Балансираното хранене по време на бременност е много важно за една жена. Защото всичко, което тя получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други основни хранителни вещества са необходими, за да може плодът да се развива и расте правилно. Ето защо храненето и получаването на полезни вещества по време на бременност трябва да бъдат дадени Специално внимание. Също толкова важно е храненето при планиране на бременност.

растителна диета алкохолни напиткикалций
Хранене Диетично хранене
зеленчуково пюреПо време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе взема това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро беше установено, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът губи много хранителни вещества. Ето защо правилното храненепо време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се съсредоточите?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, лошо храносмилане, киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храненето на принципа на "парчета" е подходящо, което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода(негазирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата е затруднена, това обикновено се дължи на факта, че матката се увеличава, започва да оказва натиск върху ректума. Следователно, по време на бременност, червата не винаги могат да работят както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с продукти, които съдържат хранителни фибри- зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, плодове, зеленчуци.

Включено ранни датибременността не трябва да се състои от гъста и течна храна - първото и второто не могат да се приемат веднага, пият се между храненията (мляко, компот, супи). Правилното хранене по време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-вегетарианска диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. Най-добре се пекат и ядат, добавяйки зеленчуци, билки. Зеленчуци, плодове, плодове - всичко това за предпочитане се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И още през последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започват да работят с отмъщение, изберете храна, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други полезни хранителни вещества. мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да бъде добре изпържена, почистена. Яжте сурова риба, миди, стриди по време на бременност е невъзможно. Може да съдържа патогенни, болестотворни микроорганизми.

Не яжте лошо обработено месо, птици, яйца. По време на бременност тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Да се ​​избегне:

• консервирани храни;
• пастет;
• непастьоризирани храни, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (кръвообращението е нарушено, полезните вещества се абсорбират слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбасни изделия;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранено е пиенето на алкохолни напитки

Основни вещества по време на бременност.

Получавайте дневния си прием на калций

В самото начало, през първия триместър на бременността, не е необходимо драстично да променяте обичайната си диета за това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавяйте към диетата здравословни хранихранене, което съдържа необходимото за развитието на детето.

Не се измъчвайте и не се насилвайте да ядете това, което не искате. Консултирайте се с вашия гинеколог и заедно направете приблизителна диетахраненето да бъде вкусно и здравословно.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

Разберете също защо

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се изостави лоши навици, нараства физическа дейноста също и снабдяват тялото основни минерали. Препоръчително е да направите пример полезно менюза бременни всеки ден. Балансираното хранене осигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържането красива фигураслед раждане.

Храни в диетата

Хранителната програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеин не трябва да надвишава 120 грама на ден. От тях 80 са продукти от животински произход: кефир, извара, месо, яйца. Дневна ставкамазнина е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да приемате повече от 400 грама. През последния триместър се препоръчва да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуците, а ястията от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Трябва да ограничите приема на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини гестационен диабет. Солта допринася за задържането на течности в тялото и води до отоци.

Какво да ядем по време на бременност:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. зърнени храни;
4. млечни продукти.

Менюто за бременни жени всеки ден трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден?Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Към обичайната диета трябва да се добавят 300 kcal. Ако има дефицит на тегло, струва си да ядете два пъти повече храна.

Забранени продукти

Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но може би рядко правете изключение и изпийте чаша кафе с шоколад.

Абсолютно необходимо е да се откажете от алкохола, лекарстваи цигари. Тези вещества имат вредно въздействие върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, съдова система, възможен преждевременно раждане, както и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и спонтанен аборт. Пъдпъдъчи яйцане принадлежат към тази категория;
• някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще се отрази много зле на бебето;
• не се препоръчва яденето на суши с прясна риба. Голям риск от хелминтни заболявания;
• ако преди бременността жената е страдала от заболявания стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да провокират тежки киселини;
• в чипс, крекери, газирани напитки, дъвкаприсъстват оцветители, подобрители на вкуса и ароматизатори. Те влияят негативно на тялото бъдеща майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващите, лекарствата против гърчове, хапчетата за кашлица и настинка. Те могат да съдържат алкохол и наркотични ензими. За целия период на бременност сухото вино е разрешено да се пие 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Дневно меню

Храненето на бременна жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Това помага да свикнете с новата диета и да не мислите за закуска. Храната се препоръчва да бъде разнообразна и здравословна. Зеленчуците се консумират най-добре сурови. При термична обработка те губят повечето от ценните си качества.

Също така по време на бременност можете да натрупате наднормено тегло. Диета за бременни през деня насърчава загуба на тегло, а също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

• закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло;
• обяд: супа зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: омлет с билки, ябълка, зелен чай;
• обяд: паста на пара с котлети, плодова напитка, зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: чийзкейк и кисело мляко;
• вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
• обяд: рибни сладкиши на пара, варени картофи, какао;
• следобедна закуска: желе, бисквити, банан;
• вечеря: зеленчуков гювеч, ряженка.

• закуска: елда, сандвич с масло, сок;
• обяд: супа с кюфтета, салата със зехтин, билков чай;
• следобедна закуска: мляко, хлебче, плодове;
• вечеря: телешки котлети на пара, хляб, чай.

• закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
• обяд: гулаш с каша, салата с зелен грах, желе от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир, бисквити;
• вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, бульон от шипка.

• закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
• обяд: вегетариански борш, варен пилешко бутче, компот;
• следобедна закуска: ряженка, чийзкейк;
• вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
• обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
• следобедна закуска: желе, банан;
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени?През първия триместър 3-4 пъти на ден. През третия триместър храненето 4-6 пъти на ден се счита за норма. Диетата за бременни жени за всеки ден може да се поддържа до края на периода на бременността.

Рецепти за ястия

Диетичните рецепти за бременни жени за всеки ден могат да бъдат приготвени бързо и вкусно. Не изискват специални продукти и усилия.

Купа с витамини.Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 гр. ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 гр. касис. Смесете всички съставки в блендер и сте готови за консумация. Смята се по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес 1 път на 2 дни.

Зеленчуков микс.Съдържание: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Обелете зеленчуците, нарежете на кръгли филийки. Гася. Отгоре се намазват със сух копър и зехтин.

За пълноценното развитие на бебето и уелнесбъдеща майка, бременните жени трябва да се придържат към определени правилахранене. Освен това спазването на всички препоръки ще помогне не само да издържите здраво детено и за поддържане на фигурата стройна и красива. Правилно хранене за бременни добро здравебебе и успешна бременност.

Основни принципи на хранене на бременни жени

Очакването на бебе е чудесен момент да продължите напред здравословно храненеи преосмислете навиците си. Първото нещо, което ще трябва да промените, е броят на храненията и да преминете от 3 хранения на ден към 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията количеството на порциите трябва да се намали. Бъдещата майка няма нужда да яде за двама – освен за натрупаните излишни килограми и допълнителни проблеми, дължащи се на наднормено теглопо време на раждане няма да донесе.

Трябва да ядете често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти и синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема със запека и допринасят за нормализирането на червата, както и месо, риба, млечни продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия. и липса на калций в организма.

Как да се храним правилно по време на бременност

1. Не злоупотребявайте с големи количества храна, не преяждайте, за да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да се пропускат хранения. Ако се чувствате гладни, по-добре е да вземете лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
2. Необходимо е да закусите веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесени ядки, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
3. Разнообразно меню - важно условиехранене за бъдещи майки. Всеки продукт е полезен и ще бъде от полза само за детето. Използването на едни и същи ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни веществатяло;
4. Трябва да ограничите броя на сладкиши, сладкарски изделия и брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена полезен мед, сладкиши - плодове, стафиди, ядки;
5. Първата половина на деня - най-доброто времеза прием на протеинови храни, следобед и вечер - чудесно за ядене на млечни, кисело-млечни, както и растителни продукти;
6. Правилното хранене по време на бременност включва пиене на достатъчно вода, за да се избегнат отоци при бременни жени. Полезни са плодови напитки от горски плодове, компоти, желе, бульон от шипка и слаб чай;
7. Предпочитайте храна, която е приготвена на пара, задушена, варена или печена. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнина;

важно!Злоупотребата с продукти от брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

Правилно хранене на бременна жена: меню

закуска:

Като първо хранене след събуждане е подходящо мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки. Такава закуска ще насити тялото, ще зареди с енергия и ще осигури калций и фосфор.

Полезни ще са и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят вкуса си при размразяване. полезни свойства. Разнообразие от зърнени храни, яйца под всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, гювечета с извараще бъде отлична закуска и ще осигури правилното хранене по време на бременност.

Обяд:

Втора закуска - лека закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

Вечеря:

Вечеря - пълен приемхрана. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. За гарнитура са подходящи варени картофи, задушени зеленчуци, фиде или паста. Не забравяйте за витаминните салати със зехтин, билки. След вечеря можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

следобеден чай:

Следобедната закуска ви позволява да задоволите глада си преди вечеря и да енергизирате тялото си, за да се справите със състоянието на сънливост след вечеря. Подходящи пресни зеленчукови и плодови сокове, сладкиш или кифла с мед или конфитюр, извараили ястия с извара.

Вечеря:

За вечеря яхнии с месо и зеленчуци, рибни ястия, ястия с яйца и пресни салати. Може да ядете и кифличка с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря, като правило, пада върху повече късно време. За да не натоварвате стомаха преди лягане и да задоволите чувството на глад, чаша ще ви помогне топло мляко, можете с мед, парче сирене със сухи сладки или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всякакви ферментирали млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни с правилно хранене по време на бременност в менюто:

• избягвайте да ядете полусготвена риба и морски дарове, като суши;
• зеленчуците и плодовете трябва да се измиват добре под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
• Струва си да се избягва употребата на сортове синьо сирене по време на бременност (дор синьо, камамбер), които съдържат бактерията листерия, която е опасна за здравето на бебето.

Правилно хранене по време на бременност по седмици

Първите 4 седмицибременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега трябва да се отнася по-отговорно към здравето си: да се храни по различен начин. Трябва да се откажете от бързите закуски "в движение", да забравите за бързо хранене (хот-дог, пържени картофи), пушено месо и да преминете към зеленчукови салати, кисело-млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на бременност в ранните етапи трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчнокалций, необходим за образуването здрави костибъдещо дете. Калций е богат на всички млечни, кисело-млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуешко, спанак и моркови.

токсикоза - често явлениепри бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността в периода от 5 до 10 седмициСъстои се в изключване на храни, които могат да провокират повръщане. Това важи за висококалоричните и мазни храни. При гадене трябва да ядете на малки порции, лимонът е полезен, кисело зеле, шипкова отвара, богата на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмица от бременността- период на необичайни вкусови предпочитания към храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. достатъчно.

13-16 седмицивремето на завършване на образуването на скелета на плода. Употребата на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за нероденото бебе.

По време на 17-24 седмициформирането и развитието на органите на зрението и слуха при детето. Тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. Б големи количестванамира се в зелето, морковите и чушките.

СЪС 24 до 28 седмицибъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който значително се е увеличил по това време по размер. Избягвайте мазни и пикантни храни, сосове и подправки, откажете се от газираните напитки. При киселини са полезни зърнените храни, особено овесените ядки и елдата, нискомаслените супи от зеленчукови пюрета, вареното месо и задушените зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността- периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и кисело-млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене на бременните през този период е особено важно!

Започвайки с 35 седмици- времето за подготовка на тялото за бъдещо раждане, то се нуждае от енергия. Източник на енергия и укрепване на организма са пресните и варени зеленчуци. Намалете количеството месо и рибни ястия, яйца, както и храни, богати на калций – тялото не се нуждае от калций преди раждането.Неговата излишно количествоще втвърди костите на черепа на бебето и ще затрудни преминаването му през родовия канал.

важно! Трябва да се обърне повече внимание на употребата растителни мазнини, обличайте салатите с растително масло, добавете към зеленчуците. Растителното масло помага за увеличаване на еластичността на мускулите и е отлична профилактика на хемороиди.

Бременността е време, когато жената може да позволи всичко в диетата си, но спазва мярката, като се придържа към основните правила на хранене. След като организира правилното хранене по време на бременност в продължение на седмици, една жена не трябва да се отказва от малки удоволствия - източник на положителни емоции, толкова необходими за бебето.

Бременността е щастливо време на очакване на раждането на бебе. Правилното храненебъдеща майка е гаранция не само за нейното здраве и успешна бременност, но и за правилното развитие на нероденото дете.

Основните правила за хранене на бременна жена

Когато съставяте дневния си режим и меню, е много важно бременната жена да спазва основни правила за храненепо време на бременност.

• Диета, които ще ви помогне да съставите лекар, който следи хода на бременността и вашето здраве.
• Контролирайте количеството хранаизядени на ден. Общоприетото твърдение „яжте за двама“ е фундаментално погрешно: разбира се, ще трябва да ядете повече, но в никакъв случай не преяждайте и не се насилвайте да ядете повече, отколкото искате.
• Яжте често, но малко по малко- този принцип ще позволи на тялото ви да абсорбира по-добре всички необходими хранителни вещества и ще ви помогне да контролирате процеса на наддаване на тегло.
• Не се ограничавайте във водата. Забелязвайки подуване, много бъдещи майки започват да си поставят ограничения върху консумацията на вода. Това не е вярно: колкото по-малко пиете, толкова по-малко излишната течностсе отделя от тялото, като по този начин подуването само се засилва. Така че пийте до насита.
• Не забравяйте микронутриентите: по време на бременност е много важно жената да получава достатъчно йод, калций, желязо, магнезий.
• : наднормено теглоняма да повлияе положително нито на вашето състояние, нито на състоянието на нероденото дете. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е около 12 килограма. Всичко друго е мазно.

Благодарение на правилно съставен план за хранене, както и правилно подбрано меню, жената не само ще поддържа тялото си в добра форма, но и ще осигури на нероденото дете всички основни веществаза неговото вътрематочно развитие.

Ако сте уверени в способностите си, тогава можете сами да съставите меню, без да посещавате специалист.

Примерно меню за бременна жена за един ден:

• Закуска:чаша обезмаслено мляко с бисквита, чаша кафе. Бисквитата може да бъде заменена с няколко чаши кисело мляко, а вместо кафе изпийте чаша чай.
• Вечеря:паста от твърда пшеница със сирене или неполиран ориз с 1 ч.ч.олио, домат. Постно месо (телешко, пилешко) - около 150 гр., 1 филия хляб с трици, плодове. Можете да пиете всичко с чаша сок от горски плодове. Месни продуктиможе да се замени с боб. Тези ястия могат да бъдат заменени със задушени зеленчуци (около 100 гр.), сервирани с риба (200 гр.).
• Следобедна закуска:чаша нискомаслен кефир или половин чаша мляко и пандишпан, кисело мляко или ябълка. Могат да се консумират напитки портокалов сок, чай.
• Вечеря:готвач зеленчукова супа, за второ, яжте 200 грама риба, яжте плодове. Като алтернатива можете да ядете парче варено говеждо със сирене, варено яйце или извара, измийте всичко с натурален сок.

По време на закуските между основните хранения яжте плодове или зеленчуци, ядки в малки количества, пийте натурални (непакетирани) сокове и вода.

Нюансите на храненето на бременна жена през триместъра

Бременността е онзи период от живота на жената, когато тя трябва да промени хранителните си навици.

Ако разглобите меню за тримесечиеслед това залепете следните правила:

• не променяйте драстично хранителните си навици, за да не създавате ненужен стрес за тялото в ранните етапи. Ако не искате да ядете нещо, не се насилвайте. Яжте повече зеленчуци и плодове. Изключително основен витаминпрез този период - . Общият прием на калории на ден трябва да бъде в района на 2400-2700.
• През втория триместър на бременносттаЩе трябва да контролирате по-стриктно менюто си, за да избегнете проблеми с храносмилането. Яжте храна на пара, избягвайте пържени и силно осолени храни. Яжте повече протеинови храни: извара, мляко, яйца, сирене, постно месо. Повече зеленчуциза да избегнете проблеми с храносмилането и запек. общо калории дневна дажбатрябва да бъде не повече от 3000 kcal.
• През третия триместърне солете храната, не организирайте дни на гладно за себе си - ще имате време след раждането, сега основното е да подготвите тялото за предстоящото раждане. Колкото и да ви се яде много брашно и мазнина - дръжте се по-далеч от такава храна. Забравете захарта и гроздето. Но грейпфрут и нар няма да са излишни.

Забранени продукти

По време на бременност трябва да избягвате някои храни, които могат да причинят хранително отравянеили навреди на детето.

Забранени продукти:

• Сирене с всякакъв вид плесен. Може да съдържа бактерии листерия, които могат да причинят листериоза. Тази инфекция може да доведе до или до тежки заболяваниядете.
• Сурови кокоши яйца и домашна майонеза. Може да доведе до отравяне със салмонела.
• Сурово мляко.
• Сурово, недопечено месо и пастет.Те също могат да съдържат Listeria.
• Риба тони други риби, които могат да съдържат живак.
• Сурови миди.Може да причини хранително отравяне.
• Алкохол.Алкохолът е опасен за физическото и психическото здраве на детето, а също така може да причини спонтанен аборт.

По време на бременност струва себе си ограничение в:

• Кофеин.Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до спонтанен аборт или бебета с ниско тегло при раждане.
• Соленост и пушени меса.Предизвиква жажда, а прекомерното пиене води до подуване.
• Пържена или пикантна храна.Предизвиква и жажда.
• Сода, чипс, крекериот магазина. Съдържат много вредни компонентии празни въглехидрати.
• Също така се опитайте да ограничите приема. захарни изделия.

Хранене при токсикоза, анемия и затлъстяване

Горните препоръки за хранене се дават на онези жени, които нямат такива проблеми като токсикоза, анемия или затлъстяване. Сега нека разберем как да ядем жени с тези проблеми.

Опитайте се да ядете по-малко храни, които причиняват гадене. Това са млечни продукти, солени, мазни, пържени, консервирани, чай и кафе. Яжте и пийте нещо, което ще успокои гаденето: зелен чай, минерална вода без газ, кисел сок, зеленчукова супа. Яжте добре намачкана сварена храна, малко по малко и много често и не пийте течности преди и след хранене.

Бременни жени, след това увеличете максимално количеството храни, богати на желязо: кайсии, грах, нар, елда, гъби, овесена каша, сушени кайсии. В същото време обърнете внимание на тези храни, които влияят на усвояването на желязото, като млечните продукти.

Ако ти изправени пред затлъстяване, тогава ще ви е необходима специална диета, но без да се консултирате с лекар, не трябва да я избирате, за да избегнете развитието на патологии в тялото на бъдещо бебе или майка. В никакъв случай не гладувайте - този метод за отслабване води до бери-бери и изчерпване на тялото.

Трябва ли да приемам витаминипо време на бременност е спорен въпрос, но ако лекарят ви ги е предписал, тогава е по-добре да пиете курса. С разнообразни и балансирана диета, особенно в летен период, витамини не могат да се използват, но ако една жена страда от бери-бери, а извън прозореца е зима или пролет, тогава е по-добре да не се отказвате от възможността в тялото.

Витаминните комплекси се предписват от лекар в следните случаи:

• авитаминоза;
• лошо хранене;
• бременни жени, които преди това са имали анемия или други заболявания, свързани с липса на витамини и микроелементи;
• жени, които не са могли да понесат първата бременност;
• бъдещи майки над 30г.

Видео за храненето по време на бременност

Предлагаме ви да гледате видеоклип за храненето на бременни жени, където ще разберете какви витамини са необходими по време на бременност, какви храни трябва да ядете за това.

Здравейте мили жени! Почти всички рано или късно ставаме майки. Но преди това дълги месецичакащи трохи, опашки предродилна клиника, безкрайни изследвания, прегледи и ... мечти за здраво бебе.

Но знаете ли, че повечето от тях, ако не всички, са предопределени да се сбъднат? И отнема доста малко, за да направите това - здравословен начин на животживот, добро настроениеи правилното хранене на бременни жени. 1 триместър, чието меню е обсъдено в тази статия, се счита за едно от най-важните. Просто защото през този период се залагат всички органи и системи на плода и той постепенно се развива.

И в най-добрият случай, ако мога така да се изразя, липсата полезни веществасега в бъдеще може да се превърне в патология за него, а в най-лошия - да стане фатално.

Не си струва радикално да променяте диетата през първите месеци на бременността! Много по-умно е просто да го настроите.

Помогнете с това не е сложно Общи правиладоставка:

• Менюто на бременната трябва да бъде възможно най-разнообразнии съдържа протеини, мазнини и въглехидрати точните количества. Разбира се, само диетолог може да определи тези количества във всеки отделен случай. Ако има възможност да се обърнете към него - чудесно, ако не - не се разстройвайте. Особено ако преди бременността не е имало проблеми с наднорменото тегло. В крайна сметка това означава, че диетата е правилна и не се нуждае от промени. Ако е така, трябва да се преразгледа, като се намали количеството на консумираните мазнини и въглехидрати (сладкиши). Яжте повече от обикновено и яжте за двама през първия триместър не си струва.

Между другото, ако не ви се брои сами протеини, мазнини и въглехидрати, можете просто поръчка здравословна хранана къща! Всеки ще брои за вас и ще донесе храна за целия ден от най-полезните и натурални продукти. Много удобно! Вижте примерни менюта и цениможе да бъде на уебсайта.

• На първо време е желателно увеличаване на порциите изядени плодове и зеленчуци.Последният може да се напълни с масло. В тази форма те не само се усвояват по-бързо, но и подобряват храносмилането.
• важно внимавайте за диетата си. Препоръчително е три хранения през този период да се заменят с 5-6. Ключът е порциите да са малки.
• Не трябва да забравяме за пиенето. Бъдещата майка се нуждае от 2 литра течност на ден. Освен това може да бъде не само вода, но и плодови сокове, компоти, мляко или какао.
• Последният фактор е как се приготвя храната. По време на бременност по-добре е да избягвате пържени хранив полза на варени, печени или на пара.

2. Какво трябва да бъде в диетата

Правилното хранене на бъдещата майка може да намали риска от развитие вродени патологииплода. Ето защо трябва да се обмисли много внимателно.

От какво се нуждае една бременна жена?

Във витамини, защото играят съществена роля. Преценете сами:

1. Витамин B9, или фолиева киселина. Лекарите го предписват от първите дни. Знаеш ли защо? Той отговаря за правилно развитие нервна системаи предпазва плода от аненцефалия, хидроцефалия, гръбначни фисури и др опасни заболявания. Съдържа се в ядки, бобови растения, ябълки, цитрусови плодове, гъби и зеленчуци.
2. Витамин Е. Той също се чува от мнозина, тъй като предотвратява спонтанен аборт. Можете да го намерите в растителни масла, яйца, ядки, черен дроб и зеленчуци или ... в аптека.
3. Витамин Ц. Той не само повишава имунитета на бъдещата майка по време на бременност, но също така укрепва стените на кръвоносните съдове и плацентата, а също така насърчава усвояването на желязото, от което между другото зависи нивото на хемоглобина. Но имайте предвид и това голям бройвитамин С може да бъде вреден, тъй като. витамин С стимулира имунната система, което е нежелателно през 1-ви триместър.
4. Витамин DИскате ли да запазите здравето и красотата на вашите зъби? Не забравяйте за рибата, морските дарове, яйчните жълтъци и маслото, които го съдържат. Този витамин позволява на бъдещото бебе не само да формира силна скелетна системано и за предотвратяване на развитието на алергични реакции.
5. Витамин B12. Необходим е на жени, страдащи от анемия. Съдържа се в рибата, яйцата, месото и млякото.
6. Витамин А. Влияе върху състоянието на плацентата и се съдържа в яйцата, млечните продукти, зелените и жълтите зеленчуци.

Освен тях, бременната жена се нуждае от цинк, желязо, селен, мед, кобалт и други микроелементи, от които зависи развитието на плода. Как да не се объркате в цялото това разнообразие и да обогатите тялото си с всички полезни вещества?

Просто се уверете, че в диетата има място за всички групи храни, а именно:

• зеленчуци и плодове;
• зърнени култури и зърнени храни;
• месо и риба;
• млечни продукти.

3. Какво не може да бъде бременна жена през първия триместър

• Продукти за бързо хранене и полуфабрикати.
• Чипс, крекери и всякакви прекалено солени и пикантни храни – те нарушават метаболитни процесив тялото, причинявайки оток.
• Кафе и напитки, съдържащи кофеин. Те повишават кръвното налягане, което може да доведе до спонтанен аборт. Междувременно лекарите все още позволяват на любителите на кафето 1 чаша кафе на ден.
• Консерви, газирани напитки.
• алкохол.

4. Приблизително хранително меню за една седмица през първия триместър

А сега нека помислим примерно менюза една седмица, което ще осигури на майката и бебето всички необходими хранителни вещества: