Bezsenność wyraża się całkowitym lub częściowym brakiem snu. Najczęściej osoba nie może zasnąć przez długi czas lub przebudzenie następuje znacznie wcześniej niż zwykle, a sen jest przerywany kilkakrotnie w ciągu nocy przez długi czas. Przyczyną bezsenności mogą być różne choroby o charakterze ogólnym, ale może również wystąpić u osób zdrowych, przepracowanych lub podnieconych psychicznie. Bezsenność występuje częściej u osób wykonujących pracę umysłową. Jeśli bezsenność jest spowodowana jakąkolwiek poważną chorobą, należy skonsultować się z lekarzem, aby wyeliminować przyczynę zaburzeń snu. Jeśli problemy ze snem wiążą się z nerwowym podnieceniem, na przykład ciągłymi niespokojnymi myślami o niemożności zajścia w ciążę, możesz skorzystać z medycyny tradycyjnej i alternatywnej.

Przyczyny bezsenności

Sen jest niezbędny, aby ludzie mogli zregenerować się i zrelaksować po dniu spędzonym w pracy i zmartwieniach. Jednak nie każdy może pochwalić się zdrowym snem. Obecnie bezsenność jest jednym z najpoważniejszych problemów medycznych, nad którymi pracują lekarze na całym świecie. Sprawę komplikuje fakt, że nie ma jednego uniwersalnego leku, który pomógłby wszystkim, tak jak nie ma jednej przyczyny prowadzącej do bezsenności. Intensywny rytm życia, ciągły stres nerwowy, niewystarczający odpoczynek - wszystko to prowadzi do zaburzeń stanu psychofizycznego człowieka, do chronicznego zmęczenia.

U osób o zwiększonej pobudliwości nerwowej zaburzenia snu są inicjowane nawet przez najmniejsze przyczyny. Bezsenność może być długa, wyniszczająca, gdy powierzchownemu śnie towarzyszą żywe sny, czasem koszmary. Mogą być również spowodowane różnymi chorobami o charakterze ogólnym, którym towarzyszą zaburzenia krążenia lub układu nerwowego, ataki kaszlu, duszności itp.

Szczególnie często cierpią na bezsenność osoby, które stale zajmują się pracą umysłową. Wielu z nich irracjonalnie zużywa energię, przeciąża się. Wśród nich jest wielu miłośników sztucznego orzeźwienia się mocną herbatą i kawą. Ale to łagodzi zmęczenie tylko na chwilę, podczas gdy zmęczenie nie jest usuwane i nadal rośnie. Aby nie odczuwać bezsenności nerwowej, należy unikać wytężonej pracy umysłowej wieczorami oraz czynności pobudzających układ nerwowy.

Szczegółowa metoda szybkiego zasypiania

Wieczorem czując zmęczenie i czekając na słodki sen, kładziesz się spać i… nie możesz spać. Mija godzina, kolejna próbuje zasnąć, ktoś wstaje, je przekąskę lub ogląda telewizję, a potem kolejna próba zaśnięcia. Okazuje się, że zasypiasz już rano, ale musisz wstać wcześnie i nie masz ochoty iść do pracy ... Oczywiście za mało spałeś, a nastrój, delikatnie mówiąc , jest zły. Ta sytuacja jest znana wielu - to bezsenność.

Aby dowiedzieć się, jak szybko zasnąć, a przynajmniej zasnąć szybciej, niż możesz teraz zasnąć, musisz zrozumieć przyczyny swojej bezsenności. Zadaj sobie pytanie: Dlaczego nie mogę spać? Przeanalizuj stan swojego zdrowia, który może uniemożliwić zasypianie: ból, migrena, swędzenie, zaburzenia układu nerwowego, przewlekły stres. W przypadku zaobserwowania któregokolwiek z powyższych należy skonsultować się z lekarzem w celu zbadania i leczenia. W tym artykule nie będziemy szczegółowo analizować chorób, które mogą powodować bezsenność, ale porozmawiamy o bezsenności psychoruchowej.

Jeśli nie możesz szybko zasnąć i przychodzą ci do głowy różne niepotrzebne myśli, jeśli masz tendencję do mentalnego analizowania swojego dnia w łóżku i robienia planów, jeśli może nerwowo drży noga lub oko, to kilka prostych wskazówek pomoże ci zasnąć szybko, śpij spokojnie i śpij wystarczająco dużo.

Prawie każdy wie o korzyściach płynących z rutyny snu i rytuału przed snem, ale niewiele osób używa go do szybszego zasypiania. Często niemożliwe jest przestrzeganie reżimu, ale każdy może ustanowić dla siebie pewien rytuał, który przygotowuje do zdrowego, spokojnego snu.

Aby szybko zasnąć, na godzinę przed snem, wskazane jest wzięcie ciepłego prysznica (w żadnym wypadku gorącego, zimnego lub kontrastowego) lub kąpieli, założenie przytulnego szlafroka i przewietrzenie sypialni. Możesz wypić filiżankę słabej herbaty, nie możesz nic jeść (jedz co najmniej półtorej godziny przed snem). Zbyt agresywne programy telewizyjne tylko utrudniają zasypianie, lepiej przestać oglądać telewizję i pracować z komputerem przed pójściem spać, można coś poczytać. Wszystkie te działania mają na celu wstępne rozluźnienie i uspokojenie układu nerwowego.

Łóżko do spania powinno mieć dla Ciebie przyjemną temperaturę (w razie potrzeby wyprasuj), równomierne, aby żaden dyskomfort nie przeszkadzał Ci w zaśnięciu. Poduszka - nie za duża i miękka. Możesz zrobić własną poduszkę z wypełniaczem ziołowym lub gryczanym lub kupić. Okaże się, że szybciej zasypiasz, jeśli w pokoju jest ciemno, jeśli przeszkadza światło księżyca - zasłoń okno. Grzejniki należy powiesić mokrym ręcznikiem, aby utrzymać optymalną wilgotność powietrza, przy której łatwiej jest oddychać, a tym samym łatwiej zasypiać. Możesz użyć nawilżacza przed snem, lepiej wyłączyć urządzenie podczas snu.

Przygotowanie do snu zakończone, teraz spróbujmy szybko zasnąć:

Połóż się na łóżku na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi proste (nie skrzyżowane). Weź kilka głębokich oddechów. Rozciągnij po kolei całe ciało, ręce i nogi, wygnij plecy, zginaj i prostuj ręce, staraj się celowo ziewać. Jest to konieczne dla wzbogacenia krwi w tlen oraz lepszego zaopatrzenia ukrwionych mięśni i mózgu. Rozciągaj się, aż będziesz mógł ziewać naturalnie, bez napięcia.

Nadal próbujemy zasnąć, leżąc na plecach, rozluźnić ręce, wyobrażać sobie, że dłonie stają się cieplejsze, cięższe, ciepło przesuwa się do ramion. Rozluźnij nogi, wyobraź sobie, że nogi ci stają się ciężkie, że leżysz boso na ciepłym piasku, rozluźnij całe ciało. Jeśli w tym samym czasie myśli nadal roją się w twojej głowie, brzęcz do siebie dowolnym dźwiękiem, który jest dla ciebie wygodny.

Po 10-15 minutach od początku zaśnięcia pojawi się chęć zajęcia wygodniejszej pozycji, przewrócenia się. Zrób to tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie zrelaksowany i gotowy do zaśnięcia.

W ciągu dnia możesz ćwiczyć relaksację i autotrening. Dokładne wykonanie tej techniki pozwala szybko zasnąć nawet przy ciężkiej i często nawracającej bezsenności.

Jak leczyć bezsenność?

Domowe środki na bezsenność dla zdrowych, ale łatwo pobudliwych ludzi sprowadzają się przede wszystkim do utrzymania prawidłowego reżimu snu i prostych zabiegów uspokajających przed snem. W przypadku długotrwałej bezsenności, wraz z leczeniem przepisanym przez lekarza, konieczne jest systematyczne przyjmowanie przez pewien czas prostej naturalnej tradycyjnej medycyny.

Aby zapobiec bezsenności, należy kłaść się spać i wstawać o tych samych godzinach, obserwując naturalny rytm biologiczny organizmu. Najlepiej wcześnie położyć się spać i wcześnie wstać.

Jeśli masz tylko krótki okres bezsenności, na przykład gdy jesteś zestresowany, zmiany w diecie i suplementy diety mogą pomóc Ci wrócić do normalnego snu.

Prawidłowo skomponowana dieta stopniowo przywróci normalną wagę i tkankę tłuszczową; w rezultacie będziesz mógł lepiej spać.

Szczególnie często na bezsenność cierpią osoby starsze oraz osoby zajmujące się pracą umysłową. Większość z nich, aby stale być w dobrej formie, pije mocną herbatę lub kawę w dużych ilościach. Nie wystarczy powiedzieć, że jest to złe dla organizmu. Osłabiony brakiem snu organizm nie może już walczyć samodzielnie nawet z drobnymi naruszeniami. Osoby cierpiące na zaburzenia snu stają się nieuważne, rozproszone, drażliwe; Z czasem mogą rozwinąć się takie choroby, jak nadciśnienie, otyłość, a nawet cukrzyca.

Jednak bezsenność można i należy leczyć. W tym celu stosuje się zarówno medyczne środki chemiczne przepisywane przez lekarzy, jak i naturalne. Jednak te ostatnie są bardziej popularne. Wynika to z faktu, że medycyna alternatywna oferuje produkty, które działają łagodniej, mają mniej skutków ubocznych, a większość z nich może być stosowana przez osoby cierpiące na wszelkie inne schorzenia. Należy powiedzieć, że odpowiednio skomponowana kolekcja leków może uratować nie tylko od bezsenności, ale jednocześnie od współistniejącej choroby.

Nie kładź się ani nie próbuj zasnąć, jeśli nie masz ochoty spać. Staraj się nie spać w ciągu dnia, nawet jeśli masz na to ochotę. Nie idź spać zbyt wcześnie. Postępuj zgodnie z dietą. Nie jedz przed snem, po godzinie 18:00 nie pij napojów tonizujących (gorąca czekolada, kawa, herbata). Staraj się uprawiać sport 2-3 razy w tygodniu i ćwicz codziennie rano lub w ciągu dnia, unikaj intensywnych ćwiczeń przed snem. Wędrówka lub jazda na rowerze przed pójściem spać działa relaksująco,

Nie kładź się do łóżka zirytowany. Postaraj się zrelaksować w nocy - zabiegi wodne, lekki masaż, medytacja, ciekawa (ale nie ekscytująca) książka są do tego dobre.

Opracuj rutyny przed snem i postępuj zgodnie z nimi. Naucz się chodzić spać w tym samym czasie. Jeśli nie możesz spać, poczytaj trochę lub posłuchaj delikatnej muzyki. Stwórz komfortowe warunki w sypialni: przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać, wyeliminuj obce dźwięki, jeśli ci przeszkadzają, jeśli powietrze w sypialni jest zbyt suche, umieść w nim nawilżacz.

Nie przyjmuj alkoholu jako środka nasennego, chociaż wielu poleca go w małych dawkach. Owszem, w niektórych przypadkach alkohol przyczynia się do lepszego snu, ale jest to widoczna poprawa: sen staje się płytki (powierzchowny), fragmentaryczny, często krótki, alkohol może również powodować poranne bóle głowy, zmęczenie, obniżoną wydajność w ciągu dnia, co z kolei , zaostrza bezsenność.

Środki ludowe na bezsenność

Zioła i preparaty na bezsenność

2 łyżki szyszek chmielowych zmielić i zalać 0,5 litra wrzącej wody, odstawić na 1 godzinę, przecedzić. Pij z bezsennością 0,25 szklanki 3 razy dziennie 20 minut przed posiłkiem. Działanie tego ludowego przepisu na bezsenność polega na relaksacji i lekkim znieczuleniu.

Wlać 2 łyżki posiekanego kłącza z korzeniami waleriany 1 szklanką wrzącej wody, nalegać. Weź na bezsenność 2 łyżki stołowe 4 razy dziennie. Przy bezsenności warto wdychać w nocy aromat waleriany lub napar z korzenia waleriany przez 5-10 minut.

Weź nalewkę apteczną z korzenia piwonii 3 razy dziennie, 1 łyżeczkę jako uspokajający środek ludowy na bezsenność.

Zalej 4 łyżki suszonego ziela serdecznika 1 szklanką wrzącej wody, nalegaj na termos przez 2 godziny. Pij ciepłe 0,3 szklanki 30 minut przed posiłkiem przy bezsenności, działa uspokajająco.

Nalewka apteczna z Aralia Mandżurian przyjmować 40 kropli 3 razy dziennie na bezsenność.

Drobno zmiażdż 2 łyżki nasion konopi, przesiej, zalej 1 szklanką gorącej przegotowanej wody. Nalegaj, owinięty, 30-40 minut. Pij z bezsennością 0,5 szklanki 2 godziny przed snem. Następnie po 1 godzinie reszta wraz z osadem (koniecznie ciepła). Przebieg leczenia bezsenności wynosi 2 tygodnie (nie zaleca się dłuższego leczenia, może wystąpić uzależnienie). Możesz wziąć ten ludowy środek na okazjonalną bezsenność. Konopie indyjskie mają łagodne działanie narkotyczne na centralny układ nerwowy.

100 g posiekanych owoców głogu zalać 2 szklankami wody, gotować 30 minut, ostudzić, przecedzić. Przyjmować 50-100 ml 3 razy dziennie po posiłkach jako środek łagodzący i witaminowy.

Wymieszaj nalewkę z głogu z 20% alkoholową nalewką propolisu. Weź na bezsenność 20 kropli 2-3 razy dziennie 20 minut przed posiłkiem.

Weź kłącza z korzeniami waleriany i szyszkami chmielu w równych proporcjach, zalej 1 szklanką wrzącej wody, nalegaj. Pij jak herbatę z miodem na noc na bezsenność.

Weź w równych częściach kłącza z korzeniem waleriany, zielem serdecznika, nasion kopru i nasion kminku. Zalej 2 łyżki mieszanki 1 szklanką wrzącej wody. Nalegaj 30 minut. Pij 0,5 szklanki 2-3 razy dziennie. Ta herbata ma działanie uspokajające.

Wymieszaj 1 łyżeczkę ziela melisy i 1 łyżeczkę skórki pomarańczowej. Zalej tę mieszankę 1 szklanką wrzącej wody, szczelnie zamknij. Zaparzać przez 10 minut, odcedzić, dodać 1 łyżeczkę preparatu farmaceutycznego nalewki waleriany. Przyjmuj to lekarstwo 1 szklankę 2-3 razy dziennie z naturalnym miodem (jest miód bez rozpuszczania go w nalewce). Ta herbata ma działanie uspokajające.

Weź w równych częściach ziele melisy, liść mięty, ziele oregano. 1-3 łyżki z kolekcji zalać 0,5 litra wrzącej wody, pozostawić w termosie na 8 godzin. Weź na bezsenność 1 szklankę 3 razy dziennie.

Weź 2 części liści trójlistnego zegarka, 1 część kłączy z korzeniami kozłka lekarskiego i liście mięty pieprzowej. Wlać 2 łyżki suchej mielonej mieszanki do termosu z 0,5 litra wrzącej wody, pozostawić na 30 minut, przecedzić. Pij 0,5 szklanki 2-3 razy dziennie na nadmierne pobudzenie nerwowe i bezsenność.

Weź w równych częściach wagowych Trawę Veronica, pachnącą fiołkową trawę, kwiaty lawendy, liść melisy, owoce berberysu. Wlać 1 łyżkę mieszanki 1 szklanką wrzącej wody i nalegać, aż ostygnie. Weź środek ludowy na 1-2 filiżanki naparu wieczorem z bezsennością.

Weź w równych częściach krwistoczerwone kwiaty głogu, kłącza z korzeniami waleriany lekarskiej, liść mięty pieprzowej, białą trawę jemioły, ziele serdecznika. 1 łyżkę mieszanki zalać 1 szklanką wody, zagotować, odstawić na 30 minut, przecedzić. Wypij 1 szklankę leku rano i wieczorem przy zwiększonej drażliwości i bezsenności.

Weź 20 g owoców kolendry, liść melisy, liść mięty pieprzowej. Cała ilość surowców nalega na mieszankę 100 ml czystego alkoholu i 20 ml wody. Odcedź po 24 godzinach i wyciśnij surowce; na skronie i tył głowy na bezsenność i bóle głowy nałożyć chusteczkę zwilżoną nalewką.

Wziąć na wagę 2 części liścia mięty pieprzowej i liści koniczyny wodnej, 3 części korzenia arcydzięgla i kłącza z korzeniem kozłka. 1 łyżkę mieszanki zaparzyć w 1 szklance wrzącej wody, po 1 godzinie odcedzić i wypić ten ludowy środek na bezsenność 0,3 szklanki 3 razy dziennie.

Weź w równych częściach wagowych owoce kopru włoskiego, owoce kminku, ziele serdecznika i kłącza z korzeniem waleriany. 1 łyżkę mieszanki zaparzyć w 1 szklance wrzącej wody, po 1 godzinie odcedzić i wypić taki środek ludowy 0,3 szklanki 3 razy dziennie na bezsenność.

Wziąć w równych częściach wagowo szyszki chmielowe, kłącza z korzeniem waleriany, liście melisy, owoce jałowca, trawę skrzypową. Wlać 1 łyżkę mieszanki 1 szklanką wrzącej wody i nalegać, aż ostygnie. Weź lekarstwo na 1-2 filiżanki naparu wieczorem.

Wziąć na wagę 1 część szyszek chmielowych i liścia mięty pieprzowej, 2 części liścia melisy, kwiaty rumianku, korę kruszyny, kłącza z korzeniem waleriany. Przygotuj wywar z 1 łyżki stołowej kolekcji w 1 szklance zimnej wody. Weź 1-2 szklanki na noc na bezsenność.

Wziąć na wagę 1 część szyszek i kłączy chmielu z korzeniem waleriany, 2 części liścia mięty pieprzowej i liści koniczyny wodnej. 1 łyżkę mieszanki zaparzyć w 1 szklance wrzącej wody, po 1 godzinie odcedzić i wypić 0,3 szklanki 3 razy dziennie na bezsenność.

Weź 1 część szyszek chmielowych i trawy pospolitej, 2 części liścia mięty pieprzowej, liść koniczyny wodnej. 2 łyżki mieszanki zaparz 2 szklankami wrzącej wody, gotuj przez 5 minut, odstaw na 20 minut, odcedź i zażywaj 3 razy dziennie po 0,5 szklanki 30 minut przed posiłkiem.

Weź 20 g liści mięty pieprzowej, kwiatów lawendy, 30 g kwiatów rumianku, kłączy z korzeniami kozłka. Zalej 2 łyżki mieszanki 1 szklanką wrzącej wody i nalegaj na 15 minut. Pij napar w łykach dziennie na bezsenność.

Wziąć na wagę 2 części ziela wilka, ziele piołunu, korzeń cykorii, 3 części trawy rzeżuchy, kory kruszyny, kłącza z korzeniami kozłka, 4 części trawy veronica. Wlać 1 łyżkę mieszanki 1 szklanką wrzącej wody i nalegać, aż ostygnie. Wypij wieczorem lekarstwo na bezsenność, 1 szklankę.

Wziąć w równych proporcjach wagowych szyszki chmielu, liść rozmarynu, liść mięty pieprzowej, liść melisy, ziele dziurawca, kłącza z korzeniem waleriany. Zalej 2 łyżki mieszanki 1 szklanką wrzącej wody, nalegaj na 15 minut. Pij napar w łykach dziennie na bezsenność.

Domowe sposoby na bezsenność

Aby uniknąć bezsenności, lepiej spać na brzuchu, podkładając ręce pod niską poduszkę (jeśli nie masz nadciśnienia) i odwracając twarz w lewo. Relaks w tej pozycji jest bardziej efektywny, jest to naturalna pozycja, w której dzieci śpią. Przydaje się również spanie na lewym boku - aby poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Aby szybko zasnąć, trzeba wypracować pewien rytuał kładzenia się spać i trzymać się go: przewietrzyć pokój, wziąć prysznic, iść spać w tym samym czasie itd. Organizm dostosuje się do reżimu i bezsenność odejdzie ty.

Wypchaj poduszkę listkami mięty, geranium, oregano, paprocią, wawrzynem, leszczyną, igłami sosny, płatkami róż na bezsenność.

Na bezsenność zjedz 1 cebulę na noc. Cebula jest uważana za środek uspokajający o właściwościach hipnotycznych.

Wymieszaj 1 łyżkę miodu w 1 szklance ciepłej wody i pij na noc na bezsenność.

Przed pójściem spać posmaruj whisky olejkiem lawendowym. Aromat lovanda koi, łagodzi stres, jest dobrym ludowym lekarstwem na bezsenność.

Nałóż 3-5 kropli olejku lawendowego na kawałek cukru i ssij przed pójściem spać, aby leczyć bezsenność.

Gorące kąpiele stóp w nocy łagodzą zmęczenie, uspokajają układ nerwowy.

Dieta na bezsenność

Należy przepisać dietę o niskiej zawartości soli, ponieważ sól przeszkadza w zasypianiu. Zbilansowana, racjonalna dieta pozytywnie wpłynie na leczenie bezsenności. W takiej diecie należy wykluczyć produkty z białej mąki, cukier, herbatę, kawę, czekoladę, alkohol, tłuste i smażone potrawy oraz przyprawy. Dobrze jest wyrobić w sobie nawyk spokoju i regularności w jedzeniu.

Nietradycyjne recepty na leczenie bezsenności u dorosłych

Ziołowe „pigułki nasenne” są przydatne do jak najszybszego zasypiania. Vanga zaleca, aby cierpiącym na bezsenność spać na poduszce wypełnionej sianem lub suszonym chmielem i innymi aromatycznymi roślinami: liście paproci męskiej, wawrzyn szlachetny, leszczyna, kwiaty nieśmiertelnika, igły sosny, szyszki chmielu, zioła mięty, geranium, oregano, płatki róż.
Muszą być bardzo szybko suszone, unikając przesuszenia i przechowywane w zamkniętych plastikowych torebkach do czasu, gdy będą potrzebne. Do wypychania poduszek najlepiej nadają się następujące kombinacje roślin: wawrzyn i paproć w stosunku 1:1; wawrzyn, paproć i chmiel w proporcji 1:2:3; paproć, chmiel, wawrzyn i mięta w proporcji 2:2:2:1. Aby posmakować powietrza w sypialni, na kaloryferze można umieścić małe ziołowe poduszki. Pod poduszkę można włożyć worek z niezbyt gęstej tkaniny z wszytym posiekanym chmielem (dwie łyżki stołowe).

Przed pójściem spać dobrze jest wziąć jedną łyżkę miodu i posmarować whisky olejkiem lawendowym, a także wrzucić na kostkę cukru (3-5 kropli) i ssać przed pójściem spać. Możesz ugotować czosnek z fasolą, zmielić, dodać olej słonecznikowy. W nocy posmaruj whisky tą maścią.

Całe jabłko gotuj w litrze wody przez godzinę i otrzymany płyn pij nocą przez kilka dni z rzędu.

Bardzo skuteczne są ciepłe, hipnotyczne kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych: mięty (pięć kropli), rumianku (dwie krople) i pomarańczy (dwie krople). Weź kąpiel wieczorem przed pójściem spać.
Gorące kąpiele stóp w nocy również łagodzą zmęczenie, uspokajają układ nerwowy i poprawiają sen. Pachnące rośliny można również stosować w kojących kąpielach, aby zapewnić dobry sen. Czasem wystarczy kilkakrotne kąpiele z kwiatami nagietka, trawą strunową, miętą, oregano, a sen wraca do normy. Znana jest lecznicza moc kąpieli iglastych.

W leczeniu bezsenności zarówno stałej, jak i okresowej, Vanga zalecał picie następujących wywarów i naparów przez dwa tygodnie:

• Odwar z owoców głogu: gotuj 100 gramów pokruszonych owoców głogu na małym ogniu w 500 mililitrach wody przez pół godziny, ostudź, odcedź. Weź pół szklanki trzy razy dziennie po posiłkach.

  Odwar z korzenia szałwii: Jedną łyżkę korzenia szałwii zagotować w szklance wrzącego mleka i pięciu gramach miodu. Weź wywar w postaci ciepła na pół godziny przed snem.

  Napar z kwiatów głogu: jedna łyżka kwiatów głogu w pół szklanki wrzącej wody, nalegaj przez pół godziny, odcedź. Weź 2-4 łyżki stołowe trzy razy dziennie.

  Napar z korzenia czarnego bzu: jedną łyżkę posiekanego korzenia czarnego bzu zaparzyć szklanką wrzącej wody, gotować 15 minut na małym ogniu, pozostawić na pół godziny, przecedzić. Weź jedną łyżkę stołową dziennie.

  Napar z kory kaliny: Wlej 10 gramów pokruszonej kory kaliny jedną szklanką wrzącej wody. Nalegaj przez pół godziny, bez chłodzenia, odcedź. Weź jedną łyżkę stołową trzy razy dziennie przed posiłkami.

  Nalewka z jagód kaliny: zmiel 25 gramów jagód kaliny w moździerzu, wlej trzy szklanki wrzącej wody, stopniowo mieszając. Nalegaj przez trzy godziny, odcedź. Weź pół szklanki 4-5 razy dziennie przed posiłkami.

  Napar z nasion konopi: drobno zmiażdżyć dwie łyżki nasion konopi, przesiać, zalać szklanką gorącej przegotowanej wody. Nalegaj, zawinięty, 30 - 40 minut. Wypij pół szklanki dwie godziny przed snem, godzinę później pozostały napar wraz z osadem (koniecznie ciepły).

  Napar z rumianku, mięty pieprzowej, kopru włoskiego i waleriany: kwiaty rumianku, liście mięty pieprzowej, owoc kopru włoskiego, korzeń kozłka, kminek (wszystkie w równym stopniu). Umieść 20 gramów surowców w emaliowanej misce, zalej dwie szklanki gorącej przegotowanej wody, zamknij pokrywkę i podgrzewaj we wrzącej wodzie przez 30 minut.
  Następnie schłodzić przez 10 minut w temperaturze pokojowej. Wyciśnij pozostały surowiec. Doprowadź objętość powstałego naparu przegotowaną wodą do dwóch szklanek. Weź półtorej do dwóch szklanek rano, szklankę wieczorem.

  Napar z nasion kminku: jedną łyżkę pokruszonych nasion kminku zalać szklanką wrzącej wody. Nalegaj dwie godziny. Weź pół szklanki przed posiłkami.

  Napar z nasion kopru: gotuj 50 gramów nasion kopru przez 15-20 minut na małym ogniu w pół litra czerwonego wina (cahors jest bardzo dobry). Nalegaj, owijaj, przez godzinę, a następnie odcedź. Weź jedną czwartą filiżanki przed snem.

  Napar z szyszek chmielowych: pięć gramów pokruszonych szyszek chmielowych w szklance wrzącej wody. Weź jedną czwartą szklanki cztery razy dziennie 15 minut przed posiłkiem.

  Napar z szyszek chmielowych: dwie łyżeczki szyszek chmielowych w szklance wrzącej wody, nalegać, owinąć przez cztery godziny, przecedzić. Weź w nocy.

  Alkoholowa nalewka chmielowa: pokruszone szyszki chmielowe i rakia (wódka) w proporcji 1:4 odstawić na dwa tygodnie w zaciemnione miejsce, przecedzić, odcisnąć. Weź pięć kropli nalewki na łyżkę zimnej przegotowanej wody dwa razy dziennie (w ciągu dnia przed posiłkami i wieczorem przed snem).

  Napar z różnych ziół: do zebrania należy wziąć jedną łyżeczkę skórki cytryny, dwie łyżeczki płatków róży, dwie łyżeczki liści eukaliptusa, dwie łyżeczki gałązek jałowca pospolitego, trzy łyżeczki ziela szałwii i trzy łyżeczki ziela tymianku. Zalej zmiażdżoną mieszaninę jednym litrem wrzącej wody.

Nalegaj w termosie przez sześć godzin, odcedź. (Do długotrwałego przechowywania można dodać brandy (wódkę). Spryskaj pomieszczenie tym naparem i weź go do środka z bezsennością.

Dla osób cierpiących na bezsenność rano, po południu i przed pójściem spać na czoło nałóż mieszankę chleba pszennego lub żytniego, drobno posiekanych świeżych lub kiszonych ogórków, kwaśnego mleka i glinki.

Jeśli bezsenność jest spowodowana przypływem krwi do głowy, bardzo przydatne jest nałożenie plastrów musztardy lub startego chrzanu na łydki nóg. Równolegle z nakładaniem plastrów musztardowych lub chrzanu zaleca się picie solanki z ogórka kiszonego z miodem, który dobrze łagodzi: jedna łyżka miodu na szklankę solanki ogórkowej.

Na kark i tył głowy nałóż 15 pijawek. Leczenie pijawkami jest szczególnie korzystne dla osób o pełnej sylwetce. Przy tej metodzie leczenia bardzo przydatne jest stanie w ciepłej wodzie (do kolan) nie dłużej niż pięć minut przed pójściem spać.

Korzystne będzie posmarowanie czoła maścią przygotowaną z szafranu, soku z sałaty i wyciśniętego soku z maku.

Wśród remediów testowanych przez Vanga są następujące: weź cynamon cejloński i szafran, rozcieńcz je w olejku różanym i nasmaruj nos tą kompozycją. Na whisky polecała nałożenie maści ze skórki pudełek maku i korzenia mandragory. To wystarczy na dobry, długi sen.

Powinieneś powstrzymać się od wszystkiego, co jest słone i pikantne. Konieczne jest również monitorowanie regularnych wypróżnień i smarowanie głowy ciepłymi olejkami.

Jeśli bezsenność pojawia się w starszym wieku, pacjent powinien co wieczór wylewać wodę na głowę, w której gotowano jęczmień lub rumianek. Dobrze usypia. W tym samym celu musisz wciągnąć do nosa olejek z rumianku, olejek irysowy lub olejek szafranowy.

Sprawdzone środki ludowe i przepisy na bezsenność

Nie ma bardziej skutecznej tabletki nasennej niż miód, a jednocześnie jest całkowicie nieszkodliwa. A poza tym zaleca się, jeśli to możliwe, wizytę w łaźni parowej i skorzystanie z dębowej miotły - to uspokaja układ nerwowy.

Wymieszać liść mięty pieprzowej - 30 g, ziele serdecznika - 30 g, kłącze kozłka lekarskiego - 20 g, szyszki chmielowe zwykłe - 20 g. Wziąć 10 g mieszanki, zalać szklanką wrzącej wody, podgrzewać we wrzącej łaźni wodnej przez 15 minut , ostudzić, przecedzić i doprowadzić przegotowaną wodę ilość naparu do pierwotnej objętości. Pij 1/2 szklanki 3 razy dziennie na nerwowe podniecenie i bezsenność.

35 g pachnącego selera zalać 1 litrem zimnej wstępnie przegotowanej i schłodzonej wody i nalegać na 8 godzin, a następnie przecedzić. Weź 1 łyżeczkę 3 razy dziennie. Służy do pogłębiania snu i wydłużania jego czasu.

Łyżkę pokruszonych korzeni waleriany wlewa się do szklanki gorącej wody, gotuje przez 15 minut na małym ogniu, nalega na 10 minut i filtruje. Weź na bezsenność, 1 łyżkę wywaru 3 razy dziennie.

1 część pokruszonych szyszek chmielowych nalegać 2 tygodnie na 4 części 40% alkoholu, następnie przefiltrować i wycisnąć. Weź 5 kropli nalewki na 1 łyżkę wody 2 razy dziennie przed posiłkami (drugi raz w nocy).

Wymieszaj 3 łyżeczki octu jabłkowego w filiżance miodu. 1 Biorąc 2 łyżeczki tej mieszanki przed pójściem spać, zaśniesz w ciągu pół godziny po pójściem spać. Jeśli jesteś bardzo zmęczony i słaby w środku nocy, możesz powtórzyć tę tabletkę nasenną. W końcu miód ma dobre działanie tonizujące i uspokajające, ale w połączeniu z octem jabłkowym jest jeszcze bardziej skuteczny na bezsenność.

Napar z rumianku. 1 łyżkę kwiatów zalać 200 ml wrzącej wody i pozostawić na 30 minut. Pij 70 ml na godzinę przed posiłkiem.

Odwar z lucerny. 5 łyżek zalać 200 ml wody, gotować 2-3 minuty, odstawić na 2 godziny i pić 3 razy dziennie po 100 ml.

Napar z koperku. 2 łyżeczki owoców zalać 400 ml wrzącej wody przez 10 minut, przyjmować 3 razy dziennie (dawka na 2 dni).

Napar pachnący marzanką wonną. 2 łyżki suchej trawy zalać 400 ml wrzącej wody, pozostawić na 1 godzinę, wypić 100 ml na noc.

Wymieszaj 20 g mięty pieprzowej, trzylistny zegarek, waleriana (kłącza), szyszki chmielowe. Łyżkę zestawu zalać na 30 minut 200 ml wrzącej wody, wypić 3 razy 100 ml - rano, po południu, wieczorem.

Wymieszaj 10 g kłączy waleriany, serdecznika, kwiatów głogu, mięty pieprzowej, jemioły białej. 1 łyżka stołowa nalegać 30 minut w 200 ml wrzącej wody, pić 1 szklankę rano i wieczorem.

Połącz 10 g ziela oregano i 5 g korzenia kozłka. Gotuj 10 g kolekcji przez 10-12 minut w 100 ml wody. Pozostaw na 1 godzinę. Pij 100 ml na noc.

Wymieszaj po 5 g każdego matecznika, tymianku, kwiatów nagietka. Gotuj 10 g kolekcji przez 10-15 minut w 200 ml wody, pozostaw na 1 godzinę. Wypij 100 ml z miodem przed snem.

50 g nasion kopru ogrodowego gotuje się na małym ogniu w 0,5 litra wina (cahors lub czerwone porto). Przed snem weź 50-60 ml. Nieszkodliwy, zapewnia głęboki zdrowy sen.

20 g suchego posiekanego ziela rdestowca (ptaka góralskiego) zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na 2 godziny. Weź 1 łyżkę stołową 2-5 razy dziennie.

3 łyżki ziela dziurawca zalać szklanką wrzącej wody i odstawić na 2 godziny. Weź 1/3 szklanki 3 razy dziennie przed posiłkami.

2 łyżeczki ziela oregano zalać szklanką wrzącej wody, odstawić na 20 minut. Weź 1/2 szklanki 3-4 razy dziennie 20-30 minut przed posiłkiem na ciepło.

15 g suchego posiekanego zioła wierzbownicy (ivan-tea) zalać szklanką wody, gotować przez 15 minut, odstawić na 1 godzinę. Weź łyżkę stołową 3-4 razy dziennie przed posiłkami.

15 g ziela tymianku pełzającego zalać szklanką wrzącej wody, gotować na parze przez 30 minut. Weź łyżkę stołową 2-3 razy dziennie.

15 g ziela serdecznika zalać szklanką wrzącej wody, odstawić na 30-40 minut. Weź łyżkę stołową 2 razy po południu.

Kwiaty rumianku, liście mięty pieprzowej, owoce kopru włoskiego, kłącza kozłka pospolitego, owoce kminku pospolitego miesza się równomiernie. Wlać 10 g mieszanki szklanką wrzącej wody, podgrzewać we wrzącej łaźni wodnej przez 30 minut, schłodzić przez 10 minut, odcedzić, wycisnąć surowce i doprowadzić ilość bulionu do pierwotnej objętości przegotowaną wodą. Weź 1-2 filiżanki rano, szklankę wieczorem.

Zbierz liście mięty pieprzowej, prawdziwe kwiaty lawendy - po 2 części; kwiaty rumianku, kłącze z korzeniami waleriany lekarskiej - po 3 części. Napar dwie łyżki mieszanki w szklance wrzącej wody przez 15 minut. Pij w ciągu dnia łykami na bezsenność.

Trawa Veronica officinalis, ziele pachnącego fiołka, kwiaty prawdziwej lawendy, owoce berberysu pospolitego i liście melisy są wymieszane równo. Wlać łyżkę mieszanki szklanką wrzącej wody i nalegać, aż ostygnie. Wieczorem wypij 1-2 szklanki naparu.

Jeśli bezsenność jest spowodowana przypływem krwi do głowy, bardzo przydatne jest nałożenie plastrów musztardy lub startego chrzanu na łydki nóg. Jednocześnie zaleca się picie ogórka kiszonego z miodem, który również dobrze słabnie (1 łyżka miodu na szklankę ogórka kiszonego).

sadzonki chmielu zwyczajnego, liście mięty pieprzowej - po 1 części; liście melisy, kwiaty rumianku, krucha kora kruszyny, kłącze z korzeniami kozłka lekarskiego - po 2 części. Przygotuj wywar w ilości: łyżka stołowa zbioru na szklankę wody. Weź 1-2 szklanki na noc.

Wymieszaj ziele serdecznika pięciolistkowego, ziele maku - po 3 części, wrzosiec - 4 części, kłącze z korzeniami kozłka lekarskiego - 1 część. Cztery łyżki mieszanki nalegają 10-12 godzin na 1 litr wrzącej wody w ciepłym miejscu i odcedź. Pij cały napar łykami przez cały dzień co godzinę. Polecany przy bezsenności, lęku, drażliwości.

ziele dziurawca, liście mięty pieprzowej, liście melisy, szyszki chmielu pospolitego, kłącze z korzeniami kozłka lekarskiego zmieszane równo. Dwie łyżki mieszanki zaparzać przez 15 minut w szklance wrzącej wody w ciepłym miejscu, odcedzić. Pij łykami przez cały dzień.

Łyżkę posiekanych świeżych liści sałaty zalać szklanką wrzącej wody (sałata), odstawić na 1-2 godziny, przecedzić. Pij 1/2 szklanki 2 razy dziennie lub 1 szklankę wieczorem.

2 łyżki suchych, drobno zmielonych krwistoczerwonych owoców głogu zalać 1,5 szklanki wrzącej wody. Pić w 3 dawkach podzielonych 30 minut przed posiłkiem. Weź na bezsenność, szczególnie dla osób z chorobami serca.

Korzeń waleriany - 2 części, kwiaty rumianku - 3 części, owoce kminku - 5 części. Łyżkę mieszanki zalać 1 szklanką wrzącej wody, odstawić na 30 minut. Weź 1/2 szklanki rano i wieczorem na nerwowe podniecenie, drażliwość, bezsenność.

Liście melisy - 20 g, ziele serdecznika - 30 g, kozłek lekarski - 30 g. Łyżkę mieszanki zalać 300 ml wrzącej wody, odstawić na 2 godziny, przecedzić. Pij 1 lampkę wina 3 razy dziennie przed posiłkami. Stosować przy nerwicy, bezsenności, kołatania serca jako środek uspokajający i nasenny.

2 łyżki posiekanej melisy zalać 2 szklankami wrzącej wody. Odcedź schłodzony napar. Wypij wszystko w jeden dzień. Używaj jako środka uspokajającego i hipnotycznego.

2 łyżeczki posiekanego ziela serdecznika zalać 200 ml zimnej wody i parzyć przez 8 godzin (ekstrakcja na zimno). Pij wszystko w ciągu dnia.

Korzeń kozłka - 40 g, ziele słodkiej koniczyny - 40 g, ziele tymianku - 50 g, ziele oregano - 50 g, ziele serdecznika - 50 g. Dwie łyżki mieszanki zaparzamy w 0,5 litra wrzącej wody. Pij 100 ml 3 razy dziennie przed posiłkami. Stosowany jest jako środek uspokajający i nasenny.

15-20 g suchych zmiażdżonych korzeni i ziół piołunu zalać 1 szklanką wrzącej wody, nalegać, przecedzić. Pić 1/2-1/3 szklanki naparu 3 razy dziennie przed posiłkami na nerwową bezsenność.

Waleriana (korzeń) - 10 g, mięta pieprzowa (liście) - 20 g, koniczyna (liście) - 20 g, chmiel (szyszki) - 10 g. Łyżkę stołową wylewa się 400 ml wrzącej wody, nalega na 30 minut , filtrowane. Weź 100 ml 2 razy dziennie jako środek uspokajający na bezsenność.

1 ul. wlać łyżkę zmiażdżonego korzenia kozłka 1 szklanką zimnej przegotowanej wody i nalegać na 7-8 godzin. Odcedź gotowy napar. Weź 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie i przed snem. Przy zwiększonej pobudliwości nerwowej dawkę można zwiększyć do 1/2 szklanki 2-3 razy dziennie.

1 ul. łyżkę pokruszonego kozłka zalać 1 szklanką gorącej wody i podgrzewać w łaźni wodnej przez 15-20 minut. Ostudź bulion w temperaturze pokojowej i odcedź. Weź 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie i na noc.

1 ul. zalać łyżką kozłka lekarskiego 1 szklanką zimnej przegotowanej wody i nalegać na dzień. Odcedź gotowy napar. Weź 1/3 szklanki 2-3 razy dziennie i przed snem.

2 łyżki stołowe. łyżki zmiażdżonych korzeni waleriany lekarskiej zalać 1 szklanką wódki i odstawić na 2 tygodnie w ciemnym, chłodnym miejscu. Odcedź gotową nalewkę. Weź 15-20 kropli 2-3 razy dziennie.

1 ul. łyżkę ziela oregano zalać 1 szklanką gorącej wody i pozostawić na 20-30 minut. Odcedź gotowy napar. Weź 1/3 szklanki 2-3 razy dziennie.

Zrób mocny wywar z oregano i umyj nim włosy.

1 ul. Wlej łyżkę prawdziwych kwiatów lawendy 1,5 szklanki gorącej wody i odstaw na 10-15 minut. Odcedź gotowy napar.

Weź 1 łyżkę. łyżka 2-3 razy dziennie po posiłkach.

Wymieszaj 1 łyżkę. łyżka kwiatów lawendy i 1 łyżeczka kwiatów passiflory. Wlej mieszaninę 2 szklankami gorącej wody i nalegaj na 15-20 minut. Odcedź gotowy napar. Weź 0,4 szklanki 2-3 razy dziennie.

1 ul. łyżkę liści sałaty zalać 1 szklanką gorącej wody i schłodzić w temperaturze pokojowej. Odcedź gotowy napar. Weź 1/2 szklanki w ciągu dnia 1-1,5 godziny przed posiłkiem.

Możesz również użyć świeżego soku z sałaty. Sok weź 1-2 łyżki. łyżki przed posiłkami.

11.1 pudełko maków nasennych zalać 1/2 szklanki gorącej wody i podgrzewać przez 10-15 minut w kąpieli wodnej. Gotowy bulion schłodzić w temperaturze pokojowej i odcedzić. Weź 1-2 łyżeczki na noc.

1 łyżeczkę tabletek nasennych z kwiatów maku zalać 1/2 szklanki gorącej wody i podgrzewać w łaźni wodnej przez 10-15 minut. Gotowy bulion schłodzić w temperaturze pokojowej i odcedzić. Weź 1 łyżkę. łyżka 30-40 minut przed pójściem spać.

1 łyżeczkę hipnotycznego maku zalać 1 szklanką gorącego mleka i podgrzewać w łaźni wodnej przez 10-15 minut. Gotowy bulion schłodzić w temperaturze pokojowej, odcedzić, dodać przegotowane mleko do objętości 200 ml. Weź 1 łyżkę. łyżka pół godziny przed pójściem spać.

1 ul. łyżkę ziela melisy zalać 1 szklanką gorącej wody i odstawić na 30-40 minut. Odcedź gotowy napar. Weź ciepło, 1 łyżka. łyżka 3 razy dziennie i przed snem.

1 ul. zalej łyżkę liści mięty pieprzowej 1 szklanką gorącej wody i nalegaj na 15-20 minut. Odcedź gotowy napar. Rozgrzewaj 2-3 razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem.

1 ul. łyżkę liści mięty zalać 1 szklanką gorącej wody i podgrzewać w łaźni wodnej przez 15 minut. Gotowy bulion schłodzić w temperaturze pokojowej i odcedzić. Weź 1/3-1/2 szklanki 2-3 razy dziennie iw nocy.

Możesz użyć nalewki miętowej. Nalewka przyjmować 15-30 kropli 3 razy dziennie.

1 szklankę płatków owsianych lub ziaren owsa zalać 1 litrem gorącej wody i gotować, aż masa zgęstnieje. W gotowym bulionie dodaj 1 łyżkę. łyżkę miodu i gotować przez kolejne 2-3 minuty. Weź ciepłe, 1/2-1 szklanki 2-3 razy dziennie.

1 ul. łyżkę zielonej słomy owsianej zalać 1 szklanką wódki i odstawić na 2 tygodnie w chłodne ciemne miejsce. Odcedź gotową nalewkę. Weź 20-30 kropli na 1 łyżkę. łyżka wody 2-3 razy dziennie i przed snem.

1 ul. Wsyp łyżkę ziaren owsa 2 szklankami wody i gotuj, aż zgęstnieje. Odcedź gotowy bulion. Wypij całą porcję w ciągu dnia i wieczorem.

W nocy wlej 1 szklankę gorącej wody 2 łyżki. łyżki ziaren owsa. Rano podgrzewamy napar w łaźni wodnej przez około 30-40 minut. Gotowy bulion schłodzić w temperaturze pokojowej. Wypij całą dawkę w ciągu dnia.

1 ul. łyżkę zmiażdżonych korzeni piwonii wymijającej zalać 1 szklanką wódki i odstawić na 8-10 dni w ciepłe, ciemne miejsce. Odcedź gotową nalewkę. Weź 20-30 kropli 3 razy dziennie.

Wymieszaj 1 łyżkę. łyżkę miodu w 1 szklance ciepłej wody i pić na noc. Przed pójściem spać posmaruj whisky olejkiem lawendowym lub nałóż 3-5 kropli olejku lawendowego na kawałek cukru, ssij przed pójściem spać.

Zalej 100 g pokruszonych owoców głogu 2 szklankami wody, gotuj na małym ogniu przez pół godziny, ostudź, odcedź. Weź 50-100 ml 3 razy dziennie po posiłkach.

Weź nalewkę apteczną z korzenia piwonii 3 razy dziennie, 1 łyżeczkę.

Dwie ul. łyżki ziela wierzbówki angustifolia (herbata wierzbowa) zalać 2 szklankami wrzącej wody i pozostawić w termosie na 6 godzin. Pij w równych porcjach 3-4 razy dziennie.

1 godzina łyżkę kłączy i korzenia arcydzięgla opadającego (pęczek niedźwiedzi) zalać 1 szklanką wrzącej wody, nalegać. Weź 1/2 szklanki 3-4 razy dziennie.

1 ul. zaparzyć łyżkę zmiażdżonego korzenia czerwonego bzu z 1 szklanką wrzącej wody, gotować przez 15 minut na małym ogniu, nalegać przez pół godziny, przecedzić. Weź 1 łyżkę. łyżka 2-3 razy dziennie.

Weź napar i wywar z ziela eryngium płaskolistnego (spokojna trawa, niebieski oset).

Weź 1 szklankę soku z cytryny, 2 łyżki. łyżki miodu gryczanego i orzechów włoskich. Wymieszaj miód i sok z cytryny do uzyskania gładkości, dodaj pokruszone orzechy. Weź 1 łyżkę. łyżka przed snem.

Weź skórkę z 1 cytryny, 2 łyżki. łyżki kłączy i korzeni waleriany, 3 łyżki. łyżki kwiatowych koszyczków rumianku, 1 szklanka wody. Zmiel skórkę i wymieszaj z ziołami, zalej wrzątkiem, nalegaj na 1 godzinę, a następnie odcedź. Schłodzone 1/2 szklanki 2 razy dziennie - rano i wieczorem, po posiłkach.

Wlej 1 łyżkę. łyżka świeżego posiekanego koperku lub nasion kopru z 2 szklankami wody. Nalegaj, odcedź, weź 1 łyżeczkę przed snem.

Weź ciepłe kąpiele. Temperatura wody w wannie powinna wynosić powyżej 37-38 stopni. Konieczne jest wzięcie kąpieli przed posiłkiem lub 1,5-2 godziny po posiłku. Czas spędzony w kąpieli nie powinien przekraczać 20-25 minut. Lepiej jest, jeśli woda nie pokrywa obszaru serca. Kąpiele nie powinny być brane codziennie.

Zapobieganie bezsenności

Aby zapobiec bezsenności, lepiej spać na brzuchu, odwracając twarz w lewo, na niskiej poduszce (jest to naturalna pozycja, w której śpią dzieci). Przydaje się spanie na lewym boku, poprawiając jednocześnie pracę przewodu pokarmowego.

Należy również pamiętać, że przepracowanie, palenie tytoniu, mocna herbata i kawa oraz nadużywanie alkoholu zakłócają sen.

"Nie mogę zasnąć! Co robić?" Jak często zadawałeś sobie te pytania? Według statystyk około 70% osób doświadczyło zaburzeń snu.

Niemożność zaśnięcia, regularny brak snu, zmęczenie o poranku, zmęczenie i letarg – to wszystko jest doskonale znane obywatelom naszego kraju i innych państw. Dlatego wielu z nich pyta: „Dlaczego nie mogę spać? Co powinienem zrobić w takim przypadku?” Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w materiałach tego artykułu.

informacje ogólne

Co zrobić, jeśli nie możesz spać w nocy? Najpierw musisz zidentyfikować prawdziwą przyczynę bezsenności. Aby to zrobić, możesz skontaktować się ze specjalistą lub obserwować swoje ciało, aby znaleźć związek między zaburzeniami snu a wydarzeniami życiowymi.

Z reguły w 90% przypadków wykrzykuje „Nie mogę spać! Co robić?" pochodzą od nadmiernie emocjonalnych ludzi, którzy niezwykle ciężko podchodzą do kłótni, rozstań, a nawet banalnych potyczek w transporcie publicznym.

Znalezienie przyczyny bezsenności

Nie mogę spać przez długi czas, co mam zrobić? Jeśli bardzo często zadajesz sobie to pytanie, to znaczy, że coś jest nie tak z twoim ciałem. W końcu sen jest dla człowieka procesem całkowicie naturalnym. Jeśli mu nie przeszkadzasz, wszystko powinno pójść dobrze. Jeśli masz bezsenność, twoja podświadomość wydaje polecenie: „Nie śpij!”, W rezultacie ciało nie może się prawidłowo zrelaksować.

Wszystkie istniejące przyczyny bezsenności sprowadzają się do trzech głównych:

Tak więc, jeśli zadajesz sobie pytanie: „Nie mogę spać, co powinienem zrobić?”, Musisz ustalić, co powoduje twoją bezsenność (mózg, ciało, stany).

Określanie rodzaju bezsenności

Aby leczyć ten stan, musisz dowiedzieć się, na jaki rodzaj bezsenności cierpisz. Z reguły ta wiedza pozwala określić, czy należy udać się do lekarza, czy po prostu trzeba zwrócić uwagę na jakiekolwiek osobiste doświadczenia.

• Chcę spać, nie mogę spać. Co robić? Jeśli wieczorem trudno Ci zasnąć, to przyczyną bezsenności mogą być załamania emocjonalne, ważne wydarzenia, które wydarzyły się w ciągu dnia lub będą miały miejsce następnego dnia. Wpływ mogą mieć również warunki zewnętrzne (na przykład hałas dochodzący z sąsiedniego mieszkania, pokoju, ulicy itp.). W takim przypadku zalecamy wyłączenie mózgu i myślenie o czymś neutralnym, niezwiązanym z ważnymi wydarzeniami. Jeśli chodzi o hałas, sugerujemy po prostu używanie zatyczek do uszu. Sprzedawane są w prawie wszystkich aptekach.
• Dobrze zasypiam, ale potem przez długi czas nie mogę zasnąć w nocy. Co robić? Najczęściej to zjawisko występuje, gdy pojawia się hałas. Sen człowieka zostaje przerwany z zewnątrz, a potem nie może ponownie zasnąć, myśląc o tym lub innym temacie. Również bezsenność w nocy może wystąpić z powodu dowolnej choroby. Na przykład skurcze, choroby żołądka bardzo często powodują przerwanie snu. Aby wyeliminować takie patologie, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.
• Śpię całą noc, ale nie sypiam wystarczająco. Przyczyną takiego odchylenia mogą być również choroby (np. bezdech senny) i stres, którego osoba doświadczyła dzień wcześniej.

Dlaczego występuje bezsenność

Dziecko nie może spać. Co robić? Przede wszystkim musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ bezsenność dziecka może być związana z chorobą, o której nawet nie wiesz.

Jeśli nie możesz zasnąć podczas rzucania się i obracania w łóżku, prawdopodobnie twoje ciało nie może znaleźć odpowiedniej pozycji do relaksu. Z reguły dzieje się tak z powodu nadmiaru lub odwrotnie braku aktywności fizycznej w ciągu dnia. Należy zauważyć, że podczas uprawiania sportu temperatura ciała wzrasta, ale podczas snu zauważalnie spada. Tak więc intensywna aktywność fizyczna w nocy jest sprzeczna z samą naturą snu.

Również bezsenność często występuje z powodu blokad mięśni. Dobry masaż i sauna pomogą pozbyć się choroby.

Tabletki nasenne

Nie mogę spać, co mam zrobić? Środki ludowe w tym przypadku pomagają znacznie lepiej niż tradycyjna medycyna. Większość osób cierpiących na bezsenność próbuje się zrelaksować, zażywając tabletki nasenne. Po pierwsze, zdecydowanie nie zaleca się robienia tego bez recepty. Po drugie, wielu ekspertów generalnie nie zaleca przyjmowania leków, które pomagają szybko zasnąć. Wynika to z faktu, że takie leki bardzo często uzależniają, a także mają dużą liczbę skutków ubocznych.

Bóle głowy, podrażnienia, drażliwość – to niewielka ilość tego, co czeka Cię po zażyciu tabletek nasennych.

Choroby wewnętrzne

Bardzo często przyczyną bezsenności jest choroba naczyniowa. Zespół niespokojnych rąk, nóg, pleców i tak dalej - wszystko to nie jest widoczne dla oka, ale nie pozwala zasnąć. W takim przypadku konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą, ponieważ to nie objawy wymagają leczenia, ale przyczyna choroby.

Nawiasem mówiąc, często ludzie budzą się w nocy z powodu ostrych bólów żołądka. Możesz mieć wrzód, więc najlepiej nie odkładać wizyty u gastroenterologa na później.

Przejadanie się i alkohol

Nie mogę spać na kacu. Co robić? Takie przypadki zdarzają się bardzo często. Faktem jest, że alkohol, nawet w niewielkich ilościach, przyczynia się do nadmiernego podniecenia. Dlatego przed pójściem spać lepiej go nie używać. To samo dotyczy jedzenia. Po obfitej kolacji dość trudno jest zasnąć, ponieważ żołądek zaczyna aktywnie przetwarzać pokarm, co martwi całe ciało.

Dla dobrego i zdrowego snu na dwie godziny przed nim zalecamy wypicie tylko szklanki kefiru lub jogurtu.

dobre warunki do spania

Aby dobrze spać, musisz stworzyć określone warunki. Najpierw musisz przygotować swoje ciało. Osoba nie powinna być pełna ani głodna. Musisz także wcześniej się zrelaksować, słuchając spokojnej muzyki.

Temperatura w pomieszczeniu odgrywa ważną rolę w nocnym śnie. Jak wiadomo, w dusznym pokoju zawsze trudno zasnąć. Dlatego konieczne jest stworzenie wszystkich komfortowych warunków. Nie powinieneś być gorący ani zimny. Idealnie, gdy zaśniesz, doświadczysz przyjemnego chłodu.

Przed pójściem spać koniecznie sprawdź komfort łóżka. Obecnie istnieje wiele różnych materacy i poduszek ortopedycznych. Ważną rolę odgrywa również sam materiał pościeli. Powinien być przewiewny, sprzyjać odprężeniu ciała i być przyjemny w dotyku.

Partner, z którym śpisz w tym samym łóżku, również wpływa na twój sen. Jego ciągłe narzekanie lub chrapanie może powodować bezsenność.

Nawiasem mówiąc, w zasadzie brak jakichkolwiek dźwięków i całkowita ciemność przyczyniają się do dobrego i zdrowego snu.

Czas spać

Jeśli nie chcesz cierpieć na bezsenność, zalecamy wybór własnego rytmu, który pasuje do Twojego stylu życia. Dla większości ludzi sen między 22:00 a 6:00 jest uważany za idealny.

Komponent emocjonalny

Najczęściej ludzie nie mogą spać własnym mózgiem, a raczej emocjami. Jeśli przed pójściem spać osoba postawi sobie zadanie znalezienia rozwiązania dowolnego problemu, zasypia dopiero rano. W związku z tym wieczorem należy nie obciążać mózgu, a wręcz przeciwnie, pozwolić mu się zrelaksować. Do tego nadaje się medytacja w całkowitej ciszy, spokojna muzyka klasyczna lub dźwięki natury.

Należy również zauważyć, że dość często strach staje się przyczyną bezsenności. Na przykład podczas oglądania kolejnego horroru dziecko może odnieść wrażenie, że ktoś jest w jego pokoju. Wsłuchując się w każdy szelest, nie może spać, a rano czuje się zmęczony i przytłoczony.

Jeśli wszystkie te problemy dotyczą Ciebie lub Twoich bliskich, sugerujemy skorzystanie z prostych wskazówek, które sprawią, że Twój sen będzie mocniejszy i bardziej spokojny.

dobre zasady snu

Należy również zauważyć, że dla spokojnego i zdrowego snu wiele osób stosuje środki ludowe. Na przykład ktoś zamiast ostatniej kolacji zjada łyżkę miodu, ktoś pije wywary z rumianku lub melisy, a ktoś korzysta z innych receptur medycyny alternatywnej, które pozwalają uspokoić układ nerwowy i szybko zasnąć.

Czy spotkałeś się z taką sytuacją? Musisz spać, ale masz dolegliwość - nie mogę spać w nocy. Tak, zgadzam się, to trudne i frustrujące. A co najważniejsze wiemy, że rano trudno będzie wstać. Głowa jest ciężka, ledwo schodzi z poduszki, uczucie słabości, brak uwagi i zdolności koncentracji, nogi "drewniane", nastrój "figowy". Co robić?

Od dawna znana prawda mówi: „Długość życia zależy od tego, jak dobrze śpisz”.

Niestety stan, kiedy płaczesz nie mogę spać w nocy, jest dość powszechny. Co robić?

Jeśli bezsenność zaczęła cię dręczyć, najpierw musisz się wysilić i pomóc sobie odzyskać normalny sen. Z łatwością poradzisz sobie z tym samodzielnie.

Warunki snu.

Zapisz godzinę, kiedy idziesz spać.

Czy jest stały, czy zależy od sytuacji? Mogą to być spotkania z dobrą osobą, ciekawe programy telewizyjne, książka czytana w nocy, siedzenie przy komputerze i wiele więcej w zależności od nastroju.

Ale jest wyraźny wzór - lepiej zasnąć i wstać mniej więcej w tym samym czasie. Kiedy stosujemy się do tej zasady, ciało wyrabia nawyk, a on sam już dąży do jego spełnienia. W tym przypadku łatwo zasypia.

Zorganizowanie miejsca do spania

Jaką masz poduszkę i materac, czy wygodnie na nich śpisz?

Widzisz, krzyk duszy, nie mogę spać w nocy często kojarzy się właśnie z udogodnieniami miejsca do spania. Bardzo dobrze sprawdziły się materace anatomiczne lub ortopedyczne. Zapewniają kręgosłupowi komfortowe warunki do odpoczynku, co rozluźnia mięśnie i umożliwia szybkie zasypianie.

Poduszka też ma znaczenie. Idealnie, szerokość powinna być równa szerokości twoich ramion, ale kształt nie jest już ważny, to twój gust. Twardość poduszki zależy od tego, jak wolisz zasypiać. Jeśli z boku, to mocno, jeśli z tyłu, to mniej.

Liczy się również jakość pościeli. Lepiej, jeśli nie ma szwów przechodzących w miejscu twojego leżenia. Oznacza to, że pościel powinna być z jednego kawałka lnu i z naturalnych tkanin. Lepiej nie używać syntetyków. A jeśli tak, bez względu na alergen, w ogóle zabroń sobie używania tkanin syntetycznych.

Lekarze uważają, że nawet pozycja, w której śpisz, jest ważna dla zasypiania i snu. Ale rady raczej tu nie zadziałają, bo nie można spierać się z naturą. Ale cytuję:

„Mówią, że królowie śpią po ich prawej stronie, mędrcy po lewej, święci na plecach, a diabły na brzuchu”.

Tutaj wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada. Osobiście jestem jak piekło.

Pożądane jest, aby w pomieszczeniu było dobre świeże powietrze. Pomaga szybko zasnąć i spać spokojnie. Jakie środki do tego użyć, zależy od Ciebie. Możesz przewietrzyć lub aromatyzować pomieszczenie. Tylko jeden warunek, aromatyzacja musi mieć naturalne właściwości. Są to naturalne olejki eteryczne lub po prostu gałązki żywych roślin, które można powiesić w sypialni lub umieścić pod poduszką.

W pomieszczeniu nie powinno być jasnego światła. Tak zarządził twórca, ale hormon melatonina, który reguluje proces zasypiania, nie zadziała w obecności światła. Należy to odnotować i rozwiązać problem w dowolny sposób.

Tworzenie spokojnego, bezmyślnego nastroju.

Twój stan, kiedy mówisz nie mogę spać w nocy, często sprowokowane własnymi działaniami tuż przed snem.

Unikaj konfliktów i stresu.
Nie angażuj się w nieprzyjemne dyskusje i rozmowy przed pójściem spać. Lepiej nie oglądać strasznych filmów ani naszych, zwłaszcza teraz, wiadomości w telewizji. Podniecają mózg. On, jak kocioł, trawi całą tę owsiankę, próbując wepchnąć ją na półki. Wszystko byłoby dobrze, ale te jego działania nie pozwalają nam zasnąć.

Na wołanie duszy - nie mogę spać w nocy, co robić porady ekspertów sprowadzają się do następujących

Kończymy oglądać telewizję na dwie godziny przed pójściem spać. To na coś spokojnego, relaksującego: na muzykę, czytanie, rozmowę.

Świetnie sprawdzi się kąpiel z naturalnymi olejkami eterycznymi lub relaksujący masaż.

Wpływ aktywności fizycznej

Pamiętam, jak moja córka jako niemowlę nie mogła spać, dopóki nie wyniosłem jej na zewnątrz. To jest metoda. Ubierz się i idź na spacer. Aby dobrze zasnąć wystarczy nawet pół godziny marszu.

Jedzenie i picie. Jak wpływają na stan - nie mogę spać w nocy.

Pytanie uzupełniające - Czy mogę jeść przed snem?

Odpowiedź brzmi tak, ale nie wszystko, co chcesz, ale tylko te specjalne.

Obejmuje to mięso z indyka. Jest dietetyczny i ma zdolność uspokojenia i przystosowania się do snu. Bardzo dobrze będzie zjeść przed snem kanapkę z chleba zbożowego z kawałkiem mięsa z indyka. Co więcej, sam chleb pełnoziarnisty pomaga zmniejszyć niepokój.

Produkty mleczne dobrze sprawdzają się podczas zasypiania.

Banany dzięki zawartości potasu i magnezu rozluźniają układ nerwowy.

Nic na to nie poradzę, ale myślę o ziołach.

Herbatki ziołowe z różnorodnymi rozmaitościami doskonale pomagają zasnąć. Należą do nich serdecznik, melisa, rumianek, lawenda, mięta, głóg, oregano, herbata Ivan, jaśmin, waleriana, chmiel.

Wspaniale jest też zjeść łyżeczkę miodu przed pójściem spać.

Witaminy i minerały. Używasz specjalnych kompleksów? Brak w organizmie witamin B i D, pierwiastków śladowych - magnezu i wapnia prowadzi do naruszenia procesu zasypiania.

A co z kawą i alkoholem?

Stanowisko lekarzy i badaczy jest jasne – to dwa zaburzenia snu.

Kawa pomaga rano otworzyć oczy, ale ważne jest, aby nie przesadzać w ciągu dnia. Jest pożądany dla wszystkich, a nawet dla tych, którzy doświadczają tego stanu - nie mogę spać w nocy, pamiętaj, aby zrezygnować z kawy co najmniej 5 godzin przed snem.

Alkohol. Czasami ludzie uważają, że zasypianie pomaga. Może być prawdziwe. (Na przykład od razu zasypiam od kieliszka, nawet szampana). Ale rzeczywistość jest taka, że ​​alkohol obniża jakość snu, a organizm nie ma odpowiedniego odpoczynku. Jeśli zdarza się to rzadko, to oczywiście przeżyjemy. Ale branie alkoholu jako stałego pomocnika w zasypianiu nie jest tego warte.

Oto kilka pomocnych wskazówek od eksperta. Korzystaj z nich i śpij wygodnie, zdrowo i zdrowo. Cóż, jeśli ci nie pomogą. to wcale nie są skomplikowane instalacje, to oczywiście trzeba iść do lekarzy po lekarstwa.

Mam jeszcze inny sposób na obejście się bez lekarzy i leków. W następnym artykule o bezsenności na pewno o tym opowiem!!

Życzę zdrowego snu i zdrowia!

Wszyscy ludzie przynajmniej kilka razy w życiu mają do czynienia z wydarzeniami, przeżyciami emocjonalnymi, po których nie mogą zasnąć.

Jeśli naruszenia czasu trwania lub głębokości snu zaczynają się na tle zwykłego rytmu życia, występują z częstotliwością 1 raz w tygodniu i trwają dłużej niż 3 miesiące, jest to oznaką chronicznego braku snu.

Co powoduje zaburzenia snu

Przyczyny fizjologiczne

Naturalnymi powodami, dla których ludzie nie zasypiają, są okresy przejściowe w życiu:

• okres dojrzewania - zmiany ciała, przeżycia emocjonalne i zwiększone wymagania w szkole średniej;
• ciąża;
• menopauza u kobiet;
• osoby starsze często cierpią na bezsenność nocną, ale zasypiają w ciągu dnia.

życiowe zmiany

Najczęstsza sytuacyjna, szybko przemijająca bezsenność pojawia się na tle zmian życiowych. Powodem mogą być nie tylko złe wydarzenia, ale także przyjemne podniecenie. Na przykład zmiana miejsca zamieszkania, pracy, pojawienie się nowego hobby, egzaminy itp.

Naruszenie codziennej rutyny i złych nawyków

Niewłaściwa dieta bogata w tłuszcze, przejadanie się, późny obiad to powody, dla których dana osoba nie może zasnąć.

Na jakość snu wpływają również zaburzenia snu i czuwania, jet lag, spożycie alkoholu, kofeina i preparaty ją zawierające, palenie papierosów itp.

Choroby

Ciągła deprywacja snu w 20% przypadków jest związana z chorobami somatycznymi.

Choroby, na tle których występują problemy z zasypianiem lub nagłym przebudzeniem w nocy:

• endokrynologiczne, m.in. choroba tarczycy;
• sercowo-naczyniowy związany z dusznością, niewydolnością serca;
• układ oddechowy, w którym oddychanie jest utrudnione lub występuje kaszel;
• przewód pokarmowy, szczególnie związany z zgagą i uczuciem ciężkości w żołądku;
• układ moczowy.

Jak spać z bezsennością

Jeśli chcesz szybciej zasnąć, musisz obniżyć temperaturę w pomieszczeniu. Wentylacja zapewni dopływ świeżego powietrza i chłodu do sypialni.

Nie musisz myśleć o tym, jak zasnąć, jeśli nie chcesz spać, ale wstań i chodź trochę po pokoju, pomimo zegara, nie patrząc na swoje gadżety.

Po powrocie do łóżka musisz się zrelaksować i mentalnie „przejrzeć” swój dzień w odwrotnej kolejności we wszystkich szczegółach, od chwili obecnej do porannego przebudzenia.

Praktyki oddechowe pomagają zasnąć w 5 minut. Jest ich kilka.

Po wypróbowaniu i porównaniu wyników możesz wybrać dla siebie najskuteczniejszą technikę oddychania.

Najpopularniejszymi i najłatwiejszymi do wykonania jest praktyka oddechowa Sama Vritti – równego oddychania oraz technika Andrew Weila, oparta na relacji – „4-7-8”.

Ćwiczenia relaksacyjne, na przykład „odprężenie przez rozciąganie” według metody A.V. Kurpatov pomoże ci również zasnąć w głębokim śnie.

Jak leczyć bezsenność

Jeśli są choroby somatyczne, trzeba je wyleczyć - bezsenność minie sama. W innych przypadkach, przy długotrwałej bezsenności, będziesz potrzebować pomocy psychologa.

Według psychologów na przewlekły brak snu cierpi około 10% dorosłych, ale tylko jedna trzecia zwraca się do specjalisty.

Lekarz zadając kilka pytań pomoże zrozumieć, dlaczego nie można zasnąć na czas. Niektórzy pacjenci są zaskoczeni, jak szybko można rozwiązać problem, który pogarszał ich jakość życia od miesięcy lub lat.

Lekarz nauczy pacjenta technik higieny snu i technik relaksacyjnych, a tylko w razie potrzeby przepisze leki, które pomogą poprawić sen we wczesnych etapach leczenia.

Tabletki nasenne nowej generacji, zaprojektowane jako syntetyczne analogi melatoniny, hormonu snu, działają uspokajająco, adaptogennie i nasennie.

Farmakoterapia daje pozytywne rezultaty, jeśli przyjmujesz leki tylko zgodnie z zaleceniami lekarza, przestrzegając dawkowania i czasu podawania.

Bezsenność skutecznie leczy się za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej – pacjent analizuje swoją aktualną reakcję na bodźce zewnętrzne i świadomie zmienia swój stosunek do nich. Głęboki zdrowy sen powróci po 4-6 sesjach.

Zapobieganie bezsenności

Najłatwiejszym sposobem zapobiegania jest przestrzeganie codziennej rutyny. Jednocześnie ciało w naturalny sposób przystosowuje się do snu, jeśli w tym samym czasie kładzie się spać.

Przygotowanie do snu - konieczne jest usunięcie czynników drażniących uniemożliwiających zaśnięcie - zasłoń zasłony, wyłącz jasne oświetlenie elektryczne i telewizor.

Terminowa kolacja - ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem. Nie możesz zjeść obiadu tuż przed snem i iść spać na pusty żołądek.

Aromaterapię można stosować w celu rozładowania napięcia nerwowego – olejki pomarańczowy, lawendowy, rozmarynowy, różany, miętowy pomogą uporać się z rozdrażnieniem, zmęczeniem i niepokojem.

Pomoże również opracowany samodzielnie przyjemny rytuał, który stanie się sygnałem dla organizmu do snu: wzięcie kojącej kąpieli, kilka minut czytania, przyjemna cicha muzyka, lekki automasaż dłoni, twarzy z produktami do pielęgnacji na noc itp. .

Kiedy człowiek jest bardzo zmęczony i chce spać, czasami nie może spać. Takie uczucie negatywnie wpływa na psychikę, osoba staje się drażliwa. Ważne jest poznanie przyczyn tego problemu, a także sposobów radzenia sobie z taką sytuacją.

Dlaczego nie spać, jeśli chcesz spać

Najczęściej bezsenność, nawet przy dużym zmęczeniu, występuje z takich powodów:

• potężna aktywność umysłowa przed snem. Na przykład kłótnia z inną osobą może wywołać agresję, co utrudni relaks w celu zaśnięcia po dniu pracy;
• podekscytowanie i oczekiwanie na jakieś wydarzenie;
• rozwój przewlekłej bezsenności, kiedy sen nie przychodzi każdej nocy, nawet po zbyt ciężkim dniu w pracy.

Przewlekła bezsenność wymaga obowiązkowego leczenia. Dlatego idź do lekarza - psychoterapeuty. Specjalista pomoże ustalić prawdziwą przyczynę bezsenności, a także skutecznie ją wyeliminować.

Przyczyny zewnętrzne

1. Często osoba nie może zasnąć, gdy w pomieszczeniu jest chłodno lub gorąco, duszno lub nie świeże powietrze.
2. Bezsenność może również przeszkadzać, gdy osoba śpi na niewygodnym łóżku, poduszce z kłującym kocem.
3. Hałas i niewygodne oświetlenie również wpływają na sen, nawet jeśli osoba jest bardzo zmęczona i chce spać.

Problemy z ciałem

1. Bezsenność może być spowodowana zmianami w ciele związanymi z wiekiem, nieprzestrzeganiem biorytmów, głodem, pragnieniem, przejadaniem się, przepracowaniem fizycznym.
2. Często człowiek nie może zasnąć z zatkanym nosem, bólem gardła, głowy, kończyn, brzucha lub innych części ciała.
3. Sen jest zaburzony z powodu problemów w funkcjonowaniu układu nerwowego lub hormonalnego.

Przyczyny psychologiczne

Psychologiczne przyczyny bezsenności obejmują lęk, depresję i pobudzenie. Często niepokój i depresja są jednocześnie niepokojące, a osoba, nawet bardzo zmęczona, nadal nie może zasnąć.

Co robić i jak walczyć

Jeśli chcesz zasnąć, ale to nie działa, skorzystaj z poniższych wskazówek psychologów:

1. Przed pójściem spać wyłącz telewizor i unikaj czytania gazet. Jeśli książka lub program są interesujące, pobudzają mózg, ale wręcz przeciwnie, musi się uspokoić i nastroić na odpoczynek.
2. Musisz iść spać nie wtedy, kiedy powinieneś, ale kiedy chcesz. W końcu nie ma sensu kłaść się spać o 9 i rzucać się i odwracać do 12.
3. Wieczorem staraj się robić ciche rzeczy. Przed pójściem spać nie planuj pracy na jutro. Następny dzień najlepiej zaplanować półtorej godziny przed nocnym odpoczynkiem.
4. Przed pójściem spać zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń oddechowych w celu relaksu.
5. Jeśli 20 minut po położeniu się w łóżku nie ma snu, wstań. Spróbuj zrobić coś, co pomoże Ci się zrelaksować.
6. Przed pójściem spać przewietrz sypialnię i upewnij się, że temperatura powietrza nie przekracza 20 stopni. W razie potrzeby, aby w zimie nawilżyć zbyt suche powietrze w pomieszczeniu, należy zastosować nawilżacz powietrza lub powiesić na kaloryferze ręcznik nasączony wodą.
7. W żadnym wypadku nie zaczynaj liczyć przedmiotów, aby zasnąć. Liczenie wręcz przeciwnie, prowokuje pracę mózgu i nie pozwala jeszcze bardziej zasnąć.
8. Zaleca się pójście na sport na trzy godziny przed nocnym odpoczynkiem.
9. Spróbuj zjeść obiad dwie do trzech godzin przed snem. Wieczorne posiłki powinny być jednocześnie lekkie, satysfakcjonujące i zdrowe.
10. Wyeliminuj odpoczynek w ciągu dnia, jeśli cierpisz na bezsenność w nocy.
11. Nie zaleca się picia kawy, alkoholu i palenia papierosów przed snem.
12. Słuchaj ulubionej muzyki relaksacyjnej.

Dla lepszego snu można wieczorem zjeść łyżeczkę miodu z ciepłym mlekiem. Zdarza się, że masz koszmar i trudno dalej zasnąć. W takim przypadku wymyśl dobre zakończenie złego snu.

Zasady higieny snu:

• Idź spać i wstań rano w tym samym czasie.
• Wieczorem na trzy godziny przed nocnym odpoczynkiem zorganizuj ćwiczenia fizyczne.
• Weź chłodny prysznic przed snem, aby szybciej zasnąć.
• Śpij na szerokim, twardym łóżku z wygodnym materacem i płaską powierzchnią.
• Śpij w ciemnej bieliźnie i wygodnej bieliźnie nocnej.
• Używaj łóżka tylko do spania. Dzięki temu skojarzenie łóżko – sen zostanie w tobie utrwalone.

Zasypiając, stwórz wszelkie warunki, aby głowa była zimna, a nogi ciepłe.

Aby wieczorem szybko zasnąć, przed pójściem spać zaleca się wieczorne spacery na świeżym powietrzu.

Dla relaksu możesz poprosić jednego z członków rodziny o masowanie pleców, dolnej części pleców i nóg. Aby złagodzić zmęczenie, skorzystaj z zabiegów wodnych - ciepłej kąpieli lub prysznica. Czasami można je połączyć z aromaterapią. Igły sosny, szyszki chmielowe, pelargonia, płatki róż, liście laurowe, łuski gryki czy tymianek działają kojąco i zapewniają senność. Ale przed użyciem aromaterapii w celu poprawy snu skonsultuj się z lekarzem, a także sprawdź, czy nie ma reakcji alergicznej na zioła i olejki, które będą używane do zabiegu.

Bezsenność musi ustalić przyczynę jej wystąpienia, a także jej pomyślną eliminację. Więc jeśli nie możesz zasnąć, wstań, zrób coś cichego i spróbuj wrócić do łóżka. W przypadku częstych problemów ze snem zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą w celu uzyskania pomocy. Lekarz dowie się o przyczynie niemożności zaśnięcia po ciężkim dniu, a także powie, jakie środki pomogą wyeliminować problem i zasnąć w nocy.