Храненето в началото на деня активизира работата на целия организъм и го зарежда с енергия за целия ден. Затова трябва да ядете сутрин.

Първата грешка в началото на деня е да откажете сутрешното хранене или да ядете нещо неправилно, като бъркани яйца или сандвич. Много от вас разпознаха ли се? Така че нещо трябва да се промени.

За да разберете какво да ядете за закуска в правилното хранене, трябва да запомните основното: не пропускайте закуската, не преяждайте и забравете за вредните храни.

Ползите от закуската

Нека да разберем защо първото хранене за деня е толкова полезно. Когато се събудите, може да не искате да ядете. Но това не означава, че тялото не го изисква. По време на сън процесите, които протичат вътре във вас, не спират и през нощта изразходват останалата част от енергията, която трябва да се попълни сутрин.

Полезни свойства на ранното хранене:

Учените са отбелязали, че подходяща хранасутрин повишава вниманието, концентрацията и умствена способност. Това е много важно условиеза продуктивен работен ден.

Защо закуската е важна?

Сутрин създавате настроение за целия ден и тялото го усеща. От 7.00 до 9.00 часаПроизвеждат се ензими, важни за храносмилането.

Ако пропуснете закуската, ензимите просто ще „изгорят“ и няма да донесат желаната полза. Това ще доведе до нарушения във функционирането на органите и намаляване на имунитета. Яжте сутрин - намалява риска от настинка.

Какви са опасностите от пропускането на закуската?

Да речем, че сте решили да спите по-дълго, вместо да стоите до печката призори. В същото време те обилно вечеряха, надявайки се това да е достатъчно за следващата сутрин.

Какво ще се случи с тялото ви през нощта и на следващия ден:

Пренебрегвайки сутрешното хранене, вие нарушавате координираната работа на целия „механизъм“, което в бъдеще може да го деактивира.

Лекарството е разработено на базата на естествени, естествени съставки. Основната съставка е прополисът. Препоръчвам този продукт като допълнителна помощв борбата с наднорменото тегло.

Elixir нормализира обмяната на веществата, ускорява метаболизма. Помага за постигане на хармония, без усилия, има положителен ефект върху всички органи.

Кои са най-добрите храни за закуска?

Закуската с правилното хранене задължително съдържа протеини, фибри и сложни въглехидрати. Те бягат храносмилателен процеси насърчаване на дълго чувство за ситост.

Повечето здравословни хранисутринта:

• Зърнените храни са източник на въглехидрати и дават дълго усещане за ситост.
• Яйцето съдържа
• и пилешко филе (обилно, но в същото време диетично месо).
• Млечните продукти и сирената са най-добрият източник на калций.
• Пълнозърнестият хляб подпомага правилното храносмилане.
• Прясно изцедените сокове (не на гладно) са богати на витамини, които поддържат имунитета.
• Зеленчуците ще бъдат лесно и здравословно допълнение към основното ястие.
• е най-добрият заместител на захарта.

Подходящи напитки за закуска

Най-често закуската е придружена от кафе. Любителите на чай трябва да предпочитат зеления пред черния. Съдържа антиоксиданти, които са полезни за здравето.

За тези, които не могат да се откажат от кафето, не се притеснявайте. Основното нещо е да не пиете повече от една средна чаша.

Има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря телесните мазнини
• Намалява теглото
• Отслабнете дори с минимална физическа активност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Видове правилни закуски и техните характеристики

• Протеин.
• въглехидрат.
• Протеин-въглехидрат.
• Ниско калорични.

Нека разгледаме всеки тип по-подробно.

Протеин

Протеинова диета е необходима преди всичко за тези, които имат тежка физическа работа или просто активно изображениеживот.

катерици- това са допълнителни калории, но при условие, че трябва да се изразходват. Класическият източник на протеин са яйцата. Просто сварете или направете омлет? Кой обича.

Към омлета можете да добавите зеленчуци или месо. За да не останете без въглехидрати, просто яжте с филия хляб.

Кое е по-добре да изберете:

• Варени яйца и зеленчукова салата.
• Сандвич с бъркани яйца и билки.
• със сушени плодове и мед.

въглехидрат

С подходяща въглехидратна закуска също е лесно.

Най-добрият източник на въглехидрати са зърнените храни.Няма значение кой да изберете: овесена каша, ориз, елда или всяка друга.

Но най-добрият вариант- готвене с вода Въглехидратите съдържат сладкиши и. Но това са основните врагове на фигурата. Те не дават правилната форма. Затова ядем само пълнозърнести храни за закуска.

Въглехидратната храна е подходяща за тези, които се занимават с умствена работа и не изразходват много физическа сила.

Подходящи рецепти:

• Овесена каша / каша от елда със сушени плодове и ядки.
• и горски плодове (червени боровинки, касис).
• Сандвичи с пълнеж: сирене + домат, краставица + салата + пиле.
• Лаваш със зеленчуци и пиле / с горски плодове, канела и мед.

Протеин-въглехидрат

в едно хранене е идеален. Протеинът ще даде енергия, въглехидратите ще дадат сила за интелектуална работа.

Основното условие е липсата на мазнини.Можете безопасно да комбинирате зърнени храни, извара, кефир, яйчен белтък, трици, пълнозърнест хляб в равни пропорции. Не изключвайте зеленчуци и плодове.

Избирайки правилните храни за вашия начин на живот от списъка за правилно хранене, теглото ще се поддържа в норма. В тази закуска можете да комбинирате ястия от двата вида. Основното нещо е да намалите порциите.

ниско калорични

За да намалите телесното тегло, не е нужно да гладувате. Нискокалоричните закуски са лесни и вкусни.

калории- е енергията, която се образува при смилането на продуктите в организма. Колкото по-тежка е храната, толкова по-труден е процесът на асимилация.

Най-добрата нискокалорична закуска- Това нискомаслено изварас добавяне на плодове и плодове. Подходящи риби (костур, треска, шаран), зеленчуци (моркови, краставици, домати, тиква).

По-добре е да приготвяте малки порции. Но не прекалявайте, защото не е нужно да оставате гладни в преследване на диета.

Струва си да опитате:

• Салата с треска и зеленчуци.
• и тикви.
• Смути от извара и горски плодове.
• Плодова салата с препечен хляб.

Защо чувството на глад бързо се връща?

Неправилното хранене е първата причина за бързия глад.Има продукти, които не засищат, а засилват глада. Те се усвояват бързо, повишавайки нивата на кръвната захар. Поради това човек много бързо започва да изпитва нужда от храна. Това е пряк път към преяждане.

Такива "коварни" продукти включват:

Но понякога гладът се връща дори след ядене на каша за закуска. Изглежда, че тя не трябва да я разочарова така. Какво става? По принцип е въпрос на порция или вкусови предпочитания.

Ако има „празна“ зърнена култура, сварена във вода, насищането от нея няма да продължи дълго. Можете да добавите ядки, горски плодове или плодове. Хем е по-вкусно, хем е по-задоволително. Малките порции също няма да накарат глада да чака дълго. Не преминавайте границата между засищане и преяждане.

По-рядко, бързо завръщащото се чувство на глад няма нищо общо с храната. По този начин тялото може да сигнализира за липса на важни микроелементи.

Истории от нашите читатели!
„Прополис еликсирът е средство, с което можете спокойно и безпроблемно да отслабнете. За мен той се оказа най-добрият, който дава ефективен резултат. Разбира се, гледам да не ям толкова много вечер, колкото преди до, страх ме е да напълнея.

Толкова много енергия се увеличи, спах добре, след хранене нямаше чувство на тежест, отидох до тоалетната като по часовник. добро лекарствобез странични ефектиТака че, да, определено препоръчвам този продукт."

Овесена каша за правилното хранене

Въпреки разнообразието здравословна храна, кашата си остава най-популярната закуска. С фразата "правилно хранене" на първо място идва на ум овесената каша.

Съвети за готвене на каша:

• Зърната се варят в мляко или вода.
• Задушената елда е много по-здравословна от варената.
• Преди готвене зърнените култури се преместват и измиват.
• Просото и ориза се измиват с топла течаща вода.
• Не изплаквайте овесена каша и натрошени зърнени храни.
• След кипене зърнените храни се довеждат до готовност на слаб огън.

Идеална правилна закуска

единичен списък правилна закускане съществува. Всички хора имат различни организминачин на живот и вкусови предпочитания.

• момичетапри правилно хранене те запазват здравето, младостта и красотата за дълго време. Ето защо закуската трябва да бъде балансирана и да дава тласък на енергия за целия ден. Продуктите трябва да съдържат важни женско тяложелязо, магнезий, фосфор, селен и фолиева киселина. Най-добра е протеиново-въглехидратната закуска.
• мъжепо-големи и по-силен от момичетата. В същото време те често водят по-активен начин на живот, занимават се с физически труд. За тях е важно да не губят целия запас от енергия преди следваща срещахрана. Следователно енергийната стойност на храната трябва да бъде по-висока. Мъжете ще се почувстват по-добре с протеинова закуска с малко въглехидрати.
• децаизисква специално внимание. Децата са много селективни в храната, така че закуската трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна. В допълнение към това растящото тяло изисква много енергия. Препоръчително е да включите в менюто каша с мляко. Можете да добавите сандвич с масло и един плод.
• са отделна категория. Те губят огромно количество енергия. те се нуждаят от. и витамини за общо здравословно състояние. Първият прием на писане трябва да бъде плътен, с страхотно съдържаниепротеини и зърнени храни. Основните продукти са извара, яйца, зърнени храни.
• Вегетарианска закускане е много по-различен от всеки друг. Изключете от менюто месни продукти, които се заменят с яйца и извара. Въпреки това все още има богат избор от ястия. Зърнени храни, зеленчукови и плодови салати, в допълнение към тях, тостове със сирене са най-добрият избор.
• За диабетикизборът на диета е по-труден. В допълнение към факта, че те отказаха брашно, сладко, пушено и солено, все още има ограничения. Всичко зависи от вида на заболяването. При диабет тип 1 не дебели хораможе да консумира мазнини и протеини в равни количества с здрави хора. Разрешени храни: кисели плодове и плодове, яйца, сирене (с ниско съдържание на мазнини), зърнени храни (елда, овесени ядки), хляб за диабетици. Ако имате диабет тип 2, не трябва да ядете мазни храни, които съдържат протеини. Първата половина на правилната закуска са зеленчуци или плодове (може термично обработени). Второто е постно месо (пилешко филе) и зърнени храни (елда, кафяв ориз). Комбинирайки тези продукти, можете да готвите много ястия.

Рецепти за закуска с правилно хранене

Всички рецепти по-долу са за 4 порции

Овесена каша на кефир

Рецептата е проста и евтина, а ползите са огромни. Такава закуска ще остави след себе си лекота в стомаха.

Най-лесният вариант за готвене:

Елда с мляко

Любимата на всички каша от детството се приготвя много просто:

Бутеновата каша, приготвена по този начин, е нежна и ароматна и най-важното - ще се хареса както на деца, така и на възрастни.

Пържени яйца

„Празните“ бъркани яйца вече не са интересни за никого и всеки знае рецептата за приготвянето му. Затова ще готвим бъркани яйца с домати и зелен лук.

Омлет

Друг начин да си набавите сутрешния протеин. Може да се направи леко със зеленчуци или да се изпече обикновено. Тогава ще бъде буйна и ще бъде удоволствие да я ядем.

Обилна рецепта е омлет с пиле и моцарела:

Извара с ябълки

Добра комбинация от калций и витамини. А ако изпечете ябълки във фурната, получавате вкусен десерт, който е пълноценна закуска, но може да се сервира и за следобедна закуска.

Тайната на вкусните чийзкейкове е нискомасленото извара. Тестото от него трябва да бъде хомогенно и да запази формата си. С пълнежа можете да мечтаете и да добавите ядки, канела, горски плодове, картофи.

Класическата рецепта е непроменена:

тиква

Този зеленчук върви добре със зърнени храни. Ето защо добра закускаще има просо каша с тиква.

• Измийте половин килограм тиква, обелете и нарежете.
• Загрейте 3 чаши мляко в тенджера и изсипете тиквата в него и гответе за 15 минути
• Добавете 1 чаша просо в тигана, сол (половин чаена лъжичка) и гответе, докато кашата стане гъста.
• Оставете готовата каша да вари под капак още 30 минути.

броене на сандвичи вредна храна? Просто не знаете как да ги приготвите правилно. Вреден само любимият на всички хляб с наденица.

В допълнение към това има много здравословни рецептии идеи:

Правилна закуска за деца

Според учените правилната закуска за децата трябва да се състои от поне, четири съставки: хляб, корн флейкс, мляко или кисело мляко, пресни плодовеили зеленчуци, неподсладен плодов чай ​​или сок.

