Problemy ze snem występują u 8 – 10% światowej populacji, jednak są to jedynie udokumentowane dane, gdyż wiele osób milczy na temat takich objawów, mając nadzieję, że wszystko rozstrzygnie się samo. W niektórych przypadkach rzeczywiście jest to tylko kwestia czasu, ale zdarzają się sytuacje, gdy bezsenność całkowicie wyniszcza koło życia osobą i potrzebuje profesjonalnej pomocy. Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego ludzie nie mogą spać w nocy i jak rozwiązać ten problem!

Bezsenność i jej objawy

Zaburzenia snu najbardziej niepokoją ludzi Różne wieki, ale oczywiście, że pewne problemy są charakterystyczne dla innych kategorie wiekowe. Klasyfikacja tych zaburzeń snu zależy od choroby. Zaburzenia snu objawiają się następującymi aspektami:

• Osoba nie może długo spać w nocy, przewracając się i przewracając, dręczona;
• Często ludzie szybko zasypiają, ale budzą się i nie mogą potem zasnąć;
• Częste przebudzenia, 5 - 6 razy podczas snu, z częstotliwością półtorej godziny;
• Często człowiek budzi się w środku nocy na krótki okres czasu i ponownie zasypia.

W rzeczywistości, podobne patologie dla każdej osoby są indywidualne, ponieważ wszyscy ludzie mają zupełnie inny układ nerwowy. Sen jest przede wszystkim stan psychiczny organizmu, podczas którego zarówno sam organizm, jak i układ nerwowy odpoczywają i regenerują się. Jego naruszenia wskazują na obecność pewnych problemów, które mogą prowadzić do poważnych patologii.

Dlaczego nie mogę spać w nocy

Zaburzenia snu mogą być bezpośrednie, to znaczy bezpośrednio związane z problemami narządy wewnętrzne lub pośrednie - objawiające się jako jeden z objawów niektórych chorób. Istnieje ogólnie przyjęta klasyfikacja zaburzeń snu, która obejmuje:

1. Bezsenność to zaburzony proces zasypiania;
2. Hipersomnia to ciągły stan senności;
3. Parasomnia to okresowy stan wzbudzenia organizmu, który pojawia się w wyniku naruszenia normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Oto trzy główne typy zaburzeń snu. W 90% przypadków dana osoba doświadcza jednego z tych trzech typów, ale jeśli nie jest leczone, mogą wystąpić wszystkie trzy typy. Chodzi o to, że przyczyną którejkolwiek z tych patologii jest naruszenie zdrowie psychiczne osoba, ale długotrwała bezsenność psychika cierpi jeszcze bardziej, co jest przyczyną rozwoju nowych rodzajów bezsenności. Osoba może całkowicie stracić sen. Ale nie tylko stan psychiczny może powodować zaburzenia snu, obejmują one:

• Zaburzenia układu nerwowego;
• Zaburzenia psychiczne;
• Stres, lęk, depresja;
• Kobiety w okresie menopauzy i mężczyźni w kryzysie wieku średniego często doświadczają utraty snu;
• Choroby układu sercowo-naczyniowego;
• Cukrzyca poważnie zakłóca sen. Powstaje głód tlenu pojawia się mózg i halucynacje, w wyniku których następuje przebudzenie;
• choroby astmatyczne;
• Padaczka;
• Bezdech (chrapanie);
• Patologia nerek. Bardzo często utrata snu wiąże się z regularnym oddawaniem moczu;
• Nadczynność tarczycy;
• Choroba Parkinsona;
• Miażdżyca naczyń;
• Patologie układu mięśniowo-szkieletowego;
• Nadpobudliwość Tarczyca.

Jeśli ogólnie rzecz biorąc, to każda choroba, która powoduje duży dyskomfort i ból, może zakłócać rytm snu i można temu zaradzić jedynie poprzez wyleczenie samej choroby. W niektórych przypadkach bezsenność wynika z poważnego przepracowania i przeciążenia, gdy organizm znajduje się w stanie krytycznego stresu.

Każda choroba, która zakłóca wzorce snu, automatycznie psuje stan psychiczny, a zatem wkrótce pojawia się bezsenność stan psychiczny człowieka i konieczne jest oddziaływanie na niego w tym kierunku.

Diagnostyka

Odpowiedzi na pytanie - dlaczego ludzie nie mogą zasnąć i jaki jest tego powód, może udzielić jedynie doświadczony specjalista. Rozpatrując taką skargę, lekarz poprosi Cię o opisanie mu swojego stanu zdrowia. Konieczne jest możliwie najdokładniejsze uzasadnienie wszystkich skarg, szczegółowe opisanie, jak dokładnie objawia się bezsenność, czy martwi Cię coś innego niż sen, może coś Cię boli.

Po tym wszystkim lekarz przepisuje pełna diagnostyka które mogą obejmować:

• Generał i analiza biochemiczna krew;
• USG serca, kardiogram;
• USG naczyń mózgu;
• CT i MRI naczyń;
• Konsultacja z endokrynologiem, psychologiem i neuropatologiem.

Dopiero po wszystkich badaniach można ustalić, dlaczego dana osoba nie może spać w nocy.

Co zrobić, jeśli nie możesz spać

Oczywiście w każdym przypadku leczenie dobierane jest indywidualnie. Jeśli problemy ze snem były spowodowane innymi chorobami, najpierw należy je leczyć, a dopiero potem przywracać zaburzony sen. Z reguły taka terapia jest złożona i obejmuje:

• Opieka medyczna;
• Powiązany środki ludowe.

Farmakoterapię stosuje się w rzadkich przypadkach, tylko wtedy, gdy człowiek nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z chorobą, nie może się zrelaksować i zasnąć. Z poważnym zaburzenia psychiczne, przepisują lekarze leki psychotropowe, Jak na przykład:

• Gombutrol;
• Fenobarbital;
• Tekst piosenki;
• Sibutramina;
• Sibazon.

To bardzo mocne silne leki które nie są sprzedawane bez recepty. Jeśli nie będziesz przestrzegać dawkowania, stan się tylko pogorszy, dlatego niezwykle ważne jest przestrzeganie wszystkich wskazań i zaleceń lekarza. Jeśli jest napisane, że musisz wziąć jedną i czwartą tabletki, musisz podzielić tabletkę na 4 części.

Używają również pospolitego środki uspokajające zarówno potężny, jak i prostszy:

• Tenoten;
• Nowopazyt;
• Persen;
• Valarowie;
• Nalewka z serdecznika lub szarotki alpejskiej;
• Waleriana.

Leki uspokajające pomagają przywrócić układ nerwowy, organizm spokojniej reaguje na wszystkie bodźce wewnętrzne i zewnętrzne, wrażliwość snu jest znacznie zmniejszona. Cóż, w pierwszych dniach terapii lekarze stosują tabletki nasenne:

• Donormil;
• Smar;
• Barboval;
• Cetrin;
• ksylazyna;
• Nalewka z głogu.

Wszystkie leki mają różną moc i są przepisywane w zależności od ciężkości choroby, ale w każdym przypadku należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Środki ludowe

Najlepszy sposób na zapobieganie i leczenie bezsenności wczesne stadia to stare, sprawdzone środki ludowe, które pomagają normalizować układ nerwowy, łagodzą podrażnienia i wzmacniają sen. W tym celu możesz użyć:

1. Relaksująca herbata. Można parzyć kolekcja ziół, który obejmuje rumianek, melisę, lawendę, serdecznik, głóg, wierzbę pospolitą, wrzos, adonis, oregano, słodką koniczynę. Najlepiej łączyć w jednej herbacie nie więcej niż trzy składniki;
2. Ciepła łazienka. Każda terapia ciepłem działa relaksująco, po czym natychmiastowo usypia. Woda nie powinna być gorąca, ale przyjemnie ciepła, a jej temperatura musi być stale utrzymywana. Do wody można dodać piankę smakową, specjalne wywary do kąpieli lub olejki eteryczne.
3. Aromaterapia. Wiele chorób można leczyć za pomocą receptorów, w tym problemy ze snem. Lampa zapachowa bardzo pomaga. Tylko kilka kropli olejek eteryczny pół godziny przed snem pomoże się zrelaksować i zmniejszyć wrażliwość snu. Oczywiście nie wszystkie olejki nadają się do takiego zabiegu, należy stosować wyłącznie neutralne, kojące aromaty, takie jak lawenda, jaśmin, mięta, melisa, rozmaryn, jodła, drzewo herbaciane, róża, szałwia.
4. W przypadku choroby nerek zaleca się wypicie szklanki przed pójściem spać. ciepłe mleko z miodem. To rozwiąże problem częstych wizyt w toalecie. Często dzieciom podaje się mleko z miodem przed snem, aby uniknąć takich wypadków.

Cóż, tak naprawdę trzeba po prostu dbać o swoje zdrowie, mniej się denerwować, dobrze się odżywiać i uprawiać sport. Szczególnie konieczne jest uważne monitorowanie stanu podczas przechodzenia z zimy na wiosnę, ponieważ występuje ostra beri-beri, zmiany klimatyczne i dla wielu emocjonalni ludzie rozpoczyna się okres depresji. Zalecane do jedzenia więcej witamin, idź dalej świeże powietrze, pij więcej. Pamiętaj, że łatwiej jest zapobiegać chorobie, niż eliminować jej skutki.

9 lutego 2 3176

Anna Remish, felietonistka naukowa : Dobry sen to marzenie każdej mamy. Nie jest jednak tajemnicą, że małe dzieci nie przyczyniają się do jego realizacji: czasami zasypiają na 2 godziny, a potem budzą się 10 razy w nocy * ... A jak, powiedz mi, czy masz tu dość snu?! Jednak jest to możliwe. Przynajmniej śpiący studenci (nie zdziwiłbym się, gdyby sami nie spali) mają pewność, że dzięki 10 proste zalecenia, bezsenne noce będzie przeszłością!

Określ tempo snu
Wymaga to trzech nocy, dziennika obserwacji i pomocy zespołu wsparcia (najlepiej zrobić to w weekend lub wakacje). Konkluzja: gdy tylko poczujesz, że chcesz spać, połóż się, wyłącz budzik i śpij, aż się wyspasz (jasne, że pierwszy dzień się nie liczy, bo prześpisz całą noc) ostatni rok). Zapisz godziny snu i pobudki, a po trzech dniach oblicz średnią liczbę godzin snu. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz przeprowadzić takiego eksperymentu, weź za podstawę średnią długość snu dla dorosłych - 8 godzin.

Usuń nadmiar „szumu”
Takim „hałasem” może być telewizor, włączony komputer i nasz ulubiony zwyczaj czytania portali społecznościowych przed pójściem spać lub sprawdzania wiadomości. Ponadto, jeśli chcesz się wyspać, nie pracuj w sypialni, ponieważ sypialnia powinna służyć tylko do spania! Dlatego weźcie się w garść i przynajmniej na 30 minut przed końcem dnia bezwzględnie wyłączcie komputery, telefony, telewizory, gdyż po pierwsze opóźniają cenny moment zasypiania, po drugie nie pozwalają się zrelaksować, i po trzecie, ekran smartfona działa w widmie koloru niebieskiego, który imituje słońce, a to podrażnia oczy i pomaga zmniejszyć produkcję hormonu snu melatoniny, dzięki czemu całkowicie znika chęć zasypiania.

Nie jedz przed snem
Ogólnie rzecz biorąc, w tym akapicie znajduje się również zalecenie, aby nie pić alkoholu „dla relaksu”. Zasypianie z pełnym żołądkiem jest co najmniej niewygodne: przeszkadzają nudności, a nawet zgaga. Jeśli chodzi o alkohol, naukowcy odkryli związek pomiędzy zaburzeniami snu w drugiej połowie nocy a wypiciem kieliszka lub dwóch wieczorem. Dlatego im więcej czasu upływa pomiędzy jedzeniem a snem, tym lepiej.

Metody relaksacyjne
30-40 minut przed wyłączeniem świateł:

• Przeczytaj książkę lub czasopismo (w wersji papierowej lub e-czytniku, nie na tablecie)
• Zapisz swoje przemyślenia lub zrób plan na jutro (badacze uważają, że nawyk prowadzenia dziennika w zasadzie pomaga w walce ze stresem),
• Rozpocznij codzienne rytuały, po których zawsze pójdziesz spać: weź relaksujący prysznic, umyj zęby, porozmawiaj półgłosem o czymś przyjemnym z rodziną.
• Jeśli znasz praktyki jogi, medytuj.
• Seks - Najlepszym sposobem zasypiać, ale niestety nie zawsze starcza mu sił.
• Pamiętaj, aby przyciemnić światło - pomoże to w rozwoju wystarczająco melatoninę, dzięki czemu szybciej zaśniesz. Nawiasem mówiąc, ta zasada dotyczy również dzieci: jasne światło przed pójściem spać oprowadza je po okolicy i nie pozwala im szybko się zrelaksować.

Nie myśl, że nie zaśniesz
Kiedy kładziesz się do łóżka, staraj się nie martwić o nic, ale raczej pomyśl o czymś przyjemnym lub śnij… Jeśli ciągle odczuwasz strach, że nie zaśniesz, nie będziesz mógł spać! W końcu za każdym razem, gdy się martwimy, nasz organizm wytwarza hormony stresu, co oznacza czuwanie, więc nic dziwnego, że potem w zasadzie nie chce się spać. Wypróbuj metodę relaksacyjną Jacobsona, która polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni. Lub zapożyczony z jogi - zaczynając od głowy, rozluźnij każdą część ciała, mówiąc sobie: „Moja twarz / oczy / czoło / ramiona są całkowicie zrelaksowane”.

Jeśli nie możesz spać
Jeżeli z jakiegoś powodu nie zasnąłeś w ciągu 20-30 minut, nie leż w łóżku - wstań i zrób coś (tylko nie włączaj komputera czy telefonu), ale np. poczytaj. Po 30 minutach spróbuj ponownie położyć się spać.

Nie śpij rano
Wiele osób się budzi przed czasem Uwielbiają się przespać. Jednak eksperci odkryli, że w tym przypadku znacznie trudniej będzie ci wzrosnąć w czasie, ponieważ możesz przejść do fazy głęboki sen i po prostu spać. Skoro więc twoje ciało dało sygnał do wstania, idź w jego stronę.

Usuń zegary i świecące przedmioty z sypialni
Przy problemach ze snem zegarek tylko będzie denerwował i zwiększał poziom niepokoju, co absolutnie nie sprzyja zasypianiu. Jak wspomniano powyżej, świecące przedmioty zakłócają produkcję hormonów snu.

Nie kładź się spać później niż o 12:00 lub pierwszej w nocy
Podobnie jak inne zwierzęta lądowe, od niepamiętnych czasów są przyzwyczajone do naprzemiennych ciemnych i jasnych godzin w ciągu dnia, co wpływa na rytm snu i czuwania. Naukowcy odkryli, że hormon snu – melatonina – produkowany jest do około 2 w nocy, wtedy przychodzi czas na kortyzol, który przygotowuje organizm do przebudzenia. Jeśli więc pójdziesz spać o 2:30 w nocy, będziesz miał bardzo mało czasu na zaśnięcie podczas zmian hormonalnych. Jeśli więc potrzebujesz wystarczającej ilości snu, znajdź sposób, aby wcześnie położyć się spać.

Jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz spać
Każda mama boryka się z podobną sytuacją. A co najgorsze, jeśli obudzi się o 3-5 rano, ponieważ o tej porze bardzo, bardzo trudno jest zasnąć. Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to wstać i przeczytać książkę lub czasopismo przez pół godziny, ponieważ jeśli pozostaniesz w łóżku, ryzykujesz, że nie zaśniesz do rana. Zaparz sobie środek uspokajający herbata ziołowa lub wypij szklankę ciepłego mleka**. Załóż słuchawki i włącz jakiś monotonny dźwięk (np. audiobook lub szum fal) - dzięki temu Twój mózg szybciej się zrelaksuje. Nie myśl, że musisz zasnąć i nie siedź przy komputerze. A jeśli Twoja dłoń nieodparcie sięga po smartfon, to zainstaluj na nim aplikację, która zmienia temperaturę barwową ekranu w zależności od pory dnia. Aby nie denerwować się po raz kolejny, nie patrz na zegarek, ale idź do łóżka, załóż specjalną maskę na oczy i wypróbuj jedną z opisanych powyżej metod relaksacyjnych. Pamiętaj o gadżetach niespokojne myśli i niepokój są głównymi przyczynami nieprzespanych nocy.

Bezsenność jest bez wątpienia bardzo, bardzo nieprzyjemnym zjawiskiem. Po nieprzespanej nocy człowiek przez cały dzień czuje się przytłoczony, jego stan zdrowia pozostawia wiele do życzenia, a jego mózg często deklaruje prawdziwy strajk.

Co więc zrobić, jeśli nie możesz spać - przewracaj się i przewracaj do świtu lub zażyj kilka tabletek nasennych? Najpierw ustalmy, czy naprawdę cierpisz przewlekła bezsenność Jeśli nie spałeś dobrze przez jedną lub dwie noce, jest za wcześnie, aby się tym martwić. Przyczyn przejściowych zaburzeń snu może być wiele. Na przykład silne emocje, zmiana scenerii, przeziębienie lub nadużywanie toników lub papierosów przed pójściem spać mogą uniemożliwić normalne zasypianie.

Ponadto zaburzenia snu mogą być spowodowane przesuwającym się harmonogramem pracy. Kiedy zmiany nocne przeplatają się ze zmianami dziennymi. Wszystkie te czynniki, zarówno pojedynczo, jak i razem, mogą powodować bezsenność. Ale nie da się zmienić spontanicznie, z wyjątkiem być może rezygnacji. Co więc zrobić? Jeśli z powodu zepsutych biorytmów, możesz spróbować „przetrzymać” jedną noc. W przyszłości sen sam się normalizuje.

Jeśli trzecia noc z rzędu nie śpisz, powinieneś pomyśleć o tym, co robić. Jeśli bezsenność wpływa na Twoje samopoczucie, możesz spróbować rozwiązać problem zarówno za pomocą leków, jak i w zwykły sposób. Spróbujmy na początek obejść się bez usług przemysłu farmakologicznego. Na początek staraj się nie myśleć o tym, co zrobić, jeśli nie możesz spać. obsesyjne myśli o bezsenności nie przyczynia się do jej eliminacji. Wręcz przeciwnie, im bardziej martwisz się tym, że nie możesz spać, tym bardziej mniej prawdopodobneże będziesz mógł spać. A rano wstaniesz nie tylko z ciężką głową z powodu braku snu, ale także z całkowicie rozdartymi nerwami z powodu niepokoju. W zasadzie tutaj okazuje się, że jest prawdziwy błędne koło. Nie możesz spać, martwisz się tym i to zmartwienie nie pozwala ci zasnąć. Co więc zrobić, jeśli nie możesz spać i nie możesz przestać o tym myśleć?

Jeść stary przepis- liczyć owce, ale nie jest to tak dobre, jak nam się przedstawia. Włączanie telewizora też nie jest dobrą radą. Nawet jeśli zaśniesz, Twój sen nie będzie mocny, ponieważ dźwięk i zmiana obrazów na ekranie będą Ci przeszkadzać. Jeszcze gorzej będzie włączyć komputer i wejść do Internetu. Choć przestaniesz martwić się bezsennością, na pewno nie będziesz mógł zasnąć.

Jeśli to możliwe, staraj się kłaść spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Ponadto, reżim temperaturowy również może odegrać pewną rolę. Wiadomo, że w bardzo gorącym pomieszczeniu po prostu nie da się zasnąć. Jeśli możesz ukryć się przed zimnem pod ciepłym kocem, to tylko klimatyzacja może pokonać ciepło w sypialni.

Dobrze byłoby wypić szklankę ciepłego mleka przed pójściem spać. Przypomnij sobie swoje dzieciństwo. Jeśli zapytasz jakąkolwiek babcię, co zrobić, jeśli nie możesz zasnąć, to ze stuprocentowym prawdopodobieństwem powie, że musisz w nocy pić ciepło, a to naprawdę pomaga. Pomocny będzie także spokojny spacer, zwłaszcza jeśli po kąpieli weźmiesz ciepłą kąpiel z dodatkami smakowymi.

Sen jest niezbędny do przywrócenia sił organizmowi, brak snu przekłada się na wahania nastroju, przyrost masy ciała i wzmożony wzrost ciśnienie krwi. W ciągu dnia człowiek czuje się zmęczony, chce jeść wysokokaloryczne potrawy, aby uzupełnić energię. Bez dobry sen niezdolny do utrzymania normalności tło hormonalne i metabolizm. Naukowcy udowodnili, że osoby systematycznie cierpiące na brak snu mają wyższy wskaźnik masy ciała niż te, które śpią zalecane osiem godzin na dobę. W celu utrzymania sylwetki, zdrowia i dobry humor trzeba pozbyć się kilku złych nawyków.

Picie alkoholu przed snem

Jednym z najczęstszych błędnych przekonań jest to, że alkohol pomaga zasnąć. Wiele osób rzeczywiście może bardzo szybko zasnąć po wypiciu alkoholu, ale ich sen nie będzie głęboki.

Wydaje się osobie, że spał spokojnie całą noc, ale rano obudzi się zmęczony i zmęczony zły humor. Alkohol silnie oddziałuje na układ nerwowy, działa nie tylko uspokajająco, ale i pobudzająco.

Używanie złej pościeli

Dotyczy to szczególnie poduszek, należy je zmieniać raz na kilka lat, w przeciwnym razie staną się twoimi towarzyszami łóżka. roztocza. Stare poduszki nie podtrzymują dobrze szyi, co również pogarsza jakość snu. Jeśli masz skłonność reakcje alergiczne następnie użyj hipoalergicznych pokrowców na poduszki i materace.

Ciągłe używanie telefonu

Nawyk bycia w kontakcie stanowi zagrożenie dla snu, ma wpływ jasne światło z ekranu do oczu daje mózgowi sygnał, że powinien się obudzić. Przed pójściem spać należy przyciemnić światło, aby organizm nastawił się na odpoczynek. Istnieje wiele sposobów na zajęcie się czymś przed snem bez telefonu, np. medytacja lub czytanie książek.

Niewłaściwe ustawienie temperatury

Zimą, gdy na zewnątrz jest zimno, ludzie zapominają o wietrzeniu pomieszczenia w nocy, co się pozbawia wymagana ilość tlen. Urządzenia grzewcze powodują, że powietrze staje się bardzo suche, nos i gardło wysychają, dyskomfort uniemożliwia sen. Z tego powodu czasami rano jesteś bardzo spragniony, jakbyś dzień wcześniej wypił dużo alkoholu. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić 18-20 stopni, lepiej przykryć się ciepłym kocem, niż się przegrzać.

Obecność ukrytych chorób

Nawyk nie chodzenia do lekarza, a leczenia się na własną rękę, to bardzo okrutny żart z ludźmi. Ciągłe pragnienie pójście spać może być znakiem różne choroby takie jak problemy immunologiczne. Na choroby wirusowe ludzie też ciągle chcą spać, we śnie organizmowi łatwiej jest walczyć z infekcjami.

Czy spędzasz godziny próbując zmusić się do zaśnięcia, nawet jeśli w ciągu dnia byłeś bardzo zmęczony? A może budzisz się w środku nocy i nie śpisz godzinami, z niepokojem patrząc na zegarek? Jeśli tak, to cierpisz na bezsenność, która jest zdecydowanie najczęstszym problemem ze snem.

Bezsenność odbiera nam energię, negatywnie wpływa na nastrój i aktywność zawodowa w ciągu dnia. Przewlekła bezsenność może nawet przyczynić się do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, nasilić się ciśnienie krwi, I cukrzyca. Ale nie musisz znosić bezsenności. Proste zmiany w stylu życia i codziennych nawykach mogą położyć kres nieprzespanym nocom.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to niezdolność organizmu do zapewnienia, z tego czy innego powodu, wystarczającej ilości snu potrzebnej do odpoczynku. Ponieważ każdy jest inny, ilość snu potrzebna każdemu będzie inna. Bezsenność charakteryzuje się jakością snu i samopoczuciem po nim, a nie liczbą godzin snu lub szybkością zasypiania.

Chociaż bezsenność jest najczęstszą dolegliwością pacjentów, nie we wszystkich przypadkach może być ona wynikiem zaburzeń snu. Przyczyną bezsenności może być duża liczba kawa wypita w ciągu dnia, nadmierny wysiłek w ciągu dnia itp. Pomimo wielu czynników przyczyniających się do rozwoju bezsenności, w większości przypadków jest ona leczona.

Objawy bezsenności:

Trudności z zasypianiem pomimo zmęczenia.
Częste przebudzenia w nocy.
Kłopoty z zasypianiem po nocnym przebudzeniu.
Powierzchowny sen.
Zażywanie tabletek nasennych lub alkoholu, aby pomóc Ci zasnąć.
Senność w ciągu dnia, zmęczenie, drażliwość.
Trudności z koncentracją w ciągu dnia.

Przyczyny bezsenności:

Aby właściwie leczyć i wyleczyć bezsenność, konieczne jest zrozumienie jej przyczyny. Problemy emocjonalne, takie jak stres, lęk i depresja, są odpowiedzialne za ponad połowę przypadków bezsenności. Ale twoje nawyki stan fizyczny odgrywają również ważną rolę w rozwoju bezsenności. Trzeba spróbować rozważyć wszystko możliwe przyczyny bezsenność. Po znalezieniu przyczyny można zastosować odpowiednie leczenie.

Ogólne psychiczne i przyczyny fizyczne bezsenność.
Czasami bezsenność trwa tylko kilka dni i ustępuje samoistnie, zwłaszcza w przypadku zmiany strefy czasowej, stresu w przeddzień zbliżającej się prezentacji lub bolesnego rozstania. Przewlekła bezsenność jest zwykle związana z problemem psychicznym lub fizycznym.

Problemy psychiczne, które mogą powodować bezsenność, obejmują depresję, stany lękowe, chroniczny stres, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, pourazowy zaburzenie stresowe. Innym problemem może być bezsenność lekiże akceptujesz. Należą do nich leki przeciwdepresyjne znajdujące się w alkoholu, leki przeciwbólowe zawierające kofeinę, leki moczopędne, kortykosteroidy, preparaty hormonalne dla tarczycy.

Przyczyną bezsenności może być różne choroby takie jak astma, alergie, choroba Parkinsona, nadczynność tarczycy (zwiększona czynność tarczycy), refluks żołądkowy (cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku), choroba nerek, nowotwór.

Zaburzenia snu lub zaburzenia mogące powodować bezsenność: bezdech senny(zakończenie wentylacja płuc podczas snu), narkolepsję (napady nieodpartej senności), zespół niespokojne nogi, cechuje nieprzyjemne doznania V dolne kończyny, które pojawiają się w spoczynku i zmuszają pacjenta do wykonywania ruchów ułatwiających mu, co często prowadzi do naruszenia.

Lęk i depresja są najczęstszymi przyczynami przewlekłej bezsenności. Większość osób cierpiących na zaburzenia lękowe lub depresję, mieć problemy ze snem. Co więcej, brak snu może zaostrzyć te objawy. Jeśli przyczyną jest bezsenność ciągłe uczucie lęku lub depresji, wówczas leczenie będzie miało charakter psychologiczny.

Pierwszym krokiem w kierunku wyleczenia bezsenności jest jej leczenie, uwzględniające czynniki fizyczne i psychiczne problemy psychologiczne pacjent. Ponadto należy wziąć pod uwagę codzienne nawyki pacjenta, które w większości przypadków tylko pogłębiają problem (np. alkohol lub leki nasenne, zwiększone spożycie kawy). Często zmiana nawyków, które pogłębiają bezsenność, wystarczy, aby całkowicie rozwiązać problem bezsenności.

Nawyki zaostrzające bezsenność.

spożywanie dużych ilości kofeiny;
alkohol i papierosy przed snem;
spać w ciągu dnia;
nieregularne wzorce snu.

Niektóre nawyki są tak głęboko zakorzenione w naszym życiu, że nawet o nich nie myślimy możliwe czynniki przyczyniając się do rozwoju bezsenności (nocne oglądanie telewizji lub Internetu). Aby określić wpływ Twoich nawyków związanych ze snem, konieczne jest prowadzenie pamiętnika, w którym odnotowujesz swoje zachowania i codzienne nawyki, które przyczyniają się do Twojej bezsenności. Mogą to być na przykład dane o tym, kiedy kładziesz się spać, kiedy się budzisz, co jesz i pijesz oraz wszelkie stresujące wydarzenia, które mają miejsce w ciągu dnia.

Co pomoże Ci zasnąć?

W sypialni powinno być cicho, ciemno i chłodno. Hałas, światło i ciepło zakłócają sen.
Powinieneś przestrzegać regularnego harmonogramu snu. Należy codziennie kłaść się spać i wstawać rano o tej samej porze, nawet w weekendy i mimo zmęczenia. Pomoże to przywrócić regularny rytm snu.
Nie śpij w ciągu dnia. Drzemki w ciągu dnia mogą utrudniać zasypianie wieczorem. Jeśli czujesz, że potrzebujesz snu, możesz ograniczyć go do trzydziestu minut i nie później niż o trzeciej po południu.
Unikaj stymulujących zajęć i stresujące sytuacje przed spaniem. Należą do nich energiczne ćwiczenia, emocjonalne dyskusje, telewizja, komputer, gry wideo.
Ogranicz lub zaprzestań używania nikotyny, alkoholu i kofeiny. Jeśli życie bez kawy jest dla Ciebie nie do pomyślenia, ostatnią filiżankę należy wypić nie później niż osiem godzin przed snem. Alkohol może pomóc Ci zasnąć, ale jakość Twojego snu ulega pogorszeniu. Palenie w nocy również nie jest tego warte, ponieważ nikotyna działa stymulująco na organizm.

Przygotowanie mózgu do snu
Aby regulować rytm dobowy (cykl snu i czuwania), nasz mózg wytwarza hormon melatoninę. Przykładowo, gdy w ciągu dnia nie ma wystarczającej ilości światła, nasz mózg pod wpływem melatoniny daje sygnał, że chcemy spać i odwrotnie, duża ilość sztucznego światła w nocy hamuje produkcję melatoniny, gdyż w wyniku czego mamy trudności z zasypianiem.

Aby w naturalny sposób regulować cykl snu i czuwania i przygotować mózg do snu:

Zapewnij odpowiednie oświetlenie przez cały dzień.
Nie nadużywaj sztucznego światła w nocy. Aby zwiększyć produkcję melatoniny, można zastosować lampy o małej mocy, a także wyłączyć telewizor i komputer na co najmniej godzinę przed snem. Jeśli nie możesz zapewnić ciemności w sypialni, możesz zastosować specjalną maskę na oczy.

Bezsenność: leki i metody leczenia.
Im więcej masz problemów ze snem, tym więcej o nich myślisz. Celowo nie kładziesz się spać określony czas, bo wiesz, że nie będziesz mógł od razu zasnąć i będziesz się wiercić i przewracać. Twoje myśli są zajęte tym, jak będziesz wyglądać jutro na ważnym spotkaniu, nie wysypiając się. Badania wykazały, że oczekiwanie bezsenności tylko ją zaostrza. Myśli o bezsenności nie pozwalają ci się zrelaksować w nocy. Oto kilka strategii behawioralnych, które przygotują Twoje ciało do snu, a Twój mózg skojarzy łóżko z miejscem do spania.

Używaj sypialni tylko do snu i seksu. Będąc w łóżku, nie możesz czytać, oglądać telewizji, pracować przy komputerze. Twój mózg powinien skojarzyć łóżko z miejscem do spania, sygnalizując Twojemu ciału, że nadszedł czas na sen, gdy położysz się do łóżka.
Jeśli nie możesz zasnąć, nie powinieneś w tej chwili leżeć w łóżku. Nie próbuj zmuszać się do snu. Przewracanie się i obracanie w łóżku tylko przyczynia się do rozwoju lęku. W ta sprawa musisz wyjść z sypialni i zająć się czymś relaksującym, na przykład wziąć ciepłą relaksującą kąpiel, wypić ciepłą filiżankę bezkofeinowej herbaty, a nawet poczytać lub posłuchać spokojnej muzyki. Gdy zaczniesz pokonywać sen, powinieneś wrócić do sypialni.
Nie umieszczaj zegara w sypialni na widoku. Kiedy nie możemy spać, z niepokojem patrzymy na zegar, wiedząc, że za chwilę zadzwoni budzik. Z czasem narasta niepokój, przez co wzrasta bezsenność. Możesz użyć alarmu, ale musi być poza twoim zasięgiem wzroku.

Aby zwalczyć bezsenność, powinieneś skierować swoje negatywne myśli na temat bezsenności w pozytywny sposób.

Myśl „Muszę spać każdej nocy, żeby być w dobrej formie” zostaje zastąpiona przez „Wiele osób skutecznie radzi sobie z bezsennością, ja też to potrafię”.
Myśl „Co noc cierpię na bezsenność” zostaje zastąpiona przez „Nie cierpię na bezsenność każdej nocy, czasami śpię lepiej”.
Myśl „Jeśli się nie wysypię, jutro ważne wydarzenie w pracy będzie zagrożone” zostaje zastąpiona przez „Mimo mojego zmęczenia, w pracy wszystko będzie dobrze. Nawet jeśli nie mogę spać, wieczorem mogę się zrelaksować i odprężyć.”
Myśl „Nigdy nie będę w stanie w pełni spać” zostaje zastąpiona myślą „Bezsenność jest leczona. Jeśli przestanę się tak bardzo martwić i skupię na pozytywach, mogę ją pokonać.
Myśl „Minie co najmniej godzina, zanim zasnę” zostaje zastąpiona przez „Nie wiem, co stanie się tej nocy. Może uda mi się spać.

Oczywiście umiejętność zastąpienia negatywnych myśli, które nie pozwalają zasnąć, pozytywnymi nie jest łatwa i wymaga czasu i praktyki. Możesz stworzyć własną listę, biorąc pod uwagę swoje negatywne myśli i ich pozytywne odpowiedniki.

Jeśli pod koniec dnia nie możesz pozbyć się stresu, możesz skorzystać różne techniki relaksacja pomagająca złagodzić napięcie w całym ciele. Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci szybciej zasnąć i zasnąć po przebudzeniu w nocy. Korzyści są oczywiste. Nie ma potrzeby stosowania leków.

Różne techniki relaksacyjne pomogą Ci osiągnąć relaks:

głębokie oddychanie;
progresywny rozluźnienie mięśni;
medytacja;
wyobrażanie sobie;
joga;
tai chi;

Stosowanie tych technik odprężania wymaga regularnej praktyki.

Techniki relaksacyjne, które pomogą Ci zasnąć:

Zrelaksuj się przed snem. Aby dobrze odpocząć w nocy, wieczorem trzeba zrobić coś spokojnego i relaksującego. Na przykład czytaj, słuchaj cichej muzyki, rób na drutach. Przyciemnij światła.
Oddychanie brzuszne. Większość z nas nie oddycha tak głęboko, jak powinna. Kiedy oddychamy głęboko i pełnią, angażując nie tylko klatkę piersiową, ale także brzuch, dolną część pleców, klatka piersiowa, pomaga naszemu układowi przywspółczulnemu system nerwowy który odpowiada za proces relaksacji. Zamknij oczy i spróbuj wziąć głęboki i powolny oddech, każdy kolejny powinien być głębszy od poprzedniego. Wdech przez nos i wydech przez usta. Staraj się, aby każdy wydech był dłuższy niż wdech.
Postępujące rozluźnienie mięśni. Zaakceptować wygodna pozycja kłamliwy. Zaczynając od nogi, napnij mięśnie tak mocno, jak to możliwe. Policz do dziesięciu i zrelaksuj się. Kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia dla każdej grupy mięśni, zaczynając od nóg aż po czubek głowy.

Biologicznie aktywne dodatki od bezsenności.
Z reguły ci, którzy nie śpią dobrze w nocy, zaczynają samodzielnie stosować różne leki, aby pomóc w bezsenności. Zanim je wypijesz warto wiedzieć, że istnieje wiele suplementów diety i ziół, które je posiadają efekt hipnotyczny. Pomimo tego, że na opakowaniu może być wskazane ich naturalne pochodzenie, mogą posiadać masę skutki uboczne i zapewnić Negatywny wpływ razem z innymi leki lub witaminy, które bierzesz. Za zdobycie Dodatkowe informacje należy skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą.

Do tej pory dwa leki okazały się skuteczne na bezsenność - są to melatonina i waleriana. Melatonina jest naturalny hormon które organizm produkuje w nocy. Melatonina jest również dostępna jako suplement diety. Choć melatonina nie każdemu pomaga, to może służyć skuteczne narzędzie leczenie bezsenności, jeśli na przykład jesteś „nocną marką” z naturalną tendencją do kładzenia się spać i wstawania znacznie później niż inni. Waleriana ma łagodne działanie uspokajające, które ułatwia zasypianie.

Tabletki nasenne na bezsenność.
Chociaż tabletki nasenne pomagają zasnąć, ważne jest, aby zrozumieć, że nie są one lekarstwem na bezsenność. Ciągłe zażywanie tabletek nasennych i ich duże dawki powodują w przyszłości pogłębienie się problemu bezsenności. Najlepiej stosować tabletki nasenne wyjątkowe przypadki oraz krótki okres czasu, gdy żadna inna metoda nie pomaga (zmiana wzorców snu, codziennych zajęć, nastawienia do snu). Doświadczenie pokazuje, że zmiany w stylu życia i zachowaniu poprawiają sen i ułatwiają zasypianie.

Jeśli żadna z powyższych metod Ci nie pomoże, powinieneś skontaktować się ze specjalistą.

Kiedy złożyć wniosek profesjonalną pomoc na bezsenność:

Jeśli bezsenność nie reaguje na strategie samopomocy.
Jeśli przyczyną jest bezsenność poważne problemy w domu, w pracy lub w szkole.
Jeśli masz jakieś ciężkie objawy takie jak ból w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu.
Jeśli bezsenność stała się dla Ciebie codziennym problemem, a tendencja się tylko pogłębia.

Pomimo żarliwego pragnienia. Chodzi o stres, systematyczne naruszanie wzorców snu, niedożywienie i styl życia. Zaburzenia snu to ogromny problem. nowoczesny świat. W skrajnych przypadkach, aby sobie z nimi poradzić, trzeba zwrócić się do specjalistów, a nawet udać się do kliniki.

Zanim jednak przejdziemy do takich ekstremalne środki możesz spróbować skorzystać z szeregu wskazówek psychologów, które pomogły wielu osobom przywrócić normalny tryb życia.

Staraj się chronić przed nadmiarem informacji przed pójściem spać. Ciekawy spektakl lub spektakl rozhamowuje mózg, który po prostu nie może się przez jakiś czas uspokoić, uniemożliwiając mu zaśnięcie. Nie należy oglądać i czytać wiadomości w nocy, podnoszą one poziom stresu w organizmie, co nie sprzyja dobremu śnie.

Nie idź spać, jeśli nie chcesz. Nawet jeśli musisz wstać wcześnie i kładziesz się spać o dziewiątej przy tej okazji, bez specjalne środki jest mało prawdopodobne, że zaśniesz, jeśli ten czas jest ci bardziej znany. Zamiast tego zrób coś relaksującego i kojącego.
Wieczorem (od około ósmej do dziewiątej) nie rób nic aktywnego. Nie musisz planować następnego dnia ani rozwiązywać problemów, rób to rano.

Komfort jest kluczem do dobrego snu

Spróbuj przed pójściem spać, już w łóżku, skoncentrować się na oddychaniu. Oddychaj w następującym rytmie: wdech na cztery liczby, wstrzymaj oddech na dwa i wydech na sześć do ośmiu. Skoncentruj się bardzo na oddechu, zmniejsza to napięcie organizmu, poza tym jest o wiele wygodniejsze niż liczenie owiec. Podczas liczenia owiec mózg jest aktywowany, co uniemożliwia ci to.

Jeśli pół godziny po pójściu do łóżka nadal nie śpisz, weź ciepłą, relaksującą kąpiel. Używaj olejków eterycznych.

Zawsze dobrze wietrz swoją sypialnię: brak tlenu powoduje, że sen staje się niespokojny, ciężki i niezadowalający.

Nie należy jeść w nocy. Najlepiej jeść od dwóch do trzech godzin przed snem. Dzięki temu nie będziesz odczuwał żadnego ciężaru ani uczucia głodu, dzięki czemu nic nie będzie odwracać Twojej uwagi od snu.

Nawet jeśli bardzo tego chcesz, nie śpij w ciągu dnia. sen w ciągu dnia zapobiegnie przystosowaniu się organizmu do normalnego trybu, przez co wieczorem ponownie będziesz miał problemy z zasypianiem.

Jeśli te wskazówki nie pomogą, rozważ wizytę u specjalisty. Nie kupuj na własną rękę, gdyż jest to jedynie tymczasowe rozwiązanie problemu.