Mga de-latang pulang beans para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng beans para sa pagbaba ng timbang

Ang anumang bean ay mabuti para sa malusog na katawan. Ang mga pagkaing bean ay naglalaman malaking bilang ng antioxidants, madaling natutunaw na protina at hibla, na nagbibigay sa katawan ng tao ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Ang hibla ay nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, nagpapalaya sa katawan mula sa mga nakakapinsalang lason at mahusay na tool pag-iwas sa pag-unlad ng kanser.

Dahil ang beans ay maaaring ganap na palitan ang protina ng hayop (na matatagpuan sa karne at isda), ito ay kinakailangan lamang para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang pigura.

Sa maraming mga pambansang lutuin ang pulang beans ay ipinagmamalaki ng lugar. Ang mga Georgian, Japanese, Azerbaijanis, Armenians, Turks, atbp. ay gustong magluto ng iba't ibang pagkain mula rito. Para sa kanilang mga katangian ng nutrisyon ang red beans sa maraming bansa ay ginawaran ng titulo analogue ng gulay karne.

Ayon sa mga nutrisyunista, regular na paggamit ang pagkain ng beans ay binabawasan ang panganib ng labis na katabaan at pinatataas ang pagkakataong mawalan ng dagdag na pounds. Ang isa ay dapat lamang sabihin na ang isang baso ng beans ay naglalaman ng mga 30 gramo ng hibla, iyon ay, halos pang araw-araw na sahod inirerekomenda World Organization Pangangalaga sa kalusugan.

Bakit ang eksaktong red beans ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?

Mayroong higit sa isang daang species ng pananim na ito, ngunit mula sa punto ng view ng nutrisyon, ang mga pulang beans ay ang pinakamalaking interes.

Naglalaman ito ng maraming bitamina A, C, B1, B2, E, PP at B6, na responsable, lalo na, para sa kondisyon. immune system. Ang mga pulang beans ay naglalaman ng halos lahat ng mga mineral at sangkap na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan - sink, tanso, bakal, potasa, yodo, asupre, magnesiyo, pati na rin ang mga amino acid, maraming macro- at microelements.

Ang pulang beans ay nagpapabuti sa pagganap genitourinary system, ay may mga katangian ng paglilinis at diuretiko, tumutulong sa pag-alis ng mga bato mula sa gallbladder at bato, pinatataas ang paglaban sa mga impeksiyon, tinatanggal nagpapasiklab na proseso sa atay, ay may positibong epekto sa nervous system.

Ang pulang beans ay mahusay mga katangian ng pandiyeta, dahil sa kung saan ang mga ito ay malawakang ginagamit sa buong mundo para sa pagkain sa diyeta.

7 araw na red bean diet para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta batay sa pulang beans ay nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw, at ang karamihan sa pang-araw-araw na diyeta ay isang baso ng pinakuluang pulang beans.

Kinakailangan na sumunod sa isang diyeta sa loob ng 7 araw ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Almusal- 100-150 g ng pinakuluang red beans (maaaring tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba);
Tanghalian- 1 unsweetened prutas (berdeng mansanas o orange) o 200 gramo ng anumang berries;
Hapunan- 100-150 g ng pinakuluang beans, salad ng gulay mula sa sariwang gulay(maaaring tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba);
Hapunan- Paghalili sa bawat ibang araw ng 100 gramo ng pulang beans at 80-100 gramo ng walang taba na karne o isda.

Ibabad ang isang baso ng red beans malamig na tubig sa loob ng isang oras, pagkatapos ay pakuluan ang beans hanggang lumambot tama na tubig (mga 2 litro).

Para sa hapunan, maaari ka ring uminom ng isang baso ng nagresultang sabaw.

PANSIN! Ang beans, lalo na ang red beans, ay hindi dapat kainin nang hilaw, dahil naglalaman ito ng mga nakakalason na sangkap. Sa panahon ng paggamot sa init, sila ay nawasak, kaya dapat itong lutuin nang hindi bababa sa 10 minuto. Bago lutuin, ang mga tuyong beans ay inirerekomenda na ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 30-60 minuto.

Tumigil ka na ba sa paghanga sa sarili mo sa salamin? Panahon na upang ayusin ang mga bagay sa diyeta mula sa artikulong ito.

Maraming mga pamamaraan para sa pag-alis ng labis na pounds ay nagmumungkahi ng gutom, pagsupil sa iyong marahas na gana sa pagkain lamang ng mga cereal na walang lebadura o iba pang benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi gaanong. masarap na pagkain. Ang bean diet, sa kabilang banda, ay nag-aalaga sa iyong gastronomic na kasiyahan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa istilo. Kung susundin mo simpleng tuntunin, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng ilang dagdag na pounds sa loob ng ilang araw, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa panloob na estado- Gusto kong patuloy na magtrabaho sa aking sarili.