• Плодове.Той е източник на витамини, които поддържат имунната система. Както знаете, в прясно набраните плодове има повече ползи и витамини. Има такива и през зимата - това са цитрусови плодове, ако детето няма алергии, нарове. Зелените и горските плодове са актуални през пролетта и началото на лятото.
• Зърнени продукти.Съдържат витамини А и D, желязо. Освен това зърнените храни съдържат въглехидрати, които дават на бебето енергия.
• Млечни продукти.(Пример: мляко, кисело мляко, извара, сирене) - източник на калций, който е толкова необходим за детския организъм.
• Напитки.Кафето и кока-колата трябва да бъдат напълно изключени бебешка храна. Плодови сокове и компоти - това е, от което има нужда едно дете. Много деца наистина харесват какао. Тази напитка подпомага умствената и физическа дейностпрез деня. Какаото е богато на протеини, мазнини и въглехидрати, което осигурява високо хранителна стойносттози продукт. Също така има хранителни фибри, които са много важни за функционирането на червата и необходими за растежа и развитието на детския организъм минерали: калий, магнезий, фосфор, желязо.

Правилна закуска за отслабване

Основното е да следвате трите правила за правилна закуска за отслабване:

• Никой не е отменил чаша вода на празен стомах. Това правило е универсално за всички.
• Подбираме лесни, но питателни рецепти.
• Ако тренирате сутрин (бягане, упражнения, йога), тогава закусвайте след физическо натоварване. Те стимулират тялото да изгаря мазнините.

Забранени са всички същите продукти като с здравословно хранене. Главен асистентс диета - херкулес и елда. В кашата не добавяме захар, мед и ядки, а ги заместваме с плодове. Избираме млечни продукти с по-ниска масленост (но не обезмаслени!).

Леките ястия са всички видове салати. В този случай внимавайте с масления дресинг. Много хора забравят, че е много калоричен. По-добре е да използвате нискомаслено кисело мляко. Смутитата са друго решение за отслабване. Те могат да комбинират плодове, зеленчуци и сокове за всеки вкус, без да се притесняват за калориите.

За да стане правилната закуска и диетична, трябва да промените не само диетата:

• Вечеряйте не по-късно от 3,5 часа преди лягане. Тогава на сутринта ще има чувство на глад.
• Повишеният сън също влияе на апетита сутрин.
• Зареждането събужда тялото и го подготвя за хранене.

Ако преди това сте спазвали правилна диета, няма да е трудно да спазвате диета на закуска.

Правилната закуска не е трудна. Може и трябва да е вкусно. Основното нещо е да свикнете да не го пропускате.И какво е, това е ваш избор. Гответе каша по-често, заменете захарта с мед или плодове, пийте вода, не злоупотребявайте с кафе и брашно. И винаги бъдете в добро настроение!

Денят започва със закуска. От това какво ще бъде, зависи настроението за целия следващ ден. В края на краищата закуската определя физическия тонус и таксата за работа. А ако носи и удоволствие от вкусово, морално и естетическо естество, то 100% приповдигнато настроение ще ви следва през целия ден. В тази статия ще ви научим как да изпълните дома си с радост на закуска. Обърнете внимание на рецепти със снимки и видеоклипове и зарадвайте любимите си хора.

Основното в статията

Какво е добро за закуска?

Обикновено сутрин не искате да ставате и да си приготвяте закуска. Затова много семейства закусват с това, което е останало от вчерашната вечеря. И това е погрешно и не носи ползи за тялото. За да получите пълен заряд за целия ден, трябва да закусите правилните продукти, който не само ще засити чувството на глад, но и ще насити максимално организма с необходимите ензими.
И така, какво е добро за закуска?

• Зеленчуци.Задушено, сурово или на пара ще бъде отлично лека закуска. Основното нещо е да не прекалявате с подправки и сол.
• Каши.Особено овесените ядки са богати на фибри и бавно усвоими въглехидрати. В допълнение към овесените ядки е полезно да се използват ечемик, просо, елда, царевичен грис.
• Млечни продукти.Това включва както прясно мляко, така и цялата гама от ферментирали млечни продукти (кефир, извара, кисело мляко). Трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Страхотно е тези продукти да се комбинират с плодове, ядки, сиропи, мед. Можете да направите и чийзкейкове.
• Твърдо сирене.Не само вкусна, но и здравословна закуска. Богат е на калций. Няколко резенчета от този продукт са перфектната добавка към всяко ястие.
• Плодове.Най-добре се консумират сурови или под формата на сок.
• яйца.Това е може би най-често срещаната храна за закуска. Пържени яйца, твърдо сварени, рохки, бъркани яйца, какво може да бъде по-бързо и по-вкусно сутрин? Такава закуска е питателна и дава сила за работа.

Рецепти за здравословна закуска

Има много рецепти за правилна закуска, но нека се обърнем към най-класическите варианти за правилно хранене сутрин.

"Овесена каша, сър"

Овесените ядки отдавна са задължителна закуска за британците. нея полезни свойствапомагат на стомаха да работи добре, енергизират и се справят с глада, доколкото е възможно. В крайна сметка овесената каша е богата на витамини от група В, витамин А, С, Е, К, мед, калий, фосфор, магнезий. В комбинация с мляко обогатява максимално организма с калций. Мнозина не харесват овесена каша, но като я приготвят по тази рецепта, със сигурност ще променят мнението си. За готвене се нуждаете от:

• 2 ст овесена каша.
• 1 литър мляко.
• 2-5 супени лъжици захар (по желание).
• 50 г масло.
• Любим плод.

Приготвяме както следва:

1. Сложете млякото на котлона. Оставете го да заври.
2. Добавете зърнените храни и гответе, като бъркате непрекъснато.
3. По принцип овесената каша се готви за 5-10 минути. Точно времетрябва да погледнете опаковката.
4. След като кашата се свари, добавете олиото и бъркайте непрекъснато, докато се затопли. Такива действия ще го направят въздушно.
5. Преди консумация добавете любимите си плодове, може мед или сироп. Насладете се на вкусна и най-важното здравословна закуска.

"Сандвич - вдигна го и веднага в устата"

Сандвичът не е само парче бял хлябс наденица и майонеза. Може да е доста рафинирано, нискокалорично, здравословно. За такъв сандвич трябва да имате:

• Пълнозърнест хляб.
• Варени пилешки гърди.
• Топено сирене.
• Зеленчуци и зеленчуци.

1. Намажете филия хляб с топено сирене.
2. Отгоре сложете резен варено пиле.
3. Зеленчуци и зеленчуци по избор. Може да е маруля, домат, краставица.

