Серотонин - какво е този хормон? Каква е ролята му в организма? Серотонинът или, както се наричаше популярно, хормонът на удоволствието, е a химичен елементмозъка, предотвратявайки депресия и повишавайки настроението. Процесът на производство на този хормон има важен ефект върху регулирането на нервните клетки, мозъчната функция и състояние. нервна системаличността като цяло. В края на краищата серотонинът е ключът към ефективното и ползотворна работаневрони. В допълнение, той стимулира процеса на регулиране на телесната температура и кръвно наляганеподобрява дихателната и бъбречна функция, свива кръвоносните съдове. Серотонин - какво е това? Какво причинява недостига му в организма? Унинието, депресията и стресът, които възникват поради липсата на хормона серотонин, имат редица негативни последици:

1. Нарушение метаболитни процесиорганизъм.
2. Общо влошаване на здравето.
3. Алергични реакции.
4. Намален имунитет.
5. Диатеза.
6. Хронично безсъние, нарушения на съня.
7. Енуреза.
8. Обостряне на токсикоза по време на бременност.
9. Шизофрения и др психично заболяване(в особено остри и пренебрегвани случаи).

Как да увеличим серотонина?

Ако имате знания относно изкуственото повишаване на нивото на серотонин в тялото, можете да се научите да избягвате сивото ежедневие, винаги да се чувствате енергични, радостни и ефективни. Освен това в тази наука няма нищо сложно. И така, има редица химически и естествени начини за увеличаване на съдържанието на серотонин. Серотонин - какво е това? Как да повишим нивото му в организма? Помислете за най-популярните, ефективни и достъпни методи.

Спорт и физическа активност

Серотонинът е хормон, който може да се увеличи чрез упражнения и физическа дейност. По време на спортни тренировки тялото започва да произвежда веществото триптофан, което от своя страна провокира производството на серотонин. Въпреки това, дайте си умерено, възможно натоварване. Според данни от изследвания серотонин се произвежда само при тези спортисти, които се чувстват бодри и комфортно и не се измъчват с упражнения до изтощение. спортна подготовкаможете да го замените с часовник, ако искате. туризъмна открито.

Масажни процедури

Серотонин - какво е това? Какви други начини има за повишаване на нивото му? Качественият масаж повишава нивото на серотонин в организма, като същевременно намалява производството на хормона на стреса - кортизон. Следователно, масажни процедури- чудесен начин за премахване на емоционалните и физически стрес, повишават общия тон. Ако нямате време или финансови възможности за посещение професионален майстор, опитайте се да научите основите на акупунктурната акупресура, която можете да правите сами и при всякакви условия.

Излагане на светлина

Според учените светлината активира синтеза и производството на серотонин. Затова си осигурете достатъчно осветление. Особено благоприятно в този случай, дневна светлина и пряка експозиция слънчеви лъчи. Затова отваряйте прозорците си и излизайте навън по-често през светлата част на деня. През студения сезон се препоръчва периодично посещение на солариума.

Практики за релаксация и медитация

Стресовите ситуации, претоварването, умственото и емоционалното пренапрежение водят до намаляване на нивата на серотонин. Как да увеличим серотонина? За да се увеличи съдържанието на този хормон, е необходимо първо да се премахне стресовият фактор. За поддържане на хармония и вътрешен баланс се препоръчват следните практики:

• Йога.
• Автотренинг.
• Медитации.
• Арт - терапия.
• Дихателни упражнения.

Радостни спомени (психологически метод)

Серотонин - какво е това? Хормон. Какво ще помогне за повишаване на нивото му? Можете да получите тласък на серотонин, като съзнателно предизвиквате приятни спомени, които ви изпълват с чувство на щастие. Ако ви е трудно да го направите сами, опитайте да прегледате стари снимки, да се срещнете с приятели от детството и т.н.

Психологични консултации (професионална помощ)

за да може тялото да произвежда серотонин и нормална операциянервната система е много важно правилно положително отношение, позитивно мислене, разумен оптимизъм. Ако човек не може сам да се справи със своите проблеми, преживявания и тъжни мисли, може да има смисъл да потърси помощ от професионален психолог.

Основни хранителни вещества

За достатъчно производство и синтез на този хормон, вещество като триптофан трябва редовно да се доставя на тялото. Дневна дозаот тази аминокиселина е един до два грама.

Също така, голяма доза магнезий, глюкоза и витамини от група В ще помогнат за поддържане на високо ниво на серотонин.Всички тези вещества се намират както в специални лекарства, така и в много храни.

Какви храни съдържат серотонин?

Серотонин - какво е това? Кои продукти го съдържат? Да започнем с факта, че тази формулировка на въпроса е донякъде неправилна. В крайна сметка това не е вещество, серотонинът е хормон, който се произвежда от тялото. Следователно би било по-правилно да се каже: "Какви храни повишават нивото на серотонин в организма?".

Храните, които повишават нивата на серотонин, попадат в няколко категории. Те включват:

1. Храни, наситени с триптофан (твърди сирена, бобови растения и соя, извара, стриди и елда)
2. Продукти с високо съдържаниепрости въглехидрати (бонбони, шоколад, сладкиши, кифли и др.) - такава храна помага за бързо повишаване на нивото на серотонин в стресова ситуация. Въпреки това, злоупотреба прости въглехидратине си струва, защото те могат да доведат до пристрастяване към сладкиши, а освен това ще се отразят негативно на вашата фигура.
3. Храна, богата на магнезий (сини сливи, стафиди, сушени кайсии, ядки, водорасли, морски дарове, трици, фармацевтични фибри, покълнала пшеница).
4. Продукти, съдържащи витамини от група В (бирена мая, банани, тиква, пъпеш, тиква, цитрусови плодове, овесени ядки, черен дроб, карантии, фурми).

За да се чувствате напълно удовлетворени и в приповдигнато настроение, опитайте се да включите тези храни в диетата си. За производство дневни парихормон на удоволствието е достатъчно да се яде поне един от представените в този списък на ден.

Какво представлява обратното захващане на серотонин?

Серотонин, обратно захващане - какво е това? Депресивните състояния винаги са свързани с намаляване на нивата на серотонин. Следователно, един от химични методиповишаващи този хормон, както и лекарство за лечение на депресия, са селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина. Лекарствата за обратно захващане повишават концентрацията на свободен серотонин. Принципът им на действие е следният: лекарстваблокира обратното захващане на хормона серотонин в областта на връзките на нервните клетки. Това води до факта, че предаването на информация от серотонин към клетките не се възстановява, в резултат на което клетките, потиснати от депресия, се активират. В резултат на това нервни, психологически и емоционално състояниечовекът е забележимо подобрен.

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина са сред най-безопасните антидепресанти, но те също имат свои собствени ограничения. странични ефекти. По-специално:

• Безсъние.
• диария
• Главоболие.
• гадене
• Повишена емоционална възбудимост.

Но в повечето случаи тези симптоми са леки и изчезват сами. Курсът на лечение с лекарства от тази група обикновено е около месец.

По този начин серотонинът в тялото е едно от изключително важните вещества, необходими както за психологическите, така и за физическо здраве. Добрата новина е, че има повече от един начин за повишаване на нивата на серотонин в тялото. Приложете ги на практика и доброто, слънчево настроение ви е гарантирано!

Серотонинът е хормон, който носи удоволствие, радост и в крайна сметка щастие. то Химическо вещество, който в кръвта е хормон, а когато се синтезира в мозъчните клетки, изпълнява функцията на невротрансмитер (посредник). Липсата на серотонин влияе върху настроението и поведението на човек, тъй като този медиатор е пряко свързан както с преживяното удоволствие, така и с чувството за щастие.

Целта на невротрансмитера

Определението за серотонин като хормон на щастието е известно на почти всеки човек. Въпреки това, преди да стане такъв и да попадне в кръвта, той трябва да измине дълъг път в тялото.

Мнозина отбелязаха такова явление като ефекта от яденето на шоколад върху повишаването на настроението. Именно от стомаха започва пътят на неговия предшественик, аминокиселината триптофан, към мозъка. Серотонинът се произвежда в епифизата (епифизната жлеза), която ендокринна функцияи прикрепени към могилите диенцефалон. Тук синтезираното вещество изпълнява функциите на невротрансмитер – то е средство за „комуникация“ между мозъчните клетки чрез предаване на електрически импулси, участвайки в междуклетъчните взаимодействия като „контролни“ молекули. Освен това, влизайки в кръвния поток, невротрансмитерът действа върху клетъчните рецептори като хормон.

Съществуват цяла линиярецептори - нервни образуваниякоито се стимулират от серотонин. Сред тях са рецепторите на паметта, мигрена, изпълняващи когнитивни функции - действията на вниманието, запаметяването, визуално-пространствената ориентация, способността да се говори.

Ако нивото на серотонин в тялото се понижи, тогава междуклетъчното взаимодействие намалява. Дефицитът на серотонин е силно повлиян от липсата на слънчева светлина. При облачно време синтезът на това вещество намалява, което от своя страна води до настроение, преминаващо в тъга. Същият фактор е в основата на обяснението на зимната депресия.

Ролята на серотонина като хормон

Тъй като серотонинът е помощник в преноса на информация между клетките на различни области на мозъка, неговото влияние върху психологическите и много други процеси, протичащи в тялото, е голямо. С негово участие се осъществява дейността на клетките, отговорни не само за поведенческите функции, съня и апетита, но и за паметта, способността за учене и регулиране на телесната температура.

Функциите на тялото, които са засегнати от хормона, са много разнообразни. Ето основната част от тях:

1. С намаляване на нивата на серотонин, чувствителност към болкасе издига. Незначителни въздействия носят силна болка. Могат да се появят мигрена и дискомфорт в мускулите по време на нормални дейности.
2. Играе роля в производството на мляко при жените. Освен това липсата на хормон може да доведе до смърт на бебето.
3. Нормализира процеса на коагулация на кръвта. Това се дължи на процеса на активиране на тромбоцитите и капилярен спазъм - малки съдове.
4. Влияе на работата на сърдечно-съдовата система.
5. Произвежда стимулация не само гладък мускули чревните стени, но и дихателната функция, която осигурява вентилацията на алвеолите. Следователно, с участието на хормона, се случва както храносмилането, така и дишането.
6. Оказва влияние върху възпалителни процесиразвитие на реакции към алергени.

Ефекти на серотонина

С настъпването на нощта епифизаот серотонин произвежда синтеза на хормон, наречен мелатонин. Под въздействието на това вещество се извършва регулирането на активността като ендокринна система, и нивото на кръвното налягане, както и периодите на сън и бодърстване.

Под влияние на серотонина се наблюдава увеличаване на производството на предната хипофизна жлеза, една от най- важни хормониорганизъм, участващ в координацията и контрола на работата ендокринни жлезицелият организъм. Недостигът им в организма има свои собствени симптоми. Сред тези хормони са пролактин, тироид-стимулиращ и.

Изследването на съдържанието на серотонин е необходимо за бременни жени поради възможно неприятни последиципо време на раждане. Нарушенията могат да се състоят в липсата на изпращане на сигнали от невротрансмитера към стените на матката за необходимостта от свиване по време на раждане. В същото време, ако този въпросвъзможно е да се заобиколи чрез извършване на цезарово сечение, тогава липсата на хормон през целия период на бременност може да причини хипоксия (задушаване) на нероденото дете. Същият фактор може да се дължи на внезапна смъртновородено през първите му дни.

Причини за недостиг

За жителите на северните райони основният фактор, причиняващ процеса, при който се проявява липсата на серотонин в организма, е липсата на светлина, съкратената дневна светлина. В тъмнина или постоянен здрач количеството на произведения невротрансмитер бързо намалява. Първите препоръки при сезонна зимна депресия са чести разходки на чист въздух, добро осветление на помещенията, за предпочитане с луминесцентни лампи и балансирано хранене.

Недостатъчността или дисбалансът в храненето е друга причина за понижаване на нивото на серотонин в организма. Не можете да го получите директно от храната. Има обаче продукти, съдържащи аминокиселината триптофан, от която впоследствие се синтезира така важният за организма хормон. Повечето съдържаниетриптофанът се определя в сиренето, малко по-малко в гъбите, особено стридите.

Продукти, благодарение на които дефицитът на серотонин и симптомите, потвърждаващи този процес в организма, намаляват тяхното проявление, са следните:

• месо,
• варива,
• банани и портокали.
• сини сливи и ядки,
• домати,
• птиче месо,
• нишестени зеленчуци - пащърнак, сладки картофи,
• ориз кафяв и бял
• паста,
• хлебни изделия от груби зърна.

Нежелани реакции към продуктите

Горният списък може да бъде продължен. В крайна сметка много хора знаят, че храните, съдържащи магнезий и калций, помагат да се отървете от депресията - това са зърнени храни и млечни продукти. По най-добрия начинободрете се - изяждането на малко шоколад и изпиването на чаша кафе също е начин да повишите нивото на невротрансмитера. Във всичко обаче е необходимо да има мярка. Прекомерната страст към горните продукти с цел намаляване на дефицита на серотонин със сигурност ще доведе до неочаквани последици.

Алкохолът, пушенето, приемането на наркотици също са начини за намаляване на дефицита на серотонин. Но в същото време това е гарантиран начин за съкращаване на живота.

Симптоми

Симптомите, които потвърждават липсата на серотонин, са следните:

1. Постоянно потискащо настроение, мрачност и недоверие и като потвърждение общо състояние, появата на депресия.
2. Голямо желание да хапнете нещо сладко, независимо какво е - шоколад, печива или сладкарски изделия. Това е несъзнателно изискване на тялото да повиши нивото на невротрансмитера.
3. Имате безсъние – събуждане посред нощ, въртене в леглото, но не можете да заспите отново.
4. Загуба на увереност, ниско самочувствие.
5. Появата на фалшиви страхове, безпокойство и дори появата на панически атаки.

Проявата на едно или повече нарушения съчетава всички изброени симптоми:

• мускулни болки от необясним характер (внезапно, спонтанно);
• болка, прояви на конвулсии в долната челюст;
• пристъпи на главоболие, които се проявяват дълго време в една от половините на главата - мигрена;
• подуване на корема, дискомфорт, коремна болка, смущения в червата без причина;
• наличието на признаци на затлъстяване.

Ако някое от горните нарушения се появи заедно със симптоми на липса на серотонин, трябва незабавно да се свържете с специалист. Тези признаци също могат да бъдат патологични заболявания, чието лечение зависи от етапа на тяхното развитие. Ето защо не си струва да започнете посещение при лекар.

Серотонинът е сложен биологично веществодействайки като невротрансмитер и хормон.

Производството на серотонин се извършва в тъканта на епифизната жлеза и в храносмилателен тракт. Най-високата концентрация на веществото се намира в мозъка, тромбоцитите и червата.

Хормонът се произвежда от прекурсора на аминокиселината триптофан. За химическото превръщане на триптофана в хормон са необходими витамини, селен и други микроелементи.

Изследването на серотонин в кръвта се извършва само ако има съмнение за злокачествени тумори стомашно-чревния тракт. Източникът на излишната секреция може да бъде карцином и неговите метастази.

Действието на биологично активно вещество върху тялото

Функциите на серотонина като невротрансмитер са свързани с функционирането на мозъка. В централната нервна система това вещество оптимизира взаимодействието на отделните неврони.

Под въздействието на високите концентрации на серотонин човек изпитва въодушевление, еуфория и радост.

Нивата на серотонин също са свързани с работоспособността. Концентрацията на вниманието, паметта и други интелектуални процеси се поддържат от невротрансмитер.

Серотонинът засяга и естествената болкоуспокояваща (опиоидна) система. Високите нива на хормона премахват физическия дискомфорт. Ниски стойностиОбратно, концентрациите на невротрансмитери допринасят за постоянно чувствотежест, умора, болка.

Невротрансмитерът също играе роля в репродуктивната система. Ако се произвежда много от това вещество, тогава либидото се повишава. Серотонинът също участва в образуването на ефективна трудова дейност, поддържа избор кърма.

Известно е, че невротрансмитерът е отговорен и за процесите на терморегулация.

Функциите на серотонина като хормон се осъществяват извън централната нервна система. Веществото се натрупва в тромбоцитите и чревна стена. Там този хормон извършва основното си действие.

Синтез на серотонин в храносмилателния тракт:

• увеличава производството на ензими;
• подобрява перисталтиката.

По този начин хормонът насърчава храносмилането на храната. Дисбактериозата намалява нивото на невротрансмитера, произвеждан в червата. Симптомите на нарушена микрофлора се помагат от гастроентеролог.

AT кръвоносна системасеротонинът има главно хемостатичен ефект. Това означава, че хормонът предотвратява обилно кървенес травма.

Тази функция се изпълнява от:

• спазъм на малки съдове (капиляри);
• активиране на производството на фактори на кръвосъсирването;
• образуване на плътен съсирек от тромбоцити.

Ефективността на серотонина срещу кървене е толкова висока, че фармацевтите използват точно тази способност. Решение синтетичен хормонвъведете при травматичен шок, симптоми на загуба на кръв и други тежки патологии.

Хормонални нарушения

Както дефицитът, така и излишъкът на серотонин са сериозни проблеми за човешкото тяло.

Нарушенията в синтеза на този хормон могат да бъдат свързани с грешен режимден, липса на слънчева светлина, диета и лекарства.

Основната причина за недостиг на серотонин в северните ширини е късият светъл ден. Симптомите на невротрансмитерна недостатъчност се срещат при много деца и възрастни. През есента и зимата хората изпитват постоянна депресия и умора. Тези прояви на сезонна депресия се дължат на особеностите на синтеза на серотонин. Ако човек е в тъмнина или здрач за дълго време, тогава серотонинът престава да се произвежда.

Обикновено сезонната депресия може да се лекува без лекарства. Препоръчително е да ставате рано, да се разхождате около обяд на чист въздух, балансирана диетазахранване и добро осветление на помещенията с луминесцентни лампи.

Липсата на серотонин се причинява и от някои грешки в храненето. Ако храната не съдържа точното количествоизточници на триптофан, хормонът се произвежда малко. Аминокиселината прекурсор на серотонина не може да се образува в клетките на човешкото тяло. Той е незаменим хранителен продукт.

За да премахнете дефицита на серотонин, използвайте хранителни източници на триптофан в диетата: месо, риба, птици, ядки, бобови растения и др. Зърнените храни и доматите отговарят на нуждите на биологичния синтез на хормона.

В допълнение, инсулинът е необходим за подобряване на производството на серотонин в епифизната жлеза. Този хормон на панкреаса се освобождава след прием на въглехидрати. Ако въглехидратите не са достатъчни, невротрансмитерът серотонин се произвежда в малки количества. За да нормализирате синтеза на инсулин и серотонин, използвайте определено количество въглехидрати във всяко хранене.

Хормонът се произвежда най-бързо след прием на храни със захароза, фруктоза и глюкоза: сладкарски изделия, банани, грозде и плодов сок.

Серотонинов синдром

Излишният хормон е изключително опасно състояние. Лекарите го наричат ​​​​серотонинов синдром.

Тази патология почти винаги възниква под въздействието на лекарства. Излишъкът от триптофан в диетата и постоянното излагане на улицата при слънчево време не водят до този синдром.

Какво причинява серотонинов синдром:

• лекарства (най-често антидепресанти);
• лекарства;
• неблагоприятна комбинация от определени лекарства.

Лекарства, които повишават синтеза на невротрансмитери, се използват при лечение на депресия, тревожност, някои психични разстройстваи неврологични заболявания. В допълнение, ендокринолозите препоръчват такива лекарства по време на лечението на затлъстяване и хранителни разстройства.

Тези лекарства изискват специално внимание, тъй като употребата им е свързана със силен и дълготраен ефект върху функционирането на централната нервна система. Характерни промени химична реакцияв мозъка може да се проследи до няколко месеца след спиране на лекарството.

За да избегнете неблагоприятна комбинация от лекарства, не забравяйте да уведомите Вашия лекар какви лекарства приемате самостоятелно или по предписание на други специалисти.

Проявите на серотониновия синдром са разнообразни и застрашават живота на пациента.

Обикновено фиксирани:

• психични разстройства (халюцинации, еуфория, тревожност, повишена емоционалност);
• вегетативни нарушения (учестен пулс и дихателна честота, треска, храносмилателни разстройства);
• невромускулни нарушения ( епилептични припадъци, повишени рефлекси, треперене на ръцете, нарушена чувствителност).

Лечението на серотониновия синдром се извършва в болница. Всички лекарства, които повишават нивото на невротрансмитера, се отменят. Терапията се избира индивидуално в зависимост от наличието на специфични симптоми.

Мнозина са чували за хормон, наречен серотонин, или както го наричат ​​още "хормон на щастието". Това удивително вещество се произвежда в тялото в моменти на екстаз и еуфория и намалява в случай на лошо настроение. Не мислете обаче, че функциите на серотонина се ограничават до това. Научаваме за значението му за тялото, както и как да увеличим производството на серотонин, като прочетете тази статия.

Какво е серотонин

Въпросното вещество се произвежда в мозъка и е невротрансмитер. Серотонинът става пълноценен хормон само когато навлезе в кръвта от червата, където се локализират 95% от това вещество. Активността на хормона се проявява в регулирането на съня, паметта, кръвно налягане, в терморегулацията, както и в поведенческите емоционални реакции на човека. В допълнение, серотонинът засяга клетките, отговорни за сексуалното желание, способността за учене, апетита и дори някои аспекти на човешкото поведение.

Учените са доказали, че хормонът серотонин играе ключова роля в образуването на кърмата. Липсата на това вещество може дори да се превърне в основна причина за смърт на бебета по време на сън. За възрастни серотонинът е необходим за нормализиране на съсирването на кръвта, за подобряване на чревната подвижност и предотвратяване на чревна непроходимост. Като се има предвид всичко това, всеки човек трябва да помисли как да увеличи производството на серотонин.

Начини за повишаване на нивата на серотонин

Има няколко начина да повишите нивото на този хормон в тялото и по този начин да подобрите собственото си състояние. Нека се запознаем с тях по-подробно.

Правилното хранене

Оказва се, че можете да си купите щастие в магазина. И дори ако серотонинът не се предлага в магазина, има продукти, които могат да активират производството на този хормон. Те трябва да включват всички бобови растения, гъби, просо, елда, извара, кашкавал и банани. В допълнение, лекарите препоръчват да се използва за повишаване на нивата на серотонин. Всички горепосочени продукти са обединени от наличието в техния състав на аминокиселина, наречена триптофан, която насърчава синтеза на серотонин.

Отделно си струва да споменем сладкишите. Можете да повишите нивото на такъв хормон с парче шоколад, сладка торта или парче торта. Трябва обаче да внимавате, тъй като редовното повишаване на нивото на „хормона на щастието“ по този начин може да доведе до здравословни проблеми.

Ултравиолетови лъчи

Слънчевите лъчи също стимулират производството на това ценно вещество в организма. За да направите това, достатъчно е да сте на открито всеки ден, да се разхождате под лъчите на яркото слънце и да дишате чист въздух. Учените отбелязват, че хората, които идват на работа след тъмно и се връщат у дома след залез слънце, са четири пъти по-склонни да изпаднат в депресивно състояние, отколкото тези, които са изложени на ултравиолетова радиация ежедневно.

Физически упражнения

Доказано е, че по време на спорт се получава мощно производство на серотонин. Между другото, това могат да бъдат не само класове във фитнеса. Можете също така да излезете в планината, да карате ски или сноуборд, да играете футбол или баскетбол. Перфектно повишават нивото на хормона и екстремните спортове. Човек при такива занимания повишава настроението, пристига сила и бодрост.

сексуална интимност

Нивата на серотонин се повишават значително по време на интимност. Освен това, освен „хормона на щастието“, по време на полов акт се произвеждат и ендорфини. Ето защо човек усеща прилив на сили и е в емоционален подем. Редовен полов живот, чувството за интимност намалява шансовете за депресия. Пази се!

Съвременните хора с помощта на различни списания, телевизия и най-вече Интернет имат достъп до информация, която преди само тесни специалисти. Днес, ако някой например се оплаква от депресия, тогава наред с лекарите, почти всеки познат, който съчувства и дава съвети, няма да забрави да спомене серотонина. Как да увеличим нивото на това вещество в тялото, какво е това, как работи - ще говорим за това в нашата статия. Така…

Какво е серотонин

Нашият умен организъм непрекъснато синтезира вещество, тясно свързано с физическото и умствена дейностхора: с нашето настроение, апетит, либидо. Може също така пряко да повлияе на нашето поведение. Благодарение на високо нивоот това мистериозно вещество, можем да почувстваме прилив на сили, добро настроение, но при липса изпитваме униние, раздразнение и т.н. Името на магическото вещество е серотонин. Как да увеличите нивото на това в тялото ще стане по-ясно, ако знаете, че по-голямата част от него се синтезира в червата (80-90%) и само 10-20 процента от серотонина се произвежда в мозъка. Следователно правилното храненеможе буквално да преобрази живота ни.

Как работи "хормонът на щастието" в човешкото тяло

Между нервни клеткиТялото ни непрекъснато обменя информация. Серотонинът служи като вид медиатор-предавател нервни импулси. Благодарение на него мозъкът получава команди: движете се, радвайте се, не тъгувайте. Ако количеството серотонин е физиологична норма, тогава осигурява нормално емоционално настроение, добро настроение, производителност и др.

И така, в какви тонове възприемаме заобикалящата ни реалност: в черно или бяло - правилността на предаването на сигнала към невроните и достатъчно"хормон на щастието" Нашите читатели, въз основа на прочетеното, могат да останат с впечатлението, че колкото повече серотонин, толкова по-добре. Това не е истина! Излишъкът от хормона е също толкова вреден за организма, колкото и неговият дефицит. Но ние ще говорим за това по-подробно, когато говорим за лекарства, които повишават серотонина. Как да повишим нивото в тялото, методи и ефективни средства- всичко това е много важно на първо място за хората, страдащи от депресия.

Какво се случва, когато нивата на серотонин са ниски

Ако има липса на серотонин в организма, се наблюдават следните симптоми:

• Главоболие.
• Бърза уморяемост.
• раздразнителност.
• Депресивни състояния с различна тежест.
• Безсъние.
• Загуба на апетит или, обратно, увеличаването му.
• Жажда за алкохол.
• Влошаване на паметта.

Учените са направили много интересни изследвания. Представете си стадо маймуни, от което е избран един мъжки, който не предизвиква особено уважение сред роднините си (твърде покорен и склонен към пристъпи на агресия). Но след като нивото на серотонина беше изкуствено повишено, статусът на животното сред себеподобните рязко се увеличи. Маймуната стана изключително самоуверена, спокойна, смело погледна в очите, позата й се изправи. Всичко това й даде право да претендира в глутницата дори за ролята на лидер.

При наблюдението на хората също се разкрива връзка между нивото на серотонин, поведението на човека и отношението на другите около него. Учените са установили, че хората с ниски резултатисеротонин се характеризират с голяма импулсивност, склонност към избухвания, неврози, което им пречи да приемат по-високи социален статусв обществото. Когато учените започнаха да научават повече за серотонина, как да повишат нивото му в тялото ефективни начини, след това намерен обратна връзка. Ако психолозите започнаха да работят с несигурен, известен човек, тогава като външно поведениеи вътрешното самовъзприятие, нивото на „хормона на щастието“ в тялото също се повишава.

Храни, които повишават нивата на серотонин в кръвта

Всеки, който се интересува как да повиши нивото на серотонин в тялото, трябва да знае, че има много храни, които могат да помогнат за това. Хората, които изпитват често, започват да ядат много сладки и нишестени храни (торти, кифли, сладкиши и др.), Особено скъпите слаби полове грешат с това. Всичко по-горе съдържа в излишък така наречените бързи въглехидрати. Те незабавно насищат тялото с глюкоза, нивото на серотонин се повишава рязко, човек се чувства облекчен, тревожността е заглушена, но това не трае дълго, за съжаление. Това "яденето на стрес" предизвиква постепенно пристрастяване, има нещо подобно наркотична зависимостот бързи въглехидрати, което в крайна сметка води до още по-голямо влошаване на състоянието.

Но сложните въглехидрати са това, от което се нуждаете! Благодарение на тях тялото се насища постепенно, нивото на захарта в кръвта не се влияе. скокове, което има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система. Разбира се, няма да можете веднага да почувствате прилив на преливаща радост, ще трябва да бъдете търпеливи и да включвате следните храни в диетата си ден след ден:

• грах;
• елда;
• леща за готвене;
• печени картофи;
• пащърнак;
• кафяв ориз;
• боб;
• пълнозърнест хляб;
• пълнозърнести зърнени храни;
• мюсли;
• зеленчуци;
• плодове.

А сега ще ви разкрием една изключително важна тайна: за да се произвежда повече серотонин, е необходимо да се осигури навлизането на аминокиселината триптофан в организма. Един или два грама триптофан на ден са напълно способни да осигурят нормалното производство на „хормона на радостта“. Ето списък с храни с високо съдържание на тази аминокиселина. Моля, имайте предвид, че продукти с повече висока концентрациятриптофан:

• твърдо сирене;
• соеви продукти;
• топено сирене;
• кокоши яйца;
• леща за готвене;
• чисто месо;
• стриди гъби;
• мазна извара.

Нискомасленото или дори обезмасленото извара също съдържа серотонин. Как да увеличим нивото в тялото допълнително, или по-скоро? Натуралното кафе в количество от няколко чаши на ден също е добра помощ. А също и продукти, които съдържат витамини от група В (черен дроб, елда, маруля, мая, овесени ядки). Пъпеш, тиква, банани, фурми, портокали, сини сливи, сушени кайсии и шоколад (горчив) също са чудесни съюзници в борбата за повишаване на серотонина.

Физическата активност и слънчевата светлина са фактори, които повишават серотонина

Как да повишим нивото в тялото на магическо вещество, което прави живота по-радостен с помощта на различни продуктихранене, разбрахме го. Но само храната няма да е достатъчна. Трябва да започнете да се движите повече депресивно състояние, като цяло е доста трудно. И все пак трябва да положите волеви усилия и да прибегнете до помощта на физическото възпитание. В същото време изобщо не е необходимо незабавно да се регистрирате във фитнес център, можете просто да се разхождате на чист въздух. Между другото, Свеж въздух, наситен с кислород, е друг фактор, който ефективно повишава серотонина.

И би било хубаво да има повече слънчева светлина! Вярно, тук понякога сме безсилни, защото небето е покрито с облаци, а това не зависи от нашата воля. Но веднага щом слънцето се появи, трябва да го използвате сто процента.

Серотонин: как да повишим нивото в организма. Препарати

Има група лекарствакоито могат ефективно да повлияят на производството на серотонин в тялото. Те имат сложно име: селективни или селективни блокери на обратното захващане на серотонин. Такива лекарства осигуряват натрупването на хормона в невроните в достатъчни количества.

Вярно е, че има възможност за предозиране и това само по себе си може да доведе голяма вреда. В същото време болните хора могат да получат състояние на хиперактивност, тежка мигрена, треперене на ръцете, нарушения на съня и конвулсии. Следователно такива лекарства със сигурност трябва да бъдат предписани от лекар точна дозировкаи продължителността на приема. За информационни цели предоставяме списък лекарствакоито повишават серотонина:

• "пароксетин".
• "Циталопрам".
• "Флуоксетин".
• "Сертралин".
• "Флувоксамин".
• "Венлафаксин".
• "Миртазапин".

Серотонин: как да повишим нивото в организма с народни средства

Изглежда, че всички начини за повишаване на серотонина вече са изброени, но има още народни рецепти, те също трябва да бъдат споменати за пълнота. И първото нещо, което можем да препоръчаме, е руска баня с бъркалка от бреза или дъб, но Финландска саунасъщо пасва добре. След процедура за банярадостта в тялото определено ще се увеличи, това е толкова ефективно лекарство.

Е, след банята би било хубаво да изпиете чаша лечебен чай. Има богат избор за всеки вкус! Много добри са отвара от шипка с мед, липов чай, чай от жълт кантарион. Между другото, жълтият кантарион има способността да инхибира обратното захващане на серотонина. От неговия екстракт дори се произвежда фармакологичен препарат под говорещото име "Негрустин".

Е, изглежда, че всичко, което знаеха, ви каза за серотонина: как да повишите нивото в тялото народни начини, и хапчета, и храна, и физическо възпитание. Е, за вас, нашите скъпи читатели, остава само да започнете да прилагате получената информация на практика.

Последна дума

Когато депресията връхлети, на човек може да изглежда, че никой и нищо не може да му помогне, той е преодолян пълна апатияи нежелание за предприемане на каквито и да е действия. Всъщност такива мисли са причинени от болест, която може да бъде преодоляна и тогава радостта от живота със сигурност ще се върне.