Ang kakanyahan at mga tampok ng pagbaba ng timbang

May katibayan na ang mga tao ay nagsimulang magsama ng beans sa kanilang diyeta bago pa man ang ating panahon, at ginamit pa nga ng mga batang babae ng Romano ang munggo na ito sa mga layuning kosmetiko. Ang produkto ay dumating sa Russia medyo kamakailan - noong ika-18 siglo, at dinala ito mula sa France at Turkey.

Unti-unti, nag-ugat ang beans sa aming kusina, ngunit hindi naging sikat na side dish. Kadalasan, ginagamit ito sa mga pagkaing Mexican at Pranses, ngunit ang pagkakataon na mapupuksa ang labis na pounds ay isang magandang dahilan upang malaman kung paano lutuin ang produktong ito na masarap, iba-iba at kapaki-pakinabang.

Mayroong ilang mga varieties ng beans, ngunit ang pinaka-karaniwan at magagamit ay 3 - pula, puti at berdeng beans. Ang lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pigura at kalusugan sa pangkalahatan, ngunit ang huling iba't-ibang ay nangunguna sa "mga kamag-anak" nito sa lahat ng aspeto.

Ang pangunahing bentahe ng beans ay ang kanilang mababang calorie na nilalaman. Ang halaga ng enerhiya ng thermally processed red culture ay 123 units, white - 102 units, leguminous - 35 units per 100 g. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong ito kasama ng iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa figure, maaari mong gawin ang iyong sariling katawan na gumana upang iyong kalamangan. Dahil hindi sapat na enerhiya ang ibibigay dito kasama ng pagkain, ito ay bubuo nito nang mag-isa sa pamamagitan ng pagsunog Taba.

Mahalaga: Mahalagang kalamangan munggo sa mababang glycemic index nito. Ang indicator na ito ay nagpapakita kung gaano kabilis ang mga carbohydrates na nasa produkto ay magiging glucose.

Ang mas mabilis na nangyari ito, mas maraming labis na asukal ang lilitaw, na pagkatapos ay ideposito sa anyo ng adipose tissue.

Sa bagay na ito, muling nangunguna green beans- 15 units lang ang index nito. Para sa pulang produkto, ang indicator na ito ay nasa paligid ng 27, at para sa puting produkto - 35.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang sinumang gustong magbawas ng timbang na kumain ng pagkain na may glycemic index na hindi hihigit sa 55, kaya ang anumang uri ng beans ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang tanging exception ay de-latang produkto Dahil sa mataas na nilalaman ng asukal, ang GI nito ay 74.

Lahat ng uri ng beans ay mataas protina ng gulay. Hindi nito ganap na mapapalitan ang hayop at hindi gaanong hinihigop ng katawan, ngunit kinakailangan pa rin upang mapanatili ang normal na mahahalagang proseso. Sa karagdagan, ang bean diet (tingnan ang mga review sa ibaba) ay kinabibilangan balanseng menu, na kinabibilangan ng parehong mga protina ng gulay at hayop, at ang opsyong ito ang pinakakapaki-pakinabang para sa mga tao. Salamat sa ito, hindi mo lamang mapupuksa ang taba ng katawan na may mababang-calorie na diyeta, ngunit bumuo din ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang pagbaba ng timbang na ito ay itinuturing na pinaka-makatuwiran.

Ang mga bean ay may banayad na diuretikong epekto, bilang isang resulta kung saan nawawala ang pamamaga.

Ang ilang mga tao sa mahabang panahon kunin ang mga ito para sa matabang tiklop at hindi kapani-paniwalang nagulat nang mawala sila sa ikalawang araw ng diyeta. Salamat sa konklusyon labis na likido mula sa katawan normalizes tubig-asin metabolismo.

Nagbibigay din ang produkto kapaki-pakinabang epekto sa digestive system. Maraming tao ang hindi mapapayat, gaano man sila kahirap at kahit anong paraan ang kanilang ginagamit. Dahil sa isang mabagal na metabolismo, hindi posible na mapupuksa ang labis na pounds - lahat sila ay darating at darating.

Mahalaga: Ang mga beans ay nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo, kaya ang diyeta ay tiyak na hindi makakasama.

Ang negatibo lang ng produkto ay maaari itong maging sanhi ng utot, lalo na sa mga taong madaling kapitan nito. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagbabad ng beans sa malamig na tubig na may kaunting baking soda bago lutuin.

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Inirerekomenda ng bean diet ang pag-iwas sa pinirito, mataba, pinausukan, inasnan at maanghang na pagkain. Mga ipinagbabawal na produkto mabilis na pagkain, fast food, alak, confectionery at mga produktong panaderya. Kinakailangan din na ibukod ang pasta, patatas, sausage at sausage mula sa menu.

Ang mga bean ay mahusay na kasama ng mga gulay sa menu, maaari ka ring magluto ng walang taba na karne, manok at isda, ngunit hindi magprito, ngunit maghurno, pakuluan, nilagang o singaw. Para sa dessert, maaari kang kumain ng mga berry at prutas, at para sa almusal at hapunan, uminom ng sour-milk na inumin na may mababang porsyento ng taba na nilalaman.

Bilang karagdagan, sa isang diyeta sa bean, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Kinakailangan na kumain ng fractionally, 4-6 beses sa isang araw, mas mabuti sa mga regular na pagitan. Kahit na para sa isang maikling panahon ng diyeta, ang katawan ay maaaring masanay sa ganoong sistema, at pagkatapos gastrointestinal tract gagana tulad ng orasan.
Dapat maliit ang mga bahagi. Ito ay pinaniniwalaan na para sa bawat pagkain kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na magkasya sa isang karaniwang faceted glass.
Sa panahon ng diyeta, ang mga pinggan ay dapat ihanda nang walang asin o may pinakamababang halaga nito. Kailangan mo ring isuko ang asukal. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapasigla ng gana, pinipigilan ang normalisasyon ng metabolismo at ang pag-alis ng labis na likido.
Uminom ng hindi bababa sa 8 baso bawat araw malinis na tubig walang gas upang gawing normal ang metabolismo ng tubig-asin.

Kapag bumibili ng beans, kailangan mong bigyang pansin ito hitsura. Ang ibabaw ay dapat na makinis, pare-pareho ang kulay, hindi ito dapat magkaroon ng dark blotches. Ang mga beans sa pakete ay hindi dapat magkadikit.

Mahalaga: Ang diyeta ng bean para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa lahat, ito ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng digestive, cardiovascular o biliary system. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa mga dumaranas ng urological disease o mental disorder.

Ang mga bata, kabataan, buntis at lactating na kababaihan ay hindi dapat umupo sa isang bean diet. Maaari mong ulitin ang pamamaraan nang hindi hihigit sa 1 beses bawat buwan.

Menu para sa 1 linggo

Sa klasikong bersyon, ang bean diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang kalkulado para sa 1 linggo. Sa panahong ito, ang katawan ay may oras upang mag-ibis pagkatapos matagal na paggamit junk food, at ang baywang at balakang ay maaaring bumaba ng ilang sentimetro. Para sa bawat araw, isang balanseng menu ay ibinigay na saturates sa lahat ng mga kinakailangang nutrients.

Rasyon 1 araw

almusal - mga sandwich na ginawa mula sa pandiyeta na tinapay, low-fat cottage cheese at mga piraso ng prutas;
pangalawang almusal - isang mansanas, suha o sariwang kinatas na juice mula sa kanila nang walang idinagdag na asukal;
tanghalian - pulang beans na inihurnong may mga gulay;
meryenda sa hapon - isang baso ng kefir na may taba na nilalaman na hanggang 1%;
hapunan - isang salad ng puting beans, kintsay at mushroom.

Diet 2 araw

almusal - mga sandwich na ginawa mula sa mga piraso ng itim na tinapay at tofu;
pangalawang almusal - isang cocktail ng low-fat kefir, berries o prutas;
tanghalian - sopas ng bean na may mga kamatis at kintsay;
meryenda sa hapon - isang dakot ng anumang mga mani;
hapunan - pinakuluang beans at pinakuluang pollock fillet.

Diyeta 3 araw

almusal - oatmeal na pinakuluang sa tubig na may mga piraso ng prutas;
pangalawang almusal - steam omelet mula sa 2 itlog;
tanghalian - nilagang beans na may mga gulay;
meryenda sa hapon - anumang unsweetened na prutas;
hapunan - steamed green beans at isang light vegetable salad na may langis ng oliba.

Diet 4 na araw

almusal - cottage cheese casserole may mga gulay;
pangalawang almusal - salad ng mansanas at peras na may mababang taba na natural na yogurt;
hapunan - puting beans nilaga na may mga piraso ng dibdib ng manok;
meryenda sa hapon - ang pangalawang bahagi ng salad ng mansanas-peras;
hapunan - bean salad na may cilantro.

Diyeta 5 araw

almusal - barley, pinakuluang sa tubig, na may mga piraso ng prutas;
pangalawang almusal - isang dakot ng pinatuyong mga aprikot o prun;
tanghalian - lobio na may mga mushroom;
meryenda sa hapon - isang baso ng sariwang kinatas katas ng kamatis walang asin;
hapunan - salad ng gulay, tinapay na pandiyeta na may mababang taba na matapang na keso.

Diet 6 na araw

almusal - isang steam omelette ng 2-3 itlog na may mga damo;
pangalawang almusal - isang baso ng low-fat kefir;
tanghalian - cottage cheese casserole na may beans;
meryenda sa hapon - isang baso ng sariwang kinatas katas ng sitrus walang asukal;
hapunan - puting beans na nilaga ng lean beef o veal.

Diyeta 7 araw

almusal - fruit salad na may mababang-taba na matapang na keso;
pangalawang almusal - isang dakot ng mga mani;
tanghalian - brown rice na pinakuluang sa tubig at pinakuluang green beans;
meryenda sa hapon - isang baso ng low-fat kefir;
hapunan - beans na inihurnong may mga gulay sa foil.

Ang mga laki ng bahagi ay sadyang tinanggal sa menu dahil tinutukoy ang mga ito ayon sa case-by-case na batayan. Kailangan mong kumain ng sapat upang masiyahan ang iyong gutom, ngunit huwag kumain nang labis. Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na protina at enerhiya upang makapag-ehersisyo. ehersisyo, kaya pinakamahusay na palakasin ang epekto sa pagsasanay sa mga lugar na may problema.

Mga resulta at pagsusuri

Sa isang bean diet para sa isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg labis na timbang, at ang pinakamatinding plumb ay sa mga unang araw. Sa oras na ito, ang katawan ay nag-iiwan ng hindi gaanong taba sa katawan bilang tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos at mga nilalaman ng bituka - isang komprehensibong paglilinis ang nagaganap.

Marami na ang nakagawa ng sarili nilang ideya at pagsusuri ng bean diet. Halimbawa, isinulat ng batang babae na si Alena: « Madali ang diet maginhawa, abot-kayang. Totoo, hindi posible na mawalan ng maraming at mabilis dito, ngunit pagkatapos ay hindi bumalik ang mga kilo. Sinunod ko ang diyeta sa loob ng 5 araw, kung saan ang linya ng tubo ay 1.4 kg.

Ang isa pang batang babae, si Sophia, ay umalis sa pagsusuri na ito: "Alam ko na ang utot ay nangyayari mula sa beans, ngunit nagpasya pa rin akong kumuha ng pagkakataon at subukan ang diyeta na ito. Sa totoo lang, hindi ko talaga gusto ang beans, at ang pamamaraan ay idinisenyo para sa isang baguhan. Inabot pa rin ako ng bloating, at ang menu ay hindi masyadong masarap para sa akin, kaya tumagal lamang ng tatlong araw. Nagtapon ako ng 1 kg 200 g.

mga konklusyon

Ang pamamaraan ay hindi makakatulong na mapupuksa ang malaki sobra sa timbang, ngunit ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa beans ay mas makatwiran kaysa sa iba ipahayag ang mga paraan. Para sa isang linggo ng isang dietary diet, maaari kang mag-tune sa paglipat sa tamang nutrisyon, na magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang problema ng labis na timbang sa hinaharap.

Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko ay mataba ako, nagdusa mula sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki L, na naging XL sa edad na 25 at patuloy na lumalaki. Matagal kong nakakausap kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na libra: at mga diyeta, at gutom, at pisikal na ehersisyo, kahit na mga tabletas at ilang pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat nito. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng ... isang chocolate bar na nakakatulong sa pagpayat! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder at kumain. At bumaba ang timbang!! Parang mysticism, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naunawaan kung paano gumagana ang lahat. Girls subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

2 komento

Ang beans ay hindi ang pinakamadalas na bisita mga hapag kainan. Kadalasan ito ay ginagamit ng eksklusibo sa paghahanda ng borscht o vinaigrette. Sa katunayan, maraming masarap at, higit sa lahat, malusog na pagkain. Gayundin, ang mga nutrisyunista, na sumasagot sa tanong kung posible bang kumain ng beans para sa pagbaba ng timbang, tandaan na ang beans ay kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang, kaya hindi mo dapat pabayaan ang produktong pagkain na ito. Isaalang-alang kung paano maayos na gamitin ang prutas ng munggo upang mapupuksa ang labis na pounds.

Mga benepisyo ng beans para sa pagbaba ng timbang

Ang pakinabang ng beans ay ang pag-normalize ng antas ng asukal sa dugo, na may pagtaas kung saan ang isang tao ay may pakiramdam ng gutom. Kapansin-pansin din na kapag kumakain ng mga munggo, ang katawan ay nagsisimulang aktibong gumawa ng isang hormone na nag-normalize ng metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang labis na 1-2 kg ay nawawala kahit na walang mga diyeta at ehersisyo.

Ang mga bean ay mayaman sa hibla, na, na pumapasok sa katawan, nililinis ito ng mga lason at lason. Ito naman ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang hibla ay nag-aalis ng mga hindi kinakailangang sangkap na naipon dito mula sa katawan, pinapa-normalize nito ang paggana ng digestive tract, na humahantong din sa pag-alis ng labis na pounds.

Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa protina at hibla, ang mga munggo ay naglalaman ng:

bitamina (B, A, E, C, PP, K);
mga amino acid;
mga elemento ng bakas (iron, sulfur, calcium, zinc, magnesium, tanso).

Ang paggamit ng beans para sa pagbaba ng timbang ay nag-aambag hindi lamang sa pag-alis ng labis na timbang. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng gulay na ito ay napakahalaga. Pinapabuti nito ang kalidad ng dugo, pinasisigla ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, inaalis ang kolesterol mula sa dugo, at pinipigilan ang tartar, kaya naman itong produkto ay dapat na kasama sa diyeta ng lahat ng mga tao na nais hindi lamang upang tumingin mabuti, ngunit din upang maging malusog.

Mga uri ng beans

Mayroong ilang mga uri ng munggo. Ang pinakakaraniwang ginagamit na cereal beans. Ngunit ang berdeng beans para sa pagbaba ng timbang ay mas malusog kaysa sa hinog na butil na butil at asparagus, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay halos 30 kcal bawat 100 g ng produkto, habang ang asparagus ay ang pinakamababang calorie. Ang kabaligtaran nito ay ang itim na uri ng gulay na ito, na, sa kabila ng lahat, ay kabilang sa mga produktong pandiyeta.

Kung pinili mo ang mas pamilyar na butil ng butil, dapat mong malaman na ang kulay ng munggo ay mahalaga din para sa pagbaba ng timbang. Ang calorie na nilalaman ng red beans, bagaman bahagyang, ay mas mababa kaysa sa calorie na nilalaman ng puting beans. Bagaman, kung isasaalang-alang natin ang isang de-latang produkto, ang calorie na nilalaman ng parehong puti at pulang beans ay 99 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang pinaka mataas na calorie na nilalaman gulay na nilagang may mantikilya. At ang pinuno sa mga uri ng beans para sa pagbaba ng timbang ay de-latang pinto beans, ang calorie na nilalaman nito ay 64 kcal lamang bawat 100 g ng produkto.

Sa raw form, hindi ka makakain ng anumang uri ng legume fruits, dahil nakakalason ang mga ito.

pagkain ng bean

Ngayon, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng ilang uri ng bean diets. Isasaalang-alang namin ang isang diyeta na pagkain, na kailangan mong manatili sa loob lamang ng 3 araw. Ito ay isang bean diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ginagamit ito kung, halimbawa, kailangan mong magmukhang maganda sa isang larawan sa loob ng ilang araw. Depende sa indibidwal na mga tampok katawan sa panahong ito ay magpapababa ng timbang ng 3-5 kg, ngunit ang resulta na ito ay makakamit lamang sa tamang pagpasok at paglabas mula sa diyeta.

Kalendaryo ng pagkain

Umaga Sa umaga, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang omelet, sa paghahanda kung saan mahalaga na magdagdag ng mga berdeng munggo at basil. Maipapayo na gumamit ng mga sariwang damo. Kung ang isa ay wala sa kamay, pagkatapos ay kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagdaragdag ng isang berdeng gulay.

Tanghalian 200 g ng pinakuluang berdeng beans at pinakuluang karne ng manok o mababang-taba na isda. Ang bigat ng paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 250-270 g. Mag-aalok kami ng mga recipe para sa mga pagkaing bean sa ibang pagkakataon.

Hapunan Anumang vegetable salad na nilagyan ng lightly sautéed green vegetable sa olive oil at mga pine nuts. Timbang ng bahagi 150-170 g.

Umaga 200 g ng pinakuluang green beans bilang pangunahing pagkain at 50 g ng kanin bilang side dish.

Tanghalian 150 g gulay na sopas, 50-70 g pinakuluang laman ng manok o payat na isda.

Hapunan Pinakuluang beans na may sinigang na bakwit, pinakuluang itlog. Kabuuang timbang servings - 200 g Tulad ng para sa almusal, ang pangunahing kurso ay isang berdeng gulay.

Morning Carrots na may green beans sa Korean. Kapag naghahanda ng isang pandiyeta na ulam, huwag abusuhin ang mga pampalasa.

Tanghalian Mushroom soup na may beans.

Hapunan Kanin na may gulay. Karamihan sa mga gulay ay dapat na green beans.

Ang ganitong diyeta ay madaling disimulado, bilang ebidensya ng mga pagsusuri ng mga kababaihan na sinubukan ito sa kanilang sarili. Ang berdeng gulay ay mayaman sa mga protina, na madaling hinihigop ng katawan. At para sa mga mahilig sa bean, ito ay marahil ang pinakamahusay na pagpipilian mapupuksa ang labis na timbang. Bukod sa diyeta na ito Mabuti sa kalusugan. Kung ang ganitong sistema ng nutrisyon ay nababagay sa iyo, pagkatapos pagkatapos ng isang araw na pahinga, maaari mo itong ulitin muli.

Mga Recipe sa Diyeta

Titingnan namin kung paano magluto ng mga pagkaing bean para sa pagbaba ng timbang, na naroroon sa menu ng 3 pang-araw-araw na kinakain. Nag-aalok din kami ng ilang mga pagpipilian para sa pagluluto ng red beans.

pinakuluang green beans

Kahirapan: madali

Oras ng pagluluto: 20 min.

Mga sangkap

1. String beans (sariwa o frozen)
2. Natural na yogurt
3. Asin at paminta

Maaari kang magdagdag ng sibuyas at bawang na pre-fried sa olive oil sa ulam. Ngunit ang nilalaman ng calorie nito sa kasong ito ay awtomatikong tumataas.

Korean beans

Kahirapan: madali

Oras ng pagluluto: 20 min.

Mga sangkap

1. Karot
2. Green beans
3. Mansanas
4. Ginadgad na ugat ng luya
5. Pulang paminta at asin
6. Langis ng oliba at apple cider vinegar

Maipapayo na magdagdag ng berdeng mansanas sa beans sa Korean. Ang mga pulang mansanas ay naglalaman ng mas maraming asukal, samakatuwid, ang kanilang calorie na nilalaman ay mas mataas.

Sopas ng gulay at kabute

Pinagsama namin ang dalawang recipe na ito dahil hindi gaanong naiiba ang mga ito sa isa't isa.

Sopas ng gulay at kabute

Kahirapan: madali

Oras ng pagluluto: 30 min.

Mga sangkap

1. Green beans
2. Karot
3. Yumuko
4. Bulgarian paminta
5. Mga gulay
6. Mga kabute

Pinakuluang beans na may mga damo

Maaari kang gumamit ng anumang green bean sa ulam na ito, ngunit ang red beans ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ang beans ay mura, mababa ang calorie at malusog nutrisyon ng gulay, na may mataas na pagganap ng enerhiya, perpektong saturates ang katawan na may nutrients at malaking dami hibla ng gulay. At kung pinapanood mo ang iyong timbang at nananatili sa isang diyeta, kung gayon ang beans ay maaaring gumawa ng isang mahusay na trabaho sa pamamagitan ng pagpapalit ng mataba at mataas na calorie na pagkain.

Ang beans ay naglalaman ng maraming protina, kaya ito ay isang mahusay na alternatibo sa karne. Ginagawa sila nito kailangang-kailangan na produkto para sa mga vegetarian. Mayroong halos tatlong daang species, ngunit humigit-kumulang animnapu ang ginagamit para sa pagkain.

Ang mga bean ay hindi naglalaman ng kolesterol sa lahat, ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at hindi mataba na protina ng gulay. Naglalaman din ito ng amino acid lysine, na napakabihirang sa pagkain ng gulay at mahalaga para sa katawan na mag-synthesize ng carnitine, na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng beans sa panahon ng diyeta

Mabilis na pagkabusog ng tiyan
Mababang calorie
Maikli glycemic index, dahan-dahang tumataas ang mga antas ng glucose sa dugo nang hindi nagdudulot ng mga spike
Ang nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ay nakakagambala sa gutom sa loob ng mahabang panahon
Mas mura kaysa sa mga pandiyeta na karne o kakaibang prutas
Halos walang taba at kolesterol, na maaaring magbigay ng isang kumpletong at malusog na pagkain sa panahon ng diyeta

Black Eyed Peas

Mahirap pagtalunan ang mga benepisyo ng asparagus beans. Ang mga ito ay napakasarap na beans na matagumpay na ginagamit sa iba't ibang mga diyeta. Ang asparagus beans ay iba't ibang berdeng beans, mayroon silang mahaba at manipis na pods, mas malambot ang lasa at mas mayaman sa protina. Hindi tulad ng green beans, ang asparagus beans ay maaaring kainin kasama ng mga pods.

Ito ay may mababang calorie na nilalaman at mataas na nutritional nutritional value, na mayroong isang bilang ng mga komposisyon nito kapaki-pakinabang na mga bahagi. Ito ay mga bitamina, Omega-3 amino acid, mangganeso, mga hibla ng gulay (16% ng kabuuang masa), tanso, kromo, magnesiyo, kaltsyum, potasa at bakal.

Ito ang uri ng bean na naiiba mataas na nilalaman madaling natutunaw na protina, ang komposisyon nito ay malapit sa protina ng karne. Ang mga decoction mula sa beans ay nag-aambag sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan at kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa sakit sa bato sa bato.

Ang pagkakaroon ng flavonoids, asparagus beans ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga ugat at arterya, maiwasan mga sakit sa cardiovascular.
Ito ay may malaking potensyal na antioxidant.
Ang naglalaman ng calcium at potassium ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng mga buto at connective cartilage.
Tumutulong sa diabetes upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang pagkakaroon ng mga carotenoids sa komposisyon, makakatulong ito upang mapalakas ang immune system.
Naglalaman ng maraming fiber, kaya inaalis nito ang constipation at neutralisahin ang acid reflux disease.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ito ay mababa ang calorie (37 kcal lamang bawat 100 g.)
Naglalaman ng maraming protina ng gulay (2.8 g bawat 100 g ng beans)
Naglalaman ito ng maraming hibla (hanggang sa 15%), na may positibong epekto sa panunaw at nililinis ang mga bituka ng mga lason.

Masarap at walang calories Mga detalye sa Ano ang mas epektibo: mag-ehersisyo o lumipat sa Wastong Nutrisyon? Masahe, pagtakbo o pag-aayuno?

Mga sariwang green string beans

Anong klaseng beans ang tinatanong mo? Ito ay mga karaniwang hilaw na berdeng beans. Ito ang pinaka-kapaki-pakinabang at mahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil mayroon itong pinakamababang calorie na nilalaman (31 kcal bawat 100 g).

Gayundin, 100 g ng green beans ang account para sa:

Protina - 2 g
Carbohydrates - 3.6 g
Taba - 0.2 g
Kolesterol - 0 g
Tubig - 80%

Naglalaman ito ng maraming bitamina (C, E, A, B bitamina), mineral, hibla, folic acid, iron, magnesium, potassium, malalaking halaga ng krudo na protina, lecithin, choline.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng green beans

Ito ay hindi isang masamang diuretiko. Tinatanggal sa katawan nakakapinsalang mga asin at mag-abo.

Ito ay itinuturing na isang mahusay na pagkain para sa mga dumaranas ng hypertension, gout at urolithiasis.

Ang green beans ay naglalaman ng arginine, na nagpapasigla sa paggawa ng insulin ng pancreas.

At isa pa tampok na nakikilala- hindi sumisipsip kapaligiran Nakakalason na sangkap. Samakatuwid, ito ay nararapat na ituring na isang produkto na pangkalikasan.

Dapat ding tandaan ang mga benepisyo ng bitamina (C) na nakapaloob sa mga beans at antioxidant, na tumutulong na mapanatili ang kabataan ng mga selula at maantala ang proseso ng pagtanda, maiwasan ang oksihenasyon ng mga taba at ang kanilang karagdagang pagtitiwalag sa mga dingding ng mga arterya, na kung saan ay magagawang ibukod ang mga karagdagang sakit sa cardiovascular.

Pagkatapos kumain, ang green beans ay hindi nagiging sanhi ng utot at pagbigat sa tiyan.

Ibinababa masamang kolesterol dahil sa pagkakaroon ng mga hibla na sumisipsip at nag-aalis ng labis na taba na natupok sa mga produkto.

Ang lecithin na nasa beans ay nililinis ang mga dingding ng mga arterya mula sa mga sclerotic plaque.

: kung paano magluto, mag-freeze, pagkain compatibility.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sariwang green beans ay mainam para sa pagkain sa diyeta dahil:

Ito ay 80% na tubig, at ang tubig ay walang calories sa lahat.
May napakakaunting mga calorie.
3% fiber, na nagpapabilis sa bituka ng transit, nag-aalis ng mga lason at mabilis na pinipigilan ang gutom.
Halos walang taba.

At ang isa pang mahalagang kadahilanan ng green beans ay hindi nila kailangang ibabad bago lutuin o pakuluan ng mahabang panahon. Humigit-kumulang dalawampung minuto lang ang kailangan para maghanda, at makakatipid din ito sa iyong oras.

Siyempre, hindi ito naglalaman ng mas maraming protina bilang puti o pulang beans, ngunit mayroon itong mas maraming bitamina at antioxidant. At kung natapos mo lang ang diyeta, kung gayon ang mga berdeng beans ay mainam para sa pag-aayos ng resulta. Ito ay sapat lamang na isama ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang hindi bababa sa isang buwan, gamit ito isang beses sa isang araw.

Mula sa nabanggit, mahihinuha na ang pinaka diet beans- berdeng leguminous, na maaaring makipagkumpitensya sa lahat ng iba pang mga species.

Ang mga green bean pod ay maaaring gawing tsaa at gamitin bilang diuretic.

White beans

Ang white beans ay may napaka-pinong texture at kaaya-ayang lasa. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina ng gulay (sa 100 g ng beans ito ay 7 g), kaltsyum, potasa (sa 100 g - 530 mg), magnesiyo, posporus, bakal, yodo, folic acid at niacin.

Ang mga beans na ito ay naglalaman ng maraming zinc, na mabuti para sa wastong pag-unlad reproductive system sa pagdadalaga sa mga lalaki, at sa hinaharap para sa isang ganap kalusugan ng kalalakihan at tumaas na libido. Hindi sapat na halaga sa katawan ng isang lalaki, ang zinc ay maaaring makapukaw ng pagkabaog. Kaya, mahal na mga batang babae, magluto ng puting beans nang mas madalas hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iyong mga lalaki.

Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan

Ang pagkakaroon ng hibla ng gulay, makakatulong ito upang makayanan ang paninigas ng dumi at alisin ang mga relapses ng almuranas, pinasisigla ang pancreas na gumawa ng insulin, at ito naman, ay responsable para sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang ari-arian na ito ay kailangang-kailangan para sa mga diabetic.

Ang white beans ay naglalaman ng maraming protina, at ito ay mahalaga para sa muscular system.

Ang tanging disbentaha ay bago lutuin dapat itong ibabad ng walong oras at pakuluan ng halos dalawang oras (kinakailangan nang walang asin).

At kung ang marjoram, cumin o thyme ay idinagdag sa panahon ng pagluluto, ito ay makabuluhang bawasan ang dami ng oligosaccharides sa beans, na siyang sanhi ng hindi kasiya-siyang utot.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Mababang nilalaman ng calorie (100 g - 102 kcal).
Ang mga beans na ito ay naglalaman ng hibla pinagmulan ng halaman na tumutulong na mabawasan ang gana sa pagkain at mapabuti ang bituka na paglipat ng mga lason at lason.
Ang white beans ay mababa sa taba (1.6g bawat 100g), na binubuo ng unsaturated mga fatty acid kung ano ang gumagawa sa kanya produktong pandiyeta.
mataas halaga ng nutrisyon Tumutulong na labanan ang cravings.
Bina-block ang almirol, sa gayon ay makabuluhang nagpapabuti sa mga resulta ng pagbaba ng timbang (tulad ng alam mo, ang almirol ay ang ugat na sanhi ng pagtaas ng timbang).

Red beans

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang pagkakaroon ng isang diuretic na ari-arian, nag-aalis ng banayad na pamamaga
Binabawasan ang mga antas ng kolesterol
Pinapatatag ang paggawa ng insulin, pag-normalize ng asukal sa dugo, ang ari-arian na ito ay maaaring gamitin ng mga diabetic
Inirerekomenda para sa hypertension, dahil pinapababa nito ang presyon ng dugo
Nagpapabuti ng panunaw at bituka peristalsis, gumaganap bilang prophylactic mula sa colon cancer.
Napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Maaaring takpan ng isang serving ng pinakuluang red beans pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa folic acid (200 mcg). At ang folic acid ay ginagamit para sa mga buntis na kababaihan bilang isang pag-iwas sa isang neural tube defect sa fetus.
Tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
Mayroon silang diuretic na epekto, magagawang matunaw ang mga bato sa bato.
Ang mga magagamit na phytosterols, flavonoids at glycosides ay maaaring mapabuti ang mood.
Ang kawalan ng kolesterol ay gumagawa ng red beans bilang isang pandiyeta na produkto para sa pag-iwas sa atherosclerosis at sakit sa puso.

Mga Benepisyo sa Diet

Perpektong nakakasira at nag-aalis ng mga taba.
Ito ay mababa ang calorie (97 kcal bawat 100 g), na ginagawang ang red beans ay isang mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang.
Naglalaman ng malaking halaga ng hibla, salamat sa kung saan maaari kang kumain ng mas kaunti at mabusog nang mas mabilis. Kaya kumuha minimal na halaga calories at manatiling gutom nang mas matagal. At sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, hindi mo nais na meryenda sa matamis.
Ang hibla ng halaman na matatagpuan sa pulang beans ay makakatulong na linisin ang mga bituka, na makakatulong na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.
Bumababa sa panahon ng diyeta masa ng kalamnan, at pinipigilan ito ng glutamine na matatagpuan sa red beans at mawawalan ka lamang ng taba sa katawan.

black beans

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang mga bitamina B at E na matatagpuan sa beans ay nagpapabuti sa texture ng balat.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng black beans sa isang salad o anumang iba pang ulam, madaragdagan mo ang iyong paggamit ng hibla, na sa hinaharap ay maaaring maiwasan ang cardiovascular disease at constipation.
Inirerekomenda na gamitin para sa mga diabetic, dahil pinapa-normalize nito ang asukal sa dugo.
Ito ay isang mahusay na produktong pandiyeta para sa mga taong may tumaas na mga rate kolesterol.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang isang mataas na nilalaman ng protina (27.2 g bawat 100 g ng beans) ay magpapabilis sa metabolismo, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Ang black beans ay walang maraming calories (100 g 132 kcal). Ito ay tiyak na higit pa kaysa sa puti o asparagus, ngunit hindi kasing dami ng sa maraming iba pang mga produkto.
Ang pagkakaroon ng malaking halaga ng natutunaw na hibla (15 g bawat 100 g ng beans), na dahan-dahang natutunaw, ay magbibigay-daan sa iyong manatiling busog nang mas matagal. At maiiwasan nito ang labis na pagkain.

de-latang beans

Sa mga de-latang beans, depende sa iba't, ang 100 g ay naglalaman ng 215 hanggang 227 kcal., Mga 13 g ng hibla at protina, hanggang sa dalawang gramo ng taba. Naglalaman din ito ng marami sustansya ngunit mas kaunting bitamina. Dagdag pa, hindi mo kailangang gumastos ng oras sa pagluluto.

Gayundin, ang mga de-latang beans ay mataas sa sodium, na maaaring magdulot ng utot. Sumang-ayon na ito ay hindi isang napakagandang problema. Ang BPA ay natagpuan sa karamihan ng mga lata ng mga de-latang pagkain na ito, at ang additive na ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan at diabetes.

Kung napagpasyahan mo na magdagdag ng mga naturang beans sa mga salad, pagkatapos ay pumili ng de-latang pagkain na hindi naglalaman ng asin at hindi bababa sa banlawan ng mabuti bago gamitin. Sa paggawa nito, mababawasan mo ang kaunting calorie na nilalaman at mapupuksa ang ilan sa mga nakakapinsalang additives.

Contraindications:

Ulcer sa tiyan
Sa mga taong may mababang kaasiman ang tiyan ay maaaring magdulot ng heartburn at utot
Hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw