Nang hindi binabago ang iyong diyeta, imposibleng makamit ang isang perpektong pigura o mawalan ng timbang. Ang pinakaligtas at Ang tamang daan ay Wastong Nutrisyon– pinapabuti nito ang metabolismo at kalusugan, nasusunog ang labis subcutaneous na taba. Kasama ng katamtamang ehersisyo, ang wastong nutrisyon ay nagbubunga ng hindi kapani-paniwalang mga resulta. Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay lalong kapaki-pakinabang. Pinapabilis nila ang pagbaba ng timbang at maaaring magkaroon ng negatibong calorie content (celery) o nagpapabilis ng metabolismo, na pinipilit ang katawan na gumastos ng labis na taba. Ang mga pagkaing nasusunog ng taba ay kadalasang mababa sa calories at napakataas sa bitamina at mineral.

Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang higit pa sa iba? Ang listahan ng mga pagkaing nasusunog sa taba ay kinabibilangan ng mga gulay at prutas - nililinis nila ang tiyan, simulan ang metabolismo at mapabuti ang kalusugan. Malaking papel gumaganap ang nilalaman ng mga bitamina sa mga produktong ito, dahil pinabilis nila ang lahat ng mga proseso ng metabolic. Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba sa katawan ng tao ay suha (pati na rin ang iba pang mga bunga ng sitrus), kape at luya (ang mga pagkaing ito ay nagpapabilis ng metabolismo, nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapataas ng kahusayan).

Suha

Ang mga bunga ng sitrus ay kilala bilang mahusay na mga calorie burner at nagpapalakas ng metabolismo, ngunit ang suha ang pinaka-epektibo sa kanila. Ang bawat pagkawala ng timbang ay dapat magbayad ng pansin sa tulad ng isang kapaki-pakinabang na produkto (maliban kung may allergy sa mga bunga ng sitrus). Ang isang malaking bilang ng mga bitamina at mga elemento ng bakas ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang kalusugan.

Ang hibla na nilalaman ng suha ay napakabusog, kaya naman ang prutas na ito ay angkop para sa meryenda. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mga taong kumakain ng isa o dalawang prutas sa isang araw ay maaaring mawalan ng 1-2 kg bawat linggo nang walang labis na pagsisikap.

Mahalaga! Dahil sa komposisyon nito, binabawasan ng grapefruit ang antas ng insulin sa katawan, na nag-aambag sa mabilis na pagkabusog.

Ang citrus ay kilala rin sa choleretic effect nito at pakikilahok sa pagkasira ng taba sa katawan. Maraming mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay nasa mapait na pelikula na bumabalot sa mga hiwa. Kung interesado kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay kainin ang buong prutas. Ang mapait na lasa ay maaaring maputol ng isang piraso ng mas matamis na prutas. Ang grapefruit ay mababa sa calories - 36 kcal lamang bawat 100 g.

Luya

Ang pampalasa na ito ay ginagamit upang gawing mas maanghang ang ulam at mas malinaw ang lasa nito. Alam ng maraming tao ang tungkol sa kakayahan ng luya na mapabilis ang metabolismo at magsunog ng labis Taba. Nakakatulong din ito upang alisin ang mga lason at mapabuti ang panunaw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng luya na tsaa o pagbubuhos araw-araw. Maaari kang magdagdag ng lemon at pulot - mapapabuti nito ang epekto ng pagsunog ng taba. Ang average na calorie na nilalaman ng luya ay 81 kcal bawat 100 g ng produkto.

kanela

Ang cinnamon, tulad ng luya, ay isang pampalasa na nasusunog ng taba. Hindi lamang nito pinapabilis ang metabolismo, ngunit binabad din ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagkilos nito ay medyo katulad ng epekto ng luya. Pinipigilan ng cinnamon ang gana, na nagbibigay-daan sa iyo na manatiling busog nang mas matagal. Pinapayuhan ng ilang mga nutrisyunista na palitan ang asukal ng kanela - idagdag ito sa tsaa, kape at mga inuming may gatas. Hindi na kailangang sumandal sa mga cinnamon roll - hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Siyempre, ang pagdaragdag ng kanela ay hindi gagawing matamis ang inumin, ngunit bibigyan ito ng isang kawili-wiling lasa at aroma. Ang isang mahusay na inumin para sa pagsunog ng taba ay kanela, na niluto ng tubig na kumukulo, kasama ang pagdaragdag ng isang kutsarang pulot. Ang calorie na nilalaman ng pampalasa na ito ay 248 kcal bawat 100 g ng produkto.

Abukado

Maraming naniniwala na ang mga avocado ay hindi nakakatulong, ngunit nakakasagabal lamang sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman sila ng maraming taba. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang mga taba na ito ay nagpapasigla sa metabolismo at tumutulong na mapupuksa ang labis na pounds. unsaturated fats ay ginagamit ng katawan bilang panggatong sa panahon ng ehersisyo, at samakatuwid ang mga avocado ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Ang prutas na ito ay naglalaman din ng mannoheptulose, isang asukal na nagpapababa ng mga antas ng insulin at nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium. Ang kaltsyum ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil pinasisigla nito ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang calorie na nilalaman ng abukado ay 159 kcal bawat 100 g.

Mga raspberry

Ang mga raspberry ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin kapaki-pakinabang na berry na tumutulong sa epektibong pagsunog ng taba. Ang mga enzyme na kasama sa komposisyon ay tumutulong na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Inirerekomenda na kumain ng kalahating baso ng mga sariwang raspberry kalahating oras bago kumain - makakatulong ito upang mas mahusay na matunaw ang pagkain. Maaari kang magdagdag ng mga raspberry sa sinigang o kefir. Ang calorie na nilalaman ng mga raspberry ay 45 kcal bawat 100 g.

Salmon

Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na mga fatty acid. Naaapektuhan nila ang pagbaba ng timbang sa parehong paraan tulad ng mga avocado. Ang salmon ay naglalaman ng maraming posporus, protina at calcium, na may positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang (tulad ng iba pang mga pagkaing protina). Pinapabilis nila ang metabolic process. Ang isda na ito ay mahusay din para sa kasiya-siyang gutom - ang isang meryenda mula sa isang sandwich na may buong butil na tinapay ay makakatulong sa iyong manatiling busog hanggang sa tanghalian. Ang calorie na nilalaman ng isda ay 143 kcal bawat 100 g.

Mga buto ng flax

Ang mga buto ng flax ay naglalaman ng mahalagang alpha-linoleic acid, na nagtatakda sa katawan upang mapupuksa labis na taba. Mayroon silang parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mga avocado at salmon dahil sa kanilang unsaturated fat content. Gamitin buto ng flax maaaring kunin nang walang laman ang tiyan, nguyain at hugasan ng tubig, at maaari mo ring idagdag ang mga ito sa pagkain (sinigang o inuming may gatas). Ang calorie na nilalaman ng mga buto ng flax ay medyo mataas - 535 kcal bawat 100 g.

Mga nogales

Bilang karagdagan sa mga buto ng flax, ang alpha-linoleic acid ay matatagpuan sa mga walnuts. Ito kapaki-pakinabang na asido matatagpuan sa maraming uri ng mani, ngunit sa mas maliit na dami. maliit na dakot mga walnut ay makakatulong na masiyahan ang iyong gutom at kumilos bilang isang mahusay na nakabubusog na meryenda.

Mahalaga! Gayunpaman, huwag madala sa mga mani - naglalaman sila ng maraming taba (kahit na malusog), at samakatuwid ay napakataas sa calories. Ang pinakamainam na bahagi para sa isang meryenda ay 30 g. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming protina at taba. Ang calorie na nilalaman ng isang walnut ay 655 kcal bawat 100 g.

Oatmeal

Ang oatmeal ay isa ring mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. hindi nang walang dahilan oatmeal isama sa almusal ang maraming diyeta para sa pagbaba ng timbang. Salamat sa nakapaloob na istraktura at isang malaking bilang Ang sinigang na hibla ay nababad sa mahabang panahon at pinipigilan ang pagnanasa sa matamis. Ang isang bahagi ng lugaw sa umaga ay lilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Ang lugaw na niluto sa tubig ay napakababa sa calories - 88 kcal lamang bawat 100 g.

Mga produktong dairy na mababa ang taba

Alam ng halos lahat na ang mga low-fat dairy products ay ginagamit ng marami para sa pagbaba ng timbang. Ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang dahil binabad nila ang katawan kalidad ng protina at magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Mas mahirap para sa katawan na masira ang protina kaysa sa carbohydrate, na nangangahulugan na hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon at ang pagkain na iyong kinakain ay hindi mapupunta sa taba. Pinakamainam na bumili ng mga produktong mababa ang taba (2%), sa halip na mababa ang taba (0%), dahil halos walang sustansya ang mga ito. maaari kang magdagdag ng mga berry, prutas o pampalasa sa kefir at cottage cheese. Sa 100 g mababang-taba na cottage cheese naglalaman ng mula 60 hanggang 70 kcal, at 100 g ng kefir - 30 kcal.

Kintsay

Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories sa pagtunaw ng kintsay kaysa sa natatanggap nito mula dito. Lumalabas na wala kang makukuhang calorie sa pagkain ng kintsay. Maraming mga diyeta ay batay sa mga katangian ng kintsay - halimbawa, isang diyeta sa sopas ng kintsay. Maaari mong kainin ang gulay na ito kapwa hilaw at sa mga salad o sopas. Ang nilalaman ng calorie ay 13 kcal lamang bawat 100 g.

