शारीरिक विकास- ही जीवन परिस्थिती आणि शिक्षणाच्या प्रभावाखाली मानवी शरीराचे स्वरूप आणि कार्ये बदलण्याची प्रक्रिया आहे.

शब्दाच्या संकुचित अर्थाने शारीरिक विकासमानववंशीय निर्देशक समजून घ्या: उंची, वजन, छातीचा घेर, पायाचा आकार इ. शारीरिक विकासाची पातळी मानक सारण्यांच्या तुलनेत निर्धारित केली जाते.

पाठ्यपुस्तकात खोलोडोव्ह झेडके., कुझनेत्सोवा बीसी. "फिजिकल एज्युकेशन अँड स्पोर्ट्सचा सिद्धांत आणि पद्धती" ने ते निश्चित केले शारीरिक विकास- ही त्याच्या शरीरातील आकारात्मक आणि कार्यात्मक गुणधर्म आणि त्यांच्यावर आधारित शारीरिक गुण आणि क्षमतांच्या एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनादरम्यान निर्मिती, निर्मिती आणि त्यानंतरच्या बदलांची प्रक्रिया आहे.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासावर आनुवंशिकता, पर्यावरण, सामाजिक-आर्थिक घटक, काम आणि राहणीमान, पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ यांचा प्रभाव पडतो. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाची आणि शरीराची वैशिष्ट्ये मुख्यत्वे त्याच्या घटनेवर अवलंबून असतात.

प्रत्येक वयाच्या टप्प्यावर, सतत होत असलेल्या जैविक प्रक्रिया, ज्या विशिष्ट संकुलाने दर्शविले जातात आकारशास्त्रीय, कार्यात्मक, जैवरासायनिक, मानसिक आणि शरीरातील इतर गुणधर्म एकमेकांशी आणि बाह्य वातावरणाशी संबंधित असतात आणि या मौलिकतेमुळे, शारीरिक पुरवठा. शक्ती

उच्च स्तरावरील शारीरिक तंदुरुस्ती, स्नायुंचा आणि मानसिक कार्यक्षमतेसह शारीरिक विकासाची चांगली पातळी असते.

शारीरिक विकास निर्देशकांच्या तीन गटांमधील बदलांद्वारे दर्शविला जातो.

1. शरीराचे सूचक (शरीराची लांबी, शरीराचे वजन, मुद्रा, शरीराच्या वैयक्तिक भागांचे आकारमान आणि आकार, चरबी जमा होण्याचे प्रमाण इ.), जे प्रामुख्याने एखाद्या व्यक्तीचे जैविक स्वरूप किंवा आकारविज्ञान दर्शवतात.

2. आरोग्याचे सूचक (निकष), मानवी शरीराच्या शारीरिक प्रणालींमध्ये आकारात्मक आणि कार्यात्मक बदल प्रतिबिंबित करतात. मानवी आरोग्यासाठी निर्णायक महत्त्व म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था, पाचक आणि उत्सर्जित अवयव, थर्मोरेग्युलेशन यंत्रणा इत्यादींचे कार्य.

3. शारीरिक गुणांच्या विकासाचे सूचक (शक्ती, गती क्षमता, सहनशक्ती इ.).

शारीरिक विकास खालील नियमांद्वारे निर्धारित केला जातो: आनुवंशिकता; वय श्रेणीकरण; जीव आणि पर्यावरणाची एकता (हवामान भौगोलिक, सामाजिक घटक); व्यायामाचा जैविक कायदा आणि शरीराचे स्वरूप आणि कार्ये यांच्या एकतेचा कायदा. एखाद्या विशिष्ट समाजाच्या जीवनाच्या गुणवत्तेचे मूल्यांकन करण्यासाठी भौतिक विकासाचे निर्देशक खूप महत्वाचे आहेत.

सुमारे 25 वर्षे वयापर्यंत (निर्मिती आणि वाढीचा कालावधी), बहुतेक मॉर्फोलॉजिकल निर्देशक आकारात वाढतात आणि शरीराची कार्ये सुधारतात. त्यानंतर वयाच्या ४५-५० पर्यंत शारीरिक विकास एका विशिष्ट पातळीवर स्थिरावलेला दिसतो. भविष्यात, वृद्धत्वासह, शरीराची कार्यात्मक क्रियाकलाप हळूहळू कमकुवत आणि बिघडते, शरीराची लांबी, स्नायू वस्तुमान इत्यादी कमी होऊ शकतात.

जीवनादरम्यान हे संकेतक बदलण्याची प्रक्रिया म्हणून शारीरिक विकासाचे स्वरूप अनेक कारणांवर अवलंबून असते आणि अनेक नमुन्यांद्वारे निर्धारित केले जाते. शारीरिक विकासाचे यशस्वी व्यवस्थापन तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा हे नमुने ओळखले जातात आणि शारीरिक शिक्षणाची प्रक्रिया तयार करताना ते विचारात घेतले जातात.

शारीरिक विकास एका मर्यादेपर्यंत निश्चित केला जातो आनुवंशिकतेचे कायदे, जे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक सुधारणांना अनुकूल किंवा त्याउलट अडथळा आणणारे घटक म्हणून विचारात घेतले पाहिजे. आनुवंशिकता, विशेषतः, एखाद्या व्यक्तीची क्षमता आणि खेळातील यशाचा अंदाज लावताना विचारात घेतले पाहिजे.

शारीरिक विकासाची प्रक्रिया देखील अधीन आहे वय श्रेणीकरणाचा कायदा. वेगवेगळ्या वयोगटातील मानवी शरीराची वैशिष्ट्ये आणि क्षमता विचारात घेऊनच त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मानवी शारीरिक विकासाच्या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करणे शक्य आहे: निर्मिती आणि वाढीच्या कालावधीत. वृद्धत्वाच्या काळात, त्याचे स्वरूप आणि कार्ये यांचा सर्वोच्च विकास.

शारीरिक विकासाची प्रक्रिया अधीन आहे जीव आणि पर्यावरणाच्या एकतेचा नियमआणि म्हणूनच, मानवी जीवनाच्या परिस्थितीवर लक्षणीय अवलंबून असते. जीवनाच्या परिस्थिती प्रामुख्याने सामाजिक परिस्थिती आहेत. जीवनाची परिस्थिती, काम, संगोपन आणि भौतिक समर्थन मोठ्या प्रमाणात एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम करतात आणि शरीराच्या स्वरूप आणि कार्यांमध्ये विकास आणि बदल निर्धारित करतात. भौतिक विकासावर भौगोलिक वातावरणाचाही विशिष्ट प्रभाव असतो.

शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत शारीरिक विकासाच्या व्यवस्थापनासाठी खूप महत्त्व आहे व्यायामाचा जैविक नियम आणि त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये जीवाचे स्वरूप आणि कार्ये यांच्या एकतेचा कायदा. प्रत्येक बाबतीत शारीरिक शिक्षणाचे साधन आणि पद्धती निवडताना हे कायदे प्रारंभिक बिंदू आहेत. म्हणून, शारीरिक व्यायाम निवडणे आणि त्यांच्या भारांची परिमाण निश्चित करणे, व्यायाम क्षमतेच्या कायद्यानुसार, एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात आवश्यक अनुकूली बदलांवर विश्वास ठेवता येतो.

शारीरिक व्यायाम करताना, गुंतलेल्यांच्या शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. शरीर प्रकार -शरीराच्या अवयवांचे आकार, आकार, प्रमाण आणि वैशिष्ट्ये तसेच हाडे, चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या विकासाची वैशिष्ट्ये. तीन मुख्य आहेत शरीर प्रकार. ऍथलेटिक व्यक्तीसाठी नॉर्मोस्थेनिक्स) सु-परिभाषित स्नायूंद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, ते खांद्यामध्ये मजबूत आणि रुंद आहे. अस्टेनिक- ही कमकुवत स्नायू असलेली व्यक्ती आहे, त्याच्यासाठी ताकद आणि स्नायूंचे प्रमाण तयार करणे कठीण आहे. हायपरस्थेनिकएक मजबूत सांगाडा आहे आणि, एक नियम म्हणून, सैल स्नायू. हे असे लोक आहेत ज्यांचे वजन जास्त असते. तथापि, त्याच्या शुद्ध स्वरूपात, हे शरीर प्रकार दुर्मिळ आहेत.

प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराचा आकार आणि आकार अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेला असतो. हा वंशपरंपरागत कार्यक्रम जीवाच्या सुरुवातीपासून जीवनाच्या शेवटपर्यंत लागोपाठ मॉर्फोलॉजिकल, फिजियोलॉजिकल आणि बायोकेमिकल ट्रान्सफॉर्मेशन्समध्ये अंमलात आणला जातो. हा एखाद्या व्यक्तीचा संवैधानिक शरीर प्रकार आहे, परंतु हे केवळ शरीरच नाही तर त्याच्या भविष्यातील शारीरिक विकासासाठी एक कार्यक्रम देखील आहे.

शरीराच्या वजनाचे मुख्य घटक म्हणजे स्नायू, हाडे आणि ऍडिपोज टिश्यू. त्यांचे प्रमाण मुख्यत्वे मोटर क्रियाकलाप आणि पोषणाच्या परिस्थितीवर अवलंबून असते. वय-संबंधित बदल, विविध रोग, वाढलेली शारीरिक हालचाल यामुळे शरीराचा आकार आणि आकार बदलतो.

शरीराच्या परिमाणांमध्ये, एकूण (संपूर्ण) आणि आंशिक (भाग) वेगळे केले जातात.

एकूण(सामान्य) शरीर मोजमाप - मुख्य निर्देशक शारीरिक विकासव्यक्ती यामध्ये शरीराची लांबी आणि वजन तसेच छातीचा घेर यांचा समावेश होतो.

अर्धवट(आंशिक) शरीराची परिमाणे एकूण आकाराच्या अटी आहेत आणि शरीराच्या वैयक्तिक भागांच्या आकाराचे वैशिष्ट्य आहेत.

बहुतेक मानववंशीय निर्देशकांमध्ये लक्षणीय वैयक्तिक चढ-उतार असतात. शरीराची एकूण परिमाणे त्याची लांबी आणि वजन, छातीचा घेर यावर अवलंबून असतात. शरीराचे प्रमाण ट्रंक, हातपाय आणि त्यांच्या विभागांच्या आकारमानानुसार निर्धारित केले जाते. उदाहरणार्थ, बास्केटबॉलमध्ये उच्च क्रीडा परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, उच्च वाढ आणि लांब हातपाय मोठं महत्त्व आहे.

शारीरिक परिमाणे हे महत्त्वाचे सूचक आहेत (शारीरिक विकासाचे वैशिष्ट्य दर्शविणाऱ्या इतर मापदंडांसह) हे क्रीडा निवड आणि क्रीडा अभिमुखतेचे महत्त्वाचे मापदंड आहेत. तुम्हाला माहिती आहेच की, खेळाच्या निवडीचे कार्य म्हणजे अशा मुलांची निवड करणे जे खेळाच्या आवश्यकतांच्या संदर्भात सर्वात योग्य आहेत. क्रीडा अभिमुखता आणि क्रीडा निवडीची समस्या जटिल आहे, ज्यासाठी शैक्षणिक, मानसशास्त्रीय आणि जैववैद्यकीय पद्धतींचा वापर आवश्यक आहे.

ही जीवन परिस्थिती आणि शिक्षणाच्या प्रभावाखाली मानवी शरीराचे स्वरूप आणि कार्ये बदलण्याची प्रक्रिया आहे.

शारीरिक विकासाचे तीन स्तर आहेत: उच्च, मध्यम आणि निम्न, आणि दोन मध्यम स्तर सरासरीपेक्षा जास्त आणि सरासरीपेक्षा कमी.

शब्दाच्या संकुचित अर्थाने, शारीरिक विकास मानववंशीय निर्देशक (उंची, वजन, परिघ-छातीचा आकार, पायाचा आकार इ.) म्हणून समजला जातो.

शारीरिक विकासाची पातळी मानक सारण्यांच्या तुलनेत निर्धारित केली जाते.

पाठ्यपुस्तकातून खोलोडोव्ह झेडके., कुझनेत्सोवा बीसी. शारीरिक शिक्षण आणि खेळांचे सिद्धांत आणि कार्यपद्धती:

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनादरम्यान त्याच्या शरीरातील आकृतिबंध आणि कार्यात्मक गुणधर्म आणि त्यावर आधारित शारीरिक गुण आणि क्षमता यांची निर्मिती, निर्मिती आणि त्यानंतरच्या बदलांची ही प्रक्रिया आहे.

शारीरिक विकास निर्देशकांच्या तीन गटांमधील बदलांद्वारे दर्शविला जातो.

1. शारीरिक निर्देशक (शरीराची लांबी, शरीराचे वजन, मुद्रा, शरीराच्या वैयक्तिक भागांचे आकार आणि आकार, चरबी जमा करणे इ.), जे प्रामुख्याने एखाद्या व्यक्तीचे जैविक स्वरूप किंवा आकारविज्ञान दर्शवतात.
2. आरोग्याचे संकेतक (निकष), मानवी शरीराच्या शारीरिक प्रणालींमध्ये आकारात्मक आणि कार्यात्मक बदल प्रतिबिंबित करतात. मानवी आरोग्यासाठी निर्णायक महत्त्व म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था, पाचक आणि उत्सर्जित अवयव, थर्मोरेग्युलेशन यंत्रणा इत्यादींचे कार्य.
3. 3. शारीरिक गुणांच्या विकासाचे सूचक (शक्ती, गती क्षमता, सहनशक्ती इ.).

सुमारे 25 वर्षे वयापर्यंत (निर्मिती आणि वाढीचा कालावधी), बहुतेक मॉर्फोलॉजिकल निर्देशक आकारात वाढतात आणि शरीराची कार्ये सुधारतात. त्यानंतर वयाच्या ४५-५० पर्यंत शारीरिक विकास एका विशिष्ट पातळीवर स्थिरावलेला दिसतो. भविष्यात, वृद्धत्वासह, शरीराची कार्यात्मक क्रियाकलाप हळूहळू कमकुवत आणि बिघडते, शरीराची लांबी, स्नायू वस्तुमान इत्यादी कमी होऊ शकतात.

जीवनादरम्यान हे संकेतक बदलण्याची प्रक्रिया म्हणून शारीरिक विकासाचे स्वरूप अनेक कारणांवर अवलंबून असते आणि अनेक नमुन्यांद्वारे निर्धारित केले जाते. शारीरिक विकासाचे यशस्वी व्यवस्थापन तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा हे नमुने ओळखले जातात आणि शारीरिक शिक्षणाची प्रक्रिया तयार करताना ते विचारात घेतले जातात.

शारीरिक विकास एका मर्यादेपर्यंत निश्चित केला जातो आनुवंशिकतेचे कायदे , जे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक सुधारणांना अनुकूल किंवा त्याउलट अडथळा आणणारे घटक म्हणून विचारात घेतले पाहिजे. आनुवंशिकता, विशेषतः, एखाद्या व्यक्तीची क्षमता आणि खेळातील यशाचा अंदाज लावताना विचारात घेतले पाहिजे.

शारीरिक विकासाची प्रक्रिया देखील अधीन आहे वय श्रेणीकरणाचा कायदा . वेगवेगळ्या वयोगटातील मानवी शरीराची वैशिष्ट्ये आणि क्षमता विचारात घेऊनच त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मानवी शारीरिक विकासाच्या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करणे शक्य आहे: निर्मिती आणि वाढीच्या कालावधीत. वृद्धत्वाच्या काळात, त्याचे स्वरूप आणि कार्ये यांचा सर्वोच्च विकास.

शारीरिक विकासाची प्रक्रिया अधीन आहे जीव आणि पर्यावरणाच्या एकतेचा नियम आणि म्हणूनच, मानवी जीवनाच्या परिस्थितीवर लक्षणीय अवलंबून असते. जीवनाच्या परिस्थिती प्रामुख्याने सामाजिक परिस्थिती आहेत. जीवनाची परिस्थिती, काम, संगोपन आणि भौतिक समर्थन मोठ्या प्रमाणात एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम करतात आणि शरीराच्या स्वरूप आणि कार्यांमध्ये विकास आणि बदल निर्धारित करतात. भौतिक विकासावर भौगोलिक वातावरणाचाही विशिष्ट प्रभाव असतो.

शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत शारीरिक विकासाच्या व्यवस्थापनासाठी खूप महत्त्व आहे व्यायामाचा जैविक नियम आणि त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये जीवाचे स्वरूप आणि कार्ये यांच्या एकतेचा कायदा . प्रत्येक बाबतीत शारीरिक शिक्षणाचे साधन आणि पद्धती निवडताना हे कायदे प्रारंभिक बिंदू आहेत.

शारीरिक व्यायाम निवडणे आणि त्यांच्या भारांचे परिमाण निश्चित करणे, व्यायाम क्षमतेच्या कायद्यानुसार, एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात आवश्यक अनुकूली बदलांवर विश्वास ठेवता येतो. हे लक्षात घेते की शरीर संपूर्णपणे कार्य करते. म्हणून, व्यायाम आणि भार निवडताना, प्रामुख्याने निवडक प्रभावांचा, शरीरावर त्यांच्या प्रभावाच्या सर्व पैलूंची स्पष्टपणे कल्पना करणे आवश्यक आहे.

वापरलेल्या साहित्याची यादी:

1. खोलोडोव्ह झेडके., कुझनेत्सोव्ह बीसी. शारीरिक शिक्षण आणि खेळांचे सिद्धांत आणि पद्धती: Proc. विद्यार्थ्यांसाठी भत्ता. उच्च पाठ्यपुस्तक आस्थापना - एम.: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000. - 480 पी.

स्नायूंची ताकदबाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा त्याचा प्रतिकार करण्याच्या क्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत. मोटर गुणवत्ता म्हणून, इतर मोटर क्षमतांच्या प्रकटीकरणासाठी स्नायूंची ताकद खूप महत्त्वाची आहे: वेग, चपळता, सहनशक्ती. डायनामोमीटर - यांत्रिक किंवा इलेक्ट्रॉनिक वापरून स्नायूंच्या शक्तीच्या विकासावर नियंत्रण ठेवता येते. डायनॅमोमीटर नसल्यास, ताकदीच्या विकासाची काही कल्पना, अधिक अचूकपणे, सामर्थ्य सहनशक्तीबद्दल, बारवर पुल-अप करून, हातावर झोपताना किंवा स्क्वॅट्स करताना पुश-अप करून मिळवता येते. एका पायावर. पुल-अप, पुश-अप किंवा स्क्वॅट्सची जास्तीत जास्त संभाव्य संख्या केली जाते आणि परिणाम रेकॉर्ड केला जातो
आत्म-नियंत्रण डायरीमध्ये. हे मूल्य नियंत्रण असेल.
भविष्यात, उदाहरणार्थ, महिन्यातून एकदा, ही प्रक्रिया पुनरावृत्ती केली जाते, म्हणून कालांतराने डेटाची एक साखळी गोळा केली जाते जी दिलेल्या भौतिक गुणवत्तेच्या विकासाचे वैशिष्ट्य दर्शवते.

वेगवानपणा(वेग क्षमता). शारीरिक संस्कृती आणि खेळ गतीच्या विकासास हातभार लावतात, जे हालचालींच्या गतीमध्ये, त्यांची वारंवारता आणि मोटर प्रतिक्रियांच्या वेळी प्रकट होते. वेग मुख्यत्वे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक स्थितीवर (मज्जातंतू प्रक्रियेची गतिशीलता) तसेच सामर्थ्य, लवचिकता आणि हालचालींच्या तंत्रावर प्रभुत्व यावर अवलंबून असते.

एखाद्या व्यक्तीची गती क्षमता केवळ महत्त्वाची नाही
खेळांमध्ये, परंतु व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये आणि दैनंदिन जीवनात देखील. अशा प्रकारे, त्यांच्या मोजमापांचे सर्वोच्च परिणाम शरीराच्या चांगल्या कार्यात्मक स्थितीसह, उच्च कार्यक्षमता आणि अनुकूल भावनिक पार्श्वभूमीसह पाहिले जातात. आत्म-नियंत्रणासाठी, कोणत्याही प्राथमिक हालचालीतील कमाल वेग आणि साध्या मोटर प्रतिक्रियेची वेळ निर्धारित केली जाते. उदाहरणार्थ, हाताच्या हालचालीची कमाल वारंवारता निश्चित करा.

4 समान चौरसांमध्ये विभागलेल्या कागदाच्या शीटवर, आपल्याला 20 सेकंदात (प्रत्येक स्क्वेअरमध्ये 5 सेकंद) पेन्सिलसह जास्तीत जास्त पॉइंट्स ठेवणे आवश्यक आहे. मग सर्व गुण मोजले जातात. प्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये, मोटर गोलाच्या चांगल्या कार्यात्मक स्थितीसह, हाताच्या हालचालींची कमाल वारंवारता साधारणपणे 30-35 प्रति 5 सेकंद असते. जर चौरस ते चौरस हालचालींची वारंवारता कमी झाली तर हे मज्जासंस्थेची अपुरी कार्यात्मक स्थिरता दर्शवते.

चपळाई- ही एक शारीरिक गुणवत्ता आहे जी चांगले समन्वय आणि हालचालींची उच्च अचूकता दर्शवते. एक कुशल व्यक्ती त्वरीत नवीन हालचालींवर प्रभुत्व मिळवते आणि सक्षम आहे
त्यांच्या जलद परिवर्तनासाठी. निपुणता विश्लेषकांच्या (प्रामुख्याने मोटर) विकासाच्या डिग्रीवर तसेच मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या प्लॅस्टिकिटीवर अवलंबून असते.

चपळाईचा विकास निश्चित करण्यासाठी लक्ष्यावर चेंडू फेकणे, संतुलन व्यायाम आणि इतर अनेकांचा वापर केला जाऊ शकतो. तुलनात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी, चेंडू नेहमी लक्ष्यावर फेकणे आवश्यक आहे.
त्याच अंतरावरून. चपळाईच्या विकासासाठी, वळणे, झुकाव, उडी, द्रुत रोटेशन इत्यादीसह व्यायाम वापरणे चांगले आहे.

लवचिकता- विविध सांध्यांमध्ये मोठ्या आकारमानासह हालचाली करण्याची क्षमता. लवचिकता मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या वैयक्तिक लिंक्सच्या गतिशीलतेची डिग्री निर्धारित करून मोजली जाते जेव्हा व्यायाम करताना जास्तीत जास्त मोठेपणासह हालचाली आवश्यक असतात. हे बर्याच घटकांवर अवलंबून असते: स्नायू आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता, बाह्य तापमान, दिवसाची वेळ (जसे तापमान वाढते, लवचिकता वाढते, सकाळी लवचिकता लक्षणीयरीत्या कमी होते), इ.

आम्ही यावर जोर देतो की चाचणी (मापने) योग्य वॉर्म-अप नंतर केली पाहिजे.

सर्व डेटा स्व-नियंत्रण डायरीमध्ये रेकॉर्ड केला जातो. स्व-नियंत्रण डायरी फॉर्म परिशिष्ट 3 मध्ये दिलेला आहे.

३.२०.५. वर्गात दुखापत प्रतिबंध
शारीरिक शिक्षण मध्ये

घरगुती, श्रम आणि क्रीडा दुखापतींचे प्रतिबंध हे क्रिया आणि आवश्यकतांचा एक संच आहे जे आपल्याला जीवनात त्या टाळण्याची परवानगी देतात. अभ्यासाच्या प्रक्रियेत आणि पुढील कामात, विद्यार्थ्यांना दुखापतींचे कारण माहित असले पाहिजे आणि सक्षम असावे
त्यांना चेतावणी द्या.

जखमांच्या मुख्य कारणांपैकी हे असू शकते: 1) सुरक्षा नियमांचे उल्लंघन; 2) शारीरिक क्रियाकलापांची अपुरीता; 3) कमकुवत ताण प्रतिकार; 4) वर्तनाची संस्कृती नसणे, निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांचे पालन करण्यात अयशस्वी होणे (झोप, ​​पोषण, वैयक्तिक स्वच्छता, अल्कोहोलचे सेवन, पॅथॉलॉजिकल आरोग्य स्थिती इ.) चे उल्लंघन.

प्रत्येकाला वैद्यकीय मदत येण्यापूर्वी जखमी व्यक्तीला कशी मदत करावी हे माहित असणे आवश्यक आहे.

रक्तस्त्रावतेथे बाह्य (त्वचेच्या उल्लंघनासह) आणि अंतर्गत (अंतर्गत अवयवांना नुकसान झाल्यास - रक्तवाहिन्या, यकृत, प्लीहा इ.) फुटणे. अंतर्गत - हे स्पष्ट लक्षणांसह विशेषतः धोकादायक रक्तस्त्राव आहे (तीक्ष्ण ब्लँचिंग, थंड घाम, कधीकधी नाडी स्पष्ट होत नाही, चेतना नष्ट होणे).

प्रथमोपचार- पूर्ण विश्रांती, पोटात थंडी, डॉक्टरांना त्वरित कॉल.

येथे घराबाहेररक्तस्त्राव रंगाने ओळखला पाहिजे
आणि धडधडणे, जहाजाच्या नुकसानाचे स्वरूप काय आहे. येथे धमनीरक्तस्त्राव, रक्त लालसर आणि pulsating आहे, सह शिरासंबंधीचागडद लाल आणि रसाळ.

प्रथमोपचार- रक्त थांबवणे (दाब, दाब पट्टी). शरीराचा जखमी भाग (पाय, हात, डोके) वर केले पाहिजे. आवश्यक असल्यास, 1.5 तासांपर्यंत टोरनिकेट लागू केले जाते - उन्हाळ्यात आणि हिवाळ्यात 1 तासापर्यंत. या प्रकरणात, आपल्याला टूर्निकेट लागू करण्याच्या वेळेचे काटेकोरपणे पालन करण्याची जाणीव असणे आवश्यक आहे (लिहण्याचे सुनिश्चित करा
आणि टूर्निकेट खाली एक नोट ठेवा). ठराविक कालावधीनंतर (नियुक्तीनुसार) - टूर्निकेट सोडवा, रक्तस्त्राव बरा होऊ द्या आणि जर थांबला नाही तर टॉर्निकेट देखील घट्ट केले जाते, परंतु 45 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

रक्तस्त्राव थांबवण्यासाठी नाकाला जखमआपल्याला आपले डोके किंचित मागे झुकवावे लागेल, आपल्या नाकाच्या पुलावर सर्दी ठेवावी लागेल,
नाकपुड्यात कापूस पुसून टाका. अमोनियाचा स्निफ देणे आणि व्हिस्की घासणे आवश्यक आहे.

बेहोशी आणि चेतना नष्ट होणेमेंदूला रक्त पुरवठ्याचे उल्लंघन झाल्यामुळे उद्भवते (जखम, धक्का, गुदमरणे).

प्रथमोपचार- पीडिताला जमिनीवर (डोक्याच्या वर पाय), हवेचा प्रवाह प्रदान करा. अमोनिया आणि व्हिनेगर, नाकाला झालेल्या आघाताप्रमाणे.

गुरुत्वाकर्षण (आघातजन्य) धक्काएक अतिशय धोकादायक स्थिती जी मोठ्या जखमेच्या, फ्रॅक्चरसह उद्भवते.

प्रथमोपचार- संपूर्ण विश्रांती तयार करा, भूल द्या, उबदार (हीटिंग पॅडसह ओव्हरलॅपिंग, गरम आणि गोड चहा, कॉफी, वोडका प्या). विशेष उपकरणांशिवाय वाहतूक contraindicated आहे.

उष्णता आणि सनस्ट्रोक- ही सूर्याच्या किरणांखाली किंवा सौनामध्ये शरीराच्या अतिउष्णतेची स्थिती आहे.

प्रथमोपचार- पीडिताला सावलीत स्थानांतरित करणे, कपड्यांपासून मुक्त करणे, भरपूर द्रवपदार्थ देणे आवश्यक आहे
आणि थंड पाण्याने धुवा. पुढे, आपल्याला डॉक्टरांना कॉल करण्याची आवश्यकता आहे.

बर्न्समानवी ऊती आणि अवयवांना झालेल्या नुकसानीच्या आकारानुसार 4 अंशांमध्ये विभागले जातात. शारीरिक संस्कृतीच्या परिस्थितीत, प्रथम डिग्रीच्या बर्न्सचा सामना प्रामुख्याने केला जातो (शॉवरमध्ये गरम पाणी, सॉनामध्ये वाफेचा संपर्क इ.).

प्रथमोपचार- पीडिताला थंड पाण्याच्या प्रवाहाखाली ठेवा, बेकिंग सोडाच्या द्रावणासह मलमपट्टी लावा
(प्रति ग्लास 1 टिस्पून), खराब झालेले पृष्ठभाग अल्कोहोल, कोलोन, वोडकाने पुसून टाका, वर एक निर्जंतुकीकरण पट्टी लावा. बर्न्स II-IV पदवीसह - त्वरित हॉस्पिटलायझेशन.

हिमबाधाशरीरावर 4 अंशांच्या प्रभावाने देखील ओळखले जाते.

प्रथमोपचार- स्कार्फ किंवा मिटनने घासणे, ते आपल्या हातांनी घासणे शक्य आहे, पीडितेला उबदार खोलीत हलवा. अल्कोहोल, वोडकासह खराब झालेले पृष्ठभाग घासण्याची शिफारस केली जाते. साबणाच्या पाण्याच्या बादलीत बुडवून, हळूहळू तापमान 35-37 अंशांवर आणून हातपाय लालसर होऊ शकतात. फ्रॉस्टबाइट II-IV डिग्रीच्या बाबतीत - पीडितेला उबदार खोलीत स्थानांतरित करणे सुनिश्चित करा, खराब झालेले क्षेत्र दूषित होण्यापासून संरक्षित करा, शरीराच्या संबंधात डोके उच्च स्थानावर ठेवा, गरम चहा, कॉफी द्या. वैद्यकीय सहाय्य आवश्यक आहे.

बुडणारा- हे श्वसन प्रणालीमध्ये पाण्याच्या अनियंत्रित प्रवेशामुळे चेतना नष्ट होते.

प्रथमोपचार- पहिले उपक्रम पुनरुज्जीवनाशी संबंधित आहेत. घाण, गाळ, श्लेष्मा यापासून सर्व पोकळी (नाक, तोंड, कान) साफ करणे. ते जीभ ओठांवर पिन करून (पिन, हेअरपिनसह) ठीक करतात. पुढे, आपल्याला एका गुडघ्यावर जाणे आवश्यक आहे, पीडिताला त्याच्या पोटासह मांडीवर ठेवा आणि त्याच्या पाठीवर दबाव टाका - पोट आणि फुफ्फुसातून पाणी ओतले पाहिजे. मग कृत्रिम श्वासोच्छवासाची खात्री करा.

कृत्रिम श्वसन: बेशुद्ध अवस्थेत, पीडितेला "तोंडापासून तोंडापर्यंत" किंवा "तोंडापासून नाकापर्यंत" श्वास घेतला जातो, ज्याने पूर्वी तोंडी पोकळी घाण आणि इतर जनतेपासून मुक्त केली होती. खांद्याखाली उशी ठेवावी. प्रति मिनिट 16-20 वेळा हवा उडते. जर तुम्ही पीडितासोबत एक-एक असाल, तर तुम्हाला ते करणे आवश्यक आहे
4 छाती दाबणे आणि 1 कृत्रिम श्वसन "तोंड
उत्स्फूर्त श्वास पुनर्संचयित होईपर्यंत तोंड" किंवा "तोंड ते नाक". हे एक मोठे शारीरिक आणि वैयक्तिक ओझे आहे, परंतु आयुष्य अनेकदा पीडिताकडे परत येते. हे प्रथमोपचार आहे. त्यानंतर, आपल्याला पात्र डॉक्टरांना त्वरित कॉल करण्याची आवश्यकता आहे.

हृदयक्रिया बंद पडणेगुंतलेल्यांसाठी सर्वात धोकादायक इजा. जर अमोनिया आणि गालांवर थाप मारणे मदत करत नसेल तर ते अप्रत्यक्ष मालिश करतात. कपड्यांपासून मुक्त व्हा. बळीच्या डावीकडे असणे, डाव्या हाताच्या तळव्याने तालबद्धपणे
(प्रति मिनिट 50-60 वेळा) ते उरोस्थीवर दाबतात, हात काढून घेतात - त्याला आराम करण्याची संधी द्या. बल (तुमच्या संपूर्ण शरीराचे वजन वापरून) वापरू नये. तातडीने रुग्णवाहिकेसाठी कॉल करा.

ओरखडेसर्वात सामान्य आणि साध्या जखम.

प्रथमोपचार.त्यांच्यावर हायड्रोजन पेरोक्साईडचा उपचार केला जातो, कापसाच्या पुड्याने वाळवला जातो आणि चमकदार हिरवा किंवा आयोडीन लावला जातो.

जखमांसहथंडीची शिफारस केली जाते (कोणत्याही प्रकारे - बर्फ, पाणी, धातूची वस्तू), दाब पट्टी. थर्मल कॉम्प्रेस 2-3 दिवसांनंतर लागू केले जाऊ शकते, उष्णता देखील शिफारसीय आहे, खराब झालेले पृष्ठभाग हलके मालिश करा.

dislocations सहखराब झालेल्या पृष्ठभागाची संपूर्ण अचलता, मलमपट्टी निश्चित करण्याची शिफारस केली जाते, आवश्यक असल्यास - रक्तस्त्राव थांबवा. तीव्र वेदनांसह, आतमध्ये वेदनाशामक इंजेक्शन देणे शक्य आहे, दुखापतीच्या ठिकाणी थंडीची शिफारस केली जाते. अव्यवस्था पुनर्स्थित करणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. डॉक्टरांची मदत आवश्यक आहे.

फ्रॅक्चरहाडांना दुखापत आहे. फ्रॅक्चर होतात बंद आणि खुले प्रकार. बंद फ्रॅक्चरसह, त्वचेची पृष्ठभाग खराब होत नाही. याव्यतिरिक्त, बंद फ्रॅक्चर आहेत पूर्ण आणि अपूर्ण(भेगा). खुल्या फ्रॅक्चरसह (स्नायू, कंडरा, रक्तवाहिन्या, नसा, त्वचा फाटलेली आहे).

प्रथमोपचार- संपूर्ण शांतता निर्माण करणे आवश्यक आहे
आणि दुखापत झालेल्या अंगाचे किमान २ सांधे निश्चित करून त्याची स्थिरता. दुखापत झालेल्या अंगाला स्प्लिंट करून दुरुस्त करा आणि स्थिर करा. विशेष टायर्सच्या अनुपस्थितीत, आपण स्टिक, स्की, रॉड इत्यादी वापरू शकता.
हाताला फ्रॅक्चर झाल्यास, कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यावर फिक्सिंग पट्टी लावली जाते, हात कोपरावर वाकवून आणि तळहाता पोटाकडे वळवला जातो.

येथे हिप इजातीन सांधे निश्चित करा: हिप, गुडघा, घोटा. येथे बरगडी फ्रॅक्चरछातीवर घट्ट घट्ट पट्टी लावणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण स्कार्फ, चादर, टॉवेल इत्यादी वापरू शकता. नुकसान झाल्यावर पेल्विक हाडेबळी ठेवले पाहिजे
मागील बाजूस कठोर पृष्ठभागावर - एक बोर्ड, एक दरवाजा इ., पाय गुडघ्यांवर वाकवा, त्यांना पसरवा (सोयीसाठी, गुडघ्याच्या सांध्याखाली रोलर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो).

येथे पाठीचा कणा फ्रॅक्चर- आपण एखाद्या व्यक्तीला उचलू शकत नाही, त्याला उलट करू शकता. त्याखाली कठोर पृष्ठभाग (ढाल, बोर्ड, दरवाजा) काळजीपूर्वक ठेवणे आणि पात्र मदत येईपर्यंत पीडितेचे निराकरण करणे आवश्यक आहे.

चाचणी प्रश्न:

1. "आरोग्य" या संकल्पनेचे सार, मानवी जीवन आणि आरोग्यासाठी मुख्य धोके

2. सभ्यतेच्या रोगांची कारणे. त्यांचा प्रतिकार करण्याचे साधन म्हणून भौतिक संस्कृती.

3. सार्वजनिक आरोग्याचे मुख्य संकेतक कोणते आहेत.

4. शास्त्रज्ञांनी ओळखलेल्या ऑर्थोबायोसिसचे मुख्य घटक कोणते आहेत?

5. विद्यार्थ्यांच्या निरोगी जीवनशैलीमध्ये शारीरिक शिक्षणाचे स्थान काय आहे?

6. कोणत्या निर्देशकांद्वारे विशेष मूल्यमापन केले जाते? शारीरिक क्रियाकलाप?

7. शारीरिक शिक्षण वर्गांमध्ये महिला शरीराची कोणती वैशिष्ट्ये विचारात घेतली पाहिजेत?

9. शारीरिक क्रियाकलाप करताना आवश्यक असलेल्या मुख्य स्वच्छता उपायांची नावे द्या.

10. व्यायामाचा काय परिणाम होतो
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वर?

11. व्यायामाचा काय परिणाम होतो
श्वसन प्रणालीला?

12. व्यायामाचा काय परिणाम होतो
मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर?

13. स्व-मालिशचे कोणते घटक तुम्हाला माहीत आहेत?

14. विशेष वैद्यकीय गटांसह शारीरिक शिक्षण वर्गांमध्ये कोणते मूलभूत माध्यम वापरले जातात?

21. शारीरिक व्यायामादरम्यान नियंत्रण आणि आत्म-नियंत्रणाची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे सांगा.

22. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाच्या वस्तुनिष्ठ आणि व्यक्तिनिष्ठ निर्देशकांचे वर्णन करा.

23. तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या जखमा माहित आहेत?

24. विविध प्रकारच्या जखमांसाठी प्रथमोपचार उपायांची नावे द्या.

भाग दुसरा

ऍथलेटिक्स

अॅथलेटिक्स हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये व्यायामाची जोड दिली जाते
चालणे, धावणे, उडी मारणे आणि फेकणे आणि या प्रकारांनी बनलेले सर्वांगीण कार्यक्रम.

प्राचीन ग्रीक शब्द "ऍथलेटिक्स" रशियन भाषेत अनुवादित म्हणजे कुस्ती, व्यायाम. प्राचीन ग्रीसमध्ये, ऍथलीट असे होते जे सामर्थ्य आणि चपळतेने स्पर्धा करतात. सध्या, क्रीडापटूंना शारीरिकदृष्ट्या विकसित, मजबूत म्हटले जाते
लोकांची.

ऍथलेटिक्स व्यायामाचा मानवी शरीरावर अतिशय बहुमुखी प्रभाव पडतो. ते सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती विकसित करतात, सांध्यातील गतिशीलता सुधारतात, आपल्याला मोटर कौशल्यांची विस्तृत श्रेणी प्राप्त करण्यास अनुमती देतात आणि प्रबळ इच्छाशक्तीच्या विकासास हातभार लावतात. अशा बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण विशेषतः तरुण वयात आवश्यक आहे. वर्गात ट्रॅक आणि फील्ड व्यायामाचा व्यापक वापर शरीराची कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करतो, उच्च कार्यक्षमता प्रदान करतो.

ट्रॅक आणि फील्ड व्यायामाच्या सकारात्मक प्रभावाने शालेय मुले आणि तरुणांसाठी शारीरिक शिक्षण कार्यक्रम, विविध खेळांसाठी प्रशिक्षण योजना आणि वृद्ध लोकांसाठी शारीरिक शिक्षणामध्ये त्यांचा व्यापक समावेश पूर्वनिर्धारित केला.

१.१. थोडक्यात ऐतिहासिक पार्श्वभूमी

मानवी विकासाच्या प्रक्रियेत, चालणे, धावणे, उडी मारणे आणि फेकणे या हालचाली उद्भवल्या आणि सुधारल्या, ज्या अस्तित्वाच्या संघर्षात महत्त्वपूर्ण होत्या. या नैसर्गिक हालचाली दैनंदिन जीवनात आणि खेळ, शिकार आणि युद्धांमध्ये वापरल्या जात होत्या. शारीरिक प्रशिक्षणाच्या उद्देशाने ऍथलेटिक्स व्यायाम, तसेच स्पर्धांच्या स्वरूपात, प्राचीन काळी चालवले जात होते. परंतु अॅथलेटिक्सचा इतिहास, सामान्यतः मानल्याप्रमाणे, धावण्याच्या स्पर्धेपासूनचा आहे.
पुरातन काळातील ऑलिंपिक खेळांमध्ये (776 ईसापूर्व).

असे मानले जाते की आधुनिक ऍथलेटिक्सच्या इतिहासाची सुरुवात 1837 मध्ये रग्बी शहरातील महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांच्या सुमारे 2 किमी अंतरावर धावण्याच्या स्पर्धेने केली होती, त्यानंतर अशा स्पर्धा इतर शैक्षणिक संस्थांमध्ये आयोजित केल्या जाऊ लागल्या. इंग्लंड. नंतर, स्पर्धेच्या कार्यक्रमात धावणे, अडथळे, वजन फेकणे आणि 1851 पासून, धावण्याच्या सुरुवातीपासून लांब उडी आणि उंच उडी यांचा समावेश होऊ लागला. 1864 मध्ये, केंब्रिज आणि ऑक्सफर्ड विद्यापीठांमध्ये पहिल्या स्पर्धा घेण्यात आल्या, ज्या नंतर वार्षिक झाल्या. 1865 मध्ये लंडन ऍथलेटिक टूरची स्थापना झाली.

