विद्यार्थ्यांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण. शारीरिक शिक्षणादरम्यान उद्भवणाऱ्या राज्यांची वैशिष्ट्ये

संदर्भ

वैद्यकीय नियंत्रण, त्याची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे

योजना:

कार्ये, सामग्री, संस्था, फॉर्म आणि वैद्यकीय नियंत्रणाच्या पद्धती.
शाळकरी मुलांच्या वयाच्या वैशिष्ट्यांची मॉर्फोफंक्शनल वैशिष्ट्ये. शाळकरी मुले, तरुण खेळाडू, विद्यार्थी, मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण.
शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या महिलांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण.
आरोग्य, शारीरिक विकास आणि फिटनेस स्थितीचे मूल्यांकन. प्रशिक्षण प्रक्रियेत नकारात्मक घटना.
डोपिंग विरोधी नियंत्रण.

कार्ये, सामग्री, फॉर्म, पद्धती आणि वैद्यकीय नियंत्रणाची संस्था.

आपल्या देशात, जगात प्रथमच सर्व खेळाडू आणि क्रीडापटूंसाठी वैद्यकीय पर्यवेक्षण अनिवार्य झाले आहे. शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी वैद्यकीय सहाय्य प्रणालीला शारीरिक शिक्षणामध्ये वैद्यकीय पर्यवेक्षण म्हणतात.

एक वैज्ञानिक शिस्त म्हणून, वैद्यकीय नियंत्रण ही वैद्यकीय विज्ञानाची एक स्वतंत्र शाखा आहे जी पद्धतशीरपणे शारीरिक व्यायाम आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींच्या आरोग्याची स्थिती, शारीरिक विकास आणि कार्यात्मक क्षमतांचा अभ्यास करते.

रशियन (सोव्हिएत) शारीरिक शिक्षण प्रणालीच्या सिद्धांत आणि सरावाच्या वैज्ञानिक पुष्टीकरणात वैद्यकीय नियंत्रण हा एक महत्त्वाचा दुवा आहे. इतर वैज्ञानिक विषयांच्या कॉम्प्लेक्ससह: फिजियोलॉजी, बायोकेमिस्ट्री आणि शारीरिक व्यायामाची स्वच्छता, क्रीडा आघातशास्त्र, वैद्यकीय पर्यवेक्षण हे क्रीडा औषध बनते.

शारीरिक शिक्षणातील वैद्यकीय नियंत्रणाचे मुख्य ध्येय म्हणजे आपल्या देशातील श्रमिक लोकांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, शारीरिक विकास आणि शारीरिक तंदुरुस्ती वाढविण्यासाठी शारीरिक शिक्षणाच्या साधनांचा आणि पद्धतींचा प्रभावी वापर करण्यास प्रोत्साहन देणे.

या अनुषंगाने, वैद्यकीय नियंत्रणाची कार्ये आहेत:

शारीरिक व्यायाम आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींचे आरोग्य, शारीरिक विकास आणि कामगिरीचे निरीक्षण करणे; शारीरिक शिक्षणाच्या साधनांचा आणि पद्धतींच्या योग्य वापराचे निरीक्षण करणे, लिंग, वय, आरोग्य स्थिती आणि संबंधित व्यक्तींची शारीरिक तंदुरुस्ती लक्षात घेऊन, प्रशिक्षण प्रक्रियेत नकारात्मक घटना प्रतिबंध आणि निर्मूलन (अतिप्रशिक्षण, जास्त काम इ.); रोजगाराच्या ठिकाणांच्या स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक परिस्थितींचे पर्यवेक्षण, खेळाच्या दुखापतींना प्रतिबंध करणे, तसेच त्यांचे उपचार.

सध्या, वैद्यकीय नियंत्रणाची संघटना, नियोजन आणि व्यवस्थापनावरील सर्व काम आरोग्य अधिकाऱ्यांद्वारे केले जाते. ते वैद्यकीय विद्यापीठांच्या (संस्था) वैद्यकीय शारीरिक शिक्षणातील डॉक्टर आणि विभागांसाठी प्रगत प्रशिक्षण संस्थांच्या प्रणालीमध्ये शारीरिक संस्कृतीत डॉक्टर-तज्ञांना प्रशिक्षण देतात. शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्यांसाठी वैद्यकीय सेवेच्या संस्थेवर सामान्य नियंत्रण रशियाच्या मंत्रिमंडळाच्या (पूर्वी यूएसएसआरच्या मंत्रिमंडळाच्या अंतर्गत) शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा समितीकडे सोपवले जाते, जे या कामावर अवलंबून असते. सायंटिफिक अँड मेथोडॉलॉजिकल कौन्सिल आणि फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वर. प्रादेशिक केंद्रे आणि मोठ्या शहरांमध्ये, क्रीडा आणि वैद्यकीय दवाखाने आहेत जे थेट अग्रगण्य खेळाडूंचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण करतात, प्रमुख स्पर्धांसाठी वैद्यकीय सेवा देतात, क्रीडा सुविधांच्या स्वच्छताविषयक स्थितीवर नियंत्रण ठेवतात आणि उपक्रम, शैक्षणिक संस्था आणि खेळांवर वैद्यकीय नियंत्रण नियंत्रित करतात. संस्था वैद्यकीय नियंत्रण शहरी आणि ग्रामीण वैद्यकीय संस्थांच्या डॉक्टरांवर सोपवले जाते. उच्च शैक्षणिक संस्थांमध्ये, उच्च क्रीडा कौशल्याच्या शाळा, मोठ्या क्रीडा सुविधा आणि प्रशिक्षण केंद्रांमध्ये, वैद्यकीय नियंत्रण कक्ष तयार करण्यात आले आहेत.

w.c चे मुख्य रूप. - वैद्यकीय तपासणी. प्राथमिक, पुनरावृत्ती आणि अतिरिक्त परीक्षा घेतल्या जातात. w.c चे इतर प्रकार आहेत: शारीरिक व्यायामादरम्यान वैद्यकीय आणि अध्यापनशास्त्रीय निरीक्षणे, शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा वर्गांची ठिकाणे आणि परिस्थितींवर स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक नियंत्रण, खेळाच्या दुखापती आणि विकृती प्रतिबंध; मोठ्या प्रमाणावर आरोग्य-सुधारणा, शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा कार्यक्रमांसाठी वैद्यकीय सेवा: आरोग्य-सुधारणा आणि क्रीडा शिबिरांसाठी वैद्यकीय सेवा; स्वच्छताविषयक आणि शैक्षणिक कार्य आणि शारीरिक संस्कृती आणि खेळांना प्रोत्साहन.

वैद्यकीय तपासणी प्रयोगशाळेत आणि क्रीडा क्रियाकलापांच्या परिस्थितीत केली जाऊ शकते. प्रयोगशाळेतील सर्वसमावेशक वैद्यकीय तपासणीमध्ये खालील पद्धतींचा समावेश आहे:

पद्धतींचा सामान्यतः स्वीकृत संच - सामान्य आणि क्रीडा विश्लेषण, शारीरिक विकासाचे निर्धारण, प्रणाली आणि अवयवांची शारीरिक तपासणी, एकत्रित कार्यात्मक चाचणी, क्लिनिकल रक्त आणि मूत्र चाचण्या, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी, छातीचा रोंटजेनोस्कोपी, कार्डियाक रोएंटजेनोग्राम; इन्स्ट्रुमेंटल पद्धतींचा अतिरिक्त संच.

क्रीडा क्रियाकलापांच्या परिस्थितीत, पद्धती वापरल्या जातात: नाडी दर, श्वसन दर, रक्तदाब, डायनामेट्री, स्पायरोमेट्री या निर्देशकांचा वापर करून प्रशिक्षण सत्राचा प्रभाव निश्चित करणे. शरीराचे वजन आणि अतिरिक्त वाद्य पद्धती; नाडी आणि श्वसन दर, रक्तदाब निश्चित करणे, थकवा येण्याच्या बाह्य चिन्हांची नोंदणी, कार्यप्रदर्शन निर्देशकांचा लेखाजोखा, व्यक्तिनिष्ठ संवेदनांचा लेखाजोखा आणि अतिरिक्त वाद्य पद्धती वापरून वारंवार भार असलेल्या चाचण्या.

वैद्यकीय तपासणी सर्व विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांना समाविष्ट करते आणि 1972 मध्ये लागू झालेल्या देशातील विद्यापीठांमधील विद्यार्थ्यांच्या शारीरिक शिक्षणावर वैद्यकीय नियंत्रणाच्या संघटनेच्या सूचनेनुसार केली जाते.

शैक्षणिक वर्षाच्या सुरुवातीला, विद्यार्थ्यांनी वैद्यकीय तपासणी, मानववंशीय मोजमाप करणे आवश्यक आहे. शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्यांची नियतकालिक वैद्यकीय तपासणी वर्षातून किमान एकदा केली जाते. वैयक्तीक विद्यार्थी, डॉक्टर किंवा शिक्षकाने सांगितल्यानुसार, पुन्हा वैद्यकीय तपासणी करतात.

शाळकरी मुलांच्या वयाच्या वैशिष्ट्यांची मॉर्फोफंक्शनल वैशिष्ट्ये. शाळकरी मुले, तरुण खेळाडू, विद्यार्थी, मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण.

शाळकरी मुलाचे शरीर त्याच्या शारीरिक, शारीरिक आणि कार्यात्मक क्षमतांमध्ये प्रौढांच्या शरीरापेक्षा वेगळे असते. मुले पर्यावरणीय घटकांबद्दल अधिक संवेदनशील असतात (ओव्हरहाटिंग, हायपोथर्मिया इ.) आणि शारीरिक ओव्हरलोड अधिक वाईट सहन करतात. म्हणूनच, योग्यरित्या नियोजित वर्ग, वेळ आणि जटिलतेनुसार डोस, विद्यार्थ्याच्या सुसंवादी विकासास हातभार लावतात आणि, त्याउलट, लवकर स्पेशलायझेशन, कोणत्याही किंमतीवर परिणाम साध्य केल्याने अनेकदा दुखापत आणि गंभीर रोग होतात, वाढ आणि विकासात अडथळा येतो.

प्राथमिक शालेय वयाच्या (7-11 वर्षे वयोगटातील) मुलांमध्ये, कंकाल प्रणाली अद्याप पुरेशी मजबूत नाही, म्हणून त्यांच्या आसनाचे उल्लंघन होण्याची शक्यता सर्वात जास्त आहे. या वयात, मणक्याचे वक्रता, सपाट पाय, वाढ खुंटणे आणि इतर विकार अनेकदा दिसून येतात.

लहान स्नायूंपेक्षा मोठे स्नायू वेगाने विकसित होतात, ज्यामुळे मुलांना लहान आणि अचूक हालचाली करणे कठीण होते, त्यांच्यात समन्वयाचा अभाव असतो. उत्तेजनाच्या प्रक्रिया प्रतिबंधाच्या प्रक्रियेवर वर्चस्व गाजवतात. म्हणून - लक्ष देण्याची अपुरी स्थिरता आणि अधिक जलद थकवा. या संदर्भात, खेळ खेळताना किंवा शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यात, आपण कुशलतेने वर्कलोड आणि विश्रांती एकत्र केली पाहिजे.

प्राथमिक ग्रेडमध्ये, थकवा प्रतिबंध करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. आम्हाला योग्य दैनंदिन दिनचर्या, टेम्परिंग प्रक्रिया (शॉवर, कोणत्याही हवामानात बाहेर फिरणे), खेळ, सकाळचे व्यायाम, शाळेत - वर्गापूर्वी जिम्नॅस्टिक, शारीरिक शिक्षणाचे धडे, धड्यांमधील शारीरिक शिक्षण मिनिटे इत्यादी आवश्यक आहेत.

मध्यम शालेय वयात (12-16 वर्षे) मुलांमध्ये जवळजवळ तयार झालेली कंकाल प्रणाली असते. परंतु मणक्याचे आणि श्रोणिचे ओसीफिकेशन अद्याप पूर्ण झालेले नाही, सामर्थ्य आणि सहनशक्तीवरील भार कमी प्रमाणात सहन केला जात नाही आणि म्हणूनच मोठे शारीरिक श्रम अस्वीकार्य आहे. स्कोलियोसिस, वाढ मंदतेचा धोका अजूनही आहे, विशेषत: जर विद्यार्थी बारबेल, उडी मारणे, जिम्नॅस्टिक्स इत्यादीमध्ये गुंतलेला असेल.

या वयात स्नायू प्रणाली स्नायूंच्या वाढीव वाढ (विकास) आणि त्यांची शक्ती वाढवते, विशेषत: मुलांमध्ये. हालचालींचे सुधारित समन्वय.

हे वय यौवनाच्या प्रारंभाशी देखील संबंधित आहे, जे मज्जासंस्थेची वाढीव उत्तेजना आणि त्याच्या अस्थिरतेसह आहे, ज्यामुळे शारीरिक ताण आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या अनुकूलतेवर विपरित परिणाम होतो. म्हणून, वर्ग आयोजित करताना, गुंतलेल्यांसाठी कठोरपणे वैयक्तिक दृष्टीकोन शिफारसीय आणि आवश्यक आहे.

वरिष्ठ शालेय वयात (17-18 वर्षे), कंकाल आणि स्नायू प्रणालीची निर्मिती जवळजवळ पूर्ण झाली आहे. शरीराच्या लांबीमध्ये वाढ होते, विशेषत: खेळ खेळताना (व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, उंच उडी इ.), शरीराचे वजन वाढते आणि पाठीची ताकद वाढते. लहान स्नायू तीव्रतेने विकसित होतात, हालचालींची अचूकता आणि समन्वय सुधारते.

शालेय मुलांची वाढ आणि विकास शारीरिक क्रियाकलाप, पोषण, तसेच कठोर प्रक्रियांद्वारे लक्षणीयरीत्या प्रभावित होतो.

अभ्यास दर्शविते की माध्यमिक शालेय पदवीधरांपैकी फक्त 15% निरोगी आहेत, बाकीच्यांमध्ये काही प्रकारचे आरोग्य विचलन आहे. या त्रासाचे एक कारण म्हणजे मोटर क्रियाकलाप कमी होणे (शारीरिक निष्क्रियता). 11-15 वयोगटातील शालेय मुलांच्या दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलापांचे प्रमाण म्हणजे दैनंदिन दिनचर्यामध्ये (20-24)% गतिशील कामाची उपस्थिती, म्हणजेच दर आठवड्याला 4-5 शारीरिक शिक्षण धडे. या प्रकरणात, दररोज ऊर्जा वापर 3100-4000 kcal असावा.

दर आठवड्याला दोन शारीरिक शिक्षण धडे (अगदी दुप्पट देखील) मोटर क्रियाकलापांच्या दैनंदिन कमतरतेची भरपाई केवळ 11% करतात. मुलींच्या सामान्य विकासासाठी, आठवड्यातून 5-12 तास आवश्यक आहेत, आणि मुलांसाठी - 7-15 तास वेगळ्या निसर्गाचा शारीरिक व्यायाम (शारीरिक शिक्षण धडे, शारीरिक शिक्षण ब्रेक, नृत्य, सक्रिय बदल, खेळ, शारीरिक श्रम, सकाळ व्यायाम इ.). दैनंदिन क्रियाकलापांची तीव्रता पुरेशी जास्त असावी (सरासरी हृदय गती 140-160 बीट्स / मिनिट आहे).

शालेय मुलांच्या वाढ, विकास आणि आरोग्यावर देखरेख ठेवण्यासाठी शारीरिक शिक्षण शिक्षक (प्रशिक्षक) सोबत एक मोठी भूमिका बालरोगतज्ञ आणि परिचारिका यांना दिली जाते. वैद्यकीय नियंत्रणाचे कार्य म्हणजे शारीरिक शिक्षण आणि खेळांसाठी वैद्यकीय गट निश्चित करणे आणि त्यानंतर - शालेय मुलांच्या आरोग्याची स्थिती आणि विकासाचे सतत निरीक्षण करणे, शारीरिक क्रियाकलाप समायोजित करणे, त्याचे नियोजन करणे इ.

वैद्यकीय नियंत्रणाची संकल्पना केवळ वैद्यकीय चाचण्या, इंस्ट्रुमेंटल अभ्यासापुरती मर्यादित नसावी, ती खूप व्यापक आहे आणि त्यात अनेक क्रियाकलापांचा समावेश आहे, म्हणजे:

शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्यांच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आणि सामान्य विकासावर नियंत्रण;

प्रशिक्षण सत्र, स्पर्धांच्या प्रक्रियेत शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांवर वैद्यकीय आणि शैक्षणिक निरीक्षणे;

शालेय विभागांमध्ये गुंतलेल्यांची दवाखाना तपासणी;

शालेय स्पर्धांसाठी आरोग्य सेवा;

शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि स्पर्धांमध्ये खेळांच्या दुखापतींना प्रतिबंध;

प्रतिबंध आणि वर्ग आणि स्पर्धा आयोजित करण्यासाठी ठिकाणे आणि परिस्थितीचे वर्तमान स्वच्छता नियंत्रण;

शारीरिक संस्कृतीवर वैद्यकीय सल्लामसलत

आणि खेळ.

शालेय आरोग्य कर्मचार्‍यांच्या कामाचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे विद्यार्थ्यांवरील वैद्यकीय आणि शैक्षणिक नियंत्रण, ज्यामध्ये शाळेतील शारीरिक शिक्षणाचे सर्व प्रकार समाविष्ट असले पाहिजेत - शारीरिक शिक्षणाचे धडे, क्रीडा वर्ग, मोठ्या विश्रांतीमध्ये स्वतंत्र खेळ इ. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - विद्यार्थ्याच्या शरीरावर शारीरिक शिक्षणाचा प्रभाव निश्चित करणे.

शालेय डॉक्टर (किंवा नर्स) शारीरिक शिक्षण धड्याची तीव्रता (हृदय गती, श्वासोच्छवासाची गती आणि थकवाची बाह्य चिन्हे) निर्धारित करतात, वॉर्म-अप पुरेसे आहे की नाही, मुलांना वैद्यकीय गटांमध्ये वितरित करण्याची तत्त्वे पाळली जातात की नाही (कधीकधी काही आरोग्य समस्या असलेल्या मुलांना वर्गातून निलंबित केले जाते, परंतु जेव्हा ते निरोगी मुलांसोबत काम करतात तेव्हा त्याहूनही वाईट).

डॉक्टर (परिचारिका) शारीरिक विकासात विचलन असलेल्या विद्यार्थ्याच्या वर्गातील निर्बंधांचे पालन करते (आसनाचे उल्लंघन, सपाट पाय इ.) निरीक्षण करते.

वैद्यकीय आणि अध्यापनशास्त्रीय निरीक्षणांची एक महत्त्वाची दिशा म्हणजे शारीरिक शिक्षण वर्गांच्या परिस्थिती आणि ठिकाणे (तापमान, आर्द्रता, प्रकाश व्यवस्था, कव्हरेज, क्रीडा उपकरणांची तयारी इ.) च्या अनुरुपतेच्या संबंधात स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक नियमांची अंमलबजावणी तपासणे. कपडे आणि पादत्राणे, विम्याची पर्याप्तता (क्रीडा उपकरणांवर व्यायाम करताना).

शारीरिक शिक्षण धड्यांमधील लोडची तीव्रता शारीरिक शिक्षण धड्याच्या मोटर घनतेद्वारे, नाडीद्वारे धड्याच्या शारीरिक वक्र आणि थकवाच्या बाह्य चिन्हे द्वारे निर्धारित केली जाते.

जर भार खूप कमी असेल तर, प्रक्षेपणाच्या दृष्टीकोनातील लांब ब्रेकसह, जेव्हा नाडी 130 bpm पेक्षा कमी असेल तर शारीरिक शिक्षणाचा प्रभाव कमी असतो.

याव्यतिरिक्त, एक डॉक्टर (परिचारिका) आणि शारीरिक शिक्षण शिक्षकांनी वर्गात प्रवेश करण्यापूर्वी काही विशिष्ट आजार असलेल्या शाळकरी मुलांची चाचणी केली पाहिजे. चढाईच्या आधी आणि नंतर नाडी मोजून 30 सेकंदांसाठी जिम्नॅस्टिक बेंचवर उचलून चाचणी लोड ही एक पायरी चाचणी असू शकते. शारीरिक शिक्षण शिक्षकाला आजारपणानंतर शारीरिक शिक्षणासाठी प्रवेश घेण्याची वेळ माहित असणे आवश्यक आहे.

शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांमधून सूट मिळण्याच्या अंदाजे अटी: एनजाइना - 14-28 दिवस, एखाद्याने अचानक हायपोथर्मियापासून सावध असले पाहिजे;

ब्राँकायटिस - 7-21 दिवस; ओटिटिस - 14-28 दिवस; निमोनिया - 30-60 दिवस; pleurisy - 30-60 दिवस; इन्फ्लूएंझा - 14-28 दिवस; तीव्र न्यूरिटिस, कटिप्रदेश - 60 किंवा अधिक दिवस; हाडे फ्रॅक्चर - 30-90 दिवस; आघात - 60 किंवा अधिक दिवस; तीव्र संसर्गजन्य रोग - 30-60 दिवस.

डॉक्टर आणि शारीरिक शिक्षण शिक्षकांच्या कामाचा एक महत्त्वाचा प्रकार म्हणजे शारीरिक शिक्षणादरम्यान खेळाच्या दुखापतींना प्रतिबंध करणे. शाळकरी मुलांमध्ये दुखापत होण्याची मुख्य कारणे आहेत: खराब वॉर्म अप, उपकरणांमध्ये खराबी आणि वर्गांसाठी जागा तयार करणे, शेलवर व्यायाम करताना विम्याची कमतरता, आजार झालेल्या विद्यार्थ्याने वर्ग लवकर सुरू करणे, खराब प्रकाश, कमी हॉलमधील हवेचे तापमान आणि इतर अनेक कारणे.

शाळकरी मुलांची मोटर क्रियाकलाप. शारीरिक हालचाली आणि मुलांच्या आरोग्याचा थेट संबंध आहे. हालचाल ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे - हे एक स्वयंसिद्ध आहे. "मोटर क्रियाकलाप" च्या संकल्पनेमध्ये जीवनाच्या प्रक्रियेत एखाद्या व्यक्तीने केलेल्या हालचालींची बेरीज समाविष्ट असते.

बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये, शारीरिक क्रियाकलाप तीन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत क्रियाकलाप; प्रशिक्षण दरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप, सामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त आणि श्रम क्रियाकलाप; मोकळ्या वेळेत उत्स्फूर्त शारीरिक क्रियाकलाप. हे सर्व भाग जवळून संबंधित आहेत.

मोटर क्रियाकलाप नियंत्रित करण्यासाठी, वेळ वापरला जातो (त्याचा कालावधी आणि प्रकार निर्धारित करताना, विश्रांतीचा कालावधी, विश्रांती इ. विचारात घेताना), पेडोमीटर (विशेष उपकरणे वापरून हालचाली मोजल्या जातात - pedometers), इ. एक pedometer संलग्न आहे. एक बेल्ट आणि, काउंटर रीडिंगनुसार, दररोज प्रवास केलेल्या किलोमीटरची संख्या निर्धारित करा. परदेशात, इलेक्ट्रिक पेडोमीटर विकसित केले गेले आहेत जे बुटाच्या तळाशी बांधले जातात. जमिनीच्या प्रत्येक स्पर्शावर, एका विशेष उपकरणामध्ये विद्युत सिग्नल तयार होतात, ज्याद्वारे लघु काउंटर पायऱ्यांची संख्या आणि चालताना (धावताना) खर्च केलेली ऊर्जा मोजते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) नुसार, मोटर क्रियाकलापांचे एकूण मूल्य खालीलप्रमाणे सादर केले आहे: शाळेचे तास (4-6 तास), प्रकाश क्रियाकलाप (4-7 तास), मध्यम (2.5-6.5 तास), उच्च (0 .5 ता). या निर्देशकामध्ये दैनंदिन वाढीसाठी ऊर्जेच्या वापराचे मूल्य जोडले जाते (त्याची कमाल वय 14.5 वर्षे आहे).

तरुण खेळाडूंसाठी, ते खेळत असलेल्या खेळावर अवलंबून दैनंदिन ऊर्जा खर्च लक्षणीयरीत्या जास्त असू शकतो.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की हालचालींचा अभाव (शारीरिक निष्क्रियता) आणि त्यांचा अतिरीक्त (हायपरकिनेसिया) शाळकरी मुलांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

उन्हाळ्यात, शाळकरी मुलांना पुरेशा शारीरिक हालचालींसाठी परिस्थिती प्रदान करण्यासाठी, मैदानी खेळ, पोहणे, पवित्रा सामान्य करण्यासाठी सुधारात्मक व्यायाम आणि पायांची कमान अधिक व्यापकपणे वापरली पाहिजे.

तरुण खेळाडूंचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण. पुरेशा अष्टपैलू प्रशिक्षणाशिवाय लहान वयातच स्पेशलायझेशन सुरू झाल्यास, प्रतिकारशक्ती कमी होते, वाढ आणि विकास खुंटतो आणि वारंवार आजार आणि दुखापत होते. मुलींचे प्रारंभिक स्पेशलायझेशन, विशेषत: जिम्नॅस्टिक्स, डायव्हिंग, अॅक्रोबॅटिक्स आणि इतर खेळांमध्ये लैंगिक कार्यावर परिणाम होतो. ते, एक नियम म्हणून, मासिक पाळी नंतर सुरू होते, कधीकधी ते विकारांशी संबंधित असते (अमेनोरिया इ.). अशा परिस्थितीत फार्माकोलॉजिकल औषधे घेतल्याने आरोग्य आणि पुनरुत्पादक कार्यावर विपरित परिणाम होतो.

शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा दरम्यान वैद्यकीय नियंत्रण (MC) मध्ये हे समाविष्ट आहे:

दवाखाना परीक्षा - वर्षातून 2-4 वेळा;

स्पर्धांमध्ये सहभागी होण्यापूर्वी आणि आजार किंवा दुखापतीनंतर शारीरिक कामगिरी चाचणीसह अतिरिक्त वैद्यकीय तपासणी;

प्रशिक्षणानंतर अतिरिक्त वारंवार भार वापरून वैद्यकीय आणि शैक्षणिक निरीक्षणे;

प्रशिक्षण, स्पर्धा, उपकरणे, कपडे, पादत्राणे इत्यादी ठिकाणांवर स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक नियंत्रण;

पुनर्प्राप्तीच्या साधनांवर नियंत्रण (शक्य असल्यास, औषधीय तयारी, आंघोळ आणि इतर शक्तिशाली साधन वगळा);

मुले आणि पौगंडावस्थेतील शारीरिक (क्रीडा) प्रशिक्षणात खालील कार्ये आहेत: आरोग्य-सुधारणा, शैक्षणिक आणि शारीरिक सुधारणा. त्यांच्या समाधानाचे साधन आणि पद्धती विद्यार्थ्याच्या शरीराच्या वयाच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित असणे आवश्यक आहे.

क्रीडा स्पेशलायझेशन ही मुलांची आणि किशोरवयीन मुलांची पद्धतशीर अष्टपैलू शारीरिक तयारी आहे ज्यासाठी त्यांच्या निवडलेल्या खेळात उच्च क्रीडा परिणाम प्राप्त करण्यासाठी सर्वात अनुकूल वयात.

प्रशिक्षकाने (शारीरिक शिक्षण शिक्षक) हे लक्षात ठेवले पाहिजे की विद्यार्थ्याला उच्च प्रशिक्षणाचा भार उचलण्याचे वय खेळावर अवलंबून असते.

एक्रोबॅटिक्स - 8-10 वर्षांचे;

बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल - 10-13;

बॉक्सिंग - 12-15;

कुस्ती - 10-13;

वॉटर पोलो - 10-13;

शैक्षणिक रोइंग - 10-12;

ऍथलेटिक्स - 11-13;

स्कीइंग - 9-12;

पोहणे - 7-10;

वेटलिफ्टिंग - 13-14;

फिगर स्केटिंग - 7-9;

फुटबॉल, हॉकी - 10-12;

स्पोर्ट्स जिम्नॅस्टिक्स - 8-10 वर्षे वयोगटातील (मुले), 7-9 वर्षे वयोगटातील (मुली).

प्रशिक्षकाद्वारे तरुण खेळाडूंचे वय आणि वैयक्तिक आकृतिबंध आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्ये कमी लेखणे हे सहसा क्रीडा परिणामांच्या वाढीस थांबण्याचे कारण असते, प्रीपॅथॉलॉजिकल आणि पॅथॉलॉजिकल परिस्थिती उद्भवते आणि कधीकधी अपंगत्व येते.

पूर्णपणे निरोगी मुलांना प्रशिक्षण देण्याची परवानगी दिली पाहिजे! जर त्यांच्यात काही विचलन असतील तर ते तयारी किंवा विशेष वैद्यकीय गटात हस्तांतरित केले जातात.

शाळकरी मुलांच्या पोषणाची वैशिष्ट्ये. मुलांचे योग्यरित्या आयोजित (परिमाणात्मक आणि गुणात्मक) पोषण ही त्यांच्या सामान्य शारीरिक विकासासाठी एक पूर्व शर्त आहे आणि शरीराची कार्यक्षमता आणि संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार वाढविण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मुलांच्या आहारात कर्बोदकांमधे प्राबल्य असल्यामुळे विविध रोग होतात (मधुमेह, लठ्ठपणा, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, दंत क्षय इ.).

शाळकरी मुलांचे पोषण वाढत्या जीवाच्या शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्यांशी आणि विद्यार्थ्यांच्या क्रियाकलापांच्या परिस्थितीशी संबंधित आहे. प्रौढांच्या तुलनेत मुलांमध्ये वाढलेले कॅलोरिक सेवन हे गहन चयापचय, अधिक गतिशीलता, शरीराची पृष्ठभाग आणि त्याचे वस्तुमान यांच्यातील गुणोत्तराद्वारे स्पष्ट केले जाते (मुलांचे बाह्य पृष्ठभाग प्रौढांपेक्षा 1 किलो वजनापेक्षा जास्त असते आणि त्यामुळे ते अधिक वेगाने थंड होतात आणि त्यानुसार, अधिक उष्णता गमावू).

गणना दर्शविते की त्वचेच्या पृष्ठभागाची खालील परिमाणे शरीराच्या वजनाच्या 1 किलोवर पडतात: 1 वर्षाच्या मुलामध्ये - 528 सेमी 2, 6 वर्षे - 456 सेमी 2, 15 वर्षे - 378 सेमी 2, प्रौढांमध्ये - 221 सेमी 2.

वाढत्या उष्णतेच्या नुकसानासाठी अधिक उष्मांक आवश्यक असतात. प्रति 1 किलो वजनाच्या शरीराची सापेक्ष पृष्ठभाग लक्षात घेता, प्रौढ व्यक्तीला दररोज 42 किलो कॅलरी, 16 वर्षांची मुले - 50 किलो कॅलोरी, 10 वर्षांची - 69 किलो कॅलोरी, 5 वर्षांची - 82 किलो कॅलोरी आवश्यक असते.

शाळकरी मुलांमध्ये चरबीची गरज देखील वाढते, कारण त्यात चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे अ, डी, ई, के असतात.

वाढ आणि विकासासाठी सर्वात अनुकूल स्थिती हे प्रमाण आहे जेव्हा प्रति 1 ग्रॅम प्रथिने 1 ग्रॅम चरबी असते. लहान वयात कार्बोहायड्रेटचे सेवन मोठ्या वयाच्या तुलनेत कमी असते, तर प्रथिनांचे सेवन वयानुसार वाढते. आहारात कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात असणे ही कमतरतेइतकेच हानिकारक असते (अतिरिक्त चरबीच्या साचण्याकडे जाते; प्रतिकारशक्ती कमी होते; गोड मुलांना सर्दी होण्याची अधिक शक्यता असते आणि भविष्यात, मधुमेह नाकारला जात नाही).

मुलांमध्ये, सर्व जीवनसत्त्वांची गरज वाढते, ते प्रौढांपेक्षा त्यांच्या कमतरतेबद्दल अधिक संवेदनशील असतात. तर, व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे वाढ, वजन कमी होणे इत्यादी थांबते आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मुडदूस होतो (व्हिटॅमिन डी फॉस्फरस-कॅल्शियम चयापचय नियंत्रित करते). अल्ट्राव्हायोलेट आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मुडदूस, दंत क्षय इ.

वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी शाळेतील जेवण वेगवेगळ्या पद्धतीने तयार केले पाहिजे, पोषक आणि उर्जेच्या शारीरिक गरजा लक्षात घेऊन. भाग फार मोठे नसावेत. शालेय न्याहारींना खूप महत्त्व आहे, जे वेळेवर अन्नाची गरज भागवतात आणि दिवसभरातील कल्याण आणि शैक्षणिक कामगिरीवर सकारात्मक परिणाम करतात. शहरी शाळांमध्ये नाश्त्याची कॅलरी सामग्री दैनंदिन आहारातील एकूण कॅलरी सामग्रीच्या अंदाजे 25% असावी आणि दुर्गम गृहनिर्माण असलेल्या ग्रामीण भागात - 30-35%.

खाणे आणि कोरडे अन्न खाणे मध्ये लांब ब्रेक विद्यार्थ्यांच्या आरोग्यास लक्षणीय हानी पोहोचवते.

विविध हवामान घटकांच्या (थंड, उष्णता, किरणोत्सर्ग, वातावरणातील दाब कमी इ.) च्या प्रतिकूल प्रभावांना शरीराचा प्रतिकार वाढविण्याच्या उद्देशाने शाळकरी मुलांचे कठोरीकरण स्वच्छता उपायांच्या प्रणालीनुसार केले जाते. अनेक प्रक्रियांचा वापर करून शरीराचे हे एक प्रकारचे प्रशिक्षण आहे.

कठोरता पार पाडताना, अनेक अटींचे पालन करणे आवश्यक आहे: पद्धतशीर आणि हळूहळू, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, आरोग्य स्थिती, वय, लिंग आणि शारीरिक विकास लक्षात घेऊन; कठोर प्रक्रियेच्या कॉम्प्लेक्सचा वापर, म्हणजे, विविध प्रकार आणि साधनांचा वापर (हवा, पाणी, सूर्य इ.); सामान्य आणि स्थानिक प्रभावांचे संयोजन.

कडक होण्याच्या प्रक्रियेत, शाळकरी मुले आत्म-नियंत्रण ठेवतात आणि पालक कठोर प्रक्रियेवर मुलाच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करतात, त्यांची सहनशीलता आणि परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करतात.

कडक होण्याचे साधन: हवा आणि सूर्य (हवा आणि सूर्य स्नान), पाणी (शॉवर, आंघोळ, गार्गल इ.).

कडक होण्याच्या पाण्याच्या प्रक्रियेचा क्रम: पुसणे, पाणी घालणे, आंघोळ करणे, तलावामध्ये पोहणे, बर्फाने घासणे इ.

मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना कठोर करणे सुरू करताना, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तापमानात तीव्र बदलासाठी मुलांमध्ये उच्च संवेदनशीलता (प्रतिक्रिया) असते. एक अपूर्ण थर्मोरेग्युलेटरी प्रणाली त्यांना हायपोथर्मिया आणि अतिउत्साहीपणापासून असुरक्षित बनवते.

आपण जवळजवळ कोणत्याही वयात कडक होणे सुरू करू शकता. उन्हाळा किंवा शरद ऋतू मध्ये सुरू करणे चांगले आहे. कार्यपद्धतींची प्रभावीता वाढते जर ते सक्रिय मोडमध्ये केले जातात, म्हणजे, शारीरिक व्यायाम, खेळ इत्यादींच्या संयोजनात.

तीव्र आजारांमध्ये आणि जुनाट आजारांच्या तीव्रतेत, कठोर प्रक्रिया पार पाडणे अशक्य आहे!

राज्य कार्यक्रमानुसार, विद्यापीठात अनिवार्य शारीरिक शिक्षण वर्ग पहिल्या दोन वर्षांच्या अभ्यासासाठी आयोजित केले जातात, त्यानंतरच्या वर्षांत - वैकल्पिक. वर्ग आठवड्यातून दोनदा आयोजित केले जातात, वैद्यकीय तपासणी - वर्षातून एकदा.

विद्यार्थ्यांच्या शारीरिक शिक्षणावरील वैद्यकीय नियंत्रणामध्ये हे समाविष्ट आहे:

शारीरिक विकास आणि आरोग्य स्थितीचा अभ्यास;

चाचण्यांचा वापर करून शरीरावर शारीरिक क्रियाकलाप (शारीरिक शिक्षण) च्या प्रभावाचे निर्धारण;

रोजगाराची ठिकाणे, यादी, कपडे, पादत्राणे, परिसर इ.च्या स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यदायी स्थितीचे मूल्यांकन;

वर्गांदरम्यान वैद्यकीय आणि शैक्षणिक नियंत्रण (वर्गाच्या आधी, धड्याच्या मध्यभागी आणि ते संपल्यानंतर);

विम्याच्या गुणवत्तेवर अवलंबून, शारीरिक शिक्षण वर्गातील दुखापतींचे प्रतिबंध, वॉर्म-अप, उपकरणे समायोजित करणे, कपडे, शूज इ.;

पोस्टर, व्याख्याने, संभाषणे इत्यादींचा वापर करून विद्यार्थ्याच्या आरोग्यावर शारीरिक शिक्षण, कडकपणा आणि खेळांच्या आरोग्य-सुधारणा प्रभावाचा प्रचार.

चाचणी, तपासणी, मानववंशशास्त्रीय अभ्यास आणि आवश्यक असल्यास, तज्ञ डॉक्टर (यूरोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, थेरपिस्ट, ट्रामाटोलॉजिस्ट इ.) द्वारे तपासणी यासह वैद्यकीय नियंत्रण सामान्य योजनेनुसार केले जाते.

शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन वर्ग आयोजित केले पाहिजेत. वृद्धत्वाच्या काळात शरीराची आकृतिबंध, कार्यात्मक आणि जैवरासायनिक वैशिष्ट्ये त्याच्या सर्वात महत्वाच्या मालमत्तेवर परिणाम करतात - पर्यावरणीय प्रभावांना प्रतिसाद देण्याची क्षमता, शारीरिक श्रम इ. प्रतिक्रियाशीलता रिसेप्टर्सची स्थिती, मज्जासंस्था, व्हिसेरल अवयव इत्यादीद्वारे निर्धारित केली जाते.

वय-संबंधित बदल परिधीय वाहिन्यांपासून सुरू होतात. रक्तवाहिन्यांच्या स्नायूंचा थर पातळ होतो. स्क्लेरोसिस प्रथम महाधमनी आणि खालच्या बाजूच्या मोठ्या वाहिन्यांमध्ये होतो. थोडक्यात, वृद्धत्वादरम्यान शरीरात होणारे बदल खालीलप्रमाणे तयार केले जाऊ शकतात:

हालचालींचे समन्वय विस्कळीत होते, स्नायूंच्या ऊतींची रचना द्रवपदार्थ कमी होणे, कोरडी त्वचा इत्यादीसह बदलते;

हार्मोन्सचे प्रकाशन कमी होते (उदाहरणार्थ, अॅड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक हार्मोन एसीटीएच), या कारणास्तव, शरीराच्या चयापचय आणि अनुकूली प्रक्रियेसाठी जबाबदार एड्रेनल हार्मोन्सचे संश्लेषण आणि स्राव, विशेषतः, स्नायूंच्या कामाच्या दरम्यान, कमी होते;

थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य (हार्मोन थायरॉक्सिन), जे चयापचय प्रक्रिया (प्रोटीन बायोसिंथेसिस) नियंत्रित करते, कमी होते;

चरबीचे चयापचय विस्कळीत होते, विशेषतः त्यांचे ऑक्सिडेशन, आणि यामुळे शरीरात कोलेस्टेरॉल जमा होते, जे व्हॅस्क्यूलर स्क्लेरोसिसच्या विकासास हातभार लावते;

इन्सुलिनची कमतरता उद्भवते (स्वादुपिंडाचे कार्यात्मक विकार), पेशींमध्ये ग्लुकोजचे संक्रमण आणि त्याचे शोषण अवघड आहे, ग्लायकोजेन संश्लेषण कमकुवत होते: इन्सुलिनच्या कमतरतेमुळे प्रथिने जैवसंश्लेषण कठीण होते;

गोनाड्सची क्रिया कमकुवत होते, ज्यामुळे स्नायूंची ताकद कमकुवत होते.

वयानुसार, स्नायूंचे प्रमाण कमी होते, त्यांची लवचिकता, सामर्थ्य आणि आकुंचन कमी होते.

अभ्यास दर्शविते की पेशींच्या (स्नायू) प्रोटोप्लाझममधील सर्वात स्पष्ट वय-संबंधित बदल म्हणजे प्रथिने कोलोइड्सची हायड्रोफिलिसिटी आणि पाणी-धारण क्षमता कमी होणे.

वयानुसार, चयापचय प्रक्रियांची तीव्रता कमी होते आणि हृदयाच्या मिनिट व्हॉल्यूमचे मूल्य कमी होते. हृदयाच्या निर्देशांकात वय-संबंधित घट होण्याचा दर 26.2 मिली/मिनिट/मी 2 प्रति वर्ष आहे.

हृदय गती आणि स्ट्रोकचे प्रमाण कमी होते. तर, 60 वर्षांच्या आत (20 वर्ष ते 80 वर्षांपर्यंत), स्ट्रोक इंडेक्स 26% आणि हृदय गती - 19% ने कमी होते. रक्ताभिसरण आणि बीएमडीच्या जास्तीतजास्त मिनिटात होणारी घट वयोमानानुसार हृदय गती कमी होण्याशी संबंधित आहे. वृद्ध लोकांमध्ये, रक्तवाहिन्यांच्या लवचिकतेमुळे, सिस्टोलिक दाब वाढतो. व्यायामादरम्यान, हे तरुण लोकांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात वाढते.

जेव्हा मायोकार्डियल हायपरट्रॉफी, कोरोनरी कार्डिओस्क्लेरोसिस होतो, स्नायू चयापचय विस्कळीत होतो, रक्तदाब वाढतो, टाकीकार्डिया आणि इतर बदल होतात जे लक्षणीय शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित करतात.

याव्यतिरिक्त, संयोजी ऊतकांसह स्नायू तंतूंची आंशिक बदली आहे, स्नायू शोष होतो. फुफ्फुसाच्या ऊतींची लवचिकता कमी झाल्यामुळे, फुफ्फुसांचे वायुवीजन कमी होते आणि परिणामी, ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो.

सराव दर्शवितो की मध्यम शारीरिक प्रशिक्षण वृद्धत्वाच्या अनेक लक्षणांच्या विकासास विलंब करते, वय-संबंधित आणि एथेरोस्क्लेरोटिक बदलांची प्रगती कमी करते, शरीराच्या मुख्य प्रणालींची कार्यात्मक स्थिती सुधारते. आणि जर आपण हे लक्षात घेतले की मध्यमवयीन आणि विशेषत: वृद्ध, शारीरिक निष्क्रियता आणि अतिपोषण द्वारे दर्शविले जातात, तर नियमित शारीरिक शिक्षणाची आवश्यकता स्पष्ट होते.

या संदर्भात सर्वात प्रभावी मोटर क्रियाकलापांचे चक्रीय प्रकार आहेत - खडबडीत भूभागावर चालणे, स्कीइंग, पोहणे, सायकल चालवणे, व्यायाम बाइकवर प्रशिक्षण, ट्रेडमिल (ट्रेडमिल), इ, तसेच दररोज सकाळी व्यायाम (किंवा लांब चालणे) जंगल, उद्यान, चौरस), कॉन्ट्रास्ट शॉवर, आठवड्यातून एकदा - सौना (बाथ) ला भेट, मध्यम पोषण (प्राणी प्रथिने, भाज्या, फळे यांच्यावर निर्बंध न ठेवता), इ.

धावणे, उडी मारणे, वजनासह व्यायाम ज्यामुळे मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या दुखापती आणि रोग होतात याचा प्रशिक्षणात समावेश केला जाऊ नये. एकेकाळी, "जॉगिंग" लोकप्रिय होते, ज्यामुळे खालच्या अंगांचे रोग (पेरीओस्टिटिस आणि पेरीओस्टेममधील इतर संरचनात्मक बदल, स्नायू, कंडरा इ.), मणक्याच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसची घटना (किंवा तीव्रता) होते. ते अधिक शारीरिक प्रकाराने बदलले पाहिजे - चालणे.

शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या महिलांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण.

शारीरिक संस्कृती आणि खेळ करत असताना, तसेच विभागातील निवड करताना, मादी शरीराची आकारात्मक आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे.

स्त्रियांचा शारीरिक विकास आणि शरीरयष्टी पुरुषांपेक्षा अनेक प्रकारे भिन्न असते. प्रथम, ते उंची आणि शरीराचे वजन संबंधित आहे. स्त्रियांमध्ये स्नायूंचे वजन शरीराच्या वजनाच्या अंदाजे 35% असते आणि पुरुषांमध्ये - 40-45%. त्यानुसार महिलांची ताकद कमी आहे. तर, शारीरिक शिक्षण संस्थेच्या महिला विद्यार्थ्यांसाठी, कार्पल डायनामेट्री 36.5 किलो आहे, पुरुषांसाठी - 60.1 किलो; डेडलिफ्ट, अनुक्रमे, - 91.4 किलो आणि 167.7 किलो. स्त्रियांमध्ये ऍडिपोज टिश्यू शरीराच्या वजनाच्या सरासरी 28% बनवतात, आणि पुरुषांमध्ये - 18%. आणि स्त्रियांमध्ये चरबी जमा होण्याची स्थलाकृति पुरुषांपेक्षा वेगळी आहे.

क्रीडा क्रियाकलाप मॉर्फोलॉजिकल पॅरामीटर्समध्ये लक्षणीय बदल करतात, विशेषत: डिस्कस फेकणे, शॉट पुट, वेटलिफ्टिंग, कुस्ती इत्यादी खेळांमध्ये.

निरोगी महिलांमध्ये, खांदे अरुंद असतात, श्रोणि रुंद असतात, पाय आणि हात लहान असतात. अंतर्गत अवयवांची रचना आणि कार्ये देखील भिन्न आहेत. स्त्रियांमध्ये हृदय पुरुषांपेक्षा 10-15% लहान असते, अप्रशिक्षित स्त्रियांमध्ये हृदयाचे प्रमाण 583 सेमी 3 असते, पुरुषांमध्ये - 760 सेमी 3 असते. खेळाडूंमध्येही हाच फरक दिसून आला.

विश्रांतीच्या स्थितीत पुरुषांमध्ये हृदयाच्या स्ट्रोकचे प्रमाण स्त्रियांपेक्षा 10-15 सेमी 3 जास्त असते. मिनिट ब्लड व्हॉल्यूम (MOV) 0.3-0.5 l/min जास्त आहे. परिणामी, जास्तीत जास्त शारीरिक हालचालींच्या परिस्थितीत, स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराचे उत्पादन पुरुषांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी असते. महिलांमध्येही रक्ताचे प्रमाण कमी असते, परंतु विश्रांतीच्या वेळी स्त्रियांमध्ये हृदय गती पुरुषांपेक्षा १०-१५ बीट्स/मिनिटांनी जास्त असते. स्त्रियांमध्ये श्वसन दर (RR) जास्त आहे, आणि श्वास घेण्याची खोली कमी आहे, तसेच MOD देखील कमी आहे. VC 1000-1500 मिली कमी आहे. स्त्रियांमध्ये श्वासोच्छवासाचा प्रकार छाती आहे, आणि पुरुषांमध्ये - उदर. स्त्रियांमध्ये IPC पुरुषांपेक्षा कमी आहे, 500-1500 ml/min. महिलांमध्ये PWC170 640 kgm/min आहे आणि पुरुषांमध्ये 1027 kgm/min आहे. त्यामुळे सर्व खेळांमध्ये पुरुषांच्या तुलनेत महिलांचे क्रीडा निकाल कमी आहेत.

हे सर्व पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कमी कार्यक्षमतेकडे निर्देश करतात.

पद्धतशीर क्रीडा क्रियाकलापांच्या प्रभावाखाली, पुरुष आणि स्त्रियांमधील विविध शरीर प्रणालींचे कार्यात्मक संकेतक आणखी भिन्न असतात. अशा प्रकारे, PWC170 डेटानुसार, चक्रीय खेळांमध्ये (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग) महिला खेळाडूंची शारीरिक कामगिरी 70.1% (1144 kgm/min), पुरुषांमध्ये - 1630 kgm/min आहे. हे हृदय श्वसन प्रणालीच्या क्षमतेमुळे आहे.

स्त्रियांमध्ये कमी बेसल चयापचयमुळे, पुरुषांपेक्षा 7-10% कमी, हृदयाचा निर्देशांक, कमी स्ट्रोक व्हॉल्यूम (अनुक्रमे 99 मिली आणि 120 मिली) सुपिन स्थितीत व्यायाम करताना.

उपरोक्त व्यतिरिक्त, प्रशिक्षण प्रक्रिया तयार करताना, डिम्बग्रंथि-मासिक पाळीच्या विविध टप्प्यात, मनो-भावनिक अवस्था, ऍथलीटची कार्यात्मक स्थिती विचारात घेणे आवश्यक आहे. या कालावधीत, लक्ष कमकुवत होते, तब्येत बिघडते, कमरेसंबंधीचा प्रदेश आणि खालच्या ओटीपोटात वेदना दिसतात, इ. मासिक पाळीच्या मध्यभागी (चाचणीनुसार) शारीरिक कार्यक्षमता (ओव्हुलेशन दरम्यान) लक्षणीयरीत्या कमी होते. या कालावधीत, प्रशिक्षण contraindicated आहे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, तुम्ही सौना (बाथ), स्विमिंग पूल आणि जिममध्ये व्यायाम करू नये. मासिक पाळीच्या विलंब किंवा प्रवेग (अकाली प्रारंभ) मध्ये योगदान देणारे फार्माकोलॉजिकल एजंट्स घेण्यास मनाई आहे. अशा कृत्रिम नियमनमुळे पुनरुत्पादक कार्य बिघडते, रजोनिवृत्ती लवकर सुरू होते आणि इतर अनेक गुंतागुंत होतात.

मुलाच्या जन्माचा ऍथलेटिक कामगिरीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. युरोपियन चॅम्पियनशिप, वर्ल्ड चॅम्पियनशिप आणि ऑलिम्पिक गेम्समध्ये एक, दोन किंवा अगदी तीन मुले असलेल्या एका महिलेने उत्कृष्ट परिणाम दाखविले तेव्हा क्रीडा सरावाला अनेक प्रकरणे माहित आहेत.

गर्भधारणेच्या प्रारंभासह, आपण गहन प्रशिक्षण थांबवावे आणि व्यायाम थेरपी, डोस चालणे, पोहणे, स्कीइंग इ. ओटीपोटात प्रेस आणि पेरिनियम (विशेषत: गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात), श्वास रोखणे, उडी मारणे, उडी मारणे इत्यादींच्या तणावासाठी व्यायाम वगळण्यात आले आहेत.

प्रसुतिपूर्व काळात, उपचारात्मक व्यायाम, पाठ आणि पायाची मालिश, जंगलात चालणे (स्क्वेअर, पार्क) उपयुक्त आहेत. मध्यम भार स्तनपान करवण्याच्या वाढीस कारणीभूत ठरतात आणि तीव्र भार - कमी किंवा अगदी बंद होण्यास मदत करतात. 6-8 महिन्यांनंतर. बाळंतपणानंतर, स्तनपान थांबवल्यानंतर, आपण प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करू शकता, परंतु ते मध्यम असावे (शक्यतो चक्रीय खेळांमध्ये), सामान्य विकासात्मक व्यायाम आणि सिम्युलेटरवरील प्रशिक्षण हळूहळू समाविष्ट करून.

जिम्नॅस्ट, फिगर स्केटर आणि डायव्हर्सना बालपणात अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर मासिक पाळी नंतर सुरू होते (46-64% मध्ये ते वयाच्या 15-17 व्या वर्षी सुरू झाले). मासिक पाळीत होणारा विलंब प्रशिक्षण चक्रादरम्यान ओव्हरलोड्स, तसेच फिगर स्केटरमध्ये सर्दी, जिम्नॅस्टमधील गुप्तांगांचा मायक्रोट्रॉमा आणि जंपर्सच्या पाण्यात चुकीचा (गैर-तांत्रिक) प्रवेश करून स्पष्ट केले आहे.

अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स स्त्रियांसाठी contraindicated आहेत, ते विशेषतः मुलींसाठी धोकादायक आहेत. त्यांच्या वापरामुळे, स्नायूंची रचना बदलते, आवाज बदलतो, आक्रमकता दिसून येते, जखम वाढतात, मासिक पाळी अमेनोरियापर्यंत विस्कळीत होते, तसेच बाळंतपणाचे कार्य (गर्भपात हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे), रक्तदाब वाढतो, यकृत वाढते. रोग, कर्करोग होतात, अगदी प्राणघातक. तरुण ऍथलीट्समध्ये अॅनाबॉलिक्सच्या वापरापासून, वाढ अटक होण्याचा धोका देखील आहे.

आरोग्य, शारीरिक विकास आणि फिटनेस स्थितीचे मूल्यांकन. प्रशिक्षण प्रक्रियेत नकारात्मक घटना.

वैद्यकीय तपासणी, वैद्यकीय आणि अध्यापनशास्त्रीय निरीक्षणे आणि आरोग्य स्थिती, शारीरिक विकास आणि तयारी यावरील इतर डेटाच्या आधारे, एक वैद्यकीय निष्कर्ष काढला जातो, त्यानुसार विद्यार्थ्यांना शारीरिक शिक्षण कार्यक्रमातील व्यावहारिक वर्गांसाठी तीन वैद्यकीय वर्गांमध्ये वितरित केले जाते. गट, ज्याची वैशिष्ट्ये तक्ता 1 मध्ये दिली आहेत.

तक्ता 1

गटाचे नाव	गटाची वैद्यकीय वैशिष्ट्ये
1. मुख्य	आरोग्याच्या स्थितीत विचलन नसलेल्या व्यक्ती तसेच पुरेसा शारीरिक विकास आणि शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या आरोग्याच्या स्थितीत किरकोळ विचलन असलेल्या व्यक्ती	संपूर्ण शारीरिक शिक्षणाच्या अभ्यासक्रमानुसार वर्ग, क्रीडा विभागांपैकी एकातील वर्ग, स्पर्धांमध्ये सहभाग
2. पूर्वतयारी	आरोग्याच्या स्थितीत विचलन नसलेल्या व्यक्ती, तसेच अपुरा शारीरिक विकास आणि अपुरी शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या आरोग्याच्या स्थितीत किरकोळ विचलन असलेल्या व्यक्ती	शारीरिक शिक्षणाच्या अभ्यासक्रमानुसार वर्ग, शरीराच्या वाढीव आवश्यकतांच्या सादरीकरणासह मोटर कौशल्ये आणि क्षमतांच्या संकुलाच्या अधिक हळूहळू विकासाच्या अधीन आहेत. शारीरिक तंदुरुस्ती आणि शारीरिक विकासाची पातळी वाढवण्यासाठी अतिरिक्त वर्ग
3. विशेष	आरोग्याच्या स्थितीत विचलन असलेल्या व्यक्ती, कायमस्वरूपी किंवा तात्पुरत्या स्वरूपाच्या, शारीरिक हालचालींची मर्यादा आवश्यक, शैक्षणिक उत्पादन कार्याच्या कामगिरीसाठी प्रवेश	विशेष शैक्षणिक कार्यक्रमातील वर्ग

काही प्रकरणांमध्ये, मस्क्यूकोस्केलेटल (अर्धांगवायू, कट इ.) उपकरणाच्या गंभीर बिघडलेले कार्य आणि शैक्षणिक संस्थेतील गट वर्गांना प्रतिबंधित करणारे महत्त्वपूर्ण आरोग्य विकार, विद्यार्थ्यांना वैद्यकीय संस्थांमध्ये अनिवार्य फिजिओथेरपी व्यायामासाठी पाठवले जाते.

एका वैद्यकीय गटातून दुसर्‍या वैद्यकीय गटात विद्यार्थ्यांचे हस्तांतरण अतिरिक्त परीक्षेनंतर केले जाते.

I किंवा उच्च श्रेणीतील विद्यार्थी-खेळाडूंची वैद्यकीय तपासणी थेट वैद्यकीय आणि शारीरिक शिक्षण दवाखान्याद्वारे केली जाते, जेथे निर्दिष्ट ऍथलीटसाठी दवाखाना निरीक्षण कार्ड (फॉर्म 227 अ) प्रविष्ट केले जाते.

वैद्यकीय आणि शारीरिक शिक्षण दवाखान्याचे डॉक्टर अॅथलीटच्या फिटनेसच्या स्थितीची सखोल तपासणी करतात. आणि या परीक्षेच्या आधारे, एक वैद्यकीय निष्कर्ष काढला जातो, प्रशिक्षण प्रक्रियेचे नियोजन आणि आयोजन यावर प्रशिक्षकांना शिफारसी दिल्या जातात.

फिटनेस या शब्दाचा अर्थ एक जटिल संकल्पना आहे ज्यामध्ये आरोग्य, कार्यात्मक स्थिती, शारीरिक स्तर, तांत्रिक आणि रणनीतिकखेळ आणि क्रीडापटूंच्या स्वैच्छिक फिटनेसचा समावेश आहे. प्रशिक्षण एखाद्या ऍथलीटच्या कामगिरीची पातळी, एखाद्या विशिष्ट खेळात जास्तीत जास्त निकाल मिळविण्याची त्याची तयारी ठरवते.

वारंवार वैद्यकीय तपासणी दरम्यान, वैद्यकीय अहवाल सूचित करतो की मागील परीक्षेपासून आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या स्थितीत कोणते बदल झाले आहेत, प्रशिक्षणाच्या पद्धती आणि पद्धतींमध्ये कोणते बदल करणे आवश्यक आहे, कोणते उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक उपाय करावे लागतील.

शारीरिक शिक्षण शिक्षक आणि प्रशिक्षकांनी वैद्यकीय मत विचारात घेऊन त्यांचे कार्य तयार केले पाहिजे, क्रीडा स्पर्धांच्या पंचांनाही ते अनिवार्य आहे.

केवळ प्रशिक्षण सत्रांच्या तर्कसंगत प्रणालीसह शारीरिक व्यायाम फायदेशीर आहेत. शारीरिक क्रियाकलाप आणि कार्यपद्धतीच्या डोसमध्ये उल्लंघन केल्याने शारीरिक विकास, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सहभागींच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. प्रदीर्घ आणि तीव्र स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे, शरीराची थकवा नावाची स्थिती उद्भवते. हे काम करण्याची क्षमता कमी होणे, स्नायूंची ताकद कमी होणे, अचूकता आणि हालचालींचे समन्वय कमी होणे इत्यादींमध्ये प्रकट होते. थकवा ही शरीराची एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे, जी त्याला मर्यादा ओलांडू देत नाही ज्याच्या पलीकडे कार्यात्मक आणि जैवरासायनिक बदल घडतात जे जीवनाशी विसंगत असतात. या प्रतिक्रियेचे सार म्हणजे फंक्शन्सचे समन्वय बदलणे, ज्यामुळे मर्यादित कार्यप्रदर्शन आणि पुढे काम चालू ठेवण्यात अडचण येते. थकवा सुरू होण्याचा दर कामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो: तीव्रता जितकी जास्त असेल तितका वेगवान थकवा दिसून येतो. थकवा पदवी कशी अवलंबून असते. कामाची तीव्रता आणि कालावधी यावर.

थकवा नंतर पुनर्प्राप्ती, एक नियम म्हणून, धीमे आहे, थकवा जास्त प्रमाणात.

सेटेरिस पॅरिबस, वेगाने विकसित होणारा थकवा हळूहळू विकसित होण्यापेक्षा वेगाने काढून टाकला जातो, परंतु उच्च अंशांपर्यंत पोहोचतो.

पुरेशी पुनर्प्राप्ती न करता उच्च प्रमाणात थकवा येण्याच्या पार्श्वभूमीवर शारीरिक काम केल्याने जास्त काम होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराला कार्यरत स्थितीत आणण्यासाठी जास्त वेळ लागतो आणि कधीकधी मानवी अवयवांमध्ये नकारात्मक शारीरिक बदलांचे कारण असते आणि प्रणाली

कामाचा थकवा कमी करण्याचा एक प्रभावी साधन म्हणजे काम आणि उर्वरित तंत्रिका पेशींचे योग्य बदल, कार्यात्मक युनिट्सचे काम बदलणे.

खेळ खेळताना, थकवा येण्यास उशीर होतो विविध माध्यमे, पद्धती आणि व्यायाम प्रकार, तसेच ते ज्या वातावरणात केले जातात त्या वातावरणात बदल. परंतु थकवा दूर करणे विश्रांतीच्या कालावधीत होते, ज्याचा कालावधी भाराचे स्वरूप आणि तीव्रता आणि अॅथलीटच्या फिटनेसच्या डिग्रीवर अवलंबून सत्रांमधील कालावधी वैयक्तिकृत केला पाहिजे.

काही पौष्टिक घटक, विशेषत: जीवनसत्त्वे, थकवा विरुद्धच्या लढ्यात मदत करतात आणि कार्य क्षमता पुनर्प्राप्त करण्यास गती देतात. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की थकवा ही शरीराची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे, म्हणून फार्माकोलॉजिकल उत्तेजकांच्या मदतीने त्याच्याशी लढणे शरीरासाठी नेहमीच फायदेशीर नसते.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि त्यासाठी ऍथलीटची तयारी यांच्यातील तीव्र विसंगतीसह, उदा. जेव्हा प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेदरम्यान केलेले कार्य ऍथलीटच्या शरीराच्या कार्यक्षम क्षमतेपेक्षा जास्त असते तेव्हा ओव्हरस्ट्रेन होतो. अती परिश्रम हा जास्त वेळा अती कठोर कसरत किंवा स्पर्धेच्या एकाच प्रदर्शनाचा परिणाम असतो. हे सक्तीच्या प्रशिक्षणाच्या परिणामी देखील होऊ शकते. संसर्गजन्य रोग (फ्लू, टॉन्सिलाईटिस, इ.) ग्रस्त झाल्यानंतर, ओव्हरव्होल्टेज दिसणे बहुतेकदा जास्त भार असलेल्या प्रशिक्षणाद्वारे किंवा स्पर्धांमध्ये भाग घेऊन सुलभ होते. ओव्हरव्होल्टेजसह, ऍथलीटच्या शरीरात अनेक विकार दिसून येतात, जे वेदनादायक होण्याच्या मार्गावर असतात, कधीकधी आरोग्याची स्थिती झपाट्याने खराब होते. ओव्हरव्होल्टेजची वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे; तीव्र अशक्तपणा, त्वचेचा फिकटपणा, रक्तदाबात तीव्र घट, कधीकधी चक्कर येणे, उलट्या होणे, प्रथिने दिसणे आणि रक्त, मूत्र इ. अधिक तीव्र ओव्हरस्ट्रेनसह, उजव्या वेंट्रिक्युलर अपयशाचा विकास होतो, चेहर्याचा सायनोसिस, श्वास लागणे, उजव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये वेदना, धडधडणे दिसून येते, हृदय आणि यकृताचा आकार वाढतो.

अति श्रमाचा वारंवार परिणाम म्हणजे रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) वाढणे. ओव्हरव्होल्टेजच्या लक्षणांसह, प्रशिक्षण आणि विश्रांतीची योग्य पद्धत स्थापित करण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास, आवश्यक उपचार करण्यासाठी वेळेवर उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणाच्या पद्धती आणि पद्धतीमधील त्रुटींच्या परिणामी, क्रीडा कामगिरीची स्थिती, न्यूरोसायकिक आणि ऍथलीटची शारीरिक स्थिती बिघडू शकते. या स्थितीला ओव्हरट्रेनिंग म्हणतात. एक नियम म्हणून, जेव्हा ऍथलीट पुरेसा फिटनेस किंवा अगदी क्रीडा प्रकारात पोहोचतो तेव्हा ते आधीच विकसित होते. हे ओव्हरट्रेनिंगपेक्षा ओव्हरट्रेनिंग वेगळे करते, जे कमी प्रशिक्षण घेतलेल्या लोकांमध्ये अधिक वेळा होते. ओव्हरट्रेनिंगची स्थिती प्रामुख्याने मज्जासंस्थेतील बदलांमध्ये व्यक्त केली जाते, त्याच वेळी किंवा काहीसे नंतर, स्थिती आणि शरीराच्या इतर प्रणालींमध्ये बदल किंवा अडथळा दिसून येतो. बर्याचदा, ओव्हरट्रेनिंग दरम्यान, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि चयापचय प्रक्रियांमधील विचलन दिसून येतात.

ओव्हरट्रेनिंगच्या स्थितीच्या विकासामध्ये, तीन टप्पे लक्षात घेतले जाऊ शकतात. प्रथम द्वारे दर्शविले जाते: क्रीडा परिणामांमध्ये काही घट किंवा त्यांची वाढ थांबणे; शारीरिक स्थिती बिघडल्याबद्दल ऍथलीटच्या विसंगत किंवा नेहमी वेगळ्या तक्रारी; वैद्यकीय तपासणी दरम्यान वस्तुनिष्ठपणे आढळलेल्या उच्च-गती भारांशी शरीराच्या अनुकूलतेमध्ये बिघाड.

या टप्प्यावर, 15-30 दिवसांच्या प्रशिक्षण पद्धतीसह ओव्हरट्रेनिंग काढून टाकले जाऊ शकते.

ओव्हरट्रेनिंगच्या दुसर्‍या टप्प्यात, खालील गोष्टी लक्षात घेतल्या जातात: क्रीडा परिणामांमध्ये घट झाल्याची अभिव्यक्ती, आरोग्य बिघडल्याच्या तक्रारी, काम करण्याची क्षमता कमी होणे, वेग आणि सहनशक्तीसाठी शारीरिक तणावासाठी शरीराच्या अनुकूलतेमध्ये बिघाड. ओव्हरट्रेनिंगच्या दुसऱ्या टप्प्यावर, विशेष पुनर्प्राप्ती पथ्ये आणि उपचारांच्या काही साधनांचा वापर करणे आवश्यक आहे, 1-2 महिन्यांत अॅथलीटचे आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शन पूर्णपणे पुनर्संचयित करणे शक्य आहे.

ओव्हरट्रेनिंगच्या तिसर्‍या टप्प्यात, शरीराच्या स्थितीतील बदलांसह, सतत प्रदीर्घ प्रशिक्षण असूनही, क्रीडा कामगिरीमध्ये सतत बिघाड आधीच दिसून येतो. या टप्प्यावर, खेळाच्या कामगिरीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करणे नेहमीच शक्य नसते. म्हणूनच, एखाद्या ऍथलीटच्या आरोग्य आणि क्रीडा कामगिरीच्या यशस्वी पुनर्संचयित करण्यासाठी ओव्हरट्रेनिंगचे वेळेवर निदान करणे ही एक अतिशय महत्वाची अट आहे.

गहन शारीरिक कार्याच्या सुरुवातीच्या काळात, तथाकथित "डेड स्पॉट" दिसून येते - अॅथलीटच्या शरीराची तीव्र थकवाची स्थिती. हे मध्यम आणि लांब अंतराच्या धावण्याच्या दरम्यान पाळले जाते: पोहणे, रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, सायकलिंग, स्केटिंग. येथे

"डेड सेंटर" मध्ये काम करण्याची क्षमता कमी होते, कामाच्या प्रति युनिट ऊर्जा खर्चात वाढ होते, हालचालींचे समन्वय बिघडते, लक्ष, स्मरणशक्ती कमी होते, उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचे नकारात्मक अभिव्यक्ती, नाडी 180-200 पर्यंत जलद होते. प्रति मिनिट ठोके, रक्तदाब झपाट्याने वाढतो. ऍथलीटला "छाती" मध्ये वेदनादायक भावना, हवेचा अभाव आणि काम थांबवण्याची इच्छा आहे. तथापि, जर इच्छेच्या प्रयत्नाने त्याने या इच्छेवर मात केली आणि पुढे जाणे सुरू ठेवले तर, “डेड पॉइंट” ची जागा आरामाच्या स्थितीने घेतली जाते, ज्याला “दुसरा वारा” म्हणतात.

“डेड स्पॉट” दिसण्याचे मुख्य कारण म्हणजे तीव्र स्नायूंचे कार्य, नियमानुसार, प्रारंभ झाल्यानंतर लगेचच सुरू होते आणि श्वसन आणि रक्ताभिसरण अवयवांची क्रिया हळूहळू विकसित होते, 3-5 मिनिटांनंतर उच्च पातळीवर पोहोचते. शरीरात लक्षणीय तीव्रतेच्या कामाच्या सुरुवातीपासूनच, सोमाटिक आणि वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी प्रक्रियांमध्ये एक विसंगती आहे, ज्यामुळे "डेड पॉइंट" स्थिती निर्माण होते. "दुसरा वारा" दिसल्याच्या पुराव्यानुसार, कार्य करण्याच्या प्रक्रियेत शरीराच्या कार्यांच्या या विसंगतीवर मात केली जाते. परिणामी, "मृत केंद्र" आणि "दुसरा वारा" शरीराच्या कार्यक्षमतेच्या घटनेशी संबंधित आहेत, जे केवळ खेळांमध्येच नाही तर मानवी स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये देखील पाळले जाते. सुरू होण्यापूर्वी एक गहन सराव (लक्षात येण्यापर्यंत घाम येईपर्यंत), तसेच स्पर्धेदरम्यान शारीरिक कामाच्या तीव्रतेत हळूहळू वाढ, "डेड पॉईंट" ची सुरूवात टाळण्यास किंवा त्याचे प्रकटीकरण कमी करण्यास मदत करते. व्यायामादरम्यान (प्रामुख्याने सहनशक्तीसाठी), खेळाडूंना कधीकधी उजव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये (यकृत क्षेत्र) वेदना होतात. या घटनेला "यकृताचा वेदना सिंड्रोम" म्हणतात. व्यायाम थांबवल्यानंतर, या वेदना सहसा अदृश्य होतात. "यकृत सिंड्रोम" चे मुख्य कारण म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि ऍथलीटच्या शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता, विशेषतः त्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमधील विसंगती. हृदयाच्या क्रियाकलापात घट झाल्यामुळे, यकृतामध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त टिकून राहते; यकृत मोठे होणे आणि त्याला झाकणाऱ्या ग्लिसन कॅप्सूलचे ताणणे, प्राथमिक तंतूंनी भरपूर प्रमाणात पुरवले जाते, यामुळे वेदना होतात. कधीकधी उजव्या आणि डाव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये (किंवा फक्त डावीकडे) एकाच वेळी वेदना होतात, जे रक्तासह प्लीहा ओव्हरफ्लो दर्शवते, जे यकृताप्रमाणेच, लक्षणीय प्रमाणात रक्त जमा करण्यास सक्षम आहे.

धावल्यानंतर शारीरिक तणावाच्या तीव्रतेने, जेव्हा अॅथलीट ताबडतोब थांबतो किंवा अंतिम रेषेवर बसतो तेव्हा शरीराच्या स्थितीची कार्यात्मक कमजोरी, तथाकथित गुरुत्वाकर्षण शॉक येऊ शकते.

गुरुत्वाकर्षणाच्या धक्क्याची चिन्हे: चेहऱ्यावर तीक्ष्ण ब्लँचिंग, तीव्र घाम येणे, मळमळ आणि उलट्या, वारंवार, नाडी भरणे, रक्तदाबात लक्षणीय घट, गंभीर प्रकरणांमध्ये, बेहोशी. गुरुत्वाकर्षणाचा झटका तात्काळ रक्तवहिन्यासंबंधीच्या अपुरेपणामुळे होतो, मुख्यतः शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागातून खालच्या भागात रक्ताच्या तीव्र, अचानक बाहेर पडण्याच्या परिणामी. रक्ताच्या हालचालीमुळे रक्तदाब कमी होतो, विशेषत: हृदयाच्या पातळीच्या वर असलेल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये, त्यामध्ये रक्ताभिसरणाचे प्रमाण झपाट्याने कमी होते. हृदयामध्ये शिरासंबंधी रक्ताचा अपुरा प्रवाह झाल्यामुळे, रक्ताच्या स्ट्रोकचे प्रमाण कमी होते. रक्ताभिसरणाचे उल्लंघन प्रामुख्याने मेंदूच्या स्थितीवर (अशक्तपणा) प्रभावित करते, ज्यामुळे ऑर्थोस्टॅटिक संकुचित होण्याच्या चिन्हे विकसित होतात. गुरुत्वाकर्षण शॉक अधिक वेळा कमी प्रशिक्षित खेळाडूंमध्ये किंवा अतिप्रशिक्षणाच्या अवस्थेत तसेच संवहनी टोनची क्षमता वाढलेल्या व्यक्तींमध्ये दिसून येते.

गुरुत्वाकर्षणाचा धक्का टाळण्यासाठी, शेवटची रेषा ओलांडल्यानंतर तुम्ही ताबडतोब थांबू नये किंवा बसू नये, तुम्ही संथ गतीने धावत राहणे आवश्यक आहे किंवा काही काळ फिरणे आवश्यक आहे.

हायकिंग दरम्यान, लांब धावणे, प्रशिक्षण सत्र किंवा स्की, सायकल इ. वर लांब पल्ल्याच्या स्पर्धा. शरीरात कार्बोहायड्रेट्सच्या मोठ्या प्रमाणात खर्च झाल्यामुळे, सामान्य रक्तातील साखरेचे प्रमाण (80 मिलीग्राम% पेक्षा कमी), तथाकथित हायपोग्लाइसेमिया होऊ शकते. सामान्य थकवा, स्नायू कमकुवतपणा आणि उपासमारीची भावना यासह हायपोग्लायसेमिया सहसा असतो. एक गंभीर हायपोग्लाइसेमिक अवस्था जी खेळांमध्ये उद्भवते: चेतना गडद होणे, थंड घाम येणे, रक्तदाब कमी होणे, नाडी कमजोर होणे.

हायपोग्लाइसेमिया टाळण्यासाठी, लांब ट्रिप आणि प्रशिक्षणावर जाताना, आपल्यासोबत साखर, कुकीज, मिठाई घेण्याचा सल्ला दिला जातो. लांब स्पर्धांमध्ये, धावणे, पोहणे, वाटेत सहभागींसाठी केटरिंग आवश्यक आहे.

जेव्हा हायपोग्लाइसेमियाची पहिली चिन्हे मार्गावर दिसतात तेव्हा आपल्याला थोडी साखर खाण्याची आवश्यकता आहे आणि शक्य असल्यास, 50% ग्लूकोज सोल्यूशन किंवा बेरी सिरपसह साखर प्या. गंभीर स्थितीत, त्वरित वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.

डोपिंग विरोधी नियंत्रण.

डोपिंग हा एक पदार्थ आहे जो शरीराच्या शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांना तात्पुरते वाढवतो. स्पर्धांदरम्यान खेळाडूंना असे पदार्थ वापरण्यास मनाई आहे.

उत्तेजक औषधांचा शरीरावर वैयक्तिकरित्या आणि मोठ्या प्रमाणावर परिणाम खेळ, लिंग, आरोग्य स्थिती, कार्यात्मक स्थिती, म्हणजेच फिटनेस, तसेच हवामान परिस्थितीवर अवलंबून असतो.

कोणते औषधी पदार्थ डोपिंग म्हणून वर्गीकृत केले जातात आणि डोपिंगविरोधी नियंत्रणाची तत्त्वे, त्याच्या अंमलबजावणीचे तंत्र आणि संबंधित कायदेशीर नियमांची माहिती शिक्षक, प्रशिक्षक आणि खेळाडूंना असली पाहिजे.

आजारी आणि निरोगी व्यक्तीच्या शरीरात औषधांचे फार्माकोकिनेटिक्स वेगळे असतात.

उपचारात्मक (उपचारात्मक), विषारी (विषारी) आणि प्राणघातक (प्राणघातक) डोस आहेत. अनेक औषधांसाठी उपचारात्मक आणि विषारी डोसमधील फरक फारच कमी आहे, म्हणून औषधे काटेकोरपणे डोस केली पाहिजेत. जरी, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, निरुपद्रवी औषधे, जसे की जीवनसत्त्वे, जास्त प्रमाणात घेतल्यास, शरीरात गंभीर विकार होऊ शकतात. अशा प्रकारे, व्हिटॅमिन डीच्या गैरवापरामुळे मूत्रपिंडाचे कार्य आणि कॅल्शियम चयापचय बिघडू शकते; व्हिटॅमिन सीच्या मोठ्या डोसचा दीर्घकाळ वापर केल्याने रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात इ.

या संदर्भात डोपिंग कमी धोकादायक नाहीत जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींवर उत्साहपूर्ण कार्य करतात, शरीराची शारीरिक आणि मानसिक क्रिया सक्रिय करतात. या औषधांमध्ये आजारी जीवासाठी अनेक उत्कृष्ट, साधे जीव वाचवणारे उपाय आहेत, परंतु अनेकदा डोपिंगमुळे एखाद्या खेळाडूच्या आरोग्याला मोठी, कधी कधी भरून न येणारी हानी होते आणि त्यामुळे अचानक मृत्यूही होऊ शकतो.

डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय तुम्ही ते घेऊ शकत नाही, फक्त ट्रेनर किंवा मित्रांच्या सल्ल्यानुसार. खेळांमध्ये स्व-औषध धोकादायक आहे. डॉक्टरांच्या शिफारशी आणि देखरेखीशिवाय उपचारात्मक एजंट्स आणि पद्धतींचा स्वतंत्र वापर केल्याने रोगाची गुंतागुंत होते आणि काहीवेळा एखाद्या व्यक्तीचे अपंगत्व आणि मृत्यू होतो, कारण अशा प्रकरणांमध्ये ते वय, लिंग, कार्यात्मक स्थिती विचारात न घेता वापरले जातात. मूत्रपिंड, यकृत, अंतःस्रावी ग्रंथी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्ग, पूर्वी हस्तांतरित झालेले रोग आणि इतर अनेक घटक. काही प्रकरणांमध्ये विशिष्ट डोसमध्ये समान औषध सकारात्मक परिणाम देते, इतरांमध्ये ते कुचकामी किंवा हानिकारक देखील असते.

निरिक्षणांवरून असे दिसून आले आहे की उत्तेजक घटकांचे स्व-प्रशासन, जे सामान्य डोसमध्ये रुग्णांना मदत करतात, अनेकदा ऍथलीट्समध्ये आक्षेप आणि अधिक गंभीर गुंतागुंत निर्माण करतात, ज्यामुळे मृत्यू देखील होतो, कारण ऍथलीटने मनो-भावनिक क्षेत्र, अनेक अंतःस्रावी ग्रंथी इ.

तरुण ऍथलीट्सद्वारे स्वतंत्रपणे औषधे वापरणे अत्यंत धोकादायक आहे, ज्यामध्ये चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणाली विशेषतः संवेदनशील असतात.

1968 मध्ये मेक्सिकोमधील ऑलिम्पिक खेळांमध्ये, प्रथमच निवडक डोपिंग नियंत्रण केले गेले आणि 1972 पासून (म्युनिक, जर्मनी) ते सर्व ऑलिम्पिक खेळ आणि प्रमुख आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये अनिवार्य झाले.

आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक समिती (IOC) अंतर्गत, एक विशेष आयोग तयार करण्यात आला, ज्याने 13 जानेवारी 1994 रोजी वैद्यकीय संहिता स्वीकारली, जी क्रीडामध्ये डोपिंगला प्रतिबंधित करते. महत्त्वाच्या स्पर्धांसाठी (युरोपियन आणि जागतिक अजिंक्यपद स्पर्धा, ऑलिंपिक खेळ) खेळाडूंच्या तयारीमध्ये भाग घेणारे खेळाडू, प्रशिक्षक, डॉक्टर आणि अधिकारी यांनी या कोडच्या आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत.

सध्या, आयओसी कमिशनच्या नियमांमध्ये समाविष्ट असलेल्या प्रतिबंधित फार्माकोलॉजिकल औषधांच्या यादीमध्ये 10 हजाराहून अधिक भिन्न औषधे आणि त्यांचे एनालॉग आहेत. अनेक आंतरराष्ट्रीय क्रीडा महासंघांकडे डोपिंग औषधांच्या त्यांच्या स्वत:च्या याद्या आहेत, ज्यात, IOC यादी व्यतिरिक्त, विशिष्ट खेळ लक्षात घेऊन इतर अनेक औषधांचा समावेश आहे.

प्रशिक्षक, क्रीडापटू आणि क्रीडा डॉक्टरांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रत्येक डोपिंग औषध विविध डोस फॉर्मच्या स्वरूपात, एकाच पदार्थाच्या रूपात (उदाहरणार्थ, ऍनेलेप्टिक म्हणून) आणि मल्टीविटामिन, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट तयारी इत्यादींच्या कॉम्प्लेक्समध्ये आढळू शकते. . ते अनेकदा विविध कंपन्यांद्वारे वेगवेगळ्या नावाने तयार केले जातात, कधीकधी अॅनालेप्टिक्स, हार्मोनल औषधे इ.

UN, UNESCO, युरोपियन संसद आणि इतर आंतरराष्ट्रीय संस्थांमधील वैद्यकीय कमिशन देखील डोपिंगविरूद्धच्या लढ्यात भाग घेतात.

आयओसी मेडिकल कमिशन फार्माकोलॉजिकल पदार्थांच्या खालील गटांना डोपिंग म्हणून वर्गीकृत करते:

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे उत्तेजक (CNS): ऍम्फेटामाइन, अमिनेप्टाइन, सिडनोफेन, मेसोकार्ब, कॅफीन, इफेड्रिन, सल्बुटामोल, कोकेन, पेमोलिन, स्ट्रायक्नाइन आणि इतर संबंधित संयुगे - इटामिवान, मिकोरेनो इ.;

अंमली पदार्थ: हेरॉइन, पेथिडाइन, कोडीन, डिपीपॅनोन, इथाइलमॉर्फिन इ.;

अॅनाबॉलिक पदार्थ: बोल्डेनोन, मेथेनोलोन, टेस्टोस्टेरॉन, मेथाइलटेस्टोस्टेरॉन, डॅनॅझोल, ट्रेनबोलोन, मायबोलीन, स्टेनोझोलॉल, नॅड्रोलोन, मेथॅन्ड्रियल इ.;

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ: फुरासेमाइड, मर्सलील, इंडापामाइड, एमिलोराइड, कॅनक्रेनॉन इ.;

पेप्टाइड आणि ग्लायकोप्रोटीन हार्मोन्स आणि त्यांचे अॅनालॉग्स: सोमॅटोट्रॉपिन (जीएच), कॉर्टिकोट्रॉपिन (एसीटीएच), एरिथ्रोपोएटिन (ईपीओ), मानवी कोरिओनिक गोनाडोट्रॉपिन.

प्रतिबंधित पद्धती:

ऑटोहेमोट्रान्सफ्यूजन - शारीरिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी स्पर्धेच्या काही दिवस आधी ऍथलीटच्या स्वतःच्या रक्ताचे रक्तसंक्रमण;

फार्माकोलॉजिकल, केमिकल आणि फिजिकल मॅनिपुलेशन - पदार्थ आणि पद्धतींचा वापर ज्यामुळे विश्लेषणासाठी मूत्राची रचना बदलू शकते; पोहणाऱ्यांसाठी रेक्टल एअर इंजेक्शन इ.

वर्ग, पदार्थ ज्यांना काही निर्बंध आहेत:

0.5%o आणि त्याहून अधिक सांद्रता असलेले अल्कोहोल, नेमबाजांद्वारे आणि इतर खेळांमध्ये हादरे कमी करण्यासाठी वापरले जाते;

ऍथलीटला मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला दुखापत किंवा रोग असल्यास (वैद्यकीय आयोगाच्या लेखी परवानगीने) मलम किंवा इंजेक्शनच्या स्वरूपात स्थानिक भूल दिली जाते;

कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचा उपयोग त्वचाविज्ञान, नेत्ररोग, आघातशास्त्रात इनहेलेशनच्या स्वरूपात, इंट्रा-आर्टिक्युलर इंजेक्शन्स (ट्रायमसिनालोन, डेक्सामेथासोन, प्रेडनिसोलोन, हायड्रोकॉर्टिसोन इ.) मध्ये केवळ वैद्यकीय आयोगाच्या अधिकृत परवानगीने (कागदपत्रे सादर करून) केला जाऊ शकतो. आजारपण, निदान आणि बाह्यरुग्ण विभागातील कार्डमधून अर्क);

आंतरराष्ट्रीय क्रीडा महासंघांच्या नियमांनुसार काही खेळांमध्ये (शूटिंग, आधुनिक पेंटॅथलॉन इ.) वापरले जाणारे बीटा-ब्लॉकर्स (एसीब्युटालॉल, अॅटेनोलॉल, सोटालोल, नॅडोलॉल इ.) चाचणीच्या अधीन आहेत.

डोपिंगविरोधी नियंत्रण म्हणजे द्रव जैविक माध्यमांमध्ये (रक्त, मूत्र, लाळ इ.) डोपिंगच्या उपस्थितीचे निर्धारण. सहसा, डोपिंगविरोधी नियंत्रणाचे सर्व तपशील फेडरेशन किंवा राष्ट्रीय ऑलिम्पिक समित्यांनी पाठवलेल्या सूचनांमध्ये दिलेले असतात. स्पर्धेच्या यजमान देशाकडून डोपिंगविरोधी नियंत्रण केले जाते. कमिशनमध्ये फार्माकोलॉजिस्ट, बायोकेमिस्ट, जेनेटिकिस्ट, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, क्लिनीशियन, फॉरेन्सिक तज्ञ आणि वकील यांचा समावेश असावा.

स्पर्धेपूर्वी, सर्व सहभागी देशांना प्रतिबंधित औषधांची यादी पाठविली जाते ज्यांना डोपिंग मानले जाते. अँटी-डोपिंग कमिशनची रचना, ज्या उपकरणांवर डोपिंगची उपस्थिती निश्चित केली जाईल, सॅम्पलिंग पद्धती इत्यादी सूचित केल्या आहेत. म्हणून, ऑलिम्पिक खेळांमध्ये, सर्व अंतिम स्पर्धकांकडून लघवीचे नमुने घेतले जातात, खेळाडूंकडून - लॉटद्वारे (निवडकपणे संघातील एक खेळाडू), इ. जर एखादा ऍथलीट चाचणीसाठी दिसला नाही, तर ही डोपिंगमधील ऍथलीटची ओळख मानली जाते.

ऑलिम्पिक खेळ, जागतिक स्पर्धा, खेळाडू आणि संघ अधिकारी (प्रशिक्षक, डॉक्टर, मसाज थेरपिस्ट आणि अधिकारी) यांना डोपिंग नियंत्रण प्रक्रियेची ओळख करून दिली जाते.

डोपिंग म्हणून वर्गीकृत फार्माकोलॉजिकल तयारीच्या ऍथलीटच्या शरीरातील उपस्थितीच्या चाचण्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: जैविक द्रवांचे नमुने (रक्त, लघवी, लाळ इ.), स्पर्धेच्या ठिकाणी किंवा प्रयोगशाळेतील नंतरचे शारीरिक आणि रासायनिक विश्लेषण. आंतरराष्ट्रीय वैद्यकीय आयोग IOC द्वारे मान्यताप्राप्त, तसेच संपूर्ण निष्कर्षासाठी आवश्यक असलेल्या इतर वैद्यकीय चाचण्या. सर्वात वारंवार तपासले जाणारे मूत्र. त्याच्या संकलनानंतर, डोपिंगविरोधी सेवेचे प्रमुख मूत्राचे पीएच तपासतात, जे प्रोटोकॉलमध्ये रेकॉर्ड केले जाते.

विश्लेषण गॅस क्रोमॅटोग्राफी आणि रेडिओइम्युनोसे वापरून केले जाते. अलिकडच्या वर्षांत, अधिक अचूक उपकरणे दिसू लागली आहेत. सध्या, उपकरणे इतकी संवेदनशील आहेत की विशिष्ट डोपिंगचे अगदी थोडेसे ट्रेस आणि त्याच्या वापराची वेळ निश्चित करणे शक्य आहे.

नमुना सकारात्मक असल्यास, IOC वैद्यकीय आयोगाचे अध्यक्ष संबंधित देशाच्या (फेडरेशन) प्रतिनिधींना लेखी कळवतात. जर निषेध नोंदवला गेला तर, आयओसी वैद्यकीय आयोगाच्या प्रतिनिधींच्या उपस्थितीत आणि ज्या देशाचा खेळाडू सापडला आहे अशा देशाच्या प्रतिनिधींच्या उपस्थितीत, आयओसीचा अधिकार (मान्यता) असलेल्या तटस्थ देशात (प्रयोगशाळेत) दुसरी परीक्षा घेतली जाते. डोपिंग असणे.

योग्य प्रतिबंधांवर निर्णय - ऍथलीटची अपात्रता - रेफरी कमिशनद्वारे केली जाते. अपात्रतेच्या अटी वापरलेल्या औषधाच्या स्वरूपावर अवलंबून असतात. अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स वापरल्याबद्दल दोषी ठरलेल्या खेळाडूंना सर्वात कठोर शिक्षा दिली जाते.

डोपिंग नियंत्रणाच्या परिचयाने, त्यांच्या वापराची प्रकरणे, दुर्दैवाने, कमी झाली नाहीत, परंतु, उलट, वाढली, विशेषत: ऍथलेटिक्स, पोहणे, वेटलिफ्टिंग इत्यादी खेळांमध्ये.

साहित्य:

ओजी चेरनोसोव्ह, शारीरिक संस्कृती. पाठ्यपुस्तक - टॉम्स्क: टॉम्स्क इंटरयुनिव्हर्सिटी सेंटर फॉर डिस्टन्स एज्युकेशन, 1999.

V.I.Duyurovsky, क्रीडा औषध. विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांसाठी पाठ्यपुस्तक. एम.: मानवता. प्रकाशन केंद्र VLADOS, 1998

एड. एलबी कॉफमन भौतिक संस्कृतीच्या शिक्षकाचे हँडबुक. - एम.: शारीरिक संस्कृती आणि खेळ, 1998.

एन.एम. अमोसोव्ह. आरोग्यावरील प्रतिबिंब. - स्वेर्दलोव्स्क, 1987.

(दस्तऐवज)

स्पर्स - शारीरिक शिक्षण (चीट शीट)

गोषवारा - भौतिक संस्कृती सुधारणे आणि लागू करणे. त्याचा अर्थ, कार्ये आणि अर्थ (अमूर्त)

झैनेतदिनोव एम.ए. शिस्तीचा सैद्धांतिक पाया भौतिक संस्कृती (दस्तऐवज)

कुर्डीबैलो एस.एफ. (सं.) अनुकूली शारीरिक संस्कृतीत वैद्यकीय नियंत्रण (दस्तऐवज)

स्त्रीरोगविषयक रोगांसाठी उपचारात्मक शारीरिक संस्कृती (दस्तऐवज)

कुर्डीबैलो S.F., Evseev S.P., Gerasimova G.V. अनुकूली शारीरिक संस्कृतीत वैद्यकीय नियंत्रण: अभ्यास मार्गदर्शक (दस्तऐवज)

गोषवारा - विद्यापीठातील भौतिक संस्कृती (अमूर्त)

नवीन पाहुण्यांवरील दुय्यम व्यावसायिक आणि गैर-सरकारी संस्थांसाठी कार्यक्रम-शारीरिक संस्कृती (कार्यक्रम)

Evseev Yu.I. शारीरिक संस्कृती (दस्तऐवज)

बुयानोव व्ही.एन. शारीरिक संस्कृती आणि खेळ (दस्तऐवज)

n1.doc

3.4 प्रशिक्षणादरम्यान नकारात्मक घटना

केवळ प्रशिक्षण सत्रांच्या तर्कसंगत प्रणालीसह शारीरिक व्यायाम फायदेशीर आहेत. शारीरिक क्रियाकलाप आणि कार्यपद्धतीच्या डोसमध्ये उल्लंघन केल्याने शारीरिक विकास, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सहभागींच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. प्रदीर्घ आणि तीव्र स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे, शरीराची थकवा नावाची स्थिती उद्भवते. हे काम करण्याची क्षमता कमी होणे, स्नायूंची ताकद कमी होणे, अचूकता आणि हालचालींचे समन्वय कमी होणे इत्यादींमध्ये प्रकट होते. थकवा ही शरीराची एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे, जी त्याला मर्यादा ओलांडू देत नाही ज्याच्या पलीकडे कार्यात्मक आणि जैवरासायनिक बदल घडतात जे जीवनाशी विसंगत असतात. या प्रतिक्रियेचे सार म्हणजे फंक्शन्सचे समन्वय बदलणे, ज्यामुळे मर्यादित कार्यप्रदर्शन आणि पुढे काम चालू ठेवण्यात अडचण येते. थकवा सुरू होण्याचा दर कामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो: तीव्रता जितकी जास्त असेल तितका वेगवान थकवा दिसून येतो. थकवाची डिग्री कामाची तीव्रता आणि कालावधी या दोन्हीवर अवलंबून असते.

थकवा नंतर पुनर्प्राप्ती, एक नियम म्हणून, धीमे आहे, थकवा जास्त प्रमाणात.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि त्यासाठी ऍथलीटची तयारी यांच्यातील तीव्र विसंगतीसह, उदा. जेव्हा प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेमध्ये केलेले कार्य ऍथलीटच्या शरीराच्या कार्यक्षम क्षमतेपेक्षा जास्त असते तेव्हा ओव्हरस्ट्रेन होतो. अती परिश्रम हा जास्त वेळा अती कठोर कसरत किंवा स्पर्धेच्या एकाच प्रदर्शनाचा परिणाम असतो. हे सक्तीच्या प्रशिक्षणाच्या परिणामी देखील होऊ शकते. संसर्गजन्य रोग (फ्लू, टॉन्सिलाईटिस इ.) नंतर लगेचच ओव्हरव्होल्टेज दिसणे सहसा जास्त भार असलेल्या प्रशिक्षणाद्वारे किंवा स्पर्धांमध्ये भाग घेऊन सुलभ होते. ओव्हरव्होल्टेजसह, ऍथलीटच्या शरीरात अनेक विकार दिसून येतात, जे वेदनादायक होण्याच्या मार्गावर असतात, कधीकधी आरोग्याची स्थिती झपाट्याने खराब होते. जास्त परिश्रमाची वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे: तीव्र अशक्तपणा, त्वचेचा फिकटपणा, रक्तदाबात तीव्र घट, कधीकधी चक्कर येणे, उलट्या होणे, प्रथिने दिसणे आणि रक्त, मूत्र इ. अधिक तीव्र ओव्हरव्होल्टेजसह, उजव्या वेंट्रिक्युलर अपयशाचा विकास होतो, चेहर्याचा सायनोसिस, श्वास लागणे, उजव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये वेदना, धडधड दिसून येते, हृदय आणि यकृताचा आकार वाढतो.

प्रशिक्षणाच्या पद्धती आणि पद्धतीमधील त्रुटींच्या परिणामी, क्रीडा कामगिरीची स्थिती, न्यूरोसायकिक आणि ऍथलीटची शारीरिक स्थिती बिघडू शकते. या स्थितीला ओव्हरट्रेनिंग म्हणतात. एक नियम म्हणून, जेव्हा ऍथलीट पुरेसा फिटनेस किंवा अगदी क्रीडा प्रकारात पोहोचतो तेव्हा ते आधीच विकसित होते. हे ओव्हरट्रेनिंगपेक्षा ओव्हरट्रेनिंग वेगळे करते, जे कमी प्रशिक्षण घेतलेल्या लोकांमध्ये अधिक वेळा होते. ओव्हरट्रेनिंगची स्थिती प्रामुख्याने मज्जासंस्थेतील बदलांमध्ये व्यक्त केली जाते, त्याच वेळी किंवा काहीसे नंतर, स्थिती आणि शरीराच्या इतर प्रणालींमध्ये बदल किंवा अडथळा दिसून येतो. बर्याचदा ओव्हरट्रेनिंग दरम्यान, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि चयापचय प्रक्रियांमधील विचलन दिसून येते.

ओव्हरट्रेनिंगच्या दुसर्‍या टप्प्यात, खालील गोष्टी लक्षात घेतल्या जातात: क्रीडा परिणामांमध्ये घट झाल्याची अभिव्यक्ती, आरोग्य बिघडल्याच्या तक्रारी, काम करण्याची क्षमता कमी होणे, वेग आणि सहनशक्तीसाठी शारीरिक तणावासाठी शरीराच्या अनुकूलतेमध्ये बिघाड. ओव्हरट्रेनिंगच्या दुसऱ्या टप्प्यावर, विशेष पुनर्प्राप्ती पथ्ये आणि उपचारांच्या काही साधनांचा वापर आवश्यक आहे, 1-2 महिन्यांत ऍथलीटचे आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शन पूर्णपणे पुनर्संचयित करणे शक्य आहे.

गहन शारीरिक कार्याच्या सुरुवातीच्या काळात, तथाकथित "डेड पॉइंट" दिसून येतो - अॅथलीटच्या शरीराच्या तीव्र थकवाची स्थिती. हे मध्यम आणि लांब अंतरासाठी धावताना दिसून येते; पोहणे, रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, सायकलिंग, आइस स्केटिंग. "डेड सेंटर" सह, कार्य क्षमता कमी होते, कामाच्या प्रति युनिट उर्जेच्या वापरामध्ये वाढ होते, हालचालींचे समन्वय बिघडते, लक्ष, स्मरणशक्ती कमी होते, उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचे नकारात्मक अभिव्यक्ती, नाडी वेगवान होते. 180-200 बीट्स प्रति मिनिट, रक्तदाब झपाट्याने वाढतो. ऍथलीटला "छाती" मध्ये वेदनादायक भावना, हवेचा अभाव आणि काम थांबवण्याची इच्छा आहे. तथापि, जर इच्छेच्या प्रयत्नाने त्याने या इच्छेवर मात केली आणि पुढे जाणे सुरू ठेवले तर, “डेड पॉइंट” ची जागा आरामाच्या स्थितीने घेतली जाते, ज्याला “दुसरा वारा” म्हणतात.

"डेड सेंटर" दिसण्याचे मुख्य कारण असे आहे की तीव्र स्नायूंचे कार्य, नियमानुसार, प्रारंभ झाल्यानंतर लगेचच सुरू होते आणि श्वसन आणि रक्ताभिसरण अवयवांची क्रिया हळूहळू विकसित होते, 3-5 मिनिटांनंतर उच्च पातळीवर पोहोचते. शरीरात लक्षणीय तीव्रतेच्या कामाच्या सुरुवातीपासूनच, दैहिक आणि वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी प्रक्रियांमध्ये एक विसंगती आहे, ज्यामुळे "डेड सेंटर" स्थिती निर्माण होते. "दुसरा वारा" दिसल्याच्या पुराव्यानुसार, कार्य करण्याच्या प्रक्रियेत शरीराच्या कार्यांच्या या विसंगतीवर मात केली जाते. परिणामी, "डेड सेंटर" आणि "सेकंड विंड" शरीराच्या कार्यक्षमतेच्या घटनेशी संबंधित आहेत, जे केवळ खेळांमध्येच नाही तर कोणत्याही मानवी स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये पाळले जाते. सुरू होण्यापूर्वी एक गहन सराव (लक्षात येण्यापर्यंत घाम येईपर्यंत), तसेच स्पर्धेदरम्यान शारीरिक कामाच्या तीव्रतेत हळूहळू वाढ, "डेड सेंटर" ची सुरुवात टाळण्यास किंवा त्याचे प्रकटीकरण कमी करण्यास मदत करते. व्यायामादरम्यान (प्रामुख्याने सहनशक्तीसाठी), खेळाडूंना कधीकधी उजव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये (यकृत क्षेत्र) वेदना होतात. या घटनेला "हिपॅटिक पेन सिंड्रोम" म्हणतात. व्यायाम थांबवल्यानंतर, या वेदना सहसा अदृश्य होतात. "यकृत सिंड्रोम" चे मुख्य कारण म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि ऍथलीटच्या शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता, विशेषतः, त्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमधील विसंगती. हृदयाच्या क्रियाकलापात घट झाल्यामुळे, यकृतामध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त टिकून राहते; यकृताचे मोठे होणे आणि ते झाकणाऱ्या ग्लिसन कॅप्सूलचे स्ट्रेचिंग, प्राथमिक तंतूंनी भरपूर प्रमाणात पुरवले गेल्याने वेदना होतात. कधीकधी उजव्या आणि डाव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये (किंवा फक्त डावीकडे) एकाच वेळी वेदना होतात, जे रक्तासह प्लीहा ओव्हरफ्लो दर्शवते, जे यकृताप्रमाणेच, लक्षणीय प्रमाणात रक्त जमा करण्यास सक्षम आहे.

गुरुत्वाकर्षणाच्या धक्क्याची चिन्हे: चेहऱ्यावर तीक्ष्ण ब्लँचिंग, तीव्र घाम येणे, मळमळ आणि उलट्या, वारंवार, नाडी भरणे, रक्तदाबात लक्षणीय घट, गंभीर प्रकरणांमध्ये, बेहोशी. गुरुत्वाकर्षणाचा झटका तात्काळ रक्तवहिन्यासंबंधीच्या अपुरेपणामुळे होतो, मुख्यतः शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागातून खालच्या भागात रक्ताच्या तीव्र, अचानक बाहेर पडण्याच्या परिणामी. रक्ताच्या हालचालीमुळे रक्तदाब कमी होतो, विशेषत: हृदयाच्या पातळीच्या वर असलेल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये, त्यांच्यातील रक्ताभिसरणाचे प्रमाण झपाट्याने कमी होते. हृदयामध्ये शिरासंबंधी रक्ताचा अपुरा प्रवाह झाल्यामुळे, रक्ताच्या स्ट्रोकचे प्रमाण कमी होते. रक्ताभिसरणाचे उल्लंघन प्रामुख्याने मेंदूच्या स्थितीवर (अशक्तपणा) प्रभावित करते, ज्यामुळे ऑर्थोस्टॅटिक संकुचित होण्याच्या चिन्हे विकसित होतात. गुरुत्वाकर्षण शॉक अधिक वेळा कमी प्रशिक्षित खेळाडूंमध्ये किंवा अतिप्रशिक्षणाच्या अवस्थेत तसेच संवहनी टोनची क्षमता वाढलेल्या व्यक्तींमध्ये दिसून येते.

हायकिंग दरम्यान, लांब धावणे, प्रशिक्षण सत्र किंवा स्की, सायकल इ. वर लांब पल्ल्याच्या स्पर्धा. शरीरात कार्बोहायड्रेट्सच्या मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यामुळे, सामान्य रक्तातील साखरेचे प्रमाण (80 मिलीग्राम% पेक्षा कमी), तथाकथित हायपोग्लाइसेमिया होऊ शकते. सामान्य थकवा, स्नायू कमकुवतपणा आणि उपासमारीची भावना यासह हायपोग्लायसेमिया सहसा असतो. एक गंभीर हायपोग्लाइसेमिक स्थिती जी खेळांमध्ये उद्भवते: चेतना कमी होणे, थंड घाम येणे, रक्तदाब कमी होणे, नाडी कमजोर होणे.

हायपोग्लाइसेमिया टाळण्यासाठी, लांब प्रवास आणि प्रशिक्षण घेत असताना, आपल्यासोबत साखर, कुकीज, मिठाई घेण्याचा सल्ला दिला जातो. लांब स्पर्धांमध्ये, धावणे, पोहणे, वाटेत सहभागींसाठी केटरिंग आवश्यक आहे.

योजना:

कार्ये, सामग्री, संस्था, फॉर्म आणि वैद्यकीय नियंत्रणाच्या पद्धती.
शाळकरी मुलांच्या वयाच्या वैशिष्ट्यांची मॉर्फोफंक्शनल वैशिष्ट्ये. शाळकरी मुले, तरुण खेळाडू, विद्यार्थी, मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण.
शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या महिलांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण.
आरोग्य, शारीरिक विकास आणि फिटनेस स्थितीचे मूल्यांकन. प्रशिक्षण प्रक्रियेत नकारात्मक घटना.
डोपिंग विरोधी नियंत्रण.

कार्ये, सामग्री, फॉर्म, पद्धती आणि वैद्यकीय नियंत्रणाची संस्था.

या अनुषंगाने, वैद्यकीय नियंत्रणाची कार्ये आहेत:

शारीरिक व्यायाम आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींचे आरोग्य, शारीरिक विकास आणि कामगिरीचे निरीक्षण करणे; शारीरिक शिक्षणाच्या साधनांचा आणि पद्धतींचा योग्य वापर, लिंग, वय, आरोग्य स्थिती आणि संबंधित व्यक्तींची शारीरिक तंदुरुस्ती लक्षात घेऊन निरीक्षण करणे , प्रशिक्षण प्रक्रियेत नकारात्मक घटनांचे प्रतिबंध आणि निर्मूलन (ओव्हरट्रेनिंग, ओव्हरवर्क इ.); रोजगाराच्या ठिकाणांच्या स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक परिस्थितींचे पर्यवेक्षण, खेळाच्या दुखापतींना प्रतिबंध करणे, तसेच त्यांचे उपचार.

w.c चे मुख्य रूप. - वैद्यकीय तपासणी. प्राथमिक, पुनरावृत्ती आणि अतिरिक्त परीक्षा घेतल्या जातात. w.c चे इतर प्रकार आहेत: शारीरिक व्यायामादरम्यान वैद्यकीय आणि अध्यापनशास्त्रीय निरीक्षणे, शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा वर्गांची ठिकाणे आणि परिस्थितींवर स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक नियंत्रण, खेळाच्या दुखापती आणि विकृती प्रतिबंध; सामूहिक मनोरंजन, शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा कार्यक्रमांसाठी वैद्यकीय सेवा: आरोग्य-सुधारणा आणि क्रीडा शिबिरांसाठी वैद्यकीय सेवा ; स्वच्छताविषयक आणि शैक्षणिक कार्य आणि शारीरिक संस्कृती आणि खेळांना प्रोत्साहन.

अभ्यास दर्शविते की माध्यमिक शालेय पदवीधरांपैकी फक्त 15% निरोगी आहेत, बाकीच्यांमध्ये काही प्रकारचे आरोग्य विचलन आहे. या त्रासाचे एक कारण म्हणजे मोटर क्रियाकलाप कमी होणे (शारीरिक निष्क्रियता). 11-15 वयोगटातील शालेय मुलांच्या दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलापांचे प्रमाण म्हणजे दैनंदिन दिनचर्यामध्ये (20-24)% गतिशील कामाची उपस्थिती, म्हणजेच दररोज 4-5 शारीरिक शिक्षण धडे. आठवडा या प्रकरणात, दररोज ऊर्जा वापर 3100-4000 kcal असावा.

शालेय विभागांमध्ये गुंतलेल्यांची दवाखाना तपासणी;

शालेय स्पर्धांसाठी आरोग्य सेवा;

शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि स्पर्धांमध्ये खेळांच्या दुखापतींना प्रतिबंध;

शारीरिक संस्कृतीवर वैद्यकीय सल्लामसलत

आणि खेळ.

दवाखाना परीक्षा - वर्षातून 2-4 वेळा;

एक्रोबॅटिक्स - 8-10 वर्षांचे;

बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल - 10-13;

बॉक्सिंग - 12-15;

कुस्ती - 10-13;

वॉटर पोलो - 10-13;

शैक्षणिक रोइंग - 10-12;

ऍथलेटिक्स - 11-13;

स्कीइंग - 9-12;

पोहणे - 7-10;

वेटलिफ्टिंग - 13-14;

फिगर स्केटिंग - 7-9;

फुटबॉल, हॉकी - 10-12;

स्पोर्ट्स जिम्नॅस्टिक्स - 8-10 वर्षे वयोगटातील (मुले), 7-9 वर्षे वयोगटातील (मुली).

शाळकरी मुलांचे पोषण वाढत्या जीवाच्या शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्यांशी आणि विद्यार्थ्यांच्या क्रियाकलापांच्या परिस्थितीशी संबंधित आहे. प्रौढांच्या तुलनेत मुलांमध्ये वाढलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण तीव्र चयापचय, अधिक गतिशीलता, दरम्यानचे प्रमाण यांद्वारे स्पष्ट केले जाते. शरीराची पृष्ठभाग आणि त्याचे वजन (प्रौढांपेक्षा 1 किलो वजनाच्या प्रति मुलांची बाह्य पृष्ठभाग मोठी असते आणि म्हणून ते जलद थंड होतात आणि त्यानुसार, अधिक उष्णता गमावतात).

गणना दर्शविते की त्वचेच्या पृष्ठभागाचे खालील परिमाण शरीराच्या 1 किलो वजनावर पडतात: 1 वर्षाच्या मुलामध्ये - 528 सें.मी. 2, 6 वर्षे - 456 सेमी 2, 15 वर्षे - 378 सेमी 2 , प्रौढांमध्ये - 221 सेमी 2 .

शारीरिक विकास आणि आरोग्य स्थितीचा अभ्यास;

गोनाड्सची क्रिया कमकुवत होते, ज्यामुळे स्नायूंची ताकद कमकुवत होते.

वयानुसार, चयापचय प्रक्रियांची तीव्रता कमी होते आणि हृदयाच्या मिनिट व्हॉल्यूमचे मूल्य कमी होते. हृदयाच्या निर्देशांकात वय-संबंधित घट होण्याचा दर 26.2 मिली / मिनिट / मीटर आहे 2 प्रति वर्ष.

शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या महिलांचे वैद्यकीय पर्यवेक्षण.

स्त्रियांचा शारीरिक विकास आणि शरीरयष्टी पुरुषांपेक्षा अनेक प्रकारे भिन्न असते. प्रथम, ते उंची आणि शरीराचे वजन संबंधित आहे. स्त्रियांमध्ये स्नायूंचे वजन शरीराच्या वजनाच्या अंदाजे 35% असते आणि पुरुषांमध्ये - 40-45%. त्यानुसार महिलांची ताकद कमी आहे. तर, शारीरिक शिक्षण संस्थेच्या महिला विद्यार्थ्यांसाठी, कार्पल डायनामेट्री 36.5 किलो आहे, पुरुषांसाठी - 60.1 किलो; डेडलिफ्ट, अनुक्रमे, - 91.4 किलो आणि 167.7 किलो. स्त्रियांमध्ये ऍडिपोज टिश्यू आहे शरीराच्या वजनाच्या सरासरी 28% आणि पुरुषांमध्ये - 18%. आणि स्त्रियांमध्ये चरबी जमा होण्याची स्थलाकृति पुरुषांपेक्षा वेगळी आहे.

निरोगी महिलांमध्ये, खांदे अरुंद असतात, श्रोणि रुंद असतात, पाय आणि हात लहान असतात. अंतर्गत अवयवांची रचना आणि कार्ये देखील भिन्न आहेत. स्त्रियांमध्ये हृदय पुरुषांपेक्षा 10-15% लहान असते, अप्रशिक्षित स्त्रियांमध्ये हृदयाचे प्रमाण 583 सेमी असते. 3, पुरुषांसाठी - 760 सेमी 3 . खेळाडूंमध्येही हाच फरक दिसून आला.

विश्रांतीच्या वेळी पुरुषांमध्ये हृदयाच्या स्ट्रोकची मात्रा 10-15 सेमी असते 3 स्त्रियांपेक्षा जास्त. मिनिट ब्लड व्हॉल्यूम (MOV) 0.3-0.5 l/min जास्त आहे. परिणामी, जास्तीत जास्त शारीरिक हालचालींच्या परिस्थितीत, स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराचे उत्पादन पुरुषांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी असते. महिलांमध्येही रक्ताचे प्रमाण कमी असते, परंतु विश्रांतीच्या वेळी स्त्रियांमध्ये हृदय गती पुरुषांपेक्षा १०-१५ बीट्स/मिनिटांनी जास्त असते. स्त्रियांमध्ये श्वसन दर (RR) जास्त आहे, आणि श्वास घेण्याची खोली कमी आहे, तसेच MOD देखील कमी आहे. VC 1000-1500 मिली कमी आहे. स्त्रियांमध्ये श्वासोच्छवासाचा प्रकार छाती आहे, आणि पुरुषांमध्ये - उदर. स्त्रियांमध्ये IPC पुरुषांपेक्षा कमी आहे, 500-1500 ml/min. PWC महिलांमध्ये 170 - 640 kgm/min, आणि पुरुषांमध्ये - 1027 kgm/min. त्यामुळे सर्व खेळांमध्ये पुरुषांच्या तुलनेत महिलांचे क्रीडा निकाल कमी आहेत.

पद्धतशीर क्रीडा क्रियाकलापांच्या प्रभावाखाली, पुरुष आणि स्त्रियांमधील विविध शरीर प्रणालींचे कार्यात्मक संकेतक आणखी भिन्न असतात. तर, त्यानुसार PWC 170, चक्रीय खेळांमध्ये (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग) महिला खेळाडूंची शारीरिक कामगिरी 70.1% (1144 kgm/min), पुरुषांसाठी - 1630 kgm/min आहे. हे हृदय श्वसन प्रणालीच्या क्षमतेमुळे आहे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, तुम्ही सौना (बाथ), स्विमिंग पूल आणि जिममध्ये व्यायाम करू नये. मासिक पाळीच्या विलंब किंवा प्रवेग (अकाली प्रारंभ) मध्ये योगदान देणारे फार्माकोलॉजिकल एजंट्स घेण्यास मनाई आहे. अशा कृत्रिम नियमनामुळे प्रजनन कार्य बिघडते, लवकर सुरुवात होते रजोनिवृत्ती आणि इतर अनेक गुंतागुंत.

वैद्यकीय तपासणी, वैद्यकीय आणि अध्यापनशास्त्रीय निरीक्षणे आणि आरोग्य स्थिती, शारीरिक विकास आणि तयारी यावरील इतर डेटाच्या आधारे, एक वैद्यकीय निष्कर्ष काढला जातो, त्यानुसार विद्यार्थ्यांना कार्यक्रमांतर्गत व्यावहारिक प्रशिक्षणासाठी वितरित केले जाते. शारीरिक शिक्षण तीन वैद्यकीय गटांमध्ये, ज्याची वैशिष्ट्ये टेबल 1 मध्ये दिली आहेत.

तक्ता 1

गटाचे नाव	गटाची वैद्यकीय वैशिष्ट्ये
1. मुख्य	आरोग्याच्या स्थितीत विचलन नसलेल्या व्यक्ती तसेच पुरेसा शारीरिक विकास आणि शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या आरोग्याच्या स्थितीत किरकोळ विचलन असलेल्या व्यक्ती	संपूर्ण शारीरिक शिक्षणाच्या अभ्यासक्रमानुसार वर्ग, क्रीडा विभागांपैकी एकातील वर्ग, स्पर्धांमध्ये सहभाग
2. पूर्वतयारी	आरोग्याच्या स्थितीत विचलन नसलेल्या व्यक्ती, तसेच अपुरा शारीरिक विकास आणि अपुरी शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या आरोग्याच्या स्थितीत किरकोळ विचलन असलेल्या व्यक्ती	शारीरिक शिक्षणाच्या अभ्यासक्रमानुसार वर्ग, शरीराच्या वाढीव आवश्यकतांच्या सादरीकरणासह मोटर कौशल्ये आणि क्षमतांच्या संकुलाच्या अधिक हळूहळू विकासाच्या अधीन आहेत. शारीरिक तंदुरुस्ती आणि शारीरिक विकासाची पातळी वाढवण्यासाठी अतिरिक्त वर्ग
3. विशेष	आरोग्याच्या स्थितीत विचलन असलेल्या व्यक्ती, कायमस्वरूपी किंवा तात्पुरत्या स्वरूपाच्या, शारीरिक हालचालींची मर्यादा आवश्यक, शैक्षणिक उत्पादन कार्याच्या कामगिरीसाठी प्रवेश	विशेष शैक्षणिक कार्यक्रमातील वर्ग

केवळ प्रशिक्षण सत्रांच्या तर्कसंगत प्रणालीसह शारीरिक व्यायाम फायदेशीर आहेत. शारीरिक क्रियाकलाप आणि कार्यपद्धतीच्या डोसमध्ये उल्लंघन केल्याने शारीरिक विकास, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सहभागींच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. प्रदीर्घ आणि तीव्र स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे, शरीराची थकवा नावाची स्थिती उद्भवते. हे काम करण्याची क्षमता कमी होणे, स्नायूंची ताकद कमी होणे, अचूकता आणि हालचालींचे समन्वय कमी होणे इत्यादींमध्ये प्रकट होते. थकवा ही शरीराची एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे, जी त्याला मर्यादेपलीकडे जाऊ देत नाही, त्यापलीकडे कार्यात्मक आणि जैवरासायनिक बदल आहेत जे जीवनाशी विसंगत आहेत. या प्रतिक्रियेचे सार म्हणजे फंक्शन्सचे समन्वय बदलणे, ज्यामुळे मर्यादित कार्यप्रदर्शन आणि पुढे काम चालू ठेवण्यात अडचण येते. थकवा सुरू होण्याचा दर कामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो: तीव्रता जितकी जास्त असेल तितका वेगवान थकवा दिसून येतो. थकवा पदवी कशी अवलंबून असते. कामाची तीव्रता आणि कालावधी यावर.

थकवा नंतर पुनर्प्राप्ती, एक नियम म्हणून, धीमे आहे, थकवा जास्त प्रमाणात.

ओव्हरट्रेनिंगच्या तिसर्‍या टप्प्यात, शरीराच्या स्थितीतील बदलांसह, सतत प्रदीर्घ प्रशिक्षण असूनही, क्रीडा कामगिरीमध्ये सतत बिघाड आधीच दिसून येतो. या टप्प्यावर, खेळांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करणे नेहमीच शक्य नसते कार्यप्रदर्शन, अगदी दीर्घ कालावधीत. म्हणूनच, एखाद्या ऍथलीटच्या आरोग्य आणि क्रीडा कामगिरीच्या यशस्वी पुनर्संचयित करण्यासाठी ओव्हरट्रेनिंगचे वेळेवर निदान करणे ही एक अतिशय महत्वाची अट आहे.

"डेड सेंटर" मध्ये काम करण्याची क्षमता कमी होते, कामाच्या प्रति युनिट ऊर्जा खर्चात वाढ होते, हालचालींचे समन्वय बिघडते, लक्ष, स्मरणशक्ती कमी होते, उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांचे नकारात्मक अभिव्यक्ती, नाडी 180-200 पर्यंत जलद होते. प्रति मिनिट ठोके, तीव्रपणे रक्तदाब वाढतो. ऍथलीटला "छाती" मध्ये वेदनादायक भावना, हवेचा अभाव आणि काम थांबवण्याची इच्छा आहे. तथापि, जर इच्छेच्या प्रयत्नाने त्याने या इच्छेवर मात केली आणि पुढे जाणे सुरू ठेवले तर, “डेड पॉइंट” ची जागा आरामाच्या स्थितीने घेतली जाते, ज्याला “दुसरा वारा” म्हणतात.

“डेड स्पॉट” दिसण्याचे मुख्य कारण म्हणजे तीव्र स्नायूंचे कार्य, नियमानुसार, प्रारंभ झाल्यानंतर लगेचच सुरू होते आणि श्वसन आणि रक्ताभिसरण अवयवांची क्रिया हळूहळू विकसित होते, 3-5 मिनिटांनंतर उच्च पातळीवर पोहोचते. शरीरात लक्षणीय तीव्रतेच्या कामाच्या सुरुवातीपासूनच, सोमाटिक आणि वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी प्रक्रियांमध्ये एक विसंगती आहे, ज्यामुळे "डेड पॉइंट" स्थिती निर्माण होते. "दुसरा वारा" दिसल्याच्या पुराव्यानुसार, कार्य करण्याच्या प्रक्रियेत शरीराच्या कार्यांच्या या विसंगतीवर मात केली जाते. परिणामी, “डेड सेंटर” आणि “सेकंड विंड” हे शरीराच्या कार्यक्षमतेच्या घटनेशी संबंधित आहेत, जे केवळ खेळांमध्येच नाही तर महत्त्वाचे आहे. कोणत्याही मानवी स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये दिसून येते. सुरू होण्यापूर्वी एक गहन सराव (लक्षात येण्यापर्यंत घाम येईपर्यंत), तसेच स्पर्धेदरम्यान शारीरिक कामाच्या तीव्रतेत हळूहळू वाढ, "डेड पॉईंट" ची सुरूवात टाळण्यास किंवा त्याचे प्रकटीकरण कमी करण्यास मदत करते. व्यायामादरम्यान (प्रामुख्याने सहनशक्तीसाठी), खेळाडूंना कधीकधी उजव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये (यकृत क्षेत्र) वेदना होतात. या घटनेला "यकृताचा वेदना सिंड्रोम" म्हणतात. व्यायाम थांबवल्यानंतर, या वेदना सहसा अदृश्य होतात. "यकृत सिंड्रोम" चे मुख्य कारण म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि ऍथलीटच्या शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता, विशेषतः त्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमधील विसंगती. क्रियाकलाप मध्ये येत घट परिणाम म्हणून यकृतातील हृदय मोठ्या प्रमाणात रक्त राखून ठेवते; यकृत मोठे होणे आणि त्याला झाकणाऱ्या ग्लिसन कॅप्सूलचे ताणणे, प्राथमिक तंतूंनी भरपूर प्रमाणात पुरवले जाते, यामुळे वेदना होतात. कधीकधी उजव्या आणि डाव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये (किंवा फक्त डावीकडे) एकाच वेळी वेदना होतात, जे रक्तासह प्लीहा ओव्हरफ्लो दर्शवते, जे यकृताप्रमाणेच, लक्षणीय प्रमाणात रक्त जमा करण्यास सक्षम आहे.

गुरुत्वाकर्षणाचा धक्का टाळण्यासाठी, शेवटची रेषा ओलांडल्यानंतर तुम्ही ताबडतोब थांबू नये किंवा बसू नये, काही काळ धावत राहणे आवश्यक आहे.

तुम्ही स्वतः व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या स्थानिक डॉक्टरांकडून किंवा जिल्हा वैद्यकीय आणि शारीरिक शिक्षण दवाखान्यातून शारीरिक हालचाल करण्याच्या पद्धतींबद्दल शिफारसी मिळणे आवश्यक आहे. मग, डॉक्टर किंवा शारीरिक शिक्षण तज्ञांच्या सल्ल्याचा वापर करून (किंवा लोकप्रिय पद्धतशीर साहित्य), स्वतःसाठी सर्वात उपयुक्त व्यायाम प्रकार निवडा. तुम्ही नियमितपणे सराव केला पाहिजे, एकही दिवस चुकवायचा नाही. त्याच वेळी, व्यायामापूर्वी आणि नंतर शरीरात होणारे सर्व बदल लक्षात घेऊन, आपल्या आरोग्याचे पद्धतशीरपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, निदान किंवा, शक्य असल्यास, स्वत: ची निदान चालते. त्याच्या अंमलबजावणीदरम्यान, आत्म-नियंत्रणाचे उद्दीष्ट निर्देशक काळजीपूर्वक रेकॉर्ड केले जातात: हृदय गती, रक्तदाब, श्वसन, वजन, मानववंशीय डेटा. प्रशिक्षणार्थीचा फिटनेस निश्चित करण्यासाठी देखील निदानाचा वापर केला जातो.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या प्रतिक्रियेचे मूल्यांकन हृदय गती (नाडी) मोजून केले जाते, जे प्रौढ पुरुषामध्ये विश्रांतीमध्ये 70-75 बीट्स प्रति मिनिट असते, स्त्रीमध्ये - 75-80.

शारीरिकदृष्ट्या प्रशिक्षित लोकांमध्ये, नाडीचा दर खूपच कमी असतो - प्रति मिनिट 60 किंवा त्यापेक्षा कमी बीट्स आणि प्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये - 40-50 बीट्स, जे हृदयाचे आर्थिक कार्य दर्शवते. विश्रांतीच्या वेळी, हृदय गती वय, लिंग, मुद्रा (शरीराची अनुलंब किंवा क्षैतिज स्थिती), केलेली क्रियाकलाप यावर अवलंबून असते. ते वयानुसार कमी होते. विश्रांतीच्या स्थितीत निरोगी व्यक्तीची सामान्य नाडी लयबद्ध असते, व्यत्यय न घेता, चांगले भरणे आणि तणाव असतो. एकाच कालावधीसाठी 10 सेकंदातील बीट्सची संख्या मागील गणनेपेक्षा एकापेक्षा जास्त बीट्सने भिन्न नसल्यास लयबद्ध नाडी मानली जाते. हृदयाच्या ठोक्यांच्या संख्येतील स्पष्ट चढउतार अतालता दर्शवतात. हृदयाच्या प्रदेशातील रेडियल, टेम्पोरल, कॅरोटीड धमन्यांवर नाडी मोजली जाऊ शकते. लोड, अगदी लहान, हृदय गती वाढ कारणीभूत. वैज्ञानिक संशोधनाने पल्स रेट आणि शारीरिक हालचालींचे प्रमाण यांच्यात थेट संबंध स्थापित केला आहे. त्याच हृदय गतीसह, पुरुषांमध्ये ऑक्सिजनचा वापर स्त्रियांपेक्षा जास्त असतो, शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त लोकांमध्ये ते कमी शारीरिक हालचाल असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त असते. शारीरिक श्रमानंतर, निरोगी व्यक्तीची नाडी 5-10 मिनिटांनंतर त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येते, नाडीची मंद पुनर्प्राप्ती जास्त भार दर्शवते.

शारीरिक हालचालींदरम्यान, हृदयाचे वाढलेले कार्य शरीराच्या कार्यरत भागांना ऑक्सिजन आणि पोषक तत्त्वे प्रदान करण्याच्या उद्देशाने आहे. भारांच्या प्रभावाखाली, हृदयाची मात्रा वाढते. तर, अप्रशिक्षित व्यक्तीच्या हृदयाचे प्रमाण 600-900 मिली असते आणि उच्च-श्रेणीच्या ऍथलीट्ससाठी ते 900-1400 मिलीलीटरपर्यंत पोहोचते; प्रशिक्षण बंद झाल्यानंतर, हृदयाची मात्रा हळूहळू कमी होते.

अनेक कार्यात्मक चाचण्या, निकष, चाचण्या-व्यायाम आहेत, ज्याच्या मदतीने शारीरिक श्रम करताना शरीराच्या स्थितीचे निदान केले जाते. आम्ही खाली त्यांचे पुनरावलोकन करू.

वैद्यकीय नियंत्रण.

लोकसंख्येच्या शारीरिक शिक्षणावरील वैद्यकीय नियंत्रणावरील नियमन वैद्यकीय नियंत्रणावरील कामाचे खालील मुख्य प्रकार परिभाषित करते:

1. शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या सर्व व्यक्तींच्या वैद्यकीय तपासण्या.

2. प्रशिक्षण सत्र आणि स्पर्धा दरम्यान वैद्यकीय आणि शैक्षणिक पर्यवेक्षण.

3. क्रीडापटूंच्या वैयक्तिक गटांसाठी दवाखान्याची काळजी.

4. औद्योगिक जिम्नॅस्टिक्सचे वैद्यकीय आणि स्वच्छताविषयक समर्थन.

5. स्पर्धांचे वैद्यकीय आणि स्वच्छताविषयक समर्थन.

6. खेळांच्या दुखापतींचे प्रतिबंध.

7. शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि स्पर्धा आयोजित करण्यासाठी ठिकाणे आणि परिस्थितींवर प्रतिबंधात्मक आणि वर्तमान स्वच्छता पर्यवेक्षण.

8. शारीरिक संस्कृती आणि खेळांच्या मुद्द्यांवर वैद्यकीय सल्लामसलत.

9. शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्यांसह स्वच्छताविषयक आणि शैक्षणिक कार्य.

10. लोकसंख्येमध्ये शारीरिक संस्कृती आणि खेळांना आंदोलन आणि प्रोत्साहन.

वैद्यकीय नियंत्रणाच्या संघटनेची प्रणाली.

वैद्यकीय आणि शारीरिक शिक्षण दवाखान्यांच्या पद्धतशीर आणि संघटनात्मक मार्गदर्शनाखाली आरोग्य सेवा प्रणालीच्या वैद्यकीय संस्थांच्या संपूर्ण नेटवर्कद्वारे शारीरिक शिक्षणावरील वैद्यकीय नियंत्रण प्रदान केले जाते. शारीरिक शिक्षण घेणाऱ्या संस्थांसह वैद्यकीय आणि शारीरिक शिक्षण दवाखाने प्रादेशिक आणि उत्पादन आधारावर वैद्यकीय नियंत्रणासाठी सर्व क्रियाकलापांची आखणी करतात.

शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये समाविष्ट असलेल्या वैद्यकीय तपासणीचा क्रम प्रदान केला आहे:

प्रीस्कूल वयाची मुले जी नर्सरी आणि किंडरगार्टनमध्ये आहेत, शारीरिक शिक्षणाच्या विशेष कार्यक्रमांमध्ये गुंतलेली आहेत, मुलांच्या क्लिनिक आणि सल्लामसलत यांच्या वैद्यकीय देखरेखीखाली आहेत;

सामान्य शिक्षण शाळा, माध्यमिक विशेष शैक्षणिक संस्था, व्यावसायिक प्रशिक्षण शाळा आणि इतर शैक्षणिक संस्थांचे विद्यार्थी, राज्य शारीरिक शिक्षण कार्यक्रमात सहभागी असलेले विद्यापीठ विद्यार्थी या शैक्षणिक संस्थांमध्ये सेवा देणाऱ्या डॉक्टरांकडून वैद्यकीय तपासणी करतात;

शारीरिक शिक्षण गट, स्वयंसेवी क्रीडा संस्था आणि क्रीडा क्लब, संस्था, शाळा, माध्यमिक विशेष आणि उच्च शैक्षणिक संस्थांच्या क्रीडा विभागांमध्ये सहभागी असलेल्यांना प्रादेशिक आणि उत्पादन तत्त्वानुसार वैद्यकीय संस्थांमध्ये वैद्यकीय तपासणीसाठी पाठवले जाते: जिल्हा आणि जिल्हा रुग्णालये, शहर , प्रादेशिक, प्रादेशिक संयुक्त रुग्णालये आणि पॉलीक्लिनिक्स, आरोग्य केंद्रे आणि उपक्रम आणि संस्थांची वैद्यकीय युनिट्स.

शारीरिक शिक्षण शिक्षक, प्रशिक्षक, कार्यपद्धतीतज्ञ, प्रशिक्षक सर्व प्रकारच्या वैद्यकीय नियंत्रणाच्या संघटनेत सक्रिय भाग घेतात.

शिक्षक, वैद्यकीय संस्थेचे प्रमुख किंवा तपासणीसाठी वाटप केलेल्या डॉक्टरांसमवेत, सामील (विद्यार्थी, एफसी संघाचे सदस्य, क्रीडा विभाग) विचारात घेऊन, संबंधित व्यक्तींच्या वैद्यकीय चाचण्या उत्तीर्ण करण्यासाठी योजना आणि वेळापत्रक तयार करतात. क्रीडा शाळांमध्ये सहभागी, स्पर्धांमधील सहभागी, विविध खेळांमधील राष्ट्रीय संघांचे सदस्य).

शिक्षक प्रशिक्षणार्थींना वैद्यकीय परीक्षांच्या तारखांची माहिती देतात आणि त्यांची उपस्थिती तपासतात.

सर्वेक्षणाची सामग्री.

वैद्यकीय चाचण्यांचा मुख्य उद्देश आरोग्याची स्थिती, शारीरिक विकास आणि तपासणी केलेल्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती निश्चित करणे आणि त्याचे मूल्यांकन करणे आहे. प्राप्त केलेला डेटा डॉक्टरांना शारीरिक व्यायामाचे प्रकार, लोडचे प्रमाण आणि शरीराच्या स्थितीनुसार अर्ज करण्याच्या पद्धतीची शिफारस करण्यास अनुमती देतो.

एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य स्थितीत, त्याचे सर्व अवयव आणि प्रणाली जीवनाच्या परिस्थितीनुसार सर्वात योग्यरित्या कार्य करतात. सर्व संस्थांचे क्रियाकलाप एकमेकांशी जोडलेले आहेत, समन्वित आहेत आणि एकाच जटिल प्रक्रियेचे प्रतिनिधित्व करतात. संपूर्ण जीव संपूर्णपणे त्वरित आणि प्रभावीपणे बदलत्या परिस्थितीशी जुळवून घेतो, क्रियाकलापाची पद्धत मजबूत करतो आणि शारीरिक कार्यक्षमतेसह उच्च पातळीच्या क्षमतेद्वारे ओळखला जातो.

ही सर्व वैशिष्ट्ये आरोग्याच्या स्थितीला शरीराच्या महत्वाच्या क्रियाकलापांची इष्टतम पातळी आणि वातावरणातील बदल आणि भार यांच्याशी जुळवून घेण्याची क्षमता तसेच विविध प्रभावांना प्रतिकार करतात.

वैद्यकीय तपासणी दरम्यान, आरोग्याची स्थिती आणि शारीरिक विकासाच्या पातळीचे निर्धारण आणि मूल्यांकन करून, डॉक्टर त्याद्वारे शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी प्रकट करतात.

वर्ग सुरू होण्यापूर्वी प्राथमिक तपासणी दरम्यान आरोग्य, शारीरिक विकास आणि तंदुरुस्तीची स्थिती निर्धारित करून, डॉक्टर विषयाला वर्गांना परवानगी देणे शक्य आहे की नाही, कोणत्या विषयावर, कोणत्या लोडसह इ.

वारंवार परीक्षांचे आयोजन करून, तो आरोग्यातील बदल, शारीरिक विकास आणि शारीरिक शिक्षणाच्या अचूकतेसाठी आणि परिणामकारकतेसाठी सज्जतेचे निरीक्षण करतो. शारीरिक व्यायामाचा प्रभाव विचारात घेण्यासाठी विषयाच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवा.

रोग आणि दुखापतींनंतर अतिरिक्त परीक्षा आरोग्य पुनर्प्राप्तीचा मार्ग तपासण्यात मदत करतात, जास्त काम केल्यानंतर किंवा ओव्हरट्रेनिंगनंतर - अनुकूली यंत्रणेच्या पुनर्प्राप्तीचा कोर्स, कामगिरीची पातळी इ.

परीक्षेच्या परिणामी, अनुज्ञेय लोड आणि इतर माहितीच्या सूचनांसह आरोग्याच्या स्थितीवर एक निष्कर्ष काढला जातो.

वैद्यकीय तपासणीच्या पद्धती.

1. आरोग्याची स्थिती निर्धारित करण्यासाठी प्रश्नचिन्ह वापरले जाते. या क्षणी त्याच्या तक्रारींबद्दल जाणून घेण्यासाठी, अॅथलीटच्या वैद्यकीय आणि क्रीडा चरित्राबद्दल माहिती गोळा करणे शक्य करते.

2. तपासणी, व्हिज्युअल इंप्रेशनच्या बेरीजद्वारे, शारीरिक विकासाची सामान्य कल्पना मिळविण्यास, संभाव्य जखम आणि रोगांची काही चिन्हे ओळखण्यासाठी, विषयाच्या वर्तनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी इ.

3. शरीराच्या तपासलेल्या भागांचे आकार, आकारमान किंवा तपासलेल्या ऊतकांबद्दल स्पर्शिक संवेदना प्राप्त करण्यावर भावना आधारित आहे. ही पद्धत भौतिक गुणधर्म, आकार, पृष्ठभागाची वैशिष्ट्ये, घनता, गतिशीलता, संवेदनशीलता इत्यादी ठरवते.

4. फुफ्फुसांचे ऐकणे, हृदय इंद्रियांच्या कार्यादरम्यान उद्भवणार्या ध्वनी घटना कॅप्चर करून संशोधन करण्यास मदत करते.

अध्यापनशास्त्रीय नियंत्रण.

विद्यापीठातील अध्यापनशास्त्रीय क्रियाकलाप शारीरिक शिक्षण विभागातील सर्व नोकरी श्रेणीतील शिक्षकांना उच्च मागणी करतात. थेट अध्यापनशास्त्रीय क्रियाकलापांसाठी शिक्षकाकडून केवळ त्याच्या विषयाचे सखोल ज्ञान नाही तर एक विशिष्ट प्रणाली, क्रियांचा क्रम देखील आवश्यक आहे.

शारीरिक शिक्षण शिक्षकांचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे कामाची विशिष्टता. शिक्षकाच्या क्रियाकलापांचा उद्देश विद्यार्थ्याचे व्यक्तिमत्व आहे.

शिक्षकाच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये काही घटक असतात जे एकत्रितपणे एक प्रकारची मानसिक रचना तयार करतात.

आणि, अर्थातच, त्याच वेळी, प्रत्येक विद्यार्थ्याने हे करणे आवश्यक आहे:

· अभ्यासाच्या वेळापत्रकाद्वारे प्रदान केलेल्या दिवस आणि तासांवर शारीरिक शिक्षण वर्ग (सैद्धांतिक आणि व्यावहारिक) पद्धतशीरपणे उपस्थित रहा;

वेळेवर वैद्यकीय तपासणी करा, आरोग्य आणि शारीरिक विकासाच्या स्थितीवर आत्म-नियंत्रण करा, क्रीडा फिटनेस;

· संबंधित साहित्याचा वापर करून शारीरिक शिक्षणाच्या सिद्धांत आणि कार्यपद्धतीच्या मूलभूत गोष्टींवर सक्रियपणे ज्ञान मिळवा;

अभ्यास, विश्रांती आणि पोषण एक तर्कसंगत मोड पहा;

· स्वतंत्रपणे शारीरिक व्यायाम करा, नियमितपणे सकाळी आणि औद्योगिक जिम्नॅस्टिक्स, खेळ आणि पर्यटनात व्यस्त रहा, शिक्षकांच्या सल्ल्यानुसार आवश्यक साप्ताहिक मोटर पथ्ये पाळणे;

· अभ्यास गट आणि आंतरविद्यापीठ स्तरावर मोठ्या प्रमाणात मनोरंजक शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा स्पर्धांमध्ये सक्रियपणे भाग घ्या.

शिक्षक आणि विद्यार्थी यांच्यातील संपर्कावरही अध्यापनाचे यश अवलंबून असते.

विद्यार्थ्यांसोबत काम करताना, शिक्षकाने आपले विचार स्पष्टपणे आणि सक्षमपणे व्यक्त केले पाहिजेत, अभ्यास गटाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे, ते जाणवले पाहिजे आणि त्यासह एक सामान्य भाषा शोधली पाहिजे, व्हिज्युअल एड्सचा योग्य वापर केला पाहिजे आणि सामग्रीचे स्पष्टीकरण दिले पाहिजे. यशस्वी होण्यासाठी, प्रत्येक शिक्षकाने हे करणे आवश्यक आहे:

· कार्यक्रमाच्या आवश्यकतांच्या प्रमाणात शिकवलेल्या शिस्तीची सामग्री तसेच उच्च शिक्षणाच्या अध्यापनशास्त्र आणि मानसशास्त्राच्या मुख्य तरतुदींची पूर्णपणे माहिती असणे;

· संबंधित प्रकारचे व्यावहारिक वर्ग तयार करण्याची आणि आयोजित करण्याच्या पद्धतीची मालकी;

· स्पष्टपणे, स्पष्टपणे आणि सक्षमपणे त्यांचे विचार व्यक्त करा;

· संबंधित विषयांमध्ये शिकवल्या जाणार्‍या सामग्रीची सामग्री आणि परिमाण आणि विशेषज्ञ प्रशिक्षणाच्या सामान्य प्रणालीमध्ये भौतिक संस्कृतीचे स्थान याबद्दल कल्पना असणे;

वैज्ञानिक कार्य आयोजित करणे आणि तज्ञांना शैक्षणिक शिस्त चालविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यावहारिक कौशल्यांची बेरीज असणे;

व्यावहारिक व्यायामाच्या व्याप्तीमध्ये विज्ञान आणि वर्तमान साहित्याची वर्तमान पातळी जाणून घ्या;

· शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमधील सामान्य विकास आणि ट्रेंडचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी;

· व्यावहारिक व्यायामाच्या दरम्यान सल्लामसलत करणे.

विद्यापीठातील शारीरिक शिक्षणाचे उद्दिष्ट म्हणजे विद्यार्थ्याच्या व्यक्तिमत्त्वाची पद्धतशीर आणि एकात्मिक गुणवत्ता म्हणून विद्यार्थ्याच्या शारीरिक संस्कृतीची निर्मिती, भविष्यातील तज्ञांच्या सामान्य संस्कृतीचा अविभाज्य घटक, शैक्षणिक, सामाजिक आणि व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये त्याची अंमलबजावणी करण्यास सक्षम. आणि कुटुंबात.

शारीरिक संस्कृतीचा कोर्स खालील कार्यांचे निराकरण करतो:

शारीरिक संस्कृतीच्या सर्जनशील विकासासाठी वास्तविक शारीरिक आणि क्रीडा सरावामध्ये विद्यार्थ्याचा समावेश करणे, व्यक्तीच्या सर्वसमावेशक विकासामध्ये त्याचा सक्रिय वापर;

· जीवाच्या बहुमुखी विकासासाठी सहाय्य, आरोग्याचे संरक्षण आणि बळकटीकरण, सामाजिकतेच्या पातळीत वाढ, शारीरिक तंदुरुस्ती, व्यावसायिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण शारीरिक गुणांचा विकास आणि भविष्यातील तज्ञांच्या सायकोमोटर क्षमता;

· तात्विक, सामाजिक, नैसर्गिक विज्ञान आणि मानसशास्त्रीय आणि अध्यापनशास्त्रीय विषयांचा समावेश असलेल्या ज्ञानाच्या पद्धतशीरपणे क्रमबद्ध संकुलावर प्रभुत्व.

· शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा क्रियाकलापांच्या सर्व संस्थात्मक आणि पद्धतशीर प्रकारांचा जाणीवपूर्वक वापर करून शारीरिक आत्म-सुधारणा आणि आरोग्याची उच्च पातळी राखण्यासाठी विद्यार्थ्यांची गरज निर्माण करणे;

· शारीरिक संस्कृती आणि खेळांच्या साधनांचा वापर करून विश्रांतीच्या स्वतंत्र संस्थेची कौशल्ये तयार करणे;

· कौटुंबिक शारीरिक शिक्षण, दैनंदिन शारीरिक शिक्षण या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवणे.

उच्च शैक्षणिक संस्थांमध्ये शारीरिक शिक्षण सैद्धांतिक शिक्षणाच्या संपूर्ण कालावधीत केले जाते आणि खालील फॉर्ममध्ये चालते:

प्रशिक्षण सत्रे:

अनिवार्य वर्ग (व्यावहारिक, सैद्धांतिक, सल्लामसलत), जे आठवड्यातून चार तासांच्या प्रमाणात सर्व वैशिष्ट्यांसाठी अभ्यासक्रमात प्रदान केले जातात आणि अध्यापनाच्या स्थापित अध्यापनशास्त्रीय प्रमाणापेक्षा जास्त अभ्यासाच्या संपूर्ण कालावधीत अभ्यासक्रमात समाविष्ट केले जातात. भार

· स्वतंत्र शारीरिक शिक्षण वर्ग आयोजित आणि आयोजित करण्यात विद्यार्थ्यांसाठी पद्धतशीर आणि व्यावहारिक सहाय्य निर्माण करण्याच्या उद्देशाने सल्लागार आणि पद्धतशीर वर्ग;

खराब शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या किंवा शैक्षणिक साहित्यात प्राविण्य मिळवण्यात मागे असलेल्या विद्यार्थ्यांसाठी वैयक्तिक वर्ग, जे शैक्षणिक वर्ष, सुट्ट्या, औद्योगिक सराव कालावधी दरम्यान विभागाच्या विशेष वेळापत्रकानुसार आयोजित केले जातात;

अभ्यासेतर उपक्रम:

विभागांमध्ये वर्ग, अनौपचारिक गट आणि भौतिक स्वारस्यांचे क्लब;

सामूहिक मनोरंजन, शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा कार्यक्रम.

सर्व प्रकारच्या शारीरिक शिक्षणाच्या एकात्मिक वापराने विद्यार्थ्यांच्या जीवनशैलीत शारीरिक शिक्षणाचा समावेश सुनिश्चित केला पाहिजे, इष्टतम शारीरिक क्रियाकलापांची प्राप्ती केली पाहिजे.

आत्म-नियंत्रण, त्याच्या मुख्य पद्धती, निर्देशक, निकष आणि मूल्यांकन, स्व-नियंत्रण डायरी.

नियमित व्यायाम आणि खेळांसह, आपल्या आरोग्याचे आणि एकूण आरोग्याचे पद्धतशीरपणे निरीक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे. आत्म-नियंत्रणाचा सर्वात सोयीस्कर प्रकार म्हणजे एक विशेष डायरी ठेवणे. आत्म-नियंत्रणाचे निर्देशक सशर्तपणे दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात - व्यक्तिनिष्ठ आणि उद्दीष्ट. व्यक्तिनिष्ठ निर्देशकांमध्ये कल्याण, झोप, भूक, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता, सकारात्मक आणि नकारात्मक भावनांचा समावेश होतो. शारीरिक व्यायामानंतर आरोग्याची स्थिती जोमदार असावी, मूड चांगला असावा, विद्यार्थ्याला डोकेदुखी, अशक्तपणा आणि जास्त कामाची भावना जाणवू नये. तीव्र अस्वस्थता असल्यास, आपण व्यायाम करणे थांबवावे आणि तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

नियमानुसार, पद्धतशीर शारीरिक शिक्षणासह, झोप चांगली असते, त्वरीत झोप येते आणि झोपेनंतर जोमदार कल्याण होते.

लागू केलेले भार शारीरिक तंदुरुस्ती आणि वयाशी संबंधित असले पाहिजेत.

मध्यम शारीरिक श्रमानंतर भूक देखील चांगली असावी. वर्गानंतर लगेच खाण्याची शिफारस केलेली नाही, 30-60 मिनिटे थांबणे चांगले. तुमची तहान शमवण्यासाठी तुम्ही एक ग्लास मिनरल वॉटर किंवा चहा प्यावा.

आरोग्य, झोप, भूक बिघडल्यास, भार कमी करणे आवश्यक आहे आणि वारंवार उल्लंघन झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आत्म-नियंत्रण डायरीचा वापर स्वतंत्र शारीरिक शिक्षण आणि खेळ रेकॉर्ड करण्यासाठी तसेच मानववंशीय बदल, निर्देशक, कार्यात्मक चाचण्या आणि शारीरिक फिटनेसच्या नियंत्रण चाचण्या नोंदवण्यासाठी, साप्ताहिक मोटर पथ्येच्या अंमलबजावणीवर लक्ष ठेवण्यासाठी केला जातो.

नियमित डायरी ठेवल्याने वर्ग, माध्यमे आणि पद्धतींची परिणामकारकता, परिमाण आणि शारीरिक हालचालींची तीव्रता यांचे इष्टतम नियोजन आणि वेगळ्या धड्यात विश्रांती घेणे शक्य होते.

डायरीमध्ये शासनाच्या उल्लंघनाची प्रकरणे आणि त्यांचा वर्ग आणि एकूण कार्यक्षमतेवर कसा परिणाम होतो हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे. आत्म-नियंत्रणाच्या उद्दीष्ट निर्देशकांमध्ये हे समाविष्ट आहे: हृदय गती (नाडी), रक्तदाब, श्वसन, फुफ्फुसाची क्षमता, वजन, स्नायूंची ताकद, क्रीडा परिणामांचे निरीक्षण करणे.

हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की फिटनेसचा एक विश्वासार्ह सूचक हा हृदय गती आहे. शारीरिक क्रियाकलापांना नाडीच्या प्रतिसादाचे मूल्यांकन विश्रांतीच्या वेळी (व्यायाम करण्यापूर्वी) आणि व्यायामानंतर हृदय गती डेटाची तुलना करून केले जाऊ शकते, म्हणजे. हृदय गती वाढीची टक्केवारी निश्चित करा. विश्रांतीचा पल्स रेट 100% म्हणून घेतला जातो, लोडच्या आधी आणि नंतरच्या वारंवारतेतील फरक X आहे. उदाहरणार्थ, लोड सुरू होण्यापूर्वीची नाडी 10 सेकंदात 12 बीट्स होती, आणि नंतर - 20 बीट्स. साध्या गणनेनंतर, आम्हाला कळते की नाडी 67% वाढली आहे.

परंतु केवळ नाडीकडे लक्ष दिले पाहिजे. शक्य असल्यास, व्यायामापूर्वी आणि नंतर रक्तदाब देखील मोजणे इष्ट आहे. लोडच्या सुरूवातीस, जास्तीत जास्त दाब वाढतो, नंतर एका विशिष्ट स्तरावर स्थिर होतो. कामाच्या समाप्तीनंतर (प्रथम 10-15 मिनिटे) प्रारंभिक पातळीच्या खाली कमी होते आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीत येते. किमान दाब हलक्या किंवा मध्यम भाराने बदलत नाही आणि तीव्र परिश्रमाने किंचित वाढतो.

हे ज्ञात आहे की नाडीची मूल्ये आणि कमीत कमी धमनी दाब सामान्यत: संख्यात्मकपणे जुळतात. केर्डोने सूत्र वापरून निर्देशांक मोजण्याचा प्रस्ताव दिला

IR=D/P, जेथे D हा किमान दाब आहे आणि P हा नाडी आहे.

निरोगी लोकांमध्ये, हा निर्देशांक एकाच्या जवळ आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या मज्जासंस्थेच्या नियमनाचे उल्लंघन केल्याने, ते एकापेक्षा जास्त किंवा कमी होते.

श्वसन प्रणालीच्या कार्यांचे मूल्यांकन करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शारीरिक श्रम करताना, कार्यरत स्नायू आणि मेंदूद्वारे ऑक्सिजनचा वापर झपाट्याने वाढतो आणि म्हणूनच श्वसन अवयवांचे कार्य वाढते. श्वासोच्छवासाच्या वारंवारतेचा वापर शारीरिक हालचालींचे प्रमाण ठरवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. साधारणपणे, प्रौढ व्यक्तीचा श्वसन दर मिनिटाला 16-18 वेळा असतो. श्वासोच्छवासाच्या कार्याचा एक महत्त्वाचा सूचक म्हणजे फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता - जास्तीत जास्त श्वासोच्छवासानंतर जास्तीत जास्त श्वासोच्छवासाच्या वेळी प्राप्त होणारी हवेची मात्रा. त्याचे मूल्य, लिटरमध्ये मोजले जाते, लिंग, वय, शरीराचा आकार आणि शारीरिक फिटनेस यावर अवलंबून असते. सरासरी, पुरुषांसाठी ते 3.5-5 लिटर आहे, महिलांसाठी - 2.5-4 लिटर.

शरीराच्या शारीरिक स्थितीचे आणि शारीरिक तंदुरुस्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी पद्धती, मानके, मानववंशीय निर्देशांक, व्यायाम चाचण्या वापरणे.

मानवी शरीराच्या शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि त्याची शारीरिक क्षमता, मानववंशीय निर्देशांक, व्यायाम चाचण्या इत्यादींचा वापर केला जातो.

उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सामान्य कार्याची स्थिती रक्ताभिसरणाच्या किफायतशीर गुणांकाद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते, जे 1 मिनिटात रक्त बाहेर काढणे प्रतिबिंबित करते. हे सूत्रानुसार मोजले जाते

(ADmax. - ADmin.) * P, जेथे BP म्हणजे रक्तदाब,

पी - नाडी दर.

निरोगी व्यक्तीमध्ये, त्याचे मूल्य 2600 पर्यंत पोहोचते. या गुणांकात वाढ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कामात अडचणी दर्शवते.

श्वसन प्रणालीची स्थिती निर्धारित करण्यासाठी दोन चाचण्या आहेत - ऑर्थोस्टॅटिक आणि क्लिपोस्टॅटिक. ऑर्थोस्टॅटिक चाचणी खालीलप्रमाणे केली जाते. ऍथलीट 5 मिनिटे पलंगावर झोपतो, नंतर हृदय गती मोजतो. साधारणपणे, पडलेल्या स्थितीतून उभ्या स्थितीत जाताना, हृदयाच्या गतीमध्ये प्रति मिनिट 10-12 बीट्सची वाढ नोंदवली जाते. असे मानले जाते की ते प्रति मिनिट 18 बीट्स पर्यंत वाढवणे ही एक समाधानकारक प्रतिक्रिया आहे, 20 पेक्षा जास्त असमाधानकारक आहे. हृदयाच्या गतीमध्ये अशी वाढ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे अपुरे मज्जासंस्थेचे नियमन दर्शवते.

"श्वासोच्छवासाच्या मदतीने" आत्म-नियंत्रणाची एक सोपी पद्धत देखील आहे - तथाकथित स्टॅंज चाचणी (1913 मध्ये ही पद्धत सादर केलेल्या रशियन डॉक्टरांनंतर). श्वास घ्या, नंतर खोलवर श्वास घ्या, पुन्हा श्वास घ्या, श्वास रोखून धरा, श्वास रोखण्याची वेळ रेकॉर्ड करण्यासाठी स्टॉपवॉच वापरा. जसजसे प्रशिक्षण वाढते तसतसे श्वास रोखण्याची वेळ वाढते. चांगले प्रशिक्षित लोक 60-120 सेकंदांसाठी श्वास रोखू शकतात. परंतु जर तुम्ही नुकतेच प्रशिक्षण घेतले असेल तर तुम्ही तुमचा श्वास फार काळ रोखू शकणार नाही.

शारीरिक विकासाची पातळी, शरीराचे वजन, शारीरिक सामर्थ्य, हालचालींचे समन्वय इत्यादींना सर्वसाधारणपणे आणि विशेषत: शारीरिक हालचालींमध्ये काम करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी खूप महत्त्व आहे.

व्यायाम करताना, शरीराचे वजन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. हे तुमच्या नाडी किंवा रक्तदाबाचे निरीक्षण करण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. शरीराचे वजन निर्देशक हे फिटनेसच्या लक्षणांपैकी एक आहे. सामान्य शरीराचे वजन निर्धारित करण्यासाठी, विविध पद्धती वापरल्या जातात, तथाकथित उंची-वजन निर्देशांक. सराव मध्ये, ब्रोका निर्देशांक मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. 155-156 सेंटीमीटर उंची असलेल्या लोकांसाठी सामान्य शरीराचे वजन सेमीमध्ये शरीराच्या लांबीइतके असते, ज्यामधून आकृती 100 वजा केली जाते; 165-175 - 105 वर; आणि 175 सेमी पेक्षा जास्त उंचीसह - 110 पेक्षा जास्त.

तुम्ही Quetelet इंडेक्स देखील वापरू शकता. ग्रॅममध्ये शरीराचे वजन सेंटीमीटरने उंचीने भागले. हे वजन सामान्य मानले जाते जेव्हा 1 सेमी उंची पुरुषांमध्ये 350-400 युनिट्स, स्त्रियांमध्ये 325-375 असते.

10% पर्यंत वजन बदल व्यायामाद्वारे नियंत्रित केले जाते, कार्बोहायड्रेट सेवनावरील निर्बंध. 10% पेक्षा जास्त वजन असल्यास, शारीरिक क्रियाकलापांव्यतिरिक्त कठोर आहार तयार केला पाहिजे.

तुम्ही रोमबर्ग स्थितीत स्थिर स्थिरतेचा अभ्यास देखील करू शकता. शरीराची स्थिरता चाचणी खालीलप्रमाणे केली जाते: ऍथलीट मुख्य स्थितीत होतो - पाय हलविले जातात, डोळे बंद केले जातात, हात पुढे वाढवले जातात, बोटे पसरलेली असतात (क्लिष्ट आवृत्ती - पाय एकाच ओळीवर असतात, टाच ते टाच). स्थिरतेची वेळ आणि हात थरथरण्याची उपस्थिती निश्चित केली जाते. प्रशिक्षित लोकांमध्ये, मज्जासंस्थेची कार्यशील स्थिती सुधारते म्हणून स्थिरता वेळ वाढतो.

मणक्याची लवचिकता पद्धतशीरपणे निर्धारित करणे देखील आवश्यक आहे. शारीरिक व्यायाम, विशेषत: मणक्यावरील भारांसह, रक्त परिसंचरण सुधारते, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे पोषण, ज्यामुळे मणक्याची गतिशीलता आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा प्रतिबंध होतो. लवचिकता सांध्याची स्थिती, अस्थिबंधन आणि स्नायूंची विस्तारता, वय, सभोवतालचे तापमान आणि दिवसाची वेळ यावर अवलंबून असते. पाठीचा कणा लवचिकता मोजण्यासाठी एक साधे हलणारे बार उपकरण वापरले जाते.

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण केवळ आरोग्य आणि कार्यात्मक स्थिती सुधारत नाही तर कार्यक्षमता आणि भावनिक टोन देखील वाढवते. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्वतंत्र शारीरिक शिक्षण वैद्यकीय पर्यवेक्षणाशिवाय केले जाऊ शकत नाही आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आत्म-नियंत्रण.

सामग्री

नियमित व्यायाम आणि खेळादरम्यान शरीराच्या स्थितीचे निदान आणि स्व-निदान ................................. ................................................................... .................................................................... ........ १

वैद्यकीय नियंत्रण .................................... .................................................................... ............................................ 3

वैद्यकीय नियंत्रणाच्या संघटनेची प्रणाली ................................................... ................................................... 3

वैद्यकीय तपासणीच्या पद्धती .................................. ..................................................... ............. 5

शैक्षणिक नियंत्रण ................................... .................................................................... ............................. 7

आत्म-नियंत्रण, त्याच्या मुख्य पद्धती, निर्देशक, निकष आणि मूल्यांकन, स्व-नियंत्रण डायरी. अकरा

शरीराच्या शारीरिक स्थितीचे आणि शारीरिक तंदुरुस्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी पद्धती, मानके, मानववंशीय निर्देशांक, व्यायाम-चाचण्यांचा वापर ...................... .................................................................... ................................................................... 14

संदर्भांची यादी ................................................... ................................................................... ................................... १८

वापरलेल्या साहित्याची यादी

1. गोटोव्त्सेव्ह पी.आय., डबरोव्स्की व्ही.एल. शारीरिक शिक्षणादरम्यान आत्म-नियंत्रण.

2. सिन्याकोव्ह ए.एफ. ऍथलीटचे आत्म-नियंत्रण.

3. वायड्रिन व्ही.एम., झिकोव्ह बी.के., लोटोनेन्को ए.व्ही. विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांची शारीरिक संस्कृती.

4. डेमिन डी.एफ. FC वर्ग दरम्यान वैद्यकीय पर्यवेक्षण.

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक स्थितीवर शारीरिक क्रियाकलापांचा प्रभाव प्रचंड आहे. "सुदृढ शरीरात निरोगी मन" या सूत्राचा अर्थ गमावला नाही, हे सूत्र अनेक सहस्राब्दी मानवतेची सेवा करत आहे. आधुनिक विज्ञानाने स्थापित केले आहे की मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर शारीरिक हालचालींचा प्रभाव सतत आणि वैविध्यपूर्ण असतो. म्हणून, हा योगायोग नाही की व्ही.ए. व्हेरेसेव यांनी लिहिले: "केवळ एक विस्तृत, अष्टपैलू जीवन त्याच्या विविध कार्यांमध्ये, मेंदूला वितरित केलेल्या सर्व प्रकारच्या धारणांमध्ये, मेंदूलाच एक विस्तृत आणि उत्साही जीवन देऊ शकते." व्ही. ह्यूगो यांनी यावेळी सांगितले की, "... आत्म्याची ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी शरीराची ताकद टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे."

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रिया आणि मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या कार्यामध्ये खूप जवळचा संबंध असल्यामुळे, मानसिक प्रक्रियेच्या सामान्य कोर्ससाठी, अर्थातच, शारीरिक क्रियाकलाप हे सर्वात महत्वाचे आहे. कंकालच्या स्नायूंमध्ये विशिष्ट मज्जातंतू अंत (प्रोप्रिओरेसेप्टर्स) असतात, जे स्नायूंच्या आकुंचन दरम्यान, अभिप्राय तत्त्वानुसार मेंदूला उत्तेजक आवेग पाठवतात. संशोधन पुष्टी करते की अनेक CNS कार्ये स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असतात. एकीकडे, प्रोप्रायरेसेप्टर्सकडून येणार्‍या आवेगांचे कार्य म्हणजे मेंदूला केलेल्या हालचालींच्या अंमलबजावणीबद्दल सिग्नल देणे. दुसरीकडे, विशिष्ट मज्जातंतू पेशी एकाच वेळी सेरेब्रल कॉर्टेक्सचा सामान्य टोन वाढवतात, परिणामी त्याची एकूण कार्यक्षम क्षमता वाढते. हे सामान्य ज्ञान आहे की बरेच लोक बसल्यापेक्षा चालताना चांगले विचार करतात, वक्ते बोलतात तेव्हा हावभाव करतात आणि अभिनेते चालताना त्यांचे भाग शिकण्यास प्राधान्य देतात.

मोटर क्रियाकलापांमध्ये स्नायूंच्या प्रणालीचा पद्धतशीर सहभाग, संपूर्ण शरीरावर मोठा प्रभाव पडतो, एखाद्या व्यक्तीच्या बौद्धिक क्रियाकलापांना उत्तेजित करतो, मानसिक श्रमाची उत्पादकता वाढवते.

शारीरिक हालचालींचा मानसिक क्षेत्रावर नव्हे तर शारीरिक क्रियाकलापांचा प्रभाव विचारात घ्या. तथापि, हे ज्ञात आहे की या संकल्पना अविभाज्य आहेत, विशेषत: शारीरिक हालचालींचा निवडक नसून विद्यार्थ्याच्या शरीरावर सर्वांगीण प्रभाव पडतो. या क्षेत्रांच्या परस्परसंबंधाचा सेंद्रिय आधार म्हणजे मनुष्याच्या भौतिक आणि आध्यात्मिक विकासाची एकता. येथे ते सहसा वेगळे करतात: जैविक, अध्यापनशास्त्रीय, मानसिक आणि सामाजिक प्रभाव (आरोग्य, शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस, मानसिक स्व-नियमनची वैशिष्ट्ये, सामाजिक स्थिती, वर्तन शैली).

प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, एखादी व्यक्ती व्हिज्युअल, स्पर्शक्षम, स्नायू-मोटर आणि वेस्टिब्युलर संवेदना आणि धारणांच्या आधारे त्याच्या क्रियांचे नियमन करण्यास शिकते, तो मोटर स्मृती, विचार, इच्छाशक्ती आणि मानसिक स्थितींचे स्वयं-नियमन करण्याची क्षमता विकसित करतो.

जवळजवळ सर्व बौद्धिक प्रक्रिया आत्म-नियंत्रण आणि मोटर क्रियांच्या स्व-नियमनात भाग घेतात. हे सर्व प्रथम, शारीरिक व्यायामामुळे एखाद्या व्यक्तीसाठी विविध समस्या उद्भवतात (नियोजन, नियंत्रण, धोरणाची निवड) आणि म्हणूनच, एखाद्या व्यक्तीला त्यांचे निराकरण करण्याचा अनुभव मिळविण्यास प्रोत्साहित करते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या मोटर क्षेत्रावरील लक्ष्यित प्रभाव त्याच्या बौद्धिक क्षेत्रात परस्परसंबंधित (सहसंबंध) बदल घडवून आणतात तेव्हा सायकोमोटर आणि बौद्धिक विकासाच्या संबंधांवर आधारित, आपण सखोल आणि अधिक जटिल निसर्गाच्या प्रभावाबद्दल बोलू शकतो.

प्राचीन ग्रीकमधून भाषांतरित, मानसशास्त्र म्हणजे "आत्म्याचे विज्ञान." तथापि, हे विज्ञान विकसित होत असताना, आत्मा हळूहळू अभ्यासाचा विषय बनला नाही, तर त्याचे प्रकटीकरण - मानसिक घटना.

सहसा, मानसिक घटनांचे तीन गट वेगळे केले जातात: मानसिक प्रक्रिया, एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक गुणधर्म आणि मानसिक स्थिती.

मानसिक प्रक्रिया त्यांच्या निर्मिती आणि विकासाच्या प्रक्रियेत मानसिक घटना आहेत. त्यांच्या मदतीने, आपल्या सभोवतालचे जग समजले जाते, ज्ञान प्राप्त केले जाते, कौशल्ये आत्मसात केली जातात. मानसिक प्रक्रियांचे खालील मुख्य प्रकार आहेत: संवेदना, धारणा, स्मृती, प्रतिनिधित्व, कल्पना, विचार, भाषण, भावना (भावना), इच्छा. प्रजातींचे तीन मुख्य वर्गांमध्ये (संज्ञानात्मक, भावनिक, स्वैच्छिक) गट केले जातात, जे एकत्रितपणे मानवी मानस बनवतात.

मानसिक गुणधर्म - वैयक्तिक मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्ये जी लोकांना एकमेकांपासून वेगळे करतात, त्यांचे टायपोलॉजिकल आणि वैयक्तिक फरक निर्धारित करतात. एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक गुणधर्मांमध्ये स्वभाव, चारित्र्य, क्षमता, गरजा आणि हेतू यांचा समावेश होतो. मानसिक स्थिती एखाद्या व्यक्तीच्या आंतरिक जगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, ज्याचा प्रशिक्षण आणि क्रियाकलापांच्या यशावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

मानसिक अवस्था मानवी क्रियाकलाप, संप्रेषण, वर्तन यातील मानसिक घटनांपैकी एक आहे; मानसिक क्रियाकलापांची गतिशीलता प्रतिबिंबित करते. सर्व मानसिक घटना, विशिष्ट मानसिक स्थितींच्या पार्श्वभूमीवर पुढे जाणे, एकमेकांशी जवळून जोडलेले आहेत.

मानसशास्त्राची शाखा जी शारीरिक शिक्षणाच्या विशिष्ट परिस्थितीत मानवी मानसिकतेच्या विकासाच्या नमुन्यांचा आणि अभिव्यक्तीचा अभ्यास करते, शारीरिक शिक्षणाचे मानसशास्त्र बनवते. शारीरिक शिक्षणाचे मानसशास्त्र वय, शैक्षणिक, सामाजिक मानसशास्त्र यांच्याशी जोडलेले आहे. वेगवेगळ्या वयोगटातील मानवी मानसिकतेच्या विकासाच्या नमुन्यांबद्दल वैज्ञानिक ज्ञानावर आधारित विद्यार्थ्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक सुधारणांच्या उद्देशाने शैक्षणिक प्रक्रिया तयार करण्याची आवश्यकता यामुळे आहे. त्याच वेळी, शारीरिक शिक्षण विद्यार्थ्यांच्या गटात केले जाते. यामुळे मोटर क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत इंट्राग्रुप संबंधांची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे.

मोठ्या संख्येने देशांतर्गत आणि परदेशी अभ्यास एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक गुणधर्मांच्या आणि त्याच्या मानसिक गोदामाच्या निर्मितीवर शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रभावाच्या समस्येसाठी समर्पित आहेत.

अॅथलीट्स आणि नॉन-एथलीट्सच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांची तुलना करणाऱ्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अॅथलीट्स, गैर-अॅथलीट्सच्या तुलनेत, उच्च पातळीच्या यशाची प्रेरणा, भावनिक स्थिरता, आत्मविश्वास, आक्रमकता, बहिर्मुखता, चारित्र्य कठोरता आणि आत्म-नियंत्रण द्वारे दर्शविले जाते. .

प्रशिक्षण प्रक्रियेत, एखाद्याच्या भावना आणि भावनिक अवस्था व्यवस्थापित करण्याची क्षमता सुधारली जाते, तसेच जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये स्वयं-नियमन कौशल्ये वापरतात.

एखाद्या व्यक्तीवर शारीरिक श्रम आणि भावनिक ताण यांच्या प्रभावाबाबत विविध मते व्यक्त केली जातात. एकीकडे, अडचणींसाठी तयारी करण्याचे साधन म्हणून त्यांच्या सकारात्मक भूमिकेवर जोर दिला जातो. पुष्टीकरणात, असा पुरावा आहे की नियमितपणे व्यायाम करणार्‍या लोकांमध्ये प्रशिक्षण न घेणाऱ्या लोकांपेक्षा सामाजिक अनुकूलता आणि तणावाचा प्रतिकार जास्त असतो. दुसरीकडे, असे पुरावे आहेत की काही लोक जाणीवपूर्वक नियमित शारीरिक हालचाली टाळतात, ते अप्रिय मानतात.

शारीरिक प्रशिक्षण, सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती, निपुणता विकसित करण्याच्या उद्देशाने, अशा व्यक्तिमत्वाच्या वैशिष्ट्यांमध्ये सकारात्मक बदल घडवून आणते जसे की बाह्य दंडात्मकता (बाहेरील मानसिक तणावाचे प्रकटीकरण) आणि इंट्राप्युनिटी (स्वतःमध्ये मानसिक तणावाचे प्रकटीकरण).

सर्वसाधारणपणे, गोलाकार आणि एकसमान प्रशिक्षण पद्धती वापरून कमी आणि मध्यम शारीरिक हालचालींमुळे अतिरिक्त दंडात्मक आणि इंट्रापेनिटिव्ह लोकांवर अनुकूल परिणाम होतो. तथापि, सर्व स्नायू गटांच्या कर्णमधुर विकासामुळे उत्तेजना आणि निषेधाच्या प्रक्रियेचे गतिशील प्रकटीकरण होते, आणि त्यापैकी एकाच्या वर्चस्वाकडे नाही.

त्याच वेळी, सामर्थ्य गुण आणि सामर्थ्य सहनशक्तीमुळे इंट्राप्युनिटिव्ह लोकांमध्ये आक्रमकता कमी होते.

व्ही. आय. शिवाकोव्हचा विश्वास आहे: जर तुम्ही इंट्राप्युनिटी दुरुस्त करण्याच्या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करत नाही, तर हे एखाद्या व्यक्तीला सामाजिक, वंचित प्रक्रियेकडे नेऊ शकते. चपळता आणि सहनशक्तीशी संबंधित व्यायाम आक्रमकता कमी करण्यास मदत करतात आणि लवचिकता, सामर्थ्य आणि सहनशक्तीच्या प्रकटीकरणासह - चिंतेची पातळी.

शारीरिक संस्कृतीत गुंतलेल्यांच्या भावनिक अवस्थेच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की खेळ आणि मैदानी खेळांमधून आनंद, उत्साह, समाधानाची भावना अधिक वेळा अनुभवली जाते. त्याच वेळी, मार्शल आर्ट्समध्ये सामील असलेल्यांना हालचालींच्या आध्यात्मिक बाजूची समज नसते, परंतु प्रकट होते: आक्रमकता, क्रोध, क्रूरता, अभिमान. नृत्यदिग्दर्शन करताना विश्रांती, आक्रमकतेचा अभाव, राग, क्रूरता दिसून येते.

जी.ई. स्टुपीना यांनी शारीरिकदृष्ट्या तयार आणि तयारी नसलेल्या लोकांच्या भावनिक क्षेत्रांचा अभ्यास केला. शारीरिक आणि मानसिक स्थितीच्या निर्देशकांच्या तुलनात्मक विश्लेषणातून असे दिसून आले की आक्रमकता, निराशा आणि कडकपणाची उच्च पातळी शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असते. म्हणूनच, हेतूपूर्ण शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने मोटर गुणांच्या विकासाची पातळी वाढवून, आक्रमकता, निराशा आणि कडकपणाची पातळी कमी करण्यात मदत करणे शक्य आहे, जे भविष्यात सुसंवादीपणे विकसित व्यक्तिमत्त्वाच्या निर्मितीस हातभार लावेल.

आपल्याला माहिती आहेच की, शरीरातील विशेष भौतिक भारांच्या प्रभावाखाली, ऊर्जा साठा कमी होतो आणि कार्यक्षमतेत संबंधित घट होते. विश्रांतीच्या कालावधीत, खर्च केलेली जैवरासायनिक आणि शारीरिक क्षमता पुनर्संचयित केली जाते, कार्य करण्याची क्षमता प्रथम प्रारंभिक स्तरावर वाढते आणि नंतर त्याहूनही जास्त (अति पुनर्प्राप्तीचा प्रभाव).

या वेळेपर्यंत पुढील भौतिक लोडिंग नसल्यास, कार्य करण्याची क्षमता त्याच्या मूळ स्तरावर परत येते आणि दीर्घ विश्रांती दरम्यान ते त्याच्या खाली येते. शरीराची झीज होते.

तथापि, अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बरेच दिवस विश्रांती घेणे किंवा व्यायामाचे प्रमाण कमी करणे केवळ स्नायूंच्या क्रियाकलापांची पातळी कमी करत नाही तर ते वाढवू शकते. त्याच वेळी, एखाद्या वेळी, क्रियाकलापांचे प्रमाण कमी होणे किंवा पूर्ण निष्क्रियता यामुळे शारीरिक कार्य आणि शारीरिक तंदुरुस्ती कमी होऊ शकते.

वरील डेटावरून असे दिसून येते की मोटर कौशल्यांची निर्मिती आणि शारीरिक गुणांचा विकास सामग्रीवर अवलंबून असतो (कार्यक्रमाचे प्रशिक्षण साहित्य, पद्धती, शिकवण्याच्या पद्धती, साहित्याचा आधार, तांत्रिक उपकरणे), क्रियाकलाप (शिक्षक आणि विद्यार्थ्यांची क्रियाकलाप) आणि प्रशिक्षणाचे तात्पुरते घटक. शारीरिक शिक्षणाच्या जटिल कार्यक्रमाच्या कार्यांचे प्रभावी निराकरण प्रत्येक शारीरिक शिक्षण धड्यात सूचीबद्ध घटकांच्या जटिल वापराद्वारे सुनिश्चित केले जाते.

मुख्य अभ्यासक्रम तयार करताना वैयक्तिक घटकांची जटिलता आणि विविधता नेहमी लक्षात घेतली जाऊ शकत नाही. सामूहिक शिक्षणासह, मुख्य कार्यक्रम केवळ विद्यार्थ्यांच्या विशिष्ट गटासाठी विशिष्ट वैशिष्ट्यांच्या विशिष्ट प्रणालीशी जुळवून घेता येतो.

विद्यार्थ्यांच्या एका विशिष्ट गटाला शिकवण्याच्या प्रक्रियेत, कोणतीही अतिरिक्त वैशिष्ट्ये ओळखली जाऊ शकतात, जे त्यांना त्यांचे ध्येय त्वरीत साध्य करण्यास अनुमती देईल.

मोटर गुण मज्जासंस्थेचे गुणधर्म ओळखण्याच्या टायपोलॉजिकल वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहेत (शक्ती - कमकुवतपणा, गतिशीलता - जडत्व, संतुलन - तंत्रिका प्रक्रियेचे असंतुलन), जे नैसर्गिक क्षमतेच्या रूपात गुणांच्या संरचनेत दिसून येतात.

शारीरिक संस्कृतीमध्ये क्रीडा संस्कृतीच्या घटकांचा समावेश केल्याने विद्यार्थ्यांच्या शारीरिक प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेसाठी परिस्थिती निर्माण होते.

शारीरिक शिक्षणाच्या प्रणालीमध्ये सुधारणा केल्याने क्रीडा शिक्षकांच्या शारीरिक संस्कृती आणि खेळांच्या चौकटीत पूर्ण वाढ झालेले व्यक्तिमत्त्व शिक्षित करण्याच्या प्रयत्नांवर प्रगतीशील प्रभाव पडतो. शारीरिक शिक्षणाची प्रणाली अशा प्रकारे तयार करणे शक्य होते की विद्यार्थ्यांचा शारीरिक विकास मानसिकतेच्या संयोगाने केला जातो. अशा पद्धतशीर दृष्टिकोनाने, शैक्षणिक प्रक्रियेत व्यक्तिमत्त्वाचा पूर्ण विकास साधणे शक्य आहे आणि भौतिक संस्कृतीला त्याच्या विकास आणि निर्मितीमध्ये एक प्रभावी घटक बनवणे शक्य आहे.

शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत विद्यार्थ्यांवर संयुग्मित सायकोफिजिकल प्रभावाच्या पद्धतीचा वापर ज्ञान आणि आधुनिक मानसशास्त्राच्या उपलब्धींच्या सक्रिय वापरावर आधारित आहे. त्याच वेळी, शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत सायकोएक्टिव्ह पदार्थांवर अवलंबून राहण्यासह, तसेच विद्यार्थ्यांना विविध सामाजिक, संप्रेषण कौशल्यांसह, वाईट सवयींचे प्रतिबंध करण्याची वास्तविक संधी आहे.

हे ज्ञात आहे की मोटर क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीच्या विकासाच्या वेळी, त्यांच्या परस्परसंबंधात जैविक, मानसिक आणि सामाजिक गुण आणि गुणधर्मांच्या विविध प्रणाली तयार होतात.

शारीरिक शिक्षणामध्ये, एखाद्या व्यक्तीची क्रिया स्वतःकडे असते, त्याचे शारीरिक आणि मानसिक गुण सुधारणे, मोटर क्रिया. त्याच वेळी, "शिक्षण" हा शब्द "विकास" च्या उलट, एखाद्या व्यक्तीच्या मोटर क्षमता आणि त्यांच्या सामाजिक स्वभावातील नैसर्गिक वाढ सामायिक करतो. अशा प्रकारे, उदाहरणार्थ, "प्रशिक्षित सामर्थ्य" ची संकल्पना सूचित करते की ते आवश्यक गती आणि लवचिकतेसह डोस, कुशलतेने लागू केले पाहिजे.

खेळ आणि शारीरिक संस्कृतीत वापरल्या जाणार्‍या मानसशास्त्रीय प्रशिक्षणाचे बहुसंख्य साधन आणि पद्धती या शब्दाच्या व्यापक अर्थाने मोटर क्रियाकलापांच्या मनोवैज्ञानिक परिस्थितीला अनुकूल करण्यासाठी यशस्वीरित्या वापरल्या जाऊ शकतात.

त्याच वेळी, प्रत्येक, सर्वात प्रभावी, मनोनियंत्रणाचे साधन, स्वतःच घेतलेले, विशिष्ट तर्काने आणि विशिष्ट प्रणालीमध्ये लागू केलेल्या विविध माध्यमांचा जटिल वापर परिणाम देऊ शकत नाही. आणि मानसिक नियमन करण्याचे कोणतेही 100 टक्के प्रभावी माध्यम नसल्यास, कोणत्याही व्यक्तीसाठी तितकेच उपयुक्त असे कोणतेही सार्वत्रिक साधन नाही.

शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेत, विद्यार्थी दृश्य, स्पर्श, स्नायू-वेस्टिब्युलर संवेदना आणि धारणांच्या आधारे त्याच्या क्रियांचे नियमन करण्यास शिकतो, तो मोटर स्मृती, विचार, इच्छाशक्ती आणि आत्म-नियमन करण्याची क्षमता विकसित करतो. विद्यार्थ्यांसह शैक्षणिक प्रक्रिया तयार करण्यासाठी पद्धतशीर शिफारसी विकसित करण्याच्या प्रक्रियेत हे घटक विचारात घेतल्यास ही प्रक्रिया अधिक कार्यक्षम बनते. त्या बदल्यात, आम्ही पुनरावृत्ती करतो, मानसशास्त्राच्या पुरेशा मजबूत पायावर प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच असे लेखांकन करणे शक्य आहे.

2 शारीरिक संस्कृती आणि खेळांच्या प्रक्रियेत आत्म-नियंत्रण

आत्म-नियंत्रण - एखाद्याचे आरोग्य, शारीरिक विकास आणि शारीरिक तंदुरुस्तीचे नियमित निरीक्षण आणि नियमित व्यायाम आणि खेळांच्या प्रभावाखाली त्यांचे बदल.

आत्म-नियंत्रणाची कार्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

- शारीरिक विकासाबद्दल ज्ञान वाढवा;

- सायकोफिजिकल प्रशिक्षणाचे मूल्यांकन करण्यासाठी कौशल्ये मिळवा.

- सर्वात सोप्या उपलब्ध स्व-नियंत्रण तंत्रांसह स्वतःला परिचित करा.

- शारीरिक शिक्षण आणि खेळ दरम्यान भार समायोजित करण्यासाठी शारीरिक विकास, फिटनेस आणि आरोग्याची पातळी निश्चित करणे.

आत्म-नियंत्रण आपल्याला शरीरावर शारीरिक व्यायामाचे प्रतिकूल परिणाम वेळेवर ओळखण्यास अनुमती देते. आत्म-नियंत्रणाच्या मुख्य पद्धती: इंस्ट्रूमेंटल, व्हिज्युअल.

आत्म-नियंत्रणाचा उद्देश म्हणजे शारीरिक विकासाचे नियमित निरीक्षण करणे, एखाद्याच्या शरीराची स्थिती, शारीरिक व्यायाम किंवा एखाद्या विशिष्ट खेळाचा त्यावर साध्या आणि प्रवेशयोग्य मार्गांनी होणारा परिणाम. आत्म-नियंत्रण प्रभावी होण्यासाठी, शरीराच्या ऊर्जेच्या खर्चाची कल्पना असणे आवश्यक आहे. पद्धतशीर भाराच्या संयोगाने शैक्षणिक क्रियाकलापांच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान उद्भवणार्या न्यूरोसायकिक आणि स्नायूंच्या तणावासह, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेच्या विश्रांतीसाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ मध्यांतर तसेच तंत्रे, साधने आणि पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता अधिक प्रभावीपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी.

आत्म-नियंत्रणाच्या व्यक्तिनिष्ठ निर्देशकांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मूड, कल्याण, झोप, भूक, वेदना. आम्ही विभागामध्ये विकसित केलेल्या चार-पॉइंट सिस्टमनुसार व्यक्तिनिष्ठ निर्देशकांचे मूल्यांकन करण्याची शिफारस करतो (वेदना संवेदना वगळता), जे सुलभ करते आणि सुलभ करते आणि निर्देशकांचे मूल्यांकन करण्यासाठी एकच निकष देखील प्रदान करते, स्व-नियंत्रण डायरीमध्ये त्यांच्या प्रवेशाची संक्षिप्तता.

आत्म-नियंत्रणाच्या उद्दीष्ट निर्देशकांमध्ये शारीरिक विकास, कार्यात्मक स्थिती, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सर्वसाधारणपणे, शारीरिक स्थितीचे निर्देशक समाविष्ट आहेत, ज्याचे मोजमाप आणि परिमाण केले जाऊ शकते.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाच्या अंतर्गत मॉर्फोलॉजिकल आणि फंक्शनल गुणधर्म (वैशिष्ट्ये) मधील दीर्घकालीन बदलांचा एक संच समजला जातो / शरीराच्या वाढीच्या प्रक्रियेत आणि प्रभावाखाली प्राप्त झालेल्या शारीरिक शक्ती, सहनशक्ती आणि कार्यक्षमतेचे राखीव निर्धारण. यामध्ये योगदान देणारे घटक, विशेषत: शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली. भौतिक विकासाची पातळी मानववंशीय मानके, सहसंबंध, निर्देशांकांच्या पद्धतींद्वारे निर्धारित केली जाते.

आत्म-नियंत्रणाचे परिणाम नियमितपणे विशेष आत्म-नियंत्रण डायरीमध्ये नोंदवले पाहिजेत. ते आयोजित करण्यास प्रारंभ करून, शरीराच्या कार्यात्मक अवस्थेचे विशिष्ट निर्देशक (उद्दिष्ट आणि व्यक्तिनिष्ठ) निश्चित करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, तुम्ही स्वतःला आरोग्य (चांगले, समाधानकारक, खराब), झोप (कालावधी, खोली, व्यत्यय), भूक (चांगली, समाधानकारक, खराब) यासारख्या निर्देशकांपर्यंत मर्यादित करू शकता. या प्रत्येक निर्देशकाचे कमी व्यक्तिपरक मूल्यांकन शरीराच्या स्थितीत बिघाड होण्याचे संकेत म्हणून काम करू शकते, जास्त कामाचा परिणाम किंवा आजारी आरोग्याचा परिणाम असू शकतो.

रेकॉर्डिंग, उदाहरणार्थ, आत्म-नियंत्रण डायरीमध्ये, नाडीच्या मोजमापांचा डेटा (विश्रांती आणि शारीरिक व्यायामादरम्यान), हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती आणि संपूर्ण शरीर. श्वासोच्छवासाच्या दरातील बदल समान उद्दीष्ट निर्देशक म्हणून काम करू शकतात: फिटनेसमध्ये वाढ झाल्यामुळे, विश्रांतीचा श्वसन दर कमी वारंवार होतो आणि व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती तुलनेने लवकर होते.

स्व-नियंत्रणासाठी उपलब्ध असलेले निर्देशक आणि जे या भारांच्या दरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती दर्शवतील ते खालीलप्रमाणे आहेत. हे आहे, सर्व प्रथम, हृदय गती (एचआर) - नाडी. हृदय गती मोजण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. त्यापैकी सर्वात सोपा - पॅल्पेशन - कॅरोटीड, टेम्पोरल आणि पॅल्पेशनसाठी प्रवेशयोग्य इतर धमन्यांवरील नाडी लहरींची तपासणी करणे आणि मोजणे. बहुतेकदा, नाडीचा दर अंगठ्याच्या पायाच्या रेडियल धमनीवर निर्धारित केला जातो. तीव्र भारानंतर, हृदयाच्या गतीमध्ये 170 बीट्स / मिनिट आणि त्याहून अधिक वाढ झाल्यामुळे, हृदयाच्या सर्वोच्च बीटच्या प्रदेशात, पाचव्या इंटरकोस्टल स्पेसच्या प्रदेशात हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या अधिक विश्वासार्ह असेल.

विश्रांतीमध्ये, नाडी केवळ प्रति मिनिटच नव्हे तर 10, 15, 30-सेकंद अंतराने देखील मोजली जाऊ शकते. व्यायामानंतर लगेच, नाडी सामान्यतः 10-सेकंदांच्या अंतराने मोजली जाते. हे आपल्याला नाडीच्या पुनर्प्राप्तीचा क्षण अधिक अचूकपणे निर्धारित करण्यास अनुमती देते. साधारणपणे, अप्रशिक्षित प्रौढ व्यक्तीमध्ये, नाडीचा दर 60-89 बीट्स/मिनी इतका असतो. स्त्रियांमध्ये, नाडी 7-10 बीट्स / मिनिट समान वयाच्या पुरुषांपेक्षा अधिक वेळा असते. 40 बीट्स / मिनिट किंवा त्यापेक्षा कमी पल्स रेट हे सुप्रशिक्षित हृदयाचे लक्षण आहे किंवा काही पॅथॉलॉजीचा परिणाम आहे. जर शारीरिक हालचालींदरम्यान नाडीचा दर 100-130 बीट्स / मिनिट असेल, तर हा त्याच्या कमी तीव्रतेचा पुरावा आहे, 130-150 बीट्स / मिनिट मध्यम तीव्रतेचा भार दर्शवितो, 150-170 बीट्स / मिनिट तीव्रतेमध्ये सरासरीपेक्षा जास्त आहे, वाढ हृदय गती 170-100 बीट्स / मिनिट पर्यंत असते. अंतिम भारात अंतर्भूत मि. तर, काही डेटानुसार, वयानुसार, जास्तीत जास्त लोडवर हृदय गती असू शकते: 25 वर्षांचे - 200, 30 वर्षांचे - 194, 35 -188, 40 -183, 45 - 176, 50 - 171 वर, 55 - 165 वर, 60 - 159 वर, 65 153 बीट्स / मिनिट वर. हे संकेतक स्व-निरीक्षणासाठी मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकतात.

अभ्यास दर्शविते की भार, 120-130 बीट्स / मिनिटांच्या नाडीसह, सिस्टोलिक रक्त आउटपुटमध्ये लक्षणीय वाढ करते (म्हणजे, आकुंचन दरम्यान हृदयातून बाहेर काढलेल्या रक्ताचे प्रमाण) आणि त्याच वेळी त्याचे मूल्य जास्तीत जास्त शक्यतेच्या 90.5%. स्नायूंच्या कामाच्या तीव्रतेत आणखी वाढ आणि हृदय गती 180 बीट्स/मिनिटांपर्यंत वाढल्याने सिस्टोलिक रक्ताच्या प्रमाणात किंचित वाढ होते. हे सूचित करते की हृदयाच्या सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणात योगदान देणारे भार कमीतकमी 120-130 बीट्स / मिनिटांच्या हृदयाच्या गतीने घडले पाहिजेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य दर्शविणारे एक महत्त्वाचे सूचक म्हणजे रक्तदाब पातळी (बीपी). निरोगी व्यक्तीमध्ये, वयानुसार जास्तीत जास्त दाब (सिस्टोलिक) 100-125 मिमी असतो. rt कला., किमान (डायस्टोलिक) - 65-85 मिमी. rt कला. शारीरिक श्रम करताना, ऍथलीट्स आणि शारीरिकदृष्ट्या प्रशिक्षित लोकांमध्ये जास्तीत जास्त दबाव 200-250 मिमी पर्यंत पोहोचू शकतो. rt कला. आणि अधिक, आणि किमान घट 50 मिमी पर्यंत. rt कला. आणि खाली. दबाव निर्देशकांची द्रुत पुनर्प्राप्ती (काही मिनिटांत) सूचित करते की शरीर या भारासाठी तयार आहे.

स्व-नियंत्रण डायरीसाठी, एक लहान नोटबुक वापरणे पुरेसे आहे. स्व-नियंत्रण संकेत आणि तारखा स्तंभांमध्ये प्रविष्ट केल्या आहेत.

डायरीमध्ये दोन भाग असतात. त्यापैकी एकामध्ये, प्रशिक्षण कार्याची सामग्री आणि स्वरूप लक्षात घेतले पाहिजे (खंड आणि तीव्रता, त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान नाडी मोड, व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीचा कालावधी). दुसर्‍यामध्ये, मागील वर्कआउटच्या भाराचे परिमाण आणि जागरण आणि झोपेदरम्यान आरोग्याची स्थिती, भूक आणि कार्यप्रदर्शन लक्षात घेतले जाते. पात्र खेळाडूंना मूड (उदाहरणार्थ, प्रशिक्षित करण्याची इच्छा नसणे), काही कार्यात्मक चाचण्यांवरील प्रतिक्रियांचे परिणाम, फुफ्फुसांच्या क्षमतेची गतिशीलता, एकूण कामगिरी आणि इतर निर्देशक विचारात घेण्याची शिफारस केली जाते. सर्व विद्यार्थी, पदवीधर विद्यार्थी, प्रशिक्षणार्थी, शिक्षक आणि शारीरिक व्यायामामध्ये सहभागी असलेल्या कर्मचाऱ्यांसाठी आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे, परंतु आरोग्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. स्वयं-नियंत्रण डेटा शिक्षक, प्रशिक्षक, प्रशिक्षक आणि विद्यार्थ्यांना स्वतःच शारीरिक शिक्षण आणि प्रशिक्षण सत्र आयोजित करण्यासाठी साधने आणि पद्धतींची योग्य निवड नियंत्रित आणि नियमन करण्यास मदत करतात, या प्रक्रिया एका विशिष्ट प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी.

डायरी ठेवण्याचा एक प्रकार म्हणून, खालील प्रस्तावित आहे.

आरोग्याची स्थिती "चांगली", "समाधानकारक" आणि "वाईट" असा अंदाज आहे; त्याच वेळी, असामान्य संवेदनांचे स्वरूप निश्चित केले आहे. खोलीच्या कालावधीनुसार झोपेचे मूल्यांकन केले जाते, त्याचे उल्लंघन लक्षात घेतले जाते (झोप लागणे, अस्वस्थ झोप, निद्रानाश, झोपेची कमतरता इ.). भूक चांगली, समाधानकारक, कमी झालेली आणि खराब अशी दर्शविले जाते. वेदना संवेदना त्यांच्या स्थानिकीकरणाच्या ठिकाणी, वर्ण (तीव्र, कंटाळवाणा, कटिंग) आणि प्रकटीकरणाच्या सामर्थ्यानुसार रेकॉर्ड केल्या जातात.

शरीराचे वजन नियमितपणे (महिन्यातून 1-2 वेळा) सकाळी रिकाम्या पोटावर, त्याच स्केलवर, त्याच कपड्यांमध्ये निर्धारित केले जाते. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या कालावधीत, शरीराचे वजन सामान्यतः कमी होते, नंतर स्थिर होते आणि नंतर स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ झाल्यामुळे किंचित वाढते. शरीराच्या वजनात तीव्र घट झाल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

प्रशिक्षण भार थोडक्यात निश्चित केले जातात. आत्म-नियंत्रणाच्या इतर निर्देशकांसह, ते शरीराच्या अवस्थेतील विविध विचलनांचे स्पष्टीकरण देणे शक्य करतात.

नियमांचे उल्लंघन. डायरी उल्लंघनाच्या स्वरूपाची नोंद करते: काम आणि विश्रांतीचे पालन न करणे, आहाराचे उल्लंघन, अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे, धूम्रपान करणे इ. उदाहरणार्थ, अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीवर त्वरित नकारात्मक परिणाम करते. हृदय गती झपाट्याने वाढते आणि क्रीडा परिणामांमध्ये घट होते.

प्रशिक्षण सत्रांचे साधन आणि पद्धती योग्य किंवा चुकीच्या पद्धतीने वापरल्या गेल्या हे क्रीडा परिणाम दर्शवतात. त्यांच्या विश्लेषणातून शारीरिक तंदुरुस्ती आणि खिलाडूवृत्तीच्या वाढीसाठी अतिरिक्त साठा दिसून येतो.

मानववंशीय बदलांचा वापर करून शारीरिक विकासाचे मूल्यांकन शारीरिक विकासाची पातळी आणि वैशिष्ट्ये निर्धारित करणे, लिंग आणि वय यांच्याशी त्याची अनुपालनाची डिग्री, विद्यमान विचलन ओळखणे आणि शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली शारीरिक विकासाची गतिशीलता देखील निर्धारित करणे शक्य करते. खेळ

मानववंशीय मोजमाप दिवसाच्या त्याच वेळी, सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या पद्धतीनुसार, विशेष मानक, तपासलेल्या उपकरणांचा वापर करून नियमितपणे केले जावे. सामूहिक तपासणी दरम्यान, उंची, उभे आणि बसणे, शरीराचे वजन, छातीचा घेर, फुफ्फुसाची क्षमता (VC), हाताच्या फ्लेक्सरची ताकद आणि इतर निर्देशक मोजले जातात.

चांगली शारीरिक स्थिती राखण्यासाठी, आठवड्यातून दोनदा पुरेसे आहे आणि शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी, आठवड्यातून 3.5 वेळा सल्ला दिला जातो. त्याच वेळी, 3 वेळा श्रेयस्कर आहे, कारण आठवड्यातून 5 वेळा, प्रत्येक पुढील कसरत हृदयाच्या स्नायूमध्ये चयापचय प्रक्रियेच्या ज्ञात कमी-पुनर्प्राप्तीशी जुळते.

उच्च शारीरिक स्थिती असलेल्या तरुणांसाठी, सरासरी आणि सरासरीपेक्षा जास्त शारीरिक स्थिती असलेल्या लोकांना आठवड्यातून तीन वेळा सराव करण्याचा सल्ला दिला जातो. मध्यम आणि वृद्धापकाळात, जेव्हा शारीरिक स्थितीची उच्च पातळी गाठली जाते, तेव्हा आठवड्यातून दोनदा ती राखण्यासाठी शिफारस केली जाते.

शारीरिक व्यायामाची पद्धत दुरुस्त करण्यासाठी, विशिष्ट वेळेसाठी नियमित निरीक्षणे आवश्यक आहेत. फ्लेक्सर हाताच्या स्नायूंच्या ताकदीच्या विकासावरील नियंत्रणाचे उदाहरण देऊ या. हे संशोधन 1996 मध्ये मुला-मुलींच्या गटांवर करण्यात आले. ऑक्टोबर ते एप्रिल या कालावधीत ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्सच्या वर्गांमध्ये हाताची ताकद निश्चित केली गेली. ऑक्टोबर ते डिसेंबर या कालावधीत विद्यार्थ्यांमध्ये हाताची ताकद 1.6 किलोग्रॅमने वाढली आणि त्याच काळात महिला विद्यार्थ्यांमध्ये 2.6 किलोने घट झाली. परीक्षा आणि सुट्टीनंतर, मुलांचे निकाल 4.3 किलोने आणि मुलींचे 3.7 किलोने कमी आहेत. फेब्रुवारी ते एप्रिल या कालावधीत विद्यार्थ्यांसाठी निकाल कमी होत जातो आणि एप्रिलमध्ये ते 52.0 किलो होते, मुलींसाठी ते एप्रिलपर्यंत 37.5 किलोपर्यंत वाढते.

परिणामी, भार अपुरा होता आणि वर्गानंतर सामील झालेल्यांच्या हाताची ताकद किंचित बदलली हे कारण बनले, यासाठी ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्समध्ये भार सुधारणे आणि वाढवणे आवश्यक आहे.

3 शारीरिक गुणवत्ता म्हणून लवचिकतेचा विकास

लवचिकताआवश्यक गतीच्या श्रेणीसह मोटर क्रिया करण्याची व्यक्तीची शारीरिक क्षमता म्हणून परिभाषित केले जाते. हे सांध्यातील गतिशीलतेची डिग्री आणि स्नायू प्रणालीची स्थिती दर्शवते. नंतरचे स्नायू तंतूंच्या यांत्रिक गुणधर्मांशी (त्यांच्या स्ट्रेचिंगला प्रतिकार) आणि मोटर क्रियेच्या कामगिरी दरम्यान स्नायूंच्या टोनच्या नियमनशी संबंधित आहे. अपर्याप्तपणे विकसित लवचिकतेमुळे हालचालींचे समन्वय साधणे कठीण होते, शरीराच्या स्थानिक हालचालींची शक्यता आणि त्याचे दुवे मर्यादित होतात.

भेद करा निष्क्रियआणि सक्रिय लवचिकता. निष्क्रिय लवचिकताबाह्य शक्तींच्या प्रभावाखाली केलेल्या हालचालींच्या मोठेपणाद्वारे निर्धारित केले जाते. सक्रिय लवचिकताएखाद्या विशिष्ट संयुक्तची सेवा करणार्या स्वतःच्या स्नायूंच्या तणावामुळे केलेल्या हालचालींच्या मोठेपणाद्वारे हे व्यक्त केले जाते. निष्क्रिय लवचिकतेचे मूल्य नेहमी सक्रियपेक्षा मोठे असते. थकवाच्या प्रभावाखाली, सक्रिय लवचिकता कमी होते आणि निष्क्रिय वाढते. लवचिकतेच्या विकासाच्या पातळीचे मूल्यांकन हालचालींच्या मोठेपणाद्वारे केले जाते, जे एकतर कोनीय अंशांमध्ये किंवा रेखीय उपायांमध्ये मोजले जाते. शारीरिक शिक्षणाच्या सराव मध्ये, सामान्य आणि विशेष लवचिकता वेगळे केले जाते. प्रथम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या सर्वात मोठ्या सांध्यातील हालचालींच्या कमाल मोठेपणाद्वारे दर्शविले जाते, दुसरे - विशिष्ट मोटर क्रियेच्या तंत्राशी संबंधित हालचालींच्या मोठेपणाद्वारे.

लवचिकता प्रामुख्याने पुनरावृत्ती पद्धतीद्वारे विकसित केली जाते, ज्यामध्ये स्ट्रेचिंग व्यायाम मालिकेत केले जातात. सक्रिय आणि निष्क्रिय लवचिकता समांतर विकसित होते. लवचिकता विकासाची पातळी जास्तीत जास्त मोठेपणा ओलांडली पाहिजे, जी अभ्यास केलेल्या मोटर क्रियेच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आवश्यक आहे. हे लवचिकतेचे तथाकथित मार्जिन तयार करते. गतीच्या आवश्यक श्रेणीचे पुनरावृत्ती करून लवचिकता प्राप्त केलेली पातळी राखली जाणे आवश्यक आहे.

लवचिकता विकसित करण्याचे साधन म्हणून, जास्तीत जास्त मोठेपणासह केले जाऊ शकणारे व्यायाम वापरले जातात. त्यांना अन्यथा स्ट्रेचिंग व्यायाम म्हणतात. गतीच्या श्रेणीची मुख्य मर्यादा विरोधी स्नायू आहेत. या स्नायूंच्या संयोजी ऊतकांना ताणणे, स्नायूंना लवचिक आणि लवचिक बनवणे (रबर बँडसारखे) हे स्ट्रेचिंग व्यायामाचे काम आहे. स्ट्रेचिंग व्यायाम सक्रिय, निष्क्रिय आणि स्थिर मध्ये विभागलेले आहेत.

सक्रिय हालचालीपूर्ण मोठेपणासह (हात आणि पाय स्विंग करणे, धक्के मारणे, झुकणे आणि शरीराच्या फिरत्या हालचाली) वस्तूंशिवाय आणि वस्तूंसह (जिम्नॅस्टिक स्टिक्स, हुप्स, बॉल इ.) करता येतात. निष्क्रिय व्यायामलवचिकतेमध्ये हे समाविष्ट आहे: भागीदाराच्या मदतीने केलेल्या हालचाली; वजनाने केलेल्या हालचाली; रबर विस्तारक किंवा शॉक शोषक यांच्या मदतीने केलेल्या हालचाली; स्वतःच्या शक्तीचा वापर करून निष्क्रिय हालचाली (शरीराला पायांकडे खेचणे, दुसऱ्या हाताने हात वाकवणे इ.); शेलवर केलेल्या हालचाली (आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वजन म्हणून वापरा).

स्थिर व्यायाम, जोडीदाराच्या, स्वतःच्या शरीराचे वजन किंवा शक्तीच्या मदतीने केले जाते, विशिष्ट वेळेसाठी (6-9 से) जास्तीत जास्त मोठेपणासह स्थिर स्थिती राखणे आवश्यक आहे. यानंतर विश्रांती आणि नंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती होते. सांध्यातील गतिशीलतेच्या विकासासाठी व्यायाम हळूहळू वाढत्या मोठेपणासह सक्रियपणे हालचाली करून, स्प्रिंगी "सेल्फ-ग्रिपर्स", रॉकिंग, मोठ्या मोठेपणासह स्विंग हालचालींचा वापर करून करण्याची शिफारस केली जाते. स्ट्रेचिंग व्यायाम लागू करण्याचे मूलभूत नियम आहेत: वेदनांना परवानगी नाही, हालचाली मंद गतीने केल्या जातात, त्यांचे मोठेपणा आणि सहाय्यकाच्या सामर्थ्याच्या अर्जाची डिग्री हळूहळू वाढते. लवचिकता विकसित करण्याची मुख्य पद्धत ही पुनरावृत्ती पद्धत आहे, जिथे स्ट्रेचिंग व्यायाम मालिकेत केले जातात. गुंतलेल्यांचे वय, लिंग आणि शारीरिक फिटनेस यावर अवलंबून, मालिकेतील व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या वेगळी केली जाते. लवचिकतेचा विकास आणि सुधारणा म्हणून, खेळ आणि स्पर्धात्मक पद्धती देखील वापरल्या जातात (कोण खाली वाकण्यास सक्षम असेल; कोण, गुडघे न वाकवता, दोन्ही हातांनी जमिनीवरून सपाट वस्तू उचलण्यास सक्षम असेल इ.).

संयुक्त लवचिकता विकसित करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच

	डोस	संस्थात्मक आणि पद्धतशीर सूचना
	डोस	संघटनात्मक	पद्धतशीर
1. I.P. - पाय खांद्यापेक्षा किंचित रुंद, गुडघ्यांकडे किंचित वाकलेले: डोके उजवीकडे आणि डावीकडे, पुढे आणि मागे तिरपा आणि नंतर एका दिशेने आणि दुसर्या दिशेने गोलाकार हालचाली.	8-12 वेळा.		आपला श्वास पहा, अचानक हालचाली टाळा
2. आय.पी. - रुंद स्थिती, पाय समांतर, हात छातीसमोर, हात मुठीत चिकटलेले: हातांच्या पुढे-मागे गोलाकार हालचाली	12-16 वेळा.		एकाच वेळी किंवा अनुक्रमे केले जाऊ शकते.
3. आय.पी. - व्यायाम क्रमांक 2 प्रमाणे: पुढे आणि पुढे हातांच्या गोलाकार हालचाली	12-16 वेळा.	सारखे	प्रत्येक बाजूला धावा
4. आय.पी. - रुंद स्थिती, हात खांद्यापर्यंत, हात मुठीत चिकटलेले: खांद्याच्या सांध्यामध्ये हातांची गोलाकार हालचाल	12-16 वेळा	जागेवर किंवा फिरताना	प्रत्येक हाताने एकाच वेळी किंवा वैकल्पिकरित्या केले जाते
5. आय.पी. - रुंद स्थिती, बाजूंना हात, मुठीत चिकटलेले हात: एकामागून एक हातांच्या गोलाकार हालचाली	12-16 वेळा		अर्ध्या मोठेपणावर अंतर ठेवा
6. आय.पी. - रुंद स्थिती, पाय सरळ, डोक्याच्या मागे हात: पायाकडे वैकल्पिक झुकणे, तळहातांनी बोटांना स्पर्श करणे	8-12 वेळा	चेकरबोर्ड पॅटर्नमध्ये तयार करणे किंवा गतीमध्ये कार्य करणे	प्रत्येक पाय साठी कामगिरी.
7. I.P. - रुंद स्थिती, पाय सरळ, डोक्याच्या मागे हात: धड पुढे मागे झुकते.	12-16 वेळा	चेकरबोर्ड नमुना मध्ये इमारत	हालचालींची श्रेणी हळूहळू वाढवा
8. आय.पी. - रुंद स्थिती, तळवे पुढे करून बाजूंना हात: धड उजवीकडे आणि डावीकडे वळणे.	12-16 वेळा	चेकरबोर्ड नमुना मध्ये इमारत	आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करा, हळूहळू गतीची श्रेणी वाढवा
9. आय.पी. - रुंद स्थिती, पाय एका ओळीत बाहेर वळले, डोक्याच्या मागे हात; 1-2 च्या खर्चावर - हळू हळू बसा, 3-4 वाजता - उभे रहा.	6-8 वेळा	चेकरबोर्ड नमुना मध्ये इमारत	हळूहळू स्क्वॅटची खोली वाढवा, आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करा
10. आय.पी. - बेंचवर पाय विसावलेल्या लंजमध्ये, लंजमध्ये पर्यायी स्क्वॅट्स.	8-10 वेळा	एक आधार म्हणून, आपण वापरू शकता - जिम्नॅस्टिक भिंतीचा खांब	प्रत्येक पायासाठी कामगिरी करा
11. आय.पी. - रुंद स्थिती, पाय 30-45 अंशांच्या कोनात बाहेरून वळले, बेल्टवर हात: एका पायावर आलटून पालटून स्क्वॅट्स वळताना आणि टाचेवर विसावलेल्या दुसर्‍या पायाकडे धड तिरपा.	8-12 वेळा	चेकरबोर्ड नमुना मध्ये इमारत