Bezsenność jest zaburzeniem charakteryzującym się trudnościami z zasypianiem w nocy, sporadycznymi przebudzeniami w środku nocy i niemożnością zaśnięcia później, lub jednym i drugim. Osoba cierpiąca na bezsenność zwykle nie czuje się po śnie wypoczęta i wypoczęta, aw ciągu dnia musi włożyć spory wysiłek, aby normalnie pracować. Bezsenność może wpływać nie tylko na poziom energii i nastrój danej osoby, ale także na jej zdrowie, wydajność pracy i jakość życia.

Objawy

Bezsenność zwykle powoduje następujące objawy:

• niemożność spania w nocy;
• Częste budzenie się w nocy;
• zbyt wczesne budzenie;
• Brak czucia miłego odpoczynku po przespanej nocy;
• Zmęczenie lub senność w ciągu dnia;
• Drażliwość, depresja i niepokój;
• Trudności z koncentracją;
• Zwiększenie liczby błędów w pracy;
• Ból głowy;
• Problemy z przewodem pokarmowym;
• Ciągły niepokój związany ze snem.

Osoba cierpiąca na bezsenność może potrzebować trzydziestu minut lub więcej, aby zasnąć. W rezultacie może spać mniej niż sześć godzin na dobę kilka nocy w tygodniu, co negatywnie wpływa na kondycję większości osób.

Powoduje

Najczęstszymi przyczynami bezsenności są:

Czynniki ryzyka:

www.womenhealthnet.ru

Sen tak drzemka

Naukowcy wciąż nie potrafią nazwać powodu, dla którego ludzie śpią. Natura snu pozostaje wielką tajemnicą. Ale jedno jest pewne - brak snu negatywnie wpływa na organizm jako całość. Osoba śpiąca nie jest w stanie pracować w pełni, ponieważ mózg nie ma czasu na odpoczynek. Podczas snu ludzie spowalniają wszystkie procesy fizjologiczne - ciało jest regenerowane. Ale w ostatnie lata współcześni mężczyźni a kobiety coraz częściej skarżą się na bezsenność. Niestety, rzeczywistość jest taka, że ​​prawie wszyscy mieszkańcy planety mają zaburzenia snu. To zrozumiałe, w dobie wygórowanych prędkości czasu na odpoczynek pozostaje zbyt mało. Ale sen jest niezbędny, a z bezsennością można sobie poradzić.

W rzeczywistości słowo „bezsenność” oznacza kompletna nieobecność spać. Ale tak naprawdę eksperci interpretują to w szerszym aspekcie. Higieniści uważają więc, że jest to niemożność zaśnięcia, niespokojny sen, budzenie się o niewłaściwej porze. Często bezsenność jest wynikiem jakiejś dolegliwości. Ale w tym przypadku powinieneś pozbyć się choroby, a problemy ze snem same się rozwiążą. Ale większość ludzi cierpi na bezsenność z powodu nieodpowiedzialnego stosunku do siebie.

Specjaliści dzielą sen na pięć faz: stan senności, lekki sen, powolny sen, sen głęboki, sen paradoksalny. Wszystkie te fazy następują jedna po drugiej i mają pewne funkcje. Jeśli są zakłócone, osoba ma problemy ze snem. Najczęściej ludzie mają upośledzoną funkcję pierwszej fazy snu. Wszyscy znają sytuację, kiedy wydaje się, że chcesz spać, ale musisz skończyć czytać ciekawa książka. Oto pierwsza faza. W takim przypadku lepiej odczekać kilka godzin i dopiero wtedy spróbować zasnąć. Jeśli zrobisz to natychmiast po ustąpieniu senności, nic nie zadziała, a ponadto może wystąpić podrażnienie.

Następna faza - lekki sen - trwa prawie połowę nocnego odpoczynku. Podczas trzeciej i czwartej fazy snu największe wyzdrowienie siły. Sen paradoksalny lub piąta faza snu to czas, w którym mózg zaczyna przetwarzać nagromadzone informacje, które pozostają w pamięci człowieka. Naukowcy twierdzą, że dzięki tej fazie snu powstają sny, które dana osoba jest w stanie zapamiętać. Okazuje się więc, że naruszając kolejność faz snu, ludzie zapadają na bezsenność.

Ale jest możliwe i konieczne, aby poradzić sobie z tym problemem. Higieniści zalecają kłaść się spać o godz określony czas. Ciało musi mieć pewność, że o godzinie 21-00 należy zacząć drzemać i dalej w porządku.

Oba było łatwiejsze, powinieneś iść na spacer dwie godziny przed snem. Dobry sen pomaga podgrzać mleko z miodem. Metoda tej babci uratowała przed bezsennością niejedne pokolenie upartych ludzi, którzy nie chcą się przyznać, że mają problemy ze snem. Ponadto nie trzeba obciążać organizmu zbędną pracą w czasie, kiedy powinien odpoczywać. Z pewnością, rozmawiamy o jedzeniu. Kto nie lubi „przekąski” przed snem? Ale lepiej się powstrzymać, w przeciwnym razie mózg „trawi” jedzenie przez pół nocy, zamiast przyczyniać się do wyzdrowienia osoby.

Zły sen wpływa nie tylko stan psychiczny ludzie, którzy cierpią na bezsenność, ale także powodują niedogodności dla swojego otoczenia: przyjaciele, koledzy i krewni muszą się dostosować zły humor osoba bezsenna. Dlatego, jeśli ktoś nie może zasnąć w nocy lub zbyt często się budzi, konieczne jest podjęcie działań - walka z bezsennością. Ale konieczne jest jedynie wykluczenie związanych z tym problemów ze snem wskaźniki medyczne, iw tym celu należy skontaktować się z ekspertami.

medcanal.ru

3 łyżeczki ocet jabłkowy za filiżankę miodu. Spożywać przed snem 2 łyżeczki mieszanki.

2 łyżki stołowe. łyżki ziela Ivan-herbata zalać 2 szklankami wrzącej wody, nalegać w termosie na 6 h. Pić 3-4 razy dziennie w równych porcjach.

Jedna łyżeczka kłączy i korzenia arcydzięgla nalega na szklankę wrzącej wody. Pić 1/2 szklanki 3-4 razy dziennie.

jedna ul. łyżkę korzenia czarnego bzu zaparzyć szklanką wrzącej wody, gotować 15 minut, odstawić na 30 minut.

Liść mięty 30 g, ziele serdecznika 30 g, czytaj także artykuł normalny sen

Kozłek lekarski kłącze 20 g, szyszki chmielu 20 g. 10 g mieszanki zalać szklanką wrzącej wody, podgrzewać we wrzącej łaźni wodnej przez 15 minut. , surowce do wyciskania i przynoszenia gotowana woda ilość infuzji do pierwotnej objętości. Pić 1/2 szklanki 3 razy dziennie

Nalewka z unikania korzeni piwonii (korzeń marina). Stosować 10% nalewkę 30-40 kropli 3 razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 30 dni.