यूएसए मध्ये, अॅथलेटिक क्लब न्यूयॉर्कमध्ये आयोजित करण्यात आला होता
1868 मध्ये, स्टुडंट ऍथलेटिक युनियन - 1875 मध्ये, त्यानंतर अमेरिकन विद्यापीठांमध्ये ऍथलेटिक्स व्यापक झाले. यामुळे पुढील वर्षांमध्ये (1952 पर्यंत) अमेरिकन ऍथलीट्सचे जगातील अग्रगण्य स्थान निश्चित झाले. 1880-1890 मध्ये, हौशी ऍथलेटिक्स संघटना आधीच स्थापन झाल्या होत्या.
जगातील अनेक देशांमध्ये.

आधुनिक ऍथलेटिक्सचा व्यापक विकास 1896 मध्ये ऑलिम्पिक खेळांच्या पुनरुज्जीवनाशी संबंधित आहे, ज्यामध्ये, प्राचीन ग्रीक ऑलिम्पियाड्सला श्रद्धांजली अर्पण करून, तिला एक प्रमुख भूमिका नियुक्त करण्यात आली.

आणि आज ऑलिम्पिक खेळ संपूर्ण जगामध्ये क्रीडा आणि विशेषतः ऍथलेटिक्सच्या विकासासाठी एक शक्तिशाली उत्तेजन आहे.

1912 मध्ये, आंतरराष्ट्रीय हौशी ऍथलेटिक्स फेडरेशन (IAAF) ची स्थापना झाली - ऍथलेटिक्स आणि स्पर्धांच्या विकासाचे व्यवस्थापन करणारी संस्था. या संस्थेमध्ये IAAF परिषद आणि समित्या आहेत: तांत्रिक (नियम आणि रेकॉर्ड), वैद्यकीय, रेस वॉकिंग, क्रॉस कंट्री आणि महिला ऍथलेटिक्स. सध्या, जवळपास 200 देशांचे राष्ट्रीय ऍथलेटिक्स फेडरेशन्स IAAF चे सदस्य आहेत.

युरोपमधील ऍथलेटिक्सच्या विकासाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी आणि युरोपियन स्पर्धांच्या कॅलेंडरचे नियमन करण्यासाठी, त्यांची स्थापना 1967 मध्ये युरोपियन ऍथलेटिक असोसिएशन (EAA) द्वारे केली गेली, जी 32 देशांना एकत्र करते.

रशियामधील ऍथलेटिक्सचा उदय 1888 मध्ये सेंट पीटर्सबर्ग जवळील टायरलोव्ह येथील स्पोर्ट्स क्लबच्या संघटनेशी संबंधित आहे.
त्याच वर्षी, रशियामध्ये प्रथम धावण्याची स्पर्धा तेथे आयोजित करण्यात आली होती. पहिली रशियन ऍथलेटिक्स चॅम्पियनशिप 1908 मध्ये आयोजित करण्यात आली होती. यात सुमारे 50 खेळाडू सहभागी झाले होते.

सेंट पीटर्सबर्ग, मॉस्को, कीव, रीगा आणि इतर शहरांमध्ये सुमारे 20 स्पोर्ट्स लीग एकत्र करून, 1911 मध्ये ऑल-रशियन युनियन ऑफ अॅथलेटिक्स एमेच्युअर्सची स्थापना करण्यात आली. 1912 मध्ये, रशियन खेळाडूंनी (47 लोक) प्रथमच स्टॉकहोम येथे ऑलिम्पिक खेळांमध्ये भाग घेतला. ऍथलीट्सच्या खराब तयारीमुळे आणि स्पर्धेच्या खराब संघटनेमुळे, रशियन ऍथलीट्सची कामगिरी अयशस्वी झाली: त्यापैकी कोणालाही बक्षीस मिळाले नाही.

ऑक्‍टोबर क्रांतीनंतर अ‍ॅथलेटिक्सचा एक सामूहिक खेळ म्हणून लक्षणीय विकास झाला. 1922 मध्ये, ऍथलेटिक्समधील आरएसएफएसआरची चॅम्पियनशिप प्रथमच मॉस्कोमध्ये आयोजित करण्यात आली होती.

सोव्हिएत ऍथलीट्सच्या पहिल्या आंतरराष्ट्रीय स्पर्धा 1923 मध्ये झाल्या, जिथे ते फिनलंडच्या वर्कर्स स्पोर्ट्स युनियनच्या ऍथलीट्सशी भेटले.

1931 मध्ये ऑल-युनियन टीआरपी कॉम्प्लेक्स (काम आणि संरक्षणासाठी सज्ज) च्या परिचयाने आपल्या देशातील ऍथलेटिक्सचा विकास मोठ्या प्रमाणात सुलभ झाला, ज्यामध्ये ऍथलेटिक्सचे मुख्य प्रकार मोठ्या प्रमाणावर प्रतिनिधित्व केले जातात. या संदर्भात, ऍथलेटिक्समध्ये सहभागी झालेल्यांचा मोठ्या प्रमाणावर सहभाग लक्षणीय वाढला आहे आणि क्रीडा सुविधांचे जाळे विस्तारले आहे. S. आणि G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova आणि इतरांनी उत्कृष्ट खेळाडू बंधूंनी TRP कॉम्प्लेक्सच्या मानकांची तयारी करून आणि उत्तीर्ण होऊन त्यांच्या क्रीडा कारकिर्दीची सुरुवात केली.

1934-1935 मध्ये. मॉस्को, लेनिनग्राड, कीव, तिबिलिसी, रोस्तोव-ऑन-डॉन, खारकोव्ह, गॉर्की, ताश्कंद आणि इतर शहरांमध्ये मुलांच्या क्रीडा शाळा (DSSH) तयार केल्या जाऊ लागल्या. 1936 मध्ये, यूएसएसआरच्या सन्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्सच्या पुढाकाराने V.I. अलेक्सेवा
लेनिनग्राडमध्ये, आता सुप्रसिद्ध विशेष ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलेटिक्स स्कूल तयार केले गेले. 1935-1937 मध्ये. "यंग डायनॅमो", "यंग स्पार्टक", "यंग लोकोमोटिव्ह" या मुलांच्या क्रीडा संस्था होत्या. त्यानंतरच्या वर्षांत, मुलांच्या फॉर्म आणि पद्धतींमध्ये आणखी सुधारणा झाली
आणि युवा क्रीडा चळवळ. 1934 हे वर्ष भौतिक संस्कृती चळवळीच्या इतिहासातील एक उत्कृष्ट घटना म्हणून चिन्हांकित होते. यूएसएसआरच्या केंद्रीय कार्यकारी समितीच्या आदेशानुसार, "ऑनर्ड मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स" ही मानद पदवी स्थापित केली गेली. हे विजेतेपद मिळवणारे पहिले उत्कृष्ट अॅथलीट एम. शमानोव्हा, ए. डेमिन, ए. मॅकसुनोव्ह होते. 1935-1986 या कालावधीसाठी. 400 ऍथलीट्सना ही उच्च पदवी प्रदान करण्यात आली. खेळांचा विकास आणि परिणामी, क्रीडा स्पर्धांच्या प्रणालीने 1935 मध्ये यूएसएसआरच्या खेळाडूंच्या वर्गीकरणाच्या परिचयासाठी परिस्थिती निर्माण केली.

1941 मध्ये, युनिफाइड ऑल-युनियन स्पोर्ट्स वर्गीकरण सादर केले गेले, जे नैसर्गिकरित्या, महान देशभक्त युद्धाच्या उद्रेकाच्या संदर्भात व्यापकपणे वापरले जाऊ शकत नाही. तीन श्रेणींसाठी वर्गीकरण आणि मास्टर ऑफ स्पोर्ट्सची पदवी प्रदान केली आहे.

1949 मध्ये त्यात सुधारणा करण्यात आली. नंतर, सुरू
1949 पासून, क्रीडा वर्गीकरण प्रत्येक नियमित चार वर्षांच्या चक्रासाठी समायोजित केले गेले आहे. 1965 मध्ये, नवीन क्रीडा शीर्षके सादर करण्यात आली: "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ऑफ द यूएसएसआर ऑफ इंटरनॅशनल क्लास", "कॅन्डिडेट फॉर मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ऑफ द यूएसएसआर".

1952 मध्ये, सोव्हिएत खेळाडूंनी प्रथमच ऑलिम्पिक खेळांमध्ये भाग घेतला. पदार्पण यशस्वी झाले. एन. रोमाश्कोवा (डिस्क), जी. झिबिना (कोर) या खेळांचे चॅम्पियन बनले आणि एम. गोलुबनिचाया (अडथळा), ए. चुडीना (लांब उडी, भालाफेक), एल. शेरबाकोव्ह (तिहेरी उडी), ए. लिटुएव्ह (400) m s/b) आणि V. Kazantsev (3000 m s/p) यांनी रौप्य पदक जिंकले. देशांतर्गत खेळाडू - ऑलिम्पिक खेळ १९५२-१९९६ चे विजेते. परिशिष्ट १ मध्ये दिले आहेत.

ऑलिम्पिक खेळांच्या विजेत्यांपैकी, आम्ही विशेषत: एका गेममध्ये दोन सुवर्णपदके जिंकणार्‍यांची नोंद घेतली पाहिजे: व्ही. कुट्स (5000, 10000 मी), व्ही. बोर्झोव्ह (100 आणि 200 मी), टी. प्रेस (कोर, डिस्क) , टी. कझांकिना (८००,
1500 मी.), व्ही. मार्किन (400, 4x400 मी), एस. मास्टरकोवा (800.1500 मी). अनेक ऑलिम्पियाडमध्ये विजय मिळवून हेवा करण्याजोगे दीर्घायुष्य दाखवण्यात आले: एन. रोमाश्कोवा-पोनोमारेवा (डिस्क), व्ही. गोलुब्निची (चालणे), I. प्रेस (अडथळे, पेंटाथलॉन), टी. प्रेस (कोर, डिस्क), वाय. सेडिख (हातोडा). ), व्ही. सनिव (तिहेरी उडी). शिवाय, व्ही. सनिवने चार ऑलिम्पियाडमध्ये तीन सुवर्ण आणि एक रौप्य पदके जिंकली.

1978 मध्ये, IAAF काँग्रेसने ऑलिम्पिक खेळांच्या आधीच्या वर्षी जागतिक स्पर्धा आयोजित करण्याचा निर्णय घेतला. अशाप्रकारे, ग्रहातील अग्रगण्य ऍथलीट्सना सर्वोच्च श्रेणीच्या स्पर्धांमध्ये वार्षिक कामगिरी करण्याची संधी मिळाली. खालील स्पर्धा चार वर्षांच्या चक्रात आयोजित केल्या जातात: जागतिक अजिंक्यपद (एकदा
2 वर्षांच्या वयात); विश्वचषक (दर 4 वर्षांनी); कॉन्टिनेंटल चॅम्पियनशिप (दर 4 वर्षांनी); पुरुष आणि महिला संघांसाठी युरोपियन कप (दर 2 वर्षांनी); कनिष्ठांमध्ये जागतिक आणि युरोपियन चॅम्पियनशिप (दर 2 वर्षांनी); इनडोअर चॅम्पियनशिप: युरोप - दरवर्षी, जागतिक - दर 2 वर्षांनी; पारंपारिक आंतरराष्ट्रीय स्पर्धा आणि सामना सभा.

शक्ती क्षमतेचे प्रकार

एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक गुणवत्ता म्हणून शक्ती म्हणजे बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या तणावामुळे त्याचा प्रतिकार करण्याची क्षमता.

निरपेक्ष आणि सापेक्ष शक्ती यातील फरक ओळखा. परिपूर्ण सामर्थ्य हे आयसोमेट्रिक व्यायामामध्ये विकसित केलेल्या कमाल शक्तीच्या विशालतेद्वारे किंवा उचललेल्या भाराच्या कमाल वजनाद्वारे दर्शविले जाते. सापेक्ष सामर्थ्य म्हणजे शरीराच्या स्वतःच्या वस्तुमानाशी परिपूर्ण शक्तीचे गुणोत्तर. जड वजन श्रेणीतील वेटलिफ्टर्स, हॅमर थ्रोअर्स, शॉट पुटरसाठी परिपूर्ण शक्ती निर्देशक अधिक महत्त्वाचे आहेत; सापेक्ष शक्तीचे निर्देशक - जिम्नॅस्ट, कुस्तीपटू आणि इतर बहुतेक स्पेशलायझेशनच्या ऍथलीट्ससाठी.

सामर्थ्य क्षमता दोन प्रकारांमध्ये विभागली गेली आहे: स्व-शक्ती आणि वेग-शक्ती.

स्वयं-शक्ती क्षमता ऑपरेशनच्या स्थिर मोडमध्ये किंवा मंद हालचाली करताना प्रकट होते. हे एका विशिष्ट वेळेसाठी जास्तीत जास्त वजन किंवा मोठ्या वस्तुमानाच्या हलत्या वस्तूंना धरून असू शकते.

वेग-सामर्थ्य क्षमता अशा क्रियांमध्ये प्रकट होते ज्यामध्ये लक्षणीय सामर्थ्यासह, हालचालींचा उच्च वेग आवश्यक असतो. या प्रकरणात, बल आणि वेग यांच्यात खालील संबंध आहेत: स्नायूंच्या कामावर मात करण्याच्या मोडमध्ये, वेग वाढल्याने शक्ती कमी होते आणि उत्पन्नाच्या मोडमध्ये, वेग वाढल्याने, शक्ती वाढते.

वेग-शक्ती क्षमतांचे प्रकार म्हणजे "स्फोटक" सामर्थ्य आणि "प्रतिक्रियाशील" क्षमता. स्फोटक शक्ती ही कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त प्रयत्न करण्याची क्षमता आहे. धावणे, उडी मारणे, फेकणे, मुष्टियुद्धात स्ट्राइक करणे इ. मध्ये प्रारंभ करताना हे आवश्यक आहे. अनेक व्यायामांमध्ये, उदाहरणार्थ, धावताना प्रतिकर्षण, शक्तीला त्याच्या कमाल मूल्यापर्यंत वाढण्यास वेळ मिळत नाही आणि त्याचे मूल्य स्वतःच आघाडीवर होत नाही. घटक, आणि प्रयत्न वाढीचा दर. या निर्देशकाला फोर्स ग्रेडियंट म्हणतात. "प्रतिक्रियाशील" क्षमता स्नायूंच्या कामाच्या कनिष्ठतेपासून मात करण्याच्या मोडपर्यंत द्रुत स्विचसह शक्तिशाली प्रयत्नांच्या प्रकटीकरणाद्वारे दर्शविली जाते. अशा स्विचिंगचा संबंध कामाच्या प्रक्रियेत लवचिक विकृती ऊर्जा जमा होण्याशी आणि त्यानंतरच्या
कामावर मात करताना त्याची प्राप्ती. तिहेरी उडी, अडथळा आणणे आणि इतर तत्सम व्यायामाचा परिणाम "प्रतिक्रियाशील" क्षमतेवर अवलंबून असतो.

• सामर्थ्य क्षमतांच्या विकासासाठी पद्धत

उच्च प्रमाणात स्नायूंच्या तणावासह व्यायाम करताना सामर्थ्य क्षमतेचा विकास होतो. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: बाह्य प्रतिकारासह व्यायाम (बार्बेल, डंबेल, केटलबेल, विस्तारक, सिम्युलेटरसह; चढावर धावणे, वाळूवर इ.). स्वतःच्या शरीराच्या वजनावर मात करून व्यायाम (वर खेचणे, टांगलेल्या अवस्थेत पाय उचलणे, एक आणि दोन पायांवर उडी मारणे, त्यानंतरच्या पुशिंगसह "खोलीत" उडी मारणे), आयसोमेट्रिक व्यायाम (भार धरून ठेवणे, पाय सरळ करणे, विश्रांती घेणे) क्रॉसबारवर तुमचे खांदे इ.).

सामर्थ्य क्षमता विकसित करण्याच्या पद्धती मानक व्यायाम पद्धतींच्या गटाशी संबंधित आहेत, विशेषत: पुनरावृत्ती केलेल्या पद्धतींशी. -

आत्म-शक्ती क्षमतेच्या विकासासाठी, खालील गोष्टी वापरल्या जातात:

1. जास्तीत जास्त प्रयत्न पद्धत. स्नायूंच्या वस्तुमानात लक्षणीय वाढ न करता जास्तीत जास्त शक्ती वाढवते. व्यायाम जवळ-मर्यादा वजनासह केले जातात (या ऍथलीटसाठी जास्तीत जास्त 90-100%). दृष्टिकोन मध्ये 1-5 पुनरावृत्ती; एका धड्यात 3-5 त्यांच्या दरम्यान 4-6 मिनिटे विश्रांती घेऊन (पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत)
2. वारंवार प्रयत्नांची पद्धत (पद्धत "अयशस्वी होणे"). ताकदीच्या एकाच वेळी वाढीसाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्यासाठी कार्य करते. वजन जास्तीत जास्त 40-80% आहे. दृष्टिकोनात 4-15 किंवा अधिक पुनरावृत्ती; एका धड्यासाठी 3-6 त्यांच्या दरम्यान 2-5 मिनिटे विश्रांती घेऊन (अपूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत). 2-3 पद्धतींचा वापर केला जाऊ शकतो. या पद्धतीसाठी तीन मुख्य पर्याय आहेत:

• व्यायाम "अपयशासाठी" एका दृष्टिकोनात केला जातो आणि दृष्टिकोनांची संख्या "अपयशाकडे" नाही;
• व्यायाम "अपयशासाठी" अनेक पध्दतींमध्ये केला जातो आणि दृष्टिकोनांची संख्या "अपयशासाठी" नाही;
• व्यायाम "अपयशाकडे" आणि "अयशस्वी होण्यासाठी" प्रत्येक दृष्टिकोनामध्ये केला जातो.

वारंवार प्रयत्न करण्याची पद्धत व्यापक बनली आहे, कारण ती स्नायूंच्या अतिवृद्धीला प्रोत्साहन देते, जखम टाळते आणि ताण कमी करते. नवशिक्या ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणात या पद्धतीला विशेष महत्त्व आहे कारण त्यांच्या सामर्थ्याचा विकास वजनाच्या प्रमाणापेक्षा जवळजवळ स्वतंत्र आहे, जर ते जास्तीत जास्त 35-40% पेक्षा जास्त असेल.

1. आयसोमेट्रिक प्रयत्न पद्धत. स्पर्धेसाठी योग्य आसनांमध्ये जास्तीत जास्त ताकद वाढवण्याचे काम करते.
   व्यायाम विकसित प्रयत्न जास्तीत जास्त 40-50% आहे. व्होल्टेज कालावधी - 5-10 एस; एका सत्रात, व्यायाम 30-60 s च्या विश्रांतीच्या अंतराने 3-5 वेळा केला जातो. अनेक आयसोमेट्रिक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स वापरले जाऊ शकतात. आयसोमेट्रिक आणि डायनॅमिक व्यायामांचे संयोजन सल्ला दिला जातो.

वेग-शक्ती क्षमतेच्या विकासासाठी, खालील गोष्टी वापरल्या जातात:

1. डायनॅमिक शक्तींची पद्धत. मुख्यतः "स्फोटक" शक्ती वाढविण्यासाठी कार्य करते. वजन जास्तीत जास्त 30% पर्यंत आहे. दृष्टिकोनात 15-25 पुनरावृत्ती वेगवान वेगाने; एका धड्यासाठी 3-6 कडे 4-6 मिनिटे विश्रांती घेऊन. 2-3 पद्धतींचा वापर केला जाऊ शकतो.
2. "प्रभाव" पद्धत. मुख्यतः "प्रतिक्रियाशील" क्षमता सुधारण्यासाठी कार्य करते. वापरताना, उदाहरणार्थ, 50-80 सें.मी.च्या उंचीवरून "खोली" मध्ये उडी मारली जाते, स्वतःच्या शरीराचे गतिशील वजन ओझे म्हणून कार्य करते. 8-10 जंपच्या मालिकेत; एका धड्यासाठी 2-3 मालिका त्यांच्या दरम्यान 6-8 मिनिटे विश्रांतीसह. "शॉक" पद्धतीसाठी विशेष प्राथमिक तयारी आवश्यक आहे आणि ती आठवड्यातून 1-2 वेळा वापरली जाऊ नये.
   • भौतिक गुणवत्ता म्हणून गतीचे वैशिष्ट्य.

गतीच्या प्रकटीकरणाचे रूप

एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक गुणवत्ता म्हणून गती ही कार्यात्मक गुणधर्मांची एक जटिलता आहे जी कमीतकमी कालावधीत मोटर क्रियांचे कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करते.

गतीचे प्राथमिक आणि जटिल प्रकार आहेत.

प्राथमिक फॉर्म:

• मोटर प्रतिक्रिया गती;
• एकाच हालचालीचा वेग;
• हालचाली वारंवारता.

जटिल फॉर्म:

• प्रारंभ प्रवेग;
• दूरस्थ गती.

मोटर प्रतिसाद साधा किंवा जटिल असू शकतो. एक साधी प्रतिक्रिया म्हणजे पूर्वी ज्ञात असलेल्या, परंतु अचानक दिसणार्‍या सिग्नलला विशिष्ट हालचालींसह प्रतिसाद (उदाहरणार्थ, सुरुवातीच्या पिस्तूलचा फायरिंग). पात्र ऍथलीट्समध्ये साध्या प्रतिक्रियेची गती 0.1-0.2 एस आहे. धावणे, पोहणे इ.च्या सुरुवातीच्या क्रियांमध्ये हे महत्त्वाचे आहे. जटिल प्रतिक्रियेमध्ये हलत्या वस्तूची प्रतिक्रिया आणि निवड प्रतिक्रिया यांचा समावेश होतो. हलत्या वस्तूच्या प्रतिक्रियेमध्ये ऑब्जेक्टची दृश्य धारणा (बॉल, प्लेअर), त्याच्या हालचालीची दिशा आणि वेग यांचे मूल्यांकन, कृती योजनेची निवड आणि त्याच्या अंमलबजावणीची सुरुवात असते.

हलत्या वस्तूच्या प्रतिक्रियेचा वेग 0.2-1.0 s आहे. निवडीची प्रतिक्रिया जोडीदाराच्या, प्रतिस्पर्ध्याच्या वागणुकीसाठी किंवा वातावरणातील बदलासाठी आवश्यक मोटर प्रतिसाद शोधण्याशी जोडलेली असते. क्रीडा खेळ आणि मार्शल आर्ट्समधील कृतींचे यश जटिल प्रतिक्रियेच्या गतीवर अवलंबून असते.

फेकणे, चेंडू मारणे, क्लबने मारणे, कुंपण घालणे, इत्यादी करताना एकाच हालचालीचा वेग महत्त्वाचा असतो.

अनेक चक्रीय खेळांमध्ये हालचालींची वारंवारता (टेम्पो) महत्त्वाची भूमिका बजावते.

विविध संयोजनांमध्ये आणि इतर शारीरिक गुणांसह आणि मोटर कौशल्यांसह प्राथमिक स्वरूप विशिष्ट प्रकारच्या मोटर क्रियाकलापांमध्ये गतीचे जटिल स्वरूप प्रदान करतात.

जटिल फॉर्म, तसेच प्राथमिक, विविध खेळांसाठी विशिष्ट आहेत. उदाहरणार्थ, सुरुवातीला वेग पकडण्याची क्षमता, म्हणजेच, प्रवेग सुरू करणे, स्प्रिंटिंग, स्पीड स्केटिंग आणि रोइंग, बॉबस्ले, फुटबॉल, टेनिससाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे; उच्च अंतर गती - चक्रीय खेळांसाठी आणि धावताना विविध उडी मारण्यासाठी.

गतीच्या प्रकटीकरणाची रूपे एकमेकांपासून तुलनेने स्वतंत्र आहेत. विशेषतः, प्रतिक्रियेच्या गतीच्या प्रशिक्षणाचा हालचालींच्या वारंवारतेवर जवळजवळ कोणताही प्रभाव पडत नाही; सुरुवातीच्या प्रवेगचा अंतरावर धावण्याच्या गतीवर थोडासा प्रभाव पडतो. तथापि, अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की असे स्वातंत्र्य केवळ वेग निर्देशकांच्या स्वतंत्र अभ्यासाने पाळले जाते आणि अविभाज्य मोटर कृतींमध्ये त्यांच्यात एक संबंध आहे. हे लक्षात घेऊन, सराव मध्ये या प्रकारच्या मोटर क्रियाकलापांच्या त्यांच्या महत्त्वाच्या आधारावर, वेगाच्या विविध प्रकारांच्या सुधारणेसाठी भिन्न दृष्टीकोन असणे आवश्यक आहे. हे देखील महत्त्वाचे आहे की, वेगाच्या संदर्भात, थेट हस्तांतरण (कौशल्यांच्या हस्तांतरणासारखीच एक घटना) केवळ समन्वयाच्या समान हालचालींमध्ये होते.

आनुवंशिकतेच्या घटकाद्वारे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते. तर, प्रशिक्षण प्रक्रियेत साध्या प्रतिक्रियेची वेळ केवळ 0.1 सेकंदांनी सुधारते. ही परिस्थिती, आधी नमूद केल्याप्रमाणे, सरावासाठी विशिष्ट खेळाची निवड करताना विचारात घेतले पाहिजे.

वेगाच्या प्रकटीकरणाचे विविध प्रकार सूचित करतात की ही भौतिक गुणवत्ता केवळ हालचालीच्या वेगापर्यंत कमी केली जाऊ शकत नाही, जसे की कधीकधी चुकून केले जाते.

• गतीच्या विकासासाठी पद्धत

वेगाच्या विकासासाठी दोन दृष्टीकोन आहेत: वेगाच्या वैयक्तिक प्राथमिक स्वरूपांमध्ये सुधारणा आणि सर्वांगीण सुधारणा

त्याचे जटिल स्वरूप.

साध्या प्रतिक्रियेची गती विकसित करण्यासाठी, व्यायाम वापरले जातात ज्यामध्ये पूर्वनिर्धारित आवाज, प्रकाश किंवा स्पर्शिक सिग्नलला प्रतिसाद म्हणून विशिष्ट हालचाली करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ: कमांडवर विविध पदांवरून धावताना प्रारंभ करा; शिट्टी किंवा टाळी वाजवताना उडी मारणे, बसणे, दिशा बदलणे; छातीतून आणि डोक्याच्या मागून सिग्नलवर चेंडू फेकतो. साध्या प्रतिक्रियेची गती विकसित करण्यासाठी सर्वात सामान्य पद्धती म्हणजे पुनरावृत्ती आणि गेम पद्धती. पुनरावृत्ती केलेल्या पद्धतीमध्ये अचानक सिग्नलसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे समाविष्ट असते आणि गेम पद्धतीमध्ये यादृच्छिकपणे बदललेल्या परिस्थितीत (रिले शर्यती, मैदानी आणि क्रीडा खेळांमध्ये) कार्यांचे कार्यप्रदर्शन समाविष्ट असते.

जटिल प्रतिक्रियेची गती विकसित करण्यासाठी, प्रथम, हलत्या वस्तूवर प्रतिक्रिया देण्यासाठी व्यायाम वापरले जातात: एखाद्या वस्तूच्या गतीमध्ये सतत वाढ, विविध ठिकाणी अचानक दिसणे आणि निरीक्षण अंतर कमी करणे; दुसरे म्हणजे, निवडीच्या प्रतिक्रियेवर व्यायाम: प्रतिसाद क्रियांच्या सतत गुंतागुंतीसह प्रतिसाद (उदाहरणार्थ, प्रतिस्पर्ध्याने कुस्ती किंवा तलवारबाजीमध्ये आक्रमणासाठी अनेक पर्याय केले तर), त्याच्या तयारीच्या हालचालींद्वारे प्रतिस्पर्ध्याच्या कृतींचा अंदाज लावणे. मुख्य पद्धती देखील पुनरावृत्ती आणि गेमिंग आहेत.

एकाच हालचालीचा वेग विकसित करण्यासाठी, कार्यप्रदर्शन परिस्थितीच्या गुंतागुंतीसह (उदाहरणार्थ, वजनदार शूजमध्ये उडी मारणे आणि धावणे, जास्त वजनाचे प्रोजेक्टाइल फेकणे) आणि कार्यप्रदर्शन परिस्थितीच्या सरलीकरणासह व्यायामाचा वापर केला जातो. अतिरिक्त वजनाचे प्रमाण असे असावे की ते हालचालींचे तंत्र विकृत करणार नाही. या प्रकरणात, शक्ती क्षमतांचा एकाच वेळी विकास होतो आणि गतिशील प्रयत्नांची पद्धत वापरली जाऊ शकते. कार्यप्रदर्शन परिस्थितीची गुंतागुंत आणि सरलीकरणासह व्यायाम एकत्र करताना, परिवर्तनीय पद्धत प्रभावी आहे. त्याचे सार या वस्तुस्थितीत आहे की क्लिष्ट परिस्थितीत व्यायामानंतर लगेचच, स्पर्धात्मक व्यायाम सामान्य आणि हलक्या परिस्थितीत हालचालींच्या जास्तीत जास्त वेगाच्या सेटिंगसह केले जातात.

हालचालींची वारंवारता विकसित करण्यासाठी, व्यायाम वापरला जातो ज्यामध्ये अवाजवी तणावाशिवाय विशिष्ट वेळेसाठी कमाल वारंवारता राखली जाते. हालचालींमध्ये थेट सहभागी नसलेल्या स्नायूंच्या ऐच्छिक विश्रांतीमुळे हे सुलभ होते (उदाहरणार्थ, धावताना मान आणि हातांचे स्नायू). व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाते.

गतीचे जटिल प्रकार विकसित करण्याचे साधन म्हणून, व्यायाम वापरले जातात जे त्याच्या जवळ जास्तीत जास्त वेगाने केले जातात. व्यायामाच्या तंत्रात इतके चांगले प्रभुत्व असणे आवश्यक आहे
सर्व लक्ष तिच्याकडे नाही तर हालचालींच्या गतीकडे दिले गेले. अग्रगण्य पद्धत पुनरावृत्ती आहे. यात एक किंवा अधिक व्यायाम मालिका आयोजित करणे समाविष्ट आहे; प्रत्येक मालिकेतील व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या दिलेल्या गती राखण्याच्या क्षमतेद्वारे मर्यादित आहे. तुलनेने पूर्ण पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी आणि पुनरावृत्तीपासून पुनरावृत्तीपर्यंत वेगात लक्षणीय घट होऊ न देण्यासाठी विश्रांतीचे अंतराल अशा प्रकारे सेट केले जातात. विशेषतः, स्प्रिंटर्ससाठी, खालील पर्याय निवडला जाऊ शकतो: 2 मालिका 80, 120, 150, 200 मी प्रत्येकी सलग धावा किंवा 10 वेळा 100 मीटर. पुनरावृत्ती व्यतिरिक्त, व्हेरिएबल पद्धत वापरली जाते. या उद्देशासाठी, उदाहरणार्थ, चढाईच्या लहान कोनासह उच्च-गती धावणे, नंतर सपाट पृष्ठभागावर आणि उतारावर; विरुद्ध आणि डाउनस्ट्रीम पोहणे इ. खेळकर आणि स्पर्धात्मक पद्धती देखील प्रभावी पद्धती आहेत.

• शारीरिक गुणवत्ता म्हणून सहनशक्तीची वैशिष्ट्ये.

सहनशक्तीचे प्रकार

सहनशक्ती ही व्यक्तीची तीव्रता कमी न करता दीर्घकाळ काम करण्याची क्षमता आहे.

सहनशक्तीचे दोन प्रकार आहेत: सामान्य आणि विशेष.

ऊर्जा पुरवठ्याच्या एरोबिक स्त्रोतांमुळे दीर्घकाळ कमी-तीव्रतेचे काम करण्याची क्षमता सामान्य सहनशक्ती समजली जाते. शरीराची एरोबिक कामगिरी MPC चे वैशिष्ट्य आहे हे लक्षात घेता, हा शारीरिक निर्देशक एकूण सहनशक्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी कार्य करतो. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत सामान्य सहनशक्तीच्या विकासाकडे मुख्य लक्ष दिले जाते. त्याच वेळी, त्याची सुधारणा ही पात्र ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग आहे, विशेष सहनशक्ती वाढवण्याचा आधार आहे.

विशेष सहनशक्ती ही विशिष्ट प्रकारच्या मोटर क्रियाकलापांमध्ये प्रभावीपणे कार्य करण्याची आणि थकवा दूर करण्याची क्षमता म्हणून समजली जाते. या संदर्भात, ते वेग, शक्ती, समन्वय सहनशक्ती वेगळे करतात.

गती सहनशक्ती ही आवश्यक वेळेसाठी हालचालींची गती राखण्याची क्षमता आहे आणि सामान्यतः चक्रीय व्यायाम (धावणे, चालणे, पोहणे, रोइंग इ.) च्या संबंधात मानले जाते. त्यापैकी कोणतीही वेग वेगळ्या वेगाने किंवा समान, तीव्रता (शक्ती) ने केली जाऊ शकते. त्यानुसार, मध्यम, उच्च, सबमॅक्सिमल आणि कमाल शक्तीच्या झोनमध्ये काम करताना वेग सहनशक्ती भिन्न असते.

सामर्थ्य सहनशीलता राखण्याची क्षमता आहे
बर्याच काळासाठी इष्टतम स्नायूंच्या प्रयत्नांसाठी. सामान्य सहनशीलतेसह नायड, केवळ खेळांमध्येच नव्हे तर व्यावसायिक आणि घरगुती क्रियाकलापांमध्ये देखील त्याचे महत्त्व आहे. स्नायूंच्या ऑपरेशनच्या पद्धतीवर अवलंबून, गतिशील आणि स्थिर शक्ती सहनशक्ती ओळखली जाते; कामात गुंतलेल्या स्नायूंच्या गटांच्या प्रमाणात अवलंबून - स्थानिक, प्रादेशिक आणि जागतिक सामर्थ्य सहनशक्ती. जेव्हा शरीराच्या 1/3 पेक्षा कमी स्नायू कामात भाग घेतात तेव्हा ते स्थानिक सामर्थ्य सहनशक्तीबद्दल म्हणतात (उदाहरणार्थ, हात प्रशिक्षकाने काम करा); प्रादेशिक बद्दल - जेव्हा 1/3 ते 2/3 स्नायू गुंतलेले असतात (क्रॉसबार वर खेचणे); जागतिक बद्दल - जेव्हा 2/3 पेक्षा जास्त स्नायू गुंतलेले असतात (धावणे, पोहणे, कुस्ती). सामर्थ्य सहनशक्तीचे वैशिष्ठ्य हे आहे की ते तितके विशिष्ट नाही, उदाहरणार्थ, वेग. हे विविध व्यायामांमध्ये हस्तांतरित करणे शक्य करते.

व्यावहारिकपणे अशा कोणत्याही मोटर क्रिया नाहीत ज्यांना त्याच्या "शुद्ध स्वरूपात" कोणत्याही प्रकारची किंवा सहनशक्तीची आवश्यकता असेल. ते सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि हे त्यांच्या विकासासाठी एकात्मिक दृष्टिकोनाचे कारण आहे.

• सहनशक्ती विकास पद्धत

सर्व प्रकारच्या सहनशक्तीचा विकास व्यायामाच्या कामगिरीवर आधारित आहे, ज्या दरम्यान काही प्रमाणात थकवा येतो. हे प्रबळ इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नांच्या गरजेमुळे आहे, “सहन” करण्याची क्षमता. नंतरची गुणवत्ता प्रशिक्षित आहे आणि अनुभवी ऍथलीट्ससाठी विशेषतः कठीण नाही.

सामान्य सहनशक्ती विविध प्रकारच्या व्यायामाद्वारे विकसित केली जाते, मुख्यतः चक्रीय, 130-150 बीट्स / मिनिटांच्या हृदय गतीने दीर्घकाळ केले जाते, म्हणजेच कमी आणि मध्यम शक्तीच्या झोनमध्ये. अग्रगण्य पद्धत एकसमान आहे. हे तुलनेने स्थिर तीव्रतेसह सतत काम करून दर्शविले जाते. कामाचा कालावधी 15 ते 90 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक.

स्पर्धेपेक्षा कमी अंतरावर चक्रीय व्यायाम स्पर्धेच्या बरोबरीच्या किंवा त्याहून अधिक वेगाने करत असताना गती सहनशक्ती विकसित होते. एकसमान, पुनरावृत्ती, चल आणि मध्यांतर पद्धती वापरल्या जातात.

मध्यम शक्तीच्या झोनमध्ये काम करण्यासाठी वेग सहनशक्तीच्या विकासासाठी एकसमान पद्धत वापरली जाते. व्यायाम 20 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ केला जातो.

सर्व पॉवर झोनमध्ये काम करण्यासाठी गती सहनशक्तीच्या विकासासाठी पुनरावृत्ती केलेली पद्धत वापरली जाते. उदाहरणार्थ, 800 मीटर धावपटूसाठी, ही 2 मालिका असू शकते ज्यामध्ये 400 मीटर धावा 5 वेळा 3-6 मिनिटांच्या पुनरावृत्ती दरम्यान विश्रांतीसह, आणि मालिकेदरम्यान - 8-12 मिनिटे असू शकतात. विश्रांतीचे अंतर काटेकोरपणे नियोजित केलेले नाही आणि ते खेळाडूच्या व्यक्तिनिष्ठ भावनांद्वारे निर्धारित केले जातात.

उच्च शक्तीच्या झोनमध्ये काम करण्यासाठी वेग सहनशक्तीच्या विकासासाठी व्हेरिएबल पद्धत वापरली जाते. "फार्टलेक" (वेगांचा खेळ) नावाचा एक प्रकार व्यापक झाला आहे, जेव्हा वेगवेगळ्या लांबीच्या अंतराचे विभाग वेगवेगळ्या, अनियंत्रितपणे निवडलेल्या वेगांवर मात करतात.

अंतराल पद्धत उच्च, सबमॅक्सिमल आणि कमाल शक्तीच्या क्षेत्रात काम करण्यासाठी वेग सहनशक्तीच्या विकासासाठी वापरली जाते. ही पद्धत गुंतलेल्यांच्या शरीरावर खूप जास्त मागणी करते आणि म्हणूनच नवशिक्या ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणात सावधगिरीने वापरली पाहिजे. या पद्धतीमध्ये विश्रांतीच्या मर्यादित अंतराने व्यायामाची पुनरावृत्ती होते. विश्रांतीचे विराम अशा प्रकारे सेट केले जातात की पुढील पुनरावृत्ती सुरू होण्यापूर्वी, हृदय गती i 20-140 बीट्स / मिनिटांच्या आत असते, म्हणजेच, पुनर्प्राप्ती अपूर्ण आहे. विश्रांती सक्रिय किंवा निष्क्रिय असू शकते, व्यायाम मालिकेत केले जातात.

डायनॅमिक सामर्थ्य सहनशक्ती बाह्य प्रतिकारांसह व्यायामाद्वारे विकसित केली जाते, ज्यामध्ये ओझे जास्तीत जास्त 20-30% असते किंवा स्वतःच्या शरीराच्या वजनावर मात करून व्यायाम करतात. पुनरावृत्ती, मध्यांतर आणि वर्तुळाकार पद्धती वापरल्या जातात. विशेषतः, एका दृष्टिकोनात वजन वापरून पुनरावृत्ती पद्धतीसह, सरासरी वेगाने 50 किंवा अधिक पुनरावृत्ती केली जातात; एका धड्यासाठी 2-4 सेट आणि त्यांच्या दरम्यान 4-6 मिनिटे विश्रांती. परिपत्रक पद्धत एका वर्तुळात असल्याप्रमाणे एका व्यायाम (प्रक्षेपण) मधून अनुक्रमिक संक्रमणासह विशेष निवडलेल्या कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणीसाठी प्रदान करते. प्रत्येक व्यायामातील वैयक्तिक भार तथाकथित कमाल चाचणीची टक्केवारी म्हणून दिला जातो. हे प्रत्येक विद्यार्थ्यासाठी आगाऊ केले जाते आणि पुनरावृत्तीची जास्तीत जास्त संभाव्य संख्या, वजनाचे वजन आणि व्यायाम पूर्ण करण्याची वेळ दर्शवते. व्यायाम आणि मंडळांमधील विश्रांतीचा कालावधी आणि मंडळांची एकूण संख्या देखील सेट केली आहे.

आयसोमेट्रिक प्रयत्नांच्या पद्धतीचा वापर करून स्थिर शक्ती सहनशक्ती विकसित केली जाते. या प्रकरणात पद्धतीची विशिष्टता अशी आहे की इष्टतम स्थिर व्होल्टेज वेळ दिलेल्या लोडसाठी जास्तीत जास्त संभाव्य होल्डिंग वेळेच्या अंदाजे 80% आहे. उदाहरणार्थ, जर विकसित स्थिर प्रयत्न जास्तीत जास्त अर्धा असेल तर व्यायाम सरासरी 1 मिनिटाने केला जातो.

• शारीरिक गुणवत्ता म्हणून निपुणतेचे वैशिष्ट्यीकरण.

चपळता विकास पद्धत

चपळता एक जटिल जटिल शारीरिक आहे
गुणवत्ता रशियन बायोमेकॅनिक्सच्या संस्थापकाच्या व्याख्येनुसार

N. A. Bernshtein च्या मते, निपुणता म्हणजे उद्भवलेल्या कोणत्याही मोटर कार्याचा सामना करण्याची क्षमता, प्रथम, योग्यरित्या (पुरेसे आणि अचूक); दुसरे म्हणजे, पटकन; तिसरे, तर्कशुद्धपणे (त्वरीत आणि आर्थिकदृष्ट्या); चौथे, साधनसंपन्न (पहल).

चपळता अनेक घटकांनी बनलेली असते. यात समाविष्ट:

• हालचालींचे ऐहिक, अवकाशीय आणि पॉवर पॅरामीटर्स वेगळे (भेद) करण्याची क्षमता;
• संतुलन राखण्याची क्षमता;
• दिलेल्या लयीत हालचाली करण्याची क्षमता;
• स्वेच्छेने स्नायू आराम करण्याची क्षमता;
• त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी हालचाली आणि अटींच्या विविध पॅरामीटर्सचा अंदाज लावण्याची क्षमता;
• एका मोटर क्रियेतून दुसर्‍या मोटर क्रियेत स्विच करण्याची आणि विशिष्ट परिस्थितीत त्यांचे रूपांतर करण्याची क्षमता.

एकत्रितपणे, कुशलतेचे सर्व घटक एखाद्या व्यक्तीच्या नवीन मोटर क्रियांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याची आणि सद्य परिस्थितीनुसार मास्टर केलेल्या क्रियांची पुनर्रचना करण्याची क्षमता दर्शवतात. निपुणतेचे प्रकटीकरण, सर्व प्रथम, प्राथमिक मोटर कौशल्यांच्या साठ्यावर, म्हणजे, संचित मोटर अनुभवावर अवलंबून असते.

निपुणता विकसित करण्याचे साधन म्हणजे व्यायाम ज्यामध्ये सामील असलेल्यांसाठी विशिष्ट समन्वय जटिलतेचे प्रतिनिधित्व केले जाते, नवीनतेचे घटक असतात, विविध प्रकारच्या अंमलबजावणीद्वारे वेगळे केले जातात, हालचालींच्या विविध पॅरामीटर्सचे नियमन आणि स्वयं-मूल्यांकन करण्यासाठी कार्ये समाविष्ट करतात. अग्रगण्य पद्धती म्हणजे परिवर्तनीय व्यायामाची पद्धत आणि खेळाची पद्धत.

हालचालींच्या विविध पॅरामीटर्समध्ये फरक करण्याच्या क्षमतेचा विकास त्यांच्या व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकनाच्या वस्तुनिष्ठ परिणामाशी तुलना करण्यावर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, "वेळेची भावना" तयार करताना, विशिष्ट वेळेत विशिष्ट अंतर पार करण्याचा प्रस्ताव आहे, आणि नंतर निर्दिष्ट आणि वास्तविक परिणामांची तुलना केली जाते. "अवकाशाची भावना" तयार करताना, दिशा, मोठेपणा आणि हालचालींची प्रक्षेपण दर्शविणारी अतिरिक्त खुणा वातावरणात समाविष्ट करणे प्रभावी आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रयत्नांच्या विश्लेषणाची अचूकता हालचालींच्या कालावधीच्या विश्लेषणाच्या अचूकतेपेक्षा निकृष्ट आहे आणि नंतरची स्थानिक वैशिष्ट्ये वेगळे करण्याच्या अचूकतेपेक्षा निकृष्ट आहे.

जेव्हा शरीराची स्थिर स्थिती प्राप्त करणे कठीण होते अशा परिस्थिती निर्माण केल्या जातात तेव्हा संतुलन राखण्याच्या क्षमतेचा विकास केला जातो. हे उच्च, कमी आणि हलवता येण्याजोग्या सपोर्टवर (बॅलन्स बीम, जिम्नॅस्टिक बेंच रेलवर), असामान्य स्थितीत (हातांवर), अतिरिक्त परिस्थितीत उभे राहणे आणि हालचाल असू शकते.
हस्तक्षेप (डोळे बंद करून, समरसॉल्टच्या मालिकेनंतर). बॅलन्स फंक्शनच्या विकासामध्ये एक महत्त्वाचे स्थान वेस्टिब्युलर सुधारण्याच्या उद्देशाने निवडक व्यायामाद्वारे व्यापलेले आहे. साधन. त्यामध्ये अनेक वळणे, झुकणे, डोके आणि धड यांच्या गोलाकार हालचाली, सॉमरसॉल्ट्स, तसेच विशेष सिम्युलेटरवरील निष्क्रिय व्यायाम समाविष्ट आहेत: हँगिंग स्विंग, स्विव्हल खुर्च्या, सेंट्रीफ्यूज इ.

दिलेल्या लयीत हालचाल करण्याच्या क्षमतेचा विकास विशेषतः आयोजित केलेल्या ध्वनी सिग्नलद्वारे किंवा शारीरिक व्यायामाच्या संगीताच्या साथीने साध्य केला जातो. व्यायाम जागेवर, चालणे, हातांच्या हालचालींसह धावणे, मोजणीखाली डोके आणि धड, विशिष्ट आज्ञा किंवा संगीताच्या साथीने वापरले जातात. दिलेल्या लयीत नृत्य व्यायाम आणि मोटर सुधारणे देखील वापरली जातात.

ऐच्छिक स्नायू शिथिल करण्याच्या क्षमतेचा विकास संबंधित स्नायू गटांच्या तणाव आणि विश्रांतीच्या बदलावर आधारित आहे. स्नायूंच्या तणावाची अनुपस्थिती साध्य करणे महत्वाचे आहे जे थेट कामात गुंतलेले नाही, उदाहरणार्थ, धावताना खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू. चेहऱ्याच्या नक्कल स्नायूंवर नियंत्रण ठेवल्यास कडकपणा टाळण्यास मदत होते. हालचालींचे टप्पे श्वासोच्छवासाच्या टप्प्यांसह एकत्र करणे उपयुक्त आहे.

• शारीरिक गुणवत्ता म्हणून लवचिकतेचे वैशिष्ट्य.

लवचिकतेचे प्रकार आणि त्याच्या विकासाच्या पद्धती

लवचिकता म्हणजे मोठ्या आकारमानासह हालचाली करण्याची क्षमता. हे वैयक्तिक सांध्याची गतिशीलता आणि अनेक सांधे किंवा संपूर्ण शरीराची एकूण गतिशीलता या दोन्हीचे वैशिष्ट्य दर्शवते.

लवचिकतेचे दोन मुख्य प्रकार आहेत - सक्रिय आणि निष्क्रिय. सक्रिय लवचिकता स्वतःच्या प्रयत्नांमुळे प्रकट होते आणि निष्क्रिय लवचिकता बाह्य शक्तींमुळे दिसून येते. सक्रिय लवचिकता निष्क्रिय पेक्षा कमी आहे आणि अधिक हळूहळू विकसित होते, तथापि, सराव मध्ये त्याचे मूल्य जास्त आहे. सक्रिय आणि निष्क्रीय लवचिकतेच्या निर्देशकांमध्ये एक अतिशय कमकुवत संबंध आहे: बरेचदा असे लोक असतात ज्यांच्याकडे उच्च पातळीची सक्रिय लवचिकता असते आणि निष्क्रियतेची अपुरी पातळी असते आणि त्याउलट.

बाह्य परिस्थिती आणि शरीराच्या स्थितीनुसार लवचिकता बर्‍यापैकी विस्तृत प्रमाणात बदलते. कमीतकमी लवचिकता सकाळी पाहिली जाते, झोपेनंतर, नंतर ते हळूहळू वाढते आणि 12 ते 17 तासांपर्यंत सर्वोच्च मूल्यांवर पोहोचते आणि संध्याकाळी पुन्हा कमी होते. वॉर्म-अप, मसाज, वार्मिंग प्रक्रियेच्या प्रभावाखाली लवचिकता वाढते. स्त्रियांमध्ये, हे सहसा पुरुषांपेक्षा जास्त असते. मोठ्या प्रमाणात, लवचिकता अनुवांशिक घटकांमुळे आहे. एखाद्या व्यक्तीची काही सांध्यांमध्ये जास्त हालचाल आणि इतरांमध्ये कमी असू शकते.

लवचिकतेच्या विकासासाठी, वाढीव बारूद असलेले व्यायाम वापरले जातात.

गतीची श्रेणी, ज्याला स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील म्हणतात. ते डायनॅमिक, स्थिर आणि एकत्रित मध्ये विभागलेले आहेत. डायनॅमिक ऍक्टिव्ह व्यायामामध्ये विविध प्रकारचे कल, स्प्रिंगी, स्विंग, धक्कादायक, उडी मारण्याच्या हालचालींचा समावेश होतो जे प्रतिकारासह किंवा त्याशिवाय केले जाऊ शकतात (वजन, शॉक शोषक). डायनॅमिक पॅसिव्ह एक्सरसाइजमध्ये तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन (स्प्लिट्स, बॅरियर सिट-अप इ.) वापरून जोडीदाराच्या मदतीने व्यायामाचा समावेश होतो. स्टॅटिक ऍक्टिव्ह एक्सरसाइजमध्ये स्वतःच्या प्रयत्नांमुळे शरीराची विशिष्ट स्थिती राखून स्नायूंना जास्तीत जास्त 5-10 सेकंदांपर्यंत ताणणे आणि बाह्य शक्तींच्या मदतीने स्थिर निष्क्रिय व्यायाम यांचा समावेश होतो. एकत्रित व्यायाम हे वैयक्तिक डायनॅमिक आणि स्टॅटिक व्यायाम पर्यायी करण्याचे विविध पर्याय आहेत, उदाहरणार्थ, आधारावर उभे असताना पाय स्विंग करणे, त्यानंतर जवळ-मर्यादेच्या उंचीवर पुढे-वरच्या स्थितीत पाय धरून ठेवणे.

अलिकडच्या वर्षांत, लवचिकता विकसित करण्याचे नवीन, अपारंपारिक मार्ग दिसू लागले आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे बायोमेकॅनिकल स्नायू उत्तेजित होणे, ज्यामध्ये ठराविक स्नायूंच्या गटांवर प्रभाव इलेक्ट्रोमेकॅनिकल व्हायब्रेटरद्वारे समायोज्य वारंवारतेसह केला जातो.

लवचिकता विकसित करण्याची मुख्य पद्धत म्हणजे पुनरावृत्ती पद्धत. त्याचे एक प्रकार, म्हणजे वारंवार स्थिर व्यायामाची पद्धत, स्ट्रेचिंगचा आधार बनवते. स्ट्रेचिंग व्यायामामध्ये सहसा 6-8 व्यायाम असतात. ते वेगवेगळ्या पुनरावृत्ती आणि मालिकांमधील सक्रिय विश्रांतीच्या अंतरासह मालिकेत केले जातात, कार्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसे आहेत. पुनरावृत्तीची संख्या गुंतलेल्यांचे वय आणि फिटनेस, सांध्याची स्थिती यावर अवलंबून असते. ज्या व्यक्तींना विशेष प्रशिक्षण नाही त्यांच्यासाठी, प्रत्येक मालिकेत घोट्याच्या सांध्यातील हालचालींच्या 20-25 पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते; 50-60 - खांद्यावर; 60-70 - हिप मध्ये; 80-90 - पाठीच्या स्तंभात.

स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यापूर्वी, दुखापत टाळण्यासाठी आपल्याला चांगले उबदार करणे आवश्यक आहे. मोठेपणामध्ये हळूहळू वाढ करून व्यायाम केले जातात, प्रथम हळूहळू, नंतर वेगवान. जेव्हा तीव्र वेदना होतात तेव्हा व्यायाम थांबतात. प्राप्त स्तरावर सांध्यातील गतिशीलता राखण्यासाठी, दर आठवड्यात 3-4 सत्रे पार पाडणे पुरेसे आहे.

लवचिकता केवळ त्या मर्यादेपर्यंत विकसित केली पाहिजे जी विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये हालचालींची सुरळीत अंमलबजावणी सुनिश्चित करते. त्याच्या अत्यधिक वाढीमुळे स्पर्धात्मक व्यायामाच्या तंत्रावर विपरित परिणाम होऊ शकतो, संयुक्त विकृती आणि इतर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

• शारीरिक गुणांच्या जटिल विकासाची वैशिष्ट्ये

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक गुणांचा जवळचा संबंध असतो. काही गुणांचा विकास इतरांच्या विकासास हातभार लावू शकतो, लक्षात येण्याजोगा प्रभाव पडत नाही किंवा उलट, त्यांची वाढ रोखू शकतो. अशा प्रकारे, भौतिक गुणांच्या हस्तांतरणाची घटना घडते.

शारीरिक गुणांच्या परस्परसंवादाचे स्वरूप गुंतलेल्यांच्या तयारीवर अवलंबून असते. गुणांच्या विकासाच्या तुलनेने कमी पातळीसह, म्हणजे, शारीरिक व्यायामाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, कोणत्याही एका गुणवत्तेत सुधारणा, उदाहरणार्थ, सामर्थ्य, इतरांमध्ये एकाच वेळी वाढ होते, उदाहरणार्थ, वेग आणि सहनशक्ती. तथापि, क्रीडा पात्रता जसजशी सुधारते तसतसे अनेक शारीरिक गुणांचा असा समांतर विकास अशक्य होतो. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की उच्च पातळीवरील सज्जतेवर, वैयक्तिक गुण एका व्यस्त प्रमाणात संबंधाने एकमेकांशी जोडलेले असतात (चित्र 5). सामर्थ्यावर काम करून जोर देऊन, आपण खूप चांगली सहनशक्ती प्राप्त करू शकत नाही आणि सहनशक्ती सुधारून, आपण गतीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकता. त्यामुळेच वेटलिफ्टर्समध्ये मॅरेथॉनपटूंची सहनशक्ती नसते आणि नंतरच्या धावपटूंची गती नसते.

रु. 5 शारीरिक गुणांच्या विकासाच्या पातळीचे गुणोत्तर

अंजीर मध्ये सादर अवलंबित्व. 5 सामान्य कल वैशिष्ट्यीकृत. त्याच वेळी, विशिष्ट प्रकार आणि शारीरिक गुणांच्या प्रकटीकरणाच्या प्रकारांमध्ये सकारात्मक संबंध आहे. उदाहरणार्थ, धावपटूच्या जास्तीत जास्त पायाच्या सामर्थ्यात वाढ, म्हणजे, स्व-शक्ती क्षमता, अप्रत्यक्षपणे वेग-शक्ती क्षमतांमध्ये वाढ होते आणि त्या बदल्यात, अंतर गतीच्या पातळीवर थेट परिणाम करतात.

• शरीर, मुद्रा आणि त्यांच्या दुरुस्तीच्या पद्धती

फिजिक म्हणजे आकार, आकार, प्रमाण इ.

शरीराच्या अवयवांच्या सापेक्ष स्थितीची वैशिष्ट्ये.

एखाद्या व्यक्तीचे शरीर (घटना) तीन प्रकारचे असते: हायपरस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक आणि अस्थेनिक. हायपरस्थेनिक प्रकारात, शरीराचे आडवा परिमाण प्रामुख्याने असतात, डोके गोलाकार असते, चेहरा रुंद असतो, मान लहान आणि जाड असते, छाती लहान आणि रुंद असते, हातपाय लहान आणि जाड असतात. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार शरीराच्या योग्य प्रमाणात द्वारे दर्शविले जाते. अस्थेनिक प्रकारात, शरीराचे रेखांशाचे परिमाण प्रामुख्याने असतात, चेहरा अरुंद असतो, मान लांब आणि पातळ असते, छाती लांब आणि सपाट असते, हातपाय लांब आणि पातळ असतात, स्नायू खराब विकसित होतात.

शरीराचे वेगवेगळे प्रकार "वाईट" किंवा "चांगले" नसतात, परंतु सरावासाठी काही खेळ किंवा व्यायाम पद्धती निवडताना त्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीची विविध रोगांची पूर्वस्थिती शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून असते. तर, हायपरस्थेनिक्समध्ये, चयापचय रोग, उच्च रक्तदाब अधिक सामान्य आहे, ऍस्थेनिक्समध्ये - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग, क्षयरोग.

मुद्रा ही एखाद्या व्यक्तीची सवयीची मुद्रा आहे. हे मणक्याचे आकार, विकासाची एकसमानता आणि शरीराच्या स्नायूंच्या टोनवर अवलंबून असते. योग्य मुद्रेसह, डोके आणि धड समान उभ्या आहेत, खांदे तैनात केले आहेत, किंचित खाली केले आहेत आणि त्याच पातळीवर स्थित आहेत, खांद्याच्या ब्लेड दाबल्या जातात, मणक्याचे शारीरिक वक्र आधीच्या-मागेच्या दिशेने व्यक्त केले जातात, छाती किंचित बहिर्वक्र आहे, पोट मागे घेतले आहे, पाय वाढवले ​​आहेत. मणक्याच्या वक्रतेच्या सामान्य तीव्रतेचा अर्थ असा होतो की ग्रीवा आणि लंबर लॉर्डोसिस (पुढे फुगवटा), थोरॅसिक आणि सॅक्रोकोसीजील किफोसिस (बल्जेस बॅक) 3-4 सेमी. पृष्ठभाग, तिच्या डोक्याला, खांद्याच्या ब्लेड, नितंब, शिन्सला स्पर्श करते. आणि पाय.

चांगली पवित्रा अंतर्गत अवयवांच्या क्रियाकलापांसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करते आणि खूप सौंदर्यात्मक महत्त्व आहे.

मणक्याच्या नैसर्गिक वक्रांच्या विपरीत, त्याची बाजूकडील वक्रता उभ्या अक्षाभोवती फिरते - स्कोलियोसिस - हा एक प्रगतीशील रोग आहे, ज्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीचे बिघडलेले कार्य आणि सतत वेदना होतात. काही प्रकरणांमध्ये, गंभीर स्कोलियोसिससह, त्याचे उपचार केवळ शस्त्रक्रियेच्या मदतीने शक्य आहे.

शारीरिक सुधारणा दोन दिशांनी केली जाऊ शकते: संपूर्ण शरीराच्या वस्तुमानात आणि त्याच्या दुव्यांमधील बदल आणि, कमी प्रमाणात, शरीराची लांबी (उंची).

चरबीचा साठा कमी करून शरीराचे वजन कमी करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे दीर्घकालीन चक्रीय एरोबिक व्यायाम, तुम्ही
एकसमान पद्धतीने पूर्ण केले. त्याच वेळी, संपूर्ण भार शरीराच्या त्या दुव्यांवर पडणे आवश्यक नाही, ज्याचे वस्तुमान कमी करणे इष्ट आहे. उदाहरणार्थ, धावणे किंवा पोहणे करून कंबरचा घेर यशस्वीरित्या कमी केला जाऊ शकतो. स्नायूंच्या अतिवृद्धीमुळे शरीराच्या वजनात वाढ वारंवार प्रयत्नांच्या पद्धतीचा वापर करून ताकद व्यायामाद्वारे प्राप्त केली जाते. यासाठी वेटलिफ्टिंग, ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स, शेपिंग योग्य आहेत. पहिल्या आणि दुसऱ्या बाबतीत, संतुलित आहार आणि विशेष आहार या दोन्ही गोष्टींना खूप महत्त्व आहे.

आनुवंशिक घटक, पोषण आणि पर्यावरणीय परिस्थिती व्यतिरिक्त, काही शारीरिक व्यायामांचा शरीराच्या लांबीवर उत्तेजक प्रभाव पडतो. यामध्ये क्रीडा खेळ (बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, बॅडमिंटन, टेनिस इ.), उडी मारण्याचे व्यायाम (दोरीने, उडी मारणे), क्रॉसबारवर लटकण्याचे व्यायाम आणि जिम्नॅस्टिक भिंतीचा समावेश आहे.

आसन दोष टाळण्यासाठी आणि त्यांना दुरुस्त करण्यासाठी, व्यायाम आवश्यक आहेत जे प्रामुख्याने मान, ट्रंक आणि पाय यांच्या विस्तारक स्नायूंवर परिणाम करतात. जिम्नॅस्टिक भिंतीवर जिम्नॅस्टिक स्टिक्स, शॉक शोषक, तसेच प्रवण आणि टेकण्याच्या स्थितीत वजन असलेले व्यायाम वापरले जातात. खेळ आणि तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स, पोहणे, सिंक्रोनाइझ्ड पोहणे, डायव्हिंग, फिगर स्केटिंगद्वारे योग्य मुद्रा तयार करण्यास प्रोत्साहन दिले जाते.

स्कोलियोसिसची प्रगती थांबविण्यासाठी, उपचारात्मक शारीरिक संस्कृतीचे विशेष कॉम्प्लेक्स वापरले जातात. त्यामध्ये सामान्य विकासात्मक व्यायाम, चालण्याचे विविध प्रकार, प्रवण स्थितीत हलके वजन असलेले व्यायाम, स्ट्रेचिंग व्यायाम इत्यादींचा समावेश होतो. मुख्यत्वे ब्रेस्टस्ट्रोक पद्धतीमध्ये पोहण्याचे मोठे स्थान आहे.

एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक आरोग्य ही शरीराची नैसर्गिक स्थिती असते, जी त्याच्या सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या सामान्य कार्यामुळे असते. तणाव, वाईट सवयी, असंतुलित आहार, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि इतर प्रतिकूल परिस्थिती केवळ मानवी क्रियाकलापांच्या सामाजिक क्षेत्रावरच परिणाम करत नाहीत तर विविध जुनाट आजारांना कारणीभूत ठरतात.

त्यांच्या प्रतिबंधासाठी, निरोगी जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे, ज्याचा आधार शारीरिक विकास आहे. नियमित व्यायाम, योगासने, धावणे, पोहणे, आइस स्केटिंग आणि इतर शारीरिक क्रियाकलाप शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यास आणि सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यास मदत करतात. निरोगी जीवनशैली संस्कृती आणि स्वच्छता कौशल्ये विकसित करणे, आरोग्य राखणे आणि बळकट करणे आणि जीवनाची इष्टतम गुणवत्ता राखणे या उद्देशाने विशिष्ट जीवन स्थिती प्रतिबिंबित करते.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्याचे घटक

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्याचा मुख्य घटक म्हणजे त्याची जीवनशैली.

निरोगी जीवनशैली ही वाजवी मानवी वर्तणूक आहे, यासह:

• काम आणि विश्रांतीचे इष्टतम गुणोत्तर;
• योग्यरित्या गणना केलेली शारीरिक क्रियाकलाप;
• वाईट सवयी नाकारणे;
• संतुलित आहार;
• सकारात्मक विचार.

निरोगी जीवनशैली सामाजिक कार्ये पूर्ण कार्यप्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, कौटुंबिक आणि घरगुती क्षेत्रात सक्रिय सहभाग सुनिश्चित करते आणि आयुर्मानावर थेट परिणाम करते. तज्ञांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक आरोग्य 50% पेक्षा जास्त जीवनशैलीवर अवलंबून असते.

मानवी शरीरावर पर्यावरणीय प्रभावाचे घटक प्रभावाच्या अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

• भौतिक - आर्द्रता आणि हवेचा दाब, तसेच सौर विकिरण, इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक लाटा आणि इतर अनेक निर्देशक;
• रासायनिक - नैसर्गिक आणि कृत्रिम उत्पत्तीचे विविध घटक आणि संयुगे, जे हवा, पाणी, माती, अन्न, बांधकाम साहित्य, कपडे, इलेक्ट्रॉनिक्स यांचा भाग आहेत;
• जैविक - उपयुक्त आणि हानिकारक सूक्ष्मजीव, विषाणू, बुरशी, तसेच प्राणी, वनस्पती आणि त्यांचे चयापचय उत्पादने.

या घटकांच्या संयोजनाचा परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्यावर, तज्ञांच्या मते, सुमारे 20% आहे.

थोड्या प्रमाणात, आनुवंशिकतेचा आरोग्यावर प्रभाव पडतो, जे रोगांचे थेट कारण असू शकते आणि त्यांच्या विकासात भाग घेऊ शकते. अनुवांशिकतेच्या दृष्टिकोनातून, सर्व रोग तीन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

• आनुवंशिक - हे रोग आहेत, ज्याची घटना आणि विकास आनुवंशिक पेशींमधील दोषांशी संबंधित आहे (डाउन सिंड्रोम, अल्झायमर रोग, हिमोफिलिया, कार्डिओमायोपॅथी आणि इतर);
• सशर्त आनुवंशिक - अनुवांशिक पूर्वस्थितीसह, परंतु बाह्य घटकांद्वारे उत्तेजित (उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, इसब आणि इतर);
• गैर-आनुवंशिक - पर्यावरणाच्या प्रभावामुळे, आणि अनुवांशिक कोडशी संबंधित नाही.

सर्व लोकांमध्ये विविध रोगांची अनुवांशिक पूर्वस्थिती असते, म्हणूनच डॉक्टरांना नेहमीच पालकांच्या आणि रुग्णाच्या इतर नातेवाईकांच्या आजारांमध्ये रस असतो. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्यावर आनुवंशिकतेचा प्रभाव 15% इतका संशोधकांनी केला आहे.

तज्ञांच्या माहितीनुसार वैद्यकीय सेवेचा आरोग्यावर जवळजवळ कोणताही परिणाम होत नाही (10% पेक्षा कमी). डब्ल्यूएचओच्या अभ्यासानुसार, जीवनाच्या गुणवत्तेत बिघाड आणि अकाली मृत्यू या दोन्हीचे मुख्य कारण म्हणजे जुनाट आजार, जे चार मुख्य प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी (हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक);
• तीव्र श्वसन (अवरोधक फुफ्फुसाचा रोग, दमा);
• ऑन्कोलॉजिकल;
• मधुमेह.

अल्कोहोलचे सेवन, धूम्रपान, अस्वस्थ आहार आणि शारीरिक निष्क्रियता जुनाट आजारांच्या विकासास हातभार लावतात.

परिणामी, एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्याचे मुख्य सूचक ही जीवनशैली आहे जी रोगांना प्रतिबंधित करणे, आरोग्य बळकट करणे आणि आध्यात्मिक आणि शारीरिक सुसंवाद साधणे या उद्देशाने असावी.

मानवी शारीरिक विकास आणि आरोग्य

निरोगी जीवनशैलीचा आधार म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचा शारीरिक विकास आणि आरोग्य थेट शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांतीच्या इष्टतम गुणोत्तरावर अवलंबून असते. नियमित व्यायामामुळे उच्च पातळीची प्रतिकारशक्ती मिळते, चयापचय आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, रक्तदाब सामान्य होतो, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढते. शारीरिक हालचालींचे नियोजन करताना, एखाद्या व्यक्तीचे वय आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन पुढे जाणे, आरोग्याची स्थिती लक्षात घेणे, संभाव्य विरोधाभासांबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. भार इष्टतम असावा: अपुरा - कुचकामी, जास्त - शरीराला हानी पोहोचवते. याव्यतिरिक्त, कालांतराने, भार नेहमीचा बनतो आणि हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. त्यांची तीव्रता व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या, हालचालींचे मोठेपणा आणि अंमलबजावणीची गती यावर अवलंबून असते.

शारीरिक संस्कृती आणि मानवी आरोग्य

शारीरिक संस्कृती हे सामाजिक क्रियाकलापांचे एक क्षेत्र आहे ज्याचा उद्देश आरोग्य सुधारणे आणि एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक क्षमता विकसित करणे होय. म्हणून, डॉक्टर शारीरिक संस्कृती आणि मानवी आरोग्य यांच्यातील संबंधांवर जोर देतात. शारीरिक शिक्षणाचे अनेक प्रकार आहेत:

शेवटचे दोन प्रकार विशेषतः महत्वाचे आहेत, कारण ते शरीराची स्थिती त्वरीत सामान्य करतात आणि अनुकूल राहणीमानाच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात.

निरोगी जीवनशैली हे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आरोग्याचे सर्वात महत्वाचे सूचक आहे. ते आयोजित करणे म्हणजे, एकीकडे, सामाजिक क्रियाकलाप आणि जगाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे आणि दुसरीकडे, वाईट सवयी सोडून देणे, संतुलित पोषण आणि नियमित व्यायाम करणे. शारीरिक शिक्षणामुळे रोगांपासून बचाव करण्यासाठी, शरीराला चांगली शारीरिक स्थिती ठेवण्यासाठी आणि आयुर्मान वाढवण्यासाठी प्रेरणा मिळते. शारीरिक व्यायाम मूड सुधारतात, आत्मसन्मान वाढवतात आणि तणाव कमी करतात, कार्यक्षमता वाढवतात आणि संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम करतात.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ: