Лікувальна гімнастика цігун для очей-інку йохум. Тибетська та Даоська гімнастика для очей – шлях до відновлення зору Очна гімнастика за системою цігун

Цигун – це мистецтво керувати енергією, що виникло 5–7 тис. років тому в Китаї. Воно є комплексом оздоровчих вправ, що включає дихальні вправи та прийоми медитації. Їхнє застосування, як правило, супроводжується точковим масажем.

У чому суть практики Цигун

Щоб визначити суть поняття Цигун, необхідно для початку розкласти це слово на два склади «ци» та «гун», значення яких відповідно – енергія та робота. Отже, саме поняття означає "робота з енергією".

Суть цієї практики полягає у виконанні певних вправ.

Важливо! При цьому особлива увага приділяється правильному диханню для насичення м'язів тіла киснем та позитивною енергією.

Результатом має стати повна концентрація людини на своєму організмі. Користь такої гімнастики полягає в тому, що окрім вирішення проблем із зором, вона допомагає покращити загальний настрій та стан людини, у тому числі позбавити її безсоння та негативних думок, розвинути інтуїцію.

Протипоказання

Існує ряд постійних протипоказань для занять китайською гімнастикою:

Порушення діяльності опорно-рухового апарату.
Нейроінфекції.
Захворювання крові.
Черепно-мозкова травма.
Злоякісна пухлина.
Захворювання серця, а саме:

аритмія;
тахікардія;
аневризму аорти;
дистрофія міокарда

Крім того, існує і ряд тимчасових протипоказань для занять Цигуном, до них належать:

довге перебування людини на сонці чи морозі;
переїдання;
постійний прийом лікарських засобів;
перебування у сауні, а також наступні 4 години після лазневих процедур;
фізична втома;
загострення хронічних захворювань; післяопераційний період.

Загальні правила занять

Існує комплекс вправ для очей, який передбачає виконання загальних правил, таких як:

Повне розслаблення загалом і м'язів обличчя зокрема, а також правильне положення тіла.
Напрямок енергії Ці до очей, використовуючи особливу техніку дихання.
Тренування очних м'язів у поєднанні із внутрішньою роботою свідомості.

Масаж для очей

Перш ніж приступати до масажу, необхідно виконати легку розминку тіла та верхніх кінцівок. Слід супроводжувати її глибоким вдихом та видихом для розслаблення. Потім потріть свої долоні, щоб посилити приплив крові.

Чи знаєте ви? У людини є єдина частина тіла, яка не постачається киснем через кровоносну систему, і це рогівка ока. Її клітини з повітря одержують розчинений у сльозах кисень.

Тепер можна переходити безпосередньо до масажу очей. Отже, для початку заплющіть очі і натисніть 8 разів на очне яблуко кінчиками вказівного та середнього пальців. При цьому не слід добиватися появи болючих відчуттів.
Потім тими ж пальцями виконуємо симетрично по 8 разів натискання на такі ділянки обличчя:

Внутрішній кут ока.
Верхня частина надбрівної дуги.
Середина брови.
Кінець брови.
Зовнішній кут ока.
Середина нижньої повіки.

Комплекс вправ

Розглянемо докладно, які бувають вправи:

"маятник".Для виконання такої вправи необхідно підійти спиною до стіни і, упираючись у неї, розташуйте голову рівно і виключіть можливість шиї рухатися. Тепер подивіться спочатку праворуч, потім ліворуч. Робіть це так, ніби хочете подивитися на стіну ззаду. На видиху розслабтеся і дивіться прямо. Потім повторіть вправу 5-10 разів. Такий комплекс сприяє усуненню косоокості та повертає м'язам очей здатність налагоджено працювати;

"нескінченність".Суть виконання цієї вправи зводиться до того, що траєкторія обертання очей нагадує перегорнуту вісімку або математичний знак нескінченності. Такі маніпуляції слід робити протягом трьох хвилин;
"здивована мавпа".Для виконання цієї вправи слід зайняти вихідну позицію стоячи та зробити глибокий повільний вдих. Потім необхідно чинити тиск на яблуко, намагаючись як би випнути його вперед. Відчувши напругу, необхідно затримати її на 3–4 секунди. Після цього на видиху слід розслабитись. Таку вправу виконують до 10 разів;
"комар на кінчику носа".Назва цієї вправи говорить сама за себе. Отже, для його виконання розташуйте вказівний палець на кінчику носа і, виконавши повільний вдих, подивіться на нього. Потім, повільно відводячи палець уперед, починайте видихати. Після цього, сфокусувавши свій погляд на подушечці пальця, завершіть видих і розслабтеся. Таку маніпуляцію слід робити до 5 разів;
"Колібрі".Така назва пояснюється тим, що швидкі помахи крил маленького пташки нагадують часте моргання. Таким чином, виконуючи цю вправу, необхідно, зробивши глибокий вдих, швидко і легко моргати. Після закінчення вдиху слід ненадовго затримати і припинити маніпуляцію. Потім на видиху постарайтеся зовсім не моргати. Після розслаблення повторіть вправу 5 разів.

Виконуючи нескладний комплекс вправ китайської гімнастики для поліпшення зору, ви зможете позбавитися косоокості, а також покращити показники, що впливають на далекозорість або короткозорість.

Та й чи може бути інакше за такого навантаження на очі, як у сучасної людини? Щоб не вичерпати ресурсу очей раніше терміну, звернемося за допомогою до цигун-терапії, давньокитайської системи оздоровлення.

Годинниками безперервно ми упираємося поглядом у телевізійні екрани і монітори комп'ютерів, напружуємо зір на перевантажених автомобільних трасах, читаємо в тремтячому транспорті або лежачи в ліжку при поганому освітленні. Чи варто дивуватися, що з роками...

Спробуємо вдатися до цігун-терапії, традиційного китайського мистецтва саморегуляції організму за допомогою енергії ци, завдяки якій здійснюються всі життєві процеси. Ця система оздоровлення включає медитативну практику і гімнастичні вправи, що виконуються в надзвичайно повільному темпі і дуже плавно. Завдяки глибокому розслабленню вона допомагає звільнитися від тілесних затискачів, які заважають вільній течії ці.

Для виконання цих вправ не потрібно особливих умов, так що їм можна присвятити будь-які вільні п'ять хвилин. Найкращий час для них - друга половина дня, коли очі вже порядком втомилися і потребують відпочинку. Щоб ці вправи принесли відчутну користь, ними потрібно займатися регулярно.

Вправи для очей включають три етапи: розслаблення тіла, м'язів обличчя та очей; тренування очних м'язів; напрям енергії ци до очей поліпшення зору.

Перш ніж приступати до вправ, важливо заспокоїти свідомість та вирівняти дихання.

Сядьте на стілець або в крісло якомога зручніше, розслабтеся. Намагайтеся відкинути всі сторонні думки і зосередитися на диханні. Дихайте рівно і глибоко, вдихаючи носом і видихаючи ротом.

1. Часто моргайте очима одну-дві хвилини.

2. Прикладіть долоні до чола і зробіть кілька рухів до підборіддя, ніби ви вмиваєтеся. У цей час уявляйте, що ви змиєте втому та «погану енергетику». Виконайте цю вправу 10 разів. Закінчивши його, не поспішайте розплющувати очі. Сидячи з закритими очима, зосередьте свій внутрішній погляд на очних яблуках, на судинах, що живлять їх. Розплющуйте очі повільно.

3. Добре розігрійте долоні, втративши їх одна об одну, складіть їх човниками і потримайте навпроти очей, не торкаючись повіків, ніби прогріваючи очі теплом долонь.

4. При зімкнутих повіках обертайте очима за годинниковою стрілкою 20 разів, стільки ж проти годинникової; потім - 20 разів по горизонталі та стільки ж по вертикалі.

5. Повторіть попередню вправу, але з відкритими очима.

6. Сфокусуйте погляд на кінчику носа, а потім переведіть його на якийсь об'єкт, що знаходиться за два-три метри від вас, потім - на далекий об'єкт десь біля лінії горизонту. Повторіть 20 разів.

7. Подушечками трьох пальців - вказівного, середнього і безіменного - легко натискайте на закриті повіки 8-10 разів. Виконуйте відразу двома руками.

8. Насамкінець разів п'ять сильно заплющте очі, не відкриваючи повіки.

Тибетська гімнастика для очей - це один із методів профілактики та лікування захворювань очей .

Примітка. Після виконання кожної вправи робіть перерву на 30 секунд.

Тибетська гімнастика для очей при короткозорості та глаукомі.

Колір фон для ока.

Зелений – найбільш сприятливий колір, на якому очі можуть розслабитись, тому працюючи за комп'ютером, завжди ставте біля монітора зелену рослину. Так, при значних навантаженнях, ви завжди можете витратити 5-10 хвилин для того, щоб розслабити зір.

Масаж.

Після кожні 3-4 години інтенсивної роботи, або просто коли втомилися очі. Робіть такі масажні процедури з розгладжуванням верхніх і нижніх повік, та натисканням на склери. Рекомендується виконувати та обертання. За виконання вправи очі закриваємо. Тибетська гімнастика для очей спрямована як на профілактику захворювань, так і на їх лікування.

Вправи, які потрібно виконувати один раз на день, для профілактики лікування короткозорості, далекозорості, глаукоми.

Вправи тибетської гімнастики для очей при короткозоростіґрунтуються на тренуванні м'язів, що відповідають за викривлення кришталика та зміну його форми.

Вправа 1.

Вказівні пальці зведіть перед обличчям на відстані 40 см від очей у вертикальному положенні. Зачекайте кілька секунд, поки зір добре сфокусується на них. Далі розводьте руки убік повільно. У цьому намагаємося затримати зір кожному з них. Розводимо руки до того моменту, поки зможемо бачити пальці. Далі починайте знову їх зводити. Повторюємо 10 разів.

Вправа 2.

Наступна вправа спрямована на тренування, що відповідає за акомодацію та тренування м'язів, які відповідають за фокусування на ближніх і далеких предметах. Поставте вказівний палець 40 см перед собою на рівні очей. Спочатку кілька секунд дивіться на палець, потім сфокусуйтеся на предметі, який знаходиться за кілька метрів позаду пальця. Повторіть вправу до шести разів.

Вправа 3.

Натисніть 6 разів на склери, трохи прикриваючи очі. Після цього, 6 секунд тримайте розплющеними очі. Повторіть 3 рази.

Вправа 4.

Замружте з силою ока, відкрийте їх. Повторіть шість разів. Після цього, розплющте очі, не моргаючи, на 6 секунд. Виконайте 3 підходи.

Вправа 5.

обертання. Опустіть очі вниз, вгору, вліво, вправо. Повторіть тричі. Подивіться деякий час перед собою. Далі змінюйте порядок вгору-вниз, праворуч-ліворуч. 3 повтори.

Вправа 6.

Дві хвилини швидко моргайте, не щурячись.

Вправа 7.

Подушечками злегка погладжуйте поверх верхніх повік очні яблука, масажними рухами від перенісся до куточка очей.

Тибетська гімнастика для очей при глаукомі є той же комплекс вправ, що і при короткозорості. Але крім описаних вище вправ, виконайте й інші спрямовані на зниження внутрішньоочного тиску та покращення живлення сітківки:

Виполіте погладжування протягом 2 хвилин надбрівних дуг, від середини чола до скронь.
Погладьте подушечками вказівних пальців лоба від середини до скронь біля лінії росту волосся.
Зробіть масажні кругові рухи скронь протягом 2-3 хвилин.
Виконайте подушечками пальців легкі постукування протягом 3 хвилин.

Виконайте кругові рухи очима 10 разів спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки.

Додатково виконуйте ті вправи, які описані для профілактики та лікування короткозорості.

Тибетська гімнастика для очей при катаракті

При катаракті гімнастика Тибету для очей трохи інша. Виконують вправи традиційно з ранку, так як між 6-8 годинами вранці організм найкраще приймає енергію тому рекомендується виконувати вправи в даному часовому інтервалі.

Жмурки.

Закрийте очі. Потім по черзі їх сильно заплющуйте. Повторіть 10-15 разів.

Тиск на очі.

Закрийте очі. Вказівними пальцями злегка натискайте на склери очей. Повторіть до 15 разів. Дивитися відео тибетська гімнастика для очей по системі Цигун в якому йтиметься про точковий масаж і різновиди вправ описаних у матеріалі.

Масаж.

Заплющуйте очі, накладіть середній палець на вказівний. Потім виконайте масаж руху. Масаж вробиться протягом 1 хвилини.

Опір.

Заплющуйте очі. На віки покладіть вказівні пальці тримайте їх, потім спробуйте розплющити очі. Таким чином буде чинитися опір. Повторіть процедуру до 15 разів.

Наближення.

Підійдіть до вікна. Подивіться на скло, потім на віддалений за кілька метрів предмет. Зробіть 10 разів. При виконанні вправи ви повинні дивитися на ближній і дальній предмет протягом 3-5 секунд, щоб зір встиг сфокусуватися.

Моргання.

Часто моргайте очима протягом півхвилини без напруги та зажмурювання.

Після цих вправ промийте теплою водою ока. На завершення перегляньте відео «Тибетська гімнастика для очей Ока дракона», яке чудово підійде для тренування очей та розвитку бічного зору.

Тибетська гімнастика для очей - відео урок «Око дракона»:

Наступні вправи виконуються увечері. Якщо ви чоловік, то придбайте для його виконання прозору кульку, якщо жінка, то свічку. Розташуйте предмет на рівні очей, наприклад на табуретці. Залежно від того чоловік ви чи жінка, запаліть свічку чи поставте кулю (кристал). Сядьте у зручну позу. Ви можете сісти в позу лотоса або вибрати зручну для себе позицію, принаймні просто сядьте на підлогу. Дивіться на свічку або кулю не моргаючи, доти поки не потечуть сльози. Згідно з тибетською нетрадиційною медициною, з очей, разом зі сльозами, витікають токсини. Представники класичної медицини рекомендують щось схоже, наприклад, посидіти кілька хвилин з відкритими очима у повній темряві. Щоб дати очам відпочити.

Після виконання вправи зі свічкою. Зведіть очі до міжбров'я, дивіться усередину себе. Область міжбров'я вважається, згідно з далекосхідним вченням, третім оком. Мова прямує до піднебіння, ближче до горла, щоб м'яка частина піднебіння піднялася. Відбувається енергетичне очищення, тому друга вправа виконується обов'язково.

Згідно з китайською медицині, між внутрішніми органами людини та органами почуттів існує тісний зв'язок. Забезпечує цей зв'язок життєва енергія "Ці", яка циркулює в тілі людини енергетичними каналами або так званими меридіанами. Очі теж входять до складної системи цих меридіанів, а точніше в області кожного ока є 8 енергетичних точок, через які і проходять ці канали. Життєва енергія Ці дістається нам у спадок від батьків, але за допомогою сили уяви та тренувань циркуляцію енергії Ці по меридіанам можна зробити ще сильнішим. Відновити баланс та розвинути енергію можна за допомогою методики цігун. У китайській медицині цігун-терапії відводиться почесне місце. Зі сходом сонця в парках Китаю збираються тисячі людей, які здійснюють неквапливі та плавні рухи, щоб привести до рівноваги енергію Ці та набути гармонії.

Спробуємоі ми покращити зір за допомогою цігун-терапії. Головним завданням цієї терапії є відновлення потоку Ці до очей або видалення перешкоди, яка захаращує шлях енергії. Щоб досягти гарного ефекту від застосування цигун-терапії, треба налаштувати себе на гарний настрій, щоденні тренування та спокій.

Система оздоровлення цігун-терапіївключає медитацію і гімнастичні , які треба виконувати в повільному темпі і без зайвих зусиль. Перш ніж приступити до вправ, сядьте на стілець або крісло, прийміть зручну позу та розслабтеся. Відкиньте всі сторонні думки і зосередьте увагу на диханні. Намагайтеся дихати глибоко та рівно, вдихайте повітря носом і видихайте ротом. Виконуйте дихальні вправи 8 разів. Гімнастику цигун можна робити у будь-якому положенні: сидячи, лежачи та стоячи. Але найкращий ефект мають заняття, виконані на природі. На березі річки або в парку встаньте обличчям на південь, помилуйтеся пейзажем, що оточує вас, і радісно посміхніться. Зніміть окуляри або лінзи, якщо ви їх носите. Опустіть руки вздовж тулуба, розслабтеся і починайте робити глибокий вдих і видих, як сидячи.

Найважливішою умовою для початку вправє досягнення стану цигун - внутрішнього умиротворення, спокою, піднесеного настрою та розслабленості. Для цього треба посміхатися сім разів на день і постійно уявляти, як разом з вами посміхаються всі пори вашої шкіри, всі суглоби, органи та системи. Під час цігун ваша усмішка зливається з доброю енергією, що походить від вас, поширюється і охоплює все навколо, росте до неймовірних розмірів і досягає меж космосу. Досягши стану цигун, приступайте до виконання гімнастики для очей:

1. Моргайте очима протягом однієї-двох хвилин.
2. Долонями обох рук проводьте по обличчю в напрямку з чола до підборіддя так, ніби ви вмиваєтеся. Повторюйте ці рухи 10 разів. Під час цієї вправи треба уявити, що ви змиєте з лиця погану енергетику та втому. Після того, як закінчили вправу, не поспішайте одразу розплющувати очі. Із закритими очима спробуйте зосередити свій внутрішній світ на очних яблуках і судинах, що їх живлять.

3. Закрийте очі і протирайте краї долонь нижче великих пальців один про одного 18 разів, потім накладіть їх на очі. Відчуйте тепло долонь очними яблуками, погладьте долонями повіки у напрямку від внутрішніх куточків до зовнішніх 9 разів.
4. Зімкніть повіки і обертайте очима спочатку 20 разів на одну сторону, потім стільки ж в іншу. Трохи відпочиньте і рухайте очима 20 разів вгору і вниз, і стільки ж зліва направо. Через кілька хвилин повторюйте цю вправу з розплющеними очима.

5. Подивіться спочатку на кінчик носа, потім переведіть погляд на якийсь предмет за кілька метрів від вас, потім - на дальній об'єкт видно на лінії горизонту. Повторюйте вправу 15 разів.
6. Подушечками безіменного, середнього та вказівного пальця злегка натискайте на закриті повіки по 10 разів. Робіть вправу на обох повіках відразу двома руками.
7. Закрийте очі і 5 разів сильно зажмурте їх. Відкривати повіки при цьому не потрібно.

Комплекс вправ цигундля очей включає масаж енергетичних точок, розташованих у зоні очей. Щоб їх робити, потрібно пройти спеціальне навчання. Але навіть якщо щодня робити чотири-п'ять вправ для очей, це стане чудовою профілактикою погіршення зору. Вони сприяють відпочинку очей після тривалої роботи за комп'ютером і збережуть їхнє здоров'я. Корисно навчати цим вправам своїх дітей чи онуків, щоб вони не мали проблем із зором у школі. Виконання гімнастики цігун для очей допоможе зміцнити м'язи очей та запобігти розвитку короткозорості, астигматизму, далекозорості та катаракту.

- Повернутись до змісту розділу " "

Очі пов'язані з печінкою меридіанами

У уявленнях традиційної китайської медицини очі пов'язані з печінкою меридіанами. Шлаки, накопичені у печінці, виводяться через очі. Зв'язок печінки та очей може здатися дивовижним, але досить згадати хворих на жовтяницю. У них меридіанами ознаки хвороби – «на очах».

Не дивуйтеся, якщо під час виконання вправ цигун у вас будуть сльози. Це ознака самоочищення очей, що свідчить про їхню здатність до самозцілення.

Як згадувалося, навколо кожного ока розташовані вісім точок, з допомогою на які можна поліпшити зір. Їх можна масажувати різними способами, щоб посилити приплив Ці при її нестачі або скоротити потік при надлишку.

Масаж точок ока

Існує три способи масажу точок ока. Однак масаж завжди виконується вказівним або середнім пальцем (переважно середній, оскільки він знаходиться в безпосередньому зв'язку з майстром серця і глибше впливає на точки).

Натискайте на крапки, поступово збільшуючи зусилля.
Здійснюйте кругові рухи пальцем на три рахунки, як у вальсі. На перший рахунок тиск слабкий, другий і третій він посилюється. Рухи можна здійснювати як за годинниковою стрілкою, так і проти ще краще - в обох напрямках.
Здійснюйте кругові рухи на три рахунки, спочатку натискаючи сильно, а потім все слабше.

Масаж

Сядьте прямо, розслабтеся.

Поставте лікті на стегна (чи стіл). Опустіть голову на випрямлені пальці.

Масируйте одночасно два ока. Натискайте на крапки в зручному для вас ритмі.

Крапка 1. Знаходиться біля внутрішнього краю ока поруч із переніссям (меридіан сечового міхура).
Крапка 2.Знаходиться трохи осторонь зіниці зі лобової кістки (меридіан сечового міхура).
Крапка 3.Знаходиться практично над зіницею на лобовій кістці (меридіан жовчного міхура).
Крапка 4.Знаходиться ближче до зовнішнього краю ока на лобовій кістці (три обігрівачі).
Крапка 5.Знаходиться у зовнішнього краю ока ближче до скроні (меридіан жовчного міхура).
Крапка 6.Знаходиться ближче до зовнішнього краю ока на вилицевій кістці.
Крапка 7.Знаходиться практично під зіницею на одній вертикальній лінії з точкою 3 на виличній кістці (меридіан шлунка).
Крапка 8.Знаходиться приблизно одним сантиметром нижче за точку 7 .
Потім знову почніть із першої точки. Кожну із восьми точок слід масажувати не менше трьох разів.

Насичення Ці

З'єднайте великий, безіменний пальці та мізинець. Вказівний та середній пальці направте на вісім точок на відстані двох сантиметрів.

Уявіть, як Ці з нижнього данина-тяня проходить по руках до подушечок пальців і як при кожному вдиху ви всі часи сприймаєте енергію Ці з навколишнього простору (дихання тілом).

Виконайте цю процедуру не менше трьох разів.