Марк Аврелий веднъж каза: „Когато се събудите сутрин, помислете, че отново сте получили ценната привилегия да сте живи – да дишате, да мислите, да се наслаждавате и да обичате.“ Тази статия е съставила списък със сутрешни дейности, които ще зададат добър тон за останалата част от деня.

Молете се.

Молитвата, дори и най-простата, ще ви помогне да започнете деня си с чувство на спокойствие. Вместо да посягате към телефона си и да проверявате сутрешната си поща, отделете няколко минути, за да седнете в мълчание и да прочетете молитва, напълнете душата си.

През деня поемаме много големи и отнемащи време задачи - оставете се да започнете на спокойна вълна. Освен това молитвата ще ви помогне да се настроите, ще станете по-концентрирани и ще почувствате прилив на сила.

Благодарете на себе си.

Започнете деня си с благодарност за това, което имате. Тази практика ще ви научи на много важно умение – да бъдете благодарни на себе си за малки успехи през следващите 24 часа. Това ще ви направи по-устойчиви на предизвикателствата, които идват през деня.

„Ако единствената молитва в живота ви е думата „благодаря“, тогава това ще е достатъчно. Майстер Екхарт.

Разберете какво да правите днес.

Колкото по-рано планирате деня си, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си. След като направите това, оставете време в графика си, за да се справите с проблемите, когато възникнат.

Изпийте чаша вода.

Тялото ви се събужда дехидратирано, така че е важно първо да пиете малко вода. В книгата си The Body Ecology Diet диетологът Дона Гейтс предлага хората да пият половината дневни паривода точно в сутрешните часове. Това ще пречисти тялото от токсини, ще намали глада и риска от главоболие през деня.

Извършете стречинг.

Трудно е да се намери човек, който да се събужда с лекота в мускулите и костите. И не е толкова лесно да свикнете да правите упражнения. Проучванията обаче показват, че сутрешното разтягане може да увеличи вашата гъвкавост, да подобри кръвообращението и да намали натрупания стрес. Освен това ще подобрите стойката си.

Слушам музика.

Започвайки деня си със слушане на музика, вие ще получите много удоволствие, ще се ободрите и ще се заредите с положителна енергия за следващия ден.

Музиката може да повиши цялостната мотивация и продуктивност, показват проучвания. Така че се отдайте на себе си!

усмивка.

Започнете деня си с усмивка пред огледалото в банята. Тя прави положителен ефектКъм твоя общо състояниеи настроение, дори когато изобщо не сте щастливи. Усмивката има хора около вас, на които да се доверите, освен това помнете - успешни хоравинаги са положителни.

Почистете след себе си след вечерта.

Животът ни е в разгара си, така че понякога можете да забравите за малките неща сутрин. Понякога хвърляме дрехи из къщата, оставяме чинии в мивката и не събираме боклука си. Всичко това може да се трупа ден след ден, но накрая ще прерасне в елементарен мързел.

Но представете си колко е страхотно, когато се приберете и всичко е изчистено и чисто. Можете просто да седнете и да се отпуснете.

Първо свършете най-трудната работа.

Всъщност може да изглежда, че е най-добре да правите куп дребни неща сутрин, но ако първо решите най-трудната задача, всички останали ще бъдат решени още по-бързо и по-добре. В допълнение, това е чудесен начин за борба с отлагането за тези, които са свикнали да отлагат.

По-голямата част от населението смята, че правенето на каквито и да било упражнения сутрин е каприз и неефективна загуба на ценно време. Освен това мнозина си спомнят това действие с голяма неохота, защото са били принудени да правят упражнения в детството. Нека да разберем какво да правим сутрин и дали си струва да правите сутрешни упражнения или всичко е празно и не изисква специално внимание.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

И така, какво трябва да правите сутрин?

Преди да отговорите на този въпрос, струва си да кажете, че само сутрешните упражнения позволяват на тялото да получи необходимия енергиен заряд за целия ден.

За тези, които се оплакват от липсата на време, трябва да се каже, че всичко се дължи на личен мързел и неспособност за рационално разпределение на наличното време. Такива хора са по-склонни да се въргалят до последната минута, забавяйки покачването.

Нека сравним как тялото изразходва натрупаната енергия:

• в сън консумира около 50 kcal на час;
• на заседнала офис работа консумира около 100 kcal на час;
• разходка , при скорост от 5 км/ч за същото време ще се отървете от 250 kcal.

А това означава, че сутрин трябва да се занимавате с тялото си, а именно да го събудите и тренирате. В допълнение, зареждането се препоръчва за много хранителни системи за отслабване, например в диетата на балерините. . Каква е тази система? Това е набор от дейности, по един или друг начин свързани с отслабване и укрепване на тялото. За една балерина е много важно да има тренирани мускули и следователно изпълнението на определени упражнения ще ви позволи да постигнете желания резултат.

Какво дава зареждането?

Сутрешната гимнастика ви позволява да:

• ускоряване на метаболизма, и то за целия ден;
• учи на дисциплина;
• учи на постоянство и самочувствие;
• подобрява мозъчната функция и стимулира мозъчна дейност;
• укрепва тялото, което го прави силно и стегнато;
• премахва токсините от тялото.
• помага да сте в добра форма и да сте бодри през целия ден.
• подобрява здравето

всички нормални хоразапочнете сутринта със стречинг. Това е вид загрявка, когато тялото се събужда и се подготвя за предстоящите натоварвания.

Обикновено се препоръчва преди зарежданеизпийте чаша топла водас лимонов сок. Това ще послужи като сигнал за действие и тялото да се събуди. В крайна сметка е доказано, че не е препоръчително да започвате да тренирате веднага след като станете от леглото. Това може да повлияе негативно на здравето.

Пиенето на вода е разрешено не само преди, но и по време, както и след това. Само когато възникне нужда обаче.

Ако задачата на зареждането, освен да получите бодрост, е и да се отървете от мазнините, тогава си струва да правите упражненията повече на празен стомах. В резултат на това, лишено от външен гликоген, тялото започва да разгражда мастните резерви, активира метаболизма и скоростта на изгаряне на мазнини.

Когато набор от упражнения се състои от скокове, тогава трябва да се изпълнява в маратонки, а не боси.

Наблюдавайте всички упражнения. Трябва да започнете с по-малко бързи, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията. Освен това, за това всички упражнения трябва да се изпълняват напълно автоматизирано и правилно.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

В края на тренировката можете да вземете душ и да закусите.

Обобщаване

Редовни тренировкипозволява:

1. подобряване на здравето и
2. тялото става по-тонизирано,
3. наднорменото тегло е изчезнало.

Резултатът обаче зависи изцяло от трениращия. Едно е да правите всичко бавно и с малко мързел, а друго е да правите всичко интензивно, като постепенно увеличавате натоварването.

И най-важното - не забравяйте да следите диетата си. Чудото на отслабването няма да се случи, ако след тренировка започнете да тъпчете различни вредни или калорични храни. Най-добре е да ограничите приема на бързи въглехидрати и сол. Най-добре е да се съсредоточите върху протеинови продуктии плодове и зеленчуци, богати на фибри.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Всички хора, живеещи на земята, могат да бъдат разделени на две категории: тези, които правят упражнения сутрин, и тези, които намират причини да не го правят. Всеки човек има основателни причини да оправдае собственото си поведение. Тези, които не правят упражнения, казват, че сутрин има малко време и трябва да се подготвите за работа, да обмислите и планирате ежедневните дейности. Тези, които правят упражнения сутрин, твърдят, че се събуждат по-бързо, получават заряд на жизненост за целия ден и като цяло удължават живота си.

Нека се опитаме да разберем истината и измислицата, свързани със сутрешните упражнения.

Първият и най-важен въпрос. Трябва ли изобщо да презареждам?По този повод нека си припомним поговорката на древните китайци: „Десет минути сутрешна гимнастика се равняват на половинчасова ежедневна тренировка“. Завършваме - ако искате да спестите 30 минути през деня, правете упражнения сутрин.

Сутрешните упражнения не трябва да отнемат повече от 10-15 минути. Освен ако, разбира се, не сте професионален спортист.

Винаги има въпрос. Защо изобщо е необходимо сутрешна тренировка? Правейки упражнения сутрин, ние помагаме на тялото (мозъка, вътрешните органи) да премине от състояние на сън към състояние на будност. Благодарение на това тялото ни е в състояние да реагира адекватно на външни физически и психически стимули, в крайна сметка изпитваме по-малко стрес.

По време на сутрешната гимнастика не трябва да правите упражнения, които са силно натоварващи мускулна система. Време за същата тренировка – след обяд. Сутрин трябва да засилим работата вътрешни органиразтягаме основните стави и връзки на нашето тяло. Това загряване ще намали риска от нараняване през деня. Не забравяйте, че нараняванията не са само професионални спортисти. За съжаление, издърпайте мускул, сухожилие или
завъртете става, усетете остра болкаотзад всеки от нас може да влезе обикновен живот. Но ако в големия спорт нараняванията възникват поради много големи натоварвания, тогава в ЕжедневиетоТравмата е следствие от елементарно невнимание към собственото тяло. 90% от тези домашни наранявания могат да бъдат избегнати.

Зареждането не е заместител на сутрешното кафе или закуска.
Не зареждайте "чрез сила", "стискайки зъби". Първо се настройте, намерете мотивация за себе си и след това постепенно започнете да правите сутрешни упражнения.

Наборът от упражнения, които ще правите сутрин, трябва да бъде избран индивидуално, а не сляпо да копирате опита на някой друг. Не забравяйте да включите упражнения, които активират работата на вътрешните органи. Най-лесният е този
да се направи с помощта на самомасаж на ръцете. Разтрийте дланите си до зачервяване. Стиснете юмруци и ги дръжте напрегнати за няколко секунди. Разтрийте, омесете първо пръстите на едната ръка, а след това и на другата. Общо времеизлагане на ръцете нека ви отнеме няколко минути.

Не бързайте да слагате чехли или чорапи на краката си след събуждане. Ходете боси по пода няколко минути с пружиниращи малки стъпки. Опитайте се да се търкаляте от пети на пръсти, докато ходите. Въздействайки върху краката и ръцете, ние, благодарение на нервните връзки, въздействаме положително на вътрешните органи и цялото тяло, подготвяйки се за ежедневния стрес.

В сутрешната гимнастика е задължително да се включат упражнения, които засягат гръбначния стълб. Тъй като гръбначният стълб може да реагира на различни неудобни движения през деня болезнени усещания. Ето минималните упражнения.

1. Наклон напред. Ръцете свободно падат на дъното. Не се опитвайте веднага да достигнете дланите си до пода. Вашата задача е да усетите разтягането лумбаленгръбначен стълб. Направете 7-10 накланяния.

2. Извиваме горната част на тялото назад, докато движим таза напред. Ръцете могат да се спуснат свободно зад тялото или да се стиснат в юмрук и да се натискат напред върху долната част на гърба, като помагат на тялото да се огъне. Направете 7-10 повторения.

3. Правим наклони на тялото настрани 7-10 пъти наляво и надясно. Постепенно увеличавайте амплитудата. Усещаме как гръбначният стълб се разтяга.

4. Завъртане на торса вертикална ос. Краката на ширината на раменете, обърнете се и погледнете какво имаме зад нас. Ръцете са свободно спуснати покрай тялото. Правим 7-10 завъртания във всяка посока.

Така минаха 10 минути сутрешна гимнастика. Не очаквайте чудеса от нея. Но ще усетите положителния си ефект след няколко дни.

С уважение, Александър
Интернет адрес:

Въпреки това, когато избираме упражнения, трябва да помним, че зареждането не е обикновена тренировка.

Сутрешните упражнения са загрявка преди работен ден. Тя помага кръвоносна системанастройва към ежедневна активност и подобрява снабдяването на мускулите, мозъка, вътрешните органи и тъкани с кислород. След сън кръвообращението в тялото се намалява, белите дробове се свиват, нервна системазабавен. Невъзможно е да си дадете сериозно натоварване като бягане или силови упражнения веднага след събуждане - тялото не може да се справи с това, има висок риск от нараняване или дори дисбаланс различни системи. Но след сутрешните упражнения можете дори да отидете на фитнес, дори на работа.

По този начин целта на сутрешната гимнастика е постепенно да подобри кръвообращението в цялото тяло. Това ще ускори метаболизма. И дори ако седите в офиса цял ден след зареждане, вие все още понесутрин тялото ви няма да трупа калории, а да ги изгаря. Какво е необходимо за отслабване!

Кога и как?

Най-добре е, разбира се, да правите упражнения всеки ден. Десет до петнадесет минути са достатъчни, но ако желаете, можете да увеличите продължителността до половин час. Ако не работи всеки ден, правете го толкова често, колкото можете, пак ще бъде по-полезно, отколкото да не правите нищо.

Необходимо е да правите упражнения ПРЕДИ закуска. Но трябва да пиете вода преди тренировка, поне чаша. В крайна сметка не сте пили поне 8 часа сън, известно количество вода се отделя с урината и потта. След като течността е изчезнала, това означава, че кръвта е станала по-гъста и да се увеличи циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава претоварване на сърцето. И така, имате нужда от вода, а ако сте гладни - сок. Тези, които не могат без кафе или чай, също могат да пият тези напитки. Но стандартна чаша кафе (50 ml) няма да разреди кръвта, така че я допълнете с друга течност.

Сега нека се заемем с интензивността на движенията. Запомнете едно просто правило: по-студено време, толкова по-малко активно трябва да започнете. Тоест, ако през лятото можете да правите упражнения с пулс от 90-100 удара в минута, а до края на тренировката вдигнете пулса си до 110, тогава през зимата започнете с 85-90.

Тънкости при избора

Необходимо е да започнете с упражнения с ниска интензивност, като постепенно увеличавате натоварването. Разликата от пълноценната тренировка е, че след зареждане в никакъв случай не трябва да се чувствате уморени. Ако това се случи, съкратете сутрешната тренировка или я направете по-бавна. В същото време сутрешните упражнения не са релаксация и разтягане. По време на урока трябва да почувствате, че сърцето започва да бие по-бързо, дишането се ускорява. След сутрешните упражнения определено трябва да се появи усещане за лекота и бодрост. Ако след зареждане ще отидете на фитнес или например ще карате колело, зареждането трябва да е по-дълго и да завърши след повече висока сърдечна честота, отколкото обикновено.

Друг важен момент- дишане. Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко, не само пълни гърдино и стомаха. Това ще изправи белите дробове, които са били компресирани през нощта, и ще увеличи количеството кислород, навлизащ в кръвта. От своя страна увеличаването на количеството кислород и подобряването на кръвообращението ще ускорят метаболизма и ще увеличат количеството изгорени мазнини по време на движение.

Практикувайте

Сега нека видим в кои упражнения е полезно да се включи сутрешни упражненияи как да ги направите правилно.

Най-добре е да започнете с изпъване на ръцете нагоре, завъртане на главата, усукване на ръцете, за да натоварите ставите. Когато протегнете ръка и завъртите главата си, в никакъв случай не я хвърляйте назад (не спускайте задната част на главата си към гърба). По-добре е да свиете ръцете и краката си отначало леко в ставите, без напрежение, а след това започнете да ги въртите с умерено темпо.

Използвайте сложни упражнения, тоест такива, които включват всички мускули на тялото ви. Например ходене на място или из двора. Не забравяйте да движите ръцете си по време на това и не се прегърбвайте.

Отлични упражнения за зареждане - клякания и напади. Необходимо е да се спусне не много ниско, така че ъгълът в колянна ставабеше прав или тъп. В никакъв случай не прибирайте коленете си при клекове.

Друго сложно упражнение са лицевите опори. Лицеви опори от пода върху чорапи се дават на малко хора, тъй като изискват приличен физическа тренировка. Чувствайте се свободни да опростите това упражнение. Повечето лесен вариант- правете лицеви опори с ръце на стената. Колкото по-далеч от стената се преместват краката, толкова по-трудно е. Малко по-голямо натоварване - колене на пода, ръце на стол или диван. Още по-трудно - краката (чорапите, не коленете) на пода, ръцете на дивана. И накрая, "женският" вариант - колене и ръце на пода. Когато успеете да направите 20 така лицеви опори, се подпрете на ръцете и чорапите.

Зареждането може да става както с дъмбели, така и с други тежести. В този случай изберете упражнения, които отново включват максимум мускули. Тоест не просто огъвайте и разгъвайте ръцете си, но правете наклони с тежести различни страни, клекове, повдигане на дъмбели от пода и др. Но упражненията за пресата (усукване, повдигане на краката) не са подходящи за сутрешни упражнения - те включват твърде малко мускули, не увеличават доставката на кислород и кръвообращението. По-добре е да ги оставите вечерта.

И накрая, друг вариант е зареждане с устройство, което волю или неволю включва цялото тяло. Например кратко каране на колело, въртене на гимнастически обръч (хулахуп), разтягане на експандер и т.н.

Като цяло, както можете да видите, сутрешните упражнения са много прости и в същото време много ефективни!

За всяка жена е много важно винаги да бъде в отлично състояние. Но, като правило, с такъв ритъм на живот понякога нямате време да отделите достатъчно време за себе си. И в края на краищата, не всеки и не винаги има достатъчно време сутрин, за да се приведе в ред. В тази статия можете да намерите няколко съвета какво да правите вечер, за да отделите по-малко време за подготовка сутрин.

Силно често срещанпри жените има подуване на лицето след събуждане. За да не се случи това, е необходимо да се ограничи консумацията на солени храни, както и течности, като се започне от втората половина на деня. В крайна сметка основният ефект на солта е задържането на течности в тялото и в резултат на това сутрин ще получите подуто лице.

Освен това, за да изглеждате добре сутрин, трябва да имате пълен и хубав сън. И за да спите спокойно, трябва да пиете по-малко кафеособено следобед. Кафето съдържа кофеин, който зарежда тялото с енергия. И ако няма да сте будни през нощта, тогава трябва да се откажете от кафето. По същата причина е необходимо да се откажете от алкохола.

Чистият въздух е ключът към вашата силна и спокоен сън. Затова се разхождайте повече на чист въздух, а преди лягане, независимо от сезона, проветрявайте стаята си.

Правилната поза по време на сън също влияе върху сутрешното ви състояние. Ако сте свикнали да спите на мек матрак, заобиколен от Голям бройвъзглавници, трябва да се откажете от такива удобства. Тъй като много мекото легло може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, можете да потърсите нов удобен матрак Vegas за себе си. Друг резултат от мекото легло е, че тялото ви става отпуснато сутрин.

За да може кожата ви да диша през нощта, не забравяйте да почистите лицето си от козметика и още повече не бъдете мързеливи. След като почистите лицето си, използвайте нощен крем.

Не забравяйте да се къпете и през нощта. Могат да се използват различни успокоителни етерични маслаили морска сол. В крайна сметка водата има свойството да отпуска тялото и за да заспите по-добре и да спите по-добре, ще ви е необходима.

Също така е важно да правите упражнения сутрин и да приемате студен и горещ душ. За да поддържате фигурата си в добра форма. Ежедневните упражнения ще ви дадат още една възможност да свалите двойка излишни килограми. Контрастният душ от своя страна също може да засили имунната система и да ускори метаболизма.

Ако използвате тези съвети, тогава на сутринта ще имате не само красива гледка, но и страхотно настроение.