Часті позиви в туалет стають вірними супутниками першого триместру вагітності. Тому питання «як спати на ранніх термінахвагітності» турбує багатьох жінок. Щоб повернути повноцінний сон, доведеться відмовитися від деяких старих звичок на користь нових.

Читайте у цій статті

Повноцінний сон при вагітності

Гормональна перебудова організму з перших тижнів вагітності починає впливати на сон. Високий рівеньпровокує набряклість слизової оболонки носа, яка призводить до утруднення дихання та нестачі кисню. В результаті на ранніх термінах вагітності жінка відчуває апатію, втому та дратівливість незалежно від того, чи хочеться їй спати протягом дня.

Важливість здорового сну

У період виношування дитини жінка може мати різноманітні проблеми зі сном:

• стартове безсоння (проблеми із засипанням);
• часті пробудження;
• тривожний, неспокійний сон;
• безсоння заключної фази сну (надмірно раннє пробудження вранці).

Такий сон не дає повноцінного відпочинку та відновлення сил, тому з самого ранку жінка почувається втомленою та розбитою. Проблема ускладнюється тим, що снодійні та у першому триместрі вагітності заборонені.

Результати дослідження, проведеного в Університеті Піттсбурга, підтвердили важливість повноцінного нічного сну. Спостереження за станом групи жінок показало, що недостатній сонпри вагітності на ранніх термінах може призвести до появи дитини з низькою масою тіла.

Тому після того, як жінці стало відомо про своє «цікаве» становище, їй необхідно переглянути свій відпочинковий режим. Тривалість нічного сну повинна становити щонайменше 8 годин, а засипати необхідно пізніше 22:30.

Як вибрати позу для сну

Якість нічного відпочинку визначається не лише його тривалістю, а й становищем тіла жінки. Варіантів того, як можна спати на ранніх термінах вагітності дуже багато. Фактично допустима будь-яка зручна для жінки поза – можна спати на животі, спині чи боці.

У першому триместрі вагітності, коли майбутня мати ще може спати так, як їй зручно, потрібно постаратися звикнути до рекомендованих поз. Надалі, коли великий живітобмежить вибір прийнятних варіантів, засинання відбуватиметься легше та швидше. Оптимальне становищетіла уві сні при вагітності – на лівому боці.

Ця поза має ряд переваг:

• нормалізуються функції печінки та нирок;
• стабілізується робота серця;
• плід отримує більше кисню за рахунок найкращого кровопостачання органів тазу.

Якщо жінка звикла спати на животі та їй важко перебудуватися, вже на ранніх термінах вагітності можна розпочати використання спеціальної подушки для вагітних. Найчастіше вона виконується у формі букв «U» та «С». Така форма дозволяє зручно заснути на боці, розташувавши верхню ногуна подушці під прямим кутом.

Багато жінок, які звикли спати на животі, стурбовані тим, чи можна продовжувати це робити під час вагітності на ранніх термінах. Рекомендації лікарів тут однозначні – можна, але доти, доки почне збільшуватися живіт. Матка в цей період ще досить мала і надійно захищена лобковими кісткамитому небезпеки для дитини немає.

Іноді вже першими тижнями майбутню матір починає турбувати хворобливість молочних залоз. У цьому випадку лежати на животі не рекомендується, щоб не здавлювати чутливі груди. Допускається нічний відпочинокна спині. Зловживати цією позою не слід, бо вже з ІІ триместру вона опиниться під забороною.

Зі зростанням матки та плоду від відпочинку на животі доведеться відмовитися. Незважаючи на надійний захистдитини у вигляді м'язів матки, плодових оболонок та навколоплідних вод, вона відчуває тиск, якщо мати продовжує спати в цій позі. Небезпека для плоду – Головна причинатого, чому не можна спати на животі під час вагітності.

Як покращити свій сон

Для вирішення проблем зі сном достатньо дотримуватись нескладних рекомендацій щодо того, як правильно спати на ранніх термінах вагітності:

1. Обмежити вживання рідини незадовго до сну. Це дозволить уникнути нічних позивів у туалет.
2. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. На вечерю краще легкі, нежирні страви, які не даватимуть відчуття тяжкості в шлунку. Якщо від голоду у жінки починається напад нудоти, можна з'їсти перед сном пару крекерів або випити склянку кефіру.
3. Спальню потрібно ретельно провітрювати, в ній не повинно бути надто спекотно, сухо чи холодно.
4. При виборі піжами або нічної сорочки краще віддавати перевагу моделям вільного крою з натуральних тканин.

Особливу увагу слід приділити правильному режимудня. Можна виконати всі поради про те, як краще спати на ранніх термінах вагітності, та не досягти результату. В усьому виною може стати невірна організація дня. Якщо є проблеми із засипанням, краще відмовитися від денного снуна користь прогулянки на відкритому повітрі. За умови хорошого самопочуття показані помірні фізичні навантаження (гімнастика, ). Всі ці заходи разом дозволять майбутній матері повноцінно відпочивати, висипатися і насолоджуватися своїм становищем.

Схожі статті

Користь сексу під час вагітності. Якщо здоров'я жінку не підводить, її... Рекомендуємо також прочитати статтю секрети якісного сну на ранніх термінах...

Має бути міцним.

Мама, що відпочила - емоційно спокійна, легше переносить стресові ситуації, а значить, ризик негативного впливуна дитину зовнішнього середовищабуде максимально мінімізовано.

Тільки більшість мам стикаються з такою проблемою, як неможливість знайти зручну позу, особливо якщо жінка звикла спати на животі.

Спати дозволяється, як завгодно. Живота ще немає, матка розвивається не так активно, немає навантаження на хребет і тиску на внутрішні органи. З довго лежати на животі буде заборонено, тому з перших днів вагітності варто поступово виробляти нову звичку лежання на боках.

Багатьох здивує, що спати не можна не лише на животі з 20 тижнів, а й на спині, і якщо з животом усе зрозуміло, то чим загрожує нічний відпочинок на спині? У цій позі починають розвиватися застійні процеси кровообігу в області нижніх кінцівокта малого тазу.

Це може призвести до варикозу і геморою.

Спати на животі небезпечно, тому що виявляється надмірний тиск на дитину та уповільнення росту матки. У результаті - з'являються ускладнення при вагітності, виникає ризик тяжких пологів, аномалії розвитку. Сон на спині з другого триместру викликає наступні ускладнення:

• (нестача кисню);
• погіршення загального стану(Запаморочення, головні болі);
• порушення кровообігу;
• дисфункція нирок та печінки;
• біль у спині;
• нестача вітамінів, макро- та мікроелементів у плода;
• захворювання шлунково-кишкового тракту

Всі ці ускладнення викликані стрімким зростанням матки та плода, що чинить сильний тиск на порожню вену, що йде від нижніх кінцівок до серця.

Спочатку можна і не помітити перші ускладнення, думаючи, що біль у ногах та спині викликана збільшенням ваги. Надалі, відзначається порушення серцевого ритму, з'являється задишка, що призводять до ускладнень під час розродження.

Оптимальний варіант здебільшого, лівий. У цій позі в організмі жінки нормалізуються всі процеси життєдіяльності, покращується кровообіг, дитина отримує достатню для неї нормального розвиткута формування органів кількість поживних речовин.

Ось тільки в деяких жінок, які звикли відпочивати на спині, вироблення нової звички викликає низку труднощів. Для таких випадків є прості поради.

Щоб при відпочинку не перевертатися, перед засипанням можна підкладати під бік валики або подушки, що скачали з ковдри. Вітається як варіант використання спеціальних подушок для жінок у положенні, де тіло фіксується з двох сторін.

Правий чи лівий? Якщо жінка не має передлежання плода, спати рекомендується на лівому, якщо праве передлежання - вибирають правий. Такий захід допомагає з наближенням пологів зайняти плоду потрібне становище.

Якщо заснути не виходить

Щасливий і, водночас, тривожний час, особливо тих жінок, які народжують вперше. Адже стільки всяких думок у голові та страхів, властивих першій вагітності.

Зміни в тілі, живіт, що росте, печія - причини безсоння, особливо часто проявляється це в третьому триместрі. Перестаючи висипатися та повноцінно відпочивати, жінка почувається розбитою та втомленою, а це не дуже добре позначається на перебігу вагітності, дитині та пологах.

Боротися з безсонням традиційним методом, приймаючи заспокійливі та снодійні препарати, категорично забороняють лікарі-гінекологи

Призначають їх лише у крайньому випадку. Щоб нормалізувати сон, у хід йдуть кошти народної медицини- , Меліса або м'ятою. Допомагає легко заснути прогулянка перед сном на повітрі.

Часте явище, яке не дає заснути і будить жінку серед ночі – судоми. Виникають вони через недостатню концентрацію кальцію в організмі. Боротися з ними можна тільки шляхом та прийомом вітамінів та мінеральних елементів.

Якщо трапилася вночі судома, жінці необхідно встати, трохи бути схожим, зробити самомасаж того місця, де виникає неприємне відчуття.

Сон має бути міцним та спокійним. Мама, що виспалася - застава гарного настрою, самопочуття та емоційної стійкості, а це найкращим чином позначиться на перебігу вагітності.

Щоб запобігти ускладненням, спати жінкам, які виношують малюка, потрібно правильно - на правому або лівому боці.

Здоровий сон необхідний вагітній жінці. Майбутній мамі потрібно набратися сил і енергії, попереду на неї чекають пологи і багато безсонних ночейз догляду за немовлям. Якість сну мами впливає на правильний внутрішньоутробний розвиток плода. Під час вагітності періоди неспання та сну у мами та малюка синхронізуються, уві сні виробляється гормон росту, відбувається закладка органів та нейронних зв'язківу мозку дитини. У цій статті розглянемо ознаки, причини та наслідки порушення сну, з'ясуємо, як правильно спати при вагітності: режим, пози, як готуватися до сну, які корисні аксесуари використовувати. Приділимо увагу особливостям сну при багатоплідності (двійнях).

80% жінок, які готуються стати матір'ю, скаржаться на поганий сон. Порушення сну є одним з ранніх симптоміввагітності, створює дискомфорт у першому триместрі, нормалізується у другому та стає серйозним ускладненнямвиношування у третьому. Зумовлено це явище гормональною та фізіологічною перебудовою організму.

Можливе порушення сну

Першими ознаками, що сигналізують про те, що жінка недосипає, є: сонливість, дратівливість, головний біль, підвищена стомлюваність та зниження працездатності. Розлад може виявлятися у різній формі:

• проблеми із засипанням;
• тривожний сон;
• часті пробудження;
• надто короткий сон.

Три групи причин порушення сну:

• гормональні;
• фізіологічні;
• психоневрологічні.

Репродуктивний гормон прогестерон важливий не тільки для того, щоб завагітніти, він відіграє провідну роль у процесі виношування плода, зміцнює ендометрій у матці, запобігає відторгненню та викидням. Водночас саме він винен у млявості, стомлюваності, не дає розслабитися, особливо в першому триместрі. На дванадцятому тижні підвищується рівень естрогенів, які нівелюють вплив прогестерону, та сонливість минає.

У міру зростання плода додаються фізіологічні причинипроблем зі сном: незручна поза, болі в ногах і спині, порушення роботи ШКТ, свербіж шкіри, часте сечовипускання, набряк слизової носоглотки, ворушіння немовляти

Психосоматичне порушення сну проявляється у вигляді відчуття тривоги, і загострюються до восьмого-дев'ятого місяця. Жінки в положенні зазнають перебудови нервової системи, яка болісно реагує на зміни навколишнього світу. Вони відчувають відповідальність за майбутню дитину та висувають завищені вимоги до себе. Якщо вагітність незапланована, може викликати паніку. Часто виникають хвилювання: страх пологів, сумніви у здатності стати доброю матір'ю, переживання з приводу зміни обличчя та постаті, страх змін у сім'ї та кар'єрі.

Наслідок безсонних ночей – це погіршення якості життя. У занедбаних ситуаціях ігнорування повноцінного снуведе до психоневрологічним розладам: депресії, зниження пам'яті (аж до короткочасної втрати), галюцинацій. Виникають проблеми з серцево-судинною системоюцентрального характеру (від голови). Підвищене кров'яний тискздатне призвести до пошкодження органів та смерті плода, а при кесаревого розтинуможе не вижити мати.

Увага! Жінки, які сплять менше п'яти годин на добу, мають високі ризикиускладнень під час пологів.

Людський організм функціонує відповідно до біологічними ритмами. Достатньо правильно налаштувати свої внутрішній годинникі засинати стане легко.

Регулярність сну - це головні ліки від безсоння. Бажано, щоб фази відпочинку були однаковими за тривалістю. Вагітним рекомендують спати до 10 години, мінімум – 7-8. Вкладатися в ліжко краще не пізніше 10-ї вечора, оптимальне фізіологічне пробудження - 6 ранку. Дотримуйтесь таких принципів:

Ранній старт додасть заряд бадьорості та забезпечить гарне самопочуття. Не варто проводити в ліжку цілий день, це призводить до розладу біоритмів, порушується асоціативна прив'язка ложа зі сном. Намагайтеся дотримуватись режиму всі дні тижня. Якщо немає можливості добре виспатися у будні, то 2-3 додаткові години сну у вихідні заповнять баланс.

Правильні пози

Під час сну людина не контролює своїх рухів. Щоб забезпечити безпеку життя та здоров'я мешканцю материнської утроби, жінка повинна бути повідомлена про те, як можна спати під час вагітності та своєчасно змінювати звички. У першому триместрі дана проблемаможе здатися неактуальною, але враження оманливе. Переучуватися швидко мало хто має.

На животі спати не можна. Фахівці рекомендують лягати на ліву сторону. Справа розташовується печінка. Коли плід під своєю природною вагою створює тиск на орган, йому доводиться функціонувати в екстреному режимі, що може спричинити погіршення стану здоров'я майбутньої мами.

Важливо знати! У позі на лівому боці кровообіг здійснюється найкращим чином, малюк безперешкодно приймає кисень та поживні речовини, розвиток плода правильний.

У разі поперечного передлежання спати потрібно на боці голови дитини. Змінюйте положення кілька разів за ніч. Спробуйте заснути напівсидячи, попередньо обклавши себе подушками.

З 28 тижня вже не бажано. Насамперед болить поперек. Не справляються з навантаженням судини, кровотік порушується всім органам і частинам тіла, страждає і малюк і мама. Перші ознаки: оніміння кінцівок, дитина боляче штовхається. Затискач порожнистої вени може закінчитися непритомним станом та відшаруванням плаценти.

Денний відпочинок

Лікарі не рекомендують порушувати фази сну та неспання. Якщо немає можливості виділити на безперервний сон 7-8 годин, то допустимо подрімати 1-2 години вдень у першому триместрі, у другому та третьому – краще цього не робити. Підбадьоритися допоможуть зарядка, контрастний душта зелений чай.

Найкращі методи денної релаксації – це прогулянки на свіжому повітрі та незначні фізичні навантаження. Зняти м'язова напругата заспокоїти нервову системумамі та її майбутньому малюкові допоможуть: плавання, аквааеробіка, йога, пілатес, гімнастика для вагітних.

Підготовка до сну

Щоб краще спати при вагітності, необхідно підготуватися до відпочинку перед тим, як лягати в ліжко. Добре виспатися допоможуть: фізичне навантаженнявдень, режим температури та вологи, увага до харчування та пиття, вправи на релаксацію, аромотерапія, масаж, косметичні засоби, зручне спальне місце, правильний емоційний настрій.

Оптимальний мікроклімат у спальні створює відчуття комфорту під час сну. Прагнути треба до таких показників:

• температура - 19-22 С;
• вологість – 40-60%.

Неможливо створити ідеальні умовибез чистоти та свіжості. Найчастіше провітрюйте приміщення, використовуйте іонізатори. Гарні результатидають такі пристрої: припливна вентиляція з фільтрацією, бризер з очисником повітря або витяжний кулер.

Порада! У першій половині дня займайтеся розумовою діяльністю. А в другій – більше рухущоб до вечора організм виробив гормон втоми - аденозин.

Розслаблення та швидкому засинаннюсприяють дихальні практики, п'ятнадцять хвилин ритмічного дихання, бажано на свіжому повітрі, знімуть і м'язове, і емоційна напруга. Заспокійливий ефектмають такі кошти: ароматичні ванни, склянка теплого молока, чаї та відвари на травах, перегляду фотографій, приємна музика, читання, малювання і в'язання.

Зняти біль у м'язах спини, ніг та спати під час вагітності, як немовля, можна за допомогою масажу та гімнастики. В аптеках представлений широкий асортимент кремів та гелів, до складу яких входять речовини, що нормалізують тонус вен. Якщо нічого не допомагає, краще звернутися до лікаря, можливо в організмі дефіцит кальцію і магнію, що є поширеною причиною судом.

Повністю позбутися проблем з шлунково-кишковим трактомі сечостатевою системою не вийде, але зменшити неприємні відчуття, уникнути переривання сну можна, якщо дотримуватися режиму харчування та пиття. Вечеряти слід за чотири години до сну, а обмежитись у рідині – за п'ять годин. Печія, здуття живота, біль у підшлунковій – це результат вживання гострого, солоного та жирного. Харчування вагітної жінки має бути різноманітним, але на вечерю краще з'їсти легку кисломолочну продукціюта фрукти. Білкова їжа добре підходить для останнього прийому ще й тим, що містить компонент триптофан, який знижує збудливість. Важливо не переїдати.

Використати психотропні препарати, у тому числі снодійне, вагітним жінкам не можна.

Корисні аксесуари

Великий живіт не дає зручно спати під час вагітності, особливо коли настає третій триместр. На двадцятому тижні мамі треба подбати про бандаж. Комфортно відпочити допоможуть звичайні подушки та валики, які підкладають під спину, шию між ногами. Якщо є можливість, варто придбати різні гаджети та аксесуари, які максимально полегшують життя вагітної, наприклад:

• фігурні подушки;
• компактні подушки для сну під час подорожей;
• надувні матраци з отворами для живота;
• акустичні системи для носіння на животі, щоб дитина вже в утробі слухала музику.

Подушка-трансформер або вироби у вигляді підкови зручно підтримують живіт. Якщо лежиш на правій стороні, то праву ногунеобхідно витягнути, а ліву зігнути в коліні. Така поза є найбільш фізіологічною для мами та малюка, тому дозволяє швидко заснути.

Особливості сну при багатоплідній вагітності

Якщо в животі близнюки чи двійнята, навантаження на організм жінки більше, ніж коли малюк один. Терміни виношування однакові, але збільшення у вазі відбувається швидше, а ускладнення трапляються частіше. Діти в матці мають такі труднощі: дефіцит кисню і поживних речовин, передлежання плодів, затримка розвитку одного або обох, внаслідок недостатнього кровопостачання плаценти з'являється ризик аномалій, пороків.

Спати під час багатоплідної вагітності ставати проблематично вже у другому триместрі, болі в животі та поперековому відділівиявляються на сімнадцятому тижні. Правильну позу для сну слід вибирати після проведення УЗД, яке має показати розташування малюків у животі. Якщо передлежання поперечне, потрібно лягати на бік, з боку голови плода, перевертатися зліва направо кожні 2-3 години. Відпочивати за багатоплідності треба більше. Останній термін (два тижні до пологів) поспати мамі доведеться у відділенні під наглядом лікарів.

Приблизний час читання: 8 хвилин

Вагітність впливає як організм майбутньої мами, але й її звички, характер, спосіб життя. Досить важко жінки переносять порушення сну, викликані округлим животом. Чи спите ви чи дивіться телевізор - весь час необхідно підбирати зручну позу, яка до того ж повинна бути безпечна для малюка.

Мами повинні поцікавитися, які пози допустимі уві сні на кожному триместрі, чим загрожує засипання на спині або животі, а також які пристосування слід застосовувати для полегшення процесу.

Вибираємо позу згідно триместру

Кожна жінка повинна знати, скільки часу і як треба спати вагітним. Вчені встановили, що більше 85% майбутніх мам страждають від безсоння та порушень сну, їм часто сняться кошмари або сон не досягає глибокої фази. Цей процес ускладнюється тим, що вагітних часто мучить сонливість, особливо в першому триместрі. на останніх місяцяхнавпаки жінка спить набагато менше. Усі ці особливості слід враховувати, підбираючи сприятливу позу відпочинку. У нормі дівчині на нічний сонвідводиться 10 годин на добу, тоді організм повноцінно відпочиватиме і боротиметься з неприємними проявами на кшталт токсикозу та здуття шлунка успішніше.

Також просимо Вас взяти участь у опитувальнику: Чи були у Вас проблеми зі сном під час вагітності

Зручне положення для сну відрізнятиметься залежно від терміну.

Перший триместр

Сонливість підвищується в рази до того, що жінка хоче спати у будь-який час доби. Це з перебудовою організму, ослабленням імунітету і гормональними збоями.

У цей період жінки починають цікавитися, чи можна вагітним спати на правому боці, лівому, спині, животі, які пози приймати небажано. Так як перші 1-2 місяці дівчина може навіть не знати про настання вагітності, то можливість спати за звичкою залишається і це аж ніяк не шкодить розвитку дитини. Тобто у першому триместрі ви можете спати у будь-якому зручне положенняале поступово привчати себе укладатися і засипати на лівому боці. Також через токсикоз багато жінок прокидаються серед ночі або під ранок. Щоб зменшити симптом, лягайте на будь-який бік у трохи піднесеному положенні (висока подушка). Пам'ятайте, що нудота посилюється у строго горизонтальному положенні, а також у позі лежачи на животі чи спині.

Другий триместр

Дівчина відзначає заокруглення живота, з'являється перший дискомфорт під час сну, особливо при спробах повернуться на живіт. Контролюйте процес, адже відпочинок на животі порушує циркуляцію крові до області, через що у малюка може виникнути дефіцит кисню та поживних речовин. При відносно невеликому животі дозволяється засипати на спині або правому боці. Приготуйтеся до безсоння та можливих судом.

Третій триместр

Вже після 6 місяців підібрати комфортне положення для сну буде досить складно. Маля починає рухатися і навіть штовхатися, тому що його режим сну зовсім не збігається з вашим. Також підвищена набряклість тіла та кінцівок, що призводить до тяжкості та судом у ногах. Перед сном рекомендується виконати масаж в області м'яза, що затік, добре їх витягнути. Багато матерів цікавляться, як краще спати під час вагітності на третьому триместрі. Перш за все знайдіть зручну подушку або придбайте спеціальну для вагітних, щоб розміщувати її під коліном або між ними. Таке положення дозволяє знизити навантаження з кінцівок, полегшити біль та нормалізувати сон. Живіт також дбайливо укладаємо на подушку і засипаємо на боці (бажано на лівому).

Для успішно засинання можна виконати просту вправу. Укладайтеся на спину, заплющуйте очі, розслабте плечі. Акуратно потягніть підборіддя до грудей та розмістіть долоні на нижньому відділіпреса. Робіть глибокий та повільний вдих, після чого звичайний видих, контролюючи за допомогою долонь ритм дихання. Потім лягайте на бік, згинайте коліна і підкладайте необхідні подушки (під голову, між ніг та під живіт). Продовжуйте слідувати вибраному ритму дихання, намагаючись на вдиху максимально розслабити тіло та потягнути підборіддя до грудей.

Усі жінки цікавляться, чому вагітним потрібно спати на лівому боці. Справа в тому, що тільки ця поза вбереже від тиску на порожню. кровоносну венугілки якої пролягають праворуч від матки По них кров повертається із нижніх кінцівок через таз до серця. Розташовуючись на лівому боці, слід зігнути в коліні праву ногу і покласти під неї подушку. У той же час на правому боці також можна розміститися, особливо, якщо у майбутньої мами виявлено проблеми з нирками, зроблено операції або нещодавно витягли конкременти.

Для зручності рекомендується взяти довгу подушку або плед і розташувати його між колінами (під ними). Найбільший комфорт привнесе до вашого відпочинку подушка для вагітних, виконана саме в тій формі, яка допоможе прийняти найбільш безпечну і зручну позу.

Чому вагітним потрібно спати на лівому боці, основні переваги?

Отже, вже відомі найзручніші пози для сну при вагітності. Але чому всі радять саме лівий бік?

• У цьому положенні кров безперешкодно надходить до плаценти, живлячи плід корисними компонентамита киснем.
• Нормалізується робота сечостатевої системизавдяки чому ви рідше встаєте в туалет ночами.
• Зменшується вечірня набряклість кінцівок, йде тяжкість і скутість у м'язах, скорочується кількість судом.
• Усувається несприятливий тиск на печінку, що особливо важливо для жінок, які люблять щільно поїсти перед сном.
• Максимально розслабляється спина та тазова областьзавдяки чому йде денна втомата болючість.
• У цьому положенні забезпечується сприятлива робота серцевого м'яза майбутньої мами.

Крім відомостей про те, як потрібно спати під час вагітності, майбутнім мамам слід подбати про питання підйому. Лікарі радять відразу після пробудження не вставати з ліжка, особливо різко та швидко. Жінці слід акуратно повернутись на бік, який ближче до дверей, поставити ноги на підлогу та повільно сісти. Акуратні рухи дозволять уникнути гіпертонусу матки.

Існують деякі особливості та патології вагітності, при яких комфортна та здорова поза для сну підбирається індивідуально разом із лікарем.

• Поперечене передлежання.Якщо головка плода розташована з правої сторони, то й спати майбутній мамі слід на цьому боці. Це дозволить дитині в майбутньому все ж таки зайняти правильне положення головою вниз.
• Тазове розташування плода.Тут лікарі рекомендують укладатися на лівий бік та виконувати спеціальна вправа. Жінка лягає на твердий і рівний матрац, прибирає подушку з-під голови і кладе її під сідниці, склавши вдвічі (таз має піднятися над головою на 25-30 см). Вагітна лежить у цьому положенні 5-10 хвилин, після чого приймає зручну позу для сну. Вправу слід повторювати 2 рази на добу, починаючи з 32 тижнів. Тривалість лікування – 14-20 днів. Після того, як дитина прийме необхідне становище, жінці призначають носіння бандажу.
• Печія та порушення дихальної системи . Багато пацієнток запитують, у якій позі краще спати при вагітності, якщо мучить підвищена кислотність, нежить, плутаність дихання і нудота. Гінекологи рекомендують укладатися на бік, піднімаючи верхню частинутіла. Для цього підійдуть спеціальні матраци чи високі подушки.
• Набряклість, судоми, варикозне розширеннявен, тромбофлебіт. Під час денного та нічного відпочинку підкладайте під гомілки та ступні ортопедичну подушку, що допоможе відвести кров від нижніх кінцівок.

Можливо вас зацікавить:Позбавляємося набряків при вагітності

Наслідки сну на животі та спині

Тим пацієнткам, які все життя спали на животі, найскладніше відвикнути від цієї небезпечної для дитини пози. У перші місяці (матка розташована під лобковою кісткою) укладатися можна у звичну позу. Але в міру зростання живота доведеться поступово відвикати, оскільки тиск на матку і кровоносні судинив цій області вкрай небезпечно для малюка, навіть якщо ви спритно спати на животику, що округлився.

Найчастіше збільшені і болючі молочні залози змусять вас набагато раніше відмовитися від сну на животі. Тим паче їм слід забезпечити нормальні умовидля розвитку та наповнення, що неможливо при здавлюванні та стисканні матрацом.

Багато лікарів та статей розповідають, на якому боці краще спати вагітним, при цьому абсолютно ігноруючи можливість відпочинку на спині. Так можна чи не можна несвідомо приймати цю позу під час вагітності?

Звичайно, відпочинок на спині приємніший і зручніший, ніж на животі, проте, неприємні відчуття та наслідки можливі.

• У положенні на спині кров посилено приливає до області тазу та нижніх кінцівок, тому кисню в легені та головний мозок надходить недостатньо. Можлива нестача повітря, запаморочення, непритомність.
• Об'ємна матка опускається на сечовий міхурі кишечник, що змушує підніматися в туалет кілька разів за ніч.
• Збільшена в об'ємах матка активно тисне на судини, що перешкоджає нормальній циркуляції крові до інших внутрішнім органам, а також до плаценти, що загрожує гіпоксією плода. Це може викликати застій крові в області малого тазу та кінцівок, що загрожує посиленням прояву варикозу, набряклістю ніг.
• З'являється біль у спині (особливо в поперековому відділі) та пролежні. Весь день жінка почувається розбитою, слабкою.
• Лікарі зареєстрували, що сон на спині частішає випадки геморою вагітних.
• Матка перетискає головну порожню вену, що змушує серце качати кров інтенсивніше. Це в свою чергу призводить до серцевих порушень (аритмія, часте серцебиття, тахікардія), а також підвищення тиску

Якщо ви неусвідомлено лягли на спину під час сну, дитина підкаже вам про нестачу кисню сильними поштовхами та рухом у матці. Це означає, що слід повернутись на лівий бік.

Лікарі завжди враховують, як зручно спати вагітним, але все ж рекомендують відмовитися від сну на спині, починаючи з 25-27 тижня.

Правильний вибір місця для сну та постільних речей.

Вагітна жінка повинна не тільки вибирати правильне положення для сну, велике значеннядля її здоров'я грає ще й місце, де вона спатиме. Для цього необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• спати бажано на просторому ліжку, завдяки якому майбутня мамазможе приймати будь-які необхідні їй позиції;
• матрац повинен мати рівну поверхню та бути нежорстким;
• при виборі анатомічного або ортопедичного матраців необхідно купувати моделі без пружин, або з незалежними пружинами. З їх допомогою можна рівномірно розподілити вагу тіла та зняти навантаження на хребет;
• матрац повинен бути міцним, вентильованим та гіпоалергенним.

Як вибрати подушку для комфортного сну

Дбайливі виробники винайшли унікальні варіанти подушок для вагітних, які повторюють контури тіла та враховують анатомію на різних термінах. Така подушка з одного боку підтримує важкий живіт, що округлився і важкий, з іншого усуває застій крові в кінцівках. Також вона перешкоджає зміні положення під час сну, тому майбутня мати може спокійно спати, не переживаючи про здоров'я малюка. Звичайно, спочатку спати на аксесуарі не дуже зручно, але з часом ви пристосуєтеся. Багато мам починає заздалегідь звикати до м'якої подружки вже на початку другого триместру.

На жаль, виріб має кілька мінусів:

• значні розміри, завдяки чому подушка займає додаткове місце і може потіснити сплячого чоловіка;
• специфічні наповнювачі, які утримують теплоту тіла та не вбирають вологу (влітку відпочивати з виробом жарко та «мокро»);
• чищення в хімчистці (більшість подушок не поміщається в пральну машинку та заборонено до ручного прання);
• синтетичні матеріали та наповнювачі можуть електризуватися;
• деякі наповнювачі (наприклад, полістиролові кульки) неприємно шарудять під час сну.

Купуючи виріб, майбутні мами цікавляться, як правильно спати на подушці при вагітних.

Як під час вагітності зробити сон повноцінним?

Під час виношування дитини жінка часто стикається із проблемами поганого засинання. Для того, щоб відкоригувати їх слід:

• налагодити режим сну (лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час доби);
• у другій половині дня відмовтеся від таких занять, які сприяють появі розумового та фізичної перевтоми(це можуть бути серйозні переговори, перегляд хвилюючих фільмів та інше);
• регулярно гуляйте на свіжому повітрі;
• робіть гімнастичні вправидля вагітних;
• відмовтеся від вживання їжі, яка збуджує нервову систему (гостра або жирна їжа, кава, енергетичні напої, чай);
• останній раз приймайте їжу та напої не пізніше ніж за півтори години перед сном;
• провітрюйте кімнату, тримайте її в чистоті, підтримуйте необхідну вологість повітря;
• приймати снодійні препарати можна лише за порадою лікаря;
• для заспокоєння можна випити склянку молока з медом або відвар м'яти, прийняти теплу ванну з ароматичними оліями;
• якщо безсоння викликане страхом перед майбутніми пологами, то найкраще відвідатиме курси допологової підготовки. Фахівці на цих курсах ретельно розглянуть усі ситуації, що провокують у жінки страх.

Всі майбутні матусі повинні поцікавитися у лікаря, як при вагітності правильно спати, як підібрати подушку і з якого терміну слід дотримуватись цих правил. Тільки дотримання приписів лікаря допоможе налагодити сон, зробити його тривалим та спокійним, без фізичних та психологічних тривог.