Paminta

Ang anumang paminta ay naglalaman ng capsacain, isang sangkap na nagpapabilis sa metabolismo ng mga taba at tumutulong upang mas aktibong kumonsumo ng mga selula ng taba. Ang metabolismo ay nagpapabilis, ang temperatura ng katawan ay tumataas, at ang katawan ay nagsisimulang aktibong magsunog ng taba. Kung mas mainit ang paminta, mas maraming capsacain ang nilalaman nito. Ang isa sa pinakamainit, chili peppers, ay naglalaman ng sapat na capsacain para sa pagbaba ng timbang.

berdeng tsaa

Ang green tea ay hindi lamang mas malusog kaysa sa black tea, nagagawa rin nitong pabilisin ang metabolismo sa katawan. Ang caffeine sa green tea ay nakakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo ng hanggang 20%. Kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo, pagkatapos ay ubusin ang tatlong tasa ng berdeng tsaa (nang walang asukal) bawat araw. Ang tsaa ay hindi naglalaman ng mga calorie, ngunit ito ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan. Gayundin berdeng tsaa maaari mong bahagyang palitan ang tubig - kung hindi ka maaaring uminom ng simpleng tubig, uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at matamis. Ang tsaa ay nakakatulong upang labanan hindi lamang sa subcutaneous, kundi pati na rin sa panloob na taba.

Tubig

Kahit na ang tubig ay hindi naglalaman ng mga sustansya at calories, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang isang sapat na dami ng tubig ay nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Pina-normalize nito ang gana, dahil ang isang tao ay madalas na nauuhaw sa gutom. Ang tubig ay nagpapalabas ng mga lason at lason mula sa katawan, nagpapabuti ng panunaw.

Pulang alak

Kung mahilig ka sa red wine, napakaswerte mo - nakakatulong din ang inumin na ito na mawalan ng timbang. Ito ay pinadali ng resvepatpol, isang sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng isang protina sa katawan na humaharang sa mga fat cell receptors. Nakakatulong ito upang masira ang mga taba at nagpapabagal din sa pagtitiwalag ng mga bago. Siyempre, ang alak ay kapaki-pakinabang lamang sa maliliit na dami - hindi mo kailangang uminom ng maraming araw-araw. Ang calorie na nilalaman ng alak ay 69 kcal bawat 100 g.

kape

Maraming tao ang gumon sa kape at hindi maisip ang kanilang umaga kung wala ito. Ang nakapagpapalakas na epekto ay dahil sa pagkilos ng caffeine. Kapag natutunaw, pinapataas nito ang tibok ng puso at nagbibigay ng oxygen sa katawan. Nakakatulong ito upang aktibong magsunog ng labis na calories at taba. Gayunpaman, dapat tandaan na ang natural na mapait na kape lamang ang kapaki-pakinabang, at hindi instant.

Sa katunayan, mayroong maraming mga produkto na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga nakalista ay naglalaman ang pinakamalaking bilang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba. Siyempre, kung kakainin mo ng eksklusibo ang mga pagkaing ito, hindi ka magpapayat nang mas mabilis kaysa sa iyong pinlano. Kailangan mong isama sa diyeta at iba pang mga pagkain, pati na rin ang inumin mas madaming tubig at green tea. Tandaan na ang diyeta lamang ay hindi makatutulong sa iyo na bumuo Magandang katawan. Tiyaking kailangan ng ilang pisikal na aktibidad: pagtakbo, paglangoy, pagsasanay sa lakas o pagbibisikleta. Kinakailangan din na bilangin ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain at tiyakin na ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi lalampas sa pamantayan.

Kahit sa pinakadulo malusog na nutrisyon, ngunit sa labis na dami, palaging may panganib. Ang aerobatics, siyempre, ay tulad ng isang diyeta, kung saan ito ay lumalabas na kumain ng sapat at sa parehong oras mawalan ng timbang. pwede ba? Oo nga pala. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nasusunog ng taba, posible na makayanan ang parehong physiological discomfort, kapag ang tiyan ay nabigo mula sa gutom sa panahon ng isang partikular na diyeta, at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, kapag kailangan mong isuko ang ilang mga pagkain.

Paano mawalan ng timbang sa mga pagkaing nagsusunog ng taba

Kapag ang timbang ng katawan ay pinakamainam, iba't ibang proseso ang mga mahahalagang tungkulin sa katawan ay balanse. Ibig sabihin, darating ito pinakamainam na halaga calories, at araw-araw na pisikal na aktibidad ay tulad na ito ay sapat na upang natural gumastos. SA kasong ito kapag nag-compile diyeta hindi na kailangang isipin kung anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba.

Ang mga gustong magbukod lamang ng ilang mga pagkain upang pumayat ay nagkakamali sa pag-iisip na ang panukalang ito lamang ay sapat na. Siyempre, sa kaso sobra sa timbang Kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie na naglalaman ng maraming taba. Ngunit ito ay kinakailangan upang kumilos hindi lamang sa direksyon na ito. Nangangailangan din ito ng sapat pisikal na Aktibidad upang ang ugali ng pagkain sa isang tiyak na paraan at ang mga kinakailangang gastos sa enerhiya ay maging balanse. A iba't ibang mga diyeta, panterapeutika pag-aayuno maaari lamang mag-ambag sa mabilis na pagkamit ng balanseng ito.

Kung hindi sistema ng pagtunaw ay palaging ginagamit at mas maagang mapuputol. Una, kakailanganin niyang sumipsip ng labis na calorie. At pagkatapos ay isang espesyal na diyeta upang mapupuksa ang taba. Upang makamit ang anumang nasasalat na resulta sa ganitong paraan ay napakahirap, kung hindi imposible.

Ano ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing nagsusunog ng taba

Ang malinaw na paraan upang mawalan ng timbang ay upang i-tip ang balanse sa pagitan ng calorie intake at calorie expenditure patungo sa paggastos. Upang gawin ito, umupo sa isang partikular na diyeta. Ang pagkasira ng taba sa kasong ito ay nangyayari bilang isang resulta ng natural na pisikal na aktibidad.

Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba? Kinakailangan na makilala sa pagitan ng "mga fat burner" at mga produkto na nagpapabilis ng metabolismo ng taba.

Pagdating sa maling label na "negatibong" calorie na pagkain, ang talagang ibig sabihin ng mga ito ay mayroon silang mga calorie, kakaunti lang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong hanapin hindi kung anong mga pagkain ang ibukod mula sa pang-araw-araw na diyeta, ngunit upang lumipat sa isang diyeta na may "negatibong nilalaman ng calorie". Sa kasong ito, ang tiyan ay puno at abala, na natutunaw ang pagkain. Walang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa - pagkatapos ng lahat, wala ka pa ring gana kumain.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at ang pag-alis ng taba ay dapat isama sa diyeta:

• mga gulay: karot, repolyo, iba't ibang gulay (), mga pipino, labanos, kamatis, singkamas, kalabasa;
• prutas: mansanas, plum, melon, pakwan, dalandan, lemon, tangerines, grapefruits, litsugas, mga milokoton;
• berries: raspberries, strawberry.

Ito ay kapaki-pakinabang upang maghanda ng iba't ibang mga salad mula sa mga gulay. Sa kabila ng katotohanan na naglalaman ang repolyo, karot, mga pipino, hayaan sila pinakamababang dami, ang ganitong nutrisyon ay makakatulong pa rin sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na nilalaman. Ang mga hibla ng hibla ay pinalabas mula sa katawan at hindi natutunaw, na isang paraan ng natural na paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason.

Siyempre, sa araw-araw na allowance dapat isama ang mga calorie. Ang isang baso ng berdeng tsaa ay nangangailangan ng humigit-kumulang 60 calories upang matunaw, kaya nagsusunog din ito ng taba. Sapat na supply malinis na tubig Ito ay kinakailangan para sa pinakamainam na daloy ng mga proseso ng metabolic, lalo na dahil walang mga calorie sa tubig.

Kapag nag-iipon ng isang diyeta mula sa mga pagkain na may isang minimum na nilalaman ng calorie, dapat isaalang-alang ng isa ang impluwensya ng tulad ng isang nakakapinsalang pampalasa bilang. Kung mayroong maraming asin sa katawan, ang tubig ay nananatili at nagiging sanhi ng hindi lamang pamamaga, ngunit pinalala din ang mga metabolic na proseso na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang na sumusunog sa adipose tissue.

kaya, sa ganitong paraan nagbibigay-daan sa iyo na medyo kumportable na mawalan ng isang tiyak na halaga ng mga calorie. Kahit na ang mga nutrisyunista ay laban sa pangmatagalang low-calorie na nutrisyon, dahil ito ay maaaring makasama sa kalusugan. Una sa lahat, ang pangunahing "layunin" ng mga produkto na may negatibong calorie na nilalaman ay upang bawasan ang proporsyon o pansamantalang iwanan ang karaniwang high-calorie na diyeta upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa katawan. Ngunit hindi mo kailangang ganap na i-cut out ang mga high-calorie na pagkain.

Anong mga pagkain na nagsusunog ng taba sa tiyan ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang dito ay medyo naiiba - ang pag-aari ng ilang mga produkto ay ginagamit upang mapataas ang rate ng mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba.

Para mapabilis ang mga proseso o ibalik lang sa normal ang mga ito para sa mga mayroon nito iba't ibang dahilan ibinaba, kailangan tama na mga hormone na ginawa ng thyroid gland, utak at pituitary gland. Para sa produksyon ng mga hormones - una sa lahat, growth hormone - isang sapat na paggamit ng bitamina C, amino acids L-carnitine, L-methionine, pati na rin ang taurine at kinakailangan. Tumutulong ang growth hormone na magsunog ng nakaimbak na taba, na ginagawa itong enerhiya, na pagkatapos ay ginagamit upang i-renew ang mga selula ng katawan.