2 łyżeczki zmiażdżonych korzeni kozłka lekarskiego w szklance wody. Weź 1 łyżkę. łyżka 3-4 razy dziennie. Dzieci - 2-3 razy dziennie po łyżeczce.

2 łyżeczki ziela serdecznika zalać 200 ml zimna woda, nalegaj 24 godziny. Weź kilka razy dziennie.

2 łyżki stołowe. Łyżki ziela melisy zalać 2 szklankami wrzątku. Pić w ciągu dnia.

Korzeń kozłka lekarskiego, szyszki chmielu - po równo. jedna ul. łyżkę mieszanki zalać 1 szklanką wrzącej wody. Pić wieczorem 1/2 szklanki.

Korzeń kozłka 40 g, ziele koniczyny 40 g, ziele tymianku 50 g, ziele oregano 50 g, ziele serdecznika 50 g. 2 łyżki. łyżki smechi zalać 0,5 litra wrzącej wody. Pić 100 ml 3 razy dziennie przed posiłkami.

Liście melisy 20 g, ziele serdecznika 30 g, korzeń kozłka lekarskiego 30 g. Łyżka. łyżkę mieszanki zalać 300 ml wrzącej wody, odstawić na 2 godziny, przecedzić. Pić 1/4 szklanki 3 razy dziennie.

Przepis Vangi: śpij na poduszce wypełnionej leśnym sianem lub suchym chmielem. Przed pójściem spać zjedz zgodnie z art. łyżka miodu.

Jeśli w kolekcji nie ma zioła, można bez niego przygotować kompozycję. To tylko nieznacznie zmniejszy skuteczność kompozycji.

W naszym zabieganym czasie mało kto może pochwalić się idealnym snem, który jest dla nas tak ważny dobra kondycja. Dzielą się swoimi przepisami na walkę z bezsennością:

Któż z nas, próbując zasnąć w bezsenną noc, nie przewrócił poduszki na drugą stronę, by dotknąć chłodnej powierzchni! Ten mały szczegół powiedział mi, jak zasnąć: przed tym trzeba się naprawdę wyziębić. Kiedy jest gorąco, nie można dobrze spać. Więc otwieram się lub chodzę nago po pokoju przez chwilę, żeby się jak najbardziej zmarznąć. Następnie - pod ciepłym kocem. A ty sam nie zauważysz, jak rozgrzewając się, zasypiasz.

Olga Wasilczenko, Niżny Nowogród

Ta technika bardzo pomaga zasnąć: zacznij szczegółowo przypominać sobie wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia. I wybierz część dnia, w której nie wydarzyło się nic nieprzyjemnego. Na przykład: rano wstałam, poszłam umyć twarz, zapaliłam światło, wycisnęłam z tubki ulubiony makaron, spojrzałam w lustro i tak dalej. Spróbuj wyobrazić sobie w myślach wszystkie te działania. To odwróci twoją uwagę od zmartwień i niepokojów, które zwykle nie pozwalają ci zasnąć.

Zinaida Perepelkina, Archangielsk

W przypadku, gdy byłam zdenerwowana przed pójściem spać, a to, wiem, zawsze kończy się bezsennością, to nie idę spać bez 30 kropli nalewki z serdecznika pospolitego lub kozłka lekarskiego. Czasami nawet robię tak: wlewam butelkę nalewki do wiadra gorąca woda i zanurzam w nim stopy. Bardzo pomaga szybko zasnąć.

Anna Ładogina, Moskwa

Jestem bezsenną kobietą z dużym doświadczeniem, więc opracowałam cały system środków przeciwko zły sen. Chociaż kładę się spać około dwunastej, o dziesiątej wieczorem wyłączam telefon i włączam automatyczną sekretarkę, aby żadne wiadomości nie przeszkadzały mi przed pójściem spać. Nigdy nie oglądam kryminałów ani kryminałów w nocy. W tym przypadku mam nagrania starych, znanych komedii i melodramatów. W nocy zawsze wietrzę pokój, włączam cichą muzykę. Przed pójściem spać biorę ciepłą kąpiel i piję kolekcja uspokajająca Lub herbata ziołowa z miodem. To zwykle wystarcza, aby zasnąć. Ale jeśli nie masz szczęścia itp.

odpowiedź.mail.ru

Czy to prawda, że ​​trzeba spać 8 godzin dziennie?

Przypomnij sobie zdanie - osoba spędza jedną trzecią swojego życia we śnie. Jeśli zaczniesz od tego, możesz podzielić dzień na 3 części i uzyskać liczbę 8. Właśnie taką liczbę godzin zaleca spanie w większości źródeł mówiących o śnie. Ale to tylko średnia wartość, na której nie ma sensu polegać.

Aby zrozumieć, ile godzin potrzebujesz spać dziennie, powinieneś wziąć pod uwagę stopień pory dnia aktywność fizyczna, codzienna rutyna, ilość snu w poprzednich okresach, wiek, ogółem stan fizyczny i inne czynniki. Wszyscy ludzie są wyjątkowi i każdy ma swój własny biorytm. Dlatego dla osoby stawka dzienna sen będzie indywidualny.

Do czego prowadzi brak snu?

Są ludzie, którzy z dumą powiedzą swoim głosem: „Śpię 5 godzin i czuję się świetnie”. Ale brak snu to niebezpieczne zjawisko, które prowadzi do problemów zdrowotnych, zakłóceń w pracy narządy wewnętrzne i mózg.

Skutki uboczne spowodowane brakiem snu

• Osłabiona odporność
• depresja i stres
• Migrena
• Zaburzenia pamięci
• Zmniejszona koncentracja
• Bezsenność

Co musisz zrobić, aby się wyspać?

Wszyscy chcemy zrobić więcej w ciągu dnia bez uczucia zmęczenia lub utraty koncentracji. Aby do tego dojść, trzeba znormalizować własne biorytmy i trzymać się ich każdego dnia. Obserwacja następujące zasady, można znacznie poprawić jakość snu, a wraz z nim ogólny stan psychofizyczny.

Zachowaj harmonogram snu

Wyrób sobie nawyk chodzenia do łóżka i wstawania o tej samej porze.

Zmęczyć się w ciągu dnia

Najlepszym sposobem szybko zasnąć - ciężko pracuj w ciągu dnia. Im większe zmęczenie, tym mocniejszy i zdrowszy sen.