"Смути"

Модерният коктейл е идеалното решение за здравословна закуска. Приготвянето му е съвсем просто: трябва да смесите зеленчуци или плодове в блендер. Ако е необходимо, добавете мляко, кисело мляко, кефир или вода. Вкусни комбинации:

• Ягоди с кисело мляко.
• Банан с мляко и малини.
• Ябълка, морков, портокал.
• Спанак, домат, краставица.

Най-добрите идеи за здравословна закуска за цялото семейство: рецепти със снимки

Представете на вашето внимание интересни идеиза вкусна закуска.

Зелена елда

Оригиналното ястие ще изненада вашето домакинство. Може да се сервира като самостоятелно ястие или да се използва като здравословна гарнитура към месни продукти, в крайна сметка мъжете без месо по никакъв начин.


За зелена елда се нуждаете от:

• 150-200 г елда.
• 200 г спанак.
• Една глава лук.
• 1 супена лъжица лимонов сок.

Изсипете елдата с вода 1: 1,5. Посолява се и се вари 15 минути. Сваля се от котлона и се завива на пара.


Лукът се обелва, нарязва на кубчета и се запържва в тиган.


Сварете спанака за 5 минути. Охлажда се под течаща студена вода.


Варен спанак с лимонов соксмила се в блендер.


Готов каша от елдасмесват се със запържения лук и пасирания спанак. Ние служим.

Гювеч "Дъга" от зеленчуци

Зеленчуците за закуска са здравословни. Но как да убедим децата и съпругът им да ги ядат? Оригиналната рецепта ще се хареса на цялото семейство.


Необходимо:

• 2 патладжана.
• 2 моркова.
• 2 млади тиквички.
• 4 домата.
• 2 яйца.
• 300 г твърдо сирене.
• 1 супена лъжица сметана 20% масленост.
• Подправки по ваш вкус.

Нарежете патладжана на филийки. За това е удобно да използвате белачка за зеленчуци. Посолява се и се оставя за 30 минути.


Направете същата процедура и с тиквичките.


Обелете морковите и също нарежете на ситно по цялата дължина.


Сложете зеленчуците в кръг, странично. Нарежете доматите на филийки и поставете между зеленчуците.


Разбийте яйцата със сметаната. Залейте зеленчуците.


Отгоре се поръсва с твърдо сирене.


Печете във фурната за 45 минути на 180°C.

Защо не закусите?

За да бъде закуската полезна, е необходимо да се изключи от нея вредни компоненти. Те включват:

• Захарни изделия.Това включва мъфини, шоколад, торти. Тези храни са бързи въглехидрати, калорични са и тежат за стомаха. Чувството на глад след консумацията им се връща доста бързо.
• Месо и рибапо-добре оставете за обяд. Тези храни са богати на протеини и не са точно подходящи за сутрешно хранене.
• продукти от брашно,като тестени изделия, кнедли могат да "лежат" в стомаха ви, причинявайки дискомфорт. Този вид храна не е благоприятна за продуктивен работен ден.
• сандвичис майонеза и наденица не е най-добрата храна за закуска, тъй като такова хранене силно натоварва целия храносмилателен тракт.
• Лук чесънне е препоръчително да се яде в началото на деня.

Рецепти за бърза и вкусна закуска

Искате бързо да нахраните семейството си? Предлагаме да опитаме вкусни рецептибързо хранене.

Палачинки

Алтернатива на нашите палачинки. Такава закуска се приготвя бързо и със сигурност ще зарадва роднините, особено децата.


Продукти:

• 0,5 л мляко.
• 0,5 кг брашно.
• 3 яйца.
• 2 супени лъжици захар.
• 3 ч. л. бакпулвер.

Изсипете чаша мляко в купа, добавете захарта, яйцата, брашното и бакпулвера. Смесете добре.


Изсипете останалото мляко в получената маса и разбийте с бъркалка.


Загрейте тиган, намажете с малко растително масло и изпечете палачинки.


Сервирайте, като подредите палачинките, залейте с мед и гарнирайте с горски плодове.

Плодова салата

Основата на такова ястие обикновено е ябълка и кисело мляко. Всички останали плодове са в сезон.


Днес приготвяме салата със следните съставки:

• 2 ябълки.
• 2 киви.
• 2 банана.
• 2 мандарини.
• Чаша кисело мляко.

Почистваме всички плодове от кората и средата.


Нарежете на кубчета. Залейте с кисело мляко и сервирайте.

Какво да сготвим за закуска за семейството: лесни и бързи ястия

Главоболието на всяка домакиня е как да нахрани любимия си съпруг и как да угоди на децата със закуска? Опитайте да готвите по нашите рецепти и вече няма да имате главоболие.

Пържени яйца "Облак"

Дори едно обикновено бъркано яйце може да се превърне в шедьовър на кулинарното изкуство. В същото време процесът на готвене ще отнеме минимум време.


За да приготвите две бъркани яйца ще ви трябва:

• 2 яйца.
• 2 филийки хляб за тост.
• Сол пипер.

Отделете жълтъците от белтъците. Поставете жълтъците в отделен съд.


Добавете сол към белтъците и разбийте.


Поставете филийките хляб върху лист за печене.


Внимателно поставете разбитите белтъци отгоре, като направите кладенче в средата.


Поставете жълтъците в тези вдлъбнатини.


Изпратете във фурната за 5-8 минути при 180-200 ° C.

Палачинки

Традиционно руско ястие. Какво те просто не съществуват! Опитайте да направите бързи палачинки с кисело мляко за закуска.


Ще имаш нужда:

• 0,5 л кефир.
• 150 г брашно.
• 2 супени лъжици захар.
• Две яйца.
• 2-3 супени лъжици растително масло.
• 0,5 чаена лъжичка сода.
• 50 мл вода.

От това количество съставки се получават 10 отлични палачинки за закуска. И се приготвят така:
Разбийте яйцата и захарта с бъркалка.


Въведете кефир и добавете сода.


Добавете брашно и омесете "гладко" тесто. Добавете растително масло, разбъркайте и оставете да престои 20-30 минути.

Изпечете палачинки в добре загрят тиган.


И още няколко фото рецепти и идеи за закуска.

Вкусна закуска за деца: фото рецепти

Деца, колко е трудно да ги храниш! Винаги трябва да правите иновации и иновации. Вижте рецепти за най-малките, които вашето дете ще хареса.

смешен омлет

Дори обикновеният омлет ще се превърне в забавно ястие.


съставки:

• 3 яйца.
• 0,5 супени лъжици мляко.
• 1 супена лъжица нишесте.
• За сервиране: бекон, корейски морков.

Смесете съставките за омлета. IN последен завойдобавете нишесте.


В ръкав за печене (предварително завържете Долна част) залейте омлета.


Спуснете ръкава в тенджера с вряща вода и гответе за 30 минути.


Вземи омлет, дай го кръгла форма. Сложете в чиния.


Украсете. Бекон яка, косми Корейски морков, очи - черен пипер или карамфил.


Представяме на вашето внимание селекция от снимки: как да сервирате обикновено ястие на детето си?

Закуска за ученик: обилни, прости рецепти

Закуската на ученика трябва да е обилна, за да го зареди с енергия за целия ден. някои прости рецептиколко вкусно и задоволително да нахраните дете в училищна възраст.

Сирники

Калцият е основният "трик" на това ястие. Вашият ученик ще оцени тази рецепта.


Ще имаш нужда:

• 350 г извара.
• Две яйца.
• 3 супени лъжици захар.
• 1 пакетче ванилова захар.
• 3 супени лъжици грис.
• 8 с.л брашно.
• 50-100 г стафиди.

Претрийте изварата през сито.


Добавете яйцата, захарта и грис. Разбъркайте. Оставете за 15-20 минути, за да набъбне гриса.


Добавете стафидите и брашното. Замесва се тесто.


Оформете чийзкейк, като използвате брашно, за да не лепне тестото по ръцете ви.


Загрейте тигана и изпържете чийзкейковете от двете страни.

Омлет на фурна

Протеинът е необходим за нормално развитие, така че омлетът е идеален за студент като закуска.


За омлет на фурна са ви необходими:

• 5 яйца.
• 100-150 мл мляко.
• 150 г наденица (варена или сервирана - по ваша преценка).
• 2 с.л брашно.
• Зелените и подправки на вкус.

Разбийте яйцата в дълбока купа, добавете подправките, разбийте.


Добавете брашното, разбъркайте.


Зелените и колбасите се нарязват произволно.


Намаслете формата за печене. Сложете в него наденицата и зелените.


Изсипете яйчената смес. Пече се 20 минути на 180°C.

Закуска за любим човек: вкусни идеи

Винаги искате да зарадвате любимия човек, така че защо да не го направите оригинална закуска? Идеята за закуска за любим мъж.

Пържени яйца "Сърце"

За да приготвите закуска ще ви трябва:

• Две яйца.
• Две колбаси.
• Зеленчуци и билки за украса.

Всичко е готово бързо:
Разрежете колбаса наполовина, без да отрязвате единия край. Развийте и закрепете краищата с клечка за зъби.


Поставете наденицата върху горещия тиган.


Счупете едно яйце вътре. Пържете до готовност.


Сервирайте с любов.

Още няколко идеи как да изненадате любимия сутрин в снимки.

Видео рецепти за перфектна закуска

Ако нямате време сутрин да приготвите вкусна и здравословна закуска, можете да го направите тази вечер. Ще ви кажем какви ястия можете да приготвите предварително, за да можете да се насладите на питателна закуска сутрин и да спестите време.

Преди да започнете да готвите любимото си ястие, трябва да обърнете внимание на две прости, но ефективни правилакоето ще ви спести време.

1. Планирайте менюто си предварително.Нищо не помага за спестяване на ценни неща модерно обществовремето като способност за планиране. Обмисляйки плана за ястия за закуска предварително (за предпочитане седмица предварително), можете да направите храната си разнообразна, което означава по-здравословна и вкусна.
2. Подгответе кухнята за битката предварително.Времето за готвене на много ястия сутрин може да бъде намалено, ако се подготвите за този процес вечер. Например, поставете чинии, чаши, вилици на масата, налейте чай в чайник или кафе в кафе машина. Тези прости стъпки ще ви позволят да спестите малко време, което толкова липсва сутрин.

За да свършите повече работа сутрин или да си осигурите няколко допълнителни минути сън, намерете малко повече от половин час вечер, за да приготвите хранителни блокчета. Нещо повече, той е вкусен и здравословно ястиеще можете да съхранявате в хладилника няколко дни и дори да го вземете със себе си като.

mymarycakes.ru

съставки

• 1 чаша овесени ядки;
• ½ чаша овесени ядки;
• 1 шепа сушени плодове;
• 2-3 резена настърган черен шоколад;
• ⅓ чаша мляко;
• 1 супена лъжица мед;
• 1 супена лъжица зехтин;
• сол и канела на вкус.

готвене

Смесете отделно всички сухи и течни съставки. Комбинирайте двете смеси и разбъркайте добре до гъста хомогенна маса. Разстелете тестото на слой от 5-7 милиметра върху тава, покрита с хартия за печене. Изпратете във фурната, предварително загрята до 180 градуса, за 20 минути. Нарежете горещото тесто на плочки, обърнете ги и оставете за още 5-7 минути във фурната.

За да разнообразите закуската си, сушените плодове в баровете могат да бъдат заменени или допълнени с ядки, тиквени семена, горски плодове, нарязан банан или други плодове.

Recipeshubs.com

Порция натурално кисело мляко без добавки и резени от любимите ви плодове е отлична студена закуска, която не само ще ви спести време, но и ще бъде много полезна. През зимата, когато е трудно да се купят добри пресни плодове, сушените плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи и т.н.) могат да бъдат отличен заместител.

Ако сте свикнали да започвате сутринта си с питателно бъркано яйце, опитайте да го замените с вкусна фритата. Приготвяйки италиански омлет вечер с всякакви съставки по ваш вкус, сутринта ще трябва само да затоплите закуската.

Recipeshubs.com

съставки

• 4 яйца;
• 300 г лисички;
• 1 глава лук;
• 1 супена лъжица настърган пармезан;
• сол, черен пипер и билки на вкус.

готвене

Запържете ситно нарязаните гъби с лука зехтин, добавете сол и черен пипер на вкус. Яйцата се разбиват с две супени лъжици настърган пармезан и се изсипват при гъбите. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10 минути. Поръсете готовата фритата с билки и сирене и нарежете на порции.

Ако приготвите овесена каша вечер, тя ще стане нежна и ароматна, попивайки кисело мляко (или мляко) с любимите ви подправки. Освен това това диетично ястие изглежда като вкусен десерт.

Foodnetwork.com

съставки

• 100 г овесени ядки;
• 200 мл натурално кисело мляко;
• горски плодове на вкус;
• ванилия, канела или кардамон на вкус.

готвене

Комбинирайте зърнени храни, любими подправки и кисело мляко. Оставете в хладилника за една нощ. На сутринта просто добавете горски плодове, настърган кокос, ядки или сушени плодове.

За радост на любителите на сладкото, които следят за фигурата и здравето си, предлагаме вкусен и питателен десерт без брашно.

goudamonster.com

съставки

• 2 чаши ядки (за предпочитане лешници или бадеми);
• 350 г захар;
• ½ чаена лъжичка сол;
• 4 белтъка;
• ванилин на вкус.

готвене

Смелете ядките със захарта в блендер до получаване на фини трохи. Разбийте белтъците със сол, след което постепенно добавете микс от ядкии ванилия, като продължаваме да разбиваме. С лъжица изсипвайте сместа върху тава, покрита с хартия за печене. Печете в предварително загрята фурна на 160 градуса до зачервяване (около 30 минути).

Multivarenie.ru

Предпочитате да започнете деня си с каша, но нямате време да я сготвите? След това използвайте предимствата модерни технологии. Вечерта изсипете пшенична, царевична, оризова или друга каша в уреда за бавно готвене, налейте мляко с вода (съотношението каша и течност е 1:3), добавете сол, захар и подправки на вкус - всичко останало ще направи бавна печка. На сутринта ще ви очаква топла и здравословна закуска.

howcooktasty.ru

Ако все още не сте закупили такова чудо на технологията като бавна готварска печка, тогава все още имате много други възможности за приготвяне на каша. Например, напълнете елда с кефир в съотношение 1: 3 (студен вариант) или вряла вода в термос (топъл вариант) и оставете за една нощ. На сутринта закуската, която ви зарежда с витамини от група В и микроелементи, е готова.

8. Парфе с горски плодове

Понякога сутрин искате да зарадвате сродната си душа (може би себе си) с нещо специално и красиво, но в същото време просто и полезно. Тази рецепта е точно за такива случаи.

Pinme.ru

съставки

• 150 мл ванилово кисело мляко;
• 150 г корн флейкс;
• 150 г горски плодове.

готвене

Поставете горските плодове, киселото мляко и зърнените храни във висока чаша в равни пропорции. Само няколко минути и вашата вкусна, ярка и малко романтична закуска е готова.

Рецептата за чийзкейк на фурна е добра, защото има няколко варианта за сервиране сутрин. Могат да се приготвят предварително и да се сервират студени за закуска или да се затоплят в микровълнова. Можете също така да омесите тестото вечер, да го поставите във форми или върху тава за печене, а на сутринта просто да изпратите чийзкейковете във фурната. Докато се приготвяте, една ароматна и ефирна закуска ще бъде готова.

Multivarenie.ru

съставки

• 300 г нискомаслено извара;
• 2 яйца;
• 50 г брашно или грис;
• 5-6 кайсии;
• захар и ванилия на вкус.

готвене

Намачкайте изварата, добавете яйцата, захарта и разтрийте. Добавете брашно или грис на малки порции, като всеки път разбърквате с лъжица. Разделете кайсиите на четири части. Поставете хартия за печене върху лист за печене и намажете с малко масло. Разпределете половината маса с лъжица. Поставете резен кайсии върху всеки чийзкейк, а останалата част от масата отгоре. Изпратете във фурната, предварително загрята до 180 градуса, за 20 минути.

Recipeshubs.com

Вечерта пригответе комплект за – банан, ябълка, половин чаена лъжичка мед, щипка канела, чаша прясно мляко (кисело мляко или кефир) и охладете. На сутринта всичко, което трябва да направите, е да смесите всички съставки.

goodhabit.ru

Смелете семена, ядки, фурми в блендер с натурално кисело мляко. Можете да добавите всякакви други съставки, които харесвате отгоре, като малини, боровинки или кокосови стърготини. за вкъщи готово ястиев хладилника, а на сутринта се насладете на красива и питателна закуска.

bestfriendsforfrosting.com

Благодарение на тоста със сьомга сутрин ще получите склад от полезни елементи - протеини, омега-3, мастна киселинаи желязо. Тази закуска определено трябва да бъде включена в диетата ви, защото високо съдържаниенатрий.

Всичко е елементарно просто: вземете пълнозърнест хляб или хляб, сложете парче сьомга отгоре и след това, ако желаете, краставица, домат, лук или зеленчуци. Толкова полезен и питателна закускаспокойно да ви изчака в хладилника до сутринта. Най-важното е, че не забравяйте да го покриете с хранителен филм отгоре.

Безквасен хляб или хрупкав хляб и домашен пастет. Вашата сутрин ще започне със закуска, богата на желязо, калций и фосфор.

Forum.prokuhnyu.ru

съставки

• 400 г пилешки или телешки черен дроб;
• 1 глава лук;
• 1 морков;
• 1 супена лъжица масло;
• 1 чаена лъжичка сол;
• подправки на вкус.

готвене

Нарежете черния дроб на парчета, посолете и добавете подправки на вкус. Оставете да къкри под капак, докато омекне (около 15-20 минути). Морковите се настъргват, лукът се наситнява и се запържват на умерен огън. Охладените съставки трябва да се смилат на порции в купата на блендера заедно или поотделно. Разбъркайте всичко отново и го сложете в съд.

Ползата от печени ябълки е, че в процеса на тяхното приготвяне максимум полезни вещества, минерали и витамини. На първо място, това е калий и желязо.

Cookingmatters.org

съставки

• 1 ябълка;
• 1 чаена лъжичка мед;
• щипка канела.

готвене

Отстранете сърцевината на ябълката, напълнете вдлъбнатината с мед и поръсете с канела отгоре. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 15-20 минути. Можете да добавите стафиди, ако желаете. орехиили напълнете ябълки с извара и плодове.

goodhabit.ru

Просто разрежете банана на две половини и го сложете отгоре натурално кисело мляко, кокос, мюсли и малко мед. Това е много проста, но вкусна и здравословна закуска.

Тази храна с ниско съдържание на въглехидрати е богата на витамини А и С, което я прави чудесен източник на кератин, лутеин и зеаксантин. Полента често се сервира студена, което означава, че може да се направи предната вечер.

fooditlove.com

съставки

• 300 г полента;
• 100 г масло;
• 300 г тръстикова захар;
• 100 г бяла захар;
• 1 шушулка ванилия;
• 4 яйца;
• 2 супени лъжици крем "Angleuse";
• 2 портокала;
• 10 г джинджифил.

готвене

Разбъркайте полента, тръстикова захар, яйца, маслои половин шушулка ванилия до гладкост. Напълнете ⅔ от намаслена тава с тесто и печете за един час.

Разтопете бялата захар в тиган заедно с останалата ванилия. Добавете обелените и нарязани портокали към разтопения карамел и свалете съда от котлона. Поръсете с настърган джинджифил за пикантност.

Върху охладения кекс сложете карамелизираните портокали с джинджифил и гарнирайте с крема Anglaise.

huffingtonpost.com

И накрая, най-простото, но не по-малко здравословно ястие. Сварете няколко и оставете в хладилника. На сутринта ще имате закуска с отличен източник на протеини.

Използвайки предложените 17 ястия, можете сами да комбинирате и създавате много опции за закуска. Просто заменете или допълнете някои съставки с други според вашия вкус или настроение.

Съгласете се, сега нямате абсолютно никакви извинения да пропуснете важно сутрешно хранене. След като подготвите някоя от предложените опции за закуска вечерта, ще трябва само да приготвите чаша добър или да сварите чай сутрин.

Начало на деня. Дълго мислите какво е здравословно и вкусно да сготвите за закуска, но накрая отивате гладни на работа или пак си тъпчете сандвичи с масло? Няма място за притеснение, подготвили сме ви няколко лесни рецепти за сутрешен дресинг. С тяхна помощ можете да разнообразите сутрешното меню и дори да свалите няколко килограма.

Принципите на правилното хранене

И така, какво да ядем за закуска с правилното хранене? Храни, които съдържат основни въглехидрати, протеини и мазнини в безвредна форма. Това не включва продукти, съдържащи захар и бяло брашно. прости въглехидрати, от които са съставени, се отлагат по страните, корема и кръста.

Най-добрият вариант са пълнозърнестите зърнени храни или хляб, които дават усещане за ситост за дълго време. Яжте плодове и зеленчуци като източник на витамини и минерали.

Вариантите за закуска с правилно хранене включват четири групи храни:

Плодове и зеленчуци.

Млечни и кисело-млечни продукти;

Цели и натрошени зърнени храни: овесени ядки, елда, кафяв ориз, просо и др.;

Яйца и месо от пилешко, пуешко.

Плодовете и зеленчуците ви позволяват да поддържате чревната подвижност в добра форма, млякото и продуктите, базирани на него, компенсират липсата на калций в организма, зърнените култури съдържат цял ​​комплекс от витамини и сложни въглехидрати. Те се задържат дълго време в тялото и дават усещане за ситост за целия ден. Яйцата и месото са източник на протеин, който е градивен елемент за изграждане на мускули.

Какви храни да изберете за закуска с правилното хранене? Зависи от вида дейност. Ако спортувате преди обяд, включете протеинови храни (птиче месо, риба, яйца) в сутрешното си меню. За офис работницизанимаващ се с умствен труд, най-добрият вариантще има въглехидратна закуска, която включва зърнени продукти.

Обичате ли класическа английска закуска с бъркани яйца и сандвичи? Специално за вас сме подготвили още полезна опция. За разлика от предишния сорт, той не удря панкреаса и черния дроб.

• 1 яйце
• 2 филийки хляб с трици
• 3 чл. лъжици извара без захар
• 1 чаена лъжичка конфитюр от морски зърнастец
• малка клонка кориандър
• кръгче домат

Сварете яйцето както искате (твърдо или рохко), намажете питката с извара. Отгоре един от тях сложете кръгче домат и кориандър, вторият с конфитюр.

Класическата английска закуска е бедна на диетични фибри, които са необходими за здрава работачервата, витамини и минерали. За да компенсирате недостига им, просто заменете маслото с извара маса, а вместо бял хляб използвайте Бородински или пълнозърнест. Диетолозите препоръчват да ядете яйца не повече от веднъж седмично. Вместо пиле можете да използвате пъдпъдъци, те имат по-малко холестерол.

Между другото, не забравяйте да се запознаете с нашите за един.

Мюсли с вариации

Не винаги можете да гарантирате за качеството на продуктите, закупени от магазина. За разлика от тях, закуската, приготвена със собствените си ръце, ще ви зареди с енергия и бодрост. За да създадете кулинарен шедьовър, ви трябват само 20 минути и малко търпение. Най-популярната закуска е овесена каша, допълнена с плодове и плодове в зависимост от сезона. Дадохме три варианта: със сливи, с круши и боровинки.

Мюсли със сливи и череши

• 5 ст. супени лъжици овесени ядки
• половин чаша сливи и череши
• 3 чл. лъжици кисело мляко
• мед по желание
• 3 чл. лъжици портокалов сок

Сварете люспите с вряла вода, оставете да вари 2 минути. Разбъркайте с нарязани на четвъртинки сливи и череши. Залейте с кисело мляко.

Мюсли с круша

• половин чаша кефир
• 2 с.л. лъжици пшенични люспи
• 3 чл. супени лъжици овесени ядки
• половин круша
• 1 чаена лъжичка мед

Смесете кефира и меда до гладкост. Поръсете с резени круши и зърнени храни. Смесете добре. Закуската е готова!

Мюсли с боровинки

• половин чаша кисело мляко
• 4 с.л. супени лъжици овесени ядки
• 2 с.л. лъжици пшенични люспи
• половин чаша боровинки или касис
• 1 ст. лъжица сусам

Добавете горски плодове към овесени и пшенични люспи, полета с кисело мляко. Отгоре поръсете със сусам.

Извара или прясно сирене с плодове

Сутрин се сервират закуски с извара необходимо количествокалций и протеини. Правете ги, ако искате да укрепите костите и зъбите си. Прясното сирене е добро и за сутрешно хранене. По състав той е подобен на предишния. Даваме по една рецепта за всеки продукт.

рецепта за извара

• 125 г диетична извара
• 250 г плодове и плодове
• 3 чл. лъжици ръжени люспи
• 2-3 супени лъжици негазирана минерална вода
• 1 ст. лъжица мед

Смесете изварата с негазираната минерална вода. Блендирайте до гладкост, добавете парченца плодове. Поръсете с ръжени люспи, по желание подсладете с мед.

рецепта за сирене

• 1-2 чаши ананас
• къри

Ананасът се нарязва на кубчета, сол и черен пипер, смесва се със сиренето.

Салати за закуска

За домашна закуска можете да приготвите леки салати. Добавете към тях малка филийка пълнозърнест хляб и пълна закускаготов.

смес от краставици

• 3-4 с.л. лъжици покълнала пшеница
• 2 малки краставици
• 1 морков половин чушка
• 3 чл. лъжици балсамов оцет
• 3 чл. супени лъжици диетично кисело мляко
• мед, сол и черен пипер на вкус

Краставицата и чушката се нарязват на лентички. Нарежете морковите. Смесете съставките за дресинга. Смесете краставици, моркови, чушки. Добавете кълновете и ги залейте със соса от кисело мляко. Разбъркайте отново и оставете да къкри за 20 минути.

Салата с моцарела

• 2 домата
• 4 листа босилек
• няколко топки моцарела

Нарежете доматите на кръгчета, поставете върху чиния в един слой. Отгоре поставете резени моцарела и украсете с босилек. Добавете сол и черен пипер на вкус.

Сандвич с репички или моркови

Ако наистина не ви се готви, направете здравословни сандвичи. Бързо и вкусно!

рецепта за репички

• 1-2 филийки черен хляб
• 2 с.л. супени лъжици меко крема сирене
• 4 пресни репички
• 0,5 супени лъжици балсамов оцет и сок от лайм в съотношение 1:1
• няколко листа рукола или зелен чай

Разбъркайте крема сиренето, балсамовия оцет и сока от лайм. Намажете филиите хляб със сирене. Нарежете репичките на кръгчета, сложете върху хляб, украсете отгоре с рукола.

рецепта с моркови

• 2 половинки пълнозърнест хляб
• 1 морков
• меко крема сирене
• 1 ст. лъжица стафиди
• 1 чаена лъжичка кориандър
• стрък магданоз и копър по желание

Нарежете морковите на ситно ренде, посолете. Намажете крема сиренето върху хляба и отгоре с маса от моркови, поръсете кориандър и ситно нарязани билки отгоре. Затворете капака с втората половина от хляба.

Зърнена каша

Каши на вода или мляко с добавка на плодове ще ви ободрят и ще ви заредят с енергия за целия ден. За един човек използвайте не повече от 80 g суха зърнена култура.

Ябълково-просо каша с боровинки в микровълнова

Просото е лесно смилаемо и има по-малък ефект върху нивата на кръвната захар от другите зърнени храни. Това добър източникмагнезият, който влияе върху работата на сърцето, е полезен и при астма и мигрена. Освен това просото е отличен източник на желязо и фосфор, ускорява метаболитни процесив организма.

• 1 чаша вода
• 1/3 чаша просо
• 1 ябълка
• 1 шепа боровинки
• 1 ст. лъжица кленов сироп
• 1 щипка канела и индийско орехче
• сол на вкус

Преди да готвите просото, го измийте топла вода 5-6 пъти. Тогава кашата няма да горчи. Залейте зърнената каша с половин чаша вода, поръсете със сол и сложете в микровълновата за 5 минути на максимална мощност. Вторият път се добавя вода и се оставя за 2-3 минути, разбърква се и отново във фурната за 2 минути. Качамакът е готов. Сега нарежете ябълките както желаете, добавете към основната маса, полета със сироп и поръсете с боровинки и канела. Разбъркайте и сте готови за закуска.

500 мл мляко + вода в равни пропорции

сол и захар на вкус

Натрийте тиквата на ренде, хвърлете я в купата за мултикукър. Отгоре се поръсва с ориз и се залива със смес от вода и мляко. Поставете режим "млечна каша". След 20-25 минути закуската ви ще е готова.

Опитайте го вместо кафе зелен чай. Не по-малко ободрява, насища организма с антиоксиданти.

Ако изобщо не можете да живеете без сутрешно кафе, пийте не повече от една чаша и не забравяйте да го приемате по време на хранене.

Чаша прясно изцеден сок (зеленчуков или плодов) също е добра за сутрешно хранене. Можете произволно да правите всякакви комбинации от зеленчуци или плодове, вашето въображение не е ограничено от нищо.

Между другото, друг изглед здравословна напитка- смутита. За тези, които са на диета, сайтът има.

Какво обикновено ядем на закуска? Когато се приготвяме за работа и училище, сме склонни да поглъщаме купища сандвичи с колбаси и кашкавал, бъркани яйца с колбаси, кисело мляко и други продукти, за да напълним бързо стомаха си преди тежък работен ден. Разбира се, това е грешно. Въпреки че закуската трябва да е обилна, на първо място тя трябва да е здравословна. Такава храна само временно потиска глада. А да се храните здравословно, засищащо и вкусно в същото време не е никак трудно, ако знаете какво да готвите.

Идеално начало на деня

Че здравословната закуска е гаранция здравословен начин на животживотът е познат на всички. Освен всичко друго, правилната закуска също повдига настроението. Освен това можете да се ободрите не само с традиционна чаша силно кафе, но и със зелен, прясно сварен чай.

Според диетолозите всички калории, които влизат в тялото сутрин, се изгарят до вечерта, благодарение на физическа дейност. Дори и това да е така, разбира се, не трябва да злоупотребявате със салати с майонеза или агнешки шишчета за закуска. Майонезата може да бъде заменена, агнешко - варено телешко. Но парче сладко сутрин няма да навреди.

Правила за здравословна закуска:

• студено и топла хрананай-добре се избягва сутрин. Топлата храна за нормалното функциониране на едва събуден стомах е точно това.
• Продуктите за закуска трябва да съдържат хранителни веществаособено въглехидрати. Ето защо най-популярната закуска се счита за овесена каша. Въпреки че яйчени гювечи, омлети, мюсли и плодови палачинки ще бъдат не по-малко полезни.
• Закуската започва от сутринта хормонална система, трябва да е в рамките на първия час след като лицето се събуди.
• Продуктът ще бъде по-полезен и питателен, ако вместо захар се използва мед.

Закуска на "национална основа"

Закуската, приготвена у дома, става по-задоволителна, колкото по-на север е страната на жителя. напр. закуска в Турцияса кафе, сирене фета, овче сирене с маслини, билки и традиционни национални питки.

Във Францияпредпочитат кроасани, кафе, конфитюр и прясно изцедени сокове.

Английскисутрин се сервират обилни и мазни ястия - бъркани яйца с колбаси и пържен бекон, печен боб.

скандинавскиобичат да започват деня с картофи с пържени пръжки и пържена риба.

И така, каква трябва да бъде тази здравословна закуска?

Какво е здравословна закуска?

Според диетолозите закуската на човек трябва да включва (от дневни пари) една пета (непълна) мазнина, две трети въглехидрати и една трета протеин.

От въглехидратите най-полезни са несмилаемите – тези, които се съдържат в пълнозърнестия хляб и овесените ядки. Това е един от най важни елементиза тялото. Яденето на плодове, зеленчуци и млечни продукти е задължително за нормална операциястомашно-чревния тракт.

Идеи за здравословна и засищаща закуска за цялата седмица

понеделник

вторник