ते सहसा दोन प्रकरणांमध्ये "ब्लॅक बॉक्स" बद्दल बोलतात: प्रोग्रामवर "काय? कुठे? कधी?" आणि कार अपघातानंतर. विरोधाभास असा आहे की प्रत्येक व्यक्तीच्या आत त्याचा वैयक्तिक "ब्लॅक बॉक्स" असतो - त्याचे मानस. आणि कोणत्याही सुधारित पद्धती शास्त्रज्ञांना त्याचा उलगडा करण्याच्या जवळ आणू शकत नाहीत. विज्ञानासाठी मानस हा सर्वात रहस्यमय विषय का आहे आणि तो जाणीवपूर्वक का ओळखला जाऊ शकत नाही? सोशल नेटवर्कवरील सुंदर चित्रे मानसिक बिघाडांना किती उत्तेजन देतात? शरीर-मानसाच्या समस्येमध्ये प्राथमिक काय आहे? हा आमचा लेख आहे.

मानस काय आहे

मानस हा मानवी आत्म्याच्या कार्याचा एक विशिष्ट मार्ग आहे, जो मूलभूत गुणधर्म निर्धारित करणार्‍या जागरूक आणि बेशुद्ध प्रक्रियेच्या जटिल संचाद्वारे प्रकट होतो. हे जन्मजात नाही, परंतु शिक्षण आणि संवादाद्वारे आयुष्यभर तयार होते. मानस समजण्यासाठी एक अत्यंत जटिल प्रणाली आहे, ज्यामध्ये श्रेणीबद्धपणे आयोजित उपप्रणाली आणि घटक असतात. ते सर्व एकमेकांशी एकमेकांशी जोडलेले आहेत, कधीकधी बदलणारे आणि अस्थिर असतात.

मानसिक प्रक्रिया, गुणधर्म आणि व्यक्तीच्या स्थितींमध्ये मानस जाणवते. या सर्व माहिती प्रक्रिया आणि संरचना आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीच्या बाह्य जगाशी अभिमुखता आणि परस्परसंवादासाठी आवश्यक असतात, वास्तविकता प्रतिबिंबित करण्याचे मार्ग, शरीराच्या आत उद्भवणारे अवयव आणि कार्ये. मानसिक क्रियाकलापांचा मुख्य अवयव मेंदू आहे.

मानसाचे मुख्य गुणधर्म - अखंडता आणि सुसंगतता हे सुनिश्चित करण्यासाठी कार्य करते:

• वर्तन आणि क्रियाकलापांचे नियमन करा.
• लोकांना त्यांचे जगातील स्थान समजण्यास मदत करा.
• सचेतन आणि बेशुद्ध स्वरूपात विशेष स्वरूपात प्रकट होते.
• जगाच्या वास्तविक (उद्दिष्ट) चित्राची भावनिक आणि विषयासक्त रंगीत व्यक्तिनिष्ठ प्रतिमा तयार करण्यासाठी.
• स्वतःच्या गरजा आणि समाजाच्या मागण्या यांच्यातील संघर्षाचा समतोल साधणे.
• पर्यावरणाशी मानवी संवाद प्रदान करा.

संज्ञा " मानस» होत आहेग्रीक शब्दापासून, ज्याचे भाषांतर " आध्यात्मिक, जीवनावश्यक" हा शब्द मानसशास्त्र, वैद्यकशास्त्र, तत्वज्ञानात सामान्य आहे, म्हणून त्याचा अर्थ बदलू शकतो. बर्याच काळापासून, मानस "आत्मा", "मानसिक घटना" या शब्दांनी दर्शविले गेले होते आणि तत्त्वज्ञानाचा मुख्य विषय होता. संवेदनात्मक धारणा, संवेदना आणि प्रतिमा, भावना, अनुभव, स्वप्ने, ट्रान्स, हेतू, अंतर्ज्ञान हे देखील मानसिक मानले जातात.

पी.के. अनोखिन, व्ही.एम. बेख्तेरेव, आय.एम. सेचेनोव्ह हे मानवी मानसाचे प्रसिद्ध संशोधक होते. एक महान मानसशास्त्रज्ञ, एस. एल. रुबिन्स्टाइन यांनी असा युक्तिवाद केला की मानस आणि चेतना स्वयंपूर्ण नाहीत, परंतु ते एखाद्या व्यक्तीशी संबंधित आहेत किंवा विशेषतः एखाद्या व्यक्तीचे आहेत. कदाचित म्हणूनच दोन संज्ञा अनेकदा परस्पर बदलल्या जातात. परंतु हे पद पूर्णपणे योग्य नाही. मानस ही संकल्पना अधिक व्यापक आहे, कारण चेतने व्यतिरिक्त यात बेशुद्ध आणि अतिचेतन (सुपर-I) समाविष्ट आहे. शिवाय, समस्या आपण मनावर नियंत्रण ठेवतो की मन आपल्यावर नियंत्रण ठेवते?» 21 व्या शतकात खुले राहते.

मेडिसिनचे प्राध्यापक व्ही.एफ. यासेनेत्स्की-व्होइनो म्हणाले: “ मी बर्‍याच वेळा क्रॅनियोटॉमी केली आहे, पण मन तिथे कधीच दिसले नाही" मानवी मानसिकतेचा अभ्यास करण्यात अडचणी असूनही, या क्षेत्रातील संशोधन थांबत नाही. याउलट, 3D स्कॅनिंग आणि ब्रेन मॉडेलिंगच्या नवीन पद्धती विकसित केल्या जात आहेत आणि MRI तंत्रज्ञान सुधारले जात आहेत. शास्त्रज्ञांना न्यूरॉन्स, सिनॅप्सेस, न्यूरल कनेक्शन्सबद्दल नवीन संख्या मिळत आहे. परंतु हा फक्त "मॅटर" बद्दलचा डेटा आहे. विचार, गृहीतके, नवीन कल्पना, भाषण, ते कसे कार्य करतात हे समजण्यास कोणीही व्यवस्थापित केले नाही.

शरीर किंवा मन: प्रथम काय येते?

इतर अत्यंत संघटित सजीवांच्या विपरीत, मनुष्य अधिक जटिल आहे. मानवी मानस बेशुद्ध, भावना, कल्पनाशक्तीने संपन्न आहे. एखाद्या व्यक्तीमध्ये, सर्वकाही इतके परिपूर्ण आणि आदर्शपणे "फिट" असते की शारीरिक आणि मानसिक पासून पूर्णपणे वेगळे करणे अशक्य आहे. त्यामुळे शरीरात काही समस्या असल्यास सर्व स्तरातून मदत करणे आवश्यक आहे.

शरीर आणि मानसिक प्रक्रियांमधील संबंध समजून घेण्यास मदत होईल साधे व्यायाम प्रयोग. काय केले पाहिजे:

• खुर्चीवर बसा, आपले हात पसरवा, आपले डोके मागे वाकवा. खोलवर श्वास घ्या, खोलवर श्वास घ्या.
• काहीतरी दुःखी, शोक आठवण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत, दीर्घकाळ टिकवून ठेवणे अशक्य आहे. एकतर दुःख दूर होऊ लागेल, किंवा तुम्हाला तुमचे खांदे खाली करायचे आहेत, तुमच्या मानेचे आणि धडाचे स्नायू चिमटे काढायचे आहेत.
• वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायूंच्या क्लॅम्पच्या मदतीने दुःख शारीरिक स्तरावर आयोजित केले जाते. त्याला अशा ‘डिप्लॉयड’ स्थितीत ठेवणे अशक्य आहे. म्हणून, स्नायूंचा ताण नाही, दुःख नाही.

एक किंवा दुसर्या मार्गाने, सर्व आध्यात्मिक घटना शारीरिक प्रक्रियांसह असतात. ते रक्ताभिसरण, श्वासोच्छ्वास, स्नायूंचे आकुंचन, ग्रंथींच्या क्रियाकलापांमध्ये सूक्ष्म बदल घडवून आणतात, अगदी अगदी अगोदर अशा परिस्थितीतही. या नातेसंबंधातील अधिक लक्षणीय अभिव्यक्ती म्हणजे रोग आणि त्याउलट, सूचना किंवा मानसोपचाराद्वारे रोगांचे उपचार. म्हणून, शरीर-मानसाची समस्या या प्रश्नासारखीच आहे: प्रथम काय येते - अंडी की कोंबडी?एकच उत्तर नाही.

मानसिक (im) स्थिरता म्हणजे काय

एक मजबूत मानस कोणत्याही दबावाचा सामना करण्यास, कोणत्याही आपत्तीचा सामना करण्यास आणि प्रतिकूल परिस्थितीत यशस्वीरित्या टिकून राहण्यास मदत करेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला निसर्गाने दिलेल्या संधी विकसित करणे आवश्यक आहे. पण ते बरोबर करणे म्हणजे तुमचा आत्मा मजबूत करणे, तो मोडणे नव्हे.

मानस कसे तुटते

मानसिक बिघाडाच्या सर्वात स्पष्ट कारणांपैकी, बहुतेकांना क्लेशकारक घटना, हिंसा, असे नाव दिले जाईल. ते खरोखर आहे. परंतु इतर, पहिल्या दृष्टीक्षेपात अगोदर, मानसिक आजाराची कारणे आहेत.

अंतर्गत जैविक घड्याळाचे उल्लंघन

अंतर्गत घड्याळ शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक पेशीमध्ये "टिक" करते आणि अवयव आणि ऊतींच्या कार्याची स्वतःची लय देखील सेट करते. ते संपूर्ण शरीराचे कार्य, हार्मोनल पातळी, तापमान आणि चयापचय यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात. हा प्रभाव विशेषतः पौगंडावस्थेतील आणि वृद्धांमध्ये उच्चारला जातो.

हे सिद्ध झाले आहे की अंतर्गत लयचे उल्लंघन केवळ थकवणारा नाही, परंतु (नैराश्य, न्यूरोसिस, अस्थिर वर्तन, एकाकीपणाचे तीव्र हल्ले.) ठरतो. हे फक्त जेट लॅग किंवा निशाचर क्रियाकलाप नाही. रात्री गॅझेट वापरताना जैविक घड्याळ हरवले आहे. पडद्याचा पांढरा प्रकाश स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन मफल करतो, इतर अवयवांच्या कामाची नेहमीची लय विस्कळीत करतो.

बर्नआउट

तीव्र तणावामुळे शारीरिक आणि भावनिक थकवा येतो. त्यांनी त्याच्यासाठी "मिलेनिअल बर्नआउट" हा शब्द देखील तयार केला - जे लोक केवळ यशस्वी करिअरसाठी ट्यून केलेले आहेत. त्यांचे मेंदू, नवीन समस्या सोडवण्यासाठी तयार असतात, सतत काम करतात आणि फक्त विश्रांतीचा विचार केल्याने भीती निर्माण होते.

बर्नआउटच्या पहिल्या टप्प्यावर, वेगवेगळ्या व्यवसायांचे, वयाचे आणि संपत्तीचे लोक एका वैशिष्ट्याद्वारे एकत्रित होतात - ते तातडीच्या गोष्टींच्या दबावाखाली इतके थकले आहेत की ते साध्या घरगुती कामांना तोंड देऊ शकत नाहीत. पुढे, तणाव निद्रानाश भडकवतो, जगातील प्रत्येक गोष्टीमुळे तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवतो. ते फायब्रोमायल्जियाद्वारे बदलले जाऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपण स्वत: ला मृत्यूपर्यंत काम करू शकता - जपान आणि चीनमध्ये हे आधीच घडले आहे.

सोशल मीडियावर जास्त अवलंबून राहणे

प्रतिमांनी तीक्ष्ण केलेल्या सोशल नेटवर्क्समध्ये, अनेकदा एक भ्रम निर्माण केला जातो. जीवनातील रंगमंचावरील दृश्ये इतकी सुंदर दिसतात की त्यापेक्षा अधिक वास्तववादाची भावना निर्माण करतात. यामुळे लोकांना कमीपणाची भावना निर्माण होते, चिंता निर्माण होते.

शास्त्रज्ञांनी ब्रिटनमधील रहिवाशांमध्ये सर्वेक्षण केले आणि ते सिद्ध केले सोशल मीडिया मानसिक समस्या वाढवू शकतो. जोखीम किशोर आणि तरुण लोक आहेत ज्यांना अजूनही "चित्रातून जीवन" वास्तविकतेपासून वेगळे करणे कठीण आहे. शास्त्रज्ञांच्या मते, त्यांची अस्थिर मानसिकता अशा असंतुलनाचा सामना करू शकत नाही. म्हणून, ऑनलाइन संसाधनांनी वापरकर्त्यांना चेतावणी देणे आवश्यक आहे की पोस्ट केलेल्या फोटोंवर प्रक्रिया केली गेली आहे.

अत्यंत क्लेशकारक घटना लवकर किंवा नंतर या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरतात की मानस स्वतःवर वळते, वेदनादायक जीवन अनुभव "पचवण्याच्या" वारंवार प्रयत्नांपासून दूर जाते. एका क्षणी, असे काहीतरी घडते की मानस "थांबा" म्हणतो. त्याआधी कधी कधी ती आम्हाला त्रासदायक "कॉल" पाठवते.

आपल्याला स्वतःकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक असलेली चिन्हे:

• सतत झोपावेसे वाटते. 12 तासांच्या विश्रांतीनंतरही जाणवते. ताबडतोब झोप लागणे शक्य नाही, स्वप्नात दुःस्वप्न छळतात, वाईट स्वप्ने पछाडतात.
• शारीरिक व्याधी. शारीरिक कारणांशिवाय, डोकेदुखी किंवा स्नायू दुखणे, चक्कर येणे, दबाव वाढतो.
• आपली स्थिती समजत नाही. "तुमची काय चूक आहे?" या प्रश्नासाठी मी स्वतःलाही उत्तर देऊ शकत नाही. अस्पष्ट संवेदना चोवीस तास त्रास देतात.
• अचानक मूड स्विंग. ते अनपेक्षितपणे येऊ शकते. वाढत्या प्रमाणात, अश्रू, अस्वस्थता, चिडचिड, चिडचिड आणि प्रमाणाबाहेर जाणे आहे.
• उर्जा अजिबात नाही. विश्रांतीनंतरही, मित्रांशी संवाद, शक्ती पुनर्संचयित होत नाही. तंदुरुस्तीचा फायदा होत नाही, कारण साध्या व्यायामासाठीही ताकद नसते.
• परिचित गोष्टी यापुढे कृपया, पण भविष्याची भीती होती.

काय करायचं? स्वतःची काळजी घेणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे. हळूहळू, आरोग्य सुधारेल, शक्ती दिसून येईल, आध्यात्मिक आराम मिळेल.

मानस अधिक स्थिर कसे करावे

मानसिक स्थिरता वारशाने मिळत नाही, परंतु मानस अधिक "लवचिक" बनवणे शक्य आहे. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनने ज्यांना मानसिक सहनशक्ती वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी एक संपूर्ण पुस्तिका जारी केली आहे. येथे काही टिपा आहेत:

1. नातेसंबंध दृढ करा. पालकांशी संप्रेषण एखाद्या व्यक्तीला आणि त्याच्या मानसिकतेला एक प्रचंड संसाधन देते. मजबूत मैत्रीचा मानसिक स्थिरतेवर सकारात्मक परिणाम होतो. कठीण परिस्थितीत प्रियजनांचे समर्थन परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी शक्ती देईल.
2. स्वतःवर विश्वास ठेवा. त्याशिवाय, यशस्वी होणे, व्यवसाय करणे, तयार करणे आणि सामान्यतः कोणताही व्यवसाय सुरू करणे कठीण आहे. आत्मविश्वास वाढवणे महत्वाकांक्षी परंतु वास्तववादी उद्दिष्टे तयार करण्यात मदत करेल जे दृश्यमान परिणाम देईल. तुम्हाला प्राधान्य देण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता देखील आवश्यक असेल.
3. अतिरिक्त प्रशिक्षक वापरा(ताण, चिडचिड). जेव्हा तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याची आवश्यकता असते अशा परिस्थितींमध्ये नेहमीच तणाव असतो. परंतु त्याशिवाय निकाल मिळणे अशक्य आहे. डोसचा ताण तुम्हाला नित्यक्रमात अडकून पडू नये, मारलेल्या ट्रॅकमधून बाहेर पडण्यास मदत करेल आणि त्याच वेळी स्नायू मजबूत करेल.
4. मनोचिकित्सकाला भेट द्या. तोच ऐकेल, योग्य प्रश्न विचारेल, सामर्थ्य किंवा कमकुवतपणाकडे लक्ष देईल. मनोचिकित्सक बेशुद्धपणाचा लपलेला भाग समजून घेण्यास, भूतकाळातील "भूतांना" भेटण्यास मदत करेल.
5. उर्वरित. स्नायूंप्रमाणेच मनालाही सावरण्यासाठी वेळ लागतो. हे करण्यासाठी, पुरेशी झोप घेणे सुनिश्चित करा, विशेषतः कठोर परिश्रम केल्यानंतर. मजा करणे, आराम करणे, आनंददायी गोष्टी करणे: गरम आंघोळ, आनंददायी चालणे हे मानसोपचारासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

मानसाची जटिल रचना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आपण त्याची एन-आयामी वस्तू म्हणून कल्पना करू शकता. हे इतके बहुआयामी आहे की ते असंख्य प्रक्षेपण तयार करते, ज्यामध्ये प्रत्येक व्यक्तीला स्वतःचे काहीतरी दिसते. आपण कर्कशपणाच्या बिंदूपर्यंत वाद घालू शकता, आपल्या दृष्टिकोनाचे रक्षण करू शकता, परंतु त्याच वेळी जागेवर रहा. कारण मानस हे सर्व मानवजातीसाठी एक गूढ आहे, ते एक रहस्य होते आणि बहुधा ते रहस्यच राहील.

अद्यतन: ऑक्टोबर 2018

चिंताग्रस्तपणा, चिडचिड, अंतर्गत तणाव, चिडचिड अशक्तपणा, चिंता, झोपेचा त्रास, कार्यक्षमता कमी होणे - ही अशी फुले आहेत जी आपल्यापैकी प्रत्येकाला वेगवेगळ्या वारंवारतेने भेटतात.

मज्जासंस्था, अंतर्गत अवयव आणि मानस, सामाजिक संपर्क संकुचित होणे किंवा अलगाव या तीव्र आजारांच्या रूपात प्रत्येकाला बेरी मिळत नाहीत, परंतु ते अद्याप अस्तित्वात आहेत. आणि हे सर्व व्हिनिग्रेट, आधुनिक जीवनाच्या हलक्या वेड्या स्वभावाने तयार केलेले, आता सामान्यतः दीर्घकालीन ताणतणावांवर आरोप केले जाते. ते खरोखर काय आहे, ते कशासह खाल्ले जाते आणि ते प्रभावीपणे आणि वेदनारहित कसे मिळवायचे हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

जेव्हा प्रेम निघून जाते तेव्हा ब्लूज राहतो

• प्राचीन ग्रीक आणि इतर हिप्पोक्रेट्स आणि गॅलेन्सच्या काळात, स्वभावाचा प्रकार निर्धारित करणार्या चार शारीरिक द्रवांपैकी एकाच्या प्राबल्य द्वारे व्यक्तीची सर्व वर्तणूक वैशिष्ट्ये स्पष्ट केली गेली. एखाद्या व्यक्तीमध्ये भरपूर लिम्फ असते - तो मंद आणि शांत असतो, पित्ताचे वर्चस्व असते - जर ते पिवळे असेल किंवा उदास असेल आणि काळे असेल तर तो आक्रमक आणि उन्मादपूर्ण आहे. आणि फक्त रक्त त्याच्या मालकाला आनंदी आणि मोबाइल बनवते.
• नंतर, प्रत्येकाला प्लीहा आणि निळसरपणाचा त्रास झाला जो उन्मादक फिट्ससह अंतर्भूत झाला. त्यांच्याकडून ते पाण्यात गेले, गोळ्या झाडल्या, सक्रिय सैन्यात गेले आणि स्वतःला बुडवले. त्यावेळी जीवनातील अडचणींच्या प्रसंगी युरोपातील सेवकांनी, गिल्ड्सने आणि अमेरिकेतील भारतीयांनी काय केले हे निश्चितपणे ज्ञात नाही. असे दिसते की त्यांनी आपल्या मोकळ्या वेळेत जास्त नांगरणी करून कडू प्यायले आणि धुम्रपान केले.
• थोड्या वेळाने, उद्यमशील मनोचिकित्सक फ्रॉइड आणि जंग यांनी निर्दयी वातावरण आणि सार्वजनिक मतांद्वारे अहंकाराच्या दडपशाहीद्वारे सर्वकाही स्पष्ट केले आणि दुःख I पासून मुक्ती हाती घेतली, एक उच्च किंमतीवर आणि दुसरा खूप जास्त खर्च करून, त्यांच्या मनोविश्लेषणाने संपूर्ण युरोप यशस्वीपणे कव्हर केले.
• त्यानंतरच्या महायुद्धांनी मात्र हे सिद्ध केले की, जागतिक क्रांतीच्या तुलनेत महिला उन्माद हा पूर्णपणे मूर्खपणाचा आहे आणि शास्त्रज्ञांना तणावाच्या सिद्धांताचा अधिक तपशीलवार अभ्यास करण्यास प्रवृत्त केले, कारण युद्धक्षेत्रातून आलेल्या लोकांचे प्रातिनिधिक नमुने खूपच होते. संपूर्ण शतकासाठी सभ्य.

त्यांच्याकडे कुत्र्यांसाठी नसा काय आहे आणि आमच्याकडे या नस का नाहीत?

तणावाचा सिद्धांत आपल्याला सांगते की आपल्या अंतर्गत वातावरणाच्या स्थिरतेचे चिडचिड करणारे आणि उल्लंघन करणारे कोणत्याही बाह्य घटकापासून, शरीर सर्व नियामक प्रणालींना एकत्रित करून स्वतःचा बचाव करते. हे अत्यावश्यक असल्याने, सर्वप्रथम, मृत्यू टाळण्यासाठी, कॅटेकोलामाइन्स (अॅड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन) आणि कॉर्टिसोलची प्रणाली सक्रिय केली जाते, "हिट-अँड-रन" प्रतिमानाच्या चौकटीत काम करते. रक्तदाब वाढणे, हृदय गती वाढणे आणि श्वसनक्रिया वाढणे यासाठी ते जबाबदार आहे.

तणावाचा अर्थ म्हणजे शरीराला बदललेल्या बाह्य जगाशी जुळवून घेणे आणि अंतर्गत वातावरणाची स्थिरता राखणे, संसर्ग किंवा दुखापतीच्या पार्श्वभूमीवर, बाहेरून नकारात्मक भावनिक प्रभावाच्या पार्श्वभूमीवर देखील. तुम्हाला फ्लू झाला किंवा कामावर तुमच्या बॉसने ओरडले, तुमच्या शरीराला संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी काही क्षमता एकत्रित करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, ताण म्हणजे केवळ भावनिक उत्तेजना किंवा चिडचिड नाही, तर एक अनुकूली यंत्रणा आहे.

तीव्र ताणामुळे शरीराची अनुकूली क्षमता कमी होते. सिस्टम क्रॅश होऊ लागते. पुरेशा त्वरित प्रतिसादाऐवजी, विरोधाभासी प्रतिक्रिया दिसून येतात:

• वाईट विचारांपासून आरामात हृदयाचे ठोके
• किंवा जड पूर्वसूचनामुळे श्वास लागणे,
• ह्रदयाचा अतालता,
• घाम येणे,
• मृत्यूची भीती,
• नेहमीच्या भारापासून त्वचेचा फिकटपणा,
• विश्रांतीमध्ये स्नायूंचा ताण
• कोरडे तोंड
• पोट आणि आतड्यांमध्ये उबळ.

येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे वास्तविक रोगांची चिन्हे गमावू नका, जी अतिरिक्त निदान पद्धतींशिवाय वनस्पतिजन्य वादळांपासून व्यावहारिकदृष्ट्या अभेद्य आहेत. परंतु जर सर्वकाही आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा तपासले गेले असेल आणि आजारपणाची शंका प्रत्येकाला सोडत नाही, तर उच्च संभाव्यतेसह एक वेड-बाध्यकारी विकार आहे.

तणावाचे परिणाम

• व्यक्तिनिष्ठ (चिंता, आक्रमकता, अशक्तपणा, थकवा, कमी आत्मसन्मान, वाईट मूड),
• शारिरीक (रक्तातील साखर वाढणे, रक्तदाब, विस्कटलेली बाहुली, गरम किंवा थंड वाटणे),
• वर्तणुकीशी (अपघाताचा धोका, मद्यपान, भावनिक उद्रेक, पदार्थांचे सेवन, धूम्रपान, अति खाणे)
• संज्ञानात्मक (लक्ष कमी होणे, मानसिक कार्यक्षमतेत घट).

तणावाच्या विकासाची यंत्रणा, त्याच्याशी जुळवून घेणे आणि अनुकूली क्षमतांमध्ये व्यत्यय आणणे हे सर्व लोकांसाठी जवळजवळ सारखेच आहे.

फक्त आकलनाचा उंबरठा वेगळा आहे. एका व्यक्तीसाठी एक सामान्य क्षुल्लक गोष्ट म्हणजे दुसर्‍यासाठी संपूर्ण शोकांतिका आहे.

जेव्हा लोकांचे गट प्रतिकूल समान परिस्थितीत येतात तेव्हा गट तणावाचे प्रकार देखील शक्य आहेत. त्याच वेळी, कठीण परिस्थितीत अनुकूलता प्राप्त करण्यासाठी लोड जितका जास्त असेल तितकी लोक त्यावर प्रतिक्रिया देतात.

वेगवेगळ्या लोकसंख्येच्या गटांच्या आणि व्यक्तींच्या ताण प्रतिरोधकतेचा अभ्यास भविष्यसूचक निदानास अनुमती देतो, जे तणावाखाली, अपुरी किंवा असामान्यपणे प्रतिसाद देण्याची शक्यता असते आणि ज्यांना तणाव प्रतिरोधासाठी उच्च आवश्यकता असलेल्या कामाचे प्रकार दाखवले जात नाहीत त्यांना ओळखता येते.

रशियन फेडरेशनमधील निम्म्याहून अधिक रहिवासी सतत तणावात राहतात. त्यांपैकी 80% पर्यंत क्रोनिक फॅटीग सिंड्रोम होतो आणि सकाळी वाईट वाटते, त्यांना झोप येणे आणि रात्री झोप न लागणे आणि दिवसा शारीरिक आणि मानसिक तणावाचा सामना करणे चांगले नाही.

तणावाची शारीरिक अभिव्यक्ती

• लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते.
• चिडचिड, वाईट मूड.
• झोपेचे विकार.
• वाढती भूक.
• संघटनात्मक क्षमतेचा र्‍हास (अस्वस्थता, अनुपस्थिती).
• आळस, उदासीनता, थकवा.
• लैंगिक विकार.
• चिंता वाढली.
• दुर्गम अडथळा किंवा संकटाची भावना.
• नियंत्रण गमावल्याची भावना.
• अस्वस्थ वाटणे (स्नायू दुखणे, डोकेदुखी, छातीत जळजळ, रक्तदाब वाढणे).

जर शरीर ओरडत असेल की सकाळी सहा वाजता उठणे अवास्तव आहे, तर ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा: कदाचित ही तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथी आहेत जी सकाळी 4-5 वाजता कॉर्टिसॉल तयार करत नाहीत, एखाद्या व्यक्तीप्रमाणे जो साडेसात वाजता सहज उडी मारतो. पण दोन तास उशीर. ग्लुकोकॉर्टिकोस्टिरॉइड थेरपी घेत असलेल्यांमध्ये हे खूप सामान्य आहे.

अल्पावधीत दिवसातून फक्त एक तास झोप न घेतल्याने माहिती लक्षात ठेवण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते. दीर्घकाळापर्यंत, हे सेरेब्रल रक्ताभिसरण, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मधुमेह मेल्तिस, रोगप्रतिकारक अपयश (पहा) मधील समस्यांसह धोका देते.

2007 मध्ये, कॅलिफोर्निया विद्यापीठात झोपेच्या कमतरतेमुळे भावनिकतेवर होणाऱ्या परिणामांवर एक अभ्यास प्रकाशित झाला. परिणाम निराशाजनक होते: झोपेपासून वंचित असलेल्या व्यक्तींच्या मेंदूच्या भावनिक केंद्रांनी प्रदर्शित नकारात्मक प्रतिमांवर 60% अधिक सक्रियपणे प्रतिक्रिया दिली. म्हणजेच, झोपेच्या अभावामुळे आपल्या सभोवतालच्या जगाला तर्कहीन भावनिक प्रतिसाद मिळतो.

24 तासांपूर्वी झोपायला जा

हे निश्चितपणे ज्ञात आहे की न्यूरोसिस (आणि विशेषतः) ग्रस्त लोक संध्याकाळी आणि रात्री वाईट वाटतात. जर तुम्हाला वस्तुनिष्ठ कारणांशिवाय संशयास्पद वागण्याची सवय असेल, रात्रीची भीती, स्वत: ची दया आणि इतरांबद्दल तीव्र संताप, शक्य तितक्या लवकर झोपी जा. याव्यतिरिक्त, न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट म्हणतात की मध्यरात्रीपूर्वी झोपी गेल्याने मेंदूला अधिक चांगली विश्रांती मिळते.

लवकर झोपी जाण्याच्या सवयीमुळे तुमची नकारात्मकता रात्री गोड आणि चरबीने जप्त करण्याचे व्यसनही दूर होईल.

शारीरिक क्रियाकलाप

• दररोज किमान एक तास पायी चालत जा (पहा).
• हवेशीर जागेत झोपा. मेंदूची ऑक्सिजन उपासमार हा भावनांच्या नियमनात एक गरीब मदतनीस आहे.
• निरोगी जीवनशैली आणि खेळांचे मार्ग एका विशिष्ट टप्प्यावर वेगळे होतात. खेळ हे उत्तेजक, संप्रेरक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (पहा) शिवाय मीटर केलेले शारीरिक शिक्षण असावे.
• तणाव दूर करण्यासाठी सेक्स हा एक चांगला पर्याय आहे, जर ती लांब पल्ल्याची शर्यत नसेल आणि चिंताग्रस्त आणि काळजी करण्याची अतिरिक्त कारणे देत नाहीत.

पोषण बद्दल

• आयोडीनयुक्त पदार्थ वगळू नका(दूध, मीठ), जर तुम्ही अशा भागात राहत असाल जेथे पाण्यात हा घटक कमी आहे. आयोडीनच्या कमतरतेमुळे थायरॉईडचे कार्य कमी होते. याचा परिणाम अशक्तपणा, आळस, काम करण्याची क्षमता कमी होणे, थकवा, उदासीन भावनिक पार्श्वभूमी, खराब मूड असू शकतो.
• जास्त खाऊ नका. खाण्याच्या वर्तणुकीवर नियंत्रण म्हणजे उपासमार नाही आणि मोनो-डाएट नाही तर दिवसातून तीन-चार वेळा लहान भागांमध्ये संतुलित जेवण.
• नसा मजबूत करणारे पदार्थ- हे दुबळे मांस, गोमांस यकृत, मासे आणि सीफूड, अनपॉलिश केलेले अन्नधान्य, कॉटेज चीज, केळी, हिरव्या भाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, शतावरी आहे.
• सिंथेटिक जीवनसत्त्वेआज त्यांच्याकडे प्रयोगशाळेत सिद्ध हायपोविटामिनोसिससाठी अनुप्रयोगांची एक अतिशय संकीर्ण श्रेणी आहे. प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी, उत्तर अक्षांशांमध्ये व्हिटॅमिन डी व्यतिरिक्त. मज्जासंस्था मजबूत करणारे जीवनसत्त्वे गट बी, एस्कॉर्बिक ऍसिड, पीपी आणि व्हिटॅमिन डी 3 आहेत.

शारीरिक ताण-विरोधी अडथळा

पाणी प्रक्रिया

थर्मल आणि रिफ्लेक्स यांत्रिक प्रभावांमुळे ते मज्जासंस्थेचा टोन सामान्य करण्यास सक्षम आहेत. आज घरी देखील आरामशीर आंघोळ, हायड्रोमसाज किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा लाभ घेणे शक्य आहे. पारंपारिकपणे असे मानले जाते की आंघोळ आराम करते आणि शॉवर मज्जासंस्थेला टोन करते.

• दैनंदिन जीवनात, आंघोळ 35-37 अंश सेल्सिअस पाण्याच्या तापमानासह दर्शविली जाते. पाण्यात वनस्पती शामक (व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट) चे द्रावण किंवा डेकोक्शन जोडणे अर्थपूर्ण आहे. आंघोळीचा कालावधी 15 मिनिटांपासून अर्धा तास असतो.
• आंघोळीच्या फिजिओथेरप्यूटिक फरकांपैकी, मोती बाथ ओळखले जातात (हायड्रोमॅसेजसह, अनेक बुडबुड्यांचा प्रभाव निर्माण करतात). पाण्याच्या किंवा हवेच्या प्रवाहामुळे मसाजचा प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो, जो आपल्याला स्नायूंचा घट्टपणा दूर करण्यास आणि क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करू शकत नाही.
• उदासीन राज्यांमध्ये, आणि प्रवृत्ती, फ्रेंच न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट चारकोटपासून सुरू होऊन, भिन्न आवृत्त्यांमध्ये एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरला जातो. त्याचा अर्थ वेगवेगळ्या तापमानाच्या पाण्याच्या जेटने त्वचेच्या काही भागांना उत्तेजित करणे आणि आराम करणे, रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंना तणावपूर्ण गरजांना पुरेसा प्रतिसाद देण्यासाठी प्रशिक्षण देणे.

आंघोळ

हे केवळ त्वचेच्या थर्मल उत्तेजिततेचे अँटेडिलुव्हियन भिन्नता नाही, तर एक संपूर्ण विधी देखील आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आत्मा आणि शरीर शुद्ध करण्यासाठी आणि दैनंदिन नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत होते (पहा). फिजिओथेरपी आणि ध्यान एकत्र करते.

कडक होणे

हे तापमान प्रदर्शनाचा एक तणावपूर्ण प्रकार आहे. हे शरीराला थंड तणावाला पुरेसा प्रतिसाद देण्यास शिकवते. सर्व शक्यता एकत्रित करणे. प्रदीर्घ सरावाने, हे एक विरोधाभासी रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिसाद ठरते: उबळ ऐवजी, रक्तवाहिन्या त्यांच्या लुमेनचा विस्तार करून थंडीला प्रतिसाद देतात. हळूहळू, सुरुवातीसाठी, घरगुती शूज सोडून देणे आवश्यक आहे. हळुहळू गार पाण्याने झोकणे आणि ताजी हवेत व्यायाम करणे. कडक होण्यासाठी टर्मिनल पर्याय: थंडीत बर्फाच्या पाण्याने झोकणे, बर्फाच्या छिद्रात पोहणे आणि बर्फात अनवाणी चालणे.

संघर्षाच्या शारीरिक पद्धती

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

वनस्पतिजन्य प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्याची ही सर्वात सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे. चांगले परिणाम देते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची सर्वात लोकप्रिय आणि सुप्रसिद्ध प्रणाली म्हणजे बुटेको पद्धत, ज्याचे अनुयायी असा दावा करतात की त्यांनी ब्रोन्कियल दम्यापासून देखील मुक्तता मिळविली आणि कोणत्याही कारणास्तव जबरदस्तीने श्वास घेण्याचा वापर केला. सर्वसाधारणपणे, श्वासोच्छवासास उशीर करण्यासाठी कोणताही व्यायाम मज्जासंस्थेच्या सहानुभूती विभागाच्या प्रतिबंधामुळे हृदय गती कमी करू शकतो. तसेच, हळू किंवा खोल श्वासोच्छ्वास नसा शांत आणि मजबूत करू शकतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला विस्तारित श्वासोच्छवासासह एक छोटासा श्वास घ्यावा लागेल आणि त्यानंतर विराम द्यावा लागेल.

• आरामदायी श्वासोच्छवासाचे सूत्र, जिथे पहिला अंक हा श्वासोच्छवासाचा कालावधी सेकंदात असतो, "+" चिन्हासह श्वास सोडण्याची लांबी असते आणि कंसात श्वासोच्छवासाचा विराम असतो, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• घट्ट दाबलेल्या ओठांमधून अनेक श्वासोच्छ्वास करणे किंवा उघड्या तोंडाने दीर्घ श्वासोच्छ्वास करणे उपयुक्त आहे: “हो” किंवा “तो”.
• लयबद्ध चालणे देखील योग्य श्वासोच्छवासाची लय सेट करण्यात मदत करेल. चार पायऱ्यांसाठी तुम्हाला पूर्ण श्वास घ्यावा लागेल, पुढील दोनसाठी - तुमचा श्वास रोखून ठेवा, पुढील चारसाठी - पूर्ण श्वास सोडा.
• तुम्ही आडवे पडून किंवा भिंतीवर सरळ पाठीमागे बसलेल्या स्थितीत जिम्नॅस्टिक्स देखील करू शकता.
• जमिनीवर झोपा, तळवे खाली ठेवून शरीरावर हात पसरवा. एका मिनिटासाठी आरामशीर श्वास घ्या, नंतर जास्तीत जास्त श्वास घ्या आणि 4 सेकंद श्वास रोखून ठेवा, नंतर श्वास शक्य तितका बाहेर खेचून घ्या, फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न करा. पाच संच करा.

मसाज

आरामदायी मसाज करणे अधिक श्रेयस्कर आहे, ज्यात हातपाय मारणे, घासणे, हातपायांच्या विस्तारकांना अगदी हलके मालीश करणे समाविष्ट आहे. मणक्यासाठी उपचारात्मक मालिश आणि छातीसाठी कंपन. व्यावसायिक सामान्य किंवा उपचारात्मक मसाज व्यतिरिक्त, स्वयं-मालिश दर्शविली जाते. स्नायूंच्या उबळसह, आपण अंग थरथरणे (बोटांना धरून किंवा न धरता) वापरू शकता. सूक्ष्म कंपन स्नायूंना यशस्वीरित्या आराम करण्यास अनुमती देते.

विश्रांती पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• तुमचे आवडते संगीत ऐकत आहे
• अरोमाथेरपी,
• योगाभ्यास,
• स्विमिंग पूल इ.

मानसिक मदत

आम्हाला आढळले आहे की कोणतीही गोष्ट चिंता आणि अस्वस्थता निर्माण करू शकते आणि न्यूरास्थेनियाने ग्रस्त असलेल्यांपैकी काही सामान्यत: स्वतंत्रपणे बाह्य घटकांना त्यांच्या गरजेनुसार समायोजित करतात, तेव्हा मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण दोन प्रकारे पुढे जावे.

• परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा.
• क्लेशकारक घटकांची समज मऊ करा, त्यांचे महत्त्व कमी करा.

म्हणून पहिली पायरी म्हणजे एक समस्या आहे हे स्वतःला मान्य करणे. आणि असे नाही की लहानपणी, बाबा बेल्टने झाडून घेत होते आणि आई शैक्षणिक कामगिरीवर नाखूष होती, कामावर त्यांचे कौतुक केले गेले नाही आणि प्रिय व्यक्ती एक क्षुद्र प्राणी असल्याचे दिसून आले. अनेक परिस्थिती आहेत आणि ते सर्वत्र आहेत आणि न्यूरोटिक व्यक्तिमत्व जगाच्या अंताची वाट पाहण्यापासून पोटात खडखडाट होईपर्यंत कोणत्याही संदेशास प्रतिसाद देण्यास तयार आहे.

बालपण क्षितीज ओलांडलेले असल्याने, तुम्हाला तुमच्या जीवनाची जबाबदारी तुमच्या पालकांवर, जोडीदारावर, प्रियजनांवर, तरुण संततीवर किंवा तुमच्या सभोवतालच्या यादृच्छिक लोकांवर न टाकता स्वतःवर घ्यावी लागेल. अशा समजुतीने, आपल्यावर घडणाऱ्या सर्व दुर्दैवांसाठी त्यांना जबाबदार धरता येणार नाही. थोडेसे, जे आम्ही देखील नियंत्रित करू.

• शक्य तितक्या लवकर, आम्ही आमच्यासाठी अप्रिय असलेल्या प्रत्येकाशी संवाद साधणे थांबवू.किंवा सर्वात योग्य आणि तटस्थ स्वरूपात हा संवाद आवश्यक किमान कमी करूया: “होय. नाही. धन्यवाद. माफ करा". आणि हा अप्रिय लोकांकडून आमचा स्पेससूट असेल आणि ते त्यातून खंडित होऊ शकणार नाहीत.
• ठाम वर्तन म्हणजे विनम्र दृढता. हे तुम्हाला तुमच्या स्वारस्यांचे योग्य रीतीने रक्षण करण्यास आणि बाह्य परिस्थितीच्या दबावाखालीही तुमच्या वागणुकीचे पालन करण्यास अनुमती देते.
• समस्या समोर आल्यावर सोडवणे.आम्ही कोणत्याही क्षणी असे काहीतरी घडण्याची प्रतीक्षा करणे थांबवू जे नशिबाच्या काही ओंगळ देणगीसाठी आमच्या आशांना न्याय देईल. आणि जसजसे समस्या उद्भवतील तशा आम्ही सोडवू. आता आणि आज. भूतकाळाला पेन लाटावे लागेल आणि त्यात खोदणे थांबवावे लागेल. भविष्यासाठीच्या योजना या योजना असाव्यात, आणि उत्तेजित होण्याचे आणखी एक कारण शोधण्याचा प्रयत्न करू नये.
• सर्वात वाईट परिस्थिती सादर करा. जर आपण काळजी करू लागलो तर, सर्व मार्गाने जाणे आणि सर्वात वाईट संभाव्य परिस्थितीबद्दल विचार करणे योग्य आहे. मग विचार करा की हे इतके भयानक आहे का आणि हे घडू नये म्हणून खरोखर काय केले जाऊ शकते.
• ध्येय आणि उद्दिष्टे सेट करायला शिका. "मला काय पाहिजे?" आणि "ते कसे मिळवायचे?"- स्वत: ला बरेच वाजवी प्रश्न जे कृतीची योजना विकसित करण्यात मदत करतील आणि भविष्यात काय करावे हे न समजण्यापासून न्यूरोटिझमची डिग्री कमी करेल.
• आरोग्याबद्दल काळजी करणे थांबवण्यासाठी, तपासणी करून घ्या आणि डॉक्टरांनी सांगितल्यापेक्षा पूर्वीचा अभ्यास पुन्हा करा. निरोगी जीवनशैलीचे पालन करून, आपण गंभीर पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याचा धोका कमी कराल आणि क्षुल्लक उपचार केले जातात किंवा स्वतःहून निघून जातात.
• तुम्हाला काळजी वाटणारी प्रत्येक गोष्ट कागदावर लिहाआणि प्रत्येक आयटमसाठी, वास्तविक कृतींची योजना बनवा ज्यामुळे समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. तो खरोखर कुठे आहे आणि हत्ती कुठे माशीतून उडाला आहे हे लगेच दिसेल.
• स्वतःला व्यस्त ठेवाआवडता, आनंददायी छंद. उत्साही व्यक्तीला स्वतःमध्ये डोकावायला वेळ नसतो. तो फक्त व्यस्त आहे. डोपामाइन शिखरे, पठार आणि घट लक्षात ठेवा. स्वत: ला विश्रांती द्या आणि स्विच करा.
• गोष्टी आणि घटनांचे योग्य मूल्यमापन करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मूल्यांकनाकडे वस्तुनिष्ठपणे जाण्याचा प्रयत्न करा. अनेक मूल्ये अखेरीस अशी होणे थांबतात. स्वत:साठी आणि इतरांसाठी नसा मारणे योग्य आहे का?
• स्वतःला स्वीकारा. जर फक्त सर्वात हुशार, सुंदर आणि यशस्वी प्रत्यक्षात पुनरुत्पादित केले तर, जास्त लोकसंख्येची समस्या पृथ्वीला धोका देणार नाही. निसर्गाने आपण विचार केला त्यापेक्षा कितीतरी अधिक धूर्तपणे सर्वकाही आले. आपल्यावर संप्रेरक आणि संप्रेरकांचे राज्य आहे जे कोणत्याही कारणास्तव ट्रिगर केले जातात, जवळजवळ आपल्या चिंतेप्रमाणे.
• अपराधीपणापासून मुक्त व्हा. तुम्ही इतर प्रौढांसाठी आणि स्वतंत्र व्यक्तींसाठी जबाबदार असणे आवश्यक नाही. त्यांना त्यांच्या समस्या स्वतः सोडवू द्या.
• तुम्हाला त्रास देणाऱ्या भागांचे महत्त्व कमी करा. हँग अप करू नका. आपले लक्ष स्विच करा.
• इतरांकडून जास्त अपेक्षा ठेवू नका आणि त्यांच्या मताला घाबरू नका.
• कोणतेही स्वयं-मार्गदर्शित क्रियाकलाप कार्य करत नसल्यास, व्यावसायिक आरोग्य मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांना भेटा.

तंत्र

ध्यान

सर्वात प्रभावी शांत तंत्रांपैकी एक म्हणजे इच्छा आहे. ध्यान ही एकाग्र विचारसरणी आहे जी हिंदू धर्मातून येते. बर्‍याचदा ती पूर्णता किंवा किमान मनःशांती मिळविण्यासाठी स्वतःमध्ये विसर्जनाच्या घटकांसह एक आध्यात्मिक किंवा आरोग्य सराव आहे.

यामध्ये शरीराची विशिष्ट स्थिती अंगीकारून बाह्य उत्तेजनांपासून अलिप्तता, आरामदायी ध्वनी उत्तेजक किंवा संगीत ऐकणे जे संवेदनांवर किंवा अंतर्गत दृश्य प्रतिमांवर एकाग्रता नियंत्रित करण्यास मदत करते. सर्वसाधारणपणे, हे अलिप्त चिंतन आहे, जे आपल्याला बाह्य उत्तेजनांचे महत्त्व कमी करण्यास, चिंताग्रस्त होणे थांबविण्यास आणि शांत होण्यास अनुमती देते.

विश्वास

कठीण जीवनाच्या परिस्थितीत, विश्वासाकडे वळणे एखाद्या व्यक्तीला अशा परिस्थितीत मदत करते जेथे धर्मनिरपेक्ष पद्धती कार्य करत नाहीत. चर्च केवळ सांत्वन शोधण्याची आणि सायकोट्रॉमाचा सामना करण्याची संधी प्रदान करते, परंतु समाजीकरण देखील देते, जे धर्मनिरपेक्ष समाजात काही विशिष्ट श्रेणीतील लोकांसाठी खूप कठीण आहे.

ऑटोट्रेनिंग

सकारात्मक वृत्तीच्या निर्मितीसाठी हा व्यायामाचा एक संच आहे. स्व-संमोहन, बाहेरील मदतीशिवाय मानसिक आणि शारीरिक तणाव दूर करण्याच्या उद्देशाने. स्नायू शिथिलता तंत्रांसह एकत्रित. उदाहरणार्थ, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह. सुरुवातीच्या टप्प्यावर, रुग्णाला अंगांमधील उबदारपणाची स्थिती, पायांमध्ये जडपणा, विशिष्ट भाषण सेटिंग्जची पुनरावृत्ती करून स्वतंत्रपणे साध्य करण्यासाठी आमंत्रित केले जाते. भविष्यात, बंद डोळ्यांनी चमकदार दृश्य प्रतिमा किंवा चिंतनशील स्थिती कशी निर्माण करावी हे शिकण्याचा प्रस्ताव आहे. तंत्राचा उद्देश सहाय्यक स्थिती तयार करणे किंवा त्रासदायक घटकांचे महत्त्व कमी करणे हे आहे.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी

वास्तविकतेच्या रूढीवादी समज आणि मानसिक-आघातजन्य घटकांपासून मुक्त होण्याच्या उद्देशाने ही एक मनोचिकित्साविषयक सराव आहे. येथे हे महत्वाचे आहे की काम मनोचिकित्सक आणि रुग्णाद्वारे केले जाते, ज्याचा सक्रिय सहभाग आवश्यक आहे. थेरपी दरम्यान, हे दिसून येते की कोणत्या परिस्थितीमुळे एखाद्या समस्येचे स्वरूप उद्भवते, जे अनियंत्रित विचारांना उत्तेजन देते. कल्पना, अनुभव आणि वर्तनाच्या बाबतीत याचा रुग्णावर कसा परिणाम होतो. त्याच वेळी, अलार्म ट्रिगर करणार्या परिस्थिती आणि चिथावणी देणारे हळूहळू निश्चित केले जातात. मनोचिकित्सक दुरुस्त्यावरील कार्याचा एक कार्यक्रम प्रस्तावित करतो. बर्‍याचदा, यात विशिष्ट व्यायाम समाविष्ट असतात जे एखाद्या क्लेशकारक परिस्थितीत केले पाहिजेत आणि चिंतांना तोंड देण्यासाठी नवीन कौशल्ये एकत्रित करण्याच्या उद्देशाने असतात. थेरपीचे उद्दिष्ट वर्तन आणि भावनिक अवस्थेतील स्टिरियोटाइप बदलणे आहे.

पाळीव प्राणी

पाळीव प्राण्यांची मदत घेण्याच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका. सर्व प्रथम, हे एक्वैरियम फिशवर लागू होते. त्यांना पाहणे हे सायकोरलेक्सेशनच्या कोणत्याही पद्धतींपेक्षा चांगले काम करते.

लेखात सादर केलेली सर्व तंत्रे विद्यमान विरोधाभास किंवा प्राधान्यांवर अवलंबून एकत्रितपणे आणि स्वतंत्रपणे विचारात घेतली जाऊ शकतात. मानवजातीने चिंताग्रस्ततेविरूद्धच्या लढ्यात अफाट अनुभव जमा केला आहे, जो आपण केवळ आपल्या विशिष्ट प्रकरणात वापरू शकता.

उपयुक्त सूचना

मानसशास्त्रज्ञ अनेकदा मानसिक लवचिकतेबद्दल बोलतात, परंतु त्याचा खरोखर काय अर्थ होतो याबद्दल खूप कमी वेळा. माझ्यासाठी, मानसिक स्थिरता म्हणजे, सर्व प्रथम, परिस्थितीची पर्वा न करता तुमच्या भावना, विचार आणि वर्तनावर नियंत्रण ठेवणे.

मानसिक लवचिकता विकसित करण्यासाठी, तुमच्यात तुमच्या तत्त्वे आणि मूल्यांनुसार जगण्याचे धैर्य असले पाहिजे आणि यशाची स्वतःची व्याख्या विकसित करा.

मानसिक लवचिकता समाविष्ट आहेकेवळ इच्छाशक्तीच नाही; त्यासाठी स्वत:वर कष्टाळू काम आणि तुमच्या ध्येयावरील आत्मविश्वास आवश्यक आहे. मानसिकदृष्ट्या स्थिर असणे म्हणजे निरोगी सवयी विकसित करणे आणि आत्म-विकासाच्या बाजूने आपला वेळ आणि शक्ती बलिदान करण्यास सक्षम असणे.

अर्थात, आयुष्याच्या सोप्या काळात मानसिकदृष्ट्या स्थिर राहणे खूप सोपे आहे, परंतु आत्म्याची खरी ताकद सहसा कठीण क्षणांमध्ये प्रकट होते. लवचिकता कौशल्ये विकसित करणे हा जीवनात आपल्यासाठी असलेल्या सर्व अडचणींसाठी तयारी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

हे देखील वाचा:बर्नआउटच्या युगात वैयक्तिक सीमांबद्दल सर्व - स्वतःचे संरक्षण कसे करावे

अनेक व्यायाम आहेतमनोवैज्ञानिक लवचिकता विकसित करण्यासाठी, आणि त्यापैकी काही येथे आहेत:

1. पीचिंता हाताळण्यासाठी चालणारे

संशोधन दाखवतेशारीरिक हालचालींमुळे मानसिक आरोग्य सुधारते - आणि त्याचा फायदा घेण्यासाठी तुम्हाला तीव्र कार्डिओ करण्याची गरज नाही.

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की आठवड्यातून 200 मिनिटे ताजी हवेत चालणे (दिवसातून 30 मिनिटांपेक्षा कमी) नैराश्याशी लढण्यासाठी आणि जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. किंबहुना, काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चालण्यामुळे एन्टीडिप्रेसंट्स सारखाच प्रभाव पडतो.

पण चालणे केवळ नैराश्य आणि चिंताग्रस्त लोकांसाठी नाही.दररोज चालणे सर्वसाधारणपणे भावनिक स्थिती सुधारण्यास मदत करते, तसेच मानसिक स्थिरता विकसित करण्यास मदत करते.

हे देखील वाचा:चांगले लोक वाईट गोष्टी का करतात याची 14 मानसिक कारणे

2. हसणे हे ऍनेस्थेसियासारखे आहे

शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की वाक्यांशात काही सत्य आहे"स्मिताने ते प्रत्येकासाठी उजळ होईल." जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर हसण्याने वेदनांचे प्रमाण कमी होते आणि अस्वस्थता कमी होते. एक भुसभुशीत, त्याउलट, वेदना तीव्र करते.

संशोधन दाखवते की हसण्याचा तुमच्या शारीरिक स्थितीवर किती परिणाम होतो: तुम्हाला आनंदी आणि आनंदी वाटत नसले तरीही, तणावपूर्ण परिस्थितीत हसल्याने तुमचे हृदय गती कमी होऊ शकते.

त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या रोगाला कारणीभूत ठरणाऱ्या प्रक्रियेसाठी तयार व्हाल तेव्हा तुमच्या आनंदी आठवणी, मजेदार किस्से यांचा विचार करा आणि त्यामुळे फारसे दुखापत होणार नाही.

3. चिंतेच्या भावनांवर मात करण्यासाठी वजन उचलणे

जगातील सुमारे 15% लोकसंख्येला वारंवार चिंताग्रस्त झटके येतात.घबराहट, भीती, पूर्वसूचना आणि चिंता यासारख्या लक्षणांसह महिन्यातून 15 ते 30 दिवस टिकतात. अनियंत्रित सोडल्यास, चिंतामुळे झोपेचा त्रास, तीव्र वेदना, खराब आरोग्य आणि सामान्य शारीरिक अस्वस्थता होऊ शकते.

संशोधने दाखवतातचिंता दूर करण्यासाठी वजन उचलणे हे एक उत्कृष्ट औषध आहे. आणि या सर्वांबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्हाला स्वतःसाठी तणावपूर्ण वर्कआउट्स देखील करण्याची गरज नाही - मध्यम व्यायाम अधिक प्रभावी आहेत आणि बरेच फायदे आणतात.

4. अंतर्गत उत्तेजनांवर लक्ष केंद्रित करा (बाह्य विषयांवर अभिमुखता नाही)

प्रथम, आपण आपल्या आंतरिक प्रेरकांवर कार्य करणे सुरू केले पाहिजे.- ज्या गोष्टी तुम्हाला कार्य करण्यास प्रवृत्त करतात - बाहेरील लोकांकडून पैसे काढण्याच्या समांतर. आपल्यापैकी बरेच लोक सामाजिक मान्यता शोधत आपले जीवन जगतात. हे बाह्य घटक उत्कृष्ट उत्तेजना आहेत, तथापि, ते आपल्या जीवनात उपस्थित असतानाच आपल्याला प्रेरित करतात.

ही त्यांची मोठी समस्या आहे., कारण पूर्णपणे सर्व बाह्य प्रेरक अदृश्य होऊ शकतात आणि कधीही परत येत नाहीत - पैशापासून सुरू होणारे आणि काम, प्रसिद्धी, कनेक्शन आणि प्रसिद्धीसह समाप्त.

मग ते असो, आत्मविश्वास, आत्मविश्वास, कौशल्ये आणि अनुभव यासारख्या आंतरिक उत्तेजना तुम्हाला कधीही सोडणार नाहीत आणि म्हणूनच जर तुम्हाला मनाची आणि मनाची खरी ताकद मिळवायची असेल तर ते अधिक विश्वासार्ह आहेत, आणि नाजूक आणि अस्थिर मानसिक (नाही) स्थिरता.

5. अंतर्गत वृत्तीचे पुनर्मूल्यांकन

आपल्या सर्वांच्या ठाम विश्वास आहेतआपल्याबद्दल, आपल्या जीवनाबद्दल आणि सर्वसाधारणपणे जगाबद्दल. या वृत्ती कालांतराने बदलतात आणि आपल्या भूतकाळातील अनुभवावर खूप अवलंबून असतात. तुम्हाला त्यांची जाणीव असो वा नसो, ते तुमच्या विचारांवर, वागणुकीवर आणि भावनांवर जोरदार प्रभाव पाडतात.

कधीकधी आपल्या आंतरिक समजुती चुकीच्या आणि अनुत्पादक असतात.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही आयुष्यात कधीही यशस्वी होऊ शकणार नाही, तर तुम्ही नवीन संधी आणि नोकर्‍या शोधण्याची शक्यता कमी आहे—आणि अगदी अनैच्छिकपणे, स्वतःला अयशस्वी होण्यासाठी प्रोग्राम केल्यामुळे, मुलाखतींमध्ये तुमचा आत्मविश्वास कमी होतो. अशा प्रकारे, तुमची आंतरिक वृत्ती एक प्रकारची दुर्दैवी भविष्यवाणी बनते.

आपल्या आंतरिक विश्वासांना ओळखा आणि पुनर्विचार करा. त्यापैकी "काळा" आणि "पांढरा" इंस्टॉलेशन निवडा ज्यात तडजोड नाही आणि नंतर या नियमांना अपवाद शोधा. जीवनात फार कमी गोष्टी संशयाच्या पलीकडे असतात.

आपल्या आंतरिक विश्वासांचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी स्वतःवर दृढनिश्चय आणि कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत, परंतु ते जीवन बदलणारे असू शकते.

6. नकारात्मक विचारांना उत्पादक विचारांनी बदलणे

जरी आपल्यापैकी बरेच जण सहसा आपल्या डोक्यात उडणाऱ्या विचारांचा विचार करत नाहीत, या विचारांची जाणीव त्वरीत मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करण्याची क्षमता विकसित करू शकते.

खूप नकारात्मक विचार, जसे की "मी काहीही करू शकत नाही," "मी काहीही करू शकत नाही," तुमची क्षमता अनलॉक करण्याच्या मार्गात येतात. असे विचार तुमच्या नियंत्रणाबाहेर जाण्यापूर्वी आणि तुमच्या भावना आणि वर्तनावर परिणाम होण्यापूर्वी त्यांना पकडा.

नकारात्मक विचार ओळखण्याचा आणि अधिक उत्पादक विचारांसह पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा.उत्पादक विचार हे सकारात्मक असतातच असे नाही, परंतु ते नेहमी न्याय्य आणि जागरूक असतात. उदाहरणार्थ, "माझ्यामध्ये दोष आहेत, परंतु माझ्यात गुण देखील आहेत" हे वाक्य वरील परिच्छेदात दिलेल्या विचारांचे अनुरूप म्हणून काम करू शकते.

अर्थात, विचार करणे कठोर परिश्रम आहे., कारण त्यासाठी सतत चेतनेचे नियंत्रण आवश्यक आहे, परंतु ही प्रक्रिया आत्म-विकास आणि मानसिक स्थिरतेच्या प्रशिक्षणात महत्त्वाची आहे.

7. अप्रिय भावनांसाठी सहिष्णुता

मानसिकदृष्ट्या स्थिर असण्याचा अर्थ असा नाही की कोणत्याही भावनांचा अनुभव घेऊ नका.खरं तर, मानसिक लवचिकतेसाठी जाणीवपूर्वक भावना आणि जाणीवपूर्वक कृती आवश्यक असतात.

मानसिकदृष्ट्या स्थिर राहाहे तुमच्या भावना स्वीकारण्याबद्दल आहे, परंतु त्यांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू देत नाही.

मानसिक लवचिकता देखील समाविष्ट आहेभावना आणि भावनांच्या विरुद्ध वागणे केव्हा शक्य आहे आणि केव्हा अशक्य आहे हे समजून घेणे.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल जी तुम्हाला नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्यापासून आणि संधींचा पाठपुरावा करण्यापासून रोखत असेल, तर तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला आव्हान द्या. अप्रिय भावना सहन करण्याची क्षमता सराव करणे आवश्यक आहे, परंतु अनुभवाने ते करणे सोपे आणि सोपे होते.

तुम्हाला ज्या व्यक्तीसारखे व्हायचे आहे त्याप्रमाणे वागण्याचा प्रयत्न करा.- "मला अधिक मिलनसार व्हायला आवडेल" असे म्हणण्याऐवजी - फक्त अधिक मैत्रीपूर्ण वागा, मग तुम्हाला या क्षणी तसे वाटत असेल किंवा नाही.

कधीकधी आपल्याला धीर धरण्याची आवश्यकता असतेकाहीतरी साध्य करण्यासाठी आणि अप्रिय भावनांबद्दल सहिष्णुता आपल्याला आपली स्वप्ने सत्यात उतरविण्यात मदत करेल - हळूहळू, चरण-दर-रोज.

8. दैनंदिन प्रगती नियंत्रण

आपल्या व्यस्त जगात, प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घेणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु ते फायदेशीर ठरेल.

स्वतःला विचार करायला वेळ द्यामनोवैज्ञानिक स्थिरतेच्या मार्गावर त्यांच्या यशाबद्दल. दिवसाच्या शेवटी, स्वतःला विचारा की तुम्ही तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन याबद्दल काय शिकलात. उद्या तुम्हाला काय काम करायचे आहे ते ठरवा.

मानसिक स्थिरतेचा विकास - स्वतःवर सतत काम करणे. प्रयत्न करण्यासाठी नेहमीच काहीतरी असते आणि काहीवेळा तुम्हाला असे वाटेल की पुढे जाण्यासाठी कोठेही नाही, परंतु, पुढील पास उत्तीर्ण केल्यावर, तुम्ही पहाल की तुम्ही वरपर्यंत पोहोचलेले नाही. लवचिकतेच्या तुमच्या मार्गावर दररोज प्रतिबिंबित केल्याने तुम्हाला तुमच्या आदर्शापर्यंत जलद आणि चांगल्या प्रकारे पोहोचण्यात मदत होईल.

9. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टींवर ऊर्जा वाया घालवणे थांबवा

तसेच, मनोवैज्ञानिक स्थिरता विकसित करताना, काय लढणे योग्य आहे आणि काय निरर्थक आहे हे निवडण्याची क्षमता आपल्याला मदत करेल.

तुम्हाला जागतिक स्तरावर प्रत्येक समस्या सोडवण्याची गरज नाही आणि स्पष्टपणे सांगायचे तर, तुम्हाला हवे असले तरीही तुम्ही ते करू शकत नाही. तुम्ही ज्या गोष्टींवर प्रभाव टाकू शकता आणि ज्या गोष्टींवर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही अशा गोष्टींमध्ये तुम्ही वेगळे करू शकत असाल, तर तुमची ऊर्जा वाया जात नाही याची खात्री बाळगा.

सत्य हे आहेकी तुमच्या जीवनात कठीण प्रसंग येतील आणि अशा काही गोष्टी असतील ज्या तुम्हाला रात्री जागृत ठेवतील. परंतु आपण सोडवू शकत नसलेल्या समस्यांबद्दल काळजी करू नका.

तळ ओळ सोपी आहे - जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल काळजी करू लागतो तेव्हा समस्या सोडवली नाही तर काय होऊ शकते याचा विचार करणे थांबवा. या पॅटर्नचे अनुसरण करा:

म्हणून, जर तुमच्या जीवनात एखादी समस्या किंवा नकारात्मक भावना दिसली तर, त्यावर ऊर्जा खर्च करणे योग्य आहे की नाही हे ठरवा आणि तसे असल्यास, ते दूर करण्यासाठी केवळ सक्रिय कृतींवरच.

10. कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे

तुमची मानसिक स्थिरता कोणती उत्तम वृत्ती आणि प्रशिक्षित करते?

जर तुम्ही अशा सर्व घटकांचे विश्लेषण करायला सुरुवात केली तर तुम्हाला दिसेल की ते बहुतेकदा नवीन अनुभवांमध्ये किंवा असामान्य, उत्स्फूर्त परिस्थितीत आढळतात. अनपेक्षित, असामान्य गोष्टींमुळे आपण तणावग्रस्त होतो, कारण आपण ज्या प्रकारे योजना आखल्या किंवा आशा केल्याप्रमाणे काहीतरी घडत नाही. इतकेच काय, तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहणे खूप सोपे आहे. परिचित गोष्टी करा आणि आधीच परिचित परिस्थितींसाठी प्रयत्न करा.

तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा, असामान्य गोष्टी करून पहा आणि स्वत:ला अस्वस्थ स्थितीत ठेवा.हे नकारात्मक भावनांचा अनुभव घेण्यास शिकण्यास मदत करते - जर तुम्ही याआधीच एकदा धडकी भरवणारा आणि कठीण नोकरीच्या मुलाखतीतून गेला असाल, तर तुम्ही निश्चितपणे पुढच्या मुलाखतीला घाबरू नये. स्वतःला असामान्य, अस्वस्थ वातावरणात ठेवून सुरुवात करा.

अर्जेंटिनामध्ये माझ्याकडे आवश्यक असलेले सर्व काही असताना सुट्टीसाठी मेक्सिकोला जाण्याचा धोका का घ्यावा? होय, मानसिक लवचिकता विकसित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे मेंदूला सवय नसलेल्या गोष्टी करणे.

तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून हळू हळू बाहेर पडातुमच्या भावनांचे, भावनांचे सतत मूल्यमापन करा, अशा गोष्टींपासून सुरुवात करा ज्यामुळे तुम्हाला तणाव येतो, परंतु भीती किंवा रागाने थरथर कापू नये. उदाहरणार्थ, दर आठवड्याला नवीन पदार्थ वापरून पहा किंवा तुमचा आवडता किंवा स्वीकार्य नसलेला चित्रपट पहा. तुम्ही एखादे पुस्तक वाचू शकता जे तुम्हाला मनोरंजक वाटत नाही.

जर तुम्ही या अस्वस्थतेतून गेलात तर तुम्हाला हे समजेल की तुम्ही हे करू शकता आणि मग ते सोपे होईल. तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे सुरू ठेवू शकता, हळूहळू नवीन अप्रिय भावना अनुभवू शकता - सार्वजनिकपणे एखादी कविता वाचा, जपानी कोर्ससाठी साइन अप करा किंवा तुमची स्वतःची वेबसाइट तयार करा.

11. प्रेरणेवर लक्ष केंद्रित करा

तुमच्या कृतींच्या प्रेरणेवर लक्ष केंद्रित केल्याने मानसिक लवचिकता विकसित होण्यास मदत होऊ शकते.. दुसऱ्या शब्दांत, "मला हे करावे लागेल" या दृष्टिकोनातून तुम्ही गोष्टी पाहिल्यास, सुरुवातीला तुम्हाला सर्व काही कंटाळवाणे आणि दुःखी वाटेल.

कल्पना करा -"मला कामावर जायचे आहे" असा विचार करून तुम्ही सकाळी उठलात तर तुम्हाला तिथे जायचे नाही. आपण स्वत: ला काहीतरी कंटाळवाणे, त्रासदायक आणि आपली नाराजी कारणीभूत असल्याचे समजण्यासाठी स्वत: ला सेट केले आहे.

याउलट, जर तुम्ही "का" कामावर जाण्याचा विचार करून जागे झालात, तर तुमचे सर्व अंतर्गत संवाद काहीतरी सकारात्मक होऊ शकतात. "जगाचा प्रवास करण्यास सक्षम होण्यासाठी मी कामावर जातो" किंवा "कंपनीचा संचालक होण्याच्या माझ्या स्वप्नाच्या जवळ जाण्यासाठी मी कामावर जातो" हे जास्त आकर्षक वाटते.

कृती प्रेरणा- मग ते समस्या सोडवणे असो किंवा जीवनातील कठीण टप्प्यातून जाणे असो - तुम्हाला मोठ्या चित्रावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि नकारात्मक वृत्ती टाळण्यास मदत करते.

12. ध्यान

ध्यान- ज्याला तुम्ही निश्चितपणे "मानसिक लवचिकता प्रशिक्षण" म्हणाल - खरं तर, ते खूप प्रभावी आहे.

आजकाल जीवनाच्या सर्व क्षेत्रात ध्यान लोकप्रिय आहे.- मानसशास्त्रज्ञांसोबत प्रशिक्षणापासून सुरुवात करून आणि व्यावसायिक नेत्यांच्या व्यावसायिक बैठकीसह समाप्त. ही जुनी बौद्ध परंपरा तुमच्यासाठी नाही याची खात्री बाळगून पुढे स्क्रोल करण्याची घाई करू नका, प्रथम प्रयत्न करा. ध्यानाचे सौंदर्य हे आहे की ते खूप सोपे आहे, परंतु त्याच वेळी जटिल आणि बहु-कार्यक्षम आहे.

तुम्ही काय करावे ते येथे आहे: बसा आणि... काहीही करू नका!

खरं तर, इंटरनेटवरील अनेक साइट्सवर ध्यान तंत्रांचे वर्णन केले आहे., जलद आणि सोपे पासून सर्वात कठीण आणि सर्वात लांब पर्यंत, परंतु ते शिकण्यास खूपच सोपे आहेत. आणि त्या बदल्यात, तुम्हाला स्वच्छ मन मिळेल, नवीन कल्पना आणि विचारांसाठी मोकळे आणि मानसिकदृष्ट्या स्थिर होण्यासाठी आवश्यक असलेली एक मजबूत मज्जासंस्था मिळेल.

13. मदतीची विनंती

मदतीसाठी विचारणे ही बरे होण्यासाठीची पहिली पायरी असते, तथापि, बरेच लोक हे करत नाहीत कारण त्यांना सुरुवात कशी करावी हे माहित नाही. आपल्या विनंतीबद्दल अनिश्चित असणे आणि त्याबद्दल विचार करणे ठीक आहे, आपल्या समस्येला स्वतःहून सामोरे जाणे चांगले होणार नाही.

"पण प्रामाणिकपणे, मदत मागण्यासाठी कधीही वाईट वेळ येत नाही., - मानसशास्त्रज्ञ ओ "नेली म्हणतात. - तुमच्या भावना आणि विचारांबद्दल एखाद्याशी बोलणे खरोखर मदत करू शकते आणि तुम्हाला परिस्थितीबद्दल एक वेगळी कल्पना देऊ शकते, ज्याचा निःसंशयपणे तुमच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम होईल. जर तुम्ही अशा परिस्थितीत असाल तर एक कठीण काळ, तुम्हाला राग, दुःख किंवा चिडचिड वाटत असेल, हे लक्षण असू शकते की तुम्ही व्यावसायिक मदत घ्यावी."

14. खोल श्वास घेणे

मनोवैज्ञानिक स्थिरतेच्या विकासात महत्त्वपूर्ण भूमिका शांतता कशी राखायची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता या ज्ञानाद्वारे खेळली जाते.

हे साध्य करण्याचा एक मार्ग- काही खोल श्वास घ्या. भावनिक किंवा शारीरिक तणावाच्या प्रभावाखाली आपणास अस्वस्थ परिस्थितीत सापडताच, दोन ते तीन मिनिटे खोल श्वास घ्या. हे तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवेल आणि तुम्हाला परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा प्रदान करेल.

खोल इनहेलेशन आणि उच्छवास मदत करतातएकाग्रता आणि लक्ष वाढवते आणि मानसिकदृष्ट्या स्थिर जीव विकसित करण्यास मदत करते.

15. स्वतःची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे

केवळ आपल्या मानसिक स्थिरतेची चाचणी घेणेच नव्हे तर स्वतःची काळजी घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे.- स्वतःला घरातील रोपे बनण्यासाठी वेळ द्या ज्याला पाणी पिण्याची, सुपिकता आणि सूर्यप्रकाशाने संतृप्त करणे आवश्यक आहे.

एक मोकळी संध्याकाळ किंवा संपूर्ण दिवस स्वत:साठी बाजूला ठेवा आणि असे काहीतरी करा जे तुम्हाला उत्साही आणि उत्साही करेल.हे प्रशिक्षण, वाचन, तुमचा आवडता शो किंवा टीव्ही शो पाहणे असू शकते - सर्वसाधारणपणे, स्वत: सोबत डेट करा आणि तुम्ही अगदी जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तीसोबत केले तसे व्यतीत करा, कारण आता तुमची सर्वात आवडती व्यक्ती तुम्ही आहात.

लवचिकता विकसित केल्याने केवळ तुम्ही कसे विचार करता यावर परिणाम होत नाही. कधीकधी वृत्तीतील काही किरकोळ बदल मेंदूला प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि आत्म्याला बरे करण्यासाठी पुरेसे असू शकतात.

मानसिक लवचिकता प्रशिक्षित केली जाऊ शकतेअगदी स्नायूंप्रमाणे. तुम्ही लवचिक आणि लवचिक होण्यासाठी वरील पद्धती वापरू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि त्यांच्या बदलांना अधिक रचनात्मक पद्धतीने प्रतिसाद देऊ शकता.

ते असो, स्नायूंप्रमाणे, तुम्ही हे समजून घेतले पाहिजे की तुमची स्थिरता रात्रभर "वाढणार नाही". तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी वेळ आणि समर्पण लागते.

हे नेहमीच सोपे आणि आनंददायी नसते.. असे काही वेळा असतील जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की ते व्यायाम सोडावे, किंवा तुम्हाला काही काळ प्रगती दिसत नाही.

या भावना नैसर्गिक आहेत, पण उत्तीर्ण होण्यामुळे तुम्हाला पुढे जाण्यास आणि आणखी कठोर प्रशिक्षण देण्यात मदत होईल.

आणि, अर्थातच, हे मुद्दे आधीच जाणून घेतल्याचा अर्थ असा आहे की आपल्या मानसिक स्थिरतेचा विकास स्थिर नाही. हिम्मत करा आणि शिखरावर पोहोचा!

आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या आयुष्यात, कधीकधी एक गंभीर क्षण येतो जो शक्तीसाठी आपल्या मानसिकतेची चाचणी घेतो. कदाचित तुम्हाला मित्र किंवा सहकाऱ्यांकडून उन्माद वाटला असेल किंवा कदाचित तुम्ही निरर्थक कामामुळे किंवा डेड-एंड नातेसंबंधांमुळे कंटाळले असाल.

कोणतीही परीक्षा असो, जर तुम्हाला त्यावर यशस्वीपणे मात करायची असेल, तर तुम्ही खंबीर असले पाहिजे, जगाकडे खुल्या मनाने पहा आणि निर्णायक कृती करण्यास तयार असले पाहिजे.

हे अगदी स्पष्ट दिसत आहे. आपल्या सर्वांना चांगले मित्र, चांगली नोकरी आणि चांगले नाते हवे असते. पण घाई करू नका, हे इतके सोपे नाही.

मानसिकदृष्ट्या स्थिर राहणे हे एक कठीण काम आहे, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला काही अडथळ्यांचा सामना करावा लागतो. साचा तोडून धैर्याने नवीन दिशेने वाटचाल करण्याच्या क्षमतेसाठी धैर्य, धैर्य आणि धैर्य आवश्यक आहे जे केवळ खरोखर मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोकांकडे असते.

हे लोक गर्दीतून कसे वेगळे दिसतात हे आश्चर्यकारक आहे. जिथे इतरांना दुर्गम अडथळे दिसतात, तिथे त्यांना आव्हाने पार करता येतील असे दिसते.

1914 मध्ये जेव्हा थॉमस एडिसनचा कारखाना जमिनीवर जळला, एक प्रकारचे प्रोटोटाइप नष्ट केले आणि 23 दशलक्ष डॉलर्सचे नुकसान झाले, तेव्हा एडिसनने प्रतिक्रिया दिली:

“देवाचे आभार, आमच्या सर्व चुका जळून गेल्या आहेत. आता आपण पुन्हा सुरुवात करू शकतो."

एडिसनची प्रतिक्रिया मानसिक लवचिकतेचे एक उत्तम उदाहरण आहे: संधी पाहणे आणि निर्णायकपणे वागणे, जरी असे दिसते की गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकत नाहीत.

अशा अनेक सवयी आहेत ज्या तुम्हाला ही विशिष्ट गुणवत्ता वाढवण्यास आणि विकसित करण्यात मदत करतील. खरं तर, मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोकांची अनेक वैशिष्ट्ये विशिष्ट धोरणे आहेत जी तुम्ही आजच्या जीवनात लागू करू शकता.

तर, हे खरोखर मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोकांना वेगळे करते.

1. त्यांना भावनिक बुद्धिमत्ता काय आहे हे माहित आहे.

भावनिक बुद्धिमत्ता हा मानसिक लवचिकतेचा आधारस्तंभ आहे. तीव्र नकारात्मक भावना पूर्णपणे ओळखल्या आणि त्यावर प्रक्रिया केल्याशिवाय तुम्ही मानसिकदृष्ट्या स्थिर होऊ शकत नाही - आणि त्यांना तुमच्या फायद्यासाठी वळवा. सामर्थ्यासाठी तुमची मानसिकता तपासणाऱ्या सर्व घटना तुमच्या भावनिक बुद्धिमत्तेवर (EQ) परिणाम करतात.

IQ च्या विपरीत, जे कमी-अधिक समान राहते, EQ हे एक लवचिक कौशल्य आहे जे योग्य दृष्टीकोन आणि योग्य प्रयत्नाने विकसित आणि पंप केले जाऊ शकते. हे आश्चर्यकारक नाही की 90% सर्वात यशस्वी लोकांचे EQ उच्च आहेत आणि उच्च EQ असलेले लोक त्यांच्या निम्न EQ समकक्षांपेक्षा सरासरी जास्त कमावतात.

दुर्दैवाने, विकसित EQ दुर्मिळ आहे. TalentSmart ने दशलक्षाहून अधिक लोकांवर संशोधन केले आहे आणि असे आढळले आहे की सर्वेक्षण केलेल्यांपैकी केवळ 36% लोक त्यांच्या भावना ज्या क्षणी उद्भवतात ते अचूकपणे ओळखू शकतात.

2. ते आत्मविश्वासावर काम करतात

“तुम्ही एखाद्या गोष्टीसाठी सक्षम आहात असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही बरोबर आहात; जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही यशस्वी होणार नाही, तर तुम्ही बरोबर आहात.” - हेन्री फोर्ड

मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोक फोर्डशी सहमत आहेत: आमच्या मानसिकतेचा आमच्या यशस्वी होण्याच्या क्षमतेवर मोठा प्रभाव पडतो. वरील कोट केवळ प्रेरणासाठी एक सामान्य वाक्यांश नाही - ही वस्तुस्थिती आहे. मेलबर्न विद्यापीठातील अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आत्मविश्वास असलेले लोक जास्त वेतन मिळवतात आणि वेगाने बढती मिळवतात. खरा आत्मविश्वास — लोक त्यांच्या भीती लपवण्यासाठी वापरतात त्या धाडसीपणाच्या विरुद्ध — एका दृष्टीक्षेपात दृश्यमान आहे. मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक नेहमीच संशयास्पद आणि भितीदायक लोकांपेक्षा एक पाऊल पुढे असतात, कारण आत्मविश्वास इतरांना प्रेरणा देतो आणि त्यांच्या योजना साध्य करण्यात मदत करतो.

3. ते अप्रिय लोकांना तटस्थ करण्यास सक्षम आहेत

"जड" लोकांशी व्यवहार करणे थकवणारे आहे. मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक भावनांवर नियंत्रण ठेवून, अप्रिय संभाषणकर्त्यांशी संवाद नियंत्रित करतात. जेव्हा त्यांना अशा व्यक्तीचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते तर्कशुद्धपणे परिस्थितीशी संपर्क साधतात, त्यांच्या भावनांवर लक्ष ठेवतात आणि राग किंवा निराशा त्यांच्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांवर प्रभाव पाडू देत नाहीत.

संभाषणकर्त्याच्या दृष्टिकोनातून परिस्थितीकडे कसे पहावे हे देखील त्यांना माहित आहे आणि याबद्दल धन्यवाद ते एक सामान्य भाषा शोधण्यात आणि एकत्र समस्या सोडविण्यास सक्षम आहेत, जरी भागीदार त्यांच्यासाठी अप्रिय असला तरीही. आणि जर संघर्ष वाढला तर मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक जे घडत आहे ते मनावर घेऊ शकत नाहीत आणि इतर लोकांच्या शब्दांचा त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ देत नाहीत.

4. बदल कसा स्वीकारायचा हे त्यांना माहीत आहे

मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोक लवचिक आणि सतत जुळवून घेतात. त्यांना माहित आहे की बदलाची भीती लुळेपणाची आहे आणि त्यांच्या आनंदासाठी आणि यशासाठी गंभीर धोका असू शकते. ते नेहमी नवीन गोष्टींच्या शोधात असतात आणि त्यांच्या कल्पना साकार करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांची योजना तयार असते.

बदल स्वीकारूनच तुम्ही त्यात चांगले शोधू शकता. बदल घडवून आणणार्‍या संधींचा लाभ घ्यायचा असेल आणि त्या लक्षात घ्यायच्या असतील तर तुम्ही त्यांना मोकळ्या मनाने भेटले पाहिजे. जर तुम्ही जुन्या पद्धतीने वागण्याचा प्रयत्न केला आणि आशा आहे की बदलांकडे दुर्लक्ष करून तुम्ही ते पूर्ववत करू शकता, तर तुम्ही अयशस्वी व्हाल. एकच गोष्ट वारंवार करणे आणि वेगळ्या निकालाची अपेक्षा करणे हा शुद्ध वेडेपणा आहे.

5. नाही कसे म्हणायचे ते त्यांना माहित आहे.

कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नाही म्हणणे तुमच्यासाठी जितके कठीण आहे तितकेच तुम्हाला तणाव, थकवा आणि अगदी नैराश्याचा त्रास होण्याची शक्यता आहे. मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोकांना माहित आहे की नाही म्हणणे पूर्णपणे सामान्य आहे.

जेव्हा नाही म्हणायची वेळ येते, तेव्हा मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक "मला वाटत नाही की मी करू शकत नाही" किंवा "मला खात्री नाही" असे वाक्ये टाळतात. त्यांचे "नाही" आत्मविश्वासाने भरलेले आहे: त्यांना माहित आहे की नवीन वचनबद्धतेसाठी "नाही" बोलून ते त्यांच्याकडे आधीपासून असलेल्या गोष्टींचा आदर करतात आणि त्यांना यशस्वीरित्या पूर्ण करण्याची संधी देतात.

मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोकांमध्ये देखील उत्तम आत्म-नियंत्रण असते - त्यांना स्वतःला "नाही" कसे म्हणायचे हे माहित असते. ते क्षणिक सुखाचा पाठलाग करत नाहीत आणि आवेगपूर्ण कृती टाळतात.

6. त्यांना समजते की भीती हा पश्चातापाचा मुख्य स्त्रोत आहे.

मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोकांना हे माहित आहे की जेव्हा सर्व काही सांगितले जाते आणि केले जाते, तेव्हा त्यांना अपयशाबद्दल खेद करण्यापेक्षा संधी गमावल्याबद्दल जास्त पश्चात्ताप होतो. जोखीम घेण्यास घाबरू नका.

मी अनेकदा लोकांना असे म्हणताना ऐकतो, “यापेक्षा वाईट काय होऊ शकते? ते तुला मारणार आहे का?" तथापि, मृत्यू ही तुमच्यासाठी सर्वात वाईट गोष्ट नाही. सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे जिवंत असताना स्वतःला आत मरू देणे.

पश्चात्ताप आणि स्मृती यांच्यातील सूक्ष्म रेषेवर जाण्यासाठी खूप जागरूकता लागते. जर तुम्हाला तुमच्या चुकांबद्दल खूप वेळ पश्चात्ताप झाला असेल, तर ते तुम्हाला सतत काळजी करेल आणि नवीन सुरुवातीची भीती वाटेल; जर तुम्ही त्यांच्याबद्दल पूर्णपणे विसरलात, तर तुम्हाला त्यांची पुनरावृत्ती होण्याचा धोका आहे. संतुलनाची गुरुकिल्ली अपयशाचे आंतरिक प्रगतीमध्ये रूपांतर करण्याच्या क्षमतेमध्ये आहे. प्रत्येक पडल्यानंतर उठण्याची सवय अशीच होते.

7. पराभव कसा स्वीकारायचा हे त्यांना माहीत आहे...

मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोकांना कसे हरवायचे हे माहित असते कारण त्यांना माहित असते की यशाचा मार्ग चुकांमुळे मोकळा आहे. सन्मानाने पराभव स्वीकारायला शिकल्याशिवाय कोणीही खरे यश मिळवले नाही. चुका तुम्हाला कळतात की तुम्ही चुकीच्या मार्गावर आहात आणि असे केल्याने यशाचा मार्ग मोकळा करण्यात मदत होते. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही अयशस्वी होत आहात तेव्हा सर्वात मोठी प्रगती घडते. ही निराशाच तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने विचार करायला प्रवृत्त करते, नेहमीच्या चौकटीबाहेर उपाय शोधायला आणि शेवटी तुमच्यात काय चुकत होते ते पहा.

8. ...चुकांवर लक्ष केंद्रित न करणे

आम्ही ज्या लोकांबद्दल बोलत आहोत त्यांना माहित आहे की तुमची भावनिक स्थिती तुम्ही तुमचे लक्ष कशावर केंद्रित करता यावर अवलंबून असते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुम्ही नकारात्मक भावना आणि तणाव निर्माण करता आणि टिकवून ठेवता ज्यामुळे उत्पादकता कमी होते. जेव्हा तुम्ही तुमच्यासाठी काय काम करते यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुम्ही वैयक्तिक परिणामकारकतेची भावना विकसित करता ज्यामुळे सकारात्मक भावना निर्माण होतात आणि उत्पादकता वाढते.

मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक त्यांच्या चुकांपासून दूर राहतात, परंतु त्यांच्याबद्दल विसरू नका. चुका सुरक्षित पण साध्य करता येण्याजोग्या अंतरावर ठेवल्याने तुम्हाला जुळवून घेणे सोपे जाईल जेणेकरून तुम्ही नंतर यशस्वी होऊ शकता.

9. आणि कोणालाही त्यांचा आनंद कसा मर्यादित करू देऊ नये हे त्यांना माहित आहे ...

इतरांशी स्वतःची तुलना केल्याने तुम्हाला आनंद आणि समाधानाची भावना येत असेल तर तुम्ही स्वतःच्या आनंदाचे मालक नाही. जेव्हा मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक त्यांच्या एखाद्या गोष्टीचा आनंद घेतात, तेव्हा ते त्यांच्या ग्रेडसह कोणालाही त्यात येऊ देत नाहीत.

इतर लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात यावर अजिबात प्रतिक्रिया न देणे आणि ते बंद करणे अशक्य असले तरी, तुम्ही स्वतःची त्यांच्याशी तुलना करू नये आणि तुम्ही नेहमी चिमूटभर मीठ टाकून इतरांची मते घ्यावीत. मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोकांना माहित आहे की लोक त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात हे महत्त्वाचे नाही, एक गोष्ट निश्चित आहे - ते इतर म्हणतात तसे चांगले किंवा वाईट नाहीत.

10. ... इतरांचा आनंद मर्यादित न ठेवता

मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोक इतरांचा न्याय करत नाहीत कारण त्यांना माहित असते की प्रत्येक व्यक्तीमध्ये काहीतरी चांगले असते आणि स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यासाठी इतर लोकांच्या कामगिरीला कमी लेखण्याची गरज नाही.

इतर लोकांशी स्वतःची तुलना करणे मर्यादित आहे. मत्सर आणि संताप आपल्यातून जीवन काढून घेतात; ऊर्जा गमावण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक त्यांच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला ग्रेड देण्यात त्यांचा वेळ आणि शक्ती वाया घालवत नाहीत आणि क्रमवारीत त्यांच्या स्थानाबद्दल काळजी करू नका.

मत्सरात तुमची शक्ती वाया घालवण्याऐवजी ती ऊर्जा कृतज्ञतेमध्ये वाया घालवा. जेव्हा तुम्ही इतरांचे यश साजरे करता तेव्हा प्रत्येकजण जिंकतो.

11. ते फिट राहतात.

ईस्टर्न ओंटारियो इन्स्टिट्यूटच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक 10 आठवडे आठवड्यातून दोनदा व्यायाम करतात ते अधिक सामाजिक आणि बौद्धिकदृष्ट्या सक्षम आहेत. त्यांनी त्यांच्या शरीराची स्थिती आणि स्वाभिमान देखील खूप उच्च रेट केला. सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की आत्मविश्वास वाढणे - मानसिक स्थिरतेची गुरुकिल्ली - शरीरातील शारीरिक बदलांमुळे अजिबात होत नाही: हा व्यायामादरम्यान तयार होणाऱ्या एंडॉर्फिनचा त्वरित परिणाम होता.

12. त्यांना पुरेशी झोप घेण्याची सवय असते.

मानसिक स्थिरतेवर झोपेचा किती प्रभाव पडतो हे सांगणे कठीण आहे. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा मेंदू विषारी प्रथिने, न्यूरल क्रियाकलापांचे उप-उत्पादने तटस्थ करतो. दुर्दैवाने, तुम्ही झोपत असतानाच हे प्रभावीपणे करू शकते, त्यामुळे तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, विषारी प्रथिने तुमच्या मेंदूच्या पेशींमध्ये राहतात, त्यामुळे तुमची विचार करण्याची क्षमता बिघडते. आणि कॉफी येथे मदत करणार नाही.

मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोकांना हे माहित आहे की जर त्यांना पुरेसे-किंवा चुकीचे - त्यांचे आत्म-नियंत्रण, लक्ष आणि स्मरणशक्ती बिघडते; त्यामुळे झोपेच्या गुणवत्तेला प्राधान्य दिले जाते.

13. ते त्यांच्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करतात.

रक्तातील जास्त प्रमाणात कॅफीन एड्रेनालाईन सोडण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद ट्रिगर होतो. ही एक जगण्याची रणनीती आहे ज्यामध्ये मेंदू वेगवान प्रतिक्रिया मिळविण्यासाठी तर्कसंगत विचार वापरत नाही. जर अस्वल तुमचा पाठलाग करत असेल तर ही पद्धत उत्तम कार्य करते, परंतु जीवनाच्या कठीण परिस्थितीत मार्ग काढू शकते.

जेव्हा कॅफीन तुमचा मेंदू आणि शरीराला अतिउत्साही, तणावपूर्ण स्थितीत ठेवते, तेव्हा तुमच्या भावना तुमच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवतात. शरीरातून कॅफीन काढून टाकण्याच्या दीर्घ कालावधीमुळे तुम्ही या अवस्थेत दीर्घकाळ राहता. मानसिकदृष्ट्या लवचिक लोकांना माहित आहे की जास्त कॅफीन हानिकारक आहे आणि त्याच्या प्रलोभनांचा प्रतिकार करतात.

14. माफीची वाट न पाहता ते क्षमा करण्यास सक्षम आहेत.

संतापाशी निगडीत नकारात्मक भावना शरीरात तणावाची प्रतिक्रिया निर्माण करतात आणि सतत तणावाचे घातक परिणाम होऊ शकतात (शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही). जेव्हा तुम्ही एखाद्याला क्षमा करता तेव्हा ते त्यांच्या कृतींचे समर्थन करत नाही; तुम्ही त्यांचे चिरंतन ओलिस होण्याचे थांबवा.

15. त्यांची उर्जा कुठे निर्देशित करायची हे त्यांना माहित आहे.

कोणत्याही कालावधीसाठी बातम्यांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला दिसेल की हे युद्ध, आर्थिक कोसळणे, अपयशी कंपन्या आणि पर्यावरणीय आपत्तींचे अंतहीन चक्र आहे. आपलं जग उतारावर जातंय हे ठरवायला वेळ लागत नाही.

आणि कोणास ठाऊक? कदाचित हे असेच असेल. परंतु मानसिकदृष्ट्या स्थिर लोक याबद्दल काळजी करत नाहीत कारण त्यांना त्यांची शक्ती ज्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवता येत नाही त्यावर वाया घालवायचे नसते. क्रांती करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते त्यांची सर्व शक्ती त्यांच्या सामर्थ्यात असलेल्या दोन गोष्टींकडे निर्देशित करतात - त्यांचे स्वतःचे लक्ष आणि प्रयत्न.

प्रत्येक व्यक्तीला दररोज तणाव, महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल चिंता, प्रियजनांबद्दल काळजी वाटते. हे सर्व केंद्रीय आणि स्वायत्त मज्जासंस्था दोन्हीवर नकारात्मक परिणाम करते. नकारात्मक भावनांच्या प्रभावाचा परिणाम म्हणजे विविध मानसिक आणि शारीरिक रोगांचा विकास. म्हणून, चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे आणि मज्जासंस्था मजबूत कशी करावी याबद्दल वेळेवर विचार करणे आवश्यक आहे. उपाय दिसते त्यापेक्षा खूपच सोपे आहे. साध्या आणि प्रभावी पद्धती परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील.

कडक होणे

कडक होण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे हिवाळ्यातील पोहणे. त्याद्वारे, आपण आपल्या नसा परत करू शकता, रोग प्रतिकारशक्तीसह आपले संपूर्ण आरोग्य मजबूत करू शकता आणि इच्छाशक्ती देखील विकसित करू शकता. हळूहळू थंड पाण्याचा प्रतिकार होणे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. उष्णतेसह अल्ट्राव्हायोलेटचा देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. म्हणून, लांब चालत असताना किंवा समुद्रकिनार्यावर झोपताना, एखादी व्यक्ती शरीराला व्हिटॅमिन डीने कठोर करते आणि भिजवते. आपण खालील नियमांचे पालन केल्यास आपण परिणाम प्राप्त करू शकता:

1. कूलिंगची डिग्री हळूहळू वाढली पाहिजे.
2. प्रक्रिया नियमित असावी.

हार्डनिंग एक जटिल फिजिओथेरपी आहे, ज्यामध्ये अनेक वैशिष्ट्ये आहेत. ज्यांना ते नियमितपणे वापरायचे आहे त्यांना योग्य पुस्तके वाचण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामुळे तुम्हाला सर्व समस्या अधिक तपशीलवार समजण्यास मदत होईल.

शारीरिक क्रियाकलाप

नियमित शारीरिक हालचालींमुळे शरीराची कार्यक्षमता वाढते, मेंदूला ऑक्सिजनने संतृप्त केले जाते, ताण प्रतिरोधक क्षमता वाढते आणि अनेक रोगांवर प्रतिबंधात्मक प्रभाव पडतो. त्याचा सर्वात उपयुक्त परिणाम म्हणजे चिंताग्रस्त आणि मानसिक तणाव दूर करणे. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप मज्जातंतूंना पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करते, जे सर्व लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे.

सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक म्हणजे मैदानी चालणे. त्यात हलके शारीरिक व्यायाम, कडक होणे, मानसिक विश्रांती यांचा समावेश आहे. त्यांच्या मदतीने मज्जासंस्था मजबूत करणे खूप लवकर होते. दोन आठवड्यांत परिणाम लक्षात येण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने दररोज अर्धा तास चालणे पुरेसे आहे.

पर्यटनही कमी प्रभावी नाही. यास जास्त वेळ लागतो, परंतु त्याच्या मदतीने मज्जासंस्थेची जीर्णोद्धार काही दिवसांत होते. खेळांच्या मदतीने परिणाम साध्य करणे देखील शक्य होईल. खालील प्रकारांकडे लक्ष देणे योग्य आहे:

• एरोबिक्स;
• योग;
• पिलेट्स;
• मार्शल आर्ट्स;
• फिटनेस.

सर्वात महत्वाची अट म्हणजे प्रशिक्षणाची नियमितता, तसेच त्यांची गुणवत्ता.

एक असामान्य पद्धत आहे ज्यामुळे नसा पुनर्संचयित करणे सोपे होते. यामध्ये बूटांशिवाय गवतावर सकाळी चालणे समाविष्ट आहे, तर झाडांच्या पानांवर दव राहते.

वाईट सवयी

तुमच्या नसा पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणतेही परिणाम मिळविण्यासाठी वाईट सवयी सोडणे ही मुख्य अट आहे. तुम्ही मद्यपान करणे, धुम्रपान करणे किंवा सायकोएक्टिव्ह पदार्थ घेणे सुरू ठेवल्यास, औषधे घेत असतानाही तुम्ही सकारात्मक बदल साध्य करू शकणार नाही.

अल्कोहोल अनेकांना निरुपद्रवी मानले जाते. तथापि, अगदी कमी प्रमाणात अल्कोहोलयुक्त पेयेचा वापर केल्याने उत्तेजना वाढते आणि मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडते. आपण नियमितपणे प्यायल्यास, एखाद्या व्यक्तीला मज्जातंतूंवर परिणाम करणारे विविध रोग होऊ शकतात.

धूम्रपान केल्याने स्मरणशक्ती आणि लक्ष कमी होते, तसेच बुद्धिमत्तेची पातळी कमी होते. ऑक्सिजन उपासमार आणि सिगारेटमध्ये असलेल्या विषारी पदार्थांच्या प्रदर्शनासह एकत्रितपणे मेंदूच्या रक्तवाहिन्या अरुंद होणे हे याचे कारण आहे.

एक कप कॉफी देखील मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम करते. सुरुवातीला ते खूप उत्साहित होते आणि नंतर त्याची क्रिया झपाट्याने कमी होते. हळूहळू, हे त्याच्या थकवा ठरतो. हेच विविध एनर्जी ड्रिंक्सचे आहे.

योग्य पोषण

कोणते पदार्थ मज्जासंस्था आणि मानस बळकट करतात हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला अस्वस्थता टाळण्यास आणि सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत होईल. हे करण्यासाठी, आपल्याला अशा प्रकारे आहार तयार करणे आवश्यक आहे की त्यात सर्व आवश्यक पदार्थांचा समावेश असेल. हे विचारात घेणे महत्वाचे आहे:

1. गिलहरी. ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या सामान्य टोनसाठी, प्रतिक्षेपांचे कार्य, स्मरणशक्तीची गुणवत्ता आणि शिकण्यासाठी जबाबदार आहेत. चिकन, मासे, सोया, कॉटेज चीज, नट - ते आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. हे विशेषतः खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी खरे आहे.
2. चरबी. चरबीचा वापर केंद्रीय मज्जासंस्था टोन करण्यास, कार्यक्षमता वाढविण्यास आणि भावनिक आरोग्य मजबूत करण्यास मदत करते. तुम्ही माशांचा जास्तीत जास्त फायदा घेऊ शकता.
3. कर्बोदके. हा मेंदूसाठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आरोग्याची आरामदायक स्थिती आणि मजबूत मज्जातंतू मिळतात. निरोगी कर्बोदके मिळवण्यासाठी धान्य हे सर्वोत्तम अन्न आहे.
4. जीवनसत्त्वे (A, B1. B6, B12, C, D, E). जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती कमी होते, बुद्धिमत्ता बिघडते, रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये समस्या आणि रोग विकसित होण्याचा धोका वाढतो, ज्यामुळे मज्जासंस्थेवर देखील परिणाम होतो. ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, कोंडा, ताजी फळे, भाज्या, नट, मासे - ते जीवनसत्त्वे शरीराला संतृप्त करण्यात मदत करतील.
5. खनिजे (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी आणि मजबुतीसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या पदार्थांचे उत्पादन प्रदान करतात. मासे, भाज्या, नट, तृणधान्ये, दूध, चॉकलेट, चिकोरी - या पदार्थांमध्ये सर्वात फायदेशीर खनिजे असतात.

अयोग्य पोषणाने, जेव्हा एखादी व्यक्ती जंक फूड खाते तेव्हा त्याचा परिणाम उलट होईल. आपण याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

रोजची व्यवस्था

ज्यांनी आपली मज्जासंस्था बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेतला त्यांच्यासाठी दिवसासाठी योग्य योजना आखणे हे एक महत्त्वाचे कार्य आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी अटी वैयक्तिक आहेत. योजना व्यवसाय, कामाची पद्धत, वय, छंद यावर अवलंबून असेल. दररोज एकाच वेळी खाणे महत्वाचे आहे, विश्रांतीसाठी फक्त काही तास समर्पित करा आणि योजनेतील जास्तीत जास्त उपयुक्त कार्यक्रम देखील करा. स्मार्टफोन, संगणक किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर घालवलेला वेळ कमी करून आधुनिक तंत्रज्ञानाच्या वापरामध्ये स्वतःला मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

आपण आपल्या झोपेवर विशेष लक्ष दिल्यास मज्जातंतू पुनर्संचयित करणे सोपे होईल. ते सुमारे 8 तास टिकले पाहिजे. झोपेच्या नियमित अभावामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची कमतरता, न्यूरोसिस, वाढलेली थकवा, भूक कमी होणे आणि अंतर्गत अवयवांचे बिघडलेले कार्य होऊ शकते. रात्री 12 च्या आधी झोपायला जाण्याची आणि सकाळी 8 च्या नंतर उठण्याची शिफारस केली जाते. किशोरवयीन आणि वृद्धांना रात्रीच्या जेवणानंतर 1 ते 2 तासांची अतिरिक्त झोप आवश्यक असते. झोपेसाठी चांगली परिस्थिती निर्माण करणे महत्वाचे आहे: शीतलता, आरामदायक बेड, ताजी हवा.

मुलांसाठी दैनंदिन दिनचर्या विशेषतः महत्वाची आहे. प्रत्येक मुलामध्ये अस्थिर मज्जासंस्था असते ज्यासाठी एक नाजूक दृष्टीकोन आवश्यक असतो. म्हणून, पालकांनी त्यांच्या मुलांकडे शक्य तितके लक्ष दिले पाहिजे.

भावना

ज्या लोकांना घरी मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी याबद्दल स्वारस्य आहे त्यांना त्यांच्या जीवनात अधिक सकारात्मक भावना जोडणे आवश्यक आहे. मजबूत मज्जातंतू असलेली अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनण्यासाठी आता आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे पाहण्याच्या आपल्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करणे योग्य आहे. जर तुमची नकारात्मक वृत्ती असेल, कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त व्हा, सतत चिंता करा, तर मज्जासंस्था खूप लवकर संपुष्टात येईल.

प्रत्येक गोष्टीत चांगले पाहणे हे एक उपयुक्त कौशल्य आहे जे जीवनात उपयोगी पडेल. सकारात्मक लोक इतरांसाठी अधिक आकर्षक असतात, ते प्रियजनांना प्रेरणा देतात आणि प्रेरित करतात आणि ते सहजपणे त्यांचे ध्येय साध्य करतात. योग, मसाज, अॅक्युपंक्चर, खेळ, मनोरंजक छंद तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करतील. ते सीएनएससाठी देखील उपयुक्त आहेत.

भावनिक समस्या विशेषत: लहान मुलाच्या बाबतीत महत्त्वाची असते. पालकांना केवळ त्याच्या जीवनातून नकारात्मक घटक वगळण्यासाठीच नव्हे तर विकासासाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करणे देखील बंधनकारक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या बाळाला नेहमी समजून आणि सहनशीलतेने वागवणे पुरेसे आहे.

पाणी थेरपी

पाणी स्वतःच मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करते. म्हणूनच घट्ट होणे आणि बर्फाच्या पाण्यात आंघोळ करणे खूप उपयुक्त आहे. परंतु वॉटर थेरपीच्या सोप्या पद्धती आहेत:

1. घासणे. आपल्याला फक्त टॉवेल किंचित ओलावा आणि नंतर आपले हात, पाय, मांडीचा सांधा, धड पुसून टाका. नेहमी त्याच क्रमाचे पालन करणे उचित आहे.
2. कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा वॉश. थंड पाण्याखाली उभे राहण्यासाठी 30 सेकंद लागतील, नंतर त्याच प्रमाणात - गरम पाण्याखाली. प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

हर्बल बाथ

इतर पाण्याच्या उपचारांप्रमाणे, हर्बल बाथ खूप फायदेशीर आहेत. ते नसा शांत करतात आणि पुनर्संचयित करतात, तसेच रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात, चैतन्य वाढवतात आणि देखावा सुधारतात. आंघोळीत पडून, आपल्याला आपले केस थोडेसे ओले करणे आवश्यक आहे, पूर्णपणे पाण्यात बुडवावे. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण आपल्या डोक्याची मालिश करू शकता. हे आपल्याला शक्य तितके आराम करण्यास मदत करेल. अशा विश्रांतीनंतर, आपण स्वच्छ धुवू शकत नाही किंवा धुवू शकत नाही, म्हणून हे आगाऊ करण्याची शिफारस केली जाते.

आंघोळ तयार करण्यासाठी, आपण उपयुक्त वनस्पती वापरल्या पाहिजेत: थाईम, पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड, कॅमोमाइल, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, ओरेगॅनो, हॉर्सटेल, लॅव्हेंडर, लिंबू मलम, उत्तराधिकार, काळ्या मनुका पाने, पाइन सुया, चिडवणे, बर्च झाडापासून तयार केलेले पाने, मदरवॉर्ट, पुदीना, कॅलेंडुला, व्हॅलेरियन, हॉथॉर्न. . ते सर्व मज्जासंस्था मजबूत करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतील. एक विशेष ओतणे तयार करणे आवश्यक आहे, जे बाथमध्ये जोडले जाणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला फक्त आराम करायचा असेल तर उपाय कमकुवत असावा आणि जर तुम्हाला गंभीरपणे शांत करायचे असेल तर टिंचरची एकाग्रता वाढवावी लागेल.

खालील पाककृती सर्वोत्तम कार्य करतात:

• लिंबू मलम पाने (60 ग्रॅम) पाणी (1 l) ओतणे, 10 मिनिटे उकळणे, ताण, बाथ मध्ये ओतणे;
• वर्मवुड, लिन्डेन, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप (1 किलो) च्या पाने मिक्स करावे, पाणी (4 l) ओतणे, 10 मिनिटे उकळणे, 20 मिनिटे बिंबवणे सोडा, ताण आणि बाथ मध्ये ओतणे;
• उकळत्या पाण्यात (3 l) ओरेगॅनो (100 ग्रॅम) घाला, एका तासासाठी बिंबवणे सोडा, ताण, आंघोळीत घाला.

विश्रांती खूप लांब नसावी - पाण्यात 20-30 मिनिटे झोपणे पुरेसे आहे. चिंताग्रस्त लोक प्रक्रियेची वेळ 40 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकतात. लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी अनेक सत्रे पुरेसे आहेत.

गर्भवती महिलांनी विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण. अशा आंघोळीमुळे गर्भाच्या आरोग्याला हानी पोहोचते. प्रक्रिया पार पाडण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

औषधे

आधुनिक औषध आपल्याला त्वरीत नसा मजबूत करण्यास अनुमती देते. फार्मेसीमध्ये, आपल्याला मज्जासंस्था मजबूत करणारी विशेष औषधे आढळू शकतात आणि त्यापैकी बहुतेक स्वस्त दरात खरेदी केली जाऊ शकतात. या प्रकारची सर्व औषधे न्यूरोसिस, नर्वस टिक्स आणि इतर तत्सम समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेशी संबंधित तणाव आणि सौम्य मानसिक विकृतींपासून वाचवतात.

औषधोपचारात खालील औषधे वापरणे समाविष्ट आहे:

• अॅडाप्टोल. हे न्यूरोसिस, चिंता, भीती, चिडचिड यांचा चांगला सामना करते.
• अफोबाझोल. प्रौढांसाठी गोळ्या. ते तणाव कमी करतात, एकाग्रता वाढवतात, स्मरणशक्ती सुधारतात, चक्कर येणे दूर करतात.
• बारबोवल. रक्तदाब कमी करणारे थेंब तणाव कमी करण्यास मदत करतात, अंगाचा त्रास दूर करतात.
• व्हॅलोकॉर्डिन. ज्ञात थेंब, ज्यामध्ये हॉप्ससह पुदीना असते. ते मानसिक स्थितीच्या सामान्यीकरणात योगदान देतात, चिंता कमी करतात, भीती दूर करतात.
• पर्सेन. एक लोकप्रिय सुरक्षित औषध ज्याचा कमकुवत प्रभाव आहे, जो मज्जासंस्था सामान्य करण्यासाठी पुरेसा आहे.

डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच मज्जासंस्थेवर औषधोपचार करणे आवश्यक आहे. स्वत: ची औषधोपचार गंभीर परिणाम होऊ शकते.

लोक पद्धती

बरेच लोक रोगांच्या उपचारांसाठी सिद्ध लोक पद्धती वापरण्यास प्राधान्य देतात. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवरही त्यांचा फायदेशीर प्रभाव पडेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला काही औषधी वनस्पतींवर स्टॉक करणे आवश्यक आहे, कारण. ते नसा पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहेत.

1. लिंबू मलम (20 ग्रॅम) सेंट जॉन वॉर्ट (20 ग्रॅम), नारंगी फुले (10 ग्रॅम), गुलाब कूल्हे (5 ग्रॅम) मिसळा. मिश्रण (2 टीस्पून) उकळत्या पाण्याने (100 मिली) घाला, 10 मिनिटे झाकून ठेवा, ताण द्या. हा चहा तुम्हाला सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी प्रत्येकी एक ग्लास प्यायला हवा.
2. ओरेगॅनोची पाने (3 चमचे) बारीक करा, उकळत्या पाण्यात घाला (500 मिली), बंद झाकणाखाली 2 तास सोडा, ताण द्या. दिवसातून तीन वेळा जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास प्या.
3. उकळत्या पाण्यात (200 मिली) वाळलेल्या सेंचुरी (2 चमचे) घाला, 12 तास सोडा, नंतर गाळा. दररोज नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे घ्या.

इतर वनस्पती आणि औषधी वनस्पती देखील आहेत ज्या त्वरीत मज्जासंस्था मजबूत करतात: व्हिबर्नम, सेंट. Decoctions सावधगिरीने त्यांच्याकडून तयार केले पाहिजे, कारण. त्यापैकी काही contraindication आहेत. उदाहरणार्थ, ओरेगॅनो गर्भवती महिलांनी घेऊ नये कारण त्यामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन होते.