Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитни процесиповишава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите за нощното събуждане възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите достатъчно

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако предполагате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативните ефекти от такъв режим само ще се натрупват.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощен маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е за това как да не спим. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако можете да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от преспиване. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с бизнес, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза "Шавасана". Дори и да не сте фен на медитацията и други неща, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си отстрани, настройте алармата (20 минути!), И след това отпуснете мускулите на свой ред, като започнете от пръстите на краката и до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да бъдете напълно освободени. Ще отнеме две минути, за да се отпуснете. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

flickr.com

Ако е възможно, спете час или половина. Ето как се събуждате след фазата REM съни се чувстват отпочинали.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, включете лампите. Например, източник на светлина, разположен близо до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата се поддържа около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е нито топла, нито студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да ви накара да спите.

5. Вземете хладен душ

Понякога от самата мисъл, че е време да се качите студена вода, събуждаш се. Необходимо е, необходимо е да се измие (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Действието на метода е краткосрочно: зареждането е достатъчно за половин или час, след което трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя е.

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващия параграф.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото на енергия и тогава силите ще ви напуснат също толкова внезапно.

По-добре яжте храни, които ще ви осигурят енергия за дългосрочен. Например леки храни високо съдържаниекатерица. Каква е тази храна? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

flickr.com

Не слагайте нищо тежко и мазно в чинията си, забравете временно за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да се наяждате веднъж, похапвайте на малки порции през нощта, за да сте винаги с енергия.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но дозата кофеин не трябва да се превишава.

Няколко литра кафе ободрява точно като няколко чаши, не става въпрос само за количеството. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната система и ще загубите концентрация.

Ето защо, когато започнете да се уморявате, бавно изпийте чаша или две, по-добре дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете за кафе добавка.

Когато нормата за кафе (която е четири чаши на ден) вече е изпълнена, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото, всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се съсредоточите върху работата.

Също така има народни средстваза бодрост. Например тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще помогнат за запалването на мозъка и ще го накарат да работи.

8. Дъвчете по-добре

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри работата на мозъка. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Етерични масламандарина, лимон, портокал, розмарин също ободряват. Не обичайте аромати и масла - просто сграбчете мечтата си с портокали или по-добре - плодов десерт с цитруси и мента.

flickr.com

9. Станете и вървете

На всеки 45 минути правете кратка почивка, за да направите кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо малко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да разтегнете отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Оставете настрана природни звуци, мантри, приспивни песни и романтична музика, докато следващия ден. Твърде монотонните, дори остри и силни парчета също няма да помогнат за поддържане на жизнерадост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа сутринта няма да има време за забавление над абстрактното, но това няма да ви дърпа да заспите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Само без фотьойли, дивани и меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото в добра форма, за да не се отпуска и мозъкът.

flickr.com

12. Намерете ярки впечатления

Когато очите са покрити със сънлив воал, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи очевидно се противопоставят на вашите, и то на самите тях гореща тема(можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който искрено мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на жизнерадост могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато наливате енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото си да изгори собственото си гориво, като работите две или три смени подред.

Затова хвърлете всичките си сили за възстановяване.

1. Не шофирайте

Проучванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако в графика ви попадне безсънна нощ, помолете някой да ви закара до работа или да седнете обществен транспорт. Докато не спите поне четири часа подред, без шофиране.

Не искате да разрушите нормалния режим - не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите така, че да отворите очи едва вечер. И след това се върнете към нормален графикще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния режим: 20, 60, 90 минути. Не повече.

flickr.com

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутията с кафе и енергийните напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните приключения, няма да спите добре.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите върху тях на свой ред. Когато почувствате, че вече не разбирате какво правите, направете почивка и след това седнете за друга задача. Не ги правете всички едновременно - мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. От същите действия ще бъдете привлечени в сън и ще се активира нова задача мисловни процеси. Оставете си място за маневриране, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Добре тогава, последвайте го. :)

Ако не спим достатъчно, ние жадуваме за висококалорични храни и ядем повече от обикновено физическа дейностнамалява. Следователно, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекс на телесна маса.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от режима.

Изход - хрупкайте зеленчуци и плодове, полезен материал, витамини и антиоксиданти ще защитават клетките, докато не можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне упражнения

По-добре е да теглите желязо в друг ден, както и да бягате много километри. Но те ще помогнат да оцелеете в труден ден и да разпръснете съня. Е, след лесен физическа дейностдори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще жадува за удоволствие и най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще се почувствате непоносимо уморени само ако хапнете допълнително парче.

И съвет от капачката: не пий нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от вчерашното нощно бягане, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако имате хроничен недоспиване, можете да подобрите състоянието си, ако спите 10 часа подред. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на сутринта ще се почувствате много по-добре.

flickr.com

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да се зарадва. Така че в други области трябва да се грижите за здравето: правилното хранене, достатъчнотечности (а не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти стане от една такава нощ, разбира се. Максимум - ще бъдете раздразнени за няколко дни.

Но хронична липса на сънвреди на здравето, но това е друга история.

Съвременното безсъние, с извънредния труд и вечерните телевизионни предавания, определено е вредно. Но понякога има твърде много работа и цялата е спешна. Как да оцелееш цяла нощ работа? Струва си да предупредите веднага как да останете будни цяла нощ и да бъдете цял сърдеченден, никой не знае и няма такъв начин. Но как да не спиш, когато изпити или предаване на проект предстоят много скоро, има много начини, измислени.

Какво да не правите

• Яжте през нощта. Особено тежка храна. Изобщо не е особено полезно, но преди безсънна работна нощ е смъртоносно. Затова се подготвяме за работа без чипс, пържени, бързи въглехидрати, заквасена сметана и други мазни храни;
• Работете легнали на дивана.

  Е, как да не заспите, като имате меки възглавници, матрак и одеяла под носа си? Инстинктите ви определено ще надделеят тук. Затова, когато се подготвяте за работна нощ, изберете маса и стол. Определено не трябва да има комфорт, но няма нужда да ставате вцепенени;

• Слушайте любимата си и позната музика. Сякаш сън ще те победи. Изключение правят любимите ви песни, които свързвате с най-екстремните и трудни периоди от живота си;
• Изключи лампата. Знаеш ли, много по-добре е да спиш на тъмно. Затова, ако светлината ви дразни, оставете я да продължи да гори сама. Ако имате настолна лампа, оставете я да свети в лицето ви;
• Използвайте всичко, което ви разсейва. Може да е снимка на деца или любовница, домашно растениелюбима бира. Най-вероятно ще седите половината нощ в медитация върху тях и след това ще заспите. По-добре е да поставите пред себе си нещо, което напомня за работа: нека да бъде записна книга, споразумение за доставка на задача, часовник, накрая;
• Играйте компютърни игри. Отново изморяват повече, отколкото работят. Следователно, никакви пасианси с шах;
• задуха. Ако е горещо и няма какво да дишате, не се страхувайте да се разходите или да излезете на балкона. Добре е, ако можете да отворите не само прозорците в стаята, но и балконите;
• Алкохол. Може би понякога дава вдъхновение, но най-често след него те дърпа да заспиш.

Прости методи

Повечето от тях помагат да се развие допълнително количество адреналин, което определено няма да ви позволи да спите. Предимството е, че прости методиняма да навреди на сърцето и мозъка, освен това те могат да донесат някои ползи на тялото, а също така могат да дадат бодрост през деня.

• семена. Нищо смешно, защото имат много здравословни мазнини. Но е по-добре да ги ядете малко;
• Дихателни упражнения. Вдишваме нормално, издишваме подчертано и рязко. Такова дишане се нарича капалабхати и е много ободряващо;
• Мийте ръцете си. Особено китките и най студена вода.
• Шоколад, захаросани фъстъци, блатове, карамел. И нищо, че това са бързи въглехидрати, защото сладкото също е ендорфин. Сладките фъстъци са особено добри: хапвайте по една ядка на всеки няколко минути и нощта няма да ви се струва толкова дълга и уморителна. Дъвката с ментол е не по-малко добра, защото провокира производството на инсулин и перфектно повишава тонуса. Ако наистина искате да ядете, яжте нещо протеиново;
• Направете си масаж. Обърнете внимание на горната част на главата, ушните миди и гърба тонизира масажа на точките между индекса и палции области под коленете. Можете също така да гъделичкате небцето си с език;
• Ароматни масла. Вашите приятели за тази вечер са аромати на розмарин, портокал, евкалипт, грейпфрут, мента, бор. Те също може да са вътре спално бельо, и в ароматна лампа, и в висулка, и дори във вода за измиване на подове ... И какво, ако сте толкова привлечени да спите, можете да измиете пода ... Без масла - подушете кафе.
• вода. Би било хубаво да пиете повече. И е добре, ако е топло. Ако гори ларинкса и стомаха - идеално. Така че да не забравяме кафето. И ако го комбинирате с диуретици, определено няма да можете да заспите. Мазохизъм, но когато има много работа или изпит е много скоро. Добър вариант е да пиете кафе и да дремнете за четвърт час. Но не повече.
• Билкови настойки. Вижте каква билка ви помага. Може би това е женшен, лайка и женско биле. Основното е, че инфузията трябва да е топла!
• Подправки. Самият им аромат ободрява. И ако хрян или джинджифил, но решетка ... Подходящ за вас и люти чушки, и горчица, и термоядрена аджика.
• Нищо не ядем. Гладът е доста способен да ви помогне да прекарате нощта и да се подготвите за изпита или теста.

Какво друго може да се направи?

Следват умерените методи.

Разходка по балкона. Ако е възможно - на покрива: височина, студ, екстремни и Свеж въздухповдигнете и най-тежките клепачи.

Спор онлайн, тролене. Този вид забавление е силно обичан от всички. Усъвършенствайте изкуството си на тролене и спорове и също така знайте, че това повишава адреналина и също така повишава напрежението. Ако се контролирате и не позволявате на емоциите си да надделеят над вас, този вид спор ще ви прекара през нощта. Но не забравяйте, че това не е вашата цел, а изпълнението на задачата, за която сте се отказали от така необходимия си сън.Ако няма интернет, телевизията, печатните медии и радиото ще свършат работа. Просто намерете вълнуваща тема и спорете с въображаем противник. Не, не е шизофрения.

спорт. Не, няма смисъл да ходите на спортно игрище или фитнес клуб посред нощ. Просто пускаме излъчването на мача. Основното нещо е да слушате, а не да гледате. Ако сте включили онлайн излъчването, минимизирайте прозореца и слушайте отново. Радиото също ще работи. Можете да слушате не само футбол, но и конни надбягвания или надбягвания. Можете дори да направите малък залог. Няма да заспите, докато не свърши. Въпреки това, физическото възпитание също ще бъде подходящо. Лицеви опори, хоризонтална лента, корем: всичко, което ви ободрява, е добре. Това е чудесно за облекчаване на умствената умора.

Химически стимуланти

Да, убиват сърцето, но веднъж можете. Добър вариант е ягуар. Но изгарянето не е добро.

Но каноничната комбинация от кола с кафе и янтарна киселинаи ще е по-вкусно и не толкова смъртоносно вредно. Подходяща е комбинация от крем сода и глог, минерална вода с мед и лимон, по-добре е да пиете кафе с вода с лимон и сладко.

Играйте с будилника

Пускаме го за един час, работим и чакаме да звънне. Започваме отново. Така цяла нощ.

страх

Това е много плачевен метод за психиката. Можете да гледате филми на ужасите, късометражни филми, да четете истории на ужасите, да мислите, че някой ви следи, а също и да разстройвате фобиите си с помощта на подходящи снимки. Това е просто с времето, психиката свиква.

Ако сте свикнали, преминете към най-твърдите методи.

Тежка артилерия

• Стимуланти. Те включват всякакви средства, сред страничните ефекти на които са безсъние, тревожност и повишено налягане. Елеутеракок, Фенотропил, Допелхерц... Отново само вие отговаряте за сърцето си. Ако сте хипертоник, дори не ги докосвайте.
• болка. Опитайте да се убодете с медицинска игла. По-добре си убодете пръста. Определено няма да искате да спите повече. Но нека наблизо да има памучна вата и иглата да е стерилна. Ако сте любители на екстремните спортове, можете да се порязете с нож и дори да изгорите кожата си или да се ударите с коприва. Понякога дори мисълта за подобни действия може да ви събуди.
• Срам. Спомнете си най-големия срам в живота си. Във всички подробности, чувствайки се приблизително същото като в този момент, превъртете всичко в главата си ... И нямате нужда от нищо повече. Просто не е лесно да го направиш.
• Обадете се на непознат номер в 3 сутринта? Последният път, когато се занимавахте с телефона, беше в седми клас? Знаеш ли колко адреналин е! Разбира се, чувате не по-малко заплахи, а освен това могат да ви намерят! Възможен е и друг обрат на събитията, защото красив обект от противоположния пол, който също е озадачен как да не заспите, ако наистина искате, може да ви отговори...
• Поставете торба на главата си. Но само напълно кратко времеи не се задуши! Това също е опасен метод.
• Не ходете до тоалетната. Дори ако вече го желаете непоносимо. Имайте търпение и няма да заспите. Особено ефективен, ако вече сте изпили много кафе, стимуланти или билкови отвари...
• Чуйте рязко и силна музика. И по-добре със слушалки.

Вашето тяло работи според биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечер, посред нощ, призори и посред бял ден ще ви връхлети нечовешка умора. Ще ви се струва, че ако не легнете точно сега, просто ще заспите седнали. Това състояние ще продължи около 20 минути, след което ще има прилив на енергия. Но малко хора обичат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Тук кафето няма да помогне, а физическата активност ще свърши работа. Станете, протегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по-активни са движенията, толкова по-добре. През милиони години телата ни не са се променили много, така че физическата активност след училище означава едно нещо - опасността е някъде наблизо. Изглежда бягаш от саблезъб тигър, иначе защо ще скачаш посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сили и сънливостта ще бъде премахната като с ръка. Работи и през деня.

Не пийте твърде много кафе

Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават ситуацията и ви правят все по-сънливи. Ето нещо: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по-бодри след 15 минути. Но след час ще ви тегли още повече и с всяка следваща чаша ще ви бъде все по-трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин теобромин и витамин R.R. Тези вещества, напротив, понижават кръвното налягане, което ви кара да искате да спите. Ето защо, с всяка чаша ароматна напитка, вие сякаш люлеете люлката по-силно: на всеки половин час сте все по-весели, а след това все повече и повече ви влече хоризонтално положение. И колкото повече кафе пиете, толкова по-трудно ще ви бъде да се борите със сънливостта.

Пийте зелен чай

Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Но въздействието му върху тялото ви ще бъде много по-меко и вие ще останете нащрек по-дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая действа малко по-различно от чистия кофеин.

Включи светлините

Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не спестявайте и включете ярка светлинанавсякъде, не само в стаята, в която се намирате. Същото важи и за облачен ден след това безсънна нощ. Това е просто начин да заблудите мозъка: когато наоколо е светло, му е по-трудно да заспи. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, настройте настройките на монитора: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно ще се борите със сънливостта.

Вземи си душ

Всеки знае това студен и горещ душпомага да се ободрите. Със сигурност това най-доброто лекарстводойдете на себе си след безсънна нощ, но при едно условие: ако тази нощ не сте пили нищо по-силно от кафе. Ако сте дошли сутринта от парти, контрастният душ е противопоказан за вас. Вашите съдове вече са пострадали, сега не се нуждаят от допълнително натоварване. Ще се ободрите за 5 минути, а след това главата ще ви боли и ще ви тегли да заспите. По-добре е да вземете топла вана и постепенно да промените температурата на водата до охлаждане.

Направете си скраб от кафе

Не пестете и не използвайте утайката от чашата – имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете шепа кафе и се разтрийте навсякъде. Кожата ще стане страхотно гладка, а зарядът на жизненост определено ще продължи три часа.

Хапнете нещо вкусно

И накрая - най-приятният съвет: опитайте се цял ден да ядете само това, което обичате. В нета можете да намерите списък с продукти, които уж енергизират, но в този случайте няма да ти помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивото на ендорфин. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и бодри, пълни със сила и готови да местим планини.

Тези съвети са научно доказани и тествани от нашия главен редактор.

1. Дъвка

Дъвчете ментолова дъвка. Основното в него дори не е освежаващ ментол, а дъвкателни движения. Така че вие ​​мамите мозъка, който се активира, предполагайки, че сега ще е необходимо да смилате храната. За да направи това, той отделя инсулин, който предизвиква чувство на бодрост.

2. Прохлада

Отворете прозорците, вкарайте чист въздух, включете климатика или вентилатора. Топлите и задушни помещения предизвикват чувство на умора. Студът държи мозъка в напрежение и кара тялото да се активира, за да поддържа постоянна температуранеобходим за правилна работаоргани.

3. Физическо възпитание

Скочете, клякайте, натиснете няколко пъти от пода. Всякакви физически упражненияс интервал от 20-30 минути ще помогне за разпръскване на кръвта и подобряване на притока на кислород към клетките и следователно ще даде допълнителна енергия на тялото. Най-добрият вариант- кратка разходка. Изследвания доказват, че 15 минути ходене дават нова енергия за два часа работа.

Източник: depositphotos.com

4. Измиване

Изплакнете китките си със студена вода. Тази техника ви позволява бързо да охладите тялото. Полезен е и през лятото, когато е много горещо или когато трябва да се отървете от главоболие, причинено от висока температура.

5. Глад

Пропуснете хранене. Тялото изразходва много енергия за храносмилането си, така че след обилно хранене има чувство на летаргия и сънливост. Лекият глад ободрява.

6. Музика

Слушайте бърза, досадна музика с ниска сила на звука. Музиката предизвиква силна емоционална реакция, която ангажира много области на мозъка. Ако е възможно, пейте заедно или поне поклатете глава в ритъма. Мелодичната и позната музика няма да работи. Имаме нужда от нещо ритмично, но неприятно за ухото - предизвиква повече емоции. Звукът трябва да е такъв, че да е трудно да се разберат думите на песента. Това ще накара мозъка да работи, тъй като той ще "слуша" и ще включи вниманието.

Източник: depositphotos.com

7. Осветление

Включете ярка светлина. Най-добре, разбира се, е да излезете навън, но ако слънцето вече е залязло, тогава вътрешен часовниквсе още можете да мамите, като включите всички светлини в къщата. Факт е, че циркадните ритми на тялото, наред с други неща, реагират на светлина: когато има малко светлина, тялото смята, че е време за сън.

8. Масаж

Масажирайте горната част на главата си обратноврата, ушната мида, точката между големия и показалеци областта под коленете. Тези точки помагат за облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението.

9. Пранаяма

Опитвам дихателна гимнастикаот йога практиката. Нарича се капалабхати и се състои в това, че поемате нормално въздух и рязко, подчертано издишване. Повторете това около 10 пъти. Тази техника затопля, ободрява и въздейства епифиза, което засяга така наречените циркадни ритми ( сън - бодърстване).

Източник: depositphotos.com

10. Ароматерапия

Активирайте обонятелните рецептори. Силна миризма- приятно или отвратително - бързо нащрек. В ароматерапията тези масла обикновено се предлагат за стимулиране. нервна система: розмарин, евкалипт, мента. Ако наблизо няма масло, можете просто да вдишате аромата на кафе на зърна няколко пъти.

Изпитвате остър недостиг на време и се опитвате да разрешите проблема различни начини. Някой намалява часовете, прекарани в любими приятели и хобита, а някой е посетен от мисълта: "И ако не спите цяла нощ?" Какво ще се случи в този случай, ще разгледаме допълнително.

Продължителност на здравословния сън

Първо, нека си спомним колко време здрав сън. За възрастен човек продължителността му е 6-8 часа, но всичко зависи от характеристиките на тялото. Има и хора, които имат нужда от 5-часова почивка. Децата са склонни да спят по-дълго, но с възрастта продължителността му намалява.

Причини за недоспиване през нощта

1. Физиологични особености.

Така липсата на нощна почивка наистина може да се превърне в сериозен проблем за тялото. Безсънието определено ще повлияе на здравето на човека. По-добре е да не се тествате за сила, да не си задавате въпроса: „И ако не спите цяла нощ, какво ще се случи?“ - и да отделят достатъчно време за редовен сън в предписаните часове.