16 листопада 2014р. в рамках щорічної наукової конференції Американської кардіологічної асоціації (American Heart Association, AHA), що проходила в Чикаго, були представлені результати відразу чотирьох нових досліджень, які порівнювали різну тривалість подвійної антитромбоцитарної терапії (ДАТ) після імплантації стентів з лікарським покриттям.

Найбільшим із цих досліджень було дослідження «Подвійна антиагрегантна терапія» (Dual Antiplatelet Therapy, DAPT), до якого увійшли майже 10 000 пацієнтів. Одночасно з презентацією результатів на конференції AHA його результати були опубліковані онлайн у журналі New England Journal of Medicine.

Воно було сплановано спільно з Управлінням з контролю якості харчових продуктів та лікарських засобів США (Food and Drug Administration, FDA) і єдине мало достатню статистичну потужність для того, щоб раз і назавжди відповісти на питання про оптимальну тривалість ДАТ після стентування. У ньому порівнювалися 12 місяців і 30 місяців лікування тіенопіридинами (клопідогрел або прасугрел) на додаток до аспірину, при цьому виключалися пацієнти з високим ризиком ішемічних та геморагічних ускладнень.

Додаткова інформація:Аспірин та частота кардіологічних ускладнень при екстракардіальних операціях у пацієнтів після стентування

Результати дослідження DAPT показали, що більш тривале проведення подвійної антитромбоцитарної терапії знижувало ризик тромбозу стенту та інфаркту міокарда (і пов'язаного, і не пов'язаного з тромбозом стенту) у разі підвищення частоти помірних кровотеч. Особливо цікаво, що було показано помітне збільшення частоти ішемічних подій протягом 3-місячного періоду після відміни тієнопіридинів незалежно від того, коли це відбувалося, навіть через 30 місяців від початку лікування, що наводить на думку, що лікування може бути доцільним протягом тривалого часу. часу, можливо, навіть довічно.

Автори зробили висновок про те, що у пацієнтів, які добре перенесли ДАТ протягом 1 року після імплантації стенту з лікарським покриттям, продовження лікування тієнопіридинами корисне, проте, зрозуміло, це не стосується пацієнтів, які мали великі кровотечі.

Одна з підгруп дослідження DAPT, до якої увійшли пацієнти після імплантації стенту Taxus Liberté (від компанії Boston Scientific), які отримували як тієнопіридін прасугрел, була представлена ​​як окреме дослідження під назвою «Постреєстраційне дослідження Taxus Liberté» (Taxus Liberté Post Approval Study, TL PAS) та опублікована онлайн 16 листопада 2014р. у журналі Circulation. У цій групі відзначався великий ступінь зниження частоти ішемічних подій при більш тривалому лікуванні, а також помітніше збільшення числа подій після відміни терапії.

Додаткова інформація:Оновлено Європейські рекомендації щодо антитромботичної терапії у пацієнтів з неклапанною фібриляцією передсердь та гострими коронарними синдромами

Як уже було сказано вище, дослідження DAPT показало чітку перевагу щодо зниження ризику ішемічних подій при більш тривалій подвійній антитромбоцитарній терапії, а саме зниження частоти тромбозу стенту на 71% та інфаркту міокарда (ІМ) на 53%.

Основні результати дослідження DAPT щодо ефективності

Кінцева точка	Продовження прийому тієнопіридинів, n=5020 (%)	Плацебо, n=4941 (%)	ОР (95% ДІ)	P
Тромбоз стенту *			0,29 (0,17-0,48)
Основні ішемічні події (смерть/ІМ/інсульт)*			0,71 (0,59–0,85)
Смерть			1,36 (1,00–1,85)
			0,47 (0,37–0,61)
Інсульт			0,80 (0,51–1,25)

Більш тривала ДАТ асоціювалася зі збільшенням числа кровотеч, проте важкі та/або фатальні кровотечі зустрічалися нечасто та не мали достовірних відмінностей між групами.

Результати дослідження DAPT щодо кровотеч

Кінцева точка	Продовження прийому тієнопіридинів, n=4710 (%)	Плацебо, n=4649 (%)	Відмінність	P
Помірні та тяжкі кровотечі за класифікацією GUSTO
Тяжкі кровотечі			0,2 (-0,1 - 0,6)
Помірні кровотечі

Несподіваною знахідкою в дослідженні DAPT виявився той факт, що загальна смертність була в чисельному вираженні вище в групі продовження лікування тієнопіридинами, що було обумовлено вищою частотою не пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями смертей. На думку дослідників, ця знахідка відображала головним чином вихідну незбалансованість груп щодо числа пацієнтів з відомими злоякісними новоутвореннями. Щоб уточнити цей факт, дослідницька група виконала мета-аналіз 14 досліджень, які входили в цілому 69 644 пацієнтів, які отримували ДАТ більшої або меншої тривалості. У цьому мета-аналізі, який був опублікований в журналі Lancet одночасно з презентацією результатів дослідження DAPT, було показано, що порівняно з прийомом одного тільки аспірину або більш короткою тривалістю подвійної антиагрегантної терапії (<6 месяцев), продолжение ДАТ не ассоциировалось с различиями в частоте общей смертности (ОР 1,05, 95% ДИ 0,96–1,19; P=0,33). Аналогичным образом, не различались также показатели сердечно-сосудистой смертности (ОР 1,01, 95% ДИ 0,93–1,12; P=0,81) и смертности не от сердечно-сосудистых заболеваний (ОР 1,04, 95% ДИ , 0,90–1,26; P=0,66).

Автори звертають увагу також на те, що причини більшості непов'язаних із серцево-судинними захворюваннями смертей у дослідженні DAPT не мали відношення до механізму дії антиагрегантів. Лише небагато смерті онкологічних хворих у цьому дослідженні пов'язані з кровотечами. По суті, очікуваним було підвищення частоти пов'язаних з кровотечами смертей при тяжких травмах, яке можна прогнозувати на тлі більш активної антиагрегантної терапії, проте такі травми зустрічаються рідко.

Додаткова інформація:Зазвичай ураження коронарних артерій, що вважаються незначними, асоціюються з підвищенням частоти інфарктів міокарда.

Інформація про зростання ризику загальної смертності при продовженому лікуванні тієнопірилінами (p=0,05) стала приводом для спеціальної заяви FDA, яка була випущена одночасно з оприлюдненням результатів дослідження. Управління заявило, що в даний час все ще триває аналіз результатів дослідження, і поки висновки та рекомендації експертів не будуть представлені громадськості, воно «впевнене, що при застосуванні за зареєстрованими показаннями переваги лікування клопідогрелом (Плавікс) і прасугрелом (Ефієнт) продовжують переважувати можливі ризики». У заяві йдеться, що «нині лікарі не повинні змінювати свою тактику призначення цих препаратів. Пацієнти не повинні припиняти прийом цих препаратів, оскільки це може призвести до збільшення ризику серцевих нападів, тромбозів, інсультів та інших серйозних серцево-судинних проблем».

Два дослідження були проведені в Європі і фокусувалися на більш короткій тривалості ДАТ, яка більш характерна для Європейських країн. У дослідженнях «Безпека та ефективність шести місяців подвійної антиагрегантної терапії після стентування з використанням стентів з покриттям» («Італійське дослідження: є» лікарським покриттям після відміни клопідогрелю» не було виявлено відмінностей при між тривалістю ДАТ 6 місяців або довше. Обидва ці дослідження були припинені передчасно через проблеми з включенням і низьку частоту подій, однак в обох випадках автори дійшли висновку, що 6-місячна тривалість лікування не поступалася більш тривалою і є розумним варіантом лікування, особливо у пацієнтів з низьким ризиком.

У дослідженні ISAR-SAFE рандомізувалися пацієнти після імплантації стентів з лікарським покриттям до груп, які отримували клодидогріл протягом 6 або 12 місяців. У дослідження вдалося включити лише 4000 із запланованих 6000 учасників і цей факт, поряд з низькою частотою подій, спричинив його ранню зупинку.

Результати показали відсутність відмінностей між двома групами лікування щодо первинної комбінованої кінцевої точки, до якої входили смерть/ІМ/тромбоз стенту/інсульт/великі кровотечі за TIMI, а також щодо ішемічних подій та великих кровотеч при їхньому роздільному аналізі.

Результати дослідження ISAR-SAFE через 1 рік

Кінцева точка	6 місяців клопідогрелу, n=1997 (%)	12 місяців клопідогрелу, n=2003 (%)	ОР (95% ДІ)	P
Первинна кінцева точка (смерть/ІМ/тромбоз стенту/інсульт/велика кровотеча за TIMI)			0,91 (0,55–1,50)
Смерть			0,66 (0,27–1,63)
			0,93 (0,44–1,97)
Тромбоз стенту			1,25 (0,33–4,65)
Інсульт			1,40 (0,44–4,41)
Велика кровотеча за TIMI			0,80 (0,21–2,98)

У дослідженні ITALIC пацієнти, яким виконувалася імплантація стенту з лікарським покриттям Xience V (від компанії Abbott Laboratories), рандомізувалися на групи 6 або 24-місячної тривалості подвійної антиагрегантної терапії. Одночасно з презентацією результатів на конференції AHA це дослідження було опубліковано у журналі Journal of the American College of Cardiology. Дослідження було передчасно припинено через проблеми з включенням, але в нього все ж таки вдалося набрати 2031 пацієнтів. З них у 131 людини було виявлено резистентність до аспірину, і їх виключили з основного аналізу. У дослідженні відзначалася значно нижча частота подій (1,5%) порівняно з очікуваною (3%). У чверті (24,2%) пацієнтів, які були розподілені до групи 6-місячної тривалості ДАТ, цей термін не було дотримано. Проте лише 83 таких пацієнти (8,9%) продовжували лікування довше, ніж планувалося вихідно, а переважна більшість припинила прийом тієнопіридинів раніше.

Результати показали відсутність достовірних відмінностей між двома групами лікування щодо первинної кінцевої точки, яка була комбінацією смерті, ІМ, екстреної реваскуляризації цільової артерії, інсульту та великих кровотеч через 12 місяців після стентування, навіть у пацієнтів високого ризику (з гострими коронарними синдромами).

Результати дослідження ITALIC через 1 рік

Автори дійшли висновку про те, що їм вдалося продемонструвати не меншу ефективність 6-місячної тривалості ДАТ порівняно з 12-місячною, оскільки абсолютна різниця між ризиками становила 0,11% (95% ДІ: -1,04 -1,26; P для меншої ефективності=0,0002).

Роль зовнішнього ефекту

Розглянемо тепер ситуацію, коли продуктова інновація однієї фірми впливає попит товару інших фірм ринку як позитивного чи негативного зовнішнього ефекту. Ця модель бере до уваги ймовірні варіації фірм. Її основою є модель рекламних витрат Дорфмана-Штайнера.

Нехай попит i-ї фірми ринку описується як

де - ціна цієї фірми; - обсяг витрат на НДДКР цієї фірми; - ціна фірми-конкурента; - обсяг витрат на НДДКР фірми-конкурента.

Вплив витрат на НДДКР на величину попиту такий: інноваційні витрати збільшують попит, але за наявності спадної віддачі:

Фірма прагне максимізувати свій прибуток:

Умова першого порядку максимуму прибутку становитиме

Шляхом перетворення першого виразу ми отримаємо знайому формулу цінової надбавки:

Перетворення другого виразу дасть:

де-еластичність попиту стосовно витрат на НДДКР г-й фірми;- еластичність попиту стосовно витрат на НДДКР фірми-конкурента.

Як ймовірна варіація виступає значення η, яке показує ступінь, в якій дана фірма очікує, що збільшення її власних витрат на НДДКР буде компенсовано фірмою-конкурентом.

З цієї точки зору, друге вираження першої умови максимізації прибутку можна розглядати як функцію реакції даної фірми за будь-якого рівня інноваційних витрат фірми-конкурента. Таку саму функцію реакції можна отримати і для фірми-конкурента. Перетин функцій реакцій двох фірм покаже рівноважний рівень витрат на НДДКР кожної фірми.

Розглядаючи один період взаємодії фірм, ми приймаємо рівність нулю імовірних варіацій, і шукана рівновага буде рівновагою Курно. Якщо фірми взаємодіють кілька періодів часу, розумно припустити, що загальний результат набуде вигляду кооперації між фірмами у сфері НДДКР. Ступінь кооперації залежатиме від значень ймовірних варіацій.

Оптимальна тривалість патенту

Оптимальна тривалість патенту, як і його ціна у разі еквівалентної нагороди чи дослідницького контракту, визначається через дисконтовану вартість монопольної прибутку, одержуваної власником патенту.

Дисконтована вартість патенту на строк tроків становить (відповідно до формули суми геометричної прогресії)

де - монопольний прибуток власника патенту; - фактор дисконтування.

Або при безперервному дисконтуванні прибутковості:

Очікуваний прибуток від патенту для приватної фірми дорівнюватиме

де - ймовірність досягнення відкриття для однієї фірми інноваційної галузі.

Умова ненульової інноваційної активності приватної фірми показує, що фірма вкладатиме кошти у дослідження, якщо її очікуваний прибуток буде не меншим, ніж витрати на НДДКР:

де З – Витрати НДДКР.

Умова ефективності інноваційної діяльності з погляду суспільства – це

де CS– споживчий надлишок; NC- Витрати товариства на НДДКР.

З боку уряду проблема вибору оптимального часу тривалості патенту зводиться до максимізації очікуваного чистого суспільного добробуту з урахуванням вигод усіх сторін – фірми-інноватора (у вигляді монопольного прибутку від патенту) та споживачів:

Перший доданок визначає дисконтовану вартість споживчого надлишку та прибутку фірми за термін дії патенту. Другий доданок показує дисконтовану вартість споживчого надлишку після того, як термін дії патенту минув. NCпоказує витрати на НДДКР, пов'язані із здійсненням відкриття. P(iV) визначає можливість відкриття над ринком.

Оптимальний термін дії патенту знаходиться в результаті максимізації цього виразу щодо t.При цьому рівність очікуваного прибутку від патенту для фірми її граничним витратам на НДДКР буде обмеженням цільової функції суспільного добробуту, оскільки якщо маржинальна умова максимізації прибутку для фірми не дотримується, фірма взагалі не вкладатиме коштів в інновації.

Наприклад, наданих попереднього розділу ми отримуємо такий результат: t = 11,45; N* = 6. Таким чином, виявлення умови оптимального часу дії патенту скорочує оптимальну кількість фірм-інноваторів з 8 (необмежений термін патенту) до 6.

Багато суперечок ведеться відносно того, яка все ж таки тривалість тренування правильна, а головне корисна для атлета, адже не секрет що тренуваннями можна зробити користь, а можна завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Тривалість тренування. Можливі варіанти

Говорячи про тривалість, варто розуміти, що при різних видах спорту існує різний час тренувань. Наприклад, лижникам корисно заняття в 2-3 години, оскільки це тренує їхню кардіосистему і витривалість. Заняття ж у тренажерному залі протягом 3 годин швидше за все більше зашкодять, ніж принесуть користь.

Фітнес тренування також неможливо проводити дуже довго. В силу особливостей руху фітнес тренування не може бути дво- чи тригодинним.

Інтервальні тренування, пілатес, йога, степ аеробіка, аквафітнес, зумба фітнес та ін., всі ці напрямки межують з тимчасовими відрізками навантаження не більше сорока хвилин – півтори години.

Тривалість тренування. Кортизол

Наш організм створений настільки ідеально, що засумнівається у правильності біохімічних реакцій, у нас немає причин. Захисні функції в нашому організмі стоять на першому місці, це правильно, тому що працездатність індивіда стоїть на першому місці. Якщо чогось не вистачає в одному місці, наш організм намагається синтезувати це з іншого місця, при цьому пріоритет надається життєво важливим функціям.

Секреція гормону кортизолу є реакцією у відповідь на підвищення рівня фізичних навантажень, а також для розщеплення молекул білка на прості складові амінокислоти, з подальшим їх транспортуванням в місця мікроушкоджених волокон. Насправді це означає, що кортизол знайде в організмі місце, з якого він візьме білок, його розщепити, і понесе в інше місце, де існує дефіцит останнього. Такими пошкодженими місцями є наші м'язи.

А тепер на хвилинку уявимо, що наше тренування тривало 2-3 години. За цей час ми ґрунтовно зголодніли, спалили вагон глікогену та пошкодили масу м'язових волокон. Ви уявляєте рівень кортизолу, який циркулюватиме у вас у крові, щоб залікувати рани?

Тривалість тренування. Оптимальний час

По-перше, варто зазначити, що на тренування не йдуть абсолютно голодними. Ви повинні за годину перекусити чимось легким, щоб придушити почуття голоду та знизити до мінімуму кортизол.

Запам'ятайте: Голод = Кортізол. Чим довше голод = Тим вище кортизол і тим більше білка він десинтезує на амінокислоти. Кортизолу найлегше розкласти м'язи.

Ще краще якщо ви купите протеїнові добавки, багаті на білок, які будете вживати перед тренуванням і відразу після.

Оптимальна тривалість тренування для бодібілдингу не більше 90 хвилин. Якщо ви знаходитесь в тренажерному залі довше, ніж цей час, значить ви ходите і базікаєте ліворуч і праворуч з усіма або занадто довго відпочиваєте між підходами і вправами. Ви можете займатися по спліт системі або робити прохідку по всіх групах м'язів, але 90 хвилин це ваша межа, після якої кортизол почне знищувати ваші м'язи. До того ж, до цього часу добігають кінця ваші запаси глікогену.

Фітнес тренування динамічніше, а отже має бути набагато коротшим за тренування культуристів. В ідеалі тривалість фітнесу тренування повинна бути 40 хвилин, ну максимум 45. За цей час ваш організм встигає включити всі кардіо функції, запустити процес утилізації жирових відкладень, нормально пропотіти і відторгнути токсини.

Тривалість тренування. Рішення проблеми

Обзавіться якісним пульсометром, наприклад Polar, який має функцію годинника та секундоміра. Тож вам буде простіше контролювати час між підходами. Якщо бачите, що не встигаєте, збільшуйте не час тренування, а його інтенсивність.

Фітнес тренування також варто проводити з пульсометром, у якому є функція підрахунку витрачених ккал, а також час та контроль пульсу. Поцікавтеся у тренера, яка тривалість його фітнес програми.

І запам'ятайте, що на тренуваннях не ростуть м'язи, на тренуваннях не згорає жир. На тренуваннях ЗАПУСКАЮТЬСЯ процеси, які ведуть до зростання м'язів та втрати зайвої ваги. Всю магію наш організм творить удома, під час відпочинку. І немає необхідності мочалити себе по 3 години в залі, від цього тупо немає користі, ви банально переганяєте білок з одних м'язів в інші, а у випадку з фітнесом банально втрачаєте воду, а не жир.

Попередні результати найбільшого у світі дослідження сну показали, що люди, які сплять у середньому від 7 до 8 годин на добу, працюють краще в когнітивному плані, ніж ті, хто спить менше чи більше. Нейробіологи з Інституту мозку та розуму (Western University's Brain and Mind Institute) опублікувалирезультати дослідження у журналі

Матеріали та методи обстеження

Найбільше у світі дослідження сну було розпочато у червні 2017 року, і протягом кількох днів понад 40 000 осіб з усього світу взяли участь у науковому онлайн-дослідженні, яке включало поглиблений запитальник і серію когнітивних заходів.

«Ми справді хотіли зняти звички людей. Очевидно, що було багато невеликих досліджень сну людей у ​​лабораторіях, але ми хотіли дізнатися, що таке сон у реальному світі», – каже автор дослідження Адріан Оуен (Adrian Owen). «Люди, які увійшли до системи, дали нам багато інформації про себе. У нас відбулося досить широке анкетування, з якого ми з'ясували, які препарати приймали ці люди, скільки їм було років, у яких країнах були і яку освіту вони здобули. Усі ці фактори могли б дати нам певні результати.

Результати наукової роботи

Приблизно половина всіх учасників повідомили, що зазвичай сплять менше 6,3 години на добу, що приблизно на годину менше, ніж рекомендується вченими. Одне разюче відкриття полягало в тому, що більшість учасників, які спали чотири години або менше, виступали так, ніби вони були майже на дев'ять років старші.

Ще одним дивовижним відкриттям стало те, що сон однаково впливає на всіх дорослих. Кількість сну, пов'язаного з високофункціональною когнітивною поведінкою, була однаковою для всіх (від 7 до 8 годин), незалежно від віку. Крім того, порушення, пов'язані з занадто малою чи занадто великою кількістю сну, не залежали від віку учасників.

«Ми виявили, що оптимальна кількість сну — від 7 до 8 години щоночі. Ми також виявили, що люди, які спали більше 8 годин, були однаково ослаблені, як і ті, хто спав занадто мало», — каже Конор Уайлд (Conor Wild), автор дослідження.

Міркування учасників та словесні здібності були двома з дій, найбільш сильно зачепленими сном, тоді як продуктивність короткочасної пам'яті була відносно недоторканою. Це відрізняється від результатів більшості наукових досліджень про повне недосипання і передбачає, що недосип протягом тривалого періоду впливає на ваш мозок інакше, ніж неспання всю ніч.

З позитивного боку, були деякі докази, що навіть один нічний сон може вплинути на здатність людини думати. Учасники, які спали більше за ніч до участі в дослідженні, виступили краще, ніж ті, хто спав звичайну кількість часу або менше.

Міф про те, що чим довше триває тренування, тим швидше настане довгоочікуваний ефект, міцно прижився серед новачків у боротьбі за ідеальну фігуру. Здавалося б, це найбільш логічний висновок: ударну працю неодмінно буде винагороджено красивими «кубиками» преса та накачаними біцепсами. Але на практиці виявляється, що виграє той, хто, не піддаючись впливу стереотипів, підходить до справи з розумом і не порушує правила «не перетренуйся!».

Зверніть увагуДослідження вчених показали, що після 40 років фізичні вправи стають дуже важливою складовою життя здорової людини. У цьому віці клітини м'язів починають спалюватися особливо активно - на рік організм втрачає 2-3% м'язової тканини.

Всупереч тим самим очевидним «істинам», м'язи ростуть зовсім не під час тренування, а під час відпочинку. Вправи є лише сигналом для організму. Як не дивно, цей сигнал означає настання екстремальної ситуації і є приводом для підвищеного вироблення гормону стресу - кортизолу. Під час тренування активно витрачаються запаси глюкози, і коли її рівень досягає критичної позначки, кортизол активно вступає в гру. Він регулює обмін речовин для пошуку інших джерел енергії – наприклад, руйнування не тільки жирової, а й – згодом – білкової м'язової тканини, яку спортсмени так активно намагаються наростити. Тому недосвідчений, але дуже впертий новачок, віддаючи весь вільний час тренуванням, може отримати цілком протилежний бажаний результат.

Занадто короткі тренування - це теж не найвдаліший варіант, адже вони не дозволяють спортсмену досягти стресового для м'язів стану. А якщо немає сигналу до зростання м'язів, то немає результату. Виходить, час, витрачений марно.

Грань між цими крайнощами досить тонка. Але за грамотного підходу можна знайти ідеальний баланс для кожного з видів тренувань.

Скільки має тривати силове тренування?

Відповідь на це питання, звичайно ж, залежить від ваших фізіологічних особливостей -оптимальний варіант розраховується професійним тренером або з'ясовується методом спроб і помилок. У більшості випадків можна відштовхуватися від вашого досвіду:

• новачкам часто потрібно більше часу на відпочинок, тому оптимальна тривалість тренування для них становить до 2-х годин;
• більш досвідченим спортсменам, здатним витримувати інтенсивні навантаження, рекомендують приділяти заняттю близько 60 хвилин;
• професійні атлети вкладають максимум сил в одне силове тренування, тому його тривалість зазвичай становить до 45 хвилин.

Крім того, варто враховувати характер тренування. Якщо ви плануєте накачати прес або опрацювати м'язи рук, то через слабке навантаження організм не відразу почне «бити тривогу», стимулюючи вироблення кортизолу. А якщо йдеться про потяг штанги зі значною вагою, то досягнення критичної позначки відбудеться набагато швидше.

Аеробне тренування: оптимальна тривалість

Цей вид занять розрахований на спалювання жирових відкладень, тому тривалість кожного має бути менше 30 хвилин. Перші 20 хвилин організм витрачає вуглеводи і лише вичерпавши їх запаси, «приймається» за жири. Тому 15-хвилинні тренування навіть за регулярного і частого повторення не принесуть бажаного результату - вага стоятиме на місці з наведених вище фізіологічних причин.

Але не варто забувати і про верхню межу тривалості аеробного тренування. Якщо заняття продовжуються понад 45–60 хвилин, то разом із жировими відкладеннями ви почнете втрачати м'язову масу – а це не завжди бажаний ефект тренування.

Якщо ви тільки починаєте займатися, то спочатку краще навмисно скоротити тривалість аеробного тренування. Нашому тілу необхідно звикнути до навантажень - лише поступово збільшуючи їх, можна не побоюватися неприємних наслідків на кшталт болів у м'язах або навіть травм. Звичайно, все залежить від індивідуальних особливостей, але в більшості випадків фахівці рекомендують новачкам приділяти тренуваннями по 15-20 хвилин 3 рази на тиждень, і збільшувати навантаження не раніше, ніж через 2 тижні.

Звернутися - це чудова можливість зробити тренування максимально ефективними. Грамотні тренери складуть індивідуальний план занять, що ґрунтується на ваших фізичних даних - все для того, щоб допомогти вам створити ідеальну фігуру в найкоротші терміни.

У Gold's Gym ви зможете отримати море задоволення від відвідування сучасного та інших занять.