लेख फक्त वाईट मूड बद्दल नाही, म्हणजे रोजच्या जीवनात काय म्हणतात: "मला नैराश्य आहे." येथे आपण गंभीर, क्लिनिकल नैराश्याबद्दल बोलत आहोत. गरज असल्यास वाचा.

औदासिन्य विकार असलेले लोक आणि त्यांचे नातेवाईक या आजाराशी कसे संघर्ष करतात आणि इतरांना मदत करण्याचा प्रयत्न करतात याबद्दल बोलतात आणि तज्ञ रोग कसे ओळखावे आणि उपचार कसे सुरू करावे हे स्पष्ट करतात.

"सर्व काही वाईट चालले आहे आणि काहीही केले जाऊ शकत नाही"

जेव्हा साशा 17 वर्षांची होती, तेव्हा ती स्टेपनोव्ह-स्कव्होर्ट्सोव्हच्या नावावर असलेल्या मनोरुग्णालयात दाखल झाली. अशा प्रकारे तिची मानसशास्त्रज्ञाची पहिली भेट संपली. आदल्या दिवशी एका मैत्रिणीच्या लग्नात तिचं भांडण झालं होतं; काळ्या डोळ्यामुळे माझी पापणी सुजली होती, मला घरी जायचे नव्हते, पण मला कोणाशी तरी बोलायचे होते. दुसऱ्या दिवशी, साशा किशोरवयीन मुलांसाठी युवा समुपदेशन केंद्रात आली, जिथे ती संपूर्ण सत्रासाठी रडली.

मला असे वाटते की जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रथमच स्वतःबद्दल आणि त्याच्या अनुभवांबद्दल बोलत असते तेव्हा ते एक तास रडते. मग घरी माझ्या समस्या वाढल्या, मला परत यायचे नव्हते, परंतु मला पूर्णपणे सोडायचे नव्हते, ”साशा म्हणते.

तिला आठवते की त्या वेळी बाहेरून सर्व काही ठीक चालले होते: शाळेतून पदवी घेतल्यानंतर तिने थिएटर अकादमीमध्ये दिग्दर्शनात प्रवेश केला, जे सोपे नव्हते. पण मला वाईट आणि एकटे वाटले. तिला झोप येत नव्हती कारण तिला भीती वाटत होती, उदाहरणार्थ, अंधारात कोणीतरी चाकूने लपले आहे आणि रस्त्यावर तिला असे वाटले की जवळपासचे लोक तिच्याबद्दल कुजबुजत आहेत, कारण तिच्याबरोबर “काहीतरी बरोबर नाही”.

मग मानसशास्त्रज्ञ - एक अतिशय तरुण मुलगी, साशाच्या आठवणींनुसार - संभाषणानंतर "सेनेटोरियम सारख्या ठिकाणी जाण्याची ऑफर दिली, जिथे तुम्ही आराम करू शकता आणि तरुण खूप छान आहे." प्रथम, साशाला मुलांच्या क्लिनिकमध्ये मनोचिकित्सकाकडे नेण्यात आले. आणि ते म्हणाले: "आम्ही रुग्णवाहिका बोलवत आहोत, तुमच्याकडे पर्याय नाही." "आता मला निश्चितपणे माहित आहे की या परिस्थितीत प्रत्येक व्यक्तीला एक पर्याय आहे," साशा शेवटी सांगते.

ती आधीच हसत हसत मानसिक रुग्णालयाबद्दल बोलते. तिला रुग्णवाहिकेत शिव्याशाप देणार्‍या परिचारिकांची आठवण होते, तिचे कपडे तिच्याकडून कसे काढून घेतले गेले आणि विभागातील एक शेजारी देखील आठवतो, जो अस्तित्वात नसलेल्या “काकू वर्या” च्या विनोदांवर सतत हसत असे.

काही दिवसांनंतर, तिच्या वडिलांनी तिला रुग्णालयातून नेले, परंतु पुढील काही वर्षे तिला जिल्हा सायको-न्यूरोलॉजिकल दवाखान्यात निरीक्षण करावे लागले. पुढील असंख्य तपासण्यांनंतर, डॉक्टरांनी सुचवले की साशाला सायक्लोथिमिया आहे. हा एक प्रकारचा डिप्रेशन डिसऑर्डर आहे ज्यामध्ये मनःस्थिती उदासीनतेपासून खूप उत्तेजित होते; तीव्रता बहुतेकदा शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतूमध्ये उद्भवते. सायक्लोथिमिया हा द्विध्रुवीय प्रभावात्मक विकाराचा सौम्य प्रकार मानला जातो.

हायपोमॅनियाच्या काळात, साशा अनेकदा भांडते आणि मित्रांशी भांडू शकते किंवा संभाषणकर्त्याला अश्रू आणू शकते, रंगीबेरंगी गोष्टींवर भरपूर पैसे खर्च करू शकते, एखाद्या साहसात सामील होऊ शकते आणि छान वाटते.

नैराश्याच्या काळात, साशा स्वतःबद्दल विचार करू इच्छित नाही. ती मुलगी आरशात न पाहण्याचा प्रयत्न करते: तिला खात्री आहे की ती अनाकर्षक दिसत आहे, तिने केलेले सर्व प्रकल्प मूर्खपणाचे आहेत. असे घडले की ती अनेक दिवस अंथरुणावर पडली, जेवायला विसरली आणि ती कशाचाही सामना करू शकत नाही या भावनेने तिला छळले.

दुस-या राज्यात मी एक हुशार आहे, असे वाटते की लोकांना माझे ऐकायचे आहे आणि मी या जगाला काहीतरी देणे आवश्यक आहे. मला वाटत नाही की ते खरे आहे, ती हसत म्हणाली.

आता मुलगी 26 वर्षांची आहे. ती तिचा प्रबंध लिहित आहे, व्हिडिओग्राफर म्हणून काम करत आहे आणि तिच्या आजारपणाच्या पार्श्वभूमीवर तिने नैराश्यावर एक पुस्तक प्रकाशित केले आहे. ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, साशा एंटिडप्रेसस घेते आणि मनोचिकित्सकाकडे जाते.

"आम्हाला फ्लूची लक्षणे माहित आहेत, परंतु नैराश्याच्या लक्षणांशी आम्ही परिचित नाही"

डब्ल्यूएचओचा अंदाज आहे की सर्व वयोगटातील सुमारे 350 दशलक्ष लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. जागतिक आरोग्य संघटनेला भीती वाटते की 2020 पर्यंत हा रोग मानवांमध्ये मृत्यूचे दुसरे प्रमुख कारण बनू शकेल. रशियामधील सांख्यिकीय अभ्यासाच्या निकालांनुसार, देशातील एकूण लोकसंख्येपैकी 6% लोक नैराश्यग्रस्त स्पेक्ट्रम विकारांनी ग्रस्त आहेत: सायक्लोथिमिया, बायपोलर इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (बीएडी), डिस्टिमिया. 6% पीटर्सबर्गर समान रोगांनी ग्रस्त आहेत.

वैद्यकीय मानसशास्त्रज्ञ एरिका बायरामोवा चार वर्षांपासून स्किझोफ्रेनिया, मॅनिक-डिप्रेसिव्ह सायकोसिस, फोबिया आणि न्यूरोसेसचे निदान झालेल्या रुग्णांसोबत काम करत आहेत. ती स्पष्ट करते की कधीकधी लोक त्यांच्या स्थितीकडे दुर्लक्ष करतात, सामान्य थकवा म्हणून नैराश्य समजून घेतात.

इन्फ्लूएन्झा किंवा विषबाधाची लक्षणे आपल्याला चांगली माहिती आहेत, परंतु नैराश्याची लक्षणे फार कमी आहेत. एखाद्या व्यक्तीला खरोखर हे समजू शकत नाही की त्याची स्थिती केवळ जास्त काम करत नाही. दुसरीकडे, नैराश्याची लक्षणे सामान्य लोक ज्याला अनुपस्थित-विचार आणि आळस म्हणतात त्यासारखीच आहेत. एखादी व्यक्ती स्वत: ला ओळखू इच्छित नाही, उदाहरणार्थ, एक वाईट कर्मचारी म्हणून आणि दुर्लक्ष करण्याचा आणि लक्षणांची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करा.

तज्ज्ञांच्या मते, नैराश्याची सुरुवात झोपेच्या व्यत्ययापासून होते. ते उथळ, मधूनमधून बनते. एखादी व्यक्ती विचलित होते, दुर्लक्ष करते, काम करण्याची क्षमता कमी होते, तो लवकर थकतो आणि आठवड्याच्या शेवटी तो बरा होत नाही. मूडच्या बाबतीतही असेच घडते. उदासीनता आणि शून्यता कायम राहते, जरी त्यांना कारणीभूत असलेल्या समस्यांचे निराकरण झाले आणि आवडत्या गोष्टींमधली स्वारस्य कमी झाली.

आंद्रे कामेन्युकिन, नैराश्य आणि फोबियाच्या उपचारांसाठी क्लिनिकचे प्रमुख:

तथाकथित मुखवटा घातलेले उदासीनता आहेत. ते इतर रोगांच्या मागे लपतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीच्या पोटात किंवा हृदयात सतत वेदना होतात आणि डॉक्टर नियमितपणे सांगतात की तो निरोगी आहे. येथे समस्या आतील अनुभवांशी संबंधित असू शकते ज्यामुळे शारीरिक अभिव्यक्ती होतात. कामेन्युकिन 18 वर्षांपासून मनोचिकित्सक म्हणून काम करत आहेत. त्याच्या निरीक्षणानुसार, 25-30 ते 45-50 वयोगटातील लोक सहसा क्लिनिकमध्ये मदत घेतात. सरासरी, हे काम करणारे लोक आहेत, उदाहरणार्थ, मध्यम व्यवस्थापक, ज्यांच्यामध्ये कामावरील तणाव नैराश्याच्या विकारात बदलला आहे. विमा उद्योगातील कर्मचारी, आयटी कंपन्यांचे प्रतिनिधी, वकील आणि बँक कर्मचारी - ते सर्व नियमित तणाव आणि इतर लोकांशी सतत संपर्कामुळे "बर्न आउट" होतात.

तीव्र अनुभव आणि थकवा संबंधित, उदाहरणार्थ, प्रियजनांच्या मृत्यूसह, जीवनात आमूलाग्र बदल, सायकोजेनिक नैराश्याचे कारण बनते. बहुतेकदा पीटर्सबर्गर्समध्ये, कामेन्युकिनच्या मते, हा प्रकार आढळतो. नैराश्याचे कारण शरीरातील अनुवांशिक, हार्मोनल आणि इतर जैवरासायनिक व्यत्यय असू शकतात. या प्रकरणात, ते अंतर्जात म्हणून वर्गीकृत आहेत.

वैद्यकीय मानसशास्त्रज्ञ-मानसोपचारतज्ज्ञ अलेक्झांड्रा याकोविस, जे सुमारे दहा वर्षांपासून न्यूरोटिक विकारांवर काम करत आहेत, ते निर्दिष्ट करतात की नैराश्य कशामुळे होते हे स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे: सायकोजेनिक किंवा अंतर्जात. हे उपचारांवर अवलंबून असेल. तेथे आणि तेथे, रुग्णाला कदाचित औषधे लिहून दिली जातील, परंतु एक मनोचिकित्सक देखील सायकोजेनिक नैराश्यात मदत करू शकतो.

स्वत: ची निदानात गुंतण्याची गरज नाही: यामुळे दुःखद परिणाम होऊ शकतात आणि स्थिती वाढू शकते. आपल्या स्वतःच्या अंतर्जात उदासीनतेचा सामना करणे अशक्य आहे. आणि गंभीर बिघाडाने, आत्महत्या करण्याचा धोका असू शकतो

"मला हे समजावून सांगायचे होते की नैराश्य वास्तविक आहे"

तिच्या आजाराचा सामना करण्यासाठी साशाने उपाशी राहण्याचा प्रयत्न केला. तिने एका थीमॅटिक फोरमवर उपचारांची ही पद्धत शोधली. मी नऊ दिवस जेवले नाही, त्यापैकी दोन मी पाणी पित नाही. 67 किलोग्रॅमवरून, तिचे वजन 49 पर्यंत घसरले, नंतर अंशतः परत आले आणि गेल्या उन्हाळ्यात 45 पर्यंत खाली आले. अपार्टमेंटमध्ये बाइक उचलणे देखील एक समस्या बनले.

विद्यापीठाच्या 5 व्या वर्षी आणखी एक ब्रेकडाउन झाल्यानंतर, साशाने कागदपत्रे घेतली: “मी नेहमी अंथरुणातून उठू शकत नसलो तरीही मी वर्ष कसे पूर्ण करू शकतो. माझ्याकडे काही कामाच्या ऑर्डर होत्या, मी सर्वकाही गमावले, मी ते घेऊ शकत नाही असे सांगितले. ”

एका तीव्रतेच्या वेळी, साशा द बुक ऑफ डिप्रेशन काढायला बसली. मग तिला इतरांनी समजून घ्यावं असं वाटत होतं: नैराश्य ही एक वास्तविकता आहे, तिच्या कल्पनेची प्रतिमा नाही. साशा कॉमिकला "गुडघ्यावर बनवलेली एक अपघाती गोष्ट" म्हणते, परंतु तिने प्रकाशकाने ते छापण्याची ऑफर गांभीर्याने घेतली: तिने चित्रे पुन्हा रेखाटली, आत्महत्येबद्दलची पृष्ठे आणि औषधे घेण्याबद्दल माहिती जोडली.

त्याबद्दल कसं बोलावं तेच कळत नव्हतं. मी आता तुम्हाला सांगत आहे आणि मला समजले आहे की हे माझ्या स्थितीचे वर्णन करत नाही. मला असे वाटते की नैराश्य हा एक असा विषय आहे जो, डीफॉल्टनुसार, तुम्हाला सीमांत श्रेणीत ठेवतो. आणि माझ्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी होती की जो माणूस पुस्तक उघडतो त्याला समजते की तो एकटा नाही. असे राज्य रूढ नाही, ते अधिक चांगले होऊ शकते, हे सांगणे महत्त्वाचे होते.

द बुक ऑफ डिप्रेशनच्या प्रकाशनानंतर, साशाला यासारख्या मजकुरासह अनेक पत्रे मिळाली: “मलाही असेच वाटते आणि ते कसे स्पष्ट करावे हे मला माहित नाही. मी एकटा नाही हे खूप छान आहे."

"लोकांना भीती वाटते की त्यांना मऊ भिंती असलेल्या खोलीत बंद केले जाईल, परंतु तसे नाही"

नैराश्य असलेल्या अर्ध्याहून कमी लोकांना आवश्यक ते उपचार मिळतात. डब्ल्यूएचओ वेबसाइटवर पोस्ट केलेल्या सामग्रीनुसार, पुनर्प्राप्तीतील एक अडथळे म्हणजे समाजातील मानसिक विकारांना कलंकित करणे.

लोकांना एकमेकांवर चर्चा करायला आवडते. म्हणूनच, नातेवाईक आणि मित्रांना देखील हे कबूल करणे अनेकदा लाजिरवाणे आहे की आपल्याला समस्या आहेत आणि आपण आपल्या जीवनाचा सामना करू शकत नाही, - 21 वर्षीय आयटीएमओ विद्यार्थी नास्त्य म्हणतात.

वर्षभरापूर्वी तिला न्यूरोसायकियाट्रिक दवाखान्यात दाखल करण्यात आले होते. स्थानिक शौचालयांना कुलूप नव्हते आणि रुग्णालयाच्या कॅन्टीनमध्ये फक्त चमचे होते. नास्त्य मुख्यतः स्मृतिभ्रंश आणि इतर वय-संबंधित विकार असलेल्या वृद्ध लोकांसोबत राहत असे. मुलीला खात्री होती की ती हॉस्पिटलमध्ये बरेच दिवस घालवेल, परंतु दीड महिन्यानंतरच ती निघून गेली. तिथेच तिला क्लिनिकल डिप्रेशन असल्याचे निदान झाले. जीवनसत्त्वे आणि नूट्रोपिक्सच्या उपचारानंतर तिला बरे वाटले.

6 ते 20 वर्षांपर्यंत, मी माझ्या आजीसोबत राहत होतो, माझ्या संगोपनात त्यांचाही सहभाग होता. तिच्यासाठी, "पाच" च्या खाली स्कोअर नाही, जर तुम्ही काही चुकीचे केले तर तुम्ही आपोआप वाईट आहात आणि कोणीही तुमच्यावर प्रेम करणार नाही. सतत आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक होते, कधीकधी अपुरी. परिणामी, मी स्वतःचे पुरेसे मूल्यमापन करू शकलो नाही.

नास्त्या सांगते की मनोचिकित्सकाच्या एका सत्रादरम्यान, ज्यांच्याकडे ती वयाच्या 20 व्या वर्षी जायला लागली, तिला आठवले की तिच्या आजीने तिला अनाथाश्रमात सोपवण्याची धमकी दिली, कारण आई किंवा वडिलांना मुलीची गरज नव्हती.

बाह्यतः अतिशय नाजूक नास्त्याचे लांब चमकदार लाल केस आहेत, ओठांची अंगठी आहे, ती पातळ-किंचित चष्मा घालते आणि लाजिरवाणेपणे हसते. शाळेतही, मुलीने ठरवले की तिला प्रोग्रामिंग आणि गणित करायचे आहे. तिने यशस्वीरित्या निझनी नोव्हगोरोड येथील विद्यापीठात प्रवेश केल्यानंतर, नंतर सेंट पीटर्सबर्ग येथे बदली झाली. नास्त्याला नृत्य करणे, सुईकाम करणे आणि व्हिडिओ गेम खेळणे आवडते. परंतु हे सर्व तिला चुकीचे वाटले आणि मुलगी तिच्या आजीपासून दूर जाईपर्यंत आणि मनोचिकित्सकाकडे जाईपर्यंत तिच्या कामाचे परिणाम अयशस्वी झाले.

एरिका बायरामोवा, वैद्यकीय मानसशास्त्रज्ञ:

कधीकधी आत्म-सन्मानाची निम्न पातळी असते ज्यामुळे उदासीनता येते, आत्मघाती विचार आणि हेतू दिसण्यापर्यंत. अशा रूग्णांना काळ्या-पांढऱ्या विचारसरणीने दर्शविले जाते, ज्यामध्ये प्रत्येक गोष्ट एकतर आदर्श आणि सुंदर किंवा घृणास्पद आणि भयंकर दिसते. त्यानुसार, कोणतीही अपयश, अगदी सर्वात लहान, एक आपत्ती म्हणून समजली जाते, ज्यामध्ये आजारी व्यक्ती स्वत: ला दोष देते. नैराश्याचा पहिला तीव्र हल्ला तेव्हा झाला जेव्हा नास्त्या तिच्या 1 व्या वर्षी होती. सर्वात मजबूत - 2015 च्या शरद ऋतूतील. मग तिने स्वतःला दोन दिवस तिच्या खोलीत कोंडून घेतले, काहीही खाल्ले नाही, झोपले नाही, कोणाशीही संवाद साधला नाही, ती फक्त सतत रडत राहिली आणि आत्महत्येचा पर्याय विचारात घेतला. मात्र ब्रेकडाउन झाल्यानंतरही मुलगी डॉक्टरांकडे गेली नाही. तिला मनोरुग्णालयात नेण्याची सर्वात मोठी भीती होती.

सोव्हिएत मनोरुग्णालयांबद्दल भयानक कथा ऐकल्यानंतर, लोकांना भीती वाटते की त्यांना मऊ भिंती असलेल्या खोलीत बंद केले जाईल. परंतु हे तसे नाही: माझ्या बाबतीत, मी ज्या डॉक्टरांशी प्रामाणिकपणे काम केले त्या सर्व डॉक्टरांनी मदत करण्याचा प्रयत्न केला.

आधीच उपचारांच्या प्रक्रियेत, नास्त्याने तिच्या आजाराच्या इतिहासाबद्दल सोशल नेटवर्क्सवर बोलले आणि लिहिले की "कोकिळासारखे बाहेर गेलेल्या" लोकांनाच अशा मानसिक विकाराचा सामना करावा लागू शकतो. आता नास्त्या स्वेच्छेने, परंतु काहीसे योजनाबद्धपणे, तिच्या स्थितीबद्दल बोलते: ती तिच्या भावनांपेक्षा नैराश्याविरूद्धच्या लढ्याकडे अधिक लक्ष देते.

एन्टीडिप्रेसस असूनही आणि मनोचिकित्सकासोबत काम करत असूनही, भडकणे अजूनही होते. "पेपर" शी संभाषणानंतर काही आठवड्यांनंतर, नास्त्याची प्रकृती झपाट्याने खालावली, मुलीला पुन्हा रुग्णालयात जावे लागले.

"माझे मूल आजारी असल्यास मला आनंद होत नाही"

इरिना 45 वर्षांची आहे, ती गव्हर्नेस म्हणून काम करते, तिच्या मोकळ्या वेळेत ती योगा आणि ध्यानाचा सराव करते, मनोचिकित्साविषयी पुस्तके आणि लेख वाचते, जे नंतर तिने निश्चितपणे तिचा मुलगा निकोलाईला वाचण्यासाठी आमंत्रित केले. तिचा मुलगा अनेक वर्षांपासून मोठ्या नैराश्याच्या विकाराने त्रस्त आहे.

आई निकोलाई जिज्ञासू आणि वाजवी, परंतु संवेदनशील आणि भावनिक म्हणून वर्णन करते. वयाच्या चौथ्या वर्षी, त्याला रसायनशास्त्रात रस निर्माण झाला, जेव्हा तो मोठा झाला तेव्हा तो 239 व्या भौतिकशास्त्र आणि गणिताच्या शाळेत अतिरिक्त व्याख्यानांसाठी गेला, वॉटर पोलो, चित्रकला आणि इंग्रजी शिकला.

मानेच्या दुखापतीनंतर डॉक्टरांनी निकोलाईला प्रशिक्षण देण्यास मनाई केली. मुलाने त्याचे वडील आणि आजोबा यांच्याशी संवाद साधणे बंद केले, ज्यांच्याशी तो नेहमीच चांगल्या अटींवर होता आणि त्याचे आवडते रसायनशास्त्र करणे, चित्रपट वाचणे आणि पाहणे बंद केले. मित्र आणि नातेवाईकांशी संवाद कमी झाला आणि दिवसात झोप, धुम्रपान आणि संगणक गेम यांचा समावेश होता. इरिनाच्या म्हणण्यानुसार, शाळेत आणि चालण्याची ताकद नव्हती, तिच्या मुलाने खोली सोडणे बंद केले. जेव्हा तो 15 वर्षांचा होता, तेव्हा इरिनाने त्याला मानसशास्त्रज्ञाकडे आणले.

तेव्हापासून, ती आणि तिचा मुलगा पुनर्प्राप्त करण्याच्या प्रयत्नात अनेक "वर्तुळांमधून" गेले आहेत:

वयाच्या 17 व्या वर्षी, नैराश्य आधीच इतके विकसित झाले होते की मुलाने खाणे आणि झोपणे बंद केले. आम्ही मनोचिकित्सकाकडे गेलो, त्याने गोळ्या लिहून दिल्या. आणि ते लगेच सोपे झाले. परंतु, त्याच्या मुलाच्या म्हणण्यानुसार, डॉक्टरांना समस्यांचा शोध घ्यायचा नव्हता, त्यांच्यावर हसले.

निकोलाईने अंतिम परीक्षेपूर्वी औषधे पिणे बंद केले: "त्यांचा स्मरणशक्तीवर वाईट परिणाम झाला." इरीना आठवते की त्याच्या वडिलांनाही त्या वयात तीव्र नैराश्य आले होते.

मग निकोलाईने नवीन औषध घेणे सुरू केले, परंतु त्याचा फायदा झाला नाही. खराब उत्तीर्ण झालेल्या सत्रामुळे, स्थिती आणखीच बिघडली: तो काय वाचत आहे हे त्याला समजले नाही आणि काहीही शोधू शकले नाही. आता त्याने पुन्हा डिप्रेसेंट्स घेणे सुरू केले आहे आणि त्याच्या अभ्यासात परत येण्याची आणि फिरायला घर सोडण्याची ताकद आहे.

नैराश्याविरुद्धची लढाई सुरूच आहे. आणि ते कठीण आहे. कोणत्याही आईप्रमाणेच, मूल आजारी असल्यास मला पूर्णपणे आनंदी आणि शांत वाटू शकत नाही. माझ्या मुलाला सामान्य जीवनात परत येण्यास कशी मदत करावी याचा मी सतत विचार करतो. तो जीवन-मरणाच्या उंबरठ्यावर असेल अशी भीती नेहमीच असते. मला आशा आहे की एखाद्या दिवशी त्याला अजूनही एक डॉक्टर सापडेल ज्याच्याकडे तो लहानपणापासूनच्या या सर्व गाठी सोपवेल जे त्याला जगण्यापासून आणि आनंद घेण्यास प्रतिबंध करेल.

निकोलाईचे वडील आपल्या मुलाची स्थिती गंभीर रोजगाराच्या कमतरतेचा परिणाम मानतात आणि त्यांच्या मुलाच्या पहिल्या डॉक्टरांप्रमाणेच म्हणतात की "जर युद्ध सुरू झाले असते, तर सर्व नैराश्य लगेच नाहीसे झाले असते."

अलेक्झांड्रा याकोविस यांनी शिफारस केली आहे की ज्यांना एखाद्या प्रिय व्यक्तीमध्ये नैराश्याचा संशय आहे त्यांनी अग्रगण्य प्रश्न विचारले आणि ते कसे होते याची आठवण करून द्या जेणेकरून ती व्यक्ती आंतरिक भावनांची तुलना करू शकेल. उपचारादरम्यान, जर आराम त्वरित मिळत नसेल तर प्रक्रिया सोडू नका हे पटवून देणे महत्वाचे आहे.

अलेक्झांड्रा याकोविस, वैद्यकीय मानसशास्त्रज्ञ-मानसोपचारतज्ज्ञ:

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की डॉक्टरांनी सांगितलेले उपचार त्वरित कार्य करत नाहीत. बर्याचदा, औषधांचा संचयी प्रभाव असतो, जो सुमारे दोन आठवड्यांनंतर होतो. तुम्हाला यात ट्यून इन करावे लागेल. कधीकधी फार्माकोथेरपीची निवड आवश्यक असते आणि म्हणूनच डॉक्टरांच्या संपर्कात राहणे, देखरेखीखाली असणे, उपचार सुरू झाल्यानंतर स्थितीतील बदलांची माहिती देणे महत्वाचे आहे.

"मनोचिकित्सा दरम्यान, मला असे वाटते की मी सामना करत आहे"

कधीतरी, मी सामान्य वाटण्यासाठी काहीही करण्यास तयार होतो. जेव्हा मी 19 वर्षांचा होतो, तेव्हा मी अत्यंत गोष्टी करण्याचा प्रयत्न केला ज्याचा मी कोणालाही सल्ला देत नाही, जसे की उपवास आणि झोपेची कमतरता (एक पद्धत ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती एक दिवस किंवा अधिक दिवस झोपत नाही, अंदाजे "पेपर"). मला एक निश्चित कल्पना होती. उन्हाळ्यात, मी सकाळी 5-6 वाजता उठलो आणि धावू लागलो, माझा रेकॉर्ड 16 किलोमीटर नॉन-स्टॉप आहे. मी दररोज खेळासाठी गेलो, दारू आणि कॉफी पीत नाही, धूम्रपान केले नाही, जवळजवळ फक्त फळे आणि भाज्या खाल्ल्या, - साशा म्हणतात.

हे काही काळ चालले, परंतु नंतर साशाला तिला सर्वात वाईट नैराश्य आले आणि डॉक्टरांनी अँटीडिप्रेसस वापरण्याचे सुचवले. तिची भीती असूनही, मुलीने होकार दिला.

आता तिला "एकात्मिक दृष्टीकोन" द्वारे हल्ल्यांपासून संरक्षित केले आहे - मनोचिकित्सा आणि एंटिडप्रेससचे संयोजन. योग्य औषधे शोधण्यासाठी बराच वेळ लागला: काहींच्या दुष्परिणामांनी उपचारात्मक प्रभाव अवरोधित केला. एका औषधामुळे, साशा वेळोवेळी उदासीन विचारांच्या गर्तेत "पडली". तिने पुनरुच्चार केला की अप्रत्याशित परिणामामुळे, केवळ तज्ञांसह औषधे निवडणे आवश्यक आहे. आणि मनोचिकित्सा चांगली आहे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून.

जेव्हा तुम्ही मनोचिकित्सकाकडे जाता तेव्हा विनंती तयार करणे महत्त्वाचे असते. खरं तर, आपण आपल्या भावनांबद्दल बोलता यापासून हे सर्व सुरू होते. ते वाईट का आहे, अस्वस्थ का आहे, तुम्हाला राग का आहे आणि चीड का वाटते. थेरपी प्रत्येक गोष्टीकडे वेगवेगळ्या कोनातून पाहण्यास, परिस्थितीला अधिक अर्थपूर्णपणे समजून घेण्यास मदत करते.

तिच्या आजारपणात, साशाने स्वतःसाठी "दोन आठवड्यांचा नियम" तयार केला. दररोज संध्याकाळी, मुलीने विश्लेषण केले की तिला मागील दिवस आवडला की नाही, तिला कसे वाटते, तिच्याकडे व्यवसाय करण्याची आणि संवाद साधण्याची ताकद आहे की नाही. आणि जर दोन आठवड्यांत तिला वाईट वाटले तर तिने डॉक्टरांना बोलावले.

मानसोपचार करताना, मला जाणवते की मी सामना करत आहे. मी स्वतःला सांगतो: ही एक कार्यरत परिस्थिती आहे, सर्व काही ठीक होईल. आणि उदासीनता म्हणजे सर्व काही ठीक आहे अशी भावना नसणे, साशाने निष्कर्ष काढला.

"या दोन भिन्न परिस्थिती आहेत: मला उपचारापूर्वी आणि नंतर कसे वाटले"

नैराश्यासाठी आवश्यक असलेल्या उपचारांसाठी, सर्व भावनिक अडचणींसह, मोठ्या आर्थिक गुंतवणूकीची देखील आवश्यकता असते. तर, साशा औषधांवर महिन्याला सुमारे 3 हजार रूबल खर्च करते. मनोचिकित्सकासोबत एका सत्रासाठी आणखी 2 हजार खर्च येतो. कधीकधी, उपचार परवडण्यासाठी, मुलीला पैसे उधार घ्यावे लागले, परंतु स्पष्टीकरणानंतर, तिच्या एका थेरपिस्टने खर्च कमी केला.

फोबियास आणि नैराश्याच्या उपचारांसाठी क्लिनिकमध्ये, मानसोपचार सत्राची किंमत 2.5 हजार रूबल आहे. जर क्लायंटला ते परवडत नसेल तर त्याला राज्य संस्थांमध्ये पाठवले जाते, जिथे विशेषज्ञ त्याच्याबरोबर विनामूल्य काम करतात.

नास्त्या डॉक्टरांना विनामूल्य भेट देतात, परंतु ती प्रति महिना सुमारे 1.5 हजार रूबल अँटीडिप्रेससवर खर्च करते. औषधे खूप मदत करतात, ती म्हणते.

औषधांनी सर्व लक्षणे दूर केली, पण डोक्यातील समस्या अजूनही कायम होत्या. मी सध्या एका थेरपिस्टसोबत यावर काम करत आहे. सर्वसाधारणपणे, ही दोन भिन्न अवस्था आहेत: मला उपचारापूर्वी आणि नंतर कसे वाटले. दोन आठवड्यांनंतर, एन्टीडिप्रेसंट्सच्या कृतीचा प्रभाव "संचित" झाला आणि मला यापुढे आठवत नाही की सर्व काही राखाडी रंगात न दिसणे शक्य आहे.

तिच्या मुलाचा प्रतिकार असूनही, इरिना एक विशेषज्ञ शोधत आहे जो एंटीडिप्रेससचा प्रभाव मजबूत करण्यात मदत करेल. ती म्हणते की तिच्या मुलावर नैराश्याचा उपचार करणे त्यांच्या कुटुंबासाठी खूप मोठा खर्च आहे. मनोचिकित्सकासोबत भेटीची किंमत 2 हजारांपासून आहे, अँटीडिप्रेसससाठी महिन्याला आणखी 900 रूबल द्यावे लागतील. जर तज्ञांनी डोस वाढवण्याचा निर्णय घेतला तर रक्कम वाढेल.

जेव्हा माझा मुलगा हसतो आणि मला मिठी मारतो तेव्हा मला खूप आनंद होतो. मला विश्वास आहे की त्यात राहणारा सूर्य कधीतरी नैराश्याच्या ढगांमधून बाहेर येईल. आणि त्याला समजेल की जीवन एक चमत्कार आहे.

उन्मत्त-उदासीन व्यक्तिमत्वउन्माद - उदासीन व्यक्तिमत्व )

सर्व लोक मूड आणि भावनांमध्ये काही प्रकारचे चढउतार अनुभवतात. संशोधन असे दर्शवा की ज्यांचे मूड अत्यंत स्थिर म्हणून वर्णन केले जाऊ शकते अशा लोकांपेक्षा कमी निरोगी असू शकतात ज्यांना मूड अस्थिरतेची शक्यता असते. तथापि, मॅनिक-डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डरने ग्रस्त असलेल्या थोड्या लोकांमध्ये (लोकसंख्येच्या अंदाजे 1%), मूड स्विंग्स इतके मोठे असतात की ते दैनंदिन जीवनातील गरजांशी जुळवून घेण्याची त्यांची क्षमता गंभीरपणे बिघडवते.

निदान

डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल क्लासिफिकेशन मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्सनुसार, मॅनिक-डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डरचे वर्गीकरण केले जाते. DSM 296: प्रमुख भावनात्मक विकार: द्विध्रुवीय विकार. रोगाच्या चित्रात मॅनिक किंवा नैराश्याच्या लक्षणांचा प्रसार दर्शविण्यासाठी अतिरिक्त श्रेणी सादर केल्या जातात.

मॅनिक टप्प्यात, एखादी व्यक्ती सहसा मूड आणि क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय वाढ दर्शवते. तो अनेकदा आत्मविश्वास, आनंदी आणि कोणत्याही गोष्टीसाठी सक्षम असल्याची तक्रार करतो. रुग्णाला ऊर्जा वाढते, अनेकदा कामाची तीव्रता, लैंगिक क्रियाकलाप आणि सामाजिक वाढीसह झोप नाकारते. संपर्क सामान्य प्रकरणांमध्ये, अशा रुग्णांना "कल्पनांची उडी" असते ( « उड्डाण च्या कल्पना» ), खराब उच्चारित विचारांसह प्रवेगक भाषणात प्रकट झाले, क्वचितच त्यांच्या तार्किक निष्कर्षापर्यंत पोहोचले. रुग्ण अत्यंत विचलित आहे आणि त्याच्यामध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर चिडून प्रतिक्रिया देतो.

याउलट, नैराश्याचा टप्पा दैनंदिन क्रियाकलापांच्या पातळीत अत्यधिक घट द्वारे दर्शविले जाते. रुग्ण सहसा तीव्र दुःखाची तक्रार करतात आणि सतत रडतात. ते ज्या गोष्टींचा आनंद लुटत होते त्यात ते रस गमावतात. रुग्ण उर्जा कमी झाल्याची तक्रार करू शकतो आणि दिवसाचा महत्त्वपूर्ण भाग झोपेत घालवू शकतो. विरोधाभास म्हणजे, काही नैराश्यग्रस्त रुग्ण चिडलेले दिसतात, विशेषत: रात्रीच्या वेळी जेव्हा त्यांना निद्रानाश आणि सकाळी लवकर जाग येते. नैराश्याच्या टप्प्यात कमी मूल्य, निराशा आणि स्वत: ची दोष या कल्पना असतात. या टप्प्यातील व्यक्ती सहसा विचारशील असते, निर्णय घेण्यास असमर्थतेची तक्रार करते आणि आत्महत्येचे विचार व्यक्त करू शकते.

मॅनिक ते नैराश्याच्या टप्प्यात संक्रमणाचे स्वरूप रूग्ण ते रूग्णांमध्ये बदलते. या विकारात योग्य मोठेपणा किंवा पेंडुलम सारखी दोलनांची सामान्य कल्पना, म्हणून, एक अवास्तव सरलीकरण आहे. बहुतेक अन्वेषक आणि चिकित्सकांनी असे नमूद केले आहे की मॅनिक आणि नैराश्याच्या टप्प्यांचे उत्स्फूर्तपणे निराकरण होते, जेणेकरून हे भाग, अगदी उपचाराशिवाय, क्वचितच 6-9 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकतात. सतत शारीरिक किंवा संज्ञानात्मक कमजोरी दुर्मिळ आहे.

एटिओलॉजी

मॅनिक-डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर बायबलच्या काळापासून ओळखले जात असले तरी, त्याची कारणे अजूनही वैज्ञानिकदृष्ट्या चर्चेत आहेत.

शारीरिक दृष्टीकोन

जीवशास्त्रज्ञांचे पालन करणारे संशोधक. भावनिक विकारांकडे पाहिल्यास, सामान्यतः प्रतिक्रियाशील आणि अंतर्जात विकारांमध्ये फरक केला जातो. अंतर्जात विकारांमध्ये, विकार जीवनातील घटनांवर अवलंबून नसतात आणि रुग्णामध्ये उद्भवतात. बायपोलर इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर हा रिऍक्टिव्ह प्रकारापेक्षा एंडोजेनसच्या जवळ असतो, आणि म्हणूनच जीवशास्त्रज्ञांना तो असतो. आधार

जॉन प्राइस, डेव्हिड रोसेन्थल आणि जॉर्ज विनोकर pl. संशोधन असे आढळून आले की मॅनिक-डिप्रेसिव्ह रूग्णांच्या जवळच्या नातेवाईकांना निरोगी व्यक्तींच्या नातेवाईकांपेक्षा एकध्रुवीय आणि द्विध्रुवीय भावनात्मक विकार होण्याची शक्यता जास्त असते. पुढे, द्विध्रुवीय विकारांचे आनुवंशिक स्वरूप एकध्रुवीय विकारांपेक्षा अधिक मजबूत आहे. विनोकुर "डिप्रेसिव्ह स्पेक्ट्रम" बद्दल बोलतात ज्यामध्ये बायपोलर इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर असलेल्या रूग्णांच्या पुरुष नातेवाईकांना मद्यविकार, सोशियोपॅथी आणि नैराश्याची शक्यता असते, तर महिला नातेवाईकांना फक्त उदासीनता होण्याची शक्यता असते. बायपोलर डिसऑर्डरमध्ये पिता-पुत्र संबंध दुर्मिळ आहेत या वस्तुस्थितीसह हा शोध, हा विकार कारक असू शकतो या सूचनेचे समर्थन करतो. एक्स- गुणसूत्र

बायपोलर डिसऑर्डरच्या घटनेत अनुवांशिक घटक भूमिका बजावतात, तर या रोगासाठी जबाबदार असलेल्या जैवरासायनिक यंत्रणेचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. जोसेफ शिल्डक्रॉट यांनी मांडलेल्या कॅटेकोलामाइन गृहीतकानुसार, कॅटेकोलामाइन्सच्या कमतरतेमुळे नैराश्य येते, तर उन्माद या पदार्थांच्या वाढत्या प्रमाणात बाहेर पडल्यामुळे होऊ शकतो. एली कोपेनच्या इंडोलामाइन गृहीतकानुसार, नॉरपेनेफ्रिनची कमतरता उदासीनतेस कारणीभूत नसून, सेरोटोनिनची कमतरता आहे, कारण सेरोटोनिनचा पूर्ववर्ती ट्रिप्टोफॅन मूड सुधारतो. लिथियम, उन्माद आणि विशिष्ट नैराश्याच्या उपचारांमध्ये प्रभावी, कॅटेकोलामाइन आणि इंडोलामाइन दोन्हीच्या चयापचयवर परिणाम करते.

मानसशास्त्रीय दृष्टिकोन

जीवशास्त्रज्ञ. बायपोलर डिसऑर्डरमध्ये घटक निर्विवादपणे भूमिका बजावतात. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की या विकारांच्या घटनेचा अनेकांवर प्रभाव पडतो. इतर घटक. मानसशास्त्राच्या चौकटीत मॅनिक-डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डरच्या पहिल्या सिद्धांतांपैकी एक शास्त्रीय मनोविश्लेषक होता. के. अब्राहम आणि झेड फ्रॉइड यांनी संयुक्तपणे विकसित केलेला भावनिक विकारांचा सिद्धांत. हा सिद्धांत असा दावा करतो की नैराश्यग्रस्त रूग्ण असामान्यपणे इतर लोकांवर अवलंबून असतात आणि त्यांनी त्यांची मूल्ये आणि नियम त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या संरचनेत पूर्णपणे समाविष्ट केले आहेत, परिणामी ते स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये पुरेसा फरक करू शकत नाहीत. या मतानुसार, उन्माद हा मूळ उदासीनतेचा एक प्रचंड नकार आणि प्रतिक्रिया आहे.

neopsychoanalysis च्या सिद्धांतकारांपैकी, A. Adler हे नैराश्याबद्दल बोलणारे पहिले होते जे रुग्ण इतरांना हाताळण्यासाठी वापरू शकतात. या मतानुसार, त्याची असहायता मान्य करून आणि स्वतःची निंदा करून, नैराश्यग्रस्त रुग्ण इतरांना त्याचे सांत्वन करण्यास, त्याला मदत करण्यास आणि सहानुभूती दाखवण्यास भाग पाडू शकतो.

संज्ञानात्मक सिद्धांतकार ए. बेक आणि ए. एलिस यांनी असा युक्तिवाद केला आहे की भावनात्मक विकारांचे स्थान स्वतःचे व्यक्तिमत्त्व, आपल्या सभोवतालचे जग आणि भविष्यातील दृश्याविषयी विकृत आणि चुकीच्या आकलनामध्ये आहे. स्वत: च्या संबंधात, उदासीन रुग्ण वैयक्तिक चुका आणि अपयश अतिशयोक्तीपूर्ण कल्पना वापरतो. उदासीन व्यक्ती त्याच्या सभोवतालच्या जगाचा अर्थ अत्याचारी, शत्रुत्वपूर्ण आणि अपमानजनक म्हणून करते. भविष्यात, नैराश्यग्रस्त रुग्णाला येऊ घातलेल्या शोकांतिका आणि दुःखाचे अंधकारमय चित्र दिसते, तो एक गौरवशाली, परंतु दीर्घकाळ गेलेल्या भूतकाळाची तळमळ करतो. ज्या सिद्धांतकारांनी हा दृष्टिकोन वापरला त्यांनी मॅनिक राज्यांबद्दल फारसे लिहिले नाही. तथापि, मॅनिक रूग्णांमध्ये व्यापक संज्ञानात्मक विकृती दिसून येत असल्याने, त्यांचे सुधारणे हे संज्ञानात्मक थेरपीचे लक्ष्य असू शकते.

शिक्षणाच्या सिद्धांताच्या प्रतिनिधींनी नैराश्याच्या उत्पत्तीसाठी त्यांचे स्पष्टीकरण दिले. पीटर लेव्हिन्सन आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी विकसित केलेला सिद्धांत सांगतो की नैराश्यपूर्ण वर्तन हे शिकलेल्या प्रतिसादांच्या विलुप्त होण्यासारखे आणि कदाचित समान आहे. उदासीन रुग्ण स्वतःला दुष्ट वर्तुळात सापडू शकतो. तुम्हाला जितके कमी मजबुतीकरण मिळेल तितके तुम्ही स्वतःमध्ये माघार घ्याल. तथापि, एखादी व्यक्ती जितकी जास्त स्वत: मध्ये माघार घेईल तितके कमी मजबुतीकरण त्याला मिळेल. उन्मादाची उत्पत्ती समजावून सांगण्याची गरज कदाचित या दृष्टिकोनासाठी विशेषतः कठीण काम असेल, कारण या सिद्धांतामध्ये स्पष्ट करण्यासाठी काही अतिरिक्त घटक आणले जात नाहीत तोपर्यंत, हे समजणे कठीण आहे की जास्त मजबुतीकरण किती तीव्र वर्तनास कारणीभूत ठरू शकते.

शिकण्याच्या सिद्धांताच्या दृष्टिकोनाचा दुसरा प्रकार, जो अनुभूती देखील विचारात घेतो, सेलिग्मनच्या "शिकलेल्या असहायता" मॉडेलद्वारे दर्शविला जातो. असहाय स्थिती घेण्यास शिकून, लोक भविष्यात त्यांच्या क्रियाकलापांची श्रेणी मर्यादित करू शकतात किंवा क्रियाकलाप टाळू शकतात ज्यामध्ये ते खरोखर उच्च स्तरावर नियंत्रण आणि यश मिळवू शकतात.

या सिद्धांताच्या अधिक आशादायक आवृत्तीमध्ये, अब्रामसन, सेलिग्मन आणि टिस्डेल बाह्य, सामान्य असहायता (कोणीही यशस्वी होऊ शकत नाही) आणि अंतर्गत, वैयक्तिक असहायता (मी वागू शकत नाही, तर इतर करू शकत नाही) यांच्यात फरक करतात. याव्यतिरिक्त, स्थिर आणि अस्थिर असहायता, DOS मध्ये फरक केला जातो. ज्या कालावधीत व्यक्ती अनियंत्रित वातावरणात असते त्या कालावधीसाठी. इतर दृष्टिकोनांप्रमाणे, इतर घटकांचा परिचय न करता या फ्रेमवर्कमध्ये उन्माद स्पष्ट करणे कठीण आहे.

भावनिक विकारांवरील विपुल साहित्याचा सारांश देण्याच्या प्रयत्नात, अकिस्कल आणि मॅककिनी यांनी आनुवांशिक, जैवरासायनिक, बालपणातील पर्यावरणीय कालखंड, एक जीवशास्त्रज्ञ एकत्रित करणारे भावनिक विकारांचे एक एकीकृत मॉडेल विकसित केले. आणि सामाजिक नैराश्य किंवा उन्माद च्या "सामान्य अंतिम मार्ग" मध्ये ताण. या लेखकांच्या मते, एकूणच अंतिम मार्ग डायसेफॅलॉन (इंटरब्रेन) - मेंदूचा सबकोर्टिकल भाग, डॉसच्या कार्याशी जोडला जाऊ शकतो. टू-रोगोचे संरचनात्मक घटक थॅलेमस, हायपोथालेमस आणि हायपोफिसिस आहेत. कारण अनेकांमध्ये संशोधन मेंदूच्या या भागांना आनंद आणि वेदना, जागरण आणि शारीरिक हालचालींचे नियंत्रण केंद्र म्हणून पाहिले जाते. वाढ, pl ची क्रिया असे गृहीत धरणे वाजवी आहे. जीवशास्त्रज्ञ आणि मॅनिक-डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डरमधील पर्यावरणीय (अनुभव-संबंधित) घटक कमीत कमी डायसेफॅलॉनमधील घटनांद्वारे मध्यस्थ होऊ शकतात.

उपचार

जरी द्विध्रुवीय भावनात्मक विकार हा सर्वात गंभीर मानसिक विकारांपैकी एक आहे. रोग, या विकार असलेल्या रुग्णांसाठी रोगनिदान आश्चर्यकारकपणे चांगले आहे. या विकाराचा कालावधी मर्यादित असतो, उपचार नसतानाही स्थिती बदलते. वापरल्या जाणार्‍या उपचारांची पर्वा न करता, डॉक्टरांना नैराश्याच्या अवस्थेत आत्महत्या करण्याच्या उच्च संभाव्य जोखमीबद्दल आणि मॅनिक टप्प्यात उद्भवू शकणार्‍या "अपघातांच्या" उच्च संभाव्य जोखमीची जाणीव असते. रुग्णांना आश्वस्त केले पाहिजे की ते दुःखी आणि नियंत्रणाबाहेर असले तरी ते या स्थितीत जास्त काळ राहणार नाहीत.

एमएओ इनहिबिटर आणि ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसेंट्स नैराश्याच्या उपचारात प्रभावी आहेत, तर मॅनिक अवस्थेत लिथियम कार्बोनेटला प्राधान्य दिले जाते. लिथियम कार्बोनेट नैराश्याच्या उपचारात काही प्रमाणात प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.

इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह (ECT) किंवा "शॉक" थेरपी 1930 पासून वापरली जात आहे, परंतु कमी-अधिक प्रमाणात वापरली जात आहे कारण त्याची क्रिया करण्याची यंत्रणा नीट समजलेली नाही आणि ती ड्रग थेरपीला मार्ग देत आहे.

जरी वैज्ञानिक संशोधन मानसोपचाराची प्रभावीता. नैराश्य आणि उन्माद सह नियंत्रण गटांचा थोडासा वापर करून, या कामांमध्ये सामान्यतः सायकोथेरा वापरण्याची नोंद केली जाते. नैराश्यासह, नियंत्रण गटाच्या तुलनेत, स्थितीत सुधारणा, लक्षणीय साध्य करणे शक्य आहे. काही कामांनुसार, मनोचिकित्सक. काही प्रकरणांमध्ये फार्माकोथेरपीपेक्षा अधिक प्रभावी. मनोचिकित्सा समर्पित कार्य करते. मॅनिक अवस्थेत, फारच कमी. शक्यतो अनेक. मॅनिक रूग्ण मदत घेत नाहीत आणि उपचारात्मक परिस्थितीत सहसा उपचारांना त्यांच्या गोपनीयतेमध्ये अनावश्यक घुसखोरी म्हणून पाहतात.

देखील पहा असहायता, व्यक्तिमत्व विकार शिकले

नैराश्य हा एक शब्द आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन शब्दकोषात परिचित झाला आहे. जेव्हा आपला मूड, थकवा, औदासीन्य किंवा दुःख असा अर्थ होतो तेव्हा आपण "मी उदासीन आहे" असे म्हणतो.

उन्माद कमी सामान्य आहे आणि मानसोपचार शब्दाशी संबंधित आहे. एक उन्माद अवस्था म्हणजे नैराश्याला नकार देणे, जेव्हा प्रेरणा, क्रियाकलाप आणि विडंबना असह्य एकाकीपणा आणि अजिबात दुःख लपवतात.

ते आहे मॅनिक व्यक्तिमत्वउदासीनता सारखीच अंतर्गत संस्था आहे, परंतु नैराश्य नाकारतो, उलट - उन्माद मध्ये पडतो. उन्माद ही नैराश्याची दुसरी बाजू आहे.

पॅथॉलॉजिकल मॅनिक-डिप्रेसिव्ह सायकोसिसमध्ये, एखादी व्यक्ती उत्तेजित अवस्थेत पडते, झोप आणि अन्न न घेता, ज्याची जागा उदासीनता आणि आत्महत्येच्या इच्छेने घेतली जाते आणि त्याचप्रमाणे वर्तुळात.

मॅनिक-डिप्रेसिव्ह व्यक्तिमत्वाच्या प्रकारासह, जे एखाद्या व्यक्तीच्या मानस आणि चारित्र्याची सामान्य रचना प्रतिबिंबित करते, नैराश्य आणि उन्माद हातात हात घालून जातात - एखाद्या व्यक्तीला उदासीनता आणि उदासीनता आणि नंतर प्रेरणा मिळते. असे लोक आहेत जे बहुतेक उदासीन असतात, असे लोक आहेत जे बहुतेक मॅनिक असतात आणि जे नियमितपणे एका ध्रुवावरून दुसर्‍या ध्रुवावर चढ-उतार करतात.

अशाप्रकारे, उन्माद-उदासीन व्यक्तीला उन्माद आणि नैराश्याच्या टप्प्यांचा अनुभव येऊ शकतो, आणि तरुणपणात मॅनिक आणि प्रौढावस्थेत नैराश्यही येऊ शकतो. मुख्यतः उन्माद किंवा प्रामुख्याने नैराश्य असू शकते.

या सायकोटाइपची सामान्य वैशिष्ट्ये - अपराधीपणाची भावना, अतिशयोक्तीपूर्ण दु: ख किंवा आनंद, व्यक्ती अनुक्रमे नैराश्य किंवा उन्माद प्रवण आहे की नाही यावर अवलंबून.

"उदासीन व्यक्तिमत्व / वेडसर व्यक्तिमत्व: जगाला अदृश्य अश्रूंमधून हास्य" या लेखावर नेव्हिगेशन:

उदासीन आणि उन्मत्त लोकांच्या कौटुंबिक इतिहासात लवकर नुकसान किंवा नकाराचा अनुभव हा एक प्रमुख विषय आहे. लवकर दूध काढणे, रुग्णालयात किंवा अतिदक्षता विभागात राहणे, जिथे आईला परवानगी नव्हती, पालकांनी कठोर परिश्रम केले, किंवा अनेकदा त्यांचे राहण्याचे ठिकाण बदलले.

तोटा स्वतःच नैराश्यपूर्ण/मॅनिक वर्ण तयार करणार नाही. परंतु कौटुंबिक वातावरण, ज्यामध्ये दुःखाला प्रोत्साहन दिले जात नाही, जेथे दुःखी मुलाला "रडणे थांबवा", "स्वतःला एकत्र खेचणे", "स्वार्थी" असे निर्देश दिले जातात - उदासीन प्रवृत्ती तयार करतात.

उन्मत्त आणि नैराश्यग्रस्त लोकांच्या भूतकाळात टीका आणि हिंसा आढळते. मुलांना दुःखावर अकथित बंदी वाटते आणि ती खोलवर जाते. हळूहळू स्वतःच्या चुकीवर विश्वास निर्माण होतो.

वयाच्या 1.5 व्या वर्षी मला हॉस्पिटलमध्ये दाखल केले होते, मला परिस्थिती आठवत नाही. पण मला माझ्या पालकांच्या "विश्वासघात" नंतर भीतीची छेदणारी भावना आठवते, जेव्हा त्यांनी मला डॉक्टरांच्या स्वाधीन केले. दु: ख, एकटेपणा, शक्तीहीनता आणि माझ्यामध्ये काहीतरी चूक असल्याची भावना ... नंतर, रागावर बंदी आली, कारण माझ्या पालकांनी माझ्यासाठी जे चांगले केले ते केले. नाराज होणे चुकीचे आहे, परंतु मी नाराज आहे, याचा अर्थ मी "चुकीचे" आहे.

उपचारात्मक संभाषणातून

जर शोकग्रस्त मूल खूप लहान असेल तर तो स्वतःच्या "वाईटपणा" बद्दल एक गृहितक तयार करतो. "डॅडी बाहेर जात आहेत कारण ते आणि मम्मी एकत्र बसत नाहीत." हे काय आहे हे दोन वर्षांच्या मुलाला समजणार नाही? ज्या मुलाचे पालक गायब झाले आहेत असे सूचित करते की हे (मुल) वाईट असल्यामुळे हे घडले. मुलांना त्यांच्या अडचणींसाठी वयानुसार स्पष्टीकरण आवश्यक आहे.

मी कुटुंबातील सर्वात लहान मुलगा होतो आणि शेवटच्या कौटुंबिक बातम्या शिकलो - माझ्या पालकांनी मला वेळेवर कोणत्याही गोष्टीसाठी समर्पित करणे आवश्यक मानले नाही. एकदा, माझ्या उपस्थितीत, माझ्या मोठ्या बहिणीच्या आदल्या दिवशी झालेल्या अपघाताबद्दल शेजारी चर्चा करू लागले. तोपर्यंत, माझी बहीण आधीच घरी परतली होती, आणि जसे घडले, मला अद्याप काहीही माहित नव्हते ....

उपचारात्मक संभाषणातून

अशा प्रकारे, उदासीन व्यक्तिमत्व आणि मॅनिक व्यक्तिमत्व- आत्म्याच्या खोलात स्वतःला वाईट समजतात. ते योग्य ते करतात आणि मूर्ख, असभ्य किंवा अयोग्य वाटायला घाबरतात. स्वयंसेवक, परोपकारी, परोपकारी, सहाय्यक व्यवसायांचे प्रतिनिधी, मानसशास्त्रज्ञ - त्यांच्यामध्ये नैराश्याच्या गोदामाचे बरेच लोक आहेत.

नैराश्यग्रस्त लोकांना "मी वाईट आहे" या भावनेचा परिणाम म्हणून अपराधीपणाचा अनुभव येतो. पोलिस विभागांना आजारी नैराश्यग्रस्त लोकांकडून कॉल प्राप्त करण्याची सवय आहे आणि त्यांनी कधीही केलेल्या गुन्ह्यांची जबाबदारी स्वीकारली आहे.

जेव्हा मी केलेल्या गुन्ह्याचा माझ्यावर आरोप होतो, तेव्हा मी स्वतःला विचारतो की मी ते का विसरले?

विल्यम गोल्डमन, लेखक

मॅनिक व्यक्ती अपराधीपणा नाकारतो, म्हणून तो स्वतःचे ऐकण्यासाठी थांबत नाही. असे लोक वळवळतात, हलतात, हसतात, जेणेकरून त्यांच्या स्वतःच्या अपराधीपणाचा आणि नैराश्याचा सामना करू नये. ते आनंदी, अत्यंत सक्रिय, नखरा करणारे आणि दिखाऊ आहेत, परंतु त्यांना छुपे अपराधी वाटतात, एकटे राहण्यास असमर्थ, वरवरचे. बरेच कॉमेडियन आणि कॉमेडियन मॅनिक - आनंदी आणि विनोदी असतात, परंतु जेव्हा थकवा येतो तेव्हा त्यांना नैराश्याच्या प्रसंगांचा सामना करावा लागतो.

अपराधीपणामुळे, उदासीन आणि उन्मत्त लोक टीका करण्यास संवेदनशील असतात, कारण ते स्वतःबद्दल फक्त नकारात्मक माहिती ऐकतात. विसंगत टीका आणि हल्ल्यांच्या बाबतीत, उदासीन व्यक्ती सत्य आणि अपात्र अपमान यांच्यात फरक करत नाही.

मॅनिक आणि उदासीन लोक वेगवेगळ्या प्रकारे टीकेला बाहेरून प्रतिक्रिया देतात - उदासीन लोक ते स्वतःवर घेतात आणि दुःखी होतात, मॅनिक लोक सक्रियपणे टीका नाकारतात आणि गुन्हेगाराची थट्टा करतात.

नकारात्मक भावना ओळखणे, त्यांना मुक्त लगाम देणे महत्वाचे आहे. मग हे स्पष्ट होते की राग शेवटी लोकांना जवळ आणतो, ढोंगीपणा आणि गैर-संपर्क याच्या उलट.

औदासिन्य आणि उन्माद स्वभावाच्या विकासाचा एक घटक म्हणजे मुलाच्या सुरुवातीच्या काळात आईमध्ये क्लिनिकल नैराश्य. उदासीन आई मुलाची किमान काळजी घेते, जरी तिला त्याच्यासाठी सर्वोत्तम हवे असेल. मुलाला नंतर असे वाटेल की त्याच्या गरजा त्याच्या आजूबाजूच्या लोकांना थकवल्या आहेत आणि थकवल्या आहेत.

मॅनिक स्वभावाच्या लोकांच्या कथांमध्ये, आणखी गंभीर नुकसान आढळतात: शोक करण्याची संधी न देता प्रियजनांचे मृत्यू, घटस्फोट आणि विभक्त होणे ज्याबद्दल बोलले जात नाही, तयारीशिवाय हालचाली, टीका आणि हिंसाचार आणि पालकांचे लक्ष आहे. नैराश्यपूर्ण वर्ण असलेल्या लोकांपेक्षा अधिक दुर्मिळ.

आम्ही 12 वेळा हललो आहोत. एके दिवशी मी शाळेतून घरी आलो, आणि घरी एक ट्रक होता आणि ते सामान बांधत होते. त्यामुळे आपण पुन्हा वाटचाल करत आहोत याची जाणीव झाली.

उपचारात्मक संभाषणातून

हरवलेल्या मित्रांसाठी तळमळ आणि शोक करण्यास मनाई करण्याबरोबरच बालपणात वारंवार फिरण्याचा अनुभव घेतलेल्या लोकांना मॅनिक पोल होण्याची शक्यता असते. मुलाला नकारात्मक भावना अनुभवण्यास मनाई आहे, तो दुःखाचा सामना करण्यास शिकत नाही.

“रडणे थांबवा”, “तुमच्या मुठीभोवती वारा घालणे” ही वाक्ये दुःखावर बंदी घालतात. एखादी व्यक्ती मनाई शिकते, दुःख नाकारते आणि भविष्यात लोक आणि ठिकाणांशी आसक्त होण्याची भीती वाटते, कारण त्याला नुकसानीच्या वेदनांचा सामना कसा करावा हे माहित नसते. एक व्यक्ती दुःखाच्या विरुद्ध बनते - वरवरचा, भव्य, त्रासदायक आनंदी - अशा प्रकारे, एक उन्माद तयार झाला.

मॅनिक लोक वरवरचे असतात, कारण ते संलग्न होण्यास घाबरतात, जेणेकरून नंतर त्यांना नुकसानाची कटुता आणि दुःख अनुभवता येणार नाही, जे शिवाय, शोक करणे आणि टिकून राहणे अवास्तव असेल - तेथे कोणतेही कौशल्य नाही! ते मोहक आहेत, इतरांना स्वतःशी बांधून ठेवतात, परंतु परस्परसंवाद आणि खोलीशिवाय.

माझ्या तारुण्यात माझे 20 लैंगिक भागीदार होते. कधीकधी मी एकाच वेळी तीन पुरुषांना डेट केले, परंतु मी कोणाच्याही जवळ नव्हतो. मला जवळीक म्हणजे काय हे माहित नव्हते, मला अस्पष्टपणे असे काहीतरी हवे होते, परंतु ते खूप भितीदायक होते आणि मी धावलो.

उपचारात्मक संभाषणातून

मॅनिक व्यक्तीने थांबायला शिकणे महत्वाचे आहे. हे ध्यान, योगासने किंवा रोजच्या डायरीतील नोंदींचा सराव करण्यास मदत करेल. प्रौढत्वात, वेडसर लोकांसाठी दुःख अनुभवणे, थांबणे आणि जीवन समजून घेणे सोपे होते. ऊर्जा कमकुवत होते आणि व्यक्ती कमी भीतीने प्रेम करायला शिकते.

मी फिरत असलेल्या टॉप सारखा दिसायचा, काही घडले की मला अक्षरशः कुठेतरी "वाहून" नेले जायचे. मी पैशाशिवाय एका विचित्र शहरात "जागे" होऊ शकलो, परंतु ही समस्या बनली नाही, मला पुन्हा "वाहून" नेले गेले ...

उपचारात्मक संभाषणातून

केवळ नोंदणीकृत वापरकर्त्यांना लेखात पूर्ण प्रवेश आहे.

जर तुम्ही आधी नोंदणी केली असेल तर

लेखावरील मानसशास्त्रज्ञांना काही प्रश्न असल्यास:

«

तुम्ही त्यांना आमच्या मानसशास्त्रज्ञांना स्काईपवर ऑनलाइन विचारू शकता:

जर काही कारणास्तव तुम्ही एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाला ऑनलाइन प्रश्न विचारू शकत नसाल, तर तुमचा संदेश सोडा (पहिला मोफत मानसशास्त्रज्ञ-सल्लागार लाईनवर दिसताच, निर्दिष्ट ई-मेलवर तुमच्याशी त्वरित संपर्क साधला जाईल), किंवा येथे जा. .

प्रॅक्टिसिंग सायकोथेरपिस्ट रिचर्ड ओ'कॉनर यांच्या पुस्तकातून "नैराश्य रद्द झाले आहे."

सर्व लोक वेळोवेळी उदास आणि निराशेला बळी पडतात. आणि ते ठीक आहे. पण तुम्हाला नक्की काय त्रास देत आहे हे तुम्ही आत्मविश्वासाने उत्तर देऊ शकता: फक्त दुःख किंवा वास्तविक उदासीनता? आणि जर, तरीही, नैराश्य (एक रोग ज्यावर उपचार केले पाहिजे), तर ते का दिसले आणि त्यास कसे सामोरे जावे?

1. निराश व्यक्ती स्वतःला सोडत नाही.

आपल्या व्यक्तिमत्त्वातील अंगभूत गुण हीनता, कनिष्ठता, वंचितता हे मानून तो अविरतपणे स्वत:वर टीका करू शकतो. उदासीन व्यक्तीला खात्री आहे की तो खरोखरच त्याच्यावर घडलेल्या सर्व दुर्दैवांना पात्र आहे. त्याला स्वतःमध्ये नकारात्मक गुणधर्मांशिवाय काहीही दिसत नाही, म्हणून त्याला वाटते की तो आनंदी राहण्यास पात्र नाही. कमी आत्मसन्मान, आशेचा अभाव, सतत आत्मनिरीक्षण - असे नैराश्यग्रस्त व्यक्तीचे जीवन असते.

नैराश्याच्या अवस्थेत, एखाद्या व्यक्तीला चांगल्या भविष्यावर विश्वास कसा ठेवावा हे माहित नसते, भूतकाळातील सुखद क्षण आठवत नाहीत आणि त्याच्या जीवनात सकारात्मक बदलांची अपेक्षा करत नाही. आणि जरी त्याने चांगल्यासाठी काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न केला तरीही त्याला अपयशाची खात्री आहे. हे विचार खोटे आहेत हे समजणे आणि त्यांच्यापासून मुक्त होणे म्हणजे आधीच सुधारणे.

2. अशी वस्तुनिष्ठ कारणे आहेत जी आपल्याला असुरक्षित बनवतात

त्यापैकी एक अनुवांशिक पूर्वस्थिती, बालपणात पालकांशी खराब संबंध, लाजाळूपणा, एकाकीपणा, निराशावाद, कमी आत्मसन्मान आहे. आणि कोणतीही तणावपूर्ण परिस्थिती असुरक्षित व्यक्तीला नैराश्याकडे ढकलू शकते. अशा परिस्थितींच्या संपूर्ण यादीपासून येथे खूप दूर आहे: शारीरिक आजार, पराभव, ब्रेकअप, डिसमिस, सामाजिक ताण (उदाहरणार्थ, आर्थिक संकटाच्या वेळी).

आणि मग - एक व्यक्ती सापळ्यात पडते. नकारात्मक विचारांमुळे अपराधीपणाची आणि लज्जास्पद भावना निर्माण होतात. मेंदूमध्ये न्यूरोकेमिकल बदल होतात. हे सर्व पीडित व्यक्तीला स्वत: ची विनाशकारी जीवनशैली जगण्यास भाग पाडते. जे निःसंशयपणे, केवळ अपराधीपणाची भावना वाढवते आणि नवीन उदास विचारांना कारणीभूत ठरते. हे एक दुष्ट वर्तुळ आहे ज्यातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते आणखी वाईट होईल.

3. पोस्टपर्टम डिप्रेशन

मुलाला जन्म देणाऱ्या अंदाजे 15% स्त्रिया या गंभीर आजाराला मागे टाकतात. नवीन आई झोप आणि भूक नसणे, अपराधीपणा, स्वत: ची ध्वज, निराशावादी विचार यासारख्या अप्रिय लक्षणांची वाट पाहत आहे. ती एक वाईट आई आहे, मुलाची काळजी घेण्यास असमर्थ आहे या भावनेने ती स्त्री अस्वस्थ होते. तिला बाळाबद्दल प्रेम वाटत नाही आणि तो स्वतः तिच्याशी वैर वाटतो. स्त्रीला वाटते की तिने मुलाला जन्म देऊन कधीही भरून न येणारी चूक केली आहे.

जर या रोगाचा उपचार केला गेला नाही, तर तो भ्रम आणि वेडसर विचारांसह पोस्टपर्टम सायकोसिसमध्ये बदलू शकतो, उदाहरणार्थ, मुलाची विल्हेवाट लावणे आवश्यक आहे. तथापि, हे क्वचितच घडते. जर मातृत्व तुम्हाला आनंद देत नसेल, तर मनोचिकित्सकाच्या भेटीला जाण्याचे सुनिश्चित करा.

4. नैराश्यामुळे मेंदू बदलतो

खरोखर तीव्र नैराश्यामुळे मेंदूमध्ये गंभीर बदल होतात. हे या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की आपण एखाद्या चांगल्या गोष्टीतून आनंद अनुभवण्याची क्षमता गमावतो: आनंद संप्रेरकांच्या अपमानित रिसेप्टर्समुळे आपल्याला निराश केले जाते. याव्यतिरिक्त, नैराश्यामुळे हिप्पोकॅम्पस आकुंचन पावतो, परिणामी स्मृती आणि एकाग्रतेमध्ये समस्या निर्माण होतात. पण काळजी करू नका. शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की मेंदूला प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. आपण स्वतः त्यावर प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहोत.

जीवनशैली सुधारून "नैराश्याच्या सवयी" बदलल्या जाऊ शकतात. तथ्ये पुष्टी करतात की सवयी बदलून, आपण मेंदूतील जुने न्यूरल कनेक्शन पुसून टाकतो आणि ते इतरांसोबत बदलतो. नैराश्य हे दारूच्या व्यसनासारखे असते. हा एक जुनाट आजार आहे जो गंभीरपणे घेतल्यास बरा होऊ शकतो.

5. निराश लोक त्यांच्या भावनांचा गैरसमज करतात.

काही शीतलता, अलिप्तपणा आणि विवेकबुद्धी द्वारे दर्शविले जातात. त्यांना असे बनवते ते म्हणजे कोणत्याही भावनेची भीती. इतरांना असे वाटते की ते उन्मादाच्या मार्गावर आहेत आणि कोणत्याही क्षणी ते सर्वांसमोर अश्रू फोडू शकतात. राग ही आणखी एक भावना आहे ज्याची अनेकांना अनावश्यक लाज वाटते. त्यांचा चुकून असा विश्वास आहे की ही एक लज्जास्पद आणि निषिद्ध भावना आहे, म्हणून ते ती दाबण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु शेवटी यामुळे इतरांसाठी अनपेक्षित बिघाड होतो.

मित्र आणि नातेवाईक गमावले आहेत, कारण त्यांच्यासाठी किरकोळ घटनेच्या हिंसक प्रतिक्रियेची कारणे एक गूढ राहतात. आणि भावनांवर नियंत्रण गमावलेल्या व्यक्तीला आणखी त्रास होऊ लागतो. मनोचिकित्सा दरम्यान, त्याने वर्तनाचे हे नमुने पाहण्यास शिकले पाहिजे आणि हे समजून घेतले पाहिजे की निरोगी भावना (अनारोग्य फक्त घडत नाहीत) सुप्त मनामध्ये आणणे अशक्य आहे. येथे घाबरण्यासारखे काहीही नाही, कारण जवळची जवळीक दुसर्या व्यक्तीद्वारे शोषून घेत नाही आणि रागाने नाते संपुष्टात येत नाही.

6. परफेक्शनिझममुळे नैराश्य येते.

नैराश्य असलेल्या लोकांना खात्री असते की कोणतेही काम पाच प्लसने केले पाहिजे. अगदी किरकोळ चुकीमुळेही आत्मसन्मानात तीव्र घट होते. परंतु, एक नियम म्हणून, हा दृष्टिकोन उलट परिणामाकडे नेतो. सर्व काही खराब करण्याच्या भीतीने, निराश व्यक्ती कधीही व्यवसायात उतरू शकत नाही.

परफेक्शनिझममुळे, आम्हाला स्वतःला सुरवातीपासून रीमेक करायचे आहे. आपल्यासमोर मोठ्या प्रमाणात काम आहे, म्हणून आपण वेळेसाठी खेळतो किंवा एक चांगला दिवस तरीही आपण कार्य हाती घेतो, परंतु उर्जेचा प्रवाह वेगवेगळ्या दिशेने पसरतो, आपण काहीही साध्य करू शकत नाही आणि केवळ या विश्वासाने पुष्टी करतो की त्याचे मूल्य नाही. प्रयत्न करत आहे. खरं तर, हवेत किल्ले बांधण्यापेक्षा अधिक वास्तववादी उद्दिष्टे साध्य करणे अधिक समाधानकारक आहे.

7. नैराश्यामुळे संपूर्ण शरीर दुखते

नैराश्यग्रस्त रूग्णांमध्ये सामान्यत: कोर्टिसोल आणि अॅड्रेनालाईनची पातळी वाढलेली असते, फाईट-किंवा-फ्लाइट हार्मोन्स, जे मेंदू आणि शरीराच्या अनेक प्रणालींना थकवतात. परिणाम दुःखद आहे: थकवा, हृदयाचा ताण, मूत्रपिंडांना नुकसान, रक्ताभिसरण आणि पाचक प्रणाली, स्नायूंचा थकवा, भूक न लागणे, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे आणि संक्रमणाची वाढती असुरक्षा.

कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नये, कारण अशा प्रकारे आपण स्वत: ला इजा करता. आराम करायला शिका. योग कोर्ससाठी साइन अप करा, तैजिक्वान, नृत्याच्या समूहात सराव करा. आठवड्यातून तीन वेळा किमान अर्धा तास एरोबिक व्यायाम करा. तुमचे शरीर जे सिग्नल देत आहे ते ऐका आणि त्याची काळजी घ्यायला शिका. जंक फूड आणि अल्कोहोल टाळा.

8. नैराश्यग्रस्त लोक जास्त जबाबदार असतात.

नैराश्याच्या काळात, लोक इतर लोकांच्या भावनांबद्दल खूप काळजी घेतात आणि त्यांच्या स्वतःबद्दल पुरेसे नसते. पीडित लोक ज्या गोष्टींशी त्यांना काही देणेघेणे नसते त्या गोष्टींसाठी दोष घेतात आणि क्षुल्लक घटनांसाठी त्यांना भयंकर दोषी वाटू शकते. पण आपली जबाबदारी काय आहे आणि काय नाही याचे बारकाईने परीक्षण केले तर या नैराश्याच्या अपराधापासून बऱ्याच अंशी सुटका होणे शक्य आहे.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या कृती आणि निष्क्रियतेसाठी जबाबदार आहोत; आम्ही इतरांच्या आनंदासाठी जबाबदार नाही; आम्हाला स्वार्थी बनण्याची परवानगी आहे; आपण क्षमा करू शकतो, परंतु क्षमा करणे आणि स्वतःचा उपयोग होऊ देणे ही समान गोष्ट नाही.

9. बहिर्मुख लोकांना नैराश्य येण्याची शक्यता कमी असते.

बहिर्मुख लोकांना आनंदी वाटण्याची शक्यता जास्त असते - किंवा आनंदी लोक अधिक बहिर्मुख असतात? खरंच काही फरक पडत नाही. बहिर्मुख होण्याचा प्रयत्न करा. लोकांसमोर जा. हसा. आणखी बोला. विद्यार्थ्यांवरील संशोधनात असे दिसून आले आहे की सर्व सहभागी (अगदी अंतर्मुखी) जेव्हा त्यांनी बहिर्मुखी म्हणून काम केले तेव्हा ते अधिक आनंदी होते, हे दर्शविते की जो कोणी मित्रत्वाची निवड करतो तो परिणाम म्हणून अधिक आनंदी होईल.

10. स्वतःचा अभिमान नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करतो.

स्वतःवर प्रेम करायला शिका. आपण क्वचितच आनंद आणि समाधान अनुभवतो, त्यामुळे अशा भावना भयावहही असू शकतात. परंतु येथे घाबरण्याचे काहीही नाही, आपल्याला फक्त स्वतःचा अभिमान बाळगण्याची सवय विकसित करणे आवश्यक आहे. अधूनमधून नाही तर रोज. हे खरोखर काम करण्यासारखे आहे.

तुमच्‍या सर्वात पुरस्‍कृत कामगिरीची यादी तयार करण्‍यासाठी दररोज काही मिनिटे द्या. जरी त्यापैकी खूप कमी आहेत. या अशा गोष्टी असू शकतात ज्या तुम्हाला अयशस्वी होण्याची भीती वाटत होती, किंवा तुम्ही स्वतःला सोडवण्यास भाग पाडलेली कठीण कार्ये, किंवा फक्त उत्स्फूर्त औदार्य किंवा आत्मीयतेची कृती असू शकते. एका आठवड्यानंतर, सारांश द्या, तुमची यादी पुन्हा पहा. या अनुभवातून तुम्ही स्वतःबद्दल अधिक चांगला विचार करू शकाल.

रिचर्ड ओ'कॉनरच्या बेस्टसेलर डिप्रेशनच्या 10 टिप्स रद्द केल्या

अनेक तज्ञ नैराश्याला "21 व्या शतकातील प्लेग" म्हणतात आणि असे टोपणनाव अगदी न्याय्य आहे. आमच्या माहिती-संतृप्त जगात, लोक कधीकधी माहितीच्या प्रवाहाचा सामना करू शकत नाहीत, खूप बंद होतात किंवा त्याउलट, त्यांचा स्वतःचा "मी" इतरांमध्ये विसर्जित करतात आणि ते गमावतात. दोघेही थेट नैराश्यग्रस्त अवस्थेच्या तलावात जातात, त्यात घसरणे खूप सोपे आहे, परंतु प्रत्येकजण बाहेर पडणे व्यवस्थापित करत नाही. नैराश्याने ग्रस्त रूग्णांवर देखरेख करण्याचा बर्‍यापैकी समृद्ध अनुभव असूनही, विज्ञान अद्याप मानवजातीला या रोगाचे संपूर्ण चित्र देऊ शकलेले नाही. नैराश्याच्या विकासावर अनेक घटकांचा प्रभाव असतो - सामाजिक, मानसिक, सांस्कृतिक, अगदी राजकीय आणि ऐतिहासिक! आम्‍ही तुम्‍हाला मानसशास्त्रज्ञ रिचर्ड ओ'कॉनर डिप्रेशन रद्द करण्‍याच्‍या पुस्‍तकावर आधारित काही व्यावहारिक सल्‍ला देऊ. त्याच्याद्वारे वर्णन केलेली तंत्रे आपल्याला या भयंकर रोगाचा बळी न होण्यास मदत करतील, जो आपल्या ग्रहाभोवती आत्मविश्वासाने फिरत आहे.

रिचर्ड ओ'कॉनर

1. भावनांना घाबरू नका

भावनांचे दडपण हे नैराश्याचे एक मुख्य कारण आहे, त्याची भेट रोखण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपणास आपल्या भावनांना दोष न देता स्वीकारण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. अनेक नैराश्यग्रस्त व्यक्ती लहानपणापासूनच अपराधी भावनेच्या ओझ्याखाली जगतात आणि त्यांची इतकी सवय झालेली असते की ते यापुढे स्वत: ची अपमान आणि स्वत: ची ध्वजाशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत. विरोधाभास असा आहे की काहीवेळा लोकांना हे देखील कळत नाही की ते कशासाठी दोषी आहेत - ते स्वतःसाठी उभे केलेले अडथळे इतके मजबूत आहेत. परिणामी, नकारात्मक इच्छा आणि आकांक्षा अंकुरात बुडल्या जातात आणि अपराधीपणाची अस्पष्ट भावना राहते. उदाहरणार्थ, एक शांत पत्नी तिच्या हुशार पतीवर वर्षानुवर्षे राग अनुभवत आहे, परंतु विविध कारणांमुळे (उदाहरणार्थ, शारीरिक हिंसाचाराची भीती) ती कोणत्याही प्रकारे दर्शवत नाही. भावनांना वाव न देता, जोडीदाराला, तरीही, त्यांची लाज वाटते आणि तिच्या मानसिक समस्या हळूहळू वाढतात.

मुख्य गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे की एक किंवा दुसर्या मार्गाने आपण आपल्या भावनांपासून दूर जाऊ शकत नाही, त्यांचा अनुभव घेण्याची क्षमता आपल्यामध्ये निसर्गातच अंतर्भूत आहे. भावनांचे दडपण मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरते, ज्याचा उपयोग मोठ्या फायद्यासाठी केला जाऊ शकतो. संरक्षण यंत्रणेचा गैरवापर करू नका - तीव्र भावनांचा अनुभव कसा घ्यायचा हे पूर्णपणे विसरण्याचा धोका तुम्ही चालवता. तुम्हाला ज्वलंत अनुभव कशामुळे आले हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, तुमची स्वतःची "मूड डायरी" तयार करा, जिथे तुम्ही भावनिक उद्रेकांचे वर्णन कराल. वेळोवेळी नोट्स पुन्हा वाचा, कालांतराने तुम्हाला समजेल की तुम्ही भावनांना घाबरू नका आणि त्याहीपेक्षा त्या टाळा. तुमच्या भावना तुम्ही आहात.

2. आपल्या वर्तनावर कार्य करा

अर्थात, केवळ नैराश्यावर चांगल्या हेतूने मात करता येत नाही; तुमच्या आकांक्षा व्यवहारातून प्रकट झाल्या पाहिजेत. तुमची वागणूक आमूलाग्र बदलणे कठीण आहे, परंतु हे शक्य आहे आणि तुम्ही जितक्या लवकर त्यावर काम सुरू कराल तितके चांगले.

उदाहरणार्थ, सर्वकाही पुढे ढकलण्याची सवय "नंतरसाठी" (तथाकथित विलंब) घेऊ - हे येऊ घातलेल्या किंवा आधीच विकसित झालेल्या नैराश्याचे निश्चित लक्षण आहे. विलंबकर्त्यांचा असा विश्वास आहे की कृती करण्याची प्रेरणा स्वतःच उद्भवली पाहिजे, परंतु हे खरे नाही. खरं तर, बहुतेकदा उलट घडते - प्रेरणा कृतीचे अनुसरण करते आणि "योग्य परिस्थिती" किंवा "प्रेरणा" ची अविरतपणे वाट पाहण्याऐवजी, आपल्याला पहिले पाऊल उचलण्याची आवश्यकता आहे. दुसरा कदाचित तुमच्यासाठी खूप सोपा असेल.

विलंब विरुद्धची लढाई अनेक टप्प्यांत उत्तम प्रकारे केली जाते. प्रथम, एखादे कार्य निवडा जे तुम्ही पुढे ढकलत आहात. त्याच्याशी व्यवहार करून तुम्हाला मिळणाऱ्या साधक आणि बाधकांची यादी तयार करा. तुमच्या क्षमतांवर आधारित कृती योजना तयार करा. कामात सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा. त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान, आधीच जे केले गेले आहे त्याबद्दल स्वत: ची प्रशंसा करण्यास विसरू नका, ध्येय साध्य करण्याचा आनंद घेण्यासाठी स्वत: ला सवय करा.

जर हा अल्गोरिदम खूप क्लिष्ट दिसत असेल तर "आयरिश पद्धत" वापरून पहा - जेव्हा आयरिश माणसाला उंच भिंतीवर मात करण्याचा मार्ग सापडत नाही, तेव्हा तो त्याची टोपी त्यावर फेकतो. शेवटी, त्याला कोणत्याही किंमतीवर दुसऱ्या बाजूला जाण्याशिवाय पर्याय नाही. दुसऱ्या शब्दांत, स्वतःला अशा परिस्थितीत ठेवा ज्यामध्ये तुम्हाला फक्त काम करावे लागेल.

3. इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करा

स्वयंशिस्त हा यशस्वी आणि सक्रिय जीवनाचा आधार आहे. तुमची इच्छाशक्ती विकसित केल्याशिवाय, तुम्ही काही उत्कृष्ट साध्य करू शकत नाही, उदासीनतेचा सामना करू द्या. आधुनिक वैद्यकीय संशोधनातून असे दिसून आले आहे की इच्छाशक्ती ही एक जन्मजात गुणवत्ता नाही कारण ती एक प्रशिक्षित कौशल्य आहे. कधीकधी खूप आनंददायी नसलेल्या, परंतु आवश्यक गोष्टी करण्यास भाग पाडून, आपण आपल्या मेंदूची रचना बदलू शकता, आत्म-नियंत्रणासाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरल कनेक्शनचा विस्तार आणि मजबूत करू शकता.

व्यायामाप्रमाणे, जर तुम्हाला खरोखर यशस्वी व्हायचे असेल तर तुम्हाला दररोज तुमच्या इच्छाशक्तीवर काम करणे आवश्यक आहे. प्रलोभन आणि विचलितांशी लढा द्या, आनंदी लोक टाळा (जे लोक तुम्हाला आत्म-विनाशकारी वर्तन करण्यास प्रोत्साहित करतात) आणि कुटुंब आणि मित्रांना मदतीसाठी विचारण्यास मोकळ्या मनाने. तुम्ही समविचारी लोकांचा एक गट शोधू शकता - म्हणा, जे तुमच्यासारखे आहार घेत आहेत किंवा धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत आहेत. अयशस्वी झाल्यास, निराश होऊ नका, त्यांना तुमची दिशाभूल करू देऊ नका. लक्षात ठेवा - सर्वात लांब मार्ग देखील अनेक पायऱ्यांचा समावेश आहे, प्रत्येक पाऊल पुढे चिन्हांकित करा आणि योग्य धैर्य आणि चिकाटीने, आपण निश्चितपणे ध्येय गाठाल!

4. वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांना किंवा ज्यांना याची प्रवृत्ती आहे त्यांना अल्कोहोल किंवा ड्रग्सवर अवलंबून राहणे ही सर्वात सामान्य समस्या आहे. नैराश्य आणि अल्कोहोल किंवा सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचा वापर यांच्यातील जवळचा संबंध डॉक्टरांमध्ये बर्याच काळापासून संशयाच्या पलीकडे आहे. अशा प्रकारे नैराश्याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करताना लोक ज्या दुष्ट वर्तुळात येतात त्याबद्दल ते वर्षानुवर्षे बोलत आहेत. काहीजण अल्कोहोलला "सर्व रोगांवर उपचार" म्हणून पाहतात: ते आत्मविश्वास देते, मूड सुधारते, कॉम्प्लेक्सपासून आराम देते, परंतु समस्या अशी आहे की हे सर्व तात्पुरते आहे. अशा "उपचार" चे असंख्य दुष्परिणाम एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक आणि मानसिक स्थिती आपत्तीजनकरित्या खराब करतात आणि सामान्य जीवनात परत येण्याची शक्यता जवळजवळ शून्यावर कमी करतात.

जर तुम्हाला अल्कोहोल किंवा ड्रग्सच्या "समस्या सोडवण्याची" सवय असेल, तर तुम्हाला सर्वप्रथम व्यसन सोडण्याची गरज आहे. स्पष्ट आरोग्य फायद्यांव्यतिरिक्त, वाईट सवयीपासून मुक्त होणे ही इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करण्याची एक उत्तम संधी आहे. आपल्यासाठी नवीन जीवन सुरू करणे सोपे करण्यासाठी, आपण ड्रग आणि अल्कोहोल व्यसनाधीनांच्या पुनर्वसनाशी संबंधित असलेल्या समाजात सामील होऊ शकता. आपल्या समस्यांबद्दल लाज बाळगू नका - बर्याच लोकांनी अशा अडचणींचा सामना केला आहे, आपण देखील यशस्वी व्हाल.

5. आराम करायला शिका

सराव दर्शविल्याप्रमाणे, बर्याचदा लोक उदास होतात कारण त्यांना योग्यरित्या आराम कसा करावा हे माहित नसते. काहीजण अल्कोहोलशिवाय विश्रांतीचा विचार करत नाहीत, जे अखेरीस नवीन तणावाचे कारण बनतात, इतरांसाठी संपूर्ण दिवस टीव्ही पाहण्यात घालवण्यापेक्षा चांगला "विश्रांती" नाही आणि तरीही इतरांचा असा विश्वास आहे की यशस्वी व्यक्तीने आपला सर्व वेळ कामात घालवला पाहिजे. : "उर्वरित? चला त्या जगात विश्रांती घेऊया!"

विश्रांती केवळ आनंददायकच नाही तर परिणामकारक देखील बनवण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. महिन्याच्या कामामुळे कंटाळवाणा "घर-ऑफिस-होम" मार्गावरून उतरता येत नाही? तुमची सुट्टी मित्रांसोबत गप्पा मारण्यासाठी समर्पित करा, नवीन ओळखी करा, गर्दीच्या ठिकाणी जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. जर, तुमच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांमुळे, तुम्हाला लोकांशी खूप संवाद साधायचा असेल तर, तुमच्या आरामात गोंगाट करणाऱ्या कंपन्या टाळण्याचा प्रयत्न करा, तुमचा मोकळा वेळ तुमच्या "आत्मासोबत" किंवा तुमच्या कुटुंबासोबत घालवा. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल जे वीकेंडलाही निष्क्रिय बसू शकत नाहीत, तर स्वत:ला एक प्रकारचा छंद शोधा. जीवनातील छोट्या छोट्या सुखांची प्रशंसा करायला शिकल्याने, तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीत लक्षणीय सुधारणा झाल्याचे लवकरच तुमच्या लक्षात येईल.

6. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या

नैराश्याने ग्रासलेल्या लोकांमध्ये एक लोकप्रिय समज आहे की त्यांच्या सर्व त्रासांचे मूळ त्यांच्या डोक्यात आहे. हे पूर्णपणे सत्य नाही, आपले शरीर आणि मेंदू ही एकच प्रणाली आहे आणि त्याचा प्रत्येक भाग इतर सर्वांवर थेट परिणाम करतो. सायकोसोमॅटिक्स अशी एक गोष्ट आहे, त्याचे सार हे आहे की मानसिक प्रक्रिया अपरिहार्यपणे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम करतात आणि कोणत्याही शारीरिक रोगाच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकतात. एक अभिप्राय देखील आहे - शारीरिक आरोग्याच्या बिघडण्याचा मानसावर हानिकारक प्रभाव पडतो, म्हणून आपण आपल्या शरीराचे जितके काळजीपूर्वक निरीक्षण कराल तितके मानसिक समस्या सोडवणे आपल्यासाठी सोपे होईल. खेळ किंवा शारीरिक शिक्षणासाठी जा, एक सामान्य दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करा, निरोगी आहार विकसित करा, मालिश आणि स्पा साठी साइन अप करा. वैद्यकीय संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नैराश्याच्या उपचारात नियमित व्यायाम करणे हे एंटिडप्रेसेंट्सइतकेच प्रभावी आहे आणि दीर्घकाळात त्यांचे फायदे औषधांपेक्षा खूप जास्त आहेत.

तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी तुमच्याकडे "संधी आणि वेळ नाही" अशी सबब सांगू नका - जर इच्छा असेल तर तुम्हाला दोन्ही सापडेल.

7. तणावाचा एकत्रितपणे सामना करा

वारंवार तणाव, विशेषत: जर ते कायमचे नैराश्यात विकसित होण्याचा धोका असेल तर, अगदी मजबूत नातेसंबंध देखील नष्ट करू शकतात. नैराश्याने ग्रस्त असलेले लोक नेहमी कृतींचे पुरेसे मूल्यांकन करण्यास, त्यांचे वर्तन सुधारण्यास आणि तडजोड शोधण्यात सक्षम नसतात, म्हणून, दुसऱ्या सहामाहीत, प्रियकर (किंवा प्रियकर) चा आजार वास्तविक यातना बनतो. या प्रकरणात सर्वोत्तम रणनीती म्हणजे जोडीदाराशी विश्वासार्ह नाते निर्माण करणे आणि त्यांचा आधार म्हणून वापर करणे, तात्पुरत्या अडचणी असूनही तुम्ही त्याचे कौतुक आणि प्रेम करता हे त्याला कळू द्या. तणावाखाली, एखाद्या व्यक्तीला सहकार्य आणि समर्थनाची आवश्यकता असते, म्हणून “तुमच्या समस्या स्वतःच हाताळा!” असे उद्गार काढण्याच्या स्वार्थी आवेगांना बळी पडू नका आणि दरवाजा ठोठावत निघून जा.

सर्वात उदासीन किंवा कायमस्वरूपी तणावग्रस्त व्यक्तीसाठी समस्यांचे अस्तित्व ओळखणे महत्वाचे आहे, त्यांना रागाच्या मुखवटा किंवा मुद्दाम आनंदीपणाच्या मागे लपवू नये. परस्पर निंदा आणि आरोप न करता तुमच्या भीतीबद्दल आणि त्यापासून मुक्त होण्याच्या मार्गांची शांत चर्चा ही सामान्य जीवनाच्या दिशेने पहिली पायरी आहे. एकत्र अडचणींवर मात करून, तुम्ही तुमचे नाते मजबूत कराल आणि ते पुढील स्तरावर घेऊन जाल.

8. आशावादी व्हा

विज्ञानाने सिद्ध केले आहे की आशावादी लोकांच्या जखमा निराशावादी लोकांपेक्षा वेगाने बरे होतात आणि मानसिक आघात अपवाद नाही. निराशावादामुळे नैराश्याचा धोका वाढतो, म्हणून तुम्ही भविष्याबद्दल जितके अधिक आशावादी असाल, तितकेच तुम्हाला गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवणार नाहीत - शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही.

जीवनाबद्दल निराशावादी वृत्ती शिकलेल्या असहायतेत बदलू शकते, जी नैराश्याच्या मॉडेलपैकी एक मानली जाते. शिकलेली असहायता या वस्तुस्थितीतून प्रकट होते की एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला खात्री दिली की तो कोणत्याही प्रकारे परिस्थितीवर प्रभाव टाकू शकत नाही, म्हणून प्रयत्न करण्यासारखे काहीही नाही.

सर्व प्रकारे, आशावादी रहा, जीवनात नेहमी आशेची जागा शोधा. तसे, प्रसिद्ध अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ मार्टिन सेलिगमन यांच्या मते, आशा म्हणजे अपयशासाठी तात्पुरती आणि विशिष्ट (सामान्यता नसलेली) स्पष्टीकरणे शोधण्याची क्षमता. अपयशाचा सामना केल्यावर, निराशावादी पराभूत व्यक्ती तक्रार करण्यास सुरवात करेल: "नेहमीप्रमाणे, मी खराब झालो ...", आणि आशावादी जो आशा गमावत नाही तो निष्कर्ष काढेल: "वरवर पाहता, मी तयार नव्हतो, पुढच्या वेळी मी घेईन. चुका लक्षात घ्या."

9. तुमच्या "आतील समीक्षक" वर नियंत्रण ठेवा

तुमच्यापैकी प्रत्येकामध्ये, तुमच्या स्वभावाच्या दोन बाजू अधूनमधून वाद घालतात, त्यापैकी एकाला “आतील समीक्षक” आणि दुसऱ्याला “संरक्षक” म्हटले जाऊ शकते. नियमानुसार, "समालोचक" भित्रा "डिफेंडर" पेक्षा जास्त सक्रिय आहे, तो सतत तुमच्या चुका आणि उणीवा दर्शवितो: "तुम्हाला पुन्हा कामासाठी उशीर झाला! आणखी एकदा आणि तुम्हाला कदाचित काढून टाकले जाईल, तुम्ही किती करू शकता? शांत राहा आणि चालू ठेवा!". "डिफेंडर" याउलट, एकतर संकोचपणे स्वत: ला न्याय देण्याचा प्रयत्न करतो: "कोणाला माहित होते की अशी ट्रॅफिक जाम होईल, आणि तो फक्त अर्धा तास उशीर झाला ...", किंवा संभाषण दुसर्या विषयावर स्थानांतरित करतो ("मला इच्छा आहे हा दिवस निघून जाईल, मी संध्याकाळी थोडेसे पेय घेईन आणि झोपेन"), किंवा फक्त शांत.

"आतील समीक्षक" ही तुमची भीती आहे, जी तणावपूर्ण परिस्थितीत सर्वात जास्त स्पष्ट केली जाते आणि "संरक्षक" हा सवयी आणि मानसिक यंत्रणेचा एक संच आहे ज्याद्वारे तुम्ही समस्यांपासून दूर जाता. त्यापैकी नकार, पृथक्करण (मागे पडण्याची इच्छा) आणि तर्कसंगतता आहेत. तसेच, "डिफेंडर" च्या शस्त्रागारात आपण अल्कोहोल आणि शक्तिशाली पदार्थांचा गैरवापर, अति खाणे किंवा म्हणा, खरेदीसाठी एक वेदनादायक व्यसन समाविष्ट करू शकता - प्रत्येक गोष्ट जी आपल्याला काही काळासाठी समस्या विसरू देते.

"टीका" ला त्याच्या शोधात खूप दूर जाण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्हाला नेहमीच दोषी वाटेल, त्याच्या "आरोप" चे शांतपणे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना विचारात घ्या. स्वत: ची टीका नक्कीच उपयुक्त आहे, परंतु जर ती अनाहूत आणि अयोग्य झाली तर नैराश्य येण्याची शक्यता आहे. आपल्या चुका योगायोगापासून वेगळे करणे महत्वाचे आहे, आणि “बचावकर्त्या” ला फक्त न्याय्य निंदा करू देऊ नका (परिच्छेद 4 पहा) - हे केवळ “टीका” ला अपमानास्पद टिप्पण्यांसाठी नवीन कारणे देईल.

"समीक्षक" आणि "बचाव करणारा" यांच्यात स्वतःहून तडजोड करणे शक्य नसल्यास, आपण अनुभवी मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधावा - सरावाच्या अनेक वर्षांमध्ये, तज्ञांनी अशा समस्यांना प्रभावीपणे कसे सामोरे जावे हे शिकले आहे, ते मदत करतील. तुम्ही या वादातून विजयी व्हा.

10. तुमच्या "मी" ची काळजी घ्या

एखाद्याच्या "I" ची अखंडता नष्ट होणे हे नैराश्याने भरलेल्या मुख्य धोक्यांपैकी एक आहे. हे टाळण्यासाठी, "I" च्या सीमा स्पष्टपणे परिभाषित करा, स्वायत्तता आणि विलीनीकरण दरम्यान संतुलन शोधा. स्वायत्तता म्हणजे मजबूत "I" आणि मोठ्या प्रमाणात अंतर्गत संसाधनांची उपस्थिती आणि विलीन होणे म्हणजे आजूबाजूच्या लोकांमध्ये व्यक्तिमत्त्वाचे "विघटन" करणे, जबाबदारी घेण्याची इच्छा नसणे. तथापि, स्वायत्तता निःसंदिग्धपणे सकारात्मक आहे आणि विलीनीकरण निःसंदिग्धपणे नकारात्मक आहे असा विचार करू नये. काही प्रकरणांमध्ये, "मी" च्या स्वायत्ततेची अती आग्रही इच्छा एखाद्या व्यक्तीला अलगाव आणि एकाकीपणाकडे घेऊन जाते. दुसरीकडे, विलीनीकरण संवादात उपयुक्त ठरू शकते, जेव्हा संवादक समजून घेणे आवश्यक असते, त्याच्या डोळ्यांद्वारे परिस्थिती पाहणे.

सर्वात प्रभावी "मी" च्या "अर्ध-पारगम्य" सीमा मानल्या जाऊ शकतात - दुसऱ्या शब्दांत, जेव्हा आपण हे जाणून घेण्यास सक्षम असाल की कोणत्या परिस्थितीत आपण दुसर्‍या व्यक्तीला स्वतःमध्ये "प्रवेश देऊ" शकता आणि कोणत्या परिस्थितीत ते अधिक चांगले आहे. सीमा "लॉक" ठेवा. जबाबदारी आणि जागरुकता नेहमी तुमच्या "मी" मध्येच राहिली पाहिजे, म्हणजेच तुमच्या भावना आणि विचार जोपर्यंत तुम्ही स्वतः त्याबद्दल सांगायचे ठरवत नाही तोपर्यंत तुमच्या भावना आणि विचार गुप्त राहतील. जबाबदारीच्या स्पष्टपणे परिभाषित केलेल्या सीमांचा अर्थ असा आहे की आपण केवळ आपल्यासाठी, आपल्या कल्याणासाठी, आपल्या कृती किंवा निष्क्रियतेसाठी वैयक्तिकरित्या जबाबदार आहात. स्वतःच्या "मी" च्या सीमा समजून घेणे ही नैराश्याशिवाय यशस्वी आणि आनंदी जीवनासाठी मुख्य अटींपैकी एक आहे.