• Ang mga polyunsaturated fatty acid ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at, bilang karagdagan, gawing normal ang paggawa ng hormone leptin sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tiyak na antas ng hormon na ito ay mapagpasyahan - upang magsunog o makaipon ng taba.
• Sa kabila ng katotohanan na ang mga kapsula na may polyunsaturated fatty acid ay ibinebenta din sa mga parmasya, kapaki-pakinabang na isama ang mga sumusunod na malusog na pagkain sa diyeta: mackerel, herring, salmon, tuna, trout, halibut, bakalaw. Mas mabuti kung malansang isda palitan ang parehong dami ng taba ng hayop. Sa ganitong paraan, sa loob ng ilang buwan, maaari kang magsunog ng hanggang dalawang dagdag na libra.
• Mga produkto tulad ng mga langis ng gulay, naglalaman din ng sapat na dami ng unsaturated fatty acids. Ang pinaka-kapaki-pakinabang, dahil ito ay ganap na hinihigop ng katawan. Habang langis ng mirasol na-absorb lamang ng 80%.

Ang green tea, bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, ay tumutulong din sa pagsunog ng mga calorie dahil sa nilalaman ng caffeine nito, na nagpapabilis sa metabolismo.

Ang kakulangan ng yodo sa katawan ay maaaring makagambala sa trabaho thyroid gland, na siyang sanhi din ng mga metabolic disorder at kasunod na labis na katabaan. Para sa pag-iwas, kapaki-pakinabang na isama ang kelp sa diyeta - sea kale. Ang lasa nito ay maaaring mukhang hindi karaniwan, ngunit kale ng dagat very helpful.

Paano alisin ang taba mula sa tiyan na may mga pamamaraan sa kalusugan

Habang ang mga pagkain ay nagsusunog ng taba, ang mga sumusunod na pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang:

• Pagbisita sa mga paliguan at sauna. Ang init at singaw ay nagbubukas ng mga pores, na nagtataguyod ng paghinga sa pamamagitan ng balat. Ang mga metabolic na proseso, ang aktibidad ng cellular ay pinabilis din, ang katawan ay nag-aalis ng mga lason.
• Sa bahay, kapaki-pakinabang na kumuha ng mainit na paliguan na tumatagal ng 5-7 minuto, na nagpapabilis din ng metabolismo, nagpapasigla sa pagpapawis, nakakatulong upang makayanan ang labis na timbang, nasusunog na adipose tissue.
• Ang masahe na may mahahalagang langis ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic nang direkta sa ilalim ng balat, na nag-aambag din sa pagsunog ng taba ng katawan.
• Ang mga metabolic na proseso ay pinasigla ng sapat na dami ng oxygen. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mahabang paglalakad sa sariwang hangin, nang hindi nakakapagod pisikal na Aktibidad.
• Tulad ng alam mo, ang paglago ng hormone at ang kasunod na pag-renew ng mga selula ng katawan ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, upang mapupuksa ang labis na taba, bilang karagdagan sa isang maayos na napiling pang-araw-araw na diyeta, kailangan mo ng sapat na halaga ng pahinga sa gabi upang masunog ang maximum na labis na mga calorie sa gabi.

Binago: 02/18/2019

Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba? Ang tanong ay hindi nangangahulugang bago, ngunit palaging may kaugnayan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sangkap na ito sa iyong diyeta, mas marami kang mawawala sobra sa timbang. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, magdagdag ng isa sa mga sumusunod na produkto sa menu araw-araw, o marami. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay balanse, at ang buhay ay aktibo.

Ang ilang mga pagkaing nasusunog ng taba ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang iba ay nagdaragdag at nagpapababa ng nilalaman sa katawan ng iba't ibang mga hormone na nagtataguyod ng pagkasira ng mga lipid. Ang iba pa ay tumutulong upang alisin ang mga naipon na lason at lason mula sa mga bituka. Para sa epektibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba (lalo na sa mga gilid at tiyan), mas mainam na gumamit ng mga probisyon sa pag-init.

Kung kumain ka nang labis na may mga matatamis, at pagkatapos ay kumain ng "mga milagrong pagkain", walang resulta.

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, taba at karbohidrat. Kinakailangan na ang calorie content nito ay 10% na mas mababa kaysa sa ginagastos mo sa araw. Kapag kinakalkula ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta, isaalang-alang ang pisikal na aktibidad. Masyadong marami sa isang calorie deficit ay magiging sanhi ng katawan upang ilabas ang naipon na timbang napakabagal.

Kung balanse ang menu, kung gayon ang ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang dalawang beses nang mas mabilis.

Para sa malusog na pagbaba ng timbang tumuon sa mga sumusunod na produkto:

Gumawa ng iba't ibang mga salad mula sa kanila. Itaas ang pinaghalong may langis ng oliba o natural na low-fat yogurt. Limitahan ang iyong paggamit ng asin, dahil hindi lamang nito pinapanatili ang likido sa katawan, na lumilikha ng pamamaga, ngunit nagpapabagal din ng metabolismo. Ito naman ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Nangungunang limang

Ngayon ay titingnan natin kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba nang mas mahusay kaysa sa iba. Matugunan ang rating ng pinakamaraming:

1. Maasim na gatas.
   Ang mga produktong ito ay nagpapataas ng produksyon ng hormone na calcitriol sa katawan, na nagpapasigla sa pagkasira ng taba sa tiyan at pigi. Bigyang-pansin ang mga sangkap na mababa ang taba - cottage cheese, kefir, yogurt, yogurt. Ang mga protina ng gatas, na nag-aambag sa pagkasira ng lipid tissue, ay puro sa whey, kaya huwag sumuko dito.
2. Luya.
   Ito ay napakahusay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, binti at braso. Pinasisigla ng produkto ang sirkulasyon ng dugo sa tiyan at pinatataas ang pagtatago nito, at sa gayon ay pinabilis ang metabolismo. Mga mahahalagang langis mag-ambag sa mabilis na pagkasira ng mga istruktura ng lipid.
3. kanela.
   Ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba ang maaaring makipagkumpitensya sa kanela. Binabawasan nito ang konsentrasyon ng glucose sa dugo, sa gayo'y pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Ang isa pang produkto ay halos 20 beses na mas mabilis na metabolismo ng asukal at nagpapabuti ng motility ng bituka. Idagdag ang produkto sa tsaa, kape o ihalo sa pulot.
4. Mga suha.
   Para sa marami, ang mga citrus na ito ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagbaba ng timbang. Tumutulong ang mga ito upang epektibong magsunog ng taba sa tiyan, puwit, hita at braso. Hayaan ang iyong sarili ng kalahating suha sa loob ng tatlong buwan at mawawalan ka ng 1.5 kg na walang ginagawa. Ang produkto ay may choleretic effect, binabawasan ang antas ng insulin sa katawan. Ngunit ang prutas ay dapat kainin na may mapait na balat, dahil pinasisigla nila ang pagkasira ng mga lipid.
5. Malunggay.
   Ang ugat ng halaman na ito ay nagpapabuti sa metabolismo, pinapagana ang panunaw, pinasisigla ang mga bituka at hindi pinapayagan ang labis na pagkain na maging taba o idineposito sa anyo ng mga lason. Ngunit hindi ito dapat kainin na may mga karamdaman sa atay, bato at tiyan. Mas mainam din sa mga buntis at nagpapasuso na umiwas sa mga gulay.

Paano mapabilis ang metabolismo.

Bahagyang nasagot namin ang tanong kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba. Ngunit ito ay malayo sa kumpletong listahan. Para sa pagbaba ng timbang, kumain ng pinya, repolyo, papaya, raspberry, mustasa, at gata ng niyog paminsan-minsan.

Nag-aambag sila sa pagkasira ng lipid mass sa tiyan at mas mababang katawan, mapabuti ang metabolismo at magkaroon ng pangkalahatang epekto sa pagpapagaling. Maghanap din ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, B4 (choline), magnesium, yodo, taurine, at methionine.

Narito ang isang talahanayan-larawan na magpapakilala sa iyo ng ilang mas kapaki-pakinabang na sangkap - mga burner ng apoy.

Mono- at polyunsaturated na taba sa pagbabantay ng isang pinait na pigura

Minsan minamaliit ng mga tao ang kahalagahan ng taba. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin kapaki-pakinabang na mga bahagi- mono- at polyunsaturated acids. Pinapabilis nila ang metabolismo at gawing normal ang produksyon ng hormone leptin. Ang halaga ng huli ay tumutukoy kung ang taba ng tiyan ay masusunog o, sa kabaligtaran, naipon.

Mga pagkaing may mabuti at masamang taba.

Samakatuwid, kailangan mong isama ang isang bilang ng mga malusog na pagkain sa iyong pang-araw-araw na menu.

1. Langis ng oliba.
   Ito ay ganap na hinihigop ng katawan at nagbibigay sa sistema ng mahahalagang bahagi.
2. Isda.
   Ang mga produktong dagat tulad ng herring, mackerel, salmon, trout, tuna, bakalaw at halibut ay nagsisilbing mahusay na serbisyo sa katawan.
3. Pili.
   40% lamang ng mga lipid mula sa nut na ito ang natutunaw, ang natitira ay umalis sa katawan. Lumalabas na ang fetus ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog at sa parehong oras ay hindi nag-load sa katawan ng labis na taba.
4. Abukado.
   Ang mataas na calorie na prutas na ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom nang napakabilis, ngunit ang enerhiya na natanggap ay hindi nababago sa taba. Ang kanyang aktibong sangkap gawing normal ang antas ng kolesterol.

Tutulungan ka ng talahanayang ito na mag-navigate sa "mabuti" at "masamang" taba.

Gamitin ang mga produktong ito para sa pagbaba ng timbang. Kahit na walang intensive training, mararamdaman mo na nabawasan ka ng malaki. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis pa rin sa proseso ng pagkamit ng layunin.

likido vs. mataba

Ang pangunahing likido na kailangan ng ating katawan ay tubig. Kung wala ito, ang mga proseso ng metabolic ay hindi nangyayari, at kung walang sapat na tubig, ang metabolismo ay bumagal. Ayon sa mga pag-aaral, 500 ml lamang ng purong tubig ang nagpapabilis ng metabolismo ng 30%. Ano ang mangyayari kung uminom ka ng 1.5 litro? Hindi mo lamang bibigyan ang iyong sarili ng magandang balat, buhok at mga kuko, ngunit pinipigilan din ang pag-iipon ng mga lason, lason at asin sa katawan.

Isa pa positibong ari-arian tubig: pinapawi nito ang gutom. Kadalasan ang mga tao ay nalilito ang pagnanais na kumain na may elementarya na uhaw at bumuti mula dito. Kapag sa tingin mo ay wala kang pakialam sa meryenda, uminom ng isang basong tubig. Kung lumipas ang gutom, kung gayon ito ay isang maling senyales.

Naglalaman ito ng mga makapangyarihang antioxidant na lumalaban mga libreng radical. Ang produkto ay itinuturing na elixir ng kabataan at mabuting kalusugan. Tinatanggal ng green tea hindi lamang ang subcutaneous fat, kundi pati na rin ang visceral fat - ang kaaway ng maraming lalaki. Uminom ng 3 tasa ng likidong ito sa isang araw, at ang resulta ay hindi magtatagal.

At ang huling "produktong himala" sa kategoryang ito ay red wine. Ang inumin ay naglalaman ng aktibong sangkap resveratrol. Itinataguyod nito ang paggawa ng isang protina na humaharang sa mga receptor sa mataba na istruktura. Ito ay isa sa mga sangkap na nag-aambag sa pagkasira ng mga lipid at nagpapabagal sa kanilang pagbuo. Ang isang araw ay sapat na upang uminom ng ½ baso ng magandang red wine.

Gumugol ng iyong araw bilang aktibo hangga't maaari, lumakad sa sariwang hangin nang mas madalas, uminom ng maraming tubig at kumain lamang malusog na pagkain. Pagkatapos ng ilang buwan ng ganitong pamumuhay, malilimutan mo kung ano ang labis na taba.

Maraming mga kababaihan at kalalakihan ang nangangarap na mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro sa paligid ng baywang. Ngunit upang gawin ito ay hindi kasing-dali ng tila sa unang tingin. Sa kasong ito, ang mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at gilid ay talagang makakatulong. Isaalang-alang kung ano ang eksaktong kailangan mong kainin at kung paano makuha ang resulta.

Kapansin-pansin na walang mga produkto ng himala na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at kumain ng lahat nang walang pinipili. Kung hindi, lahat ng tao sa mundo ay payat. Hindi ka makakain ng mga cake matabang cream, at pagkatapos ay kainin ang mga ito gamit ang isang produktong nasusunog ng taba at umaasa na ang mga sobrang sentimetro ay mawawala nang mag-isa. Hindi lang ito nangyayari. Huwag mag-isip ng mas mahusay kaysa sa mga paghihigpit sa pagkain at, siyempre, ehersisyo. Maaaring mapabuti ang metabolismo at makatulong sa panunaw kung kasama sa diyeta mas maraming gulay at mga prutas. Ang ilan sa mga ito ay mas mainam na gamitin sa maliit na dami at pagkatapos kumain.

Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa alkohol, mga produktong panaderya, matamis o ganap na iwanan ang mga ito. Magiging kapaki-pakinabang na alisin ang ugali ng labis na pagkain upang hindi lumala ang sitwasyon. Kung maaari, ang mga artipisyal na pampalasa ay pinakamahusay na pinapalitan ng mga natural. Ang mga mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang ay ang pisikal na aktibidad at magandang pagtulog.

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay lubhang interesado sa mga listahan ng mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at tagiliran. Lumipat tayo sa kanilang pagsasaalang-alang.

Mga likido

• Tubig.
• berdeng tsaa.
• Gata ng niyog.
• Pulang alak.

Ang pinaka-naa-access na likido ay tubig. Ito ay kinakailangan para sa pag-alis at paglusaw ng mataba tissue. Ang natitirang tatlong inumin ay itinuturing na biologically active, pinasisigla nila ang mga proseso ng metabolic.

Mga prutas at berry

Ang mga berry at prutas ay isang kamalig ng mga bitamina. Perpektong pinapagana nila ang mga proseso ng metabolic at sinisira ang mga taba. Ang mga sumusunod na prutas ay nakayanan ang gawaing ito nang mas epektibo.

• Apple.
• peras.
• Mga raspberry.
• Kahel.
• limon.
• Suha.
• Isang pinya.
• Kiwi.
• Abukado.
• Papaya.

Mga gulay at buto

Ang mga magagamit na gulay at cereal ay makakatulong sa pagbaba ng timbang:

• Mga pipino.
• Mga kamatis.
• repolyo.
• Beet.
• Kalabasa.
• Bulgarian paminta.
• Kintsay.
• Zucchini squash.
• Beans.
• Oatmeal.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Para sa pagbaba ng timbang, ang mga produkto ng pagbuburo ng gatas ay dapat isama sa diyeta. Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at mga sangkap na tumutulong upang sumipsip at masira ito. Mayroong mga sumusunod na produkto ng fermented milk na nagsusunog ng taba sa tiyan at tagiliran.

• Kefir.
• Yogurt.
• Yogurt.
• cottage cheese.

Mga halamang gamot at pampalasa

Ang mga sumusunod na pampalasa at pampalasa ay nakakatulong sa pag-aalis ng mga lason:

• Bawang.
• Malunggay.
• Mustasa.
• kanela.
• Luya.

Seafood

Ang karne ng marine life ay naglalaman ng malaking halaga ng yodo at omega-3, isang natatanging fat dissolver. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga sumusunod na produkto ay perpektong nagpapabilis ng metabolismo at nagsunog ng labis na sentimetro sa baywang:

• Mga hipon.
• Mga pusit.
• Anumang marine fish.

Nangungunang listahan ng mga pagkaing nagsusunog ng taba sa tiyan at tagiliran

Tulad ng nakikita mo, maraming mga produkto sa mundo na nakakatulong upang mawalan ng timbang sa baywang. Ngunit may ilang espesyal, kinikilala bilang ang pinakamalakas at epektibong mga fat burner sa mga gilid at tiyan:

• berdeng tsaa.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Isang pinya.
• Papaya.
• Suha.
• Mga raspberry.
• repolyo.
• Luya.
• Malunggay.
• kanela.

Isaalang-alang ang bawat produkto nang hiwalay, kung bakit ito ay kapaki-pakinabang at kung paano pinakamahusay na gamitin ito upang mawalan ng timbang nang maayos sa baywang.

Tubig

Sa kakulangan ng likido, ang mga proseso ng metabolic ay nag-freeze at ang katawan ay nagsisimulang unti-unting maipon ang tubig. Kaya naman, mayroong pamamaga at mga deposito ng taba sa baywang. Iyon ang dahilan kung bakit ang tubig ay nasa unang lugar para sa mga kababaihan sa listahan ng mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at gilid. Ang sitwasyon ay pinalala ng mga mahilig sa kape at matamis na carbonated na inumin, dahil sila ay lubhang nag-dehydrate ng katawan. Samakatuwid, ang kanilang paggamit ay dapat na limitado o ganap na alisin.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw. Bukod dito, dapat itong eksklusibong inumin at malinis, walang gas at nakakapinsalang mga additives. Tanging ang gayong tubig ay magpapawi ng iyong uhaw at masira ang taba. Ang mga tsaa, kape, juice at iba pang inumin ay hindi kasama sa inirerekomendang dami ng tubig.

Ang ilan ay nagbibigay ng napaka nakakatawang payo: kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Pero hindi ito biro. Marami lang ang nalilito sa uhaw sa gutom. Samakatuwid, huwag pabayaan ang rekomendasyong ito.

berdeng tsaa

Ang green tea ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa pagsunog ng taba sa tiyan. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Gayundin, ang inumin na ito ay nagpapabuti sa mood, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, ang puso at pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser.

Ang epekto ay mula lamang sa magandang malalaking dahon na tsaa na inihanda mainit na tubig. Ang mga dahon ng tsaa sa mga bag, at kahit na puno ng tubig na kumukulo, ay hindi makakatulong na mapupuksa ang taba sa mga gilid. Inirerekomenda na uminom ng tatlo hanggang apat na tasa ng inuming ito bawat araw. Hindi mo dapat abusuhin ang green tea, dahil ito ay lubos na nakakaganyak sa nervous system.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagbuburo ng gatas ay naglalaman ng hormone calcitriol. Pinupuno nito ang kakulangan ng calcium at sinisira ang mga mapanganib na taba. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng bakterya na nagpapabuti sa metabolismo at panunaw. Ang protina ng gatas mismo ay nagpapabilis ng metabolismo ng taba, na nag-aambag sa mas mabilis na paglusaw ng dagdag na sentimetro.

Anong mga pagkain na nagsusunog ng taba sa tiyan at tagiliran ang mas epektibo? Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa cottage cheese, yogurt at yogurt. Maaari silang kainin sa buong araw bilang isang malayang ulam. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng okroshka na may kefir, at mga salad ng prutas na may yogurt.

Isang pinya

Marahil, alam ng lahat ng nagpapababa ng timbang na kababaihan ang tungkol sa mga katangian ng pagsunog ng taba ng pinya. At ang katotohanan ay sa prutas na ito ay mayroong isang enzyme bromelain, na sumisira sa mga protina. kaya lang tropikal na prutas Mahusay para sa pagtunaw ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, mayroon itong isang malaking halaga ng mga bitamina at nutrients.

Tanging sariwang pinya o lutong sariwa ang magiging mabisa. Ang nakabalot na juice o mga de-latang piraso ng prutas ay walang halaga sa pagbaba ng timbang sa baywang. Inirerekomenda ang pinya na kainin bilang dessert kaagad pagkatapos ng masaganang pagkain. Pagkatapos lamang nito kailangan mong banlawan ang iyong bibig ng tubig, kung hindi man ay masira ang enamel ng mga ngipin.

Papaya

Ang tropikal na prutas na ito ay tumutulong din sa panunaw ng protina salamat sa papain enzyme na nilalaman nito. Ngunit bilang karagdagan dito, nilalabanan din nito ang kolesterol at sinisira ang mga sebaceous deposits. Samakatuwid, ito ay isang kahanga-hangang produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at mga gilid.

Ang lahat ng mga enzyme ng pinya ay magiging aktibo pagkatapos kainin ito ng dalawa hanggang tatlong oras lamang. Samakatuwid, ang pagkain ng prutas, tulad ng pinya, ay inirerekomenda pagkatapos ng hapunan. At ang papaya ay dapat ding sariwa. Sa kanya at pinya maaari kang magluto masarap na salad, tinimplahan

Suha

Eksakto tumaas na nilalaman itinataguyod ng insulin ang pagtitiwalag ng taba. Ang grapefruit ay nagpapababa rin ng antas ng hormone na ito sa dugo, nagpapabilis ng metabolismo, nililinis ang katawan ng mga lason at lason, nagpapalakas ng immune system at nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay kumikilos sa ganitong paraan, kaya kapaki-pakinabang din na isama ang mga ito sa diyeta.

Mga raspberry

Ito ay lubos na nakakatulong at magagamit na produkto, nagsusunog ng taba sa tiyan, gilid at balakang. Dahil sa malaking halaga ng mga bitamina, ang raspberry ay perpektong nagpapalaya sa mga cell mula sa mga stagnant na deposito. Bilang karagdagan, ang berry na ito ay may diuretic na ari-arian, kaya pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic at mabilis na nag-aalis ng mga toxin.

Kumain ng hindi bababa sa kalahating baso ng raspberry para sa almusal, idagdag sa yogurt, cottage cheese o mga pastry sa pagkain. Ito ay isa sa ilang mga berry na nagpapanatili ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian kahit na may heat treatment. Samakatuwid, maaari kang, nang walang takot, gumawa ng masarap na dessert mula sa mga raspberry.

repolyo

Marahil, ang lahat ng mga batang babae sa pagkabata ay pinilit na kumain ng repolyo upang lumaki ang kanilang mga suso. Ngunit hindi sa kadahilanang ito. Ang katotohanan ay kabilang sa mga tao ang gulay na ito ay itinuturing na babae. Nag-normalize siya hormonal background, nag-aalis ng mga toxin, nagpapabuti ng panunaw, pinipigilan ang pagbuo mga tumor na may kanser sa dibdib at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang repolyo ay isang mahusay na produkto para sa pagsunog ng tiyan at flank fat sa mga kababaihan. Para sa panunaw nito, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa mayroon ito.

Inirerekomenda na isama ang ilang mga uri ng gulay na ito sa diyeta para sa pagbaba ng timbang: puti, kuliplor, Beijing, Brussels, Savoy at, siyempre, broccoli. Mas mainam na kainin ang mga ito nang sariwa sa mga salad na nilagyan ng langis ng oliba. Kung nagluluto ka ng repolyo, pagkatapos ay medyo (mga sampung minuto) upang ang mga mahahalagang bitamina ay hindi bumagsak.

Luya

Ang mainit na pampalasa na ito ay umiinit nang mabuti, lalo na sa bahagi ng tiyan. Ito ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti ng panunaw. Ngunit ang ugat ng halaman ay dapat gamitin nang may pag-iingat, unti-unti, dahil ito ay napaka-maanghang.

Isang magandang simula sa araw para sa mga nangangarap na mawalan ng timbang sa baywang tsaa ng luya. Upang ihanda ito, kailangan mong tumaga ng isang piraso ng ugat at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Para sa mas malaking epekto, maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at tagiliran. Ang mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ang lemon at honey ay sumasama sa luya. Inirerekomenda din na kainin ang pampalasa na ito pagkatapos ng hapunan, lalo na kung ito ay mabigat at mahaba. Ang isang manipis na hiwa ng luya na may asin ay sapat na upang bumuti ang pakiramdam at magsunog ng taba sa baywang.

Malunggay

Ang maanghang na halaman na ito ay nagsimulang gamitin ng mga Egyptian para sa pagluluto at para sa mga layuning panggamot. Fuck tapos na ang trabaho gastrointestinal tract, hindi pinapayagan ang labis na pagkain na makabara sa katawan at ma-deposito sa taba. Ang mga katangian ay katulad ng labanos, labanos at daikon.

Maaaring gamitin ang malunggay sa paghahanda ng lahat ng uri ng meryenda, sarsa at sarsa. Pero ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang klasikong recipe na walang malakas na paggamot sa init. Kinakailangan na alisin ang alisan ng balat mula sa ugat ng malunggay, dumaan sa isang gilingan ng karne at ibuhos maligamgam na tubig. Maaari kang magdagdag ng ilang asin at asukal kung gusto mo. Pagkatapos ng tatlong araw, maaaring kainin ang malunggay.

kanela

Ang pampalasa na ito ay tumutukoy sa mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at gilid sa maikling panahon. Ang cinnamon ay perpektong nagpapatatag at nagpapababa ng asukal sa dugo, kaya ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari nang madalang. Gayundin, ang pampalasa na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog sa isa lamang sa mga amoy nito.

Maraming mga nagluluto na wala sa ugali ang nagdaragdag ng kanela sa mga pastry. Ngunit ito ay lubhang makapinsala sa pagbaba ng timbang sa baywang, at ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay sumingaw kapag mataas na temperatura. Mas mainam na gilingin ang mga stick ng kanela at iwisik ang mga salad ng prutas o mga dessert ng berry na may ganitong harina.

Mga tampok ng pagsunog ng taba sa baywang sa mga kalalakihan at kababaihan

Siyempre, lahat ng nakalistang produkto ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang para sa lahat. Ngunit lalaki at mga babaeng organismo ay talagang magkaiba. Samakatuwid, ang hanay ng mga produkto ay magkakaiba din. Dapat bigyang-pansin ng mga kababaihan ang berdeng tsaa at mga gulay (lalo na ang mga berde). Bilang karagdagan dito, inirerekomenda na maglakad ng maraming at bisitahin ang pool. Sa mga lalaki, ang mga produktong nagsusunog ng taba sa tiyan at gilid ay cottage cheese at prutas. Masarap sumuko masamang ugali at pumunta para sa isang umaga run.

Upang maiwasang muling lumitaw ang taba sa baywang, kailangan mong ipagpatuloy ang pagkain ng mga inirerekomendang pagkain at ehersisyo.

Paano magsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang? Paano gawing taba ang katawan? Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba?- Ang pagpindot sa mga tanong na ito ay interesado hindi lamang sa mga taong sobra sa timbang, kundi pati na rin sa mga gustong makakuha perpektong pigura na may kaunting taba sa katawan patag na tiyan walang isang gramo ng taba.

Marami ang umaasa na upang simulan ng katawan ang pagsunog ng taba, sapat na na isama ang isa o higit pang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa iyong diyeta. Sa prinsipyo, ito ay totoo, ngunit upang ang mga produktong ito ay magkaroon ng isang napakalakas na epekto sa pagsunog ng taba, kinakailangan ang isang karampatang diskarte.

Para lang matanggal labis na timbang sa anyo ng taba, bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing nasusunog ng taba, kailangan mong malaman kung ano ang kailangang gawin upang ang katawan ay magsimulang gumugol ng de-latang enerhiya sa anyo ng taba. Hindi sa banggitin na hindi mo makakamit ang isang flat tummy. (alisin ang subcutaneous fat at bawasan ang mga deposito ng visceral (intra-abdominal) fat), sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga pagkaing nagsusunog ng taba sa iyong diyeta, para dito kailangan ng katawan na lumikha mga espesyal na kondisyon.

Ano ang nagiging sanhi ng pagsunog ng taba ng katawan, at ano ang pumipigil dito na masunog?

- Tandaan ang isa mahalagang tuntunin, "Upang magsimulang epektibong magsunog ng taba ang katawan, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa kanila." Kailangan mong subukang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, at huwag subukang gumastos ng labis na mga calorie sa pamamagitan ng masiglang pisikal na aktibidad o matinding pisikal na pagsusumikap!

Bakit ganon? - Tingnan natin ito. simpleng halimbawa. Karaniwang chocolate bar na tumitimbang ng 100 gr. naglalaman ng 530-555 kcal. Upang masunog ang mga calorie na ito, kakailanganin mo ng pagsasanay sa cardio. (Ang cardio ay nagsusunog ng taba nang maayos, maaari itong maging pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, lahat ng uri ng pisikal na aktibidad na humahantong sa pagtaas ng trabaho ng cardiovascular at mga sistema ng paghinga) sa loob ng 45 minuto na may 140 tibok ng puso kada minuto. Ang pang-araw-araw na calorie intake para sa average na nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 3,000 calories, isipin kung gaano katagal ang pag-eehersisyo upang masunog ang lahat ng calories. Samakatuwid, mas mainam na subukang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos!

Sa katunayan, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pagkakakilanlan ng kasarian (kasarian ng tao), timbang, taas, edad, pisikal na aktibidad. Samakatuwid, upang indibidwal na kalkulahin ang iyong personal na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, mas mahusay na gamitin ang online na calculator para sa pagkalkula ng calorie intake, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan. At para gumawa ng sarili mong menu, piliing tikman angkop na mga produkto at mababang calorie, kailangan mong samantalahin.

Ano ang humahadlang sa pagsunog ng taba?- Ang pagsunog ng taba ay nahahadlangan ng hormone na insulin - ginawa ng pancreatic beta cells, na nagpapalit ng asukal sa taba. Pinasisigla ng insulin ang pagtaas ng nilalaman ng mga fat cells, mas maraming insulin sa dugo, mas maraming taba. Ano ang insulin? - Ang insulin ay mataas na asukal sa dugo. Ang pangunahing pag-andar ng insulin ay ang pag-normalize, i.e. bawasan nakataas na antas Sahara (glucose) sa dugo sa normal, at naghahatid ng parehong glucose sa mga selula at tisyu, sa gayon ay nagbibigay sa kanila ng enerhiya. Ngunit sa parehong oras, ang insulin ay ang pangunahing hormone na bumubuo ng taba, siya ang responsable para sa supply ng glucose sa mga cell, at may labis na glucose. (Sahara), kasama ang mga mekanismo para sa conversion ng glucose sa taba at ang pagtitiwalag nito sa subcutaneous at visceral (intra-tiyan) mataba!

Samakatuwid, kapag nagsimula kang kumain ng mga pagkaing nasusunog ng taba, kailangan mo munang alisin ang asukal. (pinong asukal, butil na asukal). Ngunit dapat mo ring malaman na ang carbohydrates sa ating katawan ay nagiging asukal. (glucose)! At ang lahat ng carbohydrates ay nahahati sa dalawang uri: simple at kumplikado, o bilang sila ay tinatawag din, mabilis at mabagal. Simple (mabilis) na carbohydrates (asukal, tsokolate, anumang produktong confectionery (cake, pastry, muffins, buns, cookies, sweets, atbp.), jam, jam, honey, ice cream, matamis na inumin, alkohol, puti at kayumangging bigas, Puting tinapay, patatas, pati na rin ang mga matamis na berry at prutas (pinya, pakwan, saging, melon, ubas, mangga, petsa, seresa, blueberries, pasas, atbp.)) pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pinahusay na produksyon insulin, kaya tumataas ang mga tindahan ng taba sa katawan.

Simple lang ang fat burning formula: hindi gaanong simple (mabilis) carbs → mas kaunting insulin → mas kaunting taba sa katawan!

At kung nagsimula kang kumain ng mga pagkaing nasusunog ng taba, ngunit patuloy na kumain ng mga cake, buns at iba't ibang mga matamis, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa katawan ay makakatulong lamang kung sumuko ka ng simple (mabilis) carbohydrates o kahit man lang bawasan ang kanilang halaga sa iyong diyeta.

Paano gawing taba ang katawan para sa pagbaba ng timbang?

Paano gawing taba ang katawan? - Tulad ng naintindihan na natin, ang mga produktong nagsusunog ng taba lamang ay kailangang-kailangan! At kailangan mong bawasan ang asukal at mga pagkaing naglalaman ng asukal sa iyong diyeta, kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos at pumasok para sa sports, magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain. Maaari kang magsagawa ng anuman pisikal na ehersisyo at magbigay ng anumang pisikal na aktibidad, ngunit kakailanganin mong magdagdag ng pagsasanay sa cardio sa kanila (bakit ang pagsasanay sa cardio ay matututo ka nang mas mababa), at kung kasali ka na sa sports, idagdag ang tama nutrisyon sa palakasan bago at pagkatapos ng pagsasanay. At pagkatapos na obserbahan ang mga kondisyon sa itaas, upang mapahusay ang epekto ng pagsunog ng taba, magdagdag ng mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta.

Pinakamahalagang malaman kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na ubusin bago ang pagsasanay at kung gaano katagal bago ang pagsasanay. Para dito mayroong ilang pangkalahatang rekomendasyon kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao na gustong mapupuksa ang taba.

1. 2 oras bago ang pagsasanay, hindi ka makakain ng mataba na pagkain, dahil. ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang digest at sa panahon ng pagsasanay, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bigat, heartburn at belching ay posible.
2. 30 minuto bago ang isang ehersisyo, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang tabo ng malakas na berdeng tsaa, dahil. berdeng tsaa nagtataguyod ng pagsunog ng taba, ang pagpapalabas ng taba mula sa mga selulang taba, sa isang salita, ang green tea ay ang pinakamakapangyarihang "pamatay" ng taba!
3. Huwag pabayaan ang protina na pagkain bago ang pagsasanay, dahil. Para sa isang buong ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng maraming protina. (kailangan ang mga protina dahil ito ay materyales sa pagtatayo para sa mga amino acid, at ito ay mga amino acid na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan) ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa "tamang" carbs (Kailangan ang carbohydrates upang bigyan ang mga kalamnan at utak ng mas maraming enerhiya). Dagdag pa, dapat mong malaman na ang mga protina, kasama ang mga carbohydrate, ay mas mabilis na nasisipsip, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa mga gumaganang kalamnan sa oras ng maximum na pagkarga.
4. Ang dehydration ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng anumang pag-eehersisyo, samakatuwid, ilang minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo, uminom ng isang basong tubig at sa hinaharap, kung maaari, uminom ng kaunting tubig tuwing 20 minuto, kung ito ay hindi posible, pagkatapos kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, uminom ng mas maraming tubig kung gaano karaming kailangan ng katawan.
5. Mga pagkain na dapat kainin bago mag-ehersisyo:

• puting karne (mahusay na gumagana ang dibdib ng manok);
• pinakuluang patatas;
• itlog;
• wholemeal na tinapay;
• oatmeal;
• prutas;
• kefir o yogurt.

Paano magsunog ng taba sa tamang paraan

Mga panuntunan, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong sa pagsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang

1. Matinding pisikal na aktibidad - pagsasanay sa cardio (ngunit ang mga naturang ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto, dahil ang taba ay nagsisimulang masunog lamang 30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo). Oo, ang taba ay sinusunog pagkatapos ng 30 minuto ng pagsasanay, ngunit ang naturang pagsasanay ay hindi magiging epektibo kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos. Samakatuwid, dapat kang sumunod sa 2nd rule!

Ano ang dapat kong bigyang pansin kapag nag-eehersisyo upang magsunog ng taba?

• Sa kanilang intensity - ito ay napakahalaga para sa pagsunog ng taba. Ang mas matinding pagsasanay mo, mas maraming calories ang iyong sinusunog, na nangangahulugang mas maraming taba. Ngunit ang pangunahing bagay ay walang panatismo, hindi mo kailangang pisilin ang lahat ng katas sa iyong sarili.
• Para sa kanilang tagal. Ang tagal ng ehersisyo ay mahalaga din para sa pagsunog. higit pa mga calorie. Kung mas matagal kang mag-ehersisyo, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Ngunit muli, nang walang panatismo, hindi mo kailangang magsanay nang maraming oras at kailangan mong isaalang-alang ang bilang ng mga calorie na natupok at sinunog.

Tulad ng alam na natin, kailangan ang cardio training para magsunog ng taba. (pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.), ngunit sa prinsipyo, para sa pagsunog ng taba, hindi mahalaga kung ano ang ehersisyo na gagawin mo, ang pangunahing bagay ay sundin ang tatlong pangunahing mga patakaran para sa pagsunog ng taba: intensity, tagal, at upang ang calorie intake ay mas mababa sa kanilang pagkonsumo.

2. Upang magsunog ng taba, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa bilang ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw. (ngunit ito ay malnutrisyon pa rin o diyeta, kaya kailangan ng balanseng diskarte).

3. Lahat ng iyong araw-araw na rasyon dapat nahahati sa 5-7 pagkain at kumain tuwing 2-3 oras.

Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi! Ang ganitong pagkain ay tinatawag na fractional. Sa ganitong paraan ng pagkain ng marami positibong salik, ngunit ang pinakamahalaga ay ang pagpabilis ng metabolismo. Maaaring mayroon kang isang ganap na makatwirang tanong, bakit ito ang pinakamahalaga? - Ang sagot ay napaka-simple, mas mataas ang metabolismo, mas mahusay na masunog ang taba.

Ang isa pang positibong kadahilanan ay ang pagkain ng fractionally, mas kaunti ang iyong load. lamang loob at ang digestive system, kaya, ang katawan ay may mas maraming enerhiya para sa pagsasanay, dahil. ito ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya sa panunaw.

4. Tanggihan ang asukal at mga pagkain na may (mga cake, pastry, cookies, tsokolate, matamis, preserve, jam, atbp.). Upang gawing malinaw, ang idinagdag na asukal ay asukal na idinagdag sa pagkain na artipisyal, pati na rin ang granulated na asukal, pinong asukal.

5. Sapat regimen sa pag-inom. Kailangan mong uminom ng sapat na tubig, dahil. ang tubig ay nakakaapekto sa mga proseso ng pagsunog ng taba, narito ang isang numero positibong epekto na ang tubig ay nasa mga proseso ng pagsunog ng taba:

• pinapabilis ang metabolismo;
• nag-aalis ng mga lason at lason;

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig para sa isang karaniwang tao ay dapat na mula 2 hanggang 3.5 litro ng tubig, ngunit dapat itong tandaan na ang halaga kailangan para sa katawan depende ang tubig sa: kasarian (mula sa mga lalaki porsyento ang tubig sa katawan ay mas mataas kaysa sa mga babae), timbang ng katawan, edad, bilang ng mga calorie na natupok bawat araw, dalas at intensity ng pisikal na aktibidad, mga kondisyon kung saan nagtatrabaho ang isang tao.

• Lalaki: timbang ng katawan x 35 ml. tubig
• Babae: timbang ng katawan x 31 ml. tubig

Inirerekomenda namin para sa pagkalkula kinakailangang halaga tubig bawat araw ay gumamit ng calculator na isinasaalang-alang ang lahat ng mga indicator at salik: online na calculator.

Kung uubusin mo hindi sapat na halaga tubig, ang iyong katawan ay hindi makakapagsunog ng taba nang mabilis at mahusay.

6. Ang lahat ng simple, ngunit "tamang" carbohydrates lamang ang dapat kainin bago ang 12:00. Ang mga simpleng carbohydrates ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng mabilis na enerhiya, ngunit maaaring mabilis na maging taba kung hindi maaangkin. Upang mabawasan ang hindi kanais-nais na epekto ng pagkain ng mga simpleng carbohydrates, inirerekumenda na kainin ang mga ito sa umaga bago ang 12:00. "Tama" simpleng carbohydrates: pulot, prutas, pinatuyong prutas, berry, maitim na mapait na tsokolate, ilang gulay, cereal, premium pasta, muesli, pinakuluang patatas, pinakuluang mais.

7. Ang lahat ng kumplikadong carbohydrates ay dapat kainin bago ang 18:00 o 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay isang mahusay na mapagkukunan ng pangmatagalang enerhiya na patuloy na nagpapanatili sa katawan sa kaayusan ng pagtatrabaho. (nang wala tumatalon at pagbaba ng enerhiya). Ang mga kumplikadong carbohydrates, hindi tulad ng mga simple, ay maaaring kainin kapwa sa umaga at pagkatapos ng hapunan, ngunit dapat itong itapon sa gabi. Dahil sa gabi ang katawan ng tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa enerhiya, at ang labis na carbohydrates ay idineposito sa anyo ng taba. Samakatuwid, inirerekumenda na kumain ng lahat ng kumplikadong carbohydrates bago ang 18:00 o 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates: wholemeal bread, durum wheat pasta, cereal (bigas, barley, oatmeal, bakwit), kamatis, pipino, labanos, Brussels sprouts, olibo, aprikot, grapefruits, plum, seresa, matamis na seresa, mansanas, peach (karaniwan halos lahat ng prutas), mga gulay, litsugas, dumplings na may cottage cheese, pancake.

8. Pagkatapos ng 18:00 maaari kang kumain lamang ng mga protina at gulay. Ang mga nag-iisip na hindi ka makakain pagkatapos ng 18:00 ay lubos na nagkakamali. Sa prinsipyo, ito ay hindi mahalaga kapag kumain ka, ito ay mahalaga kung ano ang pagkain na kinakain mo at ang iyong pang-araw-araw na nilalaman ng calorie (tulad ng alam na natin, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos). Pagkatapos ng 18:00, inirerekumenda na kumain lamang mga produktong protina+ gulay, ngunit karamihan lamang kapag naglalaro ng sports Kung hindi ka kasangkot sa sports, mas mahusay na muling isaalang-alang ang rekomendasyong ito. Ipinagbabawal na kumain ng carbohydrates pagkatapos ng 18:00, dahil. kung gagamitin mo ang mga ito pagkatapos ng 18:00, sila ay malamang na maging taba. Ang pagtanggap ng anumang pagkain, mas mainam na huminto ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

9. Magdagdag ng mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta.

Maraming mga tao na gustong magsunog ng taba mabilis na nagsimulang drastically cut calories - ito ay mali. Dahil nakikita ng katawan ang isang matalim na pagbawas sa mga calorie bilang paglapit ng gutom, pinapabagal nito ang metabolismo hangga't maaari, na ginagawang taba ang lahat ng pagkain. Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong epektibong mapupuksa ang labis na taba.

Tiyak na naunawaan mo na na hindi ito gagana para lamang magdagdag ng mga pagkaing nasusunog sa taba sa iyong diyeta at ang subcutaneous o intra-abdominal fat ay magsisimulang masunog. Ang regular, pang-araw-araw na pagkonsumo ng grapefruit o luya sa anumang anyo ay hindi epektibong makapagsunog ng taba nang hindi lumilikha ng naaangkop na mga kondisyon, ang mga pagkaing nasusunog ng taba ay AIDS para sa pagsunog ng taba at epektibo lamang sa kumbinasyon ng mga pamamaraan na naglalayong magsunog ng taba, na nakabalangkas sa artikulong ito.

Iyon ay, lumikha ka muna ng mga kondisyon para sa katawan kung saan nagsisimula itong gumastos ng de-latang enerhiya sa anyo ng taba, at pagkatapos lamang gumamit ng mga produktong nasusunog ng taba upang mapabilis ang proseso.

Tubig

Ang pag-inom ng maraming tubig ay ang pinakamahusay na kaalyado sa paglaban sa labis na timbang. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng 2 baso ng tubig ay nagpapataas ng metabolismo ng katawan ng tao ng 30%. Kinakalkula nila na ang pag-inom ng 2 baso ng tubig kalahating oras bago ang almusal, tanghalian at hapunan araw-araw sa loob ng isang taon ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 1740 calories, na humigit-kumulang 2.5 kg ng subcutaneous fat! Ngunit ang pinakamahalagang pag-andar ng tubig sa proseso ng pagsunog ng taba ay ang paglusaw at pag-alis ng mga produktong basura mula sa pagproseso ng taba mula sa katawan.

Alinsunod dito, gumaganap ang tubig mahahalagang katangian sa proseso ng pagsunog ng taba:

• pinapabilis ang metabolismo;
• nag-aalis ng mga lason at lason;
• binabawasan ang lagkit ng dugo, sa gayon ay sumusuporta sa mahusay na transportasyon ng oxygen.

berdeng tsaa

Ang green tea ay isang makapangyarihang produkto sa pagsusunog ng taba at kung hindi mo pa ito ginagamit upang pabilisin ang iyong metabolismo at magsunog ng taba, inirerekomenda namin na gawin mo ito.

Para sa mahusay na pagbabagong-anyo ng taba, dapat itong makuha mula sa adipocyte. (taba cell) at dinadala sa daluyan ng dugo. At ang green tea ay may mga tamang katangian upang mapakilos ang taba mula sa mga selula. Naglalaman ito ng mga biologically active substance na EGCG na nagtataguyod ng prosesong ito, pinapagana nila ang mga hormone na responsable para sa pagsunog ng taba. Ang EGCG ay maikli para sa Epigallocatechin gallate. Ang epigallocatechin gallate ay isang uri ng catechin na matatagpuan sa mataas na halaga sa green tea. At ang EGCG ay ang pinakamakapangyarihang antioxidant.

Isang artikulo ang nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrition tungkol sa pananaliksik na nagpapatunay na ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo sa mas malaking lawak dahil sa mga catechins na naglalaman ito ng EGCG kaysa sa caffeine na nilalaman nito.

Dalawang pag-aaral ang isinagawa.

Ang una ay may dalawang grupo ng mga lalaki, isang grupo ang binigyan ng green tea at ang isa naman ay binigyan ng caffeine na katumbas ng dami ng caffeine na matatagpuan sa green tea. Ang unang grupo, na umiinom ng berdeng tsaa, ay may mas mabilis na metabolismo at mas kumpletong pagsunog ng taba, habang ang pangalawang "caffeinated" na grupo ay hindi. Samakatuwid ang konklusyon na ang taba-burning epekto ng green tea ay hindi nauugnay sa caffeine, lalo na sa EGCG.

Sa pangalawang pag-aaral, ang mga daga ay naturukan ng EGCG - malakas na antioxidant matatagpuan sa green tea. At pagkatapos ng 2-7 araw, nagsimulang mawalan ng timbang ang mga daga.

Sa isa pang eksperimentong pag-aaral, natagpuan na ang mga lalaking kumuha ng green extract bago ang pagsasanay ay nagsunog ng 17% na mas maraming taba kaysa sa control group, na binigyan ng parehong load, ngunit hindi nila kinuha ang extract.

kape

Ang kape, salamat sa caffeine na nilalaman nito, ay nagpapabilis sa tibok ng puso, saturates ang dugo ng oxygen at nagtataguyod ng pagsunog ng mga taba. Ngunit dapat mong malaman na ang pagdaragdag ng asukal at cream sa kape ay nakakabawas sa bisa nito sa pagsunog ng taba. Ang caffeine ay nagpapabilis din ng metabolismo at mas maraming calories ang sinusunog ng katawan.

Ang isang serving ng kape na walang asukal at cream ay ganap na walang calorie at nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom.

Omega-3 sa purong anyo o sa mga pagkain

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga omega-3 fatty acid ay isang metabolic regulator, ang mga fatty acid na ito ay nagpapataas ng antas ng leptin, isang hormone na responsable para sa rate ng pagkasira ng mga taba sa katawan. Mahalagang malaman na ang ating katawan ay hindi makagawa ng Omega-3, ngunit natatanggap lamang ito sa pamamagitan ng pagkain. Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid: malamig na isda tubig dagat (ang artipisyal na lumaki ay naglalaman ng kaunting Omega-3), bakalaw na atay, mga walnut, langis ng linseed, langis ng oliba, langis ng rapeseed.

Ngunit ito ay mas mahusay na bumili ng Omega-3 capsules (dahil ang Omega-3 ay kailangan para sa ating katawan sa araw-araw at bihirang posible na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga fatty acid na ito araw-araw), sa kabutihang palad ngayon ang pagpili ng Omega-3 ay napakalawak.

Luya

Ang luya ay may mga katangian ng vasodilating, pinatataas nito ang diameter ng maliliit na arterya at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. At sa pagtaas ng daloy ng dugo at sirkulasyon ng dugo, bahagyang tumataas ang temperatura ng katawan. (ilang ikasampu ng isang degree Celsius), lumilikha ng isang thermogenic effect. At ang thermogenic effect ay nagpapabilis sa metabolismo, nagsusunog ng higit pang mga calorie.

Itinataguyod din ng luya ang paggawa ng apdo at gastric juice, kaya nagpapabuti ng panunaw at panunaw ng mga taba, ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya mula sa pagkain.

Sa mga eksperimento ng hayop, natagpuan na ang luya ay nagdaragdag ng metabolismo ng 20%, at sa katawan ng tao, pinatataas nito ang metabolismo tulad ng maraming makapangyarihang mga halamang gamot na nasusunog ng taba ng 2-5%, na sa prinsipyo ay mabuti na. Na sa mga tuntunin ng pagkakalantad ay maihahambing sa mga epekto ng caffeine at ephedrine.

Anong mga dosis ang dapat kunin? - Upang mapabilis ang metabolismo at nagsimulang masunog ang taba, kailangan mong uminom ng 250 mg. katas ng luya bawat araw, pulbos 1-2 tablespoons. Pero mas magandang gamitin sariwang luya, sa anyo ng gadgad na ugat ng luya at sa halagang 3-5 kutsarang puno ng 2 litro. pinakuluang tubig na kumuha ng 3-5 baso sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain.

Ngunit huwag asahan ang isang mahimalang epekto sa pagsunog ng taba mula sa luya kung kumain ka ng mga cake at pastry na may inuming luya. Dapat mo munang suriin ang iyong diyeta, alisin ang asukal at lahat ng uri ng matamis, pumasok para sa sports, at pagkatapos lamang ay maaasahan mo ang pagiging epektibo ng produktong ito para sa pagsunog ng taba.

Suha

Ang grapefruit ay napatunayan ang sarili nito nang napakahusay bilang isang produkto ng pagsunog ng taba, sa regular na paggamit nito, ang metabolismo ay pinabilis at mas maraming calories ang nasusunog. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay mayaman sa hibla, na nagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo. At ang hibla na nasa suha ay hindi lamang hibla, ito ay tinatawag na pectin, na naglilinis ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang matamis at maasim na prutas na ito ay halos lahat ng tubig, at ang natitira ay hibla, na nagpapatagal sa pakiramdam ng pagkabusog.

Para sa impormasyon, ang mga taong kumakain ng maraming suha ay may 16% na mas mababang antas ng kolesterol sa dugo.

Isang pinya

Ang pinya ay isang tunay na tanyag na produkto ng pagsunog ng taba, ang mga katangian nito ay ginagamit ng marami na gustong mapupuksa ang labis na pounds. Base sa pinya, kahit isang beses ay naglabas sila ng mga fat burning pills. Dahil sa pagkakaroon ng bromelain sa komposisyon nito, na sumisira sa mga protina, tinutulungan ng pinya ang panunaw ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa mahusay na pagkasunog isang hiwa ng sariwang pinya o isang baso ng sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain ay sapat na (Ang juice sa mga bag ay hindi angkop para sa layuning ito).

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay mababa sa calorie at naglalaman ng maraming hibla, at sa gayon ay nasiyahan nang maayos ang pakiramdam ng gutom.

mga pipino

Ang mga pipino, tulad ng lahat ng pagkain na nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa nilalaman nito, ay halos binubuo ng tubig. Bilang karagdagan, ang mga pipino ay tumutulong sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mga katangian na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang hydration pagkatapos ng mahabang ehersisyo.

Mga mansanas at peras

Ang mga mansanas at peras ay kadalasang tubig at dapat kainin nang nakasuot ang balat para sa dagdag na hibla, na tutulong na manatiling busog. Kumain ng buong prutas, hindi fruit juice, para makakuha ka ng mas maraming fiber, na tutulong sa iyo na mabusog nang mas matagal.

Pakwan

Ang pakwan ay halos tubig din at napakababa ng calorie. Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang pakwan upang pumayat ay dahil ito ay napakayaman sa mga bitamina B, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nakakabawas sa pangangailangan ng pagkain upang maibalik ang balanse ng enerhiya.

Abukado

Ang abukado ay isang triple fat burner:

• dahil naglalaman ito ng mga monounsaturated na taba na nagpapabilis ng metabolismo;
• pinoprotektahan ang mga bahagi ng cell na gumagawa ng enerhiya mula sa mga epekto ng mga libreng radikal;
• tumutulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo.

Mga gulay at salad

Ang litsugas at mga gulay ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa nilalaman nito dahil ang mga ito ay higit sa lahat ay binubuo ng tubig, isang ratio na humigit-kumulang 50% ng tubig sa 50% na hibla. Samakatuwid, ang mga gulay at salad ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, at higit sa lahat, pagkatapos kainin ang mga ito, nawawala ang mga pagnanasa para sa mga matamis.

Mainit na paminta

Ang mga mainit na sili ay naglalaman ng aktibong sangkap na capsaicin, na nagpapataas ng dami ng mga calorie na sinusunog ng katawan at nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom, sa gayon ay binabawasan ang dami ng natupok na pagkain.

mainit na pampalasa

Ang anumang mainit na pampalasa ay kabilang sa pangkat ng mga pagkain na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis. Ang mga ito ay walang calorie at maaaring maging isang mahusay na pampalasa para sa iyong mga pagkain. Maaaring sili o iba pa maanghang na sarsa, kailangan mo lang tiyakin na wala silang mga preservative at nakakapinsalang additives.

kanela

Napatunayang siyentipiko na ang kanela ay may nagpapatatag na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, na nakakatulong na mabawasan ang gutom.

Oatmeal

Ang oatmeal ay isa sa mga pinakamahusay na kumplikadong carbohydrate na pagkain, at tulad ng alam natin, ang mga ito ay dahan-dahang natutunaw at hinihigop ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling busog nang mas matagal. Ang oatmeal ay may mga katangian na sumusuporta sa matatag na antas ng asukal sa dugo at mababang antas insulin. Dahil dito, pagkatapos ng paggamit nito, ang rate ng pagsunog ng taba ay palaging nananatili sa isang mataas na antas. Mga atleta na gumagamit sa umaga mabagal na carbohydrates carbs, sa halip na mabilis na carbs, magsunog ng mas maraming taba sa panahon ng pag-eehersisyo at sa buong araw kaysa sa mga kumakain ng mabilis na natutunaw na mga carbs.

Kefir o yogurt

Ang kefir at yogurt ay naglalaman, sa prinsipyo, ng maraming mga calorie, hindi katulad ng mga produktong nasusunog sa taba sa itaas. Ngunit sa kabilang banda, ang mga produktong ito ng fermented milk ay napakahusay para sa pagdumi, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, at ang estado ng bituka ay nakakaapekto sa buong katawan.

Mas mainam na gumamit ng kefir, dahil. asukal at iba't ibang pampalasa ay idinagdag sa yogurt. Kung, gayunpaman, ang iyong pinili ay nahulog sa yogurt, pagkatapos ay bigyang-pansin ang nilalaman ng mga taba at carbohydrates sa loob nito.

Langis ng oliba

Tulad ng mga avocado, ang langis ng oliba ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng monounsaturated na taba. At hindi lamang nila pinababa ang antas ng "masamang" kolesterol, ngunit tumutulong din sa pagsunog ng higit pang mga calorie.

mani

Ang mga mani ay isang mahusay na meryenda at isang paraan upang masiyahan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga ito ay mataas sa protina, hibla, at "magandang" taba na mabuti para sa iyong katawan. ng cardio-vascular system. Ang mga mani ay ipinakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at gawing normal ang mga antas ng kolesterol, kapag natupok sa katamtaman. Ngunit ang mga mani ay mataas sa calories, na isa pang dahilan upang ubusin ang mga ito sa maliliit na bahagi.

Mga itlog

Una sa lahat, ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagbuo ng protina. masa ng kalamnan. Ngunit nakakatulong din ang mga itlog sa proseso ng pagsunog ng taba. Paanong nangyari to? - Ito ay eksperimento na itinatag na kung sisimulan mo ang iyong araw na may mga itlog para sa almusal, pagkatapos sa araw na gusto mong kumain ng mas kaunti, ayon sa pagkakabanggit, kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie at ang taba ay sinusunog nang mas mahusay.

Ang mga itlog ay naglalaman din ng bitamina B12, na mahalaga para sa katawan upang ma-metabolize ang mga taba. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Louisiana State University na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa almusal araw-araw ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng iba pang mga pagkain.

Pansin: bago ka magsimulang regular na kumain ng mga itlog para sa almusal, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor, dahil. kung mayroon kang mataas na lebel kolesterol, pagkatapos ay hindi ka makakain ng buong itlog, ngunit kakailanganin mong paghiwalayin ang mga yolks at kumain lamang ng protina.

Ano ang kailangan mong malaman kung gusto mong magkaroon ng flat tummy. Paano mo mabilis na masunog ang taba ng tiyan? - tanong nito interesado hindi lamang sa mga babae, kundi pati na rin sa mga lalaki. Ang nakabitin, labis na nakausli na tiyan ay isang problema na kinakaharap ng lahat. At halos lahat ng gustong mapupuksa ang taba ng tiyan ay nagsisimulang mag-pump ng kanilang mga tiyan para sa layuning ito. Ngunit ang taba, kung magkano ito, ay nananatiling halos pareho.

Ang katotohanan ay sa ganitong paraan hindi mo mapupuksa ang taba ng tiyan, dahil ang subcutaneous fat ay sinusunog nang pantay-pantay sa buong katawan. At hindi mo magagawang magsunog ng taba sa tiyan lamang, nang hindi nasusunog ang taba sa ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, kung nais mong magsunog ng taba sa tiyan, pagkatapos ay kailangan mong sunugin ito sa iyong buong katawan habang gumagawa ng mga pagsasanay sa tiyan nang sabay.

Ang katotohanan tungkol sa kung paano alisin ang tiyan