Однак, потрібно працювати, займатися господарством чи дітьми. Тому хочеться позбутися бажання поспати вдень. Для цього необхідно з'ясувати, чому так хочеться спати не лише вночі, а й вдень?

чому так хочеться спати

Причини сонливості

Недосипання є першою причиною сонливості в денний час. Якщо людина спить менше 7 годин вночі, її здоров'я знижується і з'являється сонливість.

Прийом медичних препаратівможе викликати бажання спати. До них належать багато заспокійливі засоби. Щоправда, у Останнім часомбагато сучасні препаратипозбавлені такого побічного ефекту.

Неправильне харчування. Після прийняття ситного обіду часто тягне подрімати. У чому причина такого бажання? Після їди, в якій міститься велика кількість вуглеводів серотонін, призводить організм до занепаду сил і сонливості.

Залізодефіцитна анемія у жінок. У цьому випадку сонливість виникає при надмірній крововтраті під час менструації.

Сонливість та сильну втомуу жінок може спричинити депресія. Чоловіки з цією причиною стикаються рідко, проте переносять складніше.

Залізодефіцитна анемія у жінок

Надмірне захоплення кави в деяких випадках може спричинити тахікардію та підвищений тиск. Людина почувається втомленою і хочеться спати.

Якщо сонливість супроводжується запамороченням та нудотою, краще звернутися до фахівця. Такий стан може бути спричинений будь-яким захворюванням: цукровий діабет, щитовидна залозата ін.

Розвиток інфекції сечовивідних шляхівне завжди може супроводжуватися сильним болем. Іноді спостерігається просто сонливість.

Зневоднення також викликає втому і часто хочеться лягти відпочити. Іноді навіть просте бажання напитися води є причиною сонливості.

Часто хочеться спати вдень через порушення режиму. Якщо людина працює або сидить довго за комп'ютером у нічний час, то її хилить до сну вдень.

Якщо сонливість турбує вас більше 20 днів, це може бути дзвіночком таких порушень, як апное, синдром Клейне-Левіна та інших захворювань.

Сонливість може бути викликана не лише втомою, а й недоліком сонячного світла, поганою погодою, а також просто поганим настроєм.

Якщо сонливість турбує вас більше ніж 20 днів

Як боротися із сонливістю

Якщо у вашому будинку недостатньо сонячного світла, встановіть спеціальні лампи денного світлонанометрів. Намагайтеся вмикати світло, як тільки прокинулися. Тоді мозок швидше зможе прокинутися.

Вранці потрібно вставати з добрим настроєм. Увімкніть улюблену музику, і постарайтеся стати відразу після дзвінка будильника.

Після сну добре допомагає сконцентруватись невелика фізична зарядка. Якщо до вечора вас починає долати сонливість, краще прогулятися дорогою з роботи до будинку кілька кварталів.

Якщо є можливість, то не відмовляйте у денному сні. Навіть після 20 хвилин сну ви зможете почуватися набагато бадьоріше.

Гарний засіб боротьби зі сном – кава. Але краще цим напоєм не зловживати. Достатньо випити 4 чашки чорного чаю на день, щоб привести себе у нормальний стан.

Дуже часто сонливість вдень виникає через перегляд фільмів уночі. У наш час є можливість купити ці фільми або завантажити в Інтернеті, щоб подивитися у денний час.

невелика фізична зарядка

Хорошим тонізуючим засобом проти сонливості є запах цитрусових та кави. Не приймаючи ці продукти всередину, їхній запах здатний бадьорити та прискорювати процес мислення. Запах хвої також має підбадьорливу дію.

Правильне харчування може сприяти покращенню стану. Деякі продукти здатні активізувати роботу мозку та надати бадьорості. До таких продуктів належать: риба, червона та Чорна ікра, солодкий перець, помідори, ківі, зелені яблука та ін. І запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями по 5-6 разів на день. Підбадьорити вас може й склянка чистої води.

Сонливість можна прогнати, натискаючи нігтями на подушечки пальців. Процедуру робити протягом 1-2 хвилин. Також може допомогти розминання пальцями мочок вух.

Регулярно провітрюйте приміщення. У задушливій кімнаті людському мозкуне вистачає кисню, тож хочеться спати. На сон діє і надто висока або низька температураприміщення.

Боротися із сонливістю можна за допомогою вітамінів. Один із них, який відповідає за сонливість – B12. Він міститься в печінці, сирі, кефірі, яєчному жовтку. Нестача в організмі людини вітаміну С також може спричинити сонливість. В цьому випадку необхідно більше вживати цитрусові, цвітну капусту, чорну смородину.

Як позбутися втоми та сонливості: ТОП-10 методів

Відчуття втоми та сонливості може призвести до додаткових симптомів, таких як забудькуватість або засинання у невідповідний час. Це може бути досить неприємним станом, який здатний погіршити вашу професійну ефективність та принести проблеми у повсякденне життя. У цій статті ми покажемо вам як позбутися втоми та сонливості простими та доступними способами.

Причини виникнення втоми та сонливості

Сонливість найчастіше є результатом неправильного снуабо його нестачі. Насправді надмірна денна сонливість може бути ознакою порушення сну. Емоційні стани, включаючи депресію, занепокоєння, стрес та нудьгу може також викликати втому та сонливість.

Ваш стан також може бути результатом побічних ефектівдеяких ліків. До інших причин виникнення сонливості та втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, нестача фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет та захворювання щитовидної залози під назвою гіпотиреоз.

Симптоми

Крім втоми та сонливості ви також можете відчувати деякі інші симптоми, такі як млявість, дратівливість, забудькуватість та зниження рівня енергії.

Сонливість може вплинути на продуктивність вашої діяльності і навіть спричинити хаос у вашому особистому житті. Завдяки деяким змінам у способі життя, раціоні харчування та режимі сну, ви можете легко позбутися сонливості та втоми.

Проте, якщо ви починаєте відчувати себе сонними після того, як вже почали вживати дій, націлених на усунення цього стану, ви почали приймати нові ліки, приймаєте якийсь препарат у значних дозах або отримали травму голови – обов'язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваша сонливість пов'язана з захворюванням або розладом сну, вам також варто звернутися за медичною допомогою.

Ось 10 найкращих способів, що дозволяють позбутися втоми та сонливості.

1. Строго дотримуйтесь режиму сну

Нестача сну та порушення сну є двома з основних причин сонливості у денний час. Отже, встановлення правильного режимусну є одним із кращих способів запобігти сонливості в денний час. Правильний сонтакож допоможе вам впоратися зі втомою, низьким рівнем енергії, депресією та стресом.

Різні люди потребують різній кількостісну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функцій організму доросла людина в середньому потребує часу міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сномвам необхідно:

• Дотримуватися режиму сну, при якому вам необхідно лягати спати і прокидатися в певний час.
• У спальні має бути зовсім темно - це сприяє спокійному сну. Щоб блокувати будь-яке зовнішнє світло, ви можете за необхідності використовувати штори або жалюзі.
• Щоб покращити якість вашого сну, купіть матрац, ковдру та подушки гарної якості.
• Читайте книгу або розслаблюючу розтяжку за системою вправ йоги протягом приблизно 20 хвилин перед сном.
• Обмежте час перед екраном комп'ютера, телевізора або телефону ввечері перед сном.

2. Почніть свій день із сонячного світла

Щодня після пробудження обдерніть штори і постарайтеся зробити так, щоб на вас потрапило сонячне проміння. Це буде надавати вам бадьорості та енергійності протягом усього дня і допоможе позбавитися втоми та сонливості в денний час. Насправді сонячне світло допомагає регулювати цикл сон-неспання, оскільки він «дає сигнал» мозку про те, що настав час прокидатися.

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, було виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний із проблемами сну, зокрема сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітрі і насолоджуйтесь перебуванням на сонці протягом Крайній мірі 15 хвилин, але не наносьте сонцезахисний крем протягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, бризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися відчуття сонливості та покращує ваш енергетичний рівень, а також розумову концентрацію.

Після того, як на обличчя потрапила холодна вода, постійте навпроти кондиціонера, щоб зробити цю водотерапію ще ефективнішою.

Ви навіть можете прийняти вранці прохолодний душ, щоб допомогти усунути сонливість та втому, а також покращити кровообіг.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії та запас життєвих силі цей ефект триває протягом декількох годин, позбавляючи вас від сонливості. Зелений чайдопомагає також ефективно боротися зі втомою та стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли у його складі сприяють поліпшенню сну.

Випийте чашку зеленого чаю після пробудження та ще кілька чашок протягом дня. Для того щоб приготувати зелений чай, вам потрібно:

• Додати 1 чайну ложку листя зеленого чаю у чашку гарячої води.
• Накрити кришкою та дати заваритися протягом 5 хвилин.
• Процідити, підсолодити медом та пити.

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження є ще одним відмінним способом, що дозволяє позбутися втоми і сонливості в денний час. Цей натуральний засіб допомагає тримати тіло гідратованим і позбутися шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, змушуючи вас почуватися протягом дня більш втомленим та сонним.

Випийте склянку води з лимоном насамперед вранці на порожній шлунок і щесклянки протягом дня.

Для того, щоб приготувати воду з лимоном, відіжміть сік з лимона ½ в склянку очищеної, теплої води. Якщо хочете, ви можете додати туди також трохи меду.

Для того, щоб підтримувати свій організм гідратованим, ви також можете споживати продукти, що містять воду, такі як йогурт, броколі, морква, соковиті фрукти, кавун, апельсини та грейпфрути.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливості у денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктів на сніданок триматиме вас активними вранці і більш продуктивними у своїй повсякденній діяльності протягом дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, ваш рівень цукру в крові буде низьким у ранковий часта рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає продукти з низьким вмістом жирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно наступними продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті клітковиною фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи та фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати дуже корисний поживний коктейль і випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт з низьким вмістом жиру, полуниці, банан, ківі, свіжий апельсиновий сікта трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекушуваннячерез кілька годин після сніданку і через кілька годин після обіду. Під час перекушування ви можете їсти такі корисні продуктияк горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень можуть значно допомогти покращити ваш рівень енергії та перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну на ніч. Фізичні навантаженняна свіжому повітрі дають найкращий ефект.

• Займайтеся швидкою ходьбою вранці у парку протягом 30 хвилин.
• Виконуйте деякі вправи на розтяжку, щоб підвищити рівень енергії, яка так необхідна вам у денний час.
• Виконуйте аеробні вправи у вечірній час, але не робити це безпосередньо перед сном.
• Пророблення дихальних вправкілька разів протягом дня допомагає покращити циркуляцію крові та боротися зі стресом.
• Ви також можете спробувати практикувати йога пози.

При виконанні різних фізичних вправне доводьте свій організм до відчуття втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість у денний час, а також дратівливість, низький рівень енергії, втому та головний біль. Найкращими ефірними оліями для ароматерапії є ефірна олія розмарину, базиліка та м'яти.

• Нанесіть кілька крапель вашої улюбленої ефірної олії на серветку і вдихайте її аромат час від часу – це допоможе вам підтримувати рівень енергії на належному рівні та уникати сонливості.
• Додайте кілька крапель ефірної олії на вибір у воду під час прийняття ванни.
• Ви навіть можете розпорошити олію у вашому офісі або квартирі для стійких результатів.

9. Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, проведеному в 2014 році в Оксфордському університеті, було виявлено, що вживання продуктів, багатих на поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяє поліпшенню сну. Гарний нічний сонавтоматично допомагає боротися із сонливістю, а також втомою та легкою депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет та розумову діяльність протягом усього дня. До добрим джереламомега-3 жирних кислотвідносяться такі продукти:

• Жирна риба, така як лосось, озерна форель, сардини, макрель та альбакор
• Волоські горіхи та лляне насіння
• Арахісове масло
• Ріпакова олія
• Соя та соєві продукти

Детально про продукти багаті ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристикиВи можете прочитати на цій сторінці - 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуванням, вам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, що викликають сонливість і почуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

• Уникайте вживання тістечок, макаронних виробів, картоплі та білого рисупротягом дня, оскільки вони викликають сонливість.
• Уникайте вживання напоїв з кофеїном вранці. Хоча кофеїн дійсно допомагає позбутися сонливості і надає сили, це просто тимчасовий стимулятор, який може зробити вас сонливим пізніше протягом дня.
• Не вживайте алкоголь протягом дня, оскільки він також сприяє сонливості.
• Уникайте вживання обробленого та копченого м'яса.
• Уникайте вживання продуктів для сніданку з кукурудзяним сиропом високим змістомфруктози та цукру.

• Щоб допомогти своєму організму позбутися втоми та сонливості, спробуйте протягом 20 хвилин подрімати протягом дня.
• Попросіть близьку людину зробити вам масаж всього тіла протягом 10 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися, боротися зі стресом і депресією.
• Прослуховування гучної музикитакож може допомогти.
• Включіть у свій раціон такі спеції, як імбир та Кайенський перецьщо допоможе вам боротися з сонливістю.
• Уникайте вживання небажаних продуктівхарчування, що містять насичені жирита цукру.
• Щоб покращити нічний сон, спробуйте практикувати медитацію перед сном, а також вживати продукти, які допомагають лікувати безсоння та покращити сон.
• Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, постарайтеся прогулюватися протягом 5 хвилин.
• Жувальна гумка без цукру може також допомогти боротися із сонливістю протягом дня.
• Робіть короткі перерви у роботі, щоб оновити свій розум.
• Ви навіть можете спробувати акупресуру, щоб зменшити втому та сонливість.
• Не припиняйте приймати будь-які ліки без консультації з лікарем.

Додати коментар

УВАГА! САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!

Обов'язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди здоров'ю!

При використанні матеріалів нашого сайту, зворотне посилання на сайт є обов'язковим. Всі права захищені.

Позбавляємося сонливості!

Сонливість найчастіше є зворотним боком безсоння - вночі не виходить заснути, а вдень ви клюєте носом. Такою є розплата за сучасний ритм життя, насичений стресами. Як позбутися сонливості?

З'ясовуємо причини

• Сонливість, що триває понад 3 тижні, – це вагомий привід для візиту до лікаря. Вона може бути симптомом серйозних порушень- нарколепсії, апное, синдрому Клейне-Левіна - або побічною дією ліків, що приймаються.
• Періодична сонливість викликана більш прозовими причинами – хронічна втома, нестача сонячного світла, пригнічене психологічний стандефіцит сну.
• Сонливість за поганої погоди зазвичай пояснюється зниженим артеріальним тиском(Метеозалежність).

Налагоджуємо режим сну та неспання

Спіть по 8-10 годин і не висипаєтеся? Можливо, причина у розбіжності життєвого розпорядку з вашими біоритмами. Поекспериментуйте з часом відходу до сну, його тривалістю та пробудженням. Виведіть оптимальну тривалістьнічного відпочинку і намагайтеся її слідувати.

Режим ніхто не скасовував: вставайте під приємну музику, вмикайте яскраве світло, приймайте контрастний душта робіть зарядку. Продумайте вечірні ритуали – релаксація під звуки природи чи твори класиків, розслаблююча ванна з піною.

Чи потрібний допінг

Не зловживайте «зарядами бадьорості» від кави та енергетиків. Зелений чай, заварений за правилами, бадьорить не менше і здоров'ю не шкодить. Можна скористатися й іншими методами:

• Акупунктурні точки реанімації - розітріть вушні раковини, помасажуйте мочки вух, натисніть нігтями на кінчики сусідніх пальців;
• Піднімайте загальний тонус - вітаміни групи В борються з депресією, а вітамін підтримує імунні сили;
• Підключайте ароматерапію - тонізуючу дію мають запахи цитрусових, хвої і, звичайно ж, кави.

Лікарські препарати проти сонливості краще не користуватися без консультації лікаря – реакція нервової системиможе бути непередбачуваною.

3 КОМЕНТАРІ

Восени сонливість у кожного другого. Сірість на вулиці, дощ, холодно, сонце відсутнє тижнем, що працездатності ніяк не сприяє. Мені особисто допомагає кава чи міцний чай.

Ви знаєте може воно так і так. Але не всім кава допоможе. Та й причину краще з'ясувати, ніж пити каву літрами. У мене ще й голова боліла. Так вазобрал допоміг, він виявляється судини зміцнює. Dds знаєте у мене і мама і бабуся перед городним сезоном його пропивають, так бадьорком досі, краще за мене працюють на городі.

У мене була подібна проблема, у 99% випадків справа у нестачі вітамінів та мінералів в організмі. Можу порадити пропити курс лікування краплями Береш Плюс, це дуже потужний комплекс, вже через пару тижнів забудете про швидку стомлюваністьта сонливість. Поліпшаться апетит та сон, з настроєм буде повний порядок. А якщо нічого не робити, то далі буде лише гірше, це факт. Працездатність впаде практично до нуля, як у мене свого часу.

10 способів зняти втому

1. Менше користуйтеся електронікою та частіше відпочивайте від інтернету

Є статистика, що на синдром хронічної втоми (скорочено СХУ) на планеті страждає близько 20 мільйонів людей. Причому поки вчені продовжують вивчати хворобу і сперечатися, чи вважати СХУ вірусною інфекцією, чи свого роду генетичною патологією(Виявлено як мінімум сім різних генетичних варіантів СХУ), не варто панікувати, запідозривши у себе його симптоми. За спостереженнями британських учених, у чотирьох випадках із п'яти синдром хронічної втоми, який підозрюють у себе пацієнти, насправді виявляється помилковим. А в тому, що вони схильні до апатії, підвищеної стомлюваності, млявості, сонливості, винна так звана «електронна втома».

Варто перестати проводити вільний час у фейсбуці, на форумах та просто за інтернет-серфінгом – і самопочуття покращується. Порада лікарів: мінімум за 2-3 години до сну вимикайте всі електронні пристрої, і хоча б один вихідний оголошуйте вільним від інтернету (найкраще проводите його на природі).

2. Чи потрібно терміново підбадьоритися? Прийміть душ!

Найкраще прохолодний або контрастний, його можна прийняти і вранці, і рано ввечері, якщо на вас чекає насичена програма. Але в жодному разі не перед сном – інакше безсоння вам забезпечене, а щодо пробудження – і риторичне питання: «Як зняти втому?»

3. Задіяти енергетичні точки

Рефлексотерапія – відмінний спосіб швидко зняти втому, допоможе і знаменитий масаж шиатцу, який відновлює рух енергії, і його «родич» – масаж ама, який особливо люблять японські бізнесмени для зняття втоми після роботи, тайський масажстоп. Найпростіший бадьорий самомасаж можна робити, масажуючи крапки по обидва боки нігтьового ложа мізинця, біля лунки нігтя (на обох руках, протягом 2-3 хвилин, натискаючи на крапки великим або вказівним пальцем). Буде корисний будь-який антистресовий масаж, бажано з елементами акупунктури.

Як зняти втому?

4. Приймайте полівітаміни

Почуття постійної втоми та слабкості може бути викликане і вітамінно-мінеральним «голодуванням», особливо якщо мова йдепро нестачу вітамінів А, вітамінів групи В та E, заліза, йоду, цинку, селену та магнію. А ще, як вважають вчені, швидше втомлюються ті люди, у раціоні яких не вистачає білка! Тож будьте обережнішими зі строгими дієтами.

Вітаміни та мінерали беруть участь у засвоєнні інших поживних речовин та регуляції всіх життєво важливих функцій організму. Порушення сну, нервозність, депресія та дратівливість можуть бути ознаками нестачі вітамінів групи В. М'язова слабкість– ознакою нестачі вітаміну А.

5. Пийте какао та їжте чорний шоколад

Какао-боби - чудове джерело амінокислоти триптофану, необхідної нам для синтезу серотоніну: при нестачі цього «гормону щастя» швидко накочує втома та депресія, погіршується самопочуття. У какао-бобах присутній теобромін, аналог кофеїну, що має підбадьорливу дію, а в шоколаді також міститься глюкоза, необхідна для енергетичного підживлення нашого організму. А вчені з медичної школи Hull York Medical School навіть вважають, що шоколад може стати гарною підмогою у боротьбі з синдромом хронічної втоми: у добровольців, які взяли участь у дослідженні та тричі на день з'їдали по 15-грамовому шматочку чорного шоколаду, відзначили значне покращення самопочуття.

6. Контролюйте вироблення інсуліну

Майте на увазі, що солодощі, з'їдені на голодний шлунок, можуть викликати лише тимчасовий приплив сил з подальшою втомою і слабкістю, що накочує через хвилину. Різкий підйом рівня цукру в крові викликає активне вироблення інсуліну, вуглеводи швидко засвоюються - а потім рівень цукру різко падає, а разом з ним - падають і наші сили. Тому віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам!

7. Не ґвалтуйте організм

Живіть відповідно до його біоритмів. Якщо організму на відновлення потрібно 8-9 годин – не ґвалтуйте його, не економте на сні. При хронічному недосипанніпочуття втоми вдень неминуче. Крім того, у більшості з нас біоритми влаштовані так, що періоди розумової та фізичної активності чергуються з короткими періодами «спадів», що настають кожні 1,5-2 години, саме в ці моменти і накочує втому. Не чиніть опір: це сигнал до відпочинку, зробіть перерву, прогуляйтеся або випийте чаю.

8. Не пригнічуйте позіхання!

Якщо хочеться позіхати – позіхайте. Це корисно! Як вважають багато вчених, позіхання допомагає організму зняти внутрішній стрес і «струсити» втому. Наприклад, психологи з Університету штату Нью-Йорк в Олбані впевнені, що позіхання виникає, коли в організмі включається природна «функція» самоохолодження клітин мозку: приплив крові, кисню і холоднішого повітря покращує роботу його клітин .

9. Дихайте на повні груди і більше буйте на природі

Дуже часто впоратися зі втомою не вдається через те, що клітини мозку страждає від нестачі кисню. Особливо важко доводиться жителям великих мегаполісів, які мають постійний оксидантний стрес. А якщо людина ще й курить – через постійне звуження судин та погіршення кровопостачання тканин проблема кисневого голодуванняпосилюється. Не випадково багато лікарів вважають, що астенія (від грец. Astheneia - слабкість, безсилля) - стійка, практично постійна слабкість, що не проходить навіть після тривалого відпочинку - незмінний супутник курців.

10. Ходіть на фітнес

…Плавайте в басейні, займайтеся джоггінгом, бігайте вранці… Вранці чи ввечері, головне змусити себе: після помірної спортивного навантаженнявтома відчуватиметься набагато менше, а вироблення гормонів стресу кортизолу та греліну скоротиться. Якщо зовсім падаєте без сил – вирушайте на йогу, стрейчінг, калланетику та інший розслаблюючий та повільний фітнес. Як довели вчені з Королівського коледжу Лондона (King's College London), при синдромі хронічної втоми активний спосіб життя та фітнес допомагають значно послабити виразність симптомів. Крім того, дуже часто навіть у абсолютно здорових людейпочуття втоми та розбитості виникає через нетренованість серцево-судинної системи. Так що й живуть помірні кардіонавантаження, що зміцнюють цю систему! А ось займатися спортом до знемоги не варто: серце від цього витривалішим не стане, а якщо ви падаєте надвечір без сил, ні про яку ранкову бадьорість не може бути й мови!

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу.

Прокидаєшся вранці з таким почуттям, ніби взагалі не спав. Плетешся на кухню робити каву, хоча він підбадьорить рівно на півгодини. Знову весь день позіхатимеш до сліз і кидатимеш голову на клавіатуру. Здається, все б віддав, щоб позбавитися постійної сонливості і млявості. Давай вирішимо цю проблему.

Звідки беруться млявість та сонливість

Нема диму без вогню. Якщо ви засинаєте на робочому місці, вам важко прокидатися, ваш організм виснажений. Насамперед потрібно з'ясувати, що викликало занепад сил.

Спровокувати виснаження могли такі фактори:

• Елементарне недосипання та недотримання розпорядку дня. Людина має спати 8 годин на добу. Порівняйте цю цифру з кількістю часу, яке відводите своєму організму на відновлення.
• Доведено, що саме кращий часдля сну – від 20:00 до 24:00. Спробуйте лягти спати о 9-й вечора, ви гарантовано виспитеся.
• Сон у задушливому чи прокуреному приміщенні. Від нестачі кисню мозок починає «голодати», організм до ладу не відпочиває. Як виспатися за таких умов?
• Перевтома. Якщо ви працюєте за п'ятьох, то відпочивати маємо за десятьох. Перевтома – найсильніший стрес для вашого тіла. Воно починає працювати на зношування. Витрачайте ресурси свого організму з розумом.
• Погане харчування; авітаміноз чи зневоднення. Ви не зможете повноцінно відпочити і набратися сил, якщо організм не має ресурсів для відновлення.
• Хропіння та апное. Людина, що хропе, не тільки заважає своїми децибелами оточуючим, а й страждає сама. Нерідко на тлі хропіння розвивається апное – раптова зупинка дихання уві сні. Звичайно, це призводить до того, що вранці людина почувається розбитою, їй весь день хочеться спати.
• Різні захворювання: анемія, інфекції, запальні процеси, хвороби нервової та ендокринної систем

Якщо ви правильно харчуєтеся, спите по 8 годин на день, регулярно буваєте на свіжому повітрі, але слабкість, сонливість все одно вас не залишають, обов'язково перевірте у ендокринолога. Багато захворювань ендокринного характеру супроводжуються синдромом постійної втоми.

Як позбутися млявості та сонливості

Якщо ви не виспалися, а день має бути складний, потрібні екстрені заходи.

Щоб позбутися підвищеної сонливості, скористайтеся такими рекомендаціями:

• Почніть ранок з кавою. Це допоможе швидше прокинутися і дасть енергії на хвилину. Пийте цей бадьорий напій 2-3 десь у день. До речі, доведено, що кава перешкоджає появі цукрового діабету.
• Водні процедури. Ніщо не підбадьорить краще за обливання холодною водою. Однак людям незагартованим краще так не експериментувати. Для них найкраще підійде контрастний душ.
• Яскраве світло. Освітлення, чи воно природне чи штучне, чудово допомагає позбутися млявості. Тож попрощайтеся із щільними шторами або жалюзі та привітайте сонце.
• Більше повітря. Регулярно провітрюйте приміщення, де працюєте або відпочиваєте. Холода не привід відмовитися від провітрювання. Відкрийте вікно та запропонуйте колегам перерватися на каву-брейк. За 10 хвилин можна повернутися до роботи.
• Слідкуйте за температурою. Ідеальна температура для сидячої роботи – 24°С. При такому температурному режиміви не відчуватимете млявості. Спека миттєво всіх розморить, а в холоді впаде працездатність.
• Займіться самомасажем. Перед початком потріть руки одне одного, розігрійте їх. Почніть із масажу комірцевої зони спини. Після цього масажуйте долоні, натискаючи біологічно активні точки великим пальцем. Це не тільки позбавить вас від млявості, а й зніме втому, що накопичилася за робочий день.
• Гаряча вода. Відкрийте кран з гарячою водоюі потримайте руки під струменем. Після цього розітріть долоні. Завдяки такій процедурі пройдесонливість та відновиться кровообіг.
• Фізкультхвилинка. Щогодини проводьте невелику розминку: робіть нахили в сторони і вперед, виконайте кілька присідань, розімніть руки та м'язи спини. Сидячи біля комп'ютера, можна виконувати обертання головою. Така розминка розжене втому.
• Коротка прогулянка. Нестача вітаміну D, що виробляється під впливом сонячних променів, призводить у дорослих до зниження імунітету та млявості. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Виходьте з офісу хоча б наминуть в обідню перерву, ваш стан покращиться.
• Міні-сон. Перевірений та надійний спосіб, який дозволить позбутися слабкості та сонливості. Іноді вистачає 5 хвилин, щоб млявість пройшла.

Науково підтверджено, що короткий денний сондозволяє підвищити продуктивність.

Ці прості порадидопоможуть бути енергійнішими і бадьорішими. Але не зловживайте ними, намагайтеся як слід висипатися.

Людина, що виспалася, менше схильна до хвороб і стресу. Спіть більше, правильно харчуйтеся, регулярно провітрюйте приміщення і ви забудете, що таке сонливість вдень.

Copyright ©Правдорус. All rights Reserved

Мабуть, кожну людину хоч раз хвилювало питання, як позбутися сонливості вдень. Для деяких людей постійна втома та бажання добре виспатися стає нормою життя. Однак важливо пам'ятати, що сонливість сильно погіршує якість життя, заважає під час відпочинку, так і роботи.

По науковому, сонливість – це таке, коли спати хочеться під час, не призначене для сну. Причиною сонного стану лікарі називають надто активний ритм життя, постійні стреси та переживання.

Основні причини постійної сонливості

Якщо стан сонливості триває більше 3 тижнів, необхідно звернутися за консультацією до лікаря. У даному випадкувона може свідчити про серйозні захворювання, зокрема синдром Клейна-Левіна, апное, нарколепсію. Крім цього, однією з причин сонливості є побічні дії лікарських препаратів.

Багато людей страждають на періодичну млявість і сонливість. Такий стан може бути викликаний дефіцитом сну, недоліком свіжого повітря та сонячних променів, проблемами в особистому житті, стресами на роботі, авітамінозом. Деякі люди особливо гостро відчувають сонливість при різких перепадахтемператур, опадів. У разі такий стан пояснюється .

Як позбутися відчуття сонливості

Боротися із сонливістю та загальним занепадом сил потрібно обов'язково. Насамперед психологи радять добре відпочити. Для цього потрібно відкласти всі рутинні справи, заспокоїтись. В даному випадку людям потрібно відновити сили, заспокоїти нерви, чудово виспатись. Зазвичай цих речей достатньо для того, щоб прийти до тями і відчути радість життя.

Крім цього потрібно обов'язково піклуватися про свій щоденний раціон харчування, прийом вітамінів. Існує також великий вибір різних народних засобів, які допомагають нормалізувати здоров'я.

У періоди авітамінозу можна "підкріпити" організм комплексом вітамінів. Однак призначати таке лікування може лише кваліфікований лікар. Не варто забувати, що багато вітамінів та корисних мікроелементів міститься у фруктах, ягодах, зелені, овочах.

Розслабити організм і уникнути стресу допомагає тепла ванна з додаванням морської солі. Приймати таку ванну краще безпосередньо перед сном. Додатково у теплу водуможна додати кілька крапель ефірної олії. Здорово бадьорять ефірні олії кедра, сосни.

Перед нічним сном також можна випити склянку теплого молоказ ложкою меду. Ця суміш нормалізує нервовий станщо дозволить міцно виспатися вночі. А добрий нічний сон дає сили на весь день.

Лікування сонливості народними засобами

Подолати підвищену сонливість допомагає поєднання меду та . Для цього потрібно змішати 3 ч. ложки оцту (яблучного) та 100 г рідкого натурального меду. Приймати одержану суміш потрібно протягом 10 днів (по 0,5 ч. л.). Ефект від цього засобу майже миттєвий та приголомшливий.

Як тонізуючий засіб від хронічної сонливості підійде. Для цього подрібнюють 100 г кореня імбиру, заливають 1 пляшкою горілки та настоюють тиждень. Приймають по 1 годині ложці 3 рази на день, запиваючи водою до повної нормалізації сну.

Якщо у вас немає алергії на продукти бджільництва, можна приготувати «напій бадьорості», від якого втома, млявість і сонливість як рукою знімає. У склянці води розмішайте чайну ложку меду, додайте сік чверті лимона та 1 таблетку бджолиного маткового молочка. Випийте цей напій за півгодини до сніданку і весь день почуватиметеся повним сил та енергії.

Для любителів китайської медицини є досить дієвий метод, що дозволяє боротися із сонливістю шляхом масажу акупунктурних точок. Натисніть на крапку біля основи перенісся та промасируйте її. Розтирання вушних раковинЦілком або мочок вух окремо теж допоможе. Як екстрений метод- дуже сильно натисніть подушечки пальців великим пальцем і давіть 1-2 хвилини.

Ароматерапія – дуже приємне та дієвий засіб, що допомагає позбутися сонного стану вдень. Підбадьоритися допоможуть ефірні олії апельсина, лимона, грейпфрута. Також ефективний терпкий запах свіжозвареної кави.

І ще одна порада: при слабкості, стомлюваності та сонливості не лягайте спати вдень. Цим ви порушуєте звичний режим нічного сну. Навчіться розрізняти звичайну втомучерез нестачу енергії від бажання виспатися. Лягайте в ліжко тільки тоді, коли у вас вже заплющуються очі і ви клюєте носом.

Людині з сильною нервовою системою і нормальною загартованою психікою навряд чи спаде на думку задаватися питанням про те, як позбутися снів, у народі кошмарними. Але проблема в тому, що сучасний спосіб життя дає мало шансів залишатися завжди спокійним і впевненим у завтрашньому дні. Люди хвилюються і турбуються про багато аспектів життя власного, а також своїх близьких. Тривоги ці, звісно ж, не проходять безслідно. І якщо навіть протягом дня людина тримає себе в руках, то вночі, коли на землю спускається темрява, прокидаються вони – кошмарні сновидіння.

Бредуть кошмари містами і селами, заглядаючи в підсвідомість кожного, хто спить. Знаходять кошмари слабкі і зовсім не захищені уві сні місця в уяві сплячого і починають свою згубну справу.

Жахи не забуваються

Згубне, тому що недосип загрожує всякими неприємними наслідками, що відбуваються з людиною. Виснажливий сон, який періодично повторюється, не сприяє ні хорошому загальному психологічному фону, ні відновленню здоров'я. І тоді людей, виснажених психічно і фізично, починає хвилювати животрепетне питання про те, як позбутися нав'язливих снів. Адже сновидіння не тільки приходять вночі і йдуть на світанку, вони залишають важкі почуття. Протягом тривалого часу жах не забувається. А як тільки свідомість починає прати важке бачення зі своїх закутків, наполеглива і хитріша (сильніша) підсвідомість знову повертає сон. І питання про те, як позбутися знову стає актуальним.

Чому ми бачимо погані сни

Навколо сновидінь досі точиться безліч суперечок. Великі уми висувають теорії і потім спростовують їх. Досі незрозуміло, чому сни відвідують і турбують людину. Як наш мозок створює кошмари гірші за будь-який фільм жаху? Багато запитань залишається без відповідей у ​​наш час. Однак існують дві найпоширеніші версії того, чому людям (у тому числі й кошмарні). Грунтуючись на них, поговоримо про те, як позбутися снів, які не сприяють нормальному відпочинку та загальному стану сновидця.

Жах - провісник?

Сновидці, що захоплюються потойбічним, впевнені в тому, що тривожні важкі сни - це спроби. Вищих силпро щось попередити. Такі люди сприймають бачення як передбачення чи застереження. Треба сказати, що вони сни мають тенденцію збуватися. Ні, не настільки, як приснилися, хоча іноді трапляються досить серйозні збіги за цифрами, іменами та іншими моментами, званими "дежа-вю". Такі сновидці теж хочуть знати, як позбутися снів із неприємним сценарієм. Вони часто намагаються пом'якшити передбачувані події та передбачити їх, що, погодьтеся, теж не сприяє якісному життю. Перебуваючи весь час у напрузі, недовго загнати себе до психіатричної лікарні.

Логічне пояснення кошмару

Як позбутися кошмарів уві сні, бажають знати і ті сновидці, які геть-чисто відмовляються вірити в потойбічні сили та іншу брехню (за їхніми словами). Вони більше схильні довіряти науці і є прихильниками теорії того, що сни - це відображення пережитих подій, що трапилися сьогодні чи багато років тому. Мозок намагається їх "розкласти по поличках", і звідси виникають різні сновидіння, навіть не дуже бажані.

Причини зародження важких сновидінь

Причини зародження неприємних сновидінь різні.

• Втрата близької людини. Не має значення, яким способом життя розвело сновидця з близьким: смерть, розрив стосунків тощо. Також зародженню жахливого сну сприяє травма сплячого (або його близького), погіршення здоров'я та деякі інші фактори, що сприяють виникненню тривоги, а потім страху.
• Втрата постійного джерела прибутків. Образи в сім'ї та на роботі. Складні моменти у стосунках.
• Повідомлення коштів масової інформації. Часто вони рясніють негативом і сприяють розростанню тривоги та занепокоєння.
• Спосіб життя. Куріння, захоплення алкоголем і наркотиками, регулярне переїдання, гіподинамія - здатні викликати погані сни. Тому питання про те, як швидко позбутися сну, який виснажує і не приносить відпочинку, є актуальними і для цих людей.
• Сильні емоційні навантаження та важкі фізичні. Цей пункт є актуальним для людей, які працюють, наприклад, у поліції або в службі порятунку та подібних до неї. Також погані та тривожні сни сняться художникам та письменникам, поетам та іншим творчим емоційним особистостям.
• Захворювання нервової системи – відкриті ворота для кошмарів. Апное, неврози, шизофренія та інші розлади можуть бути однією з причин жахливих сновидінь.

Як позбутися поганих снів

Наведемо кілька самих доступних способіврятування від тяжких видінь.

• Норма сну. Один із найважливіших пунктів. Дорослій людині на сон потрібно вісім годин, щоб почуватися бадьорим і діяльним. Щоденні пізні засиджування перед телевізором або у соцмережах відбирають необхідний частому не варто присвячувати їм багато годин. До того ж у мережі часто дуже багато негативної інформації. Її небажано бачити перед сном, інакше мозок "зачепиться" за сюжет та розробить свій сценарій розвитку подій.
• Нездорові звички. Від них потрібно рішуче відмовитись. Куріння та алкоголь призводять до того, що в мозок потрапляє менше кисню, крові, і це є причиною жахів. Те саме стосується будь-яких видів наркотиків.
• Багато чаю і кави, випитих протягом дня, а тим більше на ніч, позбавляють людину нормального відпочинку, тому що в складі напоїв знаходиться кофеїн, що бадьорить. Не пийте міцні напої, якщо вас відвідують кошмари ночами.
• Постарайтеся бути більш стійкими до стресів. Не сприймайте близько до серця сумні історії, розказані колегою на роботі. Не "смакуйте" сумні новини, які транслюються по телебаченню. Очищайте від такого негативу свій життєвий простір. Думайте перед сном тільки тому, що приносить вам задоволення. Мрійте - це сприятиме виникненню приємних сновидінь.
• Заберіть зі спальні все, що захаращує простір. Спіть з відкритим вікном, якщо є така можливість. Найчастіше провітрюйте спальню. Створіть собі комфортні умовиі ту температуру, за якої вам добре спати.
• Шум. Від шуму потрібно позбавлятися. Якщо не дає заснути телевізор, що голосно розмовляє в сусідній кімнаті, попросіть домашніх зробити звук тихіше. Якщо впоратися з шумом самотужки неможливо (вечірка у сусідів, серенади під вікнами, гул машин та інше), придбайте беруші для вух.
• Багато гуляйте вулицею. Особливо перед сном.

Що робити, якщо проблема серйозніша?

Наведені вище способи того, як позбутися снів, що завдають дискомфорту, підходять для відносно здорових людей. Якщо сновидець має психологічні та психічні проблеми, йому необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Вміст статті

Втома вдень з'являється у багатьох - від школярів до керівників корпорацій. Питання про те, як боротися зі сном на робочому місці, є актуальним для офісних службовців, співробітників держустанов. Людей різного віку«заколисують» монотонність, нестача кисню, відсутність інтересу до виконуваних дій. Вивчення способів боротьби з денною сонливістю бажано поєднати з аналізом причин цього стану.

Обдурити біоритми

Боротьба зі сном на роботі ведеться зі змінним успіхом. Ситуація, коли вдень повіки важчають, очі злипаються і думки розбредаються, можна пояснити з погляду фізіології. Чергування сну та неспання закладено природою у формі біологічних ритмів. Працездатність забезпечуються надходженням у кров збуджуючих гормонів. Потім концентрація падає, і медіатори, що гальмують, дають головному мозку відпочити.

Працюючи з 9.00 до 18.00 сон підходить в 10, 14, 18 і 22 години. Усі, хто боролися з цим станом, помічали посилення дрімоти після обідньої перерви. Ще діє 90-хвилинний цикл, протягом якого підвищується зосередженість на дії, що виконується, потім знижується до мінімуму. Важко перехитрити біоритми, але є нешкідливі способи підбадьоритися і не спати на роботі.

Першим на думку спадає звичайно кава

Серед банальних порад перше місце посідає пропозицію випити каву чи чай. Це допомагає при бажанні спати, що раптово виникло. Кофеїн у чаї та каві підвищує працездатність, стимулює роботу головного мозку. Приплив свіжого повітря з відкритого вікнадає необхідний організмукисень. Пропоновані способи легко застосовувати без шкоди здоров'ю та трудового процесу.

Читайте також Найкращі способи не заснути за кермом

Що допомагає не заснути найкраще

Перерва
Зробити перерву, підвестися, виконати 2–3 вправи.

Загальний бал

Кава та чай
Випити каву чи чай.

Загальний бал

Балаканина
Обговорити з колегами, хто і як бореться із сонливістю.

Загальний бал

Прогулянка
Погуляти під час обідньої перерви.

Загальний бал

Голова у кватирці
Подихати свіжим повітрям.

Загальний бал

Умивання
Вмити обличчя та шию холодною водою.

Загальний бал

Вода
Випити пару ковтків води із соком лимона або покласти часточку цитрусу під язик.

Загальний бал

Дискотека
Увімкнути фонову музику.

Загальний бал

Запахи
Скористайтеся ароматичним кулоном або медальйоном з ефірною олією.

Загальний бал

Обіцянка
Пообіцяти собі винагороду за подолання сну (солодкість, горіхи, банан).

Загальний бал

Зневоднення в години роботи або відпочинку викликає бажання подрімати. Дорослій людині потрібно 30-40 мл рідини на 1 кг маси тіла. Щоб не хотілося спати, п'ють воду, сік чи чай регулярно, а не лише при появі спраги. Відлучення в туалетну кімнату дають можливість рухатися частіше, ніж зазвичай. Можна під час роботи відвідати колег у сусідньому кабінеті, збігти або спуститися сходами, після чого сон випаровується.

Стимулюючий ефект кави та чаю

Щорічно друковані та мережеві видання публікують результати нових досліджень, які підтверджують чи спростовують міфи про шкоду кофеїну. Потрібна помірність, тоді кава, зелений чи чорний чай під час роботи не завдадуть шкоди здоров'ю. Підбадьорливий ефект настає через 15-20 хвилин після вживання напою з кофеїном. На жаль, думки про сон поступово повертаються.

Вміст кофеїну в порціях кави та чаю (230–240 мл напою)

У розчинному напої в 2 рази менше кофеїну, порівняно з меленою кавою. Підбадьорливі властивості кави та чаю:

• Кава відганяє сон приблизно 30 хвилин (ефект залежить від організму).
• Підбадьорлива дія чаю м'якша і триваліша.
• Безпечна разова доза кофеїну – 200 мг.
• Безпечна добова дозакофеїну – 1000 мг на добу.

Енергетики допомагають боротися зі сном, але швидко починається звикання, потрібне збільшення дози. Постійне вживання таких напоїв під час роботи викликає пересуди, несхвалення більшості колег. Адже прагнення до здоровому образужиття стало модним трендом та ознакою високого становищау суспільстві.

Голод та бажання спати

Нерегулярний прийом їжі часто є причиною дрімоти в робочий час. Рівень глюкози в крові падає, маленьким сірим клітинам мозку не вистачає енергії. Дефіцит вітамінів та мінеральних елементів впливає на сон у неурочний час та розвиток синдрому хронічної втоми.

Корисна інформація:

• Сонливість після обіду виникає за природним причинТому для вирішення складних завдань краще відвести першу половину дня.
• Перетравлення жирної їжі супроводжується зменшенням притоку крові до головного мозку та сильним бажаннямпоспати.
• Відмова від сніданку та обіду зменшує надходження поживних речовин у мозок, викликає сонливість.

Ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Від обіду, втім, також 😉

Глюкоза як джерело енергії для організму вивільняється при розкладанні харчових речовин. Прості вуглеводиу складі цукерки чи тістечка швидко «згорають» у кишечнику. Поступово віддають енергію складні вуглеводи, які містяться в овочах та фруктах, бобових, крупах, макаронних виробах із твердої пшениці. Кожні три години розумовому працівникові потрібен легкий перекус: йогурт, яблуко чи банан, жменю мигдалю чи волоських горіхів.

Ароматичний кулон проти сонливості

Покупна підвіска у вигляді амфори має отвір для закапування олії. Варіант засобу для позбавлення від сну на роботі - зроблений власноруч ароматичний кулон з маленької пляшечки на 1-3 мл. Всередину поміщають повсть із запашною рідиною, закривають отвір шматочком тканини. Аромат доповнюють після вивітрювання двічі на тиждень.

Ароматичний кулон

Як позбутися сну на роботі за допомогою ефірних олій:

• М'ята, шавлія мускатна, чебрець, базилік застосовуються для поліпшення самопочуття та настрою (м'ята вважається «жіночою» травою).
• Ефірні олії кориці, імбиру допомагають при м'язовій напрузі.
• Аромати грейпфрута, апельсина корисні для розумової діяльності.
• Запах сосни освіжає, бадьорить і підвищує настрій (сосна – «чоловіче» дерево).

Вперше вдихають аромат не більше однієї години. При відсутності алергічної реакціїпродовжують час дії запашної підвіски на 2-3 години. Не важливо, не спите або спите, молекули ефірної олії проникають у носову порожнину, впливають на нюхові рецептори Головний мозок реагує на подразнення. Імпульси надходять до органів, в результаті приходять до норми пульс і тиск крові.

Один аромат для боротьби зі сном на роботі застосовують не більше двох тижнів, потім змінюють інше ефірне масло. Переважно натуральні есенції, а не штучні та синтетичні речовини. Протипоказання для застосування ефірних олій – непереносимість компонентів.

Усунення причин дрімотного стану

Розібравшись, як боротися зі сном та млявістю на роботі , заглибимося у з'ясування витоків проблеми. Негативно позначаються на розумовій та фізичній діяльності стреси. Сон у робочий час долає при захворюваннях серця, щитовидної залози, нирок. Втома, апатія не зникають протягом півроку при синдромі хронічної втоми.

Що викликає бажання заснути протягом робочого дня:

• нерегулярне чи неповноцінне харчування;
• психологічний та фізичний стреси;
• недолік або погана якістьсну;
• мікроклімат у приміщенні;
• повільний обмін речовин;
• гормональний дисбаланс;
• зміна пір року;
• гіповітаміноз.

Важливі для позбавлення сну в неурочний час показники мікроклімату в кімнаті. Сприятливими умовамидо роботи вважаються температури повітря від 18 до 23°С, вологість від 50% до 70%. Постійний дефіцит світла викликає стомлення очей, бажання спати.

Нормативи для робочого місця, у тому числі освітлення

Люди не сплять днем ​​при освітленні 5000-100 000 люкс. Інтенсивність світла у більшості внутрішніх приміщень становить лише 300–500 люкс. Краще, якщо освітлення під час роботи буде яскравішим. Відтінки синього кольорубадьорять, а тепле жовте світло втомлює. Погляд на оранжеве і червоне листя у вазі підбадьорює у похмурий осінній день.

Вітаміни "від сну на роботі"

Препарати з біологічно активними речовинамидопомагають при стресі, млявості, поганому самопочутті. Люди, які засинають на роботі, можуть застосовувати ці препарати для боротьби з дрімотою. Компоненти у складі комплексів спеціально підбирають так, щоб активувати метаболізм та покращити постачання головного мозку необхідними речовинами.

Препарати для підвищення розумової та фізичної працездатності, повинні містити вітаміни А, С, Е. Організму потрібні мінеральні елементи: залізо, калій, кальцій. Дефіцит заліза викликає анемію - зниження кількості гемоглобіну, що постачає кисень у клітини тіла. Це порушення здоров'я супроводжується головними болями, стомлюваністю.

Погуляти вдень у дворі 10 хвилин – безпечний та корисний для здоров'я спосіб боротьби зі сном у робочі години. Сонячні променісприяють утворенню в шкірі вітаміну D, необхідного для обміну речовин та вироблення гормонів. Краще застосовувати методи позбавлення сонливості не ізольовано, а в комплексі. Тоді ефект буде вищим і звикання не розвивається.

Середина дня, а ваші очі заплющуються? Можливо, вже який тиждень ви відчуваєте млявість, апатію і хронічну втому? На роботі не можете думати ні про що, окрім улюбленої подушки? Звідки ж з'являється сонливість і як з нею впоратися!

Зараз осінь, зарядили дощі, сонечко сховалося, а теплі дні випадають дедалі рідше. Похмура погода сильно впливає на працездатність і, слід зазначити, не на краще. Дедалі більше зусиль потрібно докладати, щоб змусити себе зробити завдання, оформити звіт чи написати статтю. Раз у раз тягне позіхнути, прилягти, заплющити очі і…

Перша і найочевидніша причина – недосипання. Можна скільки завгодно твердити про сучасний ритм життя, виправдовуючи шести-, п'яти-, або навіть чотиригодинний сон. Не гвалтуйте свій організм, досліджуючи простори інтернету о третій годині ночі, якщо вам потрібно вставати о сьомій ранку. Існує безліч причин, коли ми не можемо дозволити собі повноцінний сон: від напруженої роботи у величезних обсягах до догляду за маленькою дитиною, яка поки що відноситься до батьків абсолютно байдуже. Спробуйте переглянути свій режим. Протягом кількох днів записуйте все, що ви робите і коли. Зібравши все «курив – 10 хв», «вирячився у вікно – 5 хв» і «сидів у контакті – 4 години» ви отримаєте час, який варто присвятити собі, а точніше відновленню свого здоров'я. Заодно відмовтеся і від шкідливих звичок, таких як куріння та залежність від соціальних мереж.

Якщо ви спите чимало, а сонливість все одно переслідує вас, можливо, вона сигналізує про проблемах зі здоров'ям. Непереборне бажання впасти в сон, млявість і апатія розвивається при захворюваннях щитовидної залози, головними травмами, нервовими захворюваннями або впливом лікарських препаратів. У цьому випадку рекомендуємо звернутися до лікаря для своєчасного виявленняпричин проблеми. Постарайтеся підтримувати правильне харчування, а також обережніше при вживанні деяких ліків - багато хто має таке побічна діяяк сонливість. Ваша низька концентрація уваги може призвести до жахливих наслідків, аварій на дорогах чи виробництві.

Ще однією небезпечною причиноюсонливості може спати зупинка дихання уві сні, інакше називається обструктивним апное. Це явище є звуженням верхніх. дихальних шляхів, і якщо воно триває понад десять секунд, людина найчастіше прокидається. Згодом може розвинутися синдром апноеЧерез що ви не зможете повноцінно відпочивати вночі. До більш важким наслідкамможна віднести можливість розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертензії або навіть призвести до інфаркту. Особливо високий ризик синдрому апное у людей, які вже страждають на порушення дихання уві сні (зараз йдеться про хропіння).

Тепер коли відомо, як з'являється сонливість, необхідно дізнатися проти неї кілька прийомів. Всі вони дуже прості та головне – їх можна застосовувати щодня та будь-якого дня. Коли ви відчуваєте, що ваші очі заплющуються, а до сну ще далеко, згадуйте поради як позбутися сонливості:

1. Подихайте.Подихайте глибоко. Наситивши ваш мозок киснем, ви допоможете йому працювати ефективніше.
2. Різкі запахи.Невелике зовнішнє роздратування нюху допоможе організму вийти зі сплячки. Просто знайдіть щось із різким сильним запахом. Підійде навіть лимон.
3. Випийте.Ні, не те, що ви подумали! Позбавить від сонливості гарячий солодкий, чорний міцний або мате.
4. Невелика заряджання.Розімніться, дайте м'язам повноцінний приплив крові та кисню. Звичайно, навряд чи в офісі ви зможете дати собі навантаження як у тренажерному залі, але пройтися і потягнутися може кожен.
5. Умивання.Найкраще вмийтеся прохолодною водою. А як макіяж? Якщо немає можливості вмити обличчя, освіжіть руки! Ручний можна влаштувати і в офісній раковині.
6. Світло.Насамперед додайте світла в робочий простір. Полутьма відмінно сприяє засинанню, з яким ми боремося. Не забудьте провітрити приміщення, а ще краще - прогуляйтеся вулицею, особливо дієво - морозом.
7. Правильне харчування.Уникайте важкої та жирної їжі. Коли ви змушуєте організм кидати всі ресурси на боротьбу з щойно з'їденим шашликом зі свинячої шиї, не треба дивуватися, що він відкликає їх від вашого мозку.
8. Вітаміни.Сонливість, особливо восени, часто пов'язані з авітамінозом. Поповнюйте природний запас і вони зроблять вас бадьорим, здоровим і красивим.
9. Музика.Слухайте енергійну музику. Здорово, якщо у вас по рукою є кілька пісень, під які просто неможливо всидіти на місці. Вони швидко приведуть вас у форму, а ще подарують заряд веселощів.
10. Ліжко.Ця порада не реалізується протягом 15 хвилин, але вона одна з найважливіших. Підвищуйте якість сну! Не можна заощаджувати на матрацах! Третину життя ви проводите лежачи, не змушуйте хребет, а з ним і всі інші органи, страждати!

Спіть добре вночі і будьте бездоганно бадьорі вдень! Тоді ви самі не помітите, як швидко збільшиться працездатність, кар'єра піде вгору, а життя наповниться новими фарбами!

Бажаєте дізнаватися більше корисного? Слідкуйте за оновленнями у своїй соціальній мережі