диханні відбувається найкраща вентиляція легень, а також природний масаж органів черевної порожнини. Крім того, завдяки мудро продуманому природою будові черевної аорти і великих судин, живіт починає працювати як кров'яний насос, знімаючи частину навантаження з серця. Причому частина є досить солідною: за деякими даними, від 30% до 50%.

Наступний аспект занять цигун, який хотілося б розглянути - «психологічний». Не секрет, що через роботу з тілом можна вирішити багато проблем психологічного плану. Мабуть, найпростіший приклад – робота з м'язовими затискачами. Якщо в людини в житті стався якийсь стрес і він пережив викликану ним сильну емоцію - це обов'язково позначиться на фізичному тілі. Часто стрес проявляється у вигляді затиснутого, як би зведеного м'яза або групи м'язів. А пригнічена емоція та невирішена ситуація негативним чином позначаються на повсякденному самопочутті та настрої. Навіть якщо людина не пам'ятає сам момент стресу, підсвідомо пригнічена емоція постійно впливатиме на її стан.

Вирішити подібну проблему можна двома способами. Перший - піти на прийом до особистого психіатра і за допомогою кропіткої роботи з нових психологічних методик поступово розв'язувати цей вузол. Що часто-густо непросто - особливо, якщо психологічна травма відбулася давно і була досить глибокою. Другий варіант - впливати безпосередньо на м'язовий затискач, розслаблювати та перебудовувати його. У ефективність цієї методики, можливо, важко повірити - але це тільки від того, що сучасна людина часто не відчуває тісного взаємозв'язку між . Повірте великому досвіду тих, хто займається «тілкою» - якщо людина перебудовує тіло, то одночасно перебудовується свідомість. Змінюється ставлення до життя, можуть почати спливати в пам'яті і переусвідомлювати старі забуті події. Життєві ситуації починають складатися так, що в них відбувається вирішення старих проблем.

У цьому значенні цигун - дуже ефективний засіб, оскільки практики вдосконалювалися і вивірялися століттями. Більше того, при правильному підході та грамотному вчителі практики цигун вибудовані так, що гармонійно розвивають усі тілесні аспекти.

Спостерігаючи за початківцями, які нещодавно прийшли займатися цигуном – я переконуюсь, що у фізичному тілі записана вся психологія людини. Наприклад, один - надмірно гнучкий, рухливий, все тіло як на шарнірах - але при цьому немає внутрішньої опори, людина поки що не вміє спиратися на вісь. У житті його вчинки та думки носять той самий відбиток: безліч різних ідей, здатність швидко і динамічно перемикатися з однієї діяльності на іншу - але при цьому складнощі для того, щоб зібрати все в єдине ціле, визначити вектор розвитку, зафіксуватися на одному результаті.

Другий – явно відвідував гойдалку. Гори м'язів, трохи повільні рухи. Подібне і свідомість: ґрунтовне, неквапливе. Але при цьому перекачані м'язи часто перекривають потоки енергії, так само і свідомість не може подолати деякі створені ним бар'єри.

Третій зазнає дискомфорту від дотику іншої людини, не любить парні практики. Рухи скуті, трохи затиснуті. З упевненістю можна сказати, що й у житті у взаєминах він закритий і надто обережний.

Правильний цігун дозволяє попрацювати над усіма перерахованими проблемами – оскільки практика дуже різнобічна. Вона побудована так, що людина працює не лише зі своїми сильними сторонами, а й зі слабкими. Порівняємо, наприклад, силові вправи з гантелями. Вони – вузькоспрямовані, розвивають лише м'язи. І якщо м'язи - Ваш сильний бік від природи (а саме такі люди частіше цікавляться гантелями) - то Ви просто перерозвинете свої м'язи і ще сильніше придушите свої слабкі сторони - наприклад, гнучкість. Ось чому небезпечно захоплюватися вузьким напрямом і ось чому корисний цигун для початківців і тих, хто шукає свій шлях - він дозволяє працювати відразу над багатьма аспектами, гармонійно, і так само гармонійно і всебічно розвивати свідомість. Кому бракує зібраності та концентрації - зможе її виробити, кому потрібна гнучкість мислення - отримає її за умови регулярних занять, хто хотів би стати більш відкритим і легким у спілкуванні - теж зможе досягти цього через практику цігун.

Ну і на завершення коротко розглянемо енергетичний аспект. Тут у мене максимально простий підхід, що ґрунтується на розгляді нашого тіла як судини для енергії. Цю посудину спочатку потрібно зібрати воєдино, відновити взаємозв'язки між окремими частинами (прочистити ті меридіани, якими тече енергія). Коли частини пов'язані, енергія вже починає накопичуватися, оскільки зникають дірки в посудині. А енергія – це і гарне самопочуття, і настрій, і здоров'я. Потім практикуючий починає вдосконалювати циркуляцію енергії в посудині, правильно вибудовуючи положення тіла. Наприклад, мало просто зв'язати ниточкою дві шестерні. Щоб механізм запрацював, потрібно ще ці шестерні правильно розташувати, поєднати їх зубчики. Так само і з нашим тілом. На наступному етапі у вибудуваній посудині запускається перетворення грубої енергії на більш тонку, починається алхімічний процес. Описані етапи, як правило, займають кілька років регулярних занять, тому для цього цього достатньо.

Ще раз наголошу, що цігун гарний своєю універсальністю, він складається як би з базових блоків, заснованих на базових законах. А ці закони виявляються вже і у фізичному плані, і у взаєминах, і в енергетиці. І через заняття цигун ми можемо пізнати ці закони, а далі застосувати їх у тих галузях, де вважаємо за потрібне.

Візьмемо, наприклад, вправи з хребтом, про яку я згадував у статті. З погляду здоров'я вона дає гнучкий молодий хребет та здорові органи. З «психологічної» погляду через роботу з хребтом людина осягає поняття опори, і як і опора і стійкість починає виявлятися у його повсякденних вчинках. З погляду енергії - хребет є найважливішою складовою структури нашої судини, без якої неможливо запустити перетворення енергії. Як бачите, одна проста вправа - і безліч практичних аспектів.

Більше того - пізнавши за допомогою цигун основні закони, людина потім може зайнятися будь-якими практиками, будь-якою діяльністю - отриманий досвід не пропаде. Наприклад, вміння відчувати хребет і спиратися на нього допоможе йому і в йозі, і в бойових мистецтвах, і в танцях і так далі. Прогрес йтиме швидше, а внутрішні процеси та суть іншої практики швидше відкриються людині з досвідом занять цигун.

Так що все, що потрібно - грамотний інструктор і трохи завзяття.

Багато людей знайомі зі словом "Цигун" і чули, що практика Цигун дуже корисна. А в чому саме користь? – відповідь це питання дасть не кожен. Тому ця стаття присвячена саме цьому упитання:

"У чому користь практики Цигун?"

1) Збереження та зміцнення здоров'я. Профілактика хвороб.

Як же хвороба може проникнути в людину, якщо вона підтримує в своєму організмі життєву енергію?

Китайська медична філософія завжди стверджувала, що набагато важливіше вберегти хвороби, зберігши здоров'я, ніж вилікувати хворобу. У найдавнішій праці з китайської медицини Ней Цзін сказано: “ Короткозора медицина лікує хвороби; справжня медицина займається профілактикою”.

Бути здоровим – природно. "Людина здорова, коли всередині її тіла Інь і Ян перебувають у гармонії, справжня Ци перебуває в достатку і безперешкодно циркулює всередині каналів", - говорить традиційна китайська медицина.

Практика Цігун дозволяє підтримувати вищезазначені умови, тим самим зберігаючи здоров'я людини та одночасно зміцнюючи всі системи організму.

Що відбувається з різними системами людського тіла в результаті практики Цигун можна прочитати

2) Лікування хвороб.

«Мудреці лікують хворобу, коли вона ще не проявилася, усувають розлади, коли вони ще перебувають у зародку».

Ця думка ще раз наголошує на важливості профілактики захворювань. Але що робити, якщо людина захворіла?

Традиційна китайська медицина вважає, що хвороби людини виникають через недостатність життєвих сил (Ці та крові) або їх циркуляція ненормальна, що призводить до дисбалансу різних життєвих функцій.

Практика Цигун, з одного боку, збільшує справжню Ци в організмі, з іншого боку, прочищає канали, домагаючись головної мети “Інь та Ян у гармонії, Ці та кров вільно циркулюють”.

Як тільки затор розчищений та відновлений баланс Інь-Ян, хвороба зникає.

Здатність виліковувати хвороби - це найвидатніший результат практики Цигун. Завдяки наполегливим регулярним тренуванням дуже багато людей отримують позитивні результати не тільки в лікуванні поширених захворювань, але також домагаються ефективного лікування складних, аж до смертельно небезпечних хвороб.
Ось кілька так званих "невиліковних" хвороб, переможених Цигун-терапією: артрит, ревматизм, безсоння, астма, діабет, виразка, ниркова недостатність, гіпертонія, мігрень та рак.

3) Опір передчасної старості, продовження життя.

"Сто двадцять - значить, помираєш молодим".

Скільки може прожити людина? Вчені після довгих і ретельних досліджень дійшли висновку, що середня біологічна тривалість життя людини становить п'ять - сім періодів її розвитку. Період розвитку людини досягає 25 років, таким чином, нормальна тривалість життя має становити 125-175 років.

Люди, чий життєвий шлях – понад сотню років, були у Китаї завжди. Про це збереглося багато записів. З тексту «Збори різних бібліографічних записів»: «У Наньяні є річка Цзу, чиї води солодкі та ароматні. Понад десять сімей живуть там і п'ють її. Усі доживають до дуже похилого віку, а деякі – навіть до 120–130 років». «Історія династії Чжоу» розповідає: «Бабуся із родини Ван Женью, часів П'яти династій, жила понад 200 років». Збереглися записи, що Лао-цзи прожив 160 років, Хуанді (Жовтий імператор) - 110, імператор Яо - 118, імператор Шунь - 110, Сунь Сімяо - знаменитий лікар династії Тан - 101 рік, Хуей Чжао - ченець, династіях, – 290 років, а Пен Цзу, великий легендарний майстер Цигун, прожив близько 800 років.

Довгі життя, прожиті цими людьми давнини одне чи два тисячоліття тому, попри примітивні життєві умови тих часів, можна пояснити їх постійними зусиллями підтримки здоров'я, зокрема й такими засобами, як Цигун.Не бракує довгожителів серед практикуючих Цигунта в наш час.

У 1959 році дослідницька група з геронтології медичного університету Тунцзі в Шанхаї виявила, що люди похилого віку, які практикують Цигун,відрізняються на краще від контрольної групи за багатьма показниками, такими як дані ЕЕГ, ЕКГ та ВКГ, проникність судин, швидкість абсорбції білка та газового метаболізму, а також кращим апетитом, сном, ходою, зором, слухом; станом зубів, шкіри, волосся; пам'яттю, розумовими здібностями та працездатністю.

Традиційна китайська медицина пов'язує тривалість життя та здоров'я з роботою нирок. Нирки є «основою вродженої життєвої сили» та «головнокомандувачем». Вони командують відтворенням та духом. Нирки виконують частину роботи репродуктивної, ендокринної, центральної нервової та імунної систем. Людина, чиї нирки сильні, не тільки сповнена життєвих сил і зберігає ясність розуму – вона також насолоджується міцним здоров'ям та довгим життям.

Як вказував великий цілитель Е Тянипі, «у людини в похилому віці насамперед спостерігається недолік початкової ціу нижній частині порожнини тіла». "Ніркова недостатність", про яку говорить китайська медицина, була підтверджена сучасною наукою і, ймовірно, може бути визначена як співвідношення між естрадіолом та тестостероном у плазмі. Інакше висловлюючись, старіння якимось чином позначається цьому співвідношенні.

Згідно з традиційною китайською медициною, ниркова недостатність тісно пов'язана з багатьма захворюваннями, звичайними для похилого віку, такими як діабет, коронарні захворювання та гострий інфаркт міокарда. Було встановлено, що ниркова недостатність пов'язана із змінами у природі статевих гормонів, що може бути покращено за допомогою вправ Цигун,спеціально розроблених для того, щоб віддалити старіння організму. Останні дослідження показали, що у чоловіків, які страждають на ниркову недостатність, співвідношення між естрадіолом і тестостероном становить близько 14 або 15, тоді як у звичайних людей воно лише 7 або 8. Після року практики Цигунпацієнти, піддані дослідженню, показали як падіння кров'яного тиску, а й співвідношення між эстрадиолом і тестостероном – рівня 5 чи 6. З цього видно, що Цигунможе впливати на ниркову недостатність та нормалізувати середовище для вироблення статевих гормонів у плазмі, уповільнюючи таким чином процес старіння.

Крім того, Цигундовів свою ефективність у покращенні функцій залоз внутрішньої секреції та зменшенні пошкоджень, що завдаються вільними радикалами біомембранам соматичних клітин та внутрішньоклітинним органеллам, психологічно сприяючи таким чином уповільненню процесу старіння.

Практика Цигун дозволяє не тільки жити довше, але, що важливіше, жити більш повноцінним життям.Ми можемо сказати, що ціль Цигунполягає у битві з старістю, що означає не тільки збільшення тривалості життя, але також поліпшення її якості.

Нехай багато хто практикував Цигуні не прожили надзвичайно довге життя, але вони завжди були сповнені сил і енергії і ставилися до свого віку без жалю. Навіть у 60 чи 70 років вони були так само енергійні, як і у 10 чи 20 років своєї юності.

Людина живе не просто для того, щоб жити; він живе, щоб зробити щось варте і в той же час отримувати від життя задоволення. Якість життя, таким чином, є більш важливою, ніж просто кількість років, яку хтось здатний прожити. Це особливо справедливо щодо тих слабких, хворих людей похилого віку, які швидше б померли, ніж тягли таке жалюгідне існування рік за роком. Саме Цигунчасто здатний полегшити їхні страждання, роблячи життя знову повноцінним.

4) Розвиток розумових здібностей.

"Проженіть всі сторонні думки, вдихніть космічну енергію і звільніть розум від пут".

“ Ней Цзін”

Заняття Цигун вимагають особливого стану найвищої концентрації та розслабленості, що досягається під час тренування. У цьому стані мозок знаходиться в особливих умовах, відмінних від звичайного відпочинку, сну чи гіпнозу. Ці умови, що включають активне гальмування в корі головного мозку, сприяють регулюванню, відновленню та покращенню функцій мозку.

Таким чином, практика Цигун дозволяє усунути втому головного мозку, підвищити ефективність діяльності клітин головного мозку, Ваша увага зосереджується, загострюється чуттєве сприйняття, пам'ять покращується, підвищуються розумові здібності, Ви наповнюєтеся енергією та натхненням.

У Китаї у школах та університетах проводили експериментальні спостереження. Після занять Цигун протягом 3-6 місяців у успішності студентів спостерігалися помітні позитивні зміни. Завдяки вправам Цигун спостерігалося, з одного боку, зміцнення фізичного, емоційного та психічного здоров'я учня, з іншого боку, підвищення енергетичного потенціалу, потреба в якому при розумовій діяльності набагато вища, ніж під час фізичної роботи.

Вправи Цигун підвищують розумові здібності як дітей, а й дорослих. Наприклад, дослідження в медичному університеті в Бай Дю Ень, проведені на тридцяти семи пенсіонерах віком від 55 до 77 років, показали, що заняття Цигун протягом 20 днів суттєво покращили їхню здатність до концентрації. Згідно з дослідженнями Китайського науково-дослідного центру біофізики, заняття Цигун усувають причину або уповільнюють процес незворотних змін, що відбуваються в мозку людей похилого віку.

Багато людей не можуть зосередитися, їхні думки перескакують з одного на інше подібно до «мавп». Заняття Цигун заспокоюють цих «мавп» та розвивають здатність до концентрації. Таким чином, практикуючий Цигун відрізняється зібраністю та здатністю мислити цілеспрямовано, він використовує свій розум більш ефективно, ніж нетренована людина. Його здатність до побудови уявної картини того, що відбувається, розвинена практикою Цигун, не тільки дозволяє побачити проблему в істинному світлі, але і знайти вихід із ситуації.

"Потік сутності живить розум" - принцип використання космічної енергії для розкриття розумових здібностей, що і відбувається при виконанні технік Цигун.

5) Формування характеру, виховання чесноти.

“Ми наповнюємо себе космічною енергією з метою стати праведним; космічна енергетика недоступна низькій, своєкорисливій людині.”

Мен-цзи

Зазвичай причина емоційної нестійкості (гнів, зневіра, смуток, страх) криється у нестачі внутрішньої Ци. Внаслідок цього Дух слабшає, людина часто дратується, легко піддається спалахам гніву.

Після практики Цигун істинної Ці всередині тіла стає в достатку, Дух отримує повне харчування, тим самим стабілізуючи настрій.

Під час виконання вправ Цигун практикуючі можуть відчувати безмежну радість і комфорт (не тільки фізичний, а й душевний), і тіло, і душа – все повністю занурюється у вільний неповторний стан. Стан психічного здоров'я практикуючого покращується, він стає спокійним, більш відкритим, приємним та життєрадісним за характером, що сприяє гармонізації міжособистісних стосунків.

Довготривале завзяте тренування Цигун здатне призвести до виховання духу, здатне відкрити серце, виховати волю, сформувати здорову особистість.

Ще великий мислитель Конфуцій писав, що той, хто має велич духу, має довгий вік.

Багатьох цікавить питання, цигун - що це таке. Необхідно розібратися у значенні цього терміна. У китайській мові слів «цигун» позначається за допомогою двох ієрогліфів. Кожен з них має свій зміст і особливості.

Енергія є навіть у кисні

Найбільш поширеним перекладом ієрогліфа «Ці» з китайської іншими мовами є «енергія». Але в культурі цієї країни під символом розуміється ширша і глибша концепція. Для того щоб докладніше розібратися в даному терміні, потрібно пов'язати смислові характеристики ієрогліфа безпосередньо з людиною та навколишньою природою. До того ж, це допоможе розібратися в питанні про те, цигун - що це таке.

Кисень, який вдихає людина, також називається Ци. Ми їм дихаємо постійно. Отже, кожен регулярно приймає Ці та видихає Ці. Не варто забувати, що часто дихання тісно пов'язується зі здоров'ям людей. Якщо людина хворіє, її дихання вже не є гармонійним та рівномірним. Виникає короткий вдих, після якого йде повільний видих. Порушення дихання можуть стати причиною виникнення таких хвороб, як астма і серцеві захворювання.

Природно, якість одержуваного нами Ци залежатиме в першу чергу від навколишнього середовища та від періоду року. Брудне повітря з невеликою кількістю в ньому кисню здатне викликати проблеми у здоров'ї. Слід зазначити, що багато китайців схильні до астматичних захворювань. Однак під час подорожей було відмічено, що прояви цієї хвороби повністю відсутні, наприклад, в Іспанії чи Каліфорнії. Це пов'язано зі зміною довкілля та клімату.

Ієрогліф, який присутній у всьому

Отже, підіб'ємо своєрідний підсумок, відповідаючи на питання про те, цигун - що це таке. Під Ци мається на увазі те, що має бути в кожному компоненті Всесвіту. Це можна пояснити тим, що все здатне не лише поглинати, а й виробляти енергію. Все матеріально і все має певну інформацію.

Необхідність у діях

Тепер слід перейти до другого ієрогліфа – «Гун». Цей символ можна перекласти як "дія, робота". Йдеться про ту роботу, яку потрібно робити для того, щоб набути навички в управлінні своїм «Ці» - енергією. Причому керувати так, як ми це робимо ногами чи руками.

Давньокитайське мистецтво

Цигун – що це таке? Після розгляду всього вищесказаного можна сказати, що під цим поняттям мається на увазі вміння отримання енергії із зовнішнього світу з метою використання її на благо свого організму. Під цим поняттям слід розуміти науку, філософію, яка має тисячолітню історію. Це своєрідний метод обміну з навколишнім світом та Всесвітом енергією та інформацією.

Протягом великої кількості років цігун виступав з позиції давньокитайського мистецтва, за допомогою якого з'являється можливість позбавлення різноманітних хвороб. Цигун дозволяє продовжити життя, зміцнити фізичний та духовний стан. Порівняно недавно практика була під секретом. Була велика кількість шкіл, які за допомогою запозичення та змішання різних ідеологій з практиками створили певні цигуни.

Велика кількість різних напрямків

На етапі є досить багато видів даного напрями. Але найбільшого розвитку в Росії набув оздоровчий цигун. На території Китаю єдиний різновид даного мистецтва, який офіційно визнаний, - саме оздоровча практика.

Є місце і такі практики, з допомогою яких можна вдосконалювати розумові здібності. Деякі напрями допомагають зрозуміти, що являють собою люди, звідки вони прийшли у цей світ і для досягнення якоїсь мети. Це своєрідна система, яка сприяє духовному та фізичному вдосконаленню. Цігун не пов'язаний з релігійними вченнями та ідеями. У зв'язку з цим їм можуть займатися люди будь-якого віросповідання. Однак першочерговою метою практики є оздоровлення організму, позбавлення різноманітних стресів, досягнення внутрішньої рівноваги.

Практична частина оздоровчого спрямування

Які напрями включає в себе заснований на цігун? Це дихальні, ментальні та фізичні практики. Усі форми мистецтва переважно формуються на чотирьох типах практик:

1. Динамічний.
2. Статична.
3. Медитація.
4. Практика, яка потребує зовнішнього впливу.

Що таке практика?

Один із напрямків цігун - це динамічне тренування. Даний вид тренінгу полягає у текучих рухах, у координації з диханням, у розвитку чуйності розуму. Серед основних поз можна виділити п'ять тварин, дикий журавель, дикий гусак. Це лише мала частина поз китайського мистецтва. Людина, яка практикує цігун, намагається домогтися активізації та контролю енергії Ці.

Цигун-терапія включає статичне тренування. Цей вид практики полягає у утриманні пози деякий час. Чимось схожа на йогу. Даний напрямок допомагає досягти єдності розуму, духу, тіла, контролю енергії Ці та її активізації.

Медитації мають на увазі під собою спостереження за диханням, візуалізацію та філософські ідеї, серед яких можна виділити циркуляцію енергії Ці.

Цигун-терапія має на увазі застосування зовнішніх засобів. Серед таких слід виділити рослинні препарати, масаж, маніпуляцію фізичного характеру тощо.

Застосування мистецтва

До цігун можна вдатися в різних ситуаціях. Слід перерахувати найпопулярніші з них. Вони такі:

1. Зовнішнє лікування у вигляді Ци. В даному випадку оздоровчий комплекс має на увазі під собою вливання цілющої енергії природи з подальшим проведенням її через своє тіло. Ця техніка може бути використана як окремо, так і разом з іншими методами лікування.
2. Цілюща цигун-практика. Напрямок ґрунтується на профілактичних та оздоровчих аспектах китайської медицини. Цигун допомагає навчитися методик контролю над реакціями розуму і тіла у відповідь на стресові ситуації. Цього можна досягти за допомогою профілактики підвищеного кров'яного тиску, гніву та подразнення.
3. Спортивна практика У спорті чи бойових мистецтвах напрямок є своєрідним ключем у координації, витривалості, силі тощо. п. За допомогою цигун можна досягти найбільш значних результатів практично у будь-якому виді спортивних заходів.
4. Духовні уроки цігун. Для практикантів-початківців корисно за допомогою мистецтва домогтися самосвідомості, спокою та гармонії з природою. Духовні практики можна простежити у даосизмі та буддизмі.

Перші кроки на шляху осягнення цигун

1. Намагайтеся відчути життєву силу. На перших заняттях початківців навчають знаходження у собі прихованої сили «Ці». На цьому ж етапі новачка навчають застосовувати її для того, щоб відновити загальну та прискорити процес відновлення організму. За допомогою потужних та простих технік можна розбудити свою внутрішню енергію.
2. Другий урок для новачків полягає у навчанні активації прихованої життєвої сили. Протягом тривалого часу розроблялися вправи, які сприяли активації внутрішньої енергії життя. Виконуючи вправи, можна відновлювати цілющі здібності організму.
3. Третій урок передбачає навчання використанню життєвої сили. Заняття на цьому етапі демонструють, як продовжити своє життя і зробити його здоровішим.

Короткий опис комплексу вправ

1. Вихідна позиція та регулювання дихання. Треба підвестися рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Груди необхідно злегка вогнути, тулуб має бути прямим. Руки треба спрямувати вниз, погляд перед собою. Треба повільно почати піднімати руки вгору й уперед рівня плечей. Долоні при цьому мають бути спрямовані вниз. Після цього слід почати опускати руки, натискаючи долонями вниз. Ноги при цьому потрібно трохи зігнути. Дихання та свідомість мають бути розслабленими. Вправа допомагає стабілізувати дихання.
2. Перейдемо до наступного тренінгу із комплексу цігун. Ця вправа схожа на попередню. Потрібно піднімати руки до плечей. Долоні мають бути спрямовані вниз. Після цього долоні потрібно буде розвернути до середини і розвести руки в сторони. Потім руки треба звести до центру та опустити вниз, злегка зігнувши ноги в колінах.
3. Треба вести руки нагору. Долоні мають бути спрямовані вниз. Спочатку руки треба довести до рівня плечей, а потім почати піднімати вище над головою. потрібно перенести на праву ногу, трохи зігнувши. Ліву руку треба опустити донизу. Долоня при цьому має бути спрямована вгору. У момент, коли ліва рука займе горизонтальне положення, те саме треба буде повторити і з правої.
4. Не зупиняйтеся, виконуючи попередню вправу. Центр тяжкості при цьому слід перенести в середину, злегка зігнувши ноги і зайнявши позу «наїзник». Руки потрібно схрестити перед животом, повернувши долоні донизу живота. Схрещені руки слід повернути долонями нагору, випрямивши ноги. Потім кінцівки здіймаються над головою. Долоні прямують назад. Після цього кисті схрещених рук треба повернути в сторони, випрямити і опустити через різні сторони, спрямувавши долоні вниз і зігнувши кінцівки в ліктях.

Які відгуки про мистецтво найпоширеніші?

Аналізуючи численні відгуки, можна назвати, що є як позитивні коментарі, і негативні. Слід навести найпоширеніші з них.

1. Після занять значно покращується здоров'я. Практика рухів допомагає привести розум, тіло та дух у рівновагу.
2. Поліпшується сон. Цигун, відгуки про який досить поширені, сприяє релаксації, що веде до покращення сну.
3. Збільшується стійкість до низьких температур. До того ж знижується ймовірність виникнення стресових ситуацій.
4. Значно покращується
5. Поліпшується душевний стан.
6. Значною мірою покращується здатність самоконтролю.

Багатьох цікавить така практика, як цігун. Відгуки, які у великому обсязі поширені про неї, це повною мірою демонструють.

Що ще відіграє важливу роль?

Під час виконання вправ важливо не лише концентруватися на своїх відчуттях і займаній позі. Що ще має важливе значення у практиці цигун? Дихання. Потрібно постійно стежити за ним та контролювати. Тільки в такому випадку всі вправи, що виконуються, стануть найбільш ефективними.

Висновок

У цьому огляді було розглянуто питання про те, цигун - що це таке. Сподіваємось, що огляд допоможе вам зробити свій вибір. Але якщо ви зважилися вивчати цю практику, слід розуміти, що без ґрунтовного і регулярного підходу нічого досягти не вийде.

Китай – країна із високою тривалістю життя. Багато людей вважають, що китайці довго живуть завдяки своєму нетрадиційному підходу до лікування хвороб. Цигун якраз можна віднести до такої методики, адже ця система хоч і не визнається офіційною медициною, але вона встигла завоювати популярність у всьому світі.

Користь цігун

Цигун дуже корисно для хребта, адже це один із найважливіших органів. Регулярні заняття здатні покращити поставу та кровообіг, внаслідок чого нормалізується робота мозку та всього організму, прискорюється обмін речовин, організм приходить у тонус.

За допомогою цієї системи можна покращити гнучкість, позбудеться болю в суглобах і зробити їх рухливішою. Крім цього, цигун допомагає зняти м'язові затискачі. Ця гімнастика буде корисна людям, яким протипоказані серйозні фізичні навантаження, наприклад, які страждають міжхребетними грижами.

Якщо дотримуватися правильного дихання, цигун здатний наситити організм киснем. Спеціальні вправи, покладені в основу цієї системи, допоможуть очистити кишечник від шлаків і токсинів, а, отже, покращиться робота імунної системи, шкіра набуде здорового вигляду.

Позитивно впливає це мистецтво на жіноче здоров'я, адже з його допомогою можна налагодити менструальний цикл, зменшити ознаки передменструального синдрому. Цигун допомагає пережити настання менопаузи, займаючись цією гімнастикою можна зменшити тривожність, позбавиться депресії, зарядити організм енергією, підвищити лібідо, прискорити обмін речовин.

Звичайно ж, настання менопаузи ця гімнастика не відстрочить, але навіть у цей період жінка, яка практикує цігун, зможе жити повноцінним життям та залишатися привабливою.

Люди, які регулярно займаються цією гімнастикою, мають більш ясний розум, добре сплять, завжди перебувають у хорошому настрої, покращуються їх творчі здібності.

Шкода цигун

Користь і шкода цігун для жіночого здоров'я та довголіття загалом залежить від вже наявних хвороб. При серйозних проблемах з опорно-руховим апаратом перед тим, як почати займатися цією гімнастикою, слід проконсультуватися з лікарем.

Також з обережністю до цієї системи слід поставитися людям, які страждають на хвороби крові, серця, які перенесли важкі інфекційні захворювання і мають психічні розлади. Вагітність не є протипоказанням, але потребує попередньої консультації з лікарем.

Можливо вам також сподобається:

Користь та шкода еспандера кистьового
Користь медитації для здоров'я та гармонізації людей
Як схуднути за допомогою скакалки за короткий час?
Як схуднути фігурі груша?
Який самокат краще купити для дитини віком від 2 до 10 років? Огляд найкращих самокатів для дітей у 2015 році
Типи статури у жінок: астенічний, нормостенічний, гіперстенічний
Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах за короткий термін у чоловіків