Przygotuj się do snu

Zmniejsz aktywność mózgu na około 1 godzinę przed snem. Wyłącz telewizor, komputer, odłóż telefon. Najlepszym sposobem na przygotowanie się do snu jest półgodzinny wieczorny spacer świeże powietrze i ciepły prysznic.

Lepiej spać w chłodzie niż w upale

Przewietrz pomieszczenie, w którym będziesz spać. Jeśli na zewnątrz jest zbyt gorąco, a nie ma klimatyzacji ani wentylatora, można spróbować ustawić łóżko na podłodze.

Nie jedz w nocy

Odpoczynek nie jest tylko dla umysłu. Więc oszczędź sobie układ trawienny Nie rób tego, kiedy śpisz. Unikaj jedzenia na 3 godziny przed snem.

Pozbądź się złych nawyków

Nikotyna i alkohol są stymulantami i wrogami ośrodkowego układu nerwowego zdrowy sen.

Pij wodę po przebudzeniu

Szklanka wody zaraz po zaśnięciu uruchomi pracę narządów wewnętrznych i pomoże szybko przejść w stan czuwania.

Zrób sjestę

Półgodzinna popołudniowa drzemka dobra opcja aby zregenerować ciało i przygotować je na popołudnie.

Wniosek

Aby określić wymagany czas snu, który zostanie utrzymany maksymalna ilość energię na cały dzień, nie trzeba kierować się radami znajomych, liczbami podanymi na stronach jakichkolwiek mądrych książek ani szukać jakiejś magicznej formuły w Internecie – taka formuła nie istnieje.

Po prostu eksperymentuj. Stwórz własną rutynę i trzymaj się jej. Ustabilizować biorytmy wewnętrzne. W ten sposób będzie można zrozumieć, ile czasu potrzebujesz na sen.

stoneforest.com

Według Donormil, fenazepam i inne leki nie są poważne własne doświadczenie Wiem, że pomaga zasnąć, ale nie wpływa na jakość snu.

Od prawie 7 lat cierpię na zaburzenia snu.
Myślę, że głównym powodem zaburzeń snu był grafik pracy, pracowałam w restauracji, śpiewałam, wracałam do domu o 2 w nocy.

Ale hormon snu u osoby jest wytwarzany od 22:00 do 3:00 w nocy, to znaczy osoba powinna iść spać co najmniej o 23:00. I kładę się spać o 1:00 w nocy, ale udaje mi się zasnąć dopiero po trzeciej.

Od ponad roku chodzę do homeopaty, akceptuję preparaty homeopatyczne, sny wróciły, strasznie cierpiałam na brak snów.
Bardzo pomaga mi cebula, cebula to bardzo silny środek nasenny, jeśli to możliwe, można umieścić cebulę w sypialni i wdychać zapach cebuli przez całą noc, to bardzo relaksuje i pozytywnie wpływa na sen, jeśli nie ma takiej możliwości żeby trzymać cebulę w pokoju przez całą noc, wtedy można wypić jedną łyżkę jadalną przed pójściem spać, ale tutaj trzeba uważać, jeśli żołądek jest słaby, to lepiej wypić jedną łyżeczkę oleju ablepikha przed cebulą.
Teraz już nie piję ablepikha, mój żołądek jest już przyzwyczajony do soku z cebuli, ale wcześniej nie było dyskomfort w żołądku.

Ostatnio odkryłam kolejny cudowny sposób na sen, jest to olejek lawendowy, ale olejek musi być naturalny, naturalnych nie ma w aptekach olejki eteryczne, można je kupić tylko w sklepach internetowych, siostra z Czech przywiozła olejek lawendowy, to po prostu świetna pigułka nasenna, włączam lampę zapachową tylko na 5 minut, organizm nie wytrzymuje tego zapachu dłużej niż 5 minut , ciśnienie bardzo spada, bardzo śpi, najważniejsze, że usuwa złe myśli, ale wszystko jest bardzo indywidualne, na przykład moja siostra może oddychać lawendą z przyjemnością przez cały dzień, ale ja nie mogę tego wytrzymać więcej niż 5 minut.

Ludziom desperacko brakuje czasu. Aby lepiej żyć, trzeba ciężej pracować. Kiedy człowiek jest młody i zdrowy, zastanawia się: „Jak spać Krótki czas zachować czujność i skuteczność? Przy napiętym grafiku pracy, przed sesją, tuż ze snu, możesz poświęcić kilka godzin na rozrywkę, prace domowe lub dodatkowa praca. Lekarze ostrzegają przed niebezpieczeństwem braku snu. Ludzie powinni myśleć nie o tym, jak spać mniej, ale jak się dobrze wyspać. Ale życie dyktuje własne warunki, a naukowcy opracowują metody krótkiego snu, które nie pozbawiają organizmu pełnej regeneracji.

Z problemem, jak przespać się w zaledwie 4-5 godzin, nie boryka się osoba przestrzegająca reżimu. Jeśli kładziesz się spać punktualnie, szybko zasypiasz i nie budzisz się w nocy, sześć godzin nocnego odpoczynku wystarczy dla sprawności fizycznej i zdrowie psychiczne. Najbardziej produktywny czas na sen to od 22:00 do 02:00. Mózg odpoczywa do północy, uruchamiane są mechanizmy odnowy i przetwarzane są informacje w ciągu dnia. W tym przedziale, tam procesy odzyskiwania, organizm magazynuje energię na kolejne czynności. Po trzeciej nad ranem narządy zaczynają się budzić, metabolizm przyspiesza. O czwartej rano możesz wstać i zabrać się do pracy, uprawiać sport, swoje ulubione rzeczy. Sześć godzin snu wystarczy, aby pozostać produktywnym i nie mieć poważne naruszenia zdrowie. Technika, jak dobrze się wyspać w 6 godzin, żeby nie chcieć spać przez cały dzień, nie jest trudna.
Tylko ty musisz wcześniej martwić się o dobry wypoczynek:

• Dostarczać komfortowe warunki(wygodny sukienka do łóżka, wentylacja);
• Naucz się relaksować, aby odpuścić niespokojne myśli przeszkadzanie w szybkim zasypianiu;
• Nie pij napojów zawierających kofeinę 3-4 godziny przed snem;
• Nie przejadaj się w nocy. Aby pusty żołądek nie zakłócał snu, musisz jeść warzywa, owoce, orzechy, owsianka, wypij szklankę ciepłe mleko z miodem.
• Wyrób w sobie nawyk chodzenia do łóżka i wstawania o tej samej porze.

Po 3-4 tygodniach osoba przystosuje się do reżimu - szybko zasypia, łatwo budzi się rano i jest wesoły przez cały dzień.

Jak zapewnić łatwe przebudzenie

Cykl snu trwa 90 minut i po przyspieszeniu kończy się fazą REM bicie serca i nasila się aktywność mózgu. Ta faza trwa około 10 minut. Koniec cyklu to najlepszy czas na przebudzenie. Wystarczą cztery cykle dobry wypoczynek, tylko musisz dokładnie obliczyć interwał, aby budzik nie dzwonił w tym okresie głęboki sen. Półtorej godziny cyklu może nieznacznie przesunąć się w jednym lub drugim kierunku. Możesz sam dowiedzieć się, jak długo trwa ten okres, obserwując stan w momencie przebudzenia. Jeśli czujesz się zmęczony, to obudziłeś się w powolnej fazie snu i przebudzenie powinno być przesunięte do przodu. Przy obliczaniu trzeba wziąć pod uwagę, że zasypianie trwa średnio 10-20 minut, a w kolejnym cyklu faza sen w fazie REM staje się dłuższy. Na przykład musisz mieć czas na sen przez 5 godzin. Jeśli zdecydujesz się iść spać o 22:00, musisz dodać 15 minut na zaśnięcie i 4,5 godziny (trzy cykle). Budzik należy ustawić na 02:45.Jeśli chcesz obudzić się o czwartej rano, to idź do łóżka, aby o 22:00 lub 23:30 już spałeś. Po prawidłowym wykonaniu obliczeń i ustaleniu momentu podnoszenia można spać 3 godziny i obudzić się pełnym energii. Ale nie możesz tworzyć dla ciała ekstremalne warunki i nie śpij zbyt często. Jeśli nie wiesz, jak mało snu i snu, skontaktuj się z centrum snu w celu codziennego monitorowania EEG. Na podstawie wyników danych specjaliści określą czas trwania cyklu i ile czasu potrzebujesz na sen, aby przywrócić siły.

Alternatywne wzorce snu

Nie wiesz, jak nauczyć się mniej spać, wypróbuj metodę sen polifazowy. Sen polifazowy polega na tym, że zamiast długiego ośmiogodzinnego snu, który uważa się za niezbędny do przespania doby przez osobę dorosłą, dzieli się go na kilka okresów ze skróceniem czasu jego trwania. Według zwolenników idei poprawia się jakość snu oraz odczuwalny jest przypływ energii i sił. Czas snu jest skrócony poprzez skrócenie fazy snu nie-REM. W ten sposób możesz spać przez dwie godziny. Ponadto okres po przebudzeniu jest uważany za najbardziej produktywny. Sen polifazowy skutkuje kilkoma okresami zwiększonej wydajności. Taki reżim wymaga silnej motywacji, cierpliwości i siły woli.

Ponieważ pełna faza snu nie-REM trwa około półtorej godziny, czyli do 80% całego snu, w zasadzie zajmuje całą swoją objętość. Zdaniem zwolenników metody, organizm tak naprawdę nie potrzebuje fazy Non-REM, ponieważ „doładowanie” energii następuje podczas REM szybka faza. Dlatego głównym zadaniem snu polifazowego jest nauczenie się natychmiastowego wejścia w fazę szybką.

Opracowano kilka trybów snu polifazowego z różnymi czasami trwania i wskazaniem, ile razy dziennie należy spać:

• Dymaxion.
  Sen jest podzielony na 4 części po 30 minut po 6 godzinach. Całkowity czas trwania odpocznij bez uwzględnienia czasu zasypiania 2 godziny. Dla zwykłego człowieka ta technika snu REM jest trudna.
• Uberman.
  Sen trwa 20 minut co 6 godzin. Wdrożenie metody może zakłócić harmonogram prac. Musisz ściśle przestrzegać harmonogramu. Okresy urlopowe nie mogą być przesunięte. Pominięcie jednej fazy kończy się nieznośną sennością i zmęczeniem. Energia otrzymana w krótkim czasie czas wyzdrowienia, szybko się zużywa. W ciągu 20 minut śpiący nie ma czasu, aby pogrążyć się w stan głębokiego snu, budzi się łatwo, ale przez cały dzień czuje się zmęczony i brakuje mu sił. Jeśli zdecydujesz się na skorzystanie z tej metody i zastanowisz się, jak nauczyć się krócej spać, zastanów się, jak mógłby zakończyć się eksperyment na zdrowie.
• Każdy.
  NA nocny odpoczynek Przydziela się 1,5-3 godziny, w ciągu dnia trzeba spać trzy razy przez 20 minut w regularnych odstępach czasu. Dobry sposób dla tych, którzy nie wiedzą, jak się wyspać w krótkim czasie i zachować zdolność do pracy. Pożądane jest, aby pierwsza faza snu miała miejsce przed północą. Na przykład od 22:00 do 01:30. Po drugiej w nocy sen będzie gorszej jakości.
• Sjesta.
  Najbardziej oszczędny tryb dla tych, którzy zastanawiają się, jak się wyspać w kilka godzin i mają czas na przygotowanie się do sesji lub złożenie projektu. Pięć godzin snu w nocy i 20-90 minut w ciągu dnia może przywrócić witalność I system nerwowy nabrać energii potrzebnej do pracy. Po całodniowym odpoczynku, pokryty materiał lepiej się wchłania, a wydajność pracy wzrasta.
• Tesli.
  Okazuje się, że słynny inżynier elektryk Nikola Tesla wiedział, jak nauczyć się mało spać. Być może dzięki tak ekstremalnemu reżimowi dokonał wielu odkryć. Zaledwie 2 godziny snu w nocy i 20 minut w ciągu dnia dają dużo wolnego czasu. Czy w tym okresie można spać? Najprawdopodobniej nie. A w przyszłości odrzucenie najważniejszego potrzeba fizjologiczna wpłynie na zdrowie.

Zwolennicy doktryny uważają, że ważne jest, aby bezboleśnie przejść ze snu tradycyjnego do wielofazowego, wtedy wszystko będzie znacznie łatwiejsze. Zalecany mechanizm przejścia jest zwykle następujący:

1. Po pierwsze, po prostu naucz się kłaść i wstawać o tej samej porze.
2. Następnie podziel długi sen na 2 fazy po 3-4 godziny na sen - czyli ćwicz sen dwufazowy.
3. Przejście do snu polifazowego, który obejmuje 3-4 godziny nocne spanie małe przerwy w dostawie prądu w ciągu dnia.

Pełna skuteczna adaptacja do techniki snu polifazowego wymaga zwykle nie więcej niż trzech tygodni. Najtrudniej będzie tym osobom, które w ciągu dnia w ogóle nie są przyzwyczajone do relaksu, więc trudniej im szybko zasnąć w ciągu dnia.

Należy jednak zauważyć, że sen polifazowy nigdy nie był badany na poziomie medycznym. Wielu lekarzy wyraża w związku z tym swoje obawy. W niektórych chorobach, na przykład sercowo-naczyniowych i nerwowych, skrócenie czasu snu jest bezpośrednio przeciwwskazane.

Jak spać mniej według metody Wayne'a

Lekarz Nauki medyczne Wayne Alexander Moiseevich przez długi czas badali wpływ snu na funkcjonowanie mózgu i opracowali metodę, jak spać w 4 godziny. Istotą tej techniki jest to, że osoba musi określić najbardziej korzystne okresy do spania. Na eksperyment trzeba będzie poświęcić jeden dzień. Należy wsłuchiwać się w doznania w ciele, oceniać intensywność i rejestrować czas trwania momentów, w których najbardziej chce się zasnąć. W ciągu dnia będziesz musiał wybrać dwie najdłuższe przerwy z najsilniejszym pragnieniem snu. W tym czasie będziesz musiał spać. Na przykład 2,5-3 i 1-1,5 godziny. Aby metoda zadziałała, ważne jest, aby zasnąć dokładnie o tej porze.

Zwolennicy reżimu polifazowego twierdzą, że krótkie okresy snu aktywują ukryte zasoby organizmu i są odskocznią do nowych osiągnięć. Lekarze uważają, że większość metod, które uczą, jak spać w ciągu godziny, jest szkodliwa dla odporności, psychicznej i zdrowie fizyczne. Przejście na tryb polifazowy jest szczególnie trudne dla osób, które zasypiają na długi czas.

Spis wykorzystanej literatury:

• Zepelin H. Normalne zmiany snu związane z wiekiem // Zaburzenia snu: badania podstawowe i kliniczne / wyd. przez M. Chase, ED Weitzman. - Nowy Jork: SP Medical, 1983. - str. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktywny sen i jego rola w zapobieganiu apoptozie w rozwijającym się mózgu. // Med Hipotezy: dziennik. - 2004. - Cz. 62, nr. 6. - s. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkcjonalna rola snu REM w dojrzewaniu mózgu. // Behav Brain Res: dziennik. - 1995. - Cz. 69, nie. 1-2. - str. 1-11. - PMID 7546299.

Czirkow Konstantin Andriejewicz- kardiolog w "Centrum Zdrowego Snu" w Brześciu. Nazwa Centrum Medyczne mówi sama za siebie – zatrudnia specjalistów, którzy starają się rozwiązać różne problemy związany z jednym z krytyczne aspekty w życiu człowieka - sen. Konstantin Andreevich opowiedział, jak radzić sobie z sennością, dlaczego sen w ciągu dnia nie jest najlepszym pomysłem , i czy to możliwepozbyć sięod chrapania i bezsenności.

Somnologia jest nauką pokrewną. Graniczy jednocześnie z kilkoma gałęziami medycyny: kardiologią, neurologią, otorynolaryngologią, psychoterapią. Zaburzenia snu mogą mieć różne przyczyny. W zależności od zidentyfikowanej patologii problemy „senne” są z powodzeniem rozwiązywane przez lekarzy różnych specjalności. Najczęściej Konstantin Andriejewicz jest leczony dwiema skargami: bezsennością i chrapaniem. Rozmawialiśmy o wszystkim po kolei.

Czirkow Konstantin Andriejewicz

kardiolog w Centrum Zdrowego Snu

- Kiedy mówimy o chrapaniu, warto przypomnieć porównanie z czubkiem góry lodowej: częścią, która znajduje się nad wodą, - to niewielka kwota. Po prostu nie widzimy samego bloku. Tak samo jest tutaj: chrapanie samo w sobie nie jest straszne. Jeśli komplikuje to zatrzymanie oddechu, sytuacja jest znacznie gorsza.

W tym przypadku najprawdopodobniej mamy do czynienia z zespołem obturacyjnym bezdech senny. Ten poważna choroba objawia się często nawracającym lub całkowitym ustąpieniem dróg oddechowych. Innymi słowy, oddech ustaje - bezdech.

- Dlaczego to się dzieje? Dziedziczność, cechy anatomiczne. Nasz typowy pacjent to mężczyzna po czterdziestce nadwaga i najczęściej nic mu nie przeszkadza. Chrapanie jest bardziej zmartwieniem nie dla samych pacjentów, ale dla ich bliskich. Zwykle występują w parach. Częściej żony przyprowadzają mężów, ale czasami dzieje się odwrotnie. Ale (nawet przy braku dolegliwości) taka osoba zauważa, że ​​po spędzeniu 8-9 godzin w łóżku, rano będzie czuła się przytłoczona, trudno jej się skoncentrować,Onzaczyna zasypiać za kierownicą. Mimo to: jak możesz się wyspać, jeśli w rzeczywistości mózg budzi się 400-500 razy? Był raz pacjent, który w ogóle nie oddychał przez 2 minuty.


Przy takich przerwach w oddychaniu podczas snu organizm cierpi na brak tlenu. W związku z tym mózg otrzymuje sygnał SOS i pilnie się budzi. Osoba może tego nie pamiętać, ale uczucie niezadowolenia ze snu rano nigdzie nie zniknie. Dlatego często zdarza się, że pacjenci nagrywają swój sen na wideo.

Jeśli wszystko jest mniej więcej jasne, to jak chrapanie wpływa na formę fizyczną?

- Zauważyłem, że przeciętny pacjent ma nadwagę. Jak to się ma do chrapania?Nanocne oddychanie ustaje, proces metaboliczny zostaje zakłócony, ludzie zaczynają znacznie przybierać na wadze. Nawet celowo pracując nad sylwetką, nie mogą długo zrzucać nadmiaru.

Dobre to oczywiście za mało, ale zazwyczaj ludzie w ogóle się tym nie przejmują. Jak już wspomniano, chrapanie można nazwać objawem czegoś więcej. Jak zrozumieć, co dokładnie?

- Często problemem chrapania zajmuje się otorynolaryngolog (laryngolog). Ale tu jest haczyk: kiedy lekarz analizuje stan pacjenta, Wstępna kontrola może nic nie pokazać. Zbadaj pacjenta, gdy jest przytomny. Ale problem pojawia się w nocy. Jest wyjście, pracujemy nad tym następujący schemat: wywiad wstępny, podczas którego pacjent wypełnia specjalny formularzankieta plusmetody diagnostyczne(od prostych do złożonych).

Diagnozę przeprowadza się za pomocą różne urządzenia. Nie będziemy wchodzić w szczegóły techniczne, zwrócimy uwagę na jeden z najwierniejszych aparatów według wskazań.

- Najbardziej „dokładnym” urządzeniem do oceny stanu organizmu w nocy jest polisomnograf. Jest w stanie śledzić 12 wskaźników jednocześnie: rejestruje odczyty z kory mózgowej, ruchy gałki oczne, podbródek, nogi, mierzy tętno, przeprowadza kardiogram. Samo urządzenie jest przymocowane do klatki piersiowej za pomocą miękkich gumek i wychodzi z niego wiele drutów. Całość wygląda dość kłopotliwie.

Pierwsze wrażenie, jakie ludzie mają na widok urządzenia, jest mniej więcej takie: „A jak w tym spać?”. Próbowałem wszystkiego na sobie i mogę powiedzieć, że kiedy zakładasz go pierwszy raz, czujesz się jak świnka morska, ale potem się przyzwyczajasz. Oczywiście na początku pojawia się pewien dyskomfort. Ale zmęczenie daje o sobie znać, i człowiek zasypia. Wystarczy godzina, aby urządzenie przeprowadziło wszystkie niezbędne pomiary. Koszt tej procedury wynosi 168 rubli za noc.


Po tak trafnej diagnozie można rozpocząć leczenie. Ten z kolei dzieli się na dwa typy: operacyjny i konserwatywny.

- Jeśli chrapanie nie jest związane z zatrzymaniem oddechu, najprawdopodobniej laryngolog pomoże osobie. Osoba jest wprowadzana w stan snu medycznego, podczas którego badane są drogi oddechowe. Operacyjny sposób leczenia chrapania jest następujący: lekarz oddziałuje na podniebienie miękkie, wzmacniając je. Można wszczepić implant, czyli stworzyć coś w rodzaju szkieletu z materiału syntetycznego. Podniebienie sztywnieje – ustępuje chrapanie. Metoda ta jest określana jako bardziej radykalna, sposób operacyjny leczenie.

— A co z niebem? - możesz zapytać. Istnieć różne formy bezdech. Może dojść do zatrzymania oddechu w wyniku zwężenia górnych dróg oddechowych, rozluźnienia mięśni gardła i podniebienie miękkie. Dlatego wymyślili taki sposób na jego wzmocnienie. Ale to brzmi trochę przerażająco. A co z konserwatywnymi metodami?

- Oddech aparatowy należy do typu konserwatywnego. Człowiek się włącza specjalne urządzenie, zakłada maskę, przez którą wpada równomierny strumień powietrza, odsłaniając cholewkę Drogi oddechowe i idzie spać. Jeśli występuje cofnięcie korzenia języka- przepływ powietrza wzrasta. Podobna metoda leczenie usuwa do 95% zatrzymań oddechu. Podczas korzystania z urządzeń: im wyraźniejszy problem, tym silniejszy efekt.

Brzmi świetnie, ale jest jedno zastrzeżenie - będziesz musiał używać takiego urządzenia każdej nocy. Ponadto koszt urządzenia jest dość wysoki. Jeśli go wynajmujesz, przygotuj się na zapłacenie około 10 rubli dziennie. Nie każdy jest gotowy spędzić całe życie z takim urządzeniem, więc gdzie bez ulubieńca wszystkich alternatywne sposoby. To prawda, że ​​​​historia milczy na temat ich skuteczności.

- Sposobów na chrapanie było wiele: niektóre spraye, wkładki wewnątrzustne: coś w rodzaju smoczka, który lekko wypycha do przodu żuchwa. Kiedy jest zaawansowany, językowi trudniej jest opaść. Ale dentyści często uciekają się do tej metody, jeśli pacjent napina mięśnie żujące podczas snu, aby zęby się nie kruszyły. Ale często tak nie jest pożądany efekt jeśli po prostu nie ma ruchy oddechowe mózg nie wysyła niezbędnych impulsów.

Przejdźmy do drugiego najczęściej występującego zaburzenia snu. Kiedy mówimy o bezsenności, ważne jest, aby pamiętać, że jest to bezsenność tylko wtedy, gdy trwa dłużej niż trzy tygodnie.


- Bo nikt nie może spać spokojniePrzez rózne powody . Nie zawsze jest to bezsenność. Mogą zdarzyć się np. przypadki upośledzonej adaptacji, gdy osoba w nowym środowisku,nowyśrodowisko. Problem może się pojawić i zniknąć samoistnie. Ponadto osoba nie pamięta, że ​​​​spała., - Tenjuż problem postrzegania snu.

Istnieją trzy główne objawy bezsenności - ludzie nie mogą zasnąć, dobrze śpią, ale często budzą się w nocy i wreszcie całkowity brak snu. Dwie pierwsze opcje są najczęściej spotykane. Ciekawe przypadki, gdy osoba nie może spać z powodu zespołu niespokojne nogi- stan, w którym dolne kończyny, brzuchaty łydkimięśniepojawiają się nieprzyjemne odczucia, które powodują, że ciągle poruszasz nogami.

Podobnie jak chrapanie, bezsenność jest bardziej objawem. Przyczyna może być ukryta w czymś innym.

- Więcejdynamiczne społeczeństwotym częściej występuje. Na pierwszym miejscu jest niepokój. Coś się w życiu zmieniło, gonią terminy - zaczynają się doświadczenia. Czasami zdarzają się sytuacje związane nie ze stresem, ale z problemami innych narządów. Na przykład problemy z Tarczyca. Ludzie biorą hormony, pojawiają się zaburzenia snu. Bardzo trudno jest wybrać optymalną dawkę leku, zaczyna się taki przeskok: mała dawka- Niczego nie chcę, posunęli się za daleko - za dużo drażliwości.

Nie zapominaj, że bezsenność może być spowodowana osobistymi doświadczeniami. W nocy dają o sobie znać niezidentyfikowane emocje. W rezultacie - nieprzespana noc.

- Jeśli poprawnie sformułujesz problem, możesz już go rozwiązać. Ale są ludzie, którzy nie okazują swoich emocji, a potem cierpią w nocy. W takich przypadkach prosimy również o wypełnienie „ankiety”. Często ludzie sami skupiają się na tym, co ich emocjonalnie niepokoi, wtedy, jeśli nie leży to w naszych kompetencjach, wysyłamy ich do psychoterapeuty.


Co jeszcze może zakłócać jakość snu?

- Zwiększyćczas użytkowaniagadżety. Telefony mają niebieską poświatę, która pobudza aktywność mózgu. Dlatego wskazane jest, aby nie używać urządzenia elektryczne pół godziny przed snem. Tryb jest bardzo ważny: musisz iść spać w tym samym czasie. To samo dotyczy przebudzenia. Ludzkie ciało trudno przyzwyczaić się do zmian: dziś położył się spać o 10, jutro- na 3 noce. To całkiem spore obciążenie.

Jest inny trend: w dni powszednie osobależyspać o 12 rano, wstać o 6 rano. Nadszedł piątek - zaczyna się zabawa, o 6 rano człowiek dopiero wraca do domu. Jedna opuszczona noc jest równoznaczna z przelotem w sześciu strefach czasowych. Doodzyskiwaćpo zmianie jednej strefy czasowej potrzebny jest jeden dzień. Oznacza to, że dno nieprzespanej nocy wymaga tygodnia regeneracji.


Wskazane jest również, aby nie planować następnego dnia tuż przed snem, lepiej zrobić to wcześniej. Przydatny jest chłodny prysznic: naturalny spadek temperatury ciała jest jak faza zasypiania. 2 godziny przed snem ćwiczenia fizyczne zminimalizować. Wydawałoby się, że wszystko jest dość proste. Ale niektórym przychodzi to zbyt łatwo. Następnie uciekają się do ciężkiej artylerii - środków nasennych.

- Polecam tabletki melatoniny. To naturalny lek, który nie uzależnia. O innych tabletki nasenne: można ich tylko używaćw krótkim okresie. Jak powiedzieliśmy, bezsenność to tylko wierzchołek góry lodowej. Iza 10-14 dnitrzeba ustalić co to jest prawdziwy powód Czuję się niedobrze w nocy. Tabletki nasenne nie działają na przyczynę, problem nie zostanie rozwiązany. Ponieważ wtedy osoba nie może spać bez pigułki. Tabletki nasenne są produktem syntetycznym, uzależnienie rozwija się szybko.


Niektórzy ludzie są uzależnieni od tabletek nasennych, podczas gdy inni są uzależnieni od snu. Przeciwieństwem bezsenności jest zwiększona senność. Jak sobie z tym poradzić? Jest to również bardzo proste.

- Ponownie musisz zorganizować harmonogram snu i godzinę przed pójściem spać, odgrodzić się od różnych toników - herbaty, kawy. Następniew ciągu następnego dniauczucie zmęczenia nie będzie Cię prześladować. Przydatne jest również ustawienie budzika nie na powiedzmy 6:00, ale na 6:03, czyli daj sobie te dodatkowe trzy minuty. I oczywiście, aby mieć dobrą noc, musisz mieć dobry dzień. Możemy się zmęczyć emocjonalnie, ale nie fizycznie, co nie jest dobrą rzeczą.

Ci, którzy mają z tym problem, znają z pierwszej ręki to nieodparte pragnienie, by położyć się na godzinę lub dwie po południu.

- O sen dzienny : w pierwszej połowie dnia jest to możliwe, w drugiej - niepożądane. zabłąkany rytmy biologiczne wtedy jeszcze trudniej będzie zasnąć. Pomimo tego, że ktoś jest sową, ktoś jest skowronkiem, mimo wszystko rytmy biologiczne są podobne dla wszystkich.

Przez jakiś czas bardzo popularny był temat snu polifazowego - schematu, w którym czas snu dzieli się na kilka okresów. Istnieć różne podejścia, ale istota jest taka sama - skrócenie całkowitego czasu snu: śpij 4 razy po 30 minut co 6 godzin, 6 razy po 20 minut i tak dalej.


- Oczywiście możesz po prostu ograniczyć nocny sen do czterech godzin, ale praktyka pokazuje, że możesz spać tyle, ale jest mało prawdopodobne, aby się wyspać.

Sen ma fazy, etapy i cykle. Wśród faz wyróżnia się sen REM i non-REM. W fazie snu REM następuje ruch gałek ocznych, widzimy sny. Podczas głębokiego snu mózg przetwarza informacje i tworzy się pamięć długotrwała.Tenproces jest cykliczny: sen REM przechodzi w sen powolny i odwrotnie. Z grubsza mówiąc, jeden cykl trwa średnio półtorej godziny. 4 bloki to około 6 godzin snu.

Stoję przy bardziej konserwatywnej opcji: osoba powinna spać w nocy, nie spać w ciągu dnia.

Ilustracje - Daniela Szerer

Studenci, młode mamy i wiele innych osób często odczuwa problem braku snu. Ale dlaczego tak się dzieje, że czasami jedna godzina snu jest w stanie całkowicie przywrócić człowiekowi „stan pracy”, a czasem po takiej „drzemce” człowiek budzi się jeszcze bardziej załamany?

Czyli jak spać w godzinę, tylko sprawdzone sposoby!

Czy można spać 1-2 godziny?

Według fizjologii człowiek potrzebuje co najmniej 6 godzin snu. Jednak wystarczająca ilość snu na jedną do dwóch godzin jest całkiem realistyczna. Istnieje również skuteczne metody jak nauczyć się stale wysypiać w ciągu 4 godzin. Jednocześnie wiadomo, że wielu sławni ludzie spał jeszcze krócej

• Facet Juliusz Cezar - spał około 3 godzin dziennie;
• Leonardo da Vinci - do 2 godzin w odstępach 15-20 minutowych w ciągu dnia;
• Napoleon I Bonaparte - spał około 4 godzin dziennie;
• Benjamin Franklin - również 4-godzinny sen;
• Nikola Tesla - zarządzał 2-3 godzinami snu dziennie;
• Margaret Thatcher – od 1,5 do 5 godzin snu;
• Thomas Jefferson - był zadowolony z 2 godzin snu.

Co mówią badania naukowe?

Zagadnieniem tym zajmowało się wielu badaczy, którzy doszli do ciekawych wniosków. Okazuje się, że sen od 7.00 do 9.00 może całkowicie zastąpić całonocny odpoczynek.

Sekret tego, jak zasnąć w godzinę, polega na tym, że mózg nie powinien być programowany, jak zasnąć i spać 1, 2 lub 4 godziny, ale jak się obudzić o określonej godzinie, tj. ciało musi dostrzec zadanie odpoczynku, a nie zaspania.

Przygotowanie do godzinnego snu

Przygotowanie do godzinnego snu jest proste: ciepły prysznic, dobrze wentylowane pomieszczenie, ciepłe stopy, wygodny materac i pełen relaks. Przeprowadź mentalną rewizję, która część ciała jest najbardziej zaciśnięta, połóż tam ciepłą dłoń, daj jej minutę na rozgrzewkę i relaks, połóż się wygodnie i puść wszystkie myśli z głowy.

Ustaw sobie planowaną godzinę zdrowy sen w wygodnym łóżku masz dość, aby obudzić się i czuć się wypoczętym następnego dnia.

Jak szybko zasnąć w 1 godzinę?

Jeśli często masz sytuacje awaryjne, powiemy Ci, jak nauczyć się wysypiać w ciągu 1 godziny. Bardzo główny sekret jest złapać fazę głębokiego snu. Od dawna zauważono, że sen o każdej porze dnia ma inną głębokość, sposób, w jaki wpływa na osobę i stopień, w jakim można czuć się wypoczętym. Eksperci, którzy badali wzorce snu, odkryli, że najgłębsza faza snu u każdego różni się w zależności od pory dnia i czasu trwania.

Aby określić swój własny okres najbardziej efektywny sen, trzeba będzie poeksperymentować. To żmudna praca „na przyszłość”: będziesz potrzebować do tygodnia czasu, kiedy nie masz odpowiedzialnych zadań i cierpliwości. Określając czas najefektywniejszego snu, zawsze będziesz mieć przy sobie tajną broń Nagły wypadek kiedy osiem godzin snu nie jest możliwe.

Aby znaleźć godzinę najspokojniejszego snu, musisz naprzemiennie ustawić budzik o 1 godzinę później, zaczynając od 24.00. W ciągu tygodnia musisz przetestować, jaka godzina nocnego snu pozwala obudzić się najbardziej energicznie. To będzie odpowiedź na poszukiwanie fazy najgłębszego snu.

Jeśli znajdziesz swoją najgłębszą fazę snu, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty: wyspać się wystarczająco w ciągu 1 godziny i czuć się rozbudzonym przez cały dzień.

Nie daj się ponieść emocjom!

Możesz okresowo ćwiczyć taki ekspresowy sen zgodnie z zasadą - 1 godzina na kilka dni całonocnego snu. W przeciwnym razie chroniczny brak snu zamieni się w to, że nie usłyszysz ani budzika, ani dzwoniącego telefonu, ani nawet dzwonka do drzwi… i prześpisz się do wieczora w najważniejszym dniu.

Dlatego zawsze pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje 7-8 godzin zdrowego snu każdego dnia. A do tego nadal musisz zaplanować wszystko z wyprzedzeniem, aby nie została Ci tylko 1 godzina snu.

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Każdy z nas chętnie zgodziłby się na wydłużenie doby o kilka godzin, aby mieć czas nie tylko na załatwienie wszystkich spraw, ale i na sen.

strona internetowa zna 6 sekretnych technik snu, które uwolnią do 22 godzin dziennie. Jeśli zdecydujesz się zmienić swój schemat snu, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem zwłaszcza jeśli twoja aktywność wymaga dodatkowej uwagi. Na końcu artykułu bonus czeka na Ciebie aby pomóc ci się obudzić odpowiedni czas i bądź optymistą.

Sen naszych przodków - 6 godzin

(do XX wieku)

Formuła snu: raz na 4 godziny + raz na 2 godziny = 6 godzin

Nasi przodkowie spali w dwóch różnych fazach, z okresem czuwania oddzielającym te dwie fazy. Czas czuwania między dwiema fazami snu był uważany za szczególny, a nawet święty - ludzie oddawali się duchowym praktykom, refleksji, wykorzystywali ten czas na czytanie. Jeśli chcesz spróbować snu polifazowego, ale nie wiesz od czego zacząć, zalecamy tę metodę. Ten najwygodniejsza opcja dla większości ludzi, które można uzupełnić 30 minutami snu, aby się przystosować.

„Dymaxion” – 2 godz

(Richarda Buckminstera Fullera)

Formuła snu: 4 x 30 minut co 6 godzin = 2 godziny

Bucky Fuller wymyślił najwięcej sprawna technika sen, którego istotą jest spanie przez 30 minut 4 razy dziennie co sześć godzin. Bucky twierdził, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Lekarze zbadali słynnego architekta i wynalazcę po dwóch latach takiego snu i uznali go za całkowicie zdrowego. To najbardziej ekstremalny cykl snu.

„Superman” – 2 godz

(Salvador Dali)

Formuła snu: 6 x 20 minut co 4 godziny = 2 godziny

"Nadczłowiek" Dla wielu jest uważana za skuteczną i wygodną technikę snu. Ludzie czują się pełni energii i czują się zdrowi, jednak istnieje istotna wada: nie można przełamać reżimu i przegapić przynajmniej jednego snu, w przeciwnym razie poczujesz się senny i zmęczony. Takie marzenie jest jednym z twórczych sekretów Leonarda da Vinci i Salvadora Dali. Dali praktykował taki sen, umieszczając metalową tacę w pobliżu łóżka i trzymając łyżkę w dłoniach. Kiedy łyżka spadła, artysta obudził się z trzaskiem: w ten sposób znalazł nowe pomysły, które dały mu stan pośredni między snem a jawą.

„Siesta” – 6,5 godz

(Winstona Churchilla)

Formuła snu: 1 raz w nocy przez 5 godzin + 1 raz w ciągu dnia przez 1,5 godziny = 6,5 godziny

Jeden z największych Brytyjczyków w historii, Winston Churchill, wyznawał właśnie taką codzienną rutynę: kładł się spać o 3 nad ranem, budził się o 8 rano i spał około godziny po obiedzie. „Musisz spać między obiadem a kolacją i żadnych półśrodków, nigdy! Zdejmij ubranie i połóż się do łóżka. To jest to, co zawsze robię. Nie myśl, że będziesz wykonywać mniej pracy, ponieważ śpisz w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo dostaniesz dwa dni w jednym – no cóż, wg co najmniej, jeden i pół".

Tesla - 2 godziny 20 minut

(Nikola Tesla)

Formuła snu: 1 raz w nocy przez 2 godziny + 1 raz w ciągu dnia przez 20 minut = 2 godziny 20 minut

Słynny fizyk i wynalazca, który wniósł znaczący wkład w badanie prądu przemiennego, spał tylko 2-3 godziny dziennie. Mógł pracować całą noc, ale najczęściej stosował właśnie taką technikę snu, która ma swoją nazwę na cześć genialnego naukowca.

Cykl filistyński - 2,5 godziny

Formuła snu: 1 raz w nocy przez 1,5 godziny + 3 razy w ciągu dnia przez 20 minut = 2,5 godziny

Naukowcy badają wzorce snu niemowląt, osób starszych i wielu zwierząt. Na przykład słonie używają dość dobrze znanego wzorca snu znanego jako „Everyman”. zwyczajna osoba) i śpią średnio dwie godziny w nocy – w nocy przez godzinę, a potem około cztery razy po 15 minut. Krótki sen powinien występować w regularnych odstępach czasu. Taki harmonogram uważane za najbardziej elastyczne, do niego łatwiej dostosować. Ponadto w takim schemacie można pominąć drzemka bez szkody dla zdrowia.

Bonus: O której godzinie musisz iść spać, aby obudzić się wypoczęty we właściwym czasie

Jeśli nie jesteś gotowy na eksperymenty ze snem, ale naprawdę chcesz się łatwo obudzić, możesz obliczyć okres czasu, w którym organizm będzie w fazie snu REM. W tym czasie najłatwiej się obudzić.