प्रश्नासाठी कृपया मला सांगा, निरोगी जीवनशैलीमुळे तुम्हाला काय समजते? लेखकाने दिलेला शेवरॉनसर्वोत्तम उत्तर आहे निरोगी प्रतिमाजीवन ही जीवनशैलीची एक अतिशय बहुमुखी दिशा आहे. हे केवळ वाईट सवयी आणि खेळांना नकार म्हणून मानले जाऊ शकत नाही. ही व्यक्तीच्या सुसंवादी विकासावर आधारित विचारांची दिशा आहे, जी सुरुवातीला निरोगी जीवनशैलीचा पाया बनवते आणि नंतर मानवी शरीर आणि त्याच्या आत्म्यामध्ये सुसंवाद निर्माण करते.
वेगवेगळ्या ऐतिहासिक कालखंडात आणि मध्ये विविध संस्कृतीनिरोगी जीवनशैलीची स्वतःची वैचारिक किंवा सांस्कृतिक दिशा असते, जरी या कायद्यांनी एक ध्येय ठेवले - निरोगी व्यक्तीची निर्मिती.
त्यामुळे काही संस्कृतींमध्ये निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती ही एका पंथाच्या दर्जावर आहे आणि ती आध्यात्मिक वाढीचा अविभाज्य भाग आहे. याचे उदाहरण म्हणजे तिबेटी भिक्षू, चिनी लोक जे त्यांच्या ऐतिहासिक मुळांना चिकटून आहेत. आमच्या काळातही, स्ट्रेट एज युवा उपसंस्कृती तयार झाली आहे, जी निरोगी जीवनशैलीचा आधार घेते.
आज, निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती नवीन अर्थाने भरलेली आहे. याचे कारण प्रतिकूल पर्यावरणीय, हवा, पाणी, अन्न यांचे प्रदूषण, याशिवाय, अनेक वाईट सवयी ज्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, सध्याच्या "अस्तित्वाचे" चित्र अतिशय अनुकूल प्रकाशात सादर करतात.
हेच आहे, आपण "अस्तित्वात" आहोत, परंतु आपण जगले पाहिजे. आणि जीवन सुरू करण्यासाठी, आपल्याला लहान सुरुवात करणे आवश्यक आहे, दररोज एक छोटासा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता आणि प्रभाव येण्यास फार काळ लागणार नाही.
ज्यांना स्वतःला मदत करायची आहे, जे आपल्या आरोग्याच्या वाट्याबद्दल उदासीन नाहीत, ज्यांना निरोगी राहायचे आहे आणि निरोगी जीवनशैलीचा स्वतःचा एक भाग बनवायचा आहे अशांना मदत करण्यासाठी प्रत्येक दिवसाचा प्रकल्प डिझाइन केला आहे.
निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींना नकार म्हणून समजले जाते वाईट सवयी, निरोगी खाणे, शारीरिक व्यायाम जे शरीराला बळकट करण्यास मदत करतात, वार, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण - आणि हे योग्य असेल. आमच्या साइटवर आम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या अनेक पैलूंचा विचार करतो. योग्य पोषणकिंवा निरोगी खाणे आरोग्य-सुधारणा संकुल- वार, शारीरिक संस्कृती.
निरोगी जीवनशैली (एचएलएस) ही एखाद्या व्यक्तीची जीवन पद्धती आहे ज्याचा उद्देश रोगांना प्रतिबंध करणे आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देणे आहे.
"निरोगी जीवनशैली" हा शब्द अद्याप स्पष्टपणे परिभाषित केलेला नाही. तात्विक आणि समाजशास्त्रीय दिशांचे प्रतिनिधी (पी. ए. विनोग्राडोव्ह, बी. एस. इरासोव्ह, ओ. ए. मिल्श्टेन, व्ही. ए. पोनोमार्चुक, व्ही. आय. स्टोल्यारोव्ह आणि इतर) निरोगी जीवनशैलीला जागतिक सामाजिक समस्या मानतात, घटक भागसंपूर्ण समाजाचे जीवन. मानसशास्त्रीय आणि शैक्षणिक दिशेने (जी. पी. अक्सेनोव्ह, व्ही. के. बालसेविच, एम. या. विलेन्स्की, आर. डिटल्स, आय. ओ. मार्टिन्युक, एल. एस. कोबेल्यान्स्काया, इ.) चेतना, मानवी मानसशास्त्र, प्रेरणा या दृष्टिकोनातून निरोगी जीवनशैलीचा विचार केला जातो. इतर दृष्टिकोन आहेत (उदाहरणार्थ, बायोमेडिकल), परंतु त्यांच्यामध्ये कोणतीही तीक्ष्ण रेषा नाही, कारण त्यांचा उद्देश एक समस्या सोडवणे आहे - व्यक्तीचे आरोग्य सुधारणे.
मानवी जीवनाच्या इतर पैलूंच्या विकासासाठी निरोगी जीवनशैली ही एक पूर्व शर्त आहे सक्रिय दीर्घायुष्यआणि पूर्ण अंमलबजावणी सामाजिक कार्ये. या म्हणीप्रमाणे: "आरोग्य हे सर्व काही नाही, परंतु आरोग्याशिवाय सर्वकाही काहीच नाही."
निरोगी जीवनशैलीची प्रासंगिकता सामाजिक जीवनातील गुंतागुंत, मानवनिर्मित, पर्यावरणीय, मानसिक, राजकीय आणि लष्करी जोखमींमध्ये वाढ आणि नकारात्मक बदलांना कारणीभूत ठरणाऱ्या मानवी शरीरावरील ताणतणावांच्या स्वरूपातील वाढ आणि बदलामुळे होते. आरोग्य स्थितीत.

विविध स्त्रोतांमध्ये, हे तथ्य लक्षात घेतले जाऊ शकते की काही लोकांना "निरोगी जीवनशैली" या संकल्पनेचा अर्थ पूर्णपणे समजत नाही आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय याबद्दल माहिती नाही. त्याच वेळी, हे संक्षेप खूप वर्षांपूर्वी उद्भवले - मुद्रित स्वरूपात प्रथम उल्लेख त्या काळापासूनचे आहेत जेव्हा सार्वजनिक डोमेनमध्ये फारच कमी माहिती होती आणि समिझदत हा त्याच्या वितरणाचा मुख्य मार्ग होता. त्याच कालावधीत, लोकांना सोव्हेत्स्की स्पोर्ट वृत्तपत्राची सदस्यता घेण्याची आणि निरोगी जीवनशैली बुलेटिन अनुप्रयोगासह प्राप्त करण्याची संधी होती. ते प्रकाशित झाले विविध व्यायाम, आरोग्यविषयक लेख, योग. अशा प्रकारे हा वाक्प्रचार रूढ झाला.

ZOZ म्हणजे काय? हे, सर्व प्रथम, एक व्यक्ती आहे ज्याचे लक्ष्य आहे

आरोग्य प्रोत्साहन आणि रोग प्रतिबंध. ही संकल्पनाही अंतर्भूत आहे वैद्यकीय तज्ञभौतिक संस्कृतीच्या क्षेत्रात कार्य करणे: प्रतिबंधात्मक क्रियांच्या सामाजिक-मानसिक, वैद्यकीय आणि जैविक संरचनेच्या एकाच कॉम्प्लेक्सची ही वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित अंमलबजावणी आहे. त्यामध्ये विश्रांती आणि कार्य यांचे संयोजन, वैयक्तिक स्थिरतेचा विकास हे खूप महत्वाचे आहे. निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती अद्यापही संबंधित आहे बालपणजेव्हा लोडच्या स्वरुपात बदल होतो मानवी शरीर, एकूणच.

प्रत्येकाला माहित आहे की काय प्रभाव पाडतो मानसिक-भावनिक स्थिती. हे, यामधून, मानसिक वृत्तीशी थेट संबंध आहे. म्हणून, अनेक लेखक निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींवर प्रकाश टाकतात:

भावनिक कल्याण, ज्यामध्ये मानसिक स्वच्छता आणि भावनांचा सामना करण्याची क्षमता समाविष्ट आहे.

बौद्धिक कल्याण, म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची नवीन परिस्थितीत नवीन माहिती चांगल्या प्रकारे वापरण्याची क्षमता.

आध्यात्मिक कल्याण, जे स्वतःला सत्य स्थापित करण्याच्या क्षमतेमध्ये सापडते अर्थपूर्ण उद्दिष्टेआणि त्यांच्यासाठी प्रयत्न करा.

सामाजिक कल्याण, ज्यामध्ये इतर व्यक्तिमत्त्वांशी संवाद साधण्याची क्षमता असते.

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी, त्याच्या योग्य निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या घटकांचा अभ्यास केला पाहिजे.

जीवनशैलीवर परिणाम करणारे घटक

ताण. ते आपल्यापैकी प्रत्येकाला सर्वत्र घेरतात: काम (परिस्थिती, तीव्रता, पगार ...), घर (मुले, पती, साफसफाई ...). आपली नोकरी, घर, बचत, आपल्या प्रियजनांच्या आरोग्याची भीती गमावण्याची सतत भीती असते.

अन्न. आमच्या टेबलवर कमी नैसर्गिक उत्पादने आहेत आणि अधिकाधिक संरक्षक, चव वाढवणारे, गोड करणारे आणि GMO आहेत.

आराम: वाहतूक, सतत वातानुकूलन, संगणक आणि इतर उपकरणांवर काम करा. कमी होतो शारीरिक क्रियाकलाप, जे बरेचदा घर-वाहतूक-काम-वाहतूक-घर या मार्गावर येते.

या घटकांव्यतिरिक्त, व्यक्तिनिष्ठ देखील प्रभावित करतात, जे निराशावाद, आळशीपणा आणि वाईट सवयींमध्ये व्यक्त केले जातात. उदाहरणार्थ, धूम्रपान. हे सर्व अवयवांच्या कामावर नकारात्मक परिणाम करते, जीवनसत्त्वे आणि इतर ट्रेस घटकांच्या सामान्य शोषणात व्यत्यय आणते.

अशा प्रकारे, निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय या प्रश्नाचे उत्तर देताना, आपण असे म्हणू शकतो की ते आहे:

• निरोगी खाणे, ज्यामध्ये मेनू समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येनेफायबर, नैसर्गिक जीवनसत्त्वे;
• पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप: सकाळचे व्यायाम, चालणे, सायकल चालवणे;
• वाईट सवयींचा पूर्ण नकार.

आपण निरोगी जीवनशैलीकडे स्विच केल्यास, आपण आपले तारुण्य, सौंदर्य आणि आरोग्य वाचवाल.

प्रत्येक सामान्य व्यक्ती आपले जीवन आनंदाने जगण्याचा प्रयत्न करत असतो. पण यासाठी आपण सर्व काही करत आहोत का? जर आपण आपल्या सामान्य दिवसाच्या "प्रत्येक चरण" चे विश्लेषण केले तर, बहुधा, सर्वकाही "अगदी उलट" आहे.
सकाळी सर्वात "अत्यंत", क्वचितच अंथरुणातून बाहेर पडणे, बायोरोबॉट्स कामावर किंवा अभ्यासासाठी जात आहेत, दुपारी क्षुल्लक गोष्टींमुळे घाबरतात, टेबलवर जास्त खातात, प्रियजनांशी भांडतात, ओळखीचे आणि सहकाऱ्यांशी हेवा करतात, त्यांच्या सर्व गोष्टी गुंतवतात. दुसरी फॅशनेबल वस्तू किंवा "प्रौढांसाठी खेळणी" खरेदी करण्यासाठी प्रयत्न आणि निधी, संध्याकाळी ते टीव्हीवर सोफ्यावर आराम करतात आणि शनिवार व रविवार बार्बेक्यूसह बार्बेक्यूमध्ये घालवण्याचे किंवा "शॉपिंग" करण्याचे त्यांचे स्वप्न असते. बाकीचे, सर्वच नाही तर बरेच लोक, कमी किंवा जास्त प्रमाणात या जीवनशैलीची नक्कल करण्यात आपला दिवस घालवतात.

असा नैसर्गिक परिणाम जीवनशैलीरोग आहेत, चिंताग्रस्त विकारआणि कामावर आणि कुटुंबात समस्या. ज्या रोगांवर आपण औषधांनी उपचार करतो, त्यापैकी बहुतेक इतके आहेत दुष्परिणामकी एकावर उपचार केले जातात आणि दुसऱ्याला अपंग आहे. समस्या, लिंगानुसार, "आम्ही खातो" किंवा "पितो". वर्तुळ बंद होते आणि आपण फक्त बाजूला एक तीक्ष्ण वळण करून तो खंडित करू शकता आरोग्यपूर्ण जीवनशैली.

अंतर्गत आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीकामाची आणि विश्रांतीची इष्टतम पद्धत समजते, संतुलित आहार, पुरेशी मोटर क्रियाकलाप, वैयक्तिक स्वच्छता, कडक होणे, व्यसनांचा अभाव, लोकांवर प्रेम, जीवनाबद्दल सकारात्मक धारणा. आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीवृद्धापकाळापर्यंत तुम्हाला मानसिक, नैतिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहण्याची परवानगी देते.

ज्यांना नेतृत्व करायचे आहे त्यांच्यासाठी काही टिप्स आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीआणि दीर्घायुष्य जगा

तुमचे जीवन तत्व काय आहे ते ठरवा आरोग्यपूर्ण जीवनशैली, आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन करा;

आरोग्याची काळजी, तारुण्यापासून सुरुवात करून, असे अनेक रोग आहेत जे वर्षानुवर्षे स्वतःला प्रकट करतात, जरी त्यांची मुळे बालपणात आहेत;

येथे मोठ्या समस्याआरोग्यासह, वेळोवेळी वैद्यकीय तपासणी करणे सुरू करा;

जीवनात मधल्या ओळीच्या तत्त्वाचे निरीक्षण करा;

चरबी मिळवू नका, ज्यामुळे शरीराच्या कामात गुंतागुंत होऊ नये, वृद्धत्वाची प्रक्रिया गतिमान होईल;

नेहमी परोपकारी, शांत आणि वाजवी रहा, चिडचिड आणि गोंधळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थांना हानी पोहोचवते;
- राग धरू नका, क्षमा करायला शिका;

लक्षात ठेवा की कुटुंब आणि जवळचे मित्र हे एक अद्वितीय मूल्य आणि आपल्या जीवनातील मुख्य गोष्ट आहे;

आपल्यासाठी मनोरंजक आणि भौतिक आणि नैतिक समाधान दोन्ही कारणीभूत असलेल्या जीवनासाठी पैसे कमविण्याचा मार्ग निवडा;
- शारीरिक श्रम किंवा फिटनेसमध्ये व्यस्त रहा, शक्य तितका वेळ घराबाहेर घालवण्याचा प्रयत्न करा;

सक्रिय विश्रांती घ्या, हालचालींची कमतरता विशिष्ट रोगांच्या घटना सुलभ करते;

दिवसातून 7.5 तास झोप (5 मानक 1.5 तास स्वप्न चक्र), विश्रांती चैतन्य पुनर्संचयित करते आणि बहुतेक वेळा कोणत्याही औषधापेक्षा बरे होते;

धूम्रपान करू नका, विशेषतः अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांच्या नशेच्या जगात जीवनातील अडथळ्यांपासून लपविण्याचा प्रयत्न करू नका;
- छंदासाठी वेळ शोधा, ते आराम करण्यास मदत करते आणि जीवन अधिक वैविध्यपूर्ण बनवते;

कंटाळा आणू नका आणि स्वतःला निराश होऊ देऊ नका.

निरोगी जीवनशैली आणि आरोग्य

असे दिसते की निरोगी जीवनशैली यशामध्ये योगदान देते याबद्दल कोणालाही शंका नाही. जन्मापासून, आपल्या सर्वांना एक विशिष्ट अनुवांशिक संच प्राप्त होतो, ज्याने त्याच्यासाठी जास्तीत जास्त संभाव्य जीवन उद्दिष्टे साध्य करणे सुनिश्चित केले पाहिजे. परंतु या संधींचा प्रत्यक्ष व्यवहारात उपयोग करून घेणे आणि त्यांच्या आयुष्याच्या कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचणे, अगदी आदर्श राहणीमान परिस्थितीतही निरोगीजे लोक निरोगी जीवनशैली जगतात.

आरोग्यएक अष्टपैलू श्रेणी. व्याख्येनुसार जागतिक संघटनाआरोग्य, अंतर्गत आरोग्य"संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती आणि केवळ रोग नसणे" समजून घ्या.

डॉक्टर, इतर गोष्टींबरोबरच, आरोग्याच्या विभक्त श्रेणींचा विचार करतात: शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक आरोग्य, नैतिक आरोग्य, पुरुषांचे आरोग्य, महिला आरोग्य, मुलाचे आरोग्य.

जर शरीर महान, परंतु जीवनात आनंद आणि परिपूर्णतेची भावना नाही, तर हा आधीच एक आजार आहे. जीवनाच्या मार्गावर, एखादी व्यक्ती निसर्गाशी सतत संवाद साधते: श्वास घेते, लोकांशी संपर्क साधते, हालचाल करते, विकिरण करते आणि ऊर्जा शोषून घेते, पर्यावरणावर प्रभाव टाकते, इत्यादी. आजचे बहुतेक शास्त्रज्ञ या संकल्पनेची व्याख्या करतात आरोग्यएखाद्या व्यक्तीची त्याच्या वातावरणात चांगल्या प्रकारे कार्य करण्याची क्षमता म्हणून.

एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीचे कल्याण हे त्याच्या शरीराच्या त्याच्या अंतर्निहित अनुवांशिक वैशिष्ट्यांसह आणि वातावरणाच्या परस्परसंवादाचा परिणाम आहे. अंमलात असलेल्या परिस्थितीवर आणि व्यक्ती कशी भरपाई देते यावर अवलंबून हा संवाद हळूहळू किंवा जोरदारपणे चांगल्या किंवा वाईटसाठी बदलतो. प्रतिकूल परिणाम. आरोग्याचे व्यक्तिनिष्ठ आणि वस्तुनिष्ठ निर्देशक भिन्न आहेत. व्यक्तिनिष्ठ निर्देशकांमध्ये कल्याण, कार्य करण्याची क्षमता, संघटना, भूक, मनःस्थिती, जे घडत आहे त्या प्रतिक्रियेचे प्रमाण यांचा समावेश होतो.

कल्याणचे उद्दीष्ट निर्देशक संबंधित आहेत मानववंशीय मोजमाप(शरीराचे वजन, उंची, घेर छाती, मान, खांदा, मांडी, खालचा पाय, ओटीपोट), श्वसन दर, फुफ्फुसातील चैतन्य, नाडी, धमनी रक्तदाब. इतर गोष्टींबरोबरच, शस्त्रागारातील आजच्या औषधांमध्ये पुरेशी संख्या आहे वस्तुनिष्ठ पद्धतीआरोग्य निदान. आरोग्याच्या व्याख्येकडे सर्वसमावेशक दृष्टीकोन असूनही, व्यवहारात, शरीर किंवा मनाच्या आजाराची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती यावर आरोग्याचा न्याय केला जातो. खरंच, आरोग्य आणि रोग यांच्यामध्ये बरीच मध्यवर्ती अवस्था आहेत ज्यात, WHO च्या मते, 80% लोकसंख्या जग. आणि पूर्व-आजारात, निरोगी जीवनशैली आवश्यक आहे.

तराजू टिपायचे असेल तर आरोग्यअनुकूल दिशेने, तुमच्यामध्ये अंतर्भूत असलेल्या प्रचंड जीवनाच्या संधींची जाणीव करून देण्यासाठी, पालकांच्या जनुकांद्वारे निर्धारित केलेल्या कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचण्यासाठी, हे केवळ निरोगी जीवनशैलीनेच शक्य आहे.

देशातील आरोग्य सेवेच्या स्थितीशी मानवी आरोग्याचा थेट संबंध आहे. मला आनंद आहे की लोकांचे आरोग्य मजबूत करणे आणि निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती हे राष्ट्रीय कार्य बनले आहे.

निरोगी जीवनशैली आणि शारीरिक शिक्षण

हे अंतर्ज्ञानाने स्पष्ट आहे की प्रत्येक मानवी अवयवाचा वापर त्याच्या हेतूसाठी केला पाहिजे. नियमित व्यायाम हे निरोगी जीवनशैलीसाठी इतर अनेक घटकांइतकेच महत्त्वाचे आहे. भार रोगांपासून संरक्षण करतात आणि, ज्यासाठी बरेच पुरावे आहेत, ते वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, जे बर्याचदा निरोगी जीवनशैली जगण्याची संधी प्रदान करतात. शारीरिक शिक्षण कोणत्याही वयात फायदेशीर आहे, कारण सामान्य दैनंदिन क्रियाकलाप क्वचितच पुरेसा व्यायाम देऊ शकतात.

शारीरिक शिक्षणाचा मानवी शरीरावर प्रभावाचे दोन क्षण आहेत - सार्वत्रिक आणि अतिरिक्त. शारीरिक शिक्षणाचा एकूण परिणाम म्हणजे चैतन्य वापरणे, जे लोडच्या कालावधी आणि तीव्रतेच्या थेट प्रमाणात आहे, जे आपल्याला अतिरिक्त उर्जेच्या वापराची भरपाई करण्यास तसेच शरीराच्या कृतीचा प्रतिकार वाढविण्यास अनुमती देते. प्रतिकूल घटकवातावरण शारीरिक शिक्षणाचा अतिरिक्त प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पुनर्रचनाशी संबंधित आहे. त्यात ऑक्सिजनसाठी हृदयाची कमी गरज निर्माण होते.

पुरेसे शारीरिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक शिक्षण गंभीरपणे निलंबित करू शकतात वय-संबंधित बदल विविध संस्था. कोणत्याही वयात, शारीरिक शिक्षणाच्या मदतीने, आपण निरोगी राहण्याची शक्यता आणि सहनशक्तीची पातळी वाढवू शकता - निर्देशक जैविक वयजीव आणि त्याची व्यवहार्यता. अशा प्रकारे, आरोग्य प्रभावशारीरिक शिक्षण हे सर्व प्रथम, शरीरातील ऑक्सिजनची कमी गरज आणि त्याच्या बळकटीकरणाशी संबंधित आहे.

वाढवा शारीरिक कामगिरीजोखीम कमी करून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग: चरबीमुळे शरीराचे वजन कमी होते, रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होते, रक्तदाब कमी होतो, इ.

याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक शिक्षण अवयव आणि प्रणालींचे वृद्धत्व कमी करू शकते, विशेषत: मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली. विशेषतः, हाडांच्या ऊतींचे खनिजीकरण आणि शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते, जे ऑस्टियोपोरोसिसचा प्रतिबंध आहे. हे आर्टिक्युलर कार्टिलेजमध्ये लिम्फचा प्रवाह देखील वाढवते आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, जे आर्थ्रोसिस आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसची अनुपस्थिती सुनिश्चित करते.

बरेच लोक शारीरिक शिक्षण करत नाहीत, कारण त्यांना वाटते की ते खूप व्यस्त आहेत आणि शारीरिकदृष्ट्या तयार नाहीत. एक कारण असा सामान्य गैरसमज आहे की व्यायाम फायदेशीर होण्यासाठी, व्यायाम तीव्र असला पाहिजे आणि दररोज किमान अर्धा तास केला पाहिजे. शारीरिक शिक्षणाचे व्यायाम सतत करणे आवश्यक नाही असेही तज्ज्ञांचे मत आहे. धडा बौने भागांमध्ये विभागला जाऊ शकतो, त्यांना नेहमीच्या, परंतु अधिक तीव्र लोडसह एकत्रित करतो. उदाहरणार्थ, सकाळी तुम्ही बस स्टॉपवर वेगाने जाता, नंतर संध्याकाळी तुम्ही आणखी 15 मिनिटे चालता. जर एका दिवसात (परंतु दररोज) 30 मिनिटे अधिक मजबूत शारीरिक क्रियाकलापतुम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या मार्गावर आहात. द्वारे किमान, तुम्ही सर्वात सोप्या सिम्युलेटरवर सकाळी आणि संध्याकाळी 15 मिनिटे घरी व्यायाम करू शकता.

निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषण

कोणतीही जिवंत पेशीत्याच्या घटक सामग्रीची भरपाई आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी, सर्व खर्च अन्नाद्वारे भरले जाणे आवश्यक आहे. हे अगदी स्वाभाविक आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या पोषणामध्ये त्याचे शरीर तयार करणारे घटक समाविष्ट असावेत, म्हणजे प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पाणी. या सामग्रीचा वापर अनेक घटकांवर अवलंबून असल्याने: वय, कामाचा प्रकार, वातावरण आणि व्यक्तीची स्वतःची स्थिती, वैयक्तिक सामग्रीचे महत्त्व आणि त्यांच्यासाठी आवश्यकतेची कल्पना असणे आवश्यक आहे. निर्दोष आहार आणि निरोगी जीवनशैली.

योग्य पोषणामध्ये प्रथिनांची भूमिका

सजीवांच्या संरचनेत, त्याच्या वैयक्तिक पेशींमध्ये प्रथिने समाविष्ट असतात. प्रोटीनशिवाय जीवन अशक्य आहे. मानवी पोषण समाविष्ट आहे विविध उत्पादनेसजीव आणि निर्जीव निसर्ग, जे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत. तर, मांस, अंडी, मासे यांचे प्रथिने ज्ञात आहेत. हे प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने आहेत; ते शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर ठरतात किंवा जसे ते म्हणतात, संपूर्ण प्रथिने. तृणधान्ये, ब्रेड, भाज्या, बटाटे आणि इतर निर्जीव उत्पादनांमध्ये देखील प्रथिने असतात, जी निरोगी जीवनशैली जगणाऱ्या व्यक्तीच्या परिपूर्ण पोषणात देखील असतात. प्रथिने जटिल सामग्री आहेत; ते चरबी आणि कर्बोदकांमधे वेगळे असतात कारण त्यात नायट्रोजन असते. काहीही त्यांची जागा घेऊ शकत नाही.

अमिनो आम्ल भाज्या प्रथिनेआपल्या शरीरातील प्रथिने सारखी नसतात, परंतु उत्पादनामध्ये वनस्पती आणि प्राणी प्रथिने यांचे मिश्रण तयार करून, शरीराच्या गरजा पूर्ण करणारी प्रथिने प्राप्त केली जातात. म्हणून नियम: एखाद्या व्यक्तीच्या आहारात जितकी अधिक विविध उत्पादने असतील, तितकीच त्याला अन्नासह उच्च दर्जाची प्रथिने मिळण्याची शक्यता जास्त असते.

योग्य पोषण मध्ये चरबीची भूमिका

प्रथिने पेशींची सेवा करतात, परंतु त्यात चरबी आणि कर्बोदकांमधे देखील समाविष्ट असतात, जे चयापचय मध्ये देखील गुंतलेले असतात. सजीवांच्या शरीरात, पदार्थांचे ऑक्सिडीकरण केले जाते, किंवा जसे ते म्हणतात, ज्वलन. हे एक व्यक्ती प्रदान करते जीवन ऊर्जा. मानवी इंजिनसाठी "गॅसोलीन" कार्बोहायड्रेट आणि चरबी तसेच प्रथिने आहेत.

प्रयोगांमध्ये, चरबी न मिळालेले नियंत्रण प्राणी सामान्य अन्न मिळवणाऱ्या नियंत्रण प्राण्यांसारखेच होते, परंतु त्यांचे आयुर्मान कमी होते. त्यांच्या शरीराची रासायनिक रचना बदलली; त्यांच्या ऊतींमध्ये फॉस्फरसयुक्त पदार्थ खूपच कमी होते जे मज्जासंस्थेसाठी खूप महत्वाचे आहे.

दुग्धजन्य चरबी, जे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे भाग आहेत - लोणी, मलई, आंबट मलई आणि चरबी, जे अंड्यातील पिवळ बलकचा भाग आहे, सर्वात मौल्यवान आहेत. त्यामध्ये शरीरासाठी काही महत्त्वाची जीवनसत्त्वे असतात. पण इतर फॅट्स जसे की भाजीपाला चरबीऊर्जा पुरवठादार असल्याने मानवी गरजा पूर्ण करतात.

प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या तुलनेत फॅट्समध्ये कॅलरीज दुप्पट जास्त असतात. तर, हे ज्ञात आहे की 1 ग्रॅम प्रथिने किंवा 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट जळताना, 4.1 मोठ्या कॅलरी तयार होतात आणि 1 ग्रॅम चरबी जळताना - 9.3.

संरचनेनुसार चरबी ही कठीण सामग्री आहे. आहारविषयक कालव्यामध्ये, ते पाचक रसांच्या संपर्कात येतात आणि साध्या पदार्थांमध्ये मोडतात. मध्ये चरबीचे विघटन होते छोटे आतडेपित्त च्या मदतीने स्वादुपिंड रस आणि आतड्यांसंबंधी रस च्या enzymes प्रभाव अंतर्गत. यकृतातील पित्त आत राहतात पित्ताशय, तेथून वाहिन्यांमधून आतड्यांपर्यंत. पित्त त्यांच्या शोषणाच्या उत्पादनांना चरबीचे विघटन प्रदान करते.

योग्य पोषण मध्ये कर्बोदकांमधे भूमिका

कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत - हर्बल उत्पादने: ब्रेड, तृणधान्ये, बटाटे, भाज्या, बेरी. प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये फक्त दुधात दुधाची साखर असते. अन्न उत्पादनेविविध कार्बोहायड्रेट्स असतात: उदाहरणार्थ, तृणधान्ये, बटाट्यांमध्ये स्टार्च असते, ही एक कठीण सामग्री केवळ पाचक रसाने विघटित होते. फळे, बेरी आणि थोड्या प्रमाणात भाज्यांमध्ये कर्बोदके विविध शर्करा स्वरूपात असतात - फळ साखर, बीट साखर, उसाची साखर, ग्लुकोज इ. हे पदार्थ पाण्यात विरघळणारे असतात.

ते आणि इतर कार्बोहायड्रेट - स्टार्च आणि साखर दोन्ही - शरीरासाठी चांगले इंधन आहेत. फरक असा आहे की साखर त्वरीत शोषली जाते, तर स्टार्चवर प्रथम आहाराच्या कालव्यामध्ये सोप्या घटकांमध्ये प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे, जे घेते. ठराविक वेळ. हे त्यांची वैशिष्ट्ये आणि पौष्टिक गरजा निर्धारित करते.

योग्य पोषण मध्ये जीवनसत्त्वे भूमिका

अगदी प्राचीन काळातही, हे समजले होते की समुद्रातील दीर्घ प्रवासादरम्यान, अटकेच्या ठिकाणी आणि खराब कापणीसह, अज्ञात निसर्गाचे असंख्य रोग अनेकदा उद्भवतात. हे मान्य केले गेले की ते सूक्ष्मजंतूमुळे किंवा अन्नामध्ये खराब झालेले पदार्थ वापरल्यामुळे झाले. शेवटचे स्पष्टीकरण बरोबर असू शकते, कारण जेव्हा नवीन उत्पादनांसह परिपूर्ण अन्नामध्ये संक्रमण होते तेव्हा रोग त्वरीत अदृश्य होतात. शास्त्रज्ञांच्या त्यानंतरच्या अभ्यासामुळे असा निष्कर्ष काढणे शक्य झाले की उत्पादनांमध्ये, आधीच ज्ञात सामग्री - प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट, जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या सामग्रीचे लहान डोस असतात, ज्याला जीवनसत्त्वे म्हणतात.

योग्य पोषण मध्ये खनिजांची भूमिका.

खनिजे तसेच आपल्या शरीराचा भाग असलेली इतर सामग्री शरीराद्वारे सतत वापरली जाते. जर मानवी अन्न विविध उत्पादनांनी भरलेले असेल तर त्यात पुरेसे आवश्यक खनिजे असतात, ज्याच्या अभावामुळे अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये बिघाड होतो.

योग्य पोषण मध्ये पाण्याची भूमिका.

कोणतीही जिवंत पेशी, कोणताही सजीव पाण्याशिवाय अस्तित्वात नाही. पाणी हा ऊतकांचा भाग आहे मानवी शरीर. रक्तामध्ये अंदाजे 80% पाणी असते. शरीरात सुरू असलेल्या मुख्य प्रक्रिया पाण्याच्या उपस्थितीशी संबंधित असतात, त्यातील पदार्थांचे विघटन होते. हे ज्ञात आहे की एखादी व्यक्ती अस्तित्वात असू शकते बर्याच काळासाठी(एक महिना किंवा अधिक) अन्नाशिवाय, परंतु पाण्याच्या अनुपस्थितीत, काही दिवसांनी ते मरते. असे आढळून आले की सर्वसाधारणपणे, एखाद्या व्यक्तीला खाण्यापिण्याच्या पाण्याचे प्रमाण सरासरी 2-2.5 लिटर इतके असते. प्रमाणापेक्षा जास्त जागृत होते कठीण परिश्रमहृदय आणि मूत्रपिंड; शिवाय, खनिजेआणि काही जीवनसत्त्वे पाण्याने काढून टाकली जातात. त्यामुळे शरीरासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी वापरू नका.

आरोग्य जपण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीकडून उद्देशपूर्ण आणि सतत काम करणे आवश्यक आहे. असे करताना, आपल्याला एक सत्य समजून घेणे आवश्यक आहे: आपल्या राखण्याबद्दल वैयक्तिक आरोग्यतुमच्याशिवाय कोणीही पूर्ण काळजी घेणार नाही. जर नेहमीच निरोगी राहण्याची इच्छा असेल तर हे लक्षात ठेवले पाहिजे की यासाठी सतत, केंद्रित प्रयत्न आणि लक्षणीय प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. वैयक्तिक वर्तनाची एक प्रणाली आवश्यक आहे जी आपले कार्य आणि विश्रांती आयोजित करण्याची सामान्य संस्कृती दर्शवते, शारीरिक आणि मानसिक तणावाचे तर्कसंगत संयोजन, संतुलित आहार, सक्रिय मनोरंजन आणि चांगली झोपतसेच कौशल्ये आणि क्षमता सुरक्षित वर्तनविविध धोकादायक आणि आपत्कालीन परिस्थितीत. हे सर्व सर्वसाधारणपणे निरोगी जीवनशैलीची प्रणाली बनवते.

लक्षात ठेवा!
निरोगी जीवनशैली ही मानवी वर्तनाची एक वैयक्तिक प्रणाली आहे जी त्याला वास्तविक जीवनात शारीरिक, आध्यात्मिक आणि सामाजिक कल्याण प्रदान करते. वातावरण(नैसर्गिक, टेक्नोजेनिक आणि सामाजिक), तसेच विविध धोकादायक आणि आपत्कालीन परिस्थितींच्या परिणामांचे जीवन आणि आरोग्यावरील नकारात्मक प्रभाव कमी करणे.

निरोगी जीवनशैली शारीरिक आणि सामान्य अभ्यासक्रमासाठी सर्वोत्तम परिस्थिती निर्माण करते मानसिक प्रक्रिया, शक्यता कमी करते विविध रोगआणि माणसाचे आयुष्य वाढवते.

जोखमीच्या जीवनशैलीमुळे, जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या वागण्याने त्याच्या आरोग्याला हानी पोहोचवते, तेव्हा शारीरिक प्रक्रियांचा सामान्य मार्ग कठीण होतो, चैतन्यभरपाई करण्यासाठी जीव वापरले जातात हानिकारक प्रभाव. त्याच वेळी, रोगांची शक्यता वाढते, शरीराचा वेगवान पोशाख होतो आणि आयुर्मान कमी होते.

प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आणि अद्वितीय आहे. एखादी व्यक्ती त्याच्या आनुवंशिक गुणांमध्ये, त्याच्या आकांक्षा आणि क्षमतांमध्ये वैयक्तिक असते. एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत, एखाद्या व्यक्तीच्या सभोवतालचे वातावरण वैयक्तिक स्वरूपाचे असते (घर, कुटुंब इ.). याचा अर्थ असा की त्याच्या जीवनशैलीची प्रणाली आणि त्याच्या योजनांची अंमलबजावणी वैयक्तिक स्वरूपाची आहे. प्रत्येकजण धूम्रपान करत नाही, परंतु बरेचजण धूम्रपान करतात. प्रत्येकजण खेळ खेळू शकतो, परंतु तुलनेने कमीच खेळ खेळतात. प्रत्येकजण तर्कसंगत आहाराचे पालन करू शकतो, परंतु केवळ काहीच ते करतात.

अशाप्रकारे, त्यांचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी, प्रत्येक व्यक्ती स्वतःची जीवनशैली, त्याची स्वतःची वैयक्तिक वर्तन प्रणाली तयार करते, जी त्याच्या शारीरिक, अध्यात्मिक आणि सामाजिक कल्याणाची उत्कृष्ट कृती सुनिश्चित करते.

जीवनशैली ही जीवनाच्या प्रक्रियेत मानवी वर्तनाची एक प्रणाली आहे, ज्यावर आधारित आहे स्व - अनुभव, परंपरा, वर्तनाचे स्वीकृत मानदंड, जीवनाच्या नियमांचे ज्ञान आणि आत्म-प्राप्तीसाठी हेतू.

हे प्रत्येकाने जाणून घेतले पाहिजे

निरोगी जीवनशैलीची तुमची प्रणाली तयार करण्यासाठी, तुम्हाला मानवी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करणारे घटक माहित असणे आवश्यक आहे. यात समाविष्ट:

• दैनंदिन नियमांचे पालन;
• संतुलित आहार;
• कडक होणे;
• शारीरिक संस्कृती आणि खेळ;
• इतर लोकांशी चांगले संबंध.

आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करणारे घटक देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे:

• धूम्रपान
• अल्कोहोल, ड्रग्सचा वापर;
• इतरांशी संवाद साधताना भावनिक आणि मानसिक तणाव;
• अकार्यक्षम पर्यावरणीय परिस्थितीराहण्याच्या ठिकाणी.

अशाप्रकारे, निरोगी जीवनशैली ही मानवी वर्तनाची एक अविभाज्य, तार्किकदृष्ट्या एकमेकांशी जोडलेली, विचारशील आणि नियोजित प्रणाली आहे, जी त्याच्याद्वारे दबावाखाली नाही तर आनंदाने आणि आत्मविश्वासाने पाळली जाते. सकारात्मक परिणामत्याचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की निरोगी जीवनशैली ही खोल ज्ञानावर आधारित मानवी वर्तनाची गतिशील प्रणाली आहे विविध घटकज्याचा मानवी आरोग्यावर परिणाम होतो आणि वर्तणुकीच्या शैलीची निवड जी आरोग्याचे जास्तीत जास्त जतन आणि बळकटीकरण करते, एखाद्याच्या वर्तनाचे सतत समायोजन, प्राप्त केलेला अनुभव आणि वय वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन. अशा वर्तनाचे सार हे निरोगी जीवनशैलीच्या काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे कट्टर पालन नाही. स्वाभाविकच, एखाद्याच्या वर्तनाची पुनर्रचना करण्यासाठी नेहमी अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता असते, परंतु सर्वकाही आनंदाच्या काठावर केले पाहिजे. खर्च केलेल्या प्रयत्नांमधून आनंद इतका असावा की प्रयत्न व्यर्थ वाटणार नाहीत. तुम्ही तयार केलेली निरोगी जीवनशैली आकर्षक होण्यासाठी, तुम्हाला प्रयत्नांच्या अंतिम ध्येयाची सतत चांगली दृष्टी असणे आवश्यक आहे. स्वतःसाठी, आपल्या समाजासाठी आणि राज्यासाठी संपूर्ण आध्यात्मिक, शारीरिक आणि सामाजिक कल्याणाची ही उपलब्धी आहे.

हे प्रत्येकाने जाणून घेतले पाहिजे

निरोगी जीवनशैलीची स्वतःची वैयक्तिक प्रणाली तयार करण्याच्या मार्गाची निवड प्रत्येक व्यक्तीने स्वतः केली पाहिजे. हे करण्यासाठी, अनेक महत्त्वपूर्ण जीवन मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जी त्याच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतील. यात समाविष्ट:

• जीवन आणि ताब्याचा उद्देश स्पष्टपणे व्यक्त केला आहे मानसिक स्थिरताजीवनाच्या विविध परिस्थितींमध्ये; त्यांच्या वर्तनाच्या स्वरूपाचे ज्ञान जे आरोग्याचे संरक्षण आणि संवर्धन करण्यासाठी योगदान देते;
• तुमच्या जीवनाचा स्वामी बनण्याची इच्छा, त्यावर विश्वास ठेवा योग्य प्रतिमाजीवन सकारात्मक परिणाम देईल;
• स्वत: साठी काम करा योग्य वृत्तीजीवनासाठी, प्रत्येक दिवसाला लहान जीवन म्हणून समजणे, दररोज जीवनातून कमीतकमी लहान आनंद प्राप्त करणे;
• स्वतःमध्ये स्वाभिमानाची भावना विकसित करा, आपण व्यर्थ जगत नाही याची जाणीव, आपण आपल्यासमोरील सर्व कार्ये सोडविण्यास सक्षम आहात आणि ते कसे करावे हे जाणून घ्या; एक दिनचर्या ठेवा मोटर क्रियाकलाप(मनुष्याचे नशीब कायमचे हालचाल करणे आहे; चळवळीची जागा घेणारी कोणतीही साधने नाहीत);
• स्वच्छता आणि पोषण नियमांचे पालन करा; काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था पहा;
• आशावादी व्हा, आरोग्य संवर्धनाच्या मार्गावर जा;
• साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे निश्चित करा, अपयशाचे नाटक करू नका, लक्षात ठेवा की परिपूर्णता ही तत्त्वतः अप्राप्य गोष्ट आहे;
• यशामध्ये आनंद करा, कारण सर्व मानवी उपक्रमांमध्ये यश यशाची पैदास करते.

प्रश्न

1. निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय?
2. निरोगी जीवनशैली ही मानवी वर्तनाची वैयक्तिक प्रणाली का मानली पाहिजे?
3. कोणते घटक प्रदान करतात सकारात्मक प्रभावआरोग्याच्या स्थितीवर?
4. कोणत्या घटकांचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो?
5. जीवनातील कोणत्या सवयी आरोग्याचे रक्षण आणि संवर्धन करण्यास हातभार लावू शकतात?

व्यायाम करा

तुमच्‍या जीवनशैलीचे विश्‍लेषण करा, तुमच्‍या कोणत्‍या सवयी तुमच्‍या स्‍वास्‍थ्‍याला चालना देण्‍यास हातभार लावत नाहीत याचे आकलन करा. तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करा. तुमच्या जीवनातील गरजा आणि गरजा पूर्ण करणारी तुम्हाला मान्य असलेली जीवनशैली ठरवा.

c सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

निपुणता म्हणजे काय?

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

लवचिकता काय परिभाषित करते?

b सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

b शारीरिक क्षमता.

शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a व्यायामाद्वारे शरीरावरील भार.

b शरीरावर शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाची परिमाण.

c वर ताण स्नायू ऊतकसहभागी.

d भौतिक प्रमाणज्याचा शरीरावर परिणाम होतो.

मुद्रा दोष सुधारणे कोणत्या वर्गात समाविष्ट आहे?

एक उत्तर निवडा. a फ्रीस्टाइल कुस्तीचे धडे.

b शारीरिक उपचार व्यायाम.

c सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

d व्हॉलीबॉल धडे.

शारीरिक विकास म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीचा विकास, त्याच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांद्वारे निर्धारित केला जातो.

b शरीराचे स्वरूप आणि कार्ये बदलण्याची प्रक्रिया किंवा प्रभावाखाली नैसर्गिक परिस्थितीकिंवा विशेष शारीरिक व्यायामाच्या हेतुपूर्ण वापराच्या प्रभावाखाली.

c विशेष दिग्दर्शित, विविध हालचालींचा निवडक वापर आणि शारीरिक संस्कृती आणि खेळ राखण्यासाठी उच्चस्तरीयकामगिरी

d मोटर कौशल्ये संपादन आणि विकास शारीरिक गुणएकाच वेळी वाढीसह शारीरिक साठाक्रियाकलाप पातळी वाढल्यामुळे जीव कार्यात्मक प्रणाली.

कार्यात्मक चाचण्या म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a शरीराच्या मुख्य ऊतींची स्थिती, शरीराचा आकार आणि आकार, त्याची कार्यक्षम क्षमता निर्धारित करण्याच्या पद्धती.

b कार्यात्मक कर्तव्ये पार पाडण्याची तयारी दर्शविणारे नमुने.

c डोस केलेल्या भौतिक भाराच्या शरीरावरील प्रभावाची डिग्री किंवा शरीराच्या कार्यात्मक प्रणालींच्या कार्यप्रदर्शन निर्देशकांच्या त्यांच्या प्रतिक्रियेवर त्रासदायक प्रभाव निर्धारित करण्यासाठी पद्धती.

d अंतर्गत घटक आणि राहणीमानामुळे शरीराच्या विकासाचे कार्यात्मक निर्देशक, त्याचे शारीरिक गुण आणि मोटर क्षमता निर्धारित करण्याच्या पद्धती.

काय आहेत वैद्यकीय गटशारीरिक शिक्षणात गुंतलेले?

एक उत्तर निवडा. a विशेष, मूलभूत, पूर्वतयारी.

b सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

c पहिला दुसरा तिसरा.

d वरिष्ठ, कनिष्ठ, मध्यम.

व्यायाम प्रशिक्षणात काय समाविष्ट आहे?

b ओळख, शिकणे, सुधारणा.

c सैद्धांतिक ज्ञान, मोटर कौशल्ये.

d शिकणे, शारीरिक प्रशिक्षण.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाचे वैशिष्ट्य काय आहे?

एक उत्तर निवडा. a स्पोर्ट्स मोटर कौशल्ये आणि क्षमतांची पातळी आणि गुणवत्ता. b पातळी निर्देशक शारीरिक तंदुरुस्तीआणि क्रीडा परिणाम.

c शरीर, आरोग्य आणि शारीरिक गुणांच्या विकासाचे सूचक.

d तयार केलेली महत्त्वपूर्ण कौशल्ये आणि क्षमतांची पातळी आणि गुणवत्ता.

लवचिकता म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a स्नायू स्ट्रेचिंग व्यायाम.

b सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

c "सुतळी" रेखांशाचा आणि आडवा करण्याची व्यक्तीची क्षमता.

d मोठ्या आयामसह हालचाली करण्याची व्यक्तीची क्षमता.

सहनशक्ती म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a परिणामात लक्षणीय घट न होता कार्य करण्याची क्षमता बर्याच काळासाठी शक्य आहे.

b दीर्घकाळ व्यायाम करण्याची शरीराची क्षमता.

c परिणाम कमी न करता शारीरिक व्यायाम करणे.

d कमी अंतर धावणे.

ताकद म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

b स्नायूंच्या प्रयत्नांद्वारे बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा प्रतिकार करण्याची क्षमता.

c शरीराच्या बाह्य प्रतिकाराचा प्रतिकार करणे.

d स्नायूंद्वारे जड वजनाच्या प्रतिकारावर मात करणे.

गती म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a कमीत कमी वेळेत हालचाली करण्याची क्षमता.

b वजनासह वेगवान व्यायाम.

c सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

d लांब अंतरापर्यंत वेगाने धावण्याची क्षमता.

निरोगी जीवनशैली आहे

a A. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची उच्च पातळी राखणे आणि राखणे या उद्देशाने वर्तनाचा एक सक्रिय आणि उद्देशपूर्ण प्रकार.

b B. संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती.

c C. रोग आणि शारीरिक दुर्बलता नसणे.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

मनोरंजन

शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे काय?

a A. व्यायामाद्वारे शरीरावर परिणाम करणारा भार.

b B. शरीरावर शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाचे परिमाण.

c B. गुंतलेल्या स्नायूंच्या ऊतींवरील भार.

d D. शरीरावर परिणाम करणारे भौतिक प्रमाण.

तर्कशुद्ध पोषण आहे:

a A. पोषण, ज्यामध्ये शरीराला त्याची कार्ये पार पाडण्यासाठी, ऊतींची दुरुस्ती आणि वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या विविध पोषक घटकांची मात्रा मिळते.

b B. एक आहार ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे घेते.

c B. पोषण, ज्यामध्ये शरीराला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके मिळतात.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

स्नायूंच्या कामाच्या पद्धतीनुसार शारीरिक व्यायाम दोन मुख्य गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

a A. चक्रीय, अचक्रीय.

b B. गुणात्मक, परिमाणवाचक.

c B. गतिमान, स्थिर.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

थकवा

a A. शरीराची वस्तुनिष्ठ स्थिती, ज्यामध्ये कार्यक्षमतेची पातळी कमी होते.

b B. व्यक्तीची व्यक्तिनिष्ठ स्थिती, जी कार्यक्षमतेच्या पातळीत तीव्र अल्पकालीन घट दर्शवते.

c B. विश्रांती, पुनर्प्राप्ती, नैसर्गिक संधींचा वापर इ.शी संबंधित संकल्पना.

d D. विश्रांतीची स्थिती, तणावमुक्तीचा परिणाम म्हणून विश्रांती.

शारीरिक विकासम्हणतात

a A. मोटार कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आणि कार्यात्मक प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे शरीराच्या शारीरिक साठ्यामध्ये एकाच वेळी वाढीसह शारीरिक गुण विकसित करणे.

b B. उच्च पातळीवरील कामगिरी राखण्यासाठी विविध हालचाली आणि शारीरिक संस्कृती आणि खेळ यांचा निवडक वापर.

c C. नैसर्गिक परिस्थितीच्या प्रभावाखाली किंवा विशेष शारीरिक व्यायामाच्या उद्देशपूर्ण वापराच्या प्रभावाखाली शरीराचे स्वरूप आणि कार्ये बदलण्याची प्रक्रिया.

d डी. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक परिस्थितीचा विकास, त्याच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांद्वारे निर्धारित.

स्व-अभ्यासाच्या वापराची दिशा

a A. स्वच्छतापूर्ण, मनोरंजक आणि मनोरंजक.

b B. सामान्य तयारी, क्रीडा.

c B. व्यावसायिक-उपयुक्त, वैद्यकीय.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

विश्रांती

a A. शरीराची वस्तुनिष्ठ स्थिती, ज्यामध्ये कार्यक्षमतेची पातळी कमी होते.

b B. व्यक्तीची व्यक्तिनिष्ठ स्थिती, जी कार्यक्षमतेच्या पातळीत तीव्र अल्पकालीन घट दर्शवते.

c B. विश्रांती, पुनर्प्राप्ती, नैसर्गिक संधींचा वापर इ.शी संबंधित संकल्पना. d D. विश्रांतीची स्थिती, तणावमुक्तीचा परिणाम म्हणून विश्रांती.

A. सकाळ आणि संध्याकाळ.

b B. वस्तुनिष्ठ आणि व्यक्तिनिष्ठ.

c B. सामाजिक आणि वैद्यकीय.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

गती-शक्ती गुण आहेत

a A. ताकदीचे व्यायाम करण्याची क्षमता आणि जास्तीत जास्त वेगाने विविध स्ट्रेच चालवण्याची क्षमता.

b B. हालचालींचे कमाल मोठेपणा राखून, कमीत कमी कालावधीत प्रयत्नांची कमाल शक्ती प्रदर्शित करण्याची क्षमता.

c B. ताकद आणि गतीसाठी व्यायाम करणे.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

स्व-अभ्यासाचे प्रकार:

a A. शाळेच्या दिवसात व्यायाम.

b B. स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रे.

c B. सकाळी स्वच्छताविषयक जिम्नॅस्टिक.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

एरोबिक व्यायाम म्हणतात

एक उत्तर निवडा. a A. ऑक्सिजनशिवाय शरीराचे कार्य.

b B. दीर्घकाळापर्यंत ऑक्सिजनची गरज निर्माण करणाऱ्या शारीरिक हालचालींचा प्रकार.

c B. दीर्घकाळ केले जाणारे शारीरिक व्यायाम.

d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

शारीरिक व्यायाम म्हणतात

a A. शरीराच्या विकासाच्या उद्देशाने हालचाली.

b B. स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिया.

c C. भौतिक संस्कृतीच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी विशेषतः विकसित मोटर क्रिया.

d D. कॉम्प्लेक्स डायनॅमिक मोटर क्रिया.

निरोगी जीवनशैलीचे मुख्य घटक:

a A. वाईट सवयी, फिटनेस वर्ग, तर्कसंगत पोषण नाकारणे.

b B. मोटर क्रियाकलाप, कडक होणे, वैयक्तिक स्वच्छता.

c B. वाईट सवयींना नकार, इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप, वैयक्तिक स्वच्छता, तर्कशुद्ध पोषण, कडक होणे, प्रतिबंध संसर्गजन्य रोग, तर्कसंगत दैनंदिन पथ्ये.

d D. क्रीडा विभागातील वर्ग, वैयक्तिक स्वच्छता, कडक होणे, योग्य पोषण.

कार्यात्मक चाचण्या- हे आहे

a A. डोस केलेल्या भौतिक भाराच्या शरीरावरील प्रभावाची डिग्री किंवा शरीराच्या कार्यात्मक प्रणालींच्या कार्यप्रदर्शन निर्देशकांच्या प्रतिक्रियेवर त्रासदायक प्रभाव निर्धारित करण्याच्या पद्धती.

b B. शरीराच्या विकासाचे कार्यात्मक निर्देशक, त्याचे शारीरिक गुण आणि मोटर क्षमता, अंतर्गत घटक आणि राहणीमानामुळे निर्धारित करण्याच्या पद्धती.

c B. शरीराच्या मुख्य ऊतकांची स्थिती, शरीराचा आकार आणि आकार, त्याची कार्यक्षम क्षमता निर्धारित करण्यासाठी पद्धती.

d D. कार्यात्मक कर्तव्ये पार पाडण्याची तयारी दर्शवणारे नमुने.

वेलीओलॉजी आहे:

एखाद्या व्यक्तीचा शारीरिक विकास वैशिष्ट्यपूर्ण आहे

a A. शरीर, आरोग्य आणि शारीरिक गुणांच्या विकासाचे सूचक.

b B. शारीरिक तंदुरुस्ती आणि क्रीडा परिणामांच्या पातळीचे निर्देशक.

c B. तयार केलेली महत्त्वाची कौशल्ये आणि क्षमतांची पातळी आणि गुणवत्ता.

d D. स्पोर्ट्स मोटर कौशल्ये आणि क्षमतांची पातळी आणि गुणवत्ता.

थकवा

a A. शरीराची वस्तुनिष्ठ स्थिती, ज्यामध्ये कार्यक्षमतेची पातळी कमी होते.

b B. व्यक्तीची व्यक्तिनिष्ठ स्थिती, जी कार्यक्षमतेच्या पातळीत तीव्र अल्पकालीन घट द्वारे दर्शविली जाते.

c B. विश्रांती, पुनर्प्राप्ती, नैसर्गिक संधींचा वापर इ.शी संबंधित संकल्पना.

d D. विश्रांतीची स्थिती, तणावमुक्तीचा परिणाम म्हणून विश्रांती.

शारीरिक हालचालींचा अभाव म्हणतात:

a A. हायपोकिनेशिया. b B. शारीरिक निष्क्रियता. c B. हायपोक्सिया. d D. सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

शारीरिक गुणवत्ता "त्वरितपणा" खालील खेळांच्या मदतीने विकसित केली जाते:

a खेळ खेळ.

b धावणे, ऍथलेटिक्स, सायकलिंग.

c मार्शल आर्ट्स.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

एक उत्तर निवडा. a स्की शर्यत.

b कर्लिंग.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

a "खेळांची भाषा" ची सार्वत्रिकता, जवळजवळ कोणालाही समजते

b अनेक खेळांचा तमाशा

c प्रगतीशील पुरस्कार प्रणाली (रँक, शीर्षके, पुरस्कार इ.)

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

मोटर पुनर्वसन आहे

शारीरिक व्यायाम आहे

a मोटर कौशल्ये आणि क्षमतांच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याची प्रक्रिया जी कोणत्याही निवडलेल्या क्रियाकलापाचे यश निश्चित करते.

b अंशतः किंवा तात्पुरती गमावलेली मोटर क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी किंवा भरपाई करण्यासाठी, जखम आणि त्यांचे परिणाम उपचार करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम वापरण्याची उद्देशपूर्ण प्रक्रिया.

c शरीराचे स्वरूप आणि कार्ये बदलण्याची प्रक्रिया, एकतर नैसर्गिक परिस्थितीच्या प्रभावाखाली किंवा विशेष शारीरिक व्यायामाच्या उद्देशपूर्ण वापराच्या प्रभावाखाली.

d हालचाल किंवा क्रिया शारीरिक गुण, अवयव आणि प्रणाली विकसित करण्यासाठी, मोटर कौशल्ये तयार करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी वापरली जातात.

खेळाची आवश्यक वैशिष्ट्ये आहेत

a सहकार्य, शत्रुत्व, संघर्ष या आंतरमानवी संबंधांच्या जटिल संकुलाची सतत उपस्थिती

b जास्तीत जास्त आवश्यकता केवळ शारीरिकच नाही तर खेळाडूच्या आध्यात्मिक गुणांसाठी देखील आहेत.

c प्रशिक्षकाच्या सहकार्याने ऍथलीटच्या क्रियाकलापांचे सर्जनशील, शोधात्मक स्वरूप

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

शारीरिक गुणवत्ता "सहनशक्ती" खालील खेळांद्वारे विकसित केली जाते:

a खेळ खेळ.

b मार्शल आर्ट्स.

c चक्रीय खेळ.

d वजन उचल.

क्रीडा चळवळीच्या क्षेत्रांची नावे सांगा:

b हौशी खेळ.

c व्यावसायिक खेळ.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

स्पार्टकियाडमध्ये आमचे विद्यार्थी कोणत्या खेळांमध्ये स्पर्धा करतात? सीमाशुल्क अधिकारीपीटर्सबर्ग आणि लेनिनग्राड प्रदेश?

a हाताशी लढाई.

b सेवा बायथलॉन.

c ऍथलेटिक्स.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

a गेंची चाचणी.

b स्टेज चाचणी.

c कर्श नुसार चरण चाचणी.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

स्व-नियंत्रण निर्देशक सहसा विभागले जातात

a सकाळ संध्याकाळ.

b समाधानकारक आणि वाईट.

c व्यक्तिनिष्ठ आणि वस्तुनिष्ठ.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

खेळ आहे

स्व-अभ्यास नियंत्रित करण्यासाठी कोणते दस्तऐवज आवश्यक आहे

a आत्म-नियंत्रण डायरी.

b प्रगती अहवाल.

c मानकांच्या वितरणाची शीट.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

व्यावसायिक खेळ हौशी खेळांपेक्षा वेगळे असतात.

a व्यावसायिक आणि व्यावसायिक अभिमुखता.

b स्पर्धेच्या नियमांमध्ये फरक.

c नैतिक आणि नैतिक वैशिष्ट्ये.

d प्रेक्षकांची गर्दी.

खेळ हा शारीरिक संस्कृतीच्या इतर विभागांपेक्षा वेगळा आहे

A. स्पर्धात्मक घटक.

b आरोग्याभिमुखता.

c सामाजिक दर्जा.

d लागू अभिमुखता.

शारीरिक करमणूक आहे

a क्रियाकलाप, ज्याची विशिष्ट सामग्री म्हणजे हालचालींचे प्रशिक्षण, शारीरिक गुणांचा विकास, विशेष ज्ञान संपादन आणि शारीरिक शिक्षणाची आवश्यकता तयार करणे.

b भाग सामान्य संस्कृतीसमाज आणि क्षेत्र सामाजिक उपक्रमलोकांचे आरोग्य आणि शारीरिक क्षमता सुधारण्याच्या उद्देशाने.

c साठी शारीरिक व्यायाम, तसेच खेळांचा वापर सरलीकृत स्वरूपात सक्रिय विश्रांतीलोकांची.

d खेळ, स्पर्धात्मक क्रियाकलाप आणि त्यासाठी तयारी, शारीरिक व्यायामाच्या वापरावर आधारित आणि सर्वोच्च परिणाम साध्य करण्याच्या उद्देशाने.

खालील खेळ गती-शक्ती आणि सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करतात:

a वेटलिफ्टिंग, केटलबेल उचलणे.

b खेळ खेळ.

c चक्रीय खेळ.

d रोइंग, पोहणे.

शाखेच्या विद्यार्थ्यांचा हेतू आहे

a उच्च क्रीडा परिणाम साध्य.

b आरोग्य प्रोत्साहन.

c मोटर मनोरंजन.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत

औद्योगिक जिम्नॅस्टिक्सचे प्रकार आहेत

a प्रास्ताविक जिम्नॅस्टिक्स.

b शारीरिक संस्कृती ब्रेक, भौतिक संस्कृती मिनिट.

c सक्रिय विश्रांती मायक्रोपॉज

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

a मोटर कौशल्ये आणि सवयी तयार करणे जे तज्ञांच्या उत्पादक कार्यात योगदान देतात.

b साठी आवश्यक शिक्षण कामगार क्रियाकलापआवश्यक शारीरिक आणि मानसिक गुण.

c पुनर्प्राप्ती आणि दुखापती प्रतिबंधासाठी बाह्य क्रियाकलापांच्या वापराचे प्रशिक्षण.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.???

संघटना शारीरिक प्रशिक्षणसमाविष्ट आहे

a शारीरिक सुधारणा, आर्थिक सुरक्षा, नियंत्रण.

b नियोजन, व्यवस्थापकांचे प्रशिक्षण, नियंत्रण, लेखा. ???

c सामग्रीचे समर्थन आणि सुरक्षा नियमांचे पालन करण्यावर नियंत्रण.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

श्रम आणि संरक्षण क्रियाकलापांसह शारीरिक संस्कृतीचे कनेक्शन प्रदान केले आहे

a . व्यावसायिक आणि लागू शारीरिक प्रशिक्षणाच्या माध्यमांचा वापर करून.

b शारीरिक व्यायाम करणे.

c शारीरिक गुणांचा विकास.

d शरीराचा शारीरिक विकास.

शारीरिक आणि कार्यात्मक फिटनेस असे समजले जाते

a उच्च स्तरीय कामगिरी राखण्यासाठी विविध हालचालींचा आणि भौतिक संस्कृतीच्या साधनांचा विशेषतः निर्देशित, निवडक वापर.

b अंतर्गत घटक आणि बाह्य परिस्थितींमुळे शरीराच्या विकासाचे, त्याच्या शारीरिक क्षमतांचे मॉर्फोलॉजिकल आणि कार्यात्मक निर्देशकांचे एक जटिल.

c मोटर कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आणि शरीराच्या शारीरिक साठ्यात एकाच वेळी वाढीसह शारीरिक गुण विकसित करणे.

d शरीराचे भौतिक मापदंड.

"खेळातील डावपेच" म्हणजे काय?

a कुस्तीच्या अंमलबजावणीसाठी रणनीतिकखेळ विचारांचे शिक्षण.

b तांत्रिक तंत्रांचा वापर करून विशिष्ट स्पर्धात्मक परिस्थितीचा अंदाज घेण्याची क्षमता.

c भौतिक संस्कृतीचे तांत्रिक माध्यम लागू करण्याची क्षमता.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

मोटर कौशल्य आहे

a . स्वयंचलित, परिचित, त्रुटी-मुक्त क्रिया.

b शारीरिक गुणधर्मजीव, जे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी ठरवते.

c जन्मजात किंवा अधिग्रहित मोटर क्रिया, ज्याची अंमलबजावणी लक्ष आणि विचारांच्या अग्रगण्य भूमिकेसह होते.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

बॅचलरने समजून घेतले पाहिजे:

a मानवी विकासामध्ये भौतिक संस्कृतीची भूमिका.

b शारीरिक शिक्षण आणि निरोगी जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करा. c आरोग्य संवर्धन, सायकोफिजिकल क्षमता आणि गुणांचा विकास सुनिश्चित करणार्‍या व्यावहारिक कौशल्यांच्या प्रणालीचे मालक.

d . सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

स्नायूंच्या कामाच्या पद्धतीनुसार शारीरिक व्यायाम गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

a चक्रीय, चक्रीय.

b गुणात्मक, परिमाणवाचक.

c . गतिमान, स्थिर.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

तांत्रिक प्रशिक्षण आहे:

a . अंमलबजावणी तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्याची प्रक्रिया एक विशिष्ट प्रकारव्यायाम.

b विकास तांत्रिक माध्यमभौतिक संस्कृती.

c तंत्रज्ञानासह काम करण्याची क्षमता.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

व्यावसायिक-लागू शारीरिक प्रशिक्षण आहे

a शारीरिक संस्कृतीचा विशेष निर्देशित आणि निवडक वापर म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट व्यावसायिक क्रियाकलापांसाठी तयार करणे.

b बर्याच काळासाठी आणि दिलेल्या व्हॉल्यूममध्ये एक किंवा दुसरे उत्पादन करण्याची क्षमता व्यावसायिक क्रियाकलाप, एखाद्या तज्ञाच्या कार्याच्या कार्यक्षमतेच्या गुणोत्तराने त्याच्याद्वारे खर्च केलेल्या प्रयत्नांद्वारे निर्धारित केले जाते.

c बदलत्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी शारीरिक गुणांची पुनर्रचना उत्पादन वातावरणआणि उपक्रम.

d प्रभावी व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या हितासाठी शारीरिक प्रशिक्षणाच्या संपूर्ण शस्त्रागाराचा वापर.

हालचालींची मुख्य वैशिष्ट्ये आहेत

a शरीराची स्थिती, गतीची श्रेणी, गतीचा मार्ग.

b सामर्थ्य, गती, मोठेपणा, हालचालींची सहजता.

c अवकाशीय, ऐहिक, अवकाश-काळ, गतिमान, लयबद्ध.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

व्यावसायिकरित्या लागू केलेल्या शारीरिक प्रशिक्षणाची कार्ये:

a व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या इष्टतम समावेशासाठी मानवी शरीराला तयार करा.

b सक्रियपणे समर्थन इष्टतम पातळीऑपरेशन दरम्यान कार्यप्रदर्शन आणि पूर्ण झाल्यानंतर ते पुनर्संचयित करा.

c अंमलबजावणीसाठी अगोदर उच्चारित सायकोफिजिकल तयारी करणे विशिष्ट प्रकारव्यावसायिक क्रियाकलाप.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

शारीरिक शिक्षणाचा उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक फोकस आहे:

a वैद्यकीय उपाय प्रदान कॉम्प्लेक्स मध्ये तर्कशुद्ध वापरशारीरिक संस्कृतीचे साधन, प्रशिक्षण सत्रांची उच्च कार्यक्षमता, मनोरंजक आणि क्रीडा क्रियाकलाप. ( वैद्यकीय समर्थन)

b शरीरावर शारीरिक शिक्षण वर्गांचे नकारात्मक परिणाम दिसू शकतात अशा सर्व परिस्थितींना वगळण्यासाठी डिझाइन केलेल्या औषधाच्या विभागात. ( वैद्यकीय पर्यवेक्षण)

c आरोग्य किंवा शरीराची वैयक्तिक कार्ये मजबूत आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी शारीरिक संस्कृतीचा वापर, रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार. (उपचारात्मक भौतिक संस्कृती (LFK)

d . शारीरिक व्यायामाच्या प्रक्रियेत शरीरावर प्रतिबंधात्मक प्रभाव प्रदान करताना.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक परिपूर्णतेचे मुख्य निकष आहेत

a शरीराचे मोजमाप.

b आरोग्य निर्देशक.

c तयार केलेल्या हालचाली आणि कौशल्यांची पातळी आणि गुणवत्ता.

d नियम आणि आवश्यकता सरकारी कार्यक्रमशारीरिक शिक्षण आणि युनिफाइड स्पोर्ट्स वर्गीकरणाच्या मानकांवर.

व्यायाम तंत्र म्हणजे काय?

a मोटर टास्क सोडवण्यासाठी मोटर अॅक्शन करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

b हा एक स्वयंचलित व्यायाम आहे.

c विशिष्ट क्रिया करण्यासाठी शरीराचा हा गुणधर्म आहे.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

आपल्या मोकळ्या वेळेत शारीरिक शिक्षणाचे मुख्य प्रकारः

a सकाळची स्वच्छताविषयक जिम्नॅस्टिक्स, सकाळ किंवा संध्याकाळी खास निर्देशित शारीरिक व्यायाम.

b संक्षिप्त व्यायाम सत्रे दुपारच्या जेवणाची सुटी, उत्तीर्ण प्रशिक्षण.

c सक्रिय मनोरंजन आणि कार्यक्षमता वाढविण्याच्या उद्देशाने शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा वर्ग, व्यावसायिक आणि लागू शारीरिक प्रशिक्षण.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

तीव्रता म्हणजे काय?

a वेळेच्या प्रति युनिट केलेल्या कामाचे प्रमाण.

b व्यायामाचा वेग.

c केलेल्या व्यायामांची संख्या.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

मोटर कौशल्य आहे

a जन्मजात किंवा अधिग्रहित मोटर क्रिया, लक्ष आणि विचारांच्या सहभागाशिवाय स्वयंचलितपणे केले जाते.

b अधिग्रहित ज्ञान, व्यावहारिक कृतींची तयारी यावर आधारित जागरूक क्रियाकलाप.

c शरीराचे शारीरिक गुणधर्म जे मानवी मोटर क्रियाकलापांची पातळी निर्धारित करतात.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

कोणत्याही क्रीडा स्पर्धेचे अनिवार्य दस्तऐवज आहे

a युनिफाइड ऑल-रशियन क्रीडा वर्गीकरण.

b स्पर्धेचे नियम.

c स्पर्धेचे नियम.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

[ईमेल संरक्षित]शारीरिक व्यायाम आहे

a मोटर कौशल्ये आणि क्षमतांच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याची प्रक्रिया जी कोणत्याही निवडलेल्या क्रियाकलापाचे यश निश्चित करते.

b अंशतः किंवा तात्पुरती गमावलेली मोटर क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी किंवा भरपाई करण्यासाठी, जखम आणि त्यांचे परिणाम उपचार करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम वापरण्याची उद्देशपूर्ण प्रक्रिया.

c शरीराचे स्वरूप आणि कार्ये बदलण्याची प्रक्रिया, एकतर नैसर्गिक परिस्थितीच्या प्रभावाखाली किंवा विशेष शारीरिक व्यायामाच्या उद्देशपूर्ण वापराच्या प्रभावाखाली.

d हालचाल किंवा क्रिया शारीरिक गुण, अवयव आणि प्रणाली विकसित करण्यासाठी, मोटर कौशल्ये तयार करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी वापरली जातात.

श्वास रोखून धरण्याची चाचणी

नमुना रॉड

खेळ आहे

a क्रियाकलाप, ज्याची विशिष्ट सामग्री म्हणजे हालचालींचे प्रशिक्षण, शारीरिक गुणांचा विकास, विशेष ज्ञान संपादन आणि शारीरिक शिक्षणाची आवश्यकता तयार करणे.

b समाजाच्या सामान्य संस्कृतीचा एक भाग आणि लोकांचे आरोग्य आणि शारीरिक क्षमता सुधारण्याच्या उद्देशाने सामाजिक क्रियाकलापांची व्याप्ती.

c लोकांच्या सक्रिय करमणुकीसाठी शारीरिक व्यायाम, तसेच सोप्या स्वरूपात खेळांचा वापर.

d खेळ, स्पर्धात्मक क्रियाकलाप आणि त्यासाठी तयारी, शारीरिक व्यायामाच्या वापरावर आधारित आणि सर्वोच्च परिणाम साध्य करण्याच्या उद्देशाने.

सामाजिक घटना म्हणून खेळाची अष्टपैलुत्व निश्चित केली जाते

a तांत्रिक प्रशिक्षणाची वैशिष्ट्ये.

b विविध प्रकारचे मोटर क्रियाकलाप.

c लोकांच्या सक्रिय करमणुकीसाठी शारीरिक व्यायाम, तसेच सोप्या स्वरूपात खेळांचा वापर.

d तांत्रिक आणि रणनीतिकखेळ प्रशिक्षणाची वैशिष्ट्ये.

3. क्रीडा चळवळीच्या क्षेत्रांची नावे सांगा:

a मास स्पोर्ट्स आणि सर्वोच्च कामगिरीचे खेळ.

b हौशी खेळ.

c व्यावसायिक खेळ.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

शाखेतील विद्यार्थ्यांच्या क्रीडा प्रशिक्षणाचे दीर्घकालीन नियोजन निश्चित केले जाते

a प्रशिक्षण प्रक्रियेची सातत्य.

b शाखेच्या शैक्षणिक कार्याची योजना.

c विद्यार्थ्यांची तांत्रिक आणि रणनीतिक तयारी

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a उच्च पातळीचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखणे आणि राखणे या उद्देशाने वर्तनाचा एक सक्रिय आणि उद्देशपूर्ण प्रकार.

b रोग आणि शारीरिक दोष नसणे.

c सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

d संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणची स्थिती.

निपुणता म्हणजे काय?

एक उत्तर निवडा. a अचूक व्यायाम.

b विविध विमानांमध्ये व्यायाम करणे.

c अनपेक्षित मोटर समस्या सोडविण्याची क्षमता.

d सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

लवचिकता काय परिभाषित करते?

एक उत्तर निवडा. a व्यायामाचे मोठेपणा.

b सर्व उत्तरे बरोबर आहेत.

c सांध्यातील गतिशीलतेची पातळी.

d सहज व्यायाम करण्याची क्षमता.

एखाद्या व्यक्तीने शारीरिक व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत प्राप्त केलेल्या गुणधर्मांच्या संचाला, त्याच्या शारीरिक प्रकृतीची व्यापक आणि सामंजस्यपूर्ण सुधारणा आणि निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी असे म्हणतात:

एक उत्तर निवडा. a भौतिक संस्कृतीसमाज

b शारीरिक क्षमता.

c एंटरप्राइझमध्ये भौतिक संस्कृती.

d व्यक्तीची शारीरिक संस्